นักจิตวิทยาจะช่วยคุณกำจัดความเขินอาย เป็นอิสระจากการประเมินของผู้อื่น น่ากลัวมากขึ้นเรื่อยๆ
นั่นคือคน ๆ หนึ่งกลัวทุกสิ่งที่ไม่คุ้นเคยและคุ้นเคยด้วย คนขี้อายจะพบกับความอับอายและความขี้อายในบางสถานการณ์และสถานการณ์ แน่นอนว่าขอบเขตนี้เป็นไปตามอำเภอใจและเบลอมาก
แก่นแท้และสาเหตุของความเขินอาย
เด็กทุกคนแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยตั้งแต่แรกเกิด แต่ประสบการณ์ทางสังคมมีส่วนช่วย บางครั้งสถานการณ์ก็ไม่เอื้ออำนวยต่อเด็ก เขาก็จะขี้อาย
ความเขินอายเป็นลักษณะนิสัยมักเกิดขึ้นในวัยเด็ก รากฐานถูกวางโดยครอบครัวและโรงเรียน ส่งผลต่อความเขินอายมากที่สุด ความนับถือตนเองต่ำในเด็กอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากตำแหน่งการสอนที่ไม่ถูกต้องของครูและการทำลายล้าง:
- การตำหนิ การดูหมิ่น การวิพากษ์วิจารณ์ การเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่น
- ความต้องการอันล้นหลาม;
- การลงโทษและความอัปยศอดสู
- การเยาะเย้ยหรือการลงโทษในที่สาธารณะ
- การปลดเปลื้องอารมณ์
- การปราบปรามความคิดริเริ่ม
คุณลักษณะเหล่านี้มีอยู่ในรูปแบบการเลี้ยงดูแบบเผด็จการเป็นหลัก แต่ก็มีองค์ประกอบบางอย่างที่พบในลักษณะอื่นด้วย เมื่อต้องเผชิญกับสภาวะดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง ความนับถือตนเองของเด็กก็จะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความเขินอายก็เกิดขึ้น ซึ่งมีพื้นฐานมาจาก:
- จะถูกปฏิเสธ;
- จะถูกลงโทษ;
- พลาดพลั้ง;
- ถูกเยาะเย้ย;
- ที่จะเข้าใจผิด
สถานการณ์จะเลวร้ายลงเมื่อมีการเลี้ยงดูแบบทำลายล้างโดยซ้อนทับกับลักษณะที่มีมา แต่กำเนิด ตัวอย่างเช่น คนที่น่าประทับใจมักจะขี้อายมากกว่า พวกเขาประสบกับความล้มเหลวและความตกใจทางอารมณ์อย่างรุนแรงและยาวนานยิ่งขึ้น
เด็กเติบโตขึ้นและร่วมกับเขาโดยไม่ต้องแก้ไขจำนวนและขนาดของความกลัวก็เพิ่มขึ้น: กลัวการถูกไล่ออก, การสูญเสียเงิน, ความเหงา, ความล้มเหลว, การตัดสินใจที่ผิด, ความปรารถนาและความคิดของตนเอง ด้วยเหตุนี้ความคิดริเริ่ม กิจกรรม ความรับผิดชอบ และความมุ่งมั่นจึงหายไป บุคคลชอบที่จะนิ่งเงียบ ยอมแพ้ ถอย ยอมแพ้ ปัญหาเกิดขึ้นในความรัก การจ้างงาน หรือความก้าวหน้าในอาชีพ มิตรภาพ การสื่อสาร
ถ้าไม่ใช่เพราะความกลัวและความเขินอาย คงมีคนที่ประสบความสำเร็จและมีความสุขอีกมากมาย แต่ฉันมีข่าวดี: ความเขินอายสามารถเอาชนะได้ จะต้องทำเช่นนี้เนื่องจากความเขินอายไม่อนุญาตให้บุคคลตระหนักรู้ในตนเองและประสบความสำเร็จในชีวิต
วิธีกำจัดความเขินอาย
ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจว่าเป้าหมายของเราคือเปลี่ยนความเขินอายให้กลายเป็นความสุภาพเรียบร้อย ไหวพริบ และความสุภาพที่เพียงพอและเหมาะสม นอกจากนี้สิ่งสำคัญคืออย่าไปสู่ความสุดโต่งอื่น ๆ - ความเย่อหยิ่ง, ไร้ศีลธรรม, ความหลงใหล
หากความเขินอายทำให้ตัวเองรู้สึกในท้องถิ่น นั่นก็คือในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง นั่นแหละคือประเด็นที่ต้องแก้ไข เช่น ความเขินอายในที่ประชุมงานทั่วไป หรือเมื่อพบปะสาวๆ หรือในกลุ่มคนรู้จักใหม่ หรือความเขินอายจากคำชม ทัศนคติที่ดี การช่วยเหลือ (เพราะคนจะคุ้นเคยกับปรากฏการณ์ตรงกันข้ามเท่านั้น) ในบางกรณี คำแนะนำจะเป็นแบบส่วนตัว
โดยทั่วไปแล้ว สถานการณ์ใด ๆ จำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเป็นการส่วนตัว เนื่องจากจำเป็นต้องเริ่มจากต้นตอของปัญหา - อุปสรรคภายในตั้งแต่วัยเด็ก ฉันแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญสำหรับเรื่องนี้
ในรูปแบบของการรักษาพยาบาลฉุกเฉินและทางเลือกที่เหมาะสม คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- พยายามค้นหาและวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงด้วยตนเอง มองสถานการณ์จากมุมมองของผู้เข้าร่วมทั้งหมด ประเมินการกระทำของแต่ละคนด้วยสายตาที่เป็นผู้ใหญ่ ลองคิดดูว่าคุณมีเหตุผลที่จะคิดว่าตัวเองไม่คู่ควรและอ่อนแอจริงๆ หรือไม่ หรือมีคนแนะนำคุณมา ลองคิดดูว่าเหตุใดผู้เข้าร่วมอีกคนในสถานการณ์จึงทำในสิ่งที่เขาทำ คุณสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับเขาได้ ควรจะรู้สึกเสียใจแทนเขา ชื่นชมตัวเอง และปล่อยให้สถานการณ์ผ่านไปไม่ใช่หรือ?
- เด็กมักจะรับรู้ถึงคำวิพากษ์วิจารณ์และเหตุการณ์ต่างๆ อย่างมีอารมณ์และเฉียบคมมากกว่าผู้ใหญ่ ลองคิดดูสิ สถานการณ์นั้นสำคัญมากขนาดนั้นเลยเหรอ? ในขณะเดียวกัน ลองคิดถึงบทบาทและสถานการณ์นี้ในชีวิตปัจจุบันของคุณดูไหม เขายังอยู่ในนั้นหรือเปล่า? ถ้าไม่เช่นนั้น ทำไมปล่อยให้คนแปลกหน้ามาใช้ชีวิตของคุณ วิพากษ์วิจารณ์คุณ และประเมินคุณ? นี่เป็นเพียงผู้สังเกตการณ์ภายนอก
- หลังจากทฤษฏีแล้วให้ไปสู่การปฏิบัติ . ทำอย่างไร? ทำในสิ่งที่คุณกลัว สิ่งที่คุณไม่กล้าทำ เขียนความเชื่อทั้งหมดที่ครอบงำคุณลงบนกระดาษ ตัวอย่างเช่น คนขี้อายชอบพูดว่า "ฉันทำอะไรไม่ได้เลย" "ฉันวาดรูปไม่ได้" "ฉันพูดในที่สาธารณะไม่เป็น" "โอ้ ไม่นะ นี่เสี่ยงเกินไปสำหรับ ฉัน." เริ่มออกมาจากเปลือกของคุณโดยทำตามขั้นตอนที่คุณจดไว้ทีละขั้นตอน ตระหนักว่าการดิสเครดิตตัวเองเป็นนิสัยและเป็นผลมาจากการแนะนำ ในความเป็นจริง คุณเป็นคนที่มีความสามารถและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่สุด เพียงมีคนรู้เรื่องนี้ต่อหน้าคุณ และด้วยความอิจฉา จึงทำให้คุณเชื่อเป็นอย่างอื่น โดยสร้างตัวเองขึ้นมาด้วยค่าใช้จ่ายของคุณ ลอง (ครั้งแรกหรืออีกครั้ง)!
