Izguba teže, ki je sprejemljiva tudi za debele ljudi z Leslie Sansone: osnovna načela prehojenih kilometrov. Hoja z Leslie Sansone: lekcije za zdravje in hujšanje. Koliko korakov v 1 milji

Pomanjkanje hitrega gibanja je v mojem primeru eden od razlogov za motenje. Veliko hodite s svojimi otroki, a ga ne najdete hitro; Tudi sprehodi z energičnim psom zame niso dovolj hitri: vsake toliko se ustavi po opravkih, poleg tega ni sprostitve, ves čas se oziram naokoli, če se hoče kakšen prijazen pes pogovarjati z njim, s čimer tvegam, da dobim udarec v zameno (imam Petea, on ima rad ljudi, pse - samo nekaj).

Prvič sem na omembo hoje doma naletel seveda tukaj. Khomyak_z je pisal o njej (upam, da sem pravilno napisal vzdevek). Ta deklica je zame osebno odličen vzor: istih let, približno enako odvečne teže in zelo pozitivna, prijazna oseba. Takoj sem poskušal telovaditi z Leslie. Nisem razumel, zdelo se mi je dolgočasno in premalo - želel bi si, da bi izbral 2 ali 3 milje.

Leto kasneje sem se odločil poskusiti znova: no, on je zelo ustrezna oseba, morda česa ne razumem. In videl sem, da je moja junakinja prehodila 5 milj, včasih 4. To je 8 oziroma 6,4 km. Normalna obremenitev - srednja intenzivnost, kar sem iskal.

Našel na YouTubu. Zelo mi je bilo všeč - srednje težko, energično, telo se segreje, znoj se pojavi po približno 10 minutah, iz sredine znoj lahko celo kaplja na tla. Lesley nenehno klepeta, je zelo pozitivna - ni pritiska, ni "spraviti se" - "kdor potrebuje malo odmora, lahko izbere manj intenziven ritem, tisti, ki se počutijo močnejše, lahko izberejo visoko intenzivnost."

Zdaj bom opisal svoje najljubše videe:
1. Hitra hoja z Leslie Sansone 5 milj mp4 - video traja 01:03:39. Bistvo je naslednje: milja traja približno 12 minut, prvih 6-7 minut je hoja z različnimi vrstami korakov v povprečnem tempu, 3 minute je intenzivna hoja, 2 minuti je zelo intenzivno, tek, skakanje. In tako - 5-krat, elementi, število ponovitev se spreminja. Ta ritem mi najbolj ustreza. Rada intenzivno skačem 2 minuti, potem pa začetek novega kilometra počivam in ponovno zadiham.

2. Odpravite kilograme z Leslie Sansone – Walk Slim: 4 Fast Miles. Trajanje - 51:58. To je zame še vedno redka vadba zaradi večje intenzivnosti. Hitra hoja s kombinacijo različnih elementov se prepleta z dvema minutama teka na mestu, poskoki – zadiham. Razkazovanje mi ne dovoli, da bi preklopil na manj intenziven ritem, zato se za ta video ne odločam pogosto. Povedati je treba, da visok tempo ne zdrži celotnega videospota - le nekaj več kot pol ure. Potem vse tišje in tišje, na koncu - simboličen odsek.

3. Odpravite kilograme z Leslie Sansone - 5 Mile Advance Walk - Walk At Home - traja 01:11:20. Za moj okus je prvi kilometer zelo počasen, vendar ste lahko potrpežljivi, Leslie in njeni fantje hodijo z utežmi, poskusil sem z utežmi, moti me, da jih držim))) Drugi je zelo intenziven, dokončan v 9 minutah. 3 - z elastiko, imajo poseben pas, jaz samo navaden trak zavežem na pas in ga tako potegnem. 4 - spet hitro, vendar ne tako hitro kot drugo. 5 - po mojem mnenju povprečna intenzivnost. na koncu - majhen razteg, raztezanje hrbta teleta, stranskih stegen, spodnjega dela hrbta, prsnih in hrbtnih mišic.

Preizkusil sem tudi "Leslie Sansone 4 milje, teden 4 - Odstranjevanje problematičnih področij, odhod od kilogramov." Tudi ni slabo, a nisem ponavljal: video je star, morda iz devetdesetih, Leslie še ni bila tako izkušena in elementov je bilo preveč - moji možgani so bili bolj utrujeni od telesa. Čeprav vidite, da je bila Leslie pri teh letih še bolj fit - so spremembe (pravzaprav komaj opazne) tako rekoč edini znak različnih starosti.

Zame so te vadbe čudovit način za zadovoljevanje potrebe po gibanju, obožujem zmerne kardio obremenitve, obožujem skakanje in nihanje z nogami.

Med drugim mislim, da so tečaji z Leslie igrali pomembno vlogo pri izboljšanju mojega čustvenega stanja. Torej:
Hvala, Leslie Sansone in hvala, hamster_z!

Kot je nekoč dejal Konfucij, se tudi najdaljše potovanje začne z enim samim korakom. Če ste sposobni narediti ta korak, potem ste sposobni premagati celotno pot do preobrazbe lastnega telesa. Dovolj je, da sledite jasnim navodilom kompetentne fitnes inštruktorice Leslie Sanson.

Njeni treningi temeljijo na redni hoji. Leslie verjame, da če človek lahko hodi, se lahko ukvarja s športom v okviru svojih zmožnosti.

Leslie Sanson je prepričan: "Če človek lahko hodi, se lahko ukvarja s športom v okviru svojih zmožnosti."

Nižja kot je stopnja začetne telesne pripravljenosti, krajša je razdalja, ki jo predlaga Leslie Sanson. 1 milja je po njenem mnenju razdalja, ki jo lahko premaga tudi začetnik.

Kaj je milja? V starem Rimu so tako imenovali odsek poti, ki so ga legionarji v polnem oklepu prehodili v tisoč parnih korakih na pohodu. Samo tisoč zamahov z levo in desno nogo, pa še to brez težkih oblačil – je to res toliko?

Če miljo primerjamo z našimi meritvami, dobimo približno 1600 metrov, torej nekaj več kot kilometer in pol. To je razdalja med tremi avtobusnimi postajami v velikem mestu. Če hodite po ulici, se pot morda zdi dolga. Toda hoja z Leslie Sansone poteka na mestu in je za popestritev dopolnjena s preprostimi vajami (zamah z nogo, stranski korak, korak naprej in nazaj). Razdaljo premagamo enostavno in neopazno.

In poleg popolne vadbe vas bo napolnilo dobro razpoloženje, ki vam ga bo dal čudovit trener.

Poleg popolne vadbe vas bo napolnilo dobro razpoloženje, ki vam ga bo dala čudovita trenerka.

Hoja z Leslie Sanson - 1 milja:

V povprečju se v 20 minutah vadbe (to je 1 miljo) izgubi 50-60 kilokalorij. To je kalorična vsebnost enega kosa kruha, sladkarije in dveh čajnih žličk sladkorja. malo? Za začetek je to povsem dovolj. Še več, ko boste pridobili na moči, boste lahko povečali razdaljo.

Hoja z Leslie Sanson - 2 milji:

Koliko kalorij lahko izgubite, če prehodite 2 milji z Leslie Sansone? Približno 100 – 150, odvisno od začetne telesne teže.

Hoja z Leslie Sanson - 3 milje:

Če pa z Leslie Sanson prehodite 3 milje, boste zlahka porabili vseh 200 kcal. A tu pride v poštev pomembno pravilo: bolj energično kot se giblješ, več energije izgubiš na istem odseku poti.

Hoja z Leslie Sanson - 4 milje:

Zelo energičen sprehod, med katerim boste prehodili 4 milje ali 6,5 kilometrov. To je resen izziv zase in za svoje kilograme. Leslieina energija in pozitivnost bosta pomagali, da bo to potovanje enostavno in zabavno.

Fitnes sprehod z Leslie Sanson:

Izguba teže in dvig energije sta zagotovljena z neverjetno vadbo Fitness Walk. Koraki se izmenjujejo z aerobnimi vajami, gibanje se ne ustavi niti za minuto.

Ekspresni sprehod z Leslie Sanson (5 minutna vadba):

Majhna vadba, ki vam bo omogočila, da ostanete v formi v samo 5 minutah na dan.

20-minutni sprehod z vadbo

Vadba združuje hojo in izvajanje preprostih aerobnih vaj.

Prehodite 5 kilometrov doma pred TV:

Za primerjavo: v 30 minutah teka človek izgubi približno 300 kilokalorij – enako kot pri eni uri hoje v povprečnem tempu. Izkazalo se je, da s povečanjem hitrosti podvojimo porabo energije. Zato bo hitra hoja z Leslie Sanson zahtevala veliko več energije kot sproščena hoja.

Hitra hoja z videom Leslie Sanson

Tukaj so vse Lesliejine vadbe iz serije »Sprehod z Leslie Sanson«. Že dolgo so se uveljavili med tisoči aktivnih borcev za svojo postavo. Hoja z Leslie Sansone je primerna za vse: tiste, ki vodijo sedeč način življenja, tiste, ki imajo kontraindikacije za aktivne dejavnosti (tek ali skakanje) in tiste, ki preprosto želijo imeti lepo, vitko telo.

Vsaka stopnja je zasnovana za ljudi z različnimi stopnjami usposabljanja. Tisti, ki imajo veliko prekomerno telesno težo, naj začnejo s prvim. Pokurite lahko dodatne kalorije, ne da bi obremenjevali srce in sklepe.

Tisti, ki nimajo velikih težav s težo, tisti, ki verjamejo, da so v dobri telesni pripravljenosti, lahko začnejo takoj s 3-4 miljami. Te vadbe so bolj intenzivne in zahtevajo več energije.

Če menite, da ste v odlični fizični formi, je program 5 milj pravi za vas. To je najintenzivnejša stopnja programa, vsi elementi se izvajajo praktično med tekom. Toda rezultat vas čaka veliko bolj opazen.

Vitka postava ne govori samo o lepoti deklice, ampak tudi o njenem zdravju. Številne bolezni niso povezane z nobenimi zunanjimi dejavniki, ampak jih neposredno sproži prekomerna teža.

Različne kardio vadbe, moderni plesi, fitnes, aerobika, tajski boks in preprosta gimnastika v kombinaciji z rednimi masažami in shujševalno dieto lahko poskrbijo, da bo vaše telo videti kot bonbonček, vendar ne pozabite na mero in pravilno kombinacijo. vse zgoraj navedene možnosti.

Omenjene dejavnosti in načini hujšanja so dobro znani, kar je eden od razlogov za kratkotrajnost in nestanovitnost ljudi pri upoštevanju njihovih priporočil; posledično se to ali ono dejanje vse pogosteje prelaga na jutri in se postopoma popolnoma opušča.

Druga stvar pa je, ko nastane kaj novega in zanimivega. Na primer, hoja z Leslie 1 miljo. Ta članek opisuje ta nov sistem treninga za zmanjšanje telesne teže.

splošne informacije

Vadba po Lesliejevi metodi je razdeljena na več težavnostnih stopenj. Ta trenerka je ustvarila resnično neverjeten tečaj, ki je zdaj na voljo v ruščini in ga je mogoče najti na internetu z iskalnim obrazcem »Leslie Sanson 1 milja v ruščini«. Leslie je pri 50 letih videti dobro in ima zelo zdravo telo.

Sansonove metode hujšanja so bile preizkušene v številnih situacijah, tudi s strani trenerja samega. Slednje pomeni, da so učinkoviti in delujejo. Trenutno je njena metoda znana kot "Sprehod skozi hišo" oz "hitra hoja z Leslie Sansone 1 miljo". Naša junakinja se že 25 let bori za zdrav način življenja in vitko postavo, mnogi njeni sledilci pa z dostojanstvom govorijo o svojem trenerju.

“Light Walking with Leslie” je poseben športni program, ki vam omogoča zmanjšanje telesne teže med hojo. Za izvajanje vaj programa ste lahko na prostem in v zaprtih prostorih. Tečaj združuje potrebno število hitrih gibov, ki imajo različno intenzivnost in frekvenco ponavljanja.

Pomembne nianse preproste in dostopne metode

Celoten tečaj Walking with Leslie je razdeljen na pet težavnostnih stopenj, imenovanih milje, ki vključujejo različne stopnje fizičnega treninga. torej Tečaj je sestavljen iz stopenj:

Po številnih ocenah udeležencev, ki so zaključili ta tečaj, je prava odrešitev za lenuhe, ki sanjajo o izgubi odvečne teže za vsako ceno in čim hitreje, a se želijo čim manj potruditi.

Seveda ne moremo reči, da ob zaključku tečaja ne boste prisiljeni izvajati ponavljajočih se vaj za treniranje srčno-žilnega in dihalnega sistema, ki se na prvi pogled morda zdijo dolgočasne. Predstavljajte si, da preprosto hodite do video programa, dihate, se spravite v pozitivno razpoloženje in vaša teža se zmanjša. Kje se začne metoda »Walk 1 Mile with Leslie«? Spodaj je kratka analiza nujnosti in učinkovitosti vseh stopenj tečaja usposabljanja.

Milja št. 1

Mile 1 je sistem treninga, namenjen težjim ljudem. Je zelo preprosta in za njeno izvedbo vam ni treba preobremeniti, izvajati veliko število gibov in močno naprezati mišice. Po drugi strani pa je ta del tečaja primeren za vse osebe, ki so v fazi rehabilitacije, na primer v pooperativnem obdobju, seveda, če ni individualnih kontraindikacij.

Glede na vse, Hoja z Leslie na prvi milji traja 21 minut(točno toliko časa traja, da prehodite 1 miljo). Trener hodi v drugačnem ritmu in hkrati izvaja različne sklope vaj, ki razvijajo vzdržljivost in fizično moč.

Ta del tečaja je primeren za začetnike, ki imajo dopoldan malo časa. Vaje Mile št. 1 se izvajajo v umirjenem ritmu, z lahkimi obremenitvami in pomagajo prebuditi celotno telo ter ga napolnijo z energijo za ves dan.

Zdaj so na voljo tudi 1 miljo video lekcije z Leslie Sanson v ruščini.

Poleg tega ljudje, ki so zaključili ta tečaj, pravijo, da je zelo koristen za tiste, katerih stopnja telesne pripravljenosti je "-1". Tisti, ki so aktivni ali se malo gibljejo, si lahko preprosto ogledajo video program in preidejo na drugi del, ki je milja #2.

Druga faza

»Sprehod z Leslie« je dobra priložnost, da raztegnete vse mišične skupine v telesu in ga tonizirate z izvajanjem vaj, ne da bi morali zapustiti dom. Če niste začetnik in ste na določeni (ne začetni) stopnji hujšanja, se obrnite na drugi del video tečaja, imenovan "Mile št. 2". V tej lekciji obstaja majhna težava pri izvajanju vaj, saj morate zdaj prehoditi razdaljo ne ene, ampak dveh milj. Zato čas vadbe se poveča na 33 minut.

Po mnenju mnogih ljubiteljev tega dela video tečaja je nastala obremenitev takšna, da se po zaključku milje 2 čuti rahla utrujenost nog in trebušnih mišic, vendar se obremenitev povečuje postopoma, razpoloženje udeležencev je vedno na visoki ravni. Kompleks se začne s segrevanjem telesa, nato se ritem gibov poveča in stopnja gibov se poveča.

Tretji del tečaja

Tretji del tečaja je namenjen začetnikom. Prevožena razdalja med treningom se poveča na 3 milje. V skladu s tem se poveča znesek, potreben za njihovo dokončanje. čas treninga, ki sedaj znaša 45 minut.

V tem delu video tečaja glavna obremenitev pade na mišice trebušne votline, nog in celo zgornjega dela telesa. Obremenitev se enakomerno porazdeli po telesu. Z izvajanjem milje 3 se krepita trebušna votlina in srčno-žilni sistem, poveča se vzdržljivost celotnega telesa in pospešijo presnovni procesi, vključno s pospešenim izgorevanjem odvečnih kalorij v telesu. To je glavna prednost živahne hoje 3 milje.

Mnogi ljudje, ki so dosegli in prestali to stopnjo, se tam ustavijo. Kasneje to ponavljajo znova in znova. Ta stopnja vam omogoča, da se počutite fizično močnejše, jasno pa je tudi, da je vaše telo opazno izgubilo težo. Menijo, da intenzivna vadba 30-40 minut vodi do izgorevanja maščobnih oblog v telesu. Zato je lekcija številka 3 zelo pomembna za tiste, ki želijo zmanjšati telesno težo z vadbo doma.

Milje št. 4 in št. 5

Nato tečaj preide v še bolj ritmično fazo. Te dejavnosti ne zahtevajo le povečanja vzdržljivosti telesa, temveč tudi nekaj prostega časa. Na primer, za dokončanje lekcije št. 4 mora imeti 67 minut. Poleg tega nabor vaj postane precej zapleten in se izvaja med hojo. Ritem vaj se močno spreminja in postaja intenzivnejši in hitrejši.

Mile #5 je zahteven sklop vaj, ki izvajati z dumbbeli 70 minut. Med to lekcijo se mišice telesa zelo hitro ogrejejo. Zadnja lekcija tečaja bo občutno povečala vzdržljivost tečajnikov, naučila pa jih bo tudi pravilnega dihanja pri izvajanju vaj.

Odgovori na pogosto zastavljena vprašanja

Tisti, ki začnejo preučevati informacije o tehniki Leslie Sanson, imajo pogosto veliko vprašanj. Zbrali smo najpogostejša vprašanja in odgovore nanje.

Zakaj hoja?

Takoj, ko so ljudje izvedeli za metodo Leslie Sansone, so se mnogi začeli spraševati: "Zakaj je bila hoja izbrana kot osnovni atribut?" Poleg tega obstajajo skeptiki, ki dvomijo, da hoja na mestu dejansko lahko obremeni celotno telo, vsako mišično skupino in povzroči izgubo teže. Razlogi za izbiro hoje na mestu kot osnovnega jedra tečaja so naslednji:

Po mnenju strokovnjakov je za zmanjšanje telesne teže dovolj vsakodnevna hoja. Začnete lahko s 15 minutami. Postopoma lahko v proces hoje vključite gibanje rok. Prav tako dosledno podaljšujte čas hoje na uro ali več. Z drugimi besedami, hodi in še enkrat hodi. Upoštevajte, da takšna dejavnost praktično nima omejitev, saj ne delate nič posebnega ali super zapletenega. Samo poslušati morate občutke svojega telesa.

Komu koristi Lesliejeva tehnika?

Če smo pozorni na video lekcije, bomo videli, da inštruktor izvaja vaje na vsakem kolenu skupaj s svojimi učenci. Med njimi lahko vidite ljudi različnih kategorij teže, moške in ženske, pa tudi ljudi na različnih stopnjah hujšanja. Mnogi napredni učenci delijo svoje vtise in pravijo, da so zahvaljujoč tečaju Hoja z Leslie rešili številne zdravstvene težave:

V tem primeru ni pomembno, ali delate v pisarni ali ste gospodinja, tudi doma lahko malo časa posvetite svojemu zdravju.

