การนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนดีต่อสุขภาพหรือไม่? วิธีนอนอย่างถูกต้องบนหมอนกระดูกและหมอนรองศีรษะปกติ

ถึง นอนหลับตอนกลางคืนเสร็จสมบูรณ์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงองค์กรอย่างถูกต้อง นอกจากความเงียบและแสงสลัวๆ (หรือดีกว่านั้นคือมืดสนิท) ห้องควรมีเตียงที่นุ่มสบายด้วย ที่นอนกระดูก,ผ้าปูเตียงนุ่มสะอาด หมอนนุ่มสบาย

แต่ทำไมหลายๆ คนถึงชอบนอนโดยไม่มีหมอนเลย? สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาเหรอ? มาฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญกัน

ทำไมคุณถึงต้องการหมอน?

หน้าที่หลักของหมอนคือการให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อศีรษะและคอ หากคุณสมบัติดังกล่าวไม่อยู่ในมือ ในตอนเช้าคุณอาจพบอาการต่างๆ เช่น การไหลเวียนของเลือดในสมองแย่ลงและปวดหลัง บางคนมีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งอาจนำไปสู่การพักฟื้นและการฟื้นตัวที่ยาวนาน

คุณต้องเลือกหมอนแยกกันสำหรับแต่ละคน บางคนชอบเบาะรองนั่งขนาดเล็กที่รองรับต้นคอ แต่บางคนชอบผลิตภัณฑ์ทรงสี่เหลี่ยมเนื้อนุ่มที่ทำจาก ปุยธรรมชาติขนนกหรือใยสังเคราะห์ กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายให้มากที่สุด และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน นั่นคือเหตุผลที่ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ด้านการนอนหลับมีความกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ที่สามารถให้ความสุขแก่ผู้คนในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

การนอนไม่หนุนหมอน มีประโยชน์หรืออันตรายหรือไม่?

บางคน รวมถึงบุคลากรทางการแพทย์ พบว่าการนอนบนพื้นแข็งที่ตรงและแข็งมีประโยชน์มากกว่า พวกเขาอธิบายสิ่งนี้โดยบอกว่าด้วยวิธีนี้กระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด กล้ามเนื้อคอและหลังจะผ่อนคลาย และ อวัยวะภายในอย่าเครียด

แต่นี่เป็นเพียงด้านเดียวของเหรียญเท่านั้น บางคนเมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญแล้ว ก็เริ่มรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งในไม่ช้าก็พัฒนาเป็น ความรู้สึกเจ็บปวด. หลังจากนั้นสักพัก คนไข้กลับมาพบแพทย์พร้อมข้อร้องเรียน ฝันร้ายแต่เมื่อมันไม่มีอยู่

เป็นการยากที่จะตัดสินที่นี่: คน ๆ หนึ่งสามารถนอนในท่าใดท่าหนึ่งซึ่งบ่งบอกถึงความผ่อนคลายได้ก็ต่อเมื่อมีหมอนหรือเบาะรองใต้คอเท่านั้น และถ้าคุณนอนตะแคงโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วย ศีรษะจะ “หย่อน” กล้ามเนื้อจะพยายามทำให้สถานการณ์ราบรื่นขึ้นและมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง และส่งผลให้ร่างกายเริ่มปวดเมื่อย

สำหรับผู้ที่นอนหงายหรือนอนหงาย การไม่มีหมอนไม่มีผลแต่อย่างใด เนื่องจากศีรษะนอนตรง การไหลเวียนโลหิตไม่ถูกรบกวน การนอนหลับจึงสบายขึ้น

แต่ละคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเขาต้องการการรองรับศีรษะเพิ่มเติมในขณะนอนหลับหรือไม่ หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างแน่นอนหากไม่มีมัน คำตอบก็ชัดเจน: คุณต้องการมัน ถ้าไม่มีอะไรรบกวนคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมา แล้วทำไมคุณต้องมีคุณลักษณะเพิ่มเติมบนเตียง? หลายๆ คนคุ้นเคยกับการนอนบนหมอน และในขณะหลับพวกเขาก็เอาหมอนออก ซึ่งรู้สึกดีเมื่อตื่นนอน

ดังนั้น หากคุณนอนไม่หลับโดยไม่มีหมอน อย่าทรมานตัวเอง เลือกผ้ารองที่ใส่สบายซึ่งเหมาะสมกับรูปร่างและขนาด และพักผ่อนให้สบาย!

สำหรับคนส่วนใหญ่ หมอนเป็นเพียงสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดี พวกเขาไม่ถือว่ามันเป็นเรื่องจำเป็น และบางคนก็อ้างอย่างกล้าหาญว่าสามารถละทิ้งมันไปได้โดยสิ้นเชิง ตำแหน่งนี้มักได้รับการพิสูจน์โดยความปรารถนาที่จะเสริมสร้างอุปนิสัยและฝึกจิตตานุภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้ยินความคิดเห็นว่าการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย จริงป้ะ?

รู้สึก

ไม่ว่าใครจะว่ายังไง ผ้าปูที่นอนนี้จำเป็นมากสำหรับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. แน่นอนว่าหากจำเป็น เกือบทุกคนสามารถพักค้างคืนบนพื้นเปลือยหรือบนพื้นได้ อย่างไรก็ตาม แทบจะไม่มีใครมั่นใจได้ถึงประโยชน์ของวันหยุดสุดขั้วเช่นนี้ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าสามารถนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนได้หรือไม่

คุณสามารถมีนิสัยชอบนอนบนเตียงราบโดยไม่มีหมอนได้ แต่นี่อาจเป็นการยกย่องความเชื่อบางอย่างมากกว่าความปรารถนาที่จะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน นอนหลับเต็มอิ่มเป็นไปได้เมื่อศีรษะอยู่ในระดับความสูงเล็กน้อยและนอนอยู่บนสิ่งที่อ่อนนุ่ม

คนที่นอนหงายโดยไม่มีหมอนมักมีข้อร้องเรียนต่อไปนี้:

• ความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นเมื่อด้านหลังศีรษะสัมผัสกับที่นอน ความรู้สึกว่าเขากำลัง "วางลง"
• ความตึงเครียดที่ด้านหลังของคอ ไม่มีหมอนซึ่งหมายความว่ากระดูกสันหลังส่วนคอไม่มีการสนับสนุนที่เหมาะสม เพื่อให้เขารักษาตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ กล้ามเนื้อคอจึงถูกบังคับให้อยู่ในโทนคงที่
• น้ำลายไหลเข้า. สายการบิน. ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ทันทีด้วยการไอแบบสะท้อน ซึ่งนำไปสู่การตื่นขึ้นอย่างกะทันหันกลางดึก

ผู้ที่พยายามนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนทางด้านซ้ายหรือขวาจะสังเกตได้ว่าศีรษะเอียงไปทางที่นอนมากเกินไป ปรากฎว่าขาดูสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้เลือดจึงไหลไปที่ศีรษะส่งผลให้หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ นอกจากนี้ทั้งตอนกลางคืนและหลังตื่นนอนยังรู้สึกเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อคออีกด้วย

หากผู้ที่นอนบนพื้นราบเลือกตำแหน่งที่ท้องหรือตะแคง เขามักจะวางฝ่ามือหรือแขนไว้ใต้ศีรษะ ด้วยวิธีนี้เขาจึงพยายามเพิ่มความสบายใจ จริงอยู่ในตอนเช้าเขาจะต้องเผชิญกับอาการชาที่แขนขา

แล้วถ้าไม่มีหมอนจะนอนได้ไหม? หากคุณต้องการมันจริงๆ แล้วทำไมจะไม่ได้ เพียงจำไว้ว่าการดำเนินการนี้อาจไม่สะดวกอย่างยิ่ง

ผลกระทบต่อสุขภาพ

เมื่อขาดหมอนตามที่กล่าวข้างต้น กล้ามเนื้อคอจะตึงตลอดเวลา หากมีคนปฏิเสธผ้าปูที่นอนนี้เป็นประจำ นอกเหนือจากความไม่สะดวกและไม่สบายแล้ว เขาอาจจบลงด้วยปัญหาสุขภาพอีกด้วย

คุณจะเข้าใจได้อย่างไรว่าการพักผ่อนโดยไม่ใช้หมอนนั้นมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย? คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายโดยพยายามลบออกหลายครั้งในชั่วข้ามคืน

ใครที่เคยนอนโดยไม่ใช้หมอนอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะมีอาการเปลือกตาบวม คอและแขนชา และกล้ามเนื้ออ่อนแรง และสิ่งเหล่านี้เป็นผลที่ตามมาที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด บุคคลก็สามารถได้รับเพียงพอ การเจ็บป่วยที่รุนแรง. มันขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเสี่ยงหรือไม่

มาสรุปกัน

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือไม่ ให้คิดให้รอบคอบก่อนที่จะเลิกใช้หมอน ท้ายที่สุดแล้ว การละทิ้งความร่วมมือนี้จะยังคงนำมาซึ่งผลเสียมากกว่าผลประโยชน์ที่แท้จริง

บางครั้งเกิดว่าหมอนที่มีอยู่ไม่เหมาะอีกต่อไป จากนั้นขอแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่รองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและบรรเทาความเครียดที่คอ

ด้วยสิ่งนี้ คุณจึงสามารถวางใจในการนอนหลับที่เต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามรูปร่างและขนาดที่หลากหลายจะสร้างความประหลาดใจให้กับผู้ซื้อที่มีความต้องการมากที่สุด ดังนั้นจึงไม่น่าจะมีปัญหากับการเลือก

สำหรับโรคกระดูกสันหลังบางชนิด แพทย์อาจห้ามใช้หมอนแน่นอนว่าในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เราใช้เวลาประมาณ 25 ปีในชีวิตไปกับการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นฟูความแข็งแรง แหล่งพลังงาน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การหลุดพ้นจากความกังวลและปัญหาต่างๆ ในระหว่างการพักผ่อน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการนอนหลับจะถูกผลิตและกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะสมดุลและอัตราการหายใจช้าลง ระยะเวลาการนอนหลับไม่มากนัก แต่คุณภาพมีความสำคัญเพียงใด มูลค่าที่สูงขึ้นเพื่อการพักผ่อนที่ดี การนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนมีประโยชน์หรือไม่ สบายตัว จะส่งผลเสียต่อร่างกายหรือไม่ มีอันตรายต่อร่างกายหรือไม่? มาเจาะลึกโครงสร้างของกระดูกสันหลังกันสักหน่อย

คำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่ายืนยัน

กายวิภาคของกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยห้าส่วน:

• ปากมดลูก (กระดูกสันหลัง 7 ชิ้น)
• ทรวงอก (กระดูกสันหลัง 12 ชิ้น)
• เอว (กระดูกสันหลัง 5 ชิ้น)
• ศักดิ์สิทธิ์ (กระดูกสันหลัง 5 ชิ้น)
• ก้นกบ (กระดูกสันหลัง 4-5 ชิ้น)

กระดูกสันหลังรวม 33-34 ชิ้น นอกจากนี้กระดูกสันหลังยังโค้งงอ 4 ครั้งเมื่อมองบุคคลจากด้านข้าง: 2 ไปข้างหน้า - lordosis ปากมดลูกและเอว, 2 ย้อนกลับ - kyphosis ทรวงอกและศักดิ์สิทธิ์ ความโค้งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง เป็นผู้ปกป้องไม่ให้สั่น บีบรัด ขณะเดิน กระโดด วิ่ง หรือยกของหนัก Kyphosis และ lordosis ยังคงอยู่ในตำแหน่งของร่างกาย: นอนนั่งยืน

กระดูกสันหลังของทารกแรกเกิดเป็นเส้นตรงไม่โค้งงอ! หลังจากที่ทารกนั่งลงเท่านั้น ท่าทาง kyphosis และ lordosis จะเริ่มก่อตัวขึ้น เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่

การนอนโดยไม่ใช้หมอน มีประโยชน์หรือไม่?

การนอนโดยไม่ใช้หมอนบนเตียงราบนั้นเป็นเรื่องที่ไม่สบายตัว

ด้วยความเข้าใจเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับโครงสร้างของกระดูกสันหลัง เราสามารถจินตนาการได้ว่าการนอนหลับของคนๆ หนึ่งจะเป็นอย่างไรเป็นเวลา 8 ชั่วโมงอย่างแน่นอน พื้นผิวเรียบ. มาดูท่านอนที่พบบ่อยที่สุด 3 ท่า: นอนหงาย ท้อง และตะแคง

นอนหงาย

ดังนั้น พวกเขาจึงเอาหมอนใบโปรดของคุณออกไป และเสนอให้นอนบนที่นอนเป็นการตอบแทน แม้แต่หมอนเกี่ยวกับกระดูกก็ตาม เป็นไปได้มากว่าการนอนโดยไม่มีหมอนในช่วง 15-20 นาทีแรกจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ และหากปรากฏ ก็จะไม่รบกวนเป็นพิเศษ คุณรู้สึกอย่างไรกับการนอนบนเตียงราบนานกว่าหนึ่งชั่วโมง?

1. หลังจากนั้นระยะหนึ่ง ด้านหลังศีรษะจะเริ่มชาอย่างไร้ความปราณีจากการสัมผัสกับฐานแข็ง ซึ่งจะนำไปสู่การตื่นตัวหรือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนตำแหน่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
2. ความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อคอจะปรากฏขึ้น (ภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง lordosis ของปากมดลูกมีแนวโน้มที่จะเท่ากันซึ่งไม่เป็นธรรมชาติดังนั้นกรอบของกล้ามเนื้อจะต้านทานสิ่งนี้) ในตอนเช้า คุณจะเจ็บคอ หลังศีรษะ และศีรษะ
3. หากคุณนอนหลับทั้งคืนโดยไม่มีหมอน ในกรณีส่วนใหญ่คุณอาจกรนได้เนื่องจากการหย่อนคล้อยอย่างรุนแรงและการผ่อนคลายของเพดานอ่อนและลิ้นไก่
4. การไหลออกถูกรบกวน เลือดดำจากสมอง เยื่อหุ้มสมอง ซึ่งแน่นอนจะทำให้ศีรษะหนักอึ้งในตอนเช้า มีอาการ "จุด" วูบวาบ วิงเวียนศีรษะ อารมณ์เสีย, รู้สึกหนักใจ.
5. ตามสัญชาตญาณแล้ว เวลานอนโดยไม่ใช้หมอน เราจะวางมือไว้ใต้ศีรษะหรือแก้ม การบีบมือเป็นเวลานานจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและภาวะเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการชาและตื่นเช้า
6. จากข้อมูลบางส่วน ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนอนโดยไม่ใช้หมอนจึงไม่เพียงไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

นอนตะแคงคุณ

คนที่นอนโดยไม่มีหมอนมักจะเอามือไว้ใต้ศีรษะ

การนอนโดยไม่ใช้หมอนมีประโยชน์หรือผลเสียหรือไม่? มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อนอนตะแคง! เมื่อเปรียบเทียบกับการนอนหงาย ตำแหน่งนี้จะนอนสบายกว่า แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน หากคุณดูกระดูกสันหลังของคนที่นอนตะแคง คุณจะเห็นการโก่งของกระดูกสันหลังส่วนคอไปทางที่นอนอย่างผิดธรรมชาติ สิ่งนี้หมายความว่า? เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก โภชนาการของแผ่นดิสก์ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อรอบ ๆ การบีบรากประสาท และในที่สุด โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะมีลักษณะเป็นไส้เลื่อน และหากเราคำนึงถึงความจริงที่ว่าเราใช้เวลานอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน การปรากฏตัวของโรคกระดูกพรุนจะใช้เวลาไม่นานที่จะเกิดขึ้น

เมื่อนอนตะแคง การพยุงศีรษะและคอเป็นสิ่งสำคัญมาก หมอนที่เลือกมาอย่างเหมาะสม (ควรเกี่ยวกับกระดูกและข้อ) ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการได้ ความดันโลหิตสูงในแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังตลอดจนภาระของกระดูกสันหลังทั้งหมดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระดูกสันหลังส่วนคอและสมอง

หากคุณกำลังจะนอนตะแคงควรวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและคอเท่านั้นโดยไม่มีไหล่ (ควรนอนบนที่นอน) มิฉะนั้นการนอนหลับดังกล่าวจะไม่เพียงไม่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย! นี่คือตำแหน่งทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง!

นอนคว่ำหน้าอยู่

เมื่อคุณนอนหลับโดยไม่มีหมอนรองท้อง คุณอาจเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยใบหน้า “ช้ำ”

บางทีนี่อาจเป็นตัวเลือกที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้หมอนเลย หรือคุณอาจใช้หมอนนุ่มๆ ขนาดเล็กก็ได้ มิฉะนั้นศีรษะจะยกขึ้นมากเกินไปซึ่งจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิตบริเวณปากมดลูกและศีรษะ ส่งผลให้รากประสาทและกล้ามเนื้อกระตุกเกิดการบีบตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังควรบอกว่าการนอนคว่ำหน้าเป็นเวลานานไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และไม่ใช่ท่าที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ

• เลวร้ายลง รูปร่าง(ริ้วรอยบนใบหน้า ริ้วรอยปรากฏเร็วขึ้น รอยช้ำใต้ตา เปลือกตาบวมในตอนเช้า)
• อวัยวะในช่องท้องถูกบีบอัด หน้าอกซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
• คอหันไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวด ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

เวลานอนคว่ำให้ใช้ต่ำ หมอนนุ่ม! การนอนท่านี้ไม่ควรนานเกินไป!

ในกรณีใดบ้างที่คุณสามารถนอนหลับโดยไม่มีหมอน?

สำหรับ เด็กเล็กการนอนโดยไม่มีหมอนถือเป็นเรื่องปกติ

แล้วการนอนไม่หนุนหมอนจะดีต่อสุขภาพหรือไม่? คำตอบคือไม่แน่นอน! อนุญาตให้พักได้ในบางกรณีเท่านั้น ในช่วง 6-7 เดือนแรกของชีวิต ทารกจะนอนบนพื้นเรียบ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการนอนหลับโดยไม่มีหมอนจะไม่เป็นอันตรายสำหรับพวกเขากระดูกสันหลังของพวกเขาไม่โค้งงอ หลังจากเวลานี้คุณสามารถวางหมอนแบนเล็ก ๆ ไว้ใต้ศีรษะของเด็กได้และตั้งแต่ 18 เดือนเท่านั้นที่จะค่อยๆ เพิ่มขนาดของหมอนได้

ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง (โยคะ พิลาทิส แอโรบิก) ผู้ฝึกสอนจะใช้ท่านอนหงายบนพื้นเรียบเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย (จริงๆ แล้วเป็นเวลาไม่กี่นาที) ในสถานการณ์เช่นนี้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะหายไป บางครั้งในระหว่างวัน เพื่อพักผ่อน คุณสามารถนอนบนเตียงโดยไม่ใช้หมอนเป็นระยะเวลาสั้นๆ

หมอนข้างควรเป็นแบบไหน?

วิธีการเลือก คุณลักษณะหลักสำหรับ นอนหลับสบายและเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก? วิธีนอนหลับที่ดีที่สุดโดยใช้หมอนสูงหรือไม่มีหมอนเลย? ต้องเลือกหมอนแยกกัน โดยพิจารณาจากความกว้างของไหล่ ความยาวคอ น้ำหนักตัว และโรคที่เกิดร่วมด้วย (โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) หมอนไม่ควรสูงเกินไป เพราะจะทำให้ศีรษะและคอมีมุมที่กว้าง และไม่ควรต่ำเกินไป ไม่เช่นนั้นจะไม่มีการรองรับส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังที่จำเป็น คุณต้องเลือกความแข็งปานกลางหรือดีกว่าด้วยฟิลเลอร์ที่มีผลกระทบต่อหน่วยความจำ

ไม่ว่าในกรณีใด การเลือกหมอนสำหรับนอนนั้นขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเอง สัญญาณแห่งความสะดวก ประโยชน์ และ พักผ่อนเพื่อสุขภาพจะ:

• นอนหลับต่อเนื่องตลอดทั้งคืน ไม่ตื่นบ่อย
• รู้สึกร่าเริงในตอนเช้า อารมณ์ดี, ลักษณะการพักผ่อน;
• ความเบาในร่างกาย แขนขา กล้ามเนื้อไม่ตึง ปวดกระดูกสันหลัง ข้อต่อ ปวดศีรษะ ใบหน้าบวม

ที่น่าสนใจคือหมอนธรรมดาสามารถใช้ได้ไม่เพียงแต่ตามจุดประสงค์เท่านั้น แต่ยังวางไว้ใต้หลังส่วนล่างหรือหัวเข่าระหว่างการนอนหลับอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกินจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังส่วนหลังยังคงรักษาเส้นโค้งทางสรีรวิทยารากประสาทที่ถูกกดทับจะถูกปล่อยออกมาและอาการปวดหลังจะหายไป ในสตรีมีครรภ์ เมื่อจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนและหาตำแหน่งที่สบายได้ยากในเวลากลางคืน ควรวางหมอนไว้ระหว่างต้นขาและนอนตะแคง ในตำแหน่งนี้ กระดูกสันหลังของสตรีมีครรภ์จะผ่อนคลายดีขึ้น

หมอนคนท้องรูปตัวยู

สรุปว่าคุ้มที่จะพูดแบบนั้น ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของทุกคนคือความเป็นอยู่ที่ดีของเราเองในตอนเช้า การนอนบนเครื่องบินราบนั้นมีข้อเสียอยู่บ้างซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จึงไม่มีประโยชน์สำหรับคนที่จะนอนโดยไม่มีหมอน ควรฟังคำแนะนำของแพทย์และใช้สิ่งนี้จะดีกว่า คุณลักษณะที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนโดยไม่มีหมอน? เรามักได้ยินว่าถ้าคุณไม่ใช้หมอน ในระหว่างการนอนหลับ กระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด และไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็นต่ออวัยวะภายในใดๆ แต่ในขณะเดียวกัน ผู้คนแย้งว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณคอทำงานหนักเกินไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนๆ หนึ่งจึงมักรู้สึกไม่สบายและไม่สะดวก และมีปัญหาร้ายแรงด้วย ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,ภาชนะ,อวัยวะต่างๆ แต่เพื่อที่จะเข้าใจว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนนั้นมีประโยชน์จริงหรือไม่ คุณต้องเข้าใจปัญหานี้อย่างถี่ถ้วน

แน่นอนว่าใครๆ ก็หลับได้โดยไม่ต้องใช้หมอน หากมีความปรารถนาเกิดขึ้น คุณสามารถนอนบนพื้นเปล่าหรือปูกระดานได้ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับความฝันดังกล่าวได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่อีกคำถามหนึ่งคือ: จะสบายไหมที่จะใช้เวลาทั้งคืนในตำแหน่งและเงื่อนไขดังกล่าว? แพทย์และนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า: เพื่อให้บุคคลผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องนั่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มขณะจับศีรษะโดยยกศีรษะขึ้นเหนือระนาบตำแหน่งของร่างกายเล็กน้อย

คนที่ปฏิเสธที่จะใช้หมอนมักพูดว่า: "ที่นอนที่แข็งทำให้รู้สึกไม่สบาย - ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถ "นอน" ที่ด้านหลังศีรษะและรู้สึกปวดเมื่อยที่หลังคอและกระดูกสันหลังได้" สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่หมอนรองคอไว้ไม่ใช่ ความแข็งแกร่งของตัวเองกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะมีความตึงคงที่เพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ นอกจากนี้เมื่อคนเรานอนคว่ำหน้าลง ระบบทางเดินหายใจก็จะเต็มไปด้วยน้ำลาย และสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการไอแบบสะท้อน การตื่นขึ้นเอง และการพักผ่อนที่ไม่ดี

แล้วจะนอนแบบมีหมอนหรือไม่มีหมอนอันไหนดีกว่ากัน? ต้องคำนึงว่าถ้าหัวห้อยสมองก็จะท่วมไปด้วย ปริมาณมากเลือดเกินความจำเป็น เป็นผลให้อาการปวดคอแข็งปรากฏขึ้นพร้อมกับจังหวะที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณคุ้นเคยกับการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ เนื่องจากไม่มีหมอน คุณจึงวางฝ่ามือหรือแขนไว้ข้างใต้โดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายอย่างแน่นอน แต่ในกรณีเช่นนี้ปัญหาใหม่เกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับมือชาตลอดเวลา

เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยมากในตอนกลางวัน ในตอนเย็นเขาจะหลับเร็วมาก ในขณะเดียวกัน เราก็มักจะไม่กังวลเรื่องความสบายในการนอน แต่คุณต้องจำไว้เสมอว่าร่างกายสามารถรู้สึกไม่สบายในทุกสภาวะและตำแหน่งซึ่งเป็นผลมาจากการนอนหลับจะไม่ให้พลังงานความสดชื่นและให้ความแข็งแรง ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนจะรู้สึกง่วงนอนและจะมีอาการปวดหัวตลอดทั้งวัน ดังนั้นอย่าอ้างว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องนอนเหล่านี้เพื่อการนอนหลับ แต่ก็จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่สบายและสบาย

ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง

ประโยชน์สำหรับการปรากฏตัว

หลายๆ คนอ้างว่านอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้หมอนและหมดปัญหาคางสองชั้น แต่นี่เป็นเพียงข้อสันนิษฐานที่มุ่งเป้าไปที่เด็กผู้หญิงที่ไร้เดียงสา ที่จริงแล้วการไม่มีหมอนหนุนไว้ใต้ศีรษะจะไม่ส่งผลต่อการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันอ่อนที่สะสมอยู่บนคาง

ในทางกลับกันการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนอาจทำให้รูปลักษณ์ของคุณเปลี่ยนไป - เมื่อสัมผัสกับที่นอนเป็นเวลานานในตอนเช้าคุณจะเห็น "หน้าช้ำ" ในกระจกรอยประทับและรอยพับบนผิวหนัง . นอกจากนี้ความฝันดังกล่าวยังนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ไม่เหมาะสมซึ่งเป็นผลมาจากการที่ในตอนเช้าคุณสามารถสังเกตเห็นผลกระทบของ "เปลือกตาบวม" ยิ่งกว่านั้นหากคุณละทิ้งหมอนโดยสิ้นเชิง คน ๆ หนึ่งจะรู้สึก "เซื่องซึม" ตลอดทั้งวันราวกับว่าไม่ได้พักผ่อนเลยตลอดทั้งคืน และถึงแม้ว่าเราจะคิดว่าคุณสามารถเอาคางสองชั้นออกได้ แต่ใบหน้าของคุณก็ไม่สวยไปกว่านี้แน่นอน

ลักษณะของอาการนอนกรน

หากศีรษะเอียงลงขณะนอนหงาย ทางเดินหายใจจะสั้นลงและถูกบีบอัด ทำให้ลิ้นหดเข้าหาลำคอ ผลที่ได้คือนอนกรนอย่างต่อเนื่อง

การพัฒนาโรคกระดูกพรุน

หากคนเรานอนหลับอย่างต่อเนื่องโดยไม่ใช้หมอน เมื่อถึงจุดหนึ่งเขาจะเริ่มเป็นโรคกระดูกพรุน ระหว่างการนอนหลับ คอไม่ผ่อนคลาย แต่มีท่างอที่ไม่เป็นธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้โภชนาการของกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบจะถูกรบกวน การพัฒนาของกระดูกเสื่อมและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังจะเริ่มขึ้น รากประสาทจะถูกบีบอัดและกล้ามเนื้อจะบวม แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปจะสามารถรักษาโรคกระดูกพรุนได้ แต่จะมากกว่านั้น การตัดสินใจที่มีเหตุผล– ป้องกันการเกิดโรคด้วยการนอนบนหมอน

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

แพทย์กล่าวว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะทำให้การไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดศีรษะบกพร่อง (โดยเฉพาะถ้าคุณนอนหงาย) ประเด็นก็คือในตำแหน่งนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลังแย่ลงซึ่งเป็นสาเหตุที่คน ๆ หนึ่งจะปวดหัวในตอนเช้าจะมีอาการ "หมอก" เกิดขึ้น มันจะคิดได้ยากขึ้นมากและความจำจะแย่ลง . ในกรณีนี้มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ

ข้อดีของการนอนไม่หนุนหมอน

ที่จริงแล้ว ในบางกรณี การนอนโดยไม่ใช้หมอนไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกแรกเกิด สำหรับเด็กทารก การนอนโดยไม่มีเครื่องนอนเหล่านี้ถือเป็นเรื่องปกติ และทั้งหมดเป็นเพราะโครงสร้างพิเศษของกระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่งทำให้ไม่จำเป็นต้องรองรับศีรษะและคอ แพทย์หลายคนอ้างว่าเด็กทารกที่กำลังนอนหลับโดยไม่มีหมอนก็มีเช่นกัน อิทธิพลเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจึงมั่นใจได้ การก่อตัวที่ถูกต้องส่วนโค้งของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ

แต่ใช้ได้กับเด็กทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือนเท่านั้น เมื่อเด็กอายุหกเดือนคุณจะต้องวางผ้าอ้อมแบบม้วนไว้ใต้ศีรษะและสำหรับเด็กอายุ 1 ขวบขอแนะนำให้ซื้อแผ่นรองกระดูกแบบแบนแบบพิเศษ

และรองรับคอของคุณขณะนอนหลับ หากบุคคลใดขาดการสนับสนุนดังกล่าว กล้ามเนื้อคอของเขาจะตึงตลอดทั้งคืน และนี่เต็มไปด้วยความแออัด, การเสื่อมสภาพของเลือดไปเลี้ยงสมอง, ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อคอและศีรษะ อาจเกิดการกดทับเส้นประสาทได้เช่นกัน

การเลือกหมอนเป็นรายบุคคลมากที่สุด ขนาดที่เหมาะสมและความแข็งแกร่งทำให้คุณรู้สึกสบายและกล้ามเนื้อคอสูงสุด ด้วยเหตุนี้การนอนหลับของบุคคลจึงลึกและดี แต่ ฝันดีวีไอพี.

มีหมอนกระดูกพิเศษสำหรับนอนหลับซึ่งสามารถปรับพื้นผิวให้เหมาะกับบุคคลและคอของบุคคลได้อย่างแม่นยำที่สุด สามารถพบได้ในร้านค้าเฉพาะ

การนอนโดยไม่ใช้หมอนมีประโยชน์หรือไม่?

แพทย์หลายคนเชื่อว่าหากคนนอนหลับโดยไม่ใช้หมอน กระดูกสันหลังของเขาจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด และดีต่อสุขภาพของเขา กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และอวัยวะภายในไม่ได้รับความเครียดเพิ่มเติม นั่นคือจากมุมมองทางการแพทย์ความฝันดังกล่าวมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับบุคคล

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอที่อธิบายไว้ข้างต้น การนอนโดยไม่ใช้หมอนไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความไม่สะดวก แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย

นอกจากนี้ยังมีการกล่าวอ้างว่าผู้ที่นอนโดยไม่มีหมอนมีโอกาสพัฒนาน้อยมาก ริ้วรอยการแสดงออก. อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งนี้สมเหตุสมผลเพียงใด เพราะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นนอนท่าไหน

บางคนอ้างว่าการนอนบนหมอนจะทำให้คนเรามีคางสองชั้นเร็วขึ้น แต่นี่ก็เป็นความเข้าใจผิดเช่นกัน

ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอน ท้ายที่สุดแล้วทุกคนต่างก็เป็นรายบุคคล ควรได้รับคำแนะนำตาม ความปรารถนาของตัวเองและความรู้สึก ถ้าขาดหมอนไม่ได้ทำให้เกิดอาการใดๆ ผลที่ไม่พึงประสงค์ในตอนเช้าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องนอนนี้และจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

แล้วถ้าไม่มีหมอน “นอนก็ไม่นอน” ทรมานตัวเองเหรอ? คุณเพียงแค่ต้องเลือกรุ่นที่สะดวกที่สุดโดยควรใช้ฟิลเลอร์สังเคราะห์ ลดราคาคุณสามารถหาชุดเครื่องนอนที่ไม่ได้มาตรฐานเช่นในรูปแบบของส่วนโค้ง และแน่นอนว่าคุณไม่ควรใช้หมอนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คำแนะนำเฉพาะหมอ