- ท้ายที่สุดแล้ว อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณลองทำอะไรด้วยตัวเอง? ใช้เวลาของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยตัวเองให้ตกอยู่ภายใต้การตัดสินของผู้ชมในทันที ทำความรู้จักกันเพราะคุณไม่รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณเลย คุณได้รับคำแนะนำจากการประเมินและความคิดของใครบางคน (ล้าสมัยและไม่เพียงพออย่างเห็นได้ชัด) ตัดสินใจด้วยตนเองและมีส่วนร่วมในความรู้ในตนเอง
- เก็บไดอารี่. การเขียนความคิดของคุณมีประโยชน์เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง บันทึกแต่ละขั้นตอนหรือขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในความคิดเห็นของคุณ สร้างไดอะแกรมและตารางเปรียบเทียบ อย่าลืมบันทึกความสำเร็จส่วนตัวของคุณ
- ใช้เป็นประจำทุกวัน สร้างวลีสะกดจิตตัวเองที่เกี่ยวข้องกับกรณีของคุณ ตัวอย่างเช่น “ฉันวาดรูปเก่ง” “ฉันเป็นนักพูดที่ยอดเยี่ยม” “ฉันพบปะสาวๆ ได้ง่าย”
- “สิ่งที่คนอื่นจะพูด (คิด)” เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเขินอายที่เกิดจากความกลัวของผู้อื่นและการบังคับ ผู้คนมักจะพบสิ่งที่จะพูด เลือกสายของคุณและปฏิบัติตาม คุณจะไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ นี่เป็นเรื่องปกติและจำเป็นต้องเข้าใจ เขียนคำอธิบายของบุคคลที่คุณต้องการโต้ตอบด้วย นี่คือภาพที่คุณควรมุ่งมั่น คุณมีอะไรเหมือนกันกับเขาอยู่แล้ว และคุณต้องทำงานอะไร? วางแผนที่จะรวบรวมภาพนี้ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องชอบตัวเอง จากนั้นจะมีคนที่มีความคิดเหมือนกัน และฝ่ายตรงข้าม (เราจะไปอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีพวกเขา) และฝ่ายที่เป็นกลาง ไม่จำเป็นต้องกลัวหรือพยายามหลีกเลี่ยงมัน
- หากยังเป็นเรื่องยาก ให้ลองจินตนาการถึงปฏิกิริยาเชิงบวกของผู้คน ด้วยเหตุผลบางประการ บ่อยครั้งความคิดที่ว่า "ผู้คนจะคิดอย่างไร" มีความหมายเชิงลบ แต่สิ่งที่ทำให้คนเราช้าลงก็คือความคิดเกี่ยวกับปฏิกิริยาของผู้คนก่อนที่จะเกิดปฏิกิริยานั้นเอง
- เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับผู้คน: ยิ้ม ชมเชย ทักทาย บางครั้งความเขินอายก็ไม่อนุญาตให้คุณพูดว่า "ขอบคุณ" ด้วยซ้ำ พูด. แม้จะมองเห็นความเขินอาย แต่มันก็ยังดีกว่าและอ่อนหวานกว่าความเงียบงันมาก คู่สนทนามองว่าเป็นความโกรธ ความเย่อหยิ่ง ความเย่อหยิ่ง ความหยาบคาย และไม่เต็มใจที่จะสื่อสาร
- บอกความปรารถนาของคุณกับคนใกล้ตัวคุณโดยตรง: “ ฉันอยากเอาชนะความเขินอายของฉัน มันอาจจะยากสำหรับฉัน แต่ฉันจะพยายาม และฉันยินดีที่จะรับการสนับสนุนและความเข้าใจจากคุณ”
- สังเกตรูปลักษณ์ของคุณ: ท่าทาง การจ้องมอง น้ำเสียง ฝึกอยู่ใกล้กระจก.
- การหดตัวมักมาพร้อมกับปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยา (เหงื่อออก, รอยแดง) เรียนรู้เทคนิคในการควบคุมเงื่อนไขเหล่านี้ และจำไว้ว่า: ไม่มีสมาธิกับปัญหา ยิ่งคิดจะเขินอายก็ยิ่งเขินอาย
- กำจัดความสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกเขินอายที่จะทำอะไรบางอย่างเพราะกลัวว่ามันจะออกมาไม่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่มีอุดมคติใดในโลกเลย ปล่อยให้ตัวเองเป็นคนไม่สมบูรณ์แบบ.
- มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จมากกว่าความล้มเหลว พัฒนาและ.
- ปรับความภาคภูมิใจในตนเองและรักตัวเอง
ในบางกรณี ความเขินอายเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน โรคทางจิต ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ในกรณีนี้การบำบัดทางจิตหรือการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาจะเสริมด้วยการรักษาด้วยยา
การเปลี่ยนนิสัยและลักษณะนิสัยนั้นยากเสมอไป นี่เป็นเส้นทางที่ยาวและยากลำบากซึ่งองค์ประกอบหลักคือความปรารถนาของคุณ หากไม่มีคำแนะนำ ไม่มีนักจิตวิทยาสักคนเดียวจะช่วยได้ ไม่ว่าคุณจะพร้อมที่จะกำจัดความเขินอายและจัดการกับอุปสรรคภายใน กระตือรือร้น หรือคุณยังคงมีชีวิตอยู่ต่อไป ทำให้ตัวเองอับอายในสังคมและในชีวิตของคุณเอง คุณเป็นคนที่มีค่าควรที่ต้องการสภาพความเป็นอยู่ที่เหมาะสม อิสระ และไม่คับแคบ
ฉันแนะนำให้หาหนังสือของ Leila Lowndes เรื่อง “Goodbye Shyness! 85 วิธีเอาชนะความเขินอายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง สามารถใช้ได้อย่างอิสระบนอินเทอร์เน็ต หนังสือเล่มนี้เจาะลึกถึงสาเหตุและการสำแดงของความเขินอายอย่างละเอียด มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้ชีวิตด้วยความเขินอาย (จนกว่าคุณจะเอาชนะมันได้) และเพื่อต่อสู้กับมัน
ขี้อายคือบุคคลที่มีปัญหาในการสื่อสารและหลีกเลี่ยงสังคมและความสนใจ บุคคลดังกล่าวขี้อาย รู้สึกไม่สบายใจ และขี้อายต่อหน้าผู้อื่น คำว่า "ความเขินอาย" อธิบายได้ในตัวและมาจากคำว่า "ปิดปากหรือเขินอายจากใครบางคน" แท้จริงแล้ว คนขี้อายจะสร้างกำแพงที่มองไม่เห็นรอบ ๆ ตัวเอง พวกเขาปกป้องเขาจากโลกภายนอกและคนรอบข้างได้อย่างน่าเชื่อถือ
พฤติกรรมของคนขี้อาย
คนที่มีปัญหาคล้าย ๆ กันจะกลัวความคิดเห็น การเยาะเย้ย ความไม่พอใจ และการประณามของผู้อื่น พวกเขาไม่สามารถยอมรับคำวิจารณ์หรือคำชมเชยได้ ดังนั้นคนขี้อายจึงระงับความปรารถนาในการสื่อสารพยายามหลีกเลี่ยงสังคมกลัวและไม่ต้องการแสดงความคิดเห็นต่อสาธารณะและปกป้องสิทธิ์ของเขา
น่าเสียดายที่คนประเภทนี้ประสบความสำเร็จในชีวิตเพียงเล็กน้อย พวกเขาไม่สามารถหาคนรู้จัก เริ่มต้นการผจญภัย หรือใช้ประโยชน์จากโอกาสที่มอบให้ได้ พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ต้องดำเนินการอย่างเด็ดขาด
อันตรายของความเขินอาย
อันตรายของความขี้ขลาดอยู่ที่คนอื่นไม่สามารถชื่นชมความสามารถที่แท้จริงของบุคคลได้ และตัวเขาเองก็สูญเสียความชัดเจนในการคิด
ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ปรากฏ ปัญหาความเขินอายเกิดขึ้นในหลายๆ คน และแสดงออกในรูปแบบต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว มือและริมฝีปากสั่น พูดติดอ่าง
สาเหตุของความเขินอาย
บ่อยครั้งที่เด็กเล็กเข้ากับคนง่าย ชอบดึงดูดความสนใจ และแม้กระทั่งเข้าหาผู้ใหญ่ได้โดยไม่ยาก ซึ่งหมายความว่าผู้คนไม่ได้เกิดมาขี้อาย แต่กลับกลายเป็นอย่างนั้น แต่ทำไมล่ะ?
นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจน บางคนเชื่อว่าความขี้อายนั้นมีอยู่ในตัวผู้คน บ้างก็คิดว่ามันเป็นภาพสะท้อนของประสบการณ์เชิงลบที่ได้รับในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต บางทีคนในช่วงหนึ่งของชีวิตอาจมองเห็นความล้มเหลวหรือต้องทนทุกข์ทรมานกับตัวเอง
การรวมตัวกันของความเขินอายเกิดขึ้นเนื่องจากขาดทักษะในการสื่อสาร ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการถูกประเมินโดยผู้อื่น ความอัปยศอดสูในตัวเอง และการประเมินความสามารถของตนเองต่ำเกินไป การบอกตัวเองบ่อยๆ ว่าคุณขี้อาย นิสัยนี้จะรุนแรงขึ้น
นักจิตวิเคราะห์แนะนำว่าลักษณะนิสัยนี้มาจากการต่อสู้ภายใน นักสังคมวิทยาเชื่อว่าบรรทัดฐานและรากฐานของสังคมเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิ บางครั้งในวัยเด็ก พ่อแม่หรือนักการศึกษามักพูดถึงความขี้อายของทารก และจิตใจที่เปิดกว้างของเด็กจะมองว่านี่เป็นทัศนคติต่อการกระทำ เมื่อเด็กเติบโตขึ้น เขามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่ตลอดเวลา และพบว่าตัวเองด้อยกว่าพวกเขา ซึ่งยิ่งบั่นทอนความสามารถในการเข้าสังคมของเขาต่อไป
ต่อสู้กับความเขินอาย: วิธีกำจัดมัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับความเขินอาย ให้เข้าใจเหตุผลเสียก่อน บ่อยครั้งที่บุคคลตีความความคิดเห็นและทัศนคติของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวเขาผิดซึ่งไม่น่าแปลกใจเพราะเขาคิดว่าตัวเองแย่กว่าคนอื่น ๆ
โดยปกติแล้ว ผู้คนมักจะใช้เหตุผลผิดและมีคุณค่าสูงกว่ามากในสายตาของคนอื่นๆ
คนขี้อายคาดหวังปัญหา และอย่างที่ทราบกันดีว่ามันเป็นเรื่องสำคัญ พวกเขาดึงดูดโชคร้ายและปัญหา ผู้คนรอบตัวพวกเขาเรียกพวกเขาว่าผู้แพ้ และบางครั้งพวกเขาก็เกิดชื่อเล่นที่ไม่เหมาะสม ซึ่งเป็นเรื่องปกติในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย
อย่าสับสนระหว่างแนวคิดของ "ความขี้อาย" และ "ความสุภาพเรียบร้อย" คนที่สุภาพมักจะถูกเรียกว่าถ่อมตัว แต่คนขี้อายมักจะแสร้งทำเป็นว่าเขาไม่มีตัวตน
บางครั้งคนรอบตัวคุณเข้าใจผิดว่าพฤติกรรมนี้เป็นเพราะความเย่อหยิ่งและหยิ่ง มีกับดักชนิดหนึ่งเกิดขึ้นโดยคนปิด เขาไม่สามารถสื่อสารอย่างเปิดเผยได้ และผู้คนก็หยุดติดต่อกับเขา
คนขี้อายทำให้ชีวิตกลายเป็นฝันร้าย พวกเขาอยู่ในอารมณ์เชิงลบและวิตกกังวลซึ่งเป็นผลมาจากโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นและอายุขัยลดลง
วิธีต่อสู้กับความเขินอาย
มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำจัดความเขินอายได้ด้วยตัวเอง หากคุณต้องการหรือไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ด้วยตัวเอง ให้ปรึกษานักจิตวิทยา ในต่างประเทศ นี่เป็นวิธีปฏิบัติทั่วไป ในขณะที่ในรัสเซียอาจทำให้เกิดความสับสนหรือเยาะเย้ยได้
เอาชนะตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้สื่อสารบ่อยขึ้นเพื่อเป็นคนแรกที่จะเข้าหาคนที่ไม่คุ้นเคย ไปในที่ที่คนเยอะๆ เป็นมิตรและสุภาพ ยิ้มให้บ่อยขึ้น เมื่อปฏิบัติตามพฤติกรรมนี้ คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณเปิดใจรับโลกและตัวคุณเองอย่างไร
อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงจนเกินไป ใครๆ ก็สามารถพูดหรือทำอะไรผิดได้ แสดงอารมณ์ขันในกรณีเช่นนี้ หัวเราะเยาะตัวเอง
- เป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่น ท้ายที่สุดแล้ว การกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณนั้นช่างโง่เขลา เนื่องจากพวกเขาส่วนใหญ่ก็เหมือนกับคุณที่ยุ่งอยู่กับตัวเอง จำกฎหลัก: คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ เรียนรู้ที่จะไม่เก็บมันมาใส่ใจ
- กำจัดตัวเองออกจากตัวควบคุม หลายๆ คน แม้แต่คนที่ไม่รู้สึกเขินอายจนเกินไป ก็มี "ผู้ตรวจสอบ" ซึ่งเป็นคนที่มีความคิดเห็นที่น่าเชื่อถือสำหรับพวกเขา หากไม่สามารถกำจัดออกไปได้หมด ให้ลดระยะห่างลง
- . หากคุณไม่พอใจในตัวเอง: ลักษณะนิสัยหรือรูปลักษณ์ภายนอก ให้พยายามแสดงให้น้อยลงหรือซ่อนไว้ เรียนรู้ที่จะประเมินตัวเองอย่างอิสระ ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มสนุกกับชีวิตและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก
- ใส่ใจกับรูปลักษณ์ของคุณ หากคุณชอบรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ ความมั่นใจในตนเองของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
- พัฒนาทักษะการสื่อสาร เรียนรู้ที่จะแสดงคำวิจารณ์ โดยศึกษาวรรณกรรมพิเศษ พยายามพัฒนาบทสนทนาด้วยตัวเอง เริ่มหัวข้อใหม่ หรือเล่าเรื่องตลกหรือเรื่องราวต่างๆ หนังสือนิยายจะช่วยพัฒนาการพูด
- จำสิทธิของคุณ กฎนี้นำไปปฏิบัติได้ง่าย: เมื่อเกิดสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะเป็นอิสระ ทำผิดพลาด มีสิทธิ์ที่จะพูดว่า "ไม่" และอื่นๆ
- การติดตั้ง. ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น ความคิดเป็นสิ่งวัตถุ ดังนั้นจงย้ำทัศนคติเชิงบวกและการยืนยันกับตัวเอง กฎนี้ใช้ได้ผลดีมากและใช้ในเชิงจิตวิทยาไม่เพียงแต่สำหรับปัญหาความเขินอายเท่านั้น การโน้มน้าวใจตัวเองและให้คำแนะนำเป็นการกระทำที่ทรงพลัง
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การแสดงความขี้ขลาดในสังคมย่อมส่งผลต่อกล้ามเนื้อ สัมผัสร่างกาย และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เทคนิคได้ผลจริงๆ
ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาด ทุกคนต่างก็สร้างมันขึ้นมา ดังนั้นเตรียมตัวรับมือกับมันในทางจิตวิทยาและอย่าอารมณ์เสียเมื่อมีเหตุการณ์เกิดขึ้น
ผู้คนมากถึง 40% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเขินอาย บางคนเรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน แต่บางคนไม่ได้เป็นเช่นนั้น จำไว้ว่าความเขินอายไม่ใช่โรค หากคุณอดไม่ได้ที่จะประเมินตัวเอง ให้มองในแง่บวก มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น ลักษณะนี้เป็นลักษณะเฉพาะของนักวิจัยที่เป็นมนุษย์ซึ่งเจาะลึกถึงแก่นแท้ของสิ่งต่าง ๆ และไม่พอใจกับข้อมูลผิวเผิน โดยส่วนใหญ่แล้ว คนขี้อายจะดีกว่าคนที่พวกเขากลัวมาก เพราะโลกภายในของพวกเขาน่าสนใจและมีชีวิตชีวา
อย่าเลือกที่จะกดขี่ผู้ที่อ่อนแอ การหาใครสักคนที่จะลบล้างความคิดด้านลบของคุณเป็นตัวเลือกที่แย่ที่สุด พฤติกรรมนี้ไม่ทำให้คุณดูดี
การกำจัดปัญหาความเขินอายต้องใช้เวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสะสมมันไว้ในใจมานานหลายปี เตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่ดื้อรั้นแต่ก็คุ้มค่า และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่เคยประสบกับความรู้สึกไม่สบาย ความรู้สึกอึดอัด ตึงเครียด และตึงเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง? ความทรงจำเกี่ยวกับสภาวะที่มีประสบการณ์เช่นนี้มักไม่เป็นที่พอใจเสมอ และคุณคงไม่อยากสัมผัสมันอีกต่อไป
คุณได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้ ทุกคนในปัจจุบันสื่อสารกันได้อย่างยอดเยี่ยม มีความสนุกสนาน แต่คุณอยู่คนเดียว ยืนอยู่ข้าง ๆ รู้สึกอึดอัด เศร้า
ผู้จัดงานแนะนำให้คุณรู้จักกับใครบางคนและคุณหลงทางลืมคำพูดทั้งหมดไม่รู้จะปฏิบัติตนอย่างไรกับคนรู้จักใหม่ทุกอย่างดูไร้สาระและโง่เขลามาก เรากลัวความคิดที่ว่าพฤติกรรมหรือตำแหน่งที่โง่เขลาและเคอะเขินของเราจะถูกเข้าใจผิดและตีความไปในทางที่ผิด
คนขี้อายมักจะเหงา มีเพื่อนน้อย การออกเดทเป็นเหตุการณ์ที่หาได้ยากในชีวิต พวกเขาคิดว่าตนเองไม่เซ็กซี่ ไม่น่าดึงดูด และไม่น่าสนใจสำหรับผู้อื่น อาชีพของพวกเขามักจะไม่น่าอิจฉา พนักงานที่มีนิสัยยับยั้งชั่งใจจะรู้สึกเขินอายที่จะสื่อสารจุดแข็งและพรสวรรค์ของตน บ่อยครั้งที่พวกเขาอิดโรยในกิจวัตรการทำงานแทนที่จะพยายามเพื่อให้ได้รับการยอมรับ ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง หรือข้อเสนอที่ร่ำรวยในสาขาวิชาชีพ จะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร?
จิตวิทยา อารมณ์ พฤติกรรม
เราแต่ละคนคุ้นเคยกับ "ความเขินอายตามสถานการณ์" - ความกังวลใจที่ปรากฏขึ้นเมื่อพูดคุยกับผู้บังคับบัญชาหรือกับคนแปลกหน้า: คำพูดทั้งหมดถูกลืมไปดูเหมือนว่าสมองจะถูกปิดเพียงแค่หัวใจเต้นเร็วขึ้น เรามักจะประสบกับอาการขี้อายบางรูปแบบอยู่เสมอ (แน่นอน หนึ่งในสาม) ประการแรกอาการทางจิตวิทยา: จากความเขินอายดูเหมือนว่าหน้าจะแดงชีพจรเพิ่มขึ้นมือสั่นเหงื่อออกและไม่มีคำพูดใด ๆ กลุ่มอาการที่ 2 อารมณ์และความคิดล้วนแต่เป็นด้านลบ คนขี้อายในที่สาธารณะจะรู้สึกไม่สบาย รู้สึกหดหู่ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไร้สาระ และพวกเขาตำหนิตัวเองในเรื่องไร้สาระนี้ พวกเขาไม่พยายามที่จะเข้าใจว่าใครก็ตามสามารถพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่น่าดู การสำแดงของกลุ่มอาการที่สามสามารถสังเกตได้จากพฤติกรรม คนขี้อายหลายคนไม่สามารถสื่อสารได้อย่างอิสระ
พื้นฐานของการเลี้ยงดูของเรา ซึ่งเป็นรากฐานอันเป็นเอกลักษณ์คือวัฒนธรรมของคนที่เราเป็นตัวแทน ประเทศที่เราอาศัยอยู่ คนขี้อายมีคุณค่าและให้กำลังใจในบางวัฒนธรรม ดังนั้นในญี่ปุ่น ความเคารพและข้อจำกัดถือเป็นคุณสมบัติอันล้ำค่า และในอเมริกา พวกเขาชอบคนที่เข้ากับคนง่าย มั่นใจในตัวเอง และสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง
โจมตีและป้องกัน
การเป็นคนขี้อายและการไม่เข้าสังคมไม่ใช่เรื่องเดียวกันเสมอไป ทั้งคนเก็บตัวและคนพาหิรวัฒน์สามารถเป็นคนขี้อายได้ ความรู้สึกวิตกกังวลทำให้บุคคลไม่รู้สึกผ่อนคลาย และไม่อนุญาตให้บุคคลผ่อนคลายหรือผ่อนคลาย Introvert – ชอบวรรณกรรมและรู้สึกมั่นใจในการสนทนาในหัวข้อต่างๆ มากมาย คนพาหิรวัฒน์ขี้อายแม้ว่าเขาจะมีนิสัยขี้เล่น แต่ก็สามารถถอนตัวออกได้หากหัวข้อนั้นใหม่สำหรับเขาและถอนตัวเข้าสู่ตัวเอง ความเขินอายคือความขี้อาย ความวิตกกังวล และความไม่แน่นอนที่เราพบเมื่อสื่อสารกับผู้คนที่ไม่คุ้นเคยหรือต่อหน้าผู้ที่เราต้องการสร้างความประทับใจด้วย บางคนพยายามต่อสู้กับความสงสัยในตัวเอง ความโน้มเอียงต่อความเขินอาย และความรู้สึกวิตกกังวล คนขี้อายบางคนสามารถเอาชนะความรู้สึกไม่สบายใจได้ โดยมักจะอยู่ในสภาพที่สงบสุขและความอ่อนน้อมถ่อมตน บ้างก็ถอนตัวออก ดูมืดมน ถอนตัว ไม่เป็นมิตร และปลีกตัว การศึกษาทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่านักเรียนชายมักชอบเด็กผู้หญิงประเภทนี้ ความเยือกเย็นและการไม่แบ่งแยกสำหรับเพศตรงข้ามดูเหมือนเป็นเรื่องลึกลับ ความเย่อหยิ่ง แต่ไม่ใช่ความเขินอาย
คนขี้อายหลายคนชอบตั้งรับ โดยบอกว่าตนไม่เป็นที่พอใจในตนเอง และบางครั้งก็โจมตีเพื่อป้องกันการรุกราน ที่สุด คนขี้อายมีนิสัยเข้มแข็ง พวกเขากล้าหาญเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย
ต้นตอของความเขินอาย
บางคนขี้อายเพราะพวกเขามีความบกพร่องทางพันธุกรรม ผลการศึกษาเชิงระบบ: ทารกแรกเกิด 20% มีระบบประสาทที่ตื่นตัวได้ง่าย ต่อมาจะขี้อาย หวาดกลัว และเข้าสู่ภาวะสับสนอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม ความเขินอายไม่ได้สืบทอดมาเสมอไป จิตใจและอารมณ์ยังได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมด้วย เด็กครึ่งหนึ่งจะขี้อายในปีที่สองของชีวิต เนื่องจากพ่อแม่เข้มงวดและข้อจำกัดที่เกิดขึ้นในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้
เด็กทุกคนที่ห้าเมื่ออายุเจ็ดขวบจะต้องทนทุกข์ทรมานจากปฏิกิริยาทางจิตและความเขินอายที่ไม่เพียงพอ ความเขินอายสามารถถูกกระตุ้นได้จากเหตุการณ์เฉพาะ เช่น การก้าวผิดบางอย่างต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้น ความผิดพลาดที่ไร้สาระในเดตแรก การตระหนักถึงลักษณะเฉพาะบางประการเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ การขาดความมั่นใจในตนเองอาจเกิดจากความบอบช้ำทางจิตใจ เช่น การตกงาน การหย่าร้าง เป็นต้น
ความเขินอายไม่ใช่คุณภาพเชิงลบ มักจะมีประโยชน์ เช่น ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานวันแรกในที่ใหม่ มันเกิดขึ้นที่ความเขินอายนั้นสัมพันธ์กับความละเอียดอ่อนและความสุภาพเรียบร้อยซึ่งตามกฎแล้วจะดึงดูดผู้คนรอบตัวคุณ คนขี้อายไม่ควรกังวล คุณไม่ควรคิดว่าพวกมันปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงโดยรอบได้ไม่ดี บางครั้งปัญหาร้ายแรงก็เกิดขึ้นจากผู้ที่ประพฤติตัวไม่สุภาพ
หากคุณต้องการบรรลุความสมบูรณ์แบบ จงฝึกฝน
วิธีกำจัดความเขินอาย? ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ระบุขั้นตอนเล็กๆ แต่เป็นไปได้เพื่อบรรลุเป้าหมาย ไปงานปาร์ตี้ สังเกตพฤติกรรมของคนอื่นในสังคม พยายามอย่าคิดถึงตัวเอง
คราวหน้าออกไปในที่สาธารณะอีกครั้งและพยายามเริ่มบทสนทนากับใครสักคนที่อยู่ตรงนั้น ติดตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณ ให้รางวัลตัวเองในแต่ละด่านที่คุณคิดว่าจบลงได้สำเร็จ
พยายามประเมินพฤติกรรมของผู้อื่นอย่างมีวิจารณญาณ อย่าฉายทุกสิ่งเพียงแต่ตัวคุณเอง อย่ามองหาภัยคุกคามต่อตัวเองกับคนที่คุณไม่รู้จัก พยายามมองว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่เป็นไปได้ในอนาคต พยายามใช้ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐานในการสื่อสาร ด้วยเหตุนี้อย่าเสียโอกาสในการซักซ้อมบทบาทของบุคคลที่กระตือรือร้น เป็นผลให้คุณรับรู้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ ในขณะเดียวกันก็ต้องปรับปรุงเทคนิคการผ่อนคลายด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะจิตใจของคุณ
เปิดใจรับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล หากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ความกลัวของคุณจะเพิ่มขึ้นและความสามารถในการสื่อสารของคุณจะลดลง ลองเลือกงานที่คุณจะต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
เข้าใจและจำไว้ว่า: ไม่มีใครสมบูรณ์แบบในการสื่อสาร ความเขินอายเป็นความรู้สึกธรรมดา มันเตือนเราว่ามนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่ต้องการสังคม และการสื่อสารเท่านั้นที่ทำให้เราเป็นมนุษย์
หากคุณมี "รูปแบบที่รุนแรง" ของความเขินอาย คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ถ้าฟอร์มไม่รุนแรงก็จัดการเองได้
ความสุภาพเรียบร้อยประดับบุคคลอย่างแน่นอน แต่ในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น และบางครั้งก็มีช่วงเวลาที่มันขวางทางจริงๆ ในการประชุมที่สำคัญ คุณไม่สามารถบีบคำพูดได้ ใบหน้าของคุณแดงก่ำ และคุณแค่อยากจะล้มลงกับพื้นจากความอึดอัดใจ ฟังดูคุ้นๆ ไหม? ความเขินอายสามารถและควรเรียนรู้ที่จะเอาชนะ
วิธีกำจัดความเขินอายและความไม่มั่นคง
