Менс физик или как качаются пляжники? Пляжный Бодибилдинг Категория men's physique

В 2012 году IFBB (international federation of bodybuilding) ввела новую мужскую категорию - Men"s Physique. В России её окрестили пляжным бодибилдингом и впервые включили в программу соревнований в 2014 году на чемпионате России и Восточной Европы в Екатеринбурге. Уже тогда нельзя было назвать эту категорию малочисленной, а сейчас ее популярность только растёт.

С Антоном Трифоновым, мастером спорта по бодибилдингу, судьей IFBB и опытным наставником спортсменов, мы разбирались в особенностях категории фитнес бикини . Сегодня мы выясним у Антона, для чего была создана категория Men"s Physique, как проходит процесс подготовки спортсменов и о роли послушания в нем.

Когда человек впервые слышит словосочетание «пляжный бодибилдинг», ему представляется этакий крепкий парень в плавках, который занимается физкультурой на пляже под морской прибой. Давайте немного разберёмся в понятиях: что такое пляжный бодибилдинг, как он появился, и в чем смысл этого спорта.

Пляжный бодибилдинг - это относительно новая категория, которая появилась для того, чтобы сделать бодибилдинг более популярным и вывести его в широкие народные массы. Эта категория уводит нас от той гипертрофии, которую мы видим в бодибилдинге, к приятному взору, красивому и здоровому телу. Пляжный бодибилдинг олицетворяет собой обложку журнала Men’s Health, например. Молодой парень с красивым торсом, широкими плечами, лучезарной улыбкой и модной укладкой. Введена эта соревновательная категория именно с целью показать тело, которое понравится людям, учитывая тенденции времени, и послужит хорошей мотивацией для занятий спортом.

- Высокая цель у одной категории. Итак, как же выглядит эталон Men"s Physique?
- Парень-серфер, стоящий в лучах заката, олицетворяющий собой свободу, шагающий по жизни смело вперёд, позитивно настроенный, с красивым спортивным и здоровым телом и, что очень важно, сексуально привлекательный.

- В чем же главное отличие пляжного бодибилдинга, к примеру, от классического бодибилдинга?
- Это, конечно, критерии оценки: классический бодибилдинг – это, прежде всего, пропорции и проработка мышц. Пляжный бодибилдинг – это первое впечатление, красота, сексуальность, ухоженность, аккуратность тела. Зрителю довольно просто отличить бодибилдинг от пляжного бодибилдинга: в первом случае выходят большие парни в трусах, во втором – красавчики в шортах.

- И как в России встретили категорию красавчиков в шортах?
- Были некоторые предубеждения, конечно. Многие считали, что среди спортсменов этой категории много юношей нетрадиционной сексуальной ориентации. Но это не более чем разговоры людей на диванах. Однако долгое время эта категория, имея место на международных соревнованиях, не вводилась в России. И только в 2014 году впервые соревнования по пляжному бодибилдингу прошли на российском уровне. Произошло это, кстати, в Екатеринбурге. Сейчас это самая многочисленная категория и в России тоже.

- Какие критерии оценки атлета на сцене? Что ценится превыше всего?
- Основной критерий – это сексуальная привлекательность. В это понятие мы включаем и красивое атлетичное тело, и его пропорциональность, и приятную улыбку, и уверенность в движениях, и огонёк в глазах.

В таком случае я понимаю, с чем связаны предубеждения в отношении этой категории, где сексуальность мужчины оценивает судейская коллеги, которая, в основном, состоит из представителей сильного пола.
- Конечно! Именно поэтому для оценки категории Men"s Physique уже сейчас создаются специальные бригады судей, состоящие из женщин, которые могут оценить тело не только по спортивных критериям, но и по его привлекательности.

- Чем изначально должен обладать спортсмен, чтобы претендовать на призовые места в этой категории?
- Хорошей генетикой в плане пропорций тела и харизмой. Тут мы в первую очередь задаём вопрос: на сколько ты красив, парень? Сможешь и готов ли ты себя показать?

Спортсмен, занимающийся легкой атлетикой, стремится попасть на Олимпиаду. К чему может стремиться спортсмен – «пляжик»? До какой вершины мечтает дойти каждый, кто выходит на сцену?
- Вершиной будет выступление на про-турнирах, то есть на профессиональном уровне. Путь туда лежит через региональные, российские и международные турниры. Но многие спортсмены, выступающие в данной категории, пришли просто за красивым телом и удовлетворением своих спортивных амбиций, не стремясь выйти на про-уровень. Собственно, для этого категория и создавалась, чтобы популяризировать занятия в тренажёрном зале без ущерба для здоровья.

- Как проходит процесс подготовки спортсмена? Сколько времени он занимает?
- Первым делом мы проводим осмотр актуальной формы и выставляем цели и задачи. Определяем, какие старты в предстоящем сезоне будут нам «по зубам». Я всегда предлагаю спортсмену 2-3 выхода в сезон, один из которых будет являться ключевым, к нему и готовим пиковую форму. Далее расписываем план тренировок: их количество, частоту, упражнения, веса, акценты – все до мелочей. Точнее, мелочей здесь нет - важна каждая деталь.

Таким же образом составляем программу питания: что есть и пить, в каком виде, сколько и когда. Затем переходим к не менее важной части - позирование. Смотрим, что умеет спортсмен и определяемся с количеством и временем занятий – тут важно раньше начать и заниматься регулярно. Ну и в путь: регулярные осмотры формы, не онлайн и не по фото- только в живую. Совместные тренировки до 3 раз в неделю, по необходимости, консультации. В преддверии соревнований я вообще постоянно на связи со всеми своими подопечными: вместе ездим на смотры федерации, корректируем питание и тренировки, отрабатываем позирование.

Что касается сроков подготовки, то для «нулевого» уровня это примерно год: полгода для набора массы, 2-3 месяца на ее корректировку, 2-3 месяца на "сушку" тела. Срок может уменьшиться за счёт ваших достижений на данный момент времени.

- Какие требования вы предъявляете спортсменам в процессе подготовки?
- Трудолюбие и послушание. Без трудолюбия формы не получишь, а без послушания её легко испортить. Я часто сталкиваюсь с тем, что спортсмены начинают проявлять самостоятельность там, где она совсем не нужна. В нашем виде спорта необходим человек, который смотрит на атлета со стороны, так, как это будут делать судьи на сцене. Я смотрю, анализирую, делаю выводы и корректирую программу. Человек приходит домой после консультации,смотрит на себя в зеркало, делает другие выводы и отходит от программы - кефирчик на ночь, например, или маааааленькую конфетку. Утром слезы, печаль и раскаяние (смеётся). Иногда берет злость и обида, особенно если форма была перспективной и многообещающей. Я всегда говорю: доверил свое тело человеку – доверяй полностью и до конца. Так после сезона можно сделать вывод о компетентности и могуществе тренера.

- Пара слов для тех, кто сомневается, выступать или нет?
- Спроси себя, зачем тебе это? Если ответ придёт сразу, и желание никуда не пропадёт, надо начинать!

- Что вы пожелаете начинающим спортсменам?
- Сил, терпения и позитивного настроя во всем!

По вопросам подготовки спортсменов к соревнованиям вы можете обращаться лично к Антону, многократному чемпиону УрФО, призеру кубков России, Европы и Мира по фитнесу и классическому бодибилдингу, а ныне персональному тренеру чемпионов.
тел.:+79122398439

Р ад приветствовать Вас, дорогие друзья. Очень приятно, что Вы продолжаете заглядывать «на огонек» ко мне на блог. С удовольствием расскажу Вам о «Менс Физик программа тренировок», обозначу примерное питание и выделю основные отличия от привычного всем бодибилдинга. Приятного прочтения.

Честно сказать, до недавнего времени я и сам не совсем понимал, что представляет собой этот самый Менс Физик (англ. Men’s Physique). Это что, занятия на массу? На рельеф? Это что-то типа стронгменов?

Что такое Менс Физик?

Оказывается, это одно из ответвлений культуризма или бодибилдинга. Это как в религии: православие – это ответвление христианства, хотя есть еще католицизм, протестантизм.

Также его еще называют пляжным бодибилдингом. Почему пляжным? Хорошо, давайте вместе представим пляж. В чем одеты парни? Плавки, само собой, но еще есть некоторые ребята в шортах и бриджах (длинных шортах), скрывающих нижнюю часть тела, но дающих дышать коже. Именно в таких шортах и выступают представители этого силового вида спорта.

Из-за такой особенности и отличия от основного течения культуризма, в Менс Физик претерпели изменений и программы тренировок. В связи с этим атлеты Менс Физик не обладают слишком объемной мускулатурой, а для соревнований и вообще не обязательно выставлять напоказ свои ноги.

В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

Как я уже сказал, в отличие от , Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Примерная программа тренировок в Менс Физик

Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

Грудь и трицепсы

Спина и бицепсы

Плечи (ноги по желанию)

Заключение

Как мы видим, программа тренировок хоть и отличается от привычной, но незначительно. Хотя особенностью программы Менс Физик является количество подходов и повторений в одном упражнении. Еще раз подчеркну, что упражнения, принципы и питание остаются прежними. Надеюсь, Вам понравилась Менс Физик программа тренировок.

Узнайте, что лучше для новичка стать большим культуристом или эстетом телосложения как Менс Физик.

Менс Физик в бодибилдинге: что это?

На приходившем в Лас-Вегасе турнире «Мистер Олимпия» (2011 год), организаторы состязания устроили кастинг среди парней для нескольких модных печатных изданий. Судьи рассылали приглашения тем юношам, которые могли оказаться на глянцевых обложках. В письмах было сказано, что в рамках основного соревнования будет проведен дополнительный турнир.

Сначала это соревнование было известно, как кастинг для журналов и в нем приняло участие десять парней. Победителем оказался Стив Кук и с ним был заключен контракт. Однако желающих принять участие оказалось очень много, и организаторы кастинга решили провести новый конкурс. Это стало сигналом к высокой популярности новой номинации. Заметим, что в некоторых государствах турниры Менс Физик проводятся на протяжении всего года. В России эта категория представлена только весной и осенью.

Хотя категория Менс Физик в бодибилдинге появилась лишь несколько лет назад, в ней участвуют многие именитые атлеты. Популярность нового турнира вынудила IFBB включить его в «Мистер Олимпия», а также «Арнольд Классик». До 2011 года в таких турнирах могли участвовать все парни, занимающиеся культуризмом. Сегодня это могут сделать как любители, так и профессионалы.

Сначала не все восприняли новую номинацию всерьёз, ведь история Менс Физик в отличие от бодибилдинга невелика. Если говорить об отличиях между новой номинацией и классическим культуризмом, то в первую очередь судьи должны оценивать не размеры мускулов, а симметричность и подтянутость тела. Во время позирования атлеты появляются на сцене в шортах, что и послужило поводом для второго названия этой категории - пляжный культуризм.

Кто лучше выглядит Менс Физик или культурист?

Не простой вопрос, ведь критерии оценки разительно отличаются. С другой стороны, Менс Физик достаточно быстро стала популярной, ведь известно, что перекаченные мускулы не всегда привлекают женщин. Сами билдеры крайне негативно относятся к пляжникам. Некоторые считают главной причиной этого наличие среди менс физиков большого количества парней нетрадиционной ориентации.

Однако на наш взгляд дело в другом - билдеры уверены, что для победы в новой номинации можно тренироваться значительно меньше, а награда за победу имеет аналогичный вес. Если подойти к вопросу более серьёзно, то отличия между двумя номинациями уже кажутся не такими существенными.

Тренинг и питание

Правила питания во многом аналогичны, однако классическим билдерам приходится употреблять боле пищи, ведь большие мускулы требуют соответствующего количества энергии. Также во время набора массы культуристы могут не беспокоиться по поводу употребляемых продуктов, а вот пляжникам такую вольность позволять нельзя. Они должны на протяжении всего года поддерживать свое тело максимально сухим. Тренинг также практически аналогичен и менс физики работают в зале не меньше в сравнении с классическими культуристами.

Мускульная масса

Безусловно, тяжеловесы обладают значительно большей мускульной массой, ведь именно этот критерий является одним из главных. Качество массы также имеет значение. Для сравнения приведем антропологические параметры Фила Хита, побеждавшего на Олимпии. Во время состязаний масса его тела составляла 111 кило при росте в 175 сантиметров. Если бы он решил принять участие в состязаниях Менс Физик, то предельным весом для него было бы 78 кило. Самый титулованный отечественный менс физик Денис Гусев при росте в 186 во время состязания весит порядка 93 кило.

Так как у пляжников мускульные объемы значительно меньше в сравнении с классическими билдерами, то в период межсезонья из намного проще удержать. В результате у пляжников мускульная масса в межсезонье лишь на пару кило меньше соревновательной. Уже упоминавшийся нами Денис Гусев в этот период может весить около 95 кило. Именно по этой причине состязания в категории Менс Физик можно проводить на протяжении всего года. Культуристам постоянно поддерживать высокую форму крайне сложно и, например, Фил Хит во время подготовки к турнирам может весить килограмм на 14 больше.

Проведения состязаний

Мы уже говорили, что пляжники выходят на сцену в широких шортах, длина которых доходит до колен. Так как ноги почти полностью скрыты под одеждой, они могут уделять нижним конечностям меньше внимания на тренировках. С другой стороны, менс физики должно много внимания уделять цвету кожного покрова, прическе и общей привлекательности. В классическом культуризме на это внимание не обращается.

Есть отличия и в манере позирования. В культуризме используется набор стандартных позиций, позволяющих продемонстрировать все мускулы тела. Пляжники должны отличаться симметричностью и пропорциональностью и во время выступления принимают общие позиции. Кроме этого в культуризме есть вольная программа, во время которой атлет вправе демонстрировать различные качества. В Менс физик любые вольности запрещаются, а произвольная программа отсутствует.

Спортивная фармакология

В классическом культуризме без фармакологической подпитки на победу можно не рассчитывать. А вот менс физики могут вполне обходиться и без запрещенных препаратов. Кроме этого пляжникам необходимо следить за своим внешним видом, а применение ААС может привести к таким побочным эффектам, как выпадение волос или проблемам с кожным покровом. В результате на турнире можно проиграть.

Всего в данной номинации существует шесть категорий, а их классификация составлена на основе роста спортсменов. В России используется следующая градация:

Рост менее 170 сантиметров - вес атлета не должен превышать 70 кило.
Рост менее 174 сантиметров - вес пляжника должен соответствовать максимум 76 кило.
Рост менее 178 сантиметров - масса тела должна составлять не более 81 кило.
рост от 178 до 190 сантиметров - масса спортсмена составляет не более 83 кило.
Рост выше 190 сантиметра - атлет должен иметь массу не более 97 кило.

Как вы уже наверняка поняли, показатель массы тела не должен быть превышен. Если вы имеете меньший вес, то вправе принимать участие в состязаниях.

Менс Физик или бодибилдинг: что выбрать?

Вопрос о том, что выбрать - Менс Физик или бодибилдинг часто интересует начинающих атлетов, решивших принять участие в соревнованиях. Как мы уже с вами выяснили, основные отличия между двумя номинациями заключаются в количестве массы. Если вы стремитесь набрать максимум возможного, то вариантов нет, и ваша дорого лежит в классический культуризм.

В этом случае вы должны употреблять много пищи (в результате набора жировой массы не избежать), активно и тяжело тренироваться, давать организму достаточно времени на восстановление, а если в планах значится участие в турнирах, то придется использовать анаболики. Звезды культуризма знакомы всем поклонникам этого вида спорта и не будем в очередной раз называть их имена.

Согласно проводившимся опросам среди женщин, представительниц прекрасной половины тела не очень привлекают перекаченные мускулы. Безусловно, каждому свое, но факт таковым и остается. Если вы хотите не только накачаться, но и привлекать девушек, подумайте о номинации Менс Физик. Пляжники обладают красивым телосложением, ведь перекаченное тело классических билдеров не всегда можно назвать таковым. Их мускулатура сухая и рельефная, а тело максимально пропорционально и развито гармонично. В противном случае рассчитывать на успех не приходится.

Выбирать только вам, а мы сейчас лишь рассказали об основных отличиях между Менс Физик и бодибилдингом.

Как подготовиться к участию в турнире Менс Физик?

В качестве примера рассмотрим методику подготовки к турнирам Лазара Ангела. Это один из самых известных пляжников, у которого много поклонников и недоброжелателей. По словам самого атлета, он увлекался баскетболом и даже выступал в командах второй лиги своей страны. Однако серьёзная травма коленного сустава поставила крест на его дальнейшей карьере.

Однако покидать спорт навсегда он не хотел и начал заниматься культуризмом. Его программа тренинга выглядит следующим образом:

1-й день - тренинг мускулов груди и пресса.
2-й день - работа над спиной и предплечьями.
3-й день - прокачка мускулов живота и плечевого пояса.
4-й день - тренировка рук и предплечий.
5-й день - ноги и мускулы живота.

О количестве сетов и повторов мы намеренно умолчали, ведь многие начинающие стараются использовать тренировочные программы известных атлетов. Хочется еще раз предупредить, что так поступать не стоит. Даже если вы будете тренироваться аналогично Лазару Ангелу, наверняка не станете обладателем его фигуры. Запомните, тренировочная программа должна быть составлена в индивидуальном порядке и никак не иначе.

Если игнорировать это требование, то вы, скорее всего, просто навредите своему организму. Атлеты такого уровня на каждом занятии выполняют около десятка движений при четырех или больше сетах. Если вы с минимальным уровнем подготовки начнете так тренироваться, то попадете в состояние перетренированности. В результате не только не будет набираться мускульная масса, но и возможны нарушения в работе организма.

Аналогичным образом ситуация обстоит и с программой питания, хотя для справки мы ее и приведем. Как и тренировочный процесс, так и питание должно быть организовано в индивидуальном порядке. Однако вернемся к тому, как питается Лазар Ангел:

1-я трапеза - овсянка и шесть яиц.
2-я трапеза - протеиновая добавка, филе курицы и рис.
3-я трапеза - миндаль и протеиновая смесь.
4-я трапеза - куриное филе с рисом.
5-я трапеза - тунец и овощной салат.
6-я трапеза - протеиновая добавка.

Ещё раз скажем, что повторять эту программу питания вам не стоит. Кроме указанных выше продуктов атлет использует и различные виды спортпита. Заметим, что, как и большинство менс физиков Лазар старается на протяжении всего года поддерживаться отличную спортивную форму. Сегодня принято обсуждать, использует ли билдер спортивную фармакологию. А вот мы этого делать не будем, хотя следует заметить, что в натуральную сохранять массу достаточно сложно, а то и просто невозможно. Однако для этого не обязательно использовать ААС, есть и другие препараты.

Спорт баттл между бодибилдером и атлетом Менс Физик смотрите ниже:

симметрия;
пропорциональность форм;
эстетика.

Судьи оценивают ширину плеч и торса, форму дельт, охват талии, проработку пресса. Из-за выхода парней на сцену в шортах этот вид получил название «пляжный бодибилдинг».

Пляжный фитнес для мужчин — новая номинация, созданная федерацией IFBB в 2012 году. История началась годом раньше. В Лас-Вегасе организаторы Олимпии пригласили на кастинг спортсменов с красивым рельефом для съемок. В позировании выступило 10 бодибилдеров, хотя желающих участвовать было намного больше. Идея шоу заключалась в выходе на сцену парней в шортах на 2 см выше коленей и демонстрации обнаженного торса. Первым чемпионом «Менс Физик» стал , с которым один из модных спортивных журнал тут же подписал долгосрочный контракт. С тех пор дисциплина выделена в отдельную категорию и с 2013 г. введена в программу Олимпии . В России это направление стало популярным в 2014 году.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Какие требования к параметрам тела

Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
до 174 – 76 кг;
до 178 – 81 кг;
максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

масса тела в пределах — 92-100 кг.
объем бицепсов – 44-50 см;
грудных мышц – 116-129 см;
талии – от 73–85 см.

Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

Как стать участником

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик» заявки вправе подавать профессионалы , получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2016 г:

первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
4-м был англичанин .
5-м Андре Фергюсон (США).

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

Первым стал .
Вторым – Р. Терри.
Третьим — Дж. Постон.
Четвертым – Б. Хендриксон.
Пятым – А. Фергюсон.

В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:

1-е место — Дж.Буэндиа;
2-е — А. Фергюсон;
3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:

Р. Терри;
А. Фергюсон;
В. Хнедриксон.

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как , .

Победители Кубка России 2017 г.

В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

Классический бодибилдинг или «Менс Физик»: что лучше

Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с , демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.

О тренировках «физиков»

Единой программы у них нет. Каждый подбирает базовый комплекс, исходя из эффективности упражнений, степени развития отдельных зон.

Все без исключения уделяют внимание дельтам, изолированно прорабатывают каждый пучок.
Чтобы подчеркнуть ширину плеч, делают ставку на узкую талию, акцентируясь на упражнениях для косых мышц. Желая сохранить ее тонкой, многие отказываются от , расширяющую нижнюю зону спины.
Судьи также оценивают форму голеней. Значение имеют полнота икроножных мышц, рельефная прорисовка. Для этой цели в обязательной программе «пляжных» бодибилдеров всегда присутствуют подъемы на цыпочки.

В заключение

Направление расширяет классическое представление о силовом спорте, вводит в спортивную моду новые стандарты. Популяризации Менс Физик повышает востребованность спортсменов такого формата в медиа. Подтянутые тела с бронзовым загаром украшают спортивные и женские журналы. Культуристы демонстрируют коллекции одежды и рекламируют .

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног.

Обувь исключена, а шорты могут быть различных "веселеньких" расцветок.

Номинанты больше похожи на ухоженных фотомоделей, нежели на спортсменов.

Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, состоянию организма, поведению и личным качествам парней.

Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах или штанах, а также босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся конкурсанты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние.

Суть данной номинации состоит в том, чтобы у спортсменов было умеренное количество и объемы мышц.

Вторым названием соревнования «MENS PHUSIQUE» является «пляжный бодибилдинг».

Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, но этот тип соревнования пристанище большинства известных спортсменов.

Это соревнование получило мировое признание в своей категории благодаря включению её в программы Арнольд Классик-2013 и Олимпии-2013.

В 2012 году Международная федерация начала работы над совершенно новой дисциплиной «пляжный бодибилдинг». Под этим соревнованием устраивают мировые, европейские чемпионаты, а также «Олимпию» среди многочисленных профессионалов. В этом соревновании могут принять участие тысячи спортсменов, у которых ранее было желание, однако по природным характеристикам не имели шансов стать участниками соревнования.

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста: рост до и 170 см.

Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) - 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг).

Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;

рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост - 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.

рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост - 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.

рост свыше 178 см. рост - 100(+4 кг). рост свыше 180 см. рост - 100(+4 кг). рост выше 184 см. рост - 100(+5 кг).