ตัวเลือกต่างๆ สำหรับการรับประทานอาหารไข่พร้อมเมนูและสูตรอาหารโดยละเอียด: การลดน้ำหนักด้วยโปรตีน อาหารไข่ อาหารไข่เป็นเวลา 2 วัน

สารบัญ [แสดง]

การรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นหลักมีประโยชน์มากมาย ประการแรกผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ต่ำ - 44 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่มีคุณค่าทางโภชนาการประการที่สองมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบย่อยดังนั้นจึงจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและประการที่สามไข่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ ขอบคุณ ถึงปริมาณวิตามิน H ซึ่งเรียกว่าไบโอติน องค์ประกอบขนาดเล็กช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว และสามารถสังเกตเห็นผลของการรับประทานอาหารประเภทไข่ที่เอวของคุณได้อย่างรวดเร็ว ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารไข่มีหลากหลาย เข้มงวดหรืออ่อนโยนก็ได้ และกำหนดไว้สำหรับจำนวนวันที่แตกต่างกัน อาหารไข่ทุกเวอร์ชันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

ในหมู่ผู้หญิง มีการรับประทานอาหารที่รู้จักกันดีซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า “การรับประทานอาหารด้วยไข่วันแรก” เมนูนี้วางแผนไว้ 10 วันในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 10 กิโลกรัม ในทางปฏิบัติ เช่นเดียวกับระบบโภชนาการอื่นๆ ระบบนี้จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่มีไขมัน ของทอด เผ็ด หวาน เค็ม และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ และเกี่ยวข้องกับการดื่มของเหลวมากๆ ไม่มีบริการอาหารว่าง คุณได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอเท่านั้น ไม่แนะนำที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวมาก

อาหารประจำวัน:

ในวันแรก - ไข่ต้มควรต้มนิ่มมากถึง 7 ฟองต่อวัน
วันรุ่งขึ้น - ปลานึ่ง/ต้ม ปริมาณเท่าใดก็ได้
อย่างที่สามคือคอทเทจชีสไขมันต่ำ
ประการที่สี่ – เนื้อไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ รับประทานได้มากถึง 1 กิโลกรัม
ประการที่ห้า - มันฝรั่งต้มมากถึง 6 ชิ้นต่อวัน
ประการที่หก – เนื้อต้มมากถึง 1 กิโลกรัม
เจ็ด – ผักดิบ.
แปด - ผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
เก้า – kefir 1% เท่าที่คุณต้องการ
อันที่สิบและสุดท้ายคือยาต้มโรสฮิป

เมนูนี้ค่อนข้างเข้มงวดและไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ อย่าเริ่ม "อาหารไข่วันแรก" หากคุณมีปัญหาสุขภาพแม้แต่น้อย โดยเฉพาะเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เมื่อสิ้นสุดเมนูที่อธิบาย คุณจะไม่สามารถกลับสู่ตารางปกติได้ทันที

ตัวเลือกอาหารไข่ช่วยลดน้ำหนักได้มาก - 7-9 กก. ใน 5 วัน อาหารที่เสนอจะขึ้นอยู่กับการบริโภคไข่และส้มซึ่งจะทำให้ร่างกายและไตไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดวิตามินซี ห้ามมิให้ปฏิบัติตามเมนูที่เสนอเป็นเวลานานกว่า 3 วัน เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีเท่านั้น เพราะส้มอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้

เมนูจะเหมือนกันทุกวัน:

สำหรับอาหารเช้า – ไข่ต้ม, ส้ม;
สำหรับมื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มโอ
สำหรับมื้อเย็น – ส้มขนาดกลาง 2 ผลและนมอบหมัก 250 มล.

ส้มช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างสมบูรณ์แบบและให้ความมีชีวิตชีวา โปรดจำไว้ว่าเปลือกส้มเป็นเปลือกที่มีวิตามินมากที่สุด

คุณต้องค่อยๆ งดอาหาร ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะกลับมาเร็วมาก

การรับประทานอาหารที่มีไข่ 4 ฟองเป็นระบบที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อข้อจำกัดในระยะยาวได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารจะกินไข่ 4 ฟอง ใช่ ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากจะไม่หายไป แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ

เมนูวันเริ่มต้น:

สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมไข่เจียวนึ่ง ไข่ ส้มโอสด
สำหรับมื้อที่สองต้มเนื้อไก่ 150 กรัมผักตามฤดูกาล
รับประทานอาหารพร้อมไข่ต้ม ดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว และรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเป็นของว่าง

เมนูสำหรับวันที่สอง:

สำหรับอาหารเช้าไข่ต้มเหมาะล้างด้วยโยเกิร์ตดื่มโดยไม่มีสารปรุงแต่ง
สำหรับมื้อกลางวัน ทำซุปผัก กินเกรปฟรุตครึ่งลูก
สำหรับมื้อเย็น - ไข่เจียวนึ่ง

หากคุณต้องการ "ฆ่าหนอนจริงๆ" ให้กินแอปเปิ้ล แครอทสด ฟักทอง และดื่มคีเฟอร์ 1% ครึ่งแก้ว

ตัวเลือกโภชนาการนี้ให้ผลอย่างรวดเร็วและใน 6 วัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม อาหารสามครั้งต่อวันนอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานผักและผลไม้สดได้ ขอแนะนำให้บริโภคส้มโอซึ่งเป็นผลไม้ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด กำจัดเกลือ น้ำตาล และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถกินอะไรที่ไม่ได้ระบุไว้ในอาหารที่อธิบายไว้ได้

เมนูเป็นเวลา 6 วัน:

ไข่ต้ม 6 ฟอง ควรต้มแบบนิ่ม
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.5 กิโลกรัม
เนื้อไก่ต้ม – 0.800 กก.
ข้าวต้ม – 300 กรัม
มันฝรั่งอบ – 7 ชิ้นเล็ก
ไม่มีอะไรนอกจากแอปเปิ้ล

ในวันแรกหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเสร็จแล้ว คุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้ว กินคอทเทจชีส ผักและผลไม้ตามฤดูกาล ในอนาคตโจ๊กจะเป็นอาหารเช้าที่ดี อย่ารีบกินแต่ทำตามวัฒนธรรมการกินแล้วจะได้ไม่ต้องอดอาหารในอนาคต

หากไม่มีปัญหาสุขภาพ ตัวเลือกการรับประทานอาหารประเภทไข่จะเสนอแผนการลดน้ำหนักต่อไปนี้สำหรับน้ำหนัก 9–14 กิโลกรัม สาระสำคัญของมันคือทุกวันคุณสามารถกินไข่ต้ม 5 ฟองในรูปแบบใดก็ได้ยกเว้นของทอด นอกจากไข่แล้วคุณยังสามารถเจือจางเมนูไข่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ด้านล่าง เพิ่มผลิตภัณฑ์เพียง 1 รายการต่อวันเท่านั้น ซึ่งรับประทานได้ไม่จำกัด แต่ควรรับประทานอย่างชาญฉลาด

ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมสำหรับไข่:

ในวันเริ่มต้น ผสมไข่กับ kefir
อย่างที่สอง - กับปลาไม่ติดมันต้ม
อย่างที่สาม - กับอกไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ
ในสี่ - กับมันฝรั่งต้มมากถึง 7 ชิ้น
ในห้า - เนื้อวัวสูงสุด 700 กรัม
ในวันที่หก - ด้วยผลไม้ ไม่แนะนำให้กินกล้วย
ในวันที่เจ็ด - พร้อมสลัดผัก
ในประการที่แปด - ด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ
ในวันที่เก้า - ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
ในวันที่ 10 คุณสามารถกินไข่และล้างมันด้วยยาต้มโรสฮิป

ไม่ควรลืมความสำคัญของของเหลว อย่าลืมดื่มน้ำ ชาไม่หวาน และผลไม้แช่อิ่ม

อาหารประเภทนี้เป็นที่นิยมใช้กันมากที่สุดเพราะเป็นอาหารที่ค่อนข้างอ่อนโยน สมดุล และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในช่วง 4 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ มากถึง 500 กรัมต่อวัน แต่ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัมโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะกลับมา

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเมนูดังกล่าวคือร่างกายจะชินกับมันซึ่งไม่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอีกต่อไป ดังนั้น หากคุณอดทนต่อช่วงเวลานี้ คุณก็สามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์

สัปดาห์ที่ 1

อาหารเช้าทุกวัน - ไข่ต้ม 2-3 ฟองและเกรปฟรุต/ส้มครึ่งลูก

วันแรก:

สำหรับมื้อกลางวันให้กินผลไม้จำนวนหนึ่งเช่นลูกแพร์หรือแตงโม
เนื้อต้มเหมาะสำหรับมื้อเย็น

สำหรับวันที่สอง:

สำหรับมื้อกลางวันต้มเนื้อไก่
สำหรับมื้อเย็น ไข่ต้ม สลัดตามฤดูกาล ขนมปังทอด และส้มสักสองสามฟองก็เหมาะสม

ในวันที่สาม:

อาหารกลางวัน - ชีสแข็ง, มะเขือเทศ, ขนมปังปิ้ง;
อาหารเย็น - เนื้อต้ม

สำหรับครั้งที่สี่:

อาหารกลางวัน - ผลไม้บางชนิด
สำหรับมื้อเย็น ให้รับประทานสตูว์เนื้อ สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย ให้รับประทานผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอม

ในวันที่ห้า:

สำหรับมื้อกลางวัน ให้ต้มไข่ ผัก เช่น แครอทหรือถั่วสักเล็กน้อย
สำหรับมื้อเย็น ให้ต้มปลา หั่นสลัดผักตามฤดูกาล และรับประทานส้มเป็นของว่าง

วันเสาร์:

สำหรับมื้อกลางวัน - ผลไม้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่มีเพียงชนิดเดียวเท่านั้น
สำหรับมื้อเย็น - สับไก่สับและผักใบเขียวเล็กน้อย

ในวันสุดท้าย:

สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่, มะเขือเทศสด, ส้มโอ 1 ผล;
ต้มผักที่คุณชื่นชอบในตอนเย็น

สัปดาห์ #2

อาหารเช้าทุกวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้รสเปรี้ยวครึ่งลูก

สำหรับวันเริ่มต้น:

สำหรับมื้ออาหารประจำวัน ทอดเนื้อ เพิ่มสมุนไพร และมะเขือเทศสด
สำหรับมื้อเย็น ต้มไข่ 2 ฟองและใบผักกาด

วันที่สอง:

อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม, ผักใบเขียว;
สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มสองสามฟอง, ส้มโอสด

วันที่สาม:

สำหรับมื้อกลางวัน ทอดเนื้อ เสริมจานด้วยแตงกวาสด
สำหรับมื้อเย็น ให้ต้มไข่ลวก 2 ฟอง ของหวาน – ผลไม้รสเปรี้ยวลูกเล็ก

วันที่สี่:

สำหรับมื้อกลางวัน ต้มไข่และหัวบีทสองสามฟอง ใส่ชีสแข็งลงไป
อาหารเย็น – ไข่ต้มสองสามฟอง

วันที่ห้า:

อาหารกลางวัน – ปลานึ่ง, ขนมปังโฮลเกรนครึ่งหนึ่ง
อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่หก:

สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อที่คุณเลือก มะเขือเทศสด ส้ม
ใช้ผลไม้หลากหลายชนิดเป็นมื้อเย็น

วันที่สิ้นสุด:

อาหารกลางวัน – กระต่ายตุ๋นพร้อมผัก, ส้ม;
ต้มเนื้อไก่สำหรับมื้อเย็น มะเขือเทศเป็นรสที่ค้างอยู่ในคอ และส้มเป็นของหวาน

สัปดาห์ที่ 3

ผลไม้ทุกชนิดพร้อมรับประทานในวันจันทร์ หลีกเลี่ยงประเภทแคลอรี่สูง เช่น องุ่น กล้วย
ในวันอังคาร ให้กินผักต้มให้มากเท่าที่ต้องการ ยกเว้นมันฝรั่ง คุณสามารถทำ vinaigrette จากพวกเขาได้
ในวันพุธ ให้เปลี่ยนผักต้มกับผลไม้ ยกเว้นผลไม้ที่อธิบายไว้แล้ว
สำหรับวันพฤหัสบดี อนุญาตให้เตรียมปลาได้ไม่จำกัดจำนวน อนุญาตให้รับประทานผักต้มและสลัดกะหล่ำปลีได้
วันศุกร์ ให้กินเนื้อตุ๋นไม่ติดมันไม่มีหนัง
ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้สลับผลไม้ในวันหนึ่งและผักในวันถัดไป

สัปดาห์ที่ 4

ในแต่ละวันมีการอธิบายว่าอาหารควรรับประทานในระหว่างวันตามดุลยพินิจของคุณเอง

ในวันเริ่มต้น:

ส้มโอ/ส้ม;
ปลาทูน่า – อาหารกระป๋อง 1 ชิ้น เอาน้ำมันออก
แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังโฮลเกรน;
เนื้อไม่ติดมัน 4 ชิ้น

วันที่สอง:

แตงกวา, มะเขือเทศ, ขนมปังทอด;
ลูกแพร์และส้ม
อกไก่ต้ม – 240 กรัม

วันที่สาม:

ผักต้ม;
คอทเทจชีส 50 กรัม
ส้ม;
แตงกวา มะเขือเทศ และขนมปังทอด

วันที่สี่:

เนื้อ 300 กรัม
เกรฟฟรุ๊ต;
แตงกวา มะเขือเทศ ขนมปังทอด

สำหรับวันที่ห้า:

ไข่ลวกสองสามฟอง
สลัดผักสด
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.

อาหารวันที่หก:

โยเกิร์ต 200 มล.
คอทเทจชีส 800 กรัม
ผักสด;
ส้ม;
กระต่ายตุ๋น

ในวันสุดท้าย:

เฟต้าชีส – 50 กรัม;
ปลาทูน่าไม่มีน้ำมัน
ผักต้มมากถึง 0.5 กก.
เกรฟฟรุ๊ต;
แตงกวา 2 ลูก และมะเขือเทศ ขนมปังทอด

หากคุณเอาตัวรอดได้ใน 4 สัปดาห์นี้ ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่งมาก

อาหารประเภทไข่ 8 ฟองเหมาะสำหรับการขนถ่ายร่างกายในระดับปานกลางใน 3 วัน ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยเล็กน้อยอย่างต่อเนื่อง อาหาร:

ในช่วงวันเริ่มต้นให้กินไข่ต้ม 3 ฟอง, หัวบีทต้ม 2 ฟอง, kefir 1%, ส้ม
ในวันที่สองแจก - ไข่เจียวนึ่งจากไข่หลายฟองเนื้อต้ม - 200 กรัมสลัดสด
ในวันสุดท้าย - ไข่ต้ม 3 ฟอง, ชีส 160 กรัม, ปลา - 220 กรัม, ส้ม

ด้วยการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมได้อย่างไม่ลำบาก

vesdoloi.ru

การลดน้ำหนักสิบวันมี "ใบหน้า" หลายหน้าในคราวเดียว แต่ละคนถือว่ามีระยะเวลาเท่ากัน แต่การรับประทานอาหารจะแตกต่างกันอย่างมาก เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกทั้งหมดเพื่อเลือกสิ่งที่ได้เปรียบที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

ขึ้นอยู่กับชื่อของอาหาร ระยะเวลาในตัวเลือกใด ๆ คือ 10 วัน ไม่อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่นิ่งตลอดทั้งวัน อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นก่อนเวลา 18.00 น. ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหากับสุขภาพของคุณเอง - หากมีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากบรรทัดฐานคุณจะต้องเลื่อนการรับประทานอาหารไปเวลาอื่นหรือเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้

ตัวเลือกที่ 1

การลดน้ำหนักในอาหารนี้คือ 4-6 กก.

วันแรก: มันฝรั่งต้ม – 1 กก
วันที่สอง: ผักกาดขาวสด – 1 กก
วันที่สาม: หัวบีทต้ม – 1 กก
วันที่สี่: แครอทดิบ – 1 กก
วันที่ห้า: แอปเปิ้ลเขียว – 1 กก
วันที่หก: แตงกวา – 1 กก
วันที่เจ็ด: แอปเปิ้ลเขียว – 1 กก
วันที่แปด: นมไขมันต่ำ - 1 ลิตร
วันที่เก้า: kefir ไขมันต่ำหรือนมเปรี้ยว - 1 ลิตร
วันที่สิบ: โจ๊กข้าวกล้องไม่ติดมันไร้ไขมัน (จากซีเรียล 100 กรัม)

ในตัวเลือกนี้ อาหารที่ไม่ได้ระบุน้ำหนักสามารถรับประทานได้จนอิ่ม (โดยไม่กินมากเกินไป) น้ำหนักลดได้ 6 กก.

วันแรก: โจ๊กบัควีทนึ่งน้ำเดือดในตอนเย็นพร้อมนมไขมันต่ำและชาเขียว
วันที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 500 กรัม เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลเขียวอบหรือสด
วันที่สาม: โจ๊กข้าวกล้องและน้ำมะเขือเทศโฮมเมด – 1.5 ลิตร
วันที่สี่: ปลาต้ม – 400 กรัม และผักใบเขียว
วันที่ห้า: โจ๊กบัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือดในตอนเย็น รวมถึงนมไขมันต่ำและชาเขียว
วันที่หก: เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ - 300 กรัมและผักใบเขียว
วันที่เจ็ด: ชาเขียวกับน้ำผึ้ง – 1.5 ลิตร
วันที่แปด: kefir ไขมันต่ำ - 1.5 ลิตร
วันที่เก้า: น้ำแร่ – 1.5 ลิตร (คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานลงในแก้ว)
วันที่สิบ: ข้าวโอ๊ตไร้ไขมันและผลไม้ทุกชนิด

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7-10 กิโลกรัม ที่นี่คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ซึ่งไม่ได้ระบุน้ำหนัก

วันแรก: ไข่ต้ม – 6-7 ชิ้น นมไขมันต่ำ และชาเขียว
วันที่สอง: ปลาไม่ติดมันต้ม
วันที่สาม: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ห้ามไม่ให้หวานกับน้ำผึ้ง)
วันที่สี่: อกไก่ต้มไม่มีหนัง
วันที่ห้า: มันฝรั่งแจ็คเก็ต – 5-6 ชิ้น
วันที่หก: เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ
วันที่เจ็ด: ผักสดหรือต้ม (ยกเว้นมันฝรั่ง)
วันที่แปด ผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่เก้า: kefir ไขมันต่ำ
วันที่สิบ: ยาต้มโรสฮิป

การลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วันไม่น่าจะเหมาะกับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการจำกัดอาหารให้เหลือเพียงชุดอาหารที่มีน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาว่าผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้ ก็สมเหตุสมผลที่จะเอาชนะตัวเอง

updatet.ข้อมูล

ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ ประกอบด้วยวิตามิน D, A, E, B1, B12, B6, B2 และ K ซึ่งมีหน้าที่ในการแข็งตัวของเลือด นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มล่วงหน้าหลายชั่วโมงและไม่รู้สึกหิว ดังนั้นไข่เจียวและไข่คนจึงเป็นส่วนสำคัญของอาหารเช้าของทุกคน

อาหารประเภทไข่เป็นหนึ่งในอาหารประเภทโปรตีนที่มีชื่อเสียงที่สุด โดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดที่สุดโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้อาหารวันละสามครั้ง อาหารที่ไม่สอดคล้องกับตารางโภชนาการเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

อาหารมีความเข้มงวดการเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่กำหนดอาจทำให้ขาดผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน ไข่เป็นส่วนประกอบหลักของเมนูในช่วงสองสัปดาห์แรก สัปดาห์ที่สามและสี่มีแนวโน้มที่จะรวมตัวกันมากขึ้นและมีเป้าหมายในการทำความคุ้นเคยกับอาหารส่วนเล็กๆ

ตัวอย่างการทำงานของเมนูเป็นเวลา 4 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นการทดสอบที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแม้ว่าจะกลัวการลดน้ำหนัก แต่ก็มีแฟน ๆ ที่ภักดีมากมายและมีบทวิจารณ์มากมาย

กฎของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างดั้งเดิมหากคุณปฏิบัติตามคุณสามารถบรรลุผลที่ดีได้แม้ในระยะเวลาสั้น ๆ ของการปฏิบัติตามเมนู ควรงดการบริโภคไขมันทั้งผักและสัตว์ทันทีโดยงดรับประทานผักและผลไม้ ปราศจากสารปรุงแต่งต่างๆเกลือและน้ำตาล - แม้ว่าบางครั้งอาจเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มตามเมนูได้ แต่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรแยกพวกมันออกจากอาหารของคุณ

ไข่ไก่	12.7	10.9	0.7	157
ไข่นกกระทา	10.9	13.1	0.6	168
ไข่ไก่ (สีขาว)	11.1	0	0	44
ไข่ไก่ (ไข่แดง)	16.2	31.2	1.0	352
ไข่เป็ด	13.3	14.5	0.1	185
ไข่ห่าน	13.9	13.3	1.4	185
ไข่ไก่งวง	13.1	11.7	0.7	165
ไข่นกกระจอกเทศ	12.2	11.7	0.7	118

ตารางที่ 1 ไข่มีกี่แคลอรี่

อาหารเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมไข่ - การต้ม นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ไข่ไก่ด้วยไข่นกกระทาได้ ไก่ตัวหนึ่งจะเท่ากับนกกระทาสามตัว

อาหารประจำสัปดาห์เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลบางประการ แต่ก็คุ้มค่าที่จะมีความอดทนและความอดทน

เมนูโดยละเอียดสำหรับเจ็ดวัน:

วันจันทร์:

อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ไก่ 2 ฟอง ส้มโอหรือส้ม ชาสมุนไพรหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวันพอประมาณคุณต้องกิน - ไข่สองฟอง มะเขือเทศหนึ่งลูกและชา
อาหารเย็น – vinaigrette ที่ไม่มีน้ำมัน ผลไม้รสเปรี้ยว ชาสมุนไพร

วันอังคาร:

อาหารเช้า – ไข่ไก่ 2 ฟองสามารถอบในไข่เจียว กาแฟ – สามารถเลือกใส่น้ำตาล ครีม นม และเกรปฟรุต 1 ผล
อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มหรือส้มอื่นๆ
สำหรับมื้อเย็น - สลัดที่ไม่มีน้ำมันมายองเนสและเกลือจากมะเขือเทศแตงกวาคื่นฉ่ายและผักกาดหอมไข่ไก่สองสามฟอง - สามารถแทนที่ด้วยเนื้อย่างหรือต้มได้ควรใช้เนื้อไก่

จันทร์	50%	30%	20%
เวอร์มอนต์	40%	40%	20%
เอสอาร์	40%	35%	25%
พฤ.	45%	30%	25%
ปตท.	50%	30%	20%
เอสบี.	35%	35%	30%
ดวงอาทิตย์.	35%	35%	30%

ตารางที่ 2 ความสำคัญของมื้ออาหารระหว่างสัปดาห์

วันพุธ:

สำหรับอาหารเช้า – ส้มโอหรือส้ม ไข่ต้ม กาแฟที่ไม่มีสารปรุงแต่งต่างๆ
สำหรับมื้อกลางวัน - ผักโขมตุ๋นหรือผักอื่น ๆ ไข่ ชาที่ไม่เติมน้ำตาล
สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มสองฟอง น้ำสลัดวิเนเกรตต์ คอทเทจชีสไขมันต่ำ และกาแฟหรือชา

วันพฤหัสบดี:

อาหารเช้าประกอบด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ และชาหรือกาแฟพร้อมสารปรุงแต่งใดๆ
อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ - ผักโขมตุ๋น ไข่ต้ม 2 ฟองและกาแฟ
อาหารเย็นค่อนข้างเข้มข้น - vinaigrette โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน, ไข่สองสามฟอง, อาจอยู่ในรูปแบบของไข่เจียว, ปลาทะเลสด, ย่างหรือต้ม, ชาเพื่อลิ้มรส

หลักการพื้นฐานของอาหารไข่เพื่อลดน้ำหนัก

วันศุกร์:

อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - ไข่สองฟองสามารถอยู่ในไข่เจียว (อบโดยไม่มีน้ำมัน) หรือต้มผลไม้รสเปรี้ยวกาแฟดำโดยไม่เติมน้ำตาล
สำหรับมื้อกลางวัน - ผักโขมตุ๋นหรือผักตุ๋นอื่น ๆ ไข่ไก่ 2 ฟอง กาแฟ
สำหรับมื้อเย็น – ปลาย่างหรือต้ม, ผักโขม, กาแฟ

วันเสาร์:

อาหารเช้าแบบคลาสสิก - ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ และกาแฟดำ
สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผลไม้ไม่มีโยเกิร์ตและน้ำตาล
สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มหรือเนื้อต้ม 2-3 ฟอง สลัดที่ไม่มีน้ำมันและเครื่องเทศจากมะเขือเทศ แตงกวา และขึ้นฉ่าย ชาสมุนไพร

วันอาทิตย์:

สำหรับอาหารเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอและกาแฟ
สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่ต้มเย็นๆ โดยไม่มีหนังตลอดเวลา หรือไข่สองฟอง มะเขือเทศและเกรปฟรุต
สำหรับมื้อเย็น - ไข่สองสามฟองหรือไก่ต้มเย็น สลัดแครอทสด มะเขือเทศและกะหล่ำปลี กาแฟหรือชาสมุนไพร

อาหารของศาสตราจารย์ Osama Khadmiy ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายและมีส่วนทำให้ เผาผลาญไขมันสะสมการกำจัดของเหลวส่วนเกิน การปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดของอาหารนี้ ระยะเวลาของมันคือสี่สัปดาห์เต็ม!

หลักการโภชนาการอาหาร

อาหารเช้าน่าเบื่อ - กินไข่ไก่หนึ่งหรือสองสามฟองและผลไม้รสเปรี้ยว

อาหารเย็น:

เมื่อวันจันทร์ - ผลไม้แข็งแรงต่างๆ
ในวันอังคาร - เนื้อไก่ต้ม, มะเขือเทศ, ส้มโอหรือส้ม
ในวันพุธ - ชีสที่มีไขมันเล็กน้อย, เฟต้าชีส, ขนมปังดำ 1 ชิ้นและมะเขือเทศสด 2 ชิ้นเหมาะอย่างยิ่ง
วันพฤหัสบดี - ผลไม้ทุกชนิด
วันศุกร์ – ไข่ 2 ฟอง ผักนึ่ง
วันเสาร์ - ผลไม้แข็งแรงทุกชนิด
ในวันอาทิตย์ – เนื้อไก่ย่าง สลัดผัก ส้ม/เกรปฟรุต

ตัวอย่างเมนูอาหารมื้อกลางวัน

อาหารเย็น:

ในวันจันทร์ - เนื้อต้มหรือย่าง (อนุญาตทุกชนิดไม่นับเนื้อแกะ)
วันอังคาร – ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังดำ ส้ม
วันพุธ – เนื้อไม่ติดมัน (ย่างหรือต้ม) สลัดผัก ไม่ใส่น้ำมันหรือเครื่องเทศ
วันพฤหัสบดี – เนื้อสัตว์ (ยกเว้นเนื้อแกะ) สลัดมะเขือเทศสด แตงกวา และผักกาดหอม
วันศุกร์ – ปลาทะเลต้มหรือย่าง สลัดผัก และเกรปฟรุต
วันเสาร์ – กินสิ่งที่คุณกินในวันจันทร์และวันพุธ
วันอาทิตย์ – ผักดองตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมันและเครื่องเทศ

โภชนาการประจำวัน อาหารเช้า– ไข่หนึ่งหรือสองฟองและผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ

ตัวเลือกอาหารเช้าอาหาร

อาหารเย็น:

ในวันจันทร์คุณต้องกินไข่ 2 ฟอง สลัดผักหรือผลไม้
วันอังคาร - เนื้อสัตว์หรือปลา คุณสามารถนึ่ง ย่าง หรือต้ม สลัดผักได้
วันพุธ - อาหารจะเหมือนกับวันอังคาร
วันพฤหัสบดี - ไข่ต้มสองสามฟอง, ชีสที่มีไขมันต่ำ, เฟต้าชีสเหมาะอย่างยิ่ง, ผักนึ่งทุกชนิด
วันศุกร์ – ปลาทะเลหรืออาหารทะเลอื่นๆ นึ่ง ย่าง หรือต้ม
อาหารกลางวันวันเสาร์อุดมไปด้วยเนื้อย่าง ผักสด ผลไม้รสเปรี้ยว
วันอาทิตย์ – เนื้อไก่ต้ม, มะเขือเทศ, ผลไม้รสเปรี้ยว

อาหารเย็น:

วันจันทร์ – ไข่ไก่ต้มส้มหนึ่งคู่
ในวันอังคารการรับประทานอาหารจะเหมือนกับวันจันทร์
ในวันพุธ อาหารจะเหมือนกับวันจันทร์และวันอังคาร
วันพฤหัสบดี ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วย
อาหารวันศุกร์-พฤหัสบดี.
ในวันเสาร์คุณสามารถทานอาหารได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย - อาหารของวันพฤหัสบดีและวันศุกร์ด้วยกัน
ในวันอาทิตย์มีความหลากหลายเล็กน้อย - เนื้อไก่ต้มหรือย่าง, มะเขือเทศ, ส้มโอ

ทุกวันสำหรับมื้อกลางวัน มื้อเช้า และมื้อเย็น และในสัดส่วนใดก็ได้:

วันจันทร์ผลไม้เท่านั้น
วันอังคาร – ผักนึ่งและผักสด
ในวันพุธ ให้เลือกเฉพาะผลไม้สดหรือผักนึ่งเท่านั้น
วันพฤหัสบดีค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการ - ปลาและผักต้มในรูปแบบใดก็ได้
วันศุกร์ - ไอเดียเนื้อต้มหรือไก่
วันเสาร์มีผลไม้เพียง 1 ชนิดเท่านั้น
และในวันอาทิตย์ - ผลไม้ประเภทต่างๆ

มื้อเย็นไดเอทมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สัปดาห์ที่แล้วเป็นสัปดาห์สุดท้าย คุณต้องดูแลมันด้วยความเอาใจใส่เป็นพิเศษ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามอัตราส่วนที่กำหนดและจำเป็นต้องแจกจ่ายอาหารในมื้ออาหารเป็นการส่วนตัว

วันจันทร์ – เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม ปลาต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ แตงกวา ส้ม 1 ผล และเกรปฟรุต 1 ผล
วันอังคาร – ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้น มะเขือเทศและแตงกวาในสลัด และผลไม้อะไรก็ได้ 4 ชิ้น
วันพุธ – ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น, ผักนึ่ง 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, คอทเทจชีสไม่มีไขมัน 100 กรัม, ส้มโอหรือส้ม 2 ผล
วันพฤหัสบดี – ไก่ต้มครึ่งตัว มะเขือเทศ 2 ลูก แตงกวา 2 ผล ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล
วันศุกร์ – สลัดมะเขือเทศสด แตงกวา และผักกาดหอม ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 1 ผล
วันเสาร์ – ขนมปัง 1 ชิ้น, คอทเทจชีสหรือชีส 100 กรัม (ไขมันต่ำ), เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, แตงกวา 1 ลูก
วันอาทิตย์ - ขนมปัง 1 ชิ้น ปลาต้ม 150 กรัม ผักทุกชนิด 200 กรัม มะเขือเทศ 2 ลูก ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ลูก

"ดร.โนนา" เป็นบริษัทที่ผลิตอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์ และโปรแกรมออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร คุณควรทำความสะอาดลำไส้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเบาตัวและพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักต่อไป “หมอโนนา” ขอแนะนำชา “กองสิน” โดยชงครั้งละ 1 ซอง ดื่มก่อนอาหารเช้า นอกจากชาแล้ว อาหารยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ ของบริษัทอีกด้วย ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา:

“Daxin” หรือ “Halo Daxin” เป็นแท่งที่ประกอบด้วยส่วนผสมจากทะเลเดดซี เกสรกระบองเพชร ไฟเบอร์ แอปเปิ้ลบด ฟรุกโตส และวิตามิน
“ทรัพย์สิน” หรือ “รัศมีทรัพย์สิน” เป็นส่วนผสมจากทะเลเดดซี วิตามินต่างๆ เกสรดอกไม้ มะเขือเทศ ถั่วเหลือง เครื่องเทศ สมุนไพร และส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ
“Klinsin” หรือ “Halo Klinsin” - แคปซูลที่ประกอบด้วยโป๊ยกั้ก อินทผาลัม ลูกพลัม สมุนไพรที่มีประโยชน์ และส่วนประกอบอื่นๆ

คำอธิบายของผลิตภัณฑ์

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหาร Doctor Nona:

ก่อนอาหารเช้า - แก้ว Gonsina ในขณะท้องว่าง หลังจากนั้น Daxina หนึ่งจานและน้ำหนึ่งแก้ว
อาหารเช้า – ผลไม้ (ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือส้ม)
อาหารกลางวัน – “ทรัพย์สิน” กับขนมปังดำหนึ่งแผ่น
17:00 – “ทรัพย์สิน”.
สำหรับมื้อเย็น – บันทึก Daxin และน้ำหนึ่งแก้ว
ก่อนนอนให้ทาน Klinsin สองหรือสามเม็ด

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสารที่มีประโยชน์มากมาย อาหารประเภทไข่ประกอบด้วยไข่เป็นส่วนใหญ่ สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ต้องใช้ไข่ 2 ฟองและสารปรุงแต่งต่างๆ อาหารไข่ผลไม้เป็นอาหารที่มีไข่และผลไม้เป็นหลัก การยึดติดกับอาหารนี้เป็นเรื่องง่ายมาก โดยกินไข่ 2 ฟองพร้อมกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบในทุกมื้อ กฎที่เหลือจะเหมือนกับการรับประทานอาหารประเภทไข่อื่นๆ

เมนูอาหารไข่ผลไม้

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นสวรรค์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณความจริงที่ว่าพวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและต่อสู้กับความหิวได้ดีเยี่ยม ส้มหนึ่งผลจะช่วยให้คุณลืมความหิวล่วงหน้าห้าชั่วโมง ถึงกระนั้น พวกมันก็มีแคลอรี่น้อยและเหมาะสำหรับทุกมื้ออาหาร

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจอยู่ที่หนึ่งถึงสามสัปดาห์ ในสัปดาห์แรก คุณต้องกินส้มประมาณหนึ่งกิโลกรัมและไข่สองฟองต่อวัน ในช่วงสัปดาห์ที่สอง คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยโจ๊กที่ไม่มีเครื่องเทศ สัปดาห์ที่สามเป็นสัปดาห์ที่อ่อนโยนที่สุด - คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ได้หลากหลาย

อาหารไข่เกรฟฟรุตได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามวันและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก่อนเหตุการณ์ใด ๆ หรือทำตามคำสั่งอย่างรวดเร็ว ส่วนประกอบทั้งหมดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไข่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารมาโดยตลอด และเกรปฟรุตช่วยกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกิน หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงครึ่งถึงสามกิโลกรัม

ไข่และเกรปฟรุตเข้ากันได้อย่างลงตัว!

เมนูสามวัน:

อาหารเช้าประกอบด้วย: ไข่ต้ม ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น ส้มโอ 1/4 และชาหรือกาแฟดำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ส้มโอครึ่งลูก
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอครึ่งผล และกาแฟหนึ่งแก้ว

คุณสามารถดื่มชาดำและชาเขียวได้ แต่ห้ามเติมเกลือและมายองเนสลงในไข่โดยเด็ดขาด

“รอยัลออมเล็ต”

อาหารประเภทไข่ที่ไม่มีไข่เจียวคืออะไร? เนื่องจากในระหว่างการรับประทานอาหารมีความจำเป็นต้องแยกไขมันออกในรูปแบบใด ๆ การปรุงไข่เจียวในกระทะจึงเป็นความคิดที่น่าสงสัย ควรอบไข่เจียวในเตาอบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

คุณจะต้องเตรียม: ไข่ ผักกาดหอม หัวหอม มะเขือเทศ เฟต้าชีส หรือชีสไขมันต่ำ ตีไข่สองฟองกับเกลือ หั่นผักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในจานอบแล้วเทไข่ลงไป โรยชีสที่ด้านบนของไข่เจียว อบจนเป็นสีเหลืองทอง คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสดลงไปได้

ไข่เจียวรอยัล

อกไก่และผัก

อกไก่อุดมไปด้วยโปรตีนและดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม ถูอกดิบด้วยน้ำมะนาวแล้วเติมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส อบบนแผ่นฟอยล์พร้อมผัก - แครอทหรือมะเขือเทศ ส่วนผสมทั้งหมดห่อด้วยกระดาษฟอยล์ให้แน่นแล้วอบในเตาอบประมาณ 30-40 นาที

อกไก่พร้อมผักและมัสตาร์ด

ยัดไส้บวบ

ปอกบวบสองถึงสามชิ้นแล้วหั่นเป็นวงกลม ใช้ช้อนตักตรงกลางเพื่อให้ดูเหมือนถ้วย ทำอกไก่สับ ใส่แครอทดิบ หัวหอม และมะเขือเทศหั่นเต๋า ผัดใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสใส่เนื้อสับลงในบวบ ปรุงในกระทะประมาณสามสิบนาที

บวบยัดไส้ไข่

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เลือกอาหารที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะทั้งหมดของร่างกาย ปฏิบัติตามรายการเมนูทั้งหมดและอย่าปรับเปลี่ยนโดยพลการ - จากนั้นเอฟเฟกต์จะไม่ถูกมองข้าม และคุณจะได้รับคำวิจารณ์เชิงบวกอีกครั้งเกี่ยวกับอาหารนี้ ต้องขอบคุณอาหารประเภทไข่ที่ทำให้ผู้หญิงหลายพันคนลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก จากสถิติพบว่าในช่วงสัปดาห์ไข่จะลดน้ำหนักได้ 8-9 กิโลกรัม

อาหาร 1 วัน↓

https://goo.gl/jiok6O - ระบบที่เชื่อถือได้สำหรับการลดน้ำหนัก - ส่วนลด 53% - https://goo.gl/jiok6O

อาหาร 10 วัน ไข่ 1 วัน

อาหารลบ 10 กก. ใน 10 วัน (ไข่ ปลาทู อก มันฝรั่ง)

ฤดูร้อนใกล้จะมาถึงแล้ว คุณอยากไปทะเล แต่รูปร่างของคุณไม่เหมาะใช่ไหม? เราขอนำเสนออาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 10 วันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ จะมีปัญหาเดียวเท่านั้น - การอดอาหาร
สาระสำคัญของอาหารลบ 10 กิโลกรัมใน 10 วัน:
อาหารชนิดนี้ไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงหนักแต่มีประสิทธิภาพมาก ในช่วงสิบวันนี้ของการรับประทานอาหารคุณต้องกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง: ขนมปัง, โจ๊กนม, ผลไม้ (เป็นไปได้เฉพาะวันที่หก), ขนมหวาน, อาหารรมควัน, แอลกอฮอล์
สำหรับการดื่มขอแนะนำให้ใช้น้ำนิ่งที่สะอาด ชาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล และยาต้มสมุนไพร คุณต้องดื่ม 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 20 นาทีและดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากอาการท้องผูก คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักส่วนเกินกำลังละลายหายไปต่อหน้าต่อตา และจะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก
หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 10 วัน คุณต้องรับประทานอาหารอย่างพอประมาณอีกสองสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวาน ขนมหวาน อาหารทอด และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ มากที่สุดและใส่สลัดผักเยอะๆ โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมหวานเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันนั้นเข้มงวดมาก ดังนั้นเฉพาะผู้ที่มีความปรารถนาอย่างมากที่จะลดน้ำหนักและมีกำลังใจสูงเท่านั้นที่สามารถอดทนได้
อาหารสิบวันขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเห็นด้านล่าง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ต้องบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ น้ำตาล เครื่องปรุงรส และในรูปแบบต้ม จำเป็นต้องดื่มในปริมาณไม่ จำกัด (น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ, ชาเขียว, ยาต้มสมุนไพร) ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุในสูตรจะต้องแบ่งออกเป็นปริมาณที่เท่ากัน โปรดจำไว้ว่าต้องรับประทานอาหารนี้ซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน
ปันส่วนอาหารลบ 10 กก. ใน 10 วัน: 1 วัน: ไข่ต้ม 5 ฟอง
วันที่ 2: ปลาต้ม 1 ตัว (ปลาทูก็ได้)
วันที่ 3: อกไก่ต้มไม่ใส่เกลือ
วันที่ 4: มันฝรั่งต้ม - 5 ชิ้น
วันที่ 5: เนื้อต้ม 0.5 กก.
วันที่ 6: ผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย
วันที่ 7: สลัดผัก คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
วันที่ 8: คอทเทจชีส 0.5 กก.
วันที่ 9: kefir 1 ลิตร
วันที่ 10: ยาต้มโรสฮิป

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักลบ 10 กิโลกรัมใน 10 วัน: อาหารที่ออกแบบไว้เป็นเวลา 10 วันนั้นทนได้ยากมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 วันแรกของการรับประทานอาหาร แต่ร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารดังกล่าวและเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารสุขภาพจะดีขึ้น เพื่อให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ให้ใช้เวลามากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และบำบัดน้ำ หลังจากทานอาหารเสร็จอย่าเริ่มทานอาหารหนักๆ ค่อยๆ เริ่มรวมอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารของคุณ
อาหารมีข้อห้ามในที่ที่มีโรคเรื้อรัง ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
calorizator.ru

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

"ลบ 10 กก."

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

ลบ 10 กก

ขึ้นอยู่กับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เข้มงวด แผนโภชนาการนี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

แม้ว่าการรับประทานอาหารจะสัญญาว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม แต่ในทางปฏิบัติผลลัพธ์อาจแตกต่างกัน หากน้ำหนักส่วนเกินค่อนข้างน้อยในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะสูญเสียน้อยลงเล็กน้อย (5-7 กก.) คนอ้วนมากสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กก. ง่ายๆ

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

ลบ 10 กก

ด้านล่างนี้เราเสนอทางเลือกสองสามทางสำหรับการรับประทานอาหารสิบวัน ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จริงๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักใน 10 วัน

วันที่ 1: ไข่ต้ม (5 ชิ้น) - ต้องกินทุก 2 ชั่วโมง (ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น.) วันที่ 2: ปลานึ่งหรือต้ม (กินปลาได้ 5 ครั้งต่อวันจนกว่าจะสุก) อิ่มอย่าใช้เกลือ ) วันที่ 3: เนื้อไก่ไม่มีหนัง (คุณสามารถกินไก่ต้มได้ 5 ครั้งต่อวันจนอิ่มไม่ควรใช้เกลือ) วันที่ 4: มันฝรั่งต้มในหนัง (ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น. ทุก 2 ชั่วโมง 1 ชิ้น) วันที่ 5: แฮมไม่ติดมัน (100 กรัม ทุก 2 ชั่วโมง ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น.) วันที่ 6: ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว (5 ครั้งต่อวันจนเต็ม) วันที่ 7: ไม่- ผักที่เป็นแป้ง (5 ครั้งต่อวันจนอิ่ม) วันที่ 8: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (5 ครั้งต่อวัน, 100 กรัม) วันที่ 9: เคเฟอร์ไขมันต่ำ (5 ครั้งต่อวัน, 250 มล.) วันที่ 10. ยาต้มกุหลาบสะโพก
ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรดื่มน้ำนิ่งมาก ๆ ของเหลวจะทำความสะอาดร่างกายและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความรู้สึกหิว ไม่สามารถใช้น้ำตาลและเครื่องปรุงรสได้

อาหารกะหล่ำปลีสิบวันเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก

กะหล่ำปลีมีหลายประเภท (บรัสเซลส์ถั่วงอก ผักชนิดหนึ่ง กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีแดง ฯลฯ) ผักกาดขาว (ทั้งสดและดอง) เหมาะที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร สำหรับการอ้างอิง: ปริมาณแคลอรี่ของกะหล่ำปลีสดคือ 26 กิโลแคลอรี/100 กรัม และกะหล่ำปลีดอง – 19 กิโลแคลอรี/100 กรัม
กะหล่ำปลีสิบ

หมายเหตุ: ส่วนลด 53% https://goo.gl/jiok6O

ใครในพวกเราที่ไม่เคยทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้ง? มันได้กลายเป็นวิถีชีวิตของมนุษย์ไปแล้ว ตามสถิติ 59% ของชาวรัสเซีย ด้วยเป้าหมายอันเป็นที่รักในการลดน้ำหนัก พวกเขาจึงหันมารับประทานอาหารเป็นครั้งคราว และจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษผู้หญิงทุกคนที่สามประเทศของพวกเขาใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อลดน้ำหนักไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

มีอาหารมากกว่า 28,000 รายการ บางคนนับแคลอรี่ บางคนจมอยู่กับการศึกษาดัชนีน้ำตาลในเลือด และบางคนแทะแอปเปิ้ลด้วยความฝันที่จะผอม

เราจะพูดถึงอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 3 วันและวิธีลดน้ำหนักจาก 2 ถึง 5 กิโลกรัมในช่วงเวลาอันสั้นเช่นนี้ แม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน แต่วิธีนี้ก็มีประโยชน์ จะช่วยขับถ่ายและชำระล้างสารพิษออกจากร่างกาย

มันทำงานอย่างไร?

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีน ผลิตภัณฑ์หลักคือไข่ คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกลบออกจากอาหาร และร่างกายจะใช้พลังงานสำรองไป ไขมันเริ่มที่จะ “จม” ไข่มีแคลอรี่ต่ำมี 70-90 กิโลแคลอรีคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เราปฏิบัติตามกฎ:

เมนูถูกกฎหมาย!

เมื่อศึกษากฎแล้วเราก็ไปที่เมนู การรับประทานอาหารไข่มี 2 ประเภทเป็นเวลาสามวัน: เข้มงวดและอ่อนโยน

แนวทางที่เข้มงวด

แบ่งอาหารเท่าๆ กันระหว่างมื้ออาหารสามมื้อ หรือรับประทานส่วนใหญ่ในช่วงอาหารเช้า ใช่ครับ เมนูอาหารประเภทไข่ 3 วัน เวอร์ชั่นนี้ยากแต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ

ไข่ต้ม - 3 ชิ้นควรต้มให้นิ่มเพราะย่อยได้ดีกว่า
ส้มโอ - 1 ชิ้น;
ชาเขียวไม่มีน้ำตาลน้ำ

โหมดอ่อนโยน

มี 2 ตัวเลือกสำหรับโหมดอ่อนโยน

ตัวเลือกที่ 1

เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบส้มโอและสามารถรับประทานได้ตั้งแต่เช้าถึงเย็น

อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ขนมปังข้าวไรย์/รำข้าว 1 แผ่น, เกรปฟรุต 1/2 ลูก, ชากับมะนาว
อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1/2 ลูก, ไข่ 2 ฟอง, ชากับมะนาว
อาหารเย็น: ส้มโอ 1/2 ลูก, ไข่ 2 ฟอง, ชากับมะนาว

ตัวเลือกที่ 2

แทบไม่แตกต่างจากตัวเลือกแรก แต่ส้มโอสามารถถูกแทนที่ด้วยส้มได้

อาหารเช้า: ส้ม/เกรปฟรุต ½ ลูก, ไข่ต้ม - 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้ง, ชา
อาหารกลางวัน: ส้ม/เกรฟฟรุต 1/2 ลูก, ไข่ต้มยางมะตูม - 2 ชิ้น, ผัก 1 ชิ้น
อาหารเย็น: ส้ม/เกรฟฟรุ๊ต, ไข่ - 2 ชิ้น

หากต้องการอาหารเย็นสักวันหนึ่งจะถูกแทนที่ด้วยสลัดแตงกวามะเขือเทศผักกาดขาวและแครอท

สำคัญ!คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดซ้ำได้เกินเดือนละครั้ง

ใครเหมาะสมและใครไม่?

เมื่อเริ่มรับประทานอาหารใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ฟังร่างกายของคุณมันจะไม่หลอกลวงคุณ หากคุณเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรืออ่อนแรง ให้หยุดรับประทานอาหารและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

คุณไม่ควรเริ่มลดน้ำหนักไข่หากคุณ:

ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ คุณแพ้ไข่และผลไม้รสเปรี้ยว
ตั้งครรภ์, ให้นมบุตร;
มีโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินอาหาร, ตับ, ไต, เบาหวาน

สำคัญ!ผู้ปกครองของวัยรุ่นควรเอาใจใส่ลูก ๆ ของคุณให้มากขึ้นเพราะในการตามหานางแบบสาว ๆ ก็พร้อมที่จะทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอย่างทรหดซึ่งบางครั้งก็นำไปสู่ผลที่น่าเศร้า

เกี่ยวกับประโยชน์และอันตราย

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 3 วันมีดังนี้:

ไม่มีค่าคงที่เนื่องจากไข่มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยได้ 97%
วิธีลดน้ำหนักเป็นระยะสั้นชวนให้นึกถึงวัน “อดอาหาร” ซึ่งแนะนำสำหรับทุกคน
ลดลงคุณจะคุ้นเคยกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
ไข่ประกอบด้วยวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมด: วิตามิน 12 ชนิดและแร่ธาตุ 16 ชนิด (A, B1 ถึง B12, E, D, H, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, ไอโอดีน, ฟอสฟอรัส และอื่นๆ ที่ย่อยง่าย );
เลซิตินในไข่แดงป้องกันเส้นโลหิตตีบทำให้การทำงานของตับและท่อน้ำดีเป็นปกติ
ลูทีนดีต่อการมองเห็น
โคลีนลดโอกาสเป็นมะเร็งเต้านม วันละ 2-3 ฟองจะช่วยป้องกันโรคนี้ได้ดีเยี่ยม
เหล็กบรรเทาความเหนื่อยล้าป้องกันโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ
ไนอาซินบำรุงสมอง ขจัดสารพิษออกจากตับ และเพิ่มความจำ
การปรากฏตัวในอาหาร เกรฟฟรุ๊ตมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์: ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ, เสริมสร้างระบบประสาท, ภูมิคุ้มกัน, บรรเทาอาการท้องผูก, บรรเทาอาการเหนื่อยล้า

