Ryazhenka pentru pierderea în greutate. Dieta cu lapte fermentat copt pentru pierderea rapidă în greutate

Slăbește până la 3 kg în 3 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 580 Kcal.

Ryazhenka este un produs din lapte fermentat gustos și foarte sănătos. Cu ajutorul lui, nu numai că îți poți răsfăța papilele gustative și poți aduce beneficii organismului, dar și să slăbești kilogramele în plus.

Cerințele dietetice pentru laptele copt fermentat

Cel mai scurt mod de a transforma o siluetă folosind lapte copt fermentat este să una sau două zile de post, timp în care 1-1,5 kilograme în plus părăsesc cu succes organismul. Astfel te poti reveni in forma dupa sarbatori cu un festin copios sau te poti pregati pentru un eveniment important pentru ca tinuta ta sa se potriveasca perfect si stomacul sa faca fata mai usor unei cantitati considerabile de mancare. Meniul pentru o dietă atât de scurtă folosind lapte copt fermentat este absolut simplu. În timpul zilei, trebuie să beți unul și jumătate până la doi litri din această băutură de lapte fermentat și nu uitați să furnizați organismului apă obișnuită fără gaze. Dacă vrei să obții rezultate, ar trebui să uiți de alte băuturi și alimente.

Pentru cei care doresc să-și ia încet și sigur rămas bun de la excesul de greutate și nu sunt pregătiți pentru restricții alimentare pe termen lung, puteți petrece una sau două astfel de zile de post săptămânal și urmăriți transformarea siluetei dumneavoastră. În acest caz, este ușor să scapi de 4-5 kilograme inutile într-o lună (și dacă ești vizibil supraponderal, pierderea în greutate va fi și mai semnificativă).

Pentru a vă distrage atenția de la gândurile de „mâncare” în timpul postului, încercați să vă ocupați ziua cu diverse activități, dar este indicat ca acestea să nu consume prea multă energie. Cu toate acestea, conținutul de calorii al dietei dumneavoastră este acum redus semnificativ. Prin urmare, fiind excesiv de activ, riscați să întâlniți slăbiciune și oboseală. Este mai bine să vă abțineți de la antrenamentul sportiv în timpul mini-dietei. Cel mult, puteți face exerciții ușoare și scurte. Sau mai bine zis, faceți o plimbare, este atât util, cât și plăcut.

Trei zile Puteți urma următoarea opțiune de dietă. Se recomandă să luați micul dejun și prânzul cu fructe (puteți avea fructe de pădure) în compania laptelui copt fermentat. Partea de fructe și fructe de pădure ar trebui să cântărească 100 g și puteți bea până la 150 ml de lapte copt fermentat odată. Încercați să alegeți fructe fără amidon, deoarece conțin mai puține calorii și zahăr și astfel contribuie la o scădere în greutate mai semnificativă. Micul dejun poate fi parțial înlocuit sau suplimentat cu muesli sau fulgi de ovăz neîndulciți. Seara, masa contine 100 g de carne slaba sau pana la 170 g de peste, o portie de legume asezonate cu suc de lamaie proaspat stors. Gătim carne și pește în orice fel, fără a folosi ulei sau grăsime. Legumele proaspete pot fi înlocuite cu cele fierte sau coapte. Terminăm cina mâncând o jumătate de grapefruit, renumit pentru abilitățile sale puternice de ardere a grăsimilor. Puteți înlocui acest fruct cu altul, dar este mai bine să optați pentru citrice. Se recomandă evitarea sării în timpul dietei. De regulă, atunci când respectați regulile acestei tehnici, cel puțin trei kilograme de exces de greutate sunt iertate din organism.