Koliko teže lahko izgubite?

Med poukom z Leslie študenti pravijo, da se prekomerna teža sežge tik pred njihovimi očmi. Količina izgube teže je čisto individualna. Nekateri udeleženci trdijo, da so po prvem tednu vsakodnevne vadbe izgubili dva do tri kilograme teže. V drugem tednu pouka se je njihova teža zmanjšala za dodatnih 600-800 gramov, četrti teden odpravi še 400-500 gramov odvečne teže, po četrtem tednu pa je izguba teže 1-2 kilograma.

torej povsem mogoče je, da zmanjšate telesno težo za 5-6 kilogramov z enomesečnim spremljanjem video tečaja Leslie Sansone. Nekateri tečajniki so združili redne ure videotečaja in ustrezno prehrano ter trdijo, da se jim je v enem mesecu teža zmanjšala za 10-12 kilogramov.

Preden začnete s tečajem Leslie Sansone Walking with Leslie, morate opraviti nekaj pripravljalnih korakov, da bo vaš trening varnejši in učinkovitejši. Torej:

• stehtajte se vnaprej;
• kupiti morate tudi športne copate ali superge, saj pouk poteka v intenzivnem tempu, kar povzroča nekaj stresa na nogah in stopalih;
• poleg tega je treba pred začetkom vadbe pripraviti vadbeno območje, ga očistiti nepotrebnih predmetov in sprostiti približno 2 metra prostora, saj se med lekcijami premikate ne le v ravni liniji, ampak tudi na straneh ;
• Prav tako se morate založiti z dovolj vode, brisačo in potrpežljivostjo.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

Tako kot vsaka telesna aktivnost ima tudi domača vadba za hujšanje določene kontraindikacije. Vendar so precej skromne in večino ljudi ne zadevajo. Vendar je treba omeniti naslednje kontraindikacije:

• druga faza nosečnosti;
• kakršno koli vnetje v telesu;
• bolečine, ki se pojavijo pri premikanju okončin, bolezni hrbtenice;
• Nekatera srčna obolenja in intenzivna vadba so kontraindicirana pri bolnikih z astmo.

Če imate enega od zgornjih razlogov, se pred začetkom tečaja hoje pri Leslie Sansone posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg zgoraj navedenega morate med dokončanjem video lekcij neodvisno spremljati svoje stanje in jih prenehati izvajati, če se počutite slabo.

Pozor, samo DANES!

Lep pozdrav vsem bralcem bloga! Ljudje iščejo diete, hodijo v fitnese, obstaja pa čudovit kompleks, razdeljen po težavnostnih stopnjah, tako da je primeren za ljudi vseh starosti. Sprehod z Leslie Sansone bo všeč vsem, ki želijo izgledati kot ta čudovita ženska.

Ste poskusili tole?

Da bi shujšali, smo poskusili vse od Zumba fitnesa do čokolade. Zalomilo se je, začelo znova ali “v ponedeljek”! Vsi poznajo sliko. Potem pa se je pojavilo nekaj novega, in sicer sprehod z Leslie Sanson. Kot pravi Leslie, njen sistem deluje že 25 let in je bil večkrat preizkušen na sebi in drugih strankah.

Športni program lahko izvajamo doma ali zunaj. Program temelji na intenzivnih gibih, ki jih je treba izvajati v različnih intervalih.

Kdo je primeren za trening z Leslie?

Med privrženci te prakse so moški in ženske različnih starosti, starejši pa ugotavljajo, da začnejo manj jokati, glavoboli izginejo in krvni tlak se normalizira.

Mnogi opozarjajo na priročnost vadbe, saj jo lahko naredite doma, vklopite video in vadite. Koliko kilogramov je mogoče?

