Kaj storiti, če vaša teža med hujšanjem ostane enaka. Teža ostaja enaka – izstopamo iz začaranega kroga

Vse več ljudi po svetu začenja spremljati svojo telesno težo. Minili so časi, ko je bilo biti debel čast. Danes se ljudje sramujejo odvečne teže in se je poskušajo znebiti na najrazličnejše načine. Če želite izgubiti težo, morate prilagoditi svojo prehrano in narediti fitnes. Prvi rezultati bodo vidni po 2 tednih, čez nekaj časa pa se hujšanje ustavi. Številke na tehtnici se ne zmanjšajo. Tu se pojavi vprašanje: kaj storiti, če se ob hujšanju zredite?

Najprej, ne obupajte. Pri vseh ljudeh, ki želijo shujšati, se hujšanje na neki točki ustavi. To je tako imenovana planota. Premagate ga lahko na različne načine.

Zakaj pri hujšanju teža ostane enaka? Vse se vrti okoli adaptivne termogeneze. To je znanstveno ime za fazo platoja. Ta učinek predstavlja prilagajanje telesa novim razmeram. To pomeni, da se človeško telo navadi na novo prehrano, telesno aktivnost in preneha kuriti maščobne rezerve.

Zdravniki menijo, da je učinek platoja normalen, vendar Veliko ljudi, ki hujšajo, spravlja v malodušje.. Navsezadnje je končni cilj - hitra izguba teže - odložen v času.

Nemogoče je reči, kako dolgo bo trajal učinek platoja, saj je telo vsakega človeka individualno. V povprečju se hujšanje ustavi za 3 tedne, lahko pa tudi dlje.

Treba je razumeti, da je ustavitev teže zelo pomembna faza v procesu hujšanja. V tem času je pomembno, da se ne zlomite in počakate na težko obdobje prestrukturiranja telesa. Ko se to zgodi, bo teža spet začela padati.

Vzroki za hujšanje

Razloge, zakaj je teža prenehala hujšati, lahko ugotovite šele po podrobni študiji tehnik, ki jih oseba uporablja za hujšanje. Po tem bo mogoče približno določiti trajanje stagnacije, saj je v veliki meri odvisno od programa treninga in prehrane. Poleg tega bo mogoče razumeti, kaj storiti, če teža miruje.

Izguba teže se lahko ustavi zaradi naslednjih razlogov:

• Izbrana dieta je prestroga. Govorimo o pretiranem zmanjšanju vnosa kalorij. Telesu enostavno primanjkuje energije in gradbenega materiala za normalno presnovo. Posledično se proces izgorevanja maščob ustavi.
• Pomanjkanje beljakovin. To je drugi najpomembnejši razlog za nastanek planote. Za učinkovit proces izgorevanja maščob mora oseba, ki shujša, prejeti s hrano vsaj 0,5 g beljakovin na 1 kg teže.
• Monotona prehrana. Če boste redno uživali samo dietno hrano, se boste zelo hitro zredili. Občasno si morate privoščiti sladkarije in mastno hrano.
• Prekomerni vnos kalorij. Če oseba misli, da lahko shujša s preprostim štetjem kalorij, se moti. Brez gibanja je nemogoče doseči kaloričen primanjkljaj, potreben za učinkovito hujšanje.
• Prekomerna telesna aktivnost. Med naporno vadbo v ozadju pomanjkanja beljakovin in kalorij telo začne prejemati energijo iz mišičnega tkiva. Izpraznjen prostor se hitro zapolni z maščobo, saj za njeno ustvarjanje potrebuje manj energije, sama pa je najboljše skladišče energije.
• Napačen način hujšanja. Če prekomerna teža ne izgine dlje časa, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani in spremeniti vrsto telesne dejavnosti.
• Nezadosten vnos tekočine. Pitje več vode je nasvet za tiste, ki se sprašujejo: teža stagnira, kaj storiti? Mnenja ljudi, ki so začeli piti več tekočine, zgovorno dokazujejo pomen vode v procesu izgube odvečne teže. Vsaka oseba naj popije vsaj 1,5-2 litra na dan.

Pomembno si je zapomniti, da same diete ne bodo pomagale učinkovito shujšati. Stroge omejitve v prehrani dajejo hiter, a kratkotrajen učinek. Po opustitvi diete se bodo odvečni kilogrami vrnili. Vendar to ni glavna nevarnost. Nutricionisti opozarjajo, da lahko, če boste na dieti več kot 2 tedna, znatno upočasnili presnovo in razvili prebavne motnje.

Metode za premagovanje stagnacije pri hujšanju

Teža se je dvignila, kako ponovno shujšati? Odgovori na to vprašanje so bili najdeni že zdavnaj. Toda najprej bi morali govoriti o preprostih pravilih, da se izognete stagnaciji pri izgorevanju maščob.

• Morate piti dovolj vode. Presnovne procese spremlja sproščanje velikih količin toksinov. Za njihovo odstranitev je potrebna tekočina. Brez učinkovitega čiščenja telesa se bo proces izgorevanja maščob hitro ustavil.
• Uživanje dovolj kalorij. Hujšanja ni treba začeti s prestrogo dieto. Morda vam bo na začetku poti omogočilo hitro izgubo nekaj kilogramov, potem pa bo pomanjkanje kalorij povzročilo upad metabolizma. Dnevni primanjkljaj ne sme presegati 200 kcal.
• Hrana mora biti zdrava. Iz prehrane morate izključiti sladkor in preveč mastno hrano. Zdrava prehrana se mora držati skozi celotno obdobje hujšanja.
• Nenehno spreminjanje režima treninga. Človeško telo ima neverjetno prilagodljivost. Na določen program treninga se navadi v 2 tednih, po tem pa učinkovitost telesne vadbe bistveno upade. Če želite vzdrževati porabo kalorij na želeni ravni, morate program treninga spremeniti vsaj enkrat na 2 tedna. Lahko tudi izmenjujete športe: tek, veslanje, hoja, trening moči, sobno kolo itd.
• Uporabite fizioterapijo. Ohranjali bodo vaš metabolizem na visoki ravni in ne bodo dovolili, da bi se proces hujšanja ustavil.

Če se boste držali teh pravil, se bodo odvečni kilogrami enakomerno znebili, če pa jih boste zavrnili, se bo hujšanje morda ustavilo.

Klasična metoda premagovanja stagnacije

Če je prehrana osnova za hujšanje, vendar odvečni kilogrami ne izginejo, potem nutricionisti Svetujejo vam, da za en dan močno spremenite svojo prehrano, naredite tako imenovani nakladalni dan. Profesionalni športniki to tehniko imenujejo "goljufanje". Na naporen dan si lahko privoščite veliko sadja in beljakovin. Glavni cilj je preseči osnovni vnos kalorij v dieti za vsaj 600 kcal.

Spreminjanje vadbenega kompleksa na nakladalni dan vam bo omogočilo samozavestno premagovanje stagnacije.

Ta metoda je najbolj primerna za ljudi, ki hujšajo na dieti in štejejo kalorije.

Spreminjanje vadbenega kompleksa

S tem pristopom prehrana ostane nespremenjena, telesna aktivnost pa se bistveno prilagodi. Redne vaje za moč se na primer nadomestijo z gimnastiko ali krožnim treningom v slogu tabate.

Ta metoda pospeševanja metabolizma temelji na najvišjem povečanju stroškov energije. Treba je razumeti, da to Metoda je najučinkovitejša le, če sledite uravnotežena prehrana. Poleg tega mora biti oseba dobro usposobljena, da prenese močno naraščajoče obremenitve.

Kombinirana metoda

Kadar ni mogoče ugotoviti, kaj točno je povzročilo ustavitev teže, je priporočljivo poskusiti kombinirajte povečanje vnosa kalorij s povečano telesno aktivnostjo. Če se človek osredotoča na vadbo za moč, naj izbere opremo tako, da lahko z njo izvede vsaj deset ponovitev.

Ta metoda je zelo primerna za tiste, ki želijo shujšati z dieto, vendar je kontraindicirana za športnike, saj lahko povzroči pretreniranost.

Napake pri premagovanju stagnacije

Mnogi ljudje na poti do vitke postave naredijo številne napake, ki jih oddaljijo od zaželenega cilja. Praviloma govorimo o napačni oceni določenih metod, ki vam omogočajo premagovanje izgube teže.

1. Pretiravanje vloge športa. Moški in ženske, ki so prebrali članke na internetu, se zavzamejo za težko telesno aktivnost v upanju, da bodo hitro izgubili težo, vendar pogosto dobijo nasprotni učinek. Dejstvo je, da boste s prekomerno telesno aktivnostjo in nepravilno prehrano pridobili mišično maso brez občutnega izgorevanja maščob. V procesu odstranjevanja odvečnih kilogramov je treba dati prednost izvedljivi telesni aktivnosti. Takšne obremenitve naj bodo dnevne: hoja, vadba, plavanje.
2. Strast do spa in masaže. Recimo takoj, da se s temi postopki ni mogoče znebiti maščobe. Da, v savni in z masažo se lahko zmanjša teža, vendar le zaradi izgube tekočine.
3. Seks za hujšanje. Zlasti govorimo o prekinjenem spolnem odnosu. Domnevno s PPA telo porabi več energije kot pri doseganju polnega orgazma. To je nevarno napačno prepričanje. PPA je nevaren za zdravje moških in žensk. Seks mora biti polnopraven, vendar tudi v tem primeru ne bo prispeval k izgubi teže.

Dovolj je, da se tem napakam izognete, tako da izguba teže poteka enakomerno in učinek platoja traja zelo malo časa.

Ne glede na razlog za prenehanje teže pri hujšanju je glavna stvar ne izgubi srca in ne obupaj od doseganja cilja. Stagnacija pri izgorevanju maščob ne more trajati večno. Izmenjujte metode premagovanja in se prepričajte, da boste uspeli.

Moj plato učinek je trajal 2 meseca. Dolgo časa nisem mogel ugotoviti, kako naj spet začnem hujšati. Pomagal je obisk nutricionista. Svetoval je pitje vsaj 2 litra čiste vode na dan. Pomagalo je, teža je spet začela padati.

Nikolaj, Moskva

Stagnacijo sem rešil s spremembo programa treninga. Vsak teden sem začela izmenjevati vadbo za moč in fitnes.

Polina, Rostov

Za tekmovanje sem moral shujšati, a še vedno ni šlo. Trener mi je svetoval, naj se zatečem k cheat mealu. Po njegovem nasvetu sem začela ob sobotah polniti ogljikove hidrate. Plato je hitro minil in uspel sem se pravočasno znebiti odvečnih kilogramov do tekmovanja.

Valery, Kemerovo

Pozor, samo DANES!

Pri dolgotrajnem hujšanju se skoraj vsi soočajo s problemom zamrznjene teže. Kateri so razlogi, da je teža narasla – kako telo ponovno shujšati, kaj narediti z dieto in programom treninga? V dietetiki se ta pojav med hujšanjem šteje za povsem normalnega. Kako dolgo lahko traja to obdobje, kako ne izgubiti pozitivnega odnosa in kdaj bo teža spet začela izgubljati?

Kaj je plato hujšanja?

Ko med intenzivno dieto igla tehtnice zamrzne na enem mestu več dni, je to plato učinek pri hujšanju. To je povsem običajen rezultat in morate biti nanj vnaprej pripravljeni. Ustavitev izgube teže je posledica dejstva, da je vaše telo navajeno na novo prehrano, zato zmanjša hitrost presnovnih procesov in porabi ustrezno količino energije.

Zakaj pri hujšanju teža ostane enaka?

V obupanih poskusih, da bi svoje telo shujšali, si vedno znova zastavljate vprašanje, zakaj je teža narasla in ne izgine? Nutricionisti menijo, da je glavni razlog za prenehanje teže v obdobju hujšanja upočasnitev presnovnih procesov. Zaradi osiromašenja dnevnega jedilnika in zmanjšanja števila zaužitih kalorij telo podzavestno »hibernira« in preide na spremenjen režim porabe kalorij.

Drugi razlogi, zakaj se je teža povečala, strokovnjaki vključujejo:

• hormonsko neravnovesje (značilno za ženske z zelo veliko telesno težo);
• zastajanje tekočine v telesu, motnje vodnega ravnovesja;
• motnje presnove lipidov zaradi slabe prehrane pred dieto;
• pomanjkanje ali popolna odsotnost telesne dejavnosti.

Zakaj pri vadbi teža ne popusti?

Zgodi se, da nadaljujete z intenzivnim fizičnim treningom in celo povečate obremenitev, vendar se je teža močno povečala. Obstaja več razlogov, zakaj se teža pri športu ne zmanjša:

• izgubite maščobno maso, vendar pridobite mišično maso;
• razredi so strukturirani nepravilno: obremenitev je pretirana ali premajhna;
• vaje se izvajajo z napakami;
• niste pozorni na svoj srčni utrip in zaradi tega so vaši treningi neučinkoviti pri izgorevanju maščob.

Preden začnete s kakršno koli vadbo, ne pozabite izračunati območja srčnega utripa za izgorevanje maščobe in skrbno spremljajte srčni utrip med vadbo. Neznosne preobremenitve ne dajejo rezultatov v smislu izgube teže, saj ko utrip preseže 160 utripov na minuto, telo preneha dovajati kisik v tkiva in procesi izgorevanja maščob se ustavijo. Ne pozabite spremljati svojega srčnega utripa in zagotoviti, da ne zapusti območja kurjenja maščob.

Zakaj vaša teža med dieto ostane enaka?

Izbrali ste dieto, načrtovali dieto in vse se je zdelo dobro, kilogrami so vsak dan padali in kar naenkrat se je na dieti pojavil plato. Zakaj sem se med hujšanjem zredil? Razlogi so lahko naslednji:

• prepočasno odvajanje vode iz telesa;
• preveč stroga prehrana;
• funkcionalno prestrukturiranje telesa;
• upočasnitev presnovnih procesov.

Če so razlogi za vašo telesno težo povezani z zadrževanjem tekočine, prenehajte z uživanjem soli in tako prisilite svoje telo k ponovni izgubi teže. Ne pozabite, da če pijete malo, to ne vodi do odstranitve tekočine, temveč do njihovega kopičenja. Če je količina kalorij, ki prihajajo iz hrane, premajhna in ne pokriva njihove dnevne porabe, morate ponovno razmisliti o vsebnosti kalorij v prehrani, da pospešite presnovne procese.

Zakaj se teža ne zmanjša s pravilno prehrano

Prešli ste na načela pravilne prehrane, vendar svojega telesa ne morete prisiliti, da ponovno izgubi težo. Zakaj teža ne pade na PP? Če se aktivno ukvarjate s športom in prej te aktivnosti niso bile redne, potem je lahko razlog za učinek platoja pri pravilni prehrani v tem, da ste začeli pridobivati ​​mišično maso, hkrati pa izgubljati maščobo. Proces izgradnje mišične mase lahko spremlja zadrževanje vode, kar prav tako ne prispeva k izgubi teže.

Zakaj obseg izgine, teža pa ostane

Ne osredotočajte se na hitro izgubo odvečnih kilogramov. Če teža ostane stabilna, se obseg zmanjša - proces hujšanja se nadaljuje in ni razloga za paniko. Plato je lahko posledica številnih razlogov, vse do faze ženskega menstrualnega cikla. Telo je zelo kompleksen sistem in vitko telo ni edini rezultat, ki ga boste dosegli s pomočjo diete. Potrudite se in se prisilite v pozitiven odnos, če želite, da teža spet začne padati.

Včasih ima veliko vlogo pri dejstvu, da se je teža povečala, preprosto psihološka infuzija. Ne mučite se s postom in drugimi napornimi metodami, samo preklopite na razdeljeno prehrano z zadostno vsebnostjo beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov. V svoj jedilnik dodajte več okusnih in zdravih izdelkov. Če želite ostati v formi in imeti odlično stanje kože, morate samo eno uro ali uro in pol hoditi na dan na svežem zraku.

Kako dolgo traja učinek platoja?

Ko se teža zaradi učinka platoja ustavi, je lahko zelo težko ohraniti razpoloženje za nadaljevanje dela na sebi. Ta stopnja izgube teže, odvisno od vzrokov za nastanek, lahko traja od treh tednov do treh mesecev. Najpomembneje v tem obdobju je, da se še naprej držite pravilne diete (ali preidete nanjo s stroge diete, če je povzročila plato), nadaljujete s treningi in na koncu poskrbite, da odvečni kilogrami spet začnejo izginjati.

Kako spraviti svojo težo s tal

Nadaljujete z dieto in treningom, vendar ste obstali v učinku platoja. Kako doseči, da bo vaše telo spet shujšalo? Najprej preglejte svojo prehrano. Če je jedilnik preskromen in zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, je treba metabolizem umetno pospešiti. To je mogoče storiti na več načinov, ki bodo podrobneje opisani v naslednjem delu članka.

Spremenite program usposabljanja. Svoji telovadni rutini dodajte tek ali dnevne sprehode na prostem. Izvajajte jutranje vaje - dolgotrajna težka vadba ni potrebna; 6-10 preprostih vaj ali položajev joge takoj po prebujanju močno pospešijo presnovne procese. Dodajte nenavadno telesno aktivnost: v topli sezoni se lahko na primer v službo vozite s kolesom. Tudi obisk kopališča, savne ali zdravilišča je odličen za pospešitev metabolizma.

Spreminjanje prehrane

Če ne morete prisiliti svojega telesa, da ponovno izgubi težo, potem morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Ko je vzrok za zamrznjeno težo na eni točki preveč stroga dieta, lahko cik-cak kalorije za hujšanje pomagajo pospešiti presnovne procese. Tukaj je več možnosti:

• "požrešen" ali postni dan - močno spremenite število porabljenih kalorij navzgor ali navzdol, da začnete pospeševati presnovo;
• "gugalnica s hrano" - izračunajte svoj dnevni vnos kalorij in odstopajte od njega za 200-300 kcal, bodisi navzgor ali navzdol;
• preklopite na razdeljene obroke - pogosti obroki, prigrizki vsake tri ure;
• razveselite svoje telo z nečim prepovedanim - enkrat na teden po urniku si dovolite, da pojeste katero koli izmed svojih najljubših nezdravih jedi - kos torte, porcijo ocvrtega krompirja, karkoli želite.

Pazljivo spremljajte ne le število kalorij, temveč tudi odstotek beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in količino sladkorja. Pitje alkohola in sladkih pijač je strogo prepovedano. Število kalorij, ki jih zaužijete, je treba vedno znova ovrednotiti v skladu s stopnjo diete in vsakodnevno vadbo, saj ko izgubljate težo in velikost telesa, začnete za ohranjanje vitalnosti potrebujeti manj kalorij.

Obnovitev vodnega ravnovesja telesa

Enako pomembno je vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu. Ne pozabite, da omejevanje porabe vode vodi v stagnacijo in ne izločanje tekočine iz telesa. Zato morate upoštevati dnevno normo vsaj dveh litrov, pri čemer govorimo samo o vodi, brez čaja, kave in drugih tekočin. Iz prehrane močno omejite ali popolnoma izločite sol, saj zadržuje vodo v telesu.

Spreminjanje programa usposabljanja

Če želite nadaljevati s hujšanjem, spremenite svoj običajni program vadbe. Izmenjujte aerobne vaje in vaje za moč ali popolnoma spremenite vrsto vadbe. Tekalno stezo izmenjujte s plavanjem, hojo s kolesarjenjem, aerobiko z jogo. Glavna stvar je, da nadaljujete z aktivnim treningom, saj drugače ne boste mogli izstopiti iz obdobja zaustavitve izgube kilogramov in prisiliti svojega telesa, da začne znova hujšati.

Video: Kako se znebiti teže

Temeljito ste se pripravili in se odločili, da boste čim bolj pravilno shujšali. Zase smo razvili prehranjevalni sistem, načrtovali telesno aktivnost in celo vodili dnevnik za zapisovanje rezultatov. Potem pa je evforija od prvih izgubljenih kilogramov minila in proces se je ustavil. Teža ostaja enaka, kaj naj storim? Prva misel je zaostriti dieto, vendar ne hitite, to je slepa ulica. Posledično boste še vedno padali, kilogrami pa se bodo s pridobivanjem teže vrnili. V tem primeru morate malo počakati. A mine nekaj tednov, igla tehtnice pa se še vedno ne premakne, teža ostaja enaka. Skupaj se bomo odločili, kaj storiti v tem primeru.

Učinek platoja

Prav tako se temu neprijetnemu pojavu reče. Vsak nutricionist ve, da pride čas, ko se teža ustavi. Kaj narediti? Najprej, brez panike. Če boste vse naredili pravilno, bo obdobje zatišja minilo in kilogrami se bodo spet začeli topiti. Glavni razlog za ta pojav je upočasnitev metabolizma. Včasih se to zgodi v prvem tednu, včasih pa po več tednih ali celo mesecih. In vse zato, ker v prizadevanju za hitrejše rezultate poskušate jesti čim manj; telo v odgovor ne zmanjša teže, ampak porabo energije. Posledično se upočasni, teža pa ostane enaka. Kaj narediti? Ni vam treba jesti čim manj, jesti morate pravilno in jesti zdravo hrano.

Poglejmo na proces hujšanja trezno

Ker smo se osredotočili na hujšanje, poskušamo vse procese podrediti enemu pravilu - vsak dan naj tehtnica pokaže vsaj malo manj. Da bi bil rezultat vsaj takojšen, se človek odreče tekočini in se izogiba obilnim obrokom, četudi gre za zelenjavo, nizkokalorično in zelo zdravo hrano. In ob tem tudi sedi v savni, pije diuretike in odvajala. Treba je opozoriti, da bo prišlo zelo hitro, nato pa se bo pozitivna dinamika ustavila. Razočaranje, zlom, pridobivanje teže – to je cikel, skozi katerega gre veliko ljudi. V najboljšem primeru se bo oseba obrnila na strokovnjaka in vprašala, kaj storiti, če teža ostane enaka. Navedli bomo razloge, ki jih bo zdravnik povedal malo kasneje.

Naše telo je kompleksen sistem

Vsako sekundo se v telesu odvija ogromno število biokemičnih procesov, od katerih vsak zahteva »gorivo«, energijo. Dihanje, krčenje srca, vzdrževanje mišičnega tonusa in telesne temperature, delitev celic – vse to zahteva stalno oskrbo z viri. Telo lahko pridobiva energijo iz dveh virov – zunanjega (hrana) in notranjega (maščobne zaloge). Teoretično bi moralo telo, če zmanjšate vnos hrane, začeti prazniti svoje shrambe. Je pa tukaj zelo pomembna psihološka komponenta. Če to dojemate kot nasilje nad samim seboj in je vsak dan kot mučenje, potem bo vznemirjeno telo zaščitilo rezerve na kakršen koli način, prvi med katerimi je zmanjšanje porabe energije. Da se to ne bi zgodilo, potrebujete dober psihološki odnos. Niste na dieti, vaš življenjski slog se le spreminja. Nesrečnemu telesu ne prikrajšate še zadnje čokoladice, ampak jo nadomestite s popolnim in zdravim zajtrkom ali večerjo.

Primeri iz življenja

Nazorno vam bomo pokazali, zakaj pri hujšanju teža ostaja enaka. Predstavljajte si osebo, ki dolgo časa ni želela opaziti kopičenja maščobe. V nekem lepem trenutku se je »zbudil« in se odločno lotil posla. In to na najbolj radikalen način, s pomočjo gladovne stavke. Sprva je teža hitro padala, okoli 3 kg na teden, potem pa se je ustavila. Pojavila se je huda šibkost in oseba se lahko počuti normalno le, če leži v postelji. Zadnji teden posta - in rezultat je minus 400 g. Poleg tega le 150 g maščobe, ostalo so najpomembnejše beljakovine, torej jetra, mišice in krvne celice.

Naredimo nekaj preprostih izračunov. V enem tednu sem izgubil 150 g maščobe, kar je le okoli 1500 kcal. To pomeni, da je bilo porabljenih le približno 200 kcal na dan. Običajno naše telo preprosto porabi približno 1700 kcal na dan za vzdrževanje vseh procesov, ne da bi upoštevalo zunanjo telesno aktivnost. To pomeni, da se je metabolizem desetkrat upočasnil.

Zavračanje izgube teže

Po opisanem stresu se lahko človek odloči, da opusti idejo o hujšanju in začne jesti kot prej. Toda kmalu ne bo stopil v polno veljavo, kar pomeni, da bo običajna prehrana služila kot vir novih odvečnih kilogramov. Upoštevati je treba, da si telo vsako nasilje nad samim seboj dolgo zapomni. Če čez nekaj časa poskušate ponovno uvesti strogo dietno omejitev, se bo vaš metabolizem še hitreje upočasnil, okrevanje pa bo trajalo še dlje, ko se vrnete na običajno prehrano.

Razlogi, zakaj teža ostaja enaka

Prvi in ​​najpomembnejši razlog je zmanjšanje vnosa kalorij. Manj kot vnesete kalorij, večja je možnost, da se zmanjša tudi vaša poraba kalorij. Vendar obstaja eno opozorilo: z zmernim, udobnim zmanjšanjem vnosa kalorij se hitrost presnovnih procesov, nasprotno, poveča. Brez prenajedanja ne pomeni zaspanosti. Boljši bo vaš spanec in naslednje jutro boste polni moči in energije. To je najpogostejši odgovor na vprašanje, zakaj na dieti teža včasih ostane enaka. Hkrati gladko in postopno zmanjševanje vnosa kalorij, nasprotno, vodi do povečanja aktivnosti hormonov, ki imajo učinek razgradnje maščob.

Drugi razlog, presenetljivo, je kršitev razmerja maščob in ogljikovih hidratov. Če je ogljikovih hidratov malo (in iz njih je najlažje dobiti energijo), se aktivira varčni način. Zato mora biti (kaša) vedno v prehrani. V bistvu to pravilo velja za pomanjkanje katerega koli pomembnega elementa, pa naj gre za aminokisline, vitamine, minerale ali omega-3. Zato je zelo pomembno, da je prehrana uravnotežena.

Nazadnje, zadnji razlog je preveč telesne dejavnosti. Oseba omeji svojo prehrano in začne trdo trenirati, vendar po enem tednu opazi, da skoraj ni shujšala. A intenzivna telesna aktivnost ne poveča razgradnje maščobe, ampak pogosteje nasprotno. Zapravljajo energijo, ki jo telo črpa iz ogljikovih hidratov, maščobe se ne morejo tako hitro razgraditi.

Kako se izogniti padcu v past

Najprej se ni treba osredotočati na izgubo teže. Pogosto se zgodi, da obseg izgine, teža pa ostane enaka. To kaže na izgubo tekočine, ki se hitro nadomesti. Izdelati morate jasno strategijo, ki ni preveč zapletena ali obsežna, in se je držati. Ne zatekajte se k dietam; proces hujšanja se ne sme zmanjšati na teden samomučenja. Dobro spite in veliko spite. Jejte pravilno, vaša prehrana mora vsebovati dovolj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Odreči se morate le sladkarijam in mastni hrani. Ne utrujajte se s trdim treningom, povsem zadostuje redna hoja.

Če ste že izkusili učinek platoja

Ne poskušajte si postaviti še hujšega režima, kot je bil. Kot lahko vidite, ta pot ne vodi do dobrih rezultatov. Po nekaj tednih bo "zategovanje vijakov" prenehalo delovati in teža se bo spet ustavila. In z vrnitvijo na običajno prehrano boste zelo hitro pridobili nazaj izgubljene kilograme. Poskusite narediti nekaj korakov nazaj. V svojo prehrano dodajte majhen seznam izdelkov in preglejte svoj prehranski sistem. Morate narediti čim bolj udobno, saj to ni dieta, ampak nov način življenja. Vzemite si čas za sprehod, vsaj nekaj postankov po službi, dovolj spite in kmalu boste videli, kako se bo teža počasi, a zanesljivo začela zmanjševati.

Hujšanje je zapleten, nepredvidljiv proces, s številnimi odtenki, ki zahtevajo pozornost in ustvarjajo ovire na poti do zaželenega cilja. Ena od teh težav je stagnacija teže, ko kilogrami ne gredo več dni ali celo tednov. In to kljub dejstvu, da se diete strogo drži in ne izpusti niti enega treninga.

Malokdo je v takšni situaciji sposoben potrpeti in presekati ta gordijski vozel. Večina ljudi obupa, odpove članstvo v fitnesu in si »od žalosti« za večer naroči pico s slanino. Toda vse je mogoče rešiti in to ni razlog, da opustite svoje sanje - le ugotoviti morate, zakaj je teža in odpraviti vzrok tega pojava.

Učinek platoja

Stagnacijo telesne teže v dietetiki imenujemo učinek platoja (faza). Za nekoga, ki hujša, je ta proces nerazumljiv in neutemeljen. Strokovnjaki jo razlagajo s prilagodljivo termogenezo in vedo, da je v večini primerov povsem naravna. Da bi se temu izognili, morate poznati mehanizem nastanka.

Na začetku hujšanja, v ozadju močnega zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij, bistvenih sprememb v prehrani in uvajanja intenzivne telesne dejavnosti v življenje, telo pahne v stanje šoka. Nima časa za prilagajanje, saj je treba vsako minuto ustvariti energijo, goriva za to pa katastrofalno primanjkuje. V takšnih razmerah aktivno začne razgrajevati vse, kar je v njegovih rezervah, in najprej se porabijo maščobni depoji. Zato se v prvih 1-1,5 tednih odvečni kilogrami dobesedno stopijo pred našimi očmi.

In potem se to prijetno hujšanje upočasni in se lahko na neki točki popolnoma ustavi. Še huje pa je, ko se tako močno izgubljeni kilogrami povrnejo. Oseba še naprej zaužije le 1200 kcal na dan, neusmiljeno se omejuje v hrani in jo še vedno porabi za trening. Ampak to ne daje nič. Včasih lahko še vedno pride do situacije, ko količina izgine, teža pa ostane enaka. Obseg pasu, prsnega koša in bokov se zmanjša, vendar se od nesrečnih 84 kg (na primer) ne zmanjša niti en gram.

Začetek plato efekta pomeni, da je telo uspešno izstopilo iz stanja stresa in začenja izbirati mehanizme prilagajanja na prehrano in izbrano telesno aktivnost. Če se obseg telesa zmanjša, to pomeni, da nadomešča maščobno tkivo z mišičnim. Če povešeni trebušček še ni izginil, se še vedno privajate na novo prehrano in način življenja.

Zakaj se tako imenuje? Hujšanje je proces hujšanja, kot da bi se povzpeli na goro (neznosno težko, a si zelo želite). Planota je ravnina sredi hribovja, kjer si lahko odpočijemo. Če je ta prehod zakasnjen, opazimo stagnacijo teže, ko zamrzne na eni točki.

Kdaj se to zgodi

Običajno - 1,5-3 tedne po tem, ko oseba spremeni svoj življenjski slog za boj proti odvečnim kilogramom.

Ker je telo vsakega posameznika drugačno, se lahko teža pojavi že na začetku poti. To se zgodi redko, vendar morate biti pripravljeni na to. Na popolnoma enak način se pojavi nasprotna situacija: proces hujšanja je trajal 3-4 mesece, oseba je že na ciljni črti, še zadnjih 5 kg je treba izgubiti - in potem se zdi, da tehtnica zamrzne na eni znamki. .

To pomeni, da lahko teža naraste kadarkoli med hujšanjem. Glavna stvar je razumeti, da to ni vaša osebna žalost in izjemen, nenavaden primer. To doživi več kot 60 % tistih, ki hujšajo. In strokovnjaki so pripravili programe za uspešno premagovanje učinka platoja.

Koliko lahko zdrži teža?

Trajanje učinka platoja je odvisno od številnih dejavnikov:

1. Zdravstveni pogoji: v odsotnosti bolezni se prilagajanje zgodi hitreje.
2. Starost: mlajša kot je oseba, ki hujša, manjše je tveganje za nastanek tega pojava.
3. Količine odvečnih kilogramov: včasih traja enako dolgo, da izgubite 30 kg in 10 kg, saj v prvem primeru teža ne stoji na enem mestu in se nenehno zmanjšuje, v drugem pa lahko obvisi več tednov.
4. Individualne značilnosti telesa: za nekatere se počasneje navadi na nove življenjske razmere, za druge - hitreje.
5. Izbrane metode hujšanja: če sta dieta in program treninga izbrana nepravilno, bo teža na določeni točki zagotovo narasla.
6. Ukrepi za odpravo učinka platoja: če ne naredite ničesar, potem ne bo rezultatov.

V povprečju pri hujšanju teža ostane enaka od 5 dni do 2 tedna. Vendar so to povprečne številke. Pri nekaterih je učinek platoja trajal nekaj dni, drugi pa trpijo 1,5-2 meseca.

Kako reagirati na to

Če v tej fazi postanete razočarani nad prehrano in treningom ter se vrnete k prejšnjemu življenjskemu slogu, je vrnitev vseh izgubljenih kilogramov zagotovljena v najkrajšem možnem času.

Če pustite vse tako, kot je, se lahko telo še naprej prilagaja in išče izhod iz trenutne situacije za nedoločen čas - do nekaj mesecev.

Če poskušate ugotoviti, zakaj je teža v vašem primeru in odpraviti razloge, se lahko trajanje tega obdobja znatno skrajša in lahko nadaljujete. Vaša naloga je slediti tej poti in doseči želene rezultate.

Zanimivo dejstvo. Znani so primeri, ko je nekdo, ki je hujšal, utrujen od čakanja na spremembo z mrtve točke, v obupu jedel na polno, kar je telo pripeljalo v novo stanje šoka. Nenavadno je, da je naslednji dan prišlo do rahle izgube teže. Pri vrnitvi k dieti in vadbi po takšni zlomi je bil učinek platoja premagan.

Razlogi

Na izgubo teže lahko vplivajo naslednji dejavniki.

Napačna prehrana

Najpogostejši vzrok je neuravnotežena, stroga, predolga dieta, ki telesu ne zagotovi potrebnih hranil. Pomanjkanje hranil in neuravnoteženo razmerje BJU vodi do upočasnitve metabolizma. In brez lipolize in presnove ogljikovih hidratov je hujšanje nemogoče. To se običajno zgodi, ko ste na enolični dieti in imate enoličen jedilnik. Če boste 2-3 tedne uživali predvsem ajdo, riž, jabolka ali zelje, se bo hujšanje zagotovo ustavilo.

Napačne vadbe

Običajno se ljudje hujšanja lotijo ​​z navdušenjem: delajo vaje, zjutraj tečejo, skoraj vsak dan gredo v fitnes in vzamejo članarino za bazen. Takšne udarne telesne aktivnosti se vedno končajo neuspešno (če zanje ni podlage, če se s športom še niste ukvarjali). Najpogosteje so mišice poškodovane in bolečina vam ne dovoli nadaljevati v istem duhu. Ali po enem tednu teža noče zmanjkati in ostane enaka.

Napačen program hujšanja

Najpogostejša napaka žensk: grem na dieto, vendar nimam časa iti v telovadnico - vseeno bom shujšala. Pri moških je vse ravno nasprotno: začel bom hoditi v telovadnico, vendar se ne bom odpovedal mesu, praženemu krompirju in pivu - sam šport se bo spopadel z maščobnimi oblogami. Morate razumeti, da sta ti dve komponenti v enem kompletu. Teža stane, ko je porabljenih manj kalorij kot pridobljenih, in prav to se zgodi v opisanih situacijah.

Kako narediti načrt hujšanja? Pravilna prehrana in vadba je v našem članku.

Neučinkovite tehnike

Morda ste kupili kapsule za izgorevanje maščob ali zapestnico z neodimovim magnetom. Ali pa se potrpežljivo udeležite krioterapije. Ali pa so začeli popolno čiščenje telesa po Neumyvakinu. Ali prenesite mobilno aplikacijo »Bite Counter« v svoj telefon. Danes je izbira načinov, kako se znebiti osovraženih kilogramov, neomejena. Žal pa nekateri ne razumejo, da so vsi le pomožni in njihovih rezultatov nihče ne more napovedati, še manj pa jamčiti. Lahko gredo le v kombinaciji s pravilno prehrano in telesno vadbo. Najpogosteje je v prvem tednu njihovega izvajanja možna izguba 2-3 kg, nato pa zaradi odstranjevanja tekočine in organskih ostankov in ne razgradnje maščob, nato pa teža močno naraste.

Doseganje meje

Na začetku hujšanja morate sami izračunati tri parametre s posebnimi formulami:

1. Vaš trenutni BMI.
2. Koliko kilogramov morate izgubiti?
3. Kakšen končni rezultat bi morali doseči?

Pri tem je pomembno dejstvo izračuna končnega rezultata. Če se izkaže, da bi morali s svojo višino in starostjo tehtati 60 kg in nič manj, potem si morate prizadevati za to številko in ne za 50 kg, o katerih ste sanjali. Teža morda stoji, ker ste že dosegli točno tisti prag, ki predstavlja vaš idealni ITM (). To napako še posebej pogosto delajo mlada dekleta, ki si prizadevajo za manekenski videz ali trpijo za anoreksijo in bulimijo.

Pomanjkanje vode

Osnovno načelo vseh diet je pravilen režim pitja. Gre za pitje zadostne količine vode – vsaj 2 litra na dan, poleti in med intenzivnim treningom pa še več. Ta količina ne vključuje drugih tekočin (čajev, smutijev, decokcij, sokov). Samo čista pitna voda lahko pospeši metabolizem do potrebne hitrosti za stabilno hujšanje, vendar se ustavi takoj, ko začnejo tisti, ki hujšajo, to načelo ignorirati.

Obstaja več drugih možnih razlogov, zakaj se je izguba teže splačala:

• pomanjkanje beljakovin;
• poslabšanje nekaterih bolezni;
• nepravilna dnevna rutina;
• neustrezen spanec;
• depresija, stresna situacija, šok.

Kaj narediti

Če med hujšanjem hujšate, raziščite vse možne vzroke za zgoraj opisani učinek platoja in jih poskusite uporabiti v svoji situaciji. Poskusite objektivno ugotoviti, kaj delate narobe, zakaj se telo neha odzivati ​​na vaš klic. Takoj, ko je odkrit škodljiv dejavnik, sprejmejo ukrepe za njegovo odpravo. Najpogosteje se izkaže, da nekdo, ki hujša, naredi več napak hkrati, kar vodi do tako nezaželenega pojava.

Naučiti se ponovno zagnati proces hujšanja.

Spremembe prehrane

Če teža ostane več kot 5 dni, morate začeti ukrepati tako, da organizirate postni dan (glejte osnovna pravila za njegovo izvajanje). Samo izberite glavni izdelek za to, ki ni tisti, ki je imel glavno vlogo v prehrani, ki ste se je držali. Če ste bili na primer na beljakovinskem postu, očistite telo z rižem ali ajdo; če so ogljikovi hidrati, uporabite kefir kot osnovo itd. In od naslednjega dne boste morali ponovno pretresti telo. Nutricionisti ponujajo več možnosti, kako to storiti:

1. Izberite drugačno prehrano – bolj uravnoteženo z optimalno.
2. Poskusite z ločenimi obroki.
3. Spremenite število obrokov (namesto 5 naredite 3 ali obratno).
4. Preklopite na pravilno, vendar z nekoliko zmanjšanim dnevnim vnosom kalorij.
5. V svojo prehrano vključite dietna živila in nizkokalorično hrano, ki je še nikoli niste jedli.
6. Zmanjšajte velikost porcij.

Da preprečite, da bi teža stala na mestu in se premaknila z mesta, poskusite korenito spremeniti svojo prehrano, če ste prepričani, da so bile v predhodno izbrani dieti sprva storjene napake.

Spremembe v treningu

1. Izberite drug sklop vaj.
2. Če so bile prej osnova treninga kardio vaje, jih spremenite v trening moči in obratno.
3. Nehajte teči, če ne prinaša rezultatov.
4. Spremenite urnik in ure treninga.
5. Posvetujte se s profesionalnim trenerjem.
6. Spremenite vrsto trenažerja, vrsto plesa (iz Zumbe v Ballydance, na primer), studio ali dvorano.
7. Bodite pozorni na jogo, qigong,...
8. Včasih je dovolj, da preprosto zmanjšate obremenitev.

Naj vaše telo doživi nove občutke. Če nisi znal plavati, se nauči. Še nikoli niste kolesarili – zdaj je pravi čas.

Pregled uporabljenih metod

1. Izogibajte se kurjenju maščob, odvajalom in diuretikom ali jih po priporočilu strokovnjaka zamenjajte z drugimi.
2. Oddahnite si od nošenja oblačil ali kupite nova, bolj funkcionalna: če ste nosili savnanje, zamenjajte termo pas.
3. Poskusite z nakupom drugega kosa nakita vplivati ​​na druge točke na telesu, ki so odgovorne za hujšanje (za tiste, ki jih zanimata refleksoterapija in magnetoterapija). Nosili ste prstan - zdaj pa poskusite uhane.
4. Krioterapija ni pomagala - prijavite se.
5. Če so izvirne in ljudske metode za hujšanje in čiščenje telesa privedle do stagnacije teže, ne smete nadaljevati s takšnimi poskusi.

Poskusite objektivno presoditi, katere metode dejansko delujejo in katere so le prazno izsiljevanje denarja proizvajalcev. Prvi bo omogočil, da se utež premakne z mrtve točke, drugi ne bo spremenil situacije.

Trenutek razsvetljenja.Če želite ta pojav podrobneje preučiti, preberite knjigo B. Sullivana in H. Thompsona »Učinek platoja. Kako preseči stagnacijo in iti naprej.«

Kaj še storiti, da teža ne ostane na enem mestu?

Prepričajte se, da program hujšanja nujno vključuje dieto (ali pravilno prehrano) in telesno aktivnost + lahko uporabite 2-3 pomožne metode (masaža, obloge za telo, salonski tretmaji itd.).

Opraviti zdravniški pregled. Redko, vendar se še vedno zgodi, da je vzrok za učinek platoja kakšna bolezen, ki se je poslabšala zaradi ostre spremembe življenjskega sloga.

Vzpostavite režim pitja, pijte vsaj 2 litra vode na dan.

Organizirajte zdrav, poln spanec: pojdite spat pred polnočjo, spite vsaj 8 ur vsak dan, pred spanjem ne sedite pred televizijskimi zasloni ali pripomočki (preberite več o tem, kako lahko shujšate ponoči, priporočila za organizacijo spanja ).

Izogibajte se stresnim situacijam. Če se je med hujšanjem zgodil izreden dogodek (odpustili so vas, mož je dal odpoved), kilogrami prenehajo teči. Za nekaj časa morate opustiti dieto, preživeti stres, po potrebi vzeti tečaj antidepresivov in se šele nato vrniti k doseganju cilja.

Osredotočite se na zdraviliške tretmaje za povečanje termogeneze.

In zdaj lep bonus: vsa zgoraj navedena dodatna priporočila so hkrati tudi preprečevanje učinka platoja. Če se med hujšanjem ne želite soočiti s tem neprijetnim pojavom, sprva upoštevajte te nasvete, nato pa se bo vaša teža postopoma, a vztrajno zmanjševala in ne bo stala na enem mestu.

Stagnacija teže med hujšanjem, ob upoštevanju vseh njegovih pravil, je pogost pojav, ki se zgodi večini ljudi, ki hujšajo, tudi če ne kršijo režima prehrane in redne vadbe. Razlogov za to je veliko, povezanih z nepravilno organizacijo procesa, duševnim in telesnim zdravstvenim stanjem in drugimi. Vse jih je mogoče rešiti preprosto in v kratkem času, če k temu pristopite pametno.

Prikaži vse

Teža ostane enaka: razlogi

Teža, ki ostaja enaka, je situacija, s katero se sooča večina ljudi, ki hujšajo več mesecev. To je posledica prilagajanja telesa trenutnemu življenjskemu slogu in neskladnosti z dieto in vadbo. Ljudje takšno stagnacijo dojemajo boleče: vodi v izgubo motivacije in zlome, še posebej, če ne veste, kako to premagati.

Razlogov za ta pojav je veliko, zato je pomembno, da prepoznate svojega in ga pravilno odpravite.

Visoka pričakovanja od treninga

Mnogi ljudje, ki hujšajo, navdihnjeni z zgodbami in zgledi drugih, pričakujejo enak učinek od svojega življenjskega sloga. Nihče pa ne more zagotoviti natančnega števila kilogramov, ki jih bo človek izgubil, saj je to odvisno od številnih dejavnikov.

Izguba teže od 0,8 do 1,5 kg na teden velja za normalno: v tem primeru telo ne doživlja stresa in koža ima čas, da se prilagodi spremembam volumna.

Pogosto se človek v pričakovanju fenomenalnega procesa tehta vsak dan ali večkrat na dan. Številka, ki jo vidite, ne bo objektivna, zato se lahko zdi, da napredka ni.



Učinek platoja

Učinek platoja se običajno imenuje stagnacija teže med hujšanjem, ki jo povzroči kateri koli razlog. Strokovnjaki pravijo, da nastane kot posledica prilagajanja telesa na izbrano prehrano in vrsto telesne dejavnosti. V tem primeru je pogosto priporočljivo preprosto počakati 5-10 dni. Po tem obdobju se proces izgube teže obnovi in ​​hujšanje se nadaljuje.

Poleg tega, da samo čakate, lahko poskusite pospešiti svoj metabolizem na dostopne in varne načine, vendar ni nobenega zagotovila, da bodo zagotovo prinesli rezultate.



Napačen izračun kalorij

Glavno načelo hujšanja je vzdrževanje stalnega kaloričnega primanjkljaja. Tudi če jeste nezdravo hrano, vendar v majhnih količinah, se bo vaša teža zagotovo zmanjšala, vendar bo to vplivalo na vaš videz in proporce.

Če boste pametno izgubili odvečne kilograme in uživali zdravo hrano, boste skupaj z zmanjšanjem obsega lahko dosegli lepe oblike in gladko, čisto kožo.

Dnevno je potrebno zaužiti 20% manj kalorij, kot jih človek potrebuje.

Dnevni vnos kalorij lahko določite z naslednjimi formulami:

• Za moške - 88,36 + (13,4*teža v kilogramih) + (4,8*višina v centimetrih) - (5,7*starost v letih).
• Za ženske - 447,6 + (9,2 * teža v kilogramih) + (3,1 * višina v centimetrih) - (4,3 * starost v letih).

Glede na to, da je za določitev te formule potrebno vzeti trenutne podatke o teži, je treba dnevni vnos kalorij znova izračunati vsakič po drugi izgubi 3-5 kg.

V skladu s pravili vseh beljakovinskih diet lahko živila s seznama dovoljenih živil uživate neomejeno dolgo do sitosti in to ne bo negativno vplivalo na postavo. Toda zdravniki pravijo, da prevelike količine beljakovin negativno vplivajo na delovanje ledvic, velike porcije pa raztegnejo želodec.

Prenajedanje

Drugo pomembno načelo varnega in učinkovitega hujšanja so delni obroki. Njegovo bistvo je zaužiti 5-6 majhnih porcij na dan. To je učinkovito tako za izboljšanje presnovnih procesov kot za zmanjšanje obsega trebuha, kar vpliva na obseg pasu.

Tudi če ne presežete vnosa kalorij, potrebnega za hujšanje, ampak jeste 1-2 krat na dan v velikih porcijah, je verjetno, da bo prišlo do stagnacije, ker:

• redki obroki upočasnijo presnovo;
• prebavni sistem se ne more spopasti z veliko količino hrane, zaužite naenkrat, zato se pojavijo težave s prebavo in odlaganje maščobnih rezerv;
• prenajedanje poveča velikost želodca, zato ima oseba, ki ima takšno navado, pogosto štrleč trebuh in širok pas;
• dolga časovna obdobja med obroki telo zaznava kot lakoto in v takšnih razmerah začne kopičiti maščobo, da bi preživela v razmerah pomanjkanja hrane.

Povečana mišična masa

Če se telesna aktivnost, zlasti trening moči, uporablja za hujšanje, potem stagnacijo teže razložimo s povečanjem mišične mase. Hkrati imajo mišice enake teže kot maščoba veliko manjšo prostornino.

Pri začetnih športnikih se oteklina pojavi kot posledica kemičnih reakcij kot odziv na močne obremenitve; to vpliva tudi na težo. Ko se telo prilagodi treningu, ta učinek izgine sam od sebe, če sledite režimu pitja.

Nepravilen trening s prekomernimi obremenitvami

Ko oseba, ki se drži pravilne prehrane, opravlja prekomerno telesno aktivnost, je verjetno, da bo doživela stagnacijo teže. Razlogov za to je več:

• Hormonsko ozadje- velike obremenitve telo dojema kot stresne situacije, zato povzročajo izločanje hormonov, namenjenih boju proti stresu. Njihove enkratne emisije pomagajo pri soočanju s težavami in mobilizirajo moč za premagovanje stresa. Stalne vodijo do motenj v presnovnih procesih.
• Nezadostno okrevanje- z zmernim treningom 3-4 krat na teden imajo vsi telesni sistemi čas za okrevanje. Pomen te stopnje je v tem, da se večina kalorij zaužije med treningi.
• Povečan apetit- Prekomerna poraba kalorij med športom izzove povečan apetit.
• Močno povečanje mišičnega volumna- vpliva na telesno težo in zastajanje tekočine.

Neupoštevanje zdravega urnika spanja

Zdrav 8-urni spanec je zelo pomemben za človekovo zdravje in lepo, vitko postavo.

Če oseba, ki shujša, malo spi, vendar pravilno jesti in aktivno telovadi, bo prejel naslednje posledice:

• okvarjeno okrevanje;
• povečan apetit - potreba po visokokalorični hrani v obliki hitrih ogljikovih hidratov za dopolnitev zalog energije in normalno delovanje;
• povečano izločanje hormona grelina, ki izzove apetit, in zmanjšano izločanje leptina, ki je odgovoren za občutek sitosti;
• zmanjšana aktivnost in utrujenost;
• depresivno razpoloženje zaradi nezadostno obnovljenega živčnega sistema, zaradi katerega večina ljudi želi "pojesti" stres.

Vse to vodi ne samo v stagnacijo, ampak tudi v povečanje telesne teže..

stres

Razlog, zakaj se teža ne zmanjša ali izginja počasi, je pogosto stres. Ob doživljanju negativnih čustev je človek pogosto nagnjen k temu, da jih »zaužije« s škodljivo hrano, ki vsebuje veliko število ojačevalcev okusa. Takšna hrana hitro nasiti in velja za najlažji način za uživanje.

V stanju stresa se beljakovinsko tkivo razgradi, maščobno tkivo pa se poveča zaradi slabe prehrane.

Dober način za premagovanje tega je iskanje virov pozitivnih čustev, ki niso povezani s hrano.

Vpliv stresnih situacij na hormonsko raven:

• za boj proti težavam se v velikih količinah sprošča "hormon strahu" - kortizol, katerega stalno povečana vsebnost v krvi vodi do okvare presnovnih procesov;
• tako kot pri pomanjkanju spanja je moteno izločanje hormonov, odgovornih za lakoto in sitost.

Značilnost ljudi s prekomerno telesno težo, ki pogosto doživljajo stres, je kopičenje maščobnega tkiva v zgornjem delu telesa. Prav ona je bolj občutljiva na hormon kortizol.

Neskladnost truda

Hujšanje se lahko ustavi ali upočasni, če oseba ne telovadi redno:

• redko nesistematično telesno aktivnost telo dojema kot stres z vsemi posledicami;
• dolgi odmori med telesno aktivnostjo vodijo v dejstvo, da telo vsako vadbo zazna kot začetek športa - mišice se povečajo in nastanejo otekline, med katerimi se teža poveča za 1-2 kg;
• Ni redne porabe kalorij, na kar se telo prilagaja, posledično je metabolizem hitrejši.

Strast do strogih diet

Diete z izjemno nizko vsebnostjo kalorij dajejo hitre, a ne dolgotrajne rezultate. Dobesedno po 2-3 tednih se izguba teže upočasni in ustavi zaradi naslednjih razlogov:

• Dolgotrajni vnos zelo majhne količine energije v telo zaznavamo kot lakoto. In v takšnih razmerah je narava zasnovana tako, da kopiči maščobo tudi iz dietnih živil, da bi se izognila smrti.
• Kopičenje maščobe spremlja upočasnitev metabolizma.
• Stroge diete vključujejo številne omejitve v hrani, kar neizogibno vodi do pomanjkanja esencialnih mikroelementov s posledičnimi negativnimi posledicami za delovanje različnih sistemov in videz.

Takšna skrajnost, kot so stroge diete, se v 90% primerov izmenjuje z okvarami, med katerimi oseba poje veliko visokokalorične in nezdrave hrane. To škoduje vsem organom in presnovnim procesom ter stanju kože. Takšne diete pogosto vodijo do motenj hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija.

Zdravstvene težave

Za normalno učinkovito hujšanje je pomembno, da je oseba popolnoma zdrava. V nasprotnem primeru lahko težave v vsakem organu negativno vplivajo na delovanje celotnega telesa. To je preobremenjeno ne le z nezmožnostjo izgube teže, ampak tudi s poslabšanjem obstoječe bolezni.

Pomanjkanje bistvenih mikroelementov

Pomanjkanje vitamina neizogibno vpliva na vse presnovne procese, saj je vsak vitamin ali mikroelement potreben za popolno delovanje telesa. Tudi popolnoma zdravim ljudem strokovnjaki priporočajo jemanje dodatnih vitaminskih kompleksov z omega in aminokislinami, kalcijem, magnezijem za krepitev imunskega sistema in podaljšanje mladosti kože.

Jemanje vitaminov je potrebno, če:

• izguba teže vključuje strogo dieto z omejitvami številnih živil;
• človek redno telovadi – s potenjem se ne izgubljajo le tekočina in toksini, temveč tudi za življenje pomembne snovi.

Vitamini skupine B so zelo pomembni za hujšanje, saj pomagajo pospešiti presnovo. V zadostnih količinah jih najdemo v žitih, rastlinskih beljakovinah, zelenjavi, sadju in pustem mesu.

Nezadostno delovanje endokrinih žlez

Motnje v delovanju endokrinih žlez zagotovo vodijo do hormonskega neravnovesja, ki povzroča sistemske težave v vseh organih. Ko je oseba bolna, je izguba teže nestabilna, kar se pogosto kaže v poslabšanju bolezni.

Endokrine žleze vključujejo:

• hipofiza;
• ščitnica;
• nadledvične žleze;
• spolno;
• trebušna slinavka.

Težave, ki nastanejo ob okvari endokrinih žlez, povezane s težavami pri hujšanju:

Težava	Opis
Zmanjšana funkcija sprednje hipofize	Telo ne le upočasni procese rasti, ampak postane tudi bolj nagnjeno k debelosti
Zmanjšana funkcija zadnje hipofize	Najpogostejša patologija, ki se pojavi pri tej odpovedi, je razvoj diabetesa insipidusa. Pogost simptom diabetesa insipidusa je nenadna izguba teže, vendar včasih obstaja prej nenavadna težnja po pridobivanju teže.
Zmanjšano delovanje ščitnice	Stanje, ki se pojavi ob dolgotrajnem pomanjkanju hormonov, ki jih izloča ščitnica, se imenuje hipotiroidizem. Zanj so značilni naslednji simptomi: nagnjenost k debelosti; motnje prebavnega sistema: zaprtje, nezdrava mikroflora želodca in črevesja; otekanje
Zmanjšana hormonska funkcija testisov pri moških - hipogonadizem	Glavni simptomi tega neuspeha so pomanjkanje las, zmanjšan libido in težave z reproduktivno funkcijo pri moških. Z razvojem sekundarnega hipogonadizma se pojavi nagnjenost k prekomerni telesni teži in debelosti.

Alergijska reakcija na hrano

Alergije na hrano pogosto povzročijo nagnjenost k prekomerni telesni teži in debelosti. Ko alergeni izdelki vstopijo v telo, motijo ​​presnovo in zmanjšajo zaščitne funkcije imunskega sistema.

Zahrbtnost tega odnosa je v tem, da oseba morda dolgo ne ve, da ima intoleranco za določeno hrano in se bori s prekomerno težo s splošnimi metodami. Vendar bodo vsa prizadevanja prinesla malo učinka. Znanstveniki iz Dubaja so eksperimentalno ugotovili, da ima večina debelih ljudi skrite alergije na določeno hrano. 2 tedna po tem, ko so bili izključeni iz prehrane, se je teža udeležencev poskusa začela zmanjševati.

Da bi ugotovili prisotnost alergij, morate opraviti krvni test za alergene.

Odpoved ledvic in srca

V primeru odpovedi ledvic je stanje telesa značilno:

• resne presnovne motnje, ki pogosto vodijo v debelost;
• zastrupitev telesa s prirojeno okvaro prebavnega sistema;
• poslabšanje delovanja vseh telesnih sistemov.

Srčno popuščanje je zadnja stopnja v razvoju vseh bolezni srčno-žilnega sistema.

Stanje spremlja moten pretok krvi in ​​posledično otekanje, stagnacija odvečne tekočine v telesu pa vodi v prisotnost več odvečnih kilogramov. Otekel, velik trebuh je zgovoren simptom te patologije.

Diabetes mellitus tipa 2

Mnogi debeli ljudje se morda dolgo ne zavedajo prisotnosti sladkorne bolezni tipa 2. Pri tej bolezni se sprosti zadostna količina insulina, vendar nima želenega učinka. Zato se inzulin kopiči, kar povzroča debelost.

Pogost je tudi obratni odnos – ko čezmerna telesna teža vodi v razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Nepravilna organizacija hujšanja

Če je oseba prepričana v svoje zdravje, hkrati pa zaradi prehrane in redne vadbe njegova teža stagnira, mora poskrbeti, da bo sam proces hujšanja pravilno organiziran.

Preskočite zajtrk

Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. Strokovnjaki, ki spodbujajo pravilno prehrano, priporočajo, da je najbolj kalorična in bogata z ogljikovimi hidrati.

S tem ko ga preskočimo, človek podaljša čas stanja lakote, v katerem ostane telo med spanjem. V tem stanju kopiči maščobne rezerve od naslednjega obroka, tudi če zaužije nizkokalorično in zdravo hrano.

Poleg tega pomanjkanje ustrezne energije na začetku dneva vodi v prenajedanje med prigrizki, kosilom in večerjo.

Nizka mobilnost med delom

Večina sodobnih ljudi s prekomerno telesno težo so pisarniški delavci s sedečim življenjskim slogom. Nenehno sedenje pred monitorji vodi do:

• poraba majhne količine kalorij s telesno aktivnostjo;
• depresivno stanje;
• motnje delovanja vseh telesnih sistemov zaradi počasnega pretoka krvi in ​​nepravilne drže.

Preskakovanje jutranje telovadbe

Tudi če je čez dan načrtovan intenziven trening, strokovnjaki priporočajo izvajanje določenih vaj zjutraj, da zaženejo presnovne procese in pomagajo telesu, da se prebudi in postane bolj čuječe.

V nasprotnem primeru je verjetno povečana zaspanost zjutraj in nepripravljenost telesa na resen trening.

Monotoni kardio

Kardio vadba velja za najboljšo vrsto telesne dejavnosti za hitro hujšanje zaradi razgradnje maščobnega tkiva.

Toda človeško telo se prilagodi in po nekaj tednih se lahko preneha odzivati ​​na monotono obremenitev, kar bo povzročilo stagnacijo teže.

Neuspeh pri vzdrževanju vodne bilance

Da bi ohranili vodno ravnovesje, morate piti vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan med obroki, začenši z 2 kozarcema na prazen želodec.

Trener potrebuje še več - 10-12 kozarcev, saj iz njega s potenjem izteče veliko tekočine.

Če pijete malo vode, lahko pride do dehidracije, ki je najpogostejši vzrok presnovnih motenj. Pomanjkanje tekočine vodi tudi do otekanja, ki doda nekaj kilogramov.

Nakup dodatne hrane

Zelo pomembna točka pri organizaciji hujšanja je priprava menija za več dni vnaprej. V skladu z njim lahko kupite samo potrebne izdelke v strogem skladu s seznamom. Za to je koristno voditi dnevnik, kamor morate zapisati vse ideje, recepte, vnos kalorij in rezultate.

Če oseba šele začenja svojo pot do dobre postave, potem mu bo težko ne prekiniti diete brez zapiskov. Pomanjkanje discipline in jasnih načrtov vodi v dejstvo, da tisti, ki izgubijo težo, ko gredo v trgovino, začnejo kupovati nepotrebne stvari, čeprav so bolj znane. Z uživanjem le-tega poveča dnevni vnos kalorij in poruši utečene presnovne procese, kar vodi v stagnacijo telesne teže.

Prehranjevanje po otrocih

Pogosta težava žensk, ki okrevajo po porodu, je hranjenje otrok. V povprečju je število takih prestrezov enako enemu polnemu prigrizku s kalorično vsebnostjo 200-300 kalorij.

V povprečju je potreben dnevni kalorični primanjkljaj približno enak, kar pomeni, da če ženska zaužije ostanke hrane po porodu, dobi točno toliko energije, ki jo potrebuje za vzdrževanje telesne teže. Zaradi tega ne more shujšati.

Kaj narediti

Če želite premagati stagnacijo teže, morate delovati celovito, nenehno spremljati celoten proces in odzive telesa na vaš življenjski slog.

Klasična metoda

Klasična metoda, ki vam omogoča nadaljevanje procesa hujšanja:

• analiza dnevnega vnosa kalorij, prehrane in treninga, da se ugotovi njihova skladnost s cilji;
• zagotavljanje psihološkega udobja in popolnega okrevanja;
• skladnost z režimom pitja;
• potrpežljivo čakajo.

Zelo pomembno je zagotoviti, da je oseba, ki shujša, zdrava in da ni motenj v delovanju različnih sistemov, katerih posledica je ravno nagnjenost k prekomerni telesni teži in debelosti.

Korekcija prehrane

Svojo prehrano lahko prilagodite na preproste, a učinkovite načine:

• Preračunajte in zmanjšajte dnevni vnos kalorij tako, da kalorični primanjkljaj ne bo večji od 20 %.
• Zmanjšajte količino zaužitih ogljikovih hidratov na 50-60 g na dan.
• Vse ogljikove hidrate, vključno z zelenjavo in sadjem, zaužijte v prvi polovici dneva.
• Izključite alergije na določena živila.
• Vadite goljufive obroke, da pretresete svoj metabolizem. To je namerna kršitev režima pravilne prehrane z uživanjem škodljivih živil enkrat na 7-10 dni.
• Vadite postne dneve.

Možnosti menija med postnimi dnevi:

• fermentirano mleko - ves dan morate zaužiti samo kefir, jogurt ali skuto z 0% vsebnostjo maščobe in piti tudi navadno vodo;
• sadno - na jagodah, zelenih jabolkih in citrusih;
• beljakovine - na mesu in ribah;
• žitarice - na ajdo, rjavi riž;
• zelenjava - na surovi zelenjavi;
• pitje - na smutijih, zelenem čaju, sveže iztisnjenih sokovih;
• lačen - na navadni čisti vodi.

Popravek telesne dejavnosti

Korekcija telesne aktivnosti je učinkovit način za pospešitev procesa hujšanja. Splošni nasveti strokovnjakov v primeru stagnacije teže:

• Povečajte čas kardio vadbe in jo izvajajte na prazen želodec ter na koncu vadbe za moč.
• Zmanjšajte obremenitev in število treningov na teden, če so trenutno pretežki.
• Vadite krožni trening za vse mišice in v enem krogu izmenjujte vaje za zgornji del telesa z vajami za spodnji del telesa. S tem se poveča pretok krvi in ​​delovanje srca, posledično se poveča pulz in intenzivno izgorevanje maščob.

Da bi se izognili ustavitvi procesa hujšanja pri izvajanju kardio vaj, morate upoštevati naslednja priporočila:

• Kardio morate izvajati vsaj 15 minut: šele z dolgotrajnim treningom se začne izgorevanje maščob: najprej se porabijo zaloge energije, nato pa se začne porabljati maščobna plast.
• Izmenično tek z intervalnim tekom: minuti teka v najhitrejšem tempu sledi v povprečju 5 minut teka. To poveča učinek izgorevanja maščob.
• Menjajte vrste obremenitev znotraj ene vadbe: 15 minut teka + 10 minut skakanja, 10 minut teka + 10 minut orbitreka + 10 minut kolesarjenja ali izvajajte različne vrste kardio vadbe ob različnih dnevih.

Možnosti kardio vadbe za hujšanje:

• Burpee skoki;
• skakalna vrv;
• tek ali hitra hoja po stopnicah;
• plezanje na dvignjeno površino z izmeničnimi nogami;
• kolesarjenje;
• hojo po orbiti.



Shema za izvajanje Burpee skokov

Tempo naj bo intenziven. Kar zadeva trajanje takšnih vaj, je dovolj, da po glavni kardio obremenitvi naredite 10-12 ponovitev.



Niz vaj, ki vam bodo pomagale ostati fit med sedečim načinom življenja

Napačno bi bilo zanemariti jutranjo telovadbo. V tem primeru se štejejo za zelo učinkovite vaje iz kompleksov dihalne gimnastike, ki spodbujajo mišični tonus in nasičenost vseh organov in tkiv s kisikom. Najučinkovitejši med njimi za zmanjšanje obsega pasu in krepitev trebušnih mišic - "Vakuum" - je treba izvajati na prazen želodec.

Najboljše vaje za jutranje vaje so:

• Kardio vadba, ki traja več kot 15 minut na tešče, je zelo učinkovita za intenzivno izgorevanje maščob.
• "Vakuum" - izvaja se z naslednjo tehniko: globok vdih - hrupen izdih s široko odprtimi usti - čim globlje vdihnite - zadržite dih in potegnite trebuh pod rebra, hkrati pa napnite trebušne mišice 10 sekund - počasi izdihnite.
• Sklopi vaj za vse mišične skupine za ohranjanje njihovega tonusa in moči.

SPA tretmaji

Kozmetični posegi že dolgo veljajo za pomožno metodo na poti do izgube teže in korekcije figure. Najboljše:

• Masaža - obnovitvena, anticelulitna, korektivna. Med tem postopkom se intenzivno porabljajo kalorije, iz kožnih por se odstranijo toksini, pospeši se pretok krvi in ​​površina dermisa se izravna. Masaža bo koristna tako pri specialistu kot doma. V drugem primeru bodo pomagali posebni kozarci, ščetke in masažni pripomočki.
• Obloge. To je postopek, med katerim se maske nanesejo na problematična področja in nato zavijejo v film, da ustvarijo učinek tople grede. Zaradi tega se strupene snovi odstranijo skozi kožo, sestavine maske pa kožo navlažijo in izravnajo.
• Savna, kopel ali hammam. Kratko bivanje v prostoru z visoko temperaturo je odličen način za krepitev srčno-žilnega sistema in pospešitev presnovnih procesov. Z uporabo aromaterapije lahko dodatno izboljšamo delovanje dihalnih organov in naredimo imunski sistem bolj odporen proti okužbam.

Če ste nenehno lačni in imate zlome v obliki nenačrtovanih prigrizkov, se jim lahko izognete z uporabo preprostih nasvetov:

• Nastavite se pravilno in nenehno spodbujajte svojo motivacijo s spodbudami, fotografijami deklet z idealnimi telesi, navdihujočimi stavki, natisnjenimi in obešenimi na papirju na vidnih mestih v hiši.
• Zaposlite se z nečim ustvarjalnim in zanimivim. Nov hobi vas odvrne od misli o hrani, in če je ustvarjalnost, potem je priporočljivo govoriti o umetniški terapiji, ki velja za univerzalno metodo zdravljenja duševnih motenj, vključno z odvisnostjo od hrane.
• Nasičite življenje s prijetnimi čustvi, ki jih lahko črpate iz komunikacije in zanimive zabave. To vam bo pomagalo ohraniti dobro razpoloženje in se izogniti stresu.
• Ko začutite željo, da bi nekaj pojedli, popijte vodo ali zeleni čaj.
• Zatirajte apetit z beljakovinsko hrano, ki je razmeroma varna za vašo postavo in hkrati dobro nasiti.

Ne glede na razlog, da teža pri hujšanju ostaja enaka, je zelo pomembno, da ne padete v obup in preprečite zlom. Morate se psihološko zbrati in trezno ugotoviti, kaj je sprožilo ta pojav, nato pa potrpežljivo nadaljevati proti svojemu cilju.