เอวสวยได้ที่บ้าน ชุดออกกำลังกายสำหรับเอวบาง วิธีลดเอวที่บ้านให้หน้าท้องแบนราบ

วิธีทำให้เอวบางและหน้าท้องแบนราบเป็นคำถามที่กวนใจผู้หญิงหลายๆ คน เห็นได้ชัดว่าความฝันเดียวที่มีรูปร่างที่สวยงามและกระชับนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องมีมาตรการมากมายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก - อาหาร กีฬา การออกกำลังกายพิเศษสำหรับเอวบางและท้องแบน การพันตัว อาหารเสริมที่กระตุ้นการเผาผลาญและ เผาผลาญไขมันสะสม ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีที่เป็นไปได้ทั้งหมดในการลดน้ำหนัก และให้คำแนะนำ สูตรอาหาร และการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีทำให้เอวบาง หน้าท้องแบนราบ และรูปร่างที่สง่างามและกระชับ

ด้วยการใช้มาตรการทั้งชุดเป็นประจำเพื่อสร้างเอวบาง ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นภายในหนึ่งสัปดาห์

วิธีทำให้มีเอวบาง - วิธีที่มีประสิทธิภาพ

งานหลักที่ต้องทำให้สำเร็จหากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบและเอวบาง:

• ลดน้ำหนัก;
• สลายไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย กำจัดเซลลูไลท์
• กระชับกล้ามเนื้อจึงสร้างรูปร่างที่สวยงาม

กฎพื้นฐานบางประการจะช่วยในเรื่องนี้เกี่ยวกับวิธีทำให้เอวบางและรูปร่างของคุณกระชับ:

• โภชนาการและอาหารที่เหมาะสม
• การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายพิเศษสำหรับเอวบางอุปกรณ์ออกกำลังกายและโยคะ
• ค็อกเทล อาหารเสริม ชา ยาที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การทำความสะอาด การเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน
• ขั้นตอนความงาม - การนวด การพันตัว การอาบน้ำพร้อมสารเติมแต่ง ห้องอบไอน้ำ สวนทวาร

ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นพิเศษ มาตรการที่รุนแรงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้—การแทรกแซงทางการแพทย์: การดูดไขมัน การบำบัดด้วยเมโส การกำจัดซี่โครง

ออกกำลังกายในภาพเพื่อเอวบาง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวบาง

ตามตำนานที่เป็นที่ยอมรับ A. Schwarzenegger คิดค้นการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับเอวบางและท้องแบนซึ่งเรียกว่า "สุญญากาศ" ประเด็นง่ายๆ แต่ได้ผลมากคือ ขณะที่เราหายใจเข้า เราจะค่อยๆ ดึงท้องของเรา และเหมือนกับว่าเราพยายามเอาสะดือไปถึงกระดูกสันหลัง ขณะที่เราหายใจออก เราก็จะคลายท้อง แต่ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ในขณะที่แป้งจมูกก็ตาม เพื่อให้เห็นผลชัดเจนในระยะเวลาอันสั้น แนะนำให้ทำมากถึง 50 ครั้งต่อวัน 5-10 ครั้ง หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถถอย/ปล่อยท้องขณะยืนทั้งสี่หรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนมีเอวบาง ในรูป Mr. perfection ออกกำลังกายแบบสุญญากาศ

ออกกำลังกายเพื่อเอวบางที่บ้าน

ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ 6 ชุดทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกของการออกกำลังกายภายในหนึ่งสัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วตามเพลงเข้าจังหวะ:

• เราวางขาของเราให้ห่างกันประมาณไหล่ เท้าขนานกัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และกางข้อศอกให้ห่างจากกันมากที่สุด ขณะที่เราหายใจเข้า เราโน้มตัวไปข้างหน้าและพยายามเอื้อมศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ในขณะที่หายใจออก เราก็ยืดตัวขึ้นและทำซ้ำโดยให้ศอกขวาไปถึงเข่าซ้าย เราทำซ้ำ 10 ครั้ง ทุกวันเราบวกจำนวนความลาดเอียง เราทำอย่างน้อย 30 ครั้งเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์
• วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณไหล่ หลังตรง วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอก เริ่มหมุนพลัง - 2 ไปทางซ้าย 2 ไปทางขวา ไม่สามารถยกเท้าขึ้นจากพื้นได้ หมุน 20 ครั้งในทิศทางเดียวและตัวเลขเท่ากันใน อื่น.
• เราโน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอขาด้วยมือซ้ายแตะนิ้วเท้าขวาด้วยมือขวาขึ้นและในทางกลับกัน เราพยายามหมุนลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทิศทางเอียงโดยงอ 25 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• เรานอนหงาย งอแขน และวางฝ่ามือลงบนพื้น เรายกขาขึ้นงอเข่าแล้วพยายามเอื้อมให้ถึงพื้นฝั่งตรงข้ามจากนั้นใช้ขาอีกข้างทำ 30 ครั้งสลับขา
• คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือโซฟา ยืนตะแคงและไขว่ห้าง เรางอพยายามเอื้อมนิ้วเท้าเหยียดตรงและงอไปในทิศทางอื่นพยายามสัมผัสสนามด้วยมือทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งจากนั้นข้ามขาอีกข้างแล้วงอซ้ำ
• การจะมีเอวบาง คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เรานอนราบกับพื้น เอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ขาซุกไว้ใต้โซฟา เราเริ่มยกลำตัวไปข้างหน้าโดยบิด 20-40 ครั้ง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านต่อบนดิสก์เพื่อสุขภาพและหมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที

ฮูลาฮูปที่ทันสมัยพร้อมสิวนวดและแม่เหล็กจะช่วยเร่งกระบวนการสร้างเอวที่บาง

โยคะสำหรับหน้าท้องแบนราบและเอวบางจะช่วยให้คุณแก้ไขรูปร่างของคุณได้อย่างมาก วิดีโอแสดงบทเรียนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

วิดีโอต่อไปนี้นำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ สำหรับผู้ที่มีเอวบาง วิดีโอคำแนะนำจะช่วยให้คุณกระจายกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อเอวบางในยิม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในการสร้างแบบจำลองเอวบาง คุณควรเพิ่มคลาสออกกำลังกายในการออกกำลังกายที่บ้าน ที่นี่ผู้สอนจะเลือกชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นตามลักษณะของรูปร่าง สมรรถภาพทางกาย และสถานะสุขภาพของคุณ

• ผู้ฝึกสอนวงรี
• การขี่จักรยาน - จักรยานอยู่กับที่พร้อมน้ำหนักที่ปรับได้
• เก้าอี้โรมัน – ขยายมากเกินไป
• สำหรับผู้หญิง โปรแกรมออกกำลังกายพิเศษ “หน้าท้องแบนราบ” มีความเกี่ยวข้อง

เพื่อให้มีเอวบางในยิมคุณควรยกเว้นภาระประเภทต่อไปนี้:

• squats แบบคลาสสิกที่มีน้ำหนักหรือเข็มขัด
• การขยายตัวมากเกินไปด้านข้าง;
• งอไปด้านข้างพร้อมกับดัมเบลล์ในมือ

ควรเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับท้องแบนและเอวบางในยิมเป็นรายบุคคล

โภชนาการและอาหารสำหรับผู้ที่มีเอวบาง การเตรียมการพิเศษ

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ดังนั้นส่วนสำคัญของวิธีทำให้เอวบางที่บ้านคือโภชนาการที่เหมาะสมและการกระตุ้นร่างกายให้สลายเซลล์ไขมัน และหากคนทั่วไปบริโภค 2,000 แคลอรี่ ดังนั้นสำหรับเอวบางและหน้าท้องแบนราบปริมาณนี้ควรลดลงเหลือ 1,000-1,500 แคลอรี่

เคล็ดลับ: ควรบริโภคแคลอรี่ 60% จากอาหารก่อน 16 ชั่วโมง ส่วนที่เหลืออีก 40 - ก่อน 20 ชั่วโมง

อาหารทั้งหมดสำหรับคนเอวบางถูกสร้างขึ้นบนหลักการเดียวกัน: เราไม่รวมอาหารที่มีไขมันและแป้ง กำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและกลูโคสออกจากอาหาร สร้างอาหารที่มีโปรตีน เส้นใย และอาหารที่มีการเผาผลาญไขมัน

ตารางอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคนเอวเล็ก

หาโปรตีนได้ที่ไหน: ไก่งวง อกไก่ เนื้อลูกวัว ถั่ว ปลาคอด พอลลอค ทูน่า ปลาแซลมอนไขมันต่ำ ปลาหมึก กุ้ง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

แหล่งที่มาของเส้นใย: รำข้าว ถั่วเหลือง ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล ผักใบเขียวเกือบทั้งหมด กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี แอปเปิล เกรปฟรุต

อาหารยอดนิยมที่เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกาย: ขิง อบเชย กะหล่ำปลีขาว แตงกวา ราสเบอร์รี่ ชาเขียว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ สับปะรดสด พริกแดง

ในตอนเช้าอาหารสำหรับคนท้องแบนและเอวบางควรเริ่มด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้วจะดีกว่าถ้าชงครึ่งช้อนชา อบเชยกับน้ำเดือดรอจนเย็นแล้วคนให้เข้ากัน ช้อนชา น้ำผึ้งเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นสามารถผสมอบเชยกับ½ช้อนชา ขิงขูด.

หลังจากผ่านไป 20-30 นาที จะมีประโยชน์ในการรับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตกับนมเจือจางหรือน้ำพร้อมผลเบอร์รี่ คุณสามารถสลับเมนูได้หลากหลายและในตอนเช้าของวันถัดไปให้กินไข่ต้ม 2 ฟองกับมะเขือเทศหรือแตงกวาสด ในตอนท้ายของอาหารเช้า - ชาเขียว

ข้าวโอ๊ตจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน

สิ่งสำคัญ: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับคนเอวบางควรนึ่งหรือต้ม เช่น ย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน

สารกระตุ้นสำหรับเอวเล็ก

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ร่างกายรับน้ำหนักส่วนเกิน เกลือ สารพิษ ของเสีย ซึ่งยากต่อการกำจัด มีความจำเป็นต้องกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มดำเนินการ แต่ก่อนหน้านั้นจำเป็นต้องได้รับการตรวจและรับคำแนะนำจากแพทย์

เพื่อทำความสะอาดและปรับปรุงการเผาผลาญ: นมหมักไขมันต่ำกับอบเชย บัคธอร์นหรือหญ้าแห้ง แป้งเมล็ดแฟลกซ์หยาบผสมกับเคเฟอร์ ชาเขียวและขิง น้ำกับน้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และอบเชย เพื่อเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นคุณสามารถใช้ชาเพื่อลดน้ำหนักได้เช่นโดยใช้ชบา - Redslim หรือการเตรียมอายุรเวช - Zenslim การเตรียมอาหารเสริมสมุนไพร - Realex ชา - เที่ยวบินของนกนางแอ่น คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านค้าออนไลน์ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีผลผ่อนคลายต่อลำไส้ดังนั้นจึงควรใช้ด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่ทำรังในห้องน้ำ

ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกายช่วยให้เอวบาง

นานาน่ารู้: ในร้านขายโภชนาการการกีฬา คุณสามารถซื้อเครื่องเผาผลาญไขมันได้ มีตัวเลือกมากมาย ที่ปรึกษาจะบอกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สำหรับการพัน: มาส์กที่ดีที่สุดสำหรับคนเอวบางนั้นทำมาจากน้ำผึ้งเหลว ซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้:

• อบเชย;
• กาแฟบดนึ่ง
• มัสตาร์ด;
• พริกขี้หนูแดง

ทามาส์กให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหาและห่อด้วยฟิล์ม เก็บไว้ประมาณ 20-30 นาที ก็ทำการบ้านได้

สาวเอวบางที่เขียนรีวิวเรื่องการลดน้ำหนักบอกว่าทำมาส์กจากดินเหนียวสีน้ำเงินและสาหร่ายทะเลให้ดีเพื่อให้หุ่นสวยสง่า

ผ้าพันช่วยในการกำจัด 20-50 มม. ต่อขั้นตอน

ที่บ้าน สำหรับผู้ที่มีเอวบาง คุณควรนวดด้วยการบีบนิ้ว โดยทาน้ำมันเล็กน้อยหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ดีกว่า และใช้นิ้วบีบไขมันที่สะสมอยู่ ไม่ให้ฟกช้ำ แต่สังเกตเห็นได้ชัด การอาบน้ำด้วยเกลือหรือแมกนีเซียมยังช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินออกอย่างรวดเร็วและกลายเป็นเจ้าของเอวบาง

ขั้นตอนการทำซาลอนสำหรับผู้ที่มีเอวบาง: อาบน้ำ Charcot, การนวดด้วยพลังน้ำและด้วยตนเอง, กระแสน้ำขนาดเล็ก, ทาลัสโซ, เมโสบำบัด - ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือด, กระตุ้นการสลายไขมัน, ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว

แน่นอน คุณสามารถสวมเครื่องรัดตัวได้ตลอด 23 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งมีประสิทธิภาพมากสำหรับคนเอวบางและทำให้ท่าทางของคุณตรง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้นำมาซึ่งความทุกข์ทรมานทางร่างกาย

เอวบาง ภาพถ่ายก่อนและหลังชุดมาตรการ

เราได้นำเสนอวิธีการรักษาและขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากหลายประการ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างเอวบาง หน้าท้องแบนราบ ขจัดด้านข้างและเซลลูไลท์ กิจกรรมทั้งหมดควรทำอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

(5 การให้คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ความฝันของสาวๆ ทุกคนคือมีเอวที่สวยงาม นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความงามของผู้หญิง บ่อยครั้งเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงามพวกเขาต้องเสียสละและอดทนต่อความทรมานที่สาหัสที่สุด ทำอย่างไรให้เอวบางโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า?

ตลอดประวัติศาสตร์ ผู้หญิงพยายามทุกวิถีทางเพื่อลดเอวให้เล็กลง ตัวอย่างเช่นพวกเขาสวมชุดรัดตัวที่รัดรูปแน่นมาก ในกรณีนี้จำเป็นต้องรัดรัดตัวให้แน่นจนหายใจลำบาก เด็กผู้หญิงที่ไม่ทำเช่นนี้ถือว่ามีมารยาทไม่ดี

หลังจากนั้นไม่นาน แม้ว่าเพื่อให้เอวแคบลง ซี่โครงบางส่วนก็ถูกผ่าตัดออก โชคดีที่ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเสียสละเช่นนั้นแล้ว คุณสามารถอุทิศเวลาเพียง 20 นาทีให้กับร่างกายของคุณและในไม่ช้าก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ชุดเดรสที่ซื้อเมื่อวันก่อนซึ่งมีขนาดเล็กลงหลายไซส์ช่วยได้มาก

เอว

ก่อนอื่นคุณต้องหาปริมาตรที่ควรจะเป็นและจากนั้นคุณจะเข้าใจว่าคุณต้องกำจัดกี่เซนติเมตร

90-60-60 เป็นแฟชั่นที่ผู้หญิงทุกคนในโลกมุ่งมั่น แต่คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งหนึ่ง - แต่ละคนเป็นรายบุคคล ทุกคนมีประเภทรูปร่างของตัวเอง ดังนั้นปริมาตรจึงควรตรงกับค่าที่กำหนด คุณสามารถกำหนดขนาดของคุณได้โดยใช้สูตร "ลบหนึ่งร้อย" ตัวอย่างเช่น หากมีส่วนสูง 1 ม. 65 ซม. ก็ถือว่าสูง 65 ซม. นอกจากนี้ เอวยังขึ้นอยู่กับประเภทรูปร่าง อายุ และความกว้างของกระดูก

หากรูปร่างของคุณคือนาฬิกาทราย สะโพกและหน้าอกของคุณจะเท่ากัน และเอวของคุณก็เท่ากับ 70% พารามิเตอร์ดังกล่าวจะกลายเป็นเป้าหมายแห่งความอิจฉาของผู้หญิงที่อยู่รอบข้างและชื่นชมผู้ชาย

ไม่ควรปรับตัวเข้ากับแฟชั่น เพราะแต่ละคนก็สวยงามในแบบของตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนทุกวันและตั้งเป้าหมายในสิ่งที่คุณต้องการจะเป็นในตอนนี้ ในเดือนและหนึ่งปี การลดไขมันหน้าท้องและการเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้นคือสิ่งที่คุณควรทำอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม คุณต้องดำเนินการบางอย่าง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ทำที่บ้านได้โดยใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวันเท่านั้น

ปริมาณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่น หากต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ถูกต้อง กระบวนการเผาผลาญจะหยุดชะงัก ส่งผลให้ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของตับอ่อน รังไข่ โภชนาการที่ไม่ดี และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ในกรณีนี้สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำจัดไขมันแล้วจึงฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น

จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อเสมอ และหลังจากนั้นคุณควรออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ต้องใช้เวลามากนัก - 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว นี่อาจเป็น squats, lunges, การหมุนเท้าเป็นวงกลม, การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ หรือคุณสามารถเต้นได้นั่นก็เพียงพอแล้ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเร่งรีบ ต้องทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง คุณต้องค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 20 เท่า สามารถทำได้สองแนวทาง ไม่จำเป็นต้องทำกะทันหัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่ว่าเนื่องจากความปรารถนาที่จะทำให้เอวสวยกระดูกสันหลังจึงไม่ถูกทำลาย ผลลัพธ์จะคงอยู่ยาวนานและคงไว้อย่างดีหากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสม่ำเสมอและเป็นระบบ

จากแบบฝึกหัดด้านล่าง เพื่อที่จะได้ คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบมากที่สุดได้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยแขนและขาขวา (หากคุณถนัดซ้ายก็ให้เริ่มจากซ้าย)

• ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ มืออยู่ด้านหลังศีรษะ รักษาหลังให้ตรง เราก้มตัวและพยายามเอื้อมข้อศอกขวาไปที่เข่าขวาและในทางกลับกัน
• มิลล์. เราวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ เรากางแขนออกไปด้านข้าง เอนไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย เราทำหน้าที่อย่างกระตือรือร้น
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง เราวางมือบนจุดที่แคบที่สุดในร่างกาย - เอว เราหมุนลำตัวไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา
• ข้าวโพด. โปรยเมล็ดพืชลงบนพื้นแล้วรวบรวมไว้ คุณต้องพับทีละเกรนในขณะที่ยืดให้ตรงจนสุด คุณไม่สามารถย้ายจากที่เดิมได้
• ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งบนพื้น เราวางขาให้กว้างและวางแขนให้อยู่ในระดับไหล่ เราค่อย ๆ หันลำตัวไปในทิศทางหนึ่งแล้วหันไปอีกทางหนึ่ง คุณต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่อย่าประมาทจุดแข็งของคุณหรือประเมินค่าสูงไป เมื่อมีอาการเหนื่อยล้ามาก จะต้องหยุดการออกกำลังกาย นอนหงายและพักสักสองสามนาทีแล้วทำต่ออีกครั้ง
• ทำท่าสควอทขณะคุกเข่า คุณต้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องการช่วยเหลือตัวเอง เราหมอบด้านหนึ่งก่อนแล้วจึงอีกด้านหนึ่ง เข่าจับจ้องอยู่กับพื้นอย่างมั่นคง
• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขาเหยียดตรง แขนนอนราบไปกับพื้นตามลำตัว เราหันเท้าไปทางซ้ายและศีรษะไปทางขวาจากนั้นเราก็เปลี่ยน
• เราทำซ้ำเช่นเดียวกับในจุดที่ 7 ไขว้ขาเท่านั้น ขาที่สลับไปมาด้านบน
• เรานอนหงาย เรางอเข่าโดยยึดเท้าไว้กับพื้น แบบฝึกหัดนี้ดูเหมือนจะดำเนินต่อไปในสิ่งที่คุณทำในครั้งก่อนๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหันเข่าไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย คุณต้องย่อเข่าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือแตะพื้นถ้าเป็นไปได้
• ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง มือขวาจับจ้องไปด้านหลังศีรษะ ไหล่ขวายกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ในเวลานี้มือซ้ายพยายามเอื้อมถึงส้นเท้า เราเปลี่ยนข้าง

จะดีมากถ้าเด็กผู้หญิงว่ายน้ำ ออกกำลังกายหายใจ หรือออกกำลังกายหน้าท้องด้วย ห่วงยิมนาสติกช่วยได้มาก ช่วยลดปริมาณโดยเฉพาะหากจำเป็นต้องทำอย่างรวดเร็ว หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการเฉลิมฉลองและต้องทำทั้งหมดนี้ให้เสร็จสิ้นภายในหนึ่งสัปดาห์

ทางที่ดีควรออกกำลังกายสองสามชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารและไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารในปริมาณมาก และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นในอุดมคติได้

เอวในอุดมคติ

ความฝันหลักของผู้หญิงทุกคนในชีวิตคือการมีเอวที่สวยงาม แต่คุณต้องแน่ใจว่านี่ไม่ใช่แค่ความฝันอันไม่มีที่สิ้นสุด แต่เป็นเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จ เรามาดูทฤษฎีกันอีกครั้ง

ยิ่งเอวใหญ่เท่าไร ผู้หญิงก็ยิ่งดูแลรูปร่างของเธอน้อยลงเท่านั้น ระดับสุขภาพยังขึ้นอยู่กับกระเพาะอาหารเป็นส่วนใหญ่ด้วย ดังนั้นแบบฟอร์มจึงต้องถูก "เก็บ" ไว้ภายใต้การควบคุม

ตัวเลขปริมาณขอบเขตคือ:

• สำหรับผู้หญิง (สูงไม่เกิน 80 ซม.)
• สำหรับผู้ชาย (สูงไม่เกิน 95 ซม.)

ยิ่งเอวดูเด่นชัดมากเท่าไร เพศตรงข้ามก็ยิ่งดูน่าดึงดูดมากขึ้นเท่านั้น หลายคนรู้สึกว่าสถานการณ์บางอย่างนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอวโตขึ้นอย่างก้าวกระโดด เช่น การคลอดบุตร ฮอร์โมนไม่สมดุล แต่มีทางออกจากสถานการณ์นี้

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในรูป

ปัญหาของการเปลี่ยนรูปร่างไปในทิศทางที่ขยายใหญ่ขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่กดดันเป็นพิเศษ เช่น หลังคลอดบุตร แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากระบวนการเหล่านี้เริ่มต้นหลังจาก 40 ปี?

ช่วงเวลานี้ในร่างกายถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง รอบประจำเดือนสิ้นสุดลงและวัยหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้น สาเหตุของการรับประทานในปริมาณมากมักเกิดจากการสะสมของไขมันภายในเล็กน้อย และการกักเก็บของเหลวส่วนเกินของร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ฮอร์โมนเพศหญิงโปรเจสเตอโรนหรือฮอร์โมนการเจริญพันธุ์เริ่มผลิตในร่างกายน้อยลงมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้นำไปสู่การกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกาย

ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งคือการตำหนิสำหรับปริมาณที่เพิ่มขึ้น - นี่ จะถูกปล่อยออกมาในช่วงเวลาที่มีความเครียด จำเป็นสำหรับความเครียดระยะสั้น แต่ทุกวันนี้ความเครียดกลายเป็นรูปแบบถาวร การผลิตคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและขนาดเอวก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

จากทฤษฎีสู่การปฏิบัติ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรเลย ทุกอย่างง่ายมาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• ทำพลศึกษา.
• ดูอาหารของคุณ
• โภชนาการ. เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารแบบเดิม ด้วยการพยายามเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเท่านั้น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะบางสถานที่เท่านั้น หากผู้หญิงลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นทั่วร่างกาย แต่น่าเสียดายที่ไขมันสะสมจากบริเวณที่มีปัญหาคือสิ่งสุดท้ายที่จะสูญเสียไป การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นเมื่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญ

กฎพื้นฐาน

• กำหนด. มันจะไม่เพียงช่วยลดรอบเอวของคุณ แต่ยังปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้อีกด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่า วางเท้าของคุณบนพื้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก พยายามดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลังให้มากที่สุด พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำหลายครั้ง
• กระโดดเชือก. ดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นคุณต้องพักเป็นเวลา 30 วินาที
• ใส่ห่วง. หลายคนรักเขามาตั้งแต่เด็ก แต่ไม่ควรซื้อห่วงที่ประกอบด้วยลูกบอล มันอาจจะเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ถ้าคุณซื้อห่วงอย่างถูกต้องก็จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
• เบอร์ปี้. มันไม่ได้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายด้วย ซึ่งรวมถึงท่าแพลงก์ สควอท วิดพื้น และท่าแพลงก์

การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน แต่คุณสามารถไปยิมได้เช่นกัน

ไม่สามารถดำเนินการได้

การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้เอวของคุณใหญ่ขึ้นได้

• งอด้านข้างด้วยดัมเบลล์ (ในยิม) หรือน้ำขวดครึ่งลิตร
• ไปทางด้านข้าง
• สควอชน้ำหนักมากพร้อมเข็มขัด

วิดีโอวิธีทำให้เอวเล็กลง

ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นด้วย

อ่านบทความบล็อกอื่น ๆ

เอวที่บางนั้นถือว่าสวยงามมาโดยตลอด และเมื่อพิจารณาจากร่างกายเมื่อเก็บไขมัน จะต้องเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้องและด้านข้างก่อน การรักษารูปร่างที่ดีจึงไม่ใช่เรื่องง่าย ก่อนหน้านี้เพื่อให้ดูน่าประทับใจผู้หญิงและเด็กผู้หญิงสวมเครื่องรัดตัวที่รัดแน่นซึ่งการใช้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ขณะนี้มีการออกกำลังกายสำหรับเอวบาง วิธีการนี้ไม่รุนแรงเท่ากับเครื่องรัดตัว แต่ต้องใช้ความพยายามและแรงจูงใจอย่างจริงจัง

อะไรเป็นตัวกำหนดความบางของเอว?

