อบรมครู “คลายเครียดทางอารมณ์” การฝึกอบรมเพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียด

มาเรีย เซเรบริยาโควา
อบรมครู “คลายเครียดทางอารมณ์”

เป้า การฝึกอบรม : บรรเทาความเครียดทางอารมณ์,เสริมสร้างสุขภาพจิต ครู.

งาน:

บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในผู้เข้าร่วมการฝึก,เปลี่ยนความสนใจ

สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานที่มีประสิทธิผลให้กับตัวคุณเอง

ปรับปรุงการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลให้มั่นคง ความสามัคคีทางจิตวิญญาณภายใน.

องค์กร การฝึกอบรม: กลุ่ม ครู.

รูปแบบของความประพฤติ การฝึกอบรม - วงกลม, สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระทั่วออฟฟิศ, ปรับตำแหน่งร่างกายให้สบายระหว่างการพักผ่อน

เป็นผู้นำ การฝึกอบรม: ครูอาวุโส Serebryakova Maria Yuryevna

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

อาชีพครูต้องใช้ความอดทนและการควบคุมตนเองอย่างมาก จากการติดต่อกับผู้อื่นอย่างเข้มข้นมากมาย ครูประสบกับความเครียดทางระบบประสาทอย่างมากซึ่งแสดงออกมา ความอ่อนล้าทางอารมณ์. ครูอยู่ในสถานการณ์สุดโต่ง ความเครียดทางอารมณ์ซึ่งนำไปสู่การเสื่อมถอยของสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ฉันเชื่ออย่างนั้น ครูสถาบันการศึกษาสมัยใหม่ต้องการการสนับสนุนด้านจิตวิทยาและการฝึกอบรมด้านเทคนิค บรรเทาความเครียดทางอารมณ์. นี่คือสิ่งที่เราจะทำในวันนี้

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่หน้าประตูที่นำไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก คุณเหนื่อย หงุดหงิด กล้ามเนื้อของคุณหรือเปล่า เครียดและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมชีวิตของคุณจึงดูสิ้นหวังสำหรับคุณ ทุกสถานการณ์ดูเหมือนเป็นทางตัน ทั้งหมด. อีกสักครู่ - และ... และคุณก็เอื้อมมือออกไปเปิดประตู นี่คืออะไร? เบื้องหน้าคุณคือพรมดวงดาวที่ส่องแสงระยิบระยับ คุณก้าวอย่างระมัดระวัง และฝนหลากสีก็ตกใส่คุณ ข้างบน: ดวงดาวนับพันหยดสัมผัสใบหน้าของคุณ ไหลลงมาบนมือของคุณและลงไปตามร่างกายของคุณ - ไปจนถึงเท้าของคุณ คุณเดินไปข้างหน้าตามเส้นทางประสาทสัมผัสไปยังเสาสูง ซึ่งภายในนั้นมีฟองอากาศที่มีชีวิตฟองและส่องแสงระยิบระยับด้วยสีรุ้งทั้งหมด และในพายุหมุนนี้ ปลาหลากสีสันก็พุ่งขึ้น ลง ขึ้น ลง...

คุณสามารถหายใจได้สะดวกและอิสระ เพราะอากาศในห้องมหัศจรรย์ที่เต็มไปด้วยแสงอันนุ่มนวลจะชื้นได้อย่างสบายตัว

คุณนั่งลงบนเก้าอี้ออตโตมันที่มีเม็ดพลาสติกและรู้สึกว่ามันรับรูปร่างร่างกายของคุณอย่างไร เสียงเพลงอันเงียบสงบดังก้องไปทั่วคุณ และจากที่ใดที่หนึ่งด้านบน คุณจะได้ยินเสียงระฆังสีเงิน คุณปิดตาของคุณ คุณสบายดี. ความวิตกกังวลและความกลัวหายไป แรงดันไฟฟ้าถูกแทนที่ด้วยความสงบสุขที่สมบูรณ์ คุณรู้สึกผ่อนคลาย

ทักทาย "มาทักทายกัน".

สวัสดีผู้ที่มีวันเกิดในเดือนนี้

สวัสดีผู้ที่ได้รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยในเช้านี้

สวัสดีผู้ที่พอใจกับการขึ้นเงินเดือน

สวัสดีผู้ที่โหยหาทะเลและทราย

สวัสดีผู้ที่พร้อมจะทำงานในกลุ่มของเรา

ฉันชื่อมาเรีย และวันนี้ฉันจะเป็นผู้ควบคุมดูแลคุณ การฝึกอบรมเพื่อคลายความเครียดทางอารมณ์.

ส่วนสำคัญ.

กำลังเล่นดนตรี ผู้เข้าร่วม อบรมนักศึกษาเข้าออฟฟิศให้เลือกแถบกระดาษสีเพื่อกำหนดอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ พวกเขานั่งเป็นวงกลม

หลักการของความไม่เพียงพอครอบครองพื้นที่ขนาดใหญ่ในชีวิตของเรา เราไม่มีเวลาพอที่จะพบปะ กอดรัด และใส่ใจกัน เราวิ่งกันตลอด รีบๆ อย่าสังเกตกัน เราหยุดวิ่งนี้สักพักแล้วคุยกัน

เพื่อเริ่มต้นการทำงานที่ประสบผลสำเร็จ มาดูกันว่าคุณมีอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร

นักจิตวิทยาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความหมายของสีที่เลือก การ์ด “ความหมายของสี”.

การ์ด “ความหมายของสี”.

สีฟ้า – ความสงบ ความพึงพอใจ การเอาใจใส่ ความไว้วางใจ การอุทิศตน

สีม่วง – ความวิตกกังวล ความกลัว ความเศร้าโศก

สีเขียว – ความมั่นใจ ความอุตสาหะ ความดื้อรั้น ความต้องการการยืนยันตนเอง

สีแดง – ความก้าวร้าว ความตื่นเต้น ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ ความปรารถนาที่จะครอบครอง และลงมือทำเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ

สีน้ำตาลเป็นสีแห่งความสงบและความมั่นคง ความต้องการความสะดวกสบายในบ้าน

สีเหลือง – กิจกรรม ความร่าเริง ความปรารถนาในการสื่อสาร ความคาดหวังถึงความสุข

สีเทา - ความวิตกกังวลและสภาวะเชิงลบ

สีดำ – ความปลอดภัย ความลับ ความปรารถนา "ไปของคุณ โลกภายใน» .

การฝึกอบรมอัตโนมัติ.

บรรเทาความเครียดทางอารมณ์.

ทุกคนมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดี เขาต้องการได้รับความรักและความเคารพ แต่มองไปรอบๆ มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่พอใจกับชีวิตรอบตัว ราวกับว่ามีภาระของปัญหาปกคลุมพวกเขาจนไม่สามารถรับมือได้ และเป็นผลให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว ความรู้สึกไม่มั่นคงเกิดขึ้น ความเครียดทางอารมณ์.

ความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นความฝันของมนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ นี่คือความสามารถในการผ่อนคลายหรืออดกลั้น บรรเทาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์.

กำลังเล่นเพลงช้าๆ สมาชิกในกลุ่มทำท่าผ่อนคลาย "โค้ช"หลับตาและฟังคำพูด

นั่งสบาย. หลับตา. หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ... หายใจออก หายใจเข้าอย่างสงบ ทุกลมหายใจร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย คุณสนุกกับการอยู่อย่างสงบ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนฝั่งทะเล ทรายที่อยู่รอบตัวคุณแห้งและอ่อนนุ่มอย่างสมบูรณ์ มองไปรอบ ๆ แล้วจะพบว่าคุณอยู่คนเดียวบนชายทะเล...

พระอาทิตย์กำลังตกดิน คุณสัมผัสถึงความอบอุ่นของแสงแดดยามเย็น...

สูดอากาศให้มากที่สุดและสัมผัสกลิ่นเค็มของท้องทะเล อากาศทะเลสดชื่นและชื้นเล็กน้อย คุณรู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์

ปล่อยให้คลื่นพัดพาความกังวลและทุกสิ่งที่เป็นของคุณออกไป น่ารำคาญ.

ฉันค่อยๆ คลายความกังวลออกไป ฉันสงบอย่างสมบูรณ์

ภาพท้องทะเลค่อยๆหายไป ภาพทะเลก็หายไป

3-2-1 เปิดตาของคุณ ยืด. คุณร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง

เราพักผ่อนและอารมณ์ดี เราต้องการให้ความสงบในใจของเราคงอยู่นานที่สุด

วิชาชีพครูต้องใช้เสียงของคุณอย่างเชี่ยวชาญ

การกรีดร้องเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติ เป็นธรรมชาติ และแพร่หลาย บรรเทาความตึงเครียดทางประสาท.

แต่ครูสามารถและควรใช้พลังแห่งการกรีดร้อง นำไปสู่ทิศทางที่เป็นบวก.

ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกเสียงผู้นำเสนอพูดถึงกฎเกณฑ์

การใช้งาน: ยิมนาสติกเสียงมีลักษณะเฉพาะดังต่อไปนี้ การหายใจ: หายใจเข้าทางจมูก (1-2 วินาที)หยุดชั่วคราว หายใจออกทางปากอย่างแข็งขัน (2-4 วินาที หยุดชั่วคราว

การหายใจเข้าเป็นไปอย่างราบรื่น เงียบ สม่ำเสมอ และลึก หายใจออกสองเท่าของการหายใจเข้า

การออกกำลังกายด้วยเสียงควรทำอย่างช้าๆ สงบ โดยไม่มี แรงดันไฟฟ้าแต่ละเสียงจะต้องออกเสียงในลักษณะที่แน่นอนเฉพาะจากนั้นเสียงยิมนาสติกเท่านั้นที่จะให้ผลการรักษา

สภาพที่สงบและผ่อนคลาย นั่งหลังตรง

ขั้นแรก หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และเมื่อคุณหายใจออก ให้พูดเสียงดังและกระฉับกระเฉง

เราฮัมเพลงต่อไปนี้เป็นเวลา 30 วินาที:

เอ - มีผลดีต่อร่างกาย;

E - ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์;

และ - ส่งผลต่อสมอง ตา จมูก หู;

O - ส่งผลต่อหัวใจ, ปอด;

U - ส่งผลต่ออวัยวะที่อยู่ในบริเวณช่องท้อง

ฉัน - ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

M - ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

X - ช่วยทำความสะอาดร่างกาย

HA - ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

การถอนเงินทั้งเสียงหัวเราะและน้ำตาช่วยคลายเครียดได้

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดอน พาวเวลล์ ให้คำแนะนำ “หาเหตุผลที่จะหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน”. เป็นที่รู้กันว่าพลังแห่งการเยียวยาของเสียงหัวเราะ ทุกคน: การหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร การหัวเราะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน - สารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด จำไว้ว่าผู้ที่หัวเราะอายุยืนยาว!

คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าร้องไห้แล้วรู้สึกดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าน้ำตาชำระล้างร่างกายจากความเครียดที่เป็นอันตราย อย่ากลัว

การออกกำลังกายสะท้อน "ปัจจุบัน"

ของเรา การฝึกอบรมกำลังจะสิ้นสุดลงและฉันขอแนะนำให้คุณให้ของขวัญซึ่งกันและกันเพื่อให้ปฏิสัมพันธ์ในนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและความสัมพันธ์ในนั้นก็จะเป็นหนึ่งเดียวกันมากขึ้น? สมมติว่าเราแต่ละคนให้อะไรกับกลุ่ม ฉัน, ตัวอย่างเช่นฉันให้การมองโลกในแง่ดีและความไว้วางใจซึ่งกันและกันแก่คุณ” จากนั้น ผู้เข้าร่วมแต่ละคนแสดงออกถึงสิ่งที่เขาต้องการมอบให้กับกลุ่ม “ขอรางวัลตัวเองสำหรับการว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จด้วยเสียงปรบมือ!”

ส่วนสุดท้าย: "ของเรา การฝึกอบรมมาถึงจุดสิ้นสุดแล้ว ฉันอยากถามคุณว่าวันนี้คุณเรียนรู้อะไรใหม่บ้าง? คุณเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์อะไรบ้างสำหรับตัวคุณเองและสำหรับกลุ่ม?

มอบของกำนัลทั้งหมดแล้ว แบบฝึกหัดเสร็จสิ้นแล้ว คำพูดได้ถูกพูดแล้ว พวกคุณทุกคนมีความกระตือรือร้นและทำงานเป็นทีมได้ดี อย่าลืมว่าคุณเป็นหนึ่งเดียว คุณแต่ละคนเป็นส่วนที่สำคัญและจำเป็นและเป็นเอกลักษณ์ของทั้งหมดนี้! คุณแข็งแกร่งด้วยกัน! ขอบคุณทุกคนที่เข้าร่วม!”

อาชีพครูต้องใช้ความอดทนและการควบคุมตนเองอย่างมาก จากการติดต่อกับผู้อื่นหลายครั้ง เขาประสบกับความเครียดทางระบบประสาทอย่างมาก ซึ่งแสดงออกในความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง ความเครียดบ่อยครั้ง และ "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" สถานการณ์ความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงส่งผลให้สุขภาพของครูแย่ลงเรื่อยๆ ดังนั้น ครูจึงจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนด้านจิตใจและการฝึกอบรมเทคนิคในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์และกล้ามเนื้อ

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

การฝึกเพื่อคลายความเครียดทางอารมณ์

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม: บรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์และกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตของครู

งาน:

สร้างบรรยากาศแห่งอิสรภาพทางอารมณ์ ความไว้วางใจซึ่งกันและกัน และความร่วมมือในกลุ่ม

แนะนำผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคการควบคุมตนเอง

เพื่อสอนทักษะในการต่อสู้กับ “อาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” แก่ครู

การจัดฝึกอบรม: กลุ่มครูตั้งแต่ 10 ถึง 15 คน

รูปแบบการฝึกเป็นวงกลม สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระทั่วห้อง

ระยะเวลา – 1 ชั่วโมง

1. การเตรียมการ อุ่นเครื่อง. พูดได้เลยลุง

กลุ่มแบ่งออกเป็นสามหรือสี่กลุ่มย่อย แต่ละกลุ่มย่อยจะได้รับคำถามชุดเดียวกันจากโค้ช การมอบหมายงาน: ตอบคำถามทั้งหมดในรายการอย่างรวดเร็วและแม่นยำที่สุดและตอบคำถามกับโค้ช ทีมเป็นผู้กำหนดกลยุทธ์ของเกม: ทุกอย่างทำร่วมกัน ค้นหาคำตอบแบบขนานในหลายทิศทาง แต่ละคนมีหน้าที่ตอบคำถามข้อใดข้อหนึ่ง โค้ชไม่ควรเสนอทางเลือกในการทำงาน แต่ก็เพียงพอที่จะทราบว่าผู้เล่นมีอิสระในการเลือกกลยุทธ์ในการเล่นเกม

ตามกฎแล้ว เอกสารที่มอบให้กับทีมควรมีจำนวนคำถามตาม: คำถาม - การเล่นหนึ่งนาที ให้เวลา 10 นาที เพื่อค้นหาคำตอบทั้งหมด ผู้ฝึกสอนจึงต้องเตรียมรายการคำถาม 10 ข้อ

คำถามตัวอย่าง:

1. มีชื่อผู้เข้าร่วมอบรมกี่คนที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษร “K” และมีตัวอักษร “k” อยู่ในชื่อเต็ม?

2. มีหน้าต่างกี่บานที่ทางเดินชั้น 1 ของอาคารของเรา?

3. ห้องนี้มีเก้าอี้กี่ตัว?

4. ค้นหาจาก Natalya ว่าเธอเกิดที่เมืองใด

5. สถานพยาบาลมีหลอดฟลูออเรสเซนต์กี่หลอด? พี่สาวน้องสาว?

6. ค้นหาว่าอาหารจานโปรดของ Dmitry Bilan คืออะไร? (คุณสามารถตั้งชื่อนักร้อง ศิลปิน รายการทีวีที่เป็นไปได้ในสัปดาห์นี้)

7. เสื้อแจ็กเก็ตที่เอเลน่าใส่มีกระเป๋ากี่กระเป๋า?

8. เรื่องตลกโปรดของ (ชื่อผู้เข้าร่วม) คืออะไร?

การอภิปราย. คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้รับมอบหมายงาน? อารมณ์และความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปเมื่อสิ้นสุดงานหรือไม่? ใช่? เลขที่? ทำไม

2. ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับหัวข้อ เกมของ K. Faupel "Rainbow"

ในระหว่างเกม ผู้เข้าร่วมจะได้รับเชิญให้ใช้สีรุ้งเพื่อให้จิตวิญญาณของพวกเขาสดชื่นแจ่มใส ปราศจากทุกสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ จากความกังวล ความกังวล และความคิดที่ไม่มีความสุข เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาต้องลุกขึ้นและเริ่มเดินไปรอบๆ ห้อง ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว ผู้เข้าร่วมควรจินตนาการว่าทั้งห้องเต็มไปด้วยอากาศสีแดง

ผู้ฝึกสอนทำแบบฝึกหัดตามคำแนะนำต่อไปนี้:

มองดูอากาศสีแดงสุกใสที่อยู่รอบตัวเราแล้วสูดหายใจเอาความสดชื่นเข้าไป หากต้องการคุณสามารถสัมผัสสีแดงอันน่าอัศจรรย์นี้หรือได้กลิ่นหอมอันน่าอัศจรรย์ของมัน (15 วินาที)

เดินไปรอบๆ ห้องต่อไป และลองจินตนาการว่าทั้งห้องเต็มไปด้วยอากาศสีส้ม สูดดมสีนี้สัมผัสได้เลย... คุณไม่คิดว่าอากาศสีส้มมีกลิ่นส้มเหรอ? (15 วินาที)

ดูสิ ตอนนี้อากาศรอบตัวเรากลายเป็นสีเหลืองแล้ว! เพลิดเพลินกับอากาศสีเหลืองอร่าม เหมือนกำลังอาบน้ำกลางแดด! สูดดมแสงสีเหลืองนี้ สัมผัสมัน (15 วินาที)

สีของอากาศรอบตัวเราเปลี่ยนไป ตอนนี้มันปล่อยแสงสีเขียวออกมา นี่คือสีของใบไม้ในฤดูใบไม้ผลิ ราวกับว่าเรากระโจนเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ สัมผัสความสดชื่นและกลิ่นหอมอันน่ามหัศจรรย์... (15 วินาที)

ปาฏิหาริย์กำลังมา! ทันใดนั้นอากาศก็เริ่มเปล่งประกายด้วยเฉดสีฟ้าทั้งหมด สัมผัสสีสันแห่งท้องฟ้ายามเช้าอันไร้ก้นบึ้ง! เพลิดเพลินไปกับสีฟ้าเป็นประกาย! กางแขนออกเหมือนปีกแล้วค่อยๆ ทะยานไปในอวกาศสีฟ้า... (15 วินาที)

ดูสิ อากาศรอบตัวเราค่อยๆ ควบแน่น และสีของมันก็ค่อยๆ เปลี่ยนจากสีน้ำเงินเป็นสีน้ำเงิน นี่คือสีของท้องทะเล ไม่อาจละสายตาจากเขาได้!

อากาศสีฟ้าดูหนาแน่นขึ้น คุณอยากจะแยกมันออกจากกันด้วยมือเหมือนน้ำ (15 วินาที)

และในที่สุดอากาศในห้องของเราก็กลายเป็นสีม่วง สัมผัสมันด้วยมือของคุณและสัมผัสถึงความลึกของมัน สูดสีสันแห่งความเย็นยามเย็น.,. (15 วินาที)

ทีนี้ลองนึกภาพว่าคุณออกมาจากรุ้งสีสุดท้ายและเห็นแสงที่เข้ามาเติมเต็มห้องของเราได้อย่างไร สลัดสีที่เหลือทั้งหมดออกแล้วสัมผัสความรู้สึกของคุณ

ตอนนี้เดินช้าๆและสงบไปยังที่นั่งของคุณ

คำถาม: สีอะไรสวย? สีอะไรทำให้เกิดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์และเพราะเหตุใด

3. ออกกำลังกาย "เต้นรำตรงข้าม"

ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้แบ่งออกเป็นคู่ ในการเต้นรำคุณต้องถ่ายทอดความรู้สึกที่แตกต่างออกไป ความรู้สึกที่คุณพรรณนาจะต้องตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งแกล้งทำเป็นมีความสุข และอีกคนแสดงภาพความโศกเศร้าตามลำดับ พูดพร้อมกับเต้นรำว่าเราเศร้าและเสียใจมาก หรือในทางกลับกัน มีความสุขและมีความสุข... เมื่อฉันปรบมือให้เปลี่ยนบทบาท (1-2 นาที) แล้วสลับคู่..

4. ออกกำลังกาย “วาดภาพด้านหลัง”

ผู้เล่นจะถูกแบ่งออกเป็นคู่ พันธมิตรตัดสินใจอย่างอิสระว่าคนไหนจะเป็น A และตัวไหนจะเป็น B ในรอบแรก B ยืนอยู่ด้านหลัง A และ "วาด" ตัวอักษรแต่ละตัวบนหลังของเขาด้วยนิ้วของเขา ผู้เล่น A ต้องเดาพวกเขา ขณะเดียวกันดวงตาของ A ก็ปิดลง ขอแนะนำให้ผู้เล่นสวมเสื้อผ้าที่บาง หาก A เดาตัวอักษร ผู้เล่น B จะสามารถเขียนคำง่ายๆ และแม้แต่วลีได้ คุณมีเวลา 5 นาทีในการทำงานให้เสร็จสิ้น ในรอบต่อไปผู้เล่นจะสลับบทบาท การสะท้อน:

ทุกคนพอใจกับ “ศิลปิน” แค่ไหน?

เตรียมตัวร่วมงานกันได้หรือยัง?

บทบาทไหนทำได้และสนุกกว่ากัน?

5. ออกกำลังกาย “รอยยิ้ม”

สุภาษิตญี่ปุ่นกล่าวไว้ว่า “ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดคือผู้ที่ยิ้ม”

รอยยิ้มเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่น หากกล้ามเนื้อใบหน้า "ทำงานเพื่อยิ้ม" ก็จะเกิดอะไรมากกว่าที่คุณคิด: กล้ามเนื้อจะกระตุ้นเส้นประสาทที่อยู่ในกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้สัญญาณเชิงบวกจึง "ส่ง" ไปยังสมอง คุณสามารถตรวจสอบได้ทันที ยิ้ม (ไม่สำคัญว่าจะหน้าตาบูดบึ้ง แต่ประเด็นคือกล้ามเนื้อด้านขวากำลังทำงานอยู่) รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 30 วินาที หากคุณทำการทดลองนี้โดยสุจริต คุณจะสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่ายังมีบางสิ่งที่ "กำลังเกิดขึ้น" คงจะดีถ้าคุณอธิบายความประทับใจของคุณโดยไม่ชักช้า

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเสมอหลังจากนั้น และคุณพร้อมที่จะเริ่มการฝึกตามปกติแล้ว

การฝึกยิ้ม..

สาระสำคัญของการฝึกอบรมคือคุณเรียนรู้ที่จะ "รักษารอยยิ้มบนใบหน้า" วันละหลายครั้งเป็นเวลาประมาณ 1 นาที ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ ในรถยนต์ เดินเล่น หน้าทีวี ผลกระทบต่อไปนี้ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกนี้น่าสนใจ ในวินาทีแรก แทนที่จะยิ้ม คุณอาจทำหน้าบูดบึ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในสภาพหงุดหงิด แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 10 วินาที คุณก็เริ่มดูเหมือนตลกกับตัวเอง ซึ่งหมายความว่าหน้าตาบูดบึ้งของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นรอยยิ้มแล้ว จากนั้นคุณจะเริ่มหัวเราะเยาะตัวเองช้าๆ คุณกำลังถามว่าคุณจำเป็นต้องรำคาญในสถานการณ์นี้หรือไม่ ไม่กี่วินาทีต่อมา คุณสังเกตเห็นว่ามีความโล่งใจ และจากนี้ไปทุกอย่างจะดีขึ้น

6. ออกกำลังกาย “เชือก”

ผู้นำเสนอแนะนำให้จินตนาการถึงเชือกที่ลอดผ่านหู ค่อยๆ ขยับมือของเราให้อยู่ในระดับหู โดยจับปลาย "เชือก" เลียนแบบการเคลื่อนไหวของ "เชือก" จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ขณะเดียวกัน เราก็จินตนาการในใจว่าในแต่ละการเคลื่อนไหว ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ความวิตกกังวล และปัญหาต่างๆ จะหายไปจากศีรษะจนกว่าสมองจะ "สะอาด" อย่างสมบูรณ์

7. แบบฝึกหัด "เขียนเทพนิยาย"

กลุ่มแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยสี่ถึงห้าคน ผู้นำเสนอเสนอจุดเริ่มต้นของนิทานเรื่องหนึ่ง เขาขอให้ผู้เข้าร่วมจินตนาการว่าเทพนิยายเป็นตัวแทนของปัญหาในรูปแบบเชิงเปรียบเทียบที่แก้ไขได้ด้วยความรัก

ก่อนอื่นผู้เข้าร่วมจะต้องเลือกปัญหาที่แตกต่างกัน ประการที่สอง ลองจินตนาการว่าเขาเป็นคนแบบไหนและในสถานการณ์ชีวิตใดที่พวกเขาเกิดขึ้นจริงในปัญหานี้ ประการที่สามเพื่อสร้างความต่อเนื่องของเทพนิยายซึ่งในรูปแบบเชิงเปรียบเทียบจะมีวิธีเอาชนะความยากลำบากในชีวิตด้วยความช่วยเหลือจากอารมณ์แห่งความรัก

ผู้เข้าร่วมทำงานเป็นกลุ่มย่อยเป็นเวลายี่สิบนาทีหลังจากนั้นพวกเขาก็นำเสนอเทพนิยายให้ผู้อื่นฟัง เป็นการดีกว่าที่จะฟังความคิดเห็นของผู้เขียนเกี่ยวกับแก่นแท้ของปัญหาและภาพลักษณ์ของ "ฮีโร่" หลังจากอ่านเทพนิยายที่พวกเขาสร้างขึ้น

จุดเริ่มต้น:

1. หนังสือเวทมนตร์ตกอยู่ในมือของนักเขียน หน้าของมันว่างเปล่า แต่ทันทีที่มีการบรรยายถึงเหตุการณ์สมมติบางอย่างว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรในความเป็นจริง แม้แต่สิ่งมีชีวิตในจินตนาการและทั้งชาติก็สามารถถือกำเนิดได้หากเขียนถึงพวกมันในหนังสือ แต่หนังสือเล่มนี้มีคุณลักษณะอีกอย่างหนึ่ง: สิ่งที่เขียนบนหน้าต่างๆ (และมีทั้งหมดร้อยหน้าพอดี) ไม่สามารถแก้ไขได้ ไม่มีแม้แต่ตัวอักษรสักตัวเดียว...

2. ในดินแดนมหัศจรรย์ มีดอกไม้ที่สวยงามมากอาศัยอยู่ หลายคนชื่นชมรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและกลิ่นหอมอันยอดเยี่ยมของเขาและอยากผูกมิตรกับเขา แต่ตัวดอกไม้เองนั้นอ่อนโยนและอ่อนไหวมากจนเขารู้สึกไม่สบายทันทีที่มีใครพยายามสื่อสารกับเขา แม้แต่การสัมผัสของแมลงก็ยังทำให้เขาเจ็บปวด และเขาก็ไม่ชอบกลิ่นของดอกไม้อื่นเลย...

3. กาลครั้งหนึ่ง มีคนแคระคนหนึ่งอาศัยอยู่ในถ้ำลึกใจกลางภูเขาใหญ่ ซึ่งขุดทองและอัญมณีล้ำค่า วันหนึ่งเขากลับจากทำงานเพียงลำพัง ถือเครื่องประดับใส่กระเป๋า ทันใดนั้นเขาก็ได้ยินเสียงบางอย่าง

4. เจ้าชายผู้พเนจรเดินทางผ่านประเทศอันห่างไกลและเข้ามาในหมู่บ้านที่มีชื่อแปลกมาก - Big Vraki เขาไม่เคยคาดหวังว่า...

