อาหารสีส้ม: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! การลดน้ำหนักอย่างสดใสด้วยอาหารสีส้ม อาหารสีส้มสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 วัน

มีอาหารลดน้ำหนักหลายประเภทที่สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แทนที่จะซื้ออาหารลดน้ำหนักราคาแพง คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยลดการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงและรับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารแคลอรี่ต่ำ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5-6 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ หรือต้องการเปลี่ยนน้ำหนักในช่วง "ที่ราบสูง" ในระบบโภชนาการหลัก ผลไม้รสเปรี้ยวที่ยอดเยี่ยมอย่างส้มจะเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณ

อาหารสีส้มเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักได้ถึง 15 กิโลกรัมใน 3-4 สัปดาห์ อาหารนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารสีส้มนั้นอร่อยและง่าย: คุณกินในปริมาณน้อยและควบคุมความอยากอาหารของคุณ ในเวลาเพียงสามสัปดาห์คุณสามารถเห็นผลลัพธ์แรกได้

ส้มมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างไร?

ส้มเป็นเพียงคลังเก็บสารที่มีประโยชน์ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีสารอาหารมากมายที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

ส้มชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ส้มหนึ่งลูกให้วิตามินซีตามที่ต้องการในแต่ละวัน ซึ่งช่วยต่อต้านความชราของร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ

สารต้านอนุมูลอิสระ – ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เส้นใยที่มีอยู่ในส้มช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ออเรนจ์ยังเป็นยาแก้ซึมเศร้าซึ่งมีความสำคัญเช่นกัน - ในขณะที่อดอาหารผู้ที่ลดน้ำหนักมักจะมีอาการอารมณ์แย่ลง

นอกจากนี้ส้มยังเป็นผลไม้รสอร่อยที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ชื่นชอบ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารสีส้มถือเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากที่สุดชนิดหนึ่ง อาหารนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายร่างกายเช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพผิวและเส้นผมให้แข็งแรง

มีแม้กระทั่งตำนานเกี่ยวกับอาหารสีส้มซึ่งกล่าวว่ามันถูกคิดค้นขึ้นในศตวรรษที่ 17 โดย Ninon de l'Orslo ซึ่งเป็นที่โปรดปรานของพระเจ้าหลุยส์ที่ 14 ซึ่งเชื่อว่าอาหารนี้จะช่วยรักษาความเยาว์วัยและความงามของเธอและกินอย่างน้อย 10 ส้มต่อวัน

การลดน้ำหนักด้วยอาหารสีส้มเกิดขึ้นเนื่องจากส้มมีแคลอรี่ต่ำ ส้มขนาดกลาง (170-185 กรัม) มีแคลอรี่เพียง 80-85 เท่านั้น การขาดดุลแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญหรือใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค

อาหารไขมันต่ำที่มีน้ำและเส้นใยมากสามารถระงับความหิวได้ ทำให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง โดยเฉลี่ยแล้วส้มหนึ่งลูกมีน้ำประมาณ 160 กรัม และใยอาหาร 4.4 กรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณร้อยละ 18 ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ

ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารน้อยลง ออกกำลังกายมากขึ้น หรือทั้งสองอย่าง

หลักการพื้นฐานของอาหารสีส้ม

สาระสำคัญของอาหารนั้นค่อนข้างง่าย - อาหารทุกชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่รวมอยู่ในอาหาร:

• น้ำตาล ขนมหวาน
• ขนมอบที่ทำจากแป้งขาว
• พืชตระกูลถั่วทั้งหมด
• ผลไม้แห้ง
• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันสูง: เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ชีส
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ก่อนที่จะรับประทานอาหารนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและไม่เหมาะสำหรับทุกคน

มีความจำเป็นต้องออกจากอาหารสีส้มทีละน้อยโดยแนะนำอาหารต้องห้ามในปริมาณที่น้อยที่สุด

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารนี้ หากคุณไม่หยุดอย่างสมบูรณ์ อย่างน้อยก็ทำให้พวกเขากระฉับกระเฉงน้อยลง เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคมีน้อยและมันก็เพียงพอแล้วเท่านั้นที่จะรับประกันกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย คุณคงไม่อยากสร้างการขาดดุลแคลอรี่มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง

เมื่อเตรียมอาหารห้ามทอดอาหารด้วยไขมันหรือน้ำมันในกรณีที่รุนแรงอนุญาตให้ทอดในกระทะที่ไม่ติดได้ การตั้งค่าคือการอบในเตาอบ การปรุงอาหารในหม้อหุงช้า การนึ่งในหม้อต้มสองชั้น และการปรุงอาหารโดยใช้ตะแกรง

เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำส่วนเกินในร่างกาย แนะนำให้ลดหรือกำจัดการบริโภคเกลือโดยสิ้นเชิง โดยสามารถแทนที่ด้วยซีอิ๊วได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดมากเช่นกัน

แต่ละมื้อควรมีเนื้อส้มหนึ่งผลหรือน้ำส้มคั้นสด

จากขนมปังทุกประเภทที่มีอยู่ ให้เลือกขนมปังข้าวไรย์ ขนมปังที่ทำจากแป้งหยาบ ขนมปังที่มีรำข้าว หรือขนมปังเสริมอาหาร เช่น ข้าวไรย์ บัควีท รำข้าว

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่มอย่างเข้มงวด คำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการในแต่ละวันตามน้ำหนักคน - ต่อน้ำหนักทุกๆ กิโลกรัม หรือประมาณ 40 มิลลิลิตรของน้ำ มีสูตรที่แม่นยำกว่านี้โดยคำนึงถึงอายุ เพศ และกิจกรรมทางกาย

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน - กระต่าย, เนื้อลูกวัว, ไก่ ลอกหนังออกจากเนื้อสัตว์ปีกก่อนและหลังการปรุงอาหาร เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันใต้ผิวหนังถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อสัตว์ระหว่างการปรุงอาหาร

เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำแต่ไม่ใช่ไขมันต่ำโดยสมบูรณ์ เนื่องจากไขมันนมจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

ต้มไข่ (ไก่หรือนกกระทา) ตามรสนิยมของคุณเอง - ต้มสุกหรือต้มนิ่ม

ความแตกต่างของเมนู: มีสองตัวเลือกสำหรับมื้อแรกทุกวัน:

• เนื้อส้ม 1 ฟอง ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง หรือไข่นกกระทาต้ม 3-4 ฟอง ส่วนได้ถึง 300 กรัม
• เนื้อส้ม 1 ชิ้น แครกเกอร์หรือขนมปัง 1 ชิ้นที่ทำจากรำข้าวหรือเมล็ดธัญพืช ชาหรือกาแฟไม่หวาน

กฎของการรับประทานอาหารนี้ต้องได้รับอาหารสามมื้อต่อวัน หากความรู้สึกหิวรุนแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการสลายคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วกินแครกเกอร์หรือผักหรือผลไม้ใด ๆ

ตัวเลือกสำหรับอาหารสีส้มและไข่ส้ม

อาหารเหล่านี้มีหลายรูปแบบ สองตัวเลือกหลักคือ: 2 สัปดาห์ (14 วัน) และ 21 วัน (3 สัปดาห์) นอกจากนี้ยังมีอาหารด่วนเป็นเวลา 3 วัน

อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 5, 7 หรือ 10 วัน หลักการทางโภชนาการของพวกเขาคล้ายกัน ในระหว่างการลดน้ำหนักเมนูจะต้องมีส้มหรือน้ำผลไม้

อาหารส้มสามวัน

เป้าหมายของการลดน้ำหนักนี้คือการลดน้ำหนัก 1.5-2 กิโลกรัมภายใน 3 วันเช่น สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ เริ่มตั้งแต่เย็นวันศุกร์ วันเสาร์ และวันอาทิตย์

การรับประทานอาหารด่วนระยะสั้นเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษที่สะสมในช่วงสุดท้าย โดยหลักการแล้ว วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินจริงๆ นี่เป็นเพียงขั้นตอนที่รวดเร็วในการทำความสะอาดร่างกาย

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับการรับประทานอาหารส้มสามวัน

ส้ม (สามารถแทนที่ด้วยส้มเขียวหวาน) จะรับประทานตลอดทั้งวัน พร้อมขนมปังปิ้ง 3 ชิ้นในแต่ละมื้อ

อาหารเช้า: ทำสมูทตี้จากส้ม 1 ผลกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยเล็ก เติมน้ำมะนาวเล็กน้อย

อาหารกลางวัน: สลัดส้ม (ส้ม 1.5 ลูก, หัวหอมแดง, มะเดื่อ 2 ลูก, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, ใบโหระพา)

อาหารเย็น: ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น (ควรมีเมล็ดพืช) พร้อมเนยและส้ม 1 ผล

ที่นี่ไม่มีคืนวันศุกร์ คุณสามารถกินมื้อเย็นหลังเลิกงานได้เหมือนมื้อเย็นเมื่อ 2 วันก่อน

คุณควรดื่มน้ำส้มระหว่างมื้ออาหาร น้ำผลไม้ที่เตรียมไว้จะต้องเจือจางด้วยน้ำในสัดส่วนที่เท่ากัน ในระหว่างวันตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 20.00 น. คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ประมาณ 6-8 ถ้วย

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดมาก ดังนั้นเมื่อตัดสินใจแล้วคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

อาหารส้มสองสัปดาห์

อาหารสีส้มที่ออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีความเข้มงวดน้อยกว่า ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถรับประทานไข่และอาหารอื่นๆ ที่มีโปรตีนจำนวนมากได้ นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าว

อาหารเช้า: ส้ม 1 ลูกและชาพร้อมขนมปังปิ้ง (แครกเกอร์)

อาหารกลางวัน: ส้ม 1 ฟองและไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง หรือไข่นกกระทา 2-3 ฟอง

อาหารเย็น: มะเขือเทศ 2 ลูก ไข่ไก่ 2 ฟอง และสลัด 1 ชิ้น (อาจเป็นส้มจากการรับประทานอาหาร 3 วัน)

นอกจากนี้ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir 2 แก้วและกินขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์ 2 อัน

เมนูจะเหมือนกับวันแรก ต้องแทนที่ไข่ด้วยเนื้อต้มเท่านั้น

ทุกวันนี้คุณต้องเปลี่ยนเนื้อวัวเป็นคอทเทจชีส

เปลี่ยนคอทเทจชีสเป็นปลาต้มหรืออบ

เมนูอาหารจะเหมือนกับวันแรก

ในสัปดาห์ที่สอง ให้ทำซ้ำเมนูแรก

การลดน้ำหนักตามนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม หากต้องการมากกว่านี้ก็สามารถทำได้เป็นเวลา 21 วัน เช่น 3 สัปดาห์

อีกแผนโดยประมาณสำหรับการรับประทานอาหารไข่ส้มซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 2 สัปดาห์

ในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าให้กินไข่ต้ม 2 ฟองและส้ม 1 ผลทุกวัน

วันแรก

อาหารเย็น. เนื้อไก่: อบในซอง; มะเขือเทศหนึ่งลูก

อาหารเย็น. เนื้อส้มหนึ่งผล ไข่ไก่สองฟอง

วันที่สอง

อาหารเย็น. ขนมปัง ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง เนื้อส้ม 1 ผล โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารเย็น. ไก่ต้ม; สลัด: มะเขือเทศสับ, ใบโหระพา, น้ำมันมะกอกหนึ่งหยด

วันที่สาม

อาหารเย็น. สลัด: ชีสไขมันต่ำ, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักชีฝรั่ง ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและมัสตาร์ดหนึ่งหยดเนื้อส้มหนึ่งผล

อาหารเย็น. Pollock: อบในเตาอบ; ผักกาดหอม มะกอก น้ำมันมะกอก ส้มหนึ่งอัน

วันที่สี่

อาหารเย็น. ไข่นกกระทาสี่ฟอง แตงกวา หนึ่งแก้ว เคเฟอร์หนึ่งแก้ว ส้ม.

วันที่ห้า

อาหารเย็น. เนื้อวัว: สตูว์พร้อมกับผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ส้ม.

อาหารเย็น. ปลาค็อด: อบในเตาอบ สลัด: pekinka, ผักชีฝรั่ง, ต้นหอม

วันที่หก

อาหารเย็น. สลัด: ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง, กะหล่ำปลีฝอย, พริกหยวก, ผักชีฝรั่ง เนื้อส้ม.

อาหารเย็น. สลัด: ชีสชิ้น, แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, มะกอก, น้ำมันมะกอก ส้ม.

วันที่เจ็ด

อาหารเย็น. ไก่: ต้มผักตุ๋น ส้มหนึ่งชิ้น

อาหารเย็น. คอทเทจชีส (ไขมัน 5%), kefir เนื้อส้มหนึ่งผล

วันที่แปด

อาหารเย็น. ไข่นกกระทาต้มสี่ฟองมะเขือเทศ kefir หนึ่งแก้ว ส้ม.

อาหารเย็น. ค็อกเทลทะเลแตงกวา ชิ้นส้ม

วันที่เก้า

อาหารเย็น. เนื้อไก่: สตูว์กับกะหล่ำปลีขาว เนื้อส้ม.

อาหารเย็น. ไข่นกกระทา 4 ฟอง: ต้ม, แตงกวา เคเฟอร์. ส้ม.

วันที่สิบ

อาหารเย็น. เนื้อลูกวัวต้ม บวบอบ ส้ม.

อาหารเย็น. คอทเทจชีสกับโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ

วันที่สิบเอ็ด

อาหารเย็น. ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปัง แตงกวา เคเฟอร์. ส้ม.

อาหารเย็น. ปลาอบ ผักกาด แตงกวา ส้ม.

วันที่สิบสอง

อาหารเย็น. ปลานึ่ง; ผักย่าง เนื้อส้มหนึ่งผล

อาหารเย็น. ไข่นกกระทาต้มสี่ฟอง ขนมปัง; เคเฟอร์ ส้ม.

วันที่สิบสาม

อาหารเย็น. สลัด: ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง, แตงกวา, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง

อาหารเย็น. เนื้อไก่อบ; แตงกวาผักใบเขียว เคเฟอร์. ส้ม.

วันที่สิบสี่

อาหารเย็น. น้ำซุปไก่ไข่ต้มขนมปังไรย์ ชิ้นส้ม

อาหารเย็น. ไก่ต้ม; สลัด: แครอทขูด, กระเทียม, โยเกิร์ต

สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินส้มขนาดกลาง 1 ลูกและไข่ไก่ต้ม 2 ฟองหรือไข่นกกระทา 4 ฟองทุกวัน

อาหารสีส้ม 21 วัน

อาหารประเภทนี้มีความซับซ้อนกว่าและมีความต้องการมากกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าเช่นกัน

ตลอดทั้งสัปดาห์แรก อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยส้มหนึ่งกิโลกรัม ไข่สองฟอง และน้ำเปล่าบนโต๊ะสองลิตร

ในสัปดาห์ที่สอง ควรเติมโจ๊กด้วยน้ำที่เตรียมไว้โดยไม่ใช้เกลือและน้ำมัน ไม่รวมไข่

ในสัปดาห์ที่สาม ให้เปลี่ยนโจ๊กเป็นผลไม้และผักดิบ คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ได้ไม่จำกัดจำนวน

ผักสดสามารถแทนที่ด้วยผักตุ๋นหรือนึ่งได้ ส้ม - ส้มโอ

มีอาหารส้มอีกประเภทหนึ่งที่ใช้น้ำส้ม ใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์ และในช่วงเวลานี้คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำส้มและน้ำเท่านั้น แม้ว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้จะเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน แต่ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น คำถามเดียวคือจำเป็นต้องเสียสละซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะเช่นนี้

สัปดาห์แรก: น้ำส้มซึ่งจะต้องเจือจางด้วยน้ำในสัดส่วนที่เท่ากัน

สัปดาห์ที่สอง: ส้ม 1 กิโลกรัม ธัญพืชและธัญพืชใดๆ ในปริมาณไม่จำกัด โดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ (โดยเฉพาะบัควีทหรือข้าว) น้ำเปล่า 2 ลิตรในระหว่างวัน

สัปดาห์ที่สาม: ส้ม ผักและผลไม้ในปริมาณใดก็ได้ 1 กิโลกรัม น้ำสะอาด 1 ลิตรต่อวัน

ในระหว่างการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ยกเว้นชาเขียว) การสูบบุหรี่ และการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เข้ารับการนวดและอาบน้ำอุ่นสัปดาห์ละครั้งหรือเข้าห้องซาวน่า ตัวเลือกนี้ยากต่อร่างกายมากและควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้จะดีกว่า

อาหารสีส้ม 5 วัน

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-15 กิโลกรัมและกินเวลา 3 สัปดาห์ ไม่ต้องกลัวว่าต้องกินแต่ส้มถึงแม้จะอร่อยมากแต่ก็ทำได้ยากเกินไป ควรรับประทานสัปดาห์ละ 5 วัน ส่วนวันเสาร์อาทิตย์สามารถรับประทานได้ตามปกติ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดการกับส้มได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงอนุญาตให้รวมอาหารแคลอรี่ต่ำและโจ๊กพร้อมน้ำไว้ในเมนูของคุณ

ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถกินอาหารปกติได้ หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ อาหารเผ็ด อาหารทอด ขนมหวาน และอาหารรมควัน กินอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน คุณสามารถกินส้มโอแทนส้มได้ ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียว ขนมปังสามารถแทนที่ด้วยแครกเกอร์ได้ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมได้แต่มีไขมันต่ำ

ข้อเสียเปรียบหลักและข้อดีของอาหารสีส้ม

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารประเภทนี้ทั้งหมดคือการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างจำกัด ดังนั้นการรับประทานอาหารนี้จึงเป็นอาหารระยะสั้นเมนูจึงไม่เหมาะกับระบบโภชนาการแบบถาวร นอกจากนี้แม้แต่ผู้ชื่นชอบส้มที่กระตือรือร้นที่สุดก็อาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการรับประทานส้มในปริมาณมากเป็นเวลานาน

เมื่อเลือกอาหารสีส้มเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

• จำเป็นต้องไม่มีการรบกวนใด ๆ ในการทำงานของตับถุงน้ำดีและระบบทางเดินอาหาร
• ไม่มีการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
• ห้ามรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• การบริโภคส้มเป็นประจำอาจทำให้เกิดภาวะวิตามิน C สูงได้

หากในระหว่างการรับประทานอาหารมีผื่นปวดท้องหรือบริเวณตับเกิดขึ้นก็จำเป็นต้องหยุด

ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของการรับประทานอาหารสีส้มคือประโยชน์ที่ส้มนำมาสู่ร่างกายการรับประทานอาหารยังช่วยลดการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายอีกด้วย

ปัจจัยสำคัญคือระบอบการดื่มที่ถูกต้องซึ่งเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารแล้วไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยขับของเสียที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายและช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์อีกด้วย

ผลไม้สีส้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก มีรสชาติอร่อย และมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ทำให้ส้มมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารสีส้มเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่สมัยคลีโอพัตรา และได้รับความนิยมในราชสำนักของกษัตริย์ฝรั่งเศส ในปัจจุบันนี้ผู้หญิงจำนวนมากกำลังลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือนี้

ในบทความของเรา เราจะดูอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก - ส้ม เราจะพบตัวเลือกเมนูต่างๆ เป็นเวลา 3 และ 7 วัน รวมถึงตัวเลือกที่ยาวกว่านั้น - เป็นเวลา 3 และ 4 สัปดาห์

หลักการพื้นฐาน

อาหารทั้งหมดที่มีผลไม้รสเปรี้ยวจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์กรดแอสคอร์บิกจำนวนมากเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และวิตามินซีช่วยฟื้นฟูเซลล์และรักษาหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี

พบว่ามีลิโมนอยด์ซึ่งป้องกันการเกิดมะเร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิว

หมายถึงผลไม้สีส้มซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญแบบเร่งและการสลายเซลล์ไขมันที่สะสม ร่วมกับการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์.

ผลไม้หนึ่งผลมีเพียง 60-70 กิโลแคลอรีมีน้ำปริมาณมาก ใยอาหาร ซึ่งทำความสะอาดลำไส้ได้ดี ขจัดของเสียและสารพิษ ส้มนี้ถูกดูดซึมได้เกือบสมบูรณ์และลดความรู้สึกหิวได้ดีเป็นเวลาหลายชั่วโมง

น้ำส้มคั้นสดเป็นยารักษาอาการเสียดท้อง ลดอาการท้องผูก และเพคตินที่มีสารเพคตินจะทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้และสมดุลของกรดเบสเป็นปกติ

อาหารส้มหลากหลายชนิด:

• อาหารสามวันด่วน
• ส้มเจ็ดวัน
• 3-4 สัปดาห์โดยเติมโปรตีนลงในอาหาร

ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักส้มนานกว่า 4 สัปดาห์ อาหารสีส้มถือว่าเข้มงวด:ถึงตอนนี้ร่างกายอาจจะหมดลงเนื่องจากขาดสารอาหารและกรดอะมิโนที่จำเป็น

แม้จะมีประสิทธิภาพ (4-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) แต่คุณก็ต้องกระจายโต๊ะของคุณด้วยเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา และธัญพืช

ผลต่อร่างกายข้อห้าม

ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดเป็นผลไม้ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ส่วนประกอบหลักไม่มีอยู่ในเนื้อส้ม แต่อยู่ในฟิล์มสีขาวระหว่างส่วนและเปลือกและความสนุก นั่นเป็นเหตุผล การกินผลไม้ทั้งผลจะดีต่อสุขภาพมากกว่า.

สำหรับการรับประทานส้มจะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใดๆ ร่างกายจะถูกทำความสะอาดและจัดให้มีวันอดอาหาร
• ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรีในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ
• สลับโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในอาหารโดยรวมของคุณทุกวัน
• เราไม่รวมอาหาร เช่น เกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ นม และไขมัน ออกจากอาหาร
• กินของเหลวมาก ๆ ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
• หลังจากสำเร็จการศึกษาแล้ว ห้ามออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือความเรียบง่าย เข้าถึงได้ และประสิทธิภาพสูง สามารถใช้ได้กับคนหลากหลายทุกวัย

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักส้ม:

เมนูตัวอย่าง เคล็ดลับในการเตรียมอาหาร

ผลิตภัณฑ์หลักบนโต๊ะของเราจะเป็นสีส้ม แต่อาจมีการเปลี่ยนแปลงกับอาหารที่เหลือ นี่คือตัวอย่างเมนูที่มีชื่อเสียงที่สุด

เป็นเวลา 7 วัน

ในช่วงเวลานี้คุณสามารถแทนที่อาหารปกติของคุณด้วยผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก ชื่อที่สองคือ kefir-orange ตามวันในสัปดาห์เมนูจะเป็นดังนี้:

วันจันทร์:

วันอังคาร:

วันพุธ:

• อาหารเช้า:ส้มขนาดเล็ก, ชาไม่หวาน;
• อาหารเย็น:ผักใบเขียว, เนื้อต้ม – 100 กรัม, มะเขือเทศ, ขนมปังข้าวไรย์, เคเฟอร์ – 250 มล.
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม – 100 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, ส้ม 1 ผล, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, เคเฟอร์

วันพฤหัสบดี:

วันศุกร์วันเสาร์:- วันละ 5-6 ครั้ง ขนมปังข้าวไรย์ น้ำเล็กน้อย

วันอาทิตย์:

เป็นเวลา 3 สัปดาห์

อาหารนี้มีสองตัวเลือก - อ่อนโยนและแข็ง. ในกรณีแรก อาหารจะใช้เวลา 5 วัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์เรากินอาหารตามปกติ ยกเว้นแป้งและขนมหวาน รุ่นที่ยากจะหนักกว่า แต่สุดท้ายก็สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ขึ้นไป

แหล่งจ่ายไฟจะเป็นดังนี้:

• สัปดาห์แรก.ทุกวันคุณต้องกินส้ม 1 กิโลกรัม ไข่ 2-3 ฟอง ดื่มน้ำแร่หรือยาต้มสมุนไพรอย่างน้อย 2 ลิตร
• สัปดาห์ที่สองมีผลไม้เหลือ 1 กิโลกรัมทุกวัน เพิ่มโจ๊กในน้ำ - เค็มเล็กน้อย สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือ แทนที่น้ำด้วยชาเขียว
• สัปดาห์ที่สามผลไม้รสเปรี้ยวหนึ่งกิโลกรัมประกอบด้วยผักและผลไม้ในปริมาณไม่จำกัด สามารถบริโภคดิบหรือต้มได้

ก่อนเริ่มต้นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และในระหว่างการขนถ่ายให้ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำในการกระจายโต๊ะของคุณระหว่างการอดอาหาร. คุณสามารถเพิ่มไข่, ชีสไขมันต่ำ (, suluguni), เนื้อขาวในปริมาณเล็กน้อย, ปลา (, ปลาคอด) ลงในอาหารได้ สีส้มสามารถถูกแทนที่ด้วย , . แทนที่จะดื่มชาที่ชงคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรน้ำมะนาวเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่อ่อน ๆ จากลูกเกดได้

การรับประทานอาหารให้สำเร็จจะถือว่าลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับช่วงเวลา หากโภชนาการถูกต้อง เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารสีส้มจะไม่รู้สึกไม่สบาย

ผลก็คือคุณควรจะรู้สึกดีขึ้นสีผิวพลังงานเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นสำหรับกิจกรรมที่หลากหลายร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษและความอยากอาหารเพื่อสุขภาพจะปรากฏขึ้น

ในระหว่างการรับประทานอาหารใด ๆ แนะนำให้จดบันทึกประจำวันไว้โดยจะบันทึกปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ผลลัพธ์การลดน้ำหนัก และความเป็นอยู่ที่ดี ด้วยเหตุนี้ เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นและเครื่องวัดความดันโลหิตที่แม่นยำจึงเพียงพอแล้ว

ในกรณีนี้การรับประทานอาหารจะหยุดลงและการรับประทานอาหารตามปกติจะกลับมา

• ทบทวนอาหารประจำวันของคุณ ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากัน อาหารสามารถถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีนสูง
• ใช้หลักการโภชนาการแบบเศษส่วน - กินทีละน้อย แต่ทุกๆ 2 ชั่วโมง นี่คือวิธีที่เราเร่งการเผาผลาญ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองนี้
• พยายามรักษากิจวัตรการรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมือนกับที่ทำในระหว่างควบคุมอาหาร ขยับให้มากขึ้น เดิน;
• ชั่งน้ำหนักปกติสัปดาห์ละครั้ง
• อย่าเสียเวลากับอาหารในช่วงวันหยุด: การสูญเสียกิโลกรัมที่คุณได้รับจะยากกว่าการรับประทานอาหารให้เพียงพอ

การรับประทานอาหารที่มีผลไม้รสเปรี้ยวเป็นหลักนั้นมีประสิทธิภาพมาก ดังที่ได้รับการยืนยันจากคำวิจารณ์เชิงบวกจากผู้ที่ลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่าย ไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ จึงสามารถแนะนำให้ผู้หญิงหลากหลายกลุ่มได้

ติดต่อกับ

อาหารสีส้มเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำตามได้ยากที่สุด เพราะ... อาหารของเธอค่อนข้างจำกัด นอกจากนี้อาหารชนิดนี้ยังมีข้อห้ามและข้อ จำกัด หลายประการ

หลักการลดน้ำหนักด้วยส้ม

การรับประทานอาหารที่รุนแรงที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 3-4 กิโลกรัมได้อย่างรวดเร็วนั้นเรียกได้ว่าไม่ใช่อาหารสีส้ม แต่เป็นการรับประทานอาหารที่มีไข่ส้มเป็นเวลา 3 วัน อาหารด่วนนี้ประกอบด้วยอาหาร 6 มื้อต่อวันทุกๆ 2.5 ชั่วโมง อนุญาตให้ใช้เฉพาะไข่ต้มและส้มเท่านั้นในอาหารนี้ สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้มหลังจาก 2.5 ชั่วโมง - ส้มหลังจากนั้นอีก 2.5 ชั่วโมง - ไข่ ฯลฯ

ด้วยใยอาหารที่มีอยู่ในผลส้มรสหวานอมเปรี้ยว ทำให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างดี สารพิษต่างๆ จะถูกกำจัด และลำไส้จะถูกล้าง วิตามินซีและวิตามินซีที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ และเนื่องจากอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่ต่ำจึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถควบคุมอาหารดังกล่าวได้นานกว่าสามวัน แต่แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรังหรือเฉียบพลัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีความเป็นกรดสูงของน้ำย่อยและแผลในกระเพาะอาหาร) ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยวไม่ควรหันไปใช้มัน

คุณเคยต่อสู้กับ CYSTITIS มาหลายปีโดยไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่?

หัวหน้าสถาบัน : “คุณจะทึ่งกับการรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ง่ายๆ ทุกวัน...

WOBENZIM ที่ซับซ้อนตามธรรมชาติสำหรับโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบนั้นขึ้นอยู่กับเอนไซม์ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ - สัตว์และพืช การใช้ยาช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันบรรเทาอาการอักเสบและบวมของเนื้อเยื่อลดความเจ็บปวดและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ thrombophlebitis และโรคติดเชื้อของอวัยวะสืบพันธุ์

ยาจะช่วยลดความไวต่อยาปฏิชีวนะ การกำเริบของโรคบ่อยครั้ง และการป้องกันของร่างกายลดลง โดยการฟื้นฟูร่างกายอย่างแข็งขัน

ยานี้มีการวิจารณ์เชิงบวกมากมายทั้งจากแพทย์และผู้ซื้อ แพทย์มีการใช้อย่างแข็งขันในทางปฏิบัติมานานกว่า 15 ปี ดังนั้นประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูงจึงได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว

เอนไซม์เป็นโมเลกุลโปรตีนชนิดพิเศษที่มีส่วนร่วมในกระบวนการช่วยชีวิตเกือบทั้งหมด พวกเขาจะต้องได้รับการเติมเต็มจากภายนอกอย่างต่อเนื่องและปรับปรุงเนื่องจากสูญเสียประสิทธิภาพภายใต้อิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์และนิสัยที่ไม่ดี

บ่งชี้ในการใช้ยา:

• โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, การอักเสบของต่อมลูกหมาก, pyelonephritis;
• หนาวสั่น, thrombophlebitis;
• การติดเชื้อทางเพศ
• ป้องกันผลของการรักษาด้วยฮอร์โมน
• โรคของระบบหลอดลมและปอด
• โรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อน
• ตับอ่อนอักเสบ, โรคตับอักเสบ;
• โรคผิวหนังจากสาเหตุต่างๆ
• ภาวะก่อนเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย
• การฟื้นฟูการทำงานของต่อมไทรอยด์
• โรคของกระดูกสันหลัง, การบาดเจ็บ, กระดูกหัก;
• ช่วงหลังผ่าตัดเพื่อป้องกันการติดเชื้อที่บาดแผล

ส่วนประกอบทั้งหมดเป็นธรรมชาติ 100%:

• โบรมีเลน;
• กิจวัตรประจำวัน;
• ไลเปส;
• ปาเปน;
• ทริปซิน;
• ตับอ่อน;
• อะไมเลส

ส่วนประกอบเพิ่มเติม: แป้งข้าวโพด, แลคโตส, แป้งโรยตัว, น้ำ, สเตียเรตแมกนีเซียม, กรดสเตียริก ทั้งหมดปลอดภัยต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงสามารถรับประทานยาได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ไม่เป็นสารเสพติด มีผลระยะยาว เข้ากันได้กับยาอื่นๆ จึงมักใช้ในการรักษาโรคต่างๆ โดยทั่วไป

มีผลข้างเคียงเล็กน้อย แต่ก็มีอยู่ ในบางกรณี อาจมีผื่นที่ผิวหนัง และสีและความสม่ำเสมอของอุจจาระอาจเปลี่ยนไป แต่โดยทั่วไปก็ยอมรับได้ดี ผู้ป่วยไม่มีข้อร้องเรียน

ส้มช่วยปกป้องเราจากโรคร้ายแรง รักษาความงามและความเยาว์วัย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอร่อยและมีประสิทธิภาพอีกด้วย เลือกหนึ่งใน 11 อาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมในเวลาเพียง 3 วัน!

ปัจจุบัน ผู้หญิงที่มีเสน่ห์หลายพันคนทั่วโลกลดน้ำหนักส่วนเกินและสวยยิ่งขึ้นด้วยความช่วยเหลือของอาหารสีส้ม แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าต้นกำเนิดของอาหารประเภทนี้คือ Ninon de Lenclos หนึ่งในอาหารโปรดของพระเจ้าหลุยส์ที่ 14 เธอได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดในปารีสเมื่ออายุ 14 ปี และเธอดูหรูหราเมื่ออายุ 25 และ 50 ปี หลายคนกล่าวว่า Ninon ได้รับเยาวชนที่ไม่เสื่อมคลายเป็นของขวัญจากชายชราคนหนึ่งซึ่งมอบของขวัญที่คล้ายกันให้กับทั้งคลีโอพัตราและไดแอนเดอปัวติเยร์ แต่เป็นไปได้มากว่าประเด็นทั้งหมดก็คือผู้หญิงฝรั่งเศสมีกฎที่เข้มงวด - กินส้มวันละสิบผล

ผลไม้เมืองร้อนนี้มีวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพและความงามมากมาย การกินส้มเพียงผลเดียวก็เพียงพอที่จะสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันซึ่งช่วยป้องกัน ARVI ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ (หนึ่งในสาเหตุของการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง) และรักษาความงามของผิวหนังและเส้นผม

นอกจากผลไม้ที่มีแดดแล้ว:

• มีฤทธิ์บำรุงเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยรวมอยู่ในองค์ประกอบ
• ส่งเสริมการย่อยอาหารเนื่องจากมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก
• ขจัดสารพิษและของเสีย
• รักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจึงช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานในจังหวะปกติ
• ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ทรงพลังและช่วยคลายความเครียด

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดจากระบบลดน้ำหนักสีส้ม:

1. หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล
2. ใส่ข้อห้ามเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. งดนมจากอาหาร รวมถึงเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
4. ดื่มของเหลวมาก ๆ - ประมาณสองลิตรต่อวัน
5. ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
6. หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป
7. ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น

อันตรายและข้อห้าม

รายการคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้มนั้นน่าประทับใจ แต่อย่ารีบเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยวเนื่องจากมีข้อห้ามมากมาย เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคกระเพาะ แผลพุพอง และมีความเป็นกรดสูง หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคภูมิแพ้ควรรับประทานผลไม้ตระกูลส้มด้วยความระมัดระวัง และควรเลือกเมนูอื่นพร้อมกันจะดีกว่า เนื่องจากถือเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงที่สุด สตรีมีครรภ์และสตรีระหว่างให้นมบุตรไม่ควรใช้ผลไม้เมืองร้อนมากเกินไป

เมนู

ผลิตภัณฑ์หลักในอาหารของโปรแกรมลดน้ำหนักสีส้มอย่างที่คุณคงเดาได้คือส้ม แต่มีหลายรูปแบบ

เป็นเวลา 3 วัน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารด่วนคือ 3 วัน ในช่วงเวลาสั้นๆ บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัม คุณสามารถเลือกเมนูได้ตามรสนิยมของคุณ

แข็ง

แบ่งส้ม 1.5 กิโลกรัมออกเป็น 5-6 มื้อ และรับประทานได้ตลอดทั้งวัน ระหว่างนั้นให้ดื่มของเหลวเยอะๆ

ตัวเลือกที่สอง

• 1 ส้ม

• ข้าวโอ๊ตนึ่งด้วยน้ำเดือด
• 1 ส้ม

• คอทเทจชีส 100 กรัมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
• kefir 200 มล. พร้อมอบเชยเล็กน้อย

ตัวเลือกที่สาม

• 2 ส้ม
• ชาเขียว 100 มล.

• ซุปผัก;
• ขนมปัง 2 ก้อน

• ค็อกเทลส้ม - kefir 1 แก้ว

เป็นเวลา 4 วัน

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของการรับประทานอาหารสีส้มสามวันมักจะกระตุ้นให้คุณไม่หยุดอยู่แค่นั้น คุณสามารถขยายเมนูใดเมนูหนึ่งข้างต้นได้หนึ่งวัน แต่ทำให้อาหารเย็นมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เช่น ใส่ปลานึ่งหรืออกไก่ต้ม

เป็นเวลา 5 วัน

อาหารสีส้มห้าวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม ข้อดีของโปรแกรมดังกล่าวคือบางครั้งคุณสามารถเบี่ยงเบนได้ดังนั้นจึงไม่ยากเกินไปที่จะอดทน 5 วัน อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเมนูอาหารไม่สามารถเรียกว่าสมดุลได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักสังเกตเห็นการสลายอาหารหลังจากนั้น พยายามควบคุมตัวเองเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

อาหารเช้าน่าเบื่อ:

• แครกเกอร์หรือขนมปัง
• ส้ม;
• ชาเขียวหรือกาแฟดำหนึ่งแก้วโดยไม่เติมน้ำตาล

อาหารกลางวันรสชาติดีกว่า:

• วันที่ 1 และ 2: ไข่ไก่ลวก แครกเกอร์/ขนมปัง เคเฟอร์/โยเกิร์ต 200 มล. ส้ม
• วันที่ 3: สัดส่วนของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวต้องเพิ่มเป็นสองเท่า
• วันที่สี่: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม สลัดมะเขือเทศ 1 ลูกและแตงกวาไม่ใส่เกลือ แครกเกอร์/ขนมปัง
• วันที่ 5: ปลาต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, เคเฟอร์ 400 มล., ผักกาดหอม 2-3 ใบ

อาหารเย็นมีดังนี้:

• วันที่ 1: ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 2 ลูก
• วันที่สอง: เนื้อไม่ติดมันต้ม 150 กรัม, แครกเกอร์, มะเขือเทศ, ส้ม, เคเฟอร์ 200 มล.
• วันที่สาม: เนื้ออบ 150 กรัม, ขนมปัง, ส้ม, โยเกิร์ต 200 มล.
• วันที่สี่: เนื้ออบหรือต้ม 150 กรัม ขนมปังปิ้ง แอปเปิ้ลเขียว มะเขือเทศ
• วันที่ห้า: ไข่ไก่, มะเขือเทศ 2 ลูก, ใบผักกาดหอม 4-5 ใบ

เป็นเวลา 7 วัน

หากคุณเปลี่ยนอาหารปกติด้วยส้มเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักของคุณก็จะเบาลงได้ 4-6 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ส้ม, ชาเขียว 120 มล. ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและสมุนไพร ขนมปังดำ 1 ชิ้น เคเฟอร์ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ, แก้ว kefir, ส้ม

• อาหารเช้า: ส้ม, ชาไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศกับผักชีฝรั่งและภูเขาน้ำแข็ง ไข่ไก่ต้ม ขนมปังข้าวไรย์ kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ, ไข่ต้ม, เคเฟอร์หนึ่งแก้ว, ส้ม

• อาหารเช้า: ส้ม, ชาเขียวหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ, พวงผักใบเขียว, ขนมปังแผ่น, เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ส่วนอาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อต้ม สลัดมะเขือเทศและสมุนไพร ไข่ไก่ลวก ส้ม.

• อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวที่คุณชื่นชอบ 1 พวง, ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม, มะเขือเทศ; ไข่ไก่ ส้ม โยเกิร์ต 250 มล.

วันศุกร์และวันเสาร์

เมนูจะเหมือนกัน: แบ่งคอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัมออกเป็น 5-6 มื้อแล้วรับประทานตลอดทั้งวัน อย่าลืมดื่มของเหลวมากๆ เช่น ชาเขียว น้ำสมุนไพร น้ำเปล่า

วันอาทิตย์

แบ่งเนื้อไม่ติดมันต้ม 500 กรัมออกเป็น 3 ส่วน (นี่คือมื้อเช้า กลางวัน และเย็น) ระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำและชา อนุญาตให้รับประทานผลไม้เมืองร้อนหนึ่งผลเป็นของว่างในระหว่างวัน

เป็นเวลา 3 สัปดาห์

คุณสามารถขยายอาหารรสเปรี้ยวได้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ เมนูมีหลายประเภท

ตัวเลือกที่อ่อนโยน

ในวันธรรมดาคุณรับประทานอาหารตามแผนการเสนอสำหรับการรับประทานอาหาร 5 วัน และในวันเสาร์และวันอาทิตย์คุณให้วันหยุดท้องของคุณ กล่าวคือ คุณกินอาหารตามปกติ แต่จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน แป้ง และอาหารเค็มเพื่อให้ ผลลัพธ์สูงสุด ใน 3 สัปดาห์ของการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม

อาหารที่เข้มงวด

ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเกินโหล หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและไม่เบี่ยงเบนไปจากเมนู คุณจะลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ในสัปดาห์แรกคุณต้องกินผลไม้ 1 กิโลกรัมและไข่ไก่ลวก 2 ฟองทุกวันและดื่มน้ำแร่ 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส

ในสัปดาห์ที่สอง ควรแทนที่ไข่ด้วยโจ๊กที่ปรุงในน้ำ อาจเป็นบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าว

สัปดาห์ที่สามเป็นสัปดาห์ผักและผลไม้ คุณได้รับอนุญาตให้กินส้มและผักและผลไม้ได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน (ควรหลีกเลี่ยงกล้วยและมันฝรั่งจะดีกว่า)

เป็นเวลา 4 สัปดาห์

หลายๆคนที่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากอยู่เมนูสีส้มมา 21 วัน ไม่อยากหยุดเลย อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากอาหารรสเปรี้ยวไม่ได้ให้วิตามิน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นแก่ร่างกายทั้งหมด อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้ไม่ได้หยุดคุณ เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและเลือกไข่ส้มหรือที่เรียกกันว่าอาหารที่มีโปรตีนส้มซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

ตัวเลือกอาหาร

อาหารสีส้มจัดอยู่ในประเภทเข้มงวด ดังนั้นการยึดถือเป็นเรื่องยากมาก คนที่ลดน้ำหนักมักจะถูกบังคับให้เลิกรับประทานอาหารนี้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หากโซลูชันมาตรฐานไม่เหมาะกับคุณด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูสีส้มกับผลิตภัณฑ์อื่นได้

ไข่ส้ม

หากคุณให้ความสำคัญกับโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ อย่างที่คุณอาจคาดเดาได้ ผลิตภัณฑ์หลักในอาหารของคุณจะเป็นไข่ ไม่ใช่ไข่ทอด แต่เป็นไข่ลวกและผลไม้รสเปรี้ยว หากต้องการคุณสามารถกินส้มโอแทนส้มได้

การดำเนินการตามคำแนะนำอย่างไม่มีข้อกังขาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จะทำให้เพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณอิจฉาอย่างแน่นอน หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากเมนูที่เสนอ คุณมีสิทธิ์ขีดฆ่าออกได้ แต่ไม่สามารถแทนที่ได้ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม คุณสามารถรับประทานอาหารเป็นเวลา 3 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ครึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลที่ต้องการ แต่โปรดจำไว้ว่าหากคุณแพ้อาหารลดน้ำหนักเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร โภชนาการดังกล่าวก็มีข้อห้าม ไม่ควรปฏิบัติในกรณีโรคเรื้อรังของไต ระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย

อาหารไข่ส้มเป็นเวลา 3 วัน

รูปแบบที่สั้นที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ออกแบบรูปแบบที่ยากที่สุดเป็นเวลา 3 วัน

ตัวเลือกเมนูแรก

• ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง;
• ส้ม.

• ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• ส้ม

• kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.
• ส้มสองสามลูก

รุ่นที่สองของการรับประทานอาหารสามวัน

ในวันนั้นคุณต้องต้มไข่ไก่ 6 ฟองและซื้อส้ม 6 ผล กินตลอดทั้งวันในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงสลับโปรตีนกับผลไม้ - เช่นเวลา 8 โมงคุณกินโปรตีนเวลา 9.00 น. - ส้มเวลา 10.00 น. - โปรตีน ฯลฯ อย่าลืมดื่มชาเขียวเยอะๆ น้ำ ยาต้มสมุนไพร

เป็นเวลา 5 วัน

• 8:00: มูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะ กาแฟดำหรือชาสมุนไพร 120 มล. ที่ไม่เติมน้ำตาล น้ำผลไม้สด 200 มล. ไข่ไก่ต้ม ขนมปังโบโรดิโน 1 ชิ้น
• 13.00 น. สลัดผักน้ำมะนาว ไข่ต้ม ขนมปัง น้ำผลไม้คั้นสด

• 8.00 น. ไข่ต้ม ชาเขียวไม่หวาน 100 มล. แครกเกอร์ ส้ม
• 13.00 น. เนื้อนึ่งไม่ติดมัน 100 กรัม สลัดผัก ขนมปังดำ 1 แผ่น น้ำส้ม

• 08.00 น. ชาไม่หวาน แต่ไม่ดำ ไข่ต้ม ขนมปังแผ่น น้ำผลไม้คั้นสด
• 13:00 น.: เนื้ออบ 150 กรัม สลัดผักที่คุณชื่นชอบ แครกเกอร์ ส้ม

• 8.00 น.: ไข่สองสามฟอง, ชาไม่มีน้ำตาล, คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ, ขนมปังโบโรดิโน 1 ชิ้น, น้ำส้ม
• 13.00 น. ไก่ต้ม 150 กรัม สลัดผัก ขนมปัง ส้ม 2 ผล

• 08.00 น. กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ไข่ 2 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น ส้ม
• 13.00 น. ปลานึ่ง 150 กรัม สลัดผักพร้อมน้ำมะนาว ขนมปัง น้ำผลไม้ 1 แก้ว

สำหรับมื้อเย็น (วางแผนไม่เกินเจ็ดโมง) คุณต้องดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 มล. ทุกวัน ในระหว่างวัน ให้รักษาระบบการดื่ม

เป็นเวลา 7 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ไข่และผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยคุณได้ คุณต้องกินในปริมาณเท่ากันทุกวัน - ละ 6 ชิ้น อนุญาตให้สลับอาหารหรือทานพร้อมๆ กัน โดยแบ่งเสบียงที่เตรียมไว้เป็น 6 มื้อ แล้วแต่คุณตัดสินใจ ในระหว่างการโจมตีของความหิว คุณสามารถกินของว่างในรูปของมะเขือเทศหรือแตงกวาหลายชิ้น อย่าลืมดื่มชาเขียว น้ำสมุนไพร น้ำเปล่าและน้ำแร่ แต่ไม่มีแก๊ส

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอยู่รอดได้ครึ่งเดือนด้วยการจำกัดอาหาร แต่การลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมเป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยม

อาหารเช้าซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารเป็นเรื่องน่าเบื่อ - ทุกวันเป็นเวลาครึ่งเดือนคุณจะต้องพอใจกับไข่ต้มสองสามฟองกาแฟดำหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและส้ม 3-4 ชิ้น (สามารถแทนที่ส้มด้วย เกรฟฟรุ๊ต).

• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว ลูกแพร์ หรือส้มไม่จำกัดจำนวน
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: เนื้อขาว 150 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมแครอทและพริกไทย ขนมปังปิ้ง ส้ม

• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศ, ชีสไขมันต่ำ 2 ชิ้น, ขนมปัง
• อาหารเย็น: เนื้อนึ่ง 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล ลูกพลัม ลูกแพร์ หรือแตงโมจนอิ่ม
• อาหารเย็น: สลัดผัก, อกไก่ต้ม

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ถั่วต้ม 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วลันเตา แครอทนึ่ง หรือบวบ
• อาหารเย็น: สลัดผัก, ปลานึ่ง; ส้ม.

• เมนูสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นในวันที่สี่

• อาหารกลางวัน: ไก่อบ ผักนึ่ง ส้มโอหรือส้ม
• อาหารเย็น: ผักต้มที่ไม่มีแป้ง

วันที่ VIII และ IX

• เมนูอาหารกลางวันและอาหารเย็นจะเหมือนกับวันที่สอง

• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ, แตงกวา
• อาหารเย็น: ไข่สองสามฟองต้มในถุง; สลัดผัก น้ำส้ม หรือน้ำคั้นสด

• อาหารกลางวัน: ผักนึ่ง ไข่สองสามฟอง ชีสขาวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำในปริมาณไม่จำกัด
• อาหารเย็น: ไข่ไก่ 2 ฟอง

• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม.
• อาหารเย็นก็เหมือนกับเมื่อวาน

• อาหารกลางวัน: เนื้อนึ่ง, มะเขือเทศ, น้ำผลไม้คั้นสด
• อาหารเย็น: ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย ในปริมาณไม่จำกัด

• อาหารกลางวัน: อกไก่อบในเตาอบ มะเขือเทศ.
• อาหารเย็น: ผักต้มส้ม

เป็นเวลา 4 สัปดาห์

การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายสิบกิโลกรัม โปรแกรมโภชนาการนี้ถือเป็นการต่อเนื่องของการรับประทานอาหารสีส้มเป็นเวลาสองสัปดาห์

เมนูของสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองเช่นเดียวกับที่เสนอข้างต้น อาหารเช้าจะไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลา 28 วัน

ในสัปดาห์ที่สามคุณควรรับประทานอาหารดังนี้:

• วันจันทร์: คุณได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ใดๆ ก็ได้จนกว่าคุณจะอิ่ม แต่องุ่น มะม่วง กล้วย และมะเดื่อ ควรถูกแยกออกจากอาหาร
• วันอังคาร: ผักที่มีแป้งน้อยที่สุด สลัดแบบนึ่งหรือต้ม
• วันพุธ วันผักและผลไม้ กินทุกอย่างที่เมื่อวานไม่ได้ห้าม
• วันพฤหัสบดี: ปลาย่างหรือนึ่ง, โคลสลอว์
• วันศุกร์: ผักต้มและเนื้อไม่ติดมัน
• วันเสาร์และวันอาทิตย์: ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับผลไม้ - กินผลไม้ประเภทหนึ่งตลอดทั้งวัน เช่น แอปเปิ้ลเขียวหรือลูกแพร์

สัปดาห์ที่สี่

เราขอเตือนคุณว่าอาหารเช้ายังคงเหมือนเดิมที่คุณคุ้นเคยใน 3 สัปดาห์ จะไม่มีเมนูที่เข้มงวดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเราจะระบุเฉพาะจำนวนผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคในระหว่างวันเท่านั้น คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าอาหารกลางวันและอาหารเย็นจะเป็นอย่างไรและจะจัดขึ้นกี่โมง

วันจันทร์:

• สเต็กเนื้อไม่ติดมัน 300 กรัม
• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• แตงกวา 4 อัน
• 3 มะเขือเทศ
• ขนมปังปิ้ง;
• ส้ม.

• อกไก่ต้ม 200 กรัม
• แตงกวา 4 อัน
• 3 มะเขือเทศ
• ขนมปังปิ้ง;
• ส้ม;
• แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

• ผักต้ม 300 กรัม
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 30 กรัม
• แตงกวาสองสามลูก
• มะเขือเทศสองสามลูก
• ขนมปังปิ้ง;
• ส้ม

• ไก่ต้ม 1/2 ตัว (เนื้อขาวเท่านั้น);
• แตงกวา;
• 3 มะเขือเทศ
• ขนมปังปิ้ง;
• ส้ม.

• 3 มะเขือเทศ
• 2 ไข่;
• ผักกาดหอม 10 ใบ;
• ส้ม

• อกไก่ต้ม 2 อัน
• แตงกวาสองสามลูก
• มะเขือเทศสองสามลูก
• ขนมปังปิ้ง;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 120 กรัม
• เคเฟอร์ 250 มล.
• ส้ม.

วันอาทิตย์:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• ผักต้ม 300 กรัม
• 2 แตงกวา
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• ขนมปังปิ้ง;
• ส้ม

ไก่ส้ม

แอปเปิ้ลส้ม

อาหารที่มีแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวขึ้นชื่อในด้านประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม หากคุณเชื่อคำวิจารณ์ของผู้ลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งเป็นสิ่งที่โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อ) คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 9 กิโลกรัม

คุณจะต้องกินเป็นเวลา 7 วันตามรูปแบบต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ลเขียว 2 ผล
• ชีสแข็งหนึ่งชิ้น
• ขนมปังปิ้ง.

• แอปเปิล;
• น้ำผลไม้คั้นสด 150 มล.

• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

• แอปเปิ้ลเขียวคู่หนึ่ง
• ฮาร์ดชีส 40 กรัม
• ขนมปัง

อย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ

บนน้ำส้ม

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้สดได้ แต่ไม่เกิน 3 วัน

มีหลายตัวเลือกสำหรับโปรแกรมดังกล่าว:

1. น้ำผลไม้สดหนึ่งลิตรและน้ำแร่ได้มากเท่าที่คุณต้องการ
2. น้ำส้มคั้นสด 1 ลิตร น้ำมะเขือเทศ 1/2 ลิตร และน้ำแร่ในปริมาณที่ใจคุณต้องการ
3. น้ำผลไม้สดหนึ่งลิตรและเคเฟอร์ 1/2 ลิตร
4. น้ำผลไม้สด 1/2 ลิตรและ kefir ซึ่งคุณต้องเพิ่มผักชีฝรั่งสับหนึ่งพวง

Kefir-ส้ม

มีตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารด่วนด้วย kefir และส้มเป็นเวลา 5 วัน ทุกวันคุณได้รับอนุญาตให้กินเนื้อขาวหรือปลานึ่งไม่ติดมัน 200 กรัมและผลไม้รสเปรี้ยว 3 ผลดื่ม kefir หนึ่งลิตรและน้ำ 1.5-2 ลิตรหรือชาสมุนไพร แนะนำให้แบ่งผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ออกเป็น 5 ปริมาณ