Terapija vježbanjem za hipertenziju je skup vježbi. Terapija vježbanjem za hipertenziju (hipertenziju). "Kost" na stopalu
Hipertenzija je uobičajena bolest civilizacije, za njen razvoj krivci su sjedilački način života, obilna teška hrana, povećana nervoza i kronični stres. Bolest pogađa oko 20% populacije, a posljednjih godina hipertenzija je osjetno "pomladila".
Impresivna količina informacija koje osoba svakodnevno apsorbira, visok tempo života, plus nedostatak kretanja negativno utječu na stanje krvnih žila. Situacija se pogoršava ako postoji ateroskleroza i drugi faktori - gojaznost, dijabetes, bolesti bubrega i štitnjače.
Terapija vježbanjem za hipertenziju blagotvorno djeluje na organizam u sljedećim područjima:
- Smanjuje nivo adrenalina – hormona koji izaziva povećanu anksioznost. Stoga, nakon nastave, mnogi pacijenti osjećaju nalet energije i dobro raspoloženje. Pozitivne emocije pozitivno utiču na nervne i metaboličke procese u moždanoj kori.
- Povećava cirkulaciju krvi u malim sudovima. Čovjek ima oko 160 milijardi kapilara, dok samo 1/10 od ukupnog broja funkcionira u potpunosti. Vježbanje aktivira rezervne žile, zbog čega se poboljšava opskrba tkiva krvlju. Ubrzava eliminaciju toksina.
- Tonus vaskularnog zida se normalizira, arteriole i venule se šire, pa se krvni tlak vraća u normalu.
- Vježbanje smanjuje težinu i sprječava taloženje kolesterola, dakle, utiče na uzročnike hipertenzije.
- San je normalizovan, glavobolja i vrtoglavica su smanjeni.
Bitan! Hipertenzija i fizička aktivnost dobro se kombinuju jedno s drugim. Štoviše, vježbanje je dio terapijskih mjera u stadijumu 1 i 2 bolesti. Umjerenost i redovan pristup nastavi dovodi do toga da se tlak normalizira sam od sebe, bez upotrebe antihipertenzivnih lijekova.
Pravila razreda
Vježbe su dvije vrste - izometrijske i izotonične.
- Izometrije su statičke vježbe osmišljene za savladavanje otpora. Djeluju ojačavajuće na mišiće, dovode do povećanja mišićne mase i povećanja krvnog tlaka. Stoga su kontraindicirani za hipertoničare. S povećanim pritiskom, zabranjena su snažna opterećenja, dizanje utega, penjanje uzbrdo i ritmička gimnastika.
- Izotonične vježbe su vježbe koje uključuju pokretne dijelove tijela. Jačaju mišiće udova, poboljšavaju ventilaciju pluća i pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem. Stoga će dinamičke vježbe biti od velike koristi pacijentima.
Zanimljive informacije! Posljednjih godina se povećao interes rehabilitologa za izometrijske vježbe. Njihov uticaj je posledica pozitivnog dejstva na centre autonomnog nervnog sistema. Sat vremena nakon završetka treninga, većina ljudi ima pad pritiska od 20 mm Hg. Art. i više. Od pacijenta se traži da drži bučice ili loptu u ispruženim rukama. Izometrijske vježbe se nužno izmjenjuju s vježbama opuštanja i disanja. Tokom treninga opterećuju se mišići udova, ramena, trupa.
Da biste odredili intenzitet opterećenja, trebali biste kontrolirati puls. Kod zdrave osobe ne bi trebalo da prelazi granične vrednosti, koje se mogu izračunati pomoću formule:
180 - starost = maksimalni broj otkucaja srca
Instruktori smatraju da je nemoguće opteretiti pacijenta do krajnjih granica. Puls tokom vježbanja ne bi trebao biti veći od 80% maksimalnih vrijednosti.
Osnovna pravila su sljedeća:
- opterećenje se povećava postupno, u početku se časovi umjerenog intenziteta izvode u nježnom načinu;
- preporučljivo je voditi dnevnik u kojem se svakodnevno bilježe brojke pritiska i trajanje treninga;
- koriste se vježbe opšteg jačanja, disanja, opuštanja i koordinacije;
- masaža leđa-cervikalne zone, ramenog pojasa i glave, koja se izvodi prije ili nakon treninga, pomaže u poboljšanju efikasnosti nastave;
- trajanje treninga je 25-30 minuta;
- s blagom hipertenzijom, dozvoljeni su bilo koji početni položaji, sa stadijumom II - samo u ležećem i sjedećem položaju;
- ne treba dozvoliti zadržavanje daha, oštru promjenu položaja tijela (nagibi) i naprezanje;
- tokom nastave pažnja se posvećuje dobrobiti; ako se pojavi kratak dah ili iznenadna slabost, trening treba odmah prekinuti.
Terapeutska vježba se ne izvodi u sljedećim slučajevima:
- pri pritiscima preko 180/110 mm Hg. Stub; u ovom slučaju, osobi se preporučuje uzimanje antihipertenzivnog lijeka;
- ako je hipertenzija u kombinaciji s aritmijom;
- sa zatajenjem srca, čiji su simptomi edem, povećanje jetre, nedostatak daha pri najmanjem naporu;
- ako postoji bol u srcu, angina pektoris.
Bitan! Snižavanje krvnog tlaka vježbanjem učinkovito je samo kod funkcionalne hipertenzije. Ako je povećanje pritiska sekundarno i zbog neke druge bolesti (na primjer, bubrega), napore treba usmjeriti na liječenje osnovne patologije. Tjelesni odgoj u ovom slučaju će donijeti samo negativan rezultat.
jutarnji trening
Nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta, izvedite sljedeći set vježbi:
- Pijuckanje. Dok udišete, ispružite ruke i noge što je više moguće, opustite se dok izdišete.
- Kružne rotacije ruku i stopala desno i lijevo - vježba pomaže pripremiti zglobove za opterećenje.
- Glava se okreće. Ne podižući ga s jastuka, okrenite glavu ulijevo i udesno.
- Polako otkinite glavu od jastuka i vratite se u i. P.
- Da biste izveli sljedeću vježbu, morate sjesti. Glava se spušta što je moguće niže do grudi, pokušavajući bradom dodirnuti vratnu šupljinu. Iz ovog položaja okrenite ga na desno i lijevo rame.
- Sjedeći, podignite ruke (udah), spustite ih (izdah).
Ponovite svaku od ovih vježbi nekoliko puta. Zagrijavanje se vrši ujutro ili prije početka glavnog treninga.
Vježba za blagu hipertenziju
- Hodanje na različite načine - na prstima, sa povlačenjem koljena do grudi, na petama, leđa uz leđa. Nakon 5 koraka, pokret se mijenja. Trajanje događaja je 3 minute.
- Vježba sa štapom. Uzmite gimnastički štap za krajeve, pomičite ruke gore-nazad, vratite stopalo unazad, udahnite. Vratite se u početni položaj - izdahnite.
- Rotacije tijela. Okrenite torzo udesno, pomerite štap takođe udesno, laktovi u nivou grudi, izdahnite. Vratite se u početni položaj i udahnite.
- Iskori sa čučnjevima. Stavite štap na lopatice. Napravite iskorak jednom nogom naprijed, podignite ruke prema gore - udahnite. Vratite se u početni položaj, izdahnite.
- Nagibi se u stranu. Stojeći, ruke sa štapom su ispod. Podignite ih, zatim se nagnite u stranu, udahnite. Vratite se u vertikalni položaj, spustite ruke, izdahnite.
- Ispružite ruke naprijed, okomito na pod. Podignite desno koleno što je više moguće, pokušavajući njime da dohvatite štap, vratite se u i. n. i ponovite radnju sa drugom nogom.
- Početni položaj - stojeći, štap iza leđa. Dok udišete, podignite se na prste, pokušavajući da se savijete u leđa, vratite štap nazad. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Naginje se unazad. Podignite ruke štapom prema gore i savijte tijelo unazad, pokušavajući povući ruke što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Čučnjevi. Postavite štap okomito na pod, stavite četke na njegovu gornju ivicu. Podignite se na prste i čučnite, dok noge raširite u stranu (udahnite). Vratite se u uspravan položaj (izdahnite).
- stojeći. Podignite ruke gore, a zatim stavite štap na lopatice - udahnite. Izdahnite dok se vraćate u stav.
- Zamahnite nogama u stranu. Radi praktičnosti, stavite ruke na naslon stolice. Povucite ravnu desnu nogu u stranu i udahnite, stavite je na pod - izdahnite. Ponovite sa drugom nogom.
- Protresite svaku nogu naizmjence kako biste opustili mišiće. 1-2 minute.
- Trčanje mirnim tempom - 1-2 minute, zatim hodanje - 2-3 minute. Dalje vježbe se izvode bez štapova.
- Glavna tribina. Raširite ruke u strane - udahnite, dok izdišete, vratite se u i. P.
- Sjednite na ivicu stolice, naslonite se tijelom na leđa, ispravite noge. Protresite svaku nogu naizmjenično. Pokušajte da vam mišići budu opušteni.
- I. p. - kao u prethodnoj vježbi. Polako okrenite glavu udesno (udahnite), zadržite nekoliko sekundi, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na lijevoj strani.
- I. p. - slično. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Uradite neke vježbe disanja sa dijafragmom.
- sjedi. Ispružite napete ruke naprijed, a zatim se opustite. Lagano naginjući tijelo naprijed, "spustite" ruke i malo ih "ćaskajte".
- I. p. - sjedi. Stavite ruke na ramena, spojite lopatice i zategnite mišiće leđa. Opustite se u polunagib naprijed. Zatim oslonite podlaktice na bokove, zaokružujući leđa.
- Lezite na leđa, udahnite dijafragmom nekoliko puta.
- Vježba koordinacije. Savijte jednu nogu u koljenima pod uglom od 90 stepeni, ispružite ruke napred. Zadržite položaj 2-3 sekunde. Ponovite sa drugom nogom.
- Hodanje zatvorenih očiju. Napravite 5 koraka, zatim se okrenite za 360 stepeni i hodajte nazad.
- stojeći. Raširite ruke u stranu, udahnite, vratite se. Izdahni.
Sve vježbe se izvode 6-8 puta. Mjesec dana kasnije, broj ponavljanja se povećava.
Bitan! Na početku nastave, pokreti s nagibima i okretima se izvode polako kako ne bi došlo do vrtoglavice.
Vježbe za hipertenziju 2 stadijuma
U ovoj fazi bolesti dolazi do promjene unutrašnjih organa, povećanja lijeve komore, angiopatije mrežnice i mozga. Stoga je prije početka gimnastike i nakon nje potrebna kontrola krvnog tlaka.
Kod hipertenzije 2. stupnja preporučuje se štedljiv set vježbi usmjerenih na istezanje skeletnih mišića. Ovakvi pokreti ne opterećuju srce, ali poboljšavaju dobrobit pacijenta. Osim toga, oni su pripremna faza za prelazak na veća opterećenja. Potrebno je intenzivno naprezati određene mišićne grupe, a zatim ih potpuno opustiti. Fizičke vježbe treniraju vaskularni zid, čime se smanjuje pritisak.
- Lezite na leđa, ispružite udove duž tela. Privucite noge do zadnjice, istovremeno stisnite ruke u šaku - udahnite. Zategnite malo mišiće. Opustite se, vratite se u početni položaj, izdahnite.
- I. p. - bivši. Savijte ruke i stavite ih na ramena. Dok udišete, istegnite se gore i nazad, a zatim se opustite, spustite udove duž tijela i izdahnite.
- Ležeći na podu, ispravljenih udova. Dok udišete, zategnite kukove i zadnjicu, pritiskajući pete na pod. Izdahnite i opustite se. Ponovite napetost ponovo. Uradite 3-4 serije.
- I. p. - bivši. Povucite desnu nogu u stranu i opišite krugove, pokušajte da napravite najveći zamah. Vratite ud na pod, opustite se. Ponovite radnju sa drugom nogom. Trebali biste osjetiti blagu težinu u udovima.
- I. p. - na podu. Istovremeno pomaknite lijevu ruku i desnu nogu u stranu – udahnite. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite pokret sa suprotnim udovima.
Na kraju kompleksa treba da se opustite, duboko udahnite. Lezite u ovom položaju nekoliko minuta, razmislite o nečemu prijatnom.
Ostale sportske aktivnosti
- Hodanje umjerenim tempom. Takvo opterećenje je indicirano za osobe sa bolestima srca i zglobova. U početku se od pacijenata traži da hodaju 2 km dnevno, a zatim se udaljenost povećava za 500 m svake 2 sedmice. Optimalna brzina za hipertoničare je 4 km na sat. Puls tokom hodanja ne bi trebao biti veći od 120 otkucaja u sekundi. Ako broj otkucaja srca prelazi dozvoljene granice, trebate ili povećati vrijeme hodanja ili smanjiti udaljenost.
- Biciklizam će donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo. Oni bi trebali biti laki i udobni za pacijenta.
- Časovi plesa. Pre svega, balski ples je pogodan za hipertoničare, koji poboljšava držanje tela, povećava izdržljivost tela i doprinosi gubitku težine. Orijentalni plesovi jačaju trbušne mišiće i zatežu tijelo.
- Vježbe u vodi. Vježbe u vodi ublažavaju statičku napetost mišića i pomažu im da se opuste. Istovremeno se jačaju skeletni mišići i trenira disanje.
- Penjanje stepenicama. Hipertoničarima se savjetuje da se penju na 3.-4. sprat bez lifta, pod uslovom da nema kratkog daha.
Bitan! Prije nego što se upustite u bilo kakvu vježbu, trebate potražiti mišljenje svog ljekara. On će vam savjetovati najprikladniju vrstu vježbe i reći vam kako ih kombinirati s uzimanjem lijekova.
Plivanje sa hipertenzijom
Plivanje u bazenu je najbolji sport za osobe sa oboljenjima mišićno-koštanog sistema i prekomjernom težinom. Tokom lekcije jačaju se gotovo sve vrste mišića, dok je opterećenje kičme i zglobova koljena minimalno.
Kod hipertenzije plivanje ima niz pozitivnih efekata:
- krvni sudovi se šire;
- poboljšava opskrbu tkiva kisikom krvi;
- povećava efikasnost srčanog mišića;
- respiratorni sistem je obučen.
Nakon 3 mjeseca redovne nastave u bazenu, pokazatelji pritiska se smanjuju u prosjeku za 5-7 jedinica.
Prednosti trčanja
Kod hipertenzije se preporučuje trčanje sporim tempom. Ciklično opterećenje na nogama smanjuje otpor u krvnim žilama i potiče njihovo širenje. Kao rezultat, krvni pritisak se vraća u normalu. Trčanje povećava izdržljivost, ima pozitivan učinak na probavni, nervni i mokraćni sistem. Dugotrajno izlaganje svežem vazduhu blagotvorno deluje na imuni sistem i smanjuje hipoksiju.
Važno je da pacijenti kontrolišu opterećenje i puls. Nestanak kratkoće daha smatra se optimalnim 10 minuta nakon završetka treninga. Puls bi se trebao vratiti u normalu za 4-5 minuta.
- izaći napolje u isto vreme;
- Nije bitna brzina, već dužina trčanja. Pacijenti bi se trebali suzdržati i trčati sporim tempom, ne naprežući se previše;
- prije treninga trebate zagrijati zglobove laganim vježbama;
- tokom treninga provjerite puls - njegovi pokazatelji ne bi trebali prelaziti gornje dozvoljene granice.
Prvo, preporučuje se 15-minutni trčanje laganim tempom. Ako se pacijent osjeća dobro, vrijeme se postepeno povećava za 5 minuta svaka 2 dana. Ako se ne osjećate dobro dok trčite, odmah prestanite s vježbanjem. Skratite razdaljinu ili smanjite vrijeme u budućnosti.
Nakon trčanja, lezite sa podignutim nogama iznad nivoa glave. U ovom položaju uklanja se opterećenje kardiovaskularnog sistema.
Bitan! Trčanje je kontraindikovano u GB 3 stepena. Pacijentima se u ovom slučaju preporučuju vježbe disanja.
Mere za nagli skok krvnog pritiska
U hipertenzivnoj krizi osobu treba položiti na leđa, isključiti TV i pružiti joj potpuni odmor. Otvorite otvor za bolji pristup zraku. Stavite senf flastere na noge i potiljak, kod jake glavobolje stavite peškir navlažen hladnom vodom na čelo. Prije dolaska hitne pomoći pacijentu se daje tableta Captopril ili Nifedipin.
U ovom trenutku, osobu treba uvjeriti da pređe na dijafragmalno disanje. Njegova metodologija je:
- lezite na leđa, povucite koljena na stomak kako biste opustili trbušne mišiće;
- stavite ruke na stomak da kontrolišete disanje;
- duboko udahnite kroz nos, dok osetite kako vazduh ulazi u stomak, a on se „naduvava“;
- polako izdahnite kroz usta, usana skupljenih u cijev, stomak se spušta.
Dišite na ovaj način dugo vremena. Čim se pojave znakovi nervne anksioznosti, potrebno je odmah započeti vježbe disanja, kombinirajući ih s masažom krune. Trebali biste pronaći gornju tačku na glavi, koja se nalazi u sredini, i masirati je prstima. Prilično je teško zbuniti mjesto, jer kada pritisnete na njega, pojavljuju se neugodne senzacije.
zaključci
Moguće je normalizirati tlak u početnim fazama hipertenzije bez uzimanja lijekova. Pacijent treba preispitati svoj stav prema zdravlju, redovito se baviti terapeutskim vježbama, smanjiti težinu i smanjiti unos soli.
Režim pijenja ostaje isti. Pošto osoba konzumira malu količinu natrijum hlorida, tečnost u telu se ne zadržava.
Važna komponenta nemedikamentne terapije je terapija vežbanja za hipertenziju. Terapeutska vježba ima pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini. Aktivira imunološki sistem, povećava intenzitet mišićnih kontrakcija, smanjuje vjerojatnost nastanka aterosklerotskih plakova u krvnim žilama i, što je najvažnije, normalizira krvni tlak. Zahvaljujući tome stvaraju se povoljni uslovi za brzi oporavak od hipertenzije.
Hipertenzija zahtijeva liječenje. Lijekovi pomažu vraćanju normalnog krvnog tlaka. Različite fizioterapijske mjere pomažu da se održi u dobrom stanju. To uključuje fizičko vaspitanje. Za pacijente s hipertenzijom odabrane su posebne vježbe koje poboljšavaju njihovo opće stanje i sprječavaju pojavu opetovanih padova krvnog tlaka. Terapija vježbanjem namijenjena je direktno obnavljanju i normalizaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sistema, čiji je rad zakazao iz više razloga.
Terapeutska gimnastika istovremeno obavlja nekoliko važnih funkcija:
- Jačanje krvnih žila;
- Jačanje imunološkog sistema;
- Obogaćivanje krvi kiseonikom;
- Normalizacija procesa cirkulacije krvi;
- Otklanjanje problema sa viškom kilograma;
- Poboljšanje raspoloženja.
Osobine bavljenja sportom s hipertenzijom
Terapija vježbanjem za hipertenziju igra važnu ulogu. Umjerena fizička aktivnost blagotvorno djeluje na aktivnost cijelog organizma, što je više puta dokazano od strane ljekara. Samo redovna vježba je korisna.
Terapeutska vježba ima ogroman broj prednosti u odnosu na druge slične metode liječenja hipertenzije. Ne samo da sprječava nove padove krvnog tlaka, već sprječava i ozbiljne komplikacije kao što su ateroskleroza, infarkt miokarda, tromboflebitis i poremećaji cirkulacije u području mozga.
Kao i svaka druga terapijska metoda za liječenje hipertenzije, terapija vježbanjem ima niz karakteristika koje treba uzeti u obzir. Govorimo o sljedećim nijansama:
- Set terapijskih vježbi treba razviti individualno za svakog pacijenta. U zavisnosti od trenutnog stanja hipertenzije i stepena toka patološkog procesa, odabire se nivo i intenzitet treninga;
- Program vježbanja ne bi trebao uključivati takmičarske sportove. Niko ne sumnja da su fudbal, košarka, tenis i druge slične igre veoma uzbudljive. Međutim, uz probleme s krvnim tlakom, mogu uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu. Osim toga, hipertoničari ne bi trebali doživljavati emocionalnu napetost prema protivniku, jer nepotrebna iskustva uzrokuju još jedan skok krvnog tlaka;
- Prilikom vježbanja neophodno je kontrolisati nivo krvnog pritiska. Ako tonometar pokazuje vrijednosti više od 160 x 90 mm Hg. čl., tada će pacijent morati odgoditi obuku za bolje vrijeme.
Ako se tokom terapije vježbanjem hipertoničar ne osjeća dobro, morat će o tome obavijestiti svog liječnika.
Zagrijavanje
Ne možete započeti terapiju vježbanja za hipertenziju bez zagrijavanja. Priprema ljudsko tijelo za trening, što je skup vježbi koje je razvio ljekar.
Zagrijavanje može djelovati kao jutarnja vježba koja pomaže da se oraspoložite nakon noćnog sna i ispunite tijelo potrebnom energijom. Uključuje nekoliko jednostavnih vježbi.
Zagrijavanje je podijeljeno u 2 kompleksa. Slijede vježbe koje treba raditi svako jutro prije ustajanja iz kreveta. To znači da osoba sa hipertenzijom treba da provodi takav trening u krevetu. On će morati da uradi sledeće:
- Dok udišete, morate se istegnuti, a zatim polako opustiti. Ova vježba je posebno korisna kod visokog krvnog tlaka;
- Nogama i rukama trebate crtati zamišljene krugove u zraku. To će vam omogućiti da dobro istegnete mišiće i zglobove;
- Držeći glavu na jastuku, morate je okrenuti u različitim smjerovima;
- Sada morate zauzeti sjedeći položaj na krevetu i nagnuti glavu naprijed. Morate pokušati osigurati da brada dodiruje šupljinu koja se nalazi na vratu. Po završetku ove radnje, ostaje nagnuti glavu u različitim smjerovima, pokušavajući uhom dodirnuti površinu ramena;
- Ponovo u sjedećem položaju, morate podići ruke prema gore. Ovo se radi tokom udisanja. Na izlazu su izbačeni.
Vježbanje bez ustajanja će vam pomoći da se konačno probudite
Nakon jednostavnog zagrijavanja u krevetu, možete prijeći na sljedeću tehniku, koja vam omogućava da poboljšate opću dobrobit osobe s hipertenzijom. Sastoji se od sljedećih vježbi:
- Prvo morate stati na prste i izgledati kao oni. Nakon toga morate učiniti isto, samo na cijeloj nozi. Ova vježba se izvodi 3 minute;
- Naizmjenično, potrebno je podići noge na grudi, nakon što ih savijate u koljenu. Ruke u ovom trenutku trebaju biti u struku. Trajanje vježbe je 2 minute;
- Morate polako podići ruke i vratiti nogu unazad, stavljajući je na prst. Dok udišete, morate se dobro sagnuti. Na izdisaju tijelo treba biti potpuno opušteno. Vježba se izvodi 5 puta na svakoj nozi;
- Ova vježba zahtijeva običan štap. Treba ga držati i istovremeno okretati torzo. Nakon što trebate podići jedan od krajeva štapa. Trajanje vježbe je 2 minute;
- Morate stajati na nogama, držeći noge skupljene. Štap treba staviti u ruke. Nakon toga, morate skočiti na desnu stranu, pomičući štap u istom smjeru. Nakon toga se osoba mora vratiti u početni položaj. Ista manipulacija se izvodi u suprotnom smjeru. Akcija se ponavlja 6 puta;
- Štap se mora držati na dužini ruke. Trebate pokušati dohvatiti ga desnim kolenom, a zatim lijevim. Vježba se radi 8 puta na svakoj nozi.
Kada pacijent sa hipertenzijom završi trening na bazi terapijskih vježbi, samo će lagano protresti stopala i ruke. Tako će biti moguće odbaciti višak fizičkog opterećenja i opustiti mišiće.
Set vežbi
Prilikom sastavljanja terapijskog kompleksa vježbi, pažnja se nužno skreće na fazu razvoja hipertenzije. Najlakši način je da napišete plan lekcije za pacijente kod kojih je dijagnosticirana početna nekomplicirana faza. Nemaju ozbiljnih kontraindikacija za aktivni sport. Po želji, pacijenti mogu plivati, trčati, voziti bicikl, a također i igrati igre na otvorenom.
Aktivnost bi trebala biti prilično intenzivna, ali ne previše zamorna. Pacijenti sa ranom stadijumom hipertenzije su pogodni za:
- Hodanje sa visokim koljenima;
- Hodanje s iskoracima;
- Zaokreti torza;
- Čučnjevi;
- Mahi noge;
- Nagibi.
Nemojte zanemariti intenzivno hodanje ujutro. Da bi šetnja bila korisna, hipertoničari bi se trebali pridržavati brzine od 6-7 km / h. Dužina hoda ovim tempom može biti do 6,5 km. Najbolje je započeti s minimalnom razdaljinom koja ne prelazi 3 km.
Hodanje je najpristupačnija i ujedno vrlo korisna vježba.
Drugačije stoje stvari s izborom seta vježbi za terapiju vježbanja kod hipertenzije druge faze. Za takve pacijente odgovaraju jutarnje vježbe, plivanje, brzo i vremenski ograničeno hodanje, igre na otvorenom i vožnja bicikla. Prije početka treninga i nakon njega poželjno je svaki put masirati okovratnu zonu, ramena, rameni pojas i paravertebralne zone.
Fizičke vježbe u drugoj fazi razvoja hipertenzije nešto su inferiorne od onih o kojima je bilo riječi gore. Intenzitet pacijenata koji se bave aerobnim vježbama treba postepeno povećavati kako bi se izbjeglo nepotrebno prenaprezanje.
Kada sastavljate program treninga za duži period, možete se fokusirati na standardnu shemu terapije vježbanjem prikazanu u tabeli.
| Broj sedmice | |
| 1 | Planinarenje, koje u trajanju ne prelazi 20 minuta. |
| 2 | Hodajte 20 minuta bržim tempom nego prošle sedmice. |
| 3 | Promjena 3 ciklusa hodanja u trajanju od 3-4 minute i 2 trčanja po 1 minutu. |
| 4 | Promjena 4 ciklusa hodanja u trajanju od 3-4 minute i 3 trčanja po 1 minutu. |
| 5 | Promjena 4 ciklusa hodanja u trajanju od 3-4 minute i 3 trčanja po 2 minute. |
| 6 | Izmjena 3 ciklusa hodanja, u trajanju od 3 minute, i 2 trčanja, po 3 minute. |
| 7-11 | Izmjena 3 ciklusa hodanja u trajanju od 3 minute i 2 trčanja po 4 minute. |
| 12 – … | Potrebno je povećati trajanje trčanja za 1 minut svake sedmice. |
Ova višestepena aerobna vježba ima pozitivan učinak na stanje srca i krvnih žila, te apsolutno ne šteti tijelu.
Uz oprez, terapiju vježbanja treba provoditi kod pacijenata s hipertenzijom trećeg stupnja razvoja. U ovoj fazi osoba ima ozbiljne poremećaje u radu kardiovaskularnog sistema, pa bi njegova fizička aktivnost trebala biti umjerena.
S takvom dijagnozom najbolje je ograničiti se na dozirano hodanje i terapeutske vježbe. Masaža okovratne zone prije treninga u ovom slučaju je zabranjena.
Plivanje sa hipertenzijom
Hipertoničarima se preporučuje plivanje. U bazenu ili otvorenoj vodi možete provesti trening koji ne zahtijeva korištenje dodatne opreme. Osim toga, ova vrsta terapije vježbanjem omogućava vam da u potpunosti opustite sve mišiće nakon tjelesne napetosti.
Plivanje pomaže osobi sa problematičnim pritiskom da obnovi nervni sistem i normalizuje krvni pritisak. Nastavu je najbolje izvoditi pod vodstvom iskusnog stručnjaka. U kompleks časova obavezno uključite vježbe u kojima se koristi štap.
Tokom plivanja, krv je zasićena velikom količinom kiseonika. Sve zato što osoba mora aktivno i duboko disati. Osim toga, takav trening vam omogućava da vratite vaskularni tonus, zbog čega se normaliziraju pokazatelji krvnog tlaka.
Redovne vježbe u vodi su posebno korisne za one hipertoničare koji imaju problema s težinom. Preporučuju se i pacijentima sa aterosklerozom. Vježbanje u vodi dovodi do sagorijevanja velikog broja kalorija, zbog čega osoba brže gubi višak kilograma. Ali oni su jedan od razloga za redovno povećanje nivoa krvnog pritiska.
Kontraindikacije
Terapeutska tjelovježba kao jedna od metoda terapije nije pogodna za sve pacijente koji pate od hipertenzije. To je zato što ova metoda liječenja ima niz kontraindikacija. Terapija vježbanjem definitivno nije prikladna za osobe sa sljedećim poremećajima i zdravstvenim problemima:
- Maligni tok arterijske hipertenzije, u kojem tlak prelazi 180 do 110 mm Hg. Art.;
- Akutni tok hipertenzije;
- Upalni procesi vena;
- dijabetes;
- otkazivanja bubrega;
- Zatajenje srca u fazi dekompenzacije;
- teška aritmija;
- Aneurizma;
- Angina.
Prije prepisivanja fizioterapijskih vježbi, liječnik se mora uvjeriti da njegov pacijent nema gore navedene kontraindikacije. Inače, gimnastika će dovesti do razvoja ozbiljnih komplikacija koje će značajno zakomplicirati proces liječenja hipertenzije.
Hipertenzija je češće povezana s nezdravim načinom života nego s patologijama. Uzroci visokog krvnog pritiska na prvom mestu su: starost, stres, pušenje, konzumiranje alkohola, prekomerna težina, slana i teško svarljiva hrana. Čak se i takva bolest kao što je ateroskleroza krvnih žila, koja je najčešće krivac za povećanje pritiska, također temelji na pothranjenosti (višak kolesterola) i neadekvatnom načinu života (tjelesna neaktivnost). Neaktivnost nikada nikome nije donela ništa dobro. A posebne vježbe za različite patologije, posebno u početnoj fazi, mogu zamijeniti liječenje lijekovima. Vježbe za hipertenziju imaju ogroman pozitivan učinak na tijelo i mogu poslužiti kao odličan dodatak kompleksnoj terapiji.
Šta je hipertenzija
Hipertenzija je karakterizirana povišenim krvnim tlakom u krvotoku. Hipertenzija je uzrokovana kršenjem faktora koji regulišu rad kardiovaskularnog sistema. Arterijski pritisak u takvom patološkom stanju dostiže od 160 do 230 sistolički i od 95 do 130 niži pritisak.
Vrste hipertenzivnih stanja:
- Simptomatska hipertenzija se otkriva zbog bilo kakvih patologija organa koji utječu na povećanje krvnog tlaka.
- Esencijalna hipertenzija je nezavisna bolest, a ne posljedica drugih patologija.
Očitavanja krvnog pritiska mogu biti:
- Normalno - krvni pritisak je manji od 145/92.
- Granični napon krvi u rasponu od 145/92 do 162/96.
- Izraženo - vaskularni krvni pritisak je veći od 165/95.
Prema prirodi progresije, hipertenzija je:
- Benigni (bez pojačanja simptoma ili s blagim znakovima patologije).
- Maligni (brzo se razvija).
- Krizni i nekrizni tok.
Hipertenzija se takođe klasifikuje prema stadijumima:
- blaga hipertenzija.
- umjerena hipertenzija.
- Teška hipertenzija.
U prvoj fazi hipertenzije u blagom obliku, uočavaju se samo neki funkcionalni poremećaji. Krvni pritisak u početnoj fazi može s vremena na vrijeme blago porasti unutar 160-180 sistoličkih i 95-110 niže. Ponekad se povećanje krvnog tlaka osjeti uz glavobolje i buku, a uz to i poremećaj uspavljivanja. Općenito, primarni stadijum hipertenzije ne zahtijeva liječenje, a stanje se normalizira nakon odmora ili vježbanja za hipertenziju.
U drugom stadijumu hipertenzije krvni pritisak u gornjoj vrednosti raste već na 210 mm. Hg i do 115 na dnu. Samostalno nakon odmora, patološko stanje se ne normalizira, a na njega se može utjecati samo uz pomoć lijekova.
Simptomi koji prate prvi stadijum hipertenzije su pojačani i dopunjeni težinom i bolom u predelu srca, vrtoglavicom i drugim sličnim neprijatnim pratiocima.
Krizna treća faza hipertenzije je najopasnija i puna fatalnih posljedica, uključujući i nepovratan gubitak nekih tjelesnih funkcija i smrt. Bar sistoličkog krvnog pritiska dostiže 230, a sa nižim indikatorom od 130 mm. rt. Art. Takav skok krvnog pritiska može izazvati krvarenje u mozgu, infarkt miokarda i druga krizna stanja. U ovoj fazi hipertenzije najčešće se usput otkrivaju bolesti poput angine pektoris, ateroskleroze krvnih žila srca ili mozga, zatajenja bubrega i degenerativnih pojava u drugim organima.
Terapeutske vježbe za hipertenziju
Pored standardne terapije u drugom stadijumu, pacijentu sa visokim krvnim pritiskom prikazane su i terapeutske vežbe za hipertenziju. Osim toga, terapija vježbanjem za hipertenziju prvog stadijuma može biti toliko efikasna da osobi nisu potrebni lijekovi za njeno otklanjanje. U slučaju treće kritične faze, vježbe za hipertenziju mogu se koristiti samo u periodu remisije nakon prevazilaženja krize.
Rehabilitacija pacijenata uz pomoć fizičkih vježbi za hipertoničare treba biti duboko individualna, odgovarati njegovom zdravstvenom stanju, stadiju patološkog stanja i uzimajući u obzir popratne bolesti. U svakom slučaju, potrebno je kombinirati opće vježbe jačanja i posebne vježbe disanja, opuštajuće i usmjerene na normalizaciju motoričkih vaskularnih refleksa.
Ako imate visok krvni pritisak, trebalo bi da izbegavate:
- Podizanje teških predmeta.
- Penjanje po uzlaznoj ravni i sa teretom i sa lakom.
- Fizičke aktivnosti na kritičnim temperaturama (jaka vrućina ili hladnoća).
- Časovi usmjereni isključivo na kontrakciju mišića.
- Ritmička gimnastika je kontraindicirana.
Terapeutske vježbe za hipertenziju izvode se radi poboljšanja osnovnih funkcija organizma. Dakle, posebno je za aktivaciju procesa kardiovaskularnog, kao i centralnog nervnog sistema.
Osim toga, vježbanje za hipertenziju doprinosi obnavljanju vaskularnog tonusa, a time i prirodnoj normalizaciji krvnog tlaka.
Terapeutska vježba za hipertenziju ima još veći učinak u kombinaciji s masažom. Masažne manipulacije moraju nužno uključivati razradu ovratnika i zone, ramenog pojasa i glave. Osim toga, vježbe za arterijsku hipertenziju mogu se nadopuniti šetnjama i igrama na otvorenom na svježem zraku, kao i plivanjem, veslanjem i drugim aktivnim aktivnostima.
Pravila izvođenja nastave za hipertoničare
Kod hipertenzije, gimnastika se mora izvoditi u dobro prozračenom prostoru. Odjeća treba biti udobna, po mogućnosti od prirodnih tkanina, ni u kojem slučaju ne smije ograničavati kretanje. Za terapeutske vježbe s visokim krvnim tlakom možete kupiti podnu prostirku sa efektom amortizacije za vježbe koje se izvode iz sjedećeg ili ležećeg položaja.
Ljudima koji su prošli kroz hipertenzivnu krizu preporučuje se da s arterijskom hipertenzijom počnu vježbati bez ustajanja iz kreveta. Vježbe su odabrane najjednostavnije s pauzama za odmor, tijekom kojih će biti korisno raditi respiratorne statičke manipulacije.
Zatim, postupno povećavajući opterećenje, pacijent prelazi na potpune treninge koji smanjuju pritisak.
Opterećenja za hipertoničare u bilo kojoj fazi trebaju biti slaba ili umjerena i povećavati se kako se tijelo navikne na njih. Trening visokog pritiska ne treba raditi svakodnevno, dovoljno je nekoliko treninga sedmično. Izlaganje srca optimalnim opterećenjima je nevjerovatno korisno, a pretjerano štetno, zbog čega je zabranjeno ići preko svojih granica.
Grupa vežbi za visok krvni pritisak
Koje vježbe treba raditi za hipertenziju? Skup vježbi za hipertenziju trebao bi uključivati, pored vježbi za kompletan skup mišića, i vježbe disanja dizajnirane za obnavljanje vestibularnog sistema. Zahvaljujući tako integriranom pristupu snižavanju krvnog tlaka, ako se slijedi redoslijed vježbi, bit će moguće brzo smanjiti tlak i normalizirati arterijski tonus.
Set fizičkih vježbi za hipertenziju I stadijuma:
- Hodanje u mirnom ritmu u krugu u nekoliko varijanti: normalnim korakom, na prstima, na petama, leđima okrenutim naprijed. Svaki tip hodanja treba promijeniti nakon oko 5 koraka, a ukupno je za ovaj događaj predviđeno oko tri minute.
- U sjedećem položaju, morate staviti ruke na grudi. Povlačeći laktove unazad, morate duboko udahnuti. Zatim, dok izdišete, savijte torzo naprijed, rukama dopirući do peta. Prilikom naginjanja trupa glavu ne treba spuštati prenaglo, kako bi se izbjegao pad pritiska. Uradite 4 do 5 ponavljanja.
- Ostanite sjediti na stolici, samo sada oslonite ruke na sjedište. Nakon toga, držeći noge na težini, potrebno je izvoditi pokrete kao kod vožnje bicikla. Kada izvodite ovu vježbu, ne morate se prenaprezati, bolje je odmoriti se u intervalima između pristupa, koje se preporučuje izvesti oko pet.
- Sljedeća vježba se izvodi iz stojećeg položaja, postavljajući noge u širini ramena. Izvodite rotacije trupa dok udišete sa rukom uvučenom u stranu i, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Potrebno je otprilike 5 okreta na svakoj strani.
Vježbe za hipertenziju II stadijuma:
- Ležeći na leđima, moraćete da ispružite ruke duž tela. Zatim, udišući, povucite savijene noge u kolenima tako da stopala dodiruju zadnjicu, dok ruke treba da budu stisnute u šake. Zatim, dok izdišete, ispravite donje udove i otvorite šake. I tako uradite 5-6 ponavljanja.
- Ostajući u istom položaju, potrebno je zategnuti mišiće nogu pri udisanju, osloniti pete na pod. I na izdisaju se potpuno opustite. Ponavljajte ovu tehniku oko 6 serija.
- U ležećem položaju, moraćete da savijete ruku i stavite je na rame, dok istovremeno podižete nogu na istoj strani dok udišete. Zatim uradite isto sa suprotnim udovima i tako 3-4 pristupa. U trenutku ispravljanja nogu potrebno je izdahnuti vazduh.
- Iz ležećeg položaja potrebno je naizmjenično podići obje noge i, držeći ih u težini, s njima napraviti kružne pokrete. Svaka noga treba da uradi 5-6 serija.
Na kraju tjelovježbe kod visokog krvnog tlaka preporučljivo je potpuno opustiti tijelo, ležati ne razmišljajući ni o čemu, slobodno disati punim grudima i opustiti se. Bolje je raditi vježbe s visokim pritiskom pod nadzorom liječnika koji će, prema pacijentovom dobrobiti, moći ispraviti skup radnji treninga. Ali u slučaju samostalnog treninga, osoba mora nužno kontrolirati kako se krvni tlak smanjuje uz pomoć kućnog tonometra. Fizioterapijske vježbe za hipertenziju poželjno je kombinirati s režimom pijenja i dijetom bez soli.
U kontaktu sa
Kao rezultat prenaprezanja centralnog nervnog sistema, poremećena je neurohumoralna regulacija krvnog pritiska, povećava se mišićni tonus arterija, a posebno arteriola, što dovodi do povećanja krvnog pritiska na 160/90 mm Hg. Art. i iznad, razvija se hipertenzija. U zavisnosti od fizičkog stanja razlikuje se pet nivoa fizičkog razvoja (I - visok, II - iznad proseka, III - srednji, IV - nizak, V - veoma nizak), čine program terapije vežbanjem. Sa niskim nivoom terapije vježbanjem počinju u bolnici, a kako se povećavaju fizičke sposobnosti pacijenta nastavljaju se ambulantno.
Zadaci vježbe terapije i masaže: jačaju organizam pacijenta, smanjuju reaktivnost nervnog sistema, jačaju inhibitorni proces i razvijaju mentalnu stabilnost, smanjuju povećani vaskularni tonus, poboljšavaju prokrvljenost organa, pojačavaju redoks procese, odlažu razvoj ateroskleroze, smanjuju i ublažavaju simptome bolesti (težina u glavi, glavobolja, loše zdravlje itd.).
Karakteristike terapije vježbanjem
Forms Terapija vježbanjem: u stadijumu I i II bolesti: jutarnje higijenske vježbe, terapeutske vježbe, dozirano hodanje, staza zdravlja, plivanje, turizam, veslanje, igre na otvorenom, skijanje, masaža okovratnog područja; u III fazi - terapeutske vježbe i dozirano hodanje. Pacijentima sa visokim nivoom fizičkog razvoja nisu potrebne posebne terapeutske vježbe.
- Koriste se opće vježbe jačanja, koje se izmjenjuju s vježbama disanja.
- Posebne vježbe (smanjenje vaskularnog tonusa): opuštanje mišića, disanje, koordinacija i trening vestibularnog aparata (stajanje zatvorenih stopala, na jednoj nozi oslonjena na prst druge, na jednoj nozi bez oslonca, stajanje na liniji, hodanje uzduž hodnik, hodanje duž linije).
- Trajanje nastave je od 15 do 60 minuta.
- Vježbe se izvode mirnim tempom, bez napora i stresa u IP ležeći, sjedeći, stojeći.
- Vježbe za ruke se izvode pažljivo, jer uzrokuju veći porast krvnog tlaka nego za noge.
- Vježbe sa nagibima, okretima i rotacijom glave i trupa u prvim danima treninga izvode se u sporom tempu i ponavljaju se dva ili tri puta sa nepotpunim obimom pokreta. Tempo se postepeno ubrzava, broj ponavljanja se povećava i prelaze na dublje strmine.
- Treće ili četvrte sedmice uključuju vježbe za razvoj snage, uključujući i izometrijske, koje se izvode 30-60 sekundi, nakon čega su potrebne vježbe za opuštanje mišića i statičke vježbe disanja u trajanju od 20-30 sekundi u I stadijumu bolesti. i 1, 5-2 minuta - na drugom.
Kontraindikacije Općenito, povećanje krvnog tlaka preko 200/110, smanjenje krvnog tlaka za 20-30%, praćeno naglim pogoršanjem dobrobiti pacijenta, napad angine pektoris, teške srčane aritmije, stanje nakon hipertenzivna kriza, teška otežano disanje i teška slabost.
Massage
Indikovan je za I i II stadijum hipertenzije, za III stadijum je kontraindiciran. Kod IP sjedenja masirajte stražnji dio vrata, područje ramenog pojasa, leđa, paravertebralne zone. Primijeniti kontinuirano milovanje, trljanje, gnječenje. Preporučuju masažu vlasišta i frontalnog dijela lica (posebno pažljivo se masiraju mastoidni nastavci), masažu donjih ekstremiteta i abdomena. Trajanje masaže je 10-15 minuta.
Šema za konstruisanje časova terapijske gimnastike u II-III stadijumima hipertenzije
| Razredna sekcija | Vježbe | Trajanje, u minutama | Smjernice |
| Uvodni | 1. Vježbe za male i srednje mišićne grupe udova ili hodanje 2. Vježbe disanja | 2-3 | Prema III čl. bolesti primjenjuju se samo vježbe za male i srednje mišićne grupe udova |
| Basic | 1. Vježbe za tijelo i shcha. 2. Vježbe disanja. Pauza za odmor. 3. Vježbe za udove. 4. Vježbe disanja. Pauza za odmor. 5. Hodanje ili vježbanje vestibularnog aparata. Pauza za odmor. 6. Vježba disanja Pauza za odmor. 7. Vježbe sa školjkama. 8. Vježbe disanja. Pauza za odmor. 9. Vježbe koordinacije. 10. Vježbe disanja. Pauza za odmor. 11. Vježbe za vježbanje vestibularnog aparata. Pauza za odmor | 10-20 | Prema III čl. koristite lagane vježbe. Prema III čl. vježbe 3 i 4 su isključene. Prema III čl. hodanje se koristi u lakim verzijama. Prema III čl. vježbe 7 i 8 isključuju |
| Final | 1. Vježbe za male mišićne grupe udova, hodanje. 2. Vježbe disanja | Prema III čl. vježba se može zamijeniti vježbom za ruke | |
| Ukupno | 14-26 |
Približan skup gimnastičkih vježbi za hipertenziju
- IP sjedeći na stolici sa spuštenim rukama, skupljenim nogama, naizmjenično podižite i spuštajte ruke (gore - udah, dolje - izdah); ponovite 4-6 puta sa svakom rukom;
- IP sedeći na stolici, ruke savijene u zglobovima laktova u nivou ramena, noge zajedno, praviti kružne pokrete rukama u zglobovima ramena; ponovite 5-6 puta, disanje je proizvoljno;
- IP sjedeći na stolici, ruke raširene, noge skupljene - udahnite, lijeva noga je savijena u kolenskom zglobu, a bedro pritisnuto na prsa i stomak uz pomoć ruku - izdahnite; isti pokreti sa desnom nogom; ponoviti 2-3 puta;
- IP sjedi na stolici, ruke raširene, noge u širini ramena - udah, torzo nagnut u stranu, ruke spuštene na pojas - izdah; povratak na IP (3-5 puta);
- IP sedi na stolici sa spuštenim rukama, stopala u širini ramena, ruke podignute prema gore - udahnite; spuštajući ruke, vratite ih nazad i nagnite se naprijed bez spuštanja glave - izdahnite (3-4 puta);
- IP - u ispravljenim spuštenim rukama, gimnastički štap, noge zajedno, korak unazad lijevom nogom, podignite štap iznad glave - udahnite; povratak na IP - izdahnite; isti pokreti sa desnom nogom (3-5 puta);
- IP stoji, u ispravljenim i spuštenim rukama gimnastički štap, noge u širini ramena, tijelo je okrenuto u stranu, štap je podignut - udahnite; povratak na IP - izdahnite; isti pokreti u drugom smjeru (3-5 puta);
- IP stoji, ruke uz tijelo, noge zajedno; ruke i desna noga su odvedene u stranu, držite ih u ovom položaju dvije sekunde - udahnite; donje ruke i noge - izdahnite; isti pokreti sa lijevom nogom (3-4 puta);
- IP stoji, ruke raširene, noge skupljene; pravite široke kružne pokrete rukama naprijed, a zatim natrag; disanje je proizvoljno (3-5 puta);
- IP stoji, ruke na pojasu, stopala u širini ramena; pravite kružne pokrete tijelom naizmjenično lijevo i desno; disanje je proizvoljno (2-3 puta);
- IP stojeći, ruke uz tijelo, noge skupljene, mirno hodanje u mjestu 30-60 sekundi.
Primarna arterijska hipotenzija (hipotenzija)
Karakterizira ga smanjenje sistolnog tlaka ispod 100 mm Hg. Art., dijastolni - ispod 60 mm Hg. Art. Razlikovati fiziološki hipotenzija, bez znakova patologije (nema pritužbi, radna sposobnost nije narušena) i patološki, sa patološkim simptomima (glavobolja, vrtoglavica, slabost, pospanost, sklonost ortostatskim reakcijama itd.).
Zadaci vježbe terapije i masaže
Normalizacija procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori i vaskularnom tonusu. Povećana kontraktilnost miokarda. Opće jačanje organizma i povećanje emocionalnog tonusa pacijenta.
Značajke tehnike vježbanja
Slično terapiji vježbanjem za cirkulatornu insuficijenciju I st. Trajanje časa - 15-40 minuta. Vježbe ravnoteže i koordinacije, dinamičke i izometrijske vježbe se široko koriste za razvoj snage bez naknadnih vježbi opuštanja mišića. Česta promjena IP adrese. Uz dobru fizičku spremu - sportske igre po laganim pravilima, skijanje, itd. Preporuča se kontrastno tuširanje, posjeta kupki (sauni). U sauni borave 3-5 minuta (dva ili tri posjeta), nakon čega se tuširaju hladno (topli tuš ili kupka dovode do smanjenja krvnog pritiska).
Massage
Masirajte okovratnu zonu, ali snažnije nego kod hipertenzije, isključujući masažu vlasišta. Izvršite i opštu masažu u trajanju od 15-35 minuta.
Hipertenzija. kod kojih raste arterijski krvni pritisak i zahvaćen je kardiovaskularni sistem, to je posljedica kršenja složenih mehanizama nervnog i endokrinog sistema i metabolizma vode i soli.
Uzroci hipertenzije su različiti: neuropsihički preopterećenje, mentalne traume, negativne emocije, zatvorena povreda lobanje. Nepovoljna nasljednost, gojaznost, dijabetes melitus, menopauza, višak soli u hrani dovode do hipertenzije. Kao rezultat hipertenzije, mogu se razviti kardiovaskularna insuficijencija, koronarna bolest srca, moždani udar i oštećenje bubrega koje dovodi do uremije (bubrezi ne mogu izlučivati mokraću). Stoga se hipertenzija razlikuje s pretežnom lezijom krvnih žila srca, žila mozga ili bubrega.
3 stepena hipertenzije
Hipertenzija se odvija u talasima - periode visokog pritiska zamenjuje relativno zadovoljavajuće stanje. Postoje 3 stepena hipertenzije.
1 stepen hipertenzije
Sa 1 stepenom hipertenzije postoje funkcionalni poremećaji s periodičnim porastom krvnog tlaka do 160/95-180/105 mm Hg. praćeno glavoboljom, bukom u glavi, poremećajem sna.
2 stepena hipertenzije
Sa 2 stepena hipertenzije arterijski krvni pritisak raste na 200/115 mm Hg. koji je praćen glavoboljom, tinitusom, vrtoglavicom, teturanjem pri hodu, poremećajem sna, bolovima u srcu. Pojavljuju se i organske promjene, na primjer, povećanje lijeve komore srca, sužavanje žila retine fundusa.
Hipertenzija 3 stepena
Sa 3 stepena hipertenzije pritisak raste na 230/130 mm Hg. i više i postojano se održava na tom nivou. Istovremeno su izražene organske lezije: ateroskleroza arterija, degenerativne promjene mnogih organa, cirkulatorna insuficijencija, angina pektoris, zatajenje bubrega, infarkt miokarda, krvarenje u mrežnici ili mozgu.
Hipertenzivne krize javljaju se kod hipertenzije 2 i 3 stepena. Liječenje hipertenzije sva tri stepena, pored upotrebe lijekova, podrazumijeva pravilnu izmjenu rada, sna i odmora, pridržavanje dugog režima, sistematsko fizičko vaspitanje, masažu i samomasažu.
Terapija vježbanjem za hipertenziju
Terapija tjelovježbom (fizioterapijske vježbe) jača organizam, poboljšava rad kardiovaskularnog, centralnog nervnog, respiratornog sistema, normalizuje metabolizam i funkcije vestibularnog aparata, smanjuje pritisak, prilagođava tijelo različitim fizičkim opterećenjima, podstiče opuštanje mišića, što ublažava grčeve. Vježbe fizikalne terapije treba izvoditi redovno. Obuhvataju opšte razvojne vežbe za sve mišićne grupe, vežbe za opuštanje mišića ruku i nogu, kao i trening vestibularnog aparata koji je veoma efikasan u snižavanju krvnog pritiska. Svi pokreti se izvode punom amplitudom, slobodno, bez napetosti, zadržavanja daha i naprezanja. Posebno je važno naučiti kako dobrovoljno opustiti mišiće (zamahni pokreti, ljuljanje, drhtati opuštenim udovima) i pravilno disati (produženi izdisaj, uključujući izdisaj u vodu). Za ublažavanje ekscitacije vazomotornog centra, smanjenje tonusa mišića i krvnih žila vrlo su efikasne vježbe za opuštanje mišića u različitim početnim položajima, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka. Vježbe u vodi i plivanje nisu ništa manje korisne za hipertoničare, jer su statički napori mišića znatno manji u vodi i stvoreni su dobri uslovi za njihovo opuštanje.
Kod hipertenzije se preporučuje i dozirano hodanje i hodanje, plivanje, igre (badminton, odbojka, tenis), skijanje. Morate hodati svaki dan, počevši od uobičajenog tempa, zatim se brzina smanjuje, a udaljenost se povećava (od 3 do 5 km), zatim se tempo također povećava. Nakon 2-3 mjeseca udaljenost se prilagođava na 10 km.
Sa hipertenzijom 1 stepen. savladavši hodanje, možete započeti džogiranje pod nadzorom ljekara, ako vam zdravstveno stanje dozvoljava.
Sa hipertenzijom 2. stepena možete izvoditi terapiju vježbanja od originalnih vježbi sjedeći ili stojeći: opći razvoj, vježbe disanja i opuštanja mišića, kao i samomasažu. Osim toga, preporučuje se dozirano hodanje sporim i srednjim tempom, u početku na kratkim udaljenostima, a zatim ih postepeno povećavati na 5-7 km.
Sa hipertenzijom 3 stepena nakon hipertenzivne krize, vježbanje se provodi u početnom položaju ležeći na leđima sa visoko podignutim uzglavljem, a zatim, kada se stanje poboljša, u sjedećem položaju. Vježbe za zglobove ruku i nogu korisne su u kombinaciji sa dubokim disanjem, u maloj dozi (opće razvojne vježbe se ponavljaju 2-4 puta, a respiratorne 3 puta), sa pauzama odmora od nekoliko sekundi nakon svake vježbe. Tempo izvršenja je spor. U zadovoljavajućem stanju, kada se bave sjedenjem, uključuju vježbe za opuštanje mišića ruku i nogu, za pažnju, za jednostavnu koordinaciju.
Ako nakon hipertenzivne krize nastupi pareza ili paraliza udova, tada se izvode iste vježbe kao i nakon moždanog udara.
Fizičke vježbe za hipertenziju 2. stepena
Uz sve to, pacijenti s hipertenzijom trebaju zanemariti - postupke koji će biti praćeni smanjenjem mišića u nedostatku pokreta tijela i udova - fizički napor pri visokim i niskim temperaturama zraka.
Fizikalna terapija za hipertenziju propisuje se pacijentu bilo kojeg stepena težine; medicinska fizička edukacija za hipertenziju koristi se u bilo kojoj fazi bolesti s ciljem kumulativnog fiksiranja tijela, poboljšanja rada centralne psihe, prokrvljenosti organa, snižavanje povišenog vaskularnog tonusa, odgađanje efekata ateroskleroze, uklanjanje i smanjenje takvih neugodnih znakova kao što su glavobolja, težina, vrtoglavica. Okrenite tijelo udesno, desnu ruku u stranu, lijevom rukom dodirnite naslon stolice na desnoj strani, izdahnite, vratite se u.
Osim toga, neuroze i stres dovode do prekomjernog oslobađanja kateholamina u krv i time doprinose razvoju ateroskleroze. Plesni pokreti daju tijelu harmoniju i gracioznost, potiču mršavljenje, a trbušni ples zateže i jača sve vrste mišića. Na primjer, mogućnost razvoja srčanog udara ili infarkta miokarda, sa hipertenzijom 1. stupnja u odsustvu rizičnih uzroka, je istih 15 u doglednih 10 godina.
Uz sve to, puls ne može biti veći od 20 otkucaja u 10 sekundi. Elektrosan igra glavnu ulogu u normalizaciji poremećenih funkcija kod pacijenata sa GB, izazivajući zaštitnu zaštitnu reakciju, izazivajući stanje slično prirodnom snu.
U trećoj ili četvrtoj nedelji nastave povezuju se izometrijske procedure, zatim relaksacija i statično disanje tokom u zavisnosti od stanja, ukoliko se posmatra stanje odsustva kriza, pacijenti imaju sve šanse da rade terapiju vežbanja za hipertenziju metodom odjeljenja ili samostalnog režima u bolnici ili rekreaciji kod kuće. Praktično nema osjećaja blagostanja, samo trujete jednog da biste izliječili drugog. Vrijeme za prelazak udaljenosti je bilo kojih 800 metara za 89 minuta. a za cijelu rutu potrošiti od 32 do 36 minuta. Pomaže u ublažavanju manifestacija funkcionalne patologije (smanjuje nesanicu), snižava krvni pritisak, poboljšava neurodinamiku kore i metaboličke procese. U kriterijima bolnice, cijeli proces rehabilitacije zasniva se na 3 motorička moda: krevet a) tvrd, b) produženi odjel (polukrevet) slobodan. Oblici tjelovježbe lg, ugg, samostalne vježbe lg izvode se sjedeći i stojeći, uz rastuću amplitudu pokreta ruku, nogu i trupa.
Glavna stvar je izdržati adekvatno opterećenje, slušati svoje tijelo tokom nastave i ne zaboraviti kontrolirati otkucaje srca. Bolest karakterizira valoviti tok, čim se periodi pogoršanja zamijene periodima uvjetnog blagostanja. Ag pakao je prisutan oko 14090 15994 mmHg. Sredstva fizičke pomoći vježba terapija, trening na simulatorima, dozirano hodanje, masaža, fizioterapijske vježbe. Trčanje je kontraindikovano kod bolesnika sa III stadijumom hipertenzivne bolesti; u ovoj fazi bolesti, mala vježba disanja se smatra pogodnim preopterećenjem.
- Prema stepenu razvoja patoloških promjena u toku bolesti razlikuju se. Kod pacijenata sa prvim i drugim stadijumom bolesti, vodeća uloga u liječenju.
- Terapeutska vježba za hipertenziju 1. stepena sastoji se od. Približan set vježbi za hipertenziju 2. faze.
- Hipertenzija 2 stepena karakteriše duži porast. Kod hipertenzije 3. stepena pritisak je stabilan u tom području.
- Sekunde za i-ti stepen bolesti i 1,5-2 minuta za II-ti stepen hipertenzije.
- Hipertenzija, kod koje raste krvni pritisak. Drugi stepen, možete izvoditi fizičke vježbe iz izvora. U maloj dozi (opće razvojne vježbe se ponavljaju 24 puta.).
Obično se koriste opterećenja za mišiće ruku, ramenog pojasa, tijela, nogu, rjeđe za mišiće vrata, abdomena. U trećoj ili četvrtoj nedelji nastave povezuju se izometrijske procedure, zatim relaksacija i statično disanje tokom, zavisno od stanja, ukoliko se posmatra stanje odsustva kriza, pacijenti imaju sve šanse da rade terapiju vežbanja za hipertenziju uz pomoć metoda odjeljenja ili samostalnog režima u bolnici, ili kućama za odmor.
Za svaki postupak se radi 12 metoda disanja prema shemi od 8 udisaja za redom, nakon čega se odmori, ako se održava odlično zdravlje tjedan dana, može se povećati unos disanja do 16 puta, nakon čega slijedi druga pauza. Nakon nekoliko mjeseci treninga, pacijenti s graničnom hipertenzijom i stadijumom I bolesti s perzistentnim normalnim krvnim tlakom imaju sve šanse da pređu na fizičku kulturu u grupama za dobro raspoloženje, plivanje, zdravstveni džoging, bilo kakvu sportsku zabavu, uz nastavak korištenja procedure opuštanja mišića. Mjerenje krvnog tlaka i EKG sada je moguće obaviti i kod kuće. Dok izdišete, ispravite nogu, dodirujući naslon stolice leđima. Mirno trčanje 13 minuta. dalje mirnom šetnjom 12 minuta. Ali kako ne biste nanijeli štetu vlastitom tijelu, fizičko preopterećenje za hipertenziju treba odabrati zajedno sa medicinskim radnicima koji prisustvuju, jer će vam on ne samo reći koji postupci mogu biti korisni u vašoj fazi bolesti, već i kako mogu kombinovati sa uzimanjem lekova za pritisak
Fizičke vježbe za hipertenziju 2. stepena
Kod hipertenzije je prvenstveno poremećen proces inhibicije, tj Fizičke vježbe zauzimaju jedno od najvažnijih mjesta među ne-drogama. Nekada je medicina vjerovala da je fizička aktivnost štetna za hipertoničare. Drugi stepen, možete izvoditi fizičke vježbe iz izvora. Hipertenzija, nivo rizika 2 za hipertenziju stepena 2 znači da. Terapeutska vježba za hipertenziju 1. stepena sastoji se od.). U maloj dozi (opšte razvojne vežbe se ponavljaju 24 puta. Kod hipertenzije 3. stepena pritisak je stabilan u predelu. vježbe za hipertenziju 2 stepena Kod hipertenzije je prvenstveno poremećen proces inhibicije, tj Nivo rizika od 2 za hipertenziju 2. stepena to znači.
Terapeutska vježba za arterijsku hipertenziju
Arterijska hipertenzija, ili skraćeno arterijska hipertenzija, uobičajena je bolest povezana s povećanjem krvnog tlaka (BP).
Prema VI reviziji klasifikacije Zajedničkog nacionalnog komiteta SAD za prevenciju, otkrivanje, evaluaciju i liječenje hipertenzije kod pacijenata starijih od 18 godina iz 1999. godine, krvni tlak je podijeljen na sljedeće razine:
- optimalno: sistolni krvni pritisak - manji od 120 mm Hg. Art. dijastolni krvni pritisak - manji od 80 mm Hg. Art.;
Zauzvrat, Svjetska zdravstvena organizacija usvojila je sljedeću klasifikaciju arterijske hipertenzije:
- Faza I - porast krvnog pritiska bez zahvatanja ciljnih organa;
Zadaci fizioterapijskih vježbi za arterijsku hipertenziju uključuju:
- doprinos snižavanju krvnog pritiska i prevenciji kriza;
poboljšanje općeg stanja pacijenta.
Shema postupka terapijskih vježbi za pacijente s blagim oblikom kronične koronarne bolesti srca (za sredinu liječenja)
Također preporučujemo
Učitavanje...