Kako se sprostiti po delu. Na dopustu je treba kar najbolje izkoristiti naravne dejavnike – zrak, vodo, sonce, gozd. Počitek po delu

Zdi se, da mu lahko zavidamo: zaveda se absolutno vseh trendov in novosti, je reden na specializiranih konferencah, specialist in erudit. Danes je tukaj, na sedežu Aeroexpressa, brska po viru TechCrunch, jutri pa objavlja sveže fotografije, ki jih je posnel na sedežu Facebooka v Dublinu. Odprimo vrata v svet tega »človeka na prvi liniji«, da spoznamo drugo plat uspeha.

Zgodovinsko se je tako zgodilo, da je marsikaj očem in ušesom znano prišlo k nam z Zahoda. Zato želim svojo zgodbo danes začeti z zgodbo o najbolj običajnem dnevu Sama Clarka, uspešnega prodajnega direktorja v enem od kalifornijskih startupov.

Praviloma do šestih zjutraj ni le na nogah, ampak tudi v stiku s predstavniki dobre polovice znanih IT podjetij v azijsko-pacifiški regiji. Zaradi časovne razlike morate vstati zgodaj, ko vaši partnerji še delajo. Ure lokalnih klicev se v povprečju začnejo okoli poldneva. Pri tako natrpanem urniku Sam ne pozabi na preverjanje e-pošte, približno enkrat na uro preveri svoj e-poštni nabiralnik, dokler ne gre spat.

V tednu brez dela Sam dela skoraj 60 ur. Če vas ta številka skrbi, potem Clarke zagotovo ne bo v zadregi, saj je že dolgo navajena razmišljati profesionalno:

V svetu visoke tehnologije je treba biti vedno v stiku s kupci. O stvareh, kot je druženje s prijatelji ali obisk telovadnice, je težko razmišljati, ko delate 60 ur na teden.

Pri nekaj več kot 30 letih Clark dela skoraj 24/7, tudi na dopustu. »Mi, torej jaz in skoraj vsi moji prijatelji, smo prve dni dopusta običajno zaposleni s klici in pošto,« pravi Sam.

Na splošno to ni tako presenetljivo dejstvo: Američani so podrli skoraj vse svetovne rekorde v recikliranju. Razmislite o tem: glede na lanskoletno študijo Ameriškega popotniškega združenja povprečno štirje od desetih ljudi nikoli ne vzamejo celotnega dopusta zaradi strahu, da bodo imeli v svoji odsotnosti preveč stvari za početi in da ne bo nikogar. skrbeti zanje.

Nasprotno pa so tisti, ki so si vzeli dopust, kot je to storil Sam, na koncu delali bistveno manj ur na teden kot drugi zaposleni. »V normalnem življenju, ko mi uspe ohraniti ravnovesje med službo in domom, sem veliko bolj prijetna oseba,« priznava Clarke po šestmesečnem dopustu, med katerim je resno premislila svoj odnos do dela.

Strokovnjaki so si enotni, da je pretirana vadba, po kateri se človek ne more pravilno spočiti, zdravju izjemno škodljiva.

Zamisel, da bi si vzeli dopust, ko dela postane preveč, se morda zdi absurdna. Težava pa je v tem, da ne moremo biti dovolj produktivni, če smo nenehno pod stresom. Da bi se spet počutili polni moči, morate prekiniti ta začarani krog.

Karen Oesterle

Kako veste, kdaj je čas za dopust? Tu Karen svetuje, da prisluhnemo signalom, ki nam jih pošilja telo. Človeško telo je samo po sebi edinstven ekosistem, ki pa je kot vse v našem svetu podvržen obrabi in zahteva stalno nego. Če gre karkoli narobe v vašem telesu, bo to zagotovo vplivalo na vaš apetit, kakovost spanja, pa tudi na vaše odnose z ljudmi okoli vas.

Da bi se izognili resni preobremenjenosti (utrujenost pa se, kot vemo, rada kopiči), dr. Oesterle priporoča, da si vsaj enkrat na dva meseca privoščite kratek tridnevni dopust in ne pozabite na vsaj en teden dolg letni dopust. Hkrati preprosto nakup vozovnice do najbližje ambulante ne pomeni pravilne rešitve problema.

Oglejmo si osem ključnih elementov, ki bi jih morali vključiti v vaše predlagane mini počitnice.

1. Sprostite napetost

Začnite dan tako, da poskušate vzpostaviti dober odnos s seboj. Ja, ja, vzemite si čas zase, pa naj se sliši še tako sebično. Tovrstna "meditacija" vam bo pomagala, da boste čez dan veliko bolj produktivni. Koristna je tudi meditacija v običajnem pomenu besede: omogočila vam bo, da se osredotočite na pravilno trebušno dihanje, zaradi česar se lahko sprostite in se spopadete s tesnobo.

2. Pomislite, kaj bi vam lahko pomagalo pri lažjem soočanju s tesnobo.

Ko si vzamete prost dan, ne hitite z izključno gospodinjskimi opravili: plačevanjem komunalnih storitev, čiščenjem stanovanja in drugimi razburljivimi nalogami, ki jih, sem prepričan, imate veliko. Namesto tega Karen Oesterle svetuje, da bodite realni in stvarni glede lastnih prednosti: skoraj gotovo je, da bodo vaše načrte prekrižale motnje, kot je sprehod s psom ali pobiranje otrok s treninga.

V večini primerov je ustavitev in pogled nazaj več kot pravi ukrep: ne samo, da postanemo bolj produktivni, ampak tudi občutimo nadzor nad svojim časom, skupaj z večjo svobodo delovanja. Poskus ohranjanja dobrega ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem je zelo pomemben za zmanjšanje negativnih učinkov tega prastarega notranjega konflikta. Če morate med počitnicami delati uro ali dve, v redu, vendar to storite potem, ko spravite otroke spat. V tem primeru ne boste ukradli časa, namenjenega preprostim družinskim radostim.

Jennifer Volkin

3. Določite časovni okvir za vsako svojo vikend aktivnost.

Ko greste na dopust, se odločite, ob katerih urah in koliko časa se boste ukvarjali s službenimi težavami, če se bodo pojavile. Tako boste lažje za nekaj časa »izginili«, kar pomeni, da boste lahko mirno počivali. Seveda si ne more vsakdo privoščiti izklopa mobilnega telefona (čeprav bi si ga moral), se pa vsak lahko znebi neskončnega niza obvestil, ki se vsake toliko časa prikažejo na zaslonu. Za uro ali dve pozabite na vse in se z družino odpravite na plažo.

4. Več spite

Pomanjkanje spanja skupaj z visoko stopnjo stresa je koktajl, ki se mu je najbolje izogniti.

Z rednim izpostavljanjem telesa takšnim preizkušnjam se boste hitro spremenili v popoln kup živcev, utrujenosti in »nespanca«, kar bo zagotovo vplivalo na vašo produktivnost. Nobena skrivnost ni, da je dober spanec dober za vaše zdravje. Zahvaljujoč njemu se počutimo srečni in odlično razpoloženi.

Max Hirschkowitz

Menijo, da odrasel človek ponoči potrebuje vsaj sedem ur spanja. Zato Hirshkowitz močno priporoča, da je popoln spanec obvezno pravilo, ki ga ni mogoče kršiti.

5. Bodite s svojo družino

Kljub očitnosti te preproste situacije ima veliko poročenih parov težave pri komunikaciji zaradi dejstva, da jim delo jemlje osebni čas. V takšnih primerih bo nekaj prostih dni dovolj, da oživite tleči ogenj odnosa. Raziskava, ki jo je izvedlo Ameriško združenje za spanje, je pokazala, da povprečen delavec zamudi približno tri družinske dogodke na leto, med katerimi so najpogostejše otroške zabave. Približno 43 % vseh anketirancev je poročalo, da s svojo družino preživijo manj kot 20 ur na teden, čeprav večina postavlja družinske vrednote na prvo mesto.

Vsi zaposleni v društvu se strinjamo: naše družine nas potrebujejo. Zato bodo počitnice, preživete z družinskimi člani v toplem pogovoru, koristile tako vašemu zasebnemu življenju kot delu.

6. Bodite gurman

Ob koncih tedna, praznikih ali med dopustom si marsikdo dovoli piti. To je v redu. Glavna stvar je, da se izogibate pitju koktajlov: potem vam naslednje jutro ne bo treba trpeti zaradi kesanja in posledic mačka. Enako velja za mastno hrano.

Carey Gans

Vendar ne pozabite, da ste še vedno na dopustu, zato lahko abstinenco od hrane in alkohola izključite iz obveznega programa.

7. Bodite aktivni

Sprememba aktivnosti bo najbolj vplivala na proces obnove vitalnosti. Seveda je počitek v nekem smislu »sprostitev«. Še vedno pa bo na dopustu koristno igrati žogo na plaži ali vreči frizbi na travniku, se odpraviti na tek, pohod ali obisk seminarja joge. To je bolje kot cel dan ležati na ležalniku s steklenico piva v roki.

Gibanje izboljša vaše razpoloženje in vam da energijo, ki jo potrebujete, na primer na sprehodu z otroki v gozdu.

8. Spodbujajte interese svojih družinskih članov

Začni zdaj! Ponudite nekaj sami ali sodelujte pri nečem, kar vas navdušuje vaša družina. Phil Shiels iz Hospital Sisters Health System Medical Group pravi, da bi morali imeti vsi hobi, ki vključuje telesno aktivnost na prostem. Lahko je kolesarjenje ali namizni tenis - ni pomembno. Že nekaj ur, preživetih z amatersko nogometno ekipo na ulici, vam bo dalo več dni pozitivne energije in prijetnih spominov.

Visoka stopnja stresa je včasih sestavni del skoraj vsakega delovnega procesa, ne glede na to, kako se preživljate. In stres, kot vemo, še nikoli nikogar ni naredil dolgoživca. Zato je v vrtincu proizvodnih nalog in procesov tako pomembno ostati na površju in znati reči »Ne, ne danes«. Kot pravi Karen Oesterle: "Ko gremo na dopust, se vrnemo na tovarniške nastavitve."

