วิธีทำตุ้มน้ำหนักจากขวดพลาสติก วิธีทำบาร์เบลที่บ้าน

แต่ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เช่นเงินไม่เพียงพอก็หลอกหลอนพวกเขาอยู่ตลอดเวลา มันอาจจะเจ๋งถ้าได้สวิงที่บ้าน แต่ก็มีปัญหาเช่นกัน - ไม่มีอุปกรณ์ ฉันอุทิศบทความนี้ในหัวข้อ: วิธีทำบาร์เบลที่บ้านให้กับนักกีฬารุ่นเยาว์ที่มีความปรารถนาดี แต่มีกระเป๋าเปล่า

สำคัญ: ในบทความหน้าเราจะทำไปด้วยกัน โรงยิม ด้วยมือของคุณเองฟรีอย่างแน่นอน

ข้อดี

บาร์เบลล์ DIY:

ศูนย์ออกกำลังกายทันสมัยที่มีเครื่องออกกำลังกายนับพันเครื่องนั้นสิ้นเปลืองเงิน เพราะเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่สวยงาม คุณจำเป็นต้องมีอุปกรณ์พื้นฐานเท่านั้น:

• บาร์เบล
• ดัมเบล
• ชั้นวางหลายชั้น

แต่ถ้าคุณดูที่บาร์เบลล์ก็เพียงพอที่จะปั๊มรัดกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ลองดู:

♦ บาร์เบลล์สควอท – ขา

♦ บาร์เบลเดดลิฟท์ – หลัง

♦ กดไหล่ทหาร

♦ ลูกหนูขด

♦ กดไขว้ฝรั่งเศส

คุณจะเห็นว่าองค์ประกอบพื้นฐานทั้งหมดดำเนินการโดยใช้กระสุนปืนเดียว หลายคนไปออกกำลังกายโดยคิดว่ามีเพียงที่นั่นเท่านั้นที่จะใหญ่ได้ แต่นี่ไม่เป็นความจริง

บาร์เบลที่ใช้งานได้จริงที่บ้าน 5 รูปแบบ

คำนำ: ในบทความฉันจะไม่เอ่ยชื่อ ขนาดที่แน่นอนเพราะทุกคนมีบ้าน วัสดุที่แตกต่างกันและเส้นผ่านศูนย์กลางของโครงสร้างดังนั้นฉันจะให้ ข้อมูลทั่วไปและฉันจะแนบรูปภาพแล้วคุณก็จะคิดออกเองได้อย่างง่ายดาย

วิธีที่ 1. แท่งที่ทำจากกระป๋องสี

สำหรับฉัน barbell เวอร์ชันนี้ที่บ้านทำเองง่ายมากและในที่สุดสิ่งที่สวยงามก็ออกมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทาสีมัน

วัสดุ:

• ท่อเหล็ก 2-3 เมตร (เส้นผ่านศูนย์กลางเลือกตามหลักการจับสบาย)
• 2 ชิ้น ท่อเหล็กอันละ 30 ซม
• 2 กระป๋องสี 3 ลิตร
• ปูนซีเมนต์

เทคนิคการผลิตบาร์เบล:

♦ นำกระป๋องสี 2 กระป๋องแล้วตัดก้นออก

♦ จากนั้น เราติดช่องว่าง 2 ช่องในขวดโหลโดยใช้ลวดอลูมิเนียม ในลักษณะเดียวกับในภาพ (งานของเราคือทำที่รองรับเพื่อเทคอนกรีตในอนาคต และท่อยังคงว่างตรงกลาง)

♦ หลังจากวางช่องว่างแล้ว เราก็วางขวดโหลโดยยืนบน พื้นผิวเรียบ

♦ เทปูนซีเมนต์ลงไป วางอิฐไว้ด้านบน และรอให้แห้งสนิท

♦ เราสอดแท่งหลักเข้าไปในรู เพียงเท่านี้ บาร์เบลก็พร้อมด้วยมือของคุณเอง!

เป็นผลให้เราได้บาร์เบลที่เราทำที่บ้านโดยใช้ปูนซีเมนต์เพียงไม่กี่ร้อยรูเบิล แพนเค้กสามารถถอดออกและเพิ่มอันใหม่ได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที ช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว มวลกล้ามเนื้อ.

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของการออกแบบคือกระป๋องจะป้องกันไม่ให้ซีเมนต์พัง

ซึ่งไปข้างหน้า!

วิธีที่ 2. แถบขวด DIY

ข้อดีของวิธีนี้คือความเรียบง่ายต้องใช้วัสดุขั้นต่ำและคุณสามารถสร้างแท่งจากขวดได้ อพาร์ทเมนต์ธรรมดา.

วัสดุ:

• 8 ขวด 2 ลิตร
• คอหลัก
• ทราย
• ลังนก

กระสุนปืนจะแยกชิ้นส่วนได้ยากดังนั้นจึงควรตัดสินใจเรื่องน้ำหนักทันทีหรือสร้างแท่งหลายอัน

กระบวนการผลิต:

♦ เราใช้ขวดที่มีปริมาตรเท่ากันไม่เพียงแต่ปริมาตรเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างเหมือนกันด้วย

♦ เราไปที่กระบะทรายเพื่อเติมขวดและอัดทรายให้แน่น

♦ เรามัดขวด 2 ขวดด้วยเทป จากนั้นติดเทปไว้กับแถบให้แน่น เมื่อ 2 ขวดจับได้ดีอยู่แล้ว ให้เพิ่ม 3 และ 4

♦ ด้านที่ 2 เหมือนกัน.

ใช้เทปอย่างมีความรับผิดชอบ และแนะนำให้ชั่งน้ำหนักขวด 4 ขวดก่อนติดและสร้างด้านเท่าๆ กันโดยน้ำหนัก เพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างเรียน

วิธีที่ 3. บาร์เบลกับอิฐ

ฉันก็มีแท่งแบบนี้ในคราวเดียวข้อดีหลักของมันคืออิฐที่มีน้ำหนักเบาซึ่งหมายความว่าคุณสามารถควบคุมน้ำหนักและเพิ่มทีละน้อยได้หากจำเป็น

วัสดุ:

• อิฐ 10 ก้อน
• อีแร้ง
• สว่านหิน
• เครื่องบดและวงกลมหิน

กระบวนการผลิต

♦ ขั้นตอนแรก เจาะรูในอิฐแต่ละก้อน ซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าคอหลักเล็กน้อย

♦ ขั้นตอนที่ 2 ใช้เครื่องบดเพื่อตัดมุมและสร้างวงกลมจากอิฐ

♦ ปรับอิฐให้มีน้ำหนักเท่ากัน หรือแขวนไว้แล้วเซ็นชื่อ

♦ ใส่แพนเค้กโฮมเมดและเล่นกีฬา (โชคดี)

การสร้างแผ่นน้ำหนักสำหรับบาร์เบลด้วยอิฐนั้นง่ายมาก หากคุณใช้กระสุนปืนอย่างระมัดระวัง บาร์เบลก็จะใช้งานได้นาน และด้วยความจริงที่ว่าสามารถเพิ่มภาระได้โดยการโยนแพนเค้กสักสองสามชิ้น ความคืบหน้าจะเกิดขึ้นไม่นาน

วิธีที่ 4. บาร์เบลทำจากวงกลมซีเมนต์

เทคโนโลยีในการทำบาร์เบลที่บ้านนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือ:

• ปูนซีเมนต์
• แม่พิมพ์โลหะ
• อีแร้ง

ก่อนที่จะทำบาร์เบล ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับแม่พิมพ์ปูนซีเมนต์ก่อน:

♦ เราเอาแผ่นโลหะมาตัดเป็นแถบกว้าง 10 ซม. และความยาวขึ้นอยู่กับคุณ

♦ จากนั้น เราพันเสาด้วยแถบดีบุก และงอปลายไปในทิศทางต่างๆ แล้วยึดให้แน่น

♦ เมื่อได้แบบฟอร์มแล้ว รูปร่างโค้งมนเราทำก้นให้มีท่อเชื่อมอยู่ตรงกลาง

♦ เทปูนซีเมนต์ลงในแบบพิมพ์ และรอให้แห้ง เพื่อให้เข้าใจกระบวนการได้ดีขึ้น โปรดดูภาพอย่างละเอียด

วิธีที่ 5. แท่งไม้ชนบทที่บ้าน

หากคุณมาจากหมู่บ้านเช่นฉัน และไม่รู้ว่าคุณสามารถสร้างบาร์เบลจากอะไรได้ วิธีถัดไปคือคำตอบสำหรับคุณ

วัสดุ:

• วงกลมไม้เนื้อแข็งทำจากไม้ตัด
• เล็บเก่าหลายกิโล
• เจาะไม้
• แฟ้มไม้
• และคนอื่น ๆ วัตถุที่เป็นโลหะที่สามารถตอกเข้าไปได้

♦ เราไปตัดต้นไม้เก่าหรือไปยังที่ที่พวกเขาแปรรูปป่าไม้

♦ เราตัดหรือขอวงกลมไม้เนื้อแข็งหนา 10 ซม. คุณเลือกเส้นผ่านศูนย์กลางได้เองว่าวงกลมไหนจะสะดวกสำหรับคุณที่จะยก

♦ ทำรูตรงกลางคอ

♦ จากนั้น เราตอกทุกอย่างที่สามารถตอกเข้าไปในวงกลมไม้ของเราได้ (ลวดเย็บกระดาษ ตะปู เศษโรงรถอื่น ๆ เช่นไอเดีย - ซื้อตะปูหินชนวน)

การใช้วัสดุที่มีอยู่เราเติมต้นไม้ด้วยโลหะเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แขวนตุ้มน้ำหนักเพื่อให้บาร์เบลมีความสมดุล - คุณสามารถเริ่มพิชิตความสูงของกีฬาได้

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีการดั้งเดิมอุปกรณ์ไม่ได้สวยงาม แต่เราไม่ต้องการสิ่งนี้ - กล้ามเนื้อเติบโตจากน้ำหนักและไม่ได้มาจากวัตถุที่เราถือไว้ในมือระหว่างออกกำลังกาย

ฉันหวังว่าฉันจะครอบคลุมคำถาม "วิธีทำบาร์เบลด้วยมือของคุณเอง" ได้ครบถ้วนและฉันก็ให้ไปแล้ว ตัวเลือกที่จำเป็น, เพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง .

สมัครสมาชิกบล็อก แสดงความคิดเห็น และรับข้อมูลใหม่ที่เป็นประโยชน์อย่างต่อเนื่อง

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเล่นกีฬาจะมีเวลาพอที่จะไปยิม และการออกกำลังกายที่บ้านต้องใช้อุปกรณ์บางอย่างซึ่งมีราคาค่อนข้างสูง ที่นิยมมากที่สุดคือดัมเบลล์ พวกเขามีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมด และถ้าคุณซื้อ อุปกรณ์กีฬาไม่มีการวางแผนไว้ในอนาคตอันใกล้นี้คุณไม่ควรเลิกเรียน คุณสามารถทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเองจากวัสดุที่ค่อนข้างถูก ในการทำเช่นนี้เพียงอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการและสิ่งที่ทำมาจาก

ดัมเบลล์ทำเองจากขวดพลาสติก

ขวดพลาสติกธรรมดาช่วยให้คุณได้ ช่วงเวลาสั้น ๆทำดัมเบลที่คุณสามารถใช้ได้ทันที สิ่งสำคัญคือการยึดองค์ประกอบโครงสร้างอย่างดีเพื่อไม่ให้พังระหว่างการฝึก

ในการประกอบกระสุนพลาสติกหนึ่งอันคุณจะต้องมี: 2 ขวด, เทปกาวหรือเทปฉนวน, ฟิลเลอร์

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการทำดัมเบลล์จาก ขวดพลาสติก:

1. ตัดส่วนตรงกลางของขวดออก องค์ประกอบที่แยกจากกัน (บนและล่าง) จะถูกยึดด้วยเทปกาวฉนวน
2. ฟิลเลอร์ถูกเทลงในภาชนะ หากกระสุนปืนทำจากน้ำหนักเบาจะใช้ซีเมนต์และทราย ดัมเบลที่มีมวลมากขึ้นจำเป็นต้องเติมโลหะเข้าไปด้วย ซึ่งอาจอาจเป็นลูกบอลจากลูกปืน ตะปู หรือโลหะต่างๆ ทางเลือกขึ้นอยู่กับความพร้อมของวัสดุเฉพาะทั้งหมด
3. เมื่อคอขวดเต็มแล้ว ให้สอดท่อหรือแท่งที่ทำจากโลหะหรือไม้ พันข้อต่อด้วยเทปพันสายไฟหรือเทปพันสายไฟ ด้วยการยักย้ายนี้คุณจะได้ที่จับกันลื่นนุ่มและค่อนข้างสบาย

ก่อนเริ่มเรียนคุณควรตรวจสอบการเชื่อมต่อทั้งหมดอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้ฟิลเลอร์ "รั่วไหล"

ขวดพลาสติกธรรมดาไม่เพียงเหมาะสำหรับเก็บดัมเบลล์เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับเก็บบาร์เบลล์ด้วย กระสุนปืนนี้มีน้ำหนักมากกว่ามากดังนั้นจึงมีปริมาณ แหล่งที่มาของวัสดุเพิ่มขึ้น

ในการประกอบแท่งคุณจะต้องมี: ขวดพลาสติกอย่างน้อย 8 ขวด, แท่ง, วัสดุอุด, เทปพันสายไฟหรือเทป

คำแนะนำในการทำแท่งพลาสติก:

1. บรรจุขวดในลักษณะเดียวกับดัมเบลล์
2. เลือกวัสดุสำหรับฟิงเกอร์บอร์ด ควรใช้อุปกรณ์หรือท่อที่พอดีกับมือของคุณ
3. ที่ปลายแต่ละด้านของแท่ง จะมีการวางตุ้มน้ำหนักสำเร็จรูปจากขวดพลาสติกที่บรรจุไว้แล้วพันด้วยเทปกาว แต่ละด้านมีตุ้มน้ำหนักสี่อัน
4. ตรวจสอบคุณภาพของการยึด คอไม่ควรขยับหรือก่อให้เกิดการเล่นใดๆ หากการเชื่อมต่ออ่อน ให้ติดเทปพันสายไฟเพิ่ม
5. คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของแท่งได้โดยการวางน้ำหนักเพิ่มเติมในรูปแบบของแท่งระหว่างตุ้มน้ำหนักขวดและอื่นๆ
6. โหลดเพิ่มเติมแต่ละรายการจะต้องพันด้วยเทปไฟฟ้าชั้นใหม่ สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 100 กก.

การเลือกวัสดุค่อนข้างยาก น้ำหนักโดยประมาณของดัมเบลหรือบาร์เบลสามารถคำนวณได้จากข้อมูลที่นำเสนอ:

น้ำหนักของขวดพลาสติกสองลิตรพร้อมฟิลเลอร์ต่างๆ:

• น้ำ - 1.997;
• ทรายอัด - 3,360;
• ทรายเปียก - 3,840;
• หินบด (พีสโตน) - 2,600;
• ตะกั่ว - 22,800

น้ำหนักมีหน่วยเป็นกิโลกรัม

เรารวบรวมเปลือกหอยจากคอนกรีต

ฐานซีเมนต์ช่วยให้คุณได้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ที่หนักกว่าการใช้ขวดพลาสติก แพนเค้กไม่เพียงแต่มีน้ำหนักที่น่าประทับใจเท่านั้น แต่ยังดูแข็งแกร่งอีกด้วย โดยจะหล่อจากปูนซีเมนต์ลงไป แบบฟอร์มพิเศษซึ่งข้างในมีคออยู่ ข้อเสียของการออกแบบนี้คือไม่สามารถปรับหรือปรับน้ำหนักของกระสุนปืนให้เหมาะกับผู้อื่นได้

หากต้องการเริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกัน คุณจะต้องสร้างบาร์เบลหรือดัมเบลล์ใหม่ สารถ่วงน้ำหนักในความเป็นจริงแล้วเป็นสารเฉพาะบุคคล และยังค่อนข้างเปราะบางและ "ไหลลื่น" อีกด้วย ข้อเสียเปรียบสุดท้ายถูกกำจัดโดยการแนะนำกาว PVA ลงในสารละลาย และหากชั้นเรียนไม่ได้ดำเนินการตามหลักการยกกำลังเมื่ออุปกรณ์ถูกโยนลงบนพื้นก็จะใช้งานได้นานพอสมควร

ในการสร้างดัมเบลล์คอนกรีต (แท่ง) คุณจะต้อง: ท่อโลหะที่มีความยาวตามต้องการ, สลักเกลียวหรือสกรู, ปูนซีเมนต์, PVA และแม่พิมพ์สำหรับหล่อตุ้มน้ำหนัก

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการทำกระสุนปืนซีเมนต์:

1. ที่ปลายท่อจะมีการเจาะรูสี่ทิศทางโดยใช้สว่าน สกรูถูกขันเข้าไปในรูที่ทำขึ้นเพื่อให้ได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาที่สุดที่ปลายและสร้างรูปทรงกากบาทที่แปลกประหลาด กลายเป็นโครงยึดปูนซีเมนต์
2. กระทะแพนเค้กทำจากมายองเนสแบนหรือถังสี คุณสามารถใช้ภาชนะอื่นได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักให้จำเป็นสำหรับการฝึกและเหมาะสมกับร่างกายของนักเรียน เพิ่มกาวลงในสารละลายสำหรับความแข็งหรือแนะนำสีน้ำมัน
3. วางท่อลงในส่วนผสมที่เทแล้วรอประมาณสี่วันจนกว่าจะเซ็ตตัวโดยสมบูรณ์ ทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้าสำหรับด้านที่สอง ให้การสนับสนุน โครงสร้างถูกมัดหรือระงับต่อไปอีกสี่วัน
4. เมื่อปูนเซ็ตตัวเรียบร้อยแล้วภายใน สัปดาห์หน้ากระสุนปืนถูกแช่ในน้ำอย่างน้อยสองครั้งเพื่อให้มีความแข็งแกร่งยิ่งขึ้น

เปลือกหอยที่เทลงในแม่พิมพ์ขนาด 2 ลิตรจะมีน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัม น้ำหนักที่แน่นอนจะพิจารณาจากองค์ประกอบของส่วนผสมที่เกี่ยวข้อง

หากต้องการทำ Farmer's Walk คุณไม่จำเป็นต้องสร้างอุปกรณ์ใดๆ ก็เพียงพอที่จะนำกระป๋องธรรมดาสองกระป๋องมาแขวนไว้บนไม้ คุณสามารถใช้ยางที่เติมทรายหรือสารตัวเติมอื่นๆ ได้ เป็นการยากที่จะทำแบบฝึกหัดอื่นที่มีรูปแบบคล้ายกัน พวกเขาต้องใช้ดัมเบลล์เต็มตัว

เมื่อกิจกรรมกีฬากลายเป็นเรื่องปกติ จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์มืออาชีพเพิ่มเติมหรือทำจากโลหะ แทบไม่ต่างจากของโรงงานเลย ข้อแตกต่างก็คือดัมเบลล์แบบโฮมเมดมีราคาถูกกว่ามาก จากท่อเดียวคุณสามารถสร้างทั้งแท่งและเพลทได้พร้อมกัน ทางที่ดีควรทำดัมเบลล์แบบเรียงซ้อนจากโลหะ

ในการสร้างขีปนาวุธคุณต้องเตรียมล่วงหน้า: ท่อผนังบางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าแท่งเล็กน้อยซึ่งควรใช้แท่งโลหะตัวล็อคและเหล็กแผ่นจะดีกว่า งานเกี่ยวกับการผลิตดัมเบลล์ควรดำเนินการในเวิร์คช็อปของช่างทำกุญแจ

คำแนะนำทีละขั้นตอน:

1. ตัดคอประมาณ 35-40 ซม. จากเศษโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 3 ซม. เพื่อให้กระสุนปืนถือได้สบายมือให้ตัดท่อที่มีผนังบางประมาณ 15 ซม. ชิ้นส่วนที่ได้จะถูกวางบนแท่ง นอกจากนี้หากต้องการก็สามารถหุ้มด้วยเทปบรรเทาหรือพันด้วยเทปไฟฟ้าได้
2. แพนเค้กถูกตัดโดยใช้เครื่องจักรอัตโนมัติจากเหล็กแผ่น น้ำหนักของดิสก์หนึ่งแผ่นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม. และความหนา 1 ซม. คือ 2 กก. ทำให้ง่ายต่อการคำนวณจำนวนแพนเค้กที่ต้องการเพื่อให้ได้มวล 10, 20, 30, 40 กก. ขนาดของจานทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักจากน้อยไปหามาก การตัดแพนเค้กทั้งชุดช่วยให้คุณสามารถทำงานกับน้ำหนักที่แตกต่างกันได้อย่างต่อเนื่อง
3. ขั้นตอนต่อไปคือการล็อคล็อค เส้นผ่านศูนย์กลางของท่อใหญ่กว่าคอ ตัดวงแหวนที่มีความกว้าง 3 ซม. จากผลิตภัณฑ์ ควรเคลื่อนที่ไปตามแถบอย่างอิสระ แต่ไม่หลุดออก เจาะรูหนึ่งรูที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อย 1-1.20 ซม. เข้าไปในวงแหวนซึ่งจำเป็นสำหรับการขันสกรูซึ่งช่วยให้วงแหวนยึดแผ่นและกดกับแถบ สิ่งสำคัญคือการดูแลการกดสกรูคุณภาพสูงเพื่อไม่ให้เกิดการฟันเฟือง
4. บน ขั้นตอนสุดท้ายเริ่มประกอบดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนักจะแขวนไว้บนราวโดยมีท่ออยู่ตรงกลางและยึดด้วยตัวล็อค

ดัมเบลที่ทำโดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้นั้นไม่ได้ด้อยคุณภาพไปจากโรงงานและช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ทั้งน้ำหนักเบาและหนัก

เคล็ดลับและเทคนิคทั่วไปในการประกอบดัมเบลที่บ้าน

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยคือเปลือกโลหะ แต่ผลิตได้ยากกว่าแบบอื่นมาก จำเป็นไม่เพียง แต่ต้องทำดิสก์เท่านั้น แต่ยังต้องเลือกความกว้างที่ถูกต้องของแพนเค้กและเพื่อให้ล็อคล็อคอย่างมีคุณภาพตามการคำนวณ ขอแนะนำไม่ให้เพิ่มความกว้าง แต่เป็นเส้นผ่านศูนย์กลางของดิสก์ คุณสามารถทำแพนเค้กชิ้นเล็กและหนักได้หลายชิ้น

เพื่อให้ดัมเบลล์ดูเรียบร้อย ชิ้นส่วนต่างๆ จึงถูกขัดและทาสี สิ่งนี้จะทำให้กระบวนการสร้างซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มต้นทุนของกระสุน แต่พวกมันจะดูไม่แย่ไปกว่าของจากโรงงานและมีราคาที่ต่ำกว่ามาก การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าวจะนำมาซึ่งความสุขมากขึ้นและผลที่ตามมาคือแรงจูงใจและผลของการฝึกจะเพิ่มขึ้น

มีช่วงเวลาที่ดัมเบลล์หล่อหนักเป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ของอพาร์ทเมนต์เกือบทุกแห่ง ใครก็ตามที่เคยชินกับมันทุกเช้าไม่ว่าจะมีวิทยุหรือไม่มีวิทยุก็คงจะหยิบมันขึ้นมาฝึกฝนเพื่อความสุขของตัวเองอย่างแน่นอน แน่นอนว่าดัมเบลล์ไม่ได้ทำให้ดัมเบลล์ดูดี แต่ก็ไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อ "ลดน้ำหนัก"

จากนั้นไม่มีความปรารถนาที่จะเรียกเก็บเงินเวลาหายไปที่ไหนสักแห่ง และดัมเบลก็ค่อยๆหายไปจากการใช้ในบ้าน ตอนนี้ (ถ้าคุณไม่โชคดีพอที่จะสืบทอดมัน) คุณสามารถซื้ออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ก็มีทางเลือก แต่เมื่อคุณเห็นว่าดัมเบลที่ง่ายที่สุดมีราคาแพงกว่าเบียร์หนึ่งขวดถึงสิบเท่า โอเค อย่าพูดถึงเรื่องเศร้าเลย ควรคิดถึงวิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเองดีกว่า

ตัวเลือกแรกคือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากขวด PET ที่แพร่หลาย สี่ชิ้น ขนาดที่เหมาะสมคุณต้องตัดมันเพื่อเอาตรงกลางทรงกระบอกออก - ไม่จำเป็น แต่คอและก้นที่เหลือจะต้องติดกาวเป็นคู่อย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้ภาชนะที่ปิดสนิทสี่ใบ ล้วนต้องเต็มไปด้วยสิ่งที่หนักแน่น ฟิลเลอร์ที่ง่ายที่สุดคือทรายหรือ ส่วนผสมปูนซีเมนต์. แท่งดัมเบลที่ใช้ฝ่ามือจับได้ง่ายอาจทำจากท่อเหล็กหรือก้านที่ยาวพอและพอดีกับเส้นผ่านศูนย์กลางของคอขวด หากต้องการสร้างดัมเบลล์ให้แข็งแรงด้วยมือของคุณเอง การเชื่อมต่อทั้งหมดจะต้องพันด้วยเทปหรือเทปอย่างระมัดระวัง

ตัวเลือกที่สองไม่จำเป็นต้องใช้เงินและความพยายามมากนัก สำหรับคอคุณจะต้องมีท่อสองชิ้นยาว 50 ซม. โดยทำสีไว้ล่วงหน้าเป็นสีเดียว ปลายแต่ละด้านถูกเจาะด้วยรูที่ขันเกลียวไว้ สกรูยาวเพื่อให้พวกมันยื่นออกมาจากท่อตั้งฉากกับท่อในทิศทางที่ต่างกัน จากนั้นวางคอนกรีตผสมใหม่ในรูปแบบที่เตรียมไว้ซึ่งมีขนาดเท่า "แพนเค้ก" ทั่วไปสำหรับดัมเบลโดยสอดท่อที่ปลายด้านหนึ่งไว้ตรงกลางอย่างเคร่งครัด หลังจากนั้นจะต้องยึดให้แน่นด้วยลวดและเชือก เมื่อสารละลายแข็งตัวจะไม่ยอมให้ท่อเบี่ยงเบนไปจากแนวตั้งและสกรูเกลียวปล่อยจะช่วยให้ยึดเกาะคอได้ดีขึ้น สารละลายจะแข็งตัวอย่างสมบูรณ์ในสองวัน หลังจากนั้นจึงทำซ้ำขั้นตอนเพื่อให้ได้สารถ่วงน้ำหนักตัวที่สอง เราจะสร้างดัมเบลล์ของเราเองด้วย "แพนเค้ก" ที่เป็นรูปธรรม หยาบแต่มีน้ำหนักเหมาะกับการออกกำลังกายและเชื่อถือได้

ตัวเลือกที่สามนั้นซับซ้อนกว่าในการผลิต แต่ก็มีความยืดหยุ่นและอเนกประสงค์มากกว่าเนื่องจากช่วยให้คุณปรับน้ำหนักของดัมเบลล์ได้ค่อนข้างมาก หลากหลาย. ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณจะต้องมีสิ่งใดบ้าง เหล็กแผ่นคุณสามารถตัดแผ่นดิสก์สำหรับดัมเบลล์ได้ น้ำหนักจะขึ้นอยู่กับความหนาของแผ่นและเส้นผ่านศูนย์กลางที่ทำเครื่องหมายไว้ สามารถผ่านการประมวลผลเพิ่มเติมบนเครื่องกลึงเพื่อให้ได้น้ำหนักที่แน่นอนของแพนเค้ก รูภายในควรมีขนาดใหญ่กว่าเกลียวเกลียวบนข้อต่อคอเล็กน้อย แต่เล็กกว่าส่วนคอเล็กน้อย ประกอบดัมเบลล์ที่ต้องทำด้วยตัวเองโดยการประกอบน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการแล้วขันให้แน่นด้วยน็อต ต้องการน้ำหนักดัมเบลเพิ่ม - เพียงเพิ่มน้ำหนักทั้งสองข้าง

หากต้องการติดตามสมรรถภาพทางกายของคุณและรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องมียิมแฟนซีหรือเทรนเนอร์ราคาแพง หัวเฉียบแหลมก็เพียงพอแล้ว มือที่เก่งปริมาณน้อย เสบียง- และดัมเบลล์ของคุณก็พร้อมแล้ว! เนื่องจากรัฐบาลยังไม่มีหนทางที่จะทำให้ราคาถูกกว่าเบียร์หนึ่งขวด

คุณต้องการที่จะมี ร่างกายที่สวยงามแต่การไปยิมใช้เวลาและเงินมากเกินไปใช่ไหม? มีทางเลือกอื่นคือการฝึกยกน้ำหนักที่บ้าน แม้ว่าควรสังเกตว่าการซื้อดัมเบลล์และบาร์เบลล์ก็มีค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพงเช่นกัน เกิดขึ้น คำถามต่อไป: “จะทำดัมเบลที่บ้านได้อย่างไร?” เพื่อให้ได้อุปกรณ์ที่จำเป็นคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากมาย: ซีเมนต์และทราย ขวดเปล่า, กระป๋องเหล็กธรรมดาชิ้นหนึ่ง

ขั้นแรก พิจารณาว่าคุณต้องการน้ำหนักดัมเบลเท่าใด หากคุณต้องการอุปกรณ์ตั้งแต่ 0.2 กก. ถึง 1 กก. เพื่อแก้ปัญหาการทำดัมเบลที่บ้านก็เพียงพอที่จะนำขวดพลาสติกขนาดเล็กมาเติมน้ำหรือทราย หากต้องการรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ให้เติมน้ำเล็กน้อยลงในภาชนะทรายแล้วปิดฝาให้แน่น สำหรับชั้นเรียน คุณสามารถใช้ส่วนขยายได้ กระป๋องดีบุกด้วยเนื้อหาใดๆ โดยปกติน้ำหนักจะพิมพ์ลงบนบรรจุภัณฑ์

จะทำดัมเบลที่บ้านได้อย่างไรถ้าคุณต้องการน้ำหนักที่มากขึ้นเช่น 2-6 หรือ 8 กิโลกรัม? การดำเนินการนี้จะต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ยกตัวอย่างเช่น นำกระป๋องโลหะ 4 กระป๋องจากสีมาเติมสองกระป๋องแล้วใส่หนึ่งชิ้นลงในสารละลายนี้ ท่อโลหะ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่อตั้งฉาก หลังจากที่สารละลายแข็งตัวแล้ว ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่อีกด้านหนึ่งของท่อ ควรใช้ดัมเบลล์ที่ได้ผลลัพธ์อย่างระมัดระวังและไม่ควรโยนลงบนพื้นทันทีเนื่องจากคอนกรีตเป็นวัสดุที่หนัก แต่เปราะบาง มันสามารถแตกหรือแตกได้ อย่างไรก็ตามบาร์เบลล์ก็ทำในลักษณะเดียวกัน ดัมเบลต้องมีด้ามจับสั้นและน้ำหนักเบา แต่สำหรับบาร์เบล ให้เลือกอันที่หนักกว่า ท่อยาวและธนาคารขนาดใหญ่

วิธีเปลี่ยนดัมเบลหากคุณไม่มีปูนซีเมนต์ในมือและ ท่อเหล็ก? ขวดพลาสติกที่มีน้ำหรือสารตัวเติมอื่น ๆ เช่นทรายชนิดเดียวกันจะช่วยได้ เลือกน้ำหนักขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย รูปร่างของขวดไม่สะดวกสบายและเหมาะสำหรับการยึดเกาะเสมอไป คุณสามารถเลือกดังกล่าวได้ ภาชนะพลาสติกซึ่งมีด้ามจับในการออกแบบอยู่แล้ว อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการแก้ปัญหาการทำดัมเบลที่บ้านคือการใช้ขวดที่วางไว้ในถุงที่ทนทานและมีด้ามจับที่แข็งแรง กระเป๋าใบนี้สามารถใช้เพื่อยกดัมเบลขึ้นไปที่หน้าอกขณะแสดง หลากหลายชนิดสายไฟ หากคุณต้องการตุ้มน้ำหนักเพื่อทำการกดแบบตั้งโต๊ะ ควรใช้กระเป๋าที่มีขนาดกว้าง แต่ไม่สูงมากและมีหูหิ้วสั้น

หากคุณรู้จักช่างเชื่อมคุณสามารถสั่งซื้อให้เขาผลิตได้ ดัมเบลล์แบบโฮมเมด. ในการทำเช่นนี้เขาจะต้องมีท่อสั้น ๆ และผู้เชี่ยวชาญจะสามารถตัดวงกลมโลหะได้ด้วยตัวเอง เส้นผ่านศูนย์กลางต่างกันและทำหลุมในนั้น สิ่งที่เหลืออยู่คือการทำความสะอาดพวกเขา อย่าลืมสั่งล็อคพิเศษที่จะให้คุณจับแพนเค้กที่ด้ามจับได้

เราหวังว่าเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณสร้างอุปกรณ์ที่จำเป็นแล้วกลายเป็นเจ้าของร่างที่สวยงามได้!

สวัสดี วันนี้เราจะดูดัมเบลล์แบบโฮมเมดสิบอัน ทั้งหมดทำด้วยมือของนักกีฬาเองหรือผู้ที่รักการเล่นกีฬาซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำด้วยมือของคุณเองได้ ภาพแรกแสดงให้เห็น พวกเขาเต็มไปด้วยคอนกรีตหรือ ปูนปลาสเตอร์ทรัมเป็ตถูกใช้เป็นคอ คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกอะไรก็ได้ ส่วนวิธีแก้ปัญหา จำไว้นะ ปูนซีเมนต์หนักกว่ายิปซั่มอย่างเห็นได้ชัด

ดัมเบลล์เหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงมากกว่า มีน้ำหนักเบา เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย หลักการสร้างสรรค์ของพวกเขาเหมือนกับดัมเบลที่ทำจากขวดพลาสติกทุกประการ คุณต้องเติมสารละลายลงในภาชนะ ซึ่งขึ้นอยู่กับคุณในการตัดสินใจ จากนั้นจึงวางท่อไว้ตรงกลาง

รูปร่างของดัมเบลล์คอนกรีตเหล่านี้ค่อนข้างไม่ได้มาตรฐาน เราขอเตือนคุณว่าเราพูดถึงเรื่องนี้ค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ ดังนั้น สิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นในลักษณะเดียวกันทุกประการ โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในกรณีของพวกเขาที่พวกเขาใช้ ภาชนะสี่เหลี่ยม. โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้คือดัมเบลล์ที่โหดร้าย

อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวเหมาะสำหรับทั้งเด็กหญิงและเด็ก คุณสามารถเติมอะไรก็ได้ตั้งแต่ทรายไปจนถึงข้าว ดัมเบลล์แต่ละอันประกอบด้วยสี่ส่วนหลัก ส่วนล่างเชื่อมต่อกับส่วนคอของขวดซึ่งเชื่อมต่อกันโดยใช้ท่อคุณสามารถใช้อย่างอื่นได้

นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับดัมเบลล์คอนกรีต ภาชนะเต็มไปด้วยสารละลายหลังจากนั้นก็ใส่ท่อเข้าไป โดยหลักการแล้วทุกอย่างก็เรียบง่าย คุณสามารถใช้ถังพลาสติกใส่แยมหรือมายองเนสหรืออย่างอื่นเป็นภาชนะได้

ดัมเบลล์ไม้เป็นของดั้งเดิม จริงอยู่ที่ประสิทธิภาพและความทนทานอาจมีเครื่องหมายคำถามอยู่ แน่นอนคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ แต่มันคุ้มค่ากับปัญหาหรือไม่? ไม้เองไม่มีคุณสมบัติความแข็งแรงสูงและเน่าเปื่อย นอกจากนี้คุณจะต้องคนจรจัดเพื่อทำสิ่งนี้

มีกระป๋องโลหะอยู่ที่นี่ ดัมเบลขนาดเล็กที่สวยงาม พอดีสำหรับวัยรุ่นเลย ไหถูกปิดด้วยฝาปิด ส่วนที่เต็มไปด้วยอะไรเราก็เดาได้เท่านั้น

อื่น รุ่นเดิมดัมเบล อย่างที่คุณเห็นโพรเจกไทล์นี้ประกอบจากซีดี แผ่นดิสก์ถูกยึดด้วยสลักเกลียวที่ขันทั้งสองด้าน แกนเกลียวถูกใช้เป็นคอ

และนี่คือดัมเบลล์สำหรับเด็กซึ่งเหมือนกับที่อื่น ๆ ที่นำเสนอที่นี่สามารถทำด้วยมือของคุณเองได้ มีตัวเลือกมากมายที่นี่ คุณสามารถนำเบเกิลพลาสติกและชิ้นส่วนได้ ท่อพลาสติกและถักผ้าคลุมสำหรับทั้งหมดนี้ ผ้าคลุมสามารถทำจากแจ็คเก็ตตัวเก่าได้

และแน่นอนว่าสุดท้ายแล้วเราก็อดไม่ได้ที่จะแสดงให้เห็น อุปกรณ์กีฬาที่ดีและง่ายมากในการทำ ใช้งานมานานกว่าหนึ่งหรือสองเดือนแล้วจนถึงขณะนี้ยังไม่มีข้อร้องเรียน สิ่งเดียวที่เราจะเพิ่มคือเราพันที่จับด้วยเทปพันสายไฟทันที กระสุนปืนนี้มีน้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัม

เราแสดงดัมเบลล์สิบอันที่ทำที่บ้านให้คุณดู หากคุณไม่มีเงินทุนที่จะซื้ออุปกรณ์กีฬาราคาแพง แต่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา ให้ทำสิ่งที่คล้ายกันดังที่พวกเขาพูดกันว่า “ถ้าคุณมีความปรารถนา” ขอให้โชคดี!