ด้านบวกและด้านลบของการกีฬา ผลที่ตามมาจากการใช้สเตียรอยด์และยากีฬาที่ผิดกฎหมาย เล่นกีฬา. ประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายมนุษย์

วันนักกีฬามีการเฉลิมฉลองในประเทศของเรามาเป็นเวลานาน: อย่างเป็นทางการเฉพาะตั้งแต่ปี 1980 และอย่างไม่เป็นทางการตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1920-1930 ปัจจุบัน Sportsman's Day มีการเฉลิมฉลองทุกวันเสาร์ที่สองของเดือนสิงหาคม เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดนี้เราจึงตัดสินใจว่าจะค้นหาอะไร ความเครียดจากการออกกำลังกายมีประโยชน์แก่บุคคล และอันไหนควรละเว้นเสียดีกว่า

10,000 ก้าว

นี่อาจเป็นตัวเลขที่มีชื่อเสียงที่สุดในแง่ของการออกกำลังกาย เพื่อรักษารูปร่างของตัวเองให้อยู่ในสภาพดี คุณต้องทำกิจกรรมในระดับหนึ่งอยู่เสมอ และระดับนี้ถือเป็น 10,000 ก้าวต่อวัน

ตัวเลขนี้มาจากไหน? ในทศวรรษ 1960 ญี่ปุ่นคำนวณว่าคนโดยเฉลี่ยในประเทศเดินเพียง 3.5–5,000 ก้าวต่อวัน และแนะนำว่าหากจำนวนก้าวเพิ่มขึ้นเป็น 10,000 ก้าว ผู้คนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในไม่ช้าก็มีการประดิษฐ์เครื่องนับก้าวที่เรียกว่า Manpo-kei ซึ่งออกแบบมาสำหรับก้าวเพียงหมื่นก้าว ความเรียบง่ายและวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนทำให้ชาวญี่ปุ่นและคนทั้งโลกหลงใหล

ใน ประเทศต่างๆคำแนะนำนั้นแตกต่างกัน แต่ถ้าเรานำมาหารด้วยส่วนร่วม ผู้ใหญ่ก็ควรเดิน 7-10,000 ก้าวต่อวัน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยเฉพาะจากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

ผู้เขียนได้ตรวจสอบมากมาย งานทางวิทยาศาสตร์และพบว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้ใหญ่จะเดินตั้งแต่ 4 ถึง 18,000 ก้าวต่อวัน และโดยเฉลี่ยแล้ว 7-10 ก้าว (หรือ 11) พันเท่าๆ กัน ในขณะที่เดินอย่างเหมาะสมที่สุดด้วยความเร็วประมาณ 100 ก้าวต่อนาที . ในรัสเซียพวกเขาแนะนำให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวันด้วย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 10,000 เป็นตัวเลขกลมที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายนี้เป็นทั้งความท้าทายเล็กน้อยและดูเหมือนว่าจะทำได้มากกว่าการออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นคำแนะนำที่ "คลาสสิก" อีกประการหนึ่ง ผู้คนคิดว่า 150 นาทีนั้นมากเกินไป แต่ขั้นตอนต่างๆ จะดำเนินต่อไปเอง แต่เน้นที่ 150 นาทีจะดีกว่า เพราะ “แค่ก้าว” อาจไม่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพ

150 นาที

การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์มาจากไหน? ได้รับการแนะนำโดยองค์การอนามัยโลกสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปี นี่คือระยะเวลาที่บุคคลควรอุทิศให้กับแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง สื่อ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิกแบบสเต็ป การเดินค่อนข้างเข้มข้นแต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ความเข้มข้นสูง - ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยาน แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ในโหมดผ่อนคลาย แต่อยู่ในโหมดที่เต็มเปี่ยม

กลับไปที่คำแนะนำของ WHO:

• เด็กอายุ 5-17 ปี จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน แน่นอนว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องทำงานหนักในยิมเพื่อสิ่งนี้ เล่นแท็ก ขี่จักรยาน ปีนทุกอย่างที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ ออกกำลังกายในตอนเช้า นี่ก็เพียงพอแล้ว แนะนำให้ใช้กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับเด็กสามครั้งต่อสัปดาห์
• ผู้ใหญ่ดังที่กล่าวข้างต้นต้องออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ - 75 นาทีต่อสัปดาห์ หากบรรทุกหนัก การเดินและวิ่งไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การฝึกความแข็งแกร่ง. ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรอย่างน้อย 10 นาทีติดต่อกัน และโดยทั่วไป 150 นาทีจะแบ่งออกเป็น 30 นาทีในแต่ละวันธรรมดา
• ผู้สูงอายุ - อายุมากกว่า 64 ปี - แนะนำให้ออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับคนอายุน้อยกว่า แต่ในขณะเดียวกัน เช่น ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อความสมดุลอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ถ้า ชายชรารู้สึกแย่และเหนื่อยเร็ว - คุณสามารถและควรออกกำลังกายด้วย แต่ต้องคำนึงถึงความสามารถของคุณด้วย

ทำไมทั้งหมดนี้ถึงจำเป็น?

แน่นอนว่าคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้กีฬาทั้งหมดนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อประสิทธิภาพการกีฬา แต่เพื่อสนับสนุนบุคคลให้นานที่สุด สภาพร่างกายแข็งแรง. ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง ระบบต่างๆ ของร่างกายจึงทำงานได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน หัวใจ ปอด อวัยวะอื่นๆ น้ำหนักและการเผาผลาญจะคงอยู่ในระดับปกติ ส่วนภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ จะพัฒนาน้อยลง

ใช่แล้วในร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรงและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงแม้ในสถานการณ์ที่คุณนึกไม่ถึงในทันที ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้อาการดีขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้สำคัญหากปราศจากความคลั่งไคล้ และเพื่อที่จะกำหนดเส้นแบ่งเล็กๆ น้อยๆ นี้ เราจึงไปยังจุดถัดไป

กีฬาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

จริงๆ แล้ว มีหลายกรณีที่กีฬาเป็นอันตราย เพื่อว่านี่จะไม่เกี่ยวกับคุณ - อย่าทำอะไรโดยใช้กำลัง (อย่างน้อยก็ทางร่างกายคุณจะต้องมองหาความเข้มแข็งทางศีลธรรมเพื่อ "ลุกขึ้นไปออกกำลังกาย") และผ่านความเจ็บปวดหากคุณไม่มีเป้าหมาย ของการเอาชนะตนเอง

หากคุณไม่เคยเดินเกินครึ่งชั่วโมง อย่ารีบวิ่งออกจากไม้ตีเพื่อเข้าร่วมไตรกีฬา ทั้งหมดนี้มีแต่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บและโกรธเคืองตัวเอง แม้จะซ้ำซากแต่ก็จริง: การค่อยๆ เพิ่มภาระจะมีประโยชน์มากกว่ามาก และจะลดโอกาสได้รับบาดเจ็บด้วย

ใช่ การบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายก็เกิดขึ้นได้เช่นกัน แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธ คุณเกือบจะล้มและหักขาของคุณจนเป็นสีน้ำเงิน หากปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย สิ่งของส่วนใหญ่ที่มีให้กับชาวรัสเซียโดยเฉลี่ย (แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาผาดโผน) จะไม่เป็นอันตรายมากไปกว่าการเดินเล่นในสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม การขาดความคลั่งไคล้แบบเดียวกันยังนำไปใช้กับข้อควรระวังด้านความปลอดภัยด้วย

และไม่จำเป็นต้องบังคับเด็กให้ไปอบรม ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นอย่างแน่นอนจากการขาดงานเพียงครั้งเดียว แต่ถ้าเด็กปฏิเสธที่จะไปเรียนอย่างต่อเนื่องคำถามก็เกิดขึ้นว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับในส่วนของเขาหรือไม่และเลือกอย่างถูกต้องหรือไม่

สำหรับคนส่วนใหญ่ กีฬาเป็นหนทางไม่ใช่จุดสิ้นสุด และวันนักกีฬาไม่ได้เกี่ยวกับการบาดเจ็บและการเอาชนะ มันเป็นเรื่องของขาที่แข็งแรง มือที่แข็งแกร่ง, หัวใจที่แข็งแรงและศีรษะที่ชัดเจน

Ksenia Yakushina

ภาพถ่าย Depositphotos.com

เท่าที่เราทราบ ห้ามเล่นกีฬาสำหรับผู้ที่มีโรคที่รักษาไม่หายและเป็นโรคตา ในกรณีที่สายตายาวหรือสายตาสั้น แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินปัญหานี้ คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมกีฬาใด ๆ อย่างแน่นอนหากเท่านั้น ระดับสูงความบกพร่องทางการมองเห็น เช่น สายตายาว +6 D

กีฬาเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่?

การฝึกสมัครเล่นเป็นเรื่องหนึ่งและการฝึกฝนที่ ระดับมืออาชีพ. อวัยวะใดมีความเสี่ยงมากที่สุด? มันขึ้นอยู่กับกีฬาที่เลือกหรือเปล่า? แน่นอนว่าไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะส่งผลเสียต่อร่างกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

ประโยชน์และโทษของการเล่นกีฬา

การออกกำลังกายเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งรักษาและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั่วไป การออกกำลังกายอาจสม่ำเสมอหรือเป็นระยะๆ ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ คุณสามารถเลือกลำดับของการออกกำลังกาย ควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว ปริมาณของน้ำหนักบรรทุก และเลือกอุปกรณ์ที่คุณฝึก ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในกรณีนี้ชัดเจน: ร่างกายของคุณกระชับขึ้น การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ และคุณรู้สึกดีขึ้นมาก

กีฬาเป็นอันตรายหรือไม่?

แต่ถึงกระนั้นหากคุณเล่นกีฬาโดยไม่หักโหมในกลุ่มเฉพาะทางหรือด้วยตัวเอง แต่อีกครั้งเมื่อรู้ขีด จำกัด จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ในทางกลับกัน ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการคลอดบุตรดีขึ้นมากและด้วยเหตุนี้ คุณแม่ที่คลอดบุตรจะสามารถคืนรูปทรงเดิมก่อนคลอดบุตรได้อย่างรวดเร็ว

กีฬาเป็นอันตรายเมื่อใด?

ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่า ตัวเลือกกีฬามืออาชีพ.ใดๆ ร่างกายมนุษย์มีขอบเขตความปลอดภัยของตัวเองและมีขีด จำกัด ของน้ำหนักที่อนุญาต การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องพร้อมกับน้ำหนักและมาตรฐานที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จะค่อยๆพัฒนาขอบเขตของความปลอดภัยนี้โดยทำให้ร่างกายมนุษย์เสื่อมสภาพ นอกจากนี้เมื่อคุณเล่นกีฬาอาชีพเดียวกัน เป็นเวลานาน– กลุ่มข้อต่อและกล้ามเนื้อที่คุณใช้เป็นประจำ “ออกกำลังกาย” ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เล่นกีฬากรีฑาและยิมนาสติกจะต้องเผชิญกับโรคข้อและปวดหลังในอนาคต โอ้ อาการบาดเจ็บและเคล็ดจากการทำงานเหรอ? ตัวอย่างเช่น นักมวยปล้ำซูโม่ (หรือที่เรียกกันว่านักมวยปล้ำซูโม่) ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ตลอดอาชีพนักกีฬา นักมวยจะสูญเสียการนับจำนวนครั้งที่จมูกหักและกี่ครั้งที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการถูกกระทบกระแทก (นักมวยส่วนใหญ่ในวัยชราก็เริ่มป่วยด้วยโรคพาร์กินสันและเป็นโรคลมชัก) . และนี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น เราเห็นการแข่งขันกีฬา ผลการแข่งขัน เหรียญรางวัล แต่เราไม่เห็นการบาดเจ็บ ความเจ็บปวด และความผิดหวัง...

อันตรายของกีฬา: นิยายหรือความจริงอันโหดร้าย

ภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้ข้อต่อ หัวใจ และกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพ แต่บ่อยครั้งที่กีฬาอาชีพกระทบผู้ที่จากไป น้ำหนักที่นักกีฬาคุ้นเคยก็หายไปทันทีร่างกายถูกบังคับให้ปรับตัวอย่างเร่งด่วน โหมดใหม่. และเนื่องจากการสำรองความปลอดภัยมักจะหมดลงในช่วงเวลานี้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถปรับตัวเข้ากับการปรับโครงสร้างดังกล่าวได้ นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำหลังจากออกจากกีฬาอาชีพแล้วอย่าเลิกฝึกกะทันหัน แต่ให้ค่อยๆ ลดภาระและหยุดให้น้อยที่สุดที่จะรักษาโทนของกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกีฬาอาชีพ

ประการหนึ่งการเล่นกีฬาเป็นสิ่งมหัศจรรย์เสมอ ไม่เหมือนนั่งอยู่ในออฟฟิศ แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? เราเสนอให้พิจารณาปัญหานี้โดยใช้ตัวอย่างของกีฬาที่แพร่หลายเช่นกรีฑา กรีฑาเป็นกีฬาที่รวมเอาการแข่งขันกีฬาประเภทต่างๆ มากมาย ทั้งการวิ่งในระยะทางต่างๆ การกระโดด (ไกล ทริปเปิล สูง เสา) และการขว้าง (ช็อตทุ่ม พุ่งแหลน จักร และค้อน) กีฬานี้เป็นหนึ่งในกีฬาหลักที่เก่าแก่และมีชื่อเสียงมากที่สุด มันอยู่ใต้แบนเนอร์ กรีฑาการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอันโด่งดังเกิดขึ้น

อันตรายของกีฬาต่อสุขภาพ

ฉันกังวลเกี่ยวกับคำถามที่เลือกมานานแล้ว มุมมองที่ดีที่สุดกีฬาเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันได้พบคำตอบสำหรับคำถามนี้แล้ว การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับมนุษย์คือการเดินและวิ่ง ฉันเชื่อว่านี่คือกิจกรรมแอโรบิกที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ ในบรรดาแอนแอโรบิก ฉันเลือกฟิตเนส โดยปกติแล้ว ทั้งสองอย่างจะอยู่ภายในขอบเขตปานกลางที่สมเหตุสมผล เหตุผลสำหรับการเลือกนี้ ตลอดจนภาพรวมของผลกระทบ หลากหลายชนิดกีฬาเพื่อสุขภาพ อ่านบทความนี้

เว็บไซต์เกี่ยวกับอันตราย

อันตรายจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน อาจเป็นอันตรายต่อผู้คนในวัยบั้นปลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเพิ่งเริ่มวิ่ง โดยปกติหลังจากผ่านไป 40 ปี หลายคนปล่อยให้สภาพร่างกายไม่เป็นที่น่าพอใจ บางคนตัดสินใจจัดระเบียบตัวเอง ลดน้ำหนัก และมีรูปร่างที่ดี แต่อย่าคิดว่าตนเองไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและร่างกายไม่ปรับตัว สำหรับการกระทำที่กระฉับกระเฉงและหลังจากรอบแรกที่สนามกีฬาพวกเขาอาจรู้สึกเจ็บปวดในหัวใจวิงเวียนหายใจถี่ตาคล้ำ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของความอดอยากของออกซิเจนร่างกายไม่เพียงพอ ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอายุเกิน 35-40 ปี เริ่มเล่นกีฬา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาโรคที่ซ่อนอยู่ที่อาจยังมีอยู่ ระยะแรกและคุณเองก็อาจจะไม่รู้เรื่องนี้เพราะไม่มีอะไรรบกวนคุณและหากมีปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับหัวใจ, ไต, ปอด, เพิ่มขึ้นหรือความดันโลหิตต่ำ คอเลสเตอรอล ฯลฯ ควรระมัดระวังการเล่นกีฬาให้มากขึ้นและไม่รีบเร่ง แม้ว่ากีฬาจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดแต่ก็ไม่สามารถรักษาโรคดังกล่าวได้ แต่ในทางกลับกัน อาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้ ดังนั้น ลองคิดดูว่า อันตรายจากการออกกำลังกายหากคุณอายุเกิน 40 ปี ความเสียหายของกีฬาอาจมีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ

อันตรายของกีฬาต่อสุขภาพ

ตอนนี้ก้นของฉันใหญ่เป็นสองเท่าของฟอร์มการแข่งขัน มันดึงดูดความสนใจได้มาก แต่ฉันสนุกกับความจริงที่ว่าฉันสามารถกินได้ตามปกติและไม่ทรมานตัวเองด้วยการเตรียมอาหารที่บ้าบอเหล่านั้น จะไม่มีพวกเขาอีกต่อไป ฉันต้องดูแลใบหน้าและความเยาว์วัยของฉัน ฉันต้องดูแลสุขภาพของตัวเอง

อันตรายของกีฬาต่อสุขภาพ

ในระหว่างการฝึกซ้อม อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาจะเพิ่มขึ้น และนี่ดีต่อการทำงานของสมองมาก กิจกรรมของสมองจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งเมื่อมีเลือดเพียงพอและมีออกซิเจนด้วย กีฬายังช่วยเรื่องความผิดปกติเพราะเมื่อคนเล่นกีฬาก็คิดไปคิดไปก็ไม่มีความปรารถนาที่จะคิดถึงปัญหาในระดับโลกและปัญหาของตัวเองก็กลายเป็นเรื่องรองเมื่อต้องเจอกับงานยกของหนักร้อยกิโลกรัม บาร์เบล

กีฬาเป็นอันตรายเมื่อใด?

กีฬาก็คือ ส่วนสำคัญวัฒนธรรมทางกายภาพ ดังนั้นแนวคิดของการกีฬาจึงมีสององค์ประกอบ: 1) การจัดองค์กร ความประพฤติและการมีส่วนร่วมในการแข่งขันระดับมืออาชีพพร้อมกับระบบการเตรียมความพร้อมสำหรับพวกเขา 2) การฝึกร่างกายทั่วไปของบุคคลเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

การเล่นกีฬามีประโยชน์และโทษอย่างไร?

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการเล่นกีฬาสามารถขจัดอาการของโรคต่างๆ ได้ หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาว่ากีฬาทำอะไรได้บ้าง - ประโยชน์หรือโทษ บทความส่วนใหญ่จะพูดถึงเฉพาะด้านบวกเท่านั้น ขณะเดียวกันการเล่นกีฬาก็สามารถมีได้ ผลกระทบเชิงลบบนร่างกาย เป็นเวลานานแล้วที่คำถามเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของกีฬายังคงเปิดอยู่ สิ่งนี้ทำให้เกิดข้อความมากมาย ซึ่งหลายข้อความไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงเลย

กีฬาเป็นอันตรายหรือไม่? ใครและเพราะเหตุใดจึงมีข้อห้ามในการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวเร็วและการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือด ข่าวนี้มาจากนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน (ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Mayo Clinic Proceedings ซึ่งจัดพิมพ์โดย Mayo Clinic ที่มีชื่อเสียง) ผลการศึกษาที่น่าตกใจ ไม่เพียงแต่การบรรทุกที่รุนแรงมากเท่านั้นที่จะกลายเป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงสิ่งปกติด้วยซึ่งเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำ

โครงการไป๋โฮ่ว

เนื่องจากการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานบนถนน และจักรยานเสือภูเขาได้รับความนิยมมากขึ้น จำนวนการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จากข้อมูลของคณะกรรมการความปลอดภัยสินค้าอุปโภคบริโภคของสหรัฐอเมริกา ชาวอเมริกันได้รับบาดเจ็บจากจักรยานประมาณ 554,000 รายในปี 2552 ในบรรดาเด็ก ตัวเลขนี้มีผู้ได้รับบาดเจ็บ 300,000 ราย โดยในจำนวนนี้ 15,000 รายต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นกีฬาสมัครเล่นที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดชนิดหนึ่ง

ในในความคิดของคนส่วนใหญ่ แนวคิดเช่นกีฬาและสุขภาพมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? ลองหารายละเอียดว่าอันหนึ่งสามารถเทียบเคียงกับอันอื่นได้หรือไม่

การเลือกสถานที่สำหรับพลศึกษา

การออกกำลังกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความแตกต่างหลายประการ หนึ่งในนั้นคือการเลือกสถานที่สำหรับจัดชั้นเรียน ไม่ว่าสถานที่ใดก็สามารถเกิดขึ้นได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาว่าความสนใจและการมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความแม่นยำของสถานที่ที่เลือกซึ่งสะท้อนถึงความต้องการของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ

ชั้นเรียนในห้องโถง

โรงยิมได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมายาวนานสำหรับผู้ที่เฝ้าดูรูปร่างของตนเองและพยายามรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี เมื่อพิจารณาสถานประกอบการดังกล่าวอย่างใกล้ชิด คุณต้องให้ความสนใจเป็นอันดับแรก:

ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของห้องออกกำลังกายคือการควบคุมเทรนเนอร์อย่างต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดระดับการฝึกและความอดทนของคุณก่อนจากนั้นจึงเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสม การกำหนดระดับของโหลดและการเพิ่มขึ้นทีละน้อยจะถูกนำมาพิจารณาโดยผู้ฝึกสอนด้วย การประเมินความก้าวหน้าของคุณโดยอิสระอาจเป็นเรื่องยาก แต่โค้ชที่มีประสบการณ์จะสามารถชี้ให้เห็นผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จไปแล้ว และกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จต่อไป

ยิมมักกลายเป็นสถานที่พบปะของผู้ที่มีความสนใจคล้ายกัน แต่ถ้าคุณไม่สนใจที่จะทำอย่างนั้น การไปยิมก็อาจถูกมองว่าเป็นข้อเสีย

การออกกำลังกายที่มักทำในโรงยิม: กดหน้าท้อง, แทงด้วยดัมเบล, เดดลิฟต์, การออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรีและลู่วิ่งไฟฟ้า

กิจกรรมกลางแจ้ง

พลศึกษาเรื่อง อากาศบริสุทธิ์ถือว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากไม่เพียงเพราะภาระของกล้ามเนื้อเท่านั้น ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือผลของออกซิเจนต่อร่างกายมนุษย์ ช่วยให้คุณสะสมพลังงานและออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น ขณะอยู่กลางแจ้ง หลายคนสังเกตเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้น อารมณ์และความปรารถนาที่จะเติมเต็มของพวกเขา การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การไม่มีพื้นที่ว่างก็ถือเป็นข้อได้เปรียบ - การฝึกอบรมที่บ้านหรือในศูนย์ออกกำลังกายไม่ตรงตามข้อกำหนดนี้เสมอไป

บางคนถูกขัดขวางไม่ให้ออกกำลังกายนอกบ้านด้วยความลำบากใจ เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องนี้ด้วยตัวคุณเอง คุณต้องหาคนที่มีใจเดียวกัน

ขอแนะนำให้เลือกสถานที่สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งอย่างจริงจัง ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ– สนามกีฬาหรือ สนามเด็กเล่นไม่ไกลจากบ้าน สวนสาธารณะ จัตุรัส และแนวป่าสามารถนำมาพิจารณาเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าวได้ เกณฑ์หลักมีความบริสุทธิ์ในการเลือก ไม่ควรมีเศษซากในสถานที่ฝึกอบรม ความเป็นส่วนตัวเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อไม่ให้เสียงรบกวนจากภายนอกรบกวนการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง: วิ่ง, แข่งเดิน, สควอท วิดพื้น การกระโดด การปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นกีฬา

กิจกรรมกีฬาที่มีความสมดุลสามารถปรับปรุงทั้งสภาพร่างกายและศีลธรรมของบุคคลได้

• การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
• เมื่อพิจารณาถึงความเร่งด่วนของปัญหาน้ำหนักเกินแล้วจึงไม่ควรประมาท อิทธิพลเชิงบวกกีฬา การฝึกเป็นประจำควบคู่กับ โภชนาการที่เหมาะสมวี ช่วงเวลาสั้น ๆจะช่วยให้คุณผอมเพรียวและกำจัดน้ำหนักตัวได้
• พลศึกษาที่รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่องมีวินัยและค่อยๆ เพิ่มความอดทน
• การมีกีฬาในชีวิตของบุคคลที่ทำกิจกรรมอยู่ประจำที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• ผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ปรับปรุงอารมณ์ และส่งผลเชิงบวกอย่างมากต่อความสามารถในการทนต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ความยืดหยุ่นของร่างกาย ท่าทางที่สง่างาม และการเดินที่เบาในความรู้สึกด้านสุนทรียภาพนั้นเป็นสิ่งที่ผู้คนรอบข้างรับรู้ในเชิงบวก ซึ่งกลายเป็นหนึ่งในโบนัสที่น่าพึงพอใจที่มาพร้อมกับผู้ที่ออกกำลังกาย

อันตรายของกีฬาต่อสุขภาพ

ความเป็นไปได้ที่จะทำร้ายสุขภาพของคุณขณะเล่นกีฬานั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยทัศนคติทางจิตวิทยาที่ไม่ถูกต้อง เพื่อแสวงหาความรวดเร็วที่สุด ความสำเร็จด้านกีฬาคนเรามักแสดงอาการไม่สุภาพ การฝึกที่เข้มข้นมากเกินไปส่งผลให้เกิดความเครียด ในกรณีเช่นนี้ เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น บุคคลจึงสูญเสียความสามารถในการประเมินภาระอย่างเป็นกลาง และการกำหนดความต้องการที่มากเกินไปให้กับตนเองมักทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส

นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดเกี่ยวกับกีฬาด้วย สำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่ทุกข์ทรมาน โรคเรื้อรังคอมเพล็กซ์พิเศษได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ในระดับปานกลาง ตัวอย่างเช่น ผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัดจะถูกห้ามไม่ให้ไปยิม แต่แพทย์ที่เข้ารับการรักษาอาจพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

ผสมผสานกีฬาและสุขภาพเข้าไว้ด้วยกัน ชีวิตประจำวันค่อนข้างเป็นไปได้สำหรับทุกคน คนทันสมัย. โดยการเอาใจใส่ต่อความเป็นอยู่ของคุณเอง การประสานการเลือกน้ำหนักบรรทุกกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ และการสังเกตการกลั่นกรอง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

กิจกรรมกีฬา สามารถนำทั้งประโยชน์และอันตรายมาซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณและความเข้มข้นของมันที่สอดคล้องกับระดับการฝึกซ้อมของนักกีฬา กีฬาจะเป็นประโยชน์เมื่อความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายอยู่ในช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาคนใดคนหนึ่ง การออกกำลังกายเป็นอันตรายเมื่อมีปริมาณและความเข้มข้นมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ มันหมายความว่าอะไร? ภาระที่มากเกินไปสามารถพิจารณาได้ว่าจะนำไปสู่การบาดเจ็บทั้งในทันทีและในกระบวนการสะสมความเครียด do-zi-ro-van-no-go จึงได้ข้อสรุปว่า คุณควรติดตามไม่เพียงแต่ปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกเป็นรายบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรแกรมการฝึกทั้งหมดโดยรวมด้วย ภาระที่ไม่เพียงพอคือสิ่งที่นำไปสู่การ at-ro-phy ของระบบกล้ามเนื้อและไม่ใช่กล้ามเนื้อบางอย่างอย่างค่อยเป็นค่อยไป เหล่านั้นของร่างกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือกิจกรรมที่สร้างความเครียดปานกลางซึ่งร่างกายสามารถตอบสนองได้ด้วยการปรับตัว จากทั้งหมดนี้ กีฬาในตัวเองนั้นไม่เป็นอันตรายหรือมีประโยชน์เลย เพราะกีฬาเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ประโยชน์กับตัวเองหรือทำร้ายตัวเองก็ได้! ถัดไปมีกฎหลายข้อซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบและสร้างกฎเชิงบวกได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรสังเกตว่ามีเหตุผลหลายประการที่สามารถสนับสนุนการฝึกซ้อมกีฬาประเภท op-re-de-len-nym หรือกีฬาโดยทั่วไปได้ และคุณต้องเข้าใจสิ่งนี้และอย่าคิดว่าหมอซื้อประกาศนียบัตรแล้วไม่เข้าใจอะไรเลยเกี่ยวกับชีวิต ไม่เป็นเช่นนั้น และวิธีการคิดเช่นนี้อาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้! ดังนั้น คำแนะนำทั้งหมดด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำจากผู้ที่มีสุขภาพดี และอย่ายกเลิกการบำบัดร่วมใน di-vi-du-al-nyh ที่แพทย์ที่เข้ารับการรักษาแจ้งแก่คุณ

หลักการกีฬา

จดหมายโต้ตอบ: ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงความเหมาะสมของนักกีฬาสำหรับกีฬาและโปรแกรมการฝึกซ้อมเฉพาะที่เขาจะใช้ เป็นสิ่งต้องห้าม นอนอยู่บนโซฟานาน 30 ปี แล้วจู่ๆ ก็เริ่มฝึกตามแผนอาชีพของโบ-ดิ-บิล-เด-รา นักยกน้ำหนัก นักมวย นักฟุตบอล หรือนักกีฬาอื่นๆ นา-ชิ-นา-นา-โทด้วยเสมอ โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ หากคุณมีโรคใดๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนและเพิ่มโปรแกรมด้วย-from-vet-st-vu-shchie cor-re-ti-rov-ki ประการที่สองเรากำลังพูดถึงการตอบสนองต่อชีวิตของกีฬาที่คุณต้องการเล่น เป็นสิ่งต้องห้าม ไปออกกำลังกายแล้วจุดบุหรี่แล้ว “ดื่ม” 200 กรัม ถ้าจะเถียงต้องปรับไลฟ์สไตล์และ อาหาร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนหรือด้วยตัวเองเมื่อศึกษาคำตอบของคำถาม

การปั่นจักรยาน: หลักการที่สำคัญที่สุดของกีฬาใด ๆ เนื่องจากการฝึกที่ซ้ำซากจำเจไม่เพียงทำให้ความคืบหน้าช้าลง แต่ยังนำไปสู่ความไม่สมดุลในการพัฒนาระบบต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่การบาดเจ็บ นอกจากนี้ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามทำให้เกิดความเครียด และการเล่นกีฬาที่เข้มข้นมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของความเครียด ดังนั้นจึงต้องมีสมาธิ โปรแกรมการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ภาระในระบบใดระบบหนึ่งของร่างกายมากขึ้นหรือน้อยลงซึ่งจะช่วยให้สามารถฟื้นตัวได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมกีฬาทุกประเภทจึงเป็นกีฬา pre-la-ga-et สำหรับการฝึกทางกายภาพทั่วไป ซึ่งมีกระบวนการ tre-ni-ro-voch-no-th ที่แตกต่างกัน และกีฬาที่ใช้กำลังซึ่งกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น และระบบอื่น ๆ ของร่างกายได้รับการรับภาระอย่างเข้มข้นจำเป็นต้องมี ไซโคล-ลี-โร-วา-นี และโปร-ฟิล-นีห์ เทร-นี-โร-วอก

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย: เรากำลังพูดถึงหลักการพื้นฐานจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เราไม่ได้หมายถึงการบาดเจ็บสะสมที่ค่อยเป็นค่อยไปเมื่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ ฯลฯ เสื่อมสภาพ แต่เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกะทันหัน ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับระดับทางเทคนิคของการขาดการออกกำลังกายบางอย่างเนื่องจากผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาและไม่ได้แสวงหาบริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพบางครั้งก็ de-mon-st-ri-ru-yut ชู-เด-สะ อิโซ-เบร-ทา-เทล-โน-ติ เช่นนั้นจนเจ็บปวด แต่ถึงอย่างนั้นเราก็ให้ ดังนั้นหากตัดสินใจเล่นกีฬาต้องเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง! ประการที่สองเรากำลังพูดถึง ครั้งหนึ่งนาที-ke และ for-min-ke ซึ่งจะต้องดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมและในตอนท้ายด้วย-vet-st-ven-แต่เนื่องจากองค์ประกอบการฝึกอบรมเหล่านี้มักถูกละเลย -ta-mi นำไปสู่สมุนไพร

การกลั่นกรอง: นี่เป็นหลักการฝึกอบรมที่ยากที่สุดที่จะนำไปใช้ เนื่องจากผู้คนมักจะไม่ทำอะไรเลย หรือแทบจะ "ฉีกตูดตัวเองเพื่อไม้กางเขนเยอรมัน" นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน รวมถึงผู้รับใช้ที่ต่ำต้อยของคุณด้วย แต่เราต้องต่อสู้กับมัน คุณต้องควบคุมความอยากอาหาร ความหยิ่งยะโส เข้าใจว่าคุณไม่สามารถกระโดดให้สูงขึ้นได้ในวันเดียว และกระบวนการฝึกฝนเป็นงานที่กินเวลายาวนานและน่าเบื่อหน่าย ไม่ใช่ความสำเร็จที่กล้าหาญ เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมความกระตือรือร้นได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นคุณต้องมีโค้ชและ/หรืออย่างน้อยก็มีคู่ฝึกสอน ความจริงก็คือโค้ชประเมินโปรแกรมการฝึกอบรมจากมุมมองของเหตุผลไม่ใช่ "ต้องการ" และในทำนองเดียวกัน -ไม่มีใครสามารถมองสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น นอกจากนี้ความปรารถนาที่จะ "ฉีกตูดของคุณ" นั้นมีความเป็นสองขั้วเนื่องจากวันหนึ่งนักกีฬาไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างแท้จริงและในวันถัดไป ผู้ชายไม่ต้องการฝึกเลย ดังนั้นคุณต้องการคนที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาการสร้างกระบวนการคลังได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น แต่

วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของกีฬากัน ใน โลกสมัยใหม่ในกรณีที่พลังของเทคโนโลยีสารสนเทศมีชัย เป็นเรื่องยากที่จะรักษาความฟิตอยู่เสมอ

ทุกคนต้องการกีฬา

มันก่อให้เกิดอันตราย เช่น โรคอ้วน หลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ไมเกรน และโรคอื่นๆ มีทางออก - เริ่มต้น ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องไปที่สระว่ายน้ำหรือยิมเลยคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นกีฬานั้นมีค่ายิ่งเมื่อมีแนวทางการออกกำลังกายที่มีความสามารถเท่านั้น แต่ละคนควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเขาด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและตามความชอบส่วนบุคคล ด้วยการออกกำลังกายอย่างมีความสุขและปราศจากความเครียดโดยไม่จำเป็นที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า คุณไม่เพียงแต่สามารถรักษารูปร่างให้ดูดี แต่ยังเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นอีกด้วย

เล่นกีฬา. ประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายมนุษย์

มีคำพูดมากมายเกี่ยวกับกีฬาแล้วการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร? กีฬามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

หลังเลิกเรียน:

ปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่ง
. ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น (เป็นผลให้คนป่วยน้อยลง)
. เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก;
. น้ำหนักเป็นปกติ
. การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

กีฬายังส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะที่มองเห็นและ ระบบทางเดินหายใจ. กิจกรรมดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบตัน หัวใจวาย และอื่นๆ อีกมากมาย

กีฬาส่งเสริมวินัย ความแข็งแกร่ง และความรับผิดชอบ และยังเสริมสร้างสุขภาพจิตอีกด้วย

ยอมรับว่าผลประโยชน์ดังกล่าวควรค่าแก่การดูจากหน้าจอทีวีและการเล่นกีฬา!

ทุกคนเลือกประเภทของกิจกรรมเองหรือไม่?

เมื่อเลือกกีฬาควรฟังร่างกายของคุณ อย่ากลัวที่จะลองด้วยตัวเอง ทิศทางที่แตกต่างกัน- กิจกรรมควรนำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจ และไม่ทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณลดลง กีฬาแต่ละประเภทให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน:

1. การวิ่ง ด้วยเหตุผลบางประการ สิ่งนี้มักถูกละทิ้งไปเนื่องจากไม่ได้ให้ผลอย่างรวดเร็ว แต่เปล่าประโยชน์ หากคุณต้องการมีโดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะหยุดหลังจาก 40 ปี นี่ก็กำลังดำเนินการอยู่ ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์. เมื่อคุณบรรลุผลบางอย่างแล้วคุณก็เป็นเช่นนั้น ประสบการณ์ของตัวเองสัมผัสกับกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น การลดน้ำหนัก และพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
2.นำมาซึ่งผลประโยชน์มหาศาล ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การทำงานของหัวใจ ปอด และอวัยวะในการมองเห็น ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย และยังป้องกันการปรากฏตัวของ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ
3. การเล่นสกีสามารถทดแทนการปั่นจักรยานในฤดูหนาวได้ ประโยชน์ของกิจกรรมนี้ไม่ด้อยไปกว่าตัวเลือกที่อธิบายไว้ข้างต้น
4. สำหรับผู้ที่ห้ามออกกำลังกายอย่างหนักก็มีกีฬา-ว่ายน้ำด้วย มันจะพาร่างกายไป แบบฟอร์มที่ต้องการจะช่วยเรื่องระบบทางเดินหายใจและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ว่ายน้ำไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ แพทย์ออร์โธปิดิกส์มักกำหนดให้เล่นกีฬาชนิดนี้เพื่อรักษาและป้องกันการโค้งงอของกระดูกสันหลังและโรคอื่น ๆ ในเด็ก

5. ผลประโยชน์ที่คล้ายกันสามารถสัมผัสได้ระหว่างการเต้นรำหรือชั้นเรียนโยคะ นอกจากการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายโดยทั่วไปแล้วยังทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นอีกด้วย
6. ชั้นเรียนใน โรงยิม. ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียงแต่ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ยังต้องการสร้างอีกด้วย มวลกล้ามเนื้อ. ตัวเลือกนี้เหมือนกับคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์เท่านั้น
7.หากต้องการสามารถหยุดได้ที่ เกมกีฬา. นี่อาจเป็นแบดมินตัน เทนนิส หรือสควอช กิจกรรมทั้งหมดนี้ฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบและเติมพลังงานให้กับคุณ ด้วยการเล่นคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและในขณะเดียวกันก็ได้รับชัยชนะอันยิ่งใหญ่

8. ฟุตบอลที่ทุกคนชื่นชอบคือเกมที่ฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมสำหรับผู้ชาย มีแม้กระทั่งทีมสำหรับเด็กผู้หญิงด้วยซ้ำ ฟุตบอลพัฒนาและสนับสนุนทั้งสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและสิ่งมีชีวิตที่ถูกสร้างขึ้นแล้วอย่างสมบูรณ์แบบ

เพิ่มกีฬาให้กับชีวิตของคุณ!

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาต่อร่างกายนั้นทรงคุณค่าอย่างยิ่ง และเพื่อที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว แข็งแรง และกระฉับกระเฉง คุณจะต้องออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ วัฒนธรรมทางกายภาพที่บ้านหรือไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนอย่างแน่นอนเพื่อให้สามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและเหมาะสมจะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้แก่ก่อนวัยและเติมพลังให้คุณทุกวัน!

ข้อสรุปเล็กน้อย

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ของกีฬาแล้ว อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติของบุคคล! ดังนั้นให้เพิ่มกีฬาลงในกิจวัตรประจำวันหรือประจำสัปดาห์ของคุณ แล้วคุณจะมีความกระตือรือร้น สวย และสุขภาพดี!