De asemenea, popular dieta saptamanala cu lapte copt fermentat. Poți slăbi până la cinci kilograme în șapte zile. Această dietă este mai echilibrată decât opțiunile anterioare și ajută organismul, prin normalizarea proceselor metabolice, să scape nu numai de excesul de greutate, ci și de toxine, deșeuri și componente nocive similare. Metoda de șapte zile presupune cinci mese. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici (până la 200, maxim 250, grame). Este recomandabil ca toate alimentele să fie distribuite uniform pe parcursul zilei. La o dietă săptămânală, pe lângă laptele copt fermentat, puteți mânca cereale, supă cu conținut scăzut de grăsimi cu carne slabă sau bulion de legume (cel mai bine este să mâncați un preparat fierbinte la prânz), pește cu conținut scăzut de grăsimi gătit fără a adăuga grăsimi, și salate din legume fără amidon. Trei mese ar trebui să fie complete, dar gustările și gustările de după-amiază pot fi limitate la lapte fermentat copt. Dacă doriți, vă puteți permite câteva căni de ceai sau cafea pe zi, dar fără adaos de zahăr.

În oricare dintre opțiunile de slăbire folosind lapte copt fermentat, trebuie să încetați să mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare (o cantitate mică de produse lactate fermentate nu contează).

Este important să ieși din dietă fără probleme și corect, altfel kilogramele pierdute se pot întoarce rapid. Nutriționiștii recomandă să vă organizați ieșirea după cum urmează. Pentru o gustare, în loc de lapte copt fermentat, mâncați legume sau fructe. Și mănâncă așa câteva zile fără a-ți schimba restul dietei. Apoi, adăugați în meniu carne fiartă sau coptă în loc de a doua „comunicare” cu laptele copt fermentat. Toate celelalte componente ale alimentelor ar trebui să apară treptat pe masă. Dacă ataci brusc nocivitatea, s-ar putea nu numai să returnezi greutatea pierdută (chiar și cu un câștig suplimentar), dar vor apărea și probleme cu funcționarea organismului, care în perioada de dietă s-a obișnuit deja să mănânce corect. Încercați să respectați întotdeauna principiile unei alimentații adecvate. Pentru a evita acumularea de cantități excesive de fecale și exces de lichid în organism, asigurați-vă că includeți o cantitate suficientă de legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Și este mai bine să alegeți unul care are un efect ușor diuretic și laxativ (în special, sfeclă și caise uscate). Diverse decocturi din plante sunt excelente, de asemenea, la eliminarea substanțelor nocive din organism și la accelerarea proceselor metabolice.

Meniu dietetic cu lapte copt fermentat

Un exemplu de dietă de post cu lapte copt fermentat timp de 1-2 zile

Mic dejun: un pahar de lapte copt fermentat.
Gustare: un pahar de lapte copt fermentat.
Prânz: un pahar de lapte copt fermentat.
Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat.
Gustare: un pahar de lapte copt fermentat.
Cina: un pahar de lapte copt fermentat.
Înainte de culcare: puteți bea și 100-200 ml din această băutură cu lapte fermentat.

Exemplu de dietă de 3 zile folosind lapte copt fermentat

Ziua 1
Mic dejun: 100 g de pepene galben și o jumătate de pahar de lapte copt fermentat.
Prânz: salată de kiwi, portocale și câteva căpșuni, asezonată cu lapte copt fermentat.
Cina: 100 g file de pui fiert; salata de castraveti-rosii; o jumătate de grapefruit.

Ziua 2
Mic dejun: musli cu căpșuni proaspete; 100 ml lapte copt fermentat.
Prânz: câteva felii de ananas proaspăt și o jumătate de pahar de lapte copt fermentat.
Cina: o bucată de curcan înăbușit și frunze de salată verde; jumătate de portocală.

Ziua 3
Mic dejun: 3-4 felii medii de pepene verde; 150 ml ryazhenka.
Prânz: banană și câteva căpșuni; un pahar de suc de mere proaspat stors sau lapte copt fermentat.
Cina: 150 g de peste fiert si varza de Bruxelles copta sau fierta intr-o cantitate de aproximativ 100 g.

Nota. În orice zi înainte de culcare, puteți bea până la 100 ml de lapte copt fermentat.

Un exemplu de dietă săptămânală folosind lapte copt fermentat

Mic dejun: fulgi de ovaz gatiti in apa; un pahar de lapte copt fermentat.
Gustare: un pahar de lapte copt fermentat.
Prânz: un castron de supă slabă cu bulion de pui și un pahar de lapte copt fermentat.
Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat.
Cina: o felie de peste aburit; salata de castraveti-rosii, care poate fi asezonata cu suc de lamaie; 200-250 ml lapte copt fermentat.

Contraindicații pentru dieta cu lapte fermentat copt

Persoanele care au contraindicații pentru a bea această băutură nu ar trebui să urmeze o dietă cu lapte copt fermentat.
Acest tip de tehnică nu trebuie folosit de cei care au vreo boală a pancreasului, ateroscleroză severă, boli ale ficatului sau ale tractului gastrointestinal, suferă de diabet zaharat sau au suferit recent un infarct miocardic.
Apropo, dacă ați avut vreodată un atac de cord, asigurați-vă că vizitați un medic înainte de a începe dieta.

Avantajele dietei cu lapte copt fermentat

Datorită conținutului relativ scăzut de calorii și a sațietății principale a băuturii dietetice, dieta vă permite să pierdeți în greutate fără a simți foame acută și menține stomacul și sistemul digestiv într-o stare confortabilă.
Dacă respectați toate regulile de mai sus, se va asigura distrugerea țesutului adipos, dar în același timp nu veți experimenta fenomene negative precum schimbările de dispoziție etc.
Este indicat să acordăm atenție proprietăților benefice ale laptelui copt fermentat. Această băutură de lapte fermentat este bogată în prebiotice, care ajută organismul să absoarbă bine vitaminele solubile în grăsimi.
Ryazhenka stimulează tractul gastrointestinal, ajutând la digerarea alimentelor mai ușor. Prin urmare, este bine să bei lapte copt fermentat chiar dacă ai mâncat prea mult.
Această băutură minune îmbunătățește și imunitatea și permite organismului să facă față cu ușurință setei în timpul sezonului cald.
Consumul regulat al acestui delicios va furniza organismului calciu, care are un efect pozitiv asupra rezistenței și sănătății dinților, unghiilor, părului, îmbunătățește aspectul și sănătatea generală.

Dezavantajele dietei cu lapte copt fermentat

Printre dezavantajele vizibile ale acestei metode de pierdere în greutate, merită menționat doar că, cu ajutorul laptelui copt fermentat, nu puteți pierde un număr mare de kilograme, deoarece nu este recomandat să trăiți după regulile sale mai mult de o săptămână.

Abundența alimentelor gustoase, dar nesănătoase a dat naștere unei societăți care luptă activ cu excesul de greutate. Prin urmare, inventarea de noi abordări ale nutriției a căpătat o asemenea semnificație, iar dezvoltarea diferitelor metode de pierdere în greutate și zile de post a devenit relevantă.

Nu se știe cine a venit cu ideea de a pierde în greutate folosind lapte copt fermentat, dar trebuie remarcat că această metodă, judecând după recenziile celor care au slăbit, sa dovedit a fi foarte eficientă și, de asemenea, utilă. și nu debilitante.

Cum este util laptele copt fermentat pentru pierderea în greutate?

Ryazhenka este o băutură de lapte fermentat făcută din lapte copt cu smântână, cu adaos de bacterii lactice.

Sunt determinate beneficiile dietei cu lapte copt fermentat compoziția naturală, inclusiv o serie de nutrienți importanți:

popular:

✅ Diete eficiente pentru slabit in abdomen si laterale pentru femei
✅ Dieta pe piept de pui si legume: meniu si rezultate
✅ Dieta Mayei Plisetskaya: minus 10 kg în 15 zile
✅ Dieta cu orez sau cum să slăbești 10 kg într-o săptămână

Vitamine:

grupa B (îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal),
A (antioxidant),
C (ajută la întărirea sistemului imunitar),
E (protejează celulele de toxine),
RR (îmbunătățește fluxul sanguin, întărește sistemul nervos).

Elemente chimice:

potasiu (menține echilibrul de sare și lichid în celule și țesuturi),
calciu (necesar pentru oase și dinți, participă la procesul de coagulare a sângelui),
fosfor (afectează procesele metabolice, starea sistemului osos),
sodiu (participă la echilibrul acido-bazic și hidric),
sulf (afectează sănătatea părului și a pielii, neutralizează substanțele toxice),
magneziu (normalizează activitatea sistemului nervos).

Prebiotice– ajută la îmbunătățirea și restabilirea microflorei intestinului gros. Elimină constipația.