1. Pravijo, da se odvečna teža stopi pred očmi; nekateri, ki shujšajo, izgubijo 2-3 kg v prvem tednu.
2. V 2. tednu je bila izguba 600-800 gramov.
3. V 3. tednu se res lahko znebite 400-500 gramov.
4. Četrti teden bo prinesel tudi veliko sadja - 1-2 kg.
5. V samo enem mesecu se lahko znebite 5-6 kg. In če sledite dieti, lahko izguba znaša kar 10-12 kg.

Pet nivojev kompleksa

Stopnje v tej praksi se imenujejo milje in so oblikovane tako, da lahko ljudje z različno telesno pripravljenostjo izberejo sprejemljivo miljo.

Razredi za ta program se morajo začeti z "Mile št. 1", ki mu sledi "Mile 2" in tako naprej do "5". Pravijo, da je za lene in sedeče to prava najdba! Vendar se je tu treba tudi potruditi, če hočeš!

Dobro je, da to počnete skupaj z videom, saj je lepo hoditi v veliki družbi, pravilno dihate, dobite nekaj pozitivnosti in posledično postanete vitki.

Torej, začnimo - "Hodi 1 miljo". Če imate veliko teže, potem izberite to raven. Hitra hoja naj traja 21 minut brez obremenitve sklepov in mišic. To je zelo lepo narediti zjutraj, da se zbudiš in si napolniš baterije.

Druga stopnja programa

Tisti oddelki, ki so opravili prvo stopnjo ali imajo dobro telesno pripravljenost, lahko opravijo tečaj 2 milj. Hoditi boste morali 2 milji. Hoditi boste morali 35 minut. To je prava fitnes vadba za vaše noge in trebušne mišice.

Tretji in četrti trening

Če želite izboljšati svoje parametre, boste morali prehoditi 3 milje in porabiti 45 minut za trening. Tisti, ki izgubijo težo, trdijo, da je dobra obremenitev mišic nog, trebušnih mišic in zgornjega dela telesa.

To je prava kardio vadba, ker Srčni sistem se okrepi:

• Aktivirajo se presnovni procesi.
• Raven vzdržljivosti se poveča.
• Obstaja ostro izgorevanje odvečnih kalorij.
• Obstaja val moči in energije.

Mnogi uporabniki ta korak ponovijo večkrat. Vendar je čas, da se premaknete na novo oviro - 4 milje, kar bo trajalo 67 minut. Hkrati hoja na mestu in precej zapletene vaje zahtevajo dobro fizično pripravo.

Hitro hojo v naslednji etapi - 5. milja, zamenja skoraj tek. Ta stopnja traja 70 minut. Ne samo, da se morate hitro premikati, ampak tudi izvajati sklop vaj z utežmi.

Ampak to je rezultat:

• celotno telo je zategnjeno;
• vzdržljivost se razvija;
• vsi se naučijo pravilno dihati, ne da bi izgubili ritem.

Zakaj hoja in ne tek?

Marsikdo je presenečen, kako bo »teptanje po vodi« pomagalo učvrstiti mišice in zmanjšati težo? Bistvo je v tem na strani:

• obremeni mišico našega »motorja«;
• kri kroži bolj aktivno skozi žile;
• delo glavnih mišičnih skupin;
• sprožijo se obnovitveni procesi, vključno s presnovo.

Začnite izvajati kompleks 15 minut na dan in kmalu boste videli rezultate. Hkrati hoji postopoma dodajajte zamahe z rokami. Ko se navadite na obremenitev, lahko čas hoje povečate na 1 uro in nato več.

Pomembno je, da program nima kontraindikacij. Ne poskušajte narediti več od norme ali na silo.

Preden začnete, kupite 1 kg uteži in uteži za noge. Bolje je telovaditi v supergah, saj je obremenitev sklepov. Pred poukom naredite prostor za gibanje ne samo naprej in nazaj, ampak tudi na straneh.

Dragi prijatelji, po mojem mnenju je hoja z Leslie Sanson dostopen program, ki ga lahko premagajo tudi starejši.