ปัญหานี้เกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียดสูงซึ่งพบว่าการสื่อสารเป็นเรื่องยาก เนื่องจากระดับความสัมพันธ์ทางวาจาของพวกเขาค่อนข้างต่ำ ตามกฎแล้วความสามารถของพวกเขาในการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปตลอดจนเกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้นถูกขัดขวางโดยคำศัพท์เล็ก ๆ การคิดแบบเหมารวมและการสื่อสารในอุดมคติที่มากเกินไปในปัจจุบัน
เหตุผลที่ขี้อาย
ด้านแรกที่เกี่ยวข้องกับการขาดความรู้หรือการใช้เหตุผลอย่างเป็นกลาง ได้รับการแก้ไขโดยการได้รับทักษะในการสื่อสารและเพิ่มระดับสติปัญญาของตนเอง
ซึ่งหมายความว่าบุคคลใดก็ตามพร้อมที่จะสื่อสารในหัวข้อใด ๆ ก็ตามเนื่องจากความรู้ที่จำเป็นสำหรับการสนทนาจะอยู่กับเขาเสมอ ดังนั้นคุณไม่ควรคิดว่าปัญหาในการสื่อสารจะเกิดขึ้นกับคุณเสมอไป
ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องคิดถึงสิ่งที่พูดอยู่ตลอดเวลา เพื่อเอาชนะความเขินอาย สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามมองหาความหมายที่ไม่เกี่ยวข้องในสิ่งที่พูดกับคุณ แต่ต้องตอบคำถามที่วางไว้อย่างเคร่งครัด
เป็นตัวของตัวเอง ความเขินอายจะหายไปเองทีหลัง
ความสนใจในตัวบุคคลยังช่วยกำจัดความเขินอายในการสนทนาด้วย เนื่องจากเมื่อถึงเวลานั้นสมองจึงมีความสำคัญอย่างแท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับจากการตอบสนอง อันที่จริงแล้ว นี่หมายความว่ากลไกของการสื่อสารคือความสนใจ
ความสนใจของคุณ ความปรารถนาที่จะเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง และอาจจะโปรด คุ้มค่าที่จะละทิ้งความคิดที่ไม่น่าสนใจที่จะคุยกับคุณ ความคิดของคุณน่าเบื่อ เนื่องจากมีคนที่เปิดกว้างเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เสมอ
และสิ่งนี้เป็นไปได้หากมีคนสนใจคุณก่อนการสนทนา โดยพิจารณาจากรูปลักษณ์และพฤติกรรมของคุณ จากนั้นพวกเขาจะให้อภัยคุณสำหรับอาการสะอึกในเมื่อสิ่งที่คุณต้องทำคือจริงใจและพูดเพื่อตัวคุณเอง
มีสุภาษิต: คุณพบใครบางคนโดยเสื้อผ้าของพวกเขา เห็นด้วย เมื่อคุณแต่งตัวมีสไตล์และตัดผมทรงดี คุณจะรู้สึกมั่นใจได้ง่ายขึ้นมาก
คุณพอใจกับภาพสะท้อนของคุณในกระจกหรือไม่? ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มทำงานกับตัวเองได้
แนวทางปฏิบัติที่ดีคือการพูดคุยกับคนแปลกหน้า หากผู้สัญจรผ่านไปมาถามเส้นทางจากคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปัดพวกเขาโดยอัตโนมัติว่า “ฉันไม่รู้!” ขั้นแรก คิดว่าบางทีคุณอาจพบวิธีที่จะช่วยให้บุคคลนั้นนำทางได้
มักถามคนรอบข้างว่ากี่โมงแล้ว ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีความจำเป็นใดๆ เป็นพิเศษ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเขินอายได้ ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองเพื่อถามคำถามกับคนแปลกหน้าอีกต่อไป
ไม่จำเป็นต้องซ่อนอารมณ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ และไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะถูกมองว่าเป็นคนหุนหันพลันแล่นจนเกินไป คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนไม่ได้วิพากษ์วิจารณ์ทุกคำพูดของคุณอย่างที่คุณคิดไว้เลย
การเปลี่ยนแปลงย่อมดีขึ้นเสมอ
เพื่อกำจัดความเขินอาย คุณต้องยอมรับความล้มเหลวตามหลักปรัชญา การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองจะทำให้คุณเสียเวลา เพราะทุกคนรู้มานานแล้วว่าเฉพาะคนที่ไม่ทำอะไรเลยย่อมไม่ผิดพลาด
พิจารณาวงสังคมของคุณอีกครั้ง จำเป็นต้องขยาย คุณชอบวาดภาพมาตั้งแต่เด็ก แต่ไม่มีเวลาวาดภาพเพียงพอหรือไม่? ลงทะเบียนหลักสูตรและค้นหาเพื่อนใหม่ที่คุณต้องการการสนับสนุน
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณให้บ่อยขึ้นออกไปสู่โลกกว้าง เพื่อต่อสู้กับความเขินอาย จงใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา แทนที่จะเดินทางไปต่างจังหวัดตามปกติ ควรเดินทางระยะสั้นไปต่างประเทศจะดีกว่า เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในประเทศที่คุณใฝ่ฝันอยากจะไปเยือนมานานแล้ว คุณจะลืมความกลัวของตัวเองไปได้เลย และนอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆมากมาย
ทุกวัน ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวเองแต่ทำได้จริง เมื่อแผนในไดอารี่เสร็จสิ้นในตอนเย็น นอกจากความรู้สึกพึงพอใจแล้ว ความมั่นใจในความสามารถของคุณก็จะปรากฏขึ้นด้วย
ทำยังไงให้เลิกขี้อาย
จะเอาชนะความกลัวในการสื่อสารกับคนแปลกหน้าได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวล หลายๆ คนต้องเผชิญกับความลำบากใจทุกวัน เพื่อกำจัดความเขินอาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความกลัวของตัวเอง คนธรรมดาแตกต่างจาก "คนขี้ขลาด" เพียงเพราะเขาควบคุมความกลัวได้เท่านั้น และไม่ใช่ตรงที่เขาไม่เคยต้องประสบกับมันเลย ดังนั้นภารกิจหลักในการต่อสู้กับความเขินอายคือการเอาชนะความกลัวในการสื่อสารกับคนแปลกหน้า
จะเอาชนะความกลัวนี้ได้อย่างไร และจะเลิกอายคนอื่นตลอดไปได้อย่างไร? คำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยคุณมีดังนี้:
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ในกลุ่มคนจำนวนมากหรือในฝูงชน คุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำเพื่อต่อสู้กับความอับอายประเภทนี้ รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของโลกที่ล้อมรอบคุณ ละสายตาจากยางมะตอยและสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ (บ้าน ต้นไม้ ผู้คนที่สัญจรผ่านไปมา)
พบปะเพื่อนฝูงของคุณ ด้วยวิธีนี้ แวดวงผู้ติดต่อของคุณจะขยายอย่างรวดเร็ว เพื่อหยุดกลัวผู้คน พยายามสื่อสารกับพวกเขาให้มากขึ้น
โต้ตอบกับคนแปลกหน้าโดยสมบูรณ์ เดินไปหาคนที่อยู่บนถนนแล้วถามบางอย่าง เช่น จะหาร้านขายของชำได้อย่างไร พวกเขาชอบสีชุดสูทของคุณหรือไม่ เป็นต้น เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ แต่มีคนเพียง 10% เท่านั้นที่ไม่ต้องการสื่อสาร ที่เหลือก็ตอบกันเองมาก
มองผู้คนให้ตรงตา ในตอนแรก สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นงานที่ยาก แต่แล้วคุณจะรู้ว่าไม่มีใครอยาก "ฆ่าคุณด้วยตาเปล่า" และความรู้สึกไม่สบายและความกลัวจะลดลงทันที แต่จำไว้ว่าอย่าจ้องมองหรือจ้องมอง
บนระบบขนส่งสาธารณะ ให้ทำความคุ้นเคยกับการนั่งข้างบุคคลอื่นแม้ว่าจะมีที่นั่งว่างก็ตาม นี่จะแสดงความขี้ขลาดของคุณว่าไม่มีมูลเลย
วิธีกำจัดความเขินอายที่มีประสิทธิภาพและไม่ธรรมดาคือการจินตนาการว่าผู้คนรอบตัวคุณคือตัวละครในภาพยนตร์ คุณดูพวกเขาผ่านหน้าจอทีวี แล้วความกลัวก็หายไปอย่างรวดเร็ว
ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณเอาชนะความกลัวและกำจัดความเขินอายและความขี้อายได้สำเร็จ จำและใช้คำแนะนำข้างต้นบางส่วน แล้วคุณจะเข้าใจว่าเมื่อกำจัดปัญหานี้ คุณจะกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น มีอิสระมากขึ้น เปิดโลกทัศน์ใหม่ต่อหน้าคุณ คุณไม่ควรพลาดโอกาสนี้!
แบบฝึกหัดที่ 1: การเปลี่ยนสถานการณ์พฤติกรรมตามปกติ
ลองนึกภาพ (จำ) สถานการณ์ที่คุณเขินอายที่จะมองผู้ชาย เป็นต้น สร้างรายละเอียดทั้งหมดของสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกของคุณ ปฏิกิริยาของผู้อื่น (คนที่คุณชอบ) และผลลัพธ์ (ส่วนใหญ่เป็นศูนย์) ขึ้นมาใหม่
ตอนนี้ให้ย้ายตัวเองไปสู่สถานการณ์เดียวกันและจินตนาการว่าคุณมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป เช่น คุณเริ่มเกลี้ยกล่อมผู้ชายคนนี้ คุณสวยและคุณไม่ซ่อนมัน ตอนนี้มันไม่น่ากลัวแล้ว มันเป็นแค่จินตนาการ จุดสนใจ. จับความรู้สึกของคุณ
มองคนรอบข้างอย่างระมัดระวัง ผู้ชายมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อประกายในดวงตาของคุณ? เขาดูเป็นอย่างไรเมื่อรู้ว่าคุณดู? คุณจะดึงดูดเขาได้อย่างไร? เขาทำอะไรตอบสนอง?
คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยการเปลี่ยนสถานการณ์ทางจิตใจหรือไม่?
คุณชอบมันไหม?
คุณมีความรู้สึกและความรู้สึกใหม่ๆ อะไรบ้าง?
คุณชอบความรู้สึกใหม่ของคุณหรือไม่?
จำไว้!
และในทุกสถานการณ์ เมื่อถึงเวลา ให้เปลี่ยนเป็นความรู้สึกสบาย พวกเขาสังเกตเห็นฉัน ฉันทำได้แล้ว!
ความสนใจ หากคุณใช้วิธีนี้ได้สำเร็จ อย่าลืมจำไว้ว่าคุณทำได้ดีแค่ไหน! ในแต่ละกรณีต่อๆ ไป ประสบการณ์เชิงบวกจะทำให้คุณมั่นใจในเส้นทางที่จะล่อลวงผู้ชายที่คุณชอบ
แบบฝึกหัดที่ 2: ฉันมีบทบาท
การเล่นบทบาทของใครสักคนไม่ใช่เรื่องน่ากลัว ท้ายที่สุดมันไม่ใช่คุณ ดังนั้นหากจู่ๆ มันไม่ได้ผล แสดงว่านั่นไม่เหมาะกับคุณ
คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าไม่ใช่ฉันที่จะอยู่ในสถานการณ์ตอนนี้ และตัวอย่างเช่น มันจะเป็น Zhanna Friske - ในชีวิตผู้หญิงที่สดใสเซ็กซี่และร้อนแรง! ดูวิดีโอโดยมีส่วนร่วม ดูอย่างละเอียดว่าเธอนำเสนอตัวเองอย่างไร เธอดูอย่างไร เคลื่อนไหวอย่างไร พูดอย่างไร และเข้าสู่ภาพของเธอ
และปล่อยให้ Zhanna Friske ในการแสดงที่แสนวิเศษของคุณพูดคุยกับคนที่คุณชอบ! ดู Zhanna Friske จากด้านข้าง พัฒนาทักษะของคุณ แม้ว่าจะไม่ได้ผลในครั้งแรกก็ไม่เป็นไร Zhanna ไม่สามารถเอาชนะใจผู้ชมได้ในทันที
หากคุณชอบวิธีนี้เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อได้รับผลบวกครั้งแรกให้กลับจาก Zhanna สู่ร่างกายของคุณ และนำเสนอเงื่อนไขใหม่: ตอนนี้คุณระบายความน่าดึงดูดใจส่วนตัวของคุณแล้ว Zhanna จะเป็นไกด์ที่ซื่อสัตย์ของคุณในตอนแรก
แบบฝึกหัดที่ 3: กระตุ้นตัวเอง
ความรู้สึกที่คุณต้องการคือฉันชอบคุณ คุณต้องการที่จะรู้สึกจริงๆ เพื่อให้มั่นใจไม่เพียงแต่เป็นการส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังได้รับการยืนยันจากโลกภายนอกด้วย ขอให้สนุก: “ฉันชอบคุณ” คนเดียวกับตัวเอง รู้สึกถึงความสุขจากสัญญาณภายนอกของความน่าดึงดูดใจของคุณที่นำเสนอ เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่เห็นผู้ชาย "โดนคุณจับ" นำวิสัยทัศน์ที่ต้องการนี้มาสู่ความเป็นจริง เมื่อความอับอายเกิดขึ้นก็จงเปลี่ยนให้เป็นความยินดี ความยินดี ที่เกิดจากการแสดงออก
- เมื่อผู้ชายมองมาที่ฉัน ฉันรู้สึกเขินอาย กลัวว่าจะมีบางอย่างผิดปกติกับฉัน
เขาไม่สามารถชื่นชมฉันได้เหรอ?
ถ้าพวกเขามองฉัน แสดงว่าแมลงวันของฉันไม่ได้ติดอยู่ และพวกเขาต้องการหัวเราะเยาะฉันเหรอ?
(เพิ่มการคาดการณ์ของคุณ)
หากคุณอ่านบทก่อนหน้านี้ได้สำเร็จและเต็มไปด้วยสถานะใหม่ ฉันหวังว่าคุณเองจะเข้าใจความไร้สาระของข้อความดังกล่าว เมื่อการรับรู้ที่เป็นนิสัยกลับมาโดยความเฉื่อยเพียงแค่พูดกับตัวเองว่า: "ฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง!" แล้วปิดหัวข้อทันทีนำไปในทิศทางอื่น
- ฉันกลัวว่าจะดึงดูดผู้ชายไม่ได้
ฉันทำไม่สำเร็จ แล้ว...
- จู่ๆฉันก็รู้ว่าตัวเองขี้เหร่ (ไร้ความสามารถ ไร้ค่า ไม่มีพรสวรรค์ เพิ่มบทของตัวเองเข้าไป) แปลความคิดดังกล่าวให้เป็นสภาวะความมั่นใจในตนเอง เรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิต คิด ใช้เหตุผลในรูปแบบใหม่ตามที่กล่าวไว้ในบทที่แล้ว
- ความกลัวว่า "มันไม่ได้ผล" สามารถแปลเป็นความตระหนักรู้ได้อย่างง่ายดาย: ผลลัพธ์ของ "มันไม่ได้ผล" = ผลลัพธ์ของ "ฉันไม่ได้ทำอะไรเลย" ดังนั้น "มันไม่ได้ผล" (ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ) จึงไม่มีประโยชน์ที่จะกลัว - ไม่ทำอะไรเลย (ในกรณีที่ไม่มีผลลัพธ์ด้วยเหตุผล: ไม่มีความพยายาม) คุณใช้ชีวิตอยู่ทุกวันแล้ว
- ความกลัวที่ว่า "ฉันจะดูเหมือนคนโง่" ถูกขจัดออกไปด้วยความเป็นจริง ผู้ชายจะไม่รู้ว่าเสน่ห์ของผู้หญิงกำลังพุ่งเข้ามาหาพวกเขา พวกเขามองว่าทุกสิ่งเป็นวิถีทางธรรมชาติของเหตุการณ์ และถ้าคุณไม่สำเร็จก็หมายความว่าลูกธนูของกามเทพลอยผ่านไป - และเขาไม่สังเกตเห็นอะไรเลย และคุณสามารถพูดกับตัวเองได้: ฉันเรียนหลักสูตร "นักสู้รุ่นเยาว์" ในสาขาขว้างลูกธนูอามูร์ - เกี่ยวอะไรกับมัน คนโง่หรือไม่โง่? นักเรียนระดับเริ่มต้นสามารถเข้าถึงความสูงได้ทันทีหรือไม่?
- การติดตั้ง: ถ้าผู้ชายจีบ (ชอบ) ฉันแสดงว่าฉันกำลังประพฤติตัวไม่เหมาะสม นี่เป็นความอับอายของคนอื่น (เช่น อาจเป็นของพ่อของคุณ) ไม่ใช่ของคุณ คุณไม่รับผิดชอบต่อความอับอายของคนอื่น มอบให้เจ้าของ. ตระหนักถึงความไร้สาระของทัศนคตินี้ และตัดสินใจว่าจะพกพาติดตัวไปด้วยหรือไม่? เธอเป็นของคุณเหรอ? คุณต้องการเธอไหม? ฉันสงสัยว่าไม่ การตั้งค่าใหม่ของคุณคือ: ฉันจะทำเพราะฉันอยากทำ!
ตอนนี้คุณนำความภาคภูมิใจของพ่อมาไว้ในตัวคุณ: “ลูกสาวของฉันเป็นสาวงามที่คู่ควรและรู้วิธีเอาชนะมนุษย์ แต่ในฐานะราชินี เธอเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากพวกเขา”
- กลัวผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น (จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้ชายเริ่มรบกวนฉัน) อย่างไรก็ตาม ความระมัดระวังไม่เคยทำร้ายใคร วางแผนการกระทำของคุณในลักษณะที่ผลที่ตามมาไม่เป็นอันตรายต่อคุณ หากคุณกำลังมองหาการผจญภัยในเวลากลางคืนให้หันหลังกลับแล้วกลับบ้านไปนอน การเกี้ยวพาราสีเบาๆ โดยไม่ผูกมัดสามารถทำได้ในระหว่างวัน ในที่สาธารณะและกับผู้ชายที่ดี
- วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความกลัวคือการเริ่มทำ (ทำตามความตั้งใจ เปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมในทางปฏิบัติ) แม้ว่าคุณจะเข่าสั่นเทาก็ตาม ก้าวแรกที่น่ากลัวที่สุด เมื่อเอาชนะได้ก็ไม่มีอะไรต้องกลัว อย่าลากความสุขที่น่าสงสัยนี้ "ฉันกลัว" ออกไปนานเกินไป ก้าวแรกแม้จะยับยู่ยี่ และสิ่งเลวร้ายที่สุดจะอยู่ข้างหลังคุณ ไม่มีความสูญเสียรออยู่ข้างหน้า - พวกเขาอยู่เฉยๆ อยู่ข้างหน้า ในการดำเนินการ - กำไร!
- และสุดท้าย ความกลัวที่เลวร้ายที่สุด หากจากวิธีที่เสนอทั้งหมด ไม่มีวิธีใดที่กลายเป็นของคุณ ให้ดำเนินการตรงกันข้าม
ใช่แล้ว ฉันเป็นผู้หญิงที่มีคุณธรรมง่าย
ฉันมองตาผู้ชายคนนั้น (ช่างฝันร้ายจริงๆ!)
ฉันจีบเขา (ยิงฉันสิ ฉันละอายใจ!)
ฉันตั้งใจดึงดูดเขา
ฉันอยากให้เขาชอบฉัน
และตอนนี้อย่างที่พวกเขาพูดว่า "ฉีกสมอง" และค้นหาคำตอบสำหรับคำถามหลัก:
แล้วไงล่ะ!
แบบฝึกหัดที่ 5: ตั้งโปรแกรมสคริปต์ที่ไม่ต้องการของลูกคุณใหม่
เหมาะสำหรับกรณีที่การกระทำของคุณเป็นผลมาจากการป้องกันจิตใต้สำนึกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ประวัติวัยรุ่นของคุณคล้ายกับเครื่อง ในกรณีของ Masha จำเป็นต้องแทนที่การจ้องมองที่หยาบคายของพ่อด้วยการจ้องมองที่ปกป้องของพ่อซึ่งมีความรัก การปกป้อง ความน่าเชื่อถือและความชื่นชม วิธีในการเขียนโปรแกรมสถานการณ์พฤติกรรมใหม่: การบำบัดด้วยเทพนิยาย (คุณคิดสถานการณ์ใหม่ให้กับตัวคุณเอง อย่าปล่อยให้มันเป็นเรื่องจริง ปล่อยให้เทพนิยายเป็นงานของคุณในการเชื่อและนำความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพมาสู่ชีวิต) งานกลุ่ม (การฝึกอบรม) ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา เทคนิค NLP (การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท) – อ่านบนอินเทอร์เน็ต
แบบฝึกหัดที่ 6: ทุกอย่างผ่านไปแล้ว
ลองนึกภาพว่าคุณได้เดินบนเส้นทางนี้มานานแล้วและได้รับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ เช่นเดียวกับในเรื่องอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักกันดีและมีการศึกษาอย่างละเอียดทุกอย่างกลับกลายเป็นตามธรรมชาติโดยตัวมันเอง - ไม่น่าสนใจเลยด้วยซ้ำ คุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและไม่แยแสเล็กน้อย คุณทราบถึงผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จของกิจกรรม - ไม่ต้องสงสัยเลย เปลี่ยนไปสู่ความเฉยเมยที่เป็นอิสระและง่ายดายแล้วลุยเลย!
แบบฝึกหัดที่ 7:
ทำข้อตกลงกับตัวเอง ที่จริงแล้ว คุณสูญเสียอะไรไปในกรณีที่ล้มเหลว เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย? - ไม่มีอะไรจริงๆ! คุณสูญเสียอะไรจากการไม่ทำอะไรเลย? – ถูกต้อง คุณกำลังสูญเสียโอกาส (แห่งความสำเร็จ!)
ใช่แล้ว ความล้มเหลวตั้งแต่แรกเป็นเรื่องปกติ ถ้าไม่ต้องเรียนคงไม่ได้อ่านบทความนี้
จะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร?
5 คะแนน 5.00 (2 โหวต)
กำลังโหลด...