จะใช้เวลาอดอาหาร kefir หนึ่งวันอย่างเหมาะสมได้อย่างไร? วันอดอาหารใน kefir: กฎ, ตัวเลือก, ข้อห้าม

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ผลิตโดยการหมักด้วยแอลกอฮอล์หรือแลคติกโดยใช้นมวัว เครื่องดื่มนี้เป็นของขวัญจากธรรมชาติเนื่องจากมีจุลินทรีย์มากกว่า 20 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ ในแง่ของคุณสมบัติทางยา ไม่มีผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นใดที่สามารถเปรียบเทียบกับ kefir ได้ นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งนักโภชนาการทั่วโลกแนะนำให้จัดวันอดอาหารด้วยเครื่องดื่มสุดพิเศษนี้

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การขนถ่าย kefir มีข้อดีอย่างหนึ่งอย่างต่อเนื่อง - ร่างกายจะดูดซึมผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ได้ง่าย หากคุณดื่มเป็นอาหารเช้า เราก็จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการตลอดทั้งวันเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่โดยไม่ทำให้กระเพาะทำงานหนักเกินไป สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือต้องเข้ารับการผ่าตัด

Kefir เป็นโปรไบโอติกตามธรรมชาติ ป้องกันการติดเชื้อในลำไส้ ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค และมีผลดีต่อจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ วันอดอาหารด้วย kefir เป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่ดีขึ้นและเพื่อการฟื้นตัวจากโรคโลหิตจาง การดื่มคีเฟอร์เป็นอาหารเช้ามีประโยชน์สำหรับโรคอ้วน อาการบวมน้ำ และปัญหาไต

กฎเกณฑ์ในการถือวันถือศีลอด

วันอดอาหารด้วย kefir บทวิจารณ์จำนวนมากยืนยันเรื่องนี้ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1.5 ถึง 2.5 ปอนด์ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ คุณต้องขนถ่ายสัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันเดียวกัน นี่จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวในการทำความสะอาดตัวเอง มีวิธีฝึกฝนที่แตกต่างกัน แต่มีกฎเกณฑ์บางประการที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. ระบอบการปกครองการดื่ม ดื่มน้ำเปล่าปริมาณมาก มากถึงสองลิตรต่อวัน เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
2. หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและไม่เครียดทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เพื่อไม่ให้เกิดความหิวมากเกินไป ดังนั้นร่างกายจะพยายามคืนพลังงานที่ใช้ไปกลับคืนมา
3. อย่ากินเกลือหรือน้ำตาล ซึ่งจะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
4. ดูแคลอรี่ของคุณ เพื่อให้การขนถ่ายมีประสิทธิภาพไม่ควรบริโภคอาหารแคลอรี่สูงในระหว่างวัน (ปริมาณรวมไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี/วัน)

kefir ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับวันอดอาหาร ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีคุณสมบัติเป็นยาระบายเด่นชัดจึงอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ ในทางกลับกันแบบเก่าจะแข็งแกร่งขึ้นซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้โดยเฉพาะเมื่อรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล เลือก kefir ไขมันต่ำอายุสองวันเพื่อขนถ่าย

ทำความสะอาดการขนถ่ายบน kefir

วันอดอาหารเฉพาะกับ kefir เป็นการอดอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการล้างสารพิษในลำไส้ ตัวเลือกนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งบทวิจารณ์ทำให้เราเชื่อว่าการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในหนึ่งวันเป็นเรื่องง่ายซึ่งจะไม่กลับมาอีก ในระหว่างวันคีเฟอร์ คุณไม่ควรรับประทานอาหารใดๆ แม้จะในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม อนุญาตให้ดื่ม Kefir ในปริมาณใดก็ได้เช่นเดียวกับน้ำนิ่ง

วันอดอาหารด้วย kefir และแอปเปิ้ล

การลดน้ำหนักด้วย kefir-apple day ก็มีตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไป ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตรและกินแอปเปิ้ลให้เพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ตุนอาหารล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เริ่มขนถ่ายจากอาหารเช้าดื่ม kefir หนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง อย่าลืมคีเฟอร์สักแก้วในตอนเย็นก่อนนอน

วันอดอาหารด้วยบัควีทและเคเฟอร์

เมนู kefir-buckwheat ไม่เพียงรวมถึง kefir และ buckwheat เท่านั้น ในวันอดอาหารนี้ คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรและยาต้มโรสฮิปได้ บัควีทเตรียมในตอนเย็น - ธัญพืชหนึ่งแก้วนึ่งในน้ำเดือดและบริโภคในตอนเช้า แบ่งโจ๊กจำนวนนี้ออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน และรับประทานตลอดทั้งวัน ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหลังบัควีท 15-20 นาทีต่อมา คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรต่อวัน

วันอดอาหารด้วย kefir และคอทเทจชีส

วันนมเปรี้ยวและ kefir จะช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมและทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษ ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการดื่ม kefir 1 ลิตรและรับประทานคอทเทจชีส 400 กรัม คุณควรดื่มเครื่องดื่มนมหมัก 5-6 ครั้งและกินคอทเทจชีสในส่วนเล็ก ๆ โดยไม่ต้องรวมผลิตภัณฑ์สองอย่างในมื้อเดียว เพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติ ผลไม้ หรือผลเบอร์รี่หนึ่งช้อนชาลงในคอทเทจชีสหากต้องการ อย่าลืมดื่มน้ำแร่ธรรมดาหรือน้ำแร่หรือยาต้มสมุนไพร

วันอดอาหาร Kefir-มันฝรั่ง

อย่าแปลกใจที่มีการขนถ่ายมันฝรั่ง นักโภชนาการแนะนำให้ให้ความสำคัญกับผักนี้มากขึ้นเนื่องจากมีโพแทสเซียมและวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นกลุ่มแรกที่ออกจากร่างกายด้วยอาหารที่น้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องรวมผักให้ถูกต้อง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการผสมกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว จากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากถึง 1.5 กิโลกรัมใน 24 ชั่วโมง เมนูตัวอย่างสำหรับการขนถ่ายมันฝรั่ง kefir:

• อาหารเช้า- kefir หนึ่งแก้ว, มันฝรั่งต้ม 3 อัน
• อาหารกลางวัน- ยาต้มโรสฮิป, ข้าวเกรียบข้าวไรย์
• อาหารเย็น- มันฝรั่งอบ 2 ชิ้น, kefir หนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว 250 มล.
• อาหารเย็น- มันฝรั่ง 1 หัว, ยาต้มโรสฮิป 250 มล.
• ช่วงเย็น- แก้ว kefir

Kefir - วันอดอาหารผัก

การอดอาหารด้วย Kefir และการรับประทานผักจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดลำไส้และไม่อดอาหาร แนะนำให้รับประทานผักดิบจำนวน 1.5 กิโลกรัม แบ่งเป็น 6 มื้อ อนุญาตให้เตรียมสลัดผักด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ (มะกอก, ข้าวโพด, เมล็ดแฟลกซ์) แต่ไม่มีเกลือ คุณควรดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ลิตรตลอดทั้งวัน ผักที่อนุญาต:

• กะหล่ำปลี;
• หัวไชเท้า;
• แครอท;
• ฟักทอง;
• ใบผักกาดหอม;
• เขียวขจี

วันอดอาหาร Kefir - ผลไม้

นี่เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนักเพราะเกิดขึ้นโดยไม่รู้สึกหิว นอกจาก kefir แล้วคุณยังต้องการผลไม้ 1.5 กิโลกรัม อนุญาตให้ใช้แอปเปิล พีช ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ ลูกเกด และราสเบอร์รี่ได้ เริ่มตั้งแต่เช้าตามรูปแบบนี้:

• อาหารเช้า- แก้วผลิตภัณฑ์นมหมักและผลไม้
• อาหารกลางวัน- แอปเปิ้ล.
• อาหารเย็น- เตรียมสมูทตี้ผลไม้ kefir
• ของว่างยามบ่าย- สลัดผลไม้ kefir
• อาหารเย็น- แอปเปิ้ล.
• ก่อนนอน- แก้ว kefir

วันอดอาหารปลา Kefir

ด้วยออปชั่นนี้รับรองว่าอิ่มแน่นอน ในวันปลา kefir ให้ซื้อเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งลิตร ปลาหนึ่งกิโลกรัม แตงกวาสดและมะเขือเทศครึ่งกิโลกรัม โครงการพลังงาน:

• อาหารเช้า-ชาสมุนไพรชิ้นปลาต้ม
• อาหารกลางวัน- แก้ว kefir
• อาหารเย็น- สลัดผัก ปลาต้ม ล้างด้วยเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย- เครื่องดื่มนมหมักอีกครั้ง
• อาหารเย็น- ปลาต้ม 1 ชิ้น, มะเขือเทศ, ยาต้มโรสฮิป
• ก่อนนอน- เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว

ข้อห้าม

หากคุณแพ้แลคโตส ควรหลีกเลี่ยงอาหารคีเฟอร์แบบมินิไดเอทจะดีกว่า เครื่องดื่มนมหมักจำนวนมากอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในลำไส้: ความหนักหน่วง, ท้องอืด, การเกิดแก๊ส ห้ามใช้ยานี้กับผู้ที่มีตัวชี้วัดดังต่อไปนี้:

• โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, ตับอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ;
• โรคติดเชื้อ
• อุณหภูมิร่างกายสูง
• ประจำเดือน;
• โรคตับและไตเรื้อรัง

สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรควรอดอาหารด้วย kefir หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างไม่เหมาะสมถือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของทารก!

คุณสามารถประหยัดเงินได้เท่าไหร่?

ขึ้นอยู่กับตัวเลือกการขนถ่าย kefir ที่คุณเลือก หากทำอย่างถูกต้องคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นอกจากการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษแล้วคุณยังจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวัน kefir หากคุณไม่กินอาหารอีกต่อไปและดื่มเคเฟอร์ 1.5 ลิตรในระหว่างวัน คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 2 กิโลกรัม ตัวเลือกอื่นๆ ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักที่น้อยลงและขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันและปริมาณที่คุณได้รับ

สำหรับทุกคนไม่ว่าเขาจะต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม การอดอาหารเป็นสิ่งจำเป็น นักโภชนาการแนะนำให้รวมวันอดอาหารด้วยคีเฟอร์ไว้ในอาหารประจำสัปดาห์เพื่อกำจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ ออกจากร่างกาย ทำความสะอาดลำไส้ และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำความสะอาดตัวเอง การทำความสะอาดนี้จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้ในภายหลัง เพราะ... ระบบเผาผลาญที่ดีช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติรวมถึงการควบคุมน้ำหนักด้วย

คุณสมบัติและกฎเกณฑ์สำหรับการถือศีลอดใน kefir

หากต้องการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำความสะอาดตัวเอง คุณต้องทำการขนถ่าย 1 วันสัปดาห์ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ความถี่ในการขนถ่ายจะลดลงเหลือเดือนละครั้ง นี่เพียงพอที่จะทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ในระหว่างวันดังกล่าว kefir สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ เช่น ธัญพืช ผักหรือผลไม้ น้ำผลไม้ คอทเทจชีส น้ำผึ้ง และแม้กระทั่งช็อกโกแลต นอกจาก:

• คุณไม่สามารถกินเกลือหรือน้ำตาลได้
• น้ำตาลจะถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
• คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 400-600 กิโลแคลอรี

ประโยชน์ต่อสุขภาพและอันตราย

การขนถ่าย Kefir เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำความสะอาดร่างกายซึ่งช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้มากกว่าสัปดาห์ละครั้งและเดือนละครั้งเพราะว่า การอดกลั้นตนเองดังกล่าวไม่สามารถช่วยให้ดีขึ้นได้อีกต่อไป แต่จะทำให้การเผาผลาญแย่ลง หากคุณใช้มันอย่างชาญฉลาด ก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลเชิงบวกดังต่อไปนี้:

• ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร (kefir ดีกว่าการอดอาหารมากกว่านมเนื่องจากองค์ประกอบของแบคทีเรีย)
• ปรับปรุงการทำงานของตับ
• ปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดและการทำงานของมัน
• ขจัดสารพิษ
• ลดน้ำหนัก.
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• พักผ่อนให้ทั่วร่างกาย
• กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
• การทำงานของสมองดีขึ้น

วันอดอาหาร kefir ที่หลากหลาย

ขอแนะนำให้รวม kefir ไว้ในอาหารวันอดอาหารโดยเฉพาะ แต่ไม่จำเป็น บุคคลสามารถลองรับประทานอาหารที่มีคีเฟอร์เป็นส่วนประกอบหลักและเลือกอาหารที่เขายอมรับได้มากที่สุด มีอาหารผสมมากมาย ต่อไปนี้เป็นอาหาร 7 ประเภทที่อนุญาตให้ใช้ระหว่างการอดอาหาร: kefir บริสุทธิ์, แอปเปิ้ล, บัควีท, รำข้าว, คอทเทจชีส, พร้อมผักหรือผลไม้, แตงกวา Elena Malysheva จะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับวันอดอาหารในวิดีโอนี้:

ตัวเลือกที่สะอาด

การขนถ่าย kefir บริสุทธิ์ประกอบด้วย kefir เท่านั้น คุณไม่สามารถกินอาหารอื่นๆ ได้แม้จะในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณสามารถใช้คีเฟอร์ที่แตกต่างกันได้ เช่น ใส่ไส้ผลไม้ ไบโอคีเฟอร์ หรือไขมันต่ำ ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดได้ในคราวเดียว คุณต้องดื่มน้ำมากๆ ด้วย (2 ลิตร/วัน) เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายจะต้องเตรียม: เข้าและออกจากอาหารได้อย่างราบรื่น ดังนั้นสำหรับมื้อเย็นก่อนวันอดอาหารและมื้อเช้า คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะอาหารเบาๆ เท่านั้น และอย่ารับประทานมากเกินไป

บนโจ๊กบัควีท

การอดอาหารโดยใช้ kefir กับบัควีทประกอบด้วยบัควีท 1 ถ้วยและ kefir 1.5 ลิตร ควรบริโภคบัควีทนึ่ง (ในตอนเย็นก่อนวันอดอาหารเทน้ำเดือด 1 แก้วห่อไว้วางไว้ในที่อบอุ่น) อย่าเติมเกลือ บัควีทดังกล่าวสามารถเทลงใน kefir หรือรับประทานร่วมกับมันได้ อนุญาตให้ปรุงรสด้วยสมุนไพร ในระหว่างวันคุณต้องกิน kefir และบัควีทให้ครบทุกวัน นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารปริมาณมากหรือต้องการสารอาหารที่ให้พลังงาน ตัวเลือกอาหารอีกอย่างหนึ่งคือ kefir กับข้าว

วันอดอาหารแอปเปิ้ล

ในการขนถ่ายด้วยวิธีนี้คุณจะต้องมีแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม, kefir 1 ลิตรและน้ำ 1.5 ลิตร บริโภคแอปเปิ้ลและ kefir สลับกันโดยเว้นช่วงอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อย่าลืมดื่มน้ำด้วย อาหารดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายด้วย - นี่คือลักษณะเฉพาะของมัน มีประโยชน์ต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย เสริมคุณค่าด้วยวิตามิน และส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ และความเป็นอยู่โดยรวม

นมเปรี้ยว-kefir

สำหรับการขนถ่ายคุณจะต้องมีคอทเทจชีส (400 กรัม), kefir (1 ลิตร) รวมถึงน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่ (หากต้องการ) นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่ช่วยให้คุณเพิ่มคุณค่าของการอดอาหารด้วยน้ำผึ้งและผลไม้ ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม kefir 5-6 ครั้งและกินคอทเทจชีสในปริมาณเล็กน้อย สามารถผสม รับประทานแยก หรือรวมกันในมื้อเดียวได้ คุณสามารถปรุงรสคอทเทจชีสด้วยน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่ได้ kefir ก็เป็นทางเลือกของคุณเช่นกัน ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พบว่าการจำกัดตัวเองด้วยอาหารที่หลากหลายเป็นเรื่องยาก

ผสมผสานกับผักและผลไม้

การรับประทานอาหารหนึ่งวันด้วยผักและผลไม้บน kefir นั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป อนุญาตให้รับประทานผักผลไม้และถั่วในรูปแบบต่าง ๆ - ในสลัดทั้งตัวในรูปแบบของโยเกิร์ต (บดในเครื่องปั่นให้เป็นเนื้อครีมที่เต็มไปด้วยเคเฟอร์) ห้ามไม่ให้ความร้อนผลิตภัณฑ์รวมทั้งเกลือและน้ำตาล คุณควรดื่ม kefir 1 แก้วก่อนนอนอย่างแน่นอน

เพื่อทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักด้วยรำข้าว

การขนถ่ายประกอบด้วยรำเฉพาะ (2 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวัน) และ kefir (1.5 ลิตร) รำข้าวแช่หรือล้างด้วยน้ำเปล่า (1 แก้ว) Kefir เมาระหว่างหรือขณะรับประทานรำข้าว รำประกอบด้วยเส้นใยสารที่มีประโยชน์จำนวนมากและส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายระบบทางเดินอาหารจากของเสียสารพิษอุจจาระสะสมอย่างเข้มข้น (ควรวางแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์) ในวันดังกล่าวคุณต้องกิน 3 ช้อนโต๊ะ รำข้าว 1 ช้อนล้างด้วย 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำ (ประมาณ 1-2 ชั่วโมง) เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหาร รำสามารถถูกแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ต

เมนูและสูตรอาหารสำหรับวันอดอาหาร kefir-แตงกวา

อาหารประจำวันของคุณระหว่างการขนถ่ายจะประกอบด้วยแตงกวา (1 กก.), kefir (0.5 ลิตร), สมุนไพร, ชีสจำนวนเล็กน้อย (หากต้องการ):

1. อาหารเช้า – สลัดกับแตงกวา (200 กรัม) ผักใบเขียวไม่มีเกลือ หลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ดื่ม kefir 1 แก้ว
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง – แตงกวา 200 กรัมโดยไม่มี kefir
3. อาหารกลางวัน – สลัดแตงกวา (200 กรัม), ผักใบเขียว, ชีสแช่ในน้ำ ดื่มน้ำหลังจากผ่านไป 20 นาที
4. ของว่างยามบ่าย – แตงกวา 200 กรัม
5. อาหารเย็น – สลัดกับแตงกวา สมุนไพรในผักหรือน้ำมันมะกอก
6. อาหารเย็นมื้อที่สอง (ก่อนนอน) – kefir 1 แก้ว

ข้อห้าม

วันอดอาหาร kefir จะเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ถ้ามีปัญหาสุขภาพการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ ผู้ที่มีความเสี่ยงได้แก่:

• ด้วยการแพ้นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร (ความผิดปกติของเยื่อเมือก, ท้องเสีย, โรคกระเพาะ, การเจาะ, รอยแตก)
• มีอาการร่างกายอ่อนแอลงโดยทั่วไป (เนื่องจากการเจ็บป่วย, ขาดสารอาหาร)
• ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร (อนุญาตให้ขนถ่ายได้เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น)
• หากจำเป็น ให้ทานยาที่ไม่สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์จากนมได้

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน!

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักเพื่อสุขภาพที่ได้มาจากการหมักนมวัวโดยใช้จุลินทรีย์พิเศษที่เรียกว่า "ธัญพืช kefir"

เครื่องดื่มนี้มักพบเป็นส่วนหนึ่งของอาหารต่างๆ

ด้วยคุณสมบัติเชิงบวก นักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้ kefir เป็นเวลา 1 วัน ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ กระตุ้นการย่อยอาหาร และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

วันอดอาหารบน kefir - ใช้จ่ายอย่างไรให้ถูกต้อง?

องค์ประกอบและประโยชน์ของ kefir

ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารด้วยความช่วยเหลือของโปรไบโอติก - แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและกระตุ้นกระบวนการดูดซึมอาหาร

นอกจากนี้ยังมี:

• คาร์โบไฮเดรต
• ไขมัน;
• กรดอินทรีย์
• วิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมดรวมถึง A, C, H, PP;
• องค์ประกอบขนาดเล็กที่มีคุณค่า (แมกนีเซียม, แคลเซียม, โพแทสเซียม, ไอโอดีน, เหล็ก, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, ซัลเฟอร์, ฟลูออรีน, แมงกานีส, โคบอลต์, โครเมียม, คลอรีน, โซเดียม, ทองแดง, โมลิบดีนัม);
• คอเลสเตอรอล (ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย)

คีเฟอร์มีประโยชน์อย่างไร?

การปรับปรุงการย่อยอาหารไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์ของ kefir เท่านั้น

1. โปรตีนจำนวนมากในเครื่องดื่มช่วยเติมเต็มโปรตีนสำรองในร่างกาย สำหรับสิ่งนี้ kefir เพียงครึ่งลิตรก็เพียงพอแล้ว
2. สามารถกำจัดสัญญาณของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรง และบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างง่ายดาย
3. ผลิตภัณฑ์นี้ส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้อย่างรวดเร็ว ช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำย่อย และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย
4. สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วง
5. Kefir ดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การใช้คีเฟอร์ในการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มนี้มักใช้สำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งวัน

เมื่อใช้วิธีการนี้ สิ่งสะสมที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่ก่อตัวในระหว่างการบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูงในแต่ละวันจะถูกกำจัดออกจากลำไส้

ของเสียและสารพิษที่สะสมจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย และการทำงานของตับก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

• คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมด้วยการอดอาหาร kefir หนึ่งวัน?

วันอดอาหารด้วย kefir สามารถกำจัดได้อย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม

ด้วยประสิทธิภาพที่ไม่มีใครเทียบได้จึงได้รับความนิยมอย่างมาก บทวิจารณ์ระบุว่าหากดำเนินการขนถ่ายอย่างถูกต้อง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ร่างกายจะค่อยๆ สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ โดยโน้มตัวไปสู่การลดน้ำหนัก โดยไม่ประสบกับความเครียดหรือความไม่สะดวกแม้แต่น้อย

• คุณควรยกเลิกการโหลด kefir กี่ครั้ง?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การอดอาหาร kefir ก็เพียงพอแล้วสัปดาห์ละครั้ง

เมื่อเริ่มแสดงผลบวกครั้งแรก ควรลดความถี่ลงทุกๆ 15-20 วัน

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

วิธีใช้เวลาวัน kefir อย่างถูกต้อง - ความแตกต่างหลักของอาหาร kefir

วันอดอาหารบน kefir มีข้อกำหนดหลายประการที่สำคัญต่อการปฏิบัติตามเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

1. คุณไม่ได้รับอนุญาตให้กินหรือดื่มสิ่งอื่นใดตลอดทั้งวัน Kefir ควรเป็นผลิตภัณฑ์เดียวที่บริโภค
2. ในช่วงที่มีการขนถ่ายจำเป็นต้องหยุดกินเกลือและหากเป็นไปได้ให้เปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยหรือกำจัดทิ้งไปเลย
3. อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน และพยายามลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณบริโภคลงสองเท่าหรือดีกว่านั้นถึงสามครั้ง

มีอาหารหลายอย่างที่มี kefir เป็นองค์ประกอบหลัก

เพื่อทำความเข้าใจว่ารูปแบบใดเหมาะสมที่สุด คุณควรลองป้อนตัวเลือกที่คุณต้องการเป็นเวลาหนึ่งวันและประเมินสภาพของคุณ

คุณไม่ควรถือศีลอดบ่อยเกินไป การละเมิดการควบคุมอาหารประเภทนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อระบบย่อยอาหาร

ดำเนินการขนถ่าย kefir โดยสมบูรณ์

• คุณกินอะไรได้บ้างนอกจาก kefir?

นี่หมายถึงทางเลือกในการรับประทานอาหารที่บริโภค kefir เท่านั้นในระหว่างวันและไม่มีอะไรอื่นอีก

• ฉันควรใช้คีเฟอร์มากแค่ไหน?

ปริมาณเครื่องดื่มสูงสุดไม่ จำกัด แต่ปริมาตรที่เหมาะสมที่สุดคือ 2.5 ลิตร

• คุณควรถือศีลอดเดือนละกี่ครั้ง?

คิดเกี่ยวกับคุณสามารถใช้เวลาได้กี่วันการขนถ่ายอย่าลืมว่าร่างกายต้องการวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ไม่ใช่แค่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น

ดังนั้นคุณไม่ควรทานอาหารเดี่ยวเพียงวันละสองถึงสี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว

• kefir ไหนดีกว่าที่จะใช้ในวันอดอาหาร?

วิธีที่ดีที่สุดคือเลือก kefir ที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้มีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและเสริมสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้

คุณภาพสูงสุดถือเป็นเครื่องดื่มนมเปรี้ยวซึ่งมีอายุการเก็บรักษาไม่เกิน 14 วัน

การเตรียมที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก - เพียงแค่ใส่ขนมปังข้าวไรย์ธรรมดาชิ้นเล็ก ๆ ลงในนมแล้วทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องสักหนึ่งหรือสองวัน ผลลัพธ์ที่ได้คือผลิตภัณฑ์หมักตามธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูด

ผู้ที่มีความเป็นกรดสูงหรือมีโรคกระเพาะหรือลำไส้ควรลดน้ำหนักด้วยความระมัดระวัง

วิธีถือ kefir ในวันอดอาหาร - วิดีโอ

ตัวเลือกอื่นสำหรับการอดอาหารใน kefir

ไม่ใช่ทุกคนจะพบว่าการอดอาหารเป็นเรื่องง่าย โดยต้องรับประทานอาหารเพียงแก้วเดียวตลอดทั้งวัน

แต่มีวิธีแก้ปัญหา - kefir สามารถผสมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และสร้างเมนูสำหรับวันอดอาหารได้

วิธีการดังกล่าวก็มีประสิทธิภาพเช่นกันและมีค่อนข้างมาก

• วันอดอาหารด้วย kefir และคอทเทจชีส

มันมาในสองประเภท

ประการแรกเกี่ยวข้องกับการเพิ่มผลไม้สดในอาหารของคุณสำหรับมื้อกลางวันและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนสำหรับมื้อเย็น

ตัวเลือกที่ 2 สามารถเลือกเมนูได้หลากหลายด้วยชาผ่อนคลาย

• กำลังขนถ่าย บน kefir และแตงกวา

ตัวเลือกนี้ง่ายมากและไม่มีเมนูที่ชัดเจน เพิ่มแตงกวาสดหนึ่งกิโลกรัมในอาหารต่อวัน แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณสามารถดื่มน้ำแร่ในระหว่างวันและคีเฟอร์ก่อนนอนเท่านั้น

• วันอดอาหารด้วยบัควีทและเคเฟอร์

การขนถ่ายนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มซีเรียลซึ่งนึ่งในตอนเย็นลงในเมนู ในการทำเช่นนี้ให้ใช้บัควีท 1/2 ถ้วยแล้วเทน้ำเดือด 200 มล. ทิ้งไว้ค้างคืนในที่อบอุ่นแล้วแบ่งโจ๊กออกเป็นห้ามื้อในตอนเช้า

• วันอดอาหารด้วย kefir และแอปเปิ้ล

ดำเนินการในลักษณะเดียวกับตัวเลือกแตงกวา คุณต้องใช้ผลไม้เหล่านี้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งและบริโภคสลับกับผลิตภัณฑ์นมหมักโดยพักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เติมน้ำหนึ่งลิตรครึ่งด้วย

• วันอดอาหารด้วย kefir และรำข้าว

อาหารที่นิยมมากบน kefir และรำข้าวตอนเย็นก็ต้องเตรียมตัวกันหน่อย

ในการทำเช่นนี้ให้กินรำข้าว 30-40 กรัมดื่มของเหลวแล้วนึ่งอีก 70 กรัม

ในระหว่างวันให้กินเนื้อผลที่ได้โดยแบ่งออกเป็นสามขนาด

• ขนข้าวและ kefir

มีตัวเลือกการขนถ่ายและ kefir

ขอแนะนำให้ใช้พันธุ์บาสมาติซึ่งมีประโยชน์มากที่สุด ในหนึ่งวันคุณสามารถกินข้าว 200 กรัมและ kefir 1.5 ลิตร

• ขนหัวบีทและ kefir

ลดน้ำหนักด้วย kefir สามารถอยู่ได้นานถึงสามวัน

เมนูประจำวันประกอบด้วยเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งลิตรครึ่งผักต้มหนึ่งกิโลกรัมและน้ำแร่สองลิตร

ในวันที่สี่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนมาก น้ำหนักหายไปจาก 3 ถึง 5 ปอนด์

ข้อห้ามในการถือศีลอด kefir

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า kefir มีเอทิลแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการหมักจึงควรแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารระหว่างตั้งครรภ์- เขาสามารถทำดาเมจได้อันตราย สุขภาพของทั้งสตรีและเด็ก

ไม่ควรกินอาหารที่มีโปรตีนนมประเภทต่างๆ เช่น kefir และชีสในเวลาเดียวกัน การรวมกันนี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ง่าย

นอกจากนี้คุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุเนื่องจากจะเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อเพื่อใช้ในอนาคตและเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลานาน

คุณสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างจริงจังด้วยการรับประทาน kefir โดยเฉพาะเป็นเวลานาน

เด็กผู้หญิงบางคนใช้วิธีควบคุมอาหารในทางที่ผิดเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากขาดสารอาหาร: วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก ไฟเบอร์

ระบบภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมานอย่างมาก

ดังนั้นการอดอาหารเช่นนี้ควรปฏิบัติตามด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใดๆ

นั่นคือทั้งหมดที่ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับการขนถ่าย kefir

ฉันจะขอบคุณสำหรับการโพสต์บทความซ้ำและเตือนคุณถึงประโยชน์ของการสมัครรับการอัปเดตบล็อกของฉัน

Alena Yasneva อยู่กับคุณลาก่อนทุกคน!

วันอดอาหาร kefir ดำเนินการทั้งแบบเดี่ยวและร่วมกับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ อันเป็นผลมาจาก symbiosis นี้ทำให้เกิดการรวมกันที่น่าทึ่งมากมาย: วันอดอาหาร curd-kefir, วันอดอาหารแตงกวา-kefir, วันอดอาหาร kefir-juice และแม้แต่วันอดอาหารแปลกใหม่: วันอดอาหารแตงโม-kefir และช็อคโกแลต-kefir

หากการรับประทานอาหารในต่างประเทศ 10 วันเต็มไปด้วยผลที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของความผิดปกติของการเผาผลาญหรือการปรากฏตัวของความอ้วนอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นการอดอาหาร kefir หนึ่งวันก็ไม่เป็นอันตรายมากและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากในแง่ ของการลดน้ำหนักหากดำเนินการอย่างเป็นระบบ

วันอดอาหาร Kefir มักจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้งหรือทุกๆ 10 วัน เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาโรคต่างๆ ความซ้ำซากจำเจและปริมาณแคลอรี่สูงของการรับประทานอาหารตามปกติจะถูกขัดจังหวะด้วยการอดอาหารเพื่อการทำความสะอาด ในขณะเดียวกันร่างกายก็ปลดปล่อยตัวเองจากสารพิษและจากการรับประทานอาหารมากเกินไป

คุณสมบัติของวันอดอาหาร kefir

1. สารอาหารหลักหรือองค์ประกอบเดียวในวันนี้คือ kefir

2. ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามปกติจะลดลงครึ่งหรือสามครั้ง หากค่าปกติคือ 1,400 กิโลแคลอรี ในวันที่อดอาหารก็ควรเป็น 300-700 กิโลแคลอรี?

3. วันอดอาหารมีลักษณะให้เลือกหลากหลายเพียงพอ ตามความโน้มเอียงและความปรารถนาของเขา บุคคลสามารถเลือกการอดอาหารที่เหมาะสมกับเขามากกว่าและเป็นสิ่งที่รักในหัวใจของเขามากกว่า ไม่มีการจัดเก็บภาษีที่นี่ ผู้ที่รักผักและผลไม้มากขึ้นสามารถเลือกวันอดอาหารด้วยผัก kefir หรือผลไม้ kefir ได้ และผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงวันที่ไม่มีเนื้อสัตว์สามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคีเฟอร์ได้

4. ในวันที่อดอาหารจะไม่รวมเกลือหรือลดปริมาณเกลือให้มากที่สุด เช่นเดียวกับน้ำตาล มันหายไปหรือแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง

5. วันอดอาหารเนื่องจากมีระยะเวลาสั้น จึงไม่รบกวนการให้สารอาหารพื้นฐานหรือจำเป็นแก่ร่างกาย ดังนั้น,...

วันคีเฟอร์อันบริสุทธิ์

หากต้องการใช้เวลาทั้งวัน คุณต้องตุนเคเฟอร์อย่างน้อยหนึ่งลิตรก่อน ในตอนเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว และในระหว่างวัน ให้รับประทาน kefir ที่เตรียมไว้หลายๆ โดส หากลิตรไม่พอก็เติมเพิ่มได้ ประเภทของ kefir อาจเป็นได้ตั้งแต่ bifidokefir ซึ่งจะมีประโยชน์มากสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ไปจนถึง kefir ผลไม้ คุณดื่มคีเฟอร์ประมาณหกแก้วต่อวัน หากคุณกระหายน้ำคุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่ไม่ควรกินอะไรเลยในวันอดอาหารนี้

ขั้นตอนเวลาโดยประมาณ:

• 8 ชั่วโมง 30 นาที - แก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 12 นาฬิกา - แก้ว kefir
• 15.00 น - kefir ผลไม้หนึ่งแก้ว 18 ชั่วโมง - แก้ว kefir พร้อมพืช bifid
• 20.00 น - แก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 22 ชั่วโมง 30 นาที - แก้ว kefir พร้อมพืช bifid

Kefir สามารถบริโภคได้ประเภทเดียวขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ดื่มของเหลวไม่จำกัดจำนวนในวันนี้ ควรดื่มน้ำแร่หรือน้ำแร่จะดีกว่า หากวันนี้ตรงกับวันธรรมดา ให้นำคีเฟอร์ 1 ซองติดตัวไปทำงานและดื่มเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน หากเป็นวันหยุด วันอดอาหารจะเป็นประโยชน์หากไปที่ไหนสักแห่งนอกเมืองโดยไม่ต้องพกอะไรติดตัวไปด้วยยกเว้นถุงหรือเคเฟอร์หนึ่งขวด นอกเหนือจากผลการลดน้ำหนักแล้ว การใช้ kefir บริสุทธิ์อย่างเป็นระบบจะช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ปรับปรุงการทำงานของตับ และปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย เป็นการดีที่จะดำเนินการอดอาหาร kefir ดังกล่าวทุกๆ สิบถึงยี่สิบวัน

วันอดอาหาร KEFIR-CURD

คอทเทจชีส 300-400 กรัมและ kefir หนึ่งลิตรก็เพียงพอสำหรับหนึ่งวัน

ตัวเลือกที่ 1.วัน Kefir-curd กับน้ำผึ้ง

ในระหว่างอาหารเช้า ให้กินคอทเทจชีส 2-3 ช้อนโต๊ะ และดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือเคเฟอร์พร้อมไบฟิดฟลอร่า 1 แก้ว หากต้องการสามารถผสมคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะได้ หลังจากสามชั่วโมงให้อบ kefir หนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - คอทเทจชีสปรุงรสด้วย kefir และแยมหรือแยมหนึ่งช้อนชาหากต้องการ ยังดีกว่าถ้าเพิ่มผลเบอร์รี่สดลงไป

ในช่วงบ่าย - แก้ว kefir

สำหรับมื้อเย็น คอทเทจชีสกับ kefir และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว คุณต้องซื้อคอทเทจชีสไขมันต่ำ

ตัวเลือกที่ 2อาหาร Kefir-curd พร้อมสะโพกกุหลาบและการแช่สมุนไพร

ดื่มยาต้มโรสฮิปในตอนเช้า กินคอทเทจชีสประมาณสามช้อนโต๊ะ เติมผลเบอร์รี่หรือน้ำผึ้งหากต้องการ หลังจากสามชั่วโมงให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินคอตเทจชีสประมาณครึ่งห่อและดื่มชาหนึ่งแก้ว (ถ้าอยากได้จริงๆ จะหวานนิดหน่อย) ช่วงบ่ายดื่มคีเฟอร์สักแก้วมั้ยคะ?

สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมคอทเทจชีสราดด้วยเคเฟอร์และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา และยังดื่มชาที่ชงด้วยสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายอีกด้วย ก่อนเข้านอนหากต้องการ kefir หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารด้วยนมเปรี้ยวนั้นดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับ, โรคทางเดินน้ำดี, ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือดและแน่นอนว่ามีน้ำหนักเกิน

ตัวเลือกที่ 3

เช้า - กาแฟหนึ่งแก้ว ประมาณ 12.00 น. - คอทเทจชีส 100 กรัมและครีมเปรี้ยว 1 ช้อน ในช่วงอาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมนมอบหมักหรือครีมเปรี้ยวและยาต้มโรสฮิป หากต้องการคุณสามารถดื่มกาแฟได้ ของว่างยามบ่าย - kefir หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวและยาต้มโรสฮิป ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารแตงกวา-KEFIR

พระเจ้าเองทรงสั่งให้ใช้วันอดอาหารที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ในวันฤดูร้อนตลอดระยะเวลาที่มีแตงกวาอยู่บนโต๊ะอย่างที่พวกเขาพูดจากสวน... เตรียมผักเหล่านี้หนึ่งกิโลกรัมในวันแตงกวา . คุณอาจจะกินไม่หมดแต่มีเหลือบ้างก็ยังดีกว่าไม่พอ

แบ่งแตงกวาออกเป็นห้าส่วนมหัศจรรย์ ในตอนเช้าเตรียมสลัดจากส่วนแรกโรยด้วยสมุนไพรที่คุณชอบมากที่สุดแล้วรับประทาน ไม่แนะนำให้เติมเกลือลงในสลัด ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

หลังจากผ่านไปสามชั่วโมง ให้กินแตงกวาส่วนที่สองทั้งหมด สำหรับมื้อกลางวันให้เตรียมสลัดแตงกวาสมุนไพรแบบตะวันออกแล้วโรยด้วยชีสบดที่แช่ในน้ำไว้ก่อนหน้านี้ ล้างความงดงามทั้งหมดนี้ด้วยแก้ว kefir

สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินแตงกวาทั้ง 4 ผล สำหรับมื้อเย็นทำสลัดอีกครั้งจากส่วนสุดท้ายโรยด้วยสมุนไพรแล้วราดด้วยน้ำมันพืช ก่อนเข้านอนดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว วันอดอาหารโดยใช้ kefir แตงกวาและสมุนไพรจะช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดตับ ไต และท่อน้ำดี และยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

วันอดอาหารข้าวโอ๊ต-คีเฟอร์

วันอดอาหารนี้ นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติแล้ว ยังช่วยปรับปรุงผิวพรรณอย่างมากอีกด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ถือไว้ในช่วงก่อนเหตุการณ์สำคัญและเป็นตัวแทน

คืนก่อนหน้านั้น แช่ข้าวโอ๊ตบด 2-3 ช้อนโต๊ะในน้ำต้มเย็น และในตอนเช้าเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแล้วกินพร้อมกับเคเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมฟลอร่าไบฟิด หลังจากผ่านไปประมาณสามชั่วโมง ให้ดื่มโรสฮิปหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - แอปเปิ้ลและ kefir หนึ่งแก้ว Kefir ในช่วงบ่าย สำหรับมื้อเย็น เตรียมแครกเกอร์สองชิ้นแล้วดื่มชาพร้อมสมุนไพร มะนาวและน้ำผึ้ง ก่อนนอน - แก้ว bifidokefir

วันอดอาหาร KEFIR

ตุนน้ำผลไม้ครึ่งลิตรหรือหนึ่งลิตรโดยควรใส่เนื้อและ kefir หนึ่งลิตร ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วในตอนเช้า ในมื้อกลางวัน - แก้ว kefir ในมื้อกลางวัน - น้ำผลไม้ ในช่วงบ่าย - kefir สำหรับมื้อเย็น - น้ำผลไม้ ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว มันมีประโยชน์ที่จะใช้เวลาทั้งวันทั้งที่มีน้ำหนักเกินและมีภาวะนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

วันอดอาหารคีเฟอร์-โพแทสเซียม

แช่แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด และแอปเปิ้ลแห้งที่ล้างไว้ล่วงหน้าในน้ำเย็นข้ามคืนแล้วกระจายออกเป็นห้าส่วน ในตอนเช้า - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, kefir หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - ลูกเกด kefir หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - ลูกเกด, แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, kefir สำหรับมื้อเย็น - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, แอปเปิ้ล, kefir ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว วันนี้เป็นวันดีสำหรับอาการบวมน้ำ ความดันโลหิตสูง และน้ำหนักเกิน

วันอดอาหารด้วยผลไม้ KEFIR

วันอดอาหารแสนอร่อยนี้ควรทำดีที่สุดในช่วงปลายฤดูร้อน ซึ่งเป็นช่วงที่ผลไม้มีจำหน่ายและราคาที่สมเหตุสมผล

ในวันผลไม้ ให้ซื้อลูกแพร์ แอปเปิ้ล พีช ลูกพลัม สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ป่า ลูกเกด ฯลฯ ในตอนเช้า ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วแล้วรับประทานผลไม้เหล่านั้นในปริมาณมากเท่าที่จิตวิญญาณของคุณต้องการ

ในช่วงอาหารเช้ามื้อที่สอง - แอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมสลัดผลไม้และโรยหน้าด้วยเคเฟอร์ หากคุณมีความปรารถนาพิเศษและชอบอาหารกูร์เมต์คุณสามารถโรยด้วยถั่วสับได้ แต่โปรดจำไว้ว่าถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นคุณจึงต้องระวังด้วย

วันอดอาหารด้วยช็อกโกแลต KEFIR

ในตอนเช้า ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วหรือโกโก้หนึ่งแก้ว สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - แก้ว kefir สำหรับมื้อกลางวัน ให้เคี้ยวช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ที่คุณชื่นชอบแล้วจิบชาร้อนลงไป ในช่วงบ่าย - แก้วโกโก้หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ช็อคโกแลตกับชาร้อนที่ไม่หวานตามธรรมชาติพร้อมสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารแตงโม-คีเฟอร์

ซื้อแตงโมเมื่อวันก่อน เป็นที่แน่ชัดว่าวันถือศีลอดนี้ไม่สามารถใช้ได้ยกเว้นในเดือนสิงหาคมหรือปลายเดือนกรกฎาคม

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยการหั่นแตงโมอย่างตั้งใจและค้นหาว่ามันสุกและดีแค่ไหน หากผู้ขายโกงคุณ ให้รีบปรับทิศทางตัวเองใหม่อย่างรวดเร็วและแทนที่วันแตงโมคีเฟอร์ด้วยวันอื่นที่แนะนำข้างต้น

หากแตงโมนั้นวิเศษมาก ให้แบ่งแตงโมจากด้านเปลือกออกเป็นสามส่วนตามความคิดหรือกราฟิก แล้วรับประทานชิ้นแรกเป็นอาหารเช้า จากนั้น หลังจากสามชั่วโมง ให้ดื่มบิฟิโดเคเฟอร์หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน รับประทานแตงโมครึ่งหลัง ในช่วงบ่าย - แก้ว kefir รับประทานอาหารเย็นกับแตงโมหากคุณถูกทรมานด้วยก้อนหินหรือทรายในไตสามารถทำได้ในอ่างน้ำอุ่น (ด้วยแตงโมหนึ่งในสาม) กินมันในขณะที่อยู่ในนั้น ขั้นตอนนี้สามารถช่วยกำจัดสารส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ก่อนเข้านอนดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหาร KEFIR-POTATOES

ต้มมันฝรั่งประมาณหนึ่งกิโลกรัมในแจ็คเก็ตหรืออบในเตาอบจะดีกว่า สำหรับอาหารเช้า - มันฝรั่งหนึ่งลูกและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - ชากับแครกเกอร์ อาหารกลางวัน - มันฝรั่งสองลูกและเคเฟอร์ ของว่างยามบ่าย - kefir หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - มันฝรั่งสองลูกและชา ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหารด้วยปลา KEFIR

ซื้อปลาครึ่งกิโลมาต้ม ในตอนเช้า กินปลาสักชิ้นและดื่มชาสักแก้ว หลังจากสองหรือสามชั่วโมง - แก้ว kefir สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินปลาได้มากเท่าที่คุณต้องการและสลัดแตงกวาและมะเขือเทศโรยด้วยน้ำมันพืช ของว่างยามบ่าย - kefir หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ปลาที่เหลือ มะเขือเทศ หรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันอดอาหาร kefir ที่จัดขึ้นเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ และทำความสะอาดได้ สาระสำคัญของมันคือการบริโภค kefir เท่านั้นตลอดทั้งวันหรือใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง ตามความคิดเห็นของผู้ที่ปฏิบัติตามการอดอาหารประเภทนี้การลดน้ำหนักอาจถึงหลายกิโลกรัม

กฎ

เช่นเดียวกับหลักการบริโภคอาหารอื่น ๆ วันอดอาหาร kefir เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก:

• คุณต้องดื่ม kefir ตลอดทั้งวัน
• หากจำเป็นต้องใช้ของเหลวเพิ่มเติมคุณสามารถดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ได้
• คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้เท่านั้น
• ปริมาณ kefir รายวัน: 1.5 ลิตรควรแบ่งตลอดทั้งวันดื่มครั้งละ 200-250 มล. คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบริโภค kefir หนึ่งแก้วสำหรับวันอดอาหารทุกประเภทและจบวันด้วย (ไม่เกิน 20.00 น.)
• คุณต้องจัดวันอดอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามรวมถึงโรคติดเชื้อและโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้จัดวันอดอาหารให้ตรงกับวันเดียวกันของสัปดาห์ (เช่น เฉพาะวันอังคารเท่านั้น)

คุณสมบัติในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธวันอดอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นแพทย์มักแนะนำให้รวมไว้ในอาหารหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก่อนที่จะทำความสะอาดร่างกายคุณต้องปรึกษาแพทย์และคำนึงถึงคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ด้วยการอดอาหาร kefir ในวันเดียวตั้งแต่ภาคการศึกษาที่ 3 เท่านั้น
• ความถี่ไม่ควรเกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• ขอแนะนำให้ทำการลดน้ำหนักด้วยการเสริม kefir ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น
• นอกจากผลิตภัณฑ์นมหมักแล้วคุณยังต้องดื่มน้ำสะอาดด้วย
• เป็นการดีกว่าที่จะสลับวัน kefir กับวันอดอาหารประเภทอื่นเพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารสูงสุดที่เกิดจากการรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันและขาดสารอาหารอื่น
• หากคุณมีโรคเกี่ยวกับไต ตับ กระเพาะอาหาร หรือลำไส้ คุณจะไม่สามารถใช้คีเฟอร์ได้

ตัวเลือก

ในระหว่างการทำความสะอาดสามารถใช้ kefir ร่วมกับผลิตภัณฑ์อีกหนึ่งรายการได้ ซึ่งแต่ละผลิตภัณฑ์แสดงอยู่ในตาราง หากเมนูวันอดอาหารถูก จำกัด ไว้ที่ kefir เท่านั้นคุณต้องคำนึงว่ารูปแบบนี้เข้มงวดที่สุดและควรปฏิบัติตามโดยผู้ที่มีความมั่นใจในสุขภาพของตนเอง

ตัวเลือก	เมนู			เครื่องดื่ม
	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
คีเฟอร์บริสุทธิ์	แบ่งปริมาณ kefir ทั้งหมด (1.5-2 ลิตร) ตลอดทั้งวัน โดยใช้เวลา 2 หรือ 3 ชั่วโมง			น้ำนิ่ง
ด้วยบัควีท	ขั้นแรกให้เทบัควีท 300 กรัมกับน้ำเดือดเมื่อคืนก่อน ในตอนเช้าแบ่งจำนวนผลลัพธ์ออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กัน ควรรับประทานแล้วล้างด้วยเครื่องดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งแก้วในแต่ละครั้ง			น้ำที่ไม่มีก๊าซ
ด้วยแอปเปิ้ล	ในระหว่างวัน รับประทานอาหาร 5 มื้อ โดยแต่ละมื้อประกอบด้วยเคเฟอร์ 1 แก้วและแอปเปิ้ล 1 ผล (ควรเป็นพันธุ์สีเขียว)			น้ำที่ไม่มีก๊าซ
ด้วยคอทเทจชีส	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม + kefir หนึ่งแก้ว (คอทเทจชีสสามารถหวานได้ด้วยน้ำผึ้งช้อนเล็ก)	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม + kefir หนึ่งแก้ว (คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนหรือลูกเกดหนึ่งกำมือเป็นอาหารเสริมสำหรับคอทเทจชีส)	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม + kefir หนึ่งแก้ว	Kefir น้ำนิ่ง
ด้วยรำข้าว	ตลอดทั้งวันให้แบ่งรำ 75 กรัมและ kefir 1.5 ลิตร มื้ออาหารควรมีปริมาณอาหารเท่ากันในแต่ละครั้ง และช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารก็ควรเท่ากันด้วย รำข้าวเทน้ำเดือดหรือเคเฟอร์ วันอดอาหารประเภทนี้ยังรวมถึงการเตรียมวันก่อนด้วย: ในตอนเย็นให้กินรำข้าวหนึ่งช้อนก่อนเทน้ำเดือดแล้วล้างด้วยน้ำ
ด้วยข้าวโอ๊ต	เมื่อคุณตื่นนอนให้ดื่ม kefir 250 มล. หลังจาก 20 นาทีกินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งเทน้ำร้อนในตอนเย็น	Hercules เต็มไปด้วยน้ำเดือดก่อนหน้านี้ คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลขูดลงในโจ๊กได้	ขนมปังข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น แอปเปิ้ลเขียว	Kefir น้ำ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
ด้วยแตงกวา	อาหารประจำวันประกอบด้วยแตงกวาสด (น้ำหนักรวม: 1.5 กก.) และ kefir (1.5 ลิตร) - ต้องแบ่งออกเป็น 6-7 ปริมาณโดยรักษาช่วงเวลาเท่ากัน
ด้วยผลไม้	คุณสามารถกินผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่รู้สึกว่ากินมากเกินไป อนุญาตให้รับประทานผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและองุ่น
	ผลไม้ 2 หน่วยเล็ก (เช่น ส้ม 2 ผลหรือเกรปฟรุต 1 ผล) + kefir	สลัดผลไม้ (ส้ม แอปเปิ้ล มะม่วง กีวี) ปรุงรสด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว	1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง	นอกจากการดื่มของเหลวแล้ว คุณควรรวมของว่างจากแอปเปิ้ล 2 ชิ้นระหว่างมื้ออาหารด้วย
ด้วยช็อคโกแลต	ในระหว่างวันคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม (ที่มีโกโก้อย่างน้อย 75%) เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่ม kefir ต้องดูดซึมช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ

ประโยชน์และโทษ

ผลิตภัณฑ์หลักเมื่อบริโภคอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและนำมาซึ่งคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่สัดส่วนของ kefir ในอาหารจำนวนมากก็สามารถนำไปสู่ผลเสียได้เช่นกัน ด้านลบและด้านบวกที่สมบูรณ์ที่สุดแสดงอยู่ในตาราง:

ผลประโยชน์	อันตราย
Kefir กำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แนะนำให้ใช้วันอดอาหารใน kefir เพื่อป้องกันหลอดเลือดและมะเร็ง การปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการกำจัดสารพิษโดยใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก	การละเว้นจากอาหารที่คุ้นเคยอาจทำให้น้ำหนักลดได้ในเวลาต่อมา คนที่ลดน้ำหนักจะเริ่มกินอาหารมากขึ้นทดแทน หากมีการอดอาหารบ่อยกว่าความถี่ที่กำหนดก็มีความเป็นไปได้ที่จะขาดสารอาหารและองค์ประกอบขนาดเล็ก หลายคนบ่นว่ารู้สึกหิวตลอดเวลา ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและสุขภาพไม่ดีได้

ข้อห้าม

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของอาหาร kefir แล้วคุณควรตระหนักถึงการมีอยู่ของกลุ่มคนที่การอดอาหารดังกล่าวจะก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น วัน Kefir มีข้อห้าม:

• ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
• นักเรียนและผู้ที่มีกิจกรรมทางสมองสูง
• นักกีฬาและผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกายมาก
• คนที่แพ้แลคโตส
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ไต และตับ
• สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เป็นไปได้กี่วันคะ?

มีศูนย์ควบคุมอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยพิจารณาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นเวลา 3, 6 และ 9 วัน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่า 7 วันก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้และไม่รบกวนการทำงานของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างดีคือรูปแบบที่อธิบายไว้: ทุกสัปดาห์เป็นเวลา 1 วัน

คุณควรคาดหวังผลลัพธ์อะไร?

การอดอาหารรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วน และทำความสะอาดร่างกายได้ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคืออย่าใช้อาหารที่เป็นอันตรายในทางที่ผิด และออกกำลังกายหากเป็นไปได้ ตามความคิดเห็นของผู้สนับสนุนอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน การยึดมั่นในการอดอาหาร kefir อย่างต่อเนื่องจะให้ความรู้สึกเบาและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้สภาพผิวบนใบหน้าของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพถ่ายผลการลดน้ำหนัก

ภาพถ่ายของสาวเรียวเป็นหลักฐานที่ดีที่สุดว่าวันอดอาหาร kefir จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและดูดีขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการรับประทานเฉพาะผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว คุณสามารถเพิ่มแตงกวา ผลไม้ หรือแม้แต่ช็อคโกแลตลงไปได้ ความมีไหวพริบและจินตนาการจะช่วยให้คุณสร้างสูตรอาหารที่น่าสนใจได้แม้จะใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนจำกัดก็ตาม