พักผ่อนหลังเลิกงานก็ดี พักผ่อนอย่างไรดีหลังเลิกงาน คุณต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณในช่วงวันหยุด

Alex Sujeong-Kim Pan นักจิตวิทยาชาวอเมริกันและนักวิจัยปัญญาประดิษฐ์ที่ทำงานเป็นที่ปรึกษาใน Silicon Valley และนักวิจัยรับเชิญที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด รู้เรื่องนี้มาก หนังสือเล่มล่าสุดของซูจอง-คิมปันชื่อว่า Rest เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

ดูเหมือนว่าสิ่งที่ยากเหลือเกินที่นี่จะไม่ได้ผล และทุกคนก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ก่อนที่คุณจะผ่อนคลายได้ คุณต้องเอาชนะปัจจัยต่อต้านอันทรงพลังอย่างน้อยสองปัจจัย: ภายนอกและภายใน ในแง่หนึ่ง แนวคิดเกี่ยวกับคนที่ประสบความสำเร็จยุคใหม่บ่งบอกว่าเขามีงานยุ่งตลอดเวลา และสำหรับหลาย ๆ คน การเบี่ยงเบนไปจาก "ปาร์ตี้ไลน์" นั้นไม่สะดวก ในอีกด้านหนึ่ง แม้ว่าเราจะพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงพักร้อนที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะออกจากสภาวะทางประสาทและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายได้อย่างไร

อย่าหมดไฟในที่ทำงาน

อเล็กซ์ ซูจอง-คิมปัน พูดถึงเหตุผลที่ทำให้เขาต้องเขียนหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้ หลังจากทำงานใน Silicon Valley มา 15 ปี เขาเริ่มรู้สึกเหนื่อยหน่าย ไม่สามารถรับมือกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป สิ่งแรกที่คนกระตือรือร้นทำในสถานการณ์เช่นนี้คืออะไร? มุ่งมั่นที่จะจัดวางงานให้มากที่สุดในวันทำงานให้ได้มากที่สุด ซูจอง-คิมปานก็ทำเช่นเดียวกัน แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ งานก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แต่ในระหว่างวันหยุดพักผ่อนในเคมบริดจ์ โดยไตร่ตรองและเดินเล่นสบายๆ ทุกวัน เขาค้นพบว่าเขาสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ให้สำเร็จได้มากกว่าระหว่างทำงาน "จริงๆ" ของเขา และที่สำคัญที่สุดคือทำให้มีความสุขมากขึ้น

สิ่งนี้ทำให้ Alex Soojeong-Kim Pan คิดว่าเราปฏิบัติต่อเวลาว่างอย่างไม่ยุติธรรมในวันนี้ โดยการทำงาน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นหนทางหลักในการบรรลุความสำเร็จ บริษัทยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยีสร้างการรับรู้ว่าหากคุณไม่ได้ทำงานหลายชั่วโมงขนาดนั้นทุกสัปดาห์ คุณจะเป็นคนเกียจคร้าน อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่นานมานี้มีความเข้าใจว่าการพักผ่อนไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการทำงานให้เสร็จสิ้นอีกด้วย

Alex Soojung-Kim Pan พูดถึงหนังสือของเธอ

บริษัทต่างๆ เช่น Basecamp และ Treehouse ได้เริ่มเลิกใช้การติดต่อสื่อสารในช่วงเย็นกับโครงการปัจจุบัน และลดความยาวของวันทำงานลง เมื่อร้อยปีที่แล้ว เฮนรี่ ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 8 ชั่วโมงต่อวัน แทนที่จะทำงานเพียง 10 ชั่วโมง และบริษัทสมัยใหม่เหล่านี้กำลังพิสูจน์ว่าเราไม่จำเป็นต้องออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

วันหยุดและการทำงานในประเทศต่างๆ

ในยุโรป วันหยุดจะนานขึ้นในอดีตและเวลาทำงานก็สั้นกว่าในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมุ่งเน้นการพัฒนาเทคโนโลยีอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในประเทศแถบยุโรป ร้านค้าหลายแห่งปิดให้บริการในวันเสาร์และวันอาทิตย์หรือเปิดเฉพาะช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น ทุกวันนี้ เมื่อพูดถึงวัฒนธรรมการทำงาน คนอเมริกันมักจะยอมรับว่ายุโรปพูดถูกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง Sujeong-Kim Pan ตั้งข้อสังเกตว่าเม็กซิโกและเกาหลีใต้ซึ่งมีวันทำงานนานกว่าสแกนดิเนเวีย ฝรั่งเศส และแม้แต่เยอรมนี มีอัตราการผลิตต่ำกว่า

แต่ในญี่ปุ่นมีปรากฏการณ์ความตายจากการทำงานหนักเกินไป - คาโรชิ ภาระงานในญี่ปุ่นสูงมาก - ในขณะที่ทำงานในโครงการขนาดใหญ่ พนักงานชาวญี่ปุ่นก็ไม่มีเวลากลับบ้านและใช้บริการของโรงแรมแคปซูลที่ตั้งอยู่ใกล้กับศูนย์กลางธุรกิจ ตามกฎแล้ว สาเหตุของการเสียชีวิตของคนญี่ปุ่นที่ทำงานหนักเกินไป ได้แก่ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงอาการกำเริบของโรคเรื้อรังอย่างกะทันหันเนื่องจากความเครียด ในปี พ.ศ. 2543 แรงดันไฟฟ้าเกินทำให้นายกรัฐมนตรีเคโซ โอบุจิ ในขณะนั้นเสียชีวิต ในช่วงสองปีที่เขาดำรงตำแหน่ง เขาใช้เวลาหยุดเพียงสามวันและทำงานอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน

กล่าวโดยสรุป เนื่องจากไม่สามารถพักผ่อนได้ อย่างน้อยที่สุดเราจึงเผชิญกับความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพที่ลดลง และสูงสุดคือคาโรชิสไตล์ญี่ปุ่น คำแนะนำบางส่วนเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้มอบให้โดย Alex Soojung-Kim Pan

1. มองขึ้นไปที่ผู้ยิ่งใหญ่

ตามที่เขาพูด นักวิทยาศาสตร์ บุคคลสาธารณะ และศิลปินชื่อดังหลายคน "อุทิศชีวิต ไม่ใช่กลางวันและกลางคืน" ให้กับงานของพวกเขา เมื่อศึกษาชีวิตประจำวันของพวกเขา มีคนสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้: งานที่เราถือว่าสำคัญที่สุดต่อมรดกของพวกเขา (เช่น การเขียน "นวนิยายหลักของรุ่น") พวกเขาทำเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน เวลาที่เหลือก็ท่องเที่ยว พบปะ พูดคุยกับเพื่อนฝูง และทำกิจกรรมอันน่ารื่นรมย์อื่นๆ อีกมากมาย

นี่คือลักษณะวันทำงานของ Charles Darwin เป็นต้น ทุกวันตั้งแต่แปดโมงเช้าเขาจะทำงานในออฟฟิศเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เวลา 9.30 น. ฉันเริ่มอ่านจดหมายตอนเช้าและตอบจดหมาย เมื่อเวลา 10.30 น. เขากลับมาทำงานที่จริงจังมากขึ้น บางครั้งไปที่เรือนกระจกหรือในกรงที่มีสัตว์ต่างๆ ซึ่งเขาได้ทำการสังเกตและทำการทดลอง ตอนเที่ยง ดาร์วินจะประกาศด้วยความพึงพอใจว่า “วันนี้ฉันทำได้ดีมาก” และออกไปเดินเล่นตามเส้นทางโปรดของเขาจากคฤหาสน์ Down House นอกลอนดอน เมื่อเขากลับมาเขาก็ตอบจดหมายอีกสองสามฉบับแล้วเข้านอน จากนั้นฉันก็เดินไปรอบๆ แถวนั้นอีกครั้ง และกลับมาที่ออฟฟิศเพื่อร่วมทานอาหารเย็นกับครอบครัวเวลา 17.30 น. นั่นคือวันทำงานทั้งหมด

ตามกำหนดการนี้ ดาร์วินเขียนบทความ 19 เรื่อง รวมถึง On the Origin of Species หนังสือที่ยังคงมีอิทธิพล (หากไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง) การรับรู้ของเราเกี่ยวกับมนุษย์และธรรมชาติ

John Lubbock บุคคลสาธารณะและนักวิจัยชาวอังกฤษที่ดูเหมือนจะมีส่วนร่วมในทุกสิ่งภายใต้ดวงอาทิตย์ (ประวัติของเขารวมถึงการเมือง การธนาคาร โบราณคดี ชีววิทยา ความคิดสร้างสรรค์ทางวรรณกรรม) ส่งเสริมการผ่อนคลาย ในฐานะนักการเมือง เขาให้วันหยุดประจำชาติของอังกฤษเพิ่มเติม (วันหยุดธนาคาร) ในปี พ.ศ. 2414 ในขณะที่ทำธุรกิจ Lubbock แบ่งวันของเขาออกเป็นช่วงครึ่งชั่วโมงและเปลี่ยนความสนใจของเขาอย่างต่อเนื่อง หลังจากการเงินแล้ว เขาสามารถไตร่ตรองถึงปัญหาการแบ่งส่วนในชีววิทยาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้เขายังใช้เวลานอกบ้านเป็นจำนวนมาก เล่นคริกเก็ตและกอล์ฟ

Sujeong-Kim Pan ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งดาร์วินและจอห์น ลับบ็อกมีบางอย่างที่เหมือนกัน ทั้งคู่ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ไม่ได้ติดอยู่กับสายงานเดียว และในขณะเดียวกันก็ทิ้งมรดกอันสำคัญไว้

2. มีวันหยุดที่กระตือรือร้น

ซูจง-คิมปานกล่าวว่าการพักผ่อนเป็นมากกว่าการไม่มีงานทำ นันทนาการหลายประเภทที่ผ่อนคลายและคุ้มค่าที่สุด (ซึ่งก็คือประเภทที่ทำให้เรารู้สึกได้พักผ่อนอย่างแท้จริง) นั้นเป็นกิจกรรมที่กระตือรือร้น การออกกำลังกาย เดินเล่น หรืองานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะช่วยคุณได้มากกว่าการดูทีวีบนโซฟา

การพักผ่อนเพียงแค่นอนบนโซฟาก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การไม่ทำอะไรเลยก็เป็นงานที่ยากเช่นกัน ใกล้เคียงกับการฝึกสมาธิ ตามกฎแล้ว เราจะแทนที่ "ไม่มีอะไร" ด้วยการดูรายการทีวีในเบื้องหลัง การเดินไปรอบๆ บ้านอย่างไร้เหตุผล และการกระทำที่ไม่เกิดผล ดังนั้นคุณยังคงต้องสามารถมีส่วนร่วมในความเกียจคร้านอย่างแท้จริงได้ กิจกรรมนี้ให้ความสงบภายใน ในขณะที่การพักผ่อนหย่อนใจให้แนวคิดใหม่ๆ มากขึ้น

ในแง่ของการผ่อนคลาย Sujong-Kim Pan แนะนำให้ติดตามชาวกรีกซึ่งให้ความสำคัญกับกิจกรรมกีฬาในระดับเดียวกับการสนทนาที่ชาญฉลาดในงานเลี้ยง แบบจำลองกรีกคลาสสิกซึ่งสื่อถึงความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจ หลายคนยังถือว่าประสบความสำเร็จมากที่สุด

3. นอนหลับฝันดี

หากในที่ทำงานคุณควรลืมเรื่องการนอนหลับควรเข้าใกล้งานดังกล่าวด้วยความระมัดระวังจะดีกว่า บางครั้งร่างกายอาจอยู่ในโหมดตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ในไม่ช้าทรัพยากรนี้จะหมดลง การนอนหลับช่วยให้เราแก้ปัญหาที่เราคิดขณะตื่นตัวได้ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาพูดว่า “เช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” และ “จงหลับไปพร้อมกับความคิดนี้” เราไม่แนะนำให้อาศัยภูมิปัญญาชาวบ้านโดยสิ้นเชิง แต่ในกรณีนี้ มีแนวคิดที่ถูกต้องซ่อนอยู่เบื้องหลัง ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะเรียงลำดับข้อมูลและสร้างความทรงจำที่ยั่งยืน

ในยุคก่อนไฟฟ้า ผู้คนตื่นเช้าและเข้านอนเร็ว การทำงานในช่วงเวลากลางวันจะได้กำไรมากกว่า ไม่เช่นนั้นเทียนก็จะไม่เพียงพอ ตอนนี้เงื่อนไขต่างๆ เปลี่ยนไป และจังหวะการเต้นของหัวใจของเราก็เปลี่ยนไปด้วย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเรายังคงรับรู้แสงสีขาวสว่าง (เช่น ที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน) ว่าเป็นสัญญาณให้ตื่น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขอแนะนำให้แยกอุปกรณ์ออกจากกันครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

4.อย่ารอแรงบันดาลใจ

Alex Soojung-Kim Pan กล่าวว่าในขณะที่เขียนหนังสือเล่มนี้ เขาเปลี่ยนทัศนคติต่อความคิดสร้างสรรค์โดยสิ้นเชิง ก่อนหน้านี้มีความคล้ายคลึงกับแนวคิดโรแมนติกในจิตวิญญาณของศตวรรษที่ 19 ราวกับว่าความคิดสร้างสรรค์เป็นพลังบางอย่างจากเบื้องบนที่เข้าครอบครองบุคคลโดยธรรมชาติ และเราทำได้เพียงรออยู่ริมทะเลเพื่อรับสภาพอากาศ (หรือมากกว่านั้น รำพึง) เมื่อเวลาผ่านไป Sujeong-Kim Pan สรุปว่าคนที่มีชีวิตสร้างสรรค์มายาวนานเพียงแค่เริ่มทำงาน แล้วแรงบันดาลใจก็มา หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณสามารถเรียกรำพึงได้อย่างต่อเนื่องในเวลาที่คุณต้องการ

การเสนอให้ "พักผ่อนให้มากขึ้น" เพื่อให้เป็นเหมือนดาร์วินสามารถทำให้เกิดความรู้สึกประท้วงตามธรรมชาติได้ ผู้อาศัยในรัสเซียยุคใหม่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุผลสำเร็จในบางสิ่ง หรือแม้แต่เพียงเพื่อหาเลี้ยงชีพเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักเรียนที่มีงานพาร์ทไทม์ 2 งาน มีแม่ทำงานคนเดียว หรือได้รับความเชี่ยวชาญพิเศษที่หายากและซับซ้อนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักถึงศักยภาพของตัวเองและได้รับเงินเดือนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เราทุกคนพักผ่อนเป็นประจำ และมันก็อยู่ในอำนาจของเราที่จะทำให้การพักผ่อนนี้มีความเฉื่อยชาน้อยลงและกระตือรือร้นมากขึ้น

งานที่สมควรได้รับความเคารพจากผู้อื่นอย่างแท้จริงนั้นไม่ได้แยกจากบุคคลที่ทำ

กิจกรรมทางปัญญาและความคิดสร้างสรรค์ที่ประสบความสำเร็จเป็นผลจากความพยายามของแต่ละบุคคล การพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพ นั่นคือ งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง การไตร่ตรอง กีฬา การพัฒนาตนเอง และการสื่อสารกับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจ ทั้งหมดนี้กลายเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสติปัญญาของเรา และถูกแปลงเป็นการเคลื่อนไหวของพลังสร้างสรรค์ ในช่วงวันหยุด คุณไม่ได้ทำงาน แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็เก็บสัมภาระที่จะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานอย่างแน่นอน

วันหยุดเป็นงานที่รอคอยมานาน และคุณต้องการที่จะใช้จ่ายไม่เพียงแต่อย่างเป็นสุข แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายนั้นยากกว่าการเรียนรู้การทำงานมาก แม้ว่าจะฟังดูแปลกสักหน่อยก็ตาม การทำงานทำให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งปี และเกี่ยวข้องกับการกระทำแบบเหมารวม เช่น กว้างขึ้นอีกนิด สำหรับคนอื่นๆ แคบลง และทันใดนั้นคุณก็ได้รับฟรีสองสามสัปดาห์ซึ่งคุณต้องใช้ชีวิตแตกต่างออกไป แต่จะผ่อนคลายในวันหยุดได้อย่างไร? จะทำอย่างไรถ้าร่างกายและจิตใจของคุณลืมวิธีผ่อนคลาย?

วิธีการเรียนรู้ที่จะพักผ่อนและผ่อนคลาย

สำหรับคนรุ่นเดียวกัน การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นปัญหาจริงๆ มีแม้กระทั่งคำพิเศษ: เจ็ตแล็กทางสังคม - การหยุดชะงักของจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติในหมู่ผู้อยู่อาศัยในมหานครที่ผสมผสานงาน บ้าน และสันทนาการเข้าด้วยกันเป็นหนึ่งเดียว เมื่อก่อนก็เหมือนเดิม พระอาทิตย์อัสดง ผู้คนกำลังหลับใหล วันนี้เวลากลางวันสามารถคงอยู่ได้หลายวัน

คอมพิวเตอร์ที่บ้านและที่ทำงาน สมาร์ทโฟนในการขนส่ง - วิธีการสื่อสารสมัยใหม่ทำให้วันทำงานเพิ่มขึ้นสองหรือสามครั้ง เราทุกคนต่างตกเป็นตัวประกันความสามารถในการทำงานตลอดเวลา และนี่ก็ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป

คนบ้างานเรื้อรังที่ลืมวิธีพักผ่อนสามารถระบุได้ง่ายด้วยใบหน้าที่เศร้าหมองและตึงเครียด พวกเขาแทบจะไม่ยิ้ม มีความสุขในชีวิตเพียงเล็กน้อย พวกเขาไม่ยืดหยุ่น และไม่สามารถมองเห็นแง่บวกในเรื่องเลวร้ายได้ คงจะดีถ้าอาการที่เป็นอันตรายจบลงตรงนั้น ในระดับร่างกาย การขาดการพักผ่อนสามารถแสดงออกโดยการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจ: นอนไม่หลับตอนกลางคืน, อาการง่วงนอนในระหว่างวัน; ความอยากอาหารไม่ดีไม่แยแสต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว

วันนี้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคใหม่ได้ค่อนข้างจริงจัง - ขาดอาการพักผ่อน. และหากปราศจากสิ่งนี้ ร่างกายจะมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ระบบภูมิคุ้มกันจะ “อยู่เฉยๆ” และความมีชีวิตชีวาก็จะหายไป ดังนั้น - การกำเริบของโรคเรื้อรัง, โรคหวัดบ่อย ๆ และแม้แต่การเสื่อมสภาพของเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงจนกลายเป็นมะเร็ง น่าเสียดายที่กรณีดังกล่าวกำลังเกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นเรื่อยๆ

ข้อผิดพลาดสามประการที่นักเดินทางทำ

อย่างไรก็ตาม การไปเที่ยวพักผ่อนปีละสองครั้งไม่ได้รับประกันว่าโลกจะสดใสและมีสุขภาพดี ทั้งคนบ้างานและพลเมืองที่ทำงานหนักปานกลางมักทำผิดพลาดแบบเดียวกัน ซึ่งเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของวันลาพักร้อน

• ยังไง?! คุณเคยไปบาฮามาสหรือไม่?

การเลียนแบบแบบอย่างของคนอื่นจะทำให้ความปรารถนาของเราเป็นกลาง เมื่อเลือกเส้นทางวันหยุดคน ๆ หนึ่งจะคิดว่าเขาจะคุยเรื่องนี้กับเพื่อน ๆ ในภายหลังได้หรือไม่ เขาไปปารีสเพราะมันเป็นแฟชั่นในฤดูกาลนี้ แม้ว่าเขาจะต้องการพักผ่อนในบ้านในชนบทริมฝั่งแม่น้ำก็ตาม เป็นผลให้เขาพักเพื่อคนอื่นไม่ใช่เพื่อตัวเขาเอง

สิ่งเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับความคลั่งไคล้ในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ - ผู้คนไปอินเดียและเนปาลแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่เติบโตทางจิตวิญญาณก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนไม่ได้ถูกขับเคลื่อนด้วยแรงกระตุ้นภายใน แต่ด้วยความปรารถนาที่จะบรรลุมาตรฐานที่ทันสมัย แต่สิ่งนี้ไม่เคยช่วยให้คุณได้พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

• คนเหล่านี้คือใคร?

การคบเพื่อนที่ไม่ดีในช่วงวันหยุดหมายถึงการเสียเงิน วันหยุดพักผ่อนในโรงแรมระดับ 5 ดาวบนเกาะต่างๆ ในทะเลอาจถูกพิษจากเสียงฟู่ที่โกรธเกรี้ยวของเพื่อนผู้หญิง หรือการบ่นของเพื่อนที่น่าเบื่อ คุณไม่ควรลากคนที่เบื่อหน่ายและเบื่อหน่ายกับการทำงานมาทั้งปีไปที่รีสอร์ทด้วย สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากความสัมพันธ์ที่เหนื่อยล้า เพื่อป้องกันตัวเองจากการสื่อสารกับบุคคลที่ทำให้เกิดความคิดที่น่าเศร้าและก่อให้เกิดความเกลียดชัง

• ไม่มีไวไฟใช่ไหม?

ข้อผิดพลาดคลาสสิกอีกอย่างหนึ่งที่นักท่องเที่ยวทำคือการนำแล็ปท็อปติดตัวไปที่รีสอร์ท ใช้งานอินเทอร์เน็ตเป็นประจำ เช็คอีเมล รับสาย และโทรหาสำนักงานด้วยตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ไปเที่ยวพักผ่อนเลย ดีกว่าถูกรบกวนโดยการแก้ไขปัญหาเรื่องงานอยู่ตลอดเวลา

วิธีผ่อนคลายในวันหยุด

ทุกอย่างจะได้ผลด้วยการพักผ่อนหากคุณดูแลร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์และอารมณ์ ผู้คนและความคิดที่จะติดตามคุณ ร่างกายผ่อนคลายได้ดีที่สุดโดยสลับระหว่างจังหวะของกิจกรรมและความเฉื่อยชา สำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์มาทั้งปีขอแนะนำให้ใช้เวลาช่วงวันหยุดบนภูเขาและเล่นกีฬา สำหรับผู้ที่วิ่งเล่นอย่างบ้าคลั่ง มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะยืดตัวบนชายหาดและคิดถึงนิรันดร์ แต่ไม่ว่าในกรณีใด ในช่วงพักร้อน คุณไม่ควรคิดหนักเรื่องงานและความกังวล งานของคุณคือการเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาปัจจุบัน ความงามของธรรมชาติโดยรอบ และสะสมความทรงจำอันสดใส

! สิ่งสำคัญคือต้องจัดเตรียมบรรยากาศทางอารมณ์ของวันหยุด: ไม่ว่าจะเป็นจังหวะดิสโก้พร้อมค็อกเทลให้พลังงานหรือความสันโดษในกลุ่มคนใกล้ชิดที่สุด แม้ว่าคนที่รักและสภาพแวดล้อมที่สงบก็ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันเสมอไป หากคู่สมรสไม่วางยาพิษต่อชีวิตกันที่บ้าน ความสัมพันธ์จะสดชื่นได้จริงๆ แต่หากผ่านไปหนึ่งปีคนเรารู้สึกเบื่อหน่ายกัน ก็สมควรที่จะแยกทางกัน

คงจะดีถ้าวันหยุดของคุณเกิดขึ้นริมทะเลหรือแม่น้ำ น้ำจะ “ชะล้าง” ปัญหาและเคลียร์ความคิดของคุณ และในที่สุด คุณจะมีโอกาสได้พักผ่อนทุกครั้ง

การพักผ่อนที่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ

ในวันหยุดคุณสามารถผ่อนคลายไม่ปฏิเสธตัวเองและนำเงินเพิ่มอีกสามปอนด์กลับบ้านและยิ่งกว่านั้นคือความไม่พอใจกับชีวิต หรือจะมาเซอร์ไพรส์ทุกคนด้วยความผอมเพรียว ความเยาว์วัย และความคิดเชิงบวกก็ได้

ทะเลและชายหาดเป็นพันธมิตรของคุณ!

การใช้เวลาอยู่บนชายหาดทำได้หลายวิธี หากคุณนอนอาบแดดบนเก้าอี้อาบแดดมาสองสามวันแล้วและกระดูกของคุณปวดเมื่อยจากความเกียจคร้าน ลองมาทำกิจกรรมสันทนาการบนชายหาดที่นี่!

ประการแรก การว่ายน้ำมีความแข็งแกร่งเป็นสองเท่าของการฝึกบนบก พยายามว่ายน้ำให้มากๆ ออกกำลังกายง่ายๆ ในน้ำ เช่น แกว่งขา แขน พลิกตัว ดำน้ำใส่หน้ากาก กระโดดบนคลื่น หากคุณมีแผนรวมทุกอย่าง อย่าพลาดกิจกรรมในสระน้ำกับอนิเมเตอร์ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรเพลิดเพลินไปกับทะเลหรือมหาสมุทรที่มีคลื่นลมสงบ ไม่อย่างนั้นทำไมถึงใช้เวลานานมากในการไปถึงที่นั่น!

ประการที่สอง หากคุณใส่ใจในความงามของตัวเอง ในช่วงกลางวัน คุณจะไม่หายไปบนชายหาด แต่อุทิศให้กับการงีบหลับ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะตื่นแต่เช้า ทำไมไม่ลองไปวิ่งจ็อกกิ้งยามเช้าตามแนวชายทะเลท่ามกลางแสงแรกของดวงอาทิตย์ล่ะ หรือออกกำลังกายตอนเช้า อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำในตอนเช้าดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก

ทำสัญญา!

อาหารรสเลิศทำให้หัวของคุณปั่นป่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีทัวร์แบบรวมทุกอย่างและคนรอบข้างคุณบริโภคทุกอย่างในปริมาณมากราวกับว่าเป็นไปตามข้อตกลง เป็นผลให้กระเพาะอาหารทำงานเพื่อการสึกหรอไม่มีเวลาย่อยส่วนใหม่ทั้งหมด นอกจากนี้ ในช่วงวันหยุด พวกเราส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของตัวเอง มื้อกลางวันสักแก้วและมื้อเย็นสองสามแก้วถือเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์!

และเป็นเรื่องยากมากที่จะติดตามปริมาณเมื่อพูดถึงการสังสรรค์เบียร์กับอาหารทะเลที่มีรสเค็ม อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเกือบสองเท่าในขณะที่ขาดสารอาหาร ไม่น่าแปลกใจที่หลังจากการดื่มน้ำชาที่มากเกินไปและสม่ำเสมอ เอวของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตร จะต้านทานได้อย่างไร?

กินตามปกติก็เพียงพอแล้ว - สามครั้งต่อวันเพื่อไม่ให้อดอาหารหรือกินมากเกินไป และหยุดน้ำลายไหลที่ถาดของปลาปักวาลา กั้ง และโบสถ์เคลาที่ลอยผ่านไปแล้วนำผ้าปูโต๊ะที่ประกอบเองไปที่ชายหาดเผื่อคุณหิว สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เมื่ออากาศร้อนที่ชายหาดคือน้ำดื่มที่สะอาด หากคุณกำลังวางแผนท่องเที่ยวหรือเดินทางไกล ให้หยิบถั่วรวมและผลไม้สดเป็นของว่าง

หากคุณอยู่ในช่วงวันหยุดแบบรวมทุกอย่าง ให้ใช้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ลองของที่คุณไม่เคยกินมาก่อน (ลองกิน อย่ากินทั้งส่วน) และเพิกเฉยต่ออาหารตามปกติของคุณ แม้แต่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถสั่งซื้อที่บ้านได้เช่นกัน สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณประหยัดได้คือการกลั่นกรองและความปรารถนาที่จะได้รับความประทับใจและความทรงจำที่น่าพึงพอใจจากวันหยุดของคุณและไม่ปวดหัว

และสุดท้ายมีเคล็ดลับอีกสองข้อจากหมวดหมู่ “วิธีพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงวันหยุด”:

1. อย่ารีบเร่งในวันหยุด - อย่าพักผ่อนมากเกินไปในวันแรก การต้องผ่านช่วงเวลาของการปรับตัวเข้ากับทะเล การไม่ทำอะไรเลย สภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงเวลา ฯลฯ จะมีประโยชน์มากกว่าในทุกแง่มุม
2. อย่ารีบไปทำงานหลังจากพักผ่อน - การปรับตัวแบบย้อนกลับจะไม่เป็นอันตราย ใช้ประโยชน์จากรูปภาพและวิดีโอที่คุณถ่ายในช่วงวันหยุด แบ่งปันความประทับใจกับเพื่อน ๆ และขยายความทรงจำในช่วงวันหยุดของคุณให้นานที่สุด

สุขสันต์วันหยุด!

บางคนจะบอกว่านี่เป็นเรื่องง่าย: พักผ่อน - ไม่ทำงาน นี่เป็นความผิดพลาด มีกฎเกณฑ์มากมายสำหรับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพมากกว่าการทำงานที่มีประสิทธิผล

คุณต้องพักผ่อนอย่างแน่นอน

เรามีคนบ้างานที่ทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็นและหยุดพักผ่อนอย่างต่อเนื่องโดยพยายามทำงานที่สำคัญที่สุดให้เสร็จก่อน - บินไปดาวอังคารหันหลังให้กับ Ob และ Lena ยุติสงคราม เอาชนะความอดอยากในแอฟริกา... แล้ว พวกเขาบอกว่าคุณสามารถไปเที่ยวพักผ่อนได้ตลอดทั้งปี เป็นสิ่งต้องห้าม! ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน เช่น ความเหนื่อยล้ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก มันฝึกร่างกายทำให้แข็งขึ้นเพราะหลังจากพักผ่อนเซลล์จะฟื้นฟูสภาวะปกติสะสมพลังงานอีกครั้งและพร้อมสำหรับการทำงานอีกครั้ง กระบวนการฝึก "ฟื้นฟูความเหนื่อยล้า" อย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความสามารถของร่างกาย การทำงานหนักเกินไปเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่สามารถฟื้นฟูได้ด้วยการพักผ่อน เนื่องจากเซลล์จะหมดลง และต้องได้รับการฟื้นฟูโดยใช้ยา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพักผ่อนโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไป

การพักผ่อนควรเป็นประจำ

คุณทำงานมา 11 เดือนแล้ว ทิ้งทุกอย่างแล้วไปพักร้อน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การพักผ่อนหลังจากความเป็นจริงนั้นเป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับการพักผ่อนล่วงหน้าก่อนการทำงานที่ต้องใช้แรงงานมากก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน ระบบประสาทจะไม่ยอมให้ โดยทั่วไปแล้วเธอเป็นแบบนั้น - เธอชอบจังหวะที่ชัดเจนมาก ในทุกๆสิ่ง. ในการเปลี่ยนงานและพักผ่อนด้วย การพักฟื้นเกิดขึ้นในสามระดับ: การพักผ่อนระยะสั้นรายวัน การพักฟื้นรายสัปดาห์ และการ "ยกเครื่อง" ของร่างกายประจำปี การพักผ่อนประเภทนี้จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน

ในวันหยุดคุณต้องเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ

หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มาหนึ่งปี อย่าลืมเรื่องนั้นในช่วงวันหยุดด้วย งานทางจิตจำเป็นต้องถูกแทนที่ด้วยการพักผ่อนทางร่างกาย และถ้าใครขุดคูน้ำทั้งปีก็ให้เอาจอบไปทิ้งในพุ่มไม้ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับเสียงรบกวน (เช่น ทะลุทะลวง) พยายามอย่าเงียบในช่วงวันหยุด โดยทั่วไป คุณจะต้องพักผ่อนให้กับประสาทสัมผัสที่เหนื่อยล้าทั้งหู ตา และจมูก

การพักผ่อนควรมีความกระตือรือร้น

การใช้เวลาช่วงวันหยุดทั้งหมดบนโซฟาไม่ใช่การพักผ่อน แต่เป็นความรุนแรงต่อร่างกายและความผิดปกติด้านสุขภาพโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นกัน เล่นบอลกับเพื่อนๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ เล่นวอลเลย์บอลชายหาดหรือแบดมินตัน และสุดท้ายก็เต้นรำ แต่อย่านอนเป็นเวลาหลายวัน

วันหยุดประจำปีควรใช้ให้ห่างจากบ้าน

อย่างไรก็ตามตอนนี้หลายคนทำเช่นนี้ - ท่องเที่ยวทั่วประเทศและต่างประเทศ นี่ถูกต้องมาก แน่นอนคุณสามารถอยู่บ้านได้หากกระเป๋าสตางค์หรือสถานการณ์อื่น ๆ ของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกไป อย่าเพิ่งเริ่มซ่อมได้โปรด! ทุกวัน ออกจากอพาร์ทเมนต์ของคุณ และประดิษฐ์กิจกรรมต่างๆ สำหรับตัวคุณเอง เช่น ทัศนศึกษา การเดินป่า และความบันเทิงอื่นๆ

คุณควรพาคู่สมรสไปเที่ยวพักผ่อนด้วยหรือไม่?

เป็นที่ชัดเจนแล้วว่านี่ไม่ใช่กฎเกณฑ์เท่ากับคำถามที่ยุ่งยาก เรามาลองตอบกันดู ในแง่หนึ่ง การพักร้อนสามารถฟื้นความสัมพันธ์ที่จางหายไปและให้ความแปลกใหม่ได้ ในทางกลับกันกลับทำให้เกิดการระคายเคืองเนื่องจากต้องอยู่ต่อหน้ากันนานเป็นเดือน อย่างไรก็ตาม หลังจากวันหยุดคริสต์มาส ศาลอังกฤษมักจะเต็มไปด้วยคดีหย่าร้าง ปรากฎว่าชาวอังกฤษไม่ค่อยได้เจอคู่ครองของพวกเขาในระหว่างปีจนไม่สามารถทนอยู่ร่วมกันสองสัปดาห์ได้ เหรียญนี้มีด้านที่สาม... ฉันกำลังพูดถึง "Tula samovar" โดยทั่วไป ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะผ่อนคลายโดยมีหรือไม่มีคนรักก็ได้

มันคุ้มค่าที่จะไปพักผ่อนกับเด็ก ๆ ไหม?

นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเด็กและกุมารแพทย์พูด นักจิตวิทยาผู้ใหญ่ไม่เห็นด้วยกับพวกเขา พวกเขาเชื่อว่าพ่อแม่ควรแยกทางจากลูก นี่เป็นเพียงหนึ่งในเหตุการณ์ในกฎ "เครื่องแบบ" สำหรับวันหยุดที่ถูกสุขลักษณะทางจิตในอุดมคติ มีความไม่สอดคล้องกันค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะพักผ่อนโดยมีหรือไม่มีลูกก็ได้

คุณต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณในช่วงวันหยุด

ควรใช้วันหยุดตามกฎของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี พยายามที่จะยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. โดยการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ บางคนสามารถเลิกดื่มหรือสูบบุหรี่ได้ และเพื่อรวมสิ่งนี้ให้พยายามพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ทุกคนสามารถคิดสิ่งนี้ได้ตามรสนิยมของตัวเอง

ในวันหยุด คุณต้องใช้ปัจจัยทางธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทั้งอากาศ น้ำ แสงแดด ป่าไม้

ฉันคิดว่าทุกคนรู้ว่าต้องทำอย่างไรกับปัจจัยเหล่านี้ ผมได้แต่เน้นย้ำว่าชาวเมืองจำเป็นต้องเที่ยวชมธรรมชาติอย่างแท้จริง

ผ่อนคลายด้วยอารมณ์ขัน

ทุกคนรู้ดีว่าการหัวเราะทำให้อายุยืนยาว แต่ยังช่วยให้เซลล์ที่เหนื่อยล้าฟื้นตัวได้ ดังนั้นรวบรวมบริษัทที่มีอารมณ์ขันที่สุดสำหรับวันหยุดพักผ่อนของคุณ และอย่าขมวดคิ้วตัวเอง โดยทั่วไป คุณควรได้รับความประทับใจจากวันหยุดพักผ่อนของคุณเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะรักษาตัวเองด้วยสิ่งใหม่ๆ แนะนำให้สาวๆ อัพเดทตู้เสื้อผ้าของตัวเอง เป็นการดีที่จะเพิ่มเพศในคำสั่งนี้ แต่คุณภาพสูงและสม่ำเสมอ ควรมีให้ตลอดทั้งปี!

หากคุณอาศัยกฎเหล่านี้ทั้งหมด ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างสถานการณ์วันหยุดพักผ่อนที่ใกล้เคียงกับอุดมคติเป็นอย่างน้อย

พักจากกระบวนการทำงานมาพักผ่อนกันดีกว่า ความบันเทิงอะไรให้เลือกสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่ดีและโดยทั่วไปแล้วจะพักผ่อนอย่างไรดีที่สุดเพื่อที่หลังจากวันหยุดนี้คุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนอีก

อา คำหวาน อ่อนหวาน อบอุ่น นี้... พักผ่อน! คุณนั่งทำงานและคิดว่าการนอนบนโซฟา ดูหนัง ตกปลา หรือไปที่ไหนสักแห่งนอกเมืองและทำบาร์บีคิวจะดีแค่ไหน และในท้ายที่สุดเขาก็ถูกบังคับให้ต้องอิดโรยในที่ทำงานโดยทะนุถนอมความฝันในการพักผ่อนด้วยภาพเฉพาะเรื่องบนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์เท่านั้น นี่คือสิ่งที่คุณจำกัดตัวเองไว้ และทันทีที่คุณมีโอกาสผ่อนคลาย คุณจะ “สนุกสุดๆ” ราวกับว่าชีวิตจะไม่มีวันหยุดอีกต่อไป จากนั้นด้วยความยากลำบากมหาศาล คุณบังคับตัวเองให้กลับไปสู่กระบวนการทำงาน ไม่ใช่เพราะคุณไม่ชอบงาน แต่เพราะหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณต้องใช้เวลาอีกอย่างน้อยสองสามวันเพื่อที่จะได้สติ

แล้วเราทุกคนทำอะไรผิดล่ะ?

ในอดีตเราถือเป็นหน้าที่ของเราที่จะต้องพักผ่อนให้เต็มที่หลังเลิกงาน อย่างที่เขาว่ากันว่า “ตลอดวันข้างหน้า” และเมื่อถึงขั้นสุดโต่ง เราก็ไม่มีเวลาเตรียมตัวสำหรับวันทำงานถัดไป ไม่ว่าจะทางศีลธรรมหรือทางร่างกายบ่อยครั้ง

รากเหง้าของความชั่วร้ายอยู่ที่การไม่เข้าใจว่าการพักผ่อนสามารถแตกต่างออกไปได้ เพื่อจะได้ผ่อนคลายไม่ต้องนอนดูทีวีทั้งวันแล้ววันรุ่งขึ้นก็ตำหนิตัวเองที่ไม่มีเวลาทำอะไรเลย การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงไม่ใช่การฝึกร่างกายอย่างหนักเสมอไป ซึ่งจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยกคุณขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น

ใช่แล้ว ทุกวันนี้โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ที่ชีวิตเต็มไปด้วยความผันผวน เราต้องประพฤติตนให้เหมาะสมทั้งในที่ทำงานและนอกสถานที่ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เรียกเราไปสู่การพักผ่อนที่บ้าคลั่งเหมือนเดิมหรือในทางกลับกันก็เฉยเมยอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดคุณสามารถฟื้นตัวได้หลายวิธี

อันดับแรก มาดูการจำแนกประเภทของการพักผ่อนสำหรับคนทำงานโดยเฉลี่ยกันก่อน

มี:

1. ขึ้นอยู่กับกิจกรรม:

• คล่องแคล่ว;
• เฉยๆ

1. ตามช่วงเวลา:

• สั้น (เช่น การพักงาน) นี่คือการพักผ่อนใดๆ โดยจะนับเวลาเป็นวินาทีหรือนาที
• เป็นเวลานาน (เช่น เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ในเย็นวันเสาร์ หรือปิกนิกตลอดวันอาทิตย์) ส่วนที่เหลือนี้ถือเป็นชั่วโมงและวัน (แต่ไม่เกินสองวัน)
• ยาวนาน (เช่น วันหยุด) การบัญชีจะถือว่ามีอายุการใช้งานตั้งแต่สามวันขึ้นไปรวมถึงหลายปี (เช่น เงินบำนาญ)

1. ตามจำนวนคน:

• รายบุคคล;
• สองเท่า;
• รวม.

1. เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเทียบกับพนักงานโดยเฉลี่ย:

• พักผ่อนในช่วงเวลาทำงาน
• หลังเลิกงาน;
• ในวันหยุดสุดสัปดาห์;
• ในวันหยุด

ตอนนี้มีรายละเอียดเพิ่มเติม

1. ขึ้นอยู่กับกิจกรรม

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบนั่งที่บ้าน อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ วิญญาณบางคนร้องขอการผจญภัย หรืออาจจะไม่ใช่วิญญาณเลย แต่เป็นอีกจุดหนึ่งของมนุษย์ที่เรียกว่า "จุดที่ห้า" อย่างไรก็ตาม การสั่นคลอนแบบ “ในทางกลับกัน” บางครั้งก็มีประโยชน์มาก ดังนั้นเราจึงแนะนำให้พนักงานที่พยายามพักผ่อนที่บ้านอยู่ตลอดเวลาออกไปสัมผัสธรรมชาติร่วมกับเพื่อนๆ หยิบไม้เทนนิสหรือวอลเลย์บอลไปด้วย บางทีนี่อาจเป็นวิธีเดียวที่คุณจะทำให้มีกำลังใจได้อย่างแท้จริง ท้ายที่สุดแล้ว การพักผ่อนคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพักผ่อน) และหากคุณใช้วิธีผ่อนคลายเพียงวิธีเดียวในแต่ละครั้ง ทำไมไม่ลองเบี่ยงเบนไปจากกฎเกณฑ์สักครั้งล่ะ? เป็นไปได้มากว่าด้วยการเปลี่ยนแปลงนี้ คุณจะมีเวลาพักผ่อนมากกว่าการนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวันอีกครั้ง

ในทางกลับกัน หากคุณเป็นเหมือนพายุในช่วงสุดสัปดาห์ – คุณชอบกิจกรรมกลางแจ้ง กีฬา และกิจกรรมแอคทีฟอื่นๆ มากมาย บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งครั้ง? บางทีคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายภายในวันทำงานถัดไปของคุณ? ลองมัน. ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ส่วนที่เหลือจะถูกแบ่งออกเป็นแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ ทั้งสองประเภทมีจำนวนผู้ติดตามเท่ากันโดยประมาณ

1. ตามช่วงเวลา.

รวบรัดการพักผ่อนถูกใช้โดยคนโดยไม่ได้ตั้งใจหรือโดยรู้ตัวทั้งในที่ทำงานและเมื่อทำกิจกรรมใดๆ เมื่อกระทำสิ่งใดๆ เป็นเวลานาน มันก็จะเหนื่อย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกเหนื่อย คุณควรหยุดพักสั้นๆ การถูกรบกวนโดยสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า การทำสิ่งที่ถูกวางทิ้งไว้ข้างหลัง หรือเพียงเพื่อดื่มชาในกลุ่มงานในท้ายที่สุด ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเกี่ยวกับงานและหลังจากสิ้นสุด "การพักควัน" คุณจะเริ่มทำงานด้วยจุดแข็งใหม่ได้ง่ายขึ้นมาก

คงทน. เป็นลักษณะความจริงที่ว่าบุคคลมีระยะเวลาหนึ่ง (โดยปกติจะรู้ล่วงหน้า) ในระหว่างนั้นเขามีสิทธิ์ทำทุกอย่างที่เขาต้องการยกเว้นงาน เนื่องจากพนักงานส่วนใหญ่รู้จักเวลาพักผ่อนดังกล่าวเขาจึงสามารถวางแผนล่วงหน้าว่าเขาจะทำอะไรได้บ้าง เรามาทานอาหารกลางวันกัน คุณรู้ไหมว่าใครกินข้าวกลางวันตลอดทั้งชั่วโมงมีกี่คน? แน่นอนว่ามีกลุ่มทำงานที่หลังจากรับประทานอาหารร่วมกันแล้วให้ดื่มชาตลอดเวลา แต่นี่ไม่ใช่กรณีทั่วไป ในครึ่งชั่วโมงที่เหลือ (โดยประมาณ มันคนละเรื่องกัน) คนเราจะมีเวลาอ่านหนังสือ คุยโทรศัพท์ คุยกับเพื่อนหรือครอบครัว ดูข่าว สนุกสนานบนอินเทอร์เน็ตได้ (มีเกมมากมายในนั้น) เวิลด์ไวด์เว็บ เราไม่จำเป็นต้องสอนคุณ) และอื่นๆ อีกมากมายในเวลาไม่เพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมง แต่ในครึ่งชั่วโมง!

อย่างไรก็ตาม บางบริษัทก็ฝึกลดเวลาพักกลางวันลงเหลือครึ่งชั่วโมงหรือ 40 นาที และแบ่งเวลานี้ออกเป็นสิบนาที โดยจะแบ่งตามตารางงานทั่วไปตามดุลยพินิจของตน เช่น:

วันทำงานเริ่มเวลา 8:00 น.

พักควันตั้งแต่ 9:50 น. - 10:00 น.

อาหารกลางวันเวลา 12.00 น. - 12.40 น.

พักควันตั้งแต่ 14:50 น. - 15:00 น.

สิ้นสุดวันทำงานเวลา 17.00 น.

เห็นด้วยไหมว่าสะดวกแบบนี้? คุณจะมีเหตุผลที่ถูกต้องในการพักผ่อนในที่ทำงาน ปลดปล่อยสมองจากเรื่องยุ่งๆ ที่สะสมไว้ และกลับไปทำงาน

ติดทนนานการพักผ่อนเป็นเรื่องที่ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องวันหยุด ทั้งหมดที่เราต้องพูดที่นี่คือคุณควรเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้ล่วงหน้า อย่างจริงจัง. อย่าคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ชัดเจนจนคุณเองก็รู้ดีอยู่แล้ว แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ การลาพักร้อนสองสัปดาห์แทบจะไม่เริ่มในวันที่ไม่ทำงานถัดไป เพื่อจะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณต้องทำทุกอย่างที่ยังทำไม่เสร็จล่วงหน้า โดยเฉพาะเรื่องเร่งด่วน ซื้อตั๋ว (ถ้าคุณจะไปเที่ยวหรือบินที่ไหนสักแห่ง) และเตรียมสิ่งของสำหรับการเดินทาง ทั้งหมดนี้ไม่เพียงต้องใช้เวลา แต่ยังรวมถึงพลังงานด้วยหากในวันแรกของวันหยุดคุณต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในการมองหาสถานที่พักผ่อน จัดกระเป๋าเดินทาง และอื่นๆ

1. ตามจำนวนผู้เข้าร่วมในช่วงวันหยุด.

รายบุคคลส่วนที่เหลือหมายถึงความสันโดษโดยสมบูรณ์ บ่อยครั้งที่ผู้ที่ติดต่อกับผู้คนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากสถานการณ์บางอย่างพยายามดิ้นรนเพื่อมัน (โดยปกติแน่นอนว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับงาน แต่มีกรณีอื่น ๆ เช่นความปรารถนาที่จะหยุดพักจากครอบครัวที่มีเสียงดัง) .

ผู้ที่ต้องการมันมีความอ่อนไหวต่อการพักผ่อนและไม่ชอบการรบกวน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดที่นี่คือการเดินทางไปยังเมืองอื่นที่คุณไม่เคยไปมาก่อน การเดินทางไปพิพิธภัณฑ์ ร้านกาแฟ โรงภาพยนตร์ นิทรรศการ การพักผ่อนส่วนบุคคลไม่ได้หมายถึงการปิดผนึกตัวเองภายในผนังอพาร์ตเมนต์ นี่หมายถึงการอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณทุกที่ นำสภาวะภายในของคุณไปสู่ความสามัคคี

คู่แน่นอนว่าการพักผ่อนนั้นมีอยู่ในคู่รักและผู้ที่รัก อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นที่นี่เช่นกัน แม่และเด็กที่ไปลานสเก็ตด้วยกันจะถือเป็นนักท่องเที่ยวที่มาพักผ่อนเป็นคู่ด้วย วันหยุดพักผ่อนของคู่รักมักเกิดขึ้นตามสถานที่ท่องเที่ยว ในร้านกาแฟ ในธรรมชาติ และสถานที่อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวันหยุดของคู่รักคือการที่เพื่อนสองคนไปชอปปิ้ง

พักผ่อน โดยรวม- หนึ่งในประเภทที่พบบ่อยที่สุด ใครไม่ชอบการรวมตัวกับกลุ่มเพื่อนบ้าง? แม้แต่คนเก็บตัวก็ยังรักมัน และมีหลายสิ่งหลายอย่างในโลกที่คุณสามารถสนุกสนานกับทั้งทีมได้! และนั่นไม่นับรวมการพบปะสังสรรค์ตามปกติ การเดินทางไปเล่นเกมเพนท์บอลครั้งหนึ่งจะทิ้งความประทับใจไม่รู้ลืม

1. ในเวลาเทียบกับคนงานโดยเฉลี่ย

ใน การทำงานเวลาที่คุณสามารถผ่อนคลายได้ตามใจปรารถนา จริงป้ะ. สิ่งสำคัญคือสามารถทำได้เฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดไว้เป็นพิเศษสำหรับการพักผ่อนตามที่เราได้เขียนไว้ข้างต้น คุณสามารถผ่อนคลายได้สิบนาทีตามลำพังหรือกับทีมของคุณ มีบริษัทหนึ่งที่ฉันรู้ว่าพนักงาน (คนที่เป็นมิตรมาก) ใช้เวลา 40 นาทีเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน และใช้เวลา 20 นาทีที่เหลือขับรถไปรอบๆ สำนักงานและทางเดินบนเก้าอี้เพื่อจัดการแข่งขัน พวกเขากำหนดเส้นทางและผู้ชนะจะได้รับรางวัลด้วย สัญลักษณ์แน่นอน แต่ยังคง โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ฝ่าฝืนสิ่งใด ๆ และอนุญาตให้ตัวเองมีทางออกดังกล่าวเฉพาะในเวลาที่กำหนดให้เป็นอาหารกลางวันตามกฎเท่านั้น การแข่งกันแบบนี้เป็นเหตุการณ์ธรรมดาในบริษัทนี้ ที่เจ้านายซึ่งมากินข้าวเช้าแต่เช้า เฝ้าดูด้วยความยินดี และบางครั้งก็ร่วมทำภารกิจทั้งหมดนี้ด้วย

หลังเลิกงานการพักผ่อนเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการทำงานอย่างมีประสิทธิผลในวันรุ่งขึ้นในฐานะพนักงาน พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าพักผ่อนดี พรุ่งนี้ก็จะทำงานได้ดี แต่ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยล้าจนไม่มีแรงทำสิ่งที่คุณชื่นชอบหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน พักสมองจากการทำงานในช่วงเวลาทำงาน ปล่อยให้สมองของคุณผ่อนคลายหากงานนั้นเป็นงานทางจิต และปล่อยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณผ่อนคลายหากเป็นงานทางกายภาพ แต่อย่าปล่อยให้ความเมื่อยล้าของคุณไปถึงระดับที่คุณสะดุดบ้านด้วยความเหนื่อยล้าด้วยความปรารถนาเดียวที่จะล้มตัวลงนอนบนเตียง หากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับหลังจากวันทำงานคุณก็สามารถทำสิ่งที่คุณชอบได้ นี่อาจเป็นงานอดิเรกของคุณ ออกไปเที่ยวกับครอบครัว เล่นกับลูกๆ ดูหนังกับคนรัก ไปยิม หรือเดินเล่น หากคุณทำงานหนักมาทั้งวัน คุณสามารถอ่านนิตยสารหรือฟังเพลงสบายๆ ได้

วันหยุดวางแผนล่วงหน้าเช่นเดียวกับที่คุณทำในวันหยุด ถ้ารู้ว่าวันเสาร์อาทิตย์ไม่มีภาระอะไร ก็ลองใช้เวลาวันธรรมดาสักนิดเพื่อดูว่าวันนี้จะมีอะไรน่าสนใจในเมือง/ภูมิภาค/ประเทศบ้าง เพื่อจะได้มีทางเลือกว่า คุณรู้ว่าคุณสามารถไปที่ไหน

เกี่ยวกับ วันหยุดเราคุยกันแล้วเราจะไม่หยุด

แยกเรื่องการนอนหลับ

ไม่ว่าในกรณีใด การพักผ่อนทุกประเภทที่กล่าวมาข้างต้นคือการนอนหลับที่ดีที่สุด มีประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปนั่นคือช่วยฟื้นฟูระบบประสาทและอวัยวะต่างๆ

แต่ละคนมีเวลาของตัวเองในการนอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงเป็นเพียงตัวเลขโดยประมาณ สำหรับบางคน 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนต้องการมากถึง 9 ชั่วโมง

ในกรณีนี้คุณภาพการนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ซึ่งคุณควรพยายามตรวจสอบตัวเองล่วงหน้าก่อนที่จะเข้าไปในอ้อมแขนของ Morpheus เตียงควรสะอาด เตียงนุ่มสบาย หมอนมีขนาดเหมาะสม ผ้าห่มเหมาะสมกับฤดูกาล เป็นต้น แนวทางของคุณต่อสภาวะนี้จะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนล่วงหน้า หากคุณกังวล คุณจะนอนไม่หลับ เป็นการดีกว่าที่จะสงบสติอารมณ์และเดินเล่นเพื่อให้ระบบประสาทของคุณสมดุล

คุณต้องตื่นจากการนอนหลับอย่างถูกต้องด้วย การกระโดดลงจากเตียงด้วยเสียงนาฬิกาปลุกดังลั่นอาจส่งผลเสียต่อความสมดุลทางจิตใจและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมาก คุณจะประหลาดใจ แต่วิธีการกู้คืนนี้สามารถทำให้คุณมีภาวะพังทลายได้ตลอดทั้งวัน

อย่าลืมยืดเส้นในตอนเช้าเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น สัตว์อาจจะทำเช่นนี้ด้วยเหตุผล ลองด้วยตัวเองแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าการตื่นจะง่ายขึ้น

รักตัวเอง นอนหลับให้เพียงพอ และพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ!

หากต้องการทราบกฎการพักคุณต้องรู้คำจำกัดความของมัน การพักผ่อนคืออะไร?

ทุกคนรู้จักวลี "พักผ่อน - ไม่ทำงาน" มันมีความหมายบางอย่างซึ่งตรงกันข้ามกับการพักผ่อนและสิ่งนี้ถูกต้อง คุณต้องสามารถพักผ่อนได้รวมทั้งทำงานร่างกายไม่ได้ทำจากเหล็กต้องใช้เวลาพักฟื้นก่อนทำงานต่อไป ดังนั้นการพักผ่อนจึงเป็นการปรับปรุงสุขภาพ ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยพลังงาน และการบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ทุกคนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องหรือไม่?

กฎการพักผ่อน:

1. เพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดมาเคาะประตูบ้าน หลังเลิกงาน คุณต้องทิ้งพลังงานไว้เพื่อออกกำลังกาย เดินเล่น หรืออ่านหนังสือ
2. สลับการทำงานทางจิตกับการออกกำลังกายเพื่อให้สติปัญญาได้รับพลังงานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานขั้นต่อไป
3. การนอนหลับที่มีคุณภาพและการตื่นตัวอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ ก่อนอื่นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ เวลาพักเป็นรายบุคคล (ตั้งแต่ 5 ถึง 8 ชั่วโมง) หากคุณมีความเครียดมากเกินไปในระหว่างวันและไม่สามารถนอนหลับได้ในตอนกลางคืน การเดินก่อนนอนจะช่วยคลายความตึงเครียด และการอาบน้ำจะทำให้รู้สึกสงบ ในตอนเช้าแนะนำว่าอย่าลุกจากเตียงทันที แต่ให้ยืดเส้นยืดสายก่อนจนตัวสั่นเพื่อให้เลือดไหลเวียน

วิธีพักผ่อนในเวลาทำงานอย่างเหมาะสม

กฎการพักผ่อน:

1. ตอนกลางวันทำงาน โดยเฉพาะหลังอาหารกลางวัน เราก็รู้สึกเหนื่อย ตาจะปิด ถึงแม้จะเสียบไม้ขีดก็ตาม เวลานี้เราอยากจะนอนงีบหลับจริงๆ บริษัทสมัยใหม่ได้จัดสรรและติดตั้งพื้นที่สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจในเวลากลางวันแล้ว เพื่อคืนความแข็งแรงให้กับร่างกาย 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
2. เพื่อให้งานมีประสิทธิผลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามตารางงานและการพักผ่อน เมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ จำเป็นต้องหยุดพักสิบห้านาทีทุกๆ ห้าสิบนาที ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องสร้างตารางเวลาและยึดถือตารางนั้นตลอดทั้งวัน
3. การถูใบหน้าด้วยน้ำเย็นจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
4. กระตุ้นสติปัญญาโดยการหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลาสิบสองนาที
5. กำลังออกอากาศในห้อง

วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงาน

พนักงานออฟฟิศรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเครียดทางจิตใจ แม้ว่าความรู้สึกว่าขนกระเป๋าลงจากรถเป็นจำนวนมากนั้นเป็นภาพลวงตา การนอนบนโซฟาหลังเลิกงานจะไม่มีประโยชน์

กฎการพักผ่อน:

1. กิจกรรมสันทนาการที่กระตือรือร้นเหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศ ว่ายน้ำในสระ ขี่จักรยาน และในที่สุดก็เป็นกิลมอร์
2. ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำมีผลทำให้ชุ่มชื่น
3. การนวดจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังเลิกงาน
4. การแช่มิ้นต์และคาโมมายล์ที่เตรียมไว้ที่บ้านซึ่งสมุนไพรที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยานั้นมีผลผ่อนคลาย
5. การอ่านหนังสือสามสิบนาทีก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

วิธีผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์อย่างเหมาะสม

ยอมรับว่าเป็นเรื่องน่าเสียดายที่จะใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ในการทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์สามารถทำได้ในวันธรรมดา งานบ้านสามารถทำได้ในวันเสาร์ แต่ในวันอาทิตย์พระเจ้าทรงบัญชาให้พักผ่อน และแพทย์แนะนำให้อุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อพักผ่อน ดีและ การพักผ่อนที่เหมาะสม- นี่เป็นการอุทิศตนและครอบครัวให้กับงานอดิเรกทางวัฒนธรรม การเดินทางไปโรงละคร โรงภาพยนตร์ หรือหอศิลป์สามารถนำมาซึ่งความสุขและความสุข เสริมสร้างจิตวิญญาณ และหากคุณมีลูกเล็กๆ คุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับละครสัตว์ และใครจะรู้ว่ามีสถานที่ท่องเที่ยวอื่นๆ ในเมืองของคุณอีกบ้าง ?

วิธีพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงวันหยุด

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวันหยุดของคุณและจำเป็นต้องได้รับการวางแผน หากคุณไม่ยอมอยู่ห่างจากตารางงาน คุณสามารถแบ่งวันหยุดออกเป็นสองส่วนหรือหลายส่วนได้ เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกผ่อนคลายโดยไม่รบกวนการทำงาน การซ่อมแซมที่ดำเนินการในเวลานี้จะส่งผลเสีย คุณจะไม่ฟื้นกำลัง แต่จะสะสมความเครียดไว้เท่านั้น เพราะการซ่อมแซมก็เหมือนไฟเล็กๆ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณสามารถย้ายไปที่เดชาได้หากคุณไม่มีเงินเพียงพอสำหรับการเดินทางท่องเที่ยวไปยังประเทศที่แปลกใหม่ที่นี่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยหนังสือในมือในตอนเย็นและรับพลังงานชีวภาพขณะทำงานในสวนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ .

นักจิตวิทยากล่าวว่าหลายๆ คนพบว่าการพักผ่อนนั้นน่าเบื่อ และสาเหตุประการแรกคือสภาพการพักผ่อนที่สะดวกสบายไม่เพียงพอ สาเหตุของวันหยุดที่ไม่ดีอาจเป็นยุง อาหารคุณภาพต่ำ โรงแรมระดับต่ำ เป็นต้น แต่ปัญหาบางอย่างสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรวบรวมข้อมูลล่วงหน้าอย่างระมัดระวัง จำเป็นต้อง:

1. วางแผนช่วงวันหยุดของคุณเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ
2. อ่านบทวิจารณ์ออนไลน์เกี่ยวกับโรงแรม บริษัทตัวแทนท่องเที่ยว และสายการบิน
3. วางแผนกิจกรรม ณ จุดเกิดเหตุ เช่น การไปเที่ยวท่องเที่ยว
4. เลือกเพื่อนที่คุณจะไม่เบื่อ

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมหากคุณนั่งบนเก้าอี้หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งปีคุณต้องพักผ่อนอย่างแข็งขันและในทางกลับกัน ในช่วงวันแรกของการพักผ่อน จะต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว จากนั้นจึงเริ่มเดินในสวนสาธารณะเพื่อปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ โปรดจำไว้ว่า การพักผ่อนอย่างเหมาะสมไม่ได้เกี่ยวข้องกับการทุบตีตัวเอง แต่ระหว่างทำกิจกรรม ควรมีความรู้สึกสงบ

กฎการพักผ่อนหย่อนใจยังใช้กับการพักผ่อนหย่อนใจด้วย หากคุณถูกชักชวนให้ใช้เวลาช่วงวันหยุดอย่างแข็งขันและคุณไม่ใช่นักกีฬา คุณจะต้องเข้ารับการฝึกอบรมพิเศษ ไม่เช่นนั้นคุณจะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณเอง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเริ่มออกกำลังกายหนึ่งเดือนก่อนไปเที่ยวพักผ่อน ค่อยๆ เพิ่มภาระในยิมบนเครื่องออกกำลังกาย การเดินป่า เล่นสกี โดยทั่วไป เริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและรู้สึกถึงการออกกำลังกายที่คุณเคยเป็น ปราศจาก

คุณสามารถเติมเต็มพลังที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ประสบผลสำเร็จโดยการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเท่านั้น