So entfernen Sie schwere Belastung und Spannung: bewährte Wege. Stromversorgung des Körpers. Psychologische Methoden zum Entfernen von Stress

Stress für die meisten Menschen ist ein vertrauter Zustand. Ihre Gründe können eine Vielzahl von äußeren Faktoren sein, und die Körperreaktion kann unvorhersehbar sein. Angst, erhöhte Reizbarkeit, Nervosität, Panik- oder Aktivitätsverbesserung sind alle Anzeichen von Stress. Wie man sich beruhigt und Harmonie im Leben erholt? Wie kann man Stress entfernen?

Manche Menschen, meistens Frauen, verstehen, dass es ihnen hilft, mit dieser Emotion fertig zu werden. Just Diva wird gegeben: Heute scheint es, dass die ganze Welt zerstört wird, und es gibt kein Leben mehr ... aber es lohnt sich, Süßigkeiten zu schmecken oder zum Einkaufen zu gehen - und die Probleme passierten nicht! Leben wieder unter Kontrolle! Aber einfach nur zusätzliche Kilogramm auf der Waage feststellen oder die "leere" Kreditkarte fixieren, beginnen Sie zu denken: war der richtige Weg, um Stress zu entfernen? Kann eine alternative Lösung durchsuchen?

Stressquellen

Ein nervöser Zustand und Irritation wird häufig ausschließlich externen Faktoren zugeschrieben. Ungeheuerte Arbeit, Prüfungen, Wickelchef, öffentliche Reden, Straßenverkehrsmarmeladen, verantwortungsbewusstes Projekt, Familienprobleme - Wichtige Ereignisse können in Emotionswhirlpool festgezogen werden. Dies sind jedoch nicht die Ursache von Stress, sondern nur ein Grund. Die Quelle ist in den internen psychologischen Merkmalen der Person verborgen.

Es ist klar, dass sich in einer solchen Situation nicht sich über schlechtes Wetter beschweren sollte, um ein geliebtes oder schlotter Boning-Arbeit zu beschuldigen. Immerhin verursachen die gleichen Ereignisse manchmal absolut entgegengesetzte Emotionen verschiedener Menschen. Einige Würfe in der Hitze, bricht den Ärger und die Panik. Andere, im Gegenteil, werden zu ruhig.

Stressursachen, wie die meisten psychologischen Probleme, müssen Sie in eine Person schauen. Quellen sind tief versteckt im Unterbewusstsein. Sie sammeln die Identitätsreaktion auf die äußeren Reize.

Was kann solche stürmischen Emotionen verursachen?

angst, Phobie, Durchlässigkeit, erhöhte Angstzustände;
unsicherheit der eigenen Kräfte, psychologische Komplexe;
kinderverletzungen, Mangel an Liebe zu Eltern;
samochy und Selbstkritik, das zum Zeitpunkt des Misserfolgs aufwacht, als eine Person den Umfang der Tragödie erheblich übertreibt und sich in einen noch stressischen Zustand treibt;
falsche Darstellung der Welt, zum Beispiel, "das Leben ist eine schwere Sache", "Sie müssen überleben, wie Sie können".

Infolgedessen ist eine Person einfach nicht bereit, die umliegende Realität ausreichend wahrzunehmen. Er sieht nur die Probleme, die Gefahrenquellen, die ständig auf den Misserfolg warten, Aggression von anderen. Es ist nicht überraschend, dass es sie anzieht. Eine Person, die sich in konstanter Spannung befindet, jede unangenehme Situation aus dem Messgerät klopft, was die meisten stürmischen Reaktionen erweckt.

Was zu tun ist?

Soziologische Umfrage zeigte, dass russische Männer die häufigste Methode der Spannungsentfernung sind, um das Trinken zu betrachten. Frauen, um Stress loszuwerden, werden für Handarbeiten akzeptiert.

Es gibt jedoch eine solche Kategorie von Menschen, die nicht einmal unwohl, dass Unbehagen loswerden, mit Verständnis der Situation gehören. Es stellt sich heraus, dass störrische und zweckmäßige Individuen einen emotionalen Schütteln aus Stress erhalten. Sie können in ziemlich kurzer Zeit höhere Ergebnisse erzielen. In der Psychologie solcher Leute nennen sie stressbeständig. In der modernen Welt wollen solche Mitarbeiter in ihren staatlichen Führern von ernsthaften Organisationen sehen.

Es gibt etwas einfache Möglichkeiten, wie man nervöser Stress entfernen kann. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Langzeitspannung den Körper erschöpft. Manchmal kann das Ergebnis ein Rückgang der Immunität, verschlimmernde chronische Erkrankungen, die Entwicklung von Herzerkrankungen sein. Wenn alle bekannten Methoden, wie Sie Stress entfernen, bereits beendet haben, aber es gibt keine positiven Ergebnisse, es ist Zeit, den Arzt Hilfe zu suchen. MEDLEY NICHT MEDLEY mit einem Besuch bei einer verspäteten Schlaflosigkeit, depressiven Stimmung, Köpfen von Kopfschmerzen, Herzschlag. Die Beratung des Arztes tut nicht schaden und mit einem ständigen ängstlichen Gefühl, einem Gefühl von Luft oder Atemnot, mit Drucksprüngen.

Beenden Sie die Konfliktzone

Leider ist niemand versichert, jeder kann in der unangenehmen Situation der gesamten "Schüttung" von Kollegen oder Angehörigen sein. Wie wird Stress loswerden? Der erste ist, die Konfliktzone zu verlassen. Finden Sie einen Grund, um von der "Feuerlinie" wegzukommen. Sie müssen sicher den destruktiven Prozess aufhalten. Wenn die Kontrolle über die Emotionen verloren geht, ist es notwendig, sich zu beruhigen und zu bewusst, was passiert ist.

Negativ kämpfen.

Sie können ausreichend denken, aber nur unangenehme Emotionen loswerden. Versuchen Sie, so viel wie möglich Ruhe wieder herzustellen. Die aufgelisteten Wege werden aufgefordert, den Stress schnell zu entfernen.

Sport. Wenn die Situation erlaubt, 50 Mal getrocknet, drücken Sie den Boden. Perfekt hilft beim Laufen und Übungen mit einer Boxbirne. Es wird angemerkt, dass das Negative während der physischen Anstrengung fast vollständig kombiniert ist. Nur Übungen sollten intensiv sein.
Atemübungen. Wenn Sie mit Yoga vertraut sind - ausgezeichnet. Atemtechnik anwenden. Es hilft perfekt, die Kontrolle über Emotionen wiederherzustellen. Für den Fall, dass ein solches Gerät Ihnen unbekannt ist, machen Sie die Meditation. Egal, was es sein wird, die Hauptsache ist, dass das Ziel erreicht wird. Der einfachste Weg: Sitzen Sie bequem an einem ruhigen Ort, konzentriert sich vollständig auf den Atem, und denk an etwas Schönes. Nur 5 Minuten genug, um die Steuerung wiederherzustellen.

Stressentfernung: Home-Methoden

Die meisten Menschen empfinden die Worte "Arbeit" und "Stress" als Synonyme. Starke emotionale Shakes sind in vielen Berufen. So entfernen Sie Stress nach der Arbeit, um das gesamte gesammelte negative Negativ auf die am meisten einheimischsten Menschen zu übertragen?

Dusche oder Schwimmen. Wasser ist der beste Reiniger von unangenehmen Emotionen. Sie entlastet die Aggression perfekt. Negative Energie im wörtlichen Sinn des Wortes wird mit einer Person abgewaschen. Ein Bad oder eine Sauna ist für diese Zwecke wunderbar. Besonders leicht, um nach dem Eintauchen in den Eisbecken zu gelangen.

Ernstes Gespräch. Manchmal fühlt sich eine Person ein unüberwindlicher Wunsch an, zu sprechen. In einigen Fällen ist die Hilfe eines Psychologen erforderlich. Am häufigsten kann ein enger Freund, der in der Lage ist, zu hören, nicht weniger wirksame Unterstützung zu haben. Die Holdingschmerzen und Probleme in sich selbst können zu ziemlich unangenehmen Folgen führen.

Analyse der Situation

Negative Energie entfernen, beseitigen Sie depressive Bedingung, Traurigkeit, Verzagtheit. Jetzt ist es Zeit, die Gründe für die Erfahrung herauszufinden. Versuchen Sie, zu analysieren, was im Detail passiert ist. Diese Methode ermöglicht es in der Zukunft, nicht in eine ähnliche Situation zu gelangen. Sie können selbst zu Hause arbeiten, alleine, aber wenn Einsamkeit in einer Belastung für Sie ist, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen.

Wiederherstellungsprozess

Der erfahrene Stress verlässt die Spur in der Seele des Menschen, daher ist die Erholungsperiode sehr wichtig. Es ist nicht notwendig, sie zu vernachlässigen, sonst kann das neue Negativ Sie in einen noch stärkeren Zustand verwandeln und manchmal Depressionen provozieren.

Wiederherstellungsmethoden eine große Menge. Wählen Sie die, die Sie schließen.

Was ist Stressfestigkeit?

Dies ist innere Kraft. Sie lässt eine Person geschützt und für verschiedene umgebende Manifestationen unverkennbar. Es ist die Entwicklung eines solchen Merkmals, das für immer die wahren Stressursachen loswerden wird.

Die meisten modernen Arbeitgeber übernehmen die Arbeit ausschließlich stressbeständigen Mitarbeitern. Für diese Zwecke wurden ganze Techniken entwickelt. Der Stresstest wird als sofortiger Beschwerden eines möglichen Angestellten verwendet. Dies ist die Inspektion zur persönlichen und beruflichen Stabilität. Natürlich gibt es Diskussionen darüber, ob diese Methoden komfortabel sind, aber die Unternehmen haben jedoch nicht eilig, sie abzulehnen.

Wie ist das Testen?

Die Arbeitgeber setzen eine Person unter extremen Bedingungen, so dass er alle Grenzqualitäten zeigt: Die Fähigkeit, schnell Entscheidungen, die Stärke der Nerven, ein Gefühl der Verantwortung zu treffen.

Neben den Merkmalen des Subjekts sind die Belastungstestvorteile und das Unternehmen selbst. Manchmal setzte der Angestellte solche Bedingungen an, in denen sich nichts weiter verlor, um ihn zu verlieren ... In dieser Situation kann er das Projekt oder das Unternehmen insgesamt ehrlich gesagt kritisieren. Und oft hilft ein frischer Look, der von erfahrenen Empfindungen verschlimmert wird, Führungskräfte, um schwache Punkte zu bestimmen, die ständig Aufmerksamkeit erregen.

Mehrere Methoden des Stresstests werden praktiziert.

Schockinterview. Der zukünftige Mitarbeiter wird viele nicht standardmäßige Probleme gestellt. Einige von ihnen sind absolut nicht betroffen. Sehr oft ziehen Experimentatoren Fragen zum persönlichen Leben auf der Oberfläche. In diesem Fall unangemessene Repliken in der Regel nicht alle. Einige sagen, dass die Tresore, der Kleiderschrank, auf sie gesunken, in ihr Gesicht spritzte und wartete auf eine anschließende Reaktion.
Eine Probezeit, begleitet von einer ständigen Kritik.
Konflikt mit Mitarbeitern.

Die Bedeutung solcher Tests ist wie folgt. Ein Kandidat, der Aggression gezeigt hat, ist ein starker Führer, und ein zurückhaltendes Auftrag des Antragstellers ist ein hervorragender Executor.

Erkundung solcher Techniken, Experten sind immer mehr kritisiert. Wer ist die folgenden Tests? Oder Kandidaten mit einem sehr geringen Selbstwertgefühl, das als Reaktion auf die Erniedrigung nicht scharf beantworten kann oder die Menschen im Zynismus und der Unhöflichkeit des Arbeitgebers übertreffen. Anstelle eines ausgewogenen Angestellten erhält das Unternehmen zwei Extreme - ruhig oder skandalös.

Wie entwickeln Sie Stressfestigkeit?

Versuchen Sie, sich zu lernen, sich von unangenehmen Situationen zu verteidigen, die manchmal vollständig aus der Rut klopften können. Beginnen Sie mit der Entwicklung der Spannungswiderstand.

Kontroll Emotionen. Alle getesteten negativen Erfahrungen und Gefühle ersetzen positiv. Sammeln Sie nicht unangenehme Gefühle, denn die überfüllte Schüssel kann schweren Stress provozieren, es scheint auf Kratzer zu sein.
Schützen Sie sich vor äußeren Negativität. Bewahren Sie Ihre Unabhängigkeit auf, reagieren Sie nicht auf Provokationen, reagieren Sie nicht auf verschiedene Reize. Halten Sie in der Duschenlicht, des Friedens, positiv.
Lächeln und genießen.. Erstaunliches Muster: Je mehr Freude in Ihrer Seele, desto weniger unterliegen Sie Stress.

Fazit

Manchmal ist es unmöglich, sich vor Stress zu verbergen. Sie legen wie ein Raubtier ihre Beute an den unerwarteten Orten hinunter. Wenn sie nicht trainieren, bedeutet dies, dass Sie sie loswerden müssen. So entfernen Sie Stress, demonstrieren Sie die oben beschriebenen Methoden. Sie können Ihre eigenen Möglichkeiten verwenden oder entwickeln. Denken Sie daran, dass ein geschlossener Kreis "Stress - Entfernung" den Körper stark abgibt, der häufig die Verschärfung psychosomatischer Erkrankungen hervorgerufen wird. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Stress für immer lindern können, ist die Antwort offensichtlich - entwickeln Sie die Fähigkeit, dem äußeren Negativ an sich selbst zu widerstehen.

Besitzen Sie die Techniken, wie Sie Stress entfernen können, können Sie sicher sagen, dass eine Person die Möglichkeit hat, die traumatische Situation zu beherrschen. Tatsächlich ist dieser Staat die Verteidigung der US-amerikanischen Natur zum Zeitpunkt von Adam und Eva. Sei es nicht, vielleicht würde niemand eine Zivilisation vorantreiben. Wir würden einfach nicht ohne diese besondere Anpassung des Nervensystems auf die Bedrohungen der umliegenden Welt ohne diese besondere Anpassung des Nervensystems überleben.

Was wir uns zu dieser Zeit fühlen

Stellen Sie sich vor, sitzt einen primitiven Mann in einem Hinterhalt und wartet auf Mammut, und sieht stattdessen plötzlich ein Säbelzahn-Tiger. Sofort liefert eine große Emission von Adrenalin zur Bereitschaft aller Organismensysteme: Die Beine laufen schneller, die Hände werfen einen Speer stärker, die Augen werden Greens, die Lungen atmen tief, das Herz ist aktiver als Blut. Alles ist fertig oder auf einen Kampf oder um zur nächsten Höhle zu laufen. Wenn es lebendig bleibt, ist die schwere körperliche Aktivität den Hormonspiegel abgesenkt, der ursprüngliche Position das Nervensystem geführt hat.

Nun anstelle eines Säbelzahn-Tigers - der Heckkopf, der großzügig ist, anstatt ein Mammut zu verbreiten, anstelle eines Mammuts - fliegt zu uns nach Nibirus-Planeten, doch ist der Körper, nur der Körper bleibt gleich. Und um nach der Abfahrt der Bosse oder nach der Mutterversammlung zu laufen (oder zu sprühen oder zu winken oder zu winken oder zu winken) der geliebte Tschad nicht alle. Nirgendwo an Kinder Adrenalin, gibt es nichts, was seinen Betrag verringert, es gibt nirgendwo, um den von der Natur konzipierten Schutz zu erkennen. So spürte es den Nebel in den Augen, dann ein schneller Herzschlag, dann in der Wärme, dann in der Kälte.

Sie erleben einen solchen Zustand mehrmals, und Sie können nach einem persönlichen Arzt suchen, denn früher oder später werde ich unbedingt mit der Gesundheit zusammenarbeiten. Nun, lass uns sagen, dass Männer Freunde empfehlen, schnell Stress zu entfernen (und sogar an der Gesellschaft teilzunehmen), aber wie man den Stress an eine Frau entfernen kann - es ist oft ein Problem. Inzwischen gibt es viele wissenschaftlich begründete, einfache und verständliche Möglichkeiten, um Stress und Anspannung zu entfernen, das Nervensystem zu entladen.

Strategiekampf

Am häufigsten in diesem Zustand einer Person gibt es kein Ereignis der staatlichen Wichtigkeit oder eines Rubelwechsels für den Dollar, sondern eine Beziehung zu engen und vertrauten Menschen. Streit, Klärung von Beziehungen, unangenehmen Ereignissen, Ressentiments - All dies