Acid lactic– un antiseptic care suprimă creșterea microflorei patogene a tractului gastrointestinal.

Proteină- participă la toate procesele vitale ale corpului.

O opțiune ideală pentru persoanele supraponderale care doresc să slăbească poate fi o dietă cu lapte fermentat copt. Beneficiul său esteîn îmbunătățirea procesului de digestie a alimentelor, suprimarea microflorei intestinale patogene, promovând îndepărtarea rapidă a excesului și a resturilor de alimente digerate.

Dieta cu lapte copt fermentat

O dietă cu lapte fermentat copt timp de o săptămână implică capacitatea de a „include” alte alimente, astfel încât organismul să primească substanțele necesare pentru funcționarea deplină. Nu uitați de regimul de băut: cu o jumătate de oră înainte de micul dejun și între mese ar trebui să bei un pahar cu apă.

Meniu pentru saptamana

Trebuie să iei în serios pierderea în greutate, pregătindu-te fizic și psihic. Cu câteva zile înainte de începere, treceți la alimente ușor digerabile, excludeți alimentele grase, prăjite, conserve, produse de patiserie și dulciuri, nu mâncați în exces.

„Ieșirea” din dietă ar trebui, de asemenea, să fie lină. Revenind brusc la dieta obișnuită, puteți recupera rapid kilogramele pierdute și chiar puteți câștiga mai mult.

Pentru al doilea mic dejun(2 ore dupa prima), gustare de după-amiază și ora de culcare(cu 60 de minute înainte de culcare) ar trebui să bei întotdeauna o jumătate de pahar sau un pahar de lapte copt fermentat. Dacă meniul afișează o salată de fructe sau legume, asezonează-o cu lapte copt fermentat.

Legume preferabil folosiți alimente fără amidon în această perioadă: broccoli, conopida, dovlecei, fasole verde, ardei dulci, castraveti, sparanghel, varza chinezeasca. Este mai bine să alegeți fructele semi-acide, excludeți citricele.

Dieta Ryazhenka - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Prima zi

fulgi de ovăz (cel mai bine este terciul de cereale).
legume înăbușite (dovlecei, vinete, roșii, ceapă).
file de pui fiert cu ierburi.

A doua zi

salata de fructe (mere, kiwi, pere).
supa de dovleac.
Pollock aburit cu legume verzi (castraveți, tulpină de țelină, dovlecei, mazăre).

A treia zi

musli și mere asezonate cu lapte copt fermentat.
legume inabusite (morcovi, spanac, conopida, broccoli).
curcan fiert cu sparanghel.

A patra zi

terci de hrișcă.
bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte sau coapte (ardei dulci, broccoli, sfeclă).
păstrăv copt, verdeață (rucola, spanac, pătrunjel).

Cincileazi

salata de fructe (mere, zmeura, cirese, caise).
supa de ceapa.
piept de pui si legume verzi (castraveti, ardei gras).

A șasea zi

fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate) si branza de vaci, fara adaos de zahar. Se condimentează cu lapte copt fermentat sau smântână.
supă de morcovi cu bulion de ceapă.
biban de mare aburit cu rosii.

A șaptea zi

salată de fructe (piersici, prune, caise).
legume inabusite (ceapa rosie, morcovi, fasole verde).
vitel fiert cu rosii.

O astfel de nutriție vă va permite să pierdeți câteva kilograme de greutate inutilă și să stabilizați activitatea intestinală.

Dieta timp de 3 zile

Dacă o dietă de o săptămână necesită rezistență și nu toată lumea își poate permite să o țină, atunci 3 zile este o perioadă blândă și o astfel de pierdere în greutate este mult mai ușor de tolerat.

Dieta cu lapte fermentat copt necesită următoarele reguli importante:

bea suficientă apă între mesele principale,
nu fii foame
nu mâncați în exces
abține-te de la activitate fizică.

Meniu pentru 3 zile (mic dejun, prânz, cină):

Prima zi:

mere cu brânză de vaci;
salată de fructe;
carne slabă de iepure sau pește la abur cu ierburi.

Ziua a doua:

fulgi de ovaz pe apa;
salata de legume;
carne de iepure fiartă cu ierburi.

Ziua trei:

fructe;
salata de legume;
carne de pui sau pește și verdeață.

Pentru primul, al doilea mic dejun, gustarea de după-amiază și noaptea (cu o oră înainte de culcare) - întotdeauna un pahar de lapte copt fermentat.

Zi de post

O zi de post cu lapte copt fermentat este o mini dietă de o zi. În acest caz, este mai probabil să vorbim despre o zi de post. Îl poți face chefir. Scopul este curățarea intestinelor, care ajută la eliminarea deșeurilor acumulate și a toxinelor.

Dacă sănătatea permite, o astfel de descărcare se poate face o dată pe săptămână. Ele oferă lejeritate și îmbunătățesc digestia.

În timpul zilei, nu trebuie să consumați mai mult de 2 litri băutură cu lapte fermentat, cum ar fi iaurtul, fără a exclude apa.

Este posibil să bei lapte copt fermentat noaptea în timp ce ești la dietă?

Mulți dintre noi visează să scape de excesul de greutate. Cu toate acestea, atunci când slăbiți, este necesar să urmați o dietă specială doar să faceți sport sau să luați suplimente alimentare. Dieta va ajuta la limitarea cantității de alimente nesănătoase care contribuie la creșterea în greutate, dar în același timp ar trebui să acopere pe deplin nevoile organismului de nutrienți și energie.

Astăzi există sute de moduri de a pierde în greutate. Una dintre acestea este o dietă bazată pe lapte copt fermentat sau chefir. Produsele din lapte fermentat nu sunt doar gustoase și hrănitoare, ci și bogate în tot felul de substanțe benefice. Unul dintre principalele avantaje ale unor astfel de produse este prezența bifidobacteriilor în compoziția lor, care normalizează procesele de digestie și metabolism. Recenziile celor care au slăbit despre această metodă de slăbire sunt pozitive dieta cu lapte copt fermentat vă permite să obțineți rezultate pozitive (până la 5 kg în 3 zile) fără probleme. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbim în mod corespunzător în acest fel și despre cât de util este laptele copt fermentat.

Beneficiile laptelui copt fermentat pentru organism

Proprietățile benefice ale produselor lactate fermentate au fost dovedite experimental de mult timp. Utilizarea lui este recomandată nu numai celor care doresc să slăbească în exces, ci și absolut tuturor oamenilor. Ryazhenka este un produs din lapte fermentat a cărui patrie este Ucraina. Are următoarele efecte benefice:

O cantitate uriașă de proteine, datorită căreia organismul este saturat cu proteine și apare o senzație de plenitudine de lungă durată.
Compoziția chimică a produsului este bogată în minerale utile. În primul rând, acestea sunt calciul și fosforul, care sunt într-o formă specială ușor digerabilă.
Normalizarea proceselor digestive datorită prezenței anumitor tipuri de microorganisme. Prin urmare, această dietă este indicată persoanelor care suferă de afecțiuni gastrointestinale (de exemplu, gastrită sau pancreatită).

Toate aceste efecte benefice sunt obținute cu un conținut minim de calorii al laptelui copt fermentat, care este și avantajul său evident.

Permiteți-ne să vă atragem imediat atenția: indiferent de sistemul de slăbit pe care îl alegeți, va trebui să utilizați un produs al cărui conținut de grăsime nu depășește 6%. În continuare, să vorbim despre cum arată meniul de dietă timp de 3 zile.

Sistem de slăbire cu lapte copt fermentat

Dieta cu lapte copt fermentat și fructe durează doar 3 zile. Recenziile persoanelor care au încercat această metodă de a pierde în greutate indică posibilitatea de a pierde 2-5 kg. Sistemul are câteva caracteristici care trebuie respectate. Inițial, trebuie menționat că toate pauzele dintre micul dejun, prânz și cină trebuie umplute în mod constant cu lichid. Ar putea fi:

apă potabilă curată;
apă minerală fără gaz;
ceai verde fără zahăr.

Trebuie să bei mult, deoarece în timpul dietei echilibrul de apă poate fi perturbat. O abundență de lichid va preveni deshidratarea organismului și va asigura o nutriție adecvată celulelor. După cum am spus deja, laptele copt fermentat este bogat în proteine, ceea ce face posibilă pierderea numai a grăsimii, în timp ce masa musculară va rămâne la același nivel. Mâncând mere și cereale (de exemplu, hrișcă), puteți reface costurile cu energie, puteți oferi organismului vitamine și fibre și puteți menține sănătatea și starea de spirit bună. În ceea ce privește meniul zilnic, acesta va arăta astfel:

În prima zi, se recomandă să luați micul dejun cu o bucată de pepene galben și să o spălați cu lapte copt fermentat. Cantitatea ambelor produse ar trebui să fie aceeași: 100 g fiecare În timpul zilei, se recomandă să consumați o salată de fructe, inclusiv portocale, kiwi și căpșuni (tot 100 g), spălate cu 150 g de produs lactat. Pentru cină trebuie să mănânci jumătate de grepfrut și puțină carne slabă. Cel mai bine este să iei curcan sau pui la cină, cu o salată de legume ca garnitură. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să bei și un pahar de lapte copt fermentat.

A doua zi dimineața trebuie să mănânci 200 de grame de muesli sau terci de cereale. Îl spălăm cu un produs din lapte fermentat și ne ocupăm de treburile noastre. La prânz mâncăm trei felii de ananas proaspăt. O opțiune bună pentru cină ar fi piept de curcan sau pui, salată verde și jumătate de portocală pentru desert. Înainte de culcare, bem din nou un pahar de lapte copt fermentat.
În a treia zi de dietă, trebuie să luați micul dejun cu trei bucăți de pepene proaspăt și să-l spălați cu 250 ml de lapte copt fermentat. La prânz trebuie să mănânci căpșuni și o banană, spălate cu suc de mere. Seara gătim pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, iar varza de Bruxelles este perfectă ca garnitură. Înainte de culcare, puteți bea un cocktail de lapte copt fermentat și fructe de pădure proaspete.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în această dietă. Principalul lucru este să urmați meniul și să evitați consumul de zahăr și băuturi alcoolice inutile.

Moda pentru forma corpului feminin se schimbă rapid, aproape în același mod ca și pentru îmbrăcăminte, mai întâi necesitând ca o femeie să fie o doamnă curvy ca Marilyn Monroe, apoi unghiulară ca Twiggy. A trecut doar un moment și ea dictează deja o nouă tendință. Noile tendințe apar repede, dar un lucru rămâne neschimbat - a fi proprietarul unui corp sănătos.

Faptul de absență a obezității este cu siguranță necesar pentru sănătate. Pentru a face acest lucru, corpul nu trebuie să se încadreze în parametrii modelului, dar trebuie să fie subțire. Dieta și activitatea fizică au ajutat întotdeauna femeile să obțină un corp frumos.

Există o mulțime de diete. Una dintre tendințele populare este considerată a fi mono-dietele, al căror avantaj este simplitatea, dar dezavantajul este nocivitatea. La o astfel de dietă, se recomandă combinarea roșiilor și a laptelui copt fermentat într-o singură masă pentru pierderea în greutate.

Mai întâi, să aflăm ce fel de băutură este și cum este benefică pentru nutriție. Ryazhenka este o băutură din lapte fermentat care se obține prin fermentarea bacteriilor și fermentarea laptelui copt.

Este bogat în vitaminele B, PP, C, A. De asemenea, conține mult fosfor, potasiu, calciu și sulf. Acest produs este o sursă de proteine și grăsimi. Proteinele sunt absorbite rapid și ușor, dând o senzație de plenitudine. Gustul este plăcut, băutura în sine are un conținut scăzut de calorii - este un produs excelent pentru pierderea în greutate.

Dieta cu lapte copt fermentat pentru pierderea în greutate: cum să urmați corect

Este posibil să bei lapte copt fermentat în timp ce ești la dietă? Dacă scopul tău este să slăbești pentru o perioadă lungă de timp, atunci pentru asta trebuie să urmezi o alimentație adecvată. Ce este nevoie pentru asta? Băutura trebuie combinată cu alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii: salate îmbrăcate cu ulei de măsline sau suc de lămâie, carne slabă sau pește, fructe. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții de 150-200 de grame, cu o pauză de 2-3 ore între mese.

Ar trebui excluse dulciurile și alimentele cu amidon. Ryazhenka poate fi folosită ca gustare. Este bine să-l bei cu 2-3 ore înainte de culcare în loc de cină este util să-l combinați cu legume și fructe. Numărul total de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1300-1500 kcal. O astfel de pierdere în greutate este pe termen lung, fără efect rapid, dar este cât se poate de inofensivă pentru organism și, ulterior, nu returnează rapid kilogramele pierdute.

Dacă aveți nevoie de rezultate rapide, atunci puteți folosi dieta cu lapte fermentat copt timp de trei zile. Cu el poți pierde 1-2,5 kg.

prima zi:

Ziua 2:

Mic dejun: 150 ml lapte copt fermentat cu biscuiti de secara, cafea, ceai fara zahar;
Gustare: un măr este mai bine copt;
Pranz: bulion de pui 150 ml si salata de legume cu zeama de lamaie;
Gustare: 150 ml lapte copt fermentat;
Cina: peste slab aburit, de preferat ceai verde, fara zahar.

a 3-a zi:

Mic dejun: 150 g fructe de padure sau fructe, asezonati cu 3 linguri de lapte copt fermentat;
Gustare: o banană mică;
Pranz: salata cu legume si branza slaba;
Gustare: un măr;
Cina: smoothie facut din 150 ml lapte copt fermentat, cu 150 g capsuni sau 115 g banane.

Pentru a menține un corp suplu, se recomandă efectuarea zilelor de post, aranjarea, ca să spunem așa, a unei mono-diete pe lapte copt fermentat. Trebuie să bei 1-1,5 litri din el și 2 litri de apă în timpul zilei. Petreceți zile de post o dată pe săptămână pentru a vă menține slăbirea dacă doriți să slăbiți, puteți face 2-3 astfel de zile pe săptămână. Este indicat sa alternati o zi de post cu una obisnuita, sa nu le faceti la rand.

O dietă pe lapte fermentat copt timp de o săptămână, precum și pentru orice altă perioadă, nu este recomandată pentru ulcerul stomacal și duodenal sau gastrită.

Ryazhenka este unul dintre produsele lactate fermentate foarte sănătoase și gustoase. Conține o cantitate mare de proteine, care oferă unei persoane o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce laptele copt fermentat nu are un conținut ridicat de calorii. Ryazhenka conține, de asemenea, oligoelemente compuși utili pentru organismul uman, cum ar fi fosforul și calciul, care sunt foarte ușor absorbiți de organism. Conținutul de compuși proteici din laptele copt fermentat este mult mai mare decât în chefir, iaurt, băuturi bifido și lapte.

Ryazhenka este făcută dintr-un amestec de smântână și lapte copt, conținutul său de calorii este de doar 63 kcal, datorită căruia o dietă făcută cu lapte copt fermentat este cea mai minunată modalitate de a combate excesul de greutate

Pentru folosind metoda pierderea în greutate prin folosire acest produs lactat fermentat trebuie considerat principalul ingredient al dietei lapte proaspăt copt fermentat, având continut de grasimi 4-6%, un procent mai mare de conținut de grăsimi din laptele copt fermentat poate reduce rezultatele dorite.

Regulat includerea laptelui copt fermentat în alimentație se va aduce mâncare mare beneficiu Pentru normalizare lucru gastrointestinal aparat. Folosirea unei diete cu lapte copt fermentat este recomandată acelor persoane care suferă adesea de atacuri de gastrită și pancreatită. De asemenea, folosirea laptelui copt fermentat sta la baza metodelor de post sau de slabit folosind fructe si produse lactate fermentate.

Majoritatea femeilor își doresc cu adevărat să aibă o siluetă frumoasă, zveltă, pentru că printre numărul mare de mono-diete, cele care vor să scape de excesul de greutate o persoană se străduiește să facă alegerea corectă a dietei sale, al cărui ingredient principal va fi produsul său cel mai preferat și delicios. Unul dintre astfel de diete usor de tolerat este în prezent dieta cu lapte copt fermentat. Ryazhenka are un gust foarte delicat, așa că utilizarea sa ca parte a dietei este mai acceptabilă decât în dietele cu brânză de vaci și chefir.

Metoda de slăbit cu ajutorul laptelui copt fermentat va contribui la o scădere mai blândă a categoriei de greutate, iar pe viitor, zilele de post pe acest produs din lapte fermentat nu vor face decât să consolideze rezultatul.

Durata dietei cu lapte copt fermentat este numai trei zile. În această perioadă scurtă de timp, puteți cu ușurință slabesti 4-5 kilograme excesul de greutate. Este încurajat să bei multe lichide în acest moment. În timpul a urma o dietă pe lapte copt fermentat este tabu impuse utilizării zahăr și tot felul de dulciuri, băuturi carbogazoase alcoolice și dulci. Intervalele de timp intre mese Se recomanda umplerea cu masa necarbonatata apă sau slab ceai verde fara zahar adaugat. Datorită unui aport suficient de lichide, echilibrul hidric al organismului va fi menținut și datorită proteinelor care este inclus în compoziția ryazhenka, vor fi furnizate conservarea țesutului muscular corp.

În al doilea după importanţă compozit componentă a dietei, și anume, fructele conțin benefice vitamine, fibre și microelemente, care, ca și laptele copt fermentat în sine, contribuie la organism. Prin consumul unei cantități suficiente de fructe, rezervele de energie ale organismului sunt reînnoite și o bună dispoziție durează mult timp.

Metoda laptelui copt fermentat de a pierde în greutate permite unei persoane să scape de excesul de greutate corporală prin pierderea depozitelor de grăsime, ceea ce este necesar pentru o pierdere în greutate extrem de eficientă. Nu este recomandat să creșteți singur durata dietei, deoarece cantitatea de calorii optimă pentru menținerea unei vieți pline și sănătoase este inclusă în cadrul unui curs de trei zile al dietei cu lapte copt fermentat.

Exemplu de meniu pentru o dietă de trei zile pentru o dietă făcută cu lapte copt fermentat

Prima zi

Mic dejun:

o jumătate de pahar de lapte proaspăt copt fermentat;
100 de grame de pepene galben.

Cină:

o porție de salată de fructe proaspete din 100 de grame de căpșuni, 100 de grame de portocale, 100 de grame de kiwi cu adaos de lapte copt fermentat.

Cină:

150 de grame de file de pui fiert;
200 de grame de orice salată de legume proaspete cu ulei de măsline;
un grapefruit.

Înainte de a merge la culcare noaptea:

Ziua a doua

Mic dejun:

250 de grame de musli, umplut cu 150 de grame de lapte copt fermentat, cu adaos de capsuni proaspete tocate marunt.

Cină:

o porție de salată verde de legume proaspete de castraveți, ardei dulci și frunze de spanac cu adaos de mărar proaspăt și pătrunjel;
jumătate de portocală;
o jumătate de pahar de lapte proaspăt copt fermentat.

Cină:

100 de grame de masa de iepure fiarta;
o porție de salată de legume verzi, ierburi, mărar și pătrunjel;
150 de grame de lapte proaspăt fermentat copt.

Înainte de a merge la culcare noaptea:

100 de grame de ananas proaspăt.

Ziua trei

Mic dejun:

200 de grame de lapte proaspăt copt fermentat;
trei felii de pepene verde.

Cină:

o porție de salată de fructe proaspete dintr-o banană și 150 de grame de căpșuni proaspete;
200 de grame de suc de mere.

Cină:

200 de grame de pește de mare fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
o porție de varză de Bruxelles înăbușită cu adaos de mărar și pătrunjel proaspăt.

Înainte de a merge la culcare noaptea:

150 de grame de lapte proaspăt fermentat copt.

Avantajele dietei cu lapte copt fermentat, De către opinie autoritar nutriționiștii, ar trebui să presupunem că organismul în timpul utilizare această dietă nu va funcționa apa de testare post. Datorită incluziunilor de proteine în dietă, pierdere în greutate va merge prin arderea depozitelor de grăsime, si nu tesut muscular. fibră de fibre, care contin fructe, va ajuta la curățarea intestinelor și la eliminarea tuturor toxinelor și a deșeurilor acumulate. Admitere suficient mare cantități vitamine și microelemente va permite creierului uman să funcționeze într-o stare activă.