วิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตร วิธีมีรูปร่างหลังคลอดบุตรและการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกาย Kegel หลังคลอดบุตร

ช่วงหลังคลอดมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของผู้หญิง อวัยวะสืบพันธุ์ได้รับการมีส่วนร่วม (การพัฒนาแบบย้อนกลับ) การสร้างการให้นมบุตร และระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง รูปร่างหน้าตาของผู้หญิงหลังคลอดบุตรมักทำให้เธอเสียใจ เธอมักจะกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวหลวมบริเวณหน้าท้อง รอยแตกลาย และรอยแตกลาย ในบทความของเรา เราจะให้คำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการกลับคืนสู่รูปร่างเดิมของคุณอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร!

อย่าอารมณ์เสียเพราะยังมีด้านบวกอยู่ คุณแม่ยังสาวได้รับรูปแบบผู้หญิงที่เด่นชัดมีความนุ่มนวลและอ่อนโยนเป็นพิเศษ มีข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ว่าผู้ชายที่อยู่รอบๆ รู้สึกถึงกลิ่นน้ำนมแม่ในระดับจิตใต้สำนึกซึ่งออกฤทธิ์ตามหลักการของฟีโรโมน

วิธีการกู้คืนหลังคลอดบุตร?

ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมีความสำคัญมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกด้วยซ้ำ และการฟื้นฟูสมรรถภาพนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการให้นมบุตรเพราะนี่ไม่ได้เป็นเพียงเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาสุขภาพของทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยในการคืนรูปร่างของเต้านมและปริมาตรของร่างกายอีกด้วย

ผู้หญิงต้องควบคุม:

• ตกขาวในตอนแรกจะมีอยู่มากมาย แต่มีแนวโน้มที่จะลดลงและทำให้สีจางลง น้ำคาวเหล่านี้เป็นสัญญาณของการทำความสะอาดมดลูก หากไม่หดตัวหรือมีลิ่มเลือด คุณต้องไปพบแพทย์ก่อนเวลาตรวจที่กำหนด
• สภาวะทางอารมณ์ของคุณ. ผู้หญิงหลังคลอดบุตรมักถูกรบกวนด้วยความสิ้นหวังและความปรารถนาที่จะร้องไห้ อาการนี้จะหายไปเร็วขึ้นหากคุณสร้างกิจวัตรและนอนหลับให้เพียงพอ
• สภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ภายในพวกเขามีแนวโน้มที่จะหารายได้ตามปกติหากผู้หญิงไม่นอนบนเตียง
• การให้นมบุตรและการมีประจำเดือน ในสิ่งสำคัญคือต้องสร้างการให้นมบุตร ซึ่งยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยทำความสะอาดมดลูกและฟื้นฟูวงจรหลังคลอดบุตร ในตอนแรกจะเปลี่ยนแปลงได้ โดยให้นมบ่อย ๆ อาจไม่มีประจำเดือนเป็นเวลาหลายเดือน
• ตะเข็บถ้ามีในตอนแรกพวกเขาจะเจ็บเล็กน้อยและทำให้รู้สึกไม่สบาย การเย็บแผลที่ฝีเย็บอาจทำให้ปัสสาวะลำบาก ทำให้เกิดอาการไม่สบาย หรืออาจทำให้รู้สึกไม่สบายขณะขับถ่าย สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกนั่นคือควบคุมอาหาร (กินลูกพรุนและดื่มน้ำปริมาณมาก)

ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

เมื่อสุขภาพของคุณดีขึ้น รูปร่างหน้าตาของคุณก็มีความสำคัญมากขึ้นในปัญหาเรื่องการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร มีหลายแง่มุมที่อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุมและไม่เร่งรีบ

เคล็ดลับ #1 วิธีฟื้นฟูหน้าท้องหลังคลอดบุตร

แม้ว่าผู้หญิงจะไม่ได้รับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ท้องของเธออาจยังคงโป่งอยู่หลังคลอดบุตร นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ เนื่องจากกล้ามเนื้อถูกยืดออกและอ่อนแอลง และสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผิวหนัง แต่ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจังเพื่อทำให้แน่นขึ้น

การสวมผ้าพันแผลจะช่วยได้ อุปกรณ์นี้สามารถสวมใส่ได้ทันทีหลังคลอดบุตร หากปริมาตรของร่างกายอื่นยังคงเท่าเดิมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 12 กก. ขนาดของผ้าพันแผลควรสอดคล้องกับปริมาตรเหล่านั้น หากน้ำหนักตัวใหม่สูงกว่าค่านี้ คุณจะต้องเลือกอุปกรณ์ที่ใหญ่กว่า ผ้าพันนาฬิกาสวมโดยเฉลี่ย 7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน โดยถอดออกในเวลากลางคืนในช่วง 2 เดือนแรก

เคล็ดลับ #2 วิธีฟื้นฟูหน้าอกหลังคลอดบุตร

การฟื้นฟูเต้านมหลังคลอดบุตรเกี่ยวข้องโดยตรงกับการให้นมบุตร ผู้หญิงที่ให้นมลูกจนถึงอายุ 1, 1.5 หรือ 2 ขวบ มีแนวโน้มที่จะทำให้เธอกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยสูญเสียเต้านมและสภาพของเอ็นและผิวหนังน้อยที่สุด หาก:

• ทำขั้นตอนน้ำที่ตัดกันสำหรับต่อมน้ำนมเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ดูแลผิวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงรอยแตกลายและหัวนมแตกโดยใช้เครื่องสำอางพิเศษ
• นวดเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงก้อนนม ความเจ็บปวด หรือความเมื่อยล้าของนม
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อถูกถามว่าจะเริ่มฟื้นตัวหลังคลอดบุตรได้ที่ไหน ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมัน: สุขภาพที่ดี, การให้นมบุตร, เมแทบอลิซึม, การทำงานของอวัยวะภายในและดังนั้นลักษณะที่ปรากฏ ข้อจำกัดที่เข้มงวดได้รับการยกเว้นโดยสิ้นเชิง มีแต่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ส่งผลให้สูญเสียนมและสุขภาพไม่ดี

การเลือกอาหารขึ้นอยู่กับวิธีการเลี้ยงทารกแรกเกิด เมื่อให้นมลูก ให้จำกัดอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้หรือทำให้กระเพาะอาหารปั่นป่วนในทารก คุณต้องกินบ่อยๆแต่ไม่หนัก
แนะนำให้คุณแม่ยังสาวทุกคนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
1.แอปเปิ้ลเขียว.สามารถรับประทานดิบหรืออบได้ ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่ปลูกในพื้นที่

2. ฟักทอง.นำไปอบ นึ่ง และเติมลงในโจ๊ก ผลิตภัณฑ์นี้เป็นคลังแร่ธาตุและวิตามินที่แท้จริง

3. บวบ.เหมาะสำหรับเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณ ขจัดของเหลวส่วนเกินและบรรเทาอาการบวม

4. กะหล่ำ.เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีรสชาติอร่อยซึ่งมีประโยชน์ในการบริโภคต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง

5. เนื้อไม่ติดมัน.ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำนมแม่

6. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำช่วยทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติทั้งแม่และลูก มีประโยชน์ในการเตรียม kefir และโยเกิร์ตแบบโฮมเมดโดยใช้ร้านขายยาเริ่มต้นเองและรับประทานเป็นประจำ เมื่อเด็กอายุครบ 6 เดือน แนะนำให้ค่อยๆ แนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารของเขา

7. โจ๊กธัญพืช.บัควีทข้าวโอ๊ตและโจ๊กข้าวโพดมีประโยชน์อย่างยิ่ง

8.ไข่.ในเดือนแรกหลังคลอดจะถูกเติมลงในอาหารที่ซับซ้อนจากนั้นจึงรับประทานเองโดยควรต้ม

9. จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนขนมปังสดด้วย ขนมปังแครกเกอร์และเครื่องอบผ้าแบบธรรมดา

เมื่อให้นมบุตรอนุญาตให้ใช้ผลไม้ต่อไปนี้: ลูกแพร์, กล้วย, แอปริคอต, ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล, แตงโม การดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้งเยลลี่และเครื่องดื่มผลไม้ที่ทำจากผลเบอร์รี่ทางเหนือรสเปรี้ยวจะมีประโยชน์ หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้กินผลไม้แห้งหรือถั่ว

