Lubenica za večerjo za hujšanje. Kako lubenica pomaga pri hujšanju. Kako pravilno organizirati postne dni na lubenici

Zrelo, sočno lubenico obožujejo vsi: odrasli in otroci, zaradi njenega odličnega okusa. Toda poleg tega, da je zelo okusen, ima tudi veliko število zdravilnih lastnosti in velja za dragocen prehranski izdelek. Zato se pogosto reče, da je lubenica koristna za hujšanje.

Zdrava lubenica

Lubenica pravzaprav ni sadje ali jagodičevje, je buča, ki jo lahko uživajo vsi, ki imajo prekomerno telesno težo. Ne samo, da vam ne bo bolje, ampak boste tudi shujšali in očistili telo.

Meso lubenice dobro nasiči telo in ker je kalorična vsebnost lubenice le 38 kcal na 100 g kaše, jo lahko brez obotavljanja uporabljamo za hujšanje.

Veliko deklet uporablja lubenico za hujšanje in tukaj je razlog:

zlahka se prenaša, lubenica dobro nasiči in jo lahko jeste, kolikor želite;
ima visoko učinkovitost;
Poleg izgube teže pride do normalizacije metabolizma, odstranjevanja toksinov in odvečne tekočine iz telesa.

Ker lubenica spodbuja hujšanje, lahko na tej dieti izgubite 3-5 kilogramov na teden. In če pravilno izstopite iz diete in ne začnete prenajedati žemljic in sladkarij, potem lahko v dveh tednih izgubite do 7-8 kg. Glavna stvar je, da potem ohranite to težo, saj je rezultat res neverjeten!

Vrste diete na osnovi lubenice

En teden jeste samo sočno kašo črtastega sadja. Vendar ne pretiravajte in ga ne zaužijte preveč. Pravilen izračun količine izdelka je 1 kg lubenice na 15 kg vaše teže. Dobljeno količino razdelite na 5 delov in jejte enake dele 5-krat na dan.

Če med dieto nenadoma začutite nelagodje v želodcu, je treba zmanjšati število obrokov ali pa dieto popolnoma opustiti.

Vendar ni dovolj, da izgubite odvečne kilograme; glavna naloga, ki je pred vami, je, da jih obdržite. Če želite to narediti, boste morali pravilno zapustiti dieto.

Med tednom se boste morali držati naslednjega menija:

Zajtrk: katera koli kaša z vodo, kuhano jajce, skuta z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga nadomestite z rezino sira;
Kosilo: porcija kuhanih piščančjih prsi, purana ali rib, zelenjavna solata z dodanimi zelišči;
Večerja: pulpa lubenice, po 1 kg - na 30 kg teže.

Če vam je težko teden dni jesti samo to sadje, lahko poskusite s kombinirano dieto.

V vsak obrok vključite 300 g lubenice:

Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, sendvič z rezino sira;
Kosilo: porcija lahke juhe s kuhanim piščancem, puranom ali pusto ribo;
Večerja: poljubna zelenjavna solata z dodanimi zelišči.

Če se držite katere koli različice diete, lahko med njo pijete le zeleni čaj ali navadno vodo. Popolnoma se izogibajte alkoholu.

Pravzaprav ne glede na to, na kakšni dieti ste, je velika prednost te velikanke ta, da lahko lubenico pri hujšanju uživa skoraj vsak.

Mnenja o dieti

Vsi, ki so poskusili dieto z lubenico, pravijo, da jo je zelo enostavno prenašati in ni občutka lakote. Poleg tega, da je lubenica zdrava, glavne prednosti diete na njeni osnovi niso le izguba teže, temveč tudi čiščenje črevesja, želodca in ledvic.

Zahvaljujoč lahkim, osvežilnim lastnostim lubenice po koncu diete ne želite več jesti mastne hrane, ki je težka za želodec.

Edini ljudje, ki je ne smejo uporabljati, so ljudje, ki ne prenašajo tega izdelka, ali tisti, ki imajo ledvično bolezen ali urolitiazo, saj je lubenica diuretik.

Vsem ostalim pa dieta ne bo škodila, saj lahko zelo hitro dosežete pomemben učinek. Prvič, pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa.

Pomagate lahko tudi pri normalizaciji metabolizma, čiščenju telesa odpadkov in toksinov ter usedlin soli.

Izberite varno sadje

Pri nakupu lubenice vedno obstaja tveganje, da bo obremenjena s kemikalijami. Zato, da bi bil koristen in ne škodljiv, po nakupu zagotovo opravite domači poskus.

V kozarec vode položite rezino lubenice. Če se čez nekaj časa začne topiti v vodi, pomeni, da je nitrat. Dobra lubenica bo ohranila prvotno obliko.

Ne pozabite, da je povprečna teža črtastega velikana 8 kilogramov. Če je teža manjša, lahko to kaže na njeno nezrelost, če pa je večja, pomeni, da so v lubenici še vedno prisotni nitrati.

Poskusite se lotiti diete z lubenicami in preverite, kako učinkovita je lubenica pri hujšanju!

Mono-dieta z lubenico je ena najbolj "okusnih" in učinkovitih metod hujšanja, zahvaljujoč kateri lahko v samo petih dneh izgubite nekaj odvečnih kilogramov in se znebite nekaj centimetrov v pasu.

