รับเอวตัวต่อ ออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกาย

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา อุดมคติด้านความงามของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แต่เอวตัวต่อที่เด่นชัดถือเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงและความซับซ้อนมาโดยตลอด แต่ถ้าธรรมชาติไม่ได้ให้เอวบางแล้วใครบอกว่าคุณไม่สามารถบรรลุได้ด้วยตัวเอง? ความสำเร็จของการมีเอวบางนั้นขึ้นอยู่กับสามเสาหลัก:

• โภชนาการ.
• การออกกำลังกาย
• เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมเน้นช่วงเอว

วิธีทำให้เอวบาง - โภชนาการที่เหมาะสม

หากดวงตาเป็นกระจกแห่งจิตวิญญาณ กระเพาะอาหารก็เป็นกระจกแห่งโภชนาการ มันอยู่บนท้องที่แสดงพิซซ่าหรือเค้กชิ้นโปรดที่กินเข้าไปเป็นพิเศษ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งคุณภาพและปริมาณของอาหาร ไม่มีความลับพิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเอวบาง เราพูดถึงกฎพื้นฐานได้เพียงสองข้อเท่านั้น:

• กินส่วนเล็กๆ การรับประทานอาหารทุกๆ ชั่วโมงแต่ครั้งละน้อยๆ ก็ยังดีกว่าการยัดแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไปในแต่ละวันในคราวเดียว ท้องอืดจะทำให้เอวเพิ่มขึ้นอีกสองสามเซนติเมตร
• กินให้ดีต่อสุขภาพและมีสุขภาพดีที่สุด แน่นอนว่าบางครั้งคุณก็อยากจะปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่อร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพ และบางครั้งคุณก็จำเป็นต้องทำเช่นนี้ เวลาที่เหลือแนะนำให้ปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีทำให้เอวบาง - กีฬาและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็น "วาฬ" ครั้งที่สองในการต่อสู้เพื่อให้ได้รูปทรงที่สง่างามและเอวที่แสดงออก นอกจากนี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่พัฒนา ท้องของคุณอาจบวมหลังอาหารทุกมื้อหรือแม้แต่หลังดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีกสองสามเซนติเมตรในท้องของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเพิ่มกิจกรรมต่อไปนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ:

• การฝึกคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน และกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น) จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างและเอว (ถ้ามี) และกระชับกล้ามเนื้อ
• ฮูลาฮับ. หากคุณหมุนห่วงทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที คุณจะเห็นผลได้เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกเบื่อ คุณสามารถรวมชั้นเรียนเข้ากับการดูละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงได้อย่างง่ายดาย ข้อเสียคือหากคุณเลิกฝึก หน่วยเซนติเมตรที่เสียไปก็จะกลับเข้าที่เดิมได้อย่างง่ายดายเช่นกัน
• การออกกำลังกายแบบแพลงค์ การออกกำลังกายนี้ดีเพราะใช้กล้ามเนื้อรัดหน้าท้องเกือบทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย ทำได้ง่ายมาก: วางเท้าและข้อศอกบนพื้นและดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องไม่งอหลังส่วนล่างและไม่ต้องยื่นจุดที่ห้าออกมา ร่างกายทั้งหมดตั้งแต่หัวจรดเท้าควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียว ความหลากหลายของไม้กระดานก็ดีเช่นกัน โดยไม่ได้เน้นที่ข้อศอก แต่เน้นที่แขนที่เหยียดออก หรือไม้กระดานด้านข้าง เมื่อมีมือข้างเดียววางอยู่บนพื้นและหันลำตัวไปด้านข้าง

วิธีทำให้เอวบางโดยใช้เสื้อผ้า

คุณสามารถสร้างเอวได้ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม
กระโปรงทรงวงกลมเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับผู้ที่ต้องการเน้นรอบเอว ต้องขอบคุณภาพเงาของพวกเขาที่ทำให้เอวดูเล็กลงและเน้นสะโพกได้สำเร็จ ความยาวและสีของกระโปรงนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและรูปลักษณ์โดยรวม

ท้องแบนและส่วนโค้งของร่างกายที่สวยงามไม่ได้ถือเป็นมาตรฐานของความงามเสมอไป แต่ตอนนี้หลายคนมุ่งมั่นที่จะบรรลุรูปแบบกีฬายอดนิยมเช่นนี้ แฟชั่นทำให้ผู้หญิงและผู้ชายคิดถึงวิธีลดเอว การแก้ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม: กีฬา, โภชนาการที่เหมาะสม, ทรีทเมนต์ความงามเพื่อกระชับผิว

วิธีลดขนาดเอวของคุณ

คุณสามารถมีรูปทรงเก๋ไก๋ได้ที่บ้าน จะทำให้เอวของคุณเล็กลงและกำจัดพุงได้อย่างไรหากคุณไม่มีแรง เวลา หรือความปรารถนาที่จะไปยิม? การสร้างสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติประกอบด้วยสามขั้นตอน: การลดน้ำหนักของร่างกายโดยรวม, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, การทำงานด้านข้าง คำแนะนำสากลสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายเกี่ยวกับวิธีลดขนาดเอว:

• สร้างการขาดดุลแคลอรี่: ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไปถึง 10% ออกกำลังกายทุกวัน ขยับเท้าทั้งสองข้างให้มากขึ้น และออกกำลังกายเพื่อลดรอบเอว ภาระดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีและกระชับร่างกายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณไม่พัง อย่าข้ามอาหารเช้า ดื่มน้ำ - จำเป็นต้องต่ออายุเซลล์และรักษาสุขภาพ
• ทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายร่างกายของคุณ ตัวช่วยคุณในการสร้างเอวต่อคือการฝึกคาร์ดิโอ การหมุนห่วง การบิด การแพลงก์ การงอ และการยกขา
• ทุกวัน คุณสามารถรักษาท่าทางให้ตรง ดึงท้อง ฝึกหายใจในช่องท้อง ลองทำอะไรใหม่ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (การเต้นรำ เกมกีฬา การฝึกความแข็งแกร่ง)

ทำอย่างไรให้สาวเอวเล็ก

ปัจจัยชี้ขาดในเรื่องนี้คือข้อมูลทางพันธุกรรม หากหญิงสาวเองก็มีส่วนโค้งเธอก็เพียงแค่ต้องจัดกระบวนการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเท่านั้น การสร้างเส้นโค้งที่สวยงามหากไม่มีเส้นโค้งตามธรรมชาตินั้นยากกว่า แต่ก็เป็นไปได้ หากต้องการลดเอวของหญิงสาวให้มองเห็นได้ เธอต้องขยายบั้นท้ายและสะโพกให้ใหญ่ขึ้น ที่บ้าน squats ที่มีขากว้าง lunges และ squats จะช่วยให้คุณรับมือกับงานนี้ได้ หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ก้นและต้นขาของคุณจะกระชับขึ้น และหลังจากนั้นไม่นาน มวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น

วิธีลดเอวของผู้ชาย

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปข้างต้นแล้ว ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งยังต้องใช้เวลาในโรงยิมเป็นจำนวนมาก เอวของผู้ชายจะดูสวยขึ้นทั้งในภาพถ่ายและในความเป็นจริงหากมีการพัฒนาผ้าคาดไหล่ ก้นและขาที่กว้างและปั๊มขึ้นมีบทบาทสำคัญในการมองเห็นบริเวณหน้าท้องที่แคบลง หากคุณมีไอเดียเกี่ยวกับวิธีทำให้เอวบางโดยการขยายไหล่และหลัง ให้จำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้:

• ดึงขึ้น;
• ดึงบาร์เบลไปที่คาง
• ยกดัมเบลล์ไปด้านข้าง
• ยืน/นั่งดัมเบล/ยกน้ำหนักกด

การออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

ใช้เวลา 40-50 นาทีต่อวันเพื่อพัฒนารูปร่างของคุณ การออกกำลังกายบริเวณเอวสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงตึก:

1. คาร์ดิโอ : วิ่ง เดินแข่ง ปั่นจักรยาน กระโดด การเต้นเพลงอย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
2. ออกกำลังกายสำหรับเอวบางที่บ้านที่หน้าท้องการก่อตัวของกล้ามเนื้อรัดตัวอันทรงพลัง:
   • ยกร่างกายส่วนบน
   • ยกขาจากท่านอน
   • กระทืบบนกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง;
   • แถบข้อศอก;
   • การขยายมากเกินไป
3. การหมุนของฮูลาฮูป (ฮูลาฮูป) การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยกระชับท้องขึ้น 1-2 ซม. และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นด้วย 10 นาทีต่อวันและออกกำลังกายสูงสุด 30 นาที
4. การออกกำลังกายการหายใจ เพื่อลดขนาดท้องของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยื่นผนังช่องท้องไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงผนังช่องท้องเข้ามาให้มากที่สุด พยายามดันท้องไว้ใต้ซี่โครง วิธีลดเอวด้วยวิธีนี้? ทำแบบฝึกหัดทุกวัน 3-4 ชุด 8-10 ครั้ง
5. การออกกำลังกายเสริมอื่นๆ สำหรับเอวแคบและท้องแบน:

• งอลงไปที่ขาแต่ละข้าง
• หันลำตัวไปทางขวาและซ้าย
• ยกขางอเข่าเหนือท้อง

อาหารสำหรับเอวบาง

งานหลักของคุณในการสร้างรูปร่างตัวต่อคือ: การลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร (การรับประทานอาหารบ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ จะช่วยได้), กำจัดสารพิษออกจากลำไส้, กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ อาหารเพื่อลดเอวและลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องนั้นคล้ายคลึงกับอาหารสุขภาพมาตรฐาน แต่มีความแตกต่างบางประการ:

• อัตราส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอาหาร (เป็นเปอร์เซ็นต์) คือ 50-40-10 การรวมกันนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง
• ตามความคิดเห็นคุณสามารถลดปริมาณสารพิษได้ด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: kefir, ข้าวโอ๊ตบด, รำข้าว รวมไว้ในอาหารเช้าของคุณ
• อาหารที่เหมาะสมประกอบด้วยธัญพืช ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และถั่ว กินให้อิ่มระหว่างวัน แล้วจะไม่อยากลดปริมาณของในตู้เย็นในตอนเย็น
• ศัตรูของรูปร่างผอมเพรียวและท้องแบนคือแป้ง ขนมหวาน อาหารแปรรูป น้ำอัดลม รมควัน ไขมัน แอลกอฮอล์ ในช่วงที่มีการลดน้ำหนักไม่ควรบริโภคเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถปรนเปรอตัวเองและยอมให้เกิดอันตรายเล็กน้อย
• เครื่องดื่มที่อนุญาต ได้แก่ น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ เยลลี่ ชาเขียว และชาสมุนไพร จำเป็นต้องดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร

รวมชุดออกกำลังกายจะช่วยให้สาวๆ กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้ ท้องจะแบนและเอวก็เรียกว่าแอสเพนได้ ฝึกที่บ้านเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยเร็วที่สุด

วิธีทำให้มีเอวตัวต่อที่บ้าน

หน้าท้องแบนราบและเอวต่อคือความฝันของสาวๆ ทุกคน จะบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างไร? ทำชุดออกกำลังกายสำหรับเอวตัวต่อที่บ้านและภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณกำจัดมันได้ หากต้องการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับคาร์ดิโอ เมื่อไม่มีปัญหาเรื่องปอนด์พิเศษ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขาสามารถเพิ่มขนาดเอวของคุณได้เท่านั้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับเอวตัวต่อและท้องแบน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเอวตัวต่อ

อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เอียงร่างกายของคุณในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นจึงเอียงไปในทิศทางอื่น วิ่งอยู่กับที่แล้วกระโดดเป็นเวลา 5 นาที

ไม้กระดาน

ค่อยๆ ดำเนินการโหลดโดยเพิ่มเวลาที่คุณจับร่างกายไว้ที่จุดสูงสุด หากระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวย ให้ยื่นแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า

ผลงาน:

1. นอนราบบนพื้นเรียบ งอข้อศอกของคุณ มุ่งเน้นไปที่ปลายแขนของคุณ
2. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ทั้งร่างกายควรเป็นเส้นเดียว อย่าเงยหน้าขึ้น ควบคุมการหายใจของคุณ มองไปข้างหน้าโดยเฉพาะ แก้ไขตำแหน่งของคุณเป็นเวลา 30-60 วินาที
3. ทำซ้ำ 3 ครั้ง พักเป็นเวลา 60 วินาที

วีดีโอ

เทคนิค:

1. เข้ารับตำแหน่งโกหก มืออยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ งอเข่าของคุณ วางไว้บนพื้นแล้วจับไว้ด้วยกัน
2. ยกเข่าขึ้นจนกระทั่งแตะหน้าอก เมื่อถึงจุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หายใจออกโดยมีความล่าช้า 1-2 วินาที
3. ทำท่าครันช์ 15 ครั้ง ท่าละ 2 เซ็ต

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ใช้ห่วงนวด หากคุณใช้อุปกรณ์กีฬานี้เป็นครั้งแรก อย่าหักโหมจนเกินไป ปล่อยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับภาระนี้

ผลงาน:

1. ยืนตัวตรง. วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วประสานกัน
2. ใช้ร่างกายส่วนล่างของคุณหมุนห่วง ร่างกายยังคงนิ่ง
3. ทำเท่าที่เป็นไปได้ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ผลงาน:

1. นอนราบกับพื้นโดยให้ท้องขึ้น เก็บมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นผิว เงยหัวขึ้นเล็กน้อย
2. พยายามดันศีรษะและหน้าอกขึ้นเพื่อสัมผัสถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องและหน้าท้องส่วนบน
3. ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 2 ชุด

เว็บไซต์
2017-12-13 วิธีทำเอวตัวต่อที่บ้าน

ผลงาน:

1. เข้ารับตำแหน่งโกหก วางแขนขนานไปกับลำตัว
2. ยกเท้าของคุณสูงจากพื้น 15 ซม. สลับกันแกว่งขาโดยขยับขึ้นและลงเล็กน้อย หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ
3. ทำ 20 ครั้ง 3 เซตกับขาแต่ละข้าง

กฎพื้นฐานสำหรับการทำเอวตัวต่อ

1. ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบองค์รวม. มีความจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร: ไม่รวมแป้ง อาหารหวานและไขมันจากการบริโภค หยุดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ รวมอาหารกับการออกกำลังกาย
2. ดูขนาดเอวของคุณ วัดส่วนโค้งของคุณ
3. ฝึกช้าๆ เน้นเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับเอวตัวต่อ รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
4. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้าเรียน
5. ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร และ 1 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร
6. คุณไม่สามารถกลั้นหายใจขณะเกร็งกล้ามเนื้อได้
7. หากความแข็งแกร่งของคุณหมดไปอย่างรวดเร็ว คุณควรลดจำนวนการทำซ้ำเพื่อคุณภาพของการออกกำลังกาย
8. จบการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อจะดีกว่า นี่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

ตัวต่อเอวในหนึ่งสัปดาห์

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์ทำให้คุณประหลาดใจ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• เลือกวันที่คุณจะบริโภคเฉพาะผลไม้ บัควีท หรือเคเฟอร์เท่านั้น
• ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด อย่ากินอาหารหวาน อาหารประเภทแป้ง หรืออาหารที่มีไขมัน แทนที่กาแฟและเครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำ ชอบผักและผลไม้สด คอทเทจชีสไขมันต่ำ และอกไก่ต้ม รับประทานทุกๆ 4 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน
• ฝึกฝนตามคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบเป็นพิเศษ

ลบความสูงของคุณออก 1 เมตรเพื่อกำหนดขนาดเอวที่เหมาะกับคุณ

• พันธุกรรมข. ผู้ที่ไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนจะมีเอวตัวต่อเร็วขึ้นมาก ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับสาวๆ ที่มีระยะห่างระหว่างซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานเพียงเล็กน้อย
• พื้นหลังของฮอร์โมน- เอวจะแอสเพนหากมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป หากฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายไม่เพียงพอ รูปร่างจะดูแตกต่างออกไป
• การออกกำลังกาย- ขนาดรอบเอวขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หน้าท้องแบนราบและเอวเพรียว

• ขึ้นบันไดให้บ่อยที่สุด หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์
• สำหรับของหวาน ให้เลือกผลไม้แห้ง กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย
• เลือกรองเท้าที่มีส้น
• ดูท่าทางของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความสูงของคุณทางสายตา คุณจะดูเพรียวบางลง นอกจากนี้การหายใจลึก ๆ ยังช่วยให้เซลล์ได้รับออกซิเจน

ข้อผิดพลาดทั่วไป

1. ความหลงใหลในอาหารแคลอรี่ต่ำ. สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ควบคุมอาหารของคุณให้ดียิ่งขึ้น
2. การฝึกคาร์ดิโอระยะยาว คุณต้องฝึกซ้อมประมาณครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าถ้าคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
3. ชุดออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการงอน้ำหนักเพื่อเล่นโยคะ อย่าลืมแก้ไขตำแหน่งของคุณเมื่อแสดงแต่ละท่า
4. การปั้มกดทุกวัน การออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันเป็นสิ่งที่ผิดเพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ทำไม้กระดาน
5. ปฏิเสธที่จะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ควรกระจายความตึงเครียดระหว่างกล้ามเนื้อทุกส่วนเท่าๆ กัน

ทำอย่างไรให้เอวบาง? การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง.

เอวตัวต่อเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน หากคุณจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ข้อบกพร่องด้านรูปร่างอื่นๆ จะดูเหมือนเป็นเพียงคุณสมบัติ

แต่นี่ไม่ใช่งานง่าย ท้ายที่สุดแล้ว เอวบางคือสิ่งที่ผู้หญิงเสียเป็นอันดับแรกหลังคลอดบุตร เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

คุณไม่เพียงแต่ต้องเพิ่มกล้ามหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังต้องปรับท่าทางให้ถูกต้อง จัดการกับไขมันสะสมที่สีข้าง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในอีกด้วย

ออกกำลังกายยังไงให้เอวบาง?

ผู้หญิงทุ่มเทความพยายามอย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่บ่อยครั้งกลับกลายเป็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใด ๆ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ความพยายามทั้งหมดไปกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แน่นอนว่านี่เป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์ในการทำให้มีเอวเล็ก แต่ไม่ใช่เพียงคนเดียว คุณควรใส่ใจอะไรอีกหากการออกกำลังกายหน้าท้องไม่เป็นประโยชน์?

1. ท่าทาง แม่นยำยิ่งขึ้นคือกล้ามเนื้อหลัง ทดสอบหน้ากระจก: ทันทีที่คุณยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและหันไหล่ ท้องของคุณจะหดกลับเองราวกับใช้เวทมนตร์ วิธีหนึ่งที่ดีเยี่ยมในการมีท่าทางที่สง่างามคือการเล่นโยคะ ซึ่งดูเหมือนจะไม่เกี่ยวอะไรกับภาระหนักๆ ของหน้าท้องเลย
2. กล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน บางครั้งท้องของคุณพังไม่ใช่เพราะคุณมีหน้าท้องที่อ่อนแอ แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อไม่ยึดอวัยวะภายในไว้ พวกเขาสร้างผลกระทบที่ไม่น่าดูของพุง "ห้อย"
3. การฝึกคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง ดูเหมือนว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือกไม่เกี่ยวอะไรกับเอวบางเลย ปรากฎว่าไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้าร่างกายได้ใช้แคลอรี่จากอาหารไปจนหมดในชั่วข้ามคืน หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนนี้ ร่างกายของคุณจะไม่มีทางรับแคลอรี่ได้นอกจากไขมันสำรอง รวมถึงด้านข้างด้วย

วิธีถอดด้านข้างของเอวและทำให้เอวบางที่บ้าน: ออกกำลังกาย

สาวๆ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เริ่มกินน้อยและออกกำลังกายเยอะๆ นี่เป็นความผิดพลาด ร่างกายคิดว่าสถานการณ์สุดขั้วมาถึงแล้วและเริ่มปกป้องไขมันสำรองอย่างกระตือรือร้นเป็นพิเศษ ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แบบฝึกหัดควรอยู่ในความสามารถของคุณ นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ

1. ยกขาข้างขึ้น นอนตะแคงของคุณ พิงศอกล่างของคุณ เริ่มยกขาส่วนบนขึ้น 30-40 ซม. อย่าลดขาลงจนสุด ปล่อยให้ "ห้อย" กลางอากาศสักครู่ ผลกระทบเพิ่มเติม: เสริมสร้างต้นขาและบั้นท้าย



2. ไม้กระดานด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน จากท่านี้ คุณจะต้องยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยพักบนข้อศอกและเท้า ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียว ยืดคอและเปิดหน้าอกไว้ ผลกระทบเพิ่มเติม: เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน



3. ท่าสามเหลี่ยม นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มาจากโยคะ วางเท้าของคุณให้ห่างกันสามช่วงไหล่ กางแขนของคุณ เอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อหนึ่งในนั้น เอามือแตะที่ตีนชื่อเดียวกันหรือพิงไว้ ตรึงในตำแหน่งนี้ ผลเพิ่มเติม: การยืดกล้ามเนื้อขา

ออกกำลังกายโดยใช้ห่วงสำหรับเอว

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกห่วงที่ถูกต้อง หากคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องมีตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา ไม่ช่วยทำให้มีเอว แต่คุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะก้าวไปสู่กระสุนปืนที่ยากที่สุดต่อไป

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนักและเอวบาง

ด้วยห่วงนวด ชั้นเรียนจะยากขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะลูกบอลที่อยู่บนพื้นผิวด้านในช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวเลือกนี้ยากกว่าและการฝึกอบรมก็มีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกรุ่นที่ถ่วงน้ำหนักได้

1. การบิดแบบง่าย หากต้องการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ให้ยืนโดยให้เท้าชิดกัน กระชับหน้าท้อง วางห่วงไว้บนเอว แล้วเริ่มหมุน

2. การบิดที่ซับซ้อน แตกต่างจากรุ่นก่อนตรงที่ขาจะกางออกเท่าช่วงไหล่ พยายามเคลื่อนไหวเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไปตามเอวจากบนลงล่าง



3. บิดสองห่วง แบบฝึกหัดนี้มีผลมากกว่ามาก แต่ต้องใช้ทักษะมาก คุณควรดำเนินการต่อไปหลังจากเชี่ยวชาญสองรายการก่อนหน้าแล้ว

Oxysize - ออกกำลังกายหน้าท้องและเอว

Oxysize เป็นเทคนิคพิเศษที่ผสมผสานการหายใจและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน มันค่อนข้างชวนให้นึกถึง "ลมหายใจแห่งไฟ" ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะ: การหายใจออกที่รุนแรงในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยการสูดดมที่ไม่สามารถควบคุมได้ การหายใจนี้ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นแต่ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย เชื่อกันว่าด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน

1. โค้งด้านข้าง ยืนตัวตรง. ยืดแขนของคุณขึ้น พันมือข้างหนึ่งไว้รอบข้อมือของมืออีกข้างหนึ่ง ดึงไปด้านข้างโดยเอนไปในทิศทางเดียวกัน หายใจเป็นพิเศษขณะทำสิ่งนี้

2. ส่วนโค้งบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้ วางมือของคุณและลุกขึ้นนั่ง กางขาของคุณให้กว้างไปข้างหน้าแล้ววางลงบนนิ้วเท้า หลังจากนั้น ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากเก้าอี้ โดยงอลำตัวเป็นส่วนโค้ง ทำการหายใจ
3. บิดตัวบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าชิดกัน วางมือซ้ายไว้ข้างหลังคุณ ยกมือขวาขึ้นแล้วดึงไปทางซ้าย ช่วยบิดตัวด้วยการดันด้วยมือซ้าย ทำวัฏจักรการหายใจ. ทำซ้ำอย่างสมมาตร

แผ่นดิสก์กีฬาสำหรับเอว: การออกกำลังกาย

แผ่นดิสก์กีฬาเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักยอดนิยมมาตั้งแต่สมัยแม่ของเรา การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการบิดขั้นพื้นฐานจนถึงอาการวิงเวียนศีรษะ บางคนหมุนมันไม่เพียงแต่ด้วยมือเท่านั้น แต่ยังหมุนด้วยมือด้วย บ้างก็ฝึกเล่นสองแผ่นพร้อมกัน นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัดบางส่วน

1. บิดตรงข้าม ยืนบนแผ่นดิสก์ วางเก้าอี้ไว้ทั้งสองด้านโดยหันหลังให้ วางมือของคุณไว้บนพวกเขา วางขาและสะโพกของคุณบนดิสก์ในทิศทางเดียวและลำตัวและแขนของคุณในอีกทิศทางหนึ่ง แล้วในเวอร์ชั่นมิเรอร์
2. นั่งบนแผ่นดิสก์ งอเข่าแล้ววางลงบนพื้น ขณะขยับขาให้หมุน 360 องศา แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม.

3. วางแผ่นดิสก์ไว้ระหว่างฝ่ามือของคุณ บีบให้แน่น ขยับตามเข็มนาฬิกาด้วยมือข้างหนึ่งและอีกมือทวนเข็มนาฬิกา แล้วในทางกลับกัน

การออกกำลังกายสำหรับเอวในยิม: fitball

กุญแจสำคัญในการมีเอวที่สวยงามคือการออกกำลังกายซ้ำๆ เป็นประจำ ดังนั้นหลายคนจึงพบว่าการทำเองที่บ้านง่ายกว่า ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีความอดทนในการไปออกกำลังกายทุกวัน อย่างไรก็ตามก็มีผู้ที่ชื่นชอบเช่นกัน

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง แต่เป็นการดำเนินการทางเทคนิค ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณได้ คุณจะสร้างโปรแกรมการฝึกโดยใช้ฟิตบอลได้

1. เอียงลูกบอล คุกเข่าลง หยิบลูกบอลไว้ในมือแล้วยื่นออกไปเหนือศีรษะ เอียงลำตัวและแขนไปทางขวา พยายามรักษาสะโพกและขาให้นิ่ง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
2. ยกก้น นอนหงาย งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา วางหน้าแข้งของคุณไว้บนลูกบอล ยกก้นขึ้นจากพื้น พยายามงอลำตัวให้โค้งเท่ากัน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. “สะพาน” บนฟิตบอล นอนบนลูกบอลโดยให้หลังของคุณ วางขาเพื่อให้รู้สึกสบายในการทรงตัว วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอนตัวลงบนพื้น พยายามยืนบนฟิตบอลโดยการทำ "สะพาน" จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

จะไม่เพิ่มเอวขณะออกกำลังกายหน้าท้องได้อย่างไร?

สาวๆ หลายคนกลัวว่าเมื่อหน้าท้องโตขึ้นแล้วจะดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มรอบเอวด้วยลูกบาศก์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องกินโปรตีนเยอะๆ ก่อนออกกำลังกาย หรือวอร์มอัพไม่เพียงแต่ก่อนแต่หลังออกกำลังกายด้วย โดยทั่วไป หากคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับกีฬาอาชีพ สิ่งนี้ก็ไม่น่าจะคุกคามคุณ

« ฉันขาดการฝึกไปหนึ่งสัปดาห์ทั้งเดือนเนื่องจากประจำเดือนของฉัน ฉันตัดสินใจลองเสี่ยงและพยายามเรียนในช่วงนี้ ฉันจะไม่ให้คำแนะนำ ฉันแค่จะเล่าประสบการณ์ของตัวเองให้คุณฟัง การตกขาวจะมีมากขึ้น แต่ประจำเดือนจะผ่านไปเร็วขึ้น มันไม่ทำให้ฉันลำบากใจเลย ฉันก็เลยทำต่อไป».

« Fitball เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร สะดวก: ในระหว่างวันคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองและในตอนเย็นคุณเขย่าลูกน้อยของคุณ ของฉันแค่ไปนอน».

« หากคุณใช้ดิสก์สำหรับเล่นกีฬา ควรเตรียมให้ดีว่าจะเกิดผลที่เอวเท่านั้น ฉันมีกระดูกที่กว้าง เอวลด แต่สะโพกไม่เล็กลงเลย ฉันหาเสื้อผ้าไม่เจอ ฉันกำลังเย็บมันอยู่».

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดสำหรับเอว

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงเจ้าของเพศสัมพันธ์ที่ไม่ฝันถึงเอวที่บางและสมบูรณ์แบบ แฟชั่นเรือนร่างกำลังเปลี่ยนแปลง เมื่อรูปร่างโค้งมนกลายเป็นแฟชั่น แล้วมาตรฐานของนางแบบที่ผอมบางก็กลายเป็นแฟชั่น

แต่เมื่อใดก็ตามที่ความงามและความเป็นผู้หญิงของร่างกายสามารถตัดสินได้จากการมีเอว รูปทรงนาฬิกาทรายอาจจะไม่มีวันล้าสมัย

หลายๆ คนเคยได้ยินมานานแล้วว่ารูปร่างในอุดมคติของแต่ละคนคือขนาดเส้นรอบวง 90-60-90 แต่นี่อาจเป็นเพราะว่าโครงสร้างร่างกายส่วนสูงน้ำหนักแต่ละประเภทอาจสอดคล้องกับพารามิเตอร์อื่น ๆ ของรูปร่างในอุดมคติ

ในความเป็นจริงนี่ค่อนข้างเฉพาะบุคคลและขนาดเอวหกสิบเซนติเมตรจะเล็กเกินไปสำหรับคนหนึ่งและมากเกินไปสำหรับอีกคนหนึ่ง

ด้วยความช่วยเหลือของสูตรและการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ได้มีการรวบรวมพารามิเตอร์ในอุดมคติของสาวยุคใหม่ คุณสามารถดูได้ในตารางและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการคำนวณเหล่านี้อยู่ห่างจากความเป็นจริงแค่ไหน

ส่วนสูง, ซม	รอบเอว ซม
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

คุณจะเห็นได้ว่าขนาดเอวเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรงกับน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณสูง 175 ซม. คุณไม่จำเป็นต้องพยายามให้มีขนาด 90-60-90 ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องได้ขนาดเอวที่ระบุไว้ในตาราง

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องเป็นผู้หญิงและเรียบร้อยและอย่าให้มีปริมาตรถึงห้าสิบเซนติเมตรอย่างเมามันและดูเหนื่อยล้า อาจเป็นไปไม่ได้ในทางสรีรวิทยาที่จะทำเช่นนี้ มีวิธีทำให้ผอมลงได้เสมอ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำและพยายามอย่างหนัก

วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็ว

การทำให้เอวของคุณเล็กลงนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ อดทนเพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่มีอะไรตกลงมาจากฟ้าโดยเฉพาะเอวบาง น่าเสียดายที่ไขมันใต้ผิวหนังไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากการไม่ใช้งานและการรับประทานอาหารมากเกินไป

ท้ายที่สุดแล้วเขาคือผู้ที่กลายมาเป็นลายพรางที่ดีสำหรับเอวตัวต่อของเรา นี่คือคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยม - เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้เอวของคุณผอมลงอย่างรวดเร็ว?

ไขมันใต้ผิวหนังทำหน้าที่ปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ปกป้องอวัยวะภายใน และกักเก็บพลังงานเมื่อเกิดความหิว ไขมันหนึ่งกรัมมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ คุณจึงคำนวณได้ว่าต้องใช้พลังงานเท่าใดในการเผาผลาญไขมันหลายกิโลกรัม

ดังนั้นในการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม คุณต้องใช้จ่าย 9,000 แคลอรี่ โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพหนึ่งครั้ง (เช่น การวิ่ง) จะเผาผลาญได้ 500 ถึง 800 แคลอรี่ นี่เป็นงานที่ต้องใช้แรงงานเข้มข้นซึ่งต้องใช้ความพยายามและเวลาพอสมควร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ

สมมติว่าร่างกายอดอาหารตลอดทั้งวันและได้ออกกำลังกายด้วย และในตอนเย็นได้รับรางวัลจูงใจในรูปแบบของขนมปัง ดังนั้นในกรณีนี้คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ความจริงก็คือร่างกายไม่ยอมแพ้ในระหว่างการอดอาหารเนื่องจากจะเหลือไว้สำหรับวันฝนตก

เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายที่หิวโหย โดยเฉพาะน้ำตาล (แป้ง ขนมหวาน) อาหารจะสะสมเป็นไขมันในบริเวณที่มีปัญหาทันที

ความหิวทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้นคุณต้องกินหลายครั้งต่อวันและต้องกินเฉพาะอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น ยิ่งคุณเริ่มปฏิบัติตามมาตรการทั้งหมดได้เร็วเท่าไร คุณก็จะบรรลุผลเร็วขึ้นเท่านั้น

เพื่อให้ได้เส้นรอบเอวที่ต้องการ จำเป็นต้องใช้มาตรการบางอย่าง มาดูหลักการสำคัญในการทำให้เอวบางได้อย่างไร

ออกกำลังกายเพื่อความผอมที่บ้าน

หากต้องการมีเอวบางและหน้าท้องที่สวยงาม ไม่จำเป็นต้องไปยิมและใช้เงินเลย มีท่าบริหารเอวมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสวนสาธารณะ แล้วจะทำให้เอวเล็กลงและเอาพุงออกได้อย่างไร? แบบฝึกหัดเพื่อช่วย!

คุณควรรู้ว่าไขมันไม่ได้ถูกเผาผลาญเฉพาะที่แต่ตรงจุดที่ต้องการแต่ถูกเผาผลาญทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าเพื่อที่จะลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโหลดที่ใช้พลังงานมากที่สุด

สิ่งเหล่านี้เป็นภาระแบบคาร์ดิโอ ภาระดังกล่าวจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก อุปกรณ์คาร์ดิโอแบบพิเศษ วิ่งในสวนสาธารณะ กระโดดเชือกที่บ้านก็ได้ มีตัวเลือกมากมายสิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น

การเผาไหม้ขณะนอนราบ

การออกกำลังกายค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก ดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินเนื่องจากการทำซ้ำจำนวนมาก

นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ คางชี้ขึ้น ขางอเข่า เมื่อหายใจออก เราจะยกสะบักขึ้นจากพื้นจนถึงความสูงของกล่องไม้ขีด แล้วลดระดับลงขณะหายใจเข้า รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis โดยเฉพาะส่วนบน ทำให้เกิดอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องหายใจให้ถูกต้อง อย่ากลั้นหายใจ อย่าทำให้คอล็อค

การออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นเวลา 30–60 วินาที หากจำเป็น ให้ทำซ้ำสามวิธี สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและรักษาความแข็งแกร่งไว้

ลักษณะเฉพาะของการแสดงเทคนิคของแบบฝึกหัดนี้คืองานของมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางลึกซึ่งอยู่ในชั้นในของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพนั่นคือรองรับการทำงาน การดึงไปทางกระดูกสันหลังจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบ

นอนหงายโดยวางเท้าบนพื้น เราเริ่มค่อยๆ ยกลำตัว กระดูกสันหลังขึ้นทีละกระดูกสันหลัง รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง วางมือไว้ข้างหน้าคุณหรือบนไหล่ของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่กระตุก เรายังลงมาช้าๆเรื่อยๆ

สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้อง เราหายใจเข้า และเมื่อเราหายใจออก เราก็เริ่มลุกขึ้น ที่ด้านบนเราหายใจเข้าอีกครั้ง และเมื่อเราหายใจออก เราก็ลดตัวลงโดยไม่กลั้นลมหายใจ จำนวนการทำซ้ำคือ 20-30 ครั้งจนกระทั่งกล้ามเนื้อรู้สึกแสบร้อน 2-4 วิธีโดยคำนึงถึงการฝึกร่างกายด้วย

ยกขา

แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis โดยมีภาระหนักพุ่งไปที่ส่วนล่าง

เทคนิคนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับหน้าท้องส่วนล่าง เผาผลาญไขมัน

ตามประเภทของผู้หญิงไขมันจะสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้องและด้านข้างนี้ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงคุ้มค่าที่จะฝึกฝน

นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้ายเพื่อป้องกันความเครียดที่หลังส่วนล่าง บริเวณเอวถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เราเหยียดขาของเราตรงไปที่ด้านล่าง และในขณะที่หายใจออก เราจะยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุม 90 องศา และในขณะที่เราหายใจเข้า เราก็ลดขาลง เราทำซ้ำ 20–30 ครั้งใน 3–4 วิธี

กระทืบด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและระหว่างซี่โครง ซึ่งจะช่วยลดขนาดเอวของคุณได้ การออกกำลังกายจะต้องทำด้วยน้ำหนักของคุณเอง เนื่องจากการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหนาขึ้นได้ ซึ่งจะเป็นการขยายเฉพาะเอวเท่านั้น เช่น ท่าบล็อคครันช์สำหรับกล้ามเนื้อเฉียงจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักมาก

ดังนั้นให้นอนหงาย ขางอเข่า เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ พักบนพื้น เราวางฝ่ามือขวาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกสะบักขวาขึ้นจากพื้น โดยเหยียดข้อศอกไปทางเข่าฝั่งตรงข้ามในแนวทแยงมุม ทำซ้ำ 20-30 ครั้งในด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่ง

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างแน่นอน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งชั้นนอกและชั้นในมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นอย่างดี แบบฝึกหัดเป็นแบบคงที่นั่นคือทำได้โดยการดำรงตำแหน่งที่กำหนดเป็นระยะเวลาหนึ่ง

เราวางฝ่ามือลงบนพื้น ระดับไหล่ แยกขาออกโดยให้ความกว้างระดับสะโพก ยกเข่าขึ้นจากพื้น และตั้งท่าให้ร่างกายขนานกับพื้น สิ่งสำคัญคือสื่อมวลชนต้องมีส่วนร่วมในงานนี้เพราะงานจะไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังและป้องกันการหย่อนคล้อยของหลังส่วนล่างอีกด้วย

เรารักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 30–60 วินาทีทุกครั้งที่เป็นไปได้

ชื่อปกติคือห่วงเอว เพื่อร่างโครงร่างบริเวณเอวและสลายไขมันสะสม หลังจากฝึกหน้าท้องแล้ว ให้จบท่านี้ด้วยการหมุนฮูลาฮูป

แต่ที่นี่คุณต้องระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับบริเวณเอวและการอักเสบของอวัยวะภายในห้ามออกกำลังกายเพราะอาจทำให้โรครุนแรงขึ้นได้ การหมุนจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นวิธีการฝึกเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้อง

เริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วจึงเพิ่มเวลาได้

โภชนาการสำหรับคนเอวเล็ก

ดังที่กล่าวไปแล้ว โภชนาการเป็นวิธีหลักประการหนึ่งในการมีรอบเอว ความสำคัญของโภชนาการคิดเป็น 70–80% ของความสำเร็จ แน่นอนว่ามีปัจจัยที่ทำให้คุณไม่สามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตัวอย่างเช่น ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การขาดเอนไซม์ย่อยอาหารที่ย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

หากร่างกายของคุณแข็งแรงสมบูรณ์แต่ยังมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ คุณก็มีแนวโน้มว่าจะรับประทานอาหารมากเกินไปหรือรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร เนื่องจากนี่เป็นผลชั่วคราว ลืมมันไปได้เลย ทำให้เป็นนิสัยในการกินอย่างถูกต้อง

หลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม:

• คาร์โบไฮเดรตน้อยลง โปรตีนมากขึ้น คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช ผลไม้ แป้ง ขนมหวาน) จำเป็นต่อการรักษาพลังงานในร่างกายไปตลอดชีวิต ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รวมไว้ในอาหารในช่วงบ่ายเนื่องจากพลังงานที่ยังไม่ได้ใช้ในรูปของคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นไขมันสะสมที่เอวและสะโพก เราทิ้งโปรตีนไว้สำหรับตอนเย็น - เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม และผัก
• ลบคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรตนั้นง่ายและซับซ้อน สำหรับการลดน้ำหนักควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและซีเรียล คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ต่างจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วและย่อยง่าย (ฟรุคโตส กลูโคส) ไม่ได้เพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน ดังนั้นให้นำพวกมันออกจากอาหารและทิ้งซีเรียลและผลไม้ไว้ในช่วงครึ่งแรกของวัน
• เราไม่หิว เรากินบ่อย ความหิวช่วยกักเก็บไขมันให้ร่างกายมีชีวิตชีวา นี่คือฟังก์ชันการป้องกัน หากคุณรับประทานอาหารบ่อยๆ ในปริมาณน้อย สมองจะไม่รับสัญญาณ SOS และไขมันจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานได้ง่าย
• เราไม่กินมากเกินไป แม้ว่าคุณจะต้องทานอาหารบ่อยๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารมื้อเช้าเพียงครึ่งเดียวในแต่ละวัน บางส่วนควรมีขนาดเล็กและมีอาหารหลากหลายน้อยลงในคราวเดียว เนื่องจากเอนไซม์จะย่อยส่วนผสมทั้งหมดได้ยากมาก ดังนั้นการเผาผลาญอาจช้าลง
• เราดื่มน้ำในขณะท้องว่างและระหว่างมื้ออาหาร น้ำไม่เพียงแต่กำจัดผลิตภัณฑ์สลายโปรตีน (แอมโมเนีย) ออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความรู้สึกหิวผิดๆ ออกไปอีกระยะหนึ่งด้วย

อีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เอวบางมาก

รวมถึงวิธีการที่น่าพอใจและมีประโยชน์ - การนวดบริเวณหน้าท้อง คุณสามารถนวดตัวเองหรือได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็ได้ การนวดช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด สลายไขมันสะสม กระชับและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

นอกจากนี้การนวดจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายครบชุด

ขอแนะนำให้นวดตัวเองบนผิวที่สะอาดโดยเติมน้ำมันเครื่องสำอางเพื่อการนวด การจับพับไขมันราวกับว่ามีการเคลื่อนไหวเราจะยืดผิวหนังขึ้นและลง เราไม่ทำให้เจ็บปวดและฟกช้ำ

วิธีทำให้เอวบางและท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์? พิจารณามาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุด ด้วยการยึดมั่นในความซับซ้อนนี้ ขนาดเอวของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

1. เราเริ่มวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง พลังงานจะถูกดึงออกจากคลังไขมันทันที ซึ่งจะทำให้ไขมันเผาผลาญเร็วขึ้น
2. เราเอาขนมออก เราไม่สร้างมลภาวะให้กับร่างกายด้วยแคลอรี่ส่วนเกิน รักษาโภชนาการที่เหมาะสม
3. เรากินผักและโปรตีนมากขึ้น พวกเขามีแคลอรี่น้อยที่สุด และปริมาณของอาหารก็ดูน่าประทับใจมากขึ้น ดังนั้นจึงค่อนข้างอิ่ม
4. เราดื่มเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกก่อนอาหารเช้า น่าแปลกที่การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวทำให้น้ำหนักลดลง เนื่องจากสารประกอบโมเลกุลของไขมันสามารถจับไขมันอิสระออกจากร่างกายและกำจัดไขมันออกได้ในปริมาณที่มากกว่าที่รับประทานเข้าไป
5. เราบริโภคเกลือน้อยลง แต่ไม่ได้ยกเว้น การบริโภคเกลือมากเกินไปจะกักเก็บน้ำไว้และทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งจะทำให้เอวยาวขึ้นหลายนิ้ว

วิธีทำให้เอวบางลง: บทวิจารณ์

ชุดมาตรการที่มีประสิทธิภาพห้าชุดช่วยให้ฉันบรรลุผลได้มาก ฉันเริ่มวิ่งในตอนเช้าขณะท้องว่าง งดของหวาน และกินผักให้มากขึ้นโดยเติมน้ำมันมะกอก รอบเอวฉันเพิ่มขึ้นลบ 5 เซนติเมตร เห็นผลชัดเจนในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

อินกา อายุ 26 ปี ซิคตึฟคาร์

ฉันชอบชุดออกกำลังกายที่บ้านมาก การออกกำลังกายช่วยลดขนาดเอวได้จริง ฉันเรียนทุกวันประมาณ 15-20 นาที ขั้นแรกฉันกระโดดเชือกประมาณ 5-10 นาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงทำท่าครันช์ ยกขา แพลงก์ และท่าไซด์ครันช์ ฉันทำท่าที่ซับซ้อนในสามวิธี จบการออกกำลังกายด้วยการหมุนห่วงด้วยลูกนวดพิเศษเพื่อสลายไขมันเป็นเวลา 5-10 นาที คอมเพล็กซ์ใช้เวลาไม่นานและผลลัพธ์ก็ชัดเจน - ลบรอบเอวห้าเซนติเมตรในสองสัปดาห์และลบน้ำหนักรวมสามกิโลกรัม

Oksana อายุ 30 ปี มอสโก

บทสรุป

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการมีเอวบาง การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ต้องมีความมุ่งมั่นตั้งใจกับตัวเองทุกชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน

การมีสุขภาพแข็งแรงและสวยงามคือความฝันของสาวๆ ทุกคน การนำเคล็ดลับทั้งหมดไปใช้ในทางปฏิบัติก็ไม่ใช่เรื่องยาก อย่าลืมหลักการสำคัญ:

1. โภชนาการที่เหมาะสม
2. การออกกำลังกาย
3. พักผ่อนและนอนหลับ

ทั้งหมดนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์สุดท้ายเร็วขึ้น การมีเอวในอุดมคตินั้นค่อนข้างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือแค่ต้องการมันและก้าวไปข้างหน้าสู่ความฝันของคุณ

มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับเอวบางในวิดีโอนี้