มีเทคนิคทางจิตวิทยาหลายประการในการต่อสู้กับอาการบลูส์ ความสิ้นหวัง และการสูญเสียความแข็งแกร่งอย่างอิสระ เทคนิคที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพจะทำให้คุณมีโอกาสเปลี่ยนอารมณ์ของคุณไปสู่การมองโลกในแง่ดี มีความสุข และความร่าเริงได้อย่างรวดเร็ว

อารมณ์ไม่ดีคือปฏิกิริยาทางจิตต่อการเบี่ยงเบนไปจากสภาวะปกติ อาการเศร้าเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนอาจรู้สึกเศร้าบ่อยกว่าคนอื่นๆ นี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามอย่าพลาดช่วงเวลาที่การสูญเสียกำลังชั่วคราวเริ่มพัฒนาไปสู่ภาวะเรื้อรัง

คำแนะนำแรกและสำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้ต่ออารมณ์ไม่ดีและพยายามแก้ไขให้เร็วขึ้น

อย่าท้อแท้และดำเนินไปตามความคิดเชิงลบต่อไป พฤติกรรมดังกล่าวอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มแย่ลง ให้ควบคุมพลังงานของคุณเพื่อปรับปรุงอารมณ์ เลือกวิธีการที่เหมาะสมในการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ความสนใจ และไลฟ์สไตล์ของคุณ

วิธีการที่ใช้งานเพื่อปรับปรุงอารมณ์

วิธีที่กระตือรือร้นในการต่อสู้กับอาการบลูส์นั้นเหมาะสำหรับคนเปิดเผย - คนที่เข้ากับคนง่าย กระตือรือร้น และกระตือรือร้น วิธีการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดความคิดเชิงลบที่สะสมไว้และล้างความคิดของคุณ

ออกจากบ้าน

อย่าสิ้นหวังขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้และห่มผ้าห่ม เขย่าตัว ออกไปข้างนอก: เดินเล่นในสวนสาธารณะ เล่นกีฬา หรือออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการซึมเศร้าคือการขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลด การจ็อกกิ้ง สระว่ายน้ำ ลานสเก็ต

ในฤดูหนาว คุณสามารถเล่นสโนว์บอลได้ - เกมนี้ให้ผู้ใหญ่คิดบวกมากกว่าเด็กด้วยซ้ำ ไปเดินเล่นในสถานที่ที่คุณชื่นชอบ: อากาศบริสุทธิ์ สภาพแวดล้อมที่สดชื่น และการออกแรงกายในการเดินจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ

สิ่งสำคัญคือการออกจากบ้านและดำเนินการ เมื่อคุณตั้งใจที่จะบอกลาอารมณ์ไม่ดี จงซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่าหาข้อแก้ตัวที่จะละทิ้งแผนการของคุณ เข้ารับตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น แล้วความเศร้าจะหายไปอย่างรวดเร็วจนคุณไม่สังเกตเห็น

ทำความสะอาด

ในระดับจิตใต้สำนึก ผู้คนถูกกดดันจากความวุ่นวายในอพาร์ตเมนต์ของตน ทุกคนมองเห็นได้หรือเป็นเพียงความวุ่นวายในตู้เสื้อผ้าที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ - มันไม่สำคัญ การวางสิ่งของต่างๆ ไว้ในที่ต่างๆ จะทำให้สิ่งต่างๆ เป็นระเบียบในหัวของคุณ

ในตอนแรก กระบวนการนี้อาจทำให้เกิดการประท้วงภายใน: ดูเหมือนว่าการทำความสะอาดจะไม่มีวันสิ้นสุด แต่เมื่อบ้านสะอาดและสะดวกสบาย อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น

ประโยชน์ของวิธีต่อสู้กับความเศร้านี้มีสองเท่า: คุณกำจัดอารมณ์ในแง่ร้ายและได้อพาร์ทเมนต์ที่สะอาดซึ่งเป็นที่พอใจและสบายใจ

เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

ด้วยความรักที่อุทิศตนและไม่เสียสละ สัตว์เลี้ยงจึงทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก การวิ่งเล่นอย่างร่าเริงกับสุนัขหรือแมวจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเศร้าๆ คำว่า "เล่น" หมายถึงการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในความสนุกสนาน

วิ่งไล่กัน โยนลูกบอลให้สุนัข หรือหยอกล้อแมวด้วยกระดาษผูกติดกับเชือก กอดสัตว์เลี้ยงของคุณหรือเล่นกับสัตว์อย่างสนุกสนาน การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

เทคนิคเพิ่มอารมณ์ของผู้หญิง

สาเหตุทั่วไปของอาการบลูส์และการสูญเสียความแข็งแรงคือการทำงานหนักเกินไป ความเครียด กิจวัตรประจำวัน ขาดความประทับใจที่ชัดเจน มีวิธีการของผู้หญิงในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณซึ่งจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกังวลในชีวิตประจำวัน:

• การบำบัดด้วยอาหารอันโอชะ
• ช้อปปิ้ง;
• พบปะกับแฟนสาว
• การเปลี่ยนแปลงของภาพ

เอ็นโดรฟินต่อต้านอารมณ์ไม่ดี

วิธีทั่วไปในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดีคือการรับประทานขนมหวาน หากวิธีนี้ช่วยคุณได้มาก่อน ให้เริ่มกินช็อกโกแลต ขนมหวาน และเค้ก คุณสามารถแทนที่ขนมหวานด้วยกล้วยได้ เพราะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า อุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโน และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

หากคุณชอบอาหารอื่นๆ ให้รวมอาหารเหล่านั้นไว้ในอาหารสำหรับสัปดาห์หน้าด้วย

หากคุณสนใจในการทำอาหารลองหาอาหารจานเด็ดที่คุณอยากลองมาเป็นเวลานาน การทำอาหารเป็นการผ่อนคลาย และรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณคืออาหารเย็นแบบดั้งเดิม

แอลกอฮอล์ในการต่อสู้กับเพลงบลูส์จะไม่ใช่ผู้ช่วย แต่เป็นศัตรู: มันสามารถนำไปสู่ภาวะทางอารมณ์ที่แย่ลงได้ เพื่อกระตุ้นอารมณ์ให้ดีขึ้น ให้ดื่มคาเฟอีน มันจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเดินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไปแต่คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้เป็นครั้งคราว

สังสรรค์กับเพื่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินเค้กคนเดียว ให้เชิญเพื่อน ซุบซิบ พูดคุยในครัวหรือในร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ

คุณอาจตั้งใจที่จะโทรหาเพื่อนเก่าเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี แต่คุณกลับเอาแต่ปล่อยมันไป โทรวันนี้ความสุขของการสนทนาจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคู่

ทำงานเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก

ภาพสะท้อนที่สวยงามในกระจกช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ สวมชุดที่คุณชื่นชอบที่ทำให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์ หากงานและกิจวัตรประจำวันรออยู่ข้างหน้า ให้สวมชุดสูทตัวโปรดของคุณ

ใส่ชุดชั้นในหรูหรา ทำผม แต่งหน้าให้นานกว่าปกติ ฉีดน้ำหอมสักหยด เทคนิคนี้มีผลสองเท่า: อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเมื่อเห็นภาพสะท้อนของคุณและคำชมที่ได้รับในระหว่างวัน

กิจกรรมที่ชื่นชอบ

หากคุณไม่มีเวลาชมการแสดงที่คุณชื่นชอบเนื่องจากความกังวลในชีวิตประจำวัน ให้วางทุกอย่างไว้เฉยๆ แล้วไปที่โรงละคร พิพิธภัณฑ์ แกลเลอรี โรงภาพยนตร์ ละครสัตว์ หรือยามเย็นอันเงียบสงบตามลำพังโดยงานเย็บปักถักร้อยที่เลื่อนออกไปเป็นเวลานาน - มันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินไปกับเวลาที่ใช้ไป

ค้นหาหนังตลกที่คุณชื่นชอบและเตรียมพร้อมรับชมอย่างเพลิดเพลิน เมื่อคุณมาถึงตอนที่ทำให้คุณหัวเราะ ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะให้มากที่สุดกับตัวละครในภาพยนตร์ อย่าอดกลั้น หัวเราะให้สุดกำลัง: การหัวเราะมีผลดี

ไปต่างจังหวัดและใช้เวลาทำงานในสวน นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในดินกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า การดูนก ดอกไม้สวยงาม และการปลูกต้นกล้าจะช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณ

การปลดปล่อย

หากคุณอายที่จะร้องเพลง ไปคาราโอเกะ หรือใช้หวีแทนไมโครโฟน หากคุณเต้นไม่เป็น ก็ผ่อนคลายไปกับเพลงโปรดที่บ้านหรือไปคลับกับเพื่อนๆ

อย่ารอช้า ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ กระโดด เล่นตลก หัวเราะ และกรีดร้อง การชกหมอนและการชกมวยเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียด - เทคนิคทางจิตวิทยาที่ชาร์จพลังคุณ

ช้อปปิ้ง

นักจิตวิทยากล่าวว่าการไปช้อปปิ้งคนเดียวหรือกับเพื่อนเป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถช้อปปิ้งจริง ๆ หรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ แผนกต่างๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับคอลเลกชันต่างๆ เป้าหมายหลักของการเดินป่าคือการหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบและ "ชาร์จ" ขอบเขตของอารมณ์และจินตนาการ

การดูแลส่วนบุคคล

ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง: ผลกระทบทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์รวมกับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์จะมีผลสองเท่า อัพเดททรงผมของคุณ ลองทำเล็บแบบสดใส ไปพบแพทย์ด้านความงาม หากการเงินมีจำกัด ลองนวดหน้า พันตัว หรือสครับผิวกายที่บ้าน

ในสภาวะหดหู่ คุณควรละเว้นจากการเปลี่ยนแปลงภาพอย่างรุนแรง

หากคุณมักจะตัดสินใจหุนหันพลันแล่นแล้วรู้สึกเสียใจ ให้จำกัดตัวเองให้เปลี่ยนรูปทรงทรงผมเล็กน้อยหรือปรับสีผมตามปกติ ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่เกิดขึ้นเอง อย่าตัดผมยาว ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงคลื่นลูกใหม่แห่งความสิ้นหวังได้

การเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวของคุณ

หากต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็ว ให้ลองรูปลักษณ์ใหม่ ชุดเดรสสีสดใสและรองเท้าส้นสูงเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะหากการทดลองล้มเหลว ทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติได้อย่างง่ายดาย ทำงานกับสีสไตล์เสื้อผ้า

หากคุณคุ้นเคยกับการสวมกางเกงยีนส์และรองเท้าผ้าใบ ให้ถอดชุดผู้หญิงออกจากตู้เสื้อผ้า แต่ชอบชุดลำลองมากกว่าชุดสูทธุรกิจ หากคุณแต่งหน้าเฉพาะช่วงวันหยุด ให้เริ่มแต่งหน้าแม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่บ้าน เปลี่ยนภาพปกติของคุณ แล้วอารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไปตามนั้น

วิธีการปรับปรุงอารมณ์แบบพาสซีฟ: การผ่อนคลาย

วิธีการผ่อนคลายแบบพาสซีฟใช้ได้ผลกับคนเก็บตัว - คนที่สงบ สมดุล และมีเหตุผล เทคนิคนี้จะได้ผลหากอารมณ์ไม่ดีเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งมักเกิดขึ้นในชาวเมืองใหญ่

ฝันต่อไป

หากคุณสัมผัสถึงความสะดวกสบายสูงสุดในสภาพแวดล้อมที่บ้านอันเงียบสงบ ให้จัดค่ำคืนตามลำพังกับตัวเอง สร้างบรรยากาศสบายๆ: จุดเทียนหรือตะเกียงอโรมาพร้อมน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย เปิดเพลงโปรดของคุณอย่างเงียบๆ นั่งเอนหลัง ผ่อนคลาย และฝัน

ผ่อนคลาย

การอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล โฟม และน้ำมันหอมระเหยจะช่วยคลายความเครียด อย่าลืมจุดเทียนและปิดไฟไฟฟ้า นอนหลับตาแล้วสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย ผลที่ได้จะแข็งแกร่งขึ้นหากคุณอาบน้ำในเวลาที่ผิดปกติ: ขั้นตอนจะดูมีมนต์ขลังมากขึ้น

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากการอดนอนเป็นประจำ หาเวลางีบตอนบ่ายหรือเข้านอนแต่หัวค่ำ เมื่อตื่นมาอาบน้ำเย็นแล้วจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

เทคนิคร่างกาย

สภาพจิตใจและสรีรวิทยาของบุคคลมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างง่ายๆ: การนอนหลับโดยใช้จังหวะชีวภาพช่วยให้อารมณ์ดี และขนมหวานช่วยสงบประสาท

เทคนิคการมีอิทธิพลต่อร่างกายบรรเทาความเครียด ปรับปรุงสภาพทั่วไป และเพิ่มพลัง

รักษาท่าทางของคุณและหัวเราะ

ใช้เทคนิคง่ายๆ ที่จะปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณอย่างรวดเร็ว ยืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรงราวกับว่าคุณกำลังสวมเครื่องรัดตัว จากนั้นเงยหน้าขึ้นแล้วยิ้มกว้างๆ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังและอารมณ์ที่ดีขึ้นทันที

อีกทางเลือกหนึ่งคือการยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณในกระจก การกระทำที่เรียบง่ายแต่ไม่ธรรมดานี้กระตุ้นให้เกิดอารมณ์มากมาย บางคนรู้สึกเหมือนเป็นคนโง่เขลา บางคนเริ่มร้องไห้จากอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน

ในตอนแรกรอยยิ้มจะตึงเครียด และงานของคุณคือทำให้ยิ้มกว้างขึ้นเรื่อยๆ แล้วจึงหัวเราะ สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด แต่ต้องหัวเราะจากใจ ไม่มีเหตุผล. แค่. นี่เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรง

หายใจลึก ๆ

หากอารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด เทคนิคการผ่อนคลายโดยการหายใจเข้าลึกๆ จะมีผลผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายและคลายความกังวลในใจ หลายๆ คนใช้วิธีนี้โดยไม่รู้ตัวโดยไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ของมันด้วยซ้ำ

การหายใจแบบตื้นจะจำกัดปริมาณออกซิเจนและเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย ความตึงเครียดเนื่องจากขาดอากาศทำให้บุคคลตกอยู่ในความวิตกกังวลและความสิ้นหวังมากยิ่งขึ้น การฝึกหายใจสามารถช่วยคุณได้ดังนี้:

1. นั่งตัวตรง.
2. หายใจเข้าลึกๆ เต็มๆ
3. วางมือบนท้อง เหนือรอบเอวเล็กน้อย
4. หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ ดันมือขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเติมอากาศจากล่างขึ้นบนให้กับร่างกาย
5. หลังจากหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจนับสองถึงห้า คุณสามารถเพิ่มเวลาได้หากคุณรู้สึกสบายใจ การกลั้นหายใจจะง่ายกว่าถ้าคุณยังคงเอามือกดท้องต่อไป
6. ค่อยๆ ปล่อยลมออกทางปากอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป รู้สึกว่าท้องของคุณหดตัวและมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจออกนานกว่าหายใจเข้าเล็กน้อย

เทคนิคง่ายๆ นี้จะทำให้คุณสงบลงอย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์ ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินเล่น

ดื่มน้ำบ้าง

แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้หลายอย่าง ในหมู่พวกเขามีความไม่สมดุลของสารที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ หากต้องการสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว แทนที่เครื่องดื่มรสหวาน ชาและกาแฟ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย อารมณ์ และรูปร่างของคุณโดยทั่วไป

กอด

การวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของการกอดช่วยเพิ่มการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ออกซิโตซิน และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความรู้สึกทางประสาทสัมผัสมุ่งเป้าไปที่การผลิตสารเคมีที่ทำให้อารมณ์ดี - เซโรโทนิน, โดปามีน

ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก คนที่เพิ่งพบกันต่างอ้าแขนรับกัน หากมีคนรักอยู่ใกล้ๆ ให้กอดเขา แบ่งปันพลังงานของคุณและรับมันเป็นการตอบแทน บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉิน

มีเทคนิคที่ช่วยทุกคนได้ไม่ว่าจะมีลักษณะทางจิตใจและบุคลิกภาพอย่างไร วิธีการเหล่านี้บางวิธีทำได้ยาก แต่ทั้งหมดสามารถปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้

คิดบวก

นักจิตวิทยาและนักสรีรวิทยาได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการคิดเชิงบวกกับระดับความสุขและสภาพร่างกาย การรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึก ทุกวันควรเริ่มต้นด้วยความคิดเชิงบวก: "ช่างเป็นเช้าที่มีแดดจริงๆ!", "ขอบคุณจักรวาลสำหรับวันนี้!", "ฉันจะทำสำเร็จ!" หากคุณไปทำงานโดยคิดว่า: "ฉันต้องไปที่ออฟฟิศที่แย่มากแห่งนี้อีกครั้ง" หรือ "ฉันเหนื่อยกับฝนนี้มาก" ระดับอารมณ์ก็จะเป็นลบ

ทำธุรกิจที่ยังไม่เสร็จให้สมบูรณ์

สาเหตุของความวิตกกังวล หงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดีถือเป็นงานที่ยังไม่เสร็จ พวกเขากดดันจิตใต้สำนึกและกลายเป็นภาระทางจิตใจ ความพยายามใด ๆ ในการปรับปรุงสภาพจะมีผลเพียงเล็กน้อยจนกว่าจะจัดการกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเรียบร้อย นำสิ่งที่คุณเริ่มต้นมาสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล แม้ว่ามันจะทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็ตาม

สัญญาว่าจะให้รางวัลตัวเองเมื่อทำภารกิจสำเร็จ เช่น ไปดูหนัง แต่งตัวใหม่ หรือเค้กชิ้นโปรดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานให้เสร็จสิ้นได้ง่ายขึ้น

กำจัดความผิด ขอโทษคนที่คุณขุ่นเคืองหรือแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ให้อภัยตัวเองและดำเนินชีวิตต่อไป ความรู้สึกผิดไม่สามารถแก้ไขการกระทำในอดีตได้ แต่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงในปัจจุบันได้

ใช้สิทธิของคุณที่จะสันโดษ

เบื่อกับข้อมูลที่ไหลไม่หยุดหย่อน เสียงสนทนา คำถาม ใช้ประโยชน์จากสิทธิในการอยู่สันโดษ ปิดโทรศัพท์ของคุณ อยู่ในความเงียบ: คุณอารมณ์ไม่ดีและคุณไม่ควรอธิบายสาเหตุของการปรากฏตัวของมันให้คนที่คุณรักทราบหากคุณไม่ต้องการ บอกพวกเขาว่าตอนนี้จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่เงียบๆ อยู่กับตัวเองตามลำพัง

ทานวิตามินสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

อารมณ์ที่ลดลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมักเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลไม้ ผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลไม้รสเปรี้ยวและกะหล่ำปลีดองเพื่อสุขภาพ รับประทานวิตามินเชิงซ้อน ดื่มเครื่องดื่มผลไม้และชาที่ทำจากผลเบอร์รี่สด เช่น แครนเบอร์รี่ ทุกวัน ชดเชยการขาดพลังงานแสงอาทิตย์ด้วยแสงสว่างภายในอาคารที่เพียงพอ ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างวันให้มากขึ้น

ในช่วงก่อนปีใหม่ สร้างบรรยากาศวันหยุดรอบตัวคุณ: ตกแต่งอพาร์ทเมนต์ของคุณด้วยฝน วางต้นคริสต์มาส ติดเกล็ดหิมะที่หน้าต่าง ประดับไฟพวงมาลัยวิบวับทั่วทั้งบ้าน บรรยากาศที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจและทำให้ความคิดของคุณมีอารมณ์เชิงบวก นำสีสันสดใสมาสู่ภายใน: สีส้ม, เหลือง, เขียวอ่อน, น้ำเงิน การปรับปรุงทั่วโลกสามารถทดแทนได้ด้วยการแนะนำรายละเอียดภายใน เช่น หมอน โคมไฟ เทียนในเฉดสีที่ต้องการ

คุณสามารถคิดวิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีได้เอง เพื่อให้มีเทคนิคต่างๆ อยู่ในมือ ให้สร้าง "หนังสืออารมณ์ดี" และจดบันทึกวิธีการที่จะช่วยคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ พิมพ์ เย็บ เพิ่มรูปภาพและภาพวาด เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและเข้มแข็ง ให้หยิบหนังสือขึ้นมาและค้นหาเทคนิคที่ดูน่าสนใจที่สุด

การอภิปราย 21

วัสดุที่คล้ายกัน

การคิดเชิงบวก พลังงานส่วนเกิน และความคิดที่ยอดเยี่ยม - คุณต้องการรักษาคุณสมบัติเหล่านี้ไว้สำหรับทุกวันของชีวิตของคุณ! น่าเสียดายที่มีบางครั้งที่ปัญหากองพะเนินเทินทึก แต่ไม่มีกำลังเหลือที่จะต่อสู้ และเราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง ฉันไม่มีอารมณ์และไม่อยากทำอะไรเลย เราจะรับมือกับสภาวะนี้ได้อย่างไรเพราะเราไม่อยากอยู่ในนั้นเลยและมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและกลับมากระตือรือร้นและมีความสุขอีกครั้ง?

พักผ่อนให้เต็มที่

บ่อยครั้งสาเหตุของสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ของเรานั้นเกิดจากการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสม คนทำงานมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้นและลืมตัวเองไปโดยสิ้นเชิง นักจิตวิทยากล่าวว่านี่คือเส้นทางตรงสู่ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศก ลองนอนหลับให้มากขึ้นหรืออุทิศเวลา 1 ชั่วโมงในระหว่างวันให้กับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์นี้ นอนลง อ่านหนังสือเบาๆ หรือดูทีวี และปล่อยให้ตัวเองหลับไป สมองของมนุษย์เปรียบเสมือนคอมพิวเตอร์ที่ต้องรีบูท บางครั้งการนอนหลับระหว่างวันเพียง 15-20 นาทีก็จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงานโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ! นอนพักผ่อนและตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 25 นาที และเมื่อคุณตื่นขึ้น ดูว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

อารมณ์ของเราคือความพร้อมที่จะก้าวต่อไป เอาชนะอุปสรรค และได้รับความรู้ใหม่ๆ ในกระบวนการ

ปลดปล่อยอารมณ์

สาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดีคือความเครียดทางอารมณ์ นั่นคือคุณเพียงแค่เบื่อหน่ายกับชีวิตประจำวันหรืองานหนักหรือปัญหา จะทำอย่างไร? ที่นี่ทุกคนจะต้องเลือกด้วยตัวเอง คุณต้องทำอะไรที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณเลย เช่น อยู่คนเดียวกับตัวเอง เปิดเพลงและเต้นรำ กระโดด วิ่ง ทำทุกอย่างที่ดูตลกและบ้าคลั่งสำหรับคุณ อย่าอาย ให้จินตนาการของคุณแนะนำภาพต่างๆ

หลายๆ คนได้ผ่อนคลายอารมณ์จากการทำความสะอาดหรือล้างรถ เช่น คุณต้องเลือกกิจกรรมที่ไม่ต้องเครียดกับความคิด ร้องเพลงคาราโอเกะ ออกกำลังกาย หรือวิ่งออกไปข้างนอก การฟังการฝึกอบรมทางจิตวิทยาหรือการสัมมนาที่น่าสนใจจะมีประโยชน์มาก - พยายามสรุปตัวเองจากปัญหาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์

การลดความสำคัญของปัญหา

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งหมกมุ่นอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจนเขาไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้อีกต่อไป วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะอารมณ์ไม่ดีคือวิธีการลด "ความสำคัญ" ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• เราวิเคราะห์ปัญหา - กำหนดอย่างชัดเจนว่าปัญหาจะอยู่ในชีวิตของคุณได้นานแค่ไหนและจะแก้ไขได้อย่างไร เพียงจำไว้ว่ามันจะผ่านไปและจะไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตของคุณ
• ลดความสำคัญลง - เมื่อระบุ "ศัตรู" ได้ก็จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อสถานการณ์ไปสักพักและเข้าใจว่ายังมีสิ่งที่สำคัญกว่ามาก และจริงๆ แล้ว สถานการณ์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดชีวิตที่เหลือของคุณจริงๆ หรือไม่ แต่ดูเหมือนว่าจะผ่านไม่ได้จนกว่าจะพบทางออกเท่านั้น
• กล่องคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าวิธีการที่คุณต้อง "เก็บ" ประสบการณ์และปัญหาของคุณไว้ในกล่องสักระยะหนึ่ง ล็อคพวกเขาไว้ตรงนั้นและหยุดพักจากพวกเขา ลองนึกภาพตัวเองเป็นคนที่ใส่ใจโลกทั้งใบรอบตัวคุณ - และเชื่อฉันเถอะเขาจะบอกคุณว่าคุณจะออกจากสถานการณ์ได้อย่างไร ใช้วิธีการนี้อย่างจริงจัง แม้จะเรียบง่ายแต่ก็ใช้งานได้ดี และสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการทำงานของสมอง: คุณเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่น ๆ และจิตใต้สำนึกยังคงมองหาทางออกให้กับคุณต่อไป และทันทีที่มีโอกาสและสถานการณ์ที่สะดวกในการแก้ไขเขาจะบอกคุณทันทีว่าต้องทำอย่างไร

แต่ละปัญหาสามารถดึงเราเข้าสู่เครือข่ายของ "ความสิ้นหวัง" แต่เรามีข้อได้เปรียบ - มันจะหมดไป และเราจะยังคงอยู่ต่อไปอย่างแน่นอน

ความเหงาหรือบริษัท?

เราทุกคนแตกต่างกันและทุกคนก็คุ้นเคยกับการฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยวิธีที่ต่างกัน การอยู่ร่วมกับคนใกล้ชิดที่ส่งเสียงดังและน่ารื่นรมย์เหมาะสำหรับบางคน ในขณะที่บางคนชอบความเหงาและความสงบสุข แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ แต่การสื่อสารช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดอันมืดมนได้อย่างมาก และช่วยให้คุณกลับไปสู่ทิศทางเชิงบวก มันไม่คุ้มค่า - มันจะไม่แก้ปัญหาของคุณ แต่จะทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลงในตอนเช้าเท่านั้น!

ขอให้เพื่อนของคุณไปกับคุณในสถานที่ที่มีเสียงดังและสนุกสนานหรือในทางกลับกันให้ไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เล่นเกมที่กระตือรือร้น เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณชอบ พยายามอย่าพูดถึงปัญหาแต่คุณสามารถขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักได้ และถ้าคุณชอบความเงียบ วิธีการผ่อนคลายก็เหมาะสำหรับคุณ เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงผ่อนคลาย ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด หรือนอนอ่านหนังสือบนเตียง

ความกังวลที่น่าพอใจ

หากคุณกำลังคิดหาวิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว จงเป็นพ่อมดที่ดี วิธีนี้ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ผู้คนคุ้นเคยกับการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น แต่เมื่อเขาเห็นว่าผู้คนมีปัญหาที่สำคัญกว่าตัวเขาเองเขาจึงเริ่มมองโลกแตกต่างออกไป แน่นอนว่ามีคนรอบตัวคุณที่ต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน ทำสิ่งดีๆ ให้พวกเขา ช่วยทำงานบ้านหรือมอบสิ่งที่จำเป็นให้พวกเขา หรือแค่พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา หากเป็นไปได้ ช่วยเติมเต็มคนแปลกหน้า เช่น บริจาคเงิน เช่น เพื่อรักษาเด็กๆ หรือมอบของเก่าๆ ให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ เชื่อฉันเถอะ ความกตัญญูของผู้คนจะช่วยให้คุณ "เขย่าตัวเอง" และดูว่าปัญหาของคุณเล็กและไม่สำคัญเพียงใด

ปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพักและเพิ่มความแข็งแกร่ง แล้วคุณจะพบเหตุผลที่จะลุกจากเตียงและลงมือทำอย่างแน่นอน

หากอารมณ์ของคุณแย่มากและคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ เคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยคุณได้:

• เดิน – อย่าลืมหาเวลาให้กับตัวเองและเดินเล่นในสถานที่ที่สวยงาม ทั้งป่าไม้ สวนสาธารณะ แม่น้ำ ชื่นชมธรรมชาติและความเงียบสงบของผู้อยู่อาศัย
• ปรนเปรอตัวเองด้วยการบำบัดน้ำ: ไปที่สระว่ายน้ำหรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
• เราตุนเอ็นโดรฟิน เช่น กินช็อกโกแลต ขนมหวาน กล้วย อาหารเหล่านี้ผลิตฮอร์โมน “ความสุข” และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
• เก็บไดอารี่ - คุณสามารถระบุปัญหาของคุณและเขียนว่าคุณวางแผนที่จะแก้ไขอย่างไร: คำนึงถึงทุกขั้นตอนและจดบันทึกผลลัพธ์ที่เป็นบวก
• ฟังเพลงโปรดของคุณ ฟังเพลงสนุก ๆ แล้วลองร้องตาม
• แง่บวกมากขึ้น – ดูละครตลกที่คุณชื่นชอบ อ่านเรื่องราวตลกหรือเรื่องตลก
• ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ - มันจะหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาและเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของคุณ
• จัดเรียงสิ่งเก่าๆ - บางทีคุณอาจพบสิ่งของที่จะเตือนคุณว่าคุณเคยมีความสุขแค่ไหนและพาคุณย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่แสนวิเศษนั้น หรือบางทีคุณจะเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะคอยเตือนคุณถึงปัญหาในอดีต และคุณจะเข้าใจว่าทุกสิ่งผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป
• เตรียมอาหารจานโปรดและปรนเปรอตัวเองหรือไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ

ชีวิตเราก็เหมือนถนนที่เราเดินไปตามนั้น และหากมีหลุมระหว่างทาง เราก็จะอ้อมไปและเดินหน้าต่อไปอย่างแน่นอน อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ และเดอะบลูส์ไม่ใช่ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย!

วีดีโอ

เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงในการปรับตัวให้เข้ากับประสาทสัมผัสอย่างรวดเร็ว:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

ภาพ: การถ่ายภาพ Nina Matthews (flickr.com)

อารมณ์ทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคลใดๆ แต่บ่อยครั้งที่ไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขและคุณถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบ อารมณ์ซึมเศร้าเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การพัฒนาภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นทุกคนควรมีความคิดที่จะให้กำลังใจและกำจัดความคิดเชิงลบ

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

มีสาเหตุหลายประการที่สามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้แต่ละคนยังได้รับผลกระทบที่แตกต่างกันจากเหตุการณ์เดียวกัน อย่างไรก็ตาม ในบรรดาสิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• ความคิดเห็นของคนใกล้ตัว. ภูมิหลังทางอารมณ์ของแต่ละคนจะขึ้นอยู่กับคนที่อยู่ใกล้เคียงโดยตรง และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราแต่ละคนในสิ่งที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ คิด และหากความคิดเห็นนี้แตกต่างจากที่เราคาดหวังจะได้ยิน อารมณ์ก็จะพัง
• สภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคล ความขัดแย้งใดๆ สามารถนำไปสู่สภาวะทางอารมณ์ที่แย่ลงได้
• อารมณ์อาจแย่ลงเนื่องจากการคาดหวังถึงปัญหา บุคคลนั้นกังวลและอยู่ในภาวะตึงเครียดที่เขาไม่สามารถรับมือได้ อาการดังกล่าวเต็มไปด้วยความเสื่อมโทรมของภูมิหลังทางอารมณ์
• ปัญหาทางการเงินมักเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าทางจิตเช่นกัน
• หากความปรารถนาของเราแตกต่างจากความสามารถของเรา ความผิดหวังและสภาวะทางอารมณ์ที่ลดลงก็จะเกิดขึ้น
• การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดทัศนคติเชิงลบได้เช่นกัน หากปัญหาดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลกในชีวิตของคนๆ หนึ่ง อาการซึมเศร้าก็อยู่ไม่ไกล
• การทำงานที่ซ้ำซากจำเจหรือความจำเป็นในการทำสิ่งที่คุณไม่ชอบมักจะนำไปสู่อารมณ์ด้านลบและความรู้สึกสิ้นหวัง

เมื่อมีความคิดว่าอะไรส่งผลให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นลบ คุณสามารถคิดได้ว่าจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่ออยู่ที่ศูนย์ได้อย่างไร

วิธีด่วนเพื่อแก้ไขสถานการณ์

คุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีให้กำลังใจตัวเองใน 5 นาทีหรือไม่? ใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อย

• ชมภาพยนตร์หรือรายการตลกดีๆ
• ฟังเพลงสนุก ๆ ที่คุณชื่นชอบ
• อ่านเรื่องตลก
• อาบน้ำตัดกันและสระผม
• ยุ่งอยู่กับการทำความดี
• เพียงแค่เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ การสื่อสารกับธรรมชาติทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยกระดับอารมณ์ของคุณ

ตามที่นักจิตวิทยาอารมณ์ของแต่ละคนถูกกำหนดโดยลักษณะของการคิด คุณต้องมองโลกรอบตัวคุณในแง่ดี และเพียงเพิกเฉยต่อด้านลบทั้งหมด มีเพียงตัวบุคคลเท่านั้นที่สามารถสร้างเงื่อนไขให้ตัวเองซึ่งเขาจะรู้สึกมีความสุข

มาเรียนรู้วิธีให้กำลังใจตัวเองหากทุกอย่างแย่ ในบรรดาวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นควรสังเกตประเด็นต่อไปนี้:

1. การสนทนา. หากคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์เชิงลบ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่บ้านตามลำพังพร้อมกับความคิดแย่ๆ ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณต้องพูดออกมาคุยกับคนใกล้ตัวคุณ วิธีนี้จะช่วยได้อย่างแน่นอน
2. น้ำตาช่วยให้ใครบางคนกำจัดความเศร้าและแง่ลบได้ คุณเพียงแค่ต้องร้องไห้
3. ทุกคนมีองค์ประกอบที่สร้างสรรค์ คุณต้องค้นหาสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด วาดภาพเขียนบทกวีปรุงอาหารชิ้นเอก - กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณเปลี่ยนเส้นทางความสนใจและนำความสุขมาให้อย่างแท้จริง
4. การเปลี่ยนแปลง คุณสามารถบรรเทาความเศร้าโศกในจิตวิญญาณของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของคุณ บางทีคุณควรเปลี่ยนทรงผม แรเงาผมเล็กน้อย ทดลองกับเสื้อผ้า อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ดีไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย
5. เพื่อให้กำลังใจตัวเอง คุณสามารถไปยิมหรือสระว่ายน้ำได้ การออกกำลังกายจะช่วย “ปลดปล่อย” สมองได้ดี
6. การบำบัดที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย ชั้นเรียนโยคะมีความเหมาะสมให้ความสงบและความมั่นใจ
7. การทำสมาธิสิบนาทีสามารถฟื้นฟูจิตใจให้สงบได้
8. การทำความสะอาดบ้านเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบความคิดและกำจัดสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ดี พยายามทิ้งขยะออกจากบ้าน จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ จัดสิ่งของให้เป็นระเบียบ
9. ดนตรีและการเต้นรำจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของทุกคน คุณต้องเลือกทำนองและการเต้นรำที่ร่าเริง
10. ขนมหวานแสนอร่อยจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้อย่างรวดเร็ว ขนมดังกล่าวส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข การกินกล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ ถั่ว ผลไม้แห้ง น้ำผึ้งก็มีประโยชน์ หลังจากปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าพลังงานของคุณจะเริ่มพุ่งสูงขึ้นอย่างไร
11. รอยยิ้ม. นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธี “ยิ้มแน่น” หากคุณมีอารมณ์ไม่ดี คุณต้องยืนอยู่หน้ากระจกและยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณ ปล่อยให้มันดูไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรก แต่จากนั้นสัญญาณที่เกี่ยวข้องจะเริ่มเข้ามาในสมอง และอารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
12. ทำความดีและการกุศล การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญ เลิกคิดเรื่องเศร้าๆ และรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีประโยชน์และสำคัญได้
13. การเล่นกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยเติมเต็มความคิดเชิงบวกให้กับคุณไม่ได้ เลี้ยงแมวที่บ้าน เล่นกับหมา แล้วคุณจะมีกำลังใจขึ้นอย่างเงียบๆ หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง คุณสามารถไปที่ป่าหรือสวนสาธารณะและชมสัตว์และนกในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติได้ เราพนันได้เลยว่าคุณจะค้นพบมากมาย!
14. ฝักบัวคอนทราสต์เป็นวิธีการที่ทำงานได้อย่างไร้ที่ติ น้ำร้อนและน้ำเย็นเป็นความเครียดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หลังจากทำหัตถการ คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังทันที
15. ให้ใบหน้าของคุณโดนแสงแดดทุกครั้งที่เป็นไปได้ แม้แต่ในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว ความจริงก็คือการขาดรังสีอัลตราไวโอเลตอาจส่งผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์ เมื่อถึงวันที่อากาศอบอุ่น อย่าลืมออกไปสัมผัสธรรมชาติ

การสร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวกเป็นงานที่คุ้มค่าต่อสุขภาพ ความแข็งแรง และความสมดุลของจิตใจอย่างแน่นอน มีหลายวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ทุกคนสามารถหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเองได้ สิ่งสำคัญคืออย่ากลัวที่จะทดลองแล้วโลกรอบตัวคุณจะสดใสและใจดียิ่งขึ้น

1 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ดูรูปเก่าๆ

เมื่อคุณเศร้า ให้เปิดอัลบั้มภาพที่แสดงถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาไม่เลวร้ายไปกว่าช็อคโกแลต! สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่เปรียบเทียบผลของช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ การฟังเพลง การดูและการดูภาพถ่ายเก่าๆ ต่อมนุษย์ ดนตรีและช็อกโกแลตแทบไม่มีผลกระทบต่ออารมณ์ของคนส่วนใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และทีวีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อย (1%) แต่ภาพถ่ายทำให้อารมณ์ดีขึ้นใน 11% ของกรณีทั้งหมด

ดังนั้นให้ตั้งค่ารูปภาพโปรดของคุณบนสกรีนเซฟเวอร์คอมพิวเตอร์หรือดูเป็นระยะ

2 วิธีให้กำลังใจตัวเอง เคี้ยวถั่ว และ กินแซลมอน

ควรมีวอลนัทเป็นของว่างเสมอและเพิ่มปลาแซลมอนในมื้ออาหารของคุณ อาหารทั้งสองชนิดนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถทำให้เราซึมเศร้าน้อยลงและสงบมากขึ้น

3 วิธีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น: สูดกลิ่นหอมอันเงียบสงบ

วางเทียนหอมหรือเครื่องกระจายกลิ่นหอมในสำนักงานของคุณ ในการศึกษาในประเทศออสเตรียครั้งหนึ่ง คนสองกลุ่มได้รับผลิตภัณฑ์รสส้มและลาเวนเดอร์ เป็นผลให้พวกเขามีทัศนคติเชิงบวกและสงบมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้สัมผัสกลิ่น

4 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: เปิดหน้าต่าง

ให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องเมื่อคุณตื่นนอน การศึกษาในผู้หญิง 450 คนพบว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาภายใต้แสงสว่างจะรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนมากขึ้น ไม่มีเวลาพักผ่อนบนเตียงเพียงพอใช่ไหม? รับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการรวมกันของทางกายภาพ ออกกำลังกายและแสงแดดอันสดใสทำให้ดีขึ้น เลขที่ อารมณ์และปรับปรุงโทนเสียงโดยรวม

5 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

หากคุณทำงานในสำนักงานอย่าลืมออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มผลผลิต บรรเทาปัญหาการนอนหลับและความซึมเศร้า

6 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ออกกำลังกาย

หากคุณมีเวลาให้ออกกำลังกายสักสองสามอย่าง บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอารมณ์ไม่ดี แต่เชื่อฉันเถอะ แค่พยายามเพียงเล็กน้อยคุณก็เริ่มยิ้มได้ เคล็ดลับคือการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องพยายามต่อสู้กับอาการบลูส์ ทำอะไรที่ไม่เป็นภาระ เช่น , เพลิดเพลิน และงานบ้านไมล์และคิดว่ามันเป็นการพักสมองไม่ใช่การออกกำลังกาย

หากคุณโกรธ ให้ทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณไม่มีสมาธิกับความคิดของคุณ เล่นแบดมินตันหรือเต้นแอโรบิก การเรียนรู้ท่าใหม่ๆ จะช่วยให้คุณปลอดจากความคิดเชิงลบ

7 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: จัดระเบียบ

ความยุ่งเหยิงเป็นสิ่งเตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำแต่กลับถูกลืม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว เพื่อเป็นการแก้ด่วน ให้วางบนพื้นผิวบางส่วนในสำนักงานของคุณหรือที่ที่คุณไปบ่อยๆ จัดระเบียบทุกอย่างเป็นแฟ้ม ลิ้นชัก และตะกร้า แม้แต่ภาพลวงตาของความเป็นระเบียบก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

8 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: คิดให้เร็ว

ถ้ามีใครทำให้คุณโกรธมองข้ามด้านบวกทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณอย่างรวดเร็ว หากไม่มีอะไรอยู่ในใจก็เชิงลบ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการคิดแบบเร่งรีบช่วยเร่งกระบวนการทางเคมีในสมอง และทำให้เสียสมาธิ

9 วิธีในการให้กำลังใจตัวเอง: ดูวิดีโอตลกหรือตลก

การหัวเราะอย่างจริงใจจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณทันที ลดความเจ็บปวดและความเครียด และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

10 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: สนุกกับการช้อปปิ้ง

อย่าคว้าบัตรเครดิตทันที จำไว้ว่า คุณควรใช้จ่ายเงินไม่ใช่เพื่อสิ่งของ แต่เพื่อประสบการณ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เลือกซื้อของมากกว่าไปดูคอนเสิร์ตหรือทานอาหารในร้านอาหารราคาแพงจะมีความสุขมากกว่ามาก โบนัสเพิ่มเติม: คุณจะได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก

11 วิธีในการปลุกอารมณ์ของคุณ: ดูมีความสุข

รอยยิ้มและสีหน้าพึงพอใจสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ หากคุณทำตัวเป็นคนไร้กังวลและมีความมั่นใจ ในที่สุดคุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน

12 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ผ่อนคลาย

ความสงบสุขสามารถนำมาซึ่งความสุขได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยความปรารถนาโดยธรรมชาติที่จะอยู่สันโดษ (แนวโน้มนี้สามารถเห็นได้ในเด็กแรกเกิด - เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่พวกเขาหลับตาหรือหันหลังให้) พักสมองจากวันที่วุ่นวาย นั่งลง หลับตา และคิดถึงแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

13 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: พูดคุยกับคนรู้จักหรือเพื่อนที่ดี

การสื่อสารกับคนร่าเริงทำให้เราร่าเริงมากขึ้น

14 วิธีให้กำลังใจตัวเอง : หั่นผัก

เตรียมอาหารที่ต้องใช้แรงงานมาก (และดีต่อสุขภาพ) การทำอาหารควบคู่ไปกับการเล่นโยคะ และช่วยต่อต้านอารมณ์ด้านลบ

15 วิธีให้กำลังใจตัวเอง ทำความดี

คนที่บริจาคเพื่อการกุศลจะพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะบริจาคเงินจำนวนเท่าใดก็ตาม เข้าร่วมองค์กรการกุศลหรือค้นหาวิธีการอื่นๆ เพื่อช่วยเหลือผู้คน นักวิจัยกล่าวว่าการกุศลพัฒนาคุณสมบัติในตัวเราที่ช่วยให้เราชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต

โรซา เวโทรวา

วันนี้เราจะมาพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงอารมณ์และกำจัดความเศร้าและความเศร้าโศก ในชีวิตของทุกคนย่อมมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี รัฐนี้ไม่มั่นคงและอาจบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน ไม่แยแสต่อสิ่งที่เกิดขึ้นความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ปรากฏขึ้น

สาเหตุอาจเกิดจากการทำงานล้มเหลว ความเหนื่อยล้าทั่วไป หรือฮอร์โมนไม่สมดุล อย่างหลังมักพบในผู้หญิง พวกเขาอาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือก่อน “วันนี้” ภาวะนี้บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมาก

แล้วคุณจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร และมีวิธีที่จะยกระดับอารมณ์ของตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไร? นักจิตวิเคราะห์อ้างว่าแต่ละคนก็เป็นปัจเจกบุคคล และสำหรับแต่ละกรณีก็มีแนวทางของตัวเอง ผู้หญิงต้องการความสนใจมากพอจากแฟนของเธอหรืองานสังสรรค์กับเพื่อน ผู้ชาย บทสนทนาทางธุรกิจที่มีชื่อเสียง ฯลฯ ทุกคนต่างก็มีวิธีของตัวเองในการกำจัดอารมณ์ไม่ดีอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการเพิ่มทัศนคติเชิงบวกภายในไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง สิ่งนี้ส่งผลต่อวิธีที่ผู้อื่นมองคุณและส่งผลต่ออาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณ

ยิ้มให้กับอารมณ์ไม่ดี

ใครๆ ก็อยากรู้วิธีรักษาอารมณ์ดี อาจมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน และไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกมองโลกในแง่ดีตลอดเวลา เนื่องจากปัจจัยภายนอกที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวันมีผลกระทบมหาศาลต่อบุคคล

นักจิตวิทยากล่าวว่าการยิ้มช่วยรักษาอารมณ์ของคุณได้ตลอดทั้งวัน ในการรับรู้ของมนุษย์ มีความเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงบวก แต่นอกเหนือจากการมองเห็นความสุขแล้ว รอยยิ้มยังเป็นผลที่ชัดเจนจากการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายอีกด้วย เมื่อปรากฏในเลือดเราก็รู้สึกมีความสุขและมีความสุข รอยยิ้มเหมาะกับผู้หญิงทุกคน เธอกลายเป็นที่สนใจของผู้อื่น

การยิ้มเป็นวิธีแรกในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดี การปรากฏตัวของมันทำให้ร่างกายของเราผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเปลี่ยนการรับรู้ทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็ว

จึงยิ้มแย้มใส่ทุกคน คุณสามารถสร้างรอยยิ้มได้ด้วยการอ่านเรื่องตลก ดูหนังตลก หรือรายการตลกๆ เพียงไปที่กระจกแล้วทำหน้าให้ตัวเอง - แล้วรอยยิ้มก็จะปรากฏบนใบหน้าของคุณ

นักจิตอายุรเวทพูดถึงวิธีง่ายๆ ที่ทำให้มีอารมณ์ดีอยู่เสมอ มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ

1. ดนตรี. นักจิตวิทยาถือว่านี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอารมณ์ไม่ดี ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกระตือรือร้นและเต้นได้ ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามหากเป็นไปได้ เมื่อความเศร้าโศกเข้าครอบงำจิตวิญญาณของคุณ คุณสามารถขับมันออกไปได้โดยอาศัยเมโลดี้ที่คุณชื่นชอบในหูฟัง
2. เต้นรำ. นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังบวกตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เด็กผู้หญิงสามารถเต้นได้ที่ดิสโก้หรือที่บ้าน
3. ออกไป. บ่อยครั้งอารมณ์ไม่ดีก็มาจากความวุ่นวาย การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ตั้งกฎเกณฑ์ในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะ คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับอย่างเรียบร้อยช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่บ้าน ให้เริ่มทำให้บ้านของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น การทำความสะอาดและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนโดยทั่วไปจะช่วยสร้างความสะดวกสบายและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันกับสิ่งนี้ วิธีนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี
4. ทัศนคติที่ถูกต้อง. ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ขอให้มีความหวังอยู่เสมอ ในสถานการณ์ใดก็ตาม จงเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์เชิงบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณเข้าร่วมการประชุม ให้คิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอ ผู้คนมีสำนวนที่ว่า “ความคิดของมนุษย์คือวัตถุ” ดังนั้นการมองโลกในแง่ดีจะทำให้คุณแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย
5. พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา. นักจิตวิทยาเชื่อว่าควรแบ่งปันปัญหา พูดคุยเรื่องที่คุณกังวลกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจของคุณได้มาก
6. กีฬา. นี่เป็นวิธีกำจัดอารมณ์เสียที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง แม้จะเป็นคนที่มองโลกในแง่ดี แต่ก็มีบางครั้งที่คุณยอมแพ้ บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายสองสามอย่าง (สควอท กระโดดเชือก บริหารหน้าท้อง) ถ้าเป็นไปได้ให้ไปออกกำลังกาย สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยสร้างอารมณ์ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หญิงสาวรักษารูปร่างของเธอด้วย เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน - แล้วรูปร่างของคุณก็จะสมบูรณ์แบบ รูปร่างที่เพรียวบางในกระจกจะช่วยยกระดับอารมณ์ของหญิงสาวได้เสมอ
7. ให้ความสุขกับตัวเอง. ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมที่คุณชื่นชอบ ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดในโรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือจากนักเขียนคนโปรดของคุณ ผู้หญิงสามารถใส่ใจกับตัวเองหรือค้นหางานอดิเรกหรือความหลงใหลใหม่ๆ ได้
8. ให้สัญญากับตัวเอง. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร? สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้ตลอดเวลา การเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและเป็นบวกนั้นเป็นไปได้ และใครๆ ก็สามารถทำได้
9. อาบน้ำเย็นและร้อน. นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดี เมื่อคนถูกราดด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน ความตึงเครียดก็จะหายไป
10. เดิน. ทุกคนที่นอนอยู่บนโซฟาและเลื่อนดูช่วงเวลาเชิงลบในความคิดของเขา ผลักดันตัวเองไปสู่ภาวะซึมเศร้า ธรรมชาติมีพลังบวกมหาศาลที่สามารถหามาได้ บังคับตัวเองให้ออกไปเดินเล่น เพียงไม่กี่นาทีท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ คุณจะรู้สึกถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
11. นอนหลับบ้าง. อารมณ์ไม่ดีมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าง่ายๆ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร? วางทุกอย่างไว้ข้างๆ แล้วผ่อนคลาย

อารมณ์ไม่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะรู้สึกหดหู่และอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนจะมีอาการซึมเศร้า สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมน วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่สัญญาณแรกของทัศนคติเชิงบวกที่ลดลงเพื่อทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นปกติและให้ความสำคัญกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนนักจิตวิทยาแนะนำซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายให้สบายที่สุด ทำในสิ่งที่คุณรัก. คุณสามารถร่าเริงมากขึ้นในช่วงเวลานี้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากกีฬา การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้จะทำให้อวัยวะได้รับออกซิเจนและช่วยในการขนส่งได้ดีขึ้น

ในช่วงเวลานี้ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะไม่ถอนตัวออกไปและสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของเธอได้ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนต้องการความช่วยเหลือและความเข้าใจ ญาติและเพื่อน ๆ ควรจดจำสิ่งนี้และให้การสนับสนุนและสนับสนุนเธอ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ผู้หญิงจึงสามารถทนต่ออารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอย่าปล่อยให้ผู้หญิงคิดตามลำพัง พยายามให้กำลังใจและสนับสนุนเธอ

คุณควรหลีกเลี่ยงอะไร?

มีการพูดถึงวิธีรักษาวิญญาณของคุณมากพอแล้ว แต่อะไรไม่ควรทำ? สิ่งที่คุณควรระวัง? อะไรทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้? นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ผู้หญิง:

1. การกินเยอะๆ จะเพิ่มปัญหาที่ไม่จำเป็น อ้วนง่ายกว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินมาก
2. ดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์หรือยาสูบ พวกเขาไม่ได้ช่วย แต่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แอลกอฮอล์และยาสูบไม่ได้ช่วยให้คุณร่าเริงมากขึ้น แต่ทำให้คุณหดหู่มากยิ่งขึ้น
3. ควบคุมอารมณ์ของคุณ หลายคนที่มีอารมณ์ไม่ดีพยายามทำลายมันให้คนอื่นโดยไม่ตั้งใจ
4. ปิดตัวลง. คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับความคิดของคุณเพียงอย่างเดียว หาคนดีๆ คุยด้วยหรือแค่คุยผ่านทุกเรื่องที่คุณกังวล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปิดกว้างต่อผู้คนมากขึ้นและเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของคุณ
5. เพื่อแก้แค้น หญิงสาวไม่ได้รับประโยชน์จากการแก้แค้นเหมือนกับคนอื่นๆ เธอจะไม่ยอมให้คุณเป็นคนมีอัธยาศัยดี

คิดเสมอว่าคุณกำลังจะทำอะไรเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการใดๆ หากคุณมีอารมณ์เชิงลบ เพื่อที่จะได้ไม่เสียใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคต