ช่วยเร่งการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์และสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย นวดและทำความสะอาดร่างกาย
เมแทบอลิซึมเป็นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิต ซึ่งเป็นชุดของสารประกอบทางเคมีที่ช่วยให้เซลล์เจริญเติบโตและมีกิจกรรมที่สำคัญ
เส้นทางสู่การทำงานที่เหมาะสมของร่างกายคือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ไม่มีสารอันตรายรวมทั้งคอเลสเตอรอล
ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมีสาเหตุหลายประการ: ปัจจัยทางพันธุกรรม โรคอินทรีย์ อย่างไรก็ตามความผิดปกติดังกล่าวส่วนใหญ่มักเกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี
1. เกรปฟรุต ส้มเขียวหวาน มะนาว ส้ม
ผลไม้รสเปรี้ยวมีสีส้มสดใส - เป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติที่แข็งแกร่ง ส่งเสริมการเผาผลาญด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และธาตุขนาดเล็ก การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญโดยทั่วไป และกลิ่นหอมอันน่าอัศจรรย์จะทำให้คุณมีอารมณ์สนุกสนาน
2. ชาเขียว
ชาเขียวที่ดื่มในตอนเช้าจะบังคับให้ร่างกายเริ่มการเผาผลาญอย่างรวดเร็วในโหมดขั้นสูง เครื่องดื่มนี้ช่วยลดความอยากอาหารกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร ชาเขียวช่วยควบคุมระดับกลูโคส และด้วยเพกติน ช่วยบรรเทาอาการแน่นท้อง ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และทำให้ไขมันที่เป็นอันตรายเป็นกลาง
3. ผลิตภัณฑ์นม
การขาดแคลเซียมเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงต่อการเผาผลาญที่เหมาะสม การเพิกเฉยต่อผลิตภัณฑ์จากนมสามารถกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนแคลซิไตรออลได้ ฮอร์โมนนี้ยับยั้งการประมวลผลและการกำจัดไขมัน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญ แต่คุณไม่ควรทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลอรี่ส่วนเกิน
4. อัลมอนด์
ประโยชน์ของมันเป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานาน อัลมอนด์เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่อุดมไปด้วย ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ ปรับปรุงการมองเห็น และมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
5. กาแฟ
กาแฟเพียงแก้วเดียวช่วยเร่งการเผาผลาญได้ 3-4% เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ในการเร่งการเผาผลาญได้ดีขึ้น คุณต้องดื่มกาแฟธรรมชาติที่ชงสดใหม่
6. ตุรกี
แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงจากธรรมชาติชั้นดี ขอแนะนำให้กินไก่งวงที่ไม่มีผิวหนังซึ่งจะจำกัดการบริโภคไขมันส่วนเกิน ตุรกีเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยม
7. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและยังกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย แอปเปิ้ลมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและช่วยเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นควรพยายามรับประทานแอปเปิ้ลวันละ 2-3 ผล
8. ผักโขม
น้ำผักโขมมีแมงกานีสจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารที่สำคัญต่อการเผาผลาญปกติในร่างกายมนุษย์ และยังจำเป็นต่อเลือด องค์ประกอบของกระดูก การทำงานของสมองคุณภาพสูง ต่อมไทรอยด์ ปลายประสาท กิจกรรมทางเพศ และการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข .
9. ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ซึ่งมีผลคล้ายอินซูลินต่อการเผาผลาญ
10. โฮโลเพนโย
พริกไทยนี้มีแคปไซซิน ซึ่งบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานพริกไทย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
11. บรอกโคลี
บรอกโคลีมีสารที่สำคัญที่สุดสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม ได้แก่ วิตามินซีและแคลเซียม
12. แกง
แกงกะหรี่ก็เหมือนกับพริกที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากและเร่งการเผาผลาญ
13. อบเชย
อบเชยเพียงเล็กน้อยต่อวันสามารถให้ประโยชน์มากมาย สามารถเติมลงในโจ๊ก ชา และโยเกิร์ตที่คุณทานเป็นอาหารเช้าได้ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ อบเชยช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
14.นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ดื่มเพื่อสุขภาพแต่ต้องระวังสารให้ความหวาน
15. ข้าวโอ๊ต
ร่างกายของเราต้องใช้เวลาพอสมควรในการย่อยเส้นใยที่ละลายในไขมันที่พบในข้าวโอ๊ต ช่วยปรับระดับอินซูลินให้เป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญ
+
21 วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูระบบเผาผลาญที่ดี เช่น ระบบเผาผลาญ คือการงดอาหาร ความจริงก็คือการเผาผลาญได้รับผลกระทบร้ายแรงประการแรกจากการขาดแคลอรี่โดยไม่ได้รับพลังงานตามจำนวนที่ต้องการร่างกายจะเข้าสู่โหมดการลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่และพยายามสะสมปริมาณสำรองให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรูปแบบ ของไขมันสะสมในกรณีที่หิวโหย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระยะยาวจึงมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด: ระบบเผาผลาญของคุณเพียงแค่ "หลับไป" และคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากขนมพิเศษทุกชิ้น เคล็ดลับของเราจะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น เรามาดูสาเหตุและผลที่ตามมาของการเผาผลาญที่ลดลง ประการแรก นี่คืออายุ ระดับเมตาบอลิซึมจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ เนื่องจากกิจกรรมลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง หลังจากอายุ 30 ปี ระบบเผาผลาญจะช้าลงตามธรรมชาติ 5-10% รวมถึงสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3.2 กิโลกรัมทุกๆ สิบปี ซึ่งถูกแทนที่ด้วยไขมันสะสม ประการที่สองเพศ ผู้หญิงมีอัตราการเผาผลาญต่ำกว่าผู้ชาย ผู้ชายจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในช่วงแรก และยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย และสุดท้าย การออกกำลังกายก็มีผลเช่นกัน วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและทำให้แคลอรี่ที่เผาผลาญและการสะสมไขมันลดลง การฝึกอย่างเป็นระบบ การออกกำลังกายตามกำลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ จึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อทั้งขณะเคลื่อนไหวและขณะพัก
1. กินไขมันที่เหมาะสม
ไม่ว่าคนที่ลดน้ำหนักจะกลัวไขมันแค่ไหนก็ต้องกินไขมันแต่ไม่ทั้งหมดและในปริมาณที่จำกัด ควรลดการบริโภคไขมันสัตว์ให้เหลือน้อยที่สุดและพยายามทดแทนไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีกรดโอเมก้า 3 สูงให้ได้มากที่สุด พบได้ในปลาทะเล วอลนัท และน้ำมันพืช (มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ งา ถั่วเหลือง) นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว ไขมันดังกล่าวยังควบคุมระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญอีกด้วย
2. ดื่มน้ำให้มากๆ!
ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 70% และไม่มีปฏิกิริยาทางเคมีใดๆ เกิดขึ้นได้หากไม่มีส่วนร่วม การเผาผลาญในเรื่องนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้นดังนั้นเพื่อรักษาให้อยู่ในสภาวะที่มีกิจกรรมคงที่คุณต้องดื่มให้เพียงพอ (เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผู้ใหญ่ 1.5-2 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว) น้ำสะอาด เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่ง: ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องทุกเช้าในขณะท้องว่าง วิธีนี้จะทำให้คุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
3. การเดินในอากาศบริสุทธิ์
การเดินหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นขั้นต่ำของคุณ ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนพร้อมกับการออกกำลังกายที่น่าพึงพอใจ (ซึ่งโดยวิธีการนี้ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารด้วย) พยายามอย่าเดินไปตามถนนหรือในสนามหญ้าที่ห่างไกล แต่ใน พื้นที่จอดรถที่สะอาดกว่าจากก๊าซไอเสีย วันหยุดสุดสัปดาห์ออกไปนอกเมืองและสัมผัสกับธรรมชาติ
4. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
การนอนหลับลึกและพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจะมีผลในการฟื้นฟูและการรักษา นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโต somatropin ยังถูกผลิตขึ้นอย่างแข็งขันซึ่งป้องกันการสะสมของไขมันส่งเสริมการเผาไหม้ของเซลล์ไขมันและมีผลดีต่อการเผาผลาญโดยทั่วไป
5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเชิงรุก (วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด เล่นสกี ฯลฯ) จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นระหว่างการฝึกเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังจากนั้นด้วย ดังนั้นหลังเลิกเรียน คุณสามารถจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารเย็นเบาๆ เพื่อลดน้ำหนัก หรือปล่อยให้ตัวเองกินของโปรดโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ เมแทบอลิซึมที่ได้รับความร้อนจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะย่อยทุกอย่าง (ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน)
6. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ
โปรดใส่ใจกับกฎที่สำคัญมากนี้อีกครั้ง! การพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง แต่การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ในทางกลับกัน จะบังคับให้ระบบเผาผลาญของเรา "อยู่ในสภาพดี" ตลอดเวลา
7. จำกัดอาหารที่รบกวนการเผาผลาญ
การกินมากเกินไปเช่นเดียวกับการกินน้อยเกินไปส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ แต่นอกจากปริมาณอาหารแล้วยังจำเป็นต้องตรวจสอบคุณภาพด้วย คุณควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสัตว์ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวาน ขนมอบ) สารเคมี สารกันบูด และสารปรุงแต่งรสสูงเป็นพิเศษ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญและทำให้อ้วน
8. กินอาหารที่มีไอโอดีนสูง
ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญ และทุกคนคงรู้ว่าสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์เราจำเป็นต้องมีไอโอดีน ดังนั้นอย่าลืมรวมอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน (สาหร่ายทะเล เกลือเสริมไอโอดีน อาหารทะเล ปลาทะเล) ไว้ในอาหารของคุณ หรือรับประทานไอโอดีนในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ
9. วิตามินอีกเพียบ!
กินผลไม้สดมากขึ้น: ด้วยการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็น คุณจะช่วยให้อวัยวะและกระบวนการทั้งหมดของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ วิตามินมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ ดังนั้นหากไม่มีวิตามิน คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ!
10. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์!
แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของร่างกายตลอดจนกำลังใจของเรา ดังนั้น ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มให้เหลือน้อยที่สุด โดยจำกัดตัวเองอยู่เพียงไวน์แห้งสองสามแก้วต่อสัปดาห์
11. กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ยิ่งอาหารที่เรากินถูกย่อยนานเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น เราจะอิ่มนานขึ้น ดังนั้นเราจึงรับประทานอาหารน้อยลง ดังนั้น ในการรับประทานอาหารของคุณ อย่าลังเลที่จะมุ่งเน้นไปที่โปรตีน (เนื้อขาว คอทเทจชีส พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน)
12. มีเซ็กส์
เซ็กส์เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่สำหรับอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของระบบเผาผลาญด้วย การมีเพศสัมพันธ์จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน และยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สนุกที่สุดอีกด้วย!
13. แนะนำอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญในอาหารของคุณ
ผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์เป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญที่ทรงพลังมาก ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีแคลเซียมสูง เกรปฟรุต มะนาว ส้มเขียวหวาน และอื่นๆ ส้มเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติที่แข็งแกร่ง ต้องขอบคุณชุดวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก กรดผลไม้ และไฟเบอร์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้ยังขาดไม่ได้สำหรับการทำงานที่ดีของระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร ป้องกันโรคตับ หัวใจ และหลอดเลือด
แอปเปิลไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นผลไม้ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย แพร์มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญ และบอกลาอาการท้องผูกไปได้เลย พริกหยวกสีแดงและสีเหลืองเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ยอดเยี่ยมและเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในสลัดผักที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย พริกไทยเผาผลาญไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ และยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งอีกด้วย
ในถั่วโปรตีนธรรมชาติ กรดไขมันไม่อิ่มตัวและพื้นธรรมชาติจำนวนมาก และธาตุขนาดเล็กที่หายากต่างๆ ถั่วช่วยให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานานและพกพาสะดวกเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ แต่อย่าไปสนใจเพราะมันมีแคลอรี่สูงมาก!
14. ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียม
ตามกฎแล้วหลังจากรับประทานอาหารแล้วแนะนำให้กินคอทเทจชีสให้มากขึ้น ทำไม ความจริงก็คือคอทเทจชีสมีแคลเซียมจำนวนมากและมีหน้าที่ในการส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของร่างกายเนื่องจากเป็นแรงผลักดันที่แท้จริงของการเผาผลาญ นอกจากคอทเทจชีสแล้ว ผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ปลา อัลมอนด์ และงายังมีแคลเซียมจำนวนมาก
15. การฝึกความแข็งแกร่ง
แม้ในช่วงที่เหลือ มวลกล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไป จริงๆ แล้ว การรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเป็นหน้าที่หลักของการเผาผลาญ และยิ่งคุณมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือหากคุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณจะเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขันแม้ในขณะนอนอยู่บนโซฟา!
16. อาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
มีหลายสูตรสำหรับการอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนักซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำสลิมมิ่งระหว่างเจ็บป่วยและมีประจำเดือน บริเวณหัวใจควรอยู่เหนือน้ำ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังขั้นตอน
17. ฝึกอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกัน
การอาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณหลังจากตื่นนอนและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่กระฉับกระเฉง เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิเล็กน้อย สลับน้ำร้อนและน้ำเย็นทุกๆ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มคอนทราสต์ของอุณหภูมิ ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงแต่ทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
18. เขาลืมเรื่องการนวดไปได้เลย
การนวดแบบเข้มข้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย คุณสามารถไปพบนักนวดบำบัดมืออาชีพที่จะยืดเส้นยืดสายอย่างเหมาะสมหรือนวดตัวเองที่บ้านก็ได้ ด้วยการนวดบริเวณที่มีปัญหาในร่างกายเป็นประจำ คุณสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในไขมันใต้ผิวหนังและกำจัดเซลลูไลท์ได้ การนวดตัวเองในโรงอาบน้ำหรือซาวน่าจะได้ผลดียิ่งขึ้น
19. อาบน้ำหรือซาวน่า
อุณหภูมิสูงส่งผลต่ออัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมาก ดังนั้นลองไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้ห้องอบไอน้ำยังดีต่อผิวอีกด้วย อย่าลืมติดตามความเป็นอยู่ของคุณ: ระบบการเผาผลาญของคุณไม่ได้เร่งขึ้นจากการสัมผัสกับอุณหภูมิสูงเป็นเวลานาน แต่จากการไปโรงอาบน้ำอย่างสม่ำเสมอ
20. ใช้เครื่องเทศ
เครื่องเทศบางชนิด เช่น แกง จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ นี่จึงเป็นอีกเหตุผลที่ทำให้คุณชอบอาหารอินเดีย! ใช้ยี่หร่า ผักชี ผักชีฝรั่ง ยี่หร่า และเครื่องเทศอื่น ๆ ตามรสนิยมของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรระวังแกงขมิ้นและพริกให้มากขึ้นแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีรสชาติที่ค่อนข้างก้าวร้าว - ได้รับคำแนะนำจากสัดส่วนเพื่อไม่ให้ผลประโยชน์กลายเป็นอันตราย เมื่อซื้อเครื่องปรุงรส ให้เลือกเครื่องปรุงที่สดใหม่ที่สุด เครื่องเทศปีนี้วางขายแล้ว
21.กินรำ
รำประกอบด้วยเส้นใย - สารเส้นใยพิเศษซึ่งเป็นน้ำยาทำความสะอาดลำไส้ที่เป็นธรรมชาติที่สุด เมื่อผ่านทางเดินอาหาร ใยอาหารจะไม่ถูกย่อยและช่วยขจัดเศษอาหาร เมือก และนิ่วในอุจจาระที่อุดตันในลำไส้ด้วย หลังจากทำความสะอาดแล้ว สารอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง และคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เมแทบอลิซึมเป็นหนึ่งในหน้าที่หลักของสิ่งมีชีวิต ประกอบด้วยกระบวนการทางชีวเคมีที่แตกต่างกันมากมาย สามารถแบ่งตามการทำงานได้เป็นหลายกลุ่ม ได้แก่ กระบวนการสลายคือการสลายสารในร่างกาย และกระบวนการดูดซึมคือการดูดซึมส่วนประกอบทางโภชนาการ ในการลดน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนพยายามกระตุ้นการทำงานของร่างกายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เนื่องจากคุณสามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่ด้วยยาพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารด้วย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
กระบวนการเผาผลาญทำงานอย่างไร?
หลายคนสนใจคำถามว่าจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? บทวิจารณ์แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างจะช่วยรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเติมเต็มความฝันอันเป็นที่รัก คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเมตาบอลิซึมคืออะไร ในการเผาผลาญปกติ กระบวนการสลายและการดูดซึมจะสมดุล อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่จะมีการละเมิดบางประการ หากกระบวนการดูดกลืนเริ่มมีอิทธิพลเหนือกว่า บุคคลนั้นจะเริ่มลดน้ำหนัก แต่ถ้ากระบวนการดูดกลืนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เร่งการเผาผลาญในร่างกายอย่างไรให้ลดน้ำหนักและไม่ทำร้ายตัวเอง? เพื่อตอบคำถามนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอวัยวะใดที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญ ไฮโปธาลามัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ มันทำหน้าที่หลักหลายประการในคราวเดียว: ส่วนหนึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดเก็บ การสร้าง และการฟื้นฟูของการเผาผลาญ และส่วนที่สองคืออัตราการสร้างพลังงานในร่างกาย หากคุณเพิ่มโทนสีเพียงส่วนเดียวบุคคลนั้นก็จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
มันคุ้มค่าที่จะเสี่ยงหรือไม่?
ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมอาจทำให้เกิดโรคอ้วนหรืออาการเบื่ออาหารได้ มีหลายวิธีในร่างกาย บางส่วนได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และบางส่วนได้รับการพัฒนาโดยภูมิปัญญาชาวบ้าน แล้วจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าในกรณีที่มีการละเมิดควรปรึกษาแพทย์ ที่จริงแล้วในบางกรณีสาเหตุของความล้มเหลวนั้นอยู่ที่การทำงานของต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ในสถานการณ์เช่นนี้อาจจำเป็นต้องได้รับการบำบัดด้วยยา
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพควรชะลอหรือเร่งความเร็วภายใต้การดูแลของแพทย์ นอกจากนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กฎโภชนาการ
เนื่องจากผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน เธอจึงควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ก่อนอื่นคุณควรควบคุมมื้ออาหารของคุณ ควรบริโภคในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง วิธีนี้บังคับให้ระบบทางเดินอาหารทำงานอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าปกติมาก นอกจากนี้อาหารจะต้องมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด: วิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มของเหลวให้มากที่สุด ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับน้ำสะอาดที่ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
อาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนัก?
อาหารควรมีความสมดุล ควรวางแผนเมนูล่วงหน้าจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่นับแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย ดังนั้นจะเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักหลังอายุ 45 ได้อย่างไร? สำหรับผู้หญิงควรจัดทำเมนูประจำสัปดาห์โดยคำนึงถึงไม่เพียงแต่ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความชอบด้วย เริ่มต้นด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเลทุกชนิด และเนื้อไม่ติดมัน
ควรมีไขมันอยู่ในอาหารเช่นปลาและผัก อย่าลืมคาร์โบไฮเดรต พบมากที่สุดในผักและผลไม้ มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยเฉพาะในโจ๊ก ขนมปังอบจากแป้งโฮลวีต สับปะรด และผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากนี้ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเทศและสารกระตุ้นจากธรรมชาติ เช่น ช็อคโกแลต กาแฟ ชา
นวดและออกกำลังกาย
จะทำอย่างไรถ้าปัญหาไม่ได้อยู่ที่โภชนาการและจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้โดยการวิ่ง วัดการเดิน หรือผ่านการฝึกพิเศษ ผู้หญิงบางคนพบว่าการทำงานบ้านอย่างจริงจังในแต่ละวันเป็นประโยชน์มาก ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามอย่ากระตือรือร้นเกินไป แพทย์แนะนำให้พักผ่อนและออกกำลังกายร่วมกันอย่างเพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเวลากลางคืน มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการอดนอนเป็นประจำทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้ด้วยวิธีอื่น คุณควรเข้ารับการนวดป้องกัน เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการเผาผลาญอีกด้วย
ขั้นตอนการใช้น้ำ
ขั้นตอนการใช้น้ำอุ่นเป็นอีกคำตอบสำหรับคำถามว่าจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร เพื่อให้เป็นปกติคุณควรไปที่ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์และห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย ความลับอยู่ที่ว่าภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิและไอน้ำที่สูง เรือทุกลำจะขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อเร็วขึ้นมาก ซึ่งจะช่วยปรับปรุงและเร่งการกำจัดสารพิษทุกชนิด ในขณะเดียวกันการเผาผลาญก็ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนดังกล่าวควรดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ เจ็ดวัน
การอาบน้ำแบบตัดกันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สามารถใช้เพื่อทำขั้นตอนสุขอนามัยประจำวันให้เสร็จสิ้นได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องสลับน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันเพื่อเติมน้ำเย็นที่ตัดกัน
ของเหลวมากขึ้น
น้ำบริสุทธิ์จะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญและยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย และนี่ไม่ใช่นิยาย ดังที่เห็นได้จากการวิจารณ์ของหลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ด้วยเหตุนี้การดื่มของเหลวจึงช่วยเร่งการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงเริ่มลดน้ำหนัก
เป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้ ช่วยขจัดของเสียและควบคุมระบบย่อยอาหาร บ่อยครั้งที่การบริโภคของเหลวในปริมาณน้อยซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติของระบบเผาผลาญและการสะสมของสารพิษ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคน สิ่งนี้ไม่เพียงคำนึงถึงปริมาณการดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ซุปเหลวด้วย
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการปรับปรุงการเผาผลาญไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาโหมดการพักผ่อนและการออกกำลังกาย กินให้ถูกต้อง และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด และแน่นอน ความเครียดทางระบบประสาท และนี่คือกฎทอง อย่าลืมว่าความเครียดทุกชนิดส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและยังส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย
นอกจากนี้ หลายคนต้องต่อสู้กับอาการทางจิตเกินปกติโดยการบริโภคอาหารที่อร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ในบางจุด หากจู่ๆ ประสาทของคุณก็เริ่มเป็นบ้า ก็คุ้มค่าที่จะออกไปเดินเล่น โปรดทราบว่าการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย
อย่าไปควบคุมอาหาร
กฎหลักคือไม่ต้องอดอาหารและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยอาหารทุกประเภทเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่ชายหรือหญิงจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เพื่อให้อวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ จำเป็นต้องมีพลังงาน เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ คุณควรละทิ้งอาหารที่ต้องอดอาหารเป็นเวลานาน
การลดอาหารประจำวันของคุณลงอย่างรวดเร็วจะทำให้บุคคลหนึ่งๆ ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงด้วย สิ่งนี้ผลักดันให้ร่างกายต้องใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อปกป้องตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไขมันเริ่มสะสมในร่างกาย และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
ควรจดจำกฎหลัก: สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 1,200 นี่เป็นสิ่งสำคัญ อะไรก็ตามที่น้อยกว่านั้นสามารถให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นเท่านั้น และนี่เป็นเพียงกรณีที่ดีที่สุดและในกรณีที่เลวร้ายที่สุด - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
เนื่องจากคุณจะไม่สามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารปริมาณมากได้ คุณจึงต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ นี่เป็นกฎอีกข้อหนึ่ง อย่ากินมากเกินไปเหมือนหมีก่อนจำศีล เหตุใดจึงไม่สามารถทำได้? ประการแรกบุคคลที่กินอาหารจำนวนมากสามารถยืดกระเพาะได้ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องการอาหารเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง ส่วนปกติจะทำให้คนรู้สึกหิว
ประการที่สอง คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ว่าในกรณีใดความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นเมื่อถึงจุดหนึ่ง นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อย โดยการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารบุคคลจะลดปริมาณลง ในกรณีนี้ท้องจะไม่ยืดออก แต่ในทางกลับกันจะเริ่มหดตัว ในกรณีนี้ก็มีหลักเกณฑ์บางประการเช่นกัน สำหรับกระเพาะอาหารบรรทัดฐานคือส่วนที่มีน้ำหนักไม่เกิน 200-250 กรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสูง
ยาเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ
หากคุณไม่ต้องการปฏิบัติตามอาหารและกฎโภชนาการแล้วจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ยาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญมีจำหน่ายในร้านขายยาเกือบทุกแห่งในปัจจุบัน ตามที่ผู้ซื้อระบุ วิธีที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่:
- "แอล-ไทรอกซีน" ยานี้ไปกระตุ้นต่อมไทรอยด์
- สารกระตุ้น ซึ่งรวมถึงยาบ้า คาเฟอีน และอื่นๆ
- ยาอะนาโบลิกสเตียรอยด์ มักใช้โดยผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- ฮอร์โมนและสารอื่นๆ เช่น โครเมียม
วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก: ยาและคุณสมบัติของยา
ยาและส่วนผสมออกฤทธิ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นมีผลข้างเคียงและข้อห้าม ประการแรก สารกระตุ้นทั้งหมดสามารถทำให้เกิดการติดยาได้ สำหรับสเตียรอยด์อะนาโบลิกจะรบกวนระดับฮอร์โมน ยาสเตียรอยด์ดังกล่าวเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง
"L-thyroxine" ก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกัน การใช้ยาดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน บ่อยครั้งที่ความผิดปกตินี้มาพร้อมกับความหงุดหงิดสูง, นอนไม่หลับ, เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและอิศวร แล้วจะเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? ยาประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การเตรียมสมุนไพร
พืชที่ช่วย
มีพืชหลายชนิดที่สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมาก พืชดังกล่าวได้แก่:
วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? แน่นอนว่าแท็บเล็ตสามารถทำได้หากเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่ายาดังกล่าวสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ นี่คือรายการที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด:
- อัลฟ่า วีต้า. องค์ประกอบย่อยและวิตามินที่ซับซ้อนไม่เพียงช่วยเร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกายทั้งหมดจากภายในอีกด้วย
- ยา Vita ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษรวมทั้งกำจัดอนุมูลอิสระของโลหะหนัก และในทางกลับกันก็ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพของอวัยวะต่างๆ ในระดับเซลล์ได้
- วิต้า มิน. ยานี้มีแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการใช้สารดังกล่าวช่วยเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ยาดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งระหว่างการรับประทานอาหาร
- แร่ธาตุ Vita ยานี้มีวิตามินซีและธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก ยาเสพติดช่วยให้คุณสามารถชดเชยการขาดส่วนประกอบทั้งหมดซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญช้าลง คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีประโยชน์ในช่วงที่มีการออกกำลังกายมากเกินไป ยาสามารถเพิ่มความทนทานของร่างกายโดยรวมได้
- ไวต้า โอ2. ต้องการทราบวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักหลังอายุ 45 หรือไม่? ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ: ปรับโภชนาการให้เป็นปกติ, เพิ่มการออกกำลังกาย, และยังใช้ยาเม็ดอีกด้วย ผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่หลายคนเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเตรียมสมุนไพรและวิตามินเชิงซ้อน เช่น Vita O 2 ยาดังกล่าวเร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากมีสารในปริมาณสูงที่ช่วยเพิ่มการผลิตออกซิเจนในระดับโมเลกุล
- โมโน อ็อกซี่. เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง การทำงานหนัก หรือหลังการเจ็บป่วย
สูตรยาแผนโบราณ
เป็นไปได้ไหมที่จะใช้สมุนไพรหลายชนิดและวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? สำหรับผู้หญิงเมนูในแต่ละวันอาจรวมถึงเครื่องดื่มสมุนไพรต่างๆ การแพทย์ทางเลือกเต็มไปด้วยสูตรเร่งการเผาผลาญ นี่คือรายการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:
- ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องผสมโรสฮิป ผลไม้และดอกไม้ฮอว์ธอร์นบด และผลเบอร์รี่ลูกเกดดำในสัดส่วนที่เท่ากัน ควรเทส่วนผสมที่ได้หนึ่งช้อนชาด้วยน้ำร้อนแล้วชงเหมือนชาทั่วไป ขอแนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ร้อนเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยในการชงได้หากต้องการ คุณควรดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วมากถึงห้าครั้งต่อวัน
- น้ำตำแยที่กัดจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการเตรียมจะดีกว่าถ้าใช้ใบสดของพืช พวกเขาสามารถผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วบีบผ้าขาวบาง ควรบริโภคน้ำตำแยหนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน
- เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญคุณสามารถใช้น้ำผลไม้ผสมได้ เครื่องดื่มนี้เตรียมง่ายมาก ขั้นแรกคุณควรเตรียมน้ำตำแยโดยการส่งใบสดผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วบีบน้ำแอปเปิ้ล น้ำแครอท และน้ำผักโขม ตอนนี้ต้องผสมส่วนประกอบต่างๆ สิ่งสำคัญคือการรักษาสัดส่วน ในภาชนะทรงลึกคุณต้องผสมน้ำตำแยที่กัดหนึ่งแก้ว น้ำแครอท 2/3 แก้ว น้ำแอปเปิ้ล 1/2 แก้ว และน้ำผักโขม ควรดื่มเครื่องดื่มนี้มากถึงห้าครั้งตลอดทั้งวัน ปริมาณโดยประมาณคือ 1/2 ถ้วย
สรุปแล้ว
ตอนนี้คุณรู้วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ยาและยาชนิดใดที่คุณสามารถใช้เพื่อสิ่งนี้ อนิจจาการฟื้นฟูและเร่งการเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ต้องใช้เวลาและความพยายามมาก ท้ายที่สุดแล้ว กระบวนการดังกล่าวหยุดชะงักนานกว่าหนึ่งวัน เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ จำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุม น่าเสียดายที่การบริโภคอาหารหรือยาบางชนิดโดยไม่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นจะไม่เกิดผลลัพธ์ ดังนั้นคุณควรมีความสม่ำเสมอและอดทน
เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการทางเคมีในการดำรงชีวิต ในบทความนี้เราจะบอกวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก อาหารชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญ และสิ่งอื่นที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มอัตราการสลายไขมันในร่างกาย
ความเร็วที่เกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผู้ที่มีการเผาผลาญช้ามักจะมีแคลอรี่เหลือสะสมเป็นไขมันมากกว่า
แต่คนที่มีระบบเผาผลาญที่รวดเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและมีโอกาสสะสมไขมันน้อยลง
ในบทความนี้ เราจะมาดูว่าทำไมบางคนถึงมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว และคุณจะเร่งการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นได้อย่างไร
การเผาผลาญเป็นคำที่หมายถึงจำนวนทั้งสิ้นของกระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกาย ยิ่งอัตราการเผาผลาญของคุณสูงเท่าใด ร่างกายก็ยิ่งต้องการแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
พูดง่ายๆ ก็คือ กระบวนการเผาผลาญเป็นกระบวนการเปลี่ยนอาหารที่เราบริโภคให้เป็นพลังงาน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุที่เราบริโภคจะถูกดูดซึมและประมวลผลโดยร่างกายเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ เมแทบอลิซึมของฮอร์โมนและเอนไซม์ ความเร็วการเผาผลาญขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: พันธุกรรม ภาวะสุขภาพ แต่บทบาทหลักอยู่ที่นิสัยการบริโภคอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณควบคุมอาหาร อย่าบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แต่ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เป็นไปได้มากว่าการเผาผลาญของคุณจะช้า เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลงและร่างกายจะสะสมไขมันสะสม
ระบบเผาผลาญจะดีขึ้นได้ด้วยการทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่เร่งการเผาผลาญ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ขนมปังรำข้าว ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียว ถั่ว พริกเผ็ด ขิง อบเชย ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ดื่มชาเขียวกาแฟ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมบางคนสามารถกินได้มากโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่บางคนกินได้น้อยลงแต่กลับอ้วน
ดังนั้น “อัตราการเผาผลาญ” คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงเวลาที่กำหนด กล่าวคือ การบริโภคแคลอรี่
อัตราการเผาผลาญสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน(BMR): อัตราการเผาผลาญเมื่อคุณนอนหลับหรืออยู่ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ นี่คืออัตราการเผาผลาญขั้นต่ำ พลังงานถูกใช้ไปกับการหายใจ การไหลเวียนโลหิต การเต้นของหัวใจ และการทำงานของสมอง
- บีเอ็กซ์(RMR): อัตราการเผาผลาญขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีชีวิตอยู่และทำงานได้ โดยเฉลี่ยแล้วจะคิดเป็น 50-75% ของการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมด
- ผลความร้อนของอาหาร(TEF): จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการย่อยและการย่อยอาหาร อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารโดยทั่วไปคิดเป็นประมาณ 10% ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมด
- ผลความร้อนของการออกกำลังกาย(TEE): จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
- การสร้างความร้อนของกิจกรรมประจำวัน(NEAT): จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา นี่คือการอยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ เดินไปตามถนน ท่ายืนต่างๆ
บทสรุป:อัตราการเผาผลาญเรียกอีกอย่างว่ารายจ่ายแคลอรี่ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในช่วงเวลาที่กำหนด
ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ?
ปัจจัยหลายประการมีอิทธิพลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- อายุ:ยิ่งอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลง นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
- มวลกล้ามเนื้อ:ชมยิ่งคุณกินมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
- ขนาดตัว:ยิ่งคุณตัวใหญ่เท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น
- อุณหภูมิโดยรอบ:เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับความหนาวเย็น ร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง
- การออกกำลังกาย:การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดต้องใช้แคลอรี่ ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ระบบเผาผลาญก็จะเร่งตามไปด้วย
- ความผิดปกติของฮอร์โมน:กลุ่มอาการคุชชิงและภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานช้าลง อัตราการเผาผลาญของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
บทสรุป:มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งรวมถึงอายุ มวลกายไร้ไขมัน ขนาดของร่างกาย และการออกกำลังกาย
บางคนเกิดมาพร้อมระบบเผาผลาญเร็วจริงหรือ?
อัตราการเผาผลาญแตกต่างกันไปในแต่ละคน แม้แต่ทารกแรกเกิด
กล่าวอีกนัยหนึ่ง บางคนเกิดมาพร้อมกับระบบการเผาผลาญที่เร็วกว่าคนอื่นๆ
แม้ว่าพันธุกรรมอาจมีส่วนทำให้เกิดความแตกต่างเหล่านี้ แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถสรุปโดยทั่วไปเกี่ยวกับผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และโรคอ้วนได้
อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนอ้วนมีอัตราการเผาผลาญโดยรวมที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ย
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าเป็นเพราะคนอ้วนมีกล้ามเนื้อมากกว่า ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกิน
อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่า ไม่ว่าพวกเขาจะมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนเท่าใดก็ตาม
ในทางตรงกันข้าม การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าคนอ้วนมีอัตราการเผาผลาญต่ำกว่าผู้ที่ไม่เคยอ้วนโดยเฉลี่ย 3-8%
มีเพียงสิ่งเดียวที่ชัดเจน - ทุกคนมีความแตกต่างกันในเรื่องของอัตราการเผาผลาญ
ความแตกต่างเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากอายุของผู้คน ตลอดจนสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมของพวกเขา อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการสำรวจบทบาทของพันธุกรรมต่อความแตกต่างระหว่างบุคคลเหล่านี้โดยละเอียดเพิ่มเติม
บทสรุป:ความเร็ว มระบบการเผาผลาญจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แม้แต่ในเด็กแรกเกิดก็ตาม อย่างไรก็ตามอิทธิพลของพันธุกรรมต่อความแตกต่างเหล่านี้ยังไม่ชัดเจน
การปรับตัวทางเมตาบอลิซึม
การปรับตัวทางเมตาบอลิซึมหรือที่เรียกว่า Adaptive Thermogenesis หรือ "โหมดความอดอยาก" อาจมีบทบาทในการพัฒนาโรคอ้วนด้วย
โหมดการอดอาหารคือการตอบสนองของร่างกายต่อการขาดแคลอรี่ เมื่อร่างกายของคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะพยายามชดเชยด้วยการลดอัตราการเผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
ระดับที่อัตราการเผาผลาญลดลงจะแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละคน
การชะลอตัวของการเผาผลาญจะเด่นชัดมากขึ้นในคนอ้วน ยิ่งการชะลอตัวมากเท่าไร การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือการอดอาหารก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
รูปแบบการอดอาหารของคุณอาจส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่ความพยายามลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายครั้งก่อนๆ ก็อาจมีบทบาทเช่นกัน
บทสรุป:การปรับตัวทางเมตาบอลิซึมหรือโหมดความอดอยากเกิดขึ้นเมื่ออัตราการเผาผลาญช้าลงระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่จะสังเกตได้ชัดเจนกว่าในคนอ้วน
วิธีปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก?
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่โดยการรับประทานแคลอรี่น้อยลงเท่านั้น โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยังรวมถึงกลยุทธ์ในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย
โชคดีที่มีหลายวิธีในการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นแปดวิธีง่ายๆ
1. ย้ายให้มากขึ้น
การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดจะเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไร อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ เช่น ยืน เดิน หรือทำงานบ้าน ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว
อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้เรียกว่ากิจกรรมของการสร้างความร้อนในชีวิตประจำวัน (NEAT)
ในผู้ที่อ้วนมาก NEAT อาจมีส่วนสำคัญของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวัน
มีหลายวิธีในการเพิ่ม NEAT ของคุณ เคล็ดลับบางประการหากคุณใช้เวลานั่งเป็นเวลานาน:
- ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ เป็นประจำ
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้บันไดเท่านั้น
- ทำงานบ้าน;
- ขยับให้มากขึ้น แกว่งขา แตะนิ้ว
- เคี้ยวหมากฝรั่งแคลอรี่ต่ำ
- ใช้โต๊ะสูงสำหรับงานยืน
หากคุณมีงานในสำนักงาน การใช้โต๊ะยืนจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ 16%
การศึกษาอื่นพบว่าการใช้โต๊ะยืนสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้ 174 แคลอรี่เมื่อเทียบกับท่านั่ง
แม้แต่กิจกรรมที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ เช่น การพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ ก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ 8% เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย
ในทำนองเดียวกัน ความกระวนกระวายใจสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่นั่งนิ่งๆ เป็นเวลา 20 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 4% เมื่อเทียบกับตอนนอน การอยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ยังช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้มากถึง 54%
ขอแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของตนเอง แต่แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดิน งานบ้าน หรือการเคลื่อนไหว ก็สามารถทำให้คุณได้เปรียบในภายหลัง
บทสรุป:ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หากคุณมีงานที่ต้องอยู่ประจำ คุณสามารถปรับปรุงอัตราการเผาผลาญได้โดยการเดินเป็นประจำ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือใช้โต๊ะสูง
2. ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายสร้างขึ้นจากแนวทางที่รวดเร็วและเข้มข้นมาก เช่น การวิ่งสปรินต์หรือการวิดพื้นอย่างรวดเร็ว
สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว
บทสรุป:การฝึกช่วงความเข้มสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
3. การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นอีกวิธีที่ดีในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผลดีอย่างยิ่งต่อการออกกำลังแบบทันที
จำนวนกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับอัตราการเผาผลาญของคุณ มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือซึ่งต่างจากมวลไขมัน
การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 11 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละสามครั้ง ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักโดยเฉลี่ย 7.4% หลังจากหกเดือน นั่นคือเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม 125 แคลอรี่ต่อวัน
ตามกฎแล้วในวัยชรามวลกล้ามเนื้อจะลดลงดังนั้นอัตราการเผาผลาญจะลดลง แต่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นประจำสามารถต่อต้านกระบวนการที่ไม่เอื้ออำนวยนี้ได้บางส่วน
ในทำนองเดียวกัน การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมักส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญลดลง แต่การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้
ในความเป็นจริง การศึกษาที่ดำเนินการกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการฝึกความแข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ 800 แคลอรี่ต่อวัน ช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น
บทสรุป:การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ มันยังอาจต่อต้านอัตราการเผาผลาญที่ลดลงซึ่งสัมพันธ์กับกระบวนการชราและอาหารที่มีแคลอรีต่ำอีกด้วย
4. กินโปรตีน
การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่โปรตีนในอาหารยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย เช่น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารทุกชนิดทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นชั่วคราว กระบวนการที่เรียกว่าผลความร้อนของอาหาร (TEF) อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะรุนแรงกว่ามากหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง
ในความเป็นจริง โปรตีนจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ 20-30% ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพียง 3-10% หรือน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนัก
TEF จะสูงสุดในตอนเช้าหรือในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน ด้วยเหตุนี้ พยายามบริโภคแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันตั้งแต่เช้าเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
การรับประทานโปรตีนจำนวนมากอาจช่วยต่อต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและลดอัตราการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
บทสรุป:การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญ
5.อย่าอดอาหารเอง
แม้ว่าผู้คนจะเริ่มรับประทานอาหารน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้มักจะส่งผลเสียในภายหลัง
ความจริงก็คือการจำกัดแคลอรี่ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและส่งผลให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วย
ผลกระทบนี้เรียกว่าการปรับตัวทางเมตาบอลิซึม มันเป็นวิธีการของร่างกายในการปกป้องตัวเองจากความอดอยากและความตายที่อาจเกิดขึ้น
ผลการวิจัยพบว่าการบริโภคน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงอย่างเห็นได้ชัด
การวิจัยในคนอ้วนชี้ให้เห็นว่าการปรับตัวทางเมตาบอลิซึมสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างมาก บางครั้งอาจมากถึง 504 แคลอรี่ต่อวัน กินอาหารที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นโดยไม่รู้สึกหิว
บทสรุป:การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง ผลกระทบนี้เรียกว่าการปรับตัวทางเมตาบอลิซึม
6. ดื่มน้ำ
การเพิ่มอัตราการเผาผลาญในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่ใช่เรื่องยาก ง่ายดายเพียงแค่เตรียมตัวเดินเล่นหรือดื่มน้ำเย็นสักแก้ว
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำทำให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น
การดื่มน้ำเย็นมีผลมากกว่าน้ำอุ่นเสียอีก เพราะร่างกายต้องการพลังงานก่อนเพื่ออุ่นให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย
การวิจัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน น้ำเย็นประมาณครึ่งลิตรอาจทำให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น 5-30% ภายใน 60-90 นาทีหลังจากนั้น
การเพิ่มปริมาณน้ำยังดีต่อรอบเอวของคุณด้วย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตรต่อวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดื่มน้ำ ให้ดื่มก่อนมื้ออาหาร เพราะมันจะทำให้คุณอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ
บทสรุป:น้ำจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและอาจทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป น้ำเย็นมีประสิทธิภาพมากที่สุด
7. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
แม้ว่าน้ำเปล่าจะดี แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่ำ เช่น กาแฟหรือชาเขียวก็มีประโยชน์เช่นกัน
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราวได้ 3-11%
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะเด่นชัดน้อยกว่าในคนอ้วนและผู้สูงอายุ นอกจากนี้ ผู้ดื่มกาแฟมาเป็นเวลานานอาจต้านทานผลกระทบจากกาแฟได้
ในการลดน้ำหนักควรดื่มเครื่องดื่มเช่นกาแฟดำธรรมดาที่ไม่มีน้ำตาล เช่นเดียวกับน้ำ กาแฟเย็นก็มีประโยชน์มากกว่าเช่นกัน
บทสรุป:การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราว
8. นอนหลับฝันดี
การนอนหลับน้อยเกินสมควรไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอัตราการเผาผลาญลดลง 2.6% เมื่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาห้าวันติดต่อกัน
การศึกษาอีก 5 สัปดาห์พบว่าการรบกวนการนอนหลับในระยะยาวร่วมกับเวลานอนที่ผิดปกติ สามารถลดอัตราการเผาผลาญลงได้โดยเฉลี่ย 8%
บทสรุป:การนอนหลับไม่เพียงพอและคุณภาพไม่ดีสามารถลดอัตราการเผาผลาญของคุณได้ เพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสม คุณต้องพยายามนอนหลับให้เพียงพอ
ข้อความสำหรับความคิด
แม้ว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณส่วนใหญ่จะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็มีหลายวิธีในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
8 วิธีข้างต้นสามารถช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก
วิดีโอ - กินเยอะและลดน้ำหนักได้อย่างไร?
กิจกรรมที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึม ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนา สุขภาพและการสืบพันธุ์ รวมถึงความสามารถในการทนต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ด้วยความช่วยเหลือของเมแทบอลิซึม โปรตีน น้ำตาล ไขมัน และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายจะถูกสังเคราะห์จากออกซิเจน น้ำ และอาหาร
กระบวนการทางเคมีที่สำคัญนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในระดับเซลล์ และเมื่อมันช้าลงสภาพร่างกายของบุคคลนั้นก็เริ่มเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน รับประทานอาหารที่เร่งการเผาผลาญ และออกกำลังกายและเล่นกีฬา
เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็จะช้าลง มีเหตุผลอะไรบ้างที่ทำให้เกิดสิ่งนี้? ประการแรก โภชนาการที่ไม่ดี การสัมผัสกับนิสัยที่ไม่ดี ความเครียด และการไม่ออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและส่งผลต่อสุขภาพทันที บุคคลหายใจไม่ออกมีอาการบวมน้ำปรากฏขึ้นรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับเล็บและเส้นผมกิจกรรมของลำไส้อาจหยุดชะงักฟันเริ่มเสื่อมและมีน้ำหนักเกินเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ในทุกกรณีบุคคลที่จะต้องตำหนิความเจ็บป่วยและสุขภาพที่ไม่ดีของตัวเอง บางครั้งสาเหตุของการรบกวนกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรมที่สืบทอดมา ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษา บุคคลสามารถขจัดปัญหาอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความเร็วและคุณภาพของการเผาผลาญได้ด้วยตัวเอง
แถลงการณ์ " เราเป็นสิ่งที่เรากิน“มีความหมายพิเศษเมื่อพูดถึงกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกาย
เพื่อรักษาระดับที่เหมาะสม ก่อนอื่นคุณต้องปรับอาหารของคุณ:
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มากขึ้น
- ไม่รวมอาหารแคลอรี่สูงและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร
- ติดตามความสม่ำเสมอของโภชนาการ
- กินบ่อยๆและในส่วนเล็กๆ
ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
หลังจากศึกษาคุณสมบัติของสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์แล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุกลุ่มที่ประกอบด้วยประมาณ 15 รายการ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าช่วยรักษากระบวนการภายในปกติในร่างกายมนุษย์ คุณควรกินอาหารอะไรเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี?
น้ำ
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญเนื่องจาก:
- ไม่มีแคลอรี่
- กระตุ้นระบบย่อยอาหาร
- ลดความอยากอาหารส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนัก
- มีผลขับปัสสาวะเด่นชัด
ชาเขียว
ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่าง
ผลิตภัณฑ์ไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติในการรักษาอีกด้วย:
- กำจัดความรู้สึกหิว
- เนื่องจากเนื้อหาของเพคตินช่วยขจัดความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร
- ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- เผาผลาญไขมันสะสมส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดตลอดจนป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกที่เป็นมะเร็ง
- ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กาแฟดำ
แม้แต่กาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้วก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย:
- กระตุ้นการทำงานของสมอง
- เผาผลาญแคลอรี่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงการทำงานของตับ
- ลดผลกระทบของจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค
อย่างไรก็ตาม คุณต้องดื่มกาแฟในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ช่วยขจัดแมกนีเซียม เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอาจนำไปสู่การพัฒนาของหัวใจเต้นเร็วและความดันในลูกตาเพิ่มขึ้น
ผลิตภัณฑ์นม
ผู้ใหญ่มักมองข้ามคุณประโยชน์ของนม เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มสำหรับเด็ก
อย่างไรก็ตาม มันมีประโยชน์ต่อมนุษย์ด้วยคุณสมบัติของมัน:
- เป็นแหล่งของไลซีนซึ่งส่งผลต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและรักษาระดับฮีโมโกลบิน
- ปรับสมดุลกรดเบสให้เป็นปกติเนื่องจากปริมาณเกลือแร่
- เสริมสร้างร่างกายด้วยแคลเซียม
ปลาเนื้อสัตว์อาหารทะเล
อาหารทะเล ปลาไม่ติดมัน และสัตว์ปีกมีความจำเป็นต่อร่างกายเนื่องจาก:
- มีผลดีต่อการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ หัวใจ และหลอดเลือด
- ป้องกันการเกิดหลอดเลือด;
- ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพผ่านการเผาผลาญไขมัน
เครื่องเทศ
รากขิง พริกร้อน และอบเชย เร่งการเผาผลาญเนื่องจากคุณสมบัติ:
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
- ทำให้เลือดบางลง
- ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
ส้ม
ส้มเขียวหวาน, ส้ม, ส้มโอยังมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ:
- กระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร
- ควบคุมระดับอินซูลินในเลือด
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ประกอบด้วยวิตามิน เอนไซม์ต่างๆ และน้ำมันอะโรมาติก
- เผาผลาญไขมันส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อาหารที่มีกากใยสูง
กลุ่มนี้ประกอบด้วย: ขนมปังโฮลเกรน ผักสด ผลไม้ ผักโขม อัลมอนด์ โจ๊กซีเรียล ถั่ว ถั่วลันเตา ผลไม้แห้ง
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมากเนื่องจากมีเส้นใยพืช วิตามิน แร่ธาตุ แมงกานีส แมกนีเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็กในปริมาณสูง:
- ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
- ขจัดสารพิษและของเสียที่สะสม
- ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้
- ลดความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็ง
- ป้องกันการพัฒนาความผิดปกติของหัวใจ
- ป้องกันหลอดเลือด;
- ปรับปรุงการมองเห็น
- กระตุ้นการทำงานของสมองและต่อมไทรอยด์
- มีอิทธิพลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
กิจกรรมเพิ่มเติม
โภชนาการที่เหมาะสมส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ แต่จำเป็นต้องเพิ่มผลกระทบที่ได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพและมาตรการอื่น ๆ สามารถดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมใดได้บ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้?
กิจกรรมเหล่านี้ควรรวมถึง:
- จำเป็นต้องออกกำลังกาย พยายามเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น เดินขึ้นบันได ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก วิ่งหรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายระดับปานกลางมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- เพื่อให้รู้สึกดี บุคคลจะต้องนอนหลับอย่างเพียงพอทุกวัน เติมพลังให้กำลังทำให้มีกำลังวังชาและอารมณ์ดี ในระหว่างการนอนหลับ เซลล์สมองจะได้รับการต่ออายุและกระบวนการเผาผลาญภายในจะถูกเร่งขึ้น
- การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงคุณภาพการเผาผลาญเกิดจากการนวดประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอีกด้วย
- การเยี่ยมชมห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำรวมถึงการอาบน้ำร้อนที่บ้านโดยใช้น้ำมันหอมระเหยมีผลอย่างมีประสิทธิภาพต่อกระบวนการเผาผลาญและนำไปสู่การลดน้ำหนัก
การเผาผลาญสมควรได้รับความสนใจอย่างระมัดระวัง สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความเร็วของกระบวนการนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และการทำความสะอาดสารพิษออกจากร่างกายเป็นประจำ จะช่วยรักษาระบบการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ส่งผลให้มีรูปร่าง สุขภาพร่างกายแข็งแรง
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)
เนื้อหา
ในหลายกรณี สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินในบุคคลคือการเผาผลาญที่อ่อนแอ ในระหว่างกระบวนการนี้ อาหารที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกแบ่งออกเป็นองค์ประกอบต่างๆ และพลังงานจะถูกผลิตขึ้นมาเพื่อชีวิตของเรา หากอัตราการแปรรูปอาหารต่ำ ส่วนหนึ่งก็จะยังคงเป็นไขมัน ในกรณีเช่นนี้ คำถามคือจะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? มีอาหารพิเศษสำหรับสิ่งนี้ คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การใช้วิตามิน ยาและสมุนไพร
วิธีเร่งการเผาผลาญของร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การเผาผลาญในร่างกายช้าลง แต่ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาคำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับวิธีการเร่งการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด เนื่องจากต้องใช้แคลอรี่ในการรักษาและบำรุงมากกว่ามวลไขมัน ยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าใด แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ ในระหว่างการนอนหลับลึก เซลล์สมองจะได้รับการฟื้นฟูซึ่งส่งผลต่อการเร่งการเผาผลาญ แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์เป็นผลดีต่อร่างกายและส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนั้นควรพยายามออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น คุณต้องบริโภคของเหลวที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตร
เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกมันกระตุ้นให้เกิดการปล่อยกรดไขมันและการสะสมเป็นไขมัน การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันช่วยเสริมสร้างระบบประสาทของร่างกายได้เป็นอย่างดี คุณไม่ควรหิวเพื่อเร่งการเผาผลาญคุณควรทานอาหาร 4-5 มื้อต่อวันโดยมีช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง เงื่อนไขหลักคือการควบคุมส่วนต่างๆ ควรมีขนาดเล็ก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเร่งการเผาผลาญของคุณสำหรับการลดน้ำหนักได้ที่ด้านล่าง
ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญ
|
อาหารอะไรเร่งการเผาผลาญ |
|
|
ชื่อ |
การกระทำ |
|
อาหารทะเล |
|
|
เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารด้วยเอนไซม์พิเศษในองค์ประกอบซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ |
|
|
ผลิตภัณฑ์นี้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างพลังงานจากไขมันสะสม |
|
|
พริกแดง |
ประกอบด้วยองค์ประกอบแคปไซซินซึ่งเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน |
|
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นเล็กน้อยที่เมื่อบริโภค 3 แก้วต่อวัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ 5% |
|
|
ชาเขียว |
นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีน, คาเทชินซึ่งเพิ่มระดับของการสร้างความร้อนซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ |
|
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ผลิตภัณฑ์นี้จะไม่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ช่วยให้คุณหยุดการจัดเก็บและเริ่มแปรรูปไขมันให้เป็นพลังงาน |
|
ยาที่ปรับปรุงการเผาผลาญ
นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างแล้ว การเผาผลาญยังสามารถเร่งได้โดยใช้ยาที่มีต้นกำเนิดต่างๆ เช่น วิตามิน ยาสมุนไพร ยารักษาโรค พวกเขาต่างมีเป้าหมายเดียวกัน แต่มีด้านบวกและด้านลบในตัวเอง ตัวอย่างเช่นเพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติพวกเขาใช้ตะไคร้จีน โสม เรดิโอลาสีชมพู เอ็กไคนาเซียสีม่วง - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีฐานจากพืช ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกยาอื่นๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
แท็บเล็ต
- L-thyroxine – ช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์
- ฮอร์โมน (เช่น โครเมียม)
- สารกระตุ้น (คาเฟอีน)
- นักเพาะกายมักใช้สเตียรอยด์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ยาที่มาจากสารสังเคราะห์ทั้งหมดนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายและควรรับประทานหลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น ผลข้างเคียงของสารกระตุ้น ได้แก่ การติดยาเสพติด อะนาโบลิกรบกวนระดับฮอร์โมน แอล-ไทรอกซีนทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและมีอาการหัวใจเต้นเร็วตามมา นอนไม่หลับ และหงุดหงิดเพิ่มขึ้น หากมีโอกาสที่จะเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ อย่าลืมใช้ประโยชน์จากมัน
วิตามิน
คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายได้โดยการบริโภควิตามินบี การศึกษาพบว่า ไทอามีนจากวิตามินบี 1 และไนอาซินจากบี 3 ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ การขาดสารเหล่านี้ในร่างกายสามารถพิจารณาได้จากอาการต่อไปนี้: การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง, ความง่วง, ความเหนื่อยล้า, ความผิดปกติของระบบประสาทเพิ่มขึ้น กระบวนการเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญ
- หน่อไม้ฝรั่ง officinalis สำหรับน้ำเดือด 0.5 ลิตร ให้นำรากหน่อไม้ฝรั่งสับ 60 กรัม ปรับไฟเป็นไฟอ่อนแล้วปล่อยให้เดือดประมาณ 15 นาที ทิ้งผลิตภัณฑ์ไว้ 45 นาที ความเครียด เพื่อเร่งการเผาผลาญให้ใช้หนึ่งช้อนโต๊ะ ล. 3 ครั้งต่อวัน
- การแช่ดอกแดนดิไลอัน ใช้เวลาเซนต์ ล. ใบของดอกนี้เทน้ำเดือดลงไป พักไว้ 60 นาที การรับประทาน 1/3 ถ้วยสามครั้งก่อนรับประทานอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
- ใบวอลนัท เทน้ำเดือด 250 มล. ลงบนใบไม้แห้ง 10 กรัม ต้มด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง รับประทานหนึ่งช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้งเพื่อเร่งการเผาผลาญ
- ชิโครีทั่วไป ละลาย 2 ช้อนโต๊ะในน้ำร้อนหนึ่งแก้ว ล. สิ่งอำนวยความสะดวก. ต้มด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 25 นาที กรองผ่านกระชอนดื่ม 0.5 ถ้วย 3 ครั้งต่อวันเพื่อเร่งการเผาผลาญ
อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ
|
การกิน |
|||||
|
อาหารว่าง 1 |
อาหารว่าง 2 |
||||
|
ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งกล้วย |
แอปเปิ้ลอบ 1 ลูก |
อกเนื้อหรือไก่ มะเขือเทศกับผักกาดหอม |
ข้าวบาร์เลย์ไก่และมุก |
||
|
โจ๊กลูกแพร์ |
แอปเปิ้ลอบ 1 ลูก |
ซุปข้าวบาร์เลย์ไก่ |
กล้วยครึ่งผล กีวี 3 ผล |
ข้าวและอาหารทะเล |
|
|
ไข่เจียวไม่มีไข่แดงผัก |
ไก่ 80-100 ก |
ทูน่าในน้ำผลไม้ แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ |
ไก่ 80-100 ก |
เนื้อ 150-200 กรัมผักใบเขียว |
|
|
สลัดผักแฮม |
ไก่ 80-100 ก |
มันฝรั่งต้มไก่ |
แฮม 30 ก |
ไก่และโคลสลอว์กับถั่ว |
|
|
ไข่ 3 ฟอง โจ๊กลูกเดือยกับน้ำผึ้งและเนย |
สลัดแตงกวา |
ผักนึ่งเนื้อสัตว์ |
สลัดถั่วชิกพีอะโวคาโด |
||
|
ขนมปังปิ้งกับเนยและเบอร์รี่สด |
ถั่ว 10 ชิ้น |
แซนวิชกับชีสแซลมอน |
อะโวคาโดครึ่งลูก |
ม้วน. ห่ออะโวคาโด ไก่ มะเขือเทศ และแตงกวาในขนมปังพิต้า |
|
|
กล้วยครึ่งลูก ขนมปังปิ้งไข่ |
แอปเปิ้ลอบ 1 ลูก |
ข้าว (4 ช้อนโต๊ะ) ปลา 300 กรัม |
ข้ามไปเลย |
เนื้ออบในหม้อพร้อมผัก |
|
วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อเร่งการเผาผลาญ การย่อยอาหารไม่ดี หากอาหารเข้าสู่กระเพาะเป็นชิ้นใหญ่ ระบบเผาผลาญจะช้าลง ในการลดน้ำหนักอาหารจะต้องถูกย่อยอย่างรวดเร็ว
- ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-12 มื้อต่อวัน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
- อย่าดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร มันทำให้ผลกระทบของน้ำย่อยลดลง, บั่นทอนกระบวนการย่อยอาหาร, และลดการเผาผลาญ
- หากคุณพบว่าบังคับตัวเองให้กินในตอนเช้าได้ยาก ให้ออกกำลังกาย 10 นาที ซึ่งจะช่วยเปิดกระบวนการที่จำเป็นในร่างกาย การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเร่งการเผาผลาญและฝึกระบบย่อยอาหารให้ทำงานในตอนเช้า
- อย่ากินมากเกินไป อย่าสับสนระหว่างมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้งกับความตะกละ ผู้ที่กำลังมองหาทางเลือกในการเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักมักจะชอบทานของว่างบ่อยๆ แต่อย่ากินมากเกินไปจนทำให้อิ่มท้อง
กำลังโหลด...