วิธีดูแลระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง ระบบย่อยอาหารที่ดี สัตว์ใช้เวลาช่วงฤดูหนาวอย่างไร?

นักจิตวิทยารับรองว่าคุณจะพบความสามัคคีและความสุขจากภายในโดยการพัฒนาตนเอง นอกจากนี้ความรู้ยังช่วยให้เราใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้นอีกด้วย ตอนนี้คุณสามารถเรียนรู้ข้อเท็จจริงมากมาย อ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

เราไม่ได้อยู่เพื่อกิน แต่เรากินเพื่ออยู่!

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้นจำนวนมากยินดีแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นวันใหม่ โภชนาการที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละช่วงอายุ และเหตุใดกีฬาจึงอยู่ในชีวิตของเรา

ทุกคนรู้ดีว่างานอดิเรกมีประโยชน์ต่อการผ่อนคลายอารมณ์ เช่น ดนตรี การเต้นรำ กีฬา หัตถกรรม การวาดภาพ คุณสามารถพบว่าตัวเองอยู่ในงานอดิเรกที่แปลกที่สุดและเติบโตในกิจกรรมนี้

สำหรับผู้ที่กำลังพัฒนาแนวทางปฏิบัติทางจิตวิญญาณ มีชุมชนเสมือนจริงมากมายที่พูดคุยกันอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทางปรัชญาและมุมมองทางศาสนา วิธีการปรับปรุงจิตวิญญาณเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลมาก

สำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี พวกเขาก็มีฟอรัมที่น่าสนใจเป็นของตัวเองเช่นกัน ปัจจุบันมีการฝึกอบรม สัมมนา และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อด้านสุขภาพมากมายในเกือบทุกเมือง ความรู้คือพลัง และตอนนี้ข้อมูลก็เข้าถึงได้และหลากหลายมากขึ้น

ความเห็นของแพทย์

การย่อยอาหารที่ดีคือกุญแจสู่ความสมดุลภายใน

การปรับปรุงทางกายภาพนำมาซึ่งศักยภาพมหาศาล การที่คุณเริ่มจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ไปยิม สระว่ายน้ำ และออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำจะทำให้คุณมีความสุขอยู่แล้ว การปรากฏตัวของผลลัพธ์แรกจะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการฝึกฝนต่อไป

โดยปกติแล้วการพิจารณาทิศทางที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลจะสิ้นสุดลงที่นี่ น่าแปลกใจที่พวกเขาลืมความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดไป บุคคลจะต้องกินให้ถูกต้องและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

บนเว็บไซต์ของเราเราพยายามครอบคลุมประเด็นของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างครบถ้วน นอกจากนี้เรายังให้โอกาสในการลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณสนใจแนวทางแก้ไขปัญหาของคุณแบบรายบุคคล

เมื่อปรับปรุงชีวิตฝ่ายจิตวิญญาณ อารมณ์ และอาชีพของคุณ ขอแนะนำให้อ่าน คิด ปรึกษา จากนั้นดำเนินการต่อ การรบกวนในกระบวนการย่อยอาหารอย่างชัดเจนจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือและจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาก่อน

มีการบิดเบือนสื่อมากมายที่เกิดจากการโฆษณาชวนเชื่อและผลประโยชน์ทางการค้า ฉันจำช่วงเวลาที่ทุกคนเชื่อว่าเนื้อสัตว์เป็นอันตราย ทำให้เกิดความก้าวร้าวและสุขภาพไม่ดี ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ได้พูดถึงความจำเป็นในการเพิ่มโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ ในอาหาร ผู้เชี่ยวชาญคนใดรู้เกี่ยวกับความต้องการกรดอะมิโนจำเป็นของมนุษย์

คุณสามารถได้รับโปรตีนจากพืชหลากหลายชนิดในแต่ละวันในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุภายใต้สภาวะของเรา หรือการขาดกรดอะมิโนอันมีคุณค่าในเนื้อสัตว์ต้องชดเชยด้วยโปรตีนจากปลา

ปัจจุบันการโฆษณามักแนะนำให้รับประทานอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารในกระเพาะดีขึ้น ใช่ อาหารที่ไม่ได้ย่อยตามเวลาจะทำให้เกิดสารที่เป็นอันตราย ลองนึกภาพว่าเนื้อหาของอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันจะถูกเก็บไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมงที่อุณหภูมิประมาณ 37 องศา ส่วนผสมดังกล่าวจะนำไปสู่การเป็นพิษต่อร่างกายอย่างช้าๆ

สาเหตุอาจไม่ใช่เพราะขาดเอนไซม์ แต่มีกิจกรรมต่ำเนื่องจากความเป็นกรดบกพร่อง ซึ่งหมายความว่าก่อนอื่นคุณต้องได้รับการตรวจ ปรึกษาแพทย์ จากนั้นจึงซื้อยาที่แนะนำโดยการโฆษณา

บนเว็บไซต์ของเราคุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับปัญหาทางเดินอาหารและวิธีการกำจัดปัญหาเหล่านี้

การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงคนที่มีสุขภาพที่ดี!

มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของไฟเบอร์ในการทำความสะอาดลำไส้ เริ่มขายเป็นขวดและแนะนำให้ใช้ช้อน สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลเพราะไฟเบอร์เป็นสารบัลลาสต์ที่ไม่สลายตัวในทางเดินอาหาร ส่วนเกินจะนำไปสู่การหมักและ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การสลายตามปกติ การใช้ผลิตภัณฑ์ในร่างกายให้เกิดประโยชน์จะสร้างความรู้สึกเบาและร่าเริง จะสร้างเงื่อนไขสำหรับการดำเนินการตามแผนทั้งหมด

ขณะนี้โลกแห่งความรู้ไม่มีที่สิ้นสุดกว่าที่เคย ดังนั้นการตรวจสอบข้อมูล ถามคำถามกับแพทย์ และชี้แจงจึงเป็นสิ่งสำคัญ โปรดจำไว้ว่าความรู้และข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้วมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาด้วยตนเอง ดังนั้นสำหรับคำแนะนำคุณต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์!

มีสุขภาพแข็งแรง! เอ ถึง วิดีโอนี้จะบอกวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และกระบวนการย่อยอาหาร:

บอกเพื่อนของคุณ!แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณบนเครือข่ายโซเชียลที่คุณชื่นชอบโดยใช้ปุ่มโซเชียล ขอบคุณ!

โทรเลข

อ่านพร้อมกับบทความนี้:

• 
  เส้นทางง่ายๆ เพื่อสุขภาพ กับหนังสือ “Forks over Knives”
• 
  
• 
  

เมื่อเรามีปัญหาทางเดินอาหาร เรารู้สึกไม่มั่นคง ไม่มีอะไรทำให้เรามีความสุข ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และเป็นเรื่องยากมากที่จะคิดถึงสิ่งอื่นใด ระบบทางเดินอาหารเป็นระบบสำคัญที่ประกอบด้วยหลายแผนก ตามอัตภาพระบบทางเดินอาหารแบ่งออกเป็น 3 ระดับ: บน, กลางและล่าง ชั้นบนประกอบด้วยคอหอยและหลอดอาหาร ส่วนกลางประกอบด้วยกระเพาะอาหาร ตับ ถุงน้ำดี และตับอ่อน และชั้นล่างประกอบด้วยลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่

การทำงานของอวัยวะเหล่านี้อาจถูกรบกวนได้จากหลายสาเหตุ เช่น

- อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
– นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์)
- ความเครียด
- น้ำหนักส่วนเกิน
- น้ำอาหารคุณภาพต่ำ
- สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี
- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
— การไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานและกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัย
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม

จะช่วยตัวเองด้วยอาการปวดท้อง จุกเสียด และหดเกร็งได้อย่างไร?

ยา Neobutin® เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยฉุกเฉินสำหรับอาการจุกเสียด ความเจ็บปวด และอาการกระตุกในระบบทางเดินอาหาร มีผลครอบคลุมต่อระบบทางเดินอาหารทุกระดับและขจัดอาการไม่พึงประสงค์ภายในเวลาเพียง 20 นาที

Neobutin® มีฤทธิ์ต้านอาการกระตุกเกร็งของกล้ามเนื้อ, prokinetic และยาแก้ปวด ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ trimebutine ซึ่งยาช่วยฟื้นฟูกิจกรรมทางสรีรวิทยาตามปกติของระบบทางเดินอาหารในโรคต่าง ๆ ขจัดอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดปวดกระตุกอาการจุกเสียดและความผิดปกติของอุจจาระ

วิธีการใช้ยานี้?

นำเสนอใน 3 โดส 100, 200 และ Neobutin® Retard 300 มก.

Neobutin® 100 มก. เป็นรูปแบบจำหน่ายสำหรับเด็ก ได้รับการอนุมัติให้ใช้กับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไป

Neobutin® 200 มก. มีไว้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 12 ปี ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้ง

Neobutin® Retard 300 มก. ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการใช้งานในระยะยาวสำหรับความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินอาหารหรือ IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) รวมถึงป้องกันการกำเริบของโรค

กำหนด 2 เม็ด 300 มก. ในตอนเช้าและตอนเย็น

ข้อดีของยานี้:

— ในเวลาเพียง 20 นาที บรรเทาอาการปวดและกระตุก บรรเทาอาการจุกเสียด ท้องอืด และไม่สบายตัว

- ปรับการเคลื่อนไหวของลำไส้และอุจจาระให้เป็นปกติ

– รักษาความผิดปกติในการทำงานในทุกระดับของระบบทางเดินอาหาร

– ป้องกันการเกิดซ้ำของอาการ IBS

— Neobutin® Retard รูปแบบพิเศษช่วยให้ใช้งานได้ง่าย

- ขายในร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยา

- อนุญาตให้ใช้ในเด็กอายุมากกว่า 3 ปี

Neobutin® ไม่ปกปิด “ช่องท้องเฉียบพลัน”! (เช่นไส้ติ่งอักเสบ)

คุณสามารถศึกษายาโดยละเอียดได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ

หลังจากกำจัดความเจ็บปวดได้แล้วก็ต้องดูแลสุขภาพระบบย่อยอาหารด้วย นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องยาก

1. สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและมีเหตุผล!

มีการพูดถึงเรื่องนี้ในทุกขั้นตอน แต่ถึงกระนั้นไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะได้รับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ น้ำมากขึ้น “ขยะอาหาร” น้อยลง ทานอาหารให้ตรงเวลา และในไม่ช้าคุณจะเห็นการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

2. นิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ส่วนประกอบหลักของแอลกอฮอล์คือเอทานอลแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์สลายตัว ส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหาร หากคุณจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคตับได้ เช่น โรคตับอักเสบและโรคตับแข็ง โรคตับอ่อน - ตับอ่อนอักเสบ ไขมันพอกตับเสื่อม และเนื้องอกในทางเดินอาหาร

3. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ อย่าพกของที่ไม่จำเป็นติดตัวไปด้วย เมื่อน้ำหนักเกิน การทำงานของอวัยวะภายในก็จะยากขึ้น

4. หาแพทย์ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคทางพันธุกรรมและโรคเรื้อรัง

และอย่าลืม Neobutin®

- โซลูชั่นครบวงจรสำหรับอาหารไม่ย่อย

การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดีตลอดจนวิธีการป้องกันหลักสำหรับโรคทุกชนิดของระบบทางเดินอาหาร

การย่อยอาหารเป็นกระบวนการแปรรูปอาหารทางเคมีและเชิงกลที่เกิดขึ้นในทุกส่วนของระบบทางเดินอาหาร ขึ้นอยู่กับว่าอาหารชนิดใดเข้าสู่ร่างกายของเราและย่อยได้ดีแค่ไหน

การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จะเป็นหนทางโดยตรงไปสู่การย่อยอาหารที่ไม่ดี และเป็นผลให้สุขภาพไม่ดี จำเป็นต้องกินเมื่อร่างกายต้องการจริงๆ และเราไม่ได้พูดถึงความอยากอาหารซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในพริบตาหรือแม้แต่คิดถึงบางสิ่งที่อร่อย การรับประทานอาหารควรเกิดจากความรู้สึกหิวซึ่งบอกเราว่าร่างกายต้องการสารอาหาร ความอยากอาหารที่เกิดจากการบริโภคสารกระตุ้น เช่น กาแฟ ชาดำ หรือแอลกอฮอล์ ก็ไม่ควรกลายเป็นเหตุผลของการรับประทานอาหารมื้อพิเศษ

ตามกฎแล้วความอยากอาหารเกิดขึ้นในตัวบุคคลเมื่อเขาต้องการกินอะไรอร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ด้วยการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารที่มีสมุนไพรและเครื่องเทศมากมาย ต่อมรับรสของบุคคลจะน่าเบื่อ มันง่ายกว่ามากสำหรับคนที่หิวจริงๆ ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารอย่างน้อยหนึ่งรายการและรู้สึกอิ่มเมื่อบริโภคในปริมาณที่ยอมรับได้ โดยการพัฒนานิสัยการกินตามที่ร่างกายต้องการ แน่นอนว่า ถ้าไม่เกิดขึ้นก่อนนอนหรือตอนกลางคืน คุณจะอำนวยความสะดวกในการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารอย่างมาก

การทำงานและการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็บอกว่าเข้ากันไม่ได้ เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้เต็มที่จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องจัดสรรเวลาว่างให้กับมื้ออาหารทุกมื้อ ทันทีหลังรับประทานอาหารการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอวัยวะทางเดินอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและในอวัยวะอื่น ๆ หลอดเลือดจะหดตัว นี่คือสาเหตุของความเหนื่อยล้าและง่วงนอนหลังมื้อหนัก

กระบวนการย่อยอาหารต้องใช้พลังงานจากร่างกายเป็นจำนวนมาก ดังนั้นทั้งก่อน ระหว่าง หรือหลังรับประทานอาหารทันที คุณไม่ควรทำกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจ ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องพักผ่อนและผ่อนคลายสักหน่อย ร่างกายของคนที่เหนื่อยล้าจะไม่สามารถย่อยอาหารได้เต็มที่ซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของความเมื่อยล้าและการหมักในระบบทางเดินอาหาร หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณไม่ควรเครียดกับตัวเอง แต่การนอนหลังจากนั้นจะทำให้ท้อแท้อย่างมาก แม้แต่การอาบน้ำหลังอาหารกลางวัน อาหารเย็น หรือของว่างเบาๆ ก็สามารถทำให้การย่อยอาหารยากขึ้นได้มาก

หลายๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรอจนกว่าพวกเขาจะหิวจริงๆ และกินอาหารทันทีที่ร่างกายเรียก ในกรณีนี้จำเป็นต้องสร้างอาหารที่ถูกต้อง คุณภาพของการย่อยอาหารและผลกระทบของกระบวนการนี้ต่อร่างกายไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับว่าเรากินอะไรและปริมาณเท่าใดเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับเวลาที่เรารับประทานอาหารด้วย อาหารเช้าเต็มรูปแบบเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร เพื่อปลุกร่างกายและทำงานของระบบย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้า มื้อแรกควรมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกใช้ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรนเมื่อเตรียมอาหารเช้า กาแฟที่มีครีมหรือนมไขมันต่ำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารเท่านั้น เป็นที่พึงประสงค์ว่าเป็นกาแฟสำเร็จรูปซึ่งมีคาเฟอีนน้อยกว่ามาก

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อที่สองคือเที่ยงวัน ถึงเวลานี้คุณควรทานอาหารว่างเบาๆ เวลาที่เหมาะแก่การรับประทานอาหารกลางวันคือ 14.00 น. อาหารว่างมื้อเบาอีกอย่างหนึ่งสามารถทำได้ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น หลัง 19.00 น. ควรปฏิเสธอาหารจะดีกว่า หากเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณ คุณสามารถกินแอปเปิ้ล ดื่มคีเฟอร์ หรือทานอาหารที่ "เบาๆ" อื่นๆ ได้ แต่ต้องไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

กระบวนการย่อยอาหารดังที่ทราบกันดีว่าเริ่มต้นในช่องปากเมื่ออาหารถูกบดด้วยฟันและผสมให้เข้ากันกับน้ำลาย นั่นคือเหตุผลที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคี้ยว การบดอาหารในช่องปากอย่างละเอียดช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารสะดวกขึ้นและช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารน้อยลงมาก หากคุณเคี้ยวไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป เพราะความรู้สึกอิ่มได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปุ่มรับรสที่อยู่ในปาก

ผู้ใหญ่ที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ควรดื่มของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่คุณไม่ควรดื่มขณะรับประทานอาหารเพราะมันจะรบกวนการดูดซึมอาหารได้เต็มที่เท่านั้น จากผลการศึกษาพบว่าน้ำจะคงอยู่ในกระเพาะไม่เกิน 10 นาที หากคุณดื่มระหว่างมื้ออาหาร ของเหลวที่ไหลลงไปในทางเดินอาหารจะชะล้างน้ำย่อยออกไป และส่งผลให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงัก หากต้องการดื่มให้ทำก่อนรับประทานอาหาร 10-15 นาที

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นหลังจากทานอาหารว่างเบาๆ กับผลไม้ คุณสามารถดื่มได้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อมา ท้องจะใช้เวลาสองชั่วโมงในการย่อยอาหารที่มีแป้ง และจะใช้เวลา 4 ชั่วโมงเต็มในการแปรรูปอาหารที่มีโปรตีน คุณไม่ควรดื่มอาหารร่วมกับสิ่งอื่นใดนอกจากน้ำ:

• เครื่องดื่มเย็น ๆ ซึ่งได้รับความนิยมมากที่สุดในฤดูร้อนไม่เพียง แต่ยับยั้งกระบวนการย่อยอาหารชะลอการทำงานของเอนไซม์ แต่ยังทำร้ายเยื่อบุกระเพาะอาหารอีกด้วย
• เครื่องดื่มร้อน เช่น เครื่องดื่มเย็น ขัดขวางการผลิตน้ำย่อยและยังทำให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย รบกวนโทนสีของผนังและลดการหดตัวของกระเพาะอาหาร
• ชาเข้มข้น โกโก้ กาแฟ และน้ำมะนาวหวานนำไปสู่การกินมากเกินไป กระตุ้นให้เกิดอาการอยากอาหารมากเกินไป

“ศัตรู” หลักของระบบทางเดินอาหารคือการไม่ออกกำลังกาย (ไม่ใช้งาน) และโภชนาการที่ไม่ดี อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพคืออาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยหรือที่เรียกว่าใยอาหาร ปริมาณเส้นใยอาหารเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 25-30 กรัมต่อวัน ใยอาหารมีอยู่ในผักและผลไม้หลายชนิด มีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะดูดซับน้ำ ช่วยให้อุจจาระมีความสม่ำเสมอและช่วยขับถ่าย เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี กรดน้ำดี และของเสียทางเดินอาหารออกจากร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญรวมถึงผลิตภัณฑ์หลักต่อไปนี้ที่ช่วยในการย่อยอาหาร:

• ขนมปังโฮลเกรนโดยเฉพาะข้าวไรย์ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำและมีใยอาหารสูง
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วฝักยาวและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน) ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของเส้นใยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสังกะสีและธาตุเหล็กอีกด้วย
• ธัญพืชและรำซึ่งให้เส้นใยพืชแก่ร่างกายเกือบทุกวันและให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
• ถั่วซึ่งมีแคลอรี่สูง แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมาก โดยมีเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณมาก
• ผักใบเขียวซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีน ธาตุเหล็ก และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ
• ผลเบอร์รี่ซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลวิตามินและเส้นใยพืชที่ดีต่อสุขภาพ
• ผ้าลินินหรือค่อนข้างเมล็ดซึ่งมีเส้นใยทั้งสองประเภทช่วยปกป้องเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหารจากการระคายเคืองและส่งเสริมการกำจัดเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกจากร่างกาย
• ลูกเกด ลูกพรุน รวมไปถึงผลไม้แห้งอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กัน

หากการย่อยอาหารของคุณเป็นเรื่องที่น่ากังวลอยู่เสมอ คุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ - เพียงฟังข้อมูลนี้! ข้อเท็จจริงเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่ามีอะไรผิดปกติกับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน และยังมาพร้อมกับเคล็ดลับในการช่วยอีกด้วย

คุณต้องการโปรไบโอติก

หากคุณประสบปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด มีแก๊สในท้อง ท้องผูก ท้องเสีย หรือแสบร้อนกลางอก โปรไบโอติกจะช่วยคุณได้ การบริโภคโปรไบโอติกทุกวันช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์และกระตุ้นการย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มการเผาผลาญ คุณสามารถได้รับโปรไบโอติกจากอาหารต่างๆ เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และเคเฟอร์

คุณได้รับสารเคมีมากมาย

จากการวิจัย ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้อาจสัมพันธ์กับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม อาการปวดในลำไส้หรือปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเป็นสัญญาณของความเสียหายต่อจุลินทรีย์ ตรวจสอบสุขภาพลำไส้ของคุณและติดตามสารเคมีที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ: วิเคราะห์ครีม โลชั่น น้ำยาทำความสะอาด ยาที่อาจทำให้เกิดปัญหา อาหารจานด่วน ตัดแต่งพันธุกรรม และเนื้อสัตว์คุณภาพต่ำก็สามารถเป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ได้เช่นกัน กินอาหารทั้งมื้อและใช้เครื่องสำอางที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

คุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

สถานะของภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระบบย่อยอาหาร เนื่องจากเซลล์ในลำไส้ผลิตแอนติบอดีที่สำคัญ นอกจากนี้แบคทีเรียในลำไส้ยังผลิตวิตามินที่สำคัญ ได้แก่ ไบโอติน กรดโฟลิก และวิตามินบี 12 หากคุณมีสมดุลของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ ร่างกายของคุณสามารถป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อ โรคหวัด และความเจ็บป่วยต่างๆ ได้ดี หากคุณเผชิญกับความไม่สมดุล คุณจะป่วยบ่อยขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยฟื้นฟูสภาวะปกติ

ตารางการนอนหลับของคุณไม่ถูกต้อง

การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้ ผลการวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์มีจังหวะรายวันที่เชื่อมโยงกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ลำไส้ผลิตเซโรโทนินซึ่งเกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับและตื่น พยายามทำให้การนอนหลับของคุณคงที่เพื่อให้การย่อยอาหารของคุณคงที่

ประสาทของคุณตึงเครียด

สำหรับหลายๆ คน ความเครียดสามารถแสดงออกผ่านอาการที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ได้ ปัญหาทางเดินอาหารมักเกี่ยวข้องโดยตรงกับความตึงเครียดทางประสาทและความผิดปกติทางจิต นักวิทยาศาสตร์เชื่อมั่น ในช่วงที่เกิดความเครียด เส้นประสาทจะตึง ระบบย่อยอาหารจะช้าลง และแรงทั้งหมดของร่างกายจะถูกระดม ถ้าคุณไม่ผ่อนคลาย อาการก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น พยายามควบคุมความเครียดและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

คุณควรออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อการย่อยอาหาร การออกกำลังกายช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีความมั่นคงเพราะช่วยรับประกันการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

เส้นประสาทเวกัสของคุณไวเกินไป

จุลินทรีย์ที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดปัญหากับการควบคุมอารมณ์ได้ เส้นประสาทวากัสส่งสัญญาณจากสมองไปยังลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ตอบสนองจากลำไส้ไปยังสมองอีกด้วย หากการทำงานของเส้นประสาทบกพร่อง ก็จะไม่ได้รับสัญญาณปกติและร่างกายจะระบุปัญหา อาการอักเสบที่เกิดจากน้ำตาล น้ำมัน อาหารทอด แป้งแปรรูป สารเคมี และสารให้ความหวานเทียมอาจเป็นสาเหตุได้

คุณกินก่อนนอน

สาเหตุของอาการเสียดท้องและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ อาจเกิดจากการเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร พยายามทานอาหารเย็นสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนและอย่านอนราบหลังรับประทานอาหาร หากคุณกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ให้กินสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอนและลดขนาดมื้ออาหารลง คุณยังสามารถจดบันทึกอาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้รู้สึกไม่สบายได้

มีบางอย่างขัดขวางลำไส้ของคุณ

หากท้องของคุณแน่นและป่อง คุณอาจมีอาการท้องผูกหรือมีแก๊สในกระเพาะ หากปัญหายังคงอยู่ อาจเกิดจากการอุดตันในลำไส้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ของเหลวและอากาศแทบจะไม่สามารถเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง รวมถึงมะเร็ง ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

คุณมีเลือดออกภายใน

หากคุณมีอุจจาระสีดำ อาจเป็นสัญญาณของการมีเลือดออกบริเวณใดที่หนึ่งในลำไส้ของคุณ หากคุณไม่ได้รับประทานผักสีเข้ม เช่น บีทรูท หรือยาเม็ดสีเข้ม คุณก็ควรกังวลเรื่องเลือดออก ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหา

คุณต้องมีการตรวจลำไส้ใหญ่

อย่าปฏิเสธการส่องกล้องลำไส้ใหญ่ เพราะสามารถช่วยชีวิตคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการที่น่าตกใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อมะเร็งลำไส้และโรคเกี่ยวกับการอักเสบ

คุณมีไฟเบอร์ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาการท้องผูกอาจเกิดจากการขาดใยอาหาร พยายามเปลี่ยนอาหารและดื่มน้ำให้มากขึ้น หากไม่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก สาเหตุอาจเป็นโรคระบบทางเดินอาหาร หากปัญหาไม่หายไปภายในสามเดือนควรปรึกษาแพทย์

คุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง

ถ้าไม่มีเหตุผลแต่ท้องผูกไม่หายอาจเป็นเรื้อรังได้ หลายๆ คนรู้สึกเขินอายที่จะพูดเรื่องนี้กับแพทย์ จึงไม่ได้รับการรักษา การเปลี่ยนแนวทางของคุณและอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือก็คุ้มค่า

คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับตับ

ตับก็เป็นส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหารเช่นกัน มันส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลด ความอยากอาหารลดลง เหนื่อยล้า หรือท้องบวม อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับตับ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณกินไขมันมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้เกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางพันธุกรรมสำหรับภาวะนี้ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยทำให้เป็นกลางได้

คุณอาจมีแผลในกระเพาะอาหาร

หากรู้สึกปวดหลังรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์และตรวจดูว่าเยื่อบุกระเพาะอาหารเสียหายหรือไม่ โดยปกติเมื่อมีแผลในกระเพาะอาหารอาการจะแย่ลงหลังรับประทานอาหารผู้ป่วยจะรู้สึกคลื่นไส้อาหารไม่ย่อยและเรอ

คุณมีโรตาไวรัส

อาการท้องร่วงเฉียบพลันอาจเกิดจากการเป็นพิษหรือโรตาไวรัส ในกรณีนี้ คุณทำได้เพียงรอให้ร่างกายฟื้นตัวและพยายามรักษาสภาพร่างกายด้วยของเหลวและอาหารเบาๆ

คุณแพ้หรือเปล่า?

บางครั้งความรู้สึกไม่สบายอาจเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาภูมิแพ้ เขียนไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้ปวดท้อง อุจจาระนิ่ม หรือท้องเสีย

คุณอาจมีอาการลำไส้แปรปรวน

อุจจาระที่นิ่มเกินไปอาจเป็นสัญญาณของโรคลำไส้แปรปรวนได้ โรคนี้ยังมาพร้อมกับอาการปวดท้องและอาการจุกเสียด ยังไม่ทราบสาเหตุของโรค และแพทย์ไม่มีวิธีรักษา

คุณมีการอักเสบในลำไส้ของคุณ

กระบวนการอักเสบอาจส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของลำไส้ มักแสดงออกผ่านความรู้สึกไม่สบายและท้องเสีย และบางครั้งก็ทำให้น้ำหนักลด มีไข้ และมีเลือดหรือเมือกในอุจจาระ

คุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือไม่?

มีภาวะที่แพทย์ยังไม่ยอมรับ ซึ่งคาดว่าเกี่ยวข้องกับช่องเปิดในลำไส้ซึ่งสารบางชนิดสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการอักเสบ อาจเนื่องมาจากพันธุกรรมหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

คลื่นไส้

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอิทธิพลหลักที่มีต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหารคือนิสัยการกินของบุคคล จะเปลี่ยนอย่างไรเพื่อรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารให้ยืนยาว?

ประเมินอาหารของคุณอย่างรอบคอบ

ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงการย่อยอาหารคือการประเมินอาหารของคุณเองอย่างมีสติ คนสมัยใหม่บริโภคอาหารที่มีไขมัน หวาน อาหารแปรรูป และอาหารแปรรูป โดยลืมผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

อาหารสำหรับโรคลำไส้

โรคเกี่ยวกับลำไส้มักนำไปสู่การดูดซึมสารอาหารที่บกพร่อง คุณควรจัดระเบียบอาหารอย่างไรเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากอาหาร เราพูดถึงเรื่องนี้ในบทความเรื่อง "อาหารสำหรับโรคลำไส้"

เรียนรู้ที่จะกินช้าๆ

หากคุณมีอาการท้องอืดหรือไม่ย่อยเป็นประจำ ให้สังเกตไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการรับประทานอาหารของคุณด้วย คนที่คุ้นเคยกับการกินอย่างรวดเร็วและของว่างระหว่างวิ่งมักจะกินมากเกินไปและกลืนอากาศปริมาณมากไปพร้อมกับอาหาร

โปรดจำไว้ว่ามื้ออาหารใดๆ ก็ตามต้องใช้เวลา ดังนั้นหยุดดูนาฬิกาและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ

เปลี่ยนไปทานอาหารมื้อย่อย

สำหรับหลายๆ คน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันกลายเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในระหว่างวันซึ่งบังคับให้คุณต้องทานอาหารมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น ควรแบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 5-6 ส่วน

อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยให้คุณเป็นของว่างระหว่างวัน ควบคุมการย่อยอาหาร และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

เพิ่มไฟเบอร์

อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ น่าเสียดายที่อาหารของคนทั่วไปในประเทศที่พัฒนาแล้วมีไฟเบอร์โดยเฉลี่ยประมาณ 10 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ จาก 25 ถึง 50 กรัมใยอาหารทุกวัน

นอกจากนี้ผู้ชื่นชอบอาหารที่มีไขมันมักจะปฏิเสธผักและผลไม้ซึ่งทำให้อาหารหมดไปอย่างมาก