การออกกำลังกายเพื่อหุ่นเพรียว: ทำอย่างไรจึงจะมีหุ่นที่สวยงาม วิธีสร้างหุ่นในอุดมคติที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหุ่นในอุดมคติ

หุ่นสวยเพรียวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน ปัจจุบันอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิธีการต่างๆ ที่ “รับประกัน” ผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยมีค่าแรงน้อยที่สุด ดังที่การปฏิบัติแสดงวิธีการทั้งหมดนี้ให้ผลลัพธ์ชั่วคราวหรือไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยทั้งกับร่างกายหรือสภาวะสุขภาพ แต่คุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมเพื่อที่จะมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและชอบภาพสะท้อนของคุณในกระจก

กุญแจสู่ความสำเร็จ: เคล็ดลับหุ่นสวยคืออะไร?

โภชนาการ

ผู้ที่มีหุ่นเพรียวรู้ดีว่าการรับประทานอาหารแบบใหม่หรือวิธีการรักษาแบบสุดยอดเพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายของคุณฟิตและสวยงามไม่ได้ ไม่เคย! อาหารส่วนใหญ่ให้ผลชั่วคราวและได้ผลตราบเท่าที่ปฏิบัติตามเท่านั้น และหลังจากที่บุคคลหนึ่งกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักส่วนเกินก็ใช้เวลาไม่นานที่จะปรากฏเช่นกัน และจะดีถ้าน้ำหนักเดิมกลับมา แต่การรับประทานอาหารบางอย่าง (โดยเฉพาะอาหารเดี่ยว) ทำให้กระบวนการเผาผลาญไม่เสถียร และน้ำหนักกลับ "พร้อมความสนใจ"

แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ? คำตอบนั้นง่าย: ปรับปรุงอาหารของคุณโดยยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสมและเริ่มออกกำลังกาย แต่สิ่งแรกก่อน

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำกฎทอง: จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ควรเกินจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไป สิ่งที่ควรอยู่ในอาหาร:

• ผักผลไม้
• ซีเรียล;
• พืชตระกูลถั่ว;
• เซลลูโลส;
• เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก;
• ปลาไม่ติดมัน;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผลไม้แห้ง

มีความจำเป็นต้องกำจัดอาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม ผลิตภัณฑ์ลูกกวาดทั้งหมดให้หมด และลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภค

อย่างไรก็ตาม การปรับอาหารไม่เพียงพอ คุณต้องทำให้ชีวิตของคุณมีความกระตือรือร้นและเคลื่อนไหวได้มากที่สุด เพื่อที่จะรักษารูปร่างของคุณ การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

ดังนั้น สูตรสำหรับหุ่นที่ดีและแข็งแรงมีดังนี้ โภชนาการที่เหมาะสม + การออกกำลังกาย = รูปร่างผอมเพรียวและสุขภาพที่ดีเยี่ยม ยิ่งกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในฟิตเนสคลับ วันนี้มีวิดีโอคุณภาพสูงมากมายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสะดวกสบายสูงสุดและไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินเพิ่มเติม

การฝึกอบรมวิดีโอ

การฝึกกีฬาที่ดำเนินการอย่างอิสระจะต้องมีความสามารถไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่เพียงแต่ล้มเหลวในการบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย เราจะพูดถึงวิธีฝึกที่บ้านเพื่อให้ได้ความฝันของคุณโดยเร็วที่สุดในบทความ

การออกกำลังกาย

ดังนั้นการฝึกอบรม ทุกคนมีความคิดที่ว่าการออกกำลังกายช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และยังช่วยให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้นด้วย มาตอบคำถามหลัก: จะฝึกที่บ้านได้อย่างไร?

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิผลและปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการฝึกอบรมต่อไปนี้ทั้งหมด:

• อุ่นเครื่อง. ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้ออบอุ่นร่างกายและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น ในระหว่างการอบอุ่นร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณควรเพิ่มขึ้น
• ส่วนสำคัญ. ส่วนหลักอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแกร่ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึก ในการแสดงแอโรบิก คุณควรค้นหาวิดีโอดีๆ ของโปรแกรมแอโรบิกกลุ่มบนอินเทอร์เน็ต และเพียงทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลังจากผู้ฝึกสอน ในวิดีโอระดับมืออาชีพ บทเรียนแอโรบิกจะจัดขึ้นโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30-40 นาที ซึ่งทำให้สามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ การฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านต้องมีการเตรียมการจากผู้เข้ารับการฝึกอบรม: เทคนิคในการออกกำลังกายมีความสำคัญมากที่นี่ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้สื่อวิดีโอซึ่งผู้ฝึกสอนจะอธิบายลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เวลาทำงานในรูปแบบพลังงานคือ 30-35 นาที
• การยืดกล้ามเนื้อ หลังจากจบส่วนหลักแล้ว ร่างกายจะต้อง “สัมผัสถึง” เมื่อต้องการทำเช่นนี้ แบบฝึกหัดสุดท้ายของส่วนหลักจะดำเนินการในจังหวะที่ช้าลง และจะถูกแทนที่ด้วยการยืดหรือยืดกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อคุณภาพสูงและการยืดแบบลึกทำให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผุกร่อนออกจากกล้ามเนื้อได้ เวลาในการยืดคือ 5-10 นาที

เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิผล สิ่งสำคัญมากไม่เพียงแต่ต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเทรนเนอร์ในวิดีโอเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยอย่างเคร่งครัดอีกด้วย หากคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้อง ประการแรกคุณอาจไม่ได้รับผลตามที่ต้องการ และประการที่สอง มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาซึ่งอาจทำให้คุณออกจากกระบวนการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน

คุณต้องการอะไรในการออกกำลังกายที่บ้าน?

เพื่อให้การฝึกที่บ้านมีประสิทธิภาพเหมือนกับในฟิตเนสคลับ คุณจะต้องเตรียมอุปกรณ์บางอย่างให้กับตัวเอง ชุดฝึกซ้อมที่บ้านมาตรฐานประกอบด้วย:

• ดัมเบล (น้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับความฟิต);
• barbell (มินิบาร์เบล, บอดี้บาร์);
• ฟิตบอล (มินิบอล, ลูกบอลยา);
• หนังยาง
• พรม

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 40-60 นาที และจำนวนอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างการฝึก คุณไม่ควรพาตัวเองไปสู่จุดที่ "แห้ง" เป็นลม โดยจำกัดปริมาณน้ำในระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถและควรดื่มแต่ในปริมาณเล็กน้อย

คุณควรใช้โภชนาการการกีฬา (โปรตีน สารเพิ่มปริมาณ ฯลฯ) อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผู้หญิงที่รัก โปรดทราบว่าในระหว่างการฝึกซ้อม คุณไม่ควรพันหน้าท้องและต้นขาด้วยฟิล์มไม่ว่าในกรณีใด เพื่อที่จะ "ขับไขมันออกไป" จำไว้ว่าคุณจะไม่สูญเสียไขมันด้วยวิธีนี้ น้ำจะสูญเสียอย่างรวดเร็ว และอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของสมดุลของน้ำในร่างกายและอวัยวะภายในที่ร้อนจัด!

ดังนั้น เพื่อที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและได้รับรูปร่างในฝันของคุณ คุณต้องพัฒนานิสัยที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพสองประการ: ปรับปรุงอาหารของคุณและแนะนำการฝึกกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณ โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ของการฝึกที่บ้าน คุณสามารถประสบความสำเร็จและมีหุ่นที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมได้

เมื่อเราพูดว่า "แบบจำลอง" เราหมายถึงอะไร? ของเรา รูปเหมือนดินเหนียวดิบ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เราสามารถทำให้เธอผอมเพรียวและพอดีได้ โดยที่ยังคงรักษาส่วนโค้งเว้าอันเย้ายวนของเธอไว้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งมั่นที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง พร้อมด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับและ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราต้องกระทำทั้งจากภายในและภายนอก

ค้นหาเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 7 ข้อในการ "จำลอง" หุ่นของคุณอย่างเป็นธรรมชาติและรับได้ในบทความนี้ เงาอันสง่างามครั้งแล้วครั้งเล่า

รูปร่างที่สวยงามไม่ได้แปลว่าผอมเสมอไป

มีความคิดทั่วไปว่าหุ่นสวยต้องผอม

อย่างไรก็ตาม เทรนด์สำหรับภาพเงาที่มีส่วนโค้งที่แข็งแรงกำลังได้รับแรงผลักดัน ตรงกันข้ามกับความบางของนางแบบ ภาพเงาที่เย้ายวนนี้บ่งบอกถึงสุขภาพและพลังงาน

อีกครั้งในแฟชั่นคือร่างกายของผู้หญิง "มีส่วนโค้ง" ที่ไม่เสี่ยงต่อความผอมมากเกินไป แต่ก็ไม่มีน้ำหนักพิเศษเช่นกัน นี่เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ภาพเงาในอุดมคติ: วิธี "จำลอง" หุ่น

ภาพเงาในอุดมคติส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องต่อสู้เพื่อให้ได้หุ่นที่ "เหมือนนักแสดงคนนั้น" ไม่ เราต้องพยายามเพื่อตัวเราในเวอร์ชันที่ดีที่สุด

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณในงานที่ยากลำบากนี้ รูปร่างที่สวยงามและแข็งแรงพร้อมส่วนโค้งที่สวยงามในจุดที่คุณต้องการ และมีกล้ามเนื้อแทนไขมันกำลังรอคุณอยู่

1. เรียนรู้การกินอย่างถูกต้อง

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลดแคลอรี่หรือไขมันเท่านั้น แต่คุณควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการในการเลือกอาหาร อันนี้แน่นอน จะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ

• พยายามเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• อย่ากินจนจุใจ หยุดที่ 80% วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเอวที่แคบลง
• เคี้ยวอาหารให้ดี
• ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหาร
• เลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากกว่า
• อาหารของคุณควรประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งพบได้ในอาหาร เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ปลาสีแดง ไข่ น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

2. รักษาความสามัคคีภายใน

สภาพที่เราอยู่ในอารมณ์และจิตใจก็สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของเราด้วย

ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องดูแลระบบประสาทของเราโดยเฉพาะกับความผิดปกติต่างๆ เช่น วิตกกังวล หงุดหงิด เครียด หรือนอนไม่หลับ

พืชสมุนไพรสามารถใช้เพื่อการผ่อนคลายหรือเทคนิคการบำบัด (โยคะ) การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นยังสามารถนำมาซึ่งความผ่อนคลายได้

หากคุณเป็นผู้สนับสนุนโฮมีโอพาธีย์ ลองบำบัดที่ซับซ้อนด้วยน้ำมันหอมระเหย - ดอกไม้บาค

3.ดูแลสมดุลของฮอร์โมน

ฮอร์โมนสามารถเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายได้ความไม่สมดุลทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามจุดต่างๆ เช่น สะโพก เอว หรือหน้าอก

หากคุณประสบปัญหาความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งรวมถึงประจำเดือนหรือซีสต์ที่เจ็บปวดหรือไม่สม่ำเสมอ คุณอาจต้องหันมาใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติและแบบดั้งเดิม

นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเข้าใกล้หุ่นในฝันมากขึ้นอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุด:

• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
• ปราชญ์
• กลอย
• หัวไชเท้า

4. ต่อสู้กับอาการบวม

การกักเก็บของเหลวยังทำให้รูปร่างของเราผิดรูปอีกด้วย. สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำและอาการบวมที่ขา หน้าท้อง หรือใบหน้า

เพื่อต่อสู้กับอาการบวม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ลดปริมาณเกลือและกำจัดเกลือแกงออกจากอาหาร ใช้ทะเลหรือ.
• ดื่มน้ำและน้ำผักผลไม้โฮมเมดให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีหางม้า หญ้าเจ้าชู้ และแดนดิไลออน

5. บำรุงร่างกายให้แข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทดแทนและจัดรูปร่างส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เราอยากเห็นมีความโค้งมนสวยงามแต่ไม่หย่อนคล้อย

กีฬาจะช่วยให้คุณ "จำลอง" รูปร่างของคุณ: ทำให้สะโพกกว้างขึ้นหรือก้นนูน

แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดคือความเข้มข้นสูง:การฝึกแบบเป็นช่วงหรือแบบครอสฟิต

6.อย่าลืมท่าที่ถูกต้อง

ท่าทางที่ไม่ดีสามารถบิดเบือนกระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวมของเราได้

หากคุณประสบปัญหาดังกล่าว ให้ลองใช้การบำบัดแก้ไข: พิลาทิส ชิอัตสึ ฯลฯ ให้ความสนใจกับวิธีการนั่ง เดิน และยืนด้วย

7. ยืดเหยียดทุกวัน

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและ เพิ่มผลกระทบเชิงบวกของการเล่นกีฬา. นอกจากนี้ความยืดหยุ่นยังช่วยให้เรามีพลังงานและความมีชีวิตชีวามากขึ้น

อย่าลืมยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะหลังและส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่คุณรู้สึกเจ็บปวด

ทำอย่างไรให้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ? หากผู้หญิงบอกว่าเธอไม่สนใจว่าตัวเองจะหน้าตาเป็นอย่างไรก็อย่าเชื่อเธอ

ทุกคนต่างดิ้นรนเพื่อรูปร่างที่เพรียวบาง แต่ถ้าไม่ได้ผล พวกเขาก็ยักไหล่: “มันไม่เจ็บ นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ!” พวกเขาพยายามอย่างหนักเพื่อใคร? และสำหรับผู้พิชิตชาย คู่แข่งหญิง และเพื่อผู้เป็นที่รัก มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไรโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า?

ก่อนอื่นเรามากำหนดเกณฑ์สำหรับมาตรฐานสมัยใหม่กันก่อน อุดมคติคือแนวคิดที่ยืดหยุ่นและไม่เพียงแต่ครอบคลุมในศตวรรษประวัติศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณด้วย

กาลครั้งหนึ่ง เหล่าอัศวินถอนหายใจอย่างสงบเพื่อชมหญิงสาวสวยที่ทำให้พวกเขาพึงพอใจกับรูปร่างที่ผอมเพรียวแบบเด็ก ๆ และรูปร่างที่แบนราบอย่างแท้จริง จากนั้นศิลปินวาดภาพเหมือนของแม่มดสาวอวบอ้วนซึ่งมีขนาดหน้าอกพอประมาณและมีรอยพับหลายรอยที่เอวและสะโพก

หลายศตวรรษก่อน สาวๆ ดึงตัวเองเข้าชุดรัดรูปโดยยื่นหน้าอกออกมาเป็นคอเสื้อที่ไม่สุภาพ และหลายทศวรรษที่แล้ว ความผอมบางตามสัดส่วนก็เข้ามาแทนที่ และบนแคตวอล์กก็เต็มไปด้วยนักร้องขายาว "90-60-90"

ดูแลร่างกาย

แต่สาวธรรมดาควรมุ่งมั่นเพื่ออะไรที่ไม่กระตือรือร้นที่จะแห่ในงาน Fashion Week และทำหน้าที่เป็นรำพึงให้กับ Malevich รุ่นเยาว์? เพื่อให้รูปร่างในอุดมคติตามมาตรฐานสมัยใหม่ คุณต้องคิดไม่มากเกี่ยวกับเซนติเมตรที่เอว แต่เกี่ยวกับ กรูมมิ่งโดยทั่วไป.

ผิวไม่ควรหย่อนคล้อย หมองคล้ำ ไม่ควรมีริ้วรอยหรือเซลลูไลท์ที่ต้นขา ร่างกายในอุดมคติมีสุขภาพที่ดี
การเติมพลังให้กับร่างกายยังช่วยกำจัด “เปลือกส้ม” และคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวอีกด้วย

สัดส่วนในอุดมคติของรูปร่างในวันนี้มีดังนี้: หน้าท้องแบนราบ, บั้นท้ายที่ยืดหยุ่นและใหญ่ปานกลาง, ยาว (ถ้าเป็นไปได้) และขาเรียว ร่างกายโดยรวมไม่ควรมีลักษณะเป็นเหลี่ยมและเป็นเด็ก เต็มไปด้วยความสง่างาม ความเรียบเนียน และความสง่างามของเส้นสาย

คุณกินอะไร

ความเป็นผู้หญิงผสมผสานกับความสปอร์ตเป็นสูตรสำเร็จของรูปร่างในอุดมคติ จะทำอย่างไรในเวลาอันสั้น? ขั้นแรก ตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในตู้เย็นและอ่านบทความของเรา "" เพื่อให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและมีไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บนต้นขาของคนอื่น ให้รับประทานเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

ปริมาณเล็กน้อย วิตามินมากมาย รับประทานอาหารตามความอยากอาหาร ไม่ใช่เพื่อการนอนหลับ ไม่รวมอาหารจานด่วนและน้ำอัดลมทุกชนิด นี่เป็นก้าวแรกสู่มาตรฐานของร่างกาย อย่าลืม ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ– อย่างน้อยวันละสองลิตร

ฟิสิกส์ของกล้ามเนื้อ

แม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ หากเพียงเพราะร่างกายสูญเสียน้ำหนักตามอำเภอใจ – มันจะเริ่มต้นจากทุกที่ที่ต้องการ ดังนั้นก่อนอื่นคุณสามารถสูญเสียหน้าอกของคุณและจากนั้นก็ต้นขาที่น่ารับประทานและจากนั้นก็จะมีหน้าท้องแบนราบเท่านั้น

มีการออกกำลังกายที่ดีสามารถทำได้ทั้งในขณะเดินทางและที่ทำงาน เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและบั้นท้ายเป็นเวลาสิบนาที หลายๆ ครั้งต่อวัน ให้กล้ามเนื้อจดจำตำแหน่งที่ถูกต้อง เกร็งตามจังหวะและตำแหน่งที่สะดวกสำหรับคุณ

คุณสามารถซื้อห่วงที่บ้านและหมุนรอบเอวของคุณเป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวัน Squats และ crunches ที่ไม่มีใครชื่นชอบจากบทเรียนพลศึกษาก็จะเข้าฉายในบ็อกซ์ออฟฟิศด้วย

หาเวลาไปฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือจ็อกกิ้งตอนเช้า ตามกฎแล้ว มีเพียงคนที่มีจิตตานุภาพบ้าคลั่งเท่านั้นที่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมดีวีดีที่มีวิธีการพิเศษ "ลดน้ำหนักใน 1 วัน" จึงยังคงสะสมฝุ่นบนชั้นวาง แต่ถ้าคุณซื้อการสมัครสมาชิก มีข้อตกลงกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และมีส่วนร่วมกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ก็ไม่มีที่ไหนให้ไป!

แอโรบิก การก้าวเท้า และการจ็อกกิ้งไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีคนเลี่ยงห้องคาร์ดิโอ แต่อย่าเขียนตัวเองออกไป! เหมือนกัน โยคะ, การว่ายน้ำหรือ การเต้นรำหน้าท้อง– การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมในโหมดที่สะดวก

พยายามขยับให้มากขึ้น. ทำงานอยู่ประจำ พักผ่อนหน้าคอมพิวเตอร์ เดินทางไกลในรถ ตอนเย็นหน้าทีวี... การไม่ออกกำลังกายดังกล่าวนำไปสู่การไม่ออกกำลังกายและปอนด์กลับมาพร้อมกับเซลลูไลท์

เดินให้มากขึ้น ไปสวนสาธารณะในตอนเย็นกับสามีและลูกๆ เดินไปรอบๆ ออฟฟิศในเวลาที่มีเวลาว่าง ไม่ใช้ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน ขั้นตอนคือทุกสิ่งของเรา!

ขั้นตอนและการทำความสะอาด

หากคุณมีเงินทุนและต้องการบรรลุผลเร็วขึ้น ให้ไปร้านเสริมสวย สั่งซื้อแผ่นพอกป้องกันเซลลูไลท์ มาส์กเพิ่มความชุ่มชื้น และนวดกระชับสัดส่วน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับหลักสูตรระยะยาว - ขั้นตอนทั้งหมดนี้ใช้ร่วมกันได้ดี พื้นที่ปัญหาที่ถูกละเลยจะถูกจัดการ เมโสบำบัดและ นวดสูญญากาศ.

เพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องทำความสะอาดร่างกายเป็นระยะ. จัดวันอดอาหาร พยายามอดอาหารเล็กน้อย เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรือโรงอาบน้ำ อบไอน้ำด้วยไม้กวาด และดื่มชาเขียวโทนิค

เฉพาะแนวทางประจำวันที่ครอบคลุมซึ่งปรุงรสด้วยความมุ่งมั่นอันแรงกล้าและความปรารถนาอันหอมหวานในการลดน้ำหนักเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างในอุดมคติได้อย่างรวดเร็ว

และขั้นตอนความงาม ELLE จะให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใน 10 วัน โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นบนเส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติคือการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างรุนแรง กฎทั่วไปคือ: โปรตีนสูงสุด คาร์โบไฮเดรตและไขมันขั้นต่ำ การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูประจำวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, เคเฟอร์, ไข่ (โดยเฉพาะสีขาว), เนื้อไก่หรือปลา, ผักและผลไม้ (ในปริมาณที่เหมาะสม), สมุนไพร, น้ำ (อย่างน้อย 2 ลิตร) และ ชาเขียว.

และนี่คือรายการสิ่งที่คุณควรละทิ้ง (และควรทิ้งตลอดไป)

1. ขนมหวาน - ลูกอม ช็อคโกแลต คุกกี้ เค้ก ฯลฯ การกินเข้าไปจะทำให้เอวและสะโพกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การกลับไปสู่ระดับก่อนหน้าจะเป็นปัญหามาก

2. ผลิตภัณฑ์แป้ง - ขนมอบ ครัวซองต์ เค้ก ขนมปัง หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถกินขนมปังก้อนเล็กที่มีรำข้าว ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น หรือขนมปังลดน้ำหนักที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

3. เกลือ. มันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารที่ไม่มีเกลือดูจืดเกินไป ให้ปรุงด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรในปริมาณมาก

4. น้ำมัน. ก่อนอื่นเลย แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงอาหารประเภทครีม แม้ว่าเราไม่ควรมองข้ามพวกผักก็ตาม จำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถซื้อได้คือน้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อน ควรปรุงรสสลัดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยเติมน้ำมะนาว

5. อาหารจานด่วน. จะดีกว่าถ้าลืมพิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ และตัวแทนอื่นๆ ของ "ครอบครัว" นี้ไปตลอดกาล

6. ซอส. ซอสมะเขือเทศและมายองเนสเป็นศัตรูของรูปร่างในอุดมคติ ดังนั้นอย่าซื้อมันเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

7. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (เกี๊ยว, เกี๊ยว, คินกาลี, ตั๊กแตนตำข้าว ฯลฯ ) หากคุณต้องการเนื้อสัตว์ ให้กินไก่งวงหรือเนื้อไก่สักชิ้น โดยควรต้ม

8.น้ำหวาน. มันมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งคุณไม่ต้องการอย่างแน่นอน โดยหลักการแล้วสารให้ความหวานทุกชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก!

1.ควรรับประทานวันละ 3-5 ครั้ง ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร ไม่เช่นนั้นในตอนเย็นคุณจะรู้สึกหิวมาก ดังนั้นคุณอาจแยกออกไปกินอะไรที่มีแคลอรี่สูง แล้วความพยายามทั้งหมดก็จะหมดลง

2. หลีกเลี่ยงของว่าง แม้แต่ในรูปของแอปเปิ้ลหรือแครอทขูดก็ตาม ดีกว่าดื่มชาเขียวไม่หวานสักแก้ว

3. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณและคุณจะทานอาหารได้น้อยกว่าที่คุณวางแผนไว้

4. รับประทานอาหารเช้าพร้อมซีเรียล (เช่น ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำโดยไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ): มีคาร์โบไฮเดรตช้าที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มในระยะยาว

5. อาหารควรมีผักและผลไม้ (สามารถทดแทนมื้อเดียวได้) หรือเพียงแค่ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วทุกวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

6. จัดวันอดอาหารเป็นระยะ - บนคอทเทจชีส, kefir, แอปเปิ้ล อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่นี่เช่นแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมหรือ kefir 2 ลิตรตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกาย

ที่จริงแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 10 วัน แต่คุณไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน แต่ถึงแม้จะไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินเพิ่มเติม คุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้! เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี หรือจักรยานออกกำลังกาย) ซึ่งช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย จากนั้นจึงเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา: คลาสกลุ่มหรือคลาสเดี่ยวในโรงยิม

หากคุณตัดสินใจทำเอง ให้ดาวน์โหลดแอปกีฬา เช่น Nike Training Club หรือ Fitness-PRO และออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้โปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จำไว้ว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ เพิ่มภาระ

ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย ปล่อยให้เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสองสามอย่าง: วิ่งอยู่กับที่ (3 นาที), กระโดดเชือก (5 นาที), สควอช (3 เซ็ต 25 ครั้ง), แกว่งขาไปด้านข้าง (3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง) แม้ขั้นต่ำนี้ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย! และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากขึ้น ให้ไปยิมในตอนเย็นหรือออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายที่บ้าน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงได้รับเนื้อสัมผัสที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ที่เกลียดอีกด้วย

เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมประจำวันของคุณ สมัครสระว่ายน้ำหรือเต้นรำ (ห้องบอลรูม กีฬา ตะวันออก): สิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เพียงแต่กับรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพภายในของคุณด้วย ซึ่งหมายความว่าความตกต่ำในฤดูใบไม้ผลิอันฉาวโฉ่จะผ่านคุณไปอย่างแน่นอน

ส่วนที่สนุกที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นขั้นตอนความงาม หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการนวด LPG ซึ่งดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษที่สลายไขมันอย่างแท้จริง โปรดทราบว่าขั้นตอนแรกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่อาการไม่สบายจะหายไป ข้อมูลสำคัญ: ในขณะที่แพทย์ด้านความงามกำลังทำงานในพื้นที่เฉพาะ อย่าลืมเน้นย้ำด้วย! ดังนั้นคุณจะทำปฏิกิริยากับชั้นไขมันจากทั้งสองด้าน: จากด้านในและด้านนอกซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนนี้

หากผิวของคุณบอบบางมาก ให้ไปนวดด้วยพลังน้ำ น้ำจะทำให้รูปร่างของคุณดูเล็กลง แม้ว่าในกรณีนี้คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีก็ตาม แน่นอนว่าขั้นตอนดังกล่าวจำเป็นต้องมีหลักสูตรการสมัคร

การห่อเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ไม่เจ็บปวดและยังเป็นทางเลือกที่น่าพอใจสำหรับผู้หญิงทุกคนอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มันค่อนข้างได้ผล! ช็อคโกแลต สาหร่าย หรือกาแฟ - เลือกรสนิยมของคุณ! อันไหนมาก่อนลอกแล้วมาห่อจริง ห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ และ... ผ่อนคลายได้เต็มที่ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของพิธีกรรมนี้คือผลลัพธ์ที่รวดเร็ว: การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเซสชันแรก แต่ถึงกระนั้น เพื่อรักษาสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จ ขอแนะนำให้เรียนจบหลักสูตรทั้งหมด

แน่นอนว่าการค้นหาร่างในฝันของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าสิ้นหวังและอย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจทุกประเภท เช่น ช็อกโกแลตแท่งที่เพื่อนร่วมงานเสนอให้ หรือดูซีรีส์ทีวีแทนการเข้ายิมตามกำหนดเวลา ลองนึกภาพว่าคุณจะดูน่าทึ่งแค่ไหนหลังจากผ่านไปเพียง 10 วัน!

เป็นไปได้และจำเป็น มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับรูปร่าง แต่ถึงแม้คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณก็ยังอยากมีหุ่นที่สวยงามและกระชับ คุณสามารถบรรลุผลได้ภายในหนึ่งเดือน ยังไง? แค่ทำ 7

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและง่ายที่สุดเพื่อหุ่นสวยคือท่าแพลงก์ คุณไม่จำเป็นต้องหมอบจนเหงื่อออก คุณแค่ต้องยืนอย่างถูกต้อง ไม้กระดานช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และต้นขาด้านหน้า

วิดพื้น

วิดพื้นเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในชุดออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงาม ด้วยการวิดพื้น คุณจะจัดแขนและหน้าท้องให้เป็นระเบียบ อย่าลืมว่าระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลัง กระดูกเชิงกราน และขาของคุณควรสร้างเส้นตรง

ออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

เริ่มต้นด้วยเข่าและแฮนด์สแตนด์ จากนั้นยกขาขวาและแขนซ้ายเป็นเส้นตรง ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายและแขนขวา การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงามนี้จะทำให้ต้นขาและบั้นท้ายของคุณสมบูรณ์แบบ

สควอท

แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วค่อยๆ ลดตัวลง โดยจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ พยายาม "ปลูก" กระดูกก้นกบให้มากที่สุดเพื่อที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้เพื่อรูปร่างที่ดี ขาจากเท้าถึงหัวเข่าจะเป็นเส้นคู่ตั้งฉากกับพื้นและไม่ขยับ เพื่อความสะดวกให้ดึงไปข้างหน้า

ออกกำลังกายหน้าท้อง

ออกกำลังกายให้เอวสวย

หยิบลูกบอลไว้ในมือหรือประสานฝ่ามือ กางขาให้กว้างแล้วย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อความสะดวก ให้ยืนใกล้กำแพงโดยพิงกำแพง ค่อยๆ ขยับมือไปทางด้านขวาจนกระทั่งหยุด - คุณต้องแตะผนัง จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย

วิธีการออกกำลังกายแบบฟิกเกอร์

7 ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยทำได้ง่ายๆที่บ้าน หากต้องการ “สร้าง” รูปร่างในอุดมคติในหนึ่งเดือนคุณต้องทำตามแผน ในสัปดาห์แรก ให้ออกกำลังกายด้วยฟิกเกอร์เป็นเวลา 6 วัน: แพลงก์เป็นเวลา 2 นาที วิดพื้น ออกกำลังกายสำหรับสะโพก บั้นท้าย หน้าท้อง และเอว เป็นเวลา 1 นาที และทำแบบฝึกหัดฟิกเกอร์ให้ครบชุดด้วยแพลงก์ 2 นาที ทำสิ่งเดียวกันนี้ในสัปดาห์ที่สาม สัปดาห์ที่สองและสี่คุณต้องฝึกเป็นเวลาหกวันและสลับแบบฝึกหัดสองชุดเพื่อให้ได้รูปร่าง ขั้นแรก: ไม้กระดาน หน้าท้อง ต้นขา และก้น เป็นเวลา 3 นาที ประการที่สอง: เอว วิดพื้น หน้าท้องและก้น เป็นเวลา 3 นาทีเช่นกัน