Zdravo! Danas ćemo se dotaknuti zanimljiva tema- šta je zona udobnosti i kako s njom pravilno komunicirati. Strogo govoreći, metode interakcije ćemo razmotriti nešto kasnije, a danas ćemo jednostavno unijeti specifičnost i jasnoću na ovu temu, odnosno na temu promjena koje svi žele, ali ne implementiraju svi. Hoćemo li početi?

Šta je zona udobnosti? Od mnoštva definicija odabrao sam i sažeo najuspješnije, po mom mišljenju.

Zone udobnosti- ovo je aspekt životnog prostora u kojem osjećamo relativnu psihičku udobnost. Najčešće je to oblast u kojoj se dešavaju mnoge stvaripredvidljivim pojavama koje su nam poznate, koji opuštaju i uspavljuju naše umove.

Odnosno, zona komfora nije neko „udobno“ mesto gde nam se sprema meka stolica i osveženje, već stanje „duše“ u kojem možemodozvolite sebi da se ponašate "mehanički", prema uobičajenim obrascima ponašanja.

Kada se zdrava osoba dugo zadržava u zoni udobnosti i ne trudi se da napusti ovu zonu i proširi njene granice, tada se njen razvoj zaustavlja, ideu degradaciju ličnosti.

Dakle. Postoji određeni životni prostor na koji smo navikli, u kojem se osjećamo sigurno i možemo sebi priuštiti poznate, “standardne” obrasce ponašanja. U okviru ove napomene ovaj prostor nazivamo zonom udobnosti i tretiramo ga više kao negativan nego obrnuto. Zašto?

Jer čovjek je prilagodljivo stvorenje i na sve se navikne. A kad se on, čovjek, nađe u ne baš bolji uslovi dugo vrijeme bez mogućnosti (čak i subjektivnih) i pokušaja (čak i neuspješnih) da bilo što promijeni, ovi uvjeti za njega postaju normalni, pretvarajući se u zonu udobnosti. Čini se da isti mehanizam djeluje i kod sindroma stečene bespomoćnosti..

Naviknuvši se na takvu iluzornu udobnost, osoba sebi jako otežava postizanje ciljeva koji su izvan njegove postojeće zone komfora.

A to su svi ciljevi koji mijenjaju život na bolje. Kao što sam jednom rekao Coco Chanel, ...ako želite nešto što nikada niste imali, počnite raditi nešto što nikada niste radili.Odnosno, morat ćemo prijeći uobičajene granice i suočiti se s mnogo zastrašujućih stvari, poput nepoznatog, nepoznatosti i drugih.

Čini se da ako osoba, na primjer, prima nisku platu, živi s nevoljenom osobom, ili ako je lošeg zdravlja ili ga niko ne poštuje na poslu, ondaKako se ovo može tolerisati?? Kakva nepoznanica može biti, na takvoj negativnoj pozadini, kakvih zastrašujućih stvari, moramo promijeniti situaciju, i to odmah!

Ali poenta je da mi ovo razumijemosvesno. Na dubljem nivoubez svijestinivou, na djelu je prilično lukav model, koji se shematski može prikazati na sljedeći način.

komentarišem.

1. Osoba je u zoni komfora sa određenim trenutnim stanjem (NS);

2. Po pravilu, „ono što imamo nije ono što želimo“, a postoji određeno željeno stanje (DS), dobro je ako je postavljeno kao cilj;

3. Naravno, cilj je van zone komfora, jer njegovo postizanje podrazumeva niz fundamentalnih promena postojećeg stanja;

4. Tada počinje zabava. Budući da je sa stanovišta nesvjesnog, sve što se nalazi izvan zone udobnosti potencijalno opasno, budući da je nepoznato, onda je od dva „zla“ sklonije „toplom močvari“ u koju smo se već navikli. . I svaki pokušaj napuštanja zone udobnosti prema cilju nesvjesno je velikodušno obdaren stresom, što odmah izaziva psihološku odbranu.

5. Psihološke odbrane gase motivaciju i potrebu za postizanjem cilja, vraćajući se u zonu udobnosti sa „osećajem postignuća“ – savršen pokušaj. Nakon toga osoba ide „na spavanje“ za naredni vremenski period.

6. Lako je pogoditi da je moć stresa i lukavstva psihološke odbrane prevazilazi nezadovoljstvo postojećim stanjem koje više ne izgleda tako nepodnošljivo. Osoba se prilagođava negativnom stanju, čineći ga svojimnormalno stanje. A ovo je, po mom mišljenju, najgora stvar.

7. U ovom trenutku bi bilo prikladno priznati bezizlaznost situacije, umotati se u bijele čaršave i polako - bez panike, otpuzati do groblja... Ali, kao što vidimo iz dijagrama koji sam dao, potencijal situacije se tu ne završava. Psihološke odbrane i otpori izazvani njima podložni su osvješćivanju i razradi, a stres povezan s napuštanjem zone komfora uspješno se „prigušuje“ suočavanjem. Cilj je ostvariv...

Ovo važna tačka, pogledajmo izbliza.

Svaki kompetentan psihoterapeut zna da postoje dvije vrste ponašanja:psihološke odbrane I ponašanje pri suočavanju.

Dat ću izvod iz brošure sa jednog od mojih webinara.

Psihološka zaštita- situacijske radnje i tehnike koje smanjuju mentalni stres, štite od heartache ili druga neprijatna iskustva. Čini se da ovi mehanizmi štite svijest osobe razne vrste negativna emocionalna iskustva, doprinose očuvanju psihičke stabilnosti, javljaju se nesvjesno.

U širem smisluPsihološka odbrana je sve ono što nam omogućava da živimo sa problemom, a da ne poludimo od njega.

Funkcije psihološke odbrane, s jedne strane, mogu se smatrati pozitivnim, jer štite pojedinca od negativnih iskustava, percepcije traumatskih informacija, otklanjaju anksioznost i pomažu u održavanju samopoštovanja u situaciji konflikta.

S druge strane, mogu se ocijeniti i kao negativni. Efekat zaštite je obično kratkotrajan i traje sve dok nije potreban „prostor za disanje“ za novu aktivnost. Kako god, ako je stanje emocionalnog blagostanja fiksirano na duži period i suštinski zamjenjuje aktivnost, tada se psihološka udobnost postiže po cijenu izobličenja percepcije stvarnosti, odnosno samoobmane.

Djeluje psihološka odbrana, iskrivljavanje stvarnosti kako bi se osiguralo trenutno emocionalno blagostanjene uzimajući u obzir dugoročnost. Njegov cilj se ostvaruje krozdezintegracija ponašanja, često povezana sa pojavom deformacija i devijacija u razvoju ličnosti.

Suočavanje je suprotno psihološkoj odbrani

Kopiranje– ukupna sposobnost osobe da se nosi sa događajima koji prevazilaze njegove mogućnosti i resurse

Kopiranjeintegrira kognitivne, emocionalne i bihevioralne strategije koje se koriste za suočavanje sa zahtjevima svakodnevnog života.

Kopiranjesu bihevioralni i kognitivni napori koje pojedinci koriste da bi se nosili sa odnosima između osobe i okoline

Kopiranje= Želja*Vjerenje

Neophodno je jasno razlikovati mehanizme suočavanja i mentalne odbrambene mehanizme.

Kopiranjeokarakterisansvjesna konstruktivna aktivnost pojedinca, što uključuje proizvoljan izbor; Svrha takvog ponašanja je preživjeti događaj bez izbjegavanja nevolje.

Psihološka zaštitatakođe impliciraodbijanje da se problem rešii povezane specifične nesvjesne radnje radi održavanja ugodnog stanja.

Ova nevjerovatna konfrontacija odvija se unutar svake osobe koja odluči nešto promijeniti u svom životu. Vrste otpora zaslužuju posebnu pažnju, međutim, to je druga priča.

I ovdje trebamo usmjeriti našu pažnju na ovo: sami biramo hoćemo li ostati u zoni udobnosti ili ići naprijed, transformirajući sve suprotstavljene snage u konstruktivnom smjeru. Ako odlučimo postići svoj cilj i izgraditi novu, ekološki prihvatljivu zonu udobnosti, tada će nam trebati tri ključna znanja i vještine:formulisanje ciljeva, izgradnja motivacije, postavljanje suočavanja.

Informacije o ovoj temi je prilično lako pronaći. U dovoljnoj količini da počnete da namerno i efikasno menjate svoj život bolja strana. Uz našu iskrenu želju, naravno.

S poštovanjem,
Anton Kovalevsky

izvor: projekat Blagopoluchnik

Komentari 22

Da biste pisali komentare, morate pridruži se grupi

Pavel.beles***@g*****.com 25.09.2012

Sa moje tačke gledišta ponavljanje već izrečenih i neospornih „istina“. Postoji nekoliko tačaka neslaganja ili pojašnjenja
1. “U zoni komfora, osoba degradira kao osoba” - da, ali samo nezrela, infantilna, a ne samodovoljna osoba. Integralna, organizovana ličnost nabijena kreativnošću ostvaruje svoj razvoj u zoni komfora produktivnije nego u zoni nelagode, kada je prinuđena da troši značajna sredstva na „borbu sa okruženjem“
2. Zona nelagode leži između cilja i ličnosti – Da. Ponekad. Ali ponekad uključuje i „zonu smrti“. Zatvorenik u zatvoru je u „zoni komfora“ (predvidljiva nelagoda), sloboda je cilj. Bijeg je izlaz u zonu nelagode. Sloboda može biti smrt. Ali racionalna analiza rizika i upravljanje mogućom imovinom (mito, visokoprofesionalna odbrana ili iskorištavanje neprijateljske neprofesionalnosti) može povećati vjerovatnoću uspjeha. Ali tada "neugodna zona" proboja postaje vrlo udobna.

3. Sama zona nelagode motiviše osobu da preduzme akciju. Da, ali ništa više od štapa ili jake prijetnje. Takve radnje su slične plesu u tiganju. One. ili radnjama kontroliše onaj ko ima štap i onaj koji stvara nelagodu, ili će sam „patnik“ tražiti najudobniji kutak u svojoj nelagodi.

Zreli, jaki pojedinci koji sami formiraju svoju agendu, po pravilu, ne trebaju dodatnu motivaciju, ali slabu individuu često zavede „metodom otključavanja potencijala“, snalazeći se u stanju naduvanog samopoštovanja i neadekvatne procjene okoliša. prijetnje i, kao rezultat, ne samo da ne postiže cilj, već i pada u zonu “razočarenja”. Druga opcija je da ostane ovisna o procesu „sve većeg snalaženja izvana“, koji na kraju zamjenjuje prvobitni cilj za nju (pojedinca).

Gore navedeno, naravno, ne znači da su sami koncepti zona komfora i nelagode netačni ili neprimjenjivi na praktična psihologija, ali broj pokušaja da se ponudi univerzalna metoda za postizanje uspjeha je alarmantan.

Od deset mladih boksera, njih devet se „slomi“ u prvim borbama. Mogućnost izbora najtežeg protivnika često je jednostavno fatalna. A pravi šampioni su vrijedni radnici koje kroz cijelu karijeru vode profesionalni treneri i promoteri. Postizanje uspjeha ne znači prijeći "zonu"))

Hvala na detaljnom komentaru. Pusti me da dam povratne informacije, bodovi.

1. “U zoni komfora, osoba degradira kao osoba” - da, ali samo nezrela, infantilna, a ne samodovoljna osoba. Integralna, organizovana ličnost nabijena kreativnošću ostvaruje svoj razvoj u zoni komfora produktivnije nego u zoni nelagode, kada je prinuđena da troši značajna sredstva na „borbu sa okruženjem“

Barem u tumačenju u kojem je to predstavljeno u ovom članku.

2. Zona nelagode leži između cilja i ličnosti – Da. Ponekad. Ali ponekad uključuje i „zonu smrti“. Zatvorenik u zatvoru je u „zoni komfora“ (predvidljiva nelagoda), sloboda je cilj. Bijeg je izlaz u zonu nelagode. Sloboda može biti smrt. Ali racionalna analiza rizika i upravljanje mogućom imovinom (mito, visokoprofesionalna odbrana ili iskorištavanje neprijateljske neprofesionalnosti) može povećati vjerovatnoću uspjeha. Ali tada "neugodna zona" proboja postaje vrlo udobna.

Nema se šta prigovoriti. Osim ako ponekad sama ne izmijenim tu riječ - skoro uvijek. Pod uslovom da se to tako doživljava. Ako se izvrši suočavanje koje sam spomenuo (termin je uveo A. Maslow), onda ne postoji zona nelagodnosti kao takva. Postoji proces tranzicije.

3. Sama zona nelagode motiviše osobu da preduzme akciju. Da, ali ništa više od štapa ili jake prijetnje. Takve radnje su slične plesu u tiganju. One. ili radnjama kontroliše onaj ko ima štap i onaj koji stvara nelagodu, ili će sam „patnik“ tražiti najudobniji kutak u svojoj nelagodi.

Navedite gdje sam u bilješci rekao nešto slično značenju „Zona nelagode sama po sebi motivira akciju.“ Možda nešto propuštam, ali nisam to napisao.

Zreli, jaki pojedinci koji sami formiraju svoju agendu, po pravilu, ne trebaju dodatnu motivaciju, ali slabu individuu često zavede „metodom otključavanja potencijala“, snalazeći se u stanju naduvanog samopoštovanja i neadekvatne procjene okoliša. prijetnje i, kao rezultat, ne samo da ne postiže cilj, već i pada u zonu “razočarenja”. Druga opcija je da ostane ovisna o procesu „sve većeg snalaženja izvana“, koji na kraju zamjenjuje prvobitni cilj za nju (pojedinca).

Po mom mišljenju, vaša teza je odvojena od stvarnosti. Za cijelo vrijeme moje psihoterapeutske prakse nije bilo nijednog zarona u zonu razočaranja, niti je bilo ovisnosti o „napumpavanju snalaženja izvana“. Snalaženje je u svim slučajevima bilo isključivo korisno. Ovo je način mobilizacije unutrašnjih resursa, a ne nešto eksterno. Osim toga, neadekvatnost „ne pušta korijenje“ i stoga ne predstavlja rizik. Ako griješim, recite mi konkretni primjeri. Mogu puno da dam - ako zelite poslacu vam link za recenzije na PM.

Gore navedeno, naravno, ne znači da su sami koncepti zona komfora i nelagode netačni ili neprimjenjivi na praktičnu psihologiju, ali je broj pokušaja da se ponudi univerzalna metoda postizanja uspjeha alarmantan.

Da te ispravim - pričamo o tome ključne točke, a ne o univerzalnoj metodi. To nije ista stvar.

Od deset mladih boksera, njih devet se „slomi“ u prvim borbama. Mogućnost izbora najtežeg protivnika često je jednostavno fatalna. A pravi šampioni su vrijedni radnici koje kroz cijelu karijeru vode profesionalni treneri i promoteri. Postizanje uspjeha ne znači prijeći "zonu"))

Uz pravilno snalaženje, ponavljam, nema zone nelagode, zone smrti i slično. Postoji proces za postizanje cilja. To je, zapravo, prednost ovog pristupa.

S poštovanjem,

Anton Kovalevsky

Autor, piši jednostavnije, ruskim riječima, manje vode, ukratko, značenje teksta je “Dok grom ne udari, čovek se prekrsti, generalno, ljudi su uvučeni u rutinu i lome se i ne mare šta će im biti dalje u životu i daju ostavke.” sebe u stvarnost, idući u toku. I čim dođe guzica, svi se odmah kreću da ne izgladnjuju i ne izgube ono što već imaju. I samo nekolicini ljudi guzica je stalno tu, oni izlaze iz njega takvom snagom da po inerciji lete više od neba. Ovo je tajna motivacije. Ili neki ljudi imaju i šilo, za koje znate gdje, ali ne mogu mirno sjediti, šilo im smeta, i oni se okreću, pa im rezultati stalno rastu, ali ne mogu šilo izvući.

Ali ljudi ne razumiju sve ove "zone udobnosti" i druge pojmove, jednostavno ne razumiju šta je to. Općenito, teško je i nejasno čitati, ali ako ga stavite jednostavnim jezikom tada će članak biti 4 puta manji, a čitljivost i odziv na njega 5-7 puta veći.

Dmitry81, predložio si odličan model promjene, ali članak nije o tome.

P.S. Zapravo, većina mojih čitalaca, naprotiv, navodi jasnoću prezentacije.

P.P.S. Zamoliću vas da se u budućim komentarima suzdržite od upotrebe riječi iz serije "guza" - već ih ima dovoljno na internetu, hajde da se barem ovdje držimo čistoće jezika.

Zreli, jaki pojedinci koji sami formiraju svoju agendu, po pravilu, ne trebaju dodatnu motivaciju, ali slabu individuu često zavede „metodom otključavanja potencijala“, snalazeći se u stanju naduvanog samopoštovanja i neadekvatne procjene okoliša. prijetnje i, kao rezultat, ne samo da ne postiže cilj, već i pada u zonu “razočarenja”.

Odličan članak i komentar. Don Palma nešto ispravno pojašnjava, ali bolje mi reci koje su tehnologije (ako ih ima) da slaba osoba postane jaka?

Vjerujem da je tehnologija ovdje sekundarna. Može ih biti više od jednog. Ako odlučite da svakako morate doći od tačke A do tačke B, onda prvo morate imati najjasniju moguću predstavu o tome šta je A, šta je B, po čemu su različiti i slični, šta je između njih, koja sredstva imate za putovanje, i tako dalje.? Princip „pravilna formulacija problema je 90% uspješna u njegovom rješavanju“ i danas je aktuelan. A ako vaš cilj nije konkretan i određen je samo kroz poricanje vašeg pravog tipa "ne možete živjeti ovako!", onda ćete ići "tamo - ne znam gdje", bez obzira na odabrane tehnike) )).

Odličan članak i komentar. Don Palma nešto ispravno pojašnjava, ali bolje mi reci koje su tehnologije (ako ih ima) da slaba osoba postane jaka?

Tehnologije, kao što je Don Palma primetio, postoje i razlikuju se. Koristimo stvaranje suočavanja u društvenoj panorami (Lucas, Derks), kroz interakciju sa skeptičnim identitetom, uklanjanje suzavisnosti (vidi suzavisnost u Klinička psihologija. Rječnik. Ed. Tvorogova N. D., PER SE, Moskva, 2007), i neki drugi pristupi. Ako je tema interesantna, opisat ću glavne pristupe.

Don Palma

Tehnologija u našem pristupu je izuzetno važna, jer polazimo od prioriteta Nesvesnog, koje percipira jezik slika i simbola. Shodno tome, tehnologija rada sa otporom, snalaženjem i drugim „elementima“ mora se odvijati kroz tehnike koje zadovoljavaju određene zahtjeve.

Slažem se oko kategoričke važnosti ispravno postavljenog cilja. " Većina ljudi ne zna šta želi, ali znaju da ono što imaju nije ono što žele." - Bendler, čini se

Pavel.beles***@g*****.com 27.09.2012

Tehnologija je važna, ali nije važnija od načina na koji sečete hleb za večeru. Hleb se može rezati nožem, oslanjajući se na sto, uzduž, popreko, možete koristiti sekač hleba ili ga možete lomiti. Tehnologija je važna (obično zbog svoje efikasnosti, koja može varirati za različite klijente i uslove), ali sekundarna. Primarna stvar je da je hrana naš fiziološki imperativ))

Također vjerujem da je Don Palma tačnije formulisao svoja pojašnjenja, a komentar Dmitry81 je jednostavno doveo do kraja... ako je osoba "nezrela", potrebni su joj udarci i psihoterapeuti da raste... a zrela osoba je sposobna da se njeguje u „zona udobnosti“ „Prijatnije je ovo raditi jer ne stvara nepotreban dodatni stres koji zapravo samo ometa

Ovo postavlja pitanje utvrđivanja kriterijuma zrelosti ličnosti. I bez obzira s koje strane pristupamo („odraslosti“). transakciona analiza, prisustvo neuroza iz psihoanalize i tako dalje), sumnjam da su zrele osobe u ogromnoj manjini. Ne zato što su lijeni, glupi ili bilo šta drugo. To je trivijalno zbog roditeljskog programiranja, čišćenja i rada kroz ličnu istoriju, rada sa sistemima vjerovanja, slikama o sebi, psihotraumama, otiscima i drugim stvarima koje su primljene od ne uvijek zrelih i mudrih značajnih odraslih osoba – roditelja, nastavnika i drugih.

Ideja koju će infantilni subjekt u kritičnoj situaciji pokazati ličnu zrelost neodrživ. Zrelost, to je ono čemu služi zrelost, ne događa se odmah. Međutim, promjene u okruženju (prije svega njegov sociokomunikativni aspekt) mogu ubrzati procese ličnog sazrijevanja.

Pavel.beles***@g*****.com 26.09.2012

Antone, onda, uz vašu dozvolu, nastaviću da pojašnjavam:

>>Piše "dug boravak u zoni udobnosti." U isto vrijeme, zona udobnosti se, između ostalog, smatra okruženjem u kojem „možemo sebi priuštiti mehaničke, stereotipne radnje istog tipa“. Ovo se, po mom mišljenju, ne uklapa dobro sa kreativnošću i samospoznajom, koji su povezani sa otkrićem novo i neobično - i stoga izvan zone udobnosti, barem u tumačenju u kojem je predstavljen u ovom članku.

Maslov je, govoreći o zoni udobnosti, ograničio na zadovoljavanje osnovnog ljudske potrebe, prema njegovoj piramidi (hrana, sklonište, sigurnost). Potrebe kao što su kreativno, društveno ispunjenje, itd. od vrha (samoaktualizacija) čak pet slojeva iznad Maslowove „zone udobnosti“, koja zona je temelj piramide. A ova trešnja na torti ne može da se desi bez torte (što takođe sledi iz Maslova). Osoba, nakon što je zadovoljila svoje temeljne potrebe, može sebi priuštiti i stereotipno i nestereotipno ponašanje. I očigledno je da po Maslowu svaka osoba teži što dugotrajnijem/stabilnijem zadovoljenju osnovnih potreba. Ne postoji nepopravljiva kontradikcija između fizičkog zadovoljstva i kreativnog i duhovnog nezadovoljstva. U svakom slučaju, ovo nisam vidio kod Maslowa. Ali tu su Henli, Jastrebovi... a u ruskom izlivu su Iljuhin, Šubin i drugi.

2. Nema se šta prigovoriti. Osim ako ponekad sama ne izmijenim tu riječ - skoro uvijek. Pod uslovom da se to tako doživljava. Ako se izvrši suočavanje koje sam spomenuo (termin je uveo A. Maslow), onda ne postoji zona nelagode kao takva. Postoji proces tranzicije.

S obzirom da prema osnovnom stavu 1. “pojašnjenja” još nismo došli do istog nazivnika, a čak se i definicije klasika različito tumače, razmišljanje o izvedenicama iz njih bilo bi neproduktivno.

>Možda nešto propuštam, ali nisam to napisao.

Pa, ako ne samo da tako nešto niste napisali, već i ne podijelite, onda je to dobro.

>Po mom mišljenju, vaša teza je odvojena od stvarnosti. Za cijelo vrijeme moje psihoterapeutske prakse nije bilo nijednog zarona u zonu razočaranja, niti je bilo ovisnosti o „napumpavanju snalaženja izvana“. Snalaženje je u svim slučajevima bilo isključivo korisno. Ovo je način mobilizacije unutrašnjih resursa, a ne nešto eksterno. Osim toga, neadekvatnost „ne pušta korijenje“ i stoga ne predstavlja rizik. Ako griješim, navedite konkretne primjere. Mogu puno da dam - ako zelite poslacu vam link za recenzije na PM.

Svaka osoba ima lični prostor, a on podrazumijeva određenu zonu udobnosti u kojoj se osjeća smireno i samopouzdano. Lična teritorija treba da bude nedostupna strancima.

Faraoni drevni egipat nisu dozvolili ni da im priđu oni koji su im godinama vjerno služili, a na francuskim balovima gosti su plesali na određenoj udaljenosti jedni od drugih, ne dodirujući svoje plesne partnere.

Putovanje u prepunom transportu, velike gomile ljudi na ulicama, skučeni stanovi, dosadne reklamne kampanje - to su stvari koje neprestano krše granice naše lične teritorije u modernom svijetu.

A koliko je ratova pokrenuto zbog nespremnosti jedne zemlje da poštuje državne granice druge.

Licni prostor: Svaka životinja je okružena određenom prostornom zonom. Ovu zonu smatraju svojom ličnom teritorijom. Koliko se ovo područje prostire? Zavisi koliko je stanište gusto naseljeno.

Svi znaju da prirodni instinkti imaju veliki uticaj na ljudsko ponašanje. Dakle, osoba ima i svoj zračni omotač koji okružuje svoje tijelo i njegova veličina zavisi od gustine naseljenosti ljudi u mjestu njegovog prebivališta, nacionalne karakteristike, društveni status u društvu:

Razmotrimo prosječnu veličinu ličnog prostora osobe:

1. Intimno područje (od 15 do 46 cm). Od svih zona, ova je najvažnija, jer upravo tu zonu čovjek štiti kao da je svoje vlasništvo. U osnovi, samo onim ljudima koji su u bliskom emotivnom kontaktu s njim smiju ući u ovu zonu.

Naime, djeca, roditelji, supružnici, ljubavnici, bliski prijatelji i rođaci. U ovoj zoni postoji i podzona sa radijusom od 15 cm u koju se može ući samo kroz nju fizički kontakt. Ovo je super intimno područje.

2. Lična zona (od 46 cm do 1,2 metra). To je razdaljina koja nas obično razdvaja kada smo na koktel zabavama, zvanični prijemi, svečane večeri i prijateljske zabave.

3. Društvena zona (od 1,2 do 3,6 metara). To je udaljenost koju držimo od stranaca, kao što su vodoinstalater ili stolar koji nam dolazi da nam popravi kuću, poštar, novi zaposlenik na poslu i ljudi koje ne poznajemo baš dobro.

4. Javna površina(više od 3,6 metara). Kada se obratimo velika grupa ljudi, najzgodnije je stajati na ovoj udaljenosti od publike.

Pogledajmo sada kako možete koristiti lični prostor u psihologiji i komunikaciji:

1) Obično jedna ili druga osoba narušava naše intimno područje iz dva razloga. Prvi je kada je “nasilnik” naš bliski rođak ili prijatelj, ili osoba sa seksualnim namjerama.

Drugi je kada „uljez“ pokazuje neprijateljske sklonosti i sklon je da nas napadne. Ako možemo tolerirati upad stranaca u naše lične i društvene prostore, onda upad stranac u intimno područje izaziva razne fiziološke reakcije i promjene u našem tijelu. Srce počinje brže kucati, adrenalin se oslobađa u krv, te on teče u mozak i mišiće kao signal fizičke spremnosti našeg tijela za bitku, tj. uzbuna.

2) Ako dodirnete ruku ili zagrlite osobu koju ste upravo upoznali na prijateljski način, to može dovesti do toga da ona ili ona negativno reaguje prema vama, čak i ako vam se nasmiješi i, da vas ne uvrijedi, pretvara se na to joj se sviđa.

Ako želite da se ljudi osjećaju ugodno, i kada izvodite bilo kakve psihomanipulativne radnje, slijedite ih Zlatno pravilo: Osobi treba da prilazite u fazama, u zavisnosti od toga koliko ste uspostavili emocionalni kontakt sa njom. Što je razgovor topliji i zanimljiviji, što su naši odnosi sa drugim ljudima intimniji, to nam je dozvoljeno da prodremo u njihove zone bliže.

Na primjer, novoprimljeni zaposlenik u početku može pomisliti da se tim prema njemu ponaša vrlo hladno, ali ga jednostavno drže na društvenoj distanci jer ga ne poznaju dobro.

Kada ga kolege bolje upoznaju, teritorijalna distanca između njih se smanjuje i na kraju mu je dozvoljeno da se kreće unutar svoje lične zone, au nekim slučajevima i da prodre u njegovu intimnu zonu.

3) Udaljenost između dvoje ljudi koji se ljube može vam mnogo reći o prirodi odnosa između ovih ljudi. Ljubavnici čvrsto pritišću svoja tijela jedno uz drugo i nalaze se u intimnoj zoni jedno drugog.

Razdaljina će biti potpuno drugačija ako dobijete poljubac od stranca koji vam želi sretnu Novu godinu ili od vašeg muža najbolji prijatelj, pošto će oba zaostajati donji dio tijelo najmanje 15 cm od vašeg.

4) Gužva na koncertima, u bioskopskim salama, na pokretnim stepenicama, u transportu, u liftovima dovodi do neizbežnog upada u intimna mesta jednih drugih i zanimljivo je posmatrati reakcije ljudi na te upade. Mnogi ljudi pokušavaju da ne razgovaraju, čak i sa prijateljima. Gotovo niko ne gleda direktno u druge.

Lica su nepristrasna, zamišljena - u osnovi nema izraza emocija. Ako je knjiga ili novina u ruci, ljudi su potpuno uronjeni u čitanje. Što je u transportu veća gužva, to su pokreti suzdržaniji. U liftu mnogi ljudi gledaju samo indikator poda iznad glave.

Sve ovo ukazuje na to da bilo koja osoba osjeća nelagodu kada joj se naruši lični prostor stranci, jer prirodni nesvjesni instinkt ovo smatra prijetnjom ili opasnošću. Kao rezultat toga, mozak, da se ne bi preopteretio, ulazi u lagani trans, a ljudi koji nisu navikli na gradski život ni u početku se izgube u gužvi i zaborave gdje su i kuda idu.

Ali granice lične teritorije ne postoje samo na fizičkom nivou. Upravo zbog nespremnosti mnogih da vode računa o granicama zone udobnosti svog partnera dolazi do neslaganja u bračnim parovima.

Definišite granice ličnog prostora u porodičnim odnosima mnogo teže nego braniti svoju teritoriju od stranaca i ljudi koje jedva poznaješ.

Na početku veze dvoje ljudi sanjaju o tome da budu u mogućnosti da se potpuno urone u život jedni drugih, gradeći zajednički život, ali vremenom ideja „potpune posvećenosti i fuzije interesa“ postaje sve manje fantastična.

To se događa iz razloga što svaka osoba ima svoje lične interese, hobije, koji se ne poklapaju uvijek sa partnerovim pogledom na svijet, a postoji i nesklad između koncepta zone udobnosti i ličnog prostora.

Zona udobnosti koju svi štite uključuje mogućnost boravka određeno vrijeme sami sa sobom, sanjajte sami, razmišljajte o hitnim problemima, a da ne objašnjavate svoje želje drugoj osobi.

Naravno, nemoguće je povući jasnu granicu pod definicijom lične teritorije, jer je ona za svakoga čisto individualna i o njenim granicama možete saznati samo od vlasnika, direktno pitajući ili uočavajući kroz duge eksperimente. Ali, ako želite izgraditi čvrstu vezu, u svakom slučaju morate odlučiti o granicama privatnog prostora vašeg partnera.

Granice zone udobnosti u velikoj mjeri zavise od sljedećih točaka:

1. Od vrste karaktera

Ekstroverti ne postavljaju jasne granice ličnom prostoru i mogu zahtijevati da se njihovi voljeni posvete „svetinji nad svetinjama“, dok su introverti, naprotiv, vrlo osjetljivi na zadiranje u ličnu teritoriju.

2. Od čovjekovog samopouzdanja

Oni koji su nesigurni i stalno brinu da će biti izdani podložniji su želji da “testiraju” svoje voljene. Pokušavaju provjeriti email ili SMS-om, doći s posla ranije od zakazanog vremena.

3. Od mjesta stanovanja i nacionalnosti

Stanovnici megagradova, navikli da budu u skučenom prostoru sa veliki iznos autsajderi pridaju manje važnosti održavanju zone udobnosti od onih koji su navikli živjeti u njoj prostrane kuće a koji je na ulicama okružen malim brojem građana.

4. Iz ustaljenih tradicija u porodici

Ako je u porodici voljene osobe uobičajeno da čitate tuđa pisma i odgovarate na lična Mobiteli recite svima koji prolaze pored njih tokom dolaznog poziva o problemima glasno, tada, najverovatnije, vašim lični život biće pokušaja spolja mladi čovjek. I svi vaši pokušaji da se distancirate ili ukažete na njegovo nekorektno ponašanje doživjet će se u najboljem slučaju kao šala, u najgorem kao najteža uvreda.

U našem društvu, čak ni vrlo dobro vaspitana osoba zna da je čitanje tuđih pisama, SMS-a i provjeravanje dolaznih/odlaznih poziva potpuno zabranjeno. Neki ljudi to ne rade iz razloga: „što manje znaš, to bolje spavaš“. Naravno, postoje i ljudi koji žele sve da znaju i da budu svesni svega što se dešava u životu druge osobe. Ovdje je već beskorisno boriti se i ostaje samo promijeniti partnera.

Ljudi koji imaju različita mišljenja o tome gdje prestaje nečiji lični prostor često se uopšte ne mogu razumjeti.

___________________________________________________________

Svako, kada se rodi, napušta svoju primarnu zonu udobnosti – majčinu utrobu. Osoba raste, razvija se, druži se, pokušava pronaći prijatelje, postići uspjeh u raznim pravcima, stvarati, biti voljena i voljeti sebe. Ništa od ovoga nije moguće ako se ne osjećate sigurno. Ovo je ista osnovna potreba kao i zadovoljenje gladi ili žeđi. Malo ljudi želi sjediti u hladnim kućama, iskusiti bolove gladi, žeđi i uživati ​​u duhovnoj hrani u vidu koncerta Šuberta ili Getea u originalu.

Ljudski instinkti, koji jesu osnovne potrebe, nisu se promijenile od svog osnivanja Homo sapiens. Razvijenija društva pokušavaju da potisnu primarne instinkte i uvedu pravila ponašanja koja recituju visoke ciljeve i ideali. A kada pogledate plemena izgubljena u dubinama kontinenta, naći ćete jednostavan način života.

Muškarci imaju svoju ulogu, žene svoju, stari imaju svoje mjesto, djeca imaju svoje. Život i smrt se prihvataju onakvima kakvi jesu. Bez slikanja ovih neizbježnih događaja bilo u svijetle ili tamne boje. Mozak koji "nije naslijedio" civilizacija je konfiguriran da nastavi svoj život tražeći hranu i gradeći sklonište za sebe i svoju porodicu.

Razvoj naše moderne, tehnogene civilizacije stavio je zonu udobnosti u prilično efemeran okvir. Zadovoljenje potreba koje čine ovu zonu karakteristično je za većinu:

• Glad
• Osećaj žeđi
• Spavaj i odmori se
• Sigurnost
• Seksualno zadovoljstvo
• Treba u udobne uslove prebivalište
• Potreba za rutinskim, predvidljivim tokom događaja

i potrebe višeg nivoa:

• Ljubav
• Poštovanje
• Razumevanje i prihvatanje ličnosti od strane spoljašnjeg sveta
• Samorealizacija
• Razvoj i poznavanje duhovnog svijeta

Kriterijumi za fizički komfor se menjaju tokom života. Djeca obično jedu malo, ali se mnogo kreću. Odrasli stvaraju kult hrane, zarađuju na tome, idu predaleko s gozbama i dijetama, a plaćaju zdravljem, kvalitetom i kvantitetom života.
Sigurnost je suptilan kriterij koji čovjek kreira u svojoj glavi. Za malu djecu, nakon rođenja, nastavljaju da stvaraju uslove u kojima su rasla i razvijala se 9 mjeseci, povijanjem i vješanjem baldahina na krevetić. Ograničavajući dječji prostor, roditelji postepeno uvode ogroman svijet budući da je ograničena sloboda prioritet u razvoju djeteta. Permisivnost i nedostatak granica dovode do uništenja nezrele ličnosti.

Postoje 2 pogleda na zonu komfora. Kada se osoba stalno nalazi u uslovima i osjećajima koji su sebi prikladni, njen mozak, tijelo i svijest su u stagnaciji. A priroda je takva da ako ne dođe do napretka, tada nastupa regresivno stanje. Ovako su strukturirane i fizičke i duhovne komponente osobe. To je svojstveno djeci stalni potisak do znanja. Oni isprobavaju svijet za ukus, boju, pad, griješe, a onda ustaju i nastavljaju da se afirmišu i traže svoje mjesto.

Postepeno, uz pomoć roditelja, škole i čitavog okolnog svijeta, usvajaju klišee, dobro poznata pravila i tako ulaze u odraslog života. Poštivanje ovih pravila je neophodno za sigurnost i adekvatan život u društvu, ali s druge strane onemogućavaju vam da shvatite svoju prirodu i stvorite jedinstven udoban život za mene. Postoji prilično ograničen skup šablona za to kakav bi čovjek i njegov život trebali biti da bi postigli sreću i uspjeh. Psihički zdrava osoba sama odlučuje da li će stupiti u red ekonomista ili će šiti svoje omiljene igračke, osnovati porodicu i pobjeći od ove sreće na službenim putovanjima ili uživati ​​u samoći u planinama.

Sa godinama i pojavom briga i odgovornosti, želja za samospoznajom i duhovni razvoj tupi. Isto, osnovno Maslowova piramida Ja sam solidaran sa Rusima narodne priče: prvo nahrani mladića, daj mu da pije, a onda ga voli. Većina ljudi je u potrazi za stvaranjem stabilnog života, te iste zone udobnosti. Ovo bi mogla biti vaša omiljena majica koju ste nosili da biste pobijedili na šahovskom turniru, a sada će vam pomoći da stvorite psihološku pozadinu za intervju. Ili šoljicu kapućina na kraju napornog dana, kao nagradu za mnogo truda.

Osoba je rijetko u neutralnom stanju. Ili sada radi na postizanju udobnosti, mira i zadovoljstva, ili već uživa u nastalom stanju. Destruktivne ličnosti (zavisnici od droge ili alkohola, zavisnici od kockanja), izlazeći iz stanja euforije, pokušavaju na sve načine da se u njega vrate. Običan mentalno zdravi ljudi, neće uništiti ono što je već postignuto kako bi se na bilo koji način motivirali za razvoj. Umjesto toga, na osnovu stečenog pozitivnog iskustva, lakše ćete ostvariti svoje ciljeve. Kada osjećaji i senzacije postanu tupi, tada počinje potraga i spoznaja sebe i svojih snaga. Pobjeđujući strahove i komplekse, pojedinac otkriva vlastite stereotipe neograničene mogućnosti sve, čak i najneverovatnije golove. Dešava se da dete ima neku vrstu fantastičnog sna, a onda se, nakon godina, ostvari. Ovo nije čudo, ali osoba nedirnuta stereotipima nije se držala „ovo je nerealno“, već je radila na ostvarenju cilja.

Za normalan razvoj zona udobnosti treba da bude tranzitna tačka. Čovek se uvek takmiči sam sa sobom. Mogu li prestati pušiti? Mogu - konfiguriše svoje psihološki procesi sami ili potražite pomoć od specijaliste. I postiže uspjeh, ugodno stanje, plus bonus u obliku obnove svog fizičkog stanja. Strah od visine - penje se na most, neboder i uvjerava se da je ovo najveličanstveniji prizor (20 puta mozak će vam vjerovati). Strah javnom nastupu izliječen kursevima javnog govora i praksama komuniciranja sa strancima.

Život je dug maraton, sa svojim zastojima, sa ubrzanim i opadajućim tempom. Odmarao sam se duže i nešto propustio, ili sam možda prebrzo trčao i nisam primijetio. Glavna stvar je da sjednete u udobnu „stolicu“ svijesti na VRIJEME, i ustanete na VRIJEME da nastavite trku.

Gdje osjećate relativnu psihičku udobnost. Najčešće je to područje predvidljivih, poznatih pojava koje opuštaju i uspavljuju um.

Odnosno, zona komfora nije neko „udobno“ mesto mekana stolica i bezalkoholna pića, ali stanje “duše”. Zona udobnosti je ugodan poluzaborav, pogodan za ponavljane mehaničke radnje prema poznatim obrascima razmišljanja i ponašanja.

Zona udobnosti izgleda ugodno i sigurno, ali u stvarnosti vreba ozbiljna prijetnja koja tiho pretvara zonu udobnosti u močvaru stagnacije i sunjavanja.

Proširite svoju zonu udobnosti kao razvojni faktor

Stvar je u tome što se ne razvijate u svojoj zoni udobnosti. Kada je sve manje-više zadovoljavajuće, većina ljudi ne želi da preduzme akciju, da se trudi ili da radi na sebi. A ako nema razloga za izlazak iz zone komfora, svijest zaspi, a osoba neprimjetno nazaduje. Tokom dugotrajne stagnacije, kada ne napuštate svoju zonu udobnosti dugo vremena, čak i mali iskorak izvan nje može izazvati snažan stres.

Zona udobnosti može se smatrati teritorijom unutar koje se osjećate „kao kod kuće“. A ako je ova teritorija mali društveni "akvarij", onda se ispostavlja da je udoban u ograničenim uvjetima. Tada će život općenito biti težak za navigaciju.

Kada napustite svoju zonu udobnosti, krećete se prema nepoznatom. A ako je nepoznato pozitivno anticipirano, interes se aktivira. U suprotnom, nepoznato će izazvati anksioznost.

Izlazak izvan zone udobnosti je korak u novo stanje u kojem mentalna podrška još nije razvijena. Obično se takvi koraci poduzimaju pažljivo kako ne bi pali predaleko izvan granica normalnog života. Nagle promjene uzrokuju mentalnu dezorijentaciju i anksioznost.

Jedan od mnogih ilustrativni primjeri proširenje vaše zone udobnosti – odrastanje. Kada dijete napusti majčinu utrobu i nađe se u nepoznatoj, zastrašujućoj stvarnosti, ono još uvijek nema zonu udobnosti kao takvu. Vremenom, kako se ponavljaju senzacije, svest počinje da popravlja „uobičajeno“ i dete se smiruje. Pronalazeći svoje prve psihološke oslonce, djetetova svijest stvara početnu zonu udobnosti unutar koje se osjeća sigurno. Dalje sazrijevanje i širenje zone komfora djeteta odvija se kroz razvoj samostalnosti i samostalnosti.

Mentalno sazrijevanje je neizbježno povezano sa kontinuiranim širenjem zone udobnosti. Ovo pravilo vrijedi i za odrasle, koji često prestaju odrastati nakon dvadesete ili tridesete godine života i počinju stare. Djeca ubrzano proširuju svoju zonu udobnosti, jer... imaju veliko interesovanje za ono što se dešava u životu. U principu, psihičko sazrijevanje može se dogoditi tokom cijelog života. Ako držite svoj um u dobroj formi, on se može kontinuirano poboljšavati.

Naša zona udobnosti je i naša trenutna. Držeći se ugodnih aspekata trenutne faze, istovremeno se držimo svih njenih problematičnih aspekata. Zona udobnosti fiksira osobu u određenoj fazi života sa svim problemima koji su karakteristični za ovu fazu. A da biste se riješili ovih problema, morate izaći izvan svoje zone udobnosti. Zadatak čije je rješenje izvan zone udobnosti postaje problem. Rješavanje problema automatski proširuje vašu zonu udobnosti i unaprijeđuje vas na putu ličnog razvoja.

Proširenje zone udobnosti pretvara nedavne "probleme" u zadatke čije rješavanje više ne uzrokuje psihičku nelagodu. Dakle, ako imamo, na primjer, deset problema u trenutnoj fazi razvoja, rješavanje jednog od njih može preostale probleme pretvoriti u zadatke. Proširujući našu zonu udobnosti, s iznenađenjem otkrivamo da jednom složene stvari postaju jednostavne i razumljive.

Sužavanje zone komfora kao faktor degradacije

Ako osoba izbjegava odrastanje i zaživi u svojoj zoni udobnosti, nivo svijesti opada, osoba postaje infantilna, a kada se približi granicama svoje uske zone komfora, doživljava razdražljivost i anksioznost. Ovisnici su intenzivno ukorijenjeni u usku zonu udobnosti, jer su visoki. Kada učinak droge prestane, poznati svijet izgleda bodljikav i zastrašujući jer se više ne uklapa u usku zonu udobnosti ovisnika.

Kada osoba shvati opasnost od zaglavljivanja u zoni komfora, sama zona komfora (kao mentalni sistem) počinje da uključuje unutrašnje mehanizme za razvoj i širenje vlastitih područja. Takve tipične komponente zone komfora kao što su novac, hrana i uslovi za opuštanje ponekad se mogu svesti na prisustvo udobne sofe i piva u frižideru. A za neke ovaj minimum može postati granica iza koje se više nema čemu težiti. A ako takva osoba može sebi priuštiti da ostane u takvoj zoni udobnosti duži vremenski period, čeka je brza degradacija. Alkoholizam i ovisnost o drogama jednostavno su kratkovidni načini za „pojednostavljivanje“ života, krećući se putem najmanjeg otpora. Tendencija sužavanja zone komfora je put u nigdje, to je nazadovanje u kojem čovjek postaje alkoholičar, gubi posao, porodicu, dom i postaje beskućnik.

Mnogi “ovisnici o duhovnosti” bježe od života u ograničenu zonu udobnosti koju im nude “učenja” koja obezvrijeđuju život. Nažalost, deprecijacija svjetovnog, praćena povlačenjem u svijet, najčešće se dešava kada čovjek jednostavno ne želi da širi sopstvenu zonu udobnosti, kada mu je lakše zaspati u duhovnim iluzijama, umjesto da se trudi, biti odgovoran za odluke, spoznati i prihvatiti stvarnost ovdje i sada. Sve ove mjere su tačne duhovni put, razvoj ličnosti i samospoznaja. Naravno, na primjer, radoholičari imaju svoje krajnosti, kada je čovjeku lakše izgubiti se u poslu nego rješavati nagomilane probleme. psihološki problemi. Umjerenost u svemu daje balans.

Napuštanje vaše zone udobnosti, umjereno širenje njenih granica, bez dovođenja do stresa i neuroze, korisno je u svakom pogledu. Aktivan način života, samorazvoj je i dalje isti put najmanjeg otpora. Razlika između narkomana i zdrave, “uspješne” osobe je samo u svijesti moguće posljedice vaš stil života. U zoni komfora uspješna osoba postoje putevi koji vode iza njega. Zona udobnosti mudraca uključuje praksu proširenja nečije zone udobnosti. Mudar put najmanjeg otpora je put prihvatanja života ovdje i sada. Zahvaljujući ovom prihvatanju, sve što osećate postaje vaša zona udobnosti. Kada osoba prihvati sadašnji trenutak, njegov dom je tamo gdje je. Ovo je „odmor u pokretu, i kretanje u mirovanju“.

Ponekad imamo iluziju da je mnogo udobnije i sigurnije sakriti se od svijeta i živjeti tiho, „pritajiti se“. Ali ovo je iluzija. Prava sigurnost je sposobnost da proširite svoju zonu udobnosti i, barem na relativnom nivou, upravljate svojim životom. I ako je tako ljubimac, ili poput ribe koju živite u ugodnom akvarijumu, vanjski izvor može razbiti ovaj „akvarijum“, a vi ćete se naći na mjestu gdje neće biti ni traga vašem uobičajenom komforu. Kada postoji “navika” da širite svoju zonu udobnosti bez držanja za poznate oslonce, onda će se čak i potpuna “”, stanje apsolutne bespomoćnosti, u kojoj nema ničega poznatog, relativno lako tolerirati.

Da bi život postao udoban, moramo biti spremni za ovu udobnost. Moramo biti u stanju raditi na sebi, čak i kada smo iz vanjskog svijeta nema magičnih početnih udaraca nema podsticaja za razvoj. U našoj zoni komfora treba da naučimo da razvijamo unutrašnje podsticaje za razvoj koji ne zavise od njih spoljni uslovi. Zona udobnosti je samo još jedan način da nas podsjeti na naše iluzije, koje ponekad izgledaju miljama daleko od stvarnosti. Ponekad nam je lakše zaboraviti i zaspati u „udobnom“ kavezu našeg uobičajenog života, ili čak dok trčimo u svakodnevnoj kolotečini, gdje jurimo u krug, poput vjeverice u kotaču. Trenutak „buđenja“ iz takvih snova može biti bolan. Stoga je zapravo lakše ne napuštati pravu zonu udobnosti, a svjesno izlaziti iz one lažne. Prava zona udobnosti je kontinuirani lični razvoj i samospoznaja.