ตัวเลขดังกล่าวขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายและพันธุกรรมสำหรับหลายปัจจัย มันจะยากกว่ามากสำหรับผู้ที่แพ้ง่าย (คนกระดูกใหญ่) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากกว่าผู้ที่เป็นโรค asthenics (ไม่เสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน) การทำเอวให้บางอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีระยะห่างระหว่างซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานน้อย ระดับฮอร์โมนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เมื่อมีฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ในเลือดมากเกินไป รูปร่างจะดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น และเอวจะบางลง เมื่อมีข้อบกพร่องจะสังเกตเห็นผลตรงกันข้าม

เอวบางเป็นค่าสัมพัทธ์ สิ่งสำคัญคือมันเป็นสัดส่วน สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติ ขนาดรอบเอวปกติจะพิจารณาโดยการลบส่วนสูง 100 ซม. เหล่านั้น. ด้วยความสูง 175 ซม. ความสูงปกติของเด็กผู้หญิงควรอยู่ที่ 75 ซม. โดยธรรมชาติแล้วตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณเท่านั้น แต่จากตัวเลขเหล่านี้คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณไม่ควรทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารโดยพยายามให้มีเอว 60 ซม. เนื่องจากประเภทของคุณ ต้องใช้พารามิเตอร์อื่น ๆ อีกวิธีหนึ่งในการหาสัดส่วนของร่างกายคือการคำนวณ 70% ของขนาดสะโพกของคุณ การมีเอวที่เพรียวบาง:

• ลดน้ำหนักแบบองค์รวมโดยใช้ทั้งร่างกายของคุณ
• การงดแป้ง ขนมหวาน และแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
• การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีเอวบางได้ แต่จะได้ผลร่วมกันเท่านั้น
• ออกกำลังกายเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมัน. หากไม่มี การฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้ขนาดเอวของคุณเพิ่มขึ้น

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด

ขนาดรอบเอวขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่อยู่ในนั้นโดยตรงซึ่งจะถูกกำจัดออกโดยการฝึกซ้อม อย่าคิดว่าการมีกล้ามหน้าท้องจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้น การเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อมีส่วนทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้นและส่งผลให้เอวด้วย ทางออกที่ดีที่สุดคือการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากกำจัดชั้นไขมันออก หรือรวมการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอเข้าไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียวกัน

การฝึกแบบคาร์ดิโอมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันแทนที่จะเพิ่มน้ำหนัก ช่วยยืดกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความอดทน และทำให้การหายใจเป็นปกติ การออกกำลังกายบริเวณเอว ได้แก่ ฮูลาฮูป และการเต้นรำโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง มุ่งเน้นไปที่ประเภทที่มีส่วนร่วมกับความเอียงซึ่งเป็นแกนคงตัว คุณไม่ควรใช้เวลาโน้มตัวไปด้านข้างเป็นเวลานาน เนื่องจากอาจทำให้เอวของคุณหนาขึ้นได้ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณเมื่อทำแบบฝึกหัด:

• หากคุณไม่สามารถไปยิมกับเทรนเนอร์มืออาชีพได้ ให้ออกกำลังกายที่บ้าน
• กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงาน ให้ลดระดับภาระ ลดจำนวนการออกกำลังกายสำหรับเอวบางเพื่อปรับปรุงคุณภาพ
• วัดขนาดเอวของคุณก่อนเริ่มชั้นเรียนเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ
• ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ออกกำลังกายอย่างมีสติ ช้าๆ เพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละส่วนทำงานอย่างไร ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน และเอวของคุณจะเล็กลงเร็วขึ้น
• ยิ่งชั้นไขมันด้านข้างและหน้าท้องมีขนาดใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายจะง่ายขึ้น และไขมันก็จะหายไป
• ฝึกในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี
• อย่ากลั้นลมหายใจขณะออกกำลังกาย
• ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง
• เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ควรยืดเหยียดทุกครั้งหลังทำคอมเพล็กซ์
• กระตุ้นตัวเองด้วยวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ ภาพถ่ายพร้อมผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีทำให้เอวบางในหนึ่งสัปดาห์: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

บางครั้งมีสถานการณ์ที่คำเชิญไปงานสำคัญมาถึงโดยไม่คาดคิดและคุณต้องทำให้เอวบางในหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าในกรณีนี้จะมีทางออก แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะดีกว่า วิธีการนี้ไม่รุนแรงอย่างที่คิดในตอนแรก แต่การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม จะเป็นความเครียดต่อร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎสามข้อตลอดเวลา:

• จัดวันอดอาหารโดยเลือกรับประทานผลไม้ บัควีท หรือเคเฟอร์
• ยึดมั่นในอาหารที่เข้มงวดเสมอ โดยละทิ้งแป้ง ไขมัน ของทอด หวาน กาแฟ และซอสที่ผลิตทางอุตสาหกรรมโดยสิ้นเชิง ควรรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเย็นหลัง 18.00 น. อาหารควรประกอบด้วยซุปผักไขมันต่ำ ชาเขียวอ่อน ผักสด อกไก่ต้ม แอปเปิ้ลสองผลต่อวัน คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อให้มีเอวบาง

ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรมากกว่า 60 นาที เวลานี้เกิดจากกระบวนการเผาผลาญไขมันซึ่งเริ่มหลังจากออกกำลังกาย 40 นาทีและนี่คือเป้าหมายหลัก 20 นาทีแรกจะใช้เวลาปั่นจักรยานออกกำลังกาย 4 นาทีที่ความเร็ว 1-2 และอีก 4 นาทีที่ความเร็ว 3-4 ไม่มีการหยุดพัก การหายใจควรจะสม่ำเสมอ หลังจากพักช่วงสั้นๆ ให้ออกกำลังกายโดยตรงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ วางขาของคุณบนเท้าของคุณ งอเข่าของคุณ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งสะบักหลุดออกจากพื้น โดยให้สะโพกนิ่ง หยุดที่ด้านบน ค่อยๆ ลดระดับลง
• โดยไม่ต้องยืนขึ้นให้วางมือบนเข่า ลุกขึ้นช้าๆ เหยียดแขนไปข้างหน้า คุณต้องยืนขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น หลังจากหยุดที่ด้านบนแล้ว ให้ค่อยๆ ลดตัวลง
• โดยไม่ลุกขึ้น ให้ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า แล้วหันไปด้านข้างจนกระทั่งแตะพื้น โดยให้หลังตรง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะต้องดำเนินการในสองวิธี ในวันแรก 10 ครั้ง เพิ่มปริมาณวันละ 2 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายแล้ว ขอแนะนำให้หันไปใช้การนวด พันตัว และทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนและอาบน้ำแล้ว ให้ดื่มชาสมุนไพรสักแก้ว หากคุณใช้วิธีนี้อย่างจริงจัง คุณสามารถลดรอบเอวได้ 2-4 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์

เอวบางและท้องแบน: แบบฝึกหัดพร้อมรูปถ่ายที่ดีที่สุด

เพื่อรักษาเอวให้บาง คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายหลายอย่างซึ่งแต่ละท่าจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีและพักระหว่างกันหนึ่งนาทีกล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นและไขมันจะไม่มีเวลาสะสม ในระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องมีสองแนวทาง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มจำนวนเป็นสี่ และลดเวลาระหว่างการออกกำลังกายลงเหลือ 30 วินาที

• นอนราบและวางเท้าบนพื้นโดยงอเข่า ใช้มือแตะขมับ ยกสะบักขึ้น ดึงลำตัวเข้าหาเข่าขณะออกกำลังกาย

• เข้าสู่ท่าไม้กระดานโดยวางเท้าและฝ่ามือ มือควรอยู่ใต้ไหล่ หลังตรง ก้าว “ก้าว” โดยขยับแขนซ้าย ขา จากนั้นเพิ่มแขนขาขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนที่อีกด้านหนึ่ง

• ในท่านั่ง ให้วางขางอโดยให้เท้าอยู่บนพื้น วางมือไว้ด้านหลังเล็กน้อย ขณะออกกำลังกาย ให้ยกขาขึ้นจนกระทั่งน่องขนานกับพื้น จับแขนพาดหน้าอก และเริ่มหมุนลำตัวทั้งสองทิศทาง

• นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฉีกมันออกจากเสื่อพร้อมกับไหล่ของคุณ ยกขาขึ้นและทำมุมฉากกับลำตัว โดยลดขาลงสลับกันจนกระทั่งขนานกับพื้น

• นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะวางขาและเท้างอลงบนพื้น ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ใช้มือซ้ายเอื้อมขาขวา จากนั้นทำท่าย้อนกลับ

• ในท่านั่ง ให้งอขาโดยให้เท้าอยู่บนพื้น มือไปด้านหลังเล็กน้อย เอนตัวไปด้านหลัง เหยียดขาขวาไปข้างหน้า หลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง

• นอนตะแคงซ้าย วางมือซ้ายบนพื้น และมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ คุณต้องยกขาขวาและลำตัวในเวลาเดียวกัน หันหลังกลับและทำแบบฝึกหัดไปในทิศทางอื่น

• นอนหงาย แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ และเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ยกขาและหน้าอกขึ้นพร้อมกัน

วีดีโอ

มีท่าออกกำลังกายหลายท่าที่สามารถทำให้เอวของคุณเล็กลงได้ ด้วยความแตกต่างเล็กน้อยในการนำไปใช้ ในท้ายที่สุดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจำตัวเองไม่ได้ในกระจก จากนั้นจะดูเป็นคนที่มีหน้าท้องแข็งแรง รูปร่างสมส่วน และรูปร่างเพรียว คุณเพียงแค่ต้องไม่เบี่ยงเบนไปจากตารางการฝึกและทำการเคลื่อนไหวทั้งหมด

หากต้องการดูตัวอย่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้น โปรดดูวิดีโอด้านล่าง ซึ่งมีแบบฝึกหัดเพื่อสร้างเอวบาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้หน้าท้องแบนราบ การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การทำงานของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ การย่อยอาหาร และจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

เอวเรียวและหน้าท้องแบนราบคือความฝันที่สาวๆ ทุกคนใฝ่ฝัน แต่น่าเสียดายที่ธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลแก่ทุกคนด้วยรูปร่างในอุดมคติ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงพร้อมสำหรับความสำเร็จที่แท้จริงและการทดลองที่ยากลำบากเพื่อที่จะบรรลุสิ่งที่ต้องการ วันนี้ไม่จำเป็นต้องสวมชุดรัดตัวลดความอ้วนแบบพิเศษซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมากเพราะมีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพในการทำให้เอวแคบลง

เอวควรเป็นอย่างไร - บรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าพารามิเตอร์ของรูปร่างในอุดมคติคือหน้าอก 90 ซม. เอว 60 ซม. และสะโพก 90 ซม. นี่คือสาเหตุที่สาว ๆ หลายคนเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารต่าง ๆ ตัดสินใจที่จะอดอาหารเป็นเวลานานซึ่ง อาจทำให้สุขภาพทรุดโทรมและออกกำลังกายในยิมจนหมดแรงได้ แต่ถึงแม้วิธีการเหล่านี้ก็ไม่บรรลุเป้าหมายเสมอไป ความจริงก็คือแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคลและสาว ๆ หลายคนไม่สามารถเข้าใกล้ตัวเลขอันเป็นที่รักได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้พารามิเตอร์ในอุดมคติของคุณเองจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

การคำนวณข้อมูลเหล่านี้ทำได้ง่ายมาก เช่น หากความสูงของเด็กผู้หญิงคือ 175 ซม. คุณต้องลบ 100 ออกจากรูปนี้ สิ่งที่เหลืออยู่คือ 75 - นี่เป็นพารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับรอบเอวและไม่ใช่ 60 ซม. อย่างแน่นอน ประเภทของรูปร่าง ต้องคำนึงถึงด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยอมรับความกว้างของกระดูกและส่วนเบี่ยงเบนเล็กน้อยได้ ให้เพิ่มผลลัพธ์ประมาณ 2-3 ซม.

สาวๆ ที่มีปริมาตรสะโพกและหน้าอกเท่ากันแนะนำให้ใช้สูตรอื่น ในกรณีนี้ขนาดเอวจะเป็น 70% ของตัวบ่งชี้เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น หากหน้าอกและสะโพกยาว 100 ซม. เอวก็จะเท่ากับ 70 ซม.

วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็วและกำจัดพุง - ทุกวิธี

เด็กผู้หญิงหลายคนมุ่งมั่นที่จะผอมลงมากในช่วงเวลาสั้นๆ กำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาไม่ต้องการควบคุมอาหารและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด แต่คุณจะต้องสวมชุดรัดตัวลดความอ้วนแบบพิเศษอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังจะลดเอวของคุณเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งและทำให้รูปร่างของคุณดูผอมลง แต่วิธีนี้จะไม่ช่วยขจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้

คุณสามารถสวมเครื่องรัดตัวลดความอ้วนได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น แต่ต้องไม่เกินสามชั่วโมงต่อวัน

มีเพียงเครื่องรัดตัวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีเอวบางได้ในเวลาอันสั้น แน่นอนว่ายังมีวิธีการอื่นที่ไม่เร็วนัก แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ ถ้าคุณไม่อดอาหาร คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หากต้องการกำจัดไขมันสะสมและทำให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องปรับเปลี่ยนโภชนาการ อาหารได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด โดยคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงเริ่มต้นของผู้หญิง รวมถึงอายุและโรคที่มีอยู่ของเธอ

พื้นฐานของอาหารส่วนใหญ่คือการแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ เป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายหลังจากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นขนม เค้ก ขนมอบ ขนมอบ ช็อคโกแลต น้ำตาล พาสต้า น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านขายขนมหวาน และเครื่องดื่มอัดลม จะต้องถูกแยกออกจากอาหาร

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ

คุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยประเด็นต่อไปนี้:

1. การปฏิบัติตามระบอบการปกครองการดื่ม คุณต้องดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน น้ำผลไม้ เครื่องดื่ม น้ำอัดลม และชาไม่ใช่น้ำบริสุทธิ์ เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอต่อวัน
2. อย่าลืมหรือข้ามอาหารเช้า อาหารเช้าจะต้องสมบูรณ์เพราะในช่วงครึ่งแรกของวันที่ร่างกายเริ่มเริ่มกระบวนการเผาผลาญ หลังจากตื่นนอนร่างกายก็พร้อมที่จะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์
3. การออกกำลังกายปกติ. มีความจำเป็นต้องเลือกชุดออกกำลังกายพิเศษที่เหมาะสมซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดขนาดเอวโดยตรง เป็นความเชื่อที่ผิดว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งเราต้องการกำจัดไขมันสะสมเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่บริโภคให้เหลือน้อยที่สุด นี่เป็นงานที่ยากมากสำหรับหลาย ๆ คน ดังนั้นคุณจะต้องตุนกำลังใจและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง

หากคุณวางแผนที่จะเริ่มต่อสู้กับไขมันสะสมที่มีอยู่ ขอแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. อะโวคาโดมีประโยชน์มากไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายด้วย เนื้อของผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยกรดไขมัน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงมักรวมอยู่ในอาหารต่างๆ
2. ถั่วไพน์นัทและน้ำมันสนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ มีการปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการลดความอยากอาหาร
3. ราสเบอร์รี่ เกรปฟรุต และสับปะรดมีส่วนประกอบในการเผาผลาญไขมันจำนวนมาก
4. น้ำมันปลาเป็นแหล่งโอเมก้า 3, 6 และ 9 ที่ดีเยี่ยม สารเหล่านี้ชะลอกระบวนการสะสมไขมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้เพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณเมื่อต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ปริมาณรายวันไม่ควรเกิน 500 มก.
5. ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล หากคุณเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในอาหาร คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

อาหารสำหรับท้องแบนและเอวบาง

อาหารนี้ถือว่าไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่านั้น แต่ยังค่อนข้างอร่อยอีกด้วย เทคนิคนี้อิงจากการบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำ และหลังจากผ่านไปเพียงสามวัน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แค่ควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่พอเพราะต้องแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินอย่างครอบคลุม หากเป้าหมายหลักคือท้องแบนและเอวแคบแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ เพิ่มเติม

เมนูตัวอย่างสำหรับวันแรกของการรับประทานอาหาร:

• สำหรับอาหารเช้า ให้ชงชาสมุนไพรหรือชาเขียว คุณจะต้องละทิ้งชาดำและกาแฟที่เข้มข้น ปอกอะโวคาโดแล้วเอาเมล็ดออก นำผลไม้ครึ่งหนึ่งผสมกับคอทเทจชีสแล้วเติมเกลือเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและส่วนผสมของสมุนไพรแห้งได้ คุณได้รับอนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังกรอบได้
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมมันฝรั่งบดแต่ไม่ต้องใช้น้ำมันเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มกาแฟเล็กน้อยและนมจำนวนเล็กน้อย คุณไม่ควรเติมเกลือลงในอาหารระหว่างปรุงอาหาร เนื่องจากสามารถเติมเกลือลงในอาหารที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น เตรียมสลัดจากอะโวคาโด - ขูดผลไม้หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ ใส่ชีสแข็งเล็กน้อยใช้เนยและเกลือและพริกไทยเล็กน้อยในการแต่งตัว ชงชาเขียวสด.
• ทำกัวคาโมเล่เป็นมื้อเย็น. ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยนี้ ให้ใช้เนื้ออะโวคาโดบดเป็นน้ำซุปข้น ใส่มะเขือเทศสับละเอียดและหัวหอมสีเขียว สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้น้ำมะนาว เติมพริกไทยดำเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อย จานนี้เข้ากันได้ดีกับเนื้อไก่ต้มคุณยังสามารถกินขนมปังกรอบและดื่มน้ำมะเขือเทศสดสักแก้ว

เมนูสำหรับวันที่สองของการรับประทานอาหาร:

• สำหรับอาหารเช้าจะเสิร์ฟอาหารจานเดียวกันกับวันก่อนหน้า แต่จะเพิ่มวันที่ (3 ชิ้น) และวอลนัท (ไม่เกิน 50 กรัม)
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้รับประทานอะโวคาโดครึ่งลูก ต้นหอมสด และแตงกวา เตรียมสลัดเบา ๆ ใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด สลัดเข้ากันได้ดีกับปลาต้ม อนุญาตให้ใช้ชาเขียวหรือ kefir ซึ่งเติมอบเชยเล็กน้อย
• สำหรับมื้อเย็น คอทเทจชีสไขมันต่ำ (1-2 ช้อนโต๊ะ) และอะโวคาโดครึ่งลูก อกไก่ต้ม (100 กรัม) แอปเปิ้ล น้ำสับปะรด (1 ช้อนโต๊ะ)

เมนูสำหรับวันที่สามของการรับประทานอาหาร:

• สำหรับอาหารเช้า เนื้ออะโวคาโดบดและชีส ชาเขียว ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมเนย
• สำหรับมื้อกลางวัน สลัดอะโวคาโด - ใช้อะโวคาโด (1 ชิ้น) มะเขือเทศ (2 ชิ้น) พริกหวานแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ถั่วกระป๋อง (2-3 ช้อนโต๊ะ) สำหรับการแต่งตัวให้ใช้น้ำมันพืช น้ำมะนาว พริกไทยและเกลือเล็กน้อย ต้มไข่ 1 ฟอง ชงชาเขียว คุณสามารถกินขนมปังลดน้ำหนักได้หนึ่งชิ้น
• สำหรับมื้อเย็น ให้ทำไข่เจียวอะโวคาโด นำเบคอนและทอดทั้งสองด้าน ตีไข่ (2 ชิ้น) เทลงในกระทะที่อุ่นแล้วทอดทั้งสองด้าน วางชีสขูดและเบคอนสับไว้ตรงกลางของแพนเค้กไข่แล้วม้วนเป็นรูปหลอด เสิร์ฟไข่เจียวกับขนมปังลดน้ำหนักและผักรวม - แตงกวา, พริกไทย, มะเขือเทศ ทำน้ำส้มหรือน้ำสับปะรดสด.

หลังจากรับประทานอาหารตามนี้เป็นเวลาสามวัน ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ พยายามกินผักสดให้ได้มากที่สุดและดื่มน้ำบริสุทธิ์ มันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารของคุณเกือบทั้งหมด

วิธีทำให้เอวบางและเอาพุงออก - การออกกำลังกาย

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีเอวบางและหน้าท้องแบนราบด้วยตัวเองที่บ้าน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้จากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ:

1. การฝึกความแข็งแกร่งควรสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในกรณีนี้ ร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้
2. เลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในระหว่างที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะทำงานอย่างแข็งขัน
3. พยายามหลีกเลี่ยงการก้มตัว ไม่เช่นนั้นเอวของคุณจะใหญ่ขึ้นเท่านั้น
4. การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งนาที
5. ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีช่วงพักสั้นๆ 30 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้น 1 นาที
6. ในตอนแรกจะทำ 3 วิธีก็เพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ
7. การฝึกควรทำวันเว้นวัน เนื่องจากร่างกายต้องมีเวลาพักก่อนโหลดใหม่
8. ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยอบอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระ ในกรณีนี้ในวันถัดไปคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความสัมพันธ์อันเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
9. เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาระอย่างรวดเร็วจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบอื่น
10. หากการฝึกอบรมดำเนินการอย่างอิสระที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องสลับคอมเพล็กซ์อย่างต่อเนื่อง

กระทืบ

ในระหว่างการครันช์ กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะทำงาน:

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย - งอเข่า, มือประสานกันใต้ศีรษะ, เท้าบนพื้น;
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้นและแตะข้อศอกด้วยเข่า
• ที่ทางออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
• เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะคุ้นเคยกับน้ำหนักและคุณสามารถยกขาตรงขึ้นได้

ไม้กระดานก้าว

แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นคุณจะต้องพยายามทำทุกวิถีทางอย่างน้อยหลายครั้ง:

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นที่ข้อศอกและปลายเท้า
• กล้ามเนื้อเกร็งมากที่สุดหลังยังคงตรง
• ก้าวไปทางขวาด้วยข้อศอกซ้ายและขาซ้าย ขยับขาซ้ายและข้อศอก
• ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแขนและขาขวาของคุณ

กรรไกร "คว่ำ"

หลายคนคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ในเวอร์ชันคลาสสิก แต่กรรไกรแบบ "กลับหัว" นั้นมีการดำเนินการแตกต่างออกไป:

• อยู่ในท่าแนวนอน ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
• ยกขาของคุณตรง - ควรสร้างมุม 90 องศาให้สัมพันธ์กับร่างกาย
• ยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้น
• ลดขาลงทีละข้างในขณะที่พยายามไม่สัมผัสพื้น

ในตอนแรกมันจะยากมากในการทำแบบฝึกหัดนี้ แต่ในไม่ช้าทุกอย่างก็จะสำเร็จ เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ มุมเอียงคือ 45 องศา

เดินอยู่กับที่ด้วยการยกขาสูง

นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือพยายามอย่าทำให้จังหวะช้าลง:

• ในขณะที่เดินคุณต้องพยายามเอื้อมเข่าถึงข้อศอก - โดยให้เท้าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายและเท้าซ้ายไปที่ข้อศอกขวา
• เมื่อดึงขึ้น คุณต้องแน่ใจว่านิ้วเท้ายืดออก และเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้วางเท้าบนส้นเท้าอย่างเคร่งครัด

แกว่งขาของคุณขณะนอนหงาย

การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก:

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย
• ขางอเข่าแล้วยกขึ้น - ควรขนานกับพื้น
• แขนตั้งอยู่ตามลำตัวสามารถกางออกด้านข้างได้
• กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งมากที่สุดขณะงอขาไปด้านข้าง

พับแนวทแยง

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนตะแคง:

• คุณต้องนอนตะแคงซ้ายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อตะโพก
• มือซ้ายอยู่บนพื้น เหยียดขา มือขวาอยู่ด้านหลังศีรษะ
• โดยเน้นที่มือซ้ายยกลำตัวและขาขวาขึ้น
• ด้วยมืออีกข้างคุณต้องพยายามเอื้อมให้ถึงเท้า
• กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา

กระทืบนั่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• นั่งบนพื้น ให้หลังตรง งอเข่า
• เท้าของคุณอยู่บนพื้น มือของคุณอยู่บนพื้นเพื่อให้บั้นท้ายของคุณอยู่ด้านหลังเล็กน้อย
• ประสานมือไว้ที่หน้าอก ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง
• เลี้ยวซ้ายและขวา
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กระโดดบิด

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง จับมือไว้ข้างหน้า
• กระโดดพร้อมกันแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายกระโดดอีกครั้งแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวา
• หากต้องการเพิ่มภาระคุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนักได้

วิธีทำให้เอวบางที่บ้านใน 7 วัน

ด้วยความพยายามสูงสุด คุณจะได้เอวที่เรียวและสง่างามในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ด้วยการทำงานหนัก ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในไม่กี่วัน แต่เพื่อที่จะรวมเข้าด้วยกัน คุณจะต้องกระตือรือร้นต่อไปและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของคุณเอง การฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - วันเว้นวัน

หากต้องการมีเอวบางในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ:

1. เลี้ยวด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มืออยู่ที่เอว และหลังต้องเหยียดตรง เอียงไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้ส่วนล่างของร่างกายไม่เคลื่อนไหว ไม่ควรยกเท้าขึ้นจากพื้น
2. วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ แขนโอบไว้เหนือศีรษะ และหลังของคุณยังคงตรง ก้มไปข้างหน้า พยายามเอื้อมเข่าขวาด้วยศอกซ้าย ในเวลาเดียวกันกับที่คุณเอียงลำตัว ให้ยกขาขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาที่สอง
3. ยืนตัวตรงและงอไปข้างหน้า พยายามเอื้อมมือให้ถึงพื้น แต่อย่างอเข่า
4. แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือโรงสี ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนลง ทำการโค้งงอโดยเอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าขวาและในทางกลับกัน หลังควรตรง เข่าไม่ควรงอ พยายามยืดตัวให้ตรง ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสองนาที
5. วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ วางแขนตามลำตัว และหลังตรง เลี้ยวซ้ายและขวา แต่อย่างอข้อศอก สิ่งสำคัญคือส่วนล่างของร่างกายยังคงไม่เคลื่อนไหว

ยกเว้นการออกกำลังกายเหล่านี้ เพื่อให้เอวบางและกระชับหน้าท้อง แนะนำให้หมุนฮูลาฮูปหรือฮูลาฮูป อุปกรณ์กีฬาชนิดนี้ได้ผลจริงแต่ต้องใช้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอวได้เร็วขึ้นมาก

การออกกำลังกายสำหรับเอวบางในวิดีโอต่อไปนี้:

ผู้หญิงรูปร่างโค้งงอกำลังกลายเป็นประเด็นถกเถียงในสื่อและสังคมมากขึ้นเรื่อยๆ และเราก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้ได้ ในบทความนี้ เราจะแบ่งปันเคล็ดลับในการลดเอวและกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน บางครั้งเพื่อที่จะลดเอวให้มองเห็นได้ คุณต้องทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้น ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ด้วยหากจำเป็น

แฟชั่นการมีรูปร่างผอมเพรียวจนเกินไปเป็นเรื่องของอดีตไปแล้ว และในปัจจุบัน รูปร่างในอุดมคติก็คือสัดส่วนที่สวยงามด้วยรูปทรงและส่วนโค้งเว้า อ่านต่อเพื่อดูวิธีลดเอว ออกกำลังกายอะไร และวิธีเปลี่ยนอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องและมีรูปร่างในฝัน

สาวผอมที่ใช้ชีวิตตามกาลเวลาไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้มีส่วนโค้งของร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น และคนส่วนโค้งไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

ตรงกันข้าม มันเกือบจะตรงกันข้ามกับความเป็นจริงเลย แต่เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีโครงสร้างร่างกายเหมือนกัน ด้วยเหตุนี้ เราจึงใช้คำว่า "เกือบ" ดังนั้นเราจะพยายามหาวิธีทำให้เอวของคุณบางลงและเอาพุงออกในขณะที่สะโพกก็กว้าง

หากคุณผอมมากและมีหน้าท้องแบนราบ สิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณ เอวของคุณอาจจะบางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

และการที่คุณพยายามจะผอมลงนั้นมีแต่จะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณบั้นท้ายและต้นขา

หากระดับไขมันในร่างกายปัจจุบันของคุณอยู่ระหว่าง 35% ถึง 40% คุณสามารถเน้นส่วนโค้งของคุณด้วยการทำให้ก้นดูใหญ่ขึ้นด้วยการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง

เป็นเรื่องจริง คุณสามารถทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน

ใช้เวลาสักครู่มองดูตัวเองในกระจกเพื่อดูว่าก้นของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นแค่ไหนหากเอวของคุณเล็กลงเป็นนิ้ว?

ใช่ มันเป็นไปได้! ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้เอวเล็กลง ก้นสวย สะโพกโค้งมน และเอวแคบ... ความฝันจะเป็นจริงเมื่อคุณลงมือทำอย่างชาญฉลาดและทำตามคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น

1. เต็มใจที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ

• การลดเอวให้แคบลงจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณต้องเต็มใจที่จะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดหรือกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอย่างถูกต้อง
• คุณจะต้องมีวินัยและความมุ่งมั่น นอกจากการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันแล้ว การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อช่วยในการลดขนาดเอวและการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

• สำหรับอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ คุณต้องรวมผลไม้ที่มีวิตามินสูง ไข่ เป็นแหล่งโปรตีน และขนมปังโฮลเกรนหรือซีเรียล เมื่อคุณทานอาหารว่างระหว่างเดินทาง ให้นำฟิตเนสบาร์หรือสมูทตี้ติดตัวไปด้วย เพราะสะดวกต่อการรับประทานและเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร
• ก่อนอาหารแต่ละมื้อระหว่างมื้อเช้า พยายามดื่มน้ำสักแก้ว ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและปกป้องร่างกายจากการกินมากเกินไป

3. เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ

• รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ของไฟเบอร์ทั้งที่ไม่ละลายน้ำและที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต ผลไม้รสเปรี้ยวและแครอท ถั่วลันเตาและถั่ว และแอปเปิ้ล สารที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ ถั่ว ถั่วและผักสีเขียว รำข้าวสาลี และผลิตภัณฑ์ที่มีธัญพืชไม่ขัดสี

4. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น โอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เต้าหู้ วอลนัท แฮร์ริ่ง และปลาแซลมอน เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ปรับปรุงการสลายเซลล์ไขมันและการทำงานของหัวใจ
• หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ (พบในคุกกี้ แครกเกอร์ มาการีน และอาหารอื่นๆ ที่ทำจากน้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนบางส่วน) ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้

วิธีทำให้เอวบางและสะโพกกว้าง

หากต้องการให้เอวเล็กลงและสะโพกใหญ่ขึ้น ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน:

#1 กำหนดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนด

#2 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับรูปร่างโค้งมนคือเท่าใด?

เมื่อคุณทราบปริมาณไขมันในร่างกายแล้ว จะทำอย่างไรต่อไป? หากเกิน 35% จะต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายสามารถลดไขมันได้บางส่วน

และไม่ต้องกังวลกับการลดไขมันต้นขา หากปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้อง คุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่ก่อนที่ต้นขาจะหดตัว

หากผลลัพธ์ของคุณคือ 25% หรือต่ำกว่า คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย โดยทั่วไปไขมันในร่างกาย 25% ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนโค้งเว้า

หน้าท้องของคุณจะแบนราบพอสมควร ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มน้ำหนักในบริเวณที่ถูกต้อง

คุณยังสามารถพยายามลดไขมันหน้าท้องได้ แต่การอดอาหารไม่ใช่คำตอบ

คุณควรเน้นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาบั้นท้ายที่สวยงาม

หากระดับไขมันในร่างกายของคุณอยู่ที่ประมาณ 18% ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มรับประทานอาหารให้ดีขึ้น ระดับฮอร์โมนของคุณอาจต่ำมากในอัตรานี้

หากคุณไปออกกำลังกายบ่อยๆ คุณอาจต้องหยุดพักและเริ่มรับประทานไขมันและแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพหากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณต่ำ

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำมีผลข้างเคียง เช่น สะโพกและหน้าอกแบนราบ

#3 ออกกำลังกายเพื่อลดเอวของคุณ

หากระดับไขมันในร่างกายของคุณเกิน 18% ก็ถึงเวลาพัฒนาแผนการออกกำลังกาย! ส่วนนี้น่าสนใจมากขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ใครบ้างจะไม่ชอบดูดี? ดังนั้น ในการสร้างแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญในการมีสะโพกที่กว้างและเอวที่แคบก็คือการฝึกในบริเวณที่ถูกต้อง

ทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกเป็นประจำคือออกกำลังกายหน้าท้องจำนวนครั้งมาก และจำนวนครั้งต่ำโดยยกน้ำหนักเพื่อกระชับก้นและต้นขา

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานบางส่วน เลือกสักสองสามข้อจากแต่ละส่วน จากนั้นทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

ที่นี่วิดีโอออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องส่วนล่างของคุณเพื่อให้หน้าท้องแบนราบเซ็กซี่อีกด้วย

ฉันควรทำแบบฝึกหัดจากวิดีโอกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันจำเป็นต้องกินอะไร?

พยายามระวังสิ่งที่คุณกินให้มากขึ้น อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารขยะ และรับประทานผัก อาหารที่มีกากใย ผลไม้เป็นส่วนใหญ่ และดื่มน้ำปริมาณมาก

แบบฝึกหัดอื่นๆ (ไม่บังคับ)

1. ไม้กระดานด้านข้าง

เป้าหมาย - เสริมสร้างต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและขวาง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนตะแคงเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า วางบนแขนของคุณ

ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้ไหล่โดยตรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยรักษาเส้นตรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกและคอของคุณเป็นเส้นตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25-40 วินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง (หากยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ออกกำลังกายโดยงอเข่า)

1. บิดรัสเซีย

การออกกำลังกายนี้ใช้การเคลื่อนไหวแบบบิดตัวเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างและเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง

หากต้องการทำท่า Russian Twist ให้นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและรองรับเท้า จากนั้นเอนหลังเพื่อให้มีมุมประมาณ 45 องศาระหว่างลำตัวและสะโพก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลังตรงและมีคนพยุงไว้ใต้ฝ่าเท้า หรือมีคนมาช่วยพยุงพวกเขา

ประสานมือไว้ด้วยกันแล้วหมุนให้ไกลที่สุด ไปทางขวา หยุดชั่วคราว แล้วเลี้ยวซ้ายให้ไกลที่สุด

นี่เป็นวิธีหนึ่ง ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับไหล่และหน้าอก

เมื่อเน้นที่ร่างกายส่วนบน เอวของคุณก็จะดูเล็กลง ดังนั้นคุณจึงสามารถรวมการออกกำลังกายหน้าอกและไหล่เข้าไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ เพื่อช่วยสร้างภาพลวงตาว่าเอวแคบลง

การออกกำลังกายที่แนะนำด้านล่างจะช่วยให้คุณลดไขมันบริเวณกลางลำตัวได้จริงๆ

1. วิดพื้น

หนึ่งในแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก เวอร์ชันง่าย - คุณคุกเข่าแล้วเอนไปข้างหน้าและวางตัวลงบนมือ ฝ่ามือลง โดยแยกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง

ลดตัวลงด้วยมือ โดยให้หน้าอกลอยจากพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยให้เหลือเพียงมือเท่านั้น

เวอร์ชันขั้นสูง - คุณเริ่มการออกกำลังกายนี้ในตำแหน่งไม้กระดาน

วางมือลงจนกระทั่งหน้าอกแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยเหยียดแขนออกจนสุด ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

เป็นการออกกำลังกายแขนและไหล่ ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่แข็งแรง

นั่งบนขอบเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้า ส้นเท้าติดพื้น

จับขอบเก้าอี้แล้วย่อตัวลงจนแขนทำมุม 90 องศา

งอแขนเพื่อให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยคุณสร้างหุ่นนาฬิกาทรายโดยการเผาผลาญไขมันบริเวณช่วงกลางลำตัว ทำให้ดูเพรียวขึ้นและเอวเล็กลง พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด

คาร์ดิโอยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงและให้เลือดและออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อเพียงพอ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดี

คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ซึ่งเหมาะสำหรับการมีหุ่นที่เซ็กซี่

การเต้นรำ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และแอโรบิกแบบสเต็ปเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดไขมัน ตามหลักการแล้ว สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที 4 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาระดับปัจจุบัน -2-4 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีต่อสัปดาห์

คุณสามารถเลือกการฝึกแบบเป็นช่วงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ หากคุณไม่มีเวลาไปยิม หลังจากวอร์มอัพแล้ว ให้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงประมาณ 1 นาที จากนั้นเดินช้าลงอีก 45 วินาที ทำซ้ำรอบนี้ 10 ครั้ง

1. ออกกำลังกายแบบสุญญากาศ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องที่บ้านโดยไม่ต้องปั๊มหน้าท้องโดยไม่ต้องไปยิม

วิธีทำให้เอวบางเร็วขึ้นมาก

หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์เอวสูง -nการใส่สไตล์นี้เมื่อคุณมีไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างอาจทำให้ดูไม่สวยได้

อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากกางเกงยีนส์เหล่านี้คือกางเกงยีนส์เอวสูงซึ่งซ่อนไขมันส่วนเกินบริเวณเอว สะโพก และทำให้ดูมีเอวบาง

กางเกงยีนส์เหล่านี้ดูดีเมื่อมีเสื้อเชิ้ตซ่อนตัวอยู่

สวมชุดกระชับสัดส่วน -วีการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมสามารถช่วยลดรอบเอวของคุณได้จริงๆ

คุณสามารถเลือกกลุ่ม Shapewear ได้ซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพมาก

ชุดรัดตัว -ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เหมาะสม หลายศตวรรษก่อนผู้หญิงในเกือบทุกกลุ่มอายุสวมใส่ชุดชั้นในนี้ ในศตวรรษที่ 21 ชุดรัดตัวได้รับความนิยมอีกครั้งในการสร้างภาพเงาที่เรียบเนียนและเซ็กซี่ทั้งเป็นเสื้อผ้าอิสระและสวมใส่ใต้เสื้อผ้า

ชุดคอร์เซ็ตกระดูกกว้างที่เป็นเหล็ก (ซึ่งไม่เจ็บเลย) สามารถลดขนาดเอวของคุณได้อย่างถาวรเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน!

เมื่อเลือกชุดรัดตัว ให้เลือกชุดที่เล็กกว่าขนาดเอวของคุณ 10-12 ซม.

ตัวอย่างเช่น หากเอวของคุณคือ 65 ซม. ให้เลือกคอร์เซ็ตที่มีขนาด 50-55 ซม. สำหรับผู้เริ่มต้น ควรน้อยกว่า 12.5 ซม. 10 ซม.

หากต้องการทราบขนาดรอบเอวของคุณ ให้ยืนหน้ากระจกพร้อมสายวัดแล้ววัดส่วนที่แคบที่สุดของเอว ซึ่งโดยปกติจะอยู่เหนือสะดือ 3 ซม.
อย่าสวมกางเกงยีนส์ที่เล็กเกินไปสำหรับคุณ ระมัดระวังในการซื้อเสื้อผ้าโดยเฉพาะการเลือกกางเกง

หากคุณไม่แน่ใจว่านี่คือไซส์ของคุณ ให้พาเพื่อนไปชอปปิ้งกับคุณโดยไม่กลัวที่จะแสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมา หรือคุณสามารถขอให้พนักงานร้านค้าช่วยคุณในการปรับไซส์ได้

คาดเข็มขัดรอบเอวของคุณ -เข็มขัดดังกล่าวเน้นไปที่ส่วนที่แคบที่สุดของเอวและดูเล็กกว่าความเป็นจริง

เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่ ใส่กับเดรสและเสื้อโค้ทกันหนาวเพราะเน้นช่วงหน้าอกและให้ลุคนาฬิกาทราย

เข็มขัดสามารถทอได้ บาง กว้าง ประดับด้วยอัญมณีล้ำค่า รายการไม่มีสิ้นสุด!

สวมเดรสทรงเอ -ชุดเดรสดังกล่าวทำให้เอวแคบลง แต่ค่อยๆ กว้างขึ้นจนถึงด้านล่าง

สิ่งนี้ทำให้เอวเล็กลงมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เน้นให้เห็นจุดบกพร่องบริเวณรอบสะโพก (ถ้ามี)

เดรสทรงเอเหมาะสำหรับเกือบทุกรูปร่าง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและโซเดียมส่วนเกิน เป็นวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินและลดการบริโภคอาหารแปรรูปให้มากที่สุด

โซเดียมส่วนเกินมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายและอาการบวมของร่างกาย

หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบและกระชับ การรับประทานอาหารอย่างสมดุลจะมีประสิทธิภาพมากและมีประโยชน์มากมาย เช่น การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงอยู่ในระยะยาว

ก้นใหญ่และหน้าท้องแบนราบก็เป็นไปได้!

ก้นใหญ่ไม่ได้หมายความว่าอ้วน มันไม่ได้หมายความว่าท้องใหญ่เช่นกัน

การเพิ่มแคลอรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดเอวและเพิ่มขนาดก้น

กุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของเราคือการกระจายสารอาหารอย่างเหมาะสมและให้แน่ใจว่าเราจะออกกำลังกายในแต่ละวันได้สำเร็จ

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ก่อนหน้านี้มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่ทำงานเกี่ยวกับการสร้างภาพเงาที่สวยงามของร่างกาย ในปัจจุบัน ผู้หญิงกำลังเดินตามรอยเท้าของพวกเขา และใช้ความรู้ที่ได้รับเพื่อสร้างรูปร่างที่น่าดึงดูด