กิจกรรมกีฬาเต็มรูปแบบจะไม่รวมในสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร น้ำหนักบรรทุกจะจำกัดเฉพาะการเดินเล่นกับลูกน้อยและงานบ้านที่เป็นไปได้ แต่หลังจากผ่านไป 8-10 สัปดาห์ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรได้แล้ว

คำแนะนำสำหรับคุณแม่ยังสาว:

• คุณควรนอนหงาย งอเข่าแล้วกดฝ่ามือไปที่ท้อง หายใจออก ระบายท้องแล้วกดท้องเบาๆ หายใจเข้าช้าๆ ปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
• คุณต้องนอนหงายเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรก แต่มือของคุณควรอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกเชิงกรานขึ้น ค้างไว้ 2 - 3 วินาที และค่อยๆ ลดระดับลง ทำ 10 ครั้ง
• คุณควรยืนทั้งสี่โดยพิงฝ่ามือและเท้าอย่างหนัก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เหยียดขาและแขนให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• คุณต้องนอนตะแคงพิงฝ่ามือเหยียดแขนตรง แยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้นแล้วยกขึ้นเล็กน้อยและหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งสองข้าง

ชุดออกกำลังกายจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และระดับการฝึกของคุณ

การตั้งค่ามอบให้กับ: โยคะ, พิลาทิส, การสร้างรูปร่าง, ชั้นเรียนสระว่ายน้ำ

หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ ให้ออกกำลังกายง่ายๆ เป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้า และเดินอย่างกระฉับกระเฉงโดยใช้รถเข็นเด็กทุกวัน

เคล็ดลับ #5 การทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา

ปัญหาหลักหลังคลอดบุตรคือกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยบริเวณหน้าท้อง ไขมันบริเวณเอวและสะโพก แม้แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ง่ายที่สุดและทำเป็นประจำก็ยังช่วยค่อยๆ จัดระเบียบกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

หากคุณนอนอยู่บนโซฟาก็ไม่จำเป็นต้องผ่อนคลาย ยกร่างกายของคุณขึ้นหลายครั้งในท่านั่ง จากนั้นยกขาขึ้นแล้วจับไว้ในสถานะนี้ ลดระดับลงแล้วยกขาเข้าหากันและในทางกลับกัน การขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์จะมีประโยชน์ การลาคลอดบุตรเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ ซึ่งต่อมาจำเป็นต้องปลูกฝังให้เด็กที่กำลังเติบโต

เปิดเพลงและเต้น ทำหน้ากระจก และดูการเคลื่อนไหวของคุณ ใช้ทุกโอกาสในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำหรือว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติ นี่เป็นวิธีปั๊มกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมาก แต่สามารถใช้ได้หลังคลอดประมาณ 4 เดือน

เคล็ดลับ #6 วิธีฟื้นฟูผิวหนังและเส้นผมหลังคลอดบุตร

คุณแม่ยังสาวมักมีภาระหนักหนากับการดูแลทารกแรกเกิดจนไม่มีเวลาไปร้านเสริมสวยหรือทำทรีตเมนต์ที่บ้านเป็นประจำ

เคล็ดลับง่ายๆ ที่ไม่ควรละเลย:

• ก่อนอื่นผิวจะต้องสะอาด: ซื้อโทนิคหรือน้ำอุ่นแล้วเช็ดหน้าเป็นประจำ
• การทามอยเจอร์ไรเซอร์บนใบหน้าหลังอาบน้ำจะใช้เวลาไม่นานแต่จะช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์
• ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนเดินกับลูก รังสีดวงอาทิตย์กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบในร่างกาย ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย แม้แต่รังสีฤดูหนาวก็ยังต้องการการปกป้อง หากผิวของคุณมัน อย่าทามอยเจอร์ไรเซอร์ก่อนทาครีมกันแดด

การดูแลเส้นผมจำเป็นต้องใช้บาล์มบำรุงผม ทำมาสก์บำรุงหนังศีรษะง่ายๆ อย่างน้อยเดือนละครั้ง (พร้อมไข่ น้ำมันพืช น้ำผึ้ง หัวหอม ขนมปังดำ ยาต้มสมุนไพร) หากผมร่วง น้ำมันหญ้าเจ้าชู้และละหุ่ง วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนสามารถช่วยได้

ปัญหาหลักของเส้นผมในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรคือผมร่วงอย่างรุนแรง ซึ่งได้รับอิทธิพลจากความสมดุลของฮอร์โมน ส่งผลให้รูขุมขนอ่อนแอลง มารดาที่ให้นมบุตรต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้น้อยที่สุดความสมดุลของสารต่างๆจึงกลับสู่ภาวะปกติได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น สิ่งต่อไปนี้จะช่วยคืนความหนาให้กับเส้นผมของคุณ:

• อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีนและวิตามินบีเพียงพอ
• ตัดผมสั้นซึ่งจะช่วยแบ่งเบาภาระของหลอดไฟ
• มาส์กเสริมความเข้มแข็ง (ไข่แดงดิบ + เนย 1 ช้อนชา เก็บไว้ครึ่งชั่วโมง)

วิตามินเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรจำเป็นไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น ร่างกายจำเป็นต้องเติมเต็มสารที่ขาดหายไปด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมวิตามิน ตอนนี้คุณแม่ยังสาวต้องการวิตามิน B, K, E, C, PP, A และธาตุขนาดเล็กจำนวนหนึ่ง พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างเส้นผม เล็บ ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง หลอดเลือด ทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์เป็นปกติ การย่อยอาหารและการเผาผลาญ

มีความซับซ้อนพิเศษสำหรับคุณแม่: "Elevit", "Vitrum Prenatal", "Ferrum Lek", "Alphabet"

คุณควรถามนรีแพทย์ของคุณว่าจะเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ชนิดใด

เมื่อทารกปรากฏตัวในบ้าน บางครั้งการหาเวลาสำหรับสิ่งอื่นเป็นเรื่องยากมาก และยิ่งกว่านั้นสำหรับตัวคุณเองด้วย แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การพักผ่อน และทุกครั้งที่เป็นไปได้ จะช่วยรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยมของคุณแม่ยังสาว ซึ่งหมายความว่าเธอจะมีกำลังและความปรารถนาที่จะดูแลรูปร่างหน้าตาของเธอ ท้ายที่สุดแล้ว การดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณถือเป็นองค์ประกอบของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวละลายไปโดยสิ้นเชิงในการดูแลทารกและใช้เวลากับรูปร่างหน้าตาน้อยลง อดทน - เด็กจะโตขึ้นแม่จะไปทำงานและความปรารถนาที่จะมีเสน่ห์และทันสมัยในสายตาของผู้อื่นจะตื่นขึ้น ในระหว่างนี้ คุณคือคนที่สวยที่สุดสำหรับลูกของคุณ และจำไว้ว่า แม่ที่มีความสุขหมายถึงลูกที่มีความสุข!

น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้พบกับแม่เลี้ยงเดี่ยวที่ไม่กังวลว่าจะมีรูปร่างสมส่วนอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรได้อย่างไร สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขก็คือหน้าอกของฉันกลายเป็น... อืม... พูดง่ายๆ ก็คือ พาเมล่า แอนเดอร์สันกำลังพักผ่อน

นี่คือปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วของการฟื้นตัวของตัวเลข

• แรงจูงใจ
• อาหารที่สมดุล
• การสวมผ้าพันแผลหลังคลอดไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย
• การออกกำลังกายหลังคลอดนอกเหนือจากประโยชน์ที่ชัดเจนแล้วยังสามารถลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้
• วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินแบบพาสซีฟคือการให้นมลูกในระยะยาว

สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ!

ดังที่คุณทราบ กิจกรรมของมนุษย์ 97% ถูกควบคุมจากจิตใต้สำนึก และมีเพียง 3% เท่านั้นที่เป็นกิจกรรมที่มีสติ

หากคุณปลูกฝังทัศนคติบางอย่างในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อในทุกกิจกรรม รวมถึงการเปลี่ยนพารามิเตอร์ของร่างกายด้วย!