»Čustvena izgorelost«, »sindrom kronične utrujenosti« in podobni pojmi so postali spremljevalci našega vsakdana. Mnogi od nas dobro poznajo stanje, ko ni moči ne le uživati v življenju, ampak tudi preprosto nasmehniti se, in misli o prihajajočih stvareh, tudi najlažjih in prijetnih, povzročajo obup. Kdo med nami se zjutraj še ni zbudil z občutkom, kot da bi celo noč opravljal težko fizično delo in reševal resne težave? Kdo med nami še ni šel v ponedeljek v službo z občutkom, da vikenda ni? Takšne situacije so verjetno znane vsem. Kdo je za to kriv? Kdo nas spreminja v »stisnjene limone«? Kdo nam »krade« vikende? Da, mi sami! Preprosto zato, ker večina od nas nima pojma, kako se pravilno sprostiti na dopustu, po službi in med vikendi. Ustrezen počitek je umetnost, ko jo obvladate, boste za vedno pozabili na kronično utrujenost, vaša delovna sposobnost in učinkovitost pa se bosta znatno povečali.

Zakaj morate upoštevati urnik spanja in počitka?

V medicini in psihologiji je izraz "urnik dela in počitka" znan, čeprav vsem ne škodi, da ga spoznajo. Navsezadnje je kršitev tega režima polna veliko resnejših težav kot kršitev delovnih predpisov. Zanemarjanje je treba plačati z lastnim zdravjem, včasih pa tudi z normalnim življenjem. Navsezadnje čustveno in fizično preobremenitev, ki izhaja iz neupoštevanja režima dela in počitka, spremljajo razdražljivost, zmanjšana produktivnost, občutek stalne utrujenosti in nezmožnost reševanja težav, izpolnjevanja družinskih obveznosti, posvečanja časa prijateljem, sorodnikom, in celo samemu sebi. Posledično je šef nezadovoljen s tem, kako se spopadate s svojimi obveznostmi. Ljudje, ki so vam blizu, zahtevajo do vas, kopičijo zamere in razmišljajo o potrebi po ohranjanju odnosa z vami. Vaša kariera in osebno življenje se sesuvata.

Človek ni robot, vendar potrebuje tudi polnjenje. Brez ustreznega počitka bo vaša energija izčrpana in postali boste nekoristna razbitina.

Da se to ne bi zgodilo, morate jasno razumeti: počitek potrebujete toliko kot hrano, vodo in zrak. In začeti morate z upoštevanjem režima dela in počitka, to je upoštevati naslednja pravila:

Spite vsaj 7 ur na dan. Ob koncih tedna poskusite "dobiti" vse, česar "niste dobili" ob delavnikih, in ne nastavljajte budilke, razen če imate naslednje jutro načrtovan prijeten izlet.
Ne delajte več kot 40-42 ur na teden. Če ste morali en dan delati preveč, poskusite naslednji dan delati premalo.
Dobro izkoristite odmor za kosilo. Ne vračajte se predčasno na delovno mesto, tudi če jeste zelo hitro. V preostalih minutah se je bolje sprehoditi kot sedeti v pisarni.
Ne pozabite, da imate v skladu z zakonodajo o varstvu dela pravico ne le do odmora za kosilo, ampak tudi do 15-minutnih odmorov med delovnim dnem. Njihova pogostost je odvisna od narave vašega dela. Če delate v pisarni na računalniku, si lahko vsako uro privoščite odmor. Če komunicirate s strankami ali vodite telefonske pogovore, je lahko interval med 15-minutnimi odmori 2 uri. Zato si vzemite odmor za kavo, pojdite ven na zrak, raztegnite mišice. Samo ne vzemite "odmora za kajenje" v dobesednem pomenu - v tem času telo ne počiva, ampak obratno.
Vsekakor izkoristite vikende za sprostitev. Vzemite si dopust 2-3 krat na leto, v času, ko vas običajno prevzame čustvena izčrpanost. Hkrati ne pozabite, da v manj kot 9-10 dneh ne boste imeli časa za počitek, krajše počitnice pa bodo izgubljene. Po delovnem zakoniku vsaj eden od dopustov ne sme biti krajši od dveh tednov, zato pogumno uveljavljajte svoje pravice.

Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez cigaret, vendar se želite znebiti te odvisnosti, vas bo morda zanimal članek "". Tehnika deluje!

Vendar pa upoštevanje režima dela in počitka ni dovolj, da bi imeli čas za obnovitev moči v kratkem času, ki nam je dodeljen za počitek. Morate se znati pravilno sprostiti po službi, med vikendi in prazniki. Enako pomembno je, da se na dopustu lahko pravilno sprostite.

Kako se dobro spočiti po službi

Večina sodobnih žensk ima dovolj skrbi izven službe. Pobrati otroka iz vrtca, teči v trgovino, skuhati večerjo, oprati perilo, pospraviti, obiskati starše, poklepetati s prijateljico, nahraniti otroka, telovaditi z njim, ga spraviti spat, preživeti čas z ljubljeno osebo - to je nepopoln seznam nalog, ki jih mora najpogosteje ponoviti za večer. Ali je v takih okoliščinah mogoče počivati? Zagotavljamo vam, da ja. Še več, pomemben del naštetih obveznosti pravzaprav lahko imenujemo počitek – vse je odvisno od tega, kako se tega lotiš. Naši nasveti vam bodo pomagali do najbolj popolnega počitka po delu.

Ne nosite dela domov. Ko pridete iz službe, pozabite na vse, kar jo zadeva, do naslednjega delovnega dne.
Ne poskušajte opraviti vseh gospodinjskih opravil v enem večeru. Izberite enega ali dva, ki sta najbolj nujna.
Postavite si pravilo »20 minut«: nobeni nalogi ne namenite več kot ta čas.
Ne porabite veliko časa za komunikacijo na družbenih omrežjih in delo na računalniku - to ni sprostitev.
Aktivni rekreaciji raje kot gledanju televizije: fitnes, aerobika, plavanje v bazenu, kolesarjenje, samo sprehod po mestu.
Večerov ne preživljajte s honorarnim delom, tudi če vas to ne moti preveč (če na primer pišete blog, slikate, pletete nogavice, izdelujete nakit). Vsak hobi, ko začne prinašati zaslužek, preneha biti hobi in postane poklic, zato si morate tudi od njega vzeti odmor.
Privoščite si kratek SPA: naredite si sproščujočo kopel, naredite masko za obraz ali lase, negujte nohte. Recepte za maske lahko preprosto najdete na naši spletni strani »Lepota je v vas« v razdelku »Kozmetologija«.

Seveda je nesprejemljivo »krasti čas spanju«. Bolje je, da ne naredite vsega, kar ste načrtovali, kot da ne spite dovolj. Nič ne more nadomestiti nočnega spanca.

Postni prost dan

Ko načrtujete prost dan, ne pozabite, da se čustvena izčrpanost včasih skriva pod krinko fizične utrujenosti. Če se počutite izčrpani in je vaše delo sedeče, vam bo obisk telovadnice in aktivna rekreacija pomagala občutiti val moči.

Najboljši počitek je sprememba vrste dejavnosti in čustvenega ozadja.

Za pisarniške delavce bo najboljša rekreacija kolesarjenje, pohodništvo, pohodništvo, ribolov, fitnes. Za pridne delavce, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, bo najboljša sprostitev zdraviliško zdravljenje, komunikacija z naravo, celo ležanje na kavču in branje knjig. Za tiste, ki delajo v hrupnih panogah, ne bo počitka brez tišine. Za tiste, ki ves svoj delovni čas preživijo v prazni pisarni, je sprostitev nepredstavljiva brez komunikacije s prijatelji in družino. Če boste to upoštevali pri načrtovanju vikenda, se boste skoraj zagotovo dobro spočili.

Če želite preprečiti, da bi konec tedna potekal enako kot dnevi v tednu, se prepričajte, da:

ne opravljajte gospodinjskih opravil ves dan;
ne posvečajte konca tedna v celoti nalogam, ki jih niste imeli časa spremeniti v delovne dneve (in teh nalog ne odlašajte na konec tedna, če je mogoče);
ob vikendih ne delajte s krajšim delovnim časom;
poiščite priložnost za srečanje s prijatelji in družino, s katerimi vam komunikacija prinaša zadovoljstvo;
preživite veliko časa s svojo družino;
narediti zase vsaj nekaj prijetnega, kar si že dolgo želiš, a ves čas odlašaš;
vsaj za nekaj ur pojdite iz stanovanja (ven v naravo, v kavarno, frizerja, telovadnico, knjižnico);
Za konec tedna ne načrtujte preveč, pustite mu prosto pot.

Tudi če vam je uspelo, da so vaši vikendi res postali vikendi, je vsaj enkrat na mesec smiselno, da si sami pripravite »postni dan«, popolnoma namenjen sprostitvi in samo temu. To je še posebej pomembno za deloholike, ki se sobotnemu in nedeljskemu delu niso mogli popolnoma odpovedati.

Vnaprej je treba načrtovati "prost dan na tešče", saj se morate prepričati, da vas nihče ne moti v počitek. Na ta dan lahko svoje otroke pošljete k babici, možu – na ribolov. Če svojih najdražjih ni mogoče »odposlati«, si lahko ob delavnikih uredite dan posta, tako da si vzamete prost dan. Mož bo v tem času v službi, otroci bodo v vrtcu, šoli ali krožku. Tako lahko ves dan uživate v miru in tišini, pozorni pa ste le nase.

Ponujamo vam nekaj idej, kako učinkovito preživeti postni dan za dušo.

hobi. Pomislite, nad čim ste bili nekoč navdušeni. Morda ste se kot otrok učili v glasbeni ali umetniški šoli, tako da lahko igrate "Mesečino sonato", naslikate "portret" sinice zunaj okna ali plešete na svojo najljubšo glasbo. Če imate zbrane znamke, lahko listate svoj album. Početi nekaj, kar imate radi, a ste pozabljeni, »zanemarjeni«, vas bo napolnilo z ustvarjalno energijo.
Majhen izlet. Vikend mini izletov, ko morate na hitro pakirati, potovati daleč od doma in se prilagoditi novemu podnebju, ne odobravajo vsi. Toda kratek izlet v mesto vašega otroštva, na dvorišče, kjer ste odraščali, v kavarno, kjer ste srečali svojo ljubljeno osebo, bo prebudil prijetne spomine. To vam bo dalo moč, da greste naprej, tudi če se počutite izčrpane.
Majhen izlet. Skoraj zagotovo so v vašem mestu ali okolici zanimivosti, ki ste si jih želeli ogledati, pa niste imeli časa, ali pa ste jih obiskali že pred časom. Pojdite na razstavo, muzej, gledališče.
Obisk templja.Če se imate za vernika, lahko izlet nadomestite z obiskom cerkve. Mnogi so prepričani, da ni boljšega zdravila za dušo od molitve. Morda vam bo komunikacija z Bogom pomagala najti duševni mir.
Izlet v naravo. Tudi komunikacija z naravo dela čudeže. Tudi če se ne odločite za gozd, vam bo sprehod v bližnjem parku veliko pripomogel.
Spa zdravljenja. Lahko obiščete lokalni kozmetični salon ali pa si uredite spa doma. Lahko si le prižgete dobro glasbo, si natočite kozarec dobrega vina in se sprostite, sanjarite o nečem dobrem.

Po takem postnem dnevu se boste počutili, kot da je z vaše duše odstranjeno neznosno breme, očiščena in prerojena. Neverjeten nalet moči vam bo omogočil, da se boste lotili najtežjih nalog in jih uspešno reševali ves delovni teden.

Kako pravilno preživeti dopust

Vikendi in "postni" dnevi ne bodo nadomestili ustreznega počitka, ki ga lahko dobite le med počitnicami. Psihologi so izračunali, da se je nemogoče popolnoma sprostiti v manj kot 9-10 dneh. V prvih nekaj dneh nas še kar naprej kličejo iz službe, občasno pa se tudi sami spomnimo na stvari, ki so nam za nekaj časa ostale. Če gremo na potovanje, traja nekaj časa, da se telo prilagodi na nove podnebne razmere, na drug časovni pas. In v zadnjih dneh pred delom se že začnemo pripravljati nanj, tudi če sami tega ne želimo. Za »čisti počitek« torej ne ostane več kot en teden, pogosto pa tudi manj. Na kratkem dopustu se lahko sprostite le, če se znate pravilno sprostiti. Kako strokovnjaki priporočajo preživljanje dopusta?

Čudovito je, če na dopustu zamenjaš pokrajino. To je idealen čas za obisk novih krajev, odhod na morje ali v gore. Če imate takšno priložnost, jo izkoristite. Samo poskusite izbrati cilj, ki ni preveč oddaljen od poldnevnika, kjer stalno živite: ne da bi pri tem ogrozili svoje počutje, lahko spremenite časovni pas, ki se od vašega razlikuje za 2-3 ure, ne več.
Če je nemogoče potovati daleč, poskusite vsaj spremeniti poklic. Več se gibajte, pogosteje pojdite zunaj mesta. Lahko celo začasno živite v dachi, glavna stvar je, da se spomnite, da to ni hacienda in da v njej niste suženj. Na dachi se morate sprostiti in se ne ukvarjati s kmetijsko pridelavo. Če ste sami kmet po svoji glavni vrsti dejavnosti, potem na dachi sploh ne boste počivali.
Na dopustu ne smete niti pomisliti na delo. Poskusite dokončati vse pomembne in nujne zadeve pred začetkom dopusta, na ostalo pa kar pozabite. Če je mogoče, celo izklopite telefon. Na splošno je v tem primeru bolje imeti dve številki: eno za delo in poslovna pogajanja, drugo za prijatelje in družino. V tem primeru lahko eno od številk izklopite brez strahu, da boste zamudili pomemben klic ali izgubili komunikacijo z ljudmi, ki so vam dragi.
Če ste samostojni podjetnik in nimate komu prepustiti svoje dejavnosti, to ne pomeni, da se morate odpovedati dopustu. Potrebujete tudi počitek in če si ga ne boste privoščili vsaj enkrat na leto, se bo vaša produktivnost močno zmanjšala, vaše zdravje pa bo prizadeto. Če narava vašega posla zahteva vsakodnevno posredovanje, potem mu lahko namenite uro ali dve na dan, tudi med dopustom, preostali čas pa se vseeno natrenirajte, da na stvari pozabite.
Dopusta ne preobremenjujte z dogodki, da vam kasneje ne bo treba vzeti odmora. V prvih dneh naj načrti ne bodo preveč natrpani. Tudi za zadnje dni ne smete načrtovati preveč. Glavni dogodki (izleti, srečanja, nakupovanje) naj se zgodijo sredi počitniškega obdobja.
Med dopustom ne načrtujte pomembnih stvari (pojdite k zdravniku, obiščite davčni urad, opravite tečaje krojenja in šivanja, opravite popravila). Med počitnicami se morate spočiti, med tednom pa poskušajte najti čas za posel.

V skladu z delovnim zakonikom dopust za Ruse ne sme biti krajši od 28 dni. Dovoljeno ga je razdeliti na več delov, vendar vsaj eden od njih ne sme biti krajši od dveh tednov. Tako si lahko vsak vzame bodisi en daljši dopust bodisi 2-3 krajše. Psihologi menijo, da je druga možnost uspešnejša. Prvič, če so počitnice dolge, se boste naveličali počivati (ja, ja, tudi počitek vas utrudi). Drugič, po dolgem premoru se boste težko vrnili na delo. In v vsakem primeru sta dva dopusta boljša kot en, kajne?

Za konec vam lahko svetujemo, da podaljšan počitniški konec tedna, ki nam ga omogoča država, preživite tako kot dopust. V tem primeru boste prejeli še en ali celo dva dopusta, in to plačana.

Ves teden se veselimo vikenda - dni, ko se lahko sprostimo v postelji, ne razmišljamo o službi, temveč počnemo bolj prijetne stvari, kot so srečanje s prijatelji, obisk kluba, piknik na jezeru, ogled zanimivega filma oz. branje najljubše knjige. Toda v resnici je vse videti nekoliko drugače. Prihaja težko pričakovan vikend, ki pa nam ne prinaša želenega zadovoljstva. Dokončati moramo delo, ki ga med delovnim tednom nismo imeli časa opraviti, pojavijo se nepredvidene okoliščine, ki nas odvrnejo od počitka, naše zdravje pa pušča veliko želenega. Zdi se, kot da se med tednom počutimo veliko bolj vedre in smo ves čas v dobri kondiciji, med vikendi pa celo s težavo nadzorujemo lastne misli. Zakaj se to dogaja?

Po mnenju psihologov se ob koncih tedna soočamo z duševnimi pastmi, ki telesu in umu onemogočajo, da bi se popolnoma sprostila in spočila. In če se ne naučite izogibati tem pastem, se bo ta težava še poslabšala.

Mentalne pasti, ki nas čakajo konec tedna

Srečanje s kaosom
Če izvedete anketo o tem, zakaj čakamo na vikend, bo velika večina vprašanih odgovorila: "Da ne bi naredili čisto nič!" Pogosto se zgodi prav to, pride dan počitka, ko človeku ni treba vstati ob določeni uri in opraviti nabor pogojnih nalog. V tem primeru možgani ne dobijo nalog za načrtovanje dneva, kar pomeni, da misli nimajo jasne smeri. V tem primeru v glavi vlada kaos. Prav pomanjkanje organiziranih informacij nam ne omogoča, da bi uživali na počitnicah ob koncih tedna. Nasprotno, prav zaradi jasnega razumevanja nalog in verige zavestnih mentalnih konstruktov se v delovnih dneh počutimo veliko bolj vedre in aktivne.

Pomanjkanje načrtovanja
Ko človek nima kaj početi ali se namenoma izogiba delu, lahko od njega slišite stavek: "Ali se lahko končno spočijem?!" Vendar nas tu čaka še ena past, in sicer slaba volja. Dejstvo je, da ko naši možgani niso osredotočeni na določeno nalogo in nam misli kaotično tavajo, v določenem trenutku naletimo na boleče spomine, neprijetne izkušnje in druge negativne misli, kar vedno pokvari naše razpoloženje. Po mnenju psihologov ni presenetljivo, da naše misli v raztresenem stanju na koncu hitijo proti negativnemu. S preigravanjem negativnih situacij v vaši glavi se vaši možgani pripravljajo na presenečenja, ki človeku že od nekdaj rešujejo življenje. Vendar pa tako uporabna lastnost v starih časih danes prinaša več nevšečnosti, zaradi česar je težko uživati v prijetnem dopustu ob koncu tedna. Kako se izogniti miselnim pastem in se ob dela prostih dneh naučiti pravilno spočiti? Tukaj je nekaj nasvetov priznanih psihologov, ki bodo pomagali spremeniti situacijo na bolje.

Pravila ob koncu tedna

1. Konce tedna namenite izključno sprostitvi
Kako pogosto porabimo zakoniti prost dan za dokončanje stvari, ki jih nismo uspeli organizirati med tednom? Toda to je popolnoma napačen pristop. Poskusite načrtovati delovni teden tako, da čez vikend ne ostane nobena nedokončana naloga. Če želite to narediti, je dovolj, da stvari ne odložite "za pozneje", ampak po potrebi ostanite po službi vsaj eno uro in dokončajte vsa "nedokončana dela". Ne pozabite, da vam delo ob koncih tedna ne odvzame le zakonitega časa za počitek, ampak tudi močno poveča verjetnost stresa, ki na koncu povzroči zdravstvene težave.

2. Začnite se sproščati v petek zvečer.
Če želite hitro preklopiti iz delovnega načina in se ob koncu tedna pripraviti na pravi počitek, si vzemite pravilo, da v petek zvečer organizirate kakšno zabavo. Lahko organizirate srečanje s prijatelji, greste v kino ali na ribolov. Vsak načrtovan počitek v petek zvečer bo podaljšal čas predaha med delovnimi tedni in vas spravil v pozitivno voljo. Toda zloraba alkohola in "odklop" po napornem delovnem tednu ni najboljša rešitev. Kot kaže življenje, tak dopust vznemiri človeka skoraj ves sobotni dan in poruši načrte za konec tedna.

3. Načrtujte počitnice
To je eno najpomembnejših pravil, ki so potrebna za dober počitek ob koncu tedna. Omenili smo že kaos, ki napolni naše možgane v odsotnosti jasnega načrtovanja, kar pomeni, da je edini način, da se popolnoma sprostimo, ustvariti akcijski načrt za to obdobje. V tem ni nič zapletenega, le ko se bliža vikend, morate sami jasno razumeti, kaj boste počeli v soboto in nedeljo. Morda pojdite po nakupih, potem se sprehodite po parku, obiščite razstavo ali pojdite na gledališko premiero. In da bo vaš vikend potekal po načrtih brez prekinitev, vnaprej obvestite svoje prijatelje in ljubljene o svojih namerah in njihovi udeležbi na prihajajočem dogodku ter kupite vstopnice. Poleg tega lahko v primeru nepredvidenih okoliščin in motenj načrtov pripravite alternativni scenarij, da ta dan ne bo zaman. Po mnenju psihologov, če naredite jasen načrt za konec tedna in ne poskušate narediti več stvari hkrati, se boste lahko popolnoma sprostili.

Mimogrede, ko načrtujete svoj vikend, si obvezno pustite nekaj ur za svoje osebne potrebe. To naj bo izključno vaš čas, ko se lahko posvetite svojim hobijem in potrebam. Glavna stvar je, da ne pozabite na preostalo družino, saj bi morali imeti tudi osebni čas, ki ga morate upoštevati.

4. Zamenjajte poklic
V tem nasvetu vas ne spodbujamo, da zamenjate službo, ampak le priporočamo, da spremenite vrsto dejavnosti v času počitka. Če želite popolnoma sprostiti dušo in telo, naj bodo vaše vikend aktivnosti radikalno drugačne od tistih, ki jih počnete v službi. Na primer, če delate v pisarni in cele dneve sedite za računalnikom, vam bo koristno opravljati fizično delo, recimo delo v poletni koči ali iti na pohod. Nasprotno, če vaš poklic vključuje težko fizično delo, naj bodo vikendi dnevi popolnega fizičnega počitka, s piknikom v naravi, ribolovom ali gledanjem najljubših televizijskih oddaj. Obstajajo tudi alternativne možnosti rekreacije, vključno s preživljanjem časa v naravi in ne intenzivnim športom. To je lahko kolesarjenje, plavanje v bazenu ali kateri koli ekipni šport, ki vam bo poleg prijetnega ogrevanja dal spodbudo pozitivne energije iz komunikacije s prijatelji. Kakor koli že, držite se glavnega pravila - sprostitev ob vikendih bi vam morala pomagati, da se odklopite od težav v službi.

5. Ne spi čez vikend
Večina nas sploh ne mara zgodnjega vstajanja in čakamo na konec tedna samo zato, da lahko preležimo v postelji do kosila. Vendar se v resnici izkaže, da se oseba, ki se zbudi ob kosilu, počuti izčrpano, kot da ni dovolj spala. V vsem se morate držati zmernosti in spanje ni izjema. V zvezi s tem strokovnjaki priporočajo podaljšanje časa spanja ob vikendih za največ 1,5–2 uri. Na primer, če se med tednom običajno zbudite ob 6. uri zjutraj, potem v soboto in nedeljo spite do 7.30 ali 8.00. Poleg tega z ležanjem v postelji do kosila izgubite polovico prostega dneva, ki bi ga lahko porabili bolj koristno. Tako boste ob koncu tedna, ko se boste zgodaj zbudili, v dobri kondiciji in svežih glavah, kar pomeni, da boste imeli čas ponoviti številne načrtovane naloge pred kosilom, po katerem vam energija močno upade.

6. Ustrezno se pripravite na delovni teden
Ne glede na to, koliko prostih dni nam daje delovni urnik, pride zadnji dan počitka, po katerem moramo iti na delo. Za večino od nas je nedelja. Da bi se ustrezno pripravili na nov delovni teden, ne načrtujte dolgočasnih dogodkov in aktivnih aktivnosti v nedeljo po kosilu. Bolje je, da v tem obdobju organizirate prijetna druženja s prijatelji, "potepate" po internetu, pojdite v savno ali se namakate v kopeli. Pomembno je le, da ne ostanete pozno s knjigo ali svojo najljubšo televizijsko serijo, saj v tem primeru tvegate, da začnete nov delovni teden brez dovolj spanca.

In končno. Ne bodite razburjeni, če bodo nekatere od načrtovanih nalog ostale nerešene. Vse, česar niste imeli časa narediti ta vikend, preprosto prestavite na naslednji vikend. Uživajte na počitnicah!

V tednu brez dela Sam dela skoraj 60 ur. Če vas ta številka skrbi, potem Clarke zagotovo ne bo v zadregi, saj je že dolgo navajena razmišljati profesionalno:

V svetu visoke tehnologije je treba biti vedno v stiku s kupci. O stvareh, kot je druženje s prijatelji ali obisk telovadnice, je težko razmišljati, ko delate 60 ur na teden.

Pri nekaj več kot 30 letih Clark dela skoraj 24/7, tudi na dopustu. »Mi, torej jaz in skoraj vsi moji prijatelji, smo prve dni dopusta običajno zaposleni s klici in pošto,« pravi Sam.

Strokovnjaki so si enotni, da je pretirana vadba, po kateri se človek ne more pravilno spočiti, zdravju izjemno škodljiva.

Karen Oesterle

Oglejmo si osem ključnih elementov, ki bi jih morali vključiti v vaše predlagane mini počitnice.

1. Sprostite napetost

2. Pomislite, kaj bi vam lahko pomagalo pri lažjem soočanju s tesnobo.

Jennifer Volkin

3. Določite časovni okvir za vsako svojo vikend aktivnost.

4. Več spite

Pomanjkanje spanja skupaj z visoko stopnjo stresa je koktajl, ki se mu je najbolje izogniti.

Max Hirschkowitz

Menijo, da odrasel človek ponoči potrebuje vsaj sedem ur spanja. Zato Hirshkowitz močno priporoča, da je popoln spanec obvezno pravilo, ki ga ni mogoče kršiti.

5. Bodite s svojo družino

Vsi zaposleni v društvu se strinjamo: naše družine nas potrebujejo. Zato bodo počitnice, preživete z družinskimi člani v toplem pogovoru, koristile tako vašemu zasebnemu življenju kot delu.

6. Bodite gurman

Carey Gans

Vendar ne pozabite, da ste še vedno na dopustu, zato lahko abstinenco od hrane in alkohola izključite iz obveznega programa.

7. Bodite aktivni

Gibanje izboljša vaše razpoloženje in vam da energijo, ki jo potrebujete, na primer na sprehodu z otroki v gozdu.

8. Spodbujajte interese svojih družinskih članov

Vsi vedo, da je počitek dober. Toda kaj je pravi počitek? Kako pogosto naj človek počiva? Kako se sprostiti, da vam ostane energije za delo kasneje? Zurab Kekelidze, namestnik direktorja Državnega raziskovalnega centra za socialno in forenzično psihiatrijo po V.P. Serbskemu.

Koliko spanja potrebujete?

Nič ni pomembnejšega od polnega spanca – navsezadnje so telo in možgani tisti, ki imajo čas za pravi počitek.

»Ponoči moraš spati osem ura. Del nočnega spanja lahko nadomestite z dnevnim, vendar le začasno, če je situacija taka, da ne morete spati v celoti,« pojasnjuje Kekelidze.

Dnevni spanec je še posebej koristen za tiste, ki so prisiljeni absorbirati velik pretok informacij - z njegovo pomočjo lahko resno izboljšate svoje pomnjenje. Vendar mora biti trajanje spanja kratko.

Koliko morate delati?

"Človek ne sme delati več kot 40 ur na teden," pravi psihiater. — To je pet delovnih dni po osem ur. Zdaj obstajajo predlogi za podaljšanje delovnega tedna na 60 ur, vendar je to nesprejemljivo. Oseba bo postala utrujena in v teh 60 urah bo produktivnost dela nižja kot v običajnih 40. Najverjetneje bo delodajalec zaradi tega imel težave. delovni čas namesto dejanske dejavnosti. Saj človek preprosto fizično ne zmore intenzivno delati 60 ur na teden.«

Toda tudi delovni dan »od zvonca do zvonca« ne pomeni nenehnega poglabljanja v delo. Od časa do časa mora človek narediti odmori.

To se običajno zgodi, ko se utrujenost kopiči. Toda nekatere vrste dela imajo celo svoje predpise, ki določajo odmore.

Poglejmo standarde?

Obstajajo tudi takšni za pisarniške delavce. Tako je na primer za tiste, ki računalnika ne uporabljajo zelo intenzivno, ampak se večinoma dogovarjajo po telefonu ali osebno komunicirajo s strankami, predviden 15-minutni odmor vsaki dve uri dela, ne da bi se upošteval odmor za kosilo.

In za tiste, ki praktično ne dvignejo pogleda s tipkovnice, so vsako uro dodeljeni 15-minutni odmori - v skladu s standardnimi navodili za varstvo pri delu pri delu na osebnem računalniku (TOI R-45-084-01).

Uporabite jih - potem boste v preostalem času lahko delati učinkovito, in ne preživljati časa na družbenih omrežjih, ne da bi se mogli prisiliti, da naredite karkoli.

Dol z dimnimi odmori

Najboljši odmor ni kadilski odmor, ki se izkaže kot dodaten stres za izčrpan živčni sistem, ampak priložnost. gibajte se v celoti.

Najboljša možnost je kratek sprehod do trga, parka ali zimskega vrta. Navsezadnje je le pet minut v družbi »zelenih prijateljev« odlična preventiva pred stresom.

Če to ni mogoče, naredite nekaj vaj za preprečevanje slabe drže, naredite malo samomasaže ali se sprehodite s kozarcem vode.

Vikendi - za sprostitev

Znanstveniki so enotno prepričani, da je najboljši počitek sprememba dejavnosti. Zato ga ne smete porabiti za reševanje delovnih vprašanj ali delo s krajšim delovnim časom.

Še več, sedenje za računalnikom ob večerih in ob koncih tedna lahko resno zmoti vaše vzorce spanja in budnosti. To pomeni, da vas prikrajšajo za možnost, da se popolnoma sprostite.

Tistim, ki vodijo pretežno sedeč življenjski slog, svetujemo, da med hojo ali izletom iz mesta zavzamejo pokončen položaj in, če je mogoče, aktivno nasičijo kri s kisikom. A za tiste, ki jih »hranijo noge«, je dovolj, da redno izvajajo raztezne vaje. Poleg izboljšanja telesne pripravljenosti pomagajo pri lajšanju stresa.

Glavna stvar je, da svoj vikend načrtujete vnaprej, da problem izbire zabave ne postane dodaten stres.

Dopust – vse leto

Štiri enotedenske počitnice na leto so bistveno boljše od ene daljše počitnice. Navsezadnje se ljudje med dolgim počitkom navadijo na sproščenost in lenobo in se težko vrnejo v delovni ritem. A kratke počitnice naredi, da ceniš vsak dan počitka in ga ne zapraviš za pitje ali gledanje televizije.

Ampak je bolje ne zapusti svojega meridiana- to je, poskušajte zagotoviti, da časovna razlika ni večja od 2-3 ur, in telesu ni treba dvakrat obnoviti režima v kratkem času.

»Novoletnih praznikov ne bi smeli šteti za praznike v dobesednem pomenu besede,« ugotavlja Kekelidze, »in vseh deset dni ne morete spremeniti v pitje alkohola in neprekinjeno pojedino. Te počitnice je treba obravnavati kot plačane počitnice in jih čim bolj izkoristiti – za potovanja ali sprostitev doma. Ker bo še več tri težke zimske mesece».

Najbolj pomembna stvar

Osem urni spanec, 15-minutni odmor vsaki dve uri, ne preživet v kadilnici in vsaj dva dopusta na leto so ključ do pravilnega počitka skoraj vsakega človeka.