Utjecaj fizičke aktivnosti na tjelesnu težinu i njenu insuficijenciju. Slabost mišića: uzroci, simptomi, liječenje, znakovi Šta se događa s niskom fizičkom aktivnošću

Većina ljudi s vremena na vrijeme ima toliko oslabljeno stanje tijela da im je teško pokretati ruke i noge. Ali slabost mišića nije uvijek rezultat neke vrste bolesti. Ponekad se nedostatak energije manifestira kao rezultat banalnog umora nakon dugotrajnog fizičkog rada, emocionalnog preopterećenja ili preintenzivnog neuobičajenog treninga. Dešava se da se slabost mišića javlja nakon intoksikacije tijela virusnim ili bakterijskim infekcijama.

Ovaj članak će se osvrnuti na glavne uzroke zatajenja mišića kod odraslih i djece. Vrijedi napomenuti da se patološka stanja u većini slučajeva mogu liječiti, ali mogu postati i nepovratan proces.

Klasifikacija mišićne slabosti

U medicini postoje tri glavna tipa stanja oslabljenog mišića:

Primarna slabost;
umor;
Umor.

U prvu kategoriju spadaju patološke promjene u motoričkim tkivima koje nastaju nakon moždanog udara ili zbog mišićne distrofije. Pacijent ne može prvi put izvesti nikakve pokrete, mora se potruditi da izvede potrebne radnje u nekoliko pristupa. Istovremeno, bez obzira na primijenjene napore, mišići ne mogu raditi silom koja je čovjeku potrebna u ovom trenutku. Ovo stanje nije normalno. S primarnom slabošću mišića, tkiva izgledaju opuštena, njihov volumen je smanjen.

Druga kategorija se naziva i astenija. Tokom kretanja mišića, osoba gubi snagu, iscrpljuje se. Ali motorna tkiva zapravo ne gube svoju sposobnost funkcioniranja, kao u prvom slučaju. Ovo stanje je zabilježeno kod osoba s kroničnim umorom koji podnose stresne situacije, pate od depresije, srčanih bolesti ili bolesti bubrega. Slabost mišića nastaje jer je iscrpljenom tijelu potrebno duže da prenese energiju nego zdravom tijelu.

Treća kategorija uključuje one patologije u kojima mišići rade brzo i aktivno, ali se nakon kratkog perioda umaraju. Potrebno je više vremena da se osoba oporavi. Ovo stanje se javlja kod mijastenije gravis i distrofičnih promjena u motornim vlaknima.

Tri kategorije mišićne slabosti mogu se javiti istovremeno ili naizmjenično jedna s drugom. Dijagnoza uzroka bolesti je prilično teška, ali uz kompetentan pristup stručnjaci uspijevaju utvrditi tačan faktor koji uzrokuje određene vrste disfunkcije mišićno-koštanog sustava.

Šta uzrokuje slabost mišića?

U većini slučajeva, abnormalnosti motoričkih vlakana nisu rezultat primarnog oštećenja tkiva. U osnovi, slabost mišića nastaje zbog negativnih učinaka sljedećih reverzibilnih faktora:

Nedostatak fizičke aktivnosti;

Bez odgovarajućeg opterećenja, mišićno tkivo može atrofirati i djelomično biti zamijenjeno masnim slojem. Ako se ne koriste, s vremenom slabe, postaju mlohavi i labavi. Iako sama vlakna ne gube snagu, zbog smanjenja mase, ne mogu se skupljati tako efikasno kao prije. Umor se javlja prilikom izvođenja određenih pokreta. Ali nakon redovnog vježbanja, ovaj proces se obnavlja, a mišićna vlakna ponovno počinju raditi punom snagom.

Senilne promjene;

S godinama se mišićna masa smanjuje, a tkiva gube snagu. Čak i tako, svako može održati tonus mišića radeći odgovarajuće vježbe. Ne očekujte da se fizički posao može obaviti tako brzo u starosti kao u mladosti, jer se metabolizam i prijenos energije primjetno usporavaju.

Infektivna upala;

Ovo je najčešći razlog zbog kojeg mnogi ljudi s vremena na vrijeme doživljavaju slabost mišića. Čak i nakon bolesti, oporavak snage se proteže na nekoliko sedmica. Kao rezultat dugotrajnog tijeka zarazne lezije, može se razviti sindrom kroničnog umora. To se često dešava kod gripe, lajmske bolesti, hepatitisa C, polno prenosivih bolesti itd.

Trudnoća;

Nakon začeća, mnoge žene doživljavaju umor. To je zbog visokog nivoa hormona i nedostatka gvožđa. Ova mišićna reakcija je normalna tokom ovog perioda, ali se može raditi posebna lagana gimnastika kako bi se stanje poboljšalo.

Hronične bolesti;

Ako osoba razvije patološku vazokonstrikciju, tada se javlja opća slabost mišića zbog nedostatka cirkulacije krvi. Dijabetes doprinosi mišićnoj distrofiji, jer visoki nivoi šećera narušavaju lokomotornu funkciju. Osim toga, s napredovanjem bolesti, inervacija pacijenata je poremećena, arterije su oštećene, može se razviti zatajenje srca. Sve ove manifestacije ne osiguravaju mišićima normalnu prehranu, zbog čega oni slabe i gube fizički oblik.

Od opstrukcije pluća u organizmu se smanjuje potrošnja kiseonika, što je primetno pri obavljanju nekog posla. S vremenom, bolest može uzrokovati gubitak mišića. Poremećaji u funkciji bubrega doprinose neravnoteži elektrolita i nakupljanju toksina. Ovi faktori utiču na formiranje primarne mišićne slabosti.

Bolesti centralnog nervnog sistema, kao što su depresija i anksioznost, uvek izazivaju slabljenje mišićne snage. A s prekomjernom količinom hormona koji reagiraju na bol, pacijenti razvijaju stalnu slabost, prisiljavajući ih da štede energiju mišića. Zbog neugodnih senzacija, pacijenti su zabrinuti zbog brzog zamora.

Trauma;

Nakon uganuća, iščašenja ili oštećenja mišićnog tkiva na nogama ili rukama, osoba razvija upalni proces, praćen oteklinom. Nakon toga, pacijenti postaju letargični, a motorički procesi uzrokuju bolne senzacije. Prvi simptomi ozljede su bol i otok, ali onda se može razviti slabost.

Lijekovi;

Često uzimanje lijekova izaziva oštećenje mišića. Ako se nuspojave ne primjete na vrijeme, tada pacijent razvija umor, pa čak i atrofiju. Antibiotici, sredstva protiv bolova, statini, steroidi, kemoterapija, interferoni i lijekovi za liječenje štitne žlijezde mogu imati negativan učinak.

Loše navike;

Pokazalo se da zloupotreba alkohola, droga i pušenje uzrokuju simptome mišićne slabosti. Na primjer, pušenje duhana dovodi do razvoja problema u rukama, a alkoholizam doprinosi lošoj koordinaciji pokreta u nogama.

Ostali uzroci atrofije ili slabljenja mišića uključuju:

Fibromijalgija (osetljivost se pojavljuje pri palpaciji tkiva);
Hipotireoza (nedostatak hormona);
Dehidracija (neravnoteža soli, dehidracija);
Reumatoidni artritis, polimijalgija, dermatomiozitis;
Onkološke bolesti;
Neuralgija mišića;
Multipla skleroza, Guillain-Barréov sindrom, Parkinsonova bolest.

Opća slabost mišića može se postepeno razvijati ako je posljedica dugotrajnog tijeka neke druge bolesti. A može nastati iznenada zbog akutnog oštećenja nervnih vlakana, mišića, vaskularne mreže.

Dijagnoza i liječenje mišićne slabosti

Da bi se utvrdio uzrok koji uzrokuje sindrom mišićne slabosti ili blagu slabost kod pacijenta, potrebno je utvrditi kliničke manifestacije patoloških promjena. Doktor će želeti da zna kada ga je umor počeo mučiti, koji su bili prvi simptomi tegoba. Da li pacijent ima pogoršanje opšteg stanja ili, naprotiv, ima poboljšanja? Da li je slabost povezana sa brzim gubitkom težine ili preseljenjem u drugu zemlju? Da li je osoba uzimala neke lijekove?

Prilikom pregleda pacijenta, specijalist utvrđuje distrofiju ili smanjenje tonusa u određenim mišićima. Takođe pojašnjava da li je problem istinit ili uočen. Palpacijom vlakana može se uočiti da li postoji upala tkiva.

Doktor zatim provjerava nervnu provodljivost do mišića. Po potrebi proučava rad nervnog sistema, koordinaciju pokreta. Zatim upućuje pacijenta na pretrage (hormoni, elektroliti, itd.).

Ako nakon provođenja svih studija nije moguće utvrditi tačan uzrok, mogu biti potrebne dodatne metode ispitivanja:

CT / MRI;
Biopsija mišića.

Budući da postoji toliko mnogo uzroka mišićne slabosti/sindroma motoričkog umora, liječenje mogu obavljati različiti specijalisti na temelju prave geneze. Terapija bolesti provodi se konzervativnom ili kirurškom metodom.

Slabost mišića je prilično česta pojava u djetinjstvu. Tipično, kod djeteta se nervni signali daju normalnom brzinom, ali se reakcija mišića usporava. Zbog toga bebe ne mogu dugo zadržati udove ili položaj tijela u fiksnom stanju.

Razlozi za ovu pojavu su različiti:

Down, Marfan, Prader-Willi sindrom;
Rahitis;
Trovanje krvi;
miastenija gravis;
botulizam;
Kongenitalna hipotireoza;
Višak vitamina D
Mišićna distrofija, spinalna atrofija;
Neželjene reakcije na vakcine.

Bez obzira na razlog za razvoj mišićne slabosti kod djece, u svakom slučaju, njihov izgled se mijenja. Stoga, čak i bez pritužbi djeteta, stručnjaci mogu uočiti probleme povezane s motoričkom funkcijom.

Simptomi hipotenzije mišića javljaju se kao posljedica oštećenja područja mozga. Sa promjenama u malom mozgu dijete razvija opću mišićnu slabost. Vrlo rijetko su uključene samo određene grupe vlakana. Prvi znakovi patologije su:

Za podršku, djeca rašire ruke i noge;
Ne mogu držati glavu uspravno, zabačena je unazad ili spuštena na grudi;
Prilikom podizanja bebe, držeći je ispod pazuha, oslabljeni mišići neće mu dopustiti da visi na rukama roditelja, klizit će prema dolje, nehotice stavljajući podlaktice u stranu i gore;
U snu dijete neće saviti noge i ruke u zglobovima, oni se opuštaju, ležeći ravno uz tijelo;
Kod dojenčadi sa sindromom mišićne slabosti fizička aktivnost je odgođena, zbog čega ne mogu puzati, prevrtati se na trbuh, sjediti u ravnom položaju, stajati i držati predmete u rukama.

Mišićna hipotonija često dovodi do smanjene pokretljivosti i formiranja držanja. Tako su kod djece refleksi smanjeni, zglobovi su iščašeni. Kod ozbiljnih poremećaja, dijete je teško gutati i žvakati hranu. Ako se to dogodi, za bebe se postavlja posebna cev za hranjenje. Djeci je teže naučiti govoriti, uprkos činjenici da im se inteligencija ne smanjuje. Govorni aparat ne može normalno funkcionirati zbog distrofije mišića respiratornog sistema. Čim roditelji primete simptome mišićne hipotenzije, potrebno je da se obrate specijalisti kako bi lečenje moglo brzo da počne.

Terapija bolesti provodi se fizioterapijskim postupcima. Glavni tok liječenja propisuje se tek nakon što se utvrdi tačan uzrok mišićne disfunkcije. Zavisi i od starosti djeteta i stepena oštećenja tkiva. Ovaj zadatak je na nekoliko specijalista: neuropatolog, fizioterapeut, logoped, ortoped itd.

Glavni tretmani za hipotenziju mišića u djetinjstvu su:

Posebno odabrana gimnastika;
Fizičke procedure;
Časovi sa logopedom za poboljšanje govora;
Razvoj finih motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta;
Odabir prave ishrane;
Formiranje držanja i hoda;
Propisivanje lijekova za poboljšanje tonusa mišića, ublažavanje upale itd.

Važno je napomenuti da i uz takvu dijagnozu djeca uspijevaju obnoviti rad mišićnih vlakana i potpuno se oporaviti. Glavna stvar je kontaktirati specijaliste što je prije moguće.

Sindrom mišićne slabosti naziva se miastenija gravis - to je autoimuni patološki proces koji smanjuje kontraktilnost mišića. Ova bolest može nastati kao posljedica oštećenja anatomskih komponenti ekstremiteta (krvne žile, kosti, zglobne površine, živci). Slabost mišića može se razviti i u rukama i u nogama. U ovom dijelu ćemo pogledati glavne uzroke slabosti mišića u nogama i rukama i njihovo liječenje.

Glavni simptomi mijastenije gravis:

1. Smanjena snaga mišića. Mjerenje se može obaviti posebnim alatom - dinamometrom ili rukama liječnika koji pregleda. Za procjenu mišićne snage bez instrumenta, doktor se istovremeno rukuje sa pacijentom s dvije ruke, dok procjenjuje simetriju mišićne napetosti.
2. Poteškoće u obavljanju rutinskih zadataka (hodanje, penjanje uz stepenice, držanje šolje u rukama, pisanje olovkom, nošenje torbi srednje težine);
3. Pored smanjenja snage u pojedinom ekstremitetu, može se uočiti blefaroptoza (spuštanje kapka), otežano gutanje, govor ili žvakanje.

Uzroci slabosti mišića u nogama

Ovaj sindrom u nogama najčešće se razvija iz sljedećih razloga:

1. ateroskleroza krvnih sudova donjih ekstremiteta;
2. uklještenje inervirajućeg živca;
3. proširene vene donjih ekstremiteta;
4. nošenje neudobnih cipela ili ravnih stopala;
5. oštećenje krvnih sudova ili mišića infektivnim agensima;
6. metabolički poremećaji (oštećenje štitne žlijezde);
7. nedostatak kalcijuma u organizmu.

Razlozi slabosti u rukama

Sindrom na rukama se razvija mnogo rjeđe nego na nogama. Njegovi glavni razlozi su:

1. ateroskleroza krvnih sudova gornjih ekstremiteta;
2. povreda, trauma, hipotermija jednog od nerava;
3. nagli padovi krvnog pritiska;
4. moždani udar;
5. Infektivne lezije krvnih sudova i mišića gornjih ekstremiteta;
6. metabolički poremećaji;
7. nedostatak kalcijuma u organizmu.

Liječenje mišićne slabosti

Teška letargija u nogama i rukama je neugodna za pacijenta. Na pitanje "Kako liječiti slabost mišića?" stručnjaci odgovaraju da postoji nekoliko metoda: konzervativna (medikamentna) metoda, operacija i fizioterapija. Ako uzrok slabosti leži u infekciji, tada se koriste antibakterijski, protuupalni, antivirusni lijekovi. Dodatno se propisuju fizioterapijski postupci koji poboljšavaju protok krvi u području potrebnih mišića.

Liječenje ovisi o uzroku koji ga uzrokuje (trauma, infekcija, genetski, autoimuni procesi, posljedice moždanog udara itd.). Ako dođe do nemoći u mišićima, odmah se obratite specijalistu neuromišićne patologije.

Slabost mišića (mijastenija gravis) može se pojaviti kao samostalna bolest ili biti manifestacija različitih patoloških procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu. Na primjer, nedostatak proteina, intoksikacija, anemija i artritis. Kratkotrajna slabost mišića često se javlja nakon neprospavane noći, jakog umora i stresa. Dugotrajnu mijasteniju gravis treba posmatrati kao simptom i, u slučaju bilo koje od njenih manifestacija, konsultovati lekara.

Myasthenia gravis

Miastenija gravis ¾ mišićna slabost. Odnosi se na autoimune bolesti. Ima kroničan, neizbježan, progresivan tok sa čestim egzacerbacijama. U ogromnoj većini, prvi put se dijagnosticira kod pacijenata u dobi od 20-40 godina. Žene češće pate od mijastenije gravis od muškaraca. Rijetko se otkriva kod djece. Među razlozima koji izazivaju pravu slabost mišića su genetski faktori, poremećaji imuniteta, stres i infekcije. Također, ova bolest može biti pratilac onkoloških patologija u timusnoj žlijezdi, jajnicima, plućima i mliječnoj žlijezdi.

Sa mijastenijom gravis u tijelu, poremećena je opskrba impulsa među neuronima. Kao rezultat toga, interakcija između mišića i živaca nestaje, a tijelo postepeno postaje potpuno nekontrolirano.

Miastenija gravis se manifestuje sledećim simptomima:

Velika slabost u mišićima.
Abnormalni umor.
Stanje se pogoršava nakon fizičkog napora. Što je bolesnikov stadijum bolesti teži, manje stresa može biti potrebno da izazove slabost mišića.
U težim slučajevima otežano je disanje.
Glas postaje nazalan.
Pacijentu je teško držati glavu uspravno zbog umora cervikalnih mišića.
Spuštanje kapaka.

Svi gore navedeni simptomi imaju tendenciju povećanja. Ponekad pacijenti potpuno izgube sposobnost da se brinu o sebi. Glavna opasnost su miastenične krize, koje se manifestiraju jakom slabošću mišića s teškim respiratornim zatajenjem.

Mišićna slabost (mijastenija gravis) se deli na nekoliko tipova u zavisnosti od simptoma. Razlikuju se sljedeći oblici bolesti:

Ocular. Zahvaćeni su samo mišići očiju. Ponekad u roku od 2-3 godine može biti simptom generaliziranog oblika mijastenije gravis. Pacijent doživljava spuštanje očnih kapaka i dvostruki vid.
Bulbar. Pacijent se žali da mu je teško govoriti, gutati, disati. Sve ove manifestacije imaju tendenciju povećanja, kao rezultat toga, pacijent može potpuno ili djelomično izgubiti sve gore navedene funkcije.
Generalizirano. Slabost mišića pogađa gotovo sve mišićne grupe. Najčešći oblik bolesti.
Munjevito. Najopasnije. Najčešće je izazvan malignim procesom u timusnoj žlijezdi. Tok bolesti je toliko brz da liječenje lijekovima nema vremena da pruži odgovarajući terapeutski učinak. Najčešće se završava strašnim posljedicama.

Dijagnoza se postavlja na osnovu analize krvi na antitela, CT timusne žlezde i elektromiografije. Neoserin test se smatra posebno pouzdanim. Ako potkožna injekcija proserina ima pozitivan učinak na pacijenta i simptomi mišićne slabosti za kratko vrijeme nestanu, onda možemo govoriti o različitim oblicima mijastenije gravis. Nije moguće potpuno oporaviti se od ove bolesti. Pacijent mora biti pod stalnim medicinskim nadzorom i uzimati lijekove cijeli život.

Ostali uzroci slabosti mišića

Često pacijenti brkaju simptome mišićne slabosti s uobičajenim prekomjernim radom, što se očituje smanjenjem snage u mišićima. Na primjer, dugotrajno nošenje neudobnih cipela ili rad koji uključuje podizanje teških tereta često uzrokuje osjećaj smanjenog tonusa u najzahvaćenijoj grupi mišića. Također, slabost mišića može biti prisutna u takvim patološkim stanjima tijela kao što su:

Pognutost, skolioza, okrugla leđa. Glavni uzrok lošeg držanja je slab mišićni korzet.

Depresija.
Neuroza.
Anoreksija.
Nesanica.
Alkoholizam.
Ovisnost.

Slabost mišića često je manifestacija bolesti.

Bolest	Opis
Nedostatak kalijuma u organizmu	Provocirajući faktor može biti jak stres, dehidracija, bubrežna patologija. Kontrakcija mišića je poremećena u tijelu. Manifestuje se jakim umorom, zatvorom, nadimanjem, depresijom. U teškim slučajevima nedostatka kalija često dolazi do djelomične paralize
Nedostatak vitamina E	Sa nedostatkom vitamina E, tijelo pokreće mehanizam uništavanja mišićnih vlakana. Glavni početni znak nedostatka vitamina E je suha, neelastična koža, a zatim počinju da se pojačavaju manifestacije mišićne slabosti. Trudnice imaju poteškoća u porođaju zbog slabe kontrakcije mišića materice tokom porođaja
Addisonova bolest	Kronična bolest u kojoj nadbubrežne žlijezde ne luče potrebnu količinu kortizola, aldosterona, ženskih i muških polnih hormona. Manifestira se impotencijom, hipotenzijom, mučninom, povraćanjem, rijetkim stolicama, pigmentacijom kože
Multipla skleroza	Kod multiple skleroze dolazi do uništenja zaštitnog omotača koji pokriva nervna vlakna kičmene moždine i mozga, što uzrokuje slabost mišića, poremećenu koordinaciju, bol pri pomicanju očiju i gubitak vida. Također, javlja se i slabost mišićnog zida mokraćne bešike, što izaziva nekontrolisani protok mokraće.
	Karakterizira ga smanjenje hemoglobina u krvi. Manifestuje se umorom, kratkim dahom, vrtoglavicom, bledilom i suvoćom kože i sluzokože
	Upala mišića. Nastaje zbog hipotermije, ozljede ili dužeg prenapona. Javlja se bol u mišićima, koja otežava kretanje
	Upalni proces u zglobovima. Karakterizira ga otok u području zahvaćenih zglobova, crvenilo, bol i ograničenost pokreta. Također se javlja slabost mišića i povišena tjelesna temperatura. Među uzrocima artritisa su naslijeđe, alergije, traume, infekcije

Dijabetes

Dijabetes melitus je kronična endokrina bolest koja uzrokuje slabost mišića u cijelom tijelu. Kao rezultat proizvodnje nedovoljne količine hormona inzulina u gušterači, dolazi do kršenja metabolizma ugljikohidrata u tijelu, što uzrokuje trajno povećanje šećera u krvi pacijenta. Dijabetes se dijeli na dvije vrste, ovisno o uzrocima koji ga uzrokuju:

Dijabetes melitus tipa 1. Potpuni nedostatak proizvodnje inzulina nastaje zbog djelovanja imunološkog sistema na ćelije pankreasa. Kao rezultat toga dolazi do poremećaja metabolizma, što može biti uzrok raznih komplikacija (sljepoća, zatajenje bubrega, gangrena). Pacijenti su prisiljeni svakodnevno kontrolirati šećer u krvi i ubrizgavati određene doze inzulina.
Dijabetes melitus drugog tipa. U tijelu se javlja relativni nedostatak inzulina. Gojaznost, pankreatitis, niska fizička aktivnost i produžena upotreba kortikosteroida često su provocirani razvojem ovog oblika dijabetesa. U početnoj fazi bolesti, lagana tjelovježba, dijeta s malo ugljikohidrata i gubitak težine mogu imati pozitivan učinak. Ako se ne liječi, velika je vjerojatnost komplikacija koje odgovaraju dijabetesu tipa 1.

Dijabetes melitus se manifestuje sledećim simptomima:

Najvažniji simptom dijabetesa je ekstremna žeđ i suvoća u ustima.
Učestalo mokrenje, posebno noću.
Loše zarastanje rana.
Svrab i suvoća kože.
Smanjen imunitet (česte virusne infekcije, furunkuloza).
Pogoršanje vida.
Razdražljivost.
Bol u abdomenu.
Bol u nogama.
Letargija.
Slabost u svim mišićima.

Bitan! Ako se kod dijabetičara jave simptomi kao što su jaka glad, drhtavica po cijelom tijelu, razdražljivost, bljedilo kože, znojenje, anksioznost, česti otkucaji srca, potrebno mu je dati slatki čaj ili slatkiše. Ovo su znaci hipoglikemije (nizak nivo glukoze u krvi), opasnog stanja koje prethodi hipoglikemijskoj komi.

Sportska bolest

Ponekad bavljenje bilo kojim sportom počinje s velikim entuzijazmom i završava se pretreniranošću (sportska bolest). Stanje kada želja za pohađanjem nastave nestaje, raspoloženje se pogoršava i pojavljuje se apatija. Nastaje kada se tijelo ne može u potpunosti oporaviti u intervalima između treninga zbog neodgovarajućeg nepodnošljivog opterećenja. To postaje glavni razlog za stanje kada se pojavi slabost mišića, pad performansi, gubitak fizičke izvedbe i izdržljivosti. Takođe, simptomi kao što su:

Smanjen apetit.
Letargija.
Razdražljivost.
Depresivno stanje.
Nesanica.
Lutajuća bol u mišićima.
Averzija prema treningu.

Kada se pojave najmanje četiri od navedenih znakova sportske bolesti, potrebno je napraviti pauzu od nastave od oko dvije sedmice do potpunog oporavka. Također, masaže, mirno plivanje u bazenu ili otvorenoj vodi, ne duže od 20 minuta, topla kupka s dodatkom 5 kapi eteričnog ulja bora pomoći će da se nosite sa pretreniranošću.

Uzroci mišićne slabosti u tijelu su različiti. Ponekad je to prekomjeran rad, nedostatak sna, nedostatak vitamina, elemenata u tragovima, aminokiselina. Nerijetko mijastenija gravis može biti manifestacija raznih bolesti. Potrebno je pokušati izbjeći stres, mudro pristupiti sportskim aktivnostima, potpuno se odmoriti i jesti. Ako osjetite nerazumno produženu slabost mišića, trebate posjetiti ljekara. Vrlo često, pravodobno liječenje pomaže u izbjegavanju ozbiljnih komplikacija bolesti ili sprječavanju daljnjeg razvoja patologija.

Savremeni čovek se mnogo manje kreće od svojih predaka. To je prvenstveno zbog dostignuća NTP-a: liftova, automobila, javnog prevoza itd. Posebno je aktuelan problem nedovoljne fizičke aktivnosti mentalnih radnika. Ali možda je minimiziranje mišićne aktivnosti blagoslov? Možda na taj način smanjujemo istrošenost mišićno-koštanog sistema, unutrašnjih organa i sistema, da tako kažem, spašavamo organizam? Odgovore na ova i neka druga pitanja naći ćete u ovom članku.

Da biste razumjeli kako fizička aktivnost utiče na organe i sisteme tijela, morate razumjeti kako se mišićna aktivnost provodi i reguliše.

Mišićno-koštani sistem se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata, tetiva i mišića. Kosti su povezane zglobovima i ligamentima. Mišići se vežu za kosti tetivama. Mišiće inerviraju (prime komande za pokretanje ili zaustavljanje kontraktilne aktivnosti) neravima koji šalju signale iz kičmene moždine. Proprioceptori (unutrašnji receptori koji daju informacije o položaju dijelova tijela u prostoru, o zglobnim uglovima i brzini njihove promjene, o količini mehaničkog pritiska na tkiva i unutrašnje organe) koji se nalaze u zglobovima, tetivama i mišićima, pružaju informacije centralnom nervnom sistemu o njihovom stanju (položaju) preko nerava koji šalju signale od receptora do kičmene moždine. U zavisnosti od vrste i intenziteta signala, on se obrađuje ili na nivou segmenta kičmene moždine gde je signal primljen, ili se šalje "višim organima" - produžena moždina, mali mozak, bazalna jezgra, motorna oblast cerebralnog korteksa. Pored nervnog sistema, krv je uključena i u upravljanje i održavanje rada mišića (obezbeđivanje mišića kiseonikom i „gorivom“ – glikogenom, glukozom, masnim kiselinama; uklanjanje metaboličkih produkata, humoralna regulacija), kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, kao i nekih žlezda i organa. Koordinirani rad svih gore navedenih elemenata omogućava nam obavljanje motoričke aktivnosti.

Kretanje je neophodno za efikasno prilagođavanje organizma okolini. Odnosno, ako je ovdje vruće, onda ćemo se preseliti tamo gdje je hladnije, ako smo u opasnosti, onda ćemo pobjeći od toga ili početi da se branimo.

Evolucijski pokret je bio neophodan da bi tijelo osiguralo ravnotežu unutrašnjeg okruženja. Odnosno, omogućio je prelazak tamo gdje je bilo moguće zadovoljiti biološki značajne potrebe tijela. S evolucijskim razvojem vrsta, zahtijevalo se izvođenje većeg raspona pokreta složenije prirode. To je dovelo do povećanja mišićne mase i složenosti sistema koji je kontrolišu; ove promjene su bile praćene pomakom u ravnoteži unutrašnjeg okruženja (homeostaza). Osim toga, kretanje koje dovodi do narušavanja homeostaze postalo je jedan od najvažnijih uslova za njeno održavanje. Zato pokret ima tako veliki uticaj na sve sisteme tela.

Mišići su genetski programirani da obave ogromnu količinu posla. Razvoj organizma i njegovo funkcioniranje u različitim životnim razdobljima direktno ovise o tome koliko aktivno rade. Ovo pravilo se naziva "energetsko pravilo skeletnih mišića", a formulirao ga je I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny i njegovi učenici polazili su od uvjerenja da je starenje sinonim za razvoj organizma u cjelini povezan sa starenjem. Sa starenjem, ne dolazi samo do nestanka volumena i funkcija, već do kompleksnog restrukturiranja tijela.

Jedna od glavnih zakonitosti starenja organizma je smanjenje njegovih adaptivnih i regulatornih sposobnosti, tj. "Pouzdanost". Ove promjene su etapne prirode.

Faza 1 - "maksimalni stres", mobilizacija vitaukt procesa. (Vitaukt je proces koji stabilizira vitalne funkcije organizma, povećava njegovu pouzdanost, usmjeren na sprječavanje oštećenja živih sustava s godinama i produžavanje životnog vijeka). Optimalni raspon promjena u metabolizmu i funkcijama se održava, unatoč napredovanju procesa starenja.

Faza 2 - "smanjenje pouzdanosti" - uprkos vitaukt procesima, adaptivne sposobnosti organizma se smanjuju uz održavanje nivoa osnovnog metabolizma i funkcija.

Faza 3 - promjene u bazalnom metabolizmu i funkcijama.

Posljedično, starenjem se prvo smanjuje sposobnost prilagođavanja značajnim opterećenjima, a na kraju se mijenja i nivo metabolizma i funkcija, čak i u mirovanju.

Nivo fizičke aktivnosti utiče na različite organe i sisteme tela. Nedostatak opsega pokreta naziva se hipokinezija. Kronično nedovoljno opterećenje mišića naziva se tjelesna neaktivnost. I prvi i drugi imaju mnogo veće posljedice po organizam nego što većina ljudi misli. Ako je hipokinezija jednostavno nedostatak intenziteta ili volumena metabolizma, onda su hipodinamija morfološke promjene organa i tkiva uzrokovane hipokinezijom.

Posljedice hipokinezije i hipodinamije

U stvarnom životu, prosječan građanin ne leži nepomično, fiksiran na podu: ide u radnju, na posao, ponekad čak i trči za autobusom. Odnosno, postoji određeni nivo fizičke aktivnosti u njegovom životu. Ali to očito nije dovoljno za normalno funkcioniranje tijela! Postoji značajan dug u obimu mišićne aktivnosti.

S vremenom naš prosječan građanin počinje primjećivati da nešto nije u redu sa njegovim zdravljem: otežano disanje, trnci na različitim mjestima, periodični bol, slabost, letargija, razdražljivost itd. I što dalje - to gore.

Kako nedostatak fizičke aktivnosti utiče na organizam?

Cell

Većina istraživača primarne mehanizme starenja povezuje sa poremećajima u genetskom aparatu ćelija, programu biosinteze proteina. Tokom normalnog funkcionisanja ćelije dolazi do obnavljanja oštećenja DNK zbog postojanja posebnog sistema za popravku DNK, čija aktivnost opada sa godinama, što doprinosi rastu oštećenog lanca makromolekula, akumulaciji njegovih fragmenata.

Jedan od razloga za ovo slabljenje ćelijske regulacije je nedostatak ukupne tjelesne aktivnosti. U mnogim stanicama se smanjuje potrošnja kisika, smanjuje se aktivnost respiratornih enzima, smanjuje se sadržaj energetski bogatih spojeva fosfora - ATP, kreatin fosfata.

Stvaranje energetskih potencijala događa se u mitohondrijima ćelije. S godinama se smanjuje sinteza mitohondrijalnih proteina, smanjuje se njihov broj i dolazi do njihove degradacije.

Smanjuje se labilnost ćelija i ćelijskih jedinjenja, tj. njihova sposobnost da reprodukuju česte ritmove uzbuđenja bez njihove transformacije.

Ćelijska masa se smanjuje. Ćelijska masa kod zdravih 25-godišnjih muškaraca

čini 47% ukupne tjelesne težine, a kod 70-godišnjaka samo 36%.

Nedostatak ćelijske aktivnosti u mnogim tkivima organizma doprinosi nagomilavanju "nesvarenih ostataka" (izlučivačkih inkluzija) u ćelijama, koje postepeno stvaraju velike rezerve u ćeliji "senilnog pigmenta" - lipofuscina, koji narušava funkcionalno funkcionisanje. ćelija.

Kao rezultat, dolazi do intenzivnog nakupljanja slobodnih radikala u ćelijama cijelog organizma, što uzrokuje genetske promjene u ćeliji. Postoji kritično stanje rizika od raka.

Centralni nervni sistem (CNS)

Uz nedostatak pokreta, volumen impulsa iz proprioceptora je značajno smanjen. Ali upravo dovoljan nivo signala od njih održava biološki neophodan tonus centralnog nervnog sistema, osiguravajući njegov adekvatan rad za kontrolu tijela. Dakle, uz nedostatak fizičke aktivnosti dolazi do sljedećeg:

Narušene su veze između mišića i centralnog nervnog sistema

Umor brzo nastupa

Koordinacija pokreta se pogoršava

Narušene su trofičke (nutritivne) funkcije nervnog sistema

Veze između centralnog nervnog sistema i unutrašnjih organa se pogoršavaju, što uzrokuje povećanje humoralne regulacije i narušavanje hormonske ravnoteže.

Smanjuje se labilnost mnogih moždanih struktura, izglađuju se razlike u ekscitabilnosti različitih dijelova mozga.

Pogoršanje senzorne funkcije

Pojavljuje se emocionalna nestabilnost, razdražljivost

Sve to uzrokuje pogoršanje rada pažnje, pamćenja, razmišljanja.

Imajte na umu da su ćelije koje se ne dijele (koje uključuju nervne ćelije, vezivne ćelije, itd.) te koje stare na prvom mjestu.

Respiratornog sistema

Nedostatak kretanja dovodi do atrofije respiratornih mišića. Peristaltika bronhija je oslabljena. S godinama, zidovi bronha su infiltrirani limfoidnim i plazma elementima, sluz i oljušteni epitel se nakupljaju u njihovim lumenima. To uzrokuje smanjenje lumena bronha. Propustljivost i broj funkcionalnih kapilara su oštećeni.

Nedostatak mišićne aktivnosti utječe na respiratornu funkciju na sljedeći način:

Dubina disanja se smanjuje

Smanjen kapacitet pluća

Minutni volumen disanja se smanjuje

Maksimalna plućna ventilacija se smanjuje

Sve to dovodi do smanjenja zasićenosti arterijske krvi kisikom i nedovoljne opskrbe tkiva kisikom u mirovanju. Kod bolesti praćenih povećanjem tjelesne temperature, respiratorni sistem nije u mogućnosti da opskrbi organe i tkiva kisikom u potrebnoj količini, što dovodi do metaboličkih poremećaja i prijevremenog trošenja organa. A kod mišićnog rada, čak i srednjeg intenziteta, nastaje dug kisika, njegovo trajanje se smanjuje, a vrijeme oporavka se također povećava.

Kardiovaskularni sistem

U normalnom stanju, glavni dio opterećenja kardiovaskularnog sistema osigurava povratak venske krvi iz donjeg dijela tijela u srce. Ovo je olakšano:

1. Guranje krvi kroz vene tokom mišićne kontrakcije;

2. Efekat usisavanja grudnog koša zbog stvaranja negativnog pritiska u njemu tokom udisanja.

3. Uređaj venskog kreveta.

Kod kroničnog nedostatka rada mišića sa kardiovaskularnim sistemom javljaju se sljedeće patološke promjene:

Efikasnost "mišićne pumpe" se smanjuje - kao rezultat nedovoljne snage i aktivnosti skeletnih mišića;

Efikasnost "pumpe za disanje" koja osigurava venski povratak je značajno smanjena;

Srčani minutni volumen se smanjuje (zbog smanjenja sistoličkog volumena - slab miokard više ne može izbaciti toliko krvi kao prije);

Rezerva za povećanje udarnog volumena srca je ograničena pri obavljanju fizičke aktivnosti;

Broj otkucaja srca (HR) se povećava. To se događa kao rezultat činjenice da je smanjeno djelovanje minutnog volumena i drugih faktora za osiguranje venskog povratka, ali tijelo treba održavati vitalni nivo cirkulacije krvi;

Unatoč povećanju brzine otkucaja srca, vrijeme potpune cirkulacije krvi se povećava;

Kao rezultat povećanja srčane frekvencije, autonomna ravnoteža se pomjera ka povećanju aktivnosti simpatičkog nervnog sistema;

Oslabljeni su autonomni refleksi sa baroreceptora karotidnog luka i aorte, što dovodi do narušavanja adekvatnog informacionog sadržaja mehanizama za regulaciju odgovarajućeg nivoa kiseonika i ugljen-dioksida u krvi;

Hemodinamska opskrba (potreban intenzitet cirkulacije) zaostaje za rastom energetskih zahtjeva tokom fizičke aktivnosti, što dovodi do ranije aktivacije anaerobnih izvora energije, smanjenja praga anaerobnog metabolizma;

Količina cirkulirajuće krvi se smanjuje, odnosno taloži se njen veći volumen (pohranjuje se u unutrašnjim organima);

Mišićni sloj krvnih žila atrofira, njihova elastičnost se smanjuje;

Ishrana miokarda se pogoršava (koronarna bolest srca se nazire - svaki deseti umire od nje);

Miokard atrofira (zašto je potreban jak srčani mišić ako nije potreban rad visokog intenziteta?).

Kardiovaskularni sistem se detrenira. Njegove adaptivne sposobnosti se smanjuju. Povećava se vjerovatnoća kardiovaskularnih bolesti.

Smanjenje vaskularnog tonusa kao posljedica gore navedenih razloga, kao i pušenje i povećanje sadržaja kolesterola, dovodi do arterioskleroze (otvrdnjavanje krvnih žila), na to su najosjetljivije žile elastičnog tipa - aorta, koronarni , bubrežne i cerebralne arterije. Vaskularna reaktivnost otvrdnutih arterija (njihova sposobnost kontrakcije i širenja kao odgovor na signale iz hipotalamusa) je smanjena. Na zidovima krvnih sudova formiraju se aterosklerotski plakovi. Povećava se periferni vaskularni otpor. U malim žilama (kapilarama) razvija se fibroza, hijalinska degeneracija, što dovodi do nedovoljne opskrbe krvlju glavnih organa, posebno miokarda srca.

Povećan periferni vaskularni otpor, kao i vegetativni pomak ka simpatičkoj aktivnosti, postaju jedan od uzroka hipertenzije (povećanje tlaka, uglavnom arterijskog). Zbog smanjenja elastičnosti krvnih žila i njihovog širenja dolazi do smanjenja donjeg tlaka, što uzrokuje porast pulsnog tlaka (razlika između donjeg i gornjeg tlaka), što s vremenom dovodi do preopterećenja srca.

Stvrdnute arterijske žile postaju manje elastične i krhkije, te se počinju urušavati, stvaraju se krvni ugrušci (krvni ugrušci) na mjestu rupture. To dovodi do tromoembolije - odvajanja ugruška i njegovog kretanja u krvotoku. Zaustavljanje negdje u arterijskom stablu, često uzrokuje ozbiljne komplikacije ometajući kretanje krvi. Često uzrokuje iznenadnu smrt ako krvni ugrušak začepi žilu u plućima (pneumoembolija) ili u mozgu (cerebralni vaskularni incident).

Srčani udar, bol u srcu, grčevi, aritmije i niz drugih srčanih patologija proizlaze iz jednog mehanizma - koronarnog vazospazma. U trenutku napada i boli, uzrok je potencijalno reverzibilni nervni spazam koronarne arterije, koji je baziran na aterosklerozi i ishemiji (nedovoljna opskrba kisikom) miokarda.

Moždani udar, kao i kardiovaskularna bolest, je degenerativni proces povezan s arteriosklerozom, jedina razlika je u tome što su žarište degeneracije (mjesto lokalizacije patoloških promjena) osjetljive žile koje opskrbljuju mozak krvlju. Cerebralne krvne žile nisu pošteđene općeg oštećenja arterija uzrokovanog arteriosklerozom, prenaponom itd.

Endokrini i probavni sistemi

Jer endokrini sistem je genetski programiran da osigura funkcionisanje organizma, koji proizvodi dovoljno mišićne aktivnosti, zatim manjak fizičke aktivnosti (fizička neaktivnost) uzrokuje poremećaje u radu endokrinih žlijezda.

Kao rezultat pogoršanja trofizma tkiva unutrašnjih organa i endokrinih žlijezda, njihove funkcije se pogoršavaju s kompenzacijskim povećanjem njihovih dijelova (odumiranje staničnih grupa i hipertrofija preostalih). Ovo se odnosi na štitnu žlijezdu, gušteraču, nadbubrežne žlijezde. Dotok krvi u zid želuca je poremećen, motilitet crijeva se pogoršava.

Tako se stvaraju uslovi za nastanak niza bolesti endokrinog i probavnog sistema.

Sve endokrine žlijezde su pod kontrolom kompleksa hipotalamus-hipofiza.

Promjene u nekim dijelovima ovog složenog regulatornog sistema postepeno uzrokuju promjene u drugim karikama. Na primjer, kod muškaraca proizvodnja testosterona opada s godinama, dok se kod žena povećava.

Smanjuje masu jetre.

Metabolička bolest

Kao rezultat smanjenja aktivnosti kardiovaskularnog sistema, endokrinih i autonomnih disfunkcija koje proizlaze iz nedovoljne mišićne aktivnosti, smanjuje se intenzitet oksidativnih procesa tkiva unutrašnjih organa (hipoksija), što dovodi do njihove degeneracije i smanjenja efikasnosti.

Dolazi do kršenja metabolizma lipida, ugljikohidrata, a kasnije i vitamina.

Poznato je da je brzina procesa starenja nakon što osoba dostiže punu fizičku zrelost određena intenzitetom metabolizma i brzinom ćelijske poliferacije (uzastopne promjene u strukturi ćelija različitih tkiva tokom intrauterinog razvoja). N.I. Arinčin, autor tempo-cikličke hipoteze starenja, na osnovu uporednih fizioloških studija, izneo je ideju o važnosti odnosa procesa ekscitacije i inhibicije u formiranju različitih životnih vekova životinja, optimalne brzine za svaku vrstu cikličkih procesa koji se odvijaju na svim nivoima vitalne aktivnosti organizma.

Zbog autonomnog disbalansa, koji uzrokuje, između ostalog, hiperaktivnost hipotolamo-adrenalinskog sistema, te smanjenje hipertenzivne bubrežne funkcije i hipertrofiju glomerularnog aparata (uzrokovanog hipoksijom bubrežnog tkiva), tijelo akumulira natrij i kalcij, dok istovremeno gubljenje kalija, što je jedan od glavnih razloga za povećanje vaskularnog otpora, sa svime što to podrazumijeva. U svakom slučaju, ravnoteža elektrolita je „svetinja nad svetinjama“ organizma, a njeno kršenje govori o veoma tužnoj budućnosti.

Kao rezultat općeg smanjenja razine metabolizma, uobičajena je slika hiperfunkcije štitne žlijezde, čiji hormoni stimuliraju mnoge stanične procese, uključujući i one kojima nije potrebna pojačana stimulacija.

Regulatorni pomaci dovode do aktivacije gena koji određuju stvaranje antitijela na slobodne proteine u tijelu, te do oštećenja imunološkim kompleksima ćelija i tkiva.

I, na kraju, ni za koga nije tajna da nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do pretilosti, o razvoju, značenju i načinima prevazilaženja koje možete pročitati u članku "Pretilost".

Mišićno-skeletni sistem

Mišićno-koštani sistem takođe prolazi kroz niz promena:

Opskrba mišića krvlju se pogoršava (uključujući i zbog smanjenja broja radnih kapilara);

Metabolizam u mišićima se smanjuje (smanjuje se efikasnost procesa transformacije, uključujući stvaranje ATP-a);

Kao rezultat toga, smanjuje se sinteza ATP-a, koji je direktan izvor energije ne samo u mišićima, već iu stanicama cijelog organizma;

Kontraktilna svojstva mišića se pogoršavaju;

Smanjen mišićni tonus;

Mišićna snaga, brzina i izdržljivost (posebno statična) padaju;

Proprioceptivna mišićna osjetljivost je poremećena (sposobnost snabdijevanja centralnog nervnog sistema informacijama o trenutnoj lokaciji mišića u prostoru);

Dolazi do smanjenja mišićne mase i volumena;

Povećava se izlučivanje kalcija u urinu (ovo je jedan od razloga za smanjenje čvrstoće kostiju);

Poremećen metabolizam kalcijum-fosfora u kostima;

Osteoporoza, osteohondroza, hernije, artroza, artritis i drugi degenerativni i upalni procesi u kostima i okolnim tkivima;

Deformitet kralježnice (sa svim nastalim problemima);

Smanjenje veličine tijela s godinama.

Zbog metaboličkih poremećaja i loše trofizma koštanog tkiva dolazi do značajne zamjene koštanog tkiva masnim tkivom. (Ponekad - do 50% stanja u mladosti.) Smanjuje eritropoezu (hematopoezu) i menja se odnos leukocita. COE (zgrušavanje krvi) može se povećati, što doprinosi stvaranju tromba. To uzrokuje bolesti kao što su anemija, leukemija itd.

Evo sažetka posljedica nedovoljnog opterećenja mišića. Stoga ne čudi što se hipokinezija i hipodinamija pripisuju faktorima rizika za razvoj bolesti uz pušenje i alkoholizam.

Treba napomenuti da je nedostatak mišićne aktivnosti posebno opasan u djetinjstvu i školskom uzrastu. Usporava formiranje organizma, negativno utiče na razvoj respiratornog, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih sistema, što rezultira nedovoljnim razvojem kore velikog mozga. Pogoršanje pažnje, pamćenja, mišljenja, karakternih osobina i socijalne adaptacije se formira sa devijacijama, što stvara rizik od nastanka psihopatologija.

Povećava se i učestalost prehlada i zaraznih bolesti i povećava se vjerovatnoća njihovog prelaska u hronične bolesti.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam

Važnost fizičke aktivnosti poznata je još od antike. Zbog toga su se pojavili i razvijali sistemi fizičkog usavršavanja u raznim regijama svijeta.

Posebnu ulogu igra motorna aktivnost kao faktor funkcionalne indukcije procesa sinteze biohemijskih jedinjenja i obnavljanja ćelijskih struktura, štaviše, obnavljanja viška (akumulacije "slobodne energije" u skladu sa energetskim pravilom skeletni mišići negentropske teorije individualnog razvoja IA Arshavsky, 1982).

Različite studije potvrđuju pozitivan utjecaj fizičke kulture i aktivnosti za poboljšanje zdravlja na organizam: imunitet se normalizira, smanjuje se rizik od prehlade, zaraznih, kardiovaskularnih bolesti, produžava se životni vijek, povećava se radna produktivnost i poboljšava se dobrobit.

Sa sistematskim fizičkim opterećenjem prosječnog intenziteta (65 -75% od maksimalnog, sa otkucajima srca od 140-160 - za detaljnu metodu izračunavanja intenziteta opterećenja pogledajte najbliže materijale na lokaciji), uključeni sistemi u radu se obučavaju i mišićno-koštani sistem. Štaviše, ne postoji samo specifičan efekat (poboljšava se rad sistema koji aktivno učestvuju), već i nespecifičan (poboljšanje zdravlja uopšte: incidencija bolesti se smanjuje, oporavak se ubrzava).

Rad nervnog sistema se poboljšava. Održava se optimalan tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava koordinacija pokreta, poboljšava se regulacija unutrašnjih organa. U mentalnoj sferi dolazi do smanjenja anksioznosti, emocionalnog stresa, normalizacije psihoemocionalne sfere, smanjenja agresivnosti, povećanja samopoštovanja i samopouzdanja.

Poboljšava se rad kardiovaskularnog sistema. Povećavaju se volumen srca, sistolni volumen krvi, minutni volumen srca u mirovanju i tokom vježbanja, smanjuje se broj otkucaja srca u mirovanju, održava se adekvatan vaskularni tonus, poboljšava se dotok krvi u miokard, olakšava se venski povratak (zbog efikasnijim korištenjem "mišićnih" i "respiratornih" pumpi) povećava se broj radnih kapilara, što doprinosi poboljšanju ishrane i oporavku mišića.

U respiratornom sistemu se javljaju sljedeće promjene: dubina disanja se povećava, može se smanjiti njegova učestalost, poboljšava se opskrba plućima krvlju, u njima se intenziviraju procesi izmjene plinova, povećava se plimni volumen.

U mišićno-koštanom sistemu se dešava: povećava se volumen, snaga i izdržljivost mišića, povećavaju se njihove kontraktilne sposobnosti, povećavaju se oksidativni kapaciteti, kao i sposobnost oporavka, poboljšava se rad proprioceptora, poboljšava držanje.

Volumen motoričke aktivnosti

Jasno je da je fizička aktivnost neophodna. Međutim, postoji ograničenje opterećenja, po dolasku do kojeg dodatni rad nije samo beskorisan, već i štetan. Uz konstantno "razbijanje" opterećenja, nastaje stanje prekomjerne kondicije, koje se može manifestirati u sljedećem:

Spavanje poremećeno

U mišićima se pojavljuju bolne senzacije

Broj otkucaja srca raste

Povećava se emocionalna nestabilnost

Smanjuje apetit i gubitak težine

Periodični napadi mučnine

Povećava se vjerovatnoća prehlade

Krvni pritisak raste

Osim toga, prekomjerna opterećenja dovode do habanja funkcionalnih sistema koji su direktno uključeni u osiguravanje rada. U ovom slučaju dolazi do negativne unakrsne adaptacije - kršenja adaptivnih sposobnosti i sistema koji nisu direktno povezani s ovom vrstom opterećenja (smanjenje imuniteta, poremećena pokretljivost crijeva itd.).

Vježbe visokog intenziteta mogu oštetiti strukture srca i mišića. Dugotrajna iscrpljujuća statička opterećenja dovode do smanjenja izdržljivosti, a dinamička - do povećanog umora. Značajna hipertrofija mišića može dovesti do pogoršanja njihovog rada na dijelu krvožilnog sustava, kao i do povećane proizvodnje laktata (proizvoda anoksične, anaerobne oksidacije glikogena).

Prekomjerna aktivnost može dovesti do promjene autonomnog tonusa prema simpatičkoj aktivnosti, što uzrokuje hipertenziju i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Stoga je važno pronaći optimalan nivo stresa, koji će u datom stanju organizma dati maksimalan učinak treninga.

Različiti zdravstveni udžbenici i časopisi često pružaju prosječne nivoe vježbanja i rutine vježbanja kako biste ostali zdravi i snažni. Na primjer, ispod je tabela koja pokazuje potrebnu količinu fizičke aktivnosti, ovisno o dobi.

Optimalne količine fizičke aktivnosti (A.M. Aleksejev, D.M. Dyakov)

Starost Količina fizičke aktivnosti (sati sedmično)

Predškolci 21-28

Školarac 21-24

Učenici 10-14

Odrasli, fizički radnici

Odrasli, stručni radnici stariji od 10 godina, pojedinačno

Starije osobe 14-21

Međutim, treba biti oprezan kada koristite ove prosječne brojke. Očigledno, optimalna količina opterećenja ne zavisi samo od starosti, već i od nivoa individualne kondicije, zdravlja i trenutnog psiho-emocionalnog stanja.

Kriterijumi za optimalnost nivoa opterećenja i režima treninga su sledeći:

Pojava "mišićne radosti" nakon treninga i njeno očuvanje između treninga (posebno povišeno emocionalno stanje, stanje snage)

Odsustvo bolova u mišićima, zglobovima, tetivama nakon treninga i između

Poboljšanje performansi

Povećana emocionalna stabilnost

Poboljšanje pamćenja i pažnje

Nema problema sa spavanjem

Poboljšan apetit

Poboljšanje probave

Poboljšanje izdržljivosti

Povećana snaga

Nema povećanja i značajnog smanjenja broja otkucaja srca i krvnog pritiska u mirovanju

Zaključci:

Fizička aktivnost direktno utiče na stanje svih sistema organizma

Za održavanje zdravlja potreban je optimalan nivo fizičke aktivnosti

U procesu treninga morate se fokusirati na dobrobit i mjerenje nekih objektivnih pokazatelja stanja tijela

O tome kakvo je opterećenje za određenu osobu potrebno (dovoljno, ali ne pretjerano), možete pronaći u drugim člancima na našoj web stranici.

	Holi - Festival proljeća i živih boja i Gaura Purnima (19. mart 2011.)
	Maha Shivaratri (3. mart 2011.)
	Praznici hinduizma
	Ženska praksa. Geeta Iyengar Answers
	Šta su bandhe
	Savjeti za praktičare joge početnike
	Mišićni rad u asanama
	Alergija, priprema za proleće
	Pronađite svoje korijene (na primjeru Vrikshasane)