ความคิดเห็นในบทความ "จะคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายการให้นมบุตร"

ข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อ “วิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตร”:

อยากรู้ว่าเข้ากันมั้ย? ฉันไม่ใช้ทางเลือกที่เป็นอันตราย แต่ kbju ก็ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายเช่นกัน หรือไม่? นั่นคือชัดเจนว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากเด็กและน้ำ แต่สามารถลดไขมันระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

สาวๆ เราต้องการคำแนะนำจากคุณ!!! โดยเฉพาะคนที่ลงเส้นทางนี้หรือกำลังอยู่ในขั้นตอนนี้อยู่แล้ว...ระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้น 25 กก....ตอนนี้ลูกอายุได้เกือบเดือนแล้ว กำลังให้นมลูก น้ำหนักไม่หายไปเลยหลังคลอด.. . อาจจะหายไปเพียง 5 กก. ทันทีหลังคลอดก็แค่นั้นแหละ: (ฉันพยายามตรวจสอบโภชนาการของฉันฉันเก็บตารางโภชนาการไว้ที่เคาน์เตอร์แคลอรี่... มีคำถามมากมาย - หญิงให้นมต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อ วัน?

สาวๆ ที่รัก คุณฟื้นบำรุงผิวหลังคลอดบุตรได้อย่างไร? ฉันอยากสวยอีกครั้งจริงๆ! จากนั้นร่างก็ว่ายเล็กน้อยและผิวหนังก็อ่อนแอและเหนื่อยล้า แทบจะไม่มีเวลาให้กับตัวเองเลย ฉันกำลังพิจารณาตัวเลือกของขั้นตอนการทำซาลอนบางอย่าง แต่จนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีอะไรอยู่ในใจ บางทีอาจมีคนแนะนำบางสิ่งบางอย่าง?

ทำอย่างไรให้ตัวเองเป็นระเบียบหลังคลอดบุตร? ระหว่างให้นมบุตร? ฉันรู้ว่ามีข้อจำกัดในการเล่นกีฬา อาหารก็ดูเหมือนจะหายไป แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ ฉันมองตัวเองในกระจกไม่ได้:(((พิลาทีสทำได้ไหม? ห่วงถ่วงน้ำหนักได้ที่ไหน?

การฟื้นตัวหลังคลอดบุตร ไลฟ์สไตล์. การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร คุณจะฟื้นฟูรูปร่างของคุณได้อย่างไร คุณควรทานวิตามินอะไรบ้าง? บางทีคุณอาจมีสูตรอาหารที่พิสูจน์แล้วของคุณเอง? ฉันไม่มั่นใจในวิตามินเชิงซ้อนเลย

ฉันขอเรียกคุณว่าเป็นคนที่ให้คำปรึกษาได้จริงๆ เพราะ... เราพยายามมากจากประสบการณ์ของเราเอง ตอนนี้ฉันให้นมลูกได้ 10 เดือนแล้ว ระหว่างนี้น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้นอีก 12 กก. ตอนนี้ฉันหนักพอๆ กับที่ชั่งน้ำหนักตอนไปคลอดบุตร คำถามคือ: ฉันสามารถรับประทานอาหารอะไรได้บ้างหากฉันให้นมบุตรและฉันให้นมมากกว่า 8 ครั้งต่อวัน?

สาว ๆ นี่คือหัวข้อที่ฉันสนใจ ฉันวางแผนจะท้องอีกสักหน่อย แต่ตอนนี้กำลังเตรียมตัวทั้งโปรแกรม และนี่คือสิ่งที่ฉันสนใจจริงๆ: เป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันไม่ให้หน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร? ฉันมีรูปร่างผอมเพรียว กล้ามเนื้อค่อนข้างอ่อนแอ ตอนนี้ไม่มีพุงเลย แต่หน้าท้องค่อนข้างอ่อนแอ กลัวว่าถ้ากล้ามเนื้อและผิวหนังยืดเยื้อระหว่างตั้งครรภ์จะคืนรูปร่างได้ยากในภายหลัง มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะทำแบบฝึกหัดใด ๆ ก่อนตั้งครรภ์ และถ้าเป็นเช่นนั้น จะต้องทำอย่างไร?

จากมุมมองของคุณ การคลอดบุตรส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผู้หญิงอย่างไร ตามตรรกะของสิ่งต่าง ๆ ผู้หญิงควรจะสวยขึ้นหลังคลอดบุตร แต่เธอก็ต้องการบางสิ่งเพื่อให้พ่อของเด็กและคนหาเลี้ยงครอบครัวอยู่ใกล้เธอด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน ผู้หญิงจะสวยขึ้นหลังคลอดบุตร ผู้หญิงผอมจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามความจำเป็น ผู้หญิงอ้วน (ในกรณีของฉัน) จะลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างเกิดพิษ การแสดงออกทางสีหน้าเปลี่ยนไปมีน้ำใจมากขึ้นนุ่มนวลขึ้น การเคลื่อนไหวและความสง่างามโดยรวมนั้นลื่นไหล

น้ำหนักขึ้น 15 กิโลกว่าแล้ว เหมือนจะกินได้เกือบอย่างที่คิดแต่กลายเป็นวัวไปแล้ว (((สามีบอกว่าจะซื้อสมาชิกฟิตเนสให้...แต่แล้วได้ยินมาว่า ออกกำลังกายไม่พอ ไม่งั้นนมก็ไม่มี การอดอาหารก็หายไป...แต่เป็นไงบ้าง ช่วยแนะนำหน่อย ไม่งั้นเราก็มีเพื่อนที่ใกล้จะหย่าร้างเพราะเมียผมไม่มี น้ำหนักลดไปหนึ่งออนซ์หลังคลอด (ลูก 6 เดือน) พุงเท่าเดิมตอนคลอดแต่ก็สวย แต่ตอนนี้ไม่มีอะไร ไม่เรียน บอกว่าตัวเองต่ำและสามี โกรธมาก...เธอไม่อยากอยู่ในที่ของพวกเขา ไม่อย่างนั้น ของฉันคงระวังและกลัวอยู่แล้ว

ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอด? และหน้าท้องของคุณกระชับนานแค่ไหน? และคุณทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ ฉันเล่นกีฬาไม่ได้ ฉันไม่มีใครทิ้งลูกไว้ด้วย! ตอนนี้เป็นเวลา 2.5 เดือนแล้วและไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ (ฉันกินผักและผลไม้) ฉันจะขอบคุณสำหรับคำตอบของคุณ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร. ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักและรักษาให้นมลูก. ออกกำลังกายหน้าท้องเมื่อเป็นไปได้ วิธีฟื้นฟูรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรโดยไม่ทำร้ายการให้นมบุตร? การตั้งครรภ์และให้นมบุตรครั้งสุดท้ายเช่นเคยไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด...

ได้ยินมาว่าหลังให้นมแม่เสร็จแม่จะลดน้ำหนักได้เอง ดังนั้นคำถาม: 1. คุณลดน้ำหนักหลังให้นมบุตรหรือไม่; 2.กี่กก.?

ปัญหาน้ำหนักลด หลังคลอด น้ำหนักขึ้น แล้วน้ำหนักก็ลดอีก สามีของฉันมุ่งความสนใจไปที่เรื่องนี้เป็นอย่างมาก ล้อเลียนฉัน บางครั้งโทรหาฉันอย่างไม่พอใจ หรือพูดง่ายๆ ต่อหน้าคนแปลกหน้า เช่น คุณต้องกินให้น้อยลง เป็นต้น ตอนแรกโกรธแล้วถ่มน้ำลายไม่อายที่รับน้ำหนักไม่ไหว

ร่างกายของคุณทำงานหนักมากในการอุ้มลูกมาเป็นเวลาเก้าเดือนแล้ว ตามมาตรฐานทางชีววิทยา ต้องใช้เวลาประมาณเท่ากันเพื่อการฟื้นตัวอย่างกลมกลืนและสะดวกสบาย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกปริมาณที่ปลอดภัยอย่างถูกต้อง โดยคำนึงถึงการให้นมบุตร การเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลังคลอด กิจวัตรประจำวันใหม่ และการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้รูปร่างหลังคลอดบุตร

มีปัญหาเรื่องรูปร่างแบบไหน?

ปัญหาหลักที่ผู้หญิงเผชิญหลังคลอดบุตรมีดังนี้

• น้ำหนักเกิน;
• รอยแตกลาย (บนท้อง, สะโพกและหน้าอก);
• เซลลูไลท์

มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนในโลกที่พอใจกับรูปร่างของตนเองหลังคลอดบุตร

น้ำหนักเกิน

โดยปกติแล้วผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น 9 ถึง 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ (เมื่ออุ้มทารกหนึ่งคน)น้ำหนักหายไปทันที 5-6 กิโลกรัมหลังคลอด นี่คือตัวทารกเอง (โดยเฉลี่ย 3.5 กิโลกรัม) น้ำคร่ำ รก ในกรณีของการผ่าตัดคลอด จะต้องเสียเลือดเพิ่มอีกประมาณ 250 กรัม

ผู้หญิงมักจะกำจัดอีก 2-3 กิโลกรัมในเดือนแรกเนื่องจากปริมาณของเหลวในเซลล์ลดลง

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ธรรมชาติจัดสรรเงินสำรองไว้เป็นกิโลกรัมพิเศษ: หากคุณให้นมลูกอย่างแข็งขันในปีหน้า ค่าพลังงานในการให้นมบุตรจะได้รับการชดเชยจากเงินฝากเหล่านี้ ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะกลับมามีหุ่นสวยได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

รูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรจะเหมาะสมอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย

หากน้ำหนักของคุณเกินเกณฑ์ปกติคุณควรคิดถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายทันที

รอยแตกลาย (striae) คือน้ำตาในชั้นในของหนังกำพร้าของผิวหนัง ในระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าเมื่อทารกในครรภ์และน้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้นภาระบนผิวหนังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน - มันยืดตัวและน้ำตาไหล ช่องว่างดังกล่าวเต็มไปด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งไม่มีคอลลาเจนและอีลาสติน แต่ประกอบด้วยเส้นเลือดขนาดเล็ก ดังนั้นในระยะเริ่มแรก รอยแตกลายจึงเป็นสีชมพูหรืออาจเป็นสีเบอร์กันดีก็ได้ จากนั้นพวกเขาก็ขาวขึ้นและยังคงเป็นสีขาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนบนผิวสีแทนซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากในฤดูร้อน

ที่บ้านคุณสามารถกำจัดรอยแตกลายสดๆ เท่านั้น ดังนั้นหากมีปัญหาควรดำเนินการทันทีจะดีกว่า วิธีการต่อไปนี้ช่วย:

• นวดตัวเองด้วยน้ำมัน (คุณสามารถทานส้ม, อัลมอนด์, พีช, มะพร้าวได้) การนวดจะดำเนินการเป็นวงกลมเบา ๆ บริเวณที่ผิวหนังแตกโดยไม่ต้องบีบแรงกดหรือแรงตึง หลังจากการผ่าตัดคลอดแล้ว แพทย์จะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเย็บแผลหายดีแล้ว ซึ่งใช้เวลาประมาณ 6 เดือน นับจากวันผ่าตัด
• การใช้เครื่องสำอางสำเร็จรูปที่ซื้อในร้านค้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
• การใช้สครับที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น กาแฟบด น้ำตาลอ้อย น้ำผึ้งหวาน
• เพิ่ม momiyo ลงในครีมบำรุง ซึ่งจากนั้นจึงถูเข้าสู่ผิว

บ่อยครั้งหลังการตั้งครรภ์ผู้หญิงมักประสบปัญหาเช่นรอยแตกลาย

สำคัญ! เมื่อให้นมบุตรควรใส่ใจกับน้ำมันนวดตัวเอง เมื่อถูเข้าสู่ผิวหนัง อนุภาคจะเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่น้ำนม และอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นจึงควรใช้เบบี้ออยล์ในเวลานี้ดีที่สุด ซึ่งทารกจะไม่ตอบสนอง ด้วยเหตุผลเดียวกันคุณควรละทิ้งเครื่องสำอางสำเร็จรูปโดยสิ้นเชิง น้ำตาลอ้อยและเกลือทะเลสามารถใช้เป็นสครับได้

เซลลูไลท์

โดยไม่ต้องเจาะลึกคำศัพท์ทางการแพทย์ เซลลูไลท์คือการเพิ่มขนาดของเซลล์ไขมัน การขยายตัวของก้อนไขมัน และเป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองเสื่อมลง

ในระหว่างตั้งครรภ์ การปรากฏตัวของเซลลูไลท์เกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม
• เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณไปสู่ความสงบและไม่ได้ใช้งานมากขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• โภชนาการที่ไม่ดี

ดังนั้น เพื่อที่จะแก้ปัญหา นอกเหนือจากผลกระทบทางกายภาพ (การนวด การขัดผิว ขั้นตอนเครื่องสำอาง) สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับโภชนาการและวิถีชีวิต
เซลลูไลท์ปรากฏในคุณแม่ยังสาวหลายคนหลังคลอดบุตร

วิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตรและเข้ารูปอย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมักจะไม่ได้ประกอบด้วยข้อจำกัดด้านอาหารเพียงอย่างเดียว แต่โดยรวมแล้วเป็นมาตรการที่จัดทำขึ้นอย่างดีทั้งหมด ซึ่งรวมถึง:

• ระบอบการปกครองรายวัน
• การออกกำลังกาย;
• โภชนาการที่เหมาะสม

ยิ่งคุณเริ่มฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรได้เร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การจัดงานวันแม่แห่งชาติและนิสัยที่เป็นประโยชน์

หลายๆ คนไม่ได้คิดว่ากิจวัตรประจำวันสำคัญแค่ไหน ลองคิดดู: หากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายจนเหนื่อย และนอนกับลูกไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความเครียดนี้อย่างไร เขาจะปกป้องตัวเอง - เพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ การใช้ชีวิตตามจังหวะเช่นนี้เป็นเรื่องยากทางอารมณ์ และคุณจะถูกดึงดูดเข้าหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อค้นหาสารเอ็นโดรฟินอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. นอนหลับให้ได้ 7–8 ชั่วโมง หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ให้ฝึกพักผ่อนตอนกลางวันกับลูกน้อยของคุณ สิ่งนี้จะมีประโยชน์สองเท่า: คุณจะได้รับความแข็งแรงกลับคืนมา และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออยู่กับแม่ ทารกจะนอนหลับได้อย่างสงบและนานขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณสร้างรูปแบบการนอนให้เขาได้อย่างรวดเร็ว
2. ออกกำลังกายหลังตื่นนอน. ปล่อยให้เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสั้นๆ สัก 5-7 นาที แต่ต้องหาเวลาให้ได้
3. ฝึกตัวเองให้ทำบางสิ่งกับลูกน้อยของคุณ ขณะนี้มีอุปกรณ์มากมายสำหรับสิ่งนี้: สลิง, ผ้าพันคอพิเศษ, เป้สะพายหลัง ฯลฯ ความสะดวกสบายคือทารกจะอยู่กับแม่เสมอและผู้หญิงจะสามารถทำงานบางอย่างที่วางแผนไว้สำหรับเวลานอนของทารกได้สำเร็จ .
4. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักและอย่าปฏิเสธหากพวกเขาเสนอให้คุณ
5. หาเวลาสำหรับงานอดิเรก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสภาวะทางอารมณ์ที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่วิ่งไปที่ตู้เย็นเพื่อค้นหาความสุข
6. พยายามเข้านอนไม่เกิน 22.30 น. ไม่ว่าโซเชียลเน็ตเวิร์กและทีวีจะล่อลวงคุณแค่ไหนก็ตาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 24.00 น. ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟูอย่างแข็งขันระหว่างการนอนหลับ

การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร: จะเริ่มที่ไหนและเมื่อไหร่

โปรดทราบ: ทันทีหลังคลอดบุตร ร่างกายของเราจะได้พักผ่อน

ในหลายประเพณี เป็นครั้งแรกที่คุณแม่ยังสาวเชิญผู้ช่วย และเธอก็หายดี (นอนเยอะ ดูแลลูก) ตัวอย่างเช่นในญี่ปุ่นคือ 40 วันในรัสเซียก่อนการปฏิวัติ - 6 สัปดาห์

ตอนนี้แพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย 4 สัปดาห์หลังคลอดตามธรรมชาติ และ 6 สัปดาห์โดยใช้โปรแกรมอ่อนโยนหลังการผ่าตัดคลอด อนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหลังการผ่าตัดได้หลังจากปรึกษาแพทย์ 6 เดือนหลังการผ่าตัดเท่านั้น หากมีการแตกคุณจะต้องรอให้ไหมเย็บหายสนิท

คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ:

• การออกกำลังกาย Kegel (ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อใกล้ชิด);
• การหดตัวของช่องท้อง;
• สะพานครึ่งหลัง;
• เอียงไปทางขวาและซ้าย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประโยชน์:

• การว่ายน้ำ;
• โยคะ;
• พิลาทิส

โยคะหลังคลอดบุตรจะช่วยให้คุณฟื้นตัวทั้งร่างกายและจิตใจ

เมื่อให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบของต่อมน้ำนมและทำให้การให้นมบุตรบกพร่อง แบบฝึกหัดใหม่ต้องทำต่อหน้าผู้สอน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยของเต้านมในระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อไม่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบของต่อมน้ำนม

โภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณควบคุมอาหารอย่างอิสระในระหว่างตั้งครรภ์ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนทัศนคติของคุณแล้ว ช็อคโกแลตและอาหารจานด่วนจะไม่ดีต่อรูปร่างหรือลูกน้อยของคุณ

มื้ออาหารควรครบถ้วนและสมดุล โดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ มื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ อาหารควรมีปริมาณ 2,000–2,500 กิโลแคลอรี เปอร์เซ็นต์การแบ่งตามปริมาณแคลอรี่มีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - 20%;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10%;
• อาหารกลางวัน - 40%;
• ของว่างยามบ่าย - 10%;
• อาหารเย็น - 20%

เมนูควรมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ - ไก่งวง, ไก่, กระต่าย, เนื้อวัว;
• ปลา - หอกคอน, ปลาลิ้นหมา, เฮค, พอลล็อค;
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก - นม, kefir, คอทเทจชีส, นมอบหมัก, โยเกิร์ตธรรมชาติ;
• น้ำมันพืช - มะกอก, ทานตะวัน;
• ไข่ไก่และนกกระทา
• ผักและผลไม้ตามฤดูกาลจากแหล่งท้องถิ่น

ในระหว่างการให้นมต้องดื่มน้ำมาก ๆ 2.5–3 ลิตรต่อวัน

วิธีสร้างอาหาร:

1. สำหรับอาหารเช้า โจ๊ก - ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวสาลี, บัควีท
2. สำหรับมื้อกลางวัน อย่าลืมรับประทานซุปและน้ำซุป สลัดผักเนื้อสัตว์
3. สำหรับมื้อเย็น - ผัก ผลิตภัณฑ์โปรตีน (เช่น เนื้อไก่ ปลา นม)
4. สำหรับของว่างยามบ่ายและอาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ

แกลเลอรี่ภาพ: อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณแม่ยังสาวสามารถกินเนื้อกระต่ายไม่ติดมันได้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก ดีต่อการย่อยอาหาร ต้องรวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของหญิงให้นมบุตร

อะไรไม่ควรกิน.

ขอแนะนำให้คุณแม่ยังสาวแยกออกจากอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ
• ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
• ผักและผลไม้แปลกใหม่
• กาแฟ;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติ สีย้อม สารกันบูด

คลังภาพ: อาหารขยะ

สำหรับผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไส้กรอกและเนื้อรมควันเป็นอันตรายมาก การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจส่งผลต่อรูปร่างไม่มากนักต่อสุขภาพ ผลไม้ที่แปลกใหม่อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและอาการแพ้ได้

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: การอบแห้งร่างกาย

เด็กผู้หญิงหลายคนหลังคลอดกำลังมองหาทางเลือกในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก และแน่นอนว่าพวกเขาจำเรื่องการทำให้แห้งได้

การตัดเป็นคำที่มาจากการเพาะกาย หมายถึงกระบวนการทำให้ร่างกายนิยามโดยการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ทำได้โดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการปรับเปลี่ยนโภชนาการไปสู่อาหารที่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 15–25%

นั่นคือเราแนะนำการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในกิจวัตรประจำวันโดยใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาที ระดับการโหลดอยู่ในระดับสูง คาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก เต้นรำ ก้าว ฯลฯ) - เพื่อการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ และการฝึกความแข็งแกร่ง (สควอท วิดพื้น แพลงก์ ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ฯลฯ) - เพื่อคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสวยงาม

อาหารไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้มากที่สุด การตั้งค่าให้กับอาหารที่มีโปรตีน เหล่านี้คืออกไก่, ไก่งวง, ปลาเนื้อขาว, เคเฟอร์, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ไข่

อาหารประเภทนี้เป็นตัวอย่างของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับและไตได้ การลดแคลอรี่ การเปลี่ยนอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดปัญหาในการให้นมบุตรได้ กล่าวคือการขาดนมหรือรสขม (ภายใต้ปริมาณมากกรดแลคติคจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งแทรกซึมเข้าไปในนมผ่านทางกระแสเลือดและส่งผลต่อรสชาติของมัน)

นอกจากนี้การให้นมบุตรเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานอยู่แล้ว และวิธีการควบคุมน้ำหนักที่เข้มงวดเช่นนี้อาจทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงได้ ดังนั้นในระหว่างการให้นมบุตรการอบแห้งจึงไม่เหมาะที่จะเป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนัก

หลังการผ่าตัดคลอด ห้ามใช้การทำให้แห้งในช่วง 6 เดือนแรก จากนั้นจึงปรึกษากับแพทย์ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างแข็งขันอาจทำให้ตะเข็บแยกออกจากกัน
ตัวเลขหลังคลอดบุตรจะค่อยๆฟื้นตัว

วิธีจัดการกับเซลลูไลท์หลังคลอดบุตร

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดปัญหาคือการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมัน การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง และการไหลเวียนของน้ำเหลือง ดังนั้นวิธีการทั้งหมดที่ใช้จึงมุ่งเป้าไปที่การกำจัดมัน สิ่งสำคัญคือขั้นตอนทั้งหมดที่คุณดำเนินการจะต้องสม่ำเสมอเท่านั้นจึงจะเห็นผลได้ชัดเจน

สำคัญ: หลังการผ่าตัดคลอด ขั้นตอนใด ๆ เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ (การออกกำลังกาย การนวด การพันตัว) บนช่องท้องจะดำเนินการเฉพาะหลังจากที่เย็บแผลหายดีแล้วเท่านั้น - โดยเฉลี่ย 6 เดือน

โดยทั่วไป ชุดมาตรการเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ประกอบด้วยสามมาตรการ:

• อาหาร;
• ขั้นตอนความงาม
• การออกกำลังกาย.

อาหาร

จำเป็นต้องลดปริมาณเกลือและอาหารอื่น ๆ ในอาหารที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของน้ำในร่างกาย (ผักดอง ขนมหวาน ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ไส้กรอก อาหารทอด น้ำอัดลมหวาน)

โดยทั่วไปหลักการทางโภชนาการในการต่อสู้กับเซลลูไลท์นั้นใกล้เคียงกับอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

เรามุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่สมดุล - เรากำจัดผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ด ไขมัน ของทอด รสเค็ม และลูกกวาด เรากินผัก ผลไม้ ผลไม้แห้งมากขึ้น เราปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร - น้ำ 2.5–3 ลิตรต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์:

• อาหารทะเล. ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็น
• ไข่น้ำมันพืช อุดมไปด้วยวิตามินอี ทำให้ผิวยืดหยุ่น
• พืชตระกูลถั่ว, เมล็ดธัญพืช ส่งเสริมการกำจัดสารพิษ การหลั่งน้ำดี และการฟื้นฟูสมดุลของเกลือน้ำ
• ข้าวกล้อง ทำความสะอาดน้ำเหลือง;
• น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ พวกเขาส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
• ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีทในน้ำพร้อมผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ "ลบ" คือคื่นฉ่าย เส้นใยบริสุทธิ์ ร่างกายใช้แคลอรี่ในการย่อยคื่นฉ่ายมากกว่าที่มีอยู่

รายการนี้ประกอบด้วยอาหารสำหรับผู้แพ้อาหาร (อาหารทะเล ไข่ น้ำส้มคั้นสด คื่นฉ่าย) เมื่อให้นมลูก อย่าลืมเริ่มด้วยปริมาณเล็กน้อยและตรวจสอบความไวของทารกต่อผลิตภัณฑ์ กรณีเป็นภูมิแพ้ควรหยุดใช้ หากมีแนวโน้มที่จะเกิดผื่นที่ผิวหนัง เมนูจะถูกปรับเป็นสารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

แกลเลอรี่ภาพ: ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

น้ำมันพืชอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งดีต่อผิว พืชตระกูลถั่วขจัดสารพิษ น้ำผลไม้คั้นสด เผาผลาญไขมัน คื่นฉ่ายถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้พลังงานสูงและแคลอรี่ต่ำ เมื่อบริโภค แคลอรี่จะไม่สะสมแต่ถูกเผาผลาญ

นวด

ในกรณีของการคลอดบุตรตามธรรมชาติ อนุญาตให้นวดได้หลังจากหยุดการคลอดบุตรหลังคลอด หลังจากนั้นประมาณ 6 สัปดาห์ การนวดหน้าท้องด้วยตนเองหลังคลอดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขางอเข่า ระยะเวลารวมของเซสชั่นคือ 15 นาที รูปแบบการออกกำลังกาย:

1. ลูบ - 2 นาที ดำเนินการตามเข็มนาฬิกา
2. การนวด - 3 นาที จากช่องท้องส่วนล่างไปทางซี่โครง
3. การลูบ - 3 นาทีพุ่งตรงจากด้านข้างของสะดือ
4. กลิ้ง - 3 นาที ลูบหน้าท้อง มือซ้ายกดหน้าท้อง มือขวาขยับไขมันที่พับไปด้านข้าง
5. ถูหน้าท้องด้วยซี่โครงฝ่ามือ - 2 นาที
6. ผ่อนคลาย - 2 นาที ลูบและนวดเบา ๆ

หนึ่งในวิธีที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้านคือการนวดตัวเอง

นวดสุญญากาศด้วยถ้วย

การนวดสุญญากาศด้วยถ้วยนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นขั้นตอนเชิงรุกในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ สามารถทำได้หลังคลอดตามธรรมชาติ 6-7 สัปดาห์ ในการดำเนินการนี้จะใช้ขวดหลายประเภท - แก้วพลาสติกยางและซิลิโคน สุญญากาศหรือแรงดันลดลงจะถูกสร้างขึ้นในขวด ซึ่งทำให้เกิดการดูดเข้าสู่ผิวหนัง การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญถูกกระตุ้น และเซลล์ไขมันจะถูกทำลาย
การนวดสุญญากาศช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง ปรับสภาพกล้ามเนื้อและผิวหนัง ต่อสู้กับเซลลูไลท์

การนวดบริเวณที่มีปัญหาก็สามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน หลักสูตรนี้ประกอบด้วยเซสชัน 20–30 สามารถทำได้ทุกวันหรือวันเว้นวัน สำหรับการนวด ควรใช้เบบี้ออยล์จะดีกว่า ขั้นแรกให้อบอุ่นผิวด้วยการบีบเบาๆ ใช้ขวดทาบริเวณที่มีปัญหาบีบเล็กน้อยเพื่อดูด (ยกเว้นแก้ว) จากนั้นพื้นที่ที่มีปัญหาจะทำงานเป็นวงกลม ระยะเวลา - สูงสุด 10 นาทีต่อโซน

ในระหว่างการนวดคุณควรหลีกเลี่ยงบริเวณต่อมน้ำเหลือง: โพรงในร่างกายของ popliteal ซึ่งเป็นพื้นผิวด้านในของต้นขา

นวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยแปรงแห้ง

ส่งเสริมให้เกิดความร้อนในบริเวณที่มีปัญหาและการสลายโมเลกุลไขมัน ควรทำหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงจะดีกว่า ถูบริเวณเซลลูไลท์เป็นวงกลมจากล่างขึ้นบน ระยะเวลา - 3-4 นาทีในพื้นที่ปัญหาเดียวเป็นครั้งแรกและเพิ่มเป็น 5-7 นาทีในอนาคต หากคุณรู้สึกแสบร้อนอย่างรุนแรงหรือไม่สบาย ให้ลดเวลาลงเหลือ 1-2 นาที

สำคัญ: เลือกแปรงให้ถูก! ขนแปรงควรทำจากวัสดุที่มาจากธรรมชาติ (ไม้ไผ่, ขนแปรงหมูป่า) หรือคุณสามารถเลือกแบบสังเคราะห์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ได้ หากคุณวางแผนที่จะใช้เฉพาะสำหรับการนวดบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น ให้นำไปใช้โดยไม่มีที่จับ มันพอดีกับฝ่ามือและควบคุมแรงกดได้ดีขึ้น เมื่อซื้อแปรงที่มีด้ามยาวคุณจะได้รับโบนัส - การนวดหลัง

หยิกนวดต่อต้านเซลลูไลท์

ดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ใช้นิ้วบีบผิวหนังบริเวณที่มีปัญหาเป็นวงกลมจนรู้สึกอุ่นและเป็นสีแดง

ข้อห้าม

การนวดทุกประเภทมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• เลือดออกและโรคเลือด
• ปัญหาผิวหนังและเส้นผมหลังคลอด (ผิวหนังลอก เล็บและเส้นผมเปราะ);
• เส้นเลือดขอด, การเกิดลิ่มเลือด;
• โรคหวัด;
• ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้
• ปัญหาในการทำงานของอวัยวะภายใน (หัวใจ, ปอด, ไต ฯลฯ ) หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• ความตื่นเต้นทางอารมณ์มากเกินไป

ห้ามนวดต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยฮาร์ดแวร์ระหว่างให้นมบุตร เนื่องจากในระหว่างขั้นตอน สารพิษและของเสียจะถูกกำจัดและเข้าสู่น้ำนมพร้อมกับกระแสเลือด

วิดีโอ: วิธีนวดป้องกันเซลลูไลท์

สครับ

การสครับบริเวณที่มีเซลลูไลท์ช่วยขจัดชั้นผิวที่ตายแล้วและเริ่มกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ตามธรรมชาติ ส่วนประกอบสำคัญของสครับ (เกลือ น้ำตาล กาแฟ ฯลฯ) ช่วยขจัดสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากผิวหนัง ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังจะถูกดูดซึม

กฎสำคัญบางประการเมื่อดำเนินขั้นตอนการขัด:

• ผสมส่วนผสมของสครับให้ละเอียดจนมีความสม่ำเสมอเป็นเนื้อเดียวกัน
• เตรียมสครับด้วยเกลือหรือน้ำตาลก่อนขั้นตอนเพื่อไม่ให้อนุภาคที่มีฤทธิ์กัดกร่อนละลายในองค์ประกอบ
• สครับสามารถใช้ได้กับผิวที่แข็งแรงเท่านั้น
• ทาลงบนผิวโดยนวดเป็นวงกลมจากล่างขึ้นบน
• เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของขั้นตอนนี้ ให้ตกแต่งด้วยฝักบัวแบบคอนทราสต์

การรักษาเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพคือการขัดผิวเพื่อขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว ไขมัน และสิ่งสกปรกออกจากผิว พร้อมปรับสีและให้ความยืดหยุ่น

สูตรสครับที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วน:

1. กาแฟ. กาแฟบด (หรือกาแฟที่ใช้แล้ว เนื่องจากเราต้องการเนื้อสัมผัสที่ละเอียด) + น้ำมันมะกอก ในอัตราส่วน 2:1
2. สครับเกลือทะเล. เกลือทะเลชั้นดีและน้ำมันมะกอก ในสัดส่วน 2:1
3. สครับที่ทำจากน้ำตาลอ้อยและ kefir ในสัดส่วน 2:1

ห่อ

การพันจะแตกต่างจากการขัดผิวเมื่อมีเอฟเฟกต์ความร้อนและระยะเวลาที่กระทบต่อบริเวณเซลลูไลท์ มีความร้อน เย็น และมีอุณหภูมิคงที่ (อุณหภูมิขององค์ประกอบใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกาย) ที่บ้านใช้ฟิล์มยึดเป็นวัสดุห่อ

ในบทความนี้:

คุณแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปหลังคลอดบุตร หากคุณเพิกเฉยต่อปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับ คุณก็จะมีหน้าท้องหย่อนคล้อย สะโพกและเอวที่ไม่สวย สถานการณ์สามารถแก้ไขได้ทุกช่วงวัย ทันทีที่ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดที่เกิดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการเป็นกุญแจสู่ความงาม การฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรเป็นไปไม่ได้หากไม่ทำให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งมักจะหยุดชะงักในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่ให้นมลูกเชื่อว่าพวกเขาไม่ควรจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ในความเป็นจริงเป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ แต่เฉพาะในผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น

ประการแรก ไม่รวมอาหารที่มีรสหวาน แป้ง และไขมัน สิ่งเหล่านี้ไม่มีประโยชน์สำหรับเด็ก แต่มีรอยพับปากโป้งอยู่ที่สะโพก ควรแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยไก่หรือเนื้อลูกวัว และควรบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น เมื่อคิดถึงวิธีฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรคุณต้องไม่ลืมเรื่องลูก อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการไดอะธีซีสได้ ดังนั้นควรยกเว้นผลไม้ที่มีสารก่อภูมิแพ้ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดคือแอปเปิ้ล มีวิตามินที่มีประโยชน์มากมายและปราศจากไขมันโดยสิ้นเชิง

คุณไม่สามารถกินได้มากเมื่อพยายามมีรูปร่างหลังคลอด คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ในขณะเดียวกันก็ไม่รวมของว่างในแซนด์วิชและผลิตภัณฑ์จากแป้งโดยสิ้นเชิง สามารถแทนที่ด้วย kefir แอปเปิ้ลหรือข้าวโอ๊ตไขมันต่ำได้ สำหรับผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่เหลือเชื่อเพื่อพยายามเติมเต็มแคลเซียมที่สูญเสียไปและปรับปรุงการให้นมบุตร แน่นอนว่าคอทเทจชีส นม นมอบหมัก ชีสและเคเฟอร์ควรอยู่ในอาหารของคุณแม่ยังสาว แต่คุณจะต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเท่านั้น

และสิ่งสุดท้ายที่คุณควรใส่ใจคือปริมาณเกลือ ควรมีปริมาณน้อยที่สุดเนื่องจากจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและรบกวนการย่อยอาหารตามปกติ

การออกกำลังกาย

รูปร่างในอุดมคติหลังคลอดบุตรเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย แม้ว่าการรับประทานอาหารให้เป็นปกติจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ท้องของคุณจะยังคงหย่อนคล้อยและไม่น่าดู ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม คุณสามารถเลือกออกกำลังกายด้วยตัวเอง ออกกำลังกายได้ทันทีหรือสมัครคลาสออกกำลังกาย คุณแม่ยุคใหม่ให้ความสำคัญกับกิจกรรมกับลูกน้อยซึ่งไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณใกล้ชิดกับลูกมากขึ้นอีกด้วย กิจกรรมร่วมกันอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับสมาชิกครอบครัวเล็กๆ และผู้หญิงจะเข้าใจวิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตร

ผ้าพันแผล

การสวมผ้าพันแผลช่วยฟื้นฟูรูปร่างของช่องท้อง แก้ไขตัวเลขได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งก็มีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอดบุตร สามารถซื้อผ้าพันแผลได้ที่ร้านขายยาและร้านค้าเฉพาะทาง ในกรณีนี้จำเป็นต้องเลือกขนาดให้พอดีกับท้องแต่อย่าบีบมากเกินไป

นวด

คุณสามารถฟื้นฟูรูปร่างของคุณต่อไปหลังคลอดบุตรได้ด้วยการนวดแบบมืออาชีพ มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา คุณสามารถนวดตัวเองได้ แต่ต้องใช้มือผู้ชายที่แข็งแรง

การนวดแบบมืออาชีพช่วยให้คุณตอบคำถามว่าจะรักษารูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย หากคุณไปร้านเสริมสวยเป็นประจำ ท้องของคุณไม่เพียงแต่จะคืนรูปทรงเดิมได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังคงสภาพเดิมไว้อีกด้วย

การปอกเปลือก

การลอกเป็นการแก้ไขร่างกายหลังคลอดบุตรที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งสามารถทำได้โดยอิสระ หากคุณมีเวลาและเงินควรหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณสามารถลองฟื้นฟูความงามที่บ้านได้ สำหรับสิ่งนี้จะใช้กาแฟบดหยาบซึ่งใช้ขัดและทาบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายสัปดาห์ละสองครั้ง

เกลือก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย เมื่อใช้ร่วมกับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอก คืนความยืดหยุ่นและความงามให้กับผิว การทำสครับจากส่วนผสมที่ระบุไว้ คุณจะสามารถดูได้ว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังคลอดบุตร และกลับมามีรูปทรงและน่าดึงดูดอีกครั้ง

ห่อ

แผ่นป้องกันเซลลูไลท์เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิงยุคใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตร มีการใช้ส่วนผสมหลายอย่างซึ่งอาจมีข้อห้ามในระหว่างการให้นมบุตร เช่น มักจะห่อน้ำผึ้ง ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังและเข้าสู่น้ำนมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ diathesis ในเด็กได้

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงหลายคนคิดว่าจะรักษารูปร่างหลังคลอดบุตรได้อย่างไรโดยไม่ต้องไปยิมซึ่งไม่มีเวลาเลย และการกระตุ้นกล้ามเนื้อ (myostimulation) ก็เข้ามาช่วย ทำให้พวกเขากำจัดข้อบกพร่องของรูปร่างได้ในเวลาอันสั้นที่สุด ขั้นตอนนี้ทำงานในลักษณะเดียวกันกับการออกกำลังกาย - ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อพร้อมทั้งกำจัดไขมันส่วนเกิน หลังจากทำหลายครั้ง ผู้หญิงคนนั้นจะรู้สึกโล่งใจได้อย่างสวยงาม แทนที่จะมีพุงที่หย่อนคล้อย

เมโสบำบัด

Mesotherapy เป็นขั้นตอนพิเศษที่ประกอบด้วยการฉีดเข้าใต้ผิวหนัง ยาพิเศษช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับผิว คุณสามารถมีรูปร่างหลังคลอดบุตรได้ด้วยวิธีนี้เพียงสองเดือนหลังคลอดบุตรและเฉพาะในกรณีที่การให้นมบุตรหยุดลงเท่านั้น Mesotherapy มีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร!

ผู้หญิงต้องตัดสินใจว่าจะฟื้นฟูและรักษารูปร่างของเธอหลังคลอดบุตรด้วยตัวเองอย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องคิดถึงความจริงที่ว่าไม่กี่สัปดาห์หลังคลอดน้ำหนักของตัวเองก็จะเริ่มกลับสู่ระดับก่อนหน้า หากผู้หญิงเป็นโรคอ้วนมาเป็นเวลานานเธอจะต้องเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดก่อนแล้วจึงใช้วิธีการใดวิธีการหนึ่งหรือหลายวิธีที่กล่าวข้างต้นร่วมกัน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร

หลังจากตั้งครรภ์เป็นเวลานานหลายเดือน ในระหว่างที่ร่างกายสูญเสียรูปร่างและความน่าดึงดูดในอดีต ผู้หญิงที่ให้กำเนิดลูกต้องการที่จะฟื้นฟูรูปลักษณ์เดิมของเธออย่างรวดเร็ว หลังคลอดบุตรกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนจำนวนหนึ่งเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น, การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้น, โครงสร้างของเล็บ, ผิวหนังและเส้นผมเปลี่ยนแปลงไป กระบวนการฟื้นฟูร่างกายต้องใช้เวลาพอสมควรและไม่สามารถทำให้เสร็จได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถและควรช่วยให้ร่างกายของคุณจัดระเบียบตัวเองโดยเร็วที่สุด เราจะค้นหาวิธีรักษารูปร่างหลังคลอดบุตรให้เร็วที่สุดและต้องทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้

ผู้หญิงกังวลอะไรมากที่สุดในช่วงหลังคลอด?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กิจวัตรประจำวัน และการรับประทานอาหารเป็นปัจจัยความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกายของผู้หญิง แน่นอนว่าข้อกังวลหลักเกี่ยวข้องกับสุขภาพของทารกและแม่ที่คลอดบุตร อย่างไรก็ตาม เราจะไม่พูดถึงแง่มุมทางการแพทย์ของช่วงหลังคลอด แต่เกี่ยวกับการปรากฏตัวของคุณแม่มือใหม่ เพราะแม้จะนอนไม่หลับและกังวลมากมายที่เกิดขึ้น แต่คุณแม่ยังสาวก็อยากจะรู้สึกดีและดูดี ยอดเยี่ยม.

• ผมและเล็บ หลังคลอดบุตร ผู้หญิงจะมีอาการผมร่วงและเล็บเปราะมากขึ้น นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติอย่างยิ่งที่คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรกลัว หลังจากผ่านไปหกเดือน ขณะที่ร่างกายฟื้นตัว สภาพของเส้นผมและเล็บก็กลับมาเป็นปกติ โภชนาการที่ดีขึ้นและการดูแลเป็นพิเศษจะช่วยลดระยะเวลานี้
• หนัง. จุดด่างดำบนผิวหนังที่ปรากฏระหว่างตั้งครรภ์และรอยแตกลายบนหน้าท้องจะจางลงและสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าจะหายไปไม่หมดก็ตาม
• น้ำหนักเกิน. แพทย์ไม่อนุญาตให้คุณไปออกกำลังกายและเล่นกีฬาในครั้งแรกหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะลองรับประทานอาหารใหม่ๆ เนื่องจากการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารของมารดา ผู้หญิงบางคนเชื่อว่ามันไม่สมจริงเลยที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของตนจนกว่าจะสิ้นสุดการให้นมบุตรและเลื่อนการพยายามดูดี "ไว้ใช้ทีหลัง" อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้ผิดพลาดและสตรีที่ให้นมบุตรมีโอกาสที่จะฟื้นรูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็วมากกว่ามารดาที่มีลูกเทียม ร่างกายของผู้หญิงจะใช้เวลาเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อผลิตน้ำนมแม่ นอกจากนี้ประมาณ 40 กรัมต่อวัน ไขมันสะสมภายในจะเข้าสู่น้ำนม ดังนั้นร่างกายของแม่พยาบาลจึงค่อนข้างกำจัดสิ่งสะสมใต้ผิวหนังและน้ำหนักส่วนเกินออกไป เมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง อาหารที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่เพียงพอ คุณจะมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วและกำจัดส่วนเอวส่วนเกินออกไปได้

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในสระน้ำขณะให้นมลูก?

สิ่งที่ต้องใส่ใจ

เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้มากที่สุด คุณแม่ยังสาว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในด้านต่อไปนี้:

กำหนดการ

• พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น หลังจากที่ทารกหลับไปแล้ว จะดีกว่าถ้าแม่ให้นมได้พักผ่อนสักหน่อย แทนที่จะนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และจมอยู่ในโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ยุ่งวุ่นวาย ขอให้คนที่คุณรักทำงานบ้านเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น
• ความรู้สึกหิวจะไม่เกิดขึ้นหากแบ่งมื้ออาหารอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ดังนั้นอาหารที่รับประทานเพียงส่วนเดียวก็จะลดลงเช่นกัน
• การเดินท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวันจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายของคุณแม่ที่ให้นมบุตร ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และการเผาผลาญอาหาร และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น ขอแนะนำให้เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และหากเป็นไปได้ก็ควรเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและตอนเย็น แน่นอนว่าเวลาไปเดินเล่นควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและเป็นหวัด นอกจากนี้ เมื่อเดินไปกับลูกน้อย พยายามขยับตัวให้มากที่สุดและอย่านั่งบนม้านั่ง
• มื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 19:00 น. หากแม่รู้สึกหิวหลังจากเวลานี้ คุณสามารถรับประทานเคเฟอร์หรือชาสักแก้วได้ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะคุ้นเคยกับตารางการรับประทานอาหารใหม่และความหิวตอนเย็นจะไม่สามารถเอาชนะแม่ได้
• การฝึกควรทำในขณะท้องว่างแล้วจะเกิดผลมากขึ้น ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนและสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

อาหาร

• อาหารแคลอรี่สูง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมอบ และขนมหวาน ควรแยกออกจากอาหาร นอกจากสะโพกของแม่ที่เพิ่มขึ้นหลายเซนติเมตรแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังทำให้เกิดอาการจุกเสียดในลำไส้ของทารกได้
• ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ส่วนในรูปของน้ำบริสุทธิ์ คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพร เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ของเหลวช่วยขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษออกจากร่างกาย
• พยายามกินผักทุกมื้อ สามารถต้ม อบ ตุ๋น และสดได้ แต่คุณสามารถเก็บผลไม้ไว้เป็นของว่างในเวลากลางวันได้
• พยายามแยกอาหารทอด รสเผ็ด และอาหารเค็มออกจากเมนูของคุณ จะดีกว่าถ้าเลือกอาหารดิบสด (เช่น สลัดแครอทและแอปเปิ้ล) จากนั้นจึงเลือกอาหารต้มหรือนึ่ง ถัดไปในรายการลำดับความสำคัญคืออาหารย่างหรือตุ๋น ของว่างในรูปแบบของฮอทดอกหรือ "ผลงานชิ้นเอก" ของฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับร่างกายของแม่
• กะหล่ำปลีเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน มีความเห็นว่าผู้หญิงไม่ควรใช้ในระหว่างการให้นมบุตรเนื่องจากอาจทำให้ท้องอืดในแม่และเด็กได้ จริงๆ แล้วการหมักในกระเพาะของคุณแม่อาจเกิดจากการคั้นกะหล่ำปลีขาวก็ได้ แต่คุณสามารถกินกะหล่ำดอก บรอกโคลี และกะหล่ำปลีพันธุ์อื่น ๆ ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวปัญหาลำไส้
• เกลือจับของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้น คุณควรพยายามลดปริมาณเกลือที่บริโภคให้เหลือน้อยที่สุด และหากเป็นไปได้ ให้แทนที่ด้วยน้ำมะนาว เครื่องปรุงรสอ่อน และซีอิ๊ว

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดบุตรได้ที่ไหนและเมื่อไหร่?

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว คุณแม่ยังสาวไม่สามารถทำได้หากไม่มีกิจกรรมทางกายบางอย่าง

• ผู้หญิงทุกคนควรเริ่มออกกำลังกาย Kegel ระหว่างตั้งครรภ์และทำต่อหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการแตกของฝีเย็บในระหว่างการคลอดบุตรเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเร่งกระบวนการฟื้นฟูอวัยวะภายในหลังคลอดบุตร คุณสามารถแสดงได้ทุกเวลาของวัน ขณะเดิน ทำอาหาร หรือขณะโยกตัวลูกน้อย แพทย์บอกว่าการแสดงที่ซับซ้อนนี้อย่างน้อย 5-10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
• เพื่อรักษาหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกและการกดหน้าท้องอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น ผู้หญิงควรสวมผ้าพันแผลหรือชุดกระชับสัดส่วนแบบพิเศษเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนหลังคลอด การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาที่ให้นมบุตรส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเร็วของการฟื้นฟูรูปร่างและตำแหน่งของอวัยวะภายใน
• หากผู้หญิงไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในระหว่างการคลอดบุตรหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณก็สามารถเริ่มทำยิมนาสติกหลังคลอดแบบพิเศษได้ หลังจากนั้นไม่นาน คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การงอและสควอช แกว่งขาได้
• บทเรียนแรกควรสั้น และสามารถเพิ่มระยะเวลาได้เมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่ควรฝึกจนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดหรือทำงานหนักเกินไป
• หากคุณมีเวลาว่างคุณสามารถนวดบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดซึ่งมีคราบสะสมใต้ผิวหนังส่วนเกินสะสมอยู่ การนวดนี้สามารถกระทำได้ เช่น ขณะอาบน้ำ ขณะให้นมทารก หรือก่อนนอน
• หากคุณแม่ให้นมบุตรได้มีโอกาสลงเล่นน้ำในสระไม่ควรพลาด ในฤดูร้อนคุณสามารถว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดได้ การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน
• ในระหว่างออกกำลังกายขอแนะนำให้ผู้หญิงผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงซึ่งสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและสวยงามเพื่อปรับปรุงรูปร่าง

คำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นจะบอกวิธีมีรูปร่างหลังคลอดบุตรโดยเร็วที่สุด สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในความสำเร็จและมีทัศนคติเชิงบวกตลอดเวลา ผู้หญิงที่มอบความรักและความสุขให้กับตัวเองจะดูสวยงามในสายตาของผู้อื่นเสมอ