“แล้วคอเลสเตอรอลล่ะ??» - คุณถาม. ไข่มี ⅔ ของขีดจำกัดคอเลสเตอรอลในแต่ละวันของคุณ คอเลสเตอรอลนี้ไม่เป็นอันตรายเท่ากับคอเลสเตอรอลจากไขมันสัตว์ ท้ายที่สุดแล้ว ไข่ยังมีเลซิตินและฟอสโฟลิปิดซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ อาหารไข่ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 3 วัน และตามที่แพทย์ระบุ คุณจะไม่สามารถสะสมคอเลสเตอรอลส่วนเกินในเมนูนี้ได้

“ฉันอาจเป็นเชื้อซัลโมเนลลาได้?». ไม่ได้ หากคุณล้างไข่ก่อนปรุงอาหารและไม่รับประทานดิบ หลังจากปรุงอาหารเพียงสองนาที เชื้อ Salmonella bacillus ก็ตาย

น่าสนใจ!ญี่ปุ่นเป็นผู้นำระดับโลกด้านการบริโภคไข่ ผู้อยู่อาศัยแต่ละคนในดินแดนอาทิตย์อุทัยจะกินไข่เฉลี่ยวันละ 1 ฟอง เคล็ดลับการมีตับยาวอีกประการหนึ่ง?

เราจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

ผลลัพธ์ของการรับประทานไข่เป็นเวลา 3 วันจะขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องมีน้ำหนักเกินมากน้อยเพียงใดเมื่อเริ่มแรก ด้วยระบอบการปกครองที่เข้มงวด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 3 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนักเกิน หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ลดได้มากถึง 5 กก. ระบอบการปกครองที่อ่อนโยนนั้นทนได้ง่ายกว่า แต่ผลลัพธ์จะไม่น่าประทับใจเท่ากับ 1 ถึง 2 กก.

ไม่ว่าจะลดน้ำหนักไปกี่กิโล ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะได้พักจากการย่อยอาหารหนักๆ และชำระล้างตัวเอง

ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก?

อย่ากินมากเกินไปก่อนเริ่มรับประทานอาหารสำรอง
หลังจากเสร็จแล้วให้กินไข่ 1 ฟองและเกรปฟรุตหรือส้ม 1 ผลต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์
กินอาหารมื้อเล็กๆ 4-6 ครั้งต่อวัน
อบและต้มแต่ห้ามทอดอาหารในช่วง 3 สัปดาห์แรกหลังลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
กินช้าๆโดยไม่มีอุปกรณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณที่คุณกินและรู้สึกอิ่มได้ทันเวลา

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ:

ผักและผลไม้สดมากขึ้น
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
ดื่มน้ำ!
เรากินคาร์โบไฮเดรตก่อน 12.00 น.
หลีกเลี่ยงแป้ง อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารรสเค็ม
ขนมหวานของคุณ: แยมผิวส้ม เยลลี่ มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์

กินให้สวยงามเตรียมและเสิร์ฟแม้แต่อาหารง่ายๆ ในจานที่สวยงาม จัดโต๊ะ

. เลือกกีฬาที่ชอบ ขยับ เดิน เดินให้มากขึ้น

การรับประทานอาหารไข่นั้นเรียบง่าย ราคาไม่แพง และที่สำคัญที่สุดคือมีประสิทธิภาพ และคุณสามารถกินได้ไม่เพียงแต่ไข่เท่านั้น นักโภชนาการแนะนำวิธีกระจายอาหารของคุณโดยเน้นที่อาหารจำพวกไข่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินอาหารต้องห้าม

อาหารไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น พวกเขายังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในด้านความอดทนและความมุ่งมั่น คุณสมบัติเหล่านี้จำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับการรักษาผลลัพธ์ที่บรรลุผลและการได้รับความมั่นใจในตนเอง

หนึ่งในอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการมีวินัยในตนเองก็คือการรับประทานอาหารประเภทไข่ วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนี้เป็นที่นิยมมาก อาหารประเภทไข่ไม่ได้แนะนำให้กินไข่เพียงอย่างเดียว! แต่เป็นไข่ไก่ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในเมนูของเธอ และการออกฤทธิ์จะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามรางวัลของการลดน้ำหนักก็คุ้มค่า นอกจากนี้การรับประทานไข่เพื่อลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณอดอาหารอีกด้วย คุณสมบัติที่ดีนี้คืออาหารอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน

กฎ

คุณต้องกินวันละสามครั้ง - ไม่มีของว่าง
ขอแนะนำให้รับประทานอาหารค่ำก่อนเวลา 18:00 น.
คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารกลางวันกับอาหารเย็นหรือในทางกลับกันได้
ควรต้มไข่ต้มให้สุกแล้วรับประทานโดยไม่ต้องเติมเกลือ
หากไม่ได้ระบุปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้ในทางที่ผิดได้
เตรียมสลัดโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำมัน
คุณสามารถแทนที่ส้มโอด้วยส้มได้ (และในทางกลับกัน)
ควรยกเว้นมันฝรั่ง กล้วย อินทผาลัม มะม่วง มะเดื่อ และองุ่น
ควรปรุงเนื้อสัตว์โดยไม่มีไขมัน ไก่ไม่มีหนัง ควรยกเว้นเนื้อแกะ
อาหารควรเริ่มต้นด้วยผลไม้รสเปรี้ยว
ดูระบอบการดื่มของคุณ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ประสิทธิภาพในการขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
คุณสามารถดื่มชาและกาแฟธรรมชาติได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่ง
หากคุณยังรู้สึกหิวมาก ให้กินแตงกวาสด แต่ต้องไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงหลังมื้ออาหารที่คุณวางแผนไว้
ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด (ตามที่คุณเลือก)
หากคุณขัดขวางการรับประทานไข่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณควรเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เมนู

เป็นเวลา 3 วัน

ในสามวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 5 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

หลักการรับประทานอาหารไข่สามวันเพื่อลดน้ำหนัก

แบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นสามขั้นตอน
การพักระหว่างมื้ออาหารควรเป็นเวลา 4 ชั่วโมง
กินผักชนิดเดียวในแต่ละครั้ง
หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่มชาเขียวผสมมะนาว

เมนูสามวัน:

3 ไข่ (ไม่มีเกลือ);
ส้มโอ 1 อัน;
สลัดผัก (ผักกาดขาว, แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวา) - ในปริมาณใดก็ได้
ชาเขียวหรือชาดำ น้ำบริสุทธิ์ (ไม่มีข้อจำกัด) เครื่องดื่มลดน้ำหนัก (อนุญาตไม่เกิน 300 มล. ต่อวัน)

เป็นเวลา 5 วัน

ในห้าวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 6 ปอนด์

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, ชาสมุนไพร
อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง อกไก่ต้ม 150 กรัม ส้ม 1 ผล
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, สลัด 200 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + ผักกาดขาว)

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, แอปเปิ้ล 1 ผล, ชาเขียว
อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง, พอลลอคต้ม 130 กรัม, ผักกาดหอม 5 ใบ
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงอบ 150 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, แตงกวา 2 ลูก
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล, kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล
อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, เฮคต้ม 150 กรัม
อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟอง สลัด 200 กรัม (ผักกาดขาว + แครอท + แอปเปิ้ล)

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, สลัด 200 กรัม (ผักกาดขาว + แครอท + แอปเปิ้ล)
อาหารกลางวัน: กุ้งต้ม 150 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, ผักกาดขาว 100 กรัม
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%)

เป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3–8 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล ไข่ 2 ฟอง
อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง, ส้ม 1 ผล, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
อาหารเย็น: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%), เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม, ส้มโอ 2 ผล
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล, kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)

อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง, ชา
อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ผล
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง ผักใบใดก็ได้ในปริมาณใดก็ได้
อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 200 กรัม, สลัด 150 กรัม (ผักกาดขาว + แตงกวา + มะเขือเทศ + ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะไขมัน 10%)
อาหารเย็น: ส้ม 2 ลูก ไข่ 1 ฟอง

อาหารเช้า: สลัด 200 กรัม (แครอทต้ม + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักใบเขียว + ครีมเปรี้ยว 10% ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ)
อาหารกลางวัน: แครอทสด 2 หัว, น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
อาหารเย็น: ปลาสตูว์ 200 กรัม ไข่ 1 ฟอง

อาหารเช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม (ไขมัน 7%), น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 2 ผล
อาหารเย็น: ชาเขียว

อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล ไข่ 2 ฟอง
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
อาหารเย็น: ส้มโอ 1 ผล, ชาเขียว

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7–15 กิโลกรัม

อาหารเช้าตลอดระยะเวลา:ส้มโอ 1 ผล ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาเขียวหรือกาแฟธรรมชาติ

สัปดาห์ที่ 1

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูก (หรือน้ำมะเขือเทศ 200 มล.) ชาสมุนไพร
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 200 กรัมไม่มีน้ำมัน, ส้มโอ 1 ผล, ชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล
อาหารเย็น: เนื้ออบ 200 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, คื่นฉ่าย (เท่าที่คุณต้องการ)

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) ชาเขียว
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ผักกาดขาว 100 กรัม, หัวบีทต้ม 50 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%), ชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) กาแฟธรรมชาติ
อาหารเย็น: vinaigrette 200 กรัมไม่มีน้ำมัน, ฮาคต้ม 100 กรัม, กาแฟหรือชา

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) กาแฟ
อาหารเย็น: vinaigrette 200 กรัม, ปลาเฮคต้ม 100 กรัม, ผักกาดขาวปลี 100 กรัม, ชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ 200 กรัม (ส้ม + แอปเปิ้ล + ลูกแพร์ + กีวี)
อาหารเย็น: สเต็กเนื้อลูกวัว (150 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก, คื่นฉ่าย (เท่าที่คุณต้องการ), กาแฟ

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก, ส้มโอ 1 ลูก
อาหารเย็น: มะเขือเทศ 1 ลูก, แครอท 1 ลูก, ผักกาดขาว 100 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ชาหรือกาแฟ

สัปดาห์ #2

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองยังคงเหมือนเดิมกับสัปดาห์แรก

เป็นเวลา 4 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10–20 กิโลกรัม

สัปดาห์ที่ 1

อาหารเช้าทุกวันของสัปดาห์ที่ 1 และ 2: ส้มหรือเกรปฟรุต 1/2 ผล, ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (อนุญาต)
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม (ยกเว้นเนื้อแกะ)

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 200 กรัม
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริก + แครอท), ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำในปริมาณใดก็ได้, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก
อาหารเย็น: เนื้อต้มหรืออบ 150 กรัม

อาหารกลางวัน: ผลไม้ที่อนุญาตในปริมาณเท่าใดก็ได้
อาหารเย็น: เนื้ออบ 150 กรัม (ที่คุณเลือก), สลัด 100 กรัม (แตงกวา + ผักกาดขาว + แครอท)

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักต้ม 200 กรัม (ตามชอบ)
อาหารเย็น: ฮาคต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม

อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักต้ม 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล
อาหารเย็น: ผักต้ม 200 กรัม

สัปดาห์ #2

อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150 กรัม (ที่คุณเลือก), สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริกไทย + แครอท)
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริกไทย + แครอท), ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 200 กรัม (ที่คุณเลือก), แตงกวา 2 ลูก

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวา 2 ลูก
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ผักต้ม 100 กรัม
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม
อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ส้มโอ 1 ผล
อาหารเย็น: ผลไม้สดไม่เกิน 500 กรัม (ตามฤดูกาล)

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักต้ม 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 200 กรัม, แตงกวา 2 ผล, ส้ม 1 ผล

สัปดาห์ที่ 3

อาหารเหล่านี้ควรรับประทานในเวลาใดก็ได้ของวัน ไม่จำกัดเฉพาะมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

วันที่ 1: ตลอดทั้งวันควรรับประทานผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ยกเว้นผลไม้ต้องห้าม)
วันที่ 2: ทั้งวันคุณต้องกินผักต้มและสดในปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 3: ผักต้มและสลัดสดในปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 4: ปลาเฮกต้มในปริมาณเท่าใดก็ได้, ผักกาดขาวปลี 200 กรัม, ผักต้ม 200 กรัม
วันที่ 5: เนื้อไก่ต้มและผักต้มในปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 6 และวันที่ 7: กินผลไม้หนึ่งประเภทในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน (เช่น แอปเปิ้ลเท่านั้นหรือแอปริคอตเท่านั้น)

สัปดาห์ที่ 4

สินค้ามีจำหน่ายตลอดทั้งวันโดยไม่มีข้อจำกัดด้านเวลา ห้ามมิให้เพิ่มสิ่งใด ๆ ลงในรายการผลิตภัณฑ์ที่ระบุ

เนื้อต้ม 100 กรัมหรืออกไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูก, แตงกวา 4 ลูก, ปลาทูน่ากระป๋อง 50 กรัม (ไม่มีน้ำมัน, ล้างด้วยน้ำได้), ขนมปัง 1 อัน (20 กรัม), ส้มโอ 1 ผลหรือส้ม

เนื้อลูกวัวอบ 150 กรัม มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 4 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม) แอปเปิ้ล 1 ลูก ลูกแพร์ หรือส้ม 1 ลูก

ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, ผักต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

เนื้อไก่ต้ม 500 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูก, แตงกวา 1 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มโอ 1 ลูก

ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 1 ลูก ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

อกไก่ต้ม 400 กรัม, คอทเทจชีส 300 กรัม (ไขมัน 5%), ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ผล, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

คอทเทจชีส 50 กรัม (ไขมัน 10%), พอลล็อคต้ม 100 กรัม, ผักต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

เลิกรับประทานอาหาร

การออกจากอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะช่วยให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จะรวมเข้าด้วยกันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ หลักการสำคัญในการเลิกรับประทานอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารประเภทไข่อย่างเข้มงวดคือความสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรบริโภคอาหารเหล่านั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณต่อไปในบางครั้ง สิ่งนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดและช่วยให้คุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมได้อย่างราบรื่นโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (ภาระหนักในตับ, ตับอ่อน, ไต)

ในสัปดาห์แรกหลังคอร์สลดน้ำหนักด้วยไข่ ให้กินไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผลต่อวัน
พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน
อาหารควรอบ นึ่ง หรือต้ม อนุญาตให้ใช้อาหารทอดได้น้อยมาก และต้องไม่เร็วกว่าสามสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดหลักสูตร
อาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลาทะเลและแม่น้ำ และผลิตภัณฑ์จากนม
การเลิกรับประทานอาหารประเภทไข่เพื่อลดน้ำหนักจะต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารแยกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน ในเวลาเดียวกันก็ควรกินอาหารครั้งละไม่เกิน 300 กรัม
แทนที่ขนมแคลอรี่สูงด้วยมาร์ชแมลโลว์ (โดยไม่ใช้ช็อกโกแลตไอซิ่ง) แยมผิวส้ม มาร์ชแมลโลว์ และเยลลี่ อนุญาตให้บริโภคดาร์กช็อกโกแลตได้ แต่ไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วได้จนถึงเวลา 14:00 น.
แนะนำให้หลีกเลี่ยงแป้ง อนุญาตให้บริโภครำข้าวและขนมปังข้าวไรย์ได้ แต่ไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ประการแรก แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและประการที่สอง มันสามารถกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไปได้ บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แห้งได้หนึ่งแก้ว
แต่งตัวสลัดด้วยครีมเปรี้ยว (ไขมัน 10–15%) น้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊ส 2 ลิตรต่อวัน
คุณควรลดปริมาณน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้เกลือมากเกินไป ควรยกเว้นเครื่องปรุงรสที่มีสารปรุงแต่งรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต)
ทุกวันอาหารของคุณควรมีผักและผลไม้สด - ตามฤดูกาล
รับประทานช้าๆ เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียด ซึ่งจะทำให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น อย่าเสียสมาธิโดยการอ่านฟีดข่าวหรือดูทีวี ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป การรับประทานอาหารเป็นกระบวนการที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่และไม่สามารถเร่งรีบได้
ออกกำลังกาย เดินให้มากขึ้น และพยายามไม่ใช้ลิฟต์ พันตัว (ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง) และนวดด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวของคุณ

เพียงเปลี่ยนนิสัยการกินและการเล่นกีฬาเท่านั้นที่จะทำให้คุณผอมอยู่เสมอ

ข้อห้าม

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทไข่ ไม่ว่าหลักสูตรที่เลือกจะเป็นระยะเวลาเท่าใด โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ซึ่งจะช่วยระบุและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้