5. กาลครั้งหนึ่งมีกลอง เขาร่าเริงและกระตือรือร้นและชอบเสียงดัง - เขาส่งเสียงดังตลอดเวลาและทุกที่โดยไม่ต้องคิดถึงความจริงที่ว่าหลายคนไม่ชอบมัน เขาตีกลองเสียงดังในช่วงอาหารเช้าและระหว่างเล่นเกม ช่วงงีบหลับ และระหว่างการสนทนาระหว่างพ่อแม่ของเขา แม้ว่าเพลงไพเราะเบาๆ จะดังขึ้น แต่เขาก็ยังคงเดินหน้าต่อไป...

6. มีแหล่งน้ำเล็กๆ อาศัยอยู่บนภูเขา แม่น้ำใต้น้ำมารดาของเขาต้องการให้แหล่งกำเนิดไหลลงสู่ผืนน้ำของทะเลสาบบนภูเขาที่สวยงาม ทุกวันเธอจะช่วยเขาหาทางไปยังทะเลสาบบนภูเขาแห่งนี้ แต่แหล่งที่มาเริ่มกังวลมากจนน้ำในนั้นเริ่มเดือด และด้วยอุณหภูมิสูงเช่นนี้ก็ไม่สามารถไหลและไหลลงสู่ทะเลสาบได้ ..

7. กาลครั้งหนึ่งมีลูกฟุตบอล เขามีชีวิตที่ไม่ธรรมดา ไม่เหมือนกับคนอื่นๆ ที่เขารู้จัก เขามีประโยชน์เฉพาะเมื่อพวกเขาเริ่มทุบตีเขาเท่านั้น ใช่แม้จะมีขาก็ตาม ในที่สุด สถานการณ์นี้ทำให้เขาโกรธ...

8. แบบฝึกหัด “การวาดภาพแห่งอนาคต”

จัดให้มีดินสอ สี ฯลฯ ให้กับผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม กระดาษ. พวกเขาได้รับเชิญให้นั่งสบาย ๆ โดยที่พวกเขาจะรู้สึกเป็นอิสระมากที่สุด โดยไม่ต้องกำหนดข้อจำกัดใดๆ ผู้เข้าร่วมจะต้องวาดชีวิตในอนาคตและกิจกรรมทางวิชาชีพตามที่พวกเขาต้องการพัฒนา จำเป็นต้องระบุถนนที่นำไปสู่ยอดเขาที่ผู้เข้าร่วมต้องการปีน เมื่อสิ้นสุดการทำงานของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม จะมีการรวบรวมห้องแสดงผลงานศิลปะ ผู้เข้าร่วมทุกคนเดินไปตามแกลเลอรีนี้ อภิปรายรูปภาพโดยไม่เอ่ยชื่อผู้เขียนภาพ

9. ออกกำลังกาย “ฮา!”

ผู้เข้าร่วมจับมือเป็นวงกลม ตามคำสั่งของโค้ช พวกเขาก็ยกมือขึ้น จากนั้นเมื่อนับถึง "สาม" พวกเขาก็รีบเหวี่ยงมือลงแล้วหายใจออกแล้วพูดว่า "ฮ่า!" (ทำซ้ำ 4 ครั้ง)

10. การสะท้อนกลับ

คุณคาดหวังอะไรจากงานนี้? เป็นไปตามความคาดหวังของคุณหรือไม่?

ข้อมูลที่ได้รับมีคุณค่าต่อคุณหรือไม่? อะไรสำคัญเป็นพิเศษ?

อารมณ์ของคุณในการทำงานในอนาคตเป็นอย่างไร?

กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายเป็นกระบวนการของการสูญเสียพลังงานทางอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และทางกายภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป แสดงออกในรูปของอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์ จิตใจ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การละทิ้งตนเอง และความพึงพอใจในการทำงานลดลง

จะเห็นเป็นผลจากค่าคงที่ ความเครียดในที่ทำงาน.

จังหวะสูง แผนงาน การรายงาน ค่าล่วงเวลา ความขัดแย้งระหว่างพนักงาน แรงกดดันจากฝ่ายบริหาร การประเมินการมีส่วนร่วมอย่างไม่ยุติธรรม ฯลฯ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดเรื้อรังในหมู่พนักงาน และผลที่ตามมาคือการสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน ลดการมีส่วนร่วม ความขัดแย้งระหว่างพนักงาน

พนักงานหลายคนสังเกตเห็นสภาวะทางจิตที่ทำให้กิจกรรมทางอาชีพไม่มั่นคง (ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความซึมเศร้า ไม่แยแส ความผิดหวัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง)

การปฏิบัติจริงแสดงให้เห็นว่าทุกวันนี้ข้อเท็จจริงของการสูญเสียความสนใจในความรับผิดชอบในการทำงานภายใน 1-2 ปีนั้นค่อนข้างชัดเจน

ทั้งหมดนี้กำหนดความจำเป็นเร่งด่วนในการทำงานร่วมกับบุคลากรเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

โปรแกรมการฝึกอบรม

การฝึกอบรมใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงกับกลุ่ม 10–15 คน

กลุ่มนี้คัดเลือกจากพนักงานที่แสดงอาการเครียดหรือเหนื่อยหน่าย โดยผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือตามคำแนะนำของหัวหน้าแผนก

รูปแบบของการฝึกเป็นวงกลม สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระรอบห้องเมื่อทำแบบฝึกหัดในกลุ่มย่อย

สถานที่ อุปกรณ์ และวัสดุ:

— หอประชุมที่รองรับคนได้ 15 คน มีพื้นที่สำหรับทำกิจกรรมต่างๆ พร้อมด้วยคอมพิวเตอร์ โปรเจ็กเตอร์ ลำโพง
— เก้าอี้ตามจำนวนผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม
— โต๊ะตามจำนวนกลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วม (2-3 ชิ้น)
- ปากกา ปากกาสักหลาด
— การ์ดที่ทำจากกระดาษในรูปแบบ A5
- กล้อง.

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
1. การป้องกันสุขภาพจิตของพนักงาน

2. ทำให้พนักงานคุ้นเคยกับเทคนิคในการจัดการกับความเครียดและการผัดวันประกันพรุ่ง

3. การรวบรวมข้อมูลสำหรับการจัดกิจกรรมขององค์กร การปรับปรุงปากน้ำของบริษัท การสร้างเงื่อนไขสำหรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
1. ลดระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของพนักงาน

2. การวางแผนโดยการระดมความคิดกิจกรรมเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

3. เพิ่มระดับความสามัคคีในทีม

การฝึกอบรมประกอบด้วยสามส่วน

ช่วงแรก (เบื้องต้น) มีวัตถุประสงค์เพื่อทำความรู้จักกัน สร้างบรรยากาศแห่งความไว้วางใจ ความปรารถนาดี และการยอมรับซึ่งกันและกันจากผู้เข้ารับการอบรม

ประการที่สอง (หลัก) มีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาโอกาส แรงจูงใจส่วนบุคคล และกิจกรรมในการทำงานของทีม เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์และสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สะดวกสบาย

ขั้นตอนที่สาม (สุดท้าย) คือการทำความคุ้นเคยกับวิธีการบรรเทาความเครียด ความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกาย การหายใจ และเสียงออกอย่างรวดเร็ว

จัดอบรมเรื่อง “การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์”

สั่งซื้อคำปรึกษาฟรีเกี่ยวกับการจัดและดำเนินการฝึกอบรมเกี่ยวกับการสร้างทีม การสื่อสาร การจัดการ การขาย ฯลฯ

ชื่อเล่นของคุณ (จำเป็น)

อีเมลของคุณ (จำเป็น)

หมายเลขโทรศัพท์ของคุณ

ข้อความ

ในระหว่างการฝึกทั้งหมด ขอแนะนำให้เปิดเพลงที่เงียบและผ่อนคลายในห้อง

1. การเริ่มต้นการฝึกอบรม การทักทาย กฎเกณฑ์ การตั้งความคาดหวัง และการปรับเปลี่ยน

คำทักทายจากผู้นำเสนอ“ฉันดีใจที่เราได้พบกัน วันนี้เราจะพยายามพักผ่อนสักหน่อย พักผ่อน เล่น และที่สำคัญที่สุดทำอะไรบางอย่างเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์”

ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์เบื้องต้น ผู้นำเสนอพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของการฝึกอบรม เปิดเผยแนวคิดพื้นฐานที่ใช้ในชั้นเรียนโดยสังเขป และหารือกับผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับหลักการและรูปแบบการดำเนินงานของกลุ่มการฝึกอบรม

1. การสร้างกฎเกณฑ์ของกลุ่ม

ผู้นำเสนออธิบายว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องมีกฎเกณฑ์ในการทำงานอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ

กฎเกณฑ์มีไว้สำหรับการอภิปราย:
การสื่อสารที่เป็นความลับ
การสื่อสารตามหลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
ความจริงใจในการสื่อสาร
การรักษาความลับ
การระบุจุดแข็งส่วนบุคคล
การประเมินโดยตรงของบุคคลไม่สามารถยอมรับได้
บทลงโทษสำหรับการละเมิดกฎพื้นฐาน

2. ความคาดหวังและข้อกังวล

เป้า:ระบุความคาดหวังของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม การแก้ไขคำร้องขอ

เมื่อเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรมวันนี้ คุณอาจถามตัวเองว่า “จะเป็นงานแบบไหน” “ทุกอย่างจะเป็นอย่างไร” “สิ่งนี้จะช่วยฉันได้ไหม”

คุณมีความคาดหวังของตัวเองและบางทีก็กลัว คงจะสมเหตุสมผลถ้าเราพูดถึงความคาดหวังและความกลัวเหล่านี้ พยายามระบุความคาดหวังและข้อกังวลส่วนตัวของคุณโดยสรุป แล้วเราจะจดบันทึกไว้เพื่อที่เราจะได้แสดงสิ่งที่เราทำได้ในวันนี้และสิ่งที่คุณต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษ

คิดใหม่อีกครั้งว่าคุณยินดีลงทุนในการฝึกอบรมอะไร?

ผู้เข้าร่วมพูดคุยเป็นวงกลมเกี่ยวกับความคาดหวังจากการฝึกอบรมและการมีส่วนร่วมของพวกเขา
การแก้ไขคำขอ
ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับกิจกรรมโดยรวมด้วย เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม คุณและฉันจะมีโอกาสทบทวนความคาดหวังของคุณ

3. คำอธิบายของปัญหา

ก่อนอื่นต้องให้นิยามก่อนว่า “อาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” คืออะไร

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์- นี่คือกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่พัฒนาโดยบุคคลในรูปแบบของการยกเว้นอารมณ์ทั้งหมดหรือบางส่วน (ลดพลังงาน) เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลทางจิตและบาดแผลที่เลือก

รายการสัญญาณหลักและทางเลือกของโรคนี้:
1) อ่อนเพลียอ่อนเพลีย;
2) ภาวะแทรกซ้อนทางจิต
3) นอนไม่หลับ;
4) ทัศนคติเชิงลบต่อลูกค้า
5) ทัศนคติเชิงลบต่องานของตน
6) ละเลยการปฏิบัติหน้าที่;
7) การบริโภคสารกระตุ้นทางจิตเพิ่มขึ้น (ยาสูบ กาแฟ แอลกอฮอล์ ยา)
8) ลดความอยากอาหารหรือกินมากเกินไป;
9) ความนับถือตนเองเชิงลบ;
10) ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น (หงุดหงิด, โกรธ, ตึงเครียด);
11) ความเฉื่อยชาที่เพิ่มขึ้น (ความเห็นถากถางดูถูก, การมองโลกในแง่ร้าย, ความรู้สึกสิ้นหวัง, ไม่แยแส);
12) ความรู้สึกผิด

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอีกหนึ่งปัญหาของพนักงาน

บางครั้งการเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปในภายหลังก็ไม่ใช่เรื่องผิด

แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้กับสิ่งสำคัญหลายๆ อย่าง เลื่อนมันออกไปวันแล้ววันเล่า หรือแทนที่กิจกรรมที่จำเป็นด้วยงานบ้านง่ายๆ หรือความบันเทิง คุณก็กำลังผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่ง (จากภาษาอังกฤษ การผัดวันประกันพรุ่ง - ความล่าช้า การเลื่อนออกไป)- มีแนวโน้มที่จะเลื่อนเรื่องสำคัญและเร่งด่วนออกไปอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ปัญหาชีวิตและผลกระทบทางจิตใจอันเจ็บปวด

การผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างจากความเกียจคร้าน คือ คนเกียจคร้านไม่อยากทำอะไรและไม่กังวล เมื่ออยู่ในภาวะผัดวันประกันพรุ่งก็ตระหนักถึงความสำคัญและความเร่งด่วนของงาน แต่ไม่ได้ทำ หางานหรือทำ เหตุผลในตนเองอีกอย่างหนึ่ง

เทคนิคการสร้างแรงจูงใจให้กับตนเอง

นี่เป็นการเขียนโปรแกรมที่ไม่เกะกะสำหรับตัวคุณเองเพื่อความสำเร็จและการบรรลุเป้าหมาย คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงหรือมีโอกาสเกิดขึ้น เราต้องทำงานเพื่อตัวเราเองที่นี่และเดี๋ยวนี้! นอกจากนี้กระบวนการดังกล่าวไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก มันผ่านไปตามธรรมชาติและไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำ

บอกเราเกี่ยวกับเทคนิคการสร้างแรงจูงใจในตนเอง

คำถามหลักของการฝึกอบรม: วิธีจัดการกับความเครียด การผัดวันประกันพรุ่ง และความเหนื่อยล้าทางอารมณ์?

4.แนะนำกลุ่ม สร้างการติดต่อ

ลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับคุณลักษณะของโปรแกรมซึ่งจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรในกลุ่มตั้งแต่ขั้นตอนแรก - สภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และพฤติกรรม

ขอแนะนำให้แบ่งแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบออกเป็นสามขั้นตอน:
ขั้นที่ 1: ทำความรู้จักกับกลุ่ม
ขั้นที่ 2 – การแลกเปลี่ยนข้อมูล เพิ่มความนับถือตนเองของสมาชิกกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 3 - การเตรียมตัวสำหรับส่วนหลักของการฝึกอบรม

ขอแนะนำให้ใช้การฝึกอบรม 2-3 ครั้งเพื่อทำความรู้จักและสร้างการติดต่อในกลุ่ม ตัวเลือกบางประการสำหรับการแนะนำผู้เข้าร่วมกลุ่มฝึกอบรม

แนะนำผู้เข้าร่วมอบรมกลุ่ม

การออกกำลังกาย 1.

“มาเริ่มงานของเราด้วยการแนะนำ: ทุกคนจะพูดชื่อและคุณสมบัติสามประการตามลำดับโดยเริ่มจากตัวอักษรเดียวกันกับชื่อของพวกเขา”
การนำเสนอดังกล่าวกำหนดให้ผู้เข้าร่วมมีความคิดสร้างสรรค์และมีความยืดหยุ่นในการคิด โดยเสนอแนวทางที่ค่อนข้างแปลกในการพิจารณาคุณสมบัติและลักษณะบุคลิกภาพของตน การดำเนินการที่งานแจ้งให้สมาชิกกลุ่มดำเนินการนั้นสอดคล้องกับลักษณะของสภาพแวดล้อมที่สร้างสรรค์

งานต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้สำเร็จอย่างไม่เป็นทางการ เนื่องจากการล่อลวงให้ตั้งชื่อคุณสมบัติแรกที่นึกถึงด้วยตัวอักษรที่ถูกต้องบางครั้งก็แข็งแกร่งกว่าความพร้อมในการค้นหาลักษณะที่แม่นยำยิ่งขึ้นซึ่งสอดคล้องกับความคิดของตนเองเกี่ยวกับตนเอง

แบบฝึกหัดที่ 2
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ มาทำความคุ้นเคยและทำเช่นนี้กันเถอะ ทุกคนในทางกลับกันในวงกลมตามเข็มนาฬิกาจะพูดชื่อของพวกเขารวมถึงงานอดิเรกที่แท้จริงความสนใจและงานอดิเรกที่ต้องการหนึ่งอย่างที่คุณอยากมี แต่บัดนี้ด้วยเหตุใดเหตุหนึ่งจึงไม่เป็นรูปธรรม ผู้แนะนำตนว่า รองก่อนจะพูดถึงตนจะพูดซ้ำที่คนแรกพูด และเริ่มจากประการที่ 3 ทุกอย่างจะซ้ำตามที่คนสองคนก่อนบอก เกี่ยวกับตัวเอง ดังนั้นชื่อ งานอดิเรกที่แท้จริง และงานอดิเรกที่ต้องการ…”
โค้ชหยุดเพื่อให้ทุกคนได้มีโอกาสคิด หากมีใครแสดงความปรารถนาที่จะเริ่ม ผู้ฝึกสอนจะเริ่มการฝึกอบรม แต่หลังจากทำให้แน่ใจว่าทุกคนพร้อมแล้วและเชิญผู้ที่ต้องการเริ่มการฝึกอบรมเท่านั้น
ผลจากความคุ้นเคยดังกล่าวทำให้อารมณ์ของกลุ่มเปลี่ยนไปอย่างเป็นรูปธรรม: ทุกคนปรากฏตัวต่อหน้าทุกคนในฐานะใหม่: กลุ่มเรียนรู้ว่ามีคนกระโดดด้วยร่มชูชีพและมีคนปลูกดอกไม้

ในบรรดางานอดิเรกที่ยังทำไม่สำเร็จก็มักจะมีงานอดิเรกที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาการฝึกอบรมและสร้างบรรยากาศที่สอดคล้องกับเป้าหมายของการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดที่ 3
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ตอนนี้เราจะมาทำความคุ้นเคยและทำเช่นนี้ แต่ละคนจะตั้งชื่อคำสามคำที่เกี่ยวข้องกับชื่อของเขาตามลำดับ ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องเอ่ยชื่อตัวเอง เราทุกคนหลังจากพูดสามคำที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับชื่อของผู้ที่ตั้งชื่อพวกเขา เราจะพยายามเข้าใจว่าบุคคลนี้ชื่ออะไรและพูดชื่อของเขา”

งานนี้เพิ่มกิจกรรมของผู้เข้าร่วมและระดับการมีส่วนร่วมในงานอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ยังจัดให้มีเนื้อหาสำหรับการอภิปรายปรากฏการณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของการฝึกอบรม เช่น การคิดเชิงเชื่อมโยง อุปสรรคต่อความคิดสร้างสรรค์ (โดยเฉพาะการคิดแบบเหมารวม) อิทธิพลของปัจจัยที่ไม่น่าจะมีต่อปฏิสัมพันธ์ของผู้คน เป็นต้น

การทำภารกิจให้สำเร็จจะส่งผลต่อแรงจูงใจต่อผู้เข้าร่วม เนื่องจากการเปรียบเทียบตัวเลือกการเป็นตัวแทนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติในใจของผู้เข้าร่วมแต่ละคน โดยขึ้นอยู่กับเกณฑ์อัตนัยของมาตรฐาน - ความไม่เป็นมาตรฐาน ความเพียงพอ - ความไม่เพียงพอ

ความต่อเนื่องของการทำความรู้จัก แลกเปลี่ยนข้อมูล เพิ่มความนับถือตนเองของผู้เข้าร่วม

แบบฝึกหัดที่ 4
เช่นเดียวกับตัวเลือกการแนะนำตัวถัดไป เหมาะที่สุดที่จะใช้หลังจากที่สมาชิกกลุ่มแนะนำตัวเองและพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองเล็กน้อย

สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“เรามาทำความรู้จักกันต่อไป ลองนึกภาพว่ามีสถานการณ์เกิดขึ้นที่คุณจำเป็นต้องกลับชาติมาเกิดในวัตถุบางอย่างของโลกวัตถุ สัตว์หรือพืช คิดและบอกฉันว่าวัตถุชนิดใด สัตว์ชนิดใด และพืชชนิดใดที่คุณจะเลือก”

การเป็นตัวแทนเวอร์ชันนี้เปิดใช้งานหนึ่งในกลไกของกระบวนการสร้างสรรค์ซึ่งปัญหาได้รับการแก้ไขซ้ำ ๆ ด้วยวิธีการเชิงตรรกะ (กระบวนการซีกซ้าย) และแปลเป็นรูปแบบที่เป็นรูปเป็นร่างโดยเชื่อมโยงแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่กับเนื้อหาของประสบการณ์ (ซีกขวา กลไก) สมาชิกกลุ่มปฏิบัติตามกลยุทธ์ต่างๆ เมื่อทำงานนี้ให้สำเร็จ กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้รับการวิเคราะห์ในขั้นตอนนี้ของงาน อย่างไรก็ตาม ผู้อำนวยความสะดวกจะบันทึกอาการของตนไว้ ต่อจากนั้นประสบการณ์ที่ได้รับจะถูกนำมาใช้เพื่อแสดงข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนและกลไกของกระบวนการสร้างสรรค์

ที่พบบ่อยที่สุดคือสองกลยุทธ์ ในกรณีแรก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นราวกับเป็นตัวของตัวเอง จากนั้นผู้เข้าร่วมพยายามที่จะพูดภาพที่เกิดขึ้นทันที หรือไตร่ตรองและชี้แจงให้กระจ่างสักระยะหนึ่ง ในอีกกรณีหนึ่ง ผู้เข้าร่วมระบุคุณลักษณะหลายประการของเขา และเลือกวัตถุของโลกวัตถุ สัตว์และพืช เพื่อเป็นสัญลักษณ์

แบบฝึกหัดที่ 5
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ตอนนี้เราจะมาทำความคุ้นเคยและทำในลักษณะที่ไม่ธรรมดา ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากอาชีพปัจจุบันของคุณ และใช้ชื่อของคุณเพื่อระบุตัวเลือกต่างๆ สำหรับบทบาททางวิชาชีพที่เป็นไปได้เหล่านี้ ในขณะเดียวกันก็ตั้งใจไว้ พยายามจดจำสิ่งที่สมาชิกกลุ่มที่เหลือพูด”

แบบฝึกหัดที่ 6
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม
“ชมเชยผู้เข้าร่วมที่นั่งข้างคุณ” ผู้เข้าร่วมต้องคิดถึงคำชมผู้เข้าร่วมที่นั่งถัดจากพวกเขา โดยใช้ข้อมูลที่ได้รับเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมจากแบบฝึกหัดครั้งก่อน

แบบฝึกหัดที่ 7
สมาชิกในกลุ่มยืนเป็นสองแถวเผชิญหน้ากัน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเดินไปมาระหว่างแถว ทุกคนในแถวตบหัวคนที่เดินผ่าน ขอแนะนำให้คุณชมเชยผู้ที่ผ่านไปมา

แบบฝึกหัดจากทฤษฎี “การลูบ” โดย Eric Berne คำว่า "การลูบ" สะท้อนถึงความต้องการการสัมผัสของเด็ก เบิร์นสังเกตว่าในฐานะผู้ใหญ่ ผู้คนยังคงมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกัน ราวกับยืนยันการมีอยู่ทางกายภาพของพวกเขา แต่หลังจากออกจากวัยเด็ก ผู้คนพบว่าตัวเองอยู่ในสังคมที่การสัมผัสทางกายถูกจำกัด ดังนั้นพวกเขาจึงต้องพอใจกับการแทนที่ความต้องการนี้ด้วย "การลูบไล้" รูปแบบอื่น รอยยิ้ม การสนทนาสั้นๆ หรือคำชมล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณถูกสังเกตเห็น และสิ่งนี้ทำให้เรามีความสุข

การเตรียมการและการตั้งค่าส่วนหลักของการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดที่ 8
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม
โค้ชยืนอยู่ตรงกลางวงกลม

“ตอนนี้เราจะมีโอกาสได้ทำความรู้จักกันต่อไป ลองทำอย่างนี้: คนที่ยืนอยู่ตรงกลางวงกลม (สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นฉันเอง) เสนอให้เปลี่ยนสถานที่ (เปลี่ยนที่นั่ง) ให้กับทุกคนที่มีทักษะบางอย่าง เขาเรียกทักษะนี้ว่า ตัวอย่างเช่น ฉันจะพูดว่า: "เปลี่ยนที่นั่ง ทุกคนที่รู้วิธีขับรถ" และทุกคนที่รู้วิธีขับรถจะต้องเปลี่ยนสถานที่ ในกรณีนี้ผู้ที่ยืนอยู่ตรงกลางวงกลมจะพยายามหาที่นั่งว่างในขณะที่เปลี่ยนที่นั่ง และผู้ที่เหลืออยู่ตรงกลางวงกลมโดยไม่มีที่นั่งจะทำงานต่อไป

ลองใช้สถานการณ์นี้เพื่อเรียนรู้ซึ่งกันและกันมากขึ้น นอกจากนี้คุณต้องระวังให้มากและพยายามจำไว้ว่าใครเปลี่ยนที่นั่งเมื่อมีการเรียกทักษะนี้หรือนั้น ในระหว่างการฝึก ผู้ฝึกสอนสนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมบอกทักษะต่างๆ โดยเน้นทักษะที่เป็นต้นฉบับและน่าสนใจเป็นพิเศษ

แบบฝึกหัดที่ 9
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“มาทำความคุ้นเคยและทำแบบนี้กันเถอะ ทุกคนจะพูดชื่อตัวเองและแรงจูงใจ 2-3 ข้อที่กระตุ้นให้พวกเขามีความคิดสร้างสรรค์ สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในพฤติกรรมสร้างสรรค์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
ตัวเลือกการแนะนำเหล่านี้สนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมพูดคุยเกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งช่วยให้สมาชิกกลุ่มใกล้ชิดกันมากขึ้น และสร้างบรรยากาศที่ไว้วางใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแนวคิดมากมายที่อาจเป็นประโยชน์ในอนาคตเมื่อพูดคุยถึงวิธีต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในบรรยากาศของกลุ่มเสรีภาพทางอารมณ์ปรากฏขึ้นและความตึงเครียดที่เป็นลักษณะเฉพาะของการเริ่มต้นงานกลุ่มลดลง บางครั้งผู้เข้าร่วมก็เปิดใจจากด้านใหม่ๆ ที่ไม่คาดคิด

5. การระดมความคิด “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ จะทำอย่างไร?”

ส่วนหลักของการฝึกอบรม

วัตถุประสงค์ของการฝึก:เพิ่มแรงจูงใจและระดับการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในการฝึกอบรม กำหนดแรงจูงใจส่วนบุคคลและรายการกิจกรรมที่ช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์

ผลลัพธ์ของการระดมความคิดควรใช้เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายของพนักงานในบริษัท

I. ขั้นตอนการสร้างไอเดีย “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ จะทำอย่างไร?”

ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นหลายทีม (ทีมละ 3-5 คน) ทีมจะได้รับไพ่เปล่าหนึ่งกอง

แนวคิดใหม่ๆ จะถูกบันทึกไว้ - วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ หนึ่งความคิดหนึ่งบัตร

ข้อเสนอแนะสำหรับหัวข้อ:
1. วิธีการทำงานของแต่ละบุคคลด้วยความเครียด
2. แรงจูงใจในตนเอง
3. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน
4. วัฒนธรรมองค์กร
5. ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

ผู้นำเสนอแจ้งเกี่ยวกับกฎบังคับของขั้นตอนนี้:

ความคิดทั้งหมดที่เสนอมาได้รับการยอมรับและบันทึกอย่างแน่นอนนี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนการบินแห่งความคิดสร้างสรรค์อย่างอิสระ
จำเป็นต้องยกย่องความคิดใด ๆ ที่แสดงออกถึงแม้ว่ามันจะดูไร้สาระก็ตาม การแสดงการสนับสนุนและการอนุมัตินี้ช่วยกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้สร้างความคิดภายในของเราอย่างมาก

ความคิดที่ดีที่สุดคือความคิดที่บ้าละทิ้งเทมเพลตและแบบแผน มองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป

เราจำเป็นต้องมีความคิดให้ได้มากที่สุดและบันทึกทุกอย่าง หนึ่งไอเดียต่อการ์ด

เวลาสำหรับขั้นตอนนี้คือ 30 นาที

เมื่อสิ้นสุดเวลาที่กำหนด ผู้อำนวยความสะดวกขอให้รายงานจำนวนแนวคิดที่เสนอในแต่ละกลุ่ม

ครั้งที่สอง ขั้นตอนการวิเคราะห์ความคิด

ภารกิจหลักคือการประมวลผลและการขัดเกลาข้อเสนอที่ทำในเชิงลึก

กฎสำหรับขั้นตอนนี้:

แนวคิดที่ดีที่สุดคือแนวคิดที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ตอนนี้วิเคราะห์ราวกับว่าไม่มีความคิดอื่นเลย กฎข้อนี้แสดงถึงทัศนคติที่เอาใจใส่อย่างยิ่งต่อแต่ละแนวคิด แม้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์จะไม่ถูกห้ามอีกต่อไป แต่ก็ไม่ควรเป็นการไม่เลือกปฏิบัติ

จำเป็นต้องค้นหาเมล็ดพืชที่มีเหตุผลในทุกความคิดซึ่งหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความคิดสร้างสรรค์ในแนวคิดใดๆ ก็ตาม แม้แต่แนวคิดที่ดูเหมือนไร้สาระก็ตาม

คุณไม่สามารถทิ้งความคิดได้

เวลาดำเนินการเสร็จสิ้นจะอยู่ที่ประมาณสามสิบนาที บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่านั้น หากจำเป็น ผู้เข้าร่วมจะเพิ่มความคิดของตนลงในการ์ดเพื่อพัฒนาแนวคิดที่แสดงออก

สาม. ขั้นตอนการค้นหาโอกาสในการนำไปปฏิบัติ

แนวคิดที่ดีที่สุดจะยังคงเป็นแนวคิดอยู่ หากไม่ได้คำนึงถึงขั้นตอนในการนำไปปฏิบัติ

ขอให้ผู้เข้าร่วมทบทวนข้อเสนอทั้งหมดอีกครั้งในแง่ของการปฏิบัติตามเกณฑ์สองข้อ - ความคิดริเริ่มและความเป็นไปได้.

การ์ดไอเดียแต่ละใบควรมีไอคอนสองประเภท:

+ + – ดีมาก เป็นแนวคิดดั้งเดิม
+ – ไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี
0 – ไม่พบโครงสร้าง

และเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของแนวคิดนี้:

PP – นำไปปฏิบัติตามความเป็นจริง;
TP - ยากที่จะนำไปใช้
HP – เป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้

แน่นอนว่าสามารถผสมผสานไอคอนเหล่านี้ได้หลากหลาย ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดนั้นอาจยอดเยี่ยม สว่างไสว แปลกตา แต่ก็ไม่มีโอกาสที่จะนำไปปฏิบัติได้ในขณะนี้

เวลาที่กำหนดสำหรับขั้นตอนนี้คือสามสิบนาที

IV. ขั้นตอนสุดท้าย

เรามาดูขั้นตอนสุดท้ายของการระดมความคิดกัน ทุกคนมารวมตัวกันเป็นวงกลม

ตัวแทนแต่ละกลุ่มได้รับเชิญให้รายงานผลการดำเนินงานของกลุ่ม
กลุ่มจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดที่ได้รับข้อดีสองประการ ป้าย PP หรือทั้งสองป้าย

ผล “ทุกข์” ที่ได้จากการทำงานค่อนข้างนานมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงควรจัดทำผลการระดมความคิดอย่างเป็นทางการและนำเสนอในรูปแบบของข้อเสนอแนะสำหรับพนักงานและผู้บริหาร

การ์ดอ่านจะถูกรวบรวมในซองจดหมายตามหมวดหมู่:

1. วิธีการทำงานของแต่ละบุคคล แรงจูงใจในตนเอง
2. การปรับปรุงการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานและพื้นที่สำนักงาน
3. วัฒนธรรมองค์กร
4. ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

แนวคิดที่มีไอคอน "PP" (ใช้งานได้จริง) ควรรวมอยู่ในแผนงานของบริษัทเพื่อป้องกันสภาวะทางอารมณ์

การอภิปรายผลการประชุมระดมความคิด

ความเข้าใจกำลังได้รับการพัฒนาว่าความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และความเครียดเป็นปัญหาร้ายแรงในชีวิตของเรา แต่สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในระหว่างการอภิปรายเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จ มักจะเกิดแนวคิดที่สำคัญสำหรับการฝึกอบรมว่า เพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ จำเป็นต้องมีการทำงานร่วมกันโดยทั่วไป การปฏิบัติตามกฎการสื่อสาร ความสุภาพ การเคารพซึ่งกันและกัน และการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องเอาใจใส่ ช่างสังเกต เปิดรับ และสนใจ

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มฝึกอบรมพูดคุยอย่างเปิดเผยมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อมการทำงาน แสดงออกถึงปัญหาเร่งด่วนอย่างจริงใจมากขึ้น และแก้ไขข้อขัดแย้งที่ยืดเยื้อ
มีการคิดค้นวิธีใหม่ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และการผัดวันประกันพรุ่ง

ฝ่ายบริหารได้รับการตอบรับอันมีค่าจากพนักงานเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในการทำงานของบริษัทและข้อเสนอแนะในการปรับปรุง

6. การทำความคุ้นเคยกับผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคและการออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

ผู้นำเสนอแนะนำให้ไปยังส่วนถัดไปของการฝึกอบรม: “ทุกคนทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมาก และตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายและเทคนิคในการคลายความเครียดกัน”

ผู้นำเสนอสามารถเลือกทำแบบฝึกหัดหลายแบบกับกลุ่มจากแบบฝึกหัดที่เสนอ สำหรับการฝึกอื่นๆ เพียงแจ้งผู้เข้าอบรม

การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียด

แบบฝึกหัดที่ 1

หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ขั้นแรก ให้หายใจเข้าช้าๆ นับถึง 4 จากนั้นเมื่อคุณนับถึง 4 ให้กลั้นลมหายใจไว้ 5-6 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 – 6 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนเข้านอนเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นในภายหลัง

แบบฝึกหัดที่ 2 “หายใจ” ด้วยท้อง”
สิ่งแรกที่ต้องทำคือนั่งในตำแหน่งที่คุณสบาย ยืดหลังให้ตรงและยกคางขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เต็มอิ่ม โดยให้อิ่มท้องก่อนแล้วจึงตามด้วยหน้าอก กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก ก่อนอื่นให้ผ่อนคลายและลดหน้าอกลง จากนั้นจึงเกร็งท้องเล็กน้อย ทำ 10–15 รอบโดยพยายามหายใจเข้าให้ลึกที่สุด

การออกกำลังกายทางจิตวิทยาเพื่อต่อสู้กับความเครียด

แบบฝึกหัดที่ 1 “ปัญหา”
เพื่อบรรเทาสภาพจิตใจทางอารมณ์คุณต้องค้นหาปัญหาที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของมัน หลังจากกำจัดหรือทำให้สิ่งที่ระคายเคืองลดลงแล้ว คุณต้องดำเนินการเพื่อช่วยให้เกิดความสงบภายใน: คุณควรอยู่ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย และจินตนาการถึงปัญหาของคุณจากภายนอก วิธีที่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์นี้คือการเปรียบเทียบปัญหาเร่งด่วนกับภัยพิบัติระดับโลกที่มากขึ้นในระดับโลก ซึ่งจะช่วยลดปัญหาดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 2 “แสงภายใน”
ใช้เวลา 5 นาทีในการคลายเครียดด้วยวิธีนี้ แบบฝึกหัดนี้ใช้เทคนิคการแสดงภาพโดยมุ่งจินตนาการถึงลำแสงที่ปรากฏที่ด้านบนของศีรษะและค่อยๆ เคลื่อนจากบนลงล่าง ทำให้ใบหน้า แขน และไหล่สว่างไสวด้วยแสงอันอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ คุณควรจินตนาการไม่เพียง แต่แสงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ของมันด้วย: การหายไปของริ้วรอย, ความตึงเครียดที่จางหายไป, การชาร์จด้วยความแข็งแกร่งภายใน;

แบบฝึกหัดที่ 3 “อารมณ์”
ช่วยรับมือกับความเครียดหลังทะเลาะวิวาทได้ 15 นาที ในการดำเนินการนี้ให้เสร็จสิ้นคุณต้องใช้ดินสอหรือปากกาปลายสักหลาดซึ่งคุณต้องแสดงสภาพของคุณบนกระดาษโดยเลือกสีและรูปภาพที่เหมาะสม หลังจากวาดภาพ คุณสามารถแสดงอารมณ์ออกมาเป็นคำพูดได้โดยเขียนไว้ที่ด้านหลังของแผ่นงาน เมื่อแสดงอารมณ์ของคุณเสร็จแล้ว "ผลงานชิ้นเอก" ก็ควรจะถูกฉีกออกและกำจัดอารมณ์ด้านลบออกไป

แบบฝึกหัดที่ 4 “ข้อความง่ายๆ”
เป้าหมาย: เพิ่มความมั่นใจในตนเองโดยมุ่งเน้นที่จุดแข็งของคุณ

การใช้คำพูดสั้นๆ ง่ายๆ ซ้ำๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางอารมณ์และคลายความวิตกกังวลได้ ข้อความดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่า "การยืนยัน"

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
ฉันรู้สึกดีขึ้นแล้วตอนนี้.
ฉันสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่แล้วเตรียมตัวให้พร้อมอย่างรวดเร็ว
ฉันสามารถควบคุมความรู้สึกภายในของตัวเองได้
ฉันจัดการกับความเครียดทุกครั้งที่ฉันต้องการ
ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปอย่างกังวล
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะพยายามทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
ภายในฉันรู้สึกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

สร้างคำยืนยันของคุณเอง! คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกเมื่อที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ กฎสำคัญสำหรับการเขียนข้อความ: ฟังดูในกาลปัจจุบัน อนุภาค "ไม่" และคำบุพบท "ไม่มี" หายไป

แบบฝึกหัดที่ 5 “ คำถามกับตัวเอง”

วัตถุประสงค์: การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของความกลัวและความวิตกกังวล การลดความวิตกกังวลในสถานการณ์

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหา และยิ่งไปกว่านั้นคือคุณกำลังพูดเกินจริงถึงความสำคัญของปัญหานั้น ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
นี่เป็นเรื่องใหญ่จริงๆเหรอ?
มีอะไรที่สำคัญจริงๆ ที่กำลังตกอยู่ในความเสี่ยงหรือไม่?
มันแย่กว่าทุกอย่างที่เคยมีมาจริงหรือ?
อีก 2 สัปดาห์ 6 เดือน 1 ปี 10 ปี จะดูสำคัญหรือไม่..?
มันคุ้มไหมที่จะกังวลขนาดนี้?
มันคุ้มค่าที่จะตายเพื่อ?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มเหลว?
ฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้หรือไม่?

จำไว้ว่าประสาทและสุขภาพจิตของคุณมีค่ามากกว่าปัญหาทั้งหมดในโลก!

หลับตาลงเพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณ
สังเกตว่าคุณตอบสนองอย่างไรในช่วงห้าวินาทีแรก เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ (การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงเครียด) คุณคิดหรือนึกภาพอย่างไร ความรู้สึกของคุณ? คุยกับตัวเองยังไงบ้าง?
สังเกตปฏิกิริยาของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือเปรียบเทียบ เพียงสังเกตแล้วจดบันทึกปฏิกิริยาอัตโนมัติของคุณต่อความเครียดและการเผชิญหน้า และเขียนอีกครั้ง:
ก) ความรู้สึกทางกายภาพ;
b) ความคิดหรือภาพ;
c) บทสนทนาภายใน
อยู่ในสภาพที่ตึงเครียดเหล่านี้เป็นเวลา 30 วินาที (หรือหายใจลึกๆ 5-6 ครั้ง) และรับ “วัคซีน” ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนแอต่อความกลัวและความเครียดน้อยลงในอนาคต เมื่อคุณตัดสินใจที่จะอยู่คนเดียวกับสิ่งที่คุณได้หลีกเลี่ยงมาก่อนหน้านี้ คุณกำลังบอกปฏิกิริยาตอบสนองเบื้องต้นของคุณว่า “ผู้นำแก้ปัญหา ไม่ใช่

แบบฝึกหัดที่ 6 “เสียงหัวเราะ”
การหัวเราะช่วยคลายเครียด

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดอน พาวเวลล์ ให้คำแนะนำว่า “หาเหตุผลที่จะหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน” ทุกคนรู้จักพลังแห่งการเยียวยาของเสียงหัวเราะ เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร เสียงหัวเราะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด จำไว้ว่าผู้ที่หัวเราะอายุยืนยาว!

บนอินเทอร์เน็ต ผู้นำเสนอสามารถเลือกวิดีโอตลกหรือคูบส์ความยาวรวม 5-10 นาที แล้วแสดงให้กลุ่มดูโดยใช้โปรเจ็กเตอร์

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย)

แบบฝึกหัดที่ 1 “การผ่อนคลาย”

เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางจิตใจ ความตื่นตัว ลดความวิตกกังวล เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

หากต้องการออกกำลังกายด้วยตนเอง คุณควรบันทึกคำแนะนำไว้ในเครื่องบันทึกเสียงด้วยเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ โดยหยุดตามเวลากับการหายใจ ขอแนะนำให้ทำทุกวัน

ปลดปล่อยตัวเองจากเสื้อผ้าคับๆ เปิดเพลงสงบๆ หรี่ไฟลง. นอนหงายหลับตา ให้คำแนะนำแก่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะทางจิตใจ

“เราเริ่มผ่อนคลายตั้งแต่ปลายนิ้วเท้า... เท้า... ข้อเท้า... กล้ามเนื้อน่อง... ข้อเข่า... ต้นขา... เรารู้สึกเหมือนมีคลื่นอุ่นๆ ขึ้นมาจาก จากปลายนิ้วเท้าขึ้นไปถึงหัว...กล้ามเนื้อตะโพกและข้อสะโพกคลายตัว...จากนั้นมือก็เริ่มผ่อนคลาย...ข้อมือ...ปลายแขน...ข้อศอก...ไหล่ ... ข้อไหล่... กล้ามเนื้อหลังคลายตัวจากล่างขึ้นบน (“พัด”)... ร่างกายดูอ่อนแรง...หนักขึ้น...ขยับตัวไม่ได้...ไม่มีความปรารถนาจะยกเช่นกัน แขนหรือขา... พูดไม่ออกสักคำ... เริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง... หน้าอก... กล้ามเนื้ออวัยวะภายในผ่อนคลายลงลึกมาก... การหายใจจะราบรื่นและสงบ .. อากาศเหมือนจะทะลุเข้าหน้าอกได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก... ดีมาก กล้ามเนื้อคอและลิ้นผ่อนคลายอย่างล้ำลึก... ลูกตาผ่อนคลาย... กล้ามเนื้อตาและกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด ... ริ้วรอยทั้งหมดจางลง... ใบหน้าดูสงบ สงบ... และในที่สุด กล้ามเนื้อศีรษะทั้งหมดก็ผ่อนคลายลง”

ดื่มด่ำไปกับความรู้สึกผ่อนคลายเป็นเวลา 3 ถึง 20 นาที

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 1 “ไอศกรีม”
ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น ยืดและตึงเพื่อให้คุณรู้สึกได้ทั่วทั้งร่างกาย อยู่ในสถานะนี้สักสองสามนาทีเพื่อทำความคุ้นเคยกับความตึงเครียดและเบื่อหน่ายกับมันด้วยซ้ำ ลองนึกภาพการถูกแช่แข็งเหมือนไอศกรีม ทีนี้ลองจินตนาการว่าดวงอาทิตย์ปรากฏเหนือคุณ และรังสีของมันเริ่มทำให้คุณอบอุ่น เริ่มที่จะ "ละลาย" อย่างช้าๆ ภายใต้รังสีที่มองไม่เห็น ขั้นแรกให้ผ่อนคลายมือ จากนั้นแขน ไหล่ คอ ลำตัว และขา ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณจะเห็น: จะไม่เหลือร่องรอยของความตึงเครียดอีกต่อไป

แบบฝึกหัดที่ 2 “ไปให้ถึงดวงดาว”
ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดแขนขึ้นและยืดตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามไปให้ถึงดวงดาว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยและเขย่าแขนแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อให้ออกกำลังกายได้ผลมากขึ้น ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ และกางนิ้วออกในขณะที่ยกมือขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 3 "ยุ่งเหยิง"
ผู้เข้าร่วมยืนเป็นแถวแล้วจับมือกัน จากนั้นคนแรกเริ่มบิดรอบแกนของมันแล้วดึงคนอื่นๆ ไปด้วยจนกระทั่งเกิด "เกลียว" ในตำแหน่งนี้ผู้เข้าร่วมจะต้องเดินเป็นระยะทางหนึ่ง คุณสามารถเชิญกลุ่มให้หมอบลงอย่างระมัดระวังเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 4 “มะนาว”
วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

นั่งสบาย: วางมือของคุณหลวม ๆ บนเข่า (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่าคุณมีมะนาวอยู่ในมือขวา เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่าบีบน้ำออกหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข

แบบฝึกหัดที่ 5 “ ยิมนาสติกเสียง”
เป้าหมาย: ทำความคุ้นเคยกับยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกาย

ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกเสียงผู้นำเสนอพูดถึงกฎการใช้งาน: สงบผ่อนคลายนั่งหลังตรง ขั้นแรก เราหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และเมื่อเราหายใจออก เราจะออกเสียงเสียงนั้นดังและกระฉับกระเฉง

เราฮัมเพลงต่อไปนี้เป็นเวลา 30 วินาที:
เอ – มีผลดีต่อร่างกาย;
E – ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์
และ - ส่งผลต่อสมอง ตา จมูก หู;
O – ส่งผลต่อหัวใจ ปอด
U - ส่งผลต่ออวัยวะที่อยู่ในบริเวณช่องท้อง
ฉัน – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
M – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
X – ช่วยทำความสะอาดร่างกาย
HA – ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 6 “เครื่องพิมพ์ดีด”
เป้าหมาย: ระดมความสนใจ อารมณ์ดีขึ้น กิจกรรมเพิ่มขึ้น
ลองจินตนาการว่าเราทุกคนต่างก็เป็นเครื่องพิมพ์ดีดตัวใหญ่ เราแต่ละคนเป็นตัวอักษรบนแป้นพิมพ์ (อีกไม่นานเราจะแจกตัวอักษรเราแต่ละคนจะได้ตัวอักษรสองหรือสามตัว) เครื่องของเราสามารถพิมพ์คำต่างๆ ได้ และทำได้ดังนี้ ฉันพูดคำ เช่น “เสียงหัวเราะ” จากนั้นคนที่ได้ตัวอักษร “c” ก็ปรบมือ จากนั้นเราทุกคนก็ปรบมือ จากนั้นคนที่ ได้รับตัวอักษร "c" ตบมือ คนที่มีตัวอักษร "m" และตบมือทั่วไปอีกครั้ง ฯลฯ ช่องว่างระหว่างคำ - ทุกคนต้องยืนขึ้น

โค้ชแจกตัวอักษรเป็นวงกลม
หากเครื่องของเราผิดพลาดเราจะพิมพ์ตั้งแต่ต้น

และเราจะพิมพ์วลี: “สุขภาพมีค่ามากกว่าทองคำ” วิลเลียม เชคสเปียร์

แบบฝึกหัดที่ 7 “โยคะ”

โยคะช่วยได้มากในเรื่องความเครียดและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่างๆ พวกเขาอนุญาตให้บุคคลสงบสติอารมณ์และรู้สึกตัวได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้ที่บ้านได้:
ยืนบนเท้าของคุณ หลังตรง;
หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกให้ยืนบนเท้าของคุณ
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน และเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดแขนลงพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าโดยจินตนาการว่าคุณกำลังคลายความตึงเครียดทั้งหมด
อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดในขณะนี้
จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและเริ่มเขย่าร่างกายของคุณเหมือนสัตว์หลังอาบน้ำ

แบบฝึกหัดที่ 8

แสดงวิดีโอบางส่วนจาก YouTube เกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด เพื่อเน้นย้ำว่ามีเนื้อหาเกี่ยวกับการคลายเครียดมากมายบนอินเทอร์เน็ต
ตัวอย่างเช่น: ชี่กง ลี โฮลเดน บรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

สิ้นสุดการอบรม

เป้า:สร้างข้อเสนอแนะวิเคราะห์ประสบการณ์ที่ได้รับในกลุ่ม

สมาชิกกลุ่มแต่ละคนต้องเติมวลี: “วันนี้ฉัน…”
ฉันสามารถใช้เครื่องมือการจัดการความเครียดใดได้ด้วยตัวเอง?
ฉันจะจูงใจตัวเองได้อย่างไร?
เป็นไปตามความคาดหวังของคุณหรือไม่?
สรุปบทเรียน.

ขอให้มีวันที่ดีนะทุกคน!

แนวคิดของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ แนะนำให้นำคำแนะนำไปใช้ในการอภิปรายและวางแผนกลยุทธ์การพัฒนาของบริษัทต่อไป

คำสำคัญ: การป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การบรรเทาความเครียด การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย การออกกำลังกาย แรงจูงใจในตนเอง

ความเครียดเป็นกระบวนการทางจิตที่ซับซ้อน ร่วมกับความผิดปกติของระบบประสาทและการสูญเสียพลังงาน ความตึงเครียดทางประสาทสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการใช้ชีวิต กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะทางจิตวิทยาของร่างกาย แต่ละคนมีเหตุผลของตนเองสำหรับความกังวล: สภาพแวดล้อม งาน ความวิตกกังวลภายใน ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการต้านทานความเครียดและสุขภาพ เนื่องจากสภาวะความเครียดมีผลกระทบสะสม

แต่ละคนยอมรับและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดแตกต่างกัน พวกเขาเริ่มจัดการกับความเครียดโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องรอผลที่ตามมาร้ายแรง มีการจำแนกประเภทของความเครียด สำหรับการรักษาที่มีประสิทธิผล อันดับแรกจะจดจำประเภทของความเครียดและอาการ จากนั้นจึงเลือกเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อกำจัดความเครียด

อารมณ์. ความเครียดทางอารมณ์ (จิตวิทยา) ปรากฏขึ้นหลังจากการใช้พลังงานไปกับพื้นหลังของอารมณ์ แสดงถึงผลที่ตามมาจากปัญหาครอบครัว ประสบการณ์ส่วนตัว ความเจ็บป่วยของคนที่รักและญาติ

ข สรีรวิทยา ความเครียดทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน นี่เป็นปฏิกิริยาที่แปลกประหลาดของร่างกายต่อสิ่งเร้าทางภูมิอากาศหรือทางสรีรวิทยาภายนอก: ความหิว ความร้อนจัด น้ำค้างแข็ง เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกะทันหันอาจทำให้บุคคลเกิดความเครียดหรือตกใจในระยะสั้นได้ เหตุการณ์ดังกล่าว ได้แก่ ภัยธรรมชาติ สถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ไม่มั่นคง และเหตุฉุกเฉิน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล ภาวะช็อกอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ซึ่งยากต่อการกำจัดอย่างมาก

ในข้อมูล ความเครียดจากข้อมูลเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดมากเกินไปที่เกิดขึ้นหลังจากการเปิดรับข้อมูลอย่างเข้มข้น การใช้เวลาและความพยายามในที่ทำงานอย่างไม่มีเหตุผล นักศึกษา ผู้จัดการระดับสูง ทนายความ และบุคคลอื่นที่ทำงานเกี่ยวข้องกับข้อมูลจำนวนมากและมีอารมณ์เชิงลบ มักจะไวต่อสภาวะนี้ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ข้อมูลที่มีมากเกินไปจะกลายเป็นความเครียดที่ยืดเยื้อ

จี ยูสเตส. นี่เป็นความเครียดประเภทที่น่าพอใจที่สุด ยูสเตรสเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความสุขหรือความประทับใจที่ชัดเจนของเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ มันมีผลดีต่อร่างกาย ทำให้เกิดพลังงาน ความแข็งแกร่งทางร่างกาย และความสามารถทางจิต ด้วยความช่วยเหลือจากความเครียด ปัญหาในชีวิตและสภาพอากาศที่เลวร้ายสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย ช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

D ความทุกข์ ความทุกข์มีรูปแบบที่ยืดเยื้อดังนั้นจึงต้องกำจัดออกอย่างทันท่วงทีโดยขจัดปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ สาเหตุทั่วไปของความทุกข์ถือเป็นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลภายใน ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทและสูญเสียพลังงาน

อาการเครียด

ร่างกายมนุษย์มีศักยภาพด้านพลังงานอันทรงพลัง ในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ฉุกเฉินที่นำไปสู่ความผิดปกติของสภาวะทางอารมณ์ ร่างกายจะประมวลผลศักยภาพที่สะสมไว้เป็นการกระทำที่ผิดปกติสำหรับบุคคลในสภาวะปกติ รูปแบบและประเภทของความเครียดไม่ส่งผลกระทบต่ออาการ แต่อย่างใด ซึ่งประกอบด้วยชุดปฏิกิริยาสากล (ความรู้สึกวิตกกังวล ตื่นเต้น ทำอะไรไม่ถูก ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกาย)

ในช่วงที่มีอาการไม่คงที่ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความอยากอาหาร ปฏิกิริยานี้เรียกว่าความเครียด และมีคุณสมบัติหลายประการในระดับยีน: ความแข็งแกร่งทางกายภาพเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความไวลดลง

อาการของความเครียด:

• สูญเสียการควบคุมตนเอง, การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• พฤติกรรมที่ผิดปกติสำหรับบุคคล
• การสูญเสียการประเมินวัตถุประสงค์ของปัญหา
• ไม่เต็มใจที่จะรับฟังคำวิจารณ์ที่เพียงพอจากผู้อื่น
• ขุ่นเคืองด้วยคำพูดที่ไม่เป็นอันตราย
• ขาดความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
• ไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติตามกฎแห่งมารยาท
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้ง
• สถานะของความไร้อำนาจ
• ขาดหรือเพิ่มความอยากอาหาร;
• ความก้าวร้าว

การสูญเสียพลังงานด้านลบที่สะสมไว้จะช่วยให้คุณกำจัดสภาวะที่ครอบงำจิตใจและสงบสติอารมณ์ได้ คุณสามารถใช้มันไปกับการเรียนรู้ความรู้ใหม่ งาน และการพัฒนาทางจิตวิญญาณ ความเครียดที่ไม่ได้รับการรักษาส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ปัญหาการนอนหลับ อาการปวดหัว และภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้น ความตึงเครียดทางประสาททำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภายนอกในร่างกายและใบหน้าของบุคคล มีอาการก้ม ปวดหลัง และอาหารไม่ย่อยปรากฏขึ้น

อาการของความเครียดเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ จำนวนลูก และสถานะทางการเงิน บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ นี่เป็นกระบวนการสำคัญที่จำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ หากขาดความสนใจจะส่งผลเสียต่อร่างกายและระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อ ซึ่งจะทำให้ขาดความเข้มแข็งทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็ว

มีสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีช่วยเหลือตัวเองภายใต้ความเครียดอย่างรวดเร็วและโดยไม่คำนึงถึงสภาพแวดล้อม เทคนิคจำนวนหนึ่งที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาและแพทย์โดยเฉพาะสำหรับกรณีเช่นนี้จะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล รอดจากอาการตกใจ และรู้สึกตัวได้

• การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

การฝึกหายใจจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้น เสริมสร้างระบบประสาท และเริ่มกระบวนการที่จำเป็นในร่างกาย เพื่อให้สภาพภายในของคุณเป็นปกติ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 10 ครั้งทางจมูกและหายใจออกทางปากก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายทำให้เซลล์สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด และกระตุ้นการฟื้นตัวของร่างกาย

• ยิมนาสติกเพื่อคลายความตึงเครียด

ความเครียดที่รุนแรงหรือความตึงเครียดทางประสาททำให้กล้ามเนื้อในร่างกายและใบหน้าตึงขึ้น ดังนั้นเพื่อกำจัดมัน คุณต้องผ่อนคลายและอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อน ก่อนที่จะแสดงยิมนาสติกคุณต้องพิจารณาว่าความแข็งปรากฏที่ใด คุณสามารถคลายความตึงเครียดในร่างกายได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ เช่น หมุนศีรษะ ไหล่ ถูแขนและนิ้ว การกำจัดความเครียดบนใบหน้าของคุณเป็นเรื่องง่าย โดยการหายใจเข้าทางปากหรือยิ้ม

• อย่าระงับอารมณ์และความรู้สึกของคุณ

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย ข้อเสียอยู่ที่ทำเล ต้องเงียบสงบ ห่างไกลจากการสอดรู้สอดเห็น การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ ร้องไห้ ตีหมอนของคุณ การขับถ่ายดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายและจะนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น

• กินกล้วยหรือดื่มชาเขียว

ชาเขียวจะช่วยให้คุณสงบลงและเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ กล้วยจะช่วยเพิ่มพลังงานสำรองและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยองค์ประกอบของกล้วย

• ตะโกนออกไป.

การกรีดร้องถือเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อสถานการณ์ตึงเครียด ส่วนใหญ่มักจะไม่สามารถควบคุมได้ การกรีดร้องช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยการปล่อยพลังงานเชิงลบ วิธีนี้เป็นที่นิยมกับเด็กเล็กพวกเขากรีดร้องในระดับจิตใต้สำนึกซึ่งช่วยให้พวกเขาสงบลงและรอดพ้นจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น เมื่อเด็กโตขึ้นและโตขึ้น ทักษะนี้จะหายไป แน่นอนว่าคุณต้องกรีดร้องในที่เปลี่ยวและไม่พลุกพล่าน (เช่น บนหมอน) มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกมองว่าเป็นคนไม่เพียงพอ

วิธีการที่ระบุไว้จะช่วยให้บุคคลใดก็ตามสงบสติอารมณ์ได้ทันเวลาและจัดระเบียบความคิดของตน ผลกระทบของเทคนิคนี้จำกัดเฉพาะสถานการณ์ช็อกในระยะสั้นเท่านั้น ไม่เหมาะสำหรับการแก้ปัญหาสะสมจนกลายเป็นภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

วิธีคลายเครียดสำหรับผู้ชาย

ตั้งแต่วัยเด็กผู้ชายได้สัมผัสกับความคิดที่ต้องควบคุมอารมณ์และประสบการณ์ของตน และทั้งหมดเป็นเพราะการแสดงความรู้สึกของผู้ชายถือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่มันไม่ถูกต้อง! บางครั้งผู้ชายต้องการการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์มากกว่าผู้หญิงด้วยซ้ำ ผลกระทบของความเครียดมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปสู่ความทุกข์ทางเพศหรือจิตใจ

อาการของความเครียดในผู้ชายแตกต่างจากในผู้หญิง พวกเขาแสดงออกในภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, โรคหัวใจและกระเพาะอาหาร, ไม่เต็มใจที่จะทำอะไร, ความก้าวร้าวที่ไม่มีสาเหตุและขาดความดึงดูดใจต่อเพศตรงข้าม เพศที่แข็งแกร่งกว่าจะเตรียมพร้อมน้อยลงสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นจึงต้องพยายามจัดระเบียบตัวเอง มักใช้วิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพ:

• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ขาดความเอาใจใส่ต่อปัญหา
• พยายามหลีกหนีจากปัญหาที่สะสม

คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้โดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์หรือวิธีการอื่นๆ ที่ไม่ได้ผล มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดในผู้ชาย:

• ใช้เครื่องขยาย.มันจะช่วยไม่เพียงแต่บรรเทาความเครียดทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ อีกด้วย
• ฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันช่วยป้องกันความเครียดได้ดีบรรเทาความเหนื่อยล้าและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
• มองสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้แตกต่างออกไป: บางทีทุกอย่างอาจไม่เลวร้ายเท่าที่ควรเมื่อมองแวบแรกการพยายามเรียนรู้วิธีค้นหาช่วงเวลาดีๆ แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดก็คุ้มค่า
• ออกกำลังกาย.กีฬาต่อสู้จะช่วยคลายความเครียดทางอารมณ์ เกมที่เล่นเป็นทีมกับทีมที่ร่าเริงจะช่วยต่อต้านอาการบลูส์ ความเครียด และให้พลังงานและความแข็งแกร่ง แม้แต่การวิ่งในตอนเช้าก็จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวันและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• เซ็กส์เป็น "วิธีรักษา" ที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าและความเครียด
• หยุดสักวันหนึ่งเขาถือว่าการพักผ่อนเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดทางประสาทและเสริมสร้างทรัพยากรให้เข้มแข็ง เช่น ใช้เวลาทั้งวันที่บ้าน กับคนที่รัก หรืออยู่ตามลำพัง ทำในสิ่งที่คุณรัก งานอดิเรก ขี่จักรยาน; เล่นเกมคอมพิวเตอร์; ดูหนัง.

ชีวิตของทุกคนเต็มไปด้วยความรับผิดชอบและความกังวล ดังนั้นคุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ควรเผื่อเวลาไว้สำหรับกิจกรรมที่คุณชอบและผ่อนคลายจะดีกว่า

วิธีคลายเครียดของผู้หญิง

สาเหตุที่พบบ่อยของความเครียดของผู้หญิง ได้แก่ ทะเลาะกับคนที่คุณรัก ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาในชีวิตประจำวัน ความขัดแย้งในครอบครัว เชื่อกันว่าผู้หญิงต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่บ้านมากกว่าที่ทำงาน มีหลายวิธีในการระงับความเครียด คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีที่เหมาะสมในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และใช้มันหากจำเป็น

วิธีคลายเครียดของผู้หญิง:

ก. อยู่ในท่าที่สบาย หลับตา ลองนึกภาพทะเลทรายที่มีแสงแดดแผดจ้า คาราวานอูฐเคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านทะเลทราย แขวนไว้ด้วยสิ่งของและตะกร้า เดินเรียบๆ ไปตามพื้นทราย ค่อยๆ แกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวของอูฐเป็นไปอย่างราบรื่นและเกียจคร้าน พวกเขาขยับกรามช้าๆ เมื่อมองดูคาราวาน คุณจะสงบลง ลมหายใจของคุณสม่ำเสมอ ความอบอุ่นและความสงบสุขเติมเต็มร่างกายของคุณ
B หากต้องการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด สงบสติอารมณ์ ขจัดความวิตกกังวล หรือขจัดความวิตกกังวลเมื่อสื่อสารกับคนแปลกหน้า ให้ใช้วิธีการฝึกการเปรียบเทียบ ผ่อนคลายเข้ารับตำแหน่งที่สบาย คิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณและตอบคำถาม: มันร้ายแรงขนาดนั้นจริงหรือ? เปรียบเทียบปัญหากับมหันตภัยโลก ปัญหาของคนอื่น จึงลดปัญหาลง
เทคนิคการแสดงภาพถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด ลักษณะเด่นของเทคนิคนี้คือความสามารถในการผ่อนคลาย เพิ่มแหล่งพลังงาน ต้านทานความเครียด และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการถึงลำแสงสว่างที่เล็ดลอดออกมาจากบริเวณศีรษะ ทุกวินาทีลำแสงจะยาวขึ้นและต่ำลง ส่องสว่างหน้าอก แขน ท้อง ขา ด้วยแสงอันอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ สัมผัสทุกสิ่งในรายละเอียดที่เล็กที่สุด รู้สึกถึงความอบอุ่นและอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ของแสง แสงที่เปล่งประกายมีพลัง ช่วยขจัดความวิตกกังวล สงบสติอารมณ์ และใช้ทรัพยากรภายในที่ซ่อนอยู่

ความเครียดในเด็ก

เกมคลายเครียดได้รับการออกแบบมาสำหรับเด็ก เป็นเทคนิคบรรเทาความเครียดที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษโดยนักจิตวิทยาที่ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทของเด็กหลังจากเกิดอาการช็อกอย่างรุนแรงหรือขจัดความตึงเครียดภายใน

เกมสำหรับเด็กอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับงาน

• การเล่นเกมเหมาะสำหรับการคลายความตึงเครียดบนใบหน้า เราประสานหน้ากับเด็ก ทำหน้ากากด้วยมือ: ยิ้ม ประหลาดใจ ขอให้เด็ก ๆ พองตัวหรือดูดแก้ม

แบบฝึกหัดบรรเทาความเครียดที่ระบุไว้ทั้งหมดตอบคำถามหลักสองข้อ: "จะทำอย่างไรเมื่อเครียดและจะคลายความเครียดได้อย่างไร", "จะคลายความตึงเครียดทางประสาทและเสริมสร้างระบบประสาทได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ"

บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันตัวเองจากมันอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นสิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกวิธีการที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและใช้งาน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการใช้ยาและนิสัยที่ไม่ดี (การดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่) จะไม่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลหรือเอาตัวรอดจากความเครียดรุนแรงและความตึงเครียดภายในได้เป็นเวลานาน พวกเขาจะทำให้ผลที่ตามมาแย่ลงโดยการระงับอาการและทำให้เกิดการเสพติดเท่านั้น

หากคุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลและสนุกกับชีวิต อย่าลืม - การป้องกันคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ! ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ใส่ใจกับสภาวะทางอารมณ์ของลูก ๆ ของคุณ เล่นเกมสนุก ๆ กับพวกเขา และจัดการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ ไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้ดีกว่าตัวคุณเอง!

การฝึกอบรมสำหรับครู

"การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์"

เป้า: ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคและเทคนิคสมัยใหม่เพื่อรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของครู

งาน:

เพื่อสอนทักษะการปฏิบัติให้กับครูเพื่อต่อสู้กับกลุ่มอาการ "เหนื่อยหน่ายในทางปฏิบัติ"

สร้างบรรยากาศแห่งอิสรภาพทางอารมณ์ การเปิดกว้าง ความเป็นมิตร และความไว้วางใจซึ่งกันและกันในกลุ่ม

พัฒนาคุณสมบัติทางวิชาชีพ: ทักษะการสื่อสาร การไตร่ตรอง ความเห็นอกเห็นใจ

สวัสดีแขกที่รัก ฉันดีใจที่ได้พบคุณในการฝึกอบรมของเรา. และฉันหวังว่าทุกสิ่งที่คุณเห็นในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในการทำงานหนักของคุณ

การอบรมในหัวข้อ“วิธีที่จะไม่เหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน” ในความคิดของฉันหัวข้อนี้มีความเกี่ยวข้องมากและครูหลายคนจะนำไปใช้ในสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ในการทำงานและชีวิต

ความเกี่ยวข้อง

ในโลกสมัยใหม่ อาชีพครูมีความเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ มาตรฐานการศึกษาสมัยใหม่ต้องอาศัยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการทำงาน และการตามทันเวลาก็ยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆ โลกและข้อกำหนดในนั้นกำลังเปลี่ยนแปลงเรียกร้อง เช่นเดียวกันจากคนสมัยใหม่ ก้าวของชีวิตของเราเพิ่มมากขึ้นและเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะตามให้ทัน การทำงานต้องใช้ความทุ่มเทอย่างมาก รวมถึงครอบครัว ลูกๆ ด้วย และไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตนเองอย่างแน่นอน

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมช่วงนี้จึงมีจำนวนมากพูดและเขียนเกี่ยวกับปรากฏการณ์ดังกล่าวเหมือนความเหนื่อยหน่ายในอาชีพคำว่า “เหนื่อยหน่าย” ถูกเสนอโดยG. Freudenberger ในปี 1974 บรรยายถึงการทำให้ขวัญเสีย ความผิดหวัง และความเหนื่อยล้าอย่างที่สุดจากการสังเกตได้รับจากผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานในระบบวิชาชีพแบบ “คนต่อคน”

แนวคิดนี้ปรากฏในวรรณคดีรัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ แม้ว่าในต่างประเทศปรากฏการณ์นี้จะได้รับการระบุและศึกษาอย่างแข็งขันมานานกว่าหนึ่งในสี่ของศตวรรษก็ตาม

งานวิชาชีพของครูมีลักษณะเฉพาะคือมีภาระทางอารมณ์ ความตึงเครียด และความเครียดสูง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการ "เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" และโรคทางจิต

สัญญาณต่อไปนี้มักจะสอดคล้องกับสภาวะความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

อาการของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

สัญญาณหลักของ "ความเหนื่อยหน่าย" ทางอารมณ์มี 10 ประการ (นักจิตวิทยา อี. มาห์เลอร์):

อ่อนเพลียอ่อนเพลีย;

นอนไม่หลับ;

ทัศนคติเชิงลบ

ละเลยการปฏิบัติหน้าที่ของตน;

ความหลงใหลในการใช้ยากระตุ้นจิต (ยาสูบ กาแฟ แอลกอฮอล์ ยารักษาโรค);

ความอยากอาหารลดลงหรือการกินมากเกินไป

เพิ่มความก้าวร้าว (หงุดหงิด, โกรธ, ตึงเครียด);

ความเฉื่อยเพิ่มขึ้น (ความเห็นถากถางดูถูก, การมองโลกในแง่ร้าย, ความรู้สึกสิ้นหวัง, ไม่แยแส);

ความรู้สึกผิด;

ประสบการณ์ของความอยุติธรรม

หากมีอย่างน้อยสามรายการจากรายการนี้ตรงกับคุณ นี่เป็นเหตุผลที่สงสัยว่าฉันอาจเป็นกลุ่มอาการ EV หรือไม่

ปรากฏการณ์นี้มักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 35–40 ปี ปรากฎว่าเมื่อถึงเวลาที่พวกเขาสะสมประสบการณ์การสอนที่เพียงพอและลูก ๆ ของพวกเขาก็เติบโตขึ้นแล้วและคาดว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในแวดวงวิชาชีพ การลดลงก็เกิดขึ้น ความกระตือรือร้นในการทำงานของผู้คนลดลงอย่างเห็นได้ชัด ประกายในดวงตาของพวกเขาหายไป และการปฏิเสธและความเหนื่อยล้าก็เพิ่มขึ้น มีบางสถานการณ์ที่ครูที่มีความสามารถไม่เหมาะสมด้วยเหตุนี้ บางครั้งคนเหล่านี้ก็ลาออกจากงาน เปลี่ยนอาชีพ และพลาดการติดต่อสื่อสารกับเด็กๆ ไปตลอดชีวิต เมื่อเกิด "ความเหนื่อยหน่าย" บุคคลจะ "ว่างเปล่า"

การจัดอบรม: กลุ่มครูตั้งแต่ 12 ถึง 15 คน.

แบบฟอร์มการฝึกอบรม – เป็นวงกลม สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระรอบๆ สำนักงาน ใช้ตำแหน่งร่างกายที่สบายระหว่างการพักผ่อน

ระยะเวลา – 60 นาที – 80 นาที

ส่วนสำคัญ.

ผู้นำเสนอ: “สวัสดี. วันนี้เรากำลังประชุมกันเพื่อหารือในหัวข้อที่น่าสนใจและสำคัญมาก แต่ก่อนอื่นผมขอแนะนำให้เราทักทายกันก่อน”

ออกกำลังกาย "สวัสดี"

เป้า: บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เปลี่ยนความสนใจ

วัสดุ: ลูกบอล.

คำแนะนำ: ตอนนี้ฉันขอเสนอให้ทักทาย แต่ในลักษณะที่ไม่ทักทายซ้ำแม้แต่ครั้งเดียวในแวดวงของเรา ฉันสตาร์ทแล้วส่งบอลเป็นวงกลมจนกลับมาหาฉัน (เช่น สวัสดี สวัสดีตอนบ่าย สวัสดี ฯลฯ)

“กฎของกลุ่ม”: หลักการพื้นฐานของการทำงานเป็นกลุ่ม

หลังจากการทักทายผู้นำเสนอจะอธิบายให้ผู้เข้าร่วมทราบถึงหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมทางสังคมและจิตวิทยาและคุณลักษณะของรูปแบบการทำงานนี้ จากนั้นสมาชิกกลุ่มจะเริ่มพัฒนากฎเกณฑ์การทำงานของกลุ่มของตน กลุ่มฝึกอบรมแต่ละกลุ่มอาจมีกฎเกณฑ์ของตนเอง แต่สิ่งต่อไปนี้ควรเป็นพื้นฐานของงาน

1. เราเป็นทีมเดียวกัน

2. คุณสามารถพูดอะไรก็ได้ที่คุณคิด

3. ทุกคนมีสิทธิที่จะแสดงความคิดเห็นของตนเอง (ไม่มีใครขัดจังหวะใคร ไม่หัวเราะ ไม่ประเมินผู้อื่น)

4. เมื่อหารือถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในกลุ่ม คุณไม่ควรประเมินผู้เข้าร่วม แต่ประเมินเฉพาะการกระทำของพวกเขาเท่านั้น คุณไม่ควรใช้คำพูดเช่น: “ฉันไม่ชอบคุณ” คุณควรพูดว่า: “ฉันไม่ชอบรูปแบบการสื่อสารของคุณ” ฯลฯ

5. คำถามทั้งหมดที่เกิดขึ้นจะได้รับคำตอบอย่างครอบคลุม และมีการอภิปรายข้อเสนอที่เข้ามาเพื่อเปลี่ยนแปลงกฎหรือเพิ่มข้อเสนอใหม่ กฎเกณฑ์ที่ตกลงและยอมรับในที่สุดเป็นพื้นฐานสำหรับงานของกลุ่ม

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

ออกกำลังกาย "อารมณ์ของคุณ"

เป้า: สร้างการติดต่อกับครู คลายความตึงเครียด

วัสดุ: การ์ดสี (หลายชิ้นที่มีสีเดียวกัน)

คำแนะนำ: เพื่อเริ่มต้นการทำงานที่ประสบผลสำเร็จ มาดูกันว่าคุณมีอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกการ์ดสีที่คุณชอบที่สุดในขณะนี้

การสะท้อน: ฉันขอแนะนำให้คุณคิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์นี้ ผู้ที่ต้องการสามารถพูดออกมาได้

แบบฝึกหัด "การพูดตรงไปตรงมา"

เป้า: การพูดและการรับรู้โดยครูเกี่ยวกับปัญหาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

วัสดุ: การ์ดที่มีวลีที่ยังไม่เสร็จ

คำแนะนำ . คุณต้องจั่วไพ่ที่มีประโยคที่ยังไม่เสร็จและพยายามเติมวลีให้สมบูรณ์อย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา(ภาคผนวก 2)

การสะท้อน.

มันยากสำหรับคุณที่จะตอบ?

มีอะไรใหม่สำหรับคุณหรือไม่?

คุณพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์หรือไม่?

คุณค้นพบสิ่งใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเองหรือไม่?

คุณรู้สึกยังไงตอนนี้?

ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: แบบฝึกนี้ช่วยให้เข้าใจปัญหาของครู พูดเป็นเสียงเดียวกัน รวมกลุ่มครู และเข้าใจว่าปัญหาของครูทุกคนมีความคล้ายคลึงกัน

แบบฝึกหัด "กาแล็กซี่แห่งความสุข"

เป้า: การพัฒนาความคิดเชิงบวกของครู การพัฒนาทักษะความรู้ตนเอง การพัฒนาทักษะการรับรู้เชิงบวกของโลก การพัฒนาแนวคิดเชิงบวกในตนเอง การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองทางอารมณ์

วัสดุ: “ Galoshes of Happiness” (องค์ประกอบของเกม, Galoshes ยางธรรมดา, ควรมีขนาดใหญ่พร้อมการออกแบบที่ร่าเริง), การ์ดที่มีสถานการณ์(ภาคผนวก 3)

คำแนะนำ. ฉันอยากชวนคุณเล่นเกมที่เรียกว่า “Galoshes of Happiness” Andersen มีเทพนิยายชื่อเดียวกัน ในเทพนิยายนี้นางฟ้าได้รับความสุขมากมายในวันเกิดของเธอซึ่งเธอตัดสินใจมอบให้กับผู้คนเพื่อให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น คนที่สวมกาโลเช่เหล่านี้ก็กลายเป็นคนที่มีความสุขที่สุด กาโลเชสสนองความปรารถนาทั้งหมดของเขาสามารถขนส่งเขาไปได้ทุกเวลาหรือทุกยุคทุกสมัย ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณสวมกาแล็กซี่เหล่านี้แล้วกลายเป็นคนที่มีความสุข ฉันจะอ่านสถานการณ์ต่าง ๆ ให้คุณฟังด้วย และงานของคุณคือจัดการกับปัญหาเหล่านี้และค้นหาแง่มุมเชิงบวกในสถานการณ์ที่นำเสนอให้คุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มองสถานการณ์ผ่านสายตาของคนที่มีความสุขและมองโลกในแง่ดี ผู้เข้าร่วมเกมสวม "กาแล็กซีแห่งความสุข" ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เสนอในทางบวก สำหรับผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะให้คำตอบเชิงบวก ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในเกมจะช่วยเหลือด้วยการเสนอทางเลือกต่างๆ

การสะท้อน. การค้นหาด้านบวกในสถานการณ์เป็นเรื่องยากหรือไม่? คุณเข้าใจอะไรสำหรับตัวคุณเอง? ผู้เข้าร่วมจะได้รับการปลดปล่อยอารมณ์และทัศนคติเชิงบวก

แบบฝึกหัด "บวก-ลบ"

เป้า: เพื่อช่วยให้ครูตระหนักถึงด้านบวกของกิจกรรมการสอน พูดด้านลบและด้านบวกของกิจกรรมการสอนของพวกเขา การทำงานร่วมกันเป็นกลุ่ม

วัสดุ : กระดาษ Whatman ที่มีต้นไม้ทาสีซึ่งติดอยู่กับกระดาน สติกเกอร์รูปใบไม้แบบมีกาวในตัว ปากกาสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน

คำแนะนำ. คุณต้องเขียนข้อเสียของงานของคุณลงบนกระดาษสีเดียวและบนกระดาษที่มีสีต่างกัน - ข้อดีของงานของคุณ

ผู้เข้าร่วมเขียน จากนั้นผลัดกันติดข้อดีข้อเสียไว้กับต้นไม้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนแสดงความคิดเห็นในสิ่งที่เขาเขียน

การสะท้อน. ผู้เข้าร่วมอภิปรายว่าอะไรได้ผลดีกว่า - ข้อดีของการสอนหรือข้อเสีย - และเพราะเหตุใด ครูควรเห็นว่างานของตนยังมีข้อดีมากกว่า และสรุปได้ว่างานของครูนั้นยากแต่สนุกสนาน และยังได้เห็นกิจกรรมการสอนทุกด้านให้ตระหนักว่าความยากของครูก็คล้ายกัน

ออกกำลังกาย "บิน"

เป้า: คลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า

คำแนะนำ : นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณอย่างหลวม ๆ บนเข่า ไหล่ และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่ามีแมลงวันพยายามบินมาโดนหน้าคุณ เธอนั่งบนจมูก จากนั้นบนปาก จากนั้นบนหน้าผาก จากนั้นบนดวงตา งานของคุณ: ขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไปโดยไม่ลืมตาโดยใช้กล้ามเนื้อใบหน้า

การฝึกของเราสิ้นสุดลงแล้ว ฉันหวังว่าคุณจะจำวิธีการควบคุมตนเองและปรับปรุงอารมณ์ของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานและอย่าลืมว่าที่บ้านคุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้เพื่อบรรเทาความเครียดและทุกสิ่งที่เป็นลบ:การฝึกหายใจ อโรมาเธอราพี ภาพยนตร์บำบัด ดนตรีบำบัด การทำสมาธิ เป็นต้นวิธีช่วยคลายเครียดเสียงหัวเราะ, ดังนั้นน้ำตา.

ขอขอบคุณทุกท่านสำหรับการมีส่วนร่วมของคุณ ในตอนท้าย คุณจะถูกขอให้กรอกแบบสอบถามสั้นๆ ที่คุณสามารถเขียนความประทับใจได้(ภาคผนวก 4) ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมาก

อย่าลืมว่างานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตที่ต้องใช้จ่ายอย่างมีความสุขและกลมกลืนกับตัวเอง

วรรณกรรม:

5psy.ru

ภาคผนวก 1

การ์ดความหมายสี

สีฟ้า สี – ความสงบ ความพึงพอใจ ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจ ความไว้วางใจ ความทุ่มเท

สีม่วง - ความวิตกกังวล ความกลัว ความเศร้าโศก

สีเขียว – ความมั่นใจ ความอุตสาหะ ความดื้อรั้น ความต้องการการยืนยันตนเอง

สีแดง – ความก้าวร้าว ความตื่นเต้น ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ ความปรารถนาที่จะครอบครอง และดำเนินการเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ

สีน้ำตาล – สีแห่งความสงบและความมั่นคง ความต้องการความสะดวกสบายในบ้าน

สีเหลือง – กิจกรรม ความร่าเริง ความปรารถนาในการสื่อสาร ความคาดหวังในความสุข

สีเทา – ความวิตกกังวลและสภาวะเชิงลบ

สีดำ – ความปลอดภัย ความลับ ความปรารถนาที่จะ “เข้าสู่โลกภายในของคุณ”

ภาคผนวก 2

การ์ดที่มีประโยคที่ยังไม่เสร็จสำหรับแบบฝึกหัด "พูดตรงไปตรงมา"

บอกตรงๆ เมื่อนึกถึงวันทำงานข้างหน้า...

พูดตรงๆเวลาเตรียมเรียนเปิด...

พูดตรงๆ เวลากลับบ้านหลังเลิกงาน...

บอกตามตรงเมื่อฉันกังวล...

พูดตามตรงเมื่อฉันมาทำงาน...

บอกตรงๆ เวลาคุยกับพ่อแม่...

พูดตรงๆ เวลานักเรียนมาเรียนผม...

พูดตรงๆ เมื่อครูหรือนักระเบียบวิธีมาที่ชั้นเรียนของฉัน...

บอกตรงๆ เวลาจัดประชุมผู้ปกครอง-ครู...

พูดตรงๆ เมื่อวันทำงานของฉัน...

เอาตรงๆ เวลาผมทำ open class...

บอกตามตรงว่างานของฉัน...

บอกตรงๆ เมื่อนึกถึงงาน...

บอกตามตรงว่าสุขภาพของฉัน...

พูดตรงๆ เวลาผมคุยกับผู้จัดการ...

พูดตรงๆเวลาเห็นเด็ก...

พูดตามตรงหลังจากวันทำงาน...

พูดตรงๆ เมื่อถึงเวลาวันหยุด...

จริงๆ แล้วคนที่ฉันทำงานด้วย...

พูดตรงๆ เมื่อผมเตรียมตัวไปทำงาน...

พูดตรงๆ ปัญหาในที่ทำงาน...

พูดตรงๆ ความสำเร็จในการทำงาน...

ภาคผนวก 3

การ์ดที่มีสถานการณ์สำหรับแบบฝึกหัด "Galoshes of Happiness":

ผู้กำกับดุคุณสำหรับงานที่ทำได้ไม่ดี

ฉันจะได้ข้อสรุปที่เหมาะสมและพยายามไม่ทำผิดพลาด

ครั้งต่อไปฉันจะพยายามทำงานให้ดีขึ้น

คุณได้รับเด็กจำนวนมากในกลุ่มที่ไปทั้งหมด

มีโอกาสที่จะลองทำงานกับกลุ่มใหญ่

นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้วิธีการทำงานใหม่ๆ

เงินเดือนของฉันล่าช้าในที่ทำงาน

คุณสามารถประหยัดบางสิ่งบางอย่างได้

ตอนนี้คุณสามารถทานอาหารได้แล้ว

ระหว่างทางไปทำงานคุณส้นเท้าแตก

เหตุผลที่ดีในการซื้อรองเท้าใหม่

นักเรียนส่วนใหญ่ของคุณแสดงผลการติดตามที่ไม่ดี

โอกาสที่ดีในการวิเคราะห์ว่าเนื้อหาอะไรที่เด็กยังเรียนไม่เก่งพอ

คุณป่วยกะทันหัน

เหตุผลที่ดีในการผ่อนคลาย

สุดท้ายนี้ดูแลสุขภาพของคุณ

สามีของคุณทิ้งคุณไป

ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาซักผ้า รีดผ้า ทำอาหารอีกต่อไป คุณสามารถใช้เวลากับตัวเองได้

มีเวลามากขึ้นสำหรับงานอดิเรก

คุณถูกเลิกจ้างแล้ว

โอกาสที่ดีในการทำสิ่งที่แตกต่าง เพื่อเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมทางวิชาชีพ

ทีมใหม่ มุมมองใหม่

ภาคผนวก 4

แบบสอบถาม "ข้อเสนอแนะ"

คุณชอบหรือสนใจอะไร?

________________________________________________________

คุณไม่ชอบหรือไม่สนใจอะไร?

________________________________________________________

________________________________________________________

ความปรารถนาของคุณ

________________________________________________________

________________________________________________________