С самого детства мы сталкиваемся с таким понятием, как дисциплина. К ней с рождения нас приучают родители, учителя в школе, наставки в различных секциях или кружках. Но в итоге настает тот момент, когда каждый человек должен начать дисциплинировать себя сам. У одних он наступает еще в детстве, у других чуть позже, а у некоторых он не наступает никогда. Порой человек, который начинает задумываться, что у него не так в жизни, должен в первую очередь обратить внимание на свою самодисциплину. Это тот самый необходимый «инструмент», без которого невозможно достичь успеха.

Самодисциплина заключается в том, чтобы делать, то что вы должны, а не то, что вам хочется.

Вы встаете в 6:00 утра каждый день, или тренируетесь регулярно вечером, не ужинаете позже 18.00, а после работы не смотрите телевизор. Все эти, казалось бы, незначительные поступки позволяют вам контролировать самого себя, вырабатывая элементы самодисциплины в вашем характере.

Психологи же советуют всё начинать постепенно, разбираясь в своих действиях и желаниях основательно. Это необходимо чтобы чётко понять для чего вы меняете тот или иной привычный вам способ жизни.

Вам понадобятся:

Принять себя таким какой есть

Для того чтобы начать кардинально менять свою жизнь, нужно понять насколько вы недисциплинированны, определиться на каком этапе вы сейчас находитесь.

Ни в коем случае не осуждать и не винить себя за то какой вы есть.

Это только создаст вам лишних проблем и все ваши комплексы вновь всплывут наружу. Да, на данный момент вы такой! Но вы же хотите себя изменить, а дисциплинированность, вполне, возможно приобрести, приложив лишь немного усилий.

Определитесь для чего это вам нужно

Наверняка, если вы твердо решили развивать в себе самодисциплину, то - это не минутный порыв, а решение, за которым кроется что-то глобальное и вы очень хотите достичь этой цели.

Конечно, для кого-то это может казаться совсем незначительным, например, рано вставать, но для вас это серьезное препятствие, которое мешает двигаться к цели. Но если вы решили, что ваша цель действительно того стоит, чтобы двигаться к ней, то переступите через себя и начните просыпаться пораньше. Просто главное знать для чего это делать!

Начинайте с простого

В начале развития своей дисциплины, не ставьте себе слишком больших ожиданий.

Лучше всего начинать с задачек попроще, выполнение которых добавит вам больше уверенности. Можете начать с . Важно помнить, что привыкание ко всему происходит медленно и постепенно. На подсознании мозг сопротивляется любым изменениям. И ваши действия из серии «Завтра я буду другим» - это абсолютно проигрышный вариант, ведь через пару дней вся мотивация перегорит. Всё строится на мелочах. И меняя постепенно, все то к чему вы привыкли, через полгода для вас будет казаться уже не таким обычным и комфортным. Так как базовой точкой будут уже совершенно другие привычки и потребности.

Пересматривайте ваши желания

Очень важно при построении некого плана по самодисциплине не строить его на огромный период. Лучше по чуть-чуть, но эффективно.

Достигнув определённого результата, на заранее установленный вами срок, перейдите к следующему пункту плана. Кстати, многие люди составляют определённый список, где указывают пошагово чего они хотят при этом достичь. Можно обойтись и без него, но нужно знать чего вы хотите и за какой период времени этого добьетесь. Но, главное, двигаться дальше.

Не расслабляйтесь, пересмотрите ваши планы и желания, ведь часто, что на пути к их достижению, они могут меняется, и усилий прикладывать приходится больше.

Не отказывайтесь от вашей затеи

Человеку свойственно терять интерес ко многим вещам.

Это происходит само по себе или из-за воздействия внешних факторов. В данном случае внешний фактор - это препятствие в виде лени и труд, прилагаемый для достижения поставленных результатов. Все зависит от силы воли. Монотонность и борьба с самим собой заставляет многих людей отказаться от своих целей. Поэтому только единицы, благодаря самодисциплине, становятся успешными. Пробуйте, переборите себя в этот сложный период и потом обязательно станет легче двигаться дальше. Не сдавайтесь, будьте последовательны и рациональны.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, - вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день - стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 - предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое - если не всё - по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Инструкция

Сформулируйте главную причину, по которой вам не хватает дисциплинированности. Возможно, в детстве вас сильно опекали, оберегая от всех трудностей, и развивать бойцовские качества характера просто не было необходимости. В любом случае будьте уверены, что воспитать в себе нужные навыки вам по плечу.

Создайте систему мотивации. Зачем вам изменять себя в принципе, что это даст? Что произойдет, если вы будете продолжать потакать своим слабостям? Четко представьте, как изменится жизнь, когда вы самостоятельно сможете управлять ею. Наметьте результат, к которому нужно стремиться.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, так вы только усугубляете ситуацию. Разработайте поэтапный план, который поможет вам превратиться в дисциплинированного человека. Начните с элементарного планирования своего времени.

Записывайте все дела, которыми нужно заняться в течение дня, особенно те, от которых вы склонны отлынивать. Например, если варить кашу по утрам нужно, но страшно не хочется, внесите этот пункт в список, так вы точно не забудете о полезном завтраке. Разместите перечень дел на видном месте.

Постарайтесь не отступать от намеченного графика, будьте пунктуальны. Поначалу трудности покажутся неодолимыми, не верьте этому ощущению, оно скоро пройдет. Со временем вы привыкнете к упорядоченности и перестанете испытывать стресс.

Займитесь спортом, он отлично дисциплинирует. Можно начать с утренней зарядки, а затем перейти к более серьезным тренировкам. Постоянно улучшая свои результаты, вы научитесь преодолевать лень и заодно обретете прекрасную физическую форму.

Продумайте систему поощрений за каждое дополнительно взятое на себя обязательство, за каждую маленькую победу. Удалось всего за пару дней подготовиться к сложному экзамену? Премируйте себя походом в кино или праздничным обедом в любимом кафе. Почаще напоминайте себе, что способны многого добиться, стоит лишь захотеть.

Видео по теме

Впервые определение термину «харизма» в социологии дал Макс Вебер. Он описал это качество, как умение повести людей за собой и увлечь их. Получается, что это нечто такое, благодаря чему люди считают кого-то лидером. Но далеко не все харизматичные люди являются такими от рождения, этому вполне можно научиться.

Инструкция

Тот, кто может всерьез заинтересовать людей своими проектами, должен хотя бы иметь их. Идеи и цели – это то, что даст энергию вам самим и позволит вам зарядить ею окружающих. Вы должны светиться энтузиазмом и по-настоящему разбираться в своем деле.

Ищите единомышленников. Харизматичный человек и не понятый никем – это разные люди. Те, кто разделяет ваши интересы – это и есть команда, вместе с которой вы добьетесь поставленных целей.

Будьте честны. Высказывайте свое мнение, не оглядываясь на авторитеты. Конечно, критиковать что-то или кого-то следует лишь обоснованно – пустозвонство и бессмысленные нападки никому помогут завоевать авторитет.

Важными качествами харизматичного человека являются его ораторское искусство и умение убеждать. Если вы не способны внятно и хорошо говорить на публике, то стоит поработать над речевыми навыками. Голос должен быть низким, уверенным и полнозвучным. Если объясняете свою идею, не запинайтесь и не стесняйтесь. Ваша речь должна вдохновлять людей, а не заставлять их зевать.

Слабак, подлиза, тряпка, каблук, лизоблюд! Как же хочется иногда отматерить себя такими словами! Ведь это единственное, что хоть чуть-чуть смягчает обиду и злость на себя.

Здравствуйте, уважаемые читатели Успешника. В этой статье я хотел бы предельно откровенно и прямолинейно поговорить с вами о самодисциплине. Ведь это то умение, то качество, которое и определяет нашу жизнь. Просто сравните два варианта: Вася смотрит в глаза при разговоре, умеет отказывать, верит в свои силы, знакомится с новыми людьми, а Петя – постоянно , боится выходить за рамки и давно разочаровался во всяких мечтах.

Что их отличает? Уважение к себе – вот что.Именно внутреннее состояние создает отличие, а оно, в свою очередь, порождается ежедневной самодисциплиной. Научившись создавать это состояние, а значит научившись дисциплинировать себя, вы обретете уверенность, почувствуете власть над жизнью, сможете управлять более бесхребетными людьми и как итог — повысите свой вес в обществе. И это – не пустые обещания. В глубине души вы же сами понимаете , что шаг за шагом выигрывая , вы кардинально изменитесь и сможете достигнуть сумасшедших целей.

Это все хорошо, но что конкретно нужно предпринять? Что делать, если борьба идет «через силу» и постоянно случаются срывы? Дело в том, что…

Пересиливать себя не нужно

Да, осмелюсь выдать такое заявление. Но здесь простая математика: если у человека есть мотивация, которая постоянно толкает к развитию, то борьба над собой уже не кажется таким отвратительным занятием.

Весь наш вопрос заключается в том, чтобы глубоко понять свои мотивы и найти эту самую мотивацию. Зачем вообще нужна самодисциплина? Зачем что-то менять?

Если вы просто дошли до точки кипения и хотите разом исправить свои косяки – то это здорово, но ужасно краткосрочно. Наверно вы уже сталкивались с ситуацией, когда вроде бы меняли свою жизнь, но через 3 дня приходило удовлетворение, и фраза «я молодец, надо позволить себе расслабиться» рушила все планы. После нее все возвращалось на круги своя, потому что нужная привычка не успевала закрепиться и попадала в плен к прошлой зоне комфорта. Да, вы изменились, но долго ли это продлилось? Довольны ли вы результатом на 100%?

Вот и получается, что самодисциплина как салют – отстрелялся, порадовался и бросил. В ней нет никакой силы, если рядом нет глубокого направляющего мотива . Так что когда мы хотим что-то изменить, надо сначала соединить эти две вещи одновременно и только потом браться за работу.

Как же найти свой мотив? Где его искать?

Самое главное

Так вот: искать мотивацию нужно в себе, постоянно углубляя вопросы. Надо поймать ту мысль, которая будет постоянно вдохновлять на изменения, ради которой будет хотеться вставать по утрам и работать, работать, работать, оттачивая свой характер. В этом случае дисциплина вам потребуется только для «трудных» дней.

Найти заветную мотивирующую мысль поможет вопрос «зачем». Например, «Зачем мне ходить в тренажерный зал?

• Затем, чтобы выглядеть красиво. Зачем мне выглядеть красиво? Чтобы нравится девушкам. Зачем мне нравится девушкам? Затем, чтобы была возможность выбрать. Зачем мне возможность выбрать? Затем, чтобы найти ту самую — такую же спортивную и умную;)

• Затем, чтобы быть здоровым. Зачем? Чтобы чувствовать себя лучше. Зачем? Чтобы прожить жизнь качественнее.

• Затем, чтобы похвастаться перед друзьями формой на пляже. Зачем? Чтобы ощутить превосходство. Зачем? Чтобы чувствовать уверенность.

Когда вы выберете для себя наиболее мотивирующее утверждение, то сможете постоянно прокручивать его в голове, и это станет аргументом в пользу того или иного действия. Действительно, ведь процесс самодисциплины – это вечный выбор между сделать / не сделать, и от того, насколько сильны причины, побеждает та или иная сторона.

Что такое сильная причина? Это максимально точный и максимально меткий аргумент. То есть не просто «жить лучше» или «быть здоровее», а к примеру «показать пример детям», «превзойти Серёгу». Надо найти пусть маленькую, но самую цепляющую мысль и возвращаться к ней как можно чаще.

Чтобы найти свою мотивацию, вы так же можете воспользоваться списком ниже.

Список мотиваций

• Сделать это для семьи (конкретно для жены/мужа, родителей или детей)
• Сделать это для пользы обществу (Например, 1000 рублей, которые вы тратили на сигареты, тратить на благотворительность)
• Поспорить с друзьями, вызвать шум
• Записать на телефон «жесткое» видеообращение; смотреть его каждое утро
• Измерять прогресс, хвалить себя

Вот и все, самый главный кусок статьи позади . В качестве микровывода давайте повторим основные моменты.

1. Без внутренней мотивации самодисциплина малоэффективна и приводит к срывам
2. Чтобы найти мотивацию, нужно найти пусть несерьезную, но максимально меткую причину для обоснования своих действий
3. Для этого нужно постоянно углублять вопросы и копаться в своих истинных желаниях

Мелочи

Попробуйте начать с меньшего: перестать грызть ногти, не щелкать пальцами, всегда выбрасывать жвачку в мусорку. Дисциплинируя себя в малых вещах, вы привыкаете работать над собой, привыкаете выкладываться и доводить дело до конца.

Особенно это заметно у людей, добившихся результатов в спорте. Они умеют владеть собой, поскольку их характер уже сформирован на тренировках. Когда надо сделать последний подход, пробежать последний километр или забить последний решающий гол, они проходят через тяжелую внутреннюю борьбу и в конце концов побеждают. В жизни, встречаясь с таким же чувством, они уже подготовлены и благодаря прошлым победам верят в себя. (Кстати, вот еще один мотив, чтобы заниматься спортом)

По чуть-чуть

1% — такая заставка стоит у меня на телефоне. Поставил ее, потому что верю, что ежедневно совершая небольшой шаг в сторону своей цели, можно добиться невероятных результатов через год. Всего 1% в день будет создавать огромный разрыв между вами и вашими конкурентами.

В нашем случае ваш конкурент – вы сами. Вы старый и вы новый. Вряд ли получиться сразу разделить их и отбросить друг от друга подальше. Нужно постепенно сворачивать в сторону, «снижать дозу» неприемлемого поведения. Чего стоит недокурить сигарету, отказаться от последней рюмки, прочитать страничку на ночь, отжаться 20 раз утром? Да ничего, если не мелочиться временем и деньгами! Две – три недели и это поведение войдет в привычку, вас автоматически потянет к работе над собой. Трудно будет только в начале, когда вы увидите результат, то активизируйте в себе дополнительные силы и дисциплина практически не понадобиться.

Замена

Важный аспект – на место прежней привычки надо поставить новую. В противном случае организм не перестроиться и будет вновь возвращать ваши мысли к способам неправильного проведения времени. А что ему еще делать? Он действует по своим алгоритмам – пытается занять вас как может.

Как курильщики переходят на электронные сигареты и сосут чупа-чупсы, так и вы должны придумать себе замену. Например:

Постепенно вы снизите уровень зависимости, а в процессе еще и сможете найти новое увлечение.

Отдых

Самодисциплину, как и силу воли можно сравнить с мышцей – тренировками она укрепляется, но перетренировавшись, ее можно сорвать. Так что никто не отменял отдых и разгрузочные дни! Время от времени позволяйте себе вредности и «плохое» поведение, самое главное — без лишних упреков и угрызений совести.

Цели

Чтобы дисциплинировать себя, каждый вечер записывайте цели на следующий день и, естественно, выполняйте их. Во-первых, так вы развиваетесь в мелочах (еще попробуй заставить себя написать, когда тянет под одеяло), а во-вторых, это многократно повышает продуктивность дня.

Еще нужно написать конкретные цели, которых вы хотите достичь от всех своих действий. Сейчас мы опять вернулись к началу: зачем вам самодисциплина и самоконтроль? Что конкретно вы хотите добиться? Допустим, вы уже нашли свою мотивацию – тогда запишите ее на бумаге и положите на видное место. Заглядывайте туда почаще, чтобы жизненные обстоятельства и рутина не сбивали вас с верной дороги. Помните, что в один момент времени мозг может удерживать только одну мысль , и лучше это будет цель, нежели отвлекающие факторы. В таком случае организовать себя будет легче, потому что не мысли не будут расходиться с действиями.

Честность перед собой

Признайтесь, что вы реально косячите. Ну не нравиться вам жить такой жизнью, в глубине души ваше же поведение вам противно. Мгновенное удовольствие приносит вам только разочарование и неудовлетворенность, с каждой поблажкой вы чувствуете все большую слабость. Одним словом – паршиво на душе.

Но! Не все еще потеряно. После обвинений и самобичевания, надо переходить к позитивной стороне. Выработайте твердое убеждение, что ваша жизнь должна измениться и источник изменения – вы сами . Только вы можете все исправить, только вы будете работать и поднимать самооценку с колен.

Подумайте над этим, например, когда моете посуду. Примите взрослое решение все изменить, ведь все начинается именно с него . Когда вы возьмете ответственность на себя, оправданиям не останется места и игра пойдет в полную силу.

Мечтайте

Почаще мечтайте и представляйте все лучшее, что произойдет с вами после изменений. Ведь без мечтаний вся жизнь превратиться в серые будни, и нам не понадобиться ни самодисциплина, ни цели, ни работа над собой. А зачем? Заняться что ли нечем?

Можно так же сыграть на контрасте: сначала представить разочарование, боль и злость от невыполнения, а потом счастье, радость и гордость от полученного результата. Ведь как писали мудрецы прошлых лет — все, что управляет человеком – это чувство страдания и удовольствия.

Окружение

Наличие правильного окружения – одно из важнейших основ самодисциплины. Причем окружение – это не только люди, но и вещи. Уберите все, что сбивает вас с верного пути: отпишитесь от «вредных» каналов на YouTube, выбросите сигареты, раздарите свой мини-бар. Только, как мы уже выяснили, это все это надо как-то заменить. Например, расклеить напоминалки по стенам, подписаться на образовательные блоги или начать читать книги.

Здоровье

Будете разбиты физически – будете разбиты морально. Наверно, я говорю это в каждой статье, но только потому, что это очень важно. Надо держать свой «резервуар» в чистоте и здравии, тогда и мозг будет работать лучше, и самодисциплина не будет казаться таким скучным занятием.

Что для этого надо? Всего 3 вещи: высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом.

Заключение

Помните: никакие привычки, никакие обстоятельства не имеют права управлять вашей жизнью . Вы должны в первую очередь уважать себя и действовать по совести, а не по мимолетным желаниям.

Я надеюсь, приведенные приемы помогут вам стать более дисциплинированным и почувствовать, наконец, свой внутренний стержень. Давайте вспомним их.

1. Найти глубокий мотив – без этого никуда
2. Практиковаться в мелочах
3. Двигаться по 1% в день – через год опередить всех своих друзей
4. Найти замену, чтобы потом не вернуться к старому