Avgust-september je idealen čas za dieto z lubenico, ko se v prodaji pojavijo naravni zreli sadeži, bogati z vitamini in minerali, ne pa nitrati in vse vrste stimulansov rasti. Takšna dieta vam bo pomagala pridobiti občutek lahkosti in se preoblikovati v najkrajšem možnem času - v 5 dneh mono diete lahko dejansko izgubite 4-5 kilogramov, odvisno od vaše začetne teže. Poleg tega prisotnost vlaknin in pektina v lubenici blagodejno vpliva na delovanje črevesja, poleg tega pa spodbuja blago razstrupljanje telesa in znižuje raven holesterola. Bistvo diete je naslednje: čez dan morate pojesti določeno količino lubenice (izračun je zelo preprost - na vsakih 10 kg teže je 700-750 g škrlatne kaše) in 2-3 rezine posušen rženi kruh. Seveda takšnega menija ni mogoče imenovati bogat ali uravnotežen, vendar med dieto ne boste doživeli akutnih napadov lakote. Optimalno trajanje hujšanja na lubenicah ni več kot 5 dni. Zdaj pa nekaj besed o meniju za pitje: med dieto z lubenicami se boste morali odreči kavi, sladkim pijačam, sokovom in alkoholu v korist čiste negazirane vode in nesladkanega zelenega ali zeliščnega čaja iz mete, melise ali kamilice. Učinkovitost diete z lubenico je neposredno odvisna od kakovosti zaužitih jagod. Kako določiti "pravo" lubenico? Najprej izberite sadje z gosto, nepoškodovano lupino (lubenica naj bo brez prask, razpok ali vreznin), kontrastnim vzorcem in posušenim repom. Po tem z dlanjo narahlo potrkajte po »črtu«, ki vam je všeč - kakovostna lubenica bo »odgovorila« z zvonečim, rahlo vibrirajočim zvokom. Drugič, ko pridete domov, postavite kos lubenice v kozarec hladne vode za 10-15 minut; voda postane rožnata, najverjetneje je izbrano sadje nitrat. Glede shranjevanja lubenice, preden narezano sadje postavite v hladilnik, ga obvezno zavijte v plast folije za živila. Da preprečite, da bi se odvečni kilogrami, izgubljeni med dieto z lubenico, vrnili z obrestmi, se v prihodnosti (vsaj 7-10 dni) držite delne uravnotežene prehrane - jejte v majhnih porcijah, vendar pogosto. V svoj jedilnik postopoma vključite beljakovinska in ogljikohidratna živila - različne polnozrnate žitarice, pusto meso (teletina, govedina) in ribe (polenovka, ostriž, ščuka), belo puranje meso, mlečne izdelke, zelenjavo in sezonsko zelenjavo ter oreščki in semena, avokado in oljčno olje - so viri "pravilnih" in zdravih nenasičenih maščob. Takšna prehrana po dieti bo pomagala ne le "popraviti" doseženi rezultat, ampak tudi izgubiti še nekaj kilogramov. Kot vsaka metoda hujšanja ima dieta z lubenicami številne kontraindikacije: urolitiaza, sladkorna bolezen, bolezni trebušne slinavke in prebavil, adenom prostate, nosečnost in dojenje. Zato se, preden se "gredete" na takšno dieto, obvezno posvetujte s svojim splošnim zdravnikom.

Bodite potrpežljivi - in kmalu bodo tehtnice zagotovo pokazale želeno postavo, ogledalo pa idealno!

Z nastopom jeseni postane vprašanje lubenice za hujšanje bolj pomembno kot kdaj koli prej. Dekleta že dolgo poznajo lubenično mono-dieto - na dan se poje približno 3 kg pulpe in nič več hrane. Strokovnjaki pa menijo, da je hujšanje na ta način zelo škodljivo za telo. Poleg tega še vedno ostaja odprto vprašanje, ali zmanjšajo težo.

Nihče ne bo zanikal koristnih lastnosti lubenic in melon. Odlično vzpostavijo ravnovesje elektrolitov v telesu in odpravijo posledice dehidracije. Zato zdravniki priporočajo uživanje pol kilograma kaše po aktivni vadbi v telovadnici ali na vrtu v vroči sezoni. Ima diuretični učinek, zato je priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom, vendar ne bo mogoče človeka znebiti ledvičnih kamnov in peska brez ustreznega zdravljenja z zdravili z uporabo lubenice.

Lubenica je alternativni nadomestek za sladkarije brez porabe praznih kalorij. Fruktoza, ki jo vsebuje to jagodičje, se zelo hitro absorbira, hkrati pa zagotavlja energijo tako mišicam kot možganom.

Toda kljub vsem svojim uporabnim lastnostim morda sploh ne bo koristen za ljudi, ki imajo:

Bolezni ledvic, saj bo njihovo telo težko obvladati takšno količino tekočine, kar bo povzročilo nastanek notranjega edema.
Kamni v ledvicah ali mehurju, še posebej, če njihova velikost presega 5 mm.
Težave z blatom – sladko sadje lahko povzroči drisko.

Poleg tega ne smemo pozabiti, da je lahko tako zdravo jagodičje, kot je lubenica, nasičeno z nitrati, kar lahko povzroči zastrupitev.

Lubenica za hujšanje

Mnenja nutricionistov so deljena glede dejstva, da je lubenična dieta lahko sredstvo za hujšanje. Nekateri menijo, da uživanje tega jagodičja lahko zmanjša težo, drugi so prepričani, da je dobro za zdravje, vendar je nemogoče shujšati z njegovim uživanjem. A oba se strinjata v eni stvari - uporabljati ga je treba pravilno, sicer lahko telo škoduje. Lubenico lahko uporabite kot prehransko zdravilo le po posvetu z zdravnikom.

Torej, ali je lubenica dobra ali slaba za hujšanje? Najprej se pogovorimo o prednostih tega izdelka za odpravo odvečnih kilogramov.

Kako lahko lubenica pomaga pri hujšanju? Meso lubenice dobro napolni želodec, zato je to jagodičje postalo božji dar za ženske, ki zaradi prenajedanja ne morejo shujšati. Prekinja občutek lakote, hkrati pa vsebuje minimalno število kalorij. Poleg tega zaradi svojega diuretičnega učinka iz telesa odvaja odvečno tekočino, ki lahko povzroči tudi prekomerno telesno težo. Toda dekleta, ki se odločijo shujšati na sladkornih jagodah, se morajo spomniti, da lahko takšno dieto vzdržujete le enkrat na mesec in ne več kot tri dni. Toda tudi v tem času lahko dieta z lubenicami človeka reši 5 dodatnih kilogramov.

Vendar pa takšna prehrana ne sme izključevati uporabe drugih živil. Na primer, za zajtrk lahko jeste ovseno kašo, kuhano v vodi brez dodajanja olja in nekaj rezin lubenice. Za kosilo kuhajte zelenjavo na pari in skuhajte majhen kos pustega piščanca, nekaj rezin pa pojejte kot sladico. In za večerjo lahko jeste samo kašo lubenice.

A kot že omenjeno, vsi nutricionisti ne verjamejo, da lahko dieta z lubenicami pomaga pri hujšanju; prepričani so, da ima takšna prehrana tudi slabo stran. Še posebej so proti monodieti z lubenico. Za tiste, ki hujšajo, je zelo pomembno, da dobijo vse potrebne vitamine in minerale, sicer se lahko skupaj z odvečno težo znebite svojega zdravja.

Koristi lubenice za hujšanje se lahko pojavijo le, če je prehrana pravilno strukturirana. Presodite sami - 3 kg kaše vsebuje le 3 grame maščobe in nekaj več kot 170 gramov ogljikovih hidratov, to pa so predvsem enostavni sladkorji. Absorbirajo se precej hitro, zaradi česar telo sprošča velike količine glukoze v kri, kar vodi do povečane proizvodnje inzulina. 3 grami maščobe za popolno dnevno prehrano zdrave ženske so zanemarljiva količina, da bi telo proizvedlo zadostno količino estrogena, mora telo prejeti 1 gram maščobe na 1 kg telesne teže.

Majhna količina prejete maščobe lahko povzroči nepravilnosti v menstrualnem ciklusu. Kar zadeva beljakovine, je v 3 kg kaše le 18 gramov beljakovin. Ta količina ne more telesu zagotoviti potrebne količine aminokislin, kar bo privedlo do dejstva, da jih bo telo začelo "dobiti" iz lastne mišične mase. Posledično bo elastičnost vaših stegen izginila, vaše celotno telo pa bo postalo mlahavo.

Poleg tega obstajajo številne kontraindikacije za dieto z lubenico, zato se morate pred takšno dieto posvetovati z zdravnikom in opraviti diagnostični pregled. Ženske, ki se kljub temu odločijo za to dieto, morajo vedeti, da je treba med njo prepovedati sol in prekajeno hrano, saj bo sol zadrževala vodo v telesu, kar bo povzročilo edeme.

Toda z normalno prehrano se lahko lubenica šteje za zdravo jagodičje, ki se lahko uporablja v dietni prehrani, če ni kontraindikacij.

Kako izbrati pravo lubenico

Da ne bi dobili koktajla nitratov namesto okusnega in zdravega jagodičja, morate vedeti, kako izbrati lubenico. Ne sme biti poškodovana, ne sme imeti vdrtin ali prask, vsaka poškodba njene skorje je prehod za patogeno mikrofloro, zato tudi lubenice ne kupujte z rezi. Kakovosten plod ima enakomerno okroglo ali rahlo podolgovato obliko in trdo skorjo, ki je ni mogoče preluknjati z nohtom.

Prisotnosti nitratov v lubenici ni mogoče določiti po videzu, to lahko storite s posebno napravo ali z rezanjem. Dobra lubenica bo imela v mezgi zrna sladkorja, pozorni pa morate biti tudi na semena – če so semena nezrela in je meso rdeče, potem so vpleteni kakšni kemični dodatki.

Zrelost lubenice lahko določite tako, da po njej potrkate s členkom, zrelo sadje bo zazvenelo. Nekateri menijo, da večja kot je lubenica, bolj je zrela; če je prevelika, je to znak, da je bila pri gojenju uporabljena velika količina dušikovih gnojil.

Danes je nemogoče določiti zrelost lubenice po barvi lupine. Sodobna selekcija je razvila veliko število sort tega jagodičja, barva njihove lupine pa je lahko zelo svetla ali skoraj črna. Ne morate biti pozorni na barvo sadja, temveč na kontrast med njegovimi črtami; svetlejši kot je kontrast, bolj okusna bo kaša.

Zaključek in zaključki

Zdaj veste, da so koristi lubenice za hujšanje odvisne le od prisotnosti bolezni, za katere ni priporočljivo zaužiti velikih količin kaše, in od tega, kako v celoti bo telo prejelo snovi, potrebne za življenje. Ali lubenica pomaga pri hujšanju ali ne, je odprto vprašanje, vsekakor pa je njeno uživanje koristno.

Konec poletja je pred vrati... A sezona jesenske zelenjave in sadja se šele začenja! Kar je zelo koristno za nas hujšajoče. Toda ali lahko vse jesenske dobrote pojemo brez strahu? Na primer lubenica. Pravijo, da vsebuje preveč sladkorja in lahko celo škodi vaši prehrani. Vas lubenica res zredi ali je vse skupaj le fikcija? Ali je mogoče ponoči ozdraveti od lubenice ali ni pomembno, kdaj točno jo jesti? Ugotovimo skupaj.

Lastnine smo uredili, zdaj pa se pogovorimo o ugodnostih. Lubenica deluje v več smereh hkrati: odlično čisti ledvice drobnih kamnov in peska, iz telesa izloča odpadke, toksine in škodljive soli ter normalizira presnovne procese. Je tudi dober diuretik. Zato je lubenica za otekanje točno to, kar je predpisal zdravnik! Če ga seveda pravilno jeste. A o tem malo kasneje :)

Lubenica ni samo okusna poslastica, ampak tudi pravo zdravilo! Redno uživanje teh jagod bo zmanjšalo raven holesterola v krvi in izboljšalo njegovo sestavo, ohranilo žilni tonus in okrepilo vid. Poleg tega lubenica blagodejno vpliva na telo pri boleznih jeter, srca, ledvic in želodca. Priporočljivo za bolnike z gastritisom, protinom, razjedami, slabokrvnostjo, revmatizmom in aterosklerozo ter debelostjo. Res je res – od lubenice lahko shujšate!

Kalorična vsebnost lubenice je le 37 kalorij na 100 gramov. Beljakovine v takšni porciji so 0,7 grama, maščobe - 0,2 grama, ogljikovi hidrati - 10,9 grama. Ostalo je voda!

In zdaj - analiza sestave. Lubenica vsebuje številne elemente, pomembne za zdravje ljudi:

cel kup vitaminov: A, C, E, PP, pa tudi skupina B;
organske kisline;
mikroelementi;
pektin;
škrob;
karoten;
celuloza;
prehranske vlaknine;
naravni sladkorji.

Kot lahko vidite, je sestava preprosto idealna za dieto. Toda zakaj potem marsikdo dvomi, ali lubenica shujša ali se zredi? Ne gre za to, ali jeste lubenico ali ne. Bistvo je v kakšnih količinah in kako točno ga jeste. Zato se od lubenice zredijo le tisti, ki jo uporabljajo nepravilno. Ugotovimo, kako uživati to jagodičje, tako da bo vsak gram sočne kaše koristen. Hkrati se lahko seznanite z gradivom.

Zredite se z lubenico: misija izvedljiva

Ali vas lubenica zredi? Kljub dejstvu, da je glavna sestavina tega jagodičevja voda, se lahko z njo zredite. Če se zelo, zelo potrudiš. Torej, lubenica vas lahko zredi v več primerih:

Kot vidite, se lahko z lubenico zredite tudi, če jo uživate z napačno hrano. Zdaj pa ugotovimo, kako lahko in morate jesti lubenico.

Jejmo in shujšajmo!

Najprej si morate zapomniti, da lubenica vzbuja apetit, kar pomeni, da lahko povzroči požrešnost. Da se to ne bi zgodilo, se nadzorujte v dneh, ko uživate sladke jagode.

Ali lahko shujšate z lubenico? Da, če upoštevate dve preprosti pravili:

Da bi zagotovili pravilno absorpcijo jagodičja, ga ne mešajte z drugimi živili. Med obroki zaužijte lubenico. Po zajtrku ali kosilu je priporočljivo počakati uro ali dve in šele nato uživati. Pred naslednjim obrokom naj ostane tudi uri in pol do dve.
Enkrat na teden si privoščite postne dneve z lubenico. Samo jagode in nič drugega! Ne le shujšajte, ampak tudi očistite telo toksinov in odpadkov.

Če morate v kratkem času izgubiti nekaj kilogramov, poskusite petdnevno lubenično mono dieto. Dnevni obrok je 1 kilogram pulpe na 10 kilogramov telesne teže. In nič več! Če pa ste zelo lačni, lahko nekajkrat na dan prigriznete lubenico s kosom črnega kruha.

Se je mogoče z lubenico čez noč zrediti?

Noben nutricionist vas ne bo pobožal po glavi, če se ponoči prenajedate. Ni pomembno, ali je to lubenica ali kaj drugega. Seveda pa je lubenica manjše od dveh zla. In če pred spanjem čutite neustavljiv občutek lakote, je uživanje ene rezine lubenice odličen izhod iz situacije. Lakota bo popustila, vendar ne boste pridobili odvečnih kilogramov.

Zato ste lahko prepričani, da se lubenica ponoči ne bo zredila, če jo boste uživali zmerno.

Toda lubenica je diuretik, zato je ne smete jesti ves čas ponoči. Še posebej za tiste, ki imajo težave z uriniranjem.

Zdaj veste, ali vas lubenica lahko zredi. . Tako je, nemogoče je, če se vsega lotiš pametno. Zato uživajte v okusu brez škode za svojo postavo!

Kaj je notri?

To jagodičje je sestavljeno iz 90% vode, pa tudi vlaknin, fruktoze, železa, kalija, fosforja in mangana. Lubenica vsebuje tudi vitamine B1, B3, C in PP.

Kakšna mora biti zrela lubenica?

Zrelost lubenice za hujšanje je označena s suhim pecljem in dolgočasnim zvokom, ki bi ga morali slišati, če potrkate na jagodo. Nato bodite pozorni na vlakna celuloze; če so bela, je lubenica dobra, če je rumena, potem jagodičje vsebuje pesticide. Poskusite kupovati lubenice samo na zaupanja vrednih mestih, kamor sodijo supermarketi, tako boste zmanjšali možnost nakupa pesticidov na minimum.

Prednosti lubenice za hujšanje

Železo, ki ga vsebuje jagodičje, je potrebno za hematopoezo.
Zaradi vlaknin in pektina lubenica pozitivno vpliva na prebavila, iz telesa pa se odstranjuje tudi holesterol.
100 g kaše vsebuje le 25 kcal, kar ne more razveseliti ljudi, ki se odločijo shujšati s pomočjo lubenice.
Priporočljivo je, da jagode uživate pri boleznih jeter, žolčnika, pa tudi pri zaprtju, artritisu in hipertenziji.
Pomaga znebiti lakote.
Lubenica vsebuje antioksidante, ki preprečujejo zgodnje staranje, pojav rakavih celic in izboljšujejo vid.
Sestava lubenice je tudi odlična snov za številne težave in bolezni – folna kislina. Vpliva na razvoj človeškega telesa, izboljšuje stanje kože, sodeluje pri delitvi celic in izboljšuje proces prebave.

Možnosti prehrane

Obstaja več možnosti za uživanje lubenice, ki vam pomaga pri hujšanju.

Mono dieta z lubenico. Ta možnost pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov v kratkem času, vendar obstaja ena pomanjkljivost - obstaja velika verjetnost, da se čez nekaj časa kilogrami vrnejo. To možnost morate uporabljati največ 5 dni. Dnevni meni za to obdobje je zelo skromen - lubenica in voda, ki mora biti, mimogrede, vsaj 2 litra. Najbolje je jesti 6-krat na dan, saj boste tako zadovoljili potrebe telesa po hrani in ne boste lačni. Če želite vsaj nekako popestriti jedilnik, naredite sok ali smoothie iz lubenice.
Obstaja tudi lažja možnost diete, ki vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov in ohraniti rezultate za dolgo časa. Po vsakem obroku morate pojesti poljubno količino lubenice, približno pol ure kasneje. Tudi vaš zadnji obrok mora biti sestavljen iz tega jagodičja, približno 3 ure pred spanjem. To metodo lahko uporabljate tako dolgo, kot želite. Poskusite zagotoviti, da vaši glavni obroki ne bodo sestavljeni iz nezdrave hrane in pijače.
Postni dnevi. Preden začnete hujšati z lubenico, poskusite uporabiti dneve posta. Izberite dan v tednu, ko boste jedli samo lubenico, po možnosti vikend. Če se zavedate, da lahko to vrsto omejitev normalno prenašate, potem lahko že preidete na dieto z lubenico.

Kontraindikacije za uživanje lubenice

Ne kombinirajte lubenice z drugimi živili, da ne boste na koncu občutili nelagodja v črevesju.

Da ne bi poškodovali svojega telesa in povzročili driske ali dehidracije, ne zaužijte več kot 2 kg lubenice na dan.

Regija, ki ji morajo biti ljubitelji sočnih jagod hvaležni, je Južna Afrika. Lubenice spremljajo človeštvo že od časov starega Egipta. Med križarskimi vojnami so jih prinesli v zahodno Evropo, nato pa so, namreč v 16. stoletju, pristali v Rusiji.

Malo o lubenici

Za mnoge je lubenica povezana s poletjem in večina ljudi se verjetno zaveda prednosti, ki jih lahko prinese uživanje tega jagodičevja. Lubenica je znana po mikroelementih, kot so magnezij, mangan, kalij, železo, folna kislina. Jagode bodo pomagale normalizirati delovanje ledvic in črevesja, služijo kot dobro preprečevanje ateroskleroze in odlično vplivajo na imunski sistem na splošno.

Nekateri ugotavljajo, da lubenica celo pomaga znebiti odvečne teže, saj je dokaj nizkokalorični izdelek. Zdravniki svetujejo uživanje jagod tudi tistim, ki hujšajo in ljudem s sladkorno boleznijo.

Vsebnost kalorij v lubenici

Vsebnost kalorij v jagodičju je skoraj 40 kalorij na 100 gramov. Lubenica je uvrščena na seznam najmanj kaloričnih živil. Sladkor, ki ga vsebuje jagodičje, nikakor ne prispeva k povečanju telesne teže, saj se popolnoma absorbira in se kasneje ne skladišči v maščobi.

Hranilna vrednost jagodičja - 100 gramov vsebuje:

0,1 grama maščobe,
0,4 grama prehranskih vlaknin,
92,6 gramov vode,
0,6 g beljakovin,
5,8 g ogljikovih hidratov,
0,1 g organskih kislin.

Zmernost pri uživanju lubenice vam ne bo omogočila pridobivanja teže. Poleg tega se lahko držite mono-diete, ki ne traja več kot nekaj dni. Izbira tega jagodičja za večerjo bi bila dobra možnost.

Sestava lubenice

Mnogi so slišali o mikroelementih in vitaminih, ki jih vsebuje lubenica. Rdeča pulpa jagodičja je pravo skladišče vitaminov A, E, C, B9, B6, B2, B1, PP. Vključuje tudi kalij, kalcij, natrij, magnezij, fosfor in železo.

Fruktoza je glavni ogljikov hidrat lubenice (in ne saharoza, kot verjamejo nekateri ljubitelji jagodičja), kar ljudem s sladkorno boleznijo omogoča uživanje sadja.

Makrohranila:

kalcij - 14 miligramov,
natrij - 16 miligramov,
železo - 1 miligram,
kalij - 64 miligramov,
magnezij - 224 miligramov,
fosfor - 7 miligramov.

100 gramov pulpe vsebuje sledove
bistveni vitamini:

betakaroten - 0,1 miligrama,
riboflavin - 0,06 miligrama,
folna kislina - 8 miligramov,
tiamin - 0,04 miligrama,
piridoksin - 0,09 miligrama in nekateri drugi.

Lubenica je koristna za moške, saj izboljšuje potenco in preprečuje moško neplodnost. To korist je mogoče razložiti z dejstvom, da jagode vsebujejo likopen, sestavino, znano po svojih antioksidativnih lastnostih.

Sok in pulpa lubenice sta znana po svojih močnih holeretičnih in diuretičnih učinkih. Celuloza vsebuje zadostno količino prehranskih vlaknin, kar je neverjetno koristno za črevesje. Pogosto uživanje lubenice bo izboljšalo delovanje ledvic in jeter ter zmanjšalo raven neželenega holesterola v krvi.

Ali je mogoče jesti lubenico med hujšanjem?

Vlakna lubenice so znana po svojih nežnih odvajalnih lastnostih, kar vam omogoča, da izboljšate črevesno motoriko, torej se spopadete z osovraženim zaprtjem in izločanjem holesterola.

Preden izgubite težo z lubenico, si zastavite nekaj vprašanj:

Ali imate sladkorno bolezen?, hude bolezni prostate in trebušne slinavke, pielonefritis, ledvični kamni? V tem primeru se morate omejiti na količino zaužitega izdelka.
Ali kupljena lubenica vsebuje nitrate?? V nasprotnem primeru so možni bruhanje, slabost in driska. Nitrati so izjemno nevarni za ljudi z boleznimi ledvic in otroke.
Je lubenica čista?? Če ste v dvomih, pojejte samo sredino jagode. To je posledica dejstva, da se nitrati običajno kopičijo v sami lupini in nedaleč od nje.

Prednosti lubenice za hujšanje

Kljub številnim koristnim sestavinam lubenice so mnenja tistih, ki hujšajo, o tem, ali jo je mogoče zaužiti ponoči, zelo različna. Nekateri nutricionisti podpirajo tiste, ki ponoči zavračajo to poslastico. Menijo, da v nasprotnem primeru telo dodatno obremeni prebavni in krvožilni sistem.

Najden je bil dokaj jasen odgovor na vznemirljivo vprašanje. Mnogi vedo, da prehrana, ki temelji na uživanju jagodičevja, vodi do boljših rezultatov. Njegova sezonskost velja za pomanjkljivost, saj je na žalost jagodičje na voljo le poleti.

Lubenica je zaradi velike količine magnezija koristna za ljudi s hipertenzijo, ki je tako pogosto spremljevalec debelosti. Pri hipertenziji so predpisani dnevi na tešče, ki jih strogo nadzoruje zdravnik.

Za pridobitev potrebnega odmerka magnezija morate pojesti približno 150 gramov jagodne kaše na dan, če želite doseči zdravilni učinek, pa 2 kilograma.

Lubenica se dobro ujema s skoraj vsemi živili, mnogi jo uživajo v neomejenih količinah brez škode za zdravje.

Kako natančno jagodičje pomaga v boju proti hujšanju?

Znebite se osovraženih kilogramov zaradi svoje sestave.
Sestavljen je iz 90% vode in je znan po svojih mineralnih sestavinah.
Beljakovine in maščobe so praktično odsotne.
Jagodičje vsebuje tudi zadostno količino ogljikovih hidratov, ki daje kaši tisto sladkost. Ti ogljikovi hidrati se v trenutku razgradijo, nato pa jih telo uporabi in prepreči njihovo pretvorbo v maščobne obloge.
Poleg tega voda pomaga pri odstranjevanju odpadkov, toksinov, soli težkih kovin in drugih škodljivih elementov iz telesa.

Škoda lubenice za hujšanje

Preden zaužijete jagode, ne smete jesti prekajene ali slane hrane. To običajno vodi do otekanja in ne najbolj prijetnih občutkov.

Ni priporočljivo slediti dieti z lubenico ljudje, ki so alergični na cvetni prah določenih plevelov. Navsezadnje uživanje lubenice močno poveča možnost alergijskih reakcij, kot so pekoč občutek, srbenje ali dermatitis perioralnega področja. Če se odkrijejo takšni znaki, se morate takoj posvetovati z alergologom.

Tudi lubenica je lahko škodljiva za hujšanje in uživanje nasploh, če vsebuje vse vrste kemikalij. Izognete se jim tako, da se v nepoletnem obdobju vzdržite nakupa melon. Naravni čas zorenja jagod je v avgustu.

Poleg tega je nitratna lubenica strogo prepovedana za uživanje tistih z različnimi boleznimi jeter in nosečnicami.

Dieta lubenice št. 1

Ta dieta vam omogoča, da lubenico vključite v različne jedi in jo uživate v neomejenih količinah. S pomočjo tega jagodičja je enostavno pripraviti veliko okusnih jedi. Na običajno uživanje lubenice lahko začasno pozabite s pripravo lubeničnega pireja, vključno z limono, lubeničnim sokom, koktajli z dodatkom ingverja ali zelišč.

1 kura diete traja 3 dni. V nekaterih primerih se lahko dieta podaljša do 5 dni, kar je nezaželeno, saj v tem primeru obstaja nevarnost znatne koncentracije arzena v telesu. Ta snov se odloži, ko je jagodna kaša popolnoma prebavljena. Bolje je, če trajanje diete predpiše nutricionist.

Navdušujoče ocene tistih, ki hujšajo, kažejo, da vam bo ta dieta pomagala izgubiti približno 4 kilograme.

Dieta lubenice št. 2

Ta možnost prehrane vam omogoča, da ostanete na njej približno 10 dni. Dnevnemu odmerku jagodičja dodajte nekaj kosov rženega kruha (po vaši izbiri: iz polnozrnate ali žitne moke). Običajno občutek sitosti ne zapusti dolgo časa, kot tudi odlično razpoloženje.

Da se izgubljena teža ne vrne, je treba dieto pravilno zapustiti.

1 kilogram lubenice predstavlja 30 kilogramov telesne teže.

Približen meni za izhod iz diete je naslednji:

zajtrk: müsli ali kaša, skuta s hruško/jabolkom, čaj.
večerja: zelenjavna solata z zelišči, začinjena z oljčnim oljem ali limoninim sokom, 100 gramov rib/mesa, 1 jajce, kava/čaj.
večerja: lubenica v razmerju 1 kilogram na 30 kilogramov telesne teže.

Dieta z lubenicami navdušuje mnoge, zato se po enkratnem poskusu želite k njej znova in znova vračati, saj odlično pomaga znebiti se nekaj odvečnih kilogramov.

Prednosti diete z lubenico

Dieta z lubenico je znana po številnih prednostih, med katerimi so najbolj opazne:

enostaven izračun količine porabljene lubenice glede na telesno težo (kar odpravlja stalno štetje kalorij);
nizki denarni stroški;
odstranjevanje toksinov, soli in odpadkov iz telesa;
dragocena sestava jagodičja.

Na žalost ima lubenica, tako kot mnogi drugi izdelki, številne pomanjkljivosti, vključno z:

relativna togost te mono-diete;

na začetku diete se maščobna plast ne zmanjša, odstrani se le tekočina;

v nekaterih primerih se iz telesa izperejo koristne snovi (na primer kalijeve in natrijeve soli).

Ali je mogoče jesti lubenico ponoči med hujšanjem?

Pogosto zvečer začne telo zahtevati nezdravo hrano. Lubenica bo pomagala zadovoljiti takšne želje. Tudi majhen košček lubenice bo hitro nasitil telo, sladka kaša pa bo odvrnila željo po prekajenem ali ocvrtem.

Prav tako lubenica zlahka odstrani škodljive obloge, ki so se nabrale, zato taka večerja marsikomu pomaga pri hujšanju.

Nočno uživanje lubenice je torej dober način za hujšanje, saj prav to pravijo strokovnjaki za prehrano. Vendar je priporočljivo, da se omejite na le nekaj rezin jagodičja 1-1,5 ure pred spanjem.

Zaključek

Ne pozabite, da je lubenica samostojna jed, ki je ni mogoče kombinirati z drugimi izdelki. Njegov sok, ki vstopi v želodec, začne "fermentirati".

Če je v želodcu druga hrana, se začne proces napenjanja. Ta proces lahko povzroči vznemirjenost, napihnjenost in splošno nelagodje.

Preden zaužijete lubenico, morate pozabiti tudi na živila, ki vsebujejo veliko soli - sol bo zadrževala vodo v telesu, kar bo povzročilo otekanje po zaužitju jagodičja.

Če želite shujšati, a niste razpoloženi za stroge in neokusne diete, bo lubenica odličen pomočnik v boju za vitkost. To metodo hujšanja je Ameriško združenje za debelost priznalo kot eno najbolj učinkovitih in varnih. Lubenica ima številne koristne in zdravilne lastnosti. To je dragocen prehranski izdelek.

Koristi in vsebnost kalorij v lubenici

Kot veste, je težava mnogih, ki želijo shujšati, nezmožnost opustitve sladkarij. Dieta z lubenicami bo odličen izhod. Ta metoda izgube teže vam bo omogočila, da odstranite odvečne kilograme in očistite telo toksinov.

Glavna prednost lubenice je nizka vsebnost kalorij. 100 gramov izdelka ne vsebuje več kot 40 kcal. Vseeno pa lubenica vsebuje veliko sladkorja. Zato morate pred začetkom diete opraviti test za njegovo raven.

Prav tako 100 gramov pulpe vsebuje malo ogljikovih hidratov, zelo malo beljakovin, prehranskih vlaknin, praktično nič maščobe, vendar več kot 90% vode. Lubenica ima koristne lastnosti, kot so diuretik, holeretik, odvajalo in tonik. Uživanje pomaga izboljšati metabolizem in vodno-solno ravnovesje.

Lubenica ima naslednje pozitivne učinke na telo:

Zaradi vsebnosti magnezija pomaga pri soočanju z visokim krvnim tlakom, ki pogosto skrbi ljudi s prekomerno telesno težo. Že 150 gramov izdelka vsebuje dnevno potrebo po tem elementu.
Diuretične lastnosti bodo koristile tistim, ki imajo težave z ledvicami, jetri, žolčnim traktom, prebavili in protinom. Lubenica ima "izpiralniški" učinek na telo, odstranjuje odpadke in toksine, znižuje pa tudi raven slabega holesterola.
Uporaben je za ljudi z boleznimi srca in ožilja.
Zahvaljujoč alkalnim spojinam lubenica pomaga "izpirati" ledvice, ne da bi jih dražila, zato je indicirana za nefritis in cistitis.
Pomaga očistiti jetra strupenih snovi, ki se kopičijo med življenjem. Lubenica je koristna pri akutnih obolenjih tega organa.
Prav tako je bogata s folno kislino, ki je potrebna za izboljšanje presnove in tudi preprečuje sklerozo.
Vsebuje veliko železa, zato je koristen za ljudi z različnimi boleznimi krvi.
Zaradi vsebnosti vlaknin se iz črevesja odstranijo toksini. Hkrati ima blag odvajalni učinek, zato ga ne draži in ne povzroča odvisnosti.
Lubenica je bogata s tiaminom in riboflavinom.

sok za hujšanje

Spoznali boste, kako izbrati zdrav sok, pravila za pripravo sveže stisnjenih sokov, dieto z uporabo domačih pijač in učinkovitost.

In tukaj je več informacij o jagodah za hujšanje.

Prednosti diete

Ta metoda izgube teže ima številne prednosti:

Ne traja veliko časa in vam omogoča, da v nekaj dneh pridobite želeno obliko.
Lahka za prenašanje, saj vlaknine in voda zapolnijo prostor v želodcu in vam dajejo občutek sitosti dolgo časa.
Je zelo učinkovit in varen, saj vam omogoča, da izgubite dostojno količino teže, ne da bi pri tem škodovali zdravju.
Očisti telo toksinov, odvečne vode in soli, kar normalizira metabolizem in izboljša stanje kože.

Ali je mogoče jesti ponoči

Za razliko od drugih dietnih izdelkov lahko lubenico zaužijete pred spanjem. Običajno ni priporočljivo jesti po šesti, osmi uri zvečer, ampak zaradi delovanja nekaterih hormonov

občutek lakote se poveča. Lubenica vam bo prišla prav. Zaradi visokega glikemičnega indeksa se hitro absorbira in daje dolgotrajen občutek sitosti. Pomaga tudi pri čiščenju telesa.

Lubenica je koristna za moške s težavami s potenco, saj vsebuje L-arginin. Deloval bo kot afrodiziak.

Vendar je pomembno upoštevati nekatere dejavnike:

Zaradi diuretičnega in odvajalnega učinka se lahko pojavijo težave s spanjem.
Velika količina izdelka ponoči lahko povzroči otekanje zjutraj.
Lahko povzroči fermentacijo in napenjanje v črevesju.
Če imate adenom prostate, je lubenica prepovedana.

Da bi se izognili neprijetnim posledicam, morate sadje jesti vsaj uro in pol pred spanjem. Poleg tega lahko naenkrat zaužijete največ kilogram celuloze.

Kdo ne bi smel jesti lubenice?

Kljub vsem prednostim pa morate biti pri tej dieti previdni. Ob prvih neprijetnih občutkih, kot so zgaga, kolike, driska in drugi simptomi, morate takoj prenehati z jemanjem. Prav tako ne smete uživati lubenice, če imate resne težave z ledvicami ali jetri. Zaradi uživanja izdelka pride do močne obremenitve telesa, kar vodi do poslabšanja bolezni.

Ljudje s sladkorno boleznijo ne bi smeli tvegati, saj lahko prebavljivi ogljikovi hidrati v lubenici povzročijo močno zvišanje ravni sladkorja v krvi.

Morda boste kmalu občutili šibkost in hitro utrujenost, vendar so takšni občutki značilni za vsako mono-dieto. Po določenem času se telo prilagodi. Če pa se stanje ne izboljša, morate postopek hujšanja ustaviti.

Ne pozabite, da lahko izdelek, čeprav redko, vseeno povzroči alergijsko reakcijo. Še posebej s posamezno nestrpnostjo.

In zadnja pomanjkljivost diete z lubenico je njena sezonskost - jeste jo lahko le pozno poleti in zgodaj jeseni.

Izbira varnega sadja

Obstaja možnost škode zaradi nekvalitetnega izdelka. Sadje pogosto vsebuje kemikalije, ki lahko povzročijo zastrupitev in alergije. Ali bo lubenica škodovala, lahko ugotovite s poskusom. Če želite to narediti, postavite kos kaše v posodo z vodo za 15 minut. Če so v lubenici nitrati, bo izgubila svojo obliko in začela zamegljevati. Če je sadje čisto, ostane pulpa nespremenjena.

Pri izbiri je pomembno upoštevati tudi težo. V povprečju je 8 kilogramov, zato teža, ki se močno razlikuje na manjšo ali večjo stran, kaže na nepopolno zrelost ali prisotnost kemikalij.

Prekomerno uživanje nitratov povzroča slabost, drisko in vrtoglavico.

Če želite izvedeti, kako doma testirati lubenico na nitrate, si oglejte ta video:

Možnosti diete z lubenico

Prehrana med hujšanjem na tem sadju je precej monotona, vendar ne povzroča draženja ali nelagodja.

En teden

Glavna in osnovna hrana sedem dni bo lubenica. Morate ga jesti na podlagi izračuna za vsakih 10 - 15 kilogramov začetne teže, en kilogram kaše. Dobljeno količino je treba razdeliti na enako število obrokov, na primer pet ali šest. Tako boste morali jesti ves dan.

Ne morete jesti ničesar drugega, lahko pa pijete navadno vodo ali zeleni čaj brez sladkorja. Ker je to stroga monodieta, se je ne morete držati več kot pet do sedem dni. V tem času je možno shujšati do 3-4 kilograme.

Za 10 dni

Obstaja manj ekstremna različica diete z lubenico. Sadni kaši dodamo sadje, zelenjavo, žita in rženi kruh, pusto meso in mlečne izdelke. Bistvo diete je, da morate naštete jedi jesti ves dan. In za večerjo jejte lubenico. To je treba storiti 4-5 ur pred spanjem. Količino sadja je treba izračunati na naslednji način: 1 kg kaše na vsakih 30 kg začetne teže.

Pomembno vlogo igra tudi pravilen izstop iz diete, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Prehrana pri prehodu na običajni način izgleda takole: