หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อย ก็ไม่สำคัญ ง่ายต่อการรับมือโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือและยาพิเศษ เพียงไม่กี่ขั้นตอนจะช่วยให้คุณคลายอารมณ์มองโลกในแง่ร้ายที่ครอบงำจิตใจได้

ขั้นตอนที่ 1. เล่นกีฬาและออกกำลังกาย. ในระหว่างออกกำลังกาย ระดับเอ็นโดรฟินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายและการอาบน้ำฝักบัว

ขั้นตอนที่ 2 การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าอย่างกะทันหัน พยายามทำให้กิจวัตรของคุณเป็นปกติ ง่วงนอนเร็วขึ้น เก็บอุปกรณ์ต่างๆ ออกไป ในการนอนหลับ ความคิดเชิงลบจะถูกขจัดออกไป

ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนทิวทัศน์. บางทีคุณอาจไม่พอใจกับสถานที่ทำงานของคุณ? อย่ากลัว เปลี่ยนเลย! งานที่คุณไม่ชอบเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียด และยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อและรักษายากอีกด้วย ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ค้นพบสถานที่ใหม่ๆ เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความทรงจำและความประทับใจอันน่ารื่นรมย์

ขั้นตอนที่ 4: การอ่าน. วรรณกรรมที่ดีไม่เพียงแต่เป็นการพัฒนาความสามารถทางปัญญาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองอีกด้วย! หนังสือเล่มนี้เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดครอบงำและช่วยให้คุณได้รับพลังงานและความมีชีวิตชีวาใหม่

ขั้นตอนที่ 5 ความคิดสร้างสรรค์. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าในระหว่างการสร้างสรรค์คน ๆ หนึ่งจะละทิ้งเรื่องเชิงลบทั้งหมดและความคิดของเขาก็กระจ่างแจ้ง วาดรูป ดนตรี การเขียน กีฬา... ค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบ

ขั้นตอนที่ 6. เดินกับเพื่อน. คนใกล้ชิดสามารถสร้างปาฏิหาริย์ที่แท้จริงได้เพียงแค่มีพวกเขาอยู่ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะดำเนินไปและคุณไม่ต้องการที่จะเจอใครเลย จงเอาชนะตัวเอง นี่จะเป็นก้าวสำคัญในการเยียวยา

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง: วิธีการดั้งเดิม

คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยวิธีการชั่วคราว ไม่กี่คนที่รู้ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่หลายชนิดมีผลในการกระตุ้นและในทางกลับกันก็มีผลทำให้สงบ เรานำเสนอวิธีง่ายๆ หลายวิธีที่จะช่วยคุณกำจัดอาการที่ชัดเจนของโรคซึมเศร้าได้ภายในเวลาไม่กี่วัน

ถั่ว+แอปริคอตแห้ง+น้ำผึ้ง. คุณจะต้องมีส่วนผสมทั้งหมดในปริมาณเท่ากัน - อย่างละ 100 กรัม บดถั่วและแอปริคอตแห้งผ่านเครื่องบดเนื้อ จากนั้นเติมน้ำผึ้ง ส่วนผสมนี้ต้องใช้เวลาหนึ่งเดือนหนึ่งช้อนชาวันละ 2 ครั้งก่อนรับประทานอาหาร

เครื่องดื่มสมุนไพร. รวบรวมเลมอนบาล์ม เปปเปอร์มินต์ และใบลูกเกดอย่างละหนึ่งช้อนโต๊ะ และไธม์หนึ่งช้อนชา เติมชายาวธรรมดาสองช้อนโต๊ะลงไป ผสม. เท "ชา" นี้หนึ่งช้อนชากับน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ 20 นาที ความเครียด. การดื่มเครื่องดื่มวันละ 3 แก้วจะช่วยขจัดอาการซึมเศร้า ความเกียจคร้าน และไม่แยแสได้ด้วยตัวเอง

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. ใช้กล้วย น้ำมะนาว 1 ช้อนชา ถั่วสน (หรือวอลนัท) ปริมาณเท่ากัน รวมทั้งเมล็ดข้าวสาลีที่งอกแล้ว บดทุกอย่างในเครื่องปั่นโดยเติมนมหนึ่งแก้ว ดื่มค็อกเทลนี้ทุกวันเป็นอาหารเช้า และภายในหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตได้ว่าสภาวะทางอารมณ์ของคุณเริ่มคงที่แล้ว

อาการซึมเศร้าไม่ใช่โทษประหารชีวิต การวินิจฉัยที่ถูกต้องและวิธีการรักษาที่ถูกต้องสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ภายในไม่กี่วัน คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ควรละเลยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ท้ายที่สุด ไม่ว่าอาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยจะเล็กน้อยเพียงใด ก็สามารถก้าวหน้าและพัฒนาไปสู่รูปแบบที่รุนแรงได้เสมอ

อารมณ์ไม่ดี - สาเหตุหลัก

- อารมณ์คืออะไร?

- อารมณ์คืออะไร?
– สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
— สาเหตุทั่วไปของสุขภาพจิตที่ไม่ดี
— คำแนะนำทั่วไปเพื่อช่วยกำจัดสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ดี
— จะทำอย่างไรถ้าคุณอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า?
— ด่วนช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
— 3 วิธีง่ายๆ รับมือกับอารมณ์ไม่ดี

ในทางจิตวิทยา อารมณ์เป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่มีพื้นหลังเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาเกิดขึ้น อารมณ์มีความเข้มข้นต่ำ ซึ่งหมายความว่าไม่มีอาการภายนอกที่สดใส คงอยู่เป็นเวลานานและไม่ยึดติดกับวัตถุภายนอก

อารมณ์เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นต่อสถานการณ์ มันกำหนดความเป็นอยู่ที่ดี ความมีชีวิตชีวา และทัศนคติของบุคคลต่อผู้อื่นขึ้นอยู่กับมัน

อารมณ์อาจเป็นบวกหรือลบก็ได้ ดังนั้น หากเป็นคนที่มีจิตใจดีและกระตือรือร้น บุคคลนั้นก็พร้อมสำหรับความสำเร็จระดับมืออาชีพ สื่อสารอย่างเปิดเผย และรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น หากอารมณ์หงุดหงิด หดหู่ งานจะเสร็จช้าและไม่เกิดผล และไม่มีการพูดคุยถึงความสุขจากการสื่อสาร

การรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีและมีจิตใจสูงถือเป็นสิ่งสำคัญ ในเวลาเดียวกันคุณจะกระตือรือร้น กระตือรือร้น และเปิดกว้าง แสดงว่าคุณเป็นคู่สนทนาที่น่าพึงพอใจ และสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ อย่างน้อยก็ในกรณีส่วนใหญ่

แต่สิ่งที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดีนั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป อารมณ์ของบุคคลอาจหดหู่ เศร้า แยกเดี่ยว เศร้าโศก กล่าวโทษ หรือในทางกลับกัน รู้สึกละอายใจ และในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณหรือในโลกภายในของคุณเอง และสร้างสาเหตุของการปรากฏตัวของเงื่อนไขเฉพาะ

หากคุณเข้าใจว่าเหตุใดอารมณ์ของคุณจึงมาหาคุณ ก็จะชัดเจนว่าต้องทำอะไรต่อไป แต่ในกรณีอื่น อารมณ์ไม่ดีจะปรากฏขึ้นมาเอง ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติเกิดขึ้น แต่คุณต้องการที่จะซ่อนและไม่เห็นใครเลย และแม้แต่การสื่อสารกับคนที่รักก็กลายเป็นภาระผูกพันที่ทนไม่ได้ซึ่งคุณไม่สามารถหลบหนีได้ ภาวะนี้สามารถคงอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ หากคุณอารมณ์ไม่ดีโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ระวังเพราะภาวะซึมเศร้ากำลังคืบคลานเข้ามาหาคุณ จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

ติดต่อนักจิตวิทยาโดยเร็วที่สุด

– สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

ดูเหมือนว่ามีเหตุผลหลายประการที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมในเมืองใหญ่ ซึ่งการจราจรติดขัด ความล่าช้าอย่างต่อเนื่อง การที่ผู้คนแยกจากกัน และการมองที่ไม่เป็นมิตรไม่ใช่เรื่องแปลกเลย นี่เป็นเรื่องจริง คนที่เศร้า หดหู่ หรือไม่แยแสทุกคนต่างก็มีเหตุผลของตนเองที่รู้สึกเช่นนี้

แต่นักจิตวิทยาแบ่งเงื่อนไขเบื้องต้นหลายประการสำหรับอารมณ์ไม่ดีออกเป็นกลุ่มๆ

1) เหตุผลทางร่างกาย
“โสม” แปลว่า “ร่างกาย” ในภาษาลาติน สาเหตุทางร่างกายเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ เหล่านี้ได้แก่ความเจ็บป่วย ความเหนื่อยล้าสะสม การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
จะทำอย่างไรในกรณีนี้? กำจัดสาเหตุด้วยยา อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ หรือพักผ่อน

2) เหตุผลภายนอกที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อม
ซึ่งรวมถึงสภาพอากาศ ระดับแสง อุณหภูมิ ความสะดวกสบายในห้องที่บุคคลถูกบังคับให้ทำงาน และแม้แต่โครงร่างของวัตถุทางสถาปัตยกรรมก็ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา

เหตุผลภายนอกที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น สิ่งเหล่านี้คือความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน รวมถึงความสัมพันธ์ตามสถานการณ์กับพนักงานบริการในร้านกาแฟ โรงแรม และร้านค้า และแม้แต่คนที่เดินผ่านไปมาโดยบังเอิญก็อาจกลายเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณได้หากเขาผลักคุณและยังหยาบคายต่อคุณอีกด้วย

3) ความคิด ความคาดหวัง ความคิดที่กระตุ้นอารมณ์
อารมณ์ของบุคคลเกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ที่เขาประสบและความเข้มข้นของกระบวนการคิดของเขา ความคิดและกิจกรรมเชิงบวกทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ตามลำดับ อารมณ์ดี อารมณ์เชิงลบ – อารมณ์เชิงลบ และอารมณ์ไม่ดี

ดังนั้น หากเรากำลังพูดถึงอารมณ์ไม่ดีอย่างไร้เหตุผล คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ที่บุคคลนั้นประสบก่อน เช่น ความไม่แยแส ความเศร้า ความสิ้นหวัง ความหงุดหงิด และอื่นๆ การระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึกจะช่วยระบุสาเหตุของอารมณ์เสียได้

— สาเหตุทั่วไปของสุขภาพจิตที่ไม่ดี

1) ความไม่พอใจทางการเงินหรือการสูญเสียครั้งใหญ่
2) ความจำเป็นในการทำงานที่ไม่น่าสนใจ
3) ความล้มเหลวของแผน
4) สถานการณ์ความขัดแย้ง
5) ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดในครอบครัว
6) ความคาดหวังถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
7) รู้สึกไม่สบาย.

นี่คือสาเหตุหลัก แต่มีสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข แต่ถึงกระนั้นก็ส่งผลต่อทั้งความเป็นอยู่และภูมิหลังทางอารมณ์ - อารมณ์ทั่วไป สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลมาจากไลฟ์สไตล์ กิจวัตร อาหาร ความสนใจและงานอดิเรก เพื่อนและคนที่รัก และแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิต

— คำแนะนำทั่วไปที่จะช่วยกำจัดสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ดี

เหตุผลแต่ละข้อจำเป็นต้องมีแนวทางส่วนตัว หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนกิจกรรมที่มีภูมิหลังทางอารมณ์เชิงลบได้ ให้เริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยการปรับปรุงอารมณ์ด้วยวิธีที่เข้าถึงได้

1) โทรหาเพื่อนหรือคนรู้จักที่คุณรู้สึกดีและสบายใจด้วยเสมอ
พูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณทั้งคู่ยิ้มได้ เช่น ภาพยนตร์ งานอดิเรก กีฬา หากคุณต้องการแบ่งปันความเศร้าของคุณกับเขา เป็นไปได้มากว่าเพื่อนของคุณจะเลือกคำพูดที่เหมาะสมเพื่อให้กำลังใจคุณ แม้ว่าจะเป็นคำคมจากหนังก็ตาม

2) บังคับตัวเองให้ยิ้ม แม้ว่ามันจะยากก็ตาม
เหยียดริมฝีปากของคุณด้วยรอยยิ้ม ขดริมฝีปาก และถ้าในตอนแรกคุณต้องการความพยายาม คุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้ยิ้มด้วยกำลังอีกต่อไป แต่รู้สึกสบายใจ ในไม่ช้าร่างกายจะยอมจำนนต่อการแสดงออกทางสีหน้าและผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

3) ยืนหน้ากระจก มองหน้าให้ดีๆ
ทำให้อารมณ์ความรู้สึกของคุณแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม พยายามทำให้มันไร้สาระ: ทำหน้าโกรธให้โกรธมากขึ้น ทำหน้าเศร้าให้เศร้ามากขึ้น ยิ่งคุณทำหน้าบูดบึ้งมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งตลกมากขึ้นเท่านั้น และการแสดงออกทางสีหน้าก็จะราบรื่นและอารมณ์ก็จะดีขึ้น

4) รักษาตัวเอง.
ไปช้อปปิ้ง ไปดูหนัง ไปซาวน่า ถ้าเป็นฤดูร้อนก็ออกไปหาธรรมชาติและทำบาร์บีคิว ไปร้านทำผมหรือร้านนวด. หรือทำอะไรที่ไม่ค่อยได้ทำ

5) เปลี่ยนพื้นที่รอบตัวคุณ
ในที่ทำงาน เคลียร์พื้นที่ทำงานและแขวนรูปภาพไว้ข้างโต๊ะ จัดเรียงบ้านของคุณใหม่ ตกแต่งห้องด้วยสิ่งของที่ถูกใจคุณ โยนของเก่าและน่ารำคาญทิ้งไป

6) ร้องไห้.
วิธีนี้ช่วยให้คุณสลัดความคิดเชิงลบออกจากจิตวิญญาณและผ่อนคลายร่างกายได้ แต่อย่าเพิ่งร้องไห้ขณะนอนอยู่บนโซฟาและฝังอยู่ในหมอน เปิดหนังเศร้า - งานเบื้องหลังและความเศร้าของตัวละครจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่สะสมได้

7) ดูรูปเก่าๆ ของคุณที่มีความสุข กับเพื่อนดีๆ ในสภาพแวดล้อมที่สนุกสนาน
ดึงอารมณ์ความรู้สึกตอนนั้นกลับมา มองหาหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนเก่า โทรหาพวกเขา ดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ คุณยังสามารถพบปะและดูอัลบั้มภาพด้วยกันได้ เชื่อฉันสิ คุณจะมีสิ่งดี ๆ ที่ต้องจดจำ

8) เรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงอารมณ์เชิงลบ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

— จะทำอย่างไรถ้าคุณอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า?

ความต้องการที่จะตื่นแต่เช้าทำให้เสียอารมณ์ของคนที่ยังไม่ลุกจากเตียงด้วยซ้ำ คุณจะต้องไปทำงาน บางทีอาจเป็นงานที่คุณไม่ชอบ เบียดเสียดในระบบขนส่งสาธารณะ หรือยืนท่ามกลางรถติด อารมณ์นี้สามารถติดตามคุณได้ตลอดเวลาก่อนทำงาน และหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีนี้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่รู้สึกโล่งใจในที่ทำงานเช่นกัน

เพื่อให้มีวันที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า

1) นอนหลับให้เพียงพอ
มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการนอนหลับที่เหมาะสม

2) เตรียมสิ่งของ เสื้อผ้า ฯลฯ ในตอนเย็น เพื่อว่าในตอนเช้าจะได้ไม่ต้องวิ่งหาของที่หายไปซึ่งจะทำให้เกิดการระคายเคือง

3) ตั้งนาฬิกาปลุกให้เป็นทำนองเชิงบวกแต่ไม่รบกวน

4) คิดพิธีกรรมยามเช้าของคุณเองเพื่อความกระฉับกระเฉงและการตื่นตัว

นี่อาจเป็นคาปูชิโน่ที่ชงแล้วหนึ่งแก้ว การอาบน้ำที่ตัดกัน การเต้นรำเป็นจังหวะกับเพลงโปรดของคุณ

5) ถ้าเป็นงานที่คุณเกลียด ให้คิดงานในฝันขึ้นมา
สัมผัสทุกสิ่งจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดเท่าที่ควร: ทีม ภาพลักษณ์ของคุณ เงินเดือน เพื่อนร่วมงาน ผู้จัดการ ฯลฯ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะไปงานนี้รู้สึกถึงอารมณ์นี้รวบรวมมันไว้ในตัวเอง แต่เพื่อไม่ให้ใช้ชีวิตทั้งชีวิตในโลกสมมติ อย่าลืมก้าวไปสู่การหางานในฝัน เพราะชีวิตส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่นั่น และหากงานนั้นไม่ทำให้คุณมีความสุข คุณก็จะเดินไปรอบๆ ด้วย หน้าบูดบึ้งมาครึ่งชีวิต

6) อย่าคิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตอนเย็น
ผ่อนคลาย ฝัน จินตนาการว่าคุณตื่นนอนตอนเช้าด้วยอารมณ์ร่าเริงอย่างไร

— ด่วนช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

วิธีการเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้ที่อารมณ์ไม่ดีก็ตาม แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้า แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแม้ว่าทุกอย่างจะดีตามอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ให้ทำอะไรสักอย่างจากรายการนี้เพื่อทำให้ตัวเองพอใจ

1) กลับไปสู่ปัจจุบัน
หากคุณคิดถึงอดีต กังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือแม้แต่ฝันกลางวัน ความโศกเศร้า และอารมณ์ไม่ดีก็อาจกลายมาเป็นเพื่อนของคุณได้ หากต้องการนำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงรูปร่างของตัวเองและไม่ถูกรบกวนจากกระบวนการภายนอก หายใจลึกๆ สักหนึ่งนาทีครึ่งถึงสองนาที

2) กินช็อกโกแลต.
ดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้นจะช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในเลือดและทำให้คุณอารมณ์ดี

3) ฟังเพลง.
ดนตรีปล่อยโดปามีนในสมองของคุณ ดนตรีเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเพลิดเพลิน และเพลงความยาว 3 นาทีสามารถเปลี่ยนความเศร้าโศกของคุณให้เป็นรอยยิ้มได้อย่างง่ายดาย ขณะที่คุณฟังทำนอง คุณคาดหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และสิ่งนี้สามารถตอบแทนด้วยความยินดีอย่างล้นหลาม

4) กอดใครสักคน
การกอดทำให้คุณรู้สึกได้รับการปกป้อง ลดความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าคนที่คุณจะกอดรับรู้และไม่ต่อต้านการแสดงความอ่อนโยนเช่นนั้น (อ่านบทความ "".

5) พูดคุยกับสัตว์
หากคุณมีแมวหรือสุนัขที่บ้าน จงใช้เวลาสื่อสารกับมัน เลี้ยง เล่น กอดสัตว์ หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ไปที่งานแสดงแมวหรือร้านขายสัตว์เลี้ยง

— 3 วิธีง่ายๆ รับมือกับอารมณ์ไม่ดี

โชคดีที่อารมณ์ไม่ดีนั้นจัดการได้ง่ายหากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการ แน่นอนว่าหากคุณมีอาการชั่วคราวและไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าในระยะยาว แต่ในกรณีนี้ เคล็ดลับบางอย่างอาจช่วยได้

การรับประทานอาหารจะช่วยฟื้นฟูสารอาหารที่คุณสูญเสียไปในระหว่างวัน หากคุณอารมณ์ไม่ดีเพราะไม่ได้กินข้าวและน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณจะรู้สึกโล่งใจทันทีหลังจากกินของว่าง นอกจากนี้กรดไขมันในอาหารยังส่งผลดีต่ออารมณ์อีกด้วย

อย่างไรก็ตามระวังอย่ากินมากเกินไป

2) ออกกำลังกายให้เต็มที่

การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินและเปลี่ยนอารมณ์ของคุณจากแย่ไปเป็นดีในเวลาไม่กี่นาที การเพิ่มเอนดอร์ฟินที่ดีที่สุดมาจากการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักหน่วง

3) ใช้ประโยชน์จากมัน

อารมณ์ไม่ดีมักนำไปสู่สภาวะตื่นตัวและมีความคิดมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่เฉพาะเจาะจงได้
มันให้วิสัยทัศน์แบบอุโมงค์แก่คุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่โปรเจ็กต์ได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ อารมณ์ที่ไม่ดียังทำให้เราโน้มน้าวใจได้มากขึ้น เพราะมันมีส่วนช่วยในการพัฒนาแนวคิดเฉพาะและรูปแบบการสื่อสาร

- บทสรุป

หลายๆ คนมักมีอารมณ์ไม่ดี เหตุผลนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือในรัฐนี้พวกเขาไม่เพียงทรมานตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงญาติและเพื่อนฝูงด้วยซึ่งพวกเขาสามารถตะโกนด้วยความหงุดหงิดได้ เมื่อเรารู้สึกแย่ เราก็อยากจะทำลายอารมณ์ของคนรอบข้างโดยไม่รู้ตัว และส่วนใหญ่มักจะเป็นคนที่รักเรา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี

เมื่อทราบสาเหตุของภาวะนี้ คุณจะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย เรารับผิดชอบต่อชีวิตของเราเอง อารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับตัวเราเองเท่านั้น เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบ คุณจะลืมว่าอารมณ์ไม่ดีคืออะไร มันไม่ได้คุกคามคนที่มีความคิดเชิงบวก

Dilyara จัดเตรียมเนื้อหาสำหรับไซต์นี้โดยเฉพาะ

อารมณ์เสีย

หลังจากอ่านบทความที่เป็นประโยชน์นี้แล้ว คุณจะรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ไม่ดีและเรียนรู้ที่จะค่อยๆ ละทิ้งปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขไปจากความทรงจำของคุณ
อารมณ์เสีย- นี่คือสภาวะจิตใจที่หงุดหงิดซึ่งเกิดจากคุณภาพชีวิตที่ลดลงและความไม่พอใจภายในต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
แน่นอนว่าคุณสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งแล้วว่าไม่มีสิ่งใดที่สามารถทำให้อารมณ์เสียได้อย่างแน่นอน ดังนั้นคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหมือนมีบางอย่างขุ่นเคืองอยู่ข้างใน แต่โดยทั่วไปไม่มีปัจจัยที่เป็นรูปธรรมสำหรับสิ่งนี้ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นเองและสามารถแสดงออกได้เองโดยไม่คำนึงถึงความประสงค์ของบุคคล
โดยไม่ต้องเข้าไปในป่าแห่งสูตรทางวิทยาศาสตร์เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าอารมณ์ไม่ดีทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกขุ่นเคืองด้วยตัวเอง คุณพยายามที่จะจัดการกับมันแต่ก็ไม่เกิดประโยชน์
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องหรือเรื้อรังจากอารมณ์ไม่ดี แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องเดาใบชา แต่โดยเร็วที่สุดให้หันไปหาแพทย์ผู้รอบรู้ที่จะอวดความรู้เชิงลึกในด้านจิตวิทยาแก่คุณ แต่ทำไมคุณไม่ลองรับมือกับอารมณ์ไม่ดีด้วยตัวเองโดยใช้เทคนิคที่แนะนำด้านล่างนี้ในทางปฏิบัติ

1). หากคุณรู้สึกในตอนเช้าว่าไม่อยากทำอะไรเลย ก่อนอื่นให้ควบคุมสถานการณ์นี้อย่างเข้มงวด ในขณะนี้ คุณจะรู้สึกว่าบางสิ่งภายในต้านทานการรบกวนอย่างสิ้นหวังและพยายามเติมเต็มแก่นแท้ของคุณให้มากยิ่งขึ้นด้วยความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง จากมุมมองของศีลคริสตจักร อารมณ์ไม่ดีนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความไม่พอใจกับสิ่งที่ควรให้ความสุข พยายามยิ้มอย่างเข้มแข็ง ปลูกฝังตัวเองว่าคุณยังคงรู้สึกได้ว่าทุกสิ่งรอบตัวเคลื่อนไหวอย่างไร จำช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เล่นมันในหัวของคุณโดยหวังว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก นักจิตวิทยากล่าวว่าเทคนิคนี้มีประโยชน์มากในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดี แม้ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าครั้งใหญ่ก็ตาม
2). เมื่อคุณออกจากบ้านเพื่อไปทำงาน ให้มองไปรอบๆ และพยายามพิจารณาว่าคุณขาดอะไรเพื่อความสุขที่สมบูรณ์ คุณเดินได้ยินเสียงและชมความงาม หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับชิ้นส่วนบางชิ้น ก็พยายามอย่าโกรธกับชิ้นส่วนนั้น โดยค่อยๆ สร้างทัศนคติที่เอื้ออำนวยต่อความเป็นจริงตามความเป็นจริงภายในจิตวิญญาณของคุณ ความหงุดหงิดเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดีในคนส่วนใหญ่ ความสามารถในการควบคุมตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในความอดทนและอารมณ์ดี ซึ่งขึ้นอยู่กับคุณสมบัติความมุ่งมั่นตั้งใจของบุคคลโดยตรง อย่าหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แล้วคุณจะไม่ต้องเสียน้ำตาโดยไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ ความไม่พอใจในชีวิตอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดการสูญเสียความแข็งแกร่งและความขุ่นเคืองต่อโลกรอบตัวเราอย่างเรื้อรัง
3). หากกลุ่มอาการอารมณ์ไม่ดีเกิดจากปัจจัยวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขให้เข้าใจสิ่งหนึ่ง: ปัญหาจะได้รับการแก้ไขเมื่อเกิดขึ้นและการรออย่างไม่อดทนจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทที่สั่นคลอนอยู่แล้วเท่านั้น นั่งลงที่โต๊ะและพยายามกำหนดมาตรการที่เรียกว่าความเสี่ยงให้ชัดเจนในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ คุณต้องสูญเสียอะไร? และคุณสามารถทำอะไรตามความเป็นจริงเพื่อแก้ไขปัญหาได้ในเวลานี้? หากคุณไม่มีอำนาจอีกครั้งโดยใช้วิธีการสะกดจิตตัวเองและการควบคุมภายในที่เข้มงวดประกาศกับตัวเองถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จำไว้ อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลาสังเกตได้จากผู้คนที่ไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่พวกเขาพยายามอย่างไม่ลดละอีกต่อไป
4) ต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีด้วยสิ่งที่เรียกว่าการบังคับแยกจากปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ อย่าหมกมุ่นอยู่กับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งเพื่อที่จะไม่ไปหลุมศพตั้งแต่เนิ่นๆ นี่เป็นหนึ่งในข้อโต้แย้งที่ทรงพลังที่สุดที่บังคับให้บุคคลเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น บังคับตัวเองให้คิดในแง่บวกล้วนๆ และด้วยความช่วยเหลือจากงานปรัชญาทางวิทยาศาสตร์
5). มองไปรอบ ๆ อีกครั้ง ไม่ให้กลับมาดีใจอีกครั้งที่มีคนล้มเหลว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ไม่ดีโดยการเปรียบเทียบชีวิตที่ยากลำบากของคุณกับคนที่ลำบากเป็นสองเท่า สังเกตคนที่กำลังโศกเศร้าจริงๆ แล้วคุณจะรู้สึกได้ว่าอารมณ์ไม่ดีเป็นเพียงความเหนื่อยล้าเล็กน้อยซึ่งต้องอาศัยการสังเกตโลกภายในของคุณอย่างใกล้ชิด
6). ถ้าอารมณ์ไม่ดีถือเป็นการสูญเสีย เชื่อเถอะว่าความโศกเศร้าใดๆ ก็ตามไม่สามารถควบคุมคุณไว้ได้ตลอดไป เวลานั้นจะมาถึงและคุณจะยอมรับสถานการณ์นี้ว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้คุณเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

และช็อกโกแลตสักชิ้นก็สามารถทำให้อารมณ์ของเราพลิกผันได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง “กิน” อารมณ์ไม่ดี แต่การปรนนิบัติตัวเองด้วยอาหารที่คุณต้องการตอนนี้ไม่ใช่อาชญากรรม และคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬา พวกเขาจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน - ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ทั้งสองอย่างจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แม้แต่การเดินง่ายๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก อย่าขี้เกียจออกไปข้างนอก โดยเฉพาะในวันที่อากาศแจ่มใส

ทำสิ่งที่สร้างสรรค์

การวิจัยดำเนินการ จริงนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น วาดรูป ดนตรี เขียน ทุกอย่างช่วยได้ และไม่สำคัญว่าคุณจะเชี่ยวชาญแต่ละงานในระดับใด แม้ว่าคุณจะไม่รู้วิธีการเลย แต่ก็พยายามเรียนรู้ ความพยายามของคุณจะไม่ไร้ผล!

รอยยิ้ม

ตอนนี้. แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่แต่จงฝืนยิ้ม และที่นี่เรามาดูการศึกษาที่พิสูจน์ทฤษฎีเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ดีและรอยยิ้ม สมมติฐานก็คือการแสดงออกทางสีหน้าสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ ดังนั้นเวลารู้สึกแย่ก็อย่าลืมยิ้มด้วย

ทำความดี

การทำสิ่งดีๆ ให้คนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก ดังนั้นหากคุณยังไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้ ให้ลองทำให้คนอื่นมีความสุขดู การกระทำจะใหญ่หรือเล็กไม่สำคัญ แม้แต่ก้าวเล็กๆ ก็สร้างความสุขได้

ฟังเพลง

ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ Pink Floyd หนึ่งในวงดนตรีโปรดของฉันกำลังเล่นอยู่เบื้องหลัง ฉันฟังพวกเขาไม่เพียงแต่ในขณะทำงานเท่านั้น แต่ยังฟังเมื่อฉันต้องการความสนุกสนานอีกด้วย ไม่มีใครจำเป็นต้องฟังกลุ่มนี้ทุกคนมีความชอบของตัวเอง แต่ดนตรีเป็นสิ่งมหัศจรรย์

ฉันจะไม่คาดเดาว่าเกิดอะไรขึ้นกับสมองในขณะนี้ เสียงที่ไพเราะสำหรับเรา แต่บอกได้เลยว่ามันช่วยได้จริงๆ ดังนั้นหากคุณต้องการผ่อนคลายและลืมปัญหาไปสักพัก ให้เปิดเพลงโปรดและเพลิดเพลิน

อย่าเอามันไปใส่คนอื่น

เราทุกคนเห็นแก่ตัวและคิดถึงตัวเองก่อน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ก็พยายามอย่าทำลายอารมณ์ของคนอื่น หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะดูถูกหรือรุกรานบุคคลอื่นเนื่องจากอารมณ์ของคุณ ก็ควรออกไปและอยู่คนเดียวจะดีกว่า หลังจากนั้นคุณสามารถขอบคุณตัวเองสำหรับการกระทำดังกล่าวได้

คว้าช่วงเวลา

หลับตาแล้วคิดถึงอะไรก็ได้นอกจากม้าลายสีเขียว ตอนนี้บอกฉันว่าคุณคิดอะไรอยู่?

สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากมันจับจ้องไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง สมองก็จะคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นมากขึ้นเรื่อยๆ ในสถานการณ์ที่มีอารมณ์ไม่ดีสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ คุณรู้สึกว่าคุณกำลังคิดถึงแต่ความเศร้าโศกของคุณหรือไม่? เปลี่ยนไปสู่ความคิดอื่นทันที หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ยังดีกว่าทำสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิได้อย่างแท้จริง

หายใจเข้าและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง

ใช่ ใช่ คำแนะนำนั้นเหมือนกับว่าฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก แต่การหายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้งสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้จริงๆ พิจารณานี่เป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุด และอย่างที่หลายคนรู้เธอก็สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้ นั่งสบายๆ ในที่ที่เงียบสงบและน่ารื่นรมย์ และพยายามไม่คิดอะไรสักสองสามนาที นี่อาจจะยากสักหน่อยในตอนแรก :-)

ค้นหาเหตุผล

หากคุณอารมณ์ไม่ดีไม่ค่อยมีก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณต้องการ ให้ใส่ใจกับสาเหตุที่เป็นไปได้ คุณสามารถเก็บไดอารี่เพื่อบันทึกเหตุการณ์สำคัญทั้งหมดในชีวิตของคุณได้ จากนั้นวิเคราะห์บันทึก ไปหาสาเหตุของความผิดปกติของคุณเอง

แก้ปัญหา

จุดสุดท้ายคือสิ่งที่สำคัญที่สุด หากคุณพบสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีแล้ว คุณต้องจัดการกับมัน ถ้าเป็นคนก็คุยกับเขาสิ หากมีปัญหาก็พยายามแก้ไข คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความคิดและเวลาว่างทั้งหมดกับมัน แต่อย่าปล่อยให้มันหยั่งรากในชีวิตของคุณ

หลังจากใคร่ครวญบทความนี้แล้ว คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าอารมณ์คืออะไร และทำไมบางครั้งถึงอารมณ์ไม่ดี จำแนกอารมณ์อย่างไร และคุณสามารถใช้วิธีใดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

วลีต่อไปนี้มักปรากฏในคำศัพท์ของเรา: ดี อารมณ์ดี หรืออารมณ์ไม่ดี มากำหนดอารมณ์คืออะไร?

มีคำจำกัดความมากมาย แต่ให้เลือกคำที่เข้าใจได้มากที่สุด:

อารมณ์คือสภาวะของจิตใจ สภาวะทางอารมณ์ รูปแบบหนึ่งของการรับรู้ชีวิต สภาวะทั่วไปของประสบการณ์ของเรา มักจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับทัศนคติของเราต่อสถานการณ์ ทัศนคติชีวิต และอารมณ์ ซึ่งเป็นประเภทของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น อารมณ์มีอิทธิพลสอดคล้องกับกิจกรรมของมนุษย์

มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้จะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน แต่ยังคงมีสถานการณ์ในชีวิตบางอย่างที่ส่วนใหญ่มักจะทำให้อารมณ์ไม่ดี

รอมีลูก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจมีอารมณ์แปรปรวน อ่อนแอได้ง่าย และหงุดหงิดได้ เธอมักจะมีน้ำตาคลอเบ้า เธอทำให้ทุกคนที่บ้านขุ่นเคืองเพราะกลัวจะเข้าใจผิด

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังส่งผลต่ออารมณ์แปรปรวนอีกด้วย

การเริ่มตั้งครรภ์ทำให้ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงเปลี่ยนไป ทุกสิ่งในร่างกายของเธอเปลี่ยนไป และเธอต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานะใหม่ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงอารมณ์ไม่ดีในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการตั้งครรภ์เมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษ

จะจัดการกับสิ่งนี้อย่างไร?

ตั้งแต่วันแรก ๆ ทันทีที่ผู้หญิงรู้ว่าเธอกำลังจะเป็นแม่ ชีวิตของเธอต้องเปลี่ยนแปลงไปมาก เธอต้องทำงานน้อยลง เลิกนิสัยที่ไม่ดี และผ่อนคลายมากขึ้นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเธอ เธอต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีความสมดุล มาตรการทั้งหมดเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของเธออย่างสม่ำเสมอ แต่ในบางครั้งเธออาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างสงบและการคลอดบุตรง่ายขึ้น

ทำไมรู้สึกแย่ตลอดเวลา?

ใช่ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเรา ทันใดนั้นการมองโลกในแง่ดีก็หายไปที่ไหนสักแห่งและคุณไม่สนใจอะไรเลย เราเรียกสภาวะนี้ว่าอารมณ์ไม่ดี แต่ในทางการแพทย์มีแนวคิดเช่นภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสซึ่งค่อนข้างยากที่จะเอาชนะได้ด้วยตัวเอง ที่นี่คุณจะต้องใช้ความช่วยเหลือจากจิตแพทย์และนักจิตอายุรเวท อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความโศกเศร้าสามารถเอาชนะได้ด้วยการบำบัดทางจิต ภาวะซึมเศร้าภายในร่างกายและกลุ่มอาการซึมเศร้าที่อยู่ในกรอบของโรคจิตเภท ความเสียหายของสมองที่เกิดขึ้นเอง และโรคอารมณ์สองขั้ว ได้รับการรักษาด้วยการใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทในระยะยาว

Faina Ranevskaya ผู้หญิงที่ฉลาดมากและนักแสดงชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่กล่าวว่า “ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปกับอาหารการกิน ผู้ชายโลภ และอารมณ์ไม่ดี”

ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกว่าจิตวิญญาณของคุณไม่พอใจอย่างยิ่ง ให้พยายามปรับอารมณ์ให้เป็นบวก เปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเองและสถานการณ์ปัจจุบัน เรียนรู้ที่จะสนับสนุนและสงบสติอารมณ์ด้วยตนเอง อดทนต่อผู้คนและสถานการณ์ภายนอกได้มากขึ้น ศึกษาตัวเอง: จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น จำคำพูดของ Faina Georgievna บ่อยครั้งซึ่งมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต แต่เป็นคนที่ปฏิบัติต่อทุกสิ่งด้วยปรัชญาและมีอารมณ์ขัน และพระองค์ทรงสามารถยกระดับจิตวิญญาณของผู้คนนับพันได้

หากคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ไม่ดีได้ด้วยความเชื่อเพียงอย่างเดียว พยายามแยกตัวออกจากปัจจัยที่บอบช้ำทางจิตใจ และหยุดเพ่งความสนใจไปที่ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่น่าพึงพอใจมากขึ้น และแยกปัญหาออกเป็นงานและแก้ไขเมื่อปัญหาเกิดขึ้น พยายามผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันหรืออาบน้ำที่ใช้ยาสมุนไพร ผูกมิตรกับผู้คนที่สนุกสนานและมีความสุข เข้าร่วมกิจกรรมบันเทิง ดูละครตลก และอ่านนิยายตลกขบขัน

อารมณ์ของฉันในตอนเช้าแย่ลงกว่าเดิม

ปัจจัยต่อไปนี้อาจมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้:

• เมื่อคุณนอนในห้องที่ไม่มีอากาศถ่ายเท การนอนหลับของคุณจะกระสับกระส่าย และในตอนเช้าอาจเริ่มมีอารมณ์ไม่ดี
• ก่อนเข้านอน คุณกินอิ่มและใช้เวลา 7-8 ชั่วโมงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ สิ่งนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าในลำไส้ซึ่งเกิดกระบวนการหมักและการสลายตัวซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย คุณควรทานอาหารเย็นไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนนอน
• บางทีคุณอาจ “ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป” ซึ่งทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย (กาแฟ โกโก้ ช็อคโกแลต และชาดำ) ควบคุมการบริโภคและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น - การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• มีปัญหาทางกายภาพ: จุดโฟกัสของการติดเชื้อ, โรคเรื้อรัง, ความเจ็บปวดระยะยาว, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, พยาธิวิทยาของระบบประสาท ไปพบแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา อาการซึมเศร้าอาจทำให้โรคที่มีอยู่รุนแรงขึ้นและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาอารมณ์ไม่ดีกับจิตแพทย์-จิตอายุรเวทร่วมกับการรักษาโรคที่มีอยู่>
• การไม่ออกกำลังกายคือการขาดการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป การเคลื่อนไหวคือชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข!

อารมณ์แย่ลงก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงบางคนมีอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้เนื่องจากระดับฮอร์โมนมีความผันผวน บางคนสามารถทนต่ออาการดังกล่าวได้ง่าย ในขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะ บวม ปวดข้อและกล้ามเนื้อ ปวดหลังส่วนล่าง “บวม” ที่หน้าอก เซื่องซึม ใจสั่น และ “ร้อนวูบวาบ” ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

ด้วย PMS คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอาการของคุณโดยเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและการควบคุมตนเองของร่างกาย การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าตัวเราเองทำให้อาการของเราแย่ลง ซึ่งอาจรวมถึงการสูบบุหรี่ กาแฟและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด อาหารที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย และการขาดความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดอย่างเหมาะสม คุณสามารถรับการบำบัดต่อต้านความเครียดและฝึกฝนเทคนิคการสะกดจิตตัวเองและผ่อนคลายผ่านการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัด

ไมเกรนและอิศวร อาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงในช่วง PMS อาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม และการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ความเหนื่อยล้า และความไวของเต้านม เกิดจากการขาดวิตามินบี 6 แทนที่ขนมด้วยแอปริคอตแห้งและลูกพลับ ลูกพรุนและมะเดื่อ รับประทานอาหารเสริมด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม

2-3 วันก่อนมีประจำเดือน หากมีแนวโน้มเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนรุนแรง กาแฟและช็อกโกแลต เป็นสิ่งต้องห้าม! ลดไขมันสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นธรรมชาติทั้งหมดในอาหารของคุณลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้ทำลายวิตามินบี 6

เต้นรำและเล่นกีฬา - จะช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟินในเลือด ลดความเจ็บปวด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

อาการซึมเศร้าก่อนคลอดบุตร

ผู้หญิงแต่ละคนอาจมีข้อกำหนดเบื้องต้นของตนเอง แต่ก็มีปัจจัยทั่วไปที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า:

1. ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการเกิดที่กำลังจะเกิดขึ้น
2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
3. รู้สึกสูญเสียการควบคุมร่างกายของคุณ
4. ความสัมพันธ์กับสามีไม่เพียงพอ
5. กลัวเพราะขาดการเงินในครอบครัว
6. กลัวการเปลี่ยนแปลงในจังหวะทั่วไปของชีวิตในอนาคตอันใกล้นี้
7. กลัวจะทำร้ายเด็ก

หลายคนคิดว่าภาวะนี้ก่อนคลอดบุตรเป็นเรื่องปกติ แต่อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพของตัวแม่และลูกน้อยของเธอ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องพยายามพาเธอออกจากสถานะนี้ ในการทำเช่นนี้ ผู้หญิงต้องการการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก พบปะกับเพื่อนฝูง และยุ่งกับงานบ้านให้มากที่สุด คุณต้องคิดเชิงบวกมากขึ้นและรวบรวมความกล้า เนื่องจากการคลอดบุตรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่ยังต้องทำงานหนักด้วย เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมันจะตอบแทนคุณด้วยของขวัญแห่งโชคชะตาที่ดีที่สุด นั่นคือลูก!

วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีให้ประสบความสำเร็จ?

เราได้ให้คำแนะนำแก่คุณในหลาย ๆ สถานการณ์ แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป มันเกิดขึ้นที่อารมณ์ไม่ดีพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าลึกๆ ความช่วยเหลือเดียวที่คุณจะได้รับคือการไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท

คุณไม่ควรใช้ยาด้วยตนเองซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีช่วยเหลือคุณ โดยปกติในกรณีเช่นนี้ จะใช้ยาแก้ซึมเศร้าซึ่งแพทย์สามารถเลือกได้เท่านั้น

ในมอสโก คุณสามารถตรวจสอบและรับความช่วยเหลือที่เหมาะสมได้ที่คลินิกแปลงร่าง กิจกรรมหลักของเธอคือจิตเวชศาสตร์ จิตบำบัด และประสาทวิทยา คลินิกและพนักงานที่ได้รับการฝึกอบรมจะช่วยให้การฟื้นตัวรวดเร็วที่สุด จุดเน้นหลักที่นี่คือแนวทางที่ไม่ใช้ยา โดยใช้จิตบำบัดและกายภาพบำบัด การบำบัดด้วยฮีรูโด การนวดกดจุดสะท้อน การนวด และการบำบัดด้วยตนเอง นี่เป็นข้อได้เปรียบอย่างแน่นอนในการรักษาโรคซึมเศร้าจากโรคประสาท คลินิกมีนักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติสูง ซึ่งคอยช่วยเหลือผู้ป่วยให้กลับมาใช้ชีวิตตามปกติเป็นเวลาหลายปี โดยใช้วิธีการวินิจฉัยที่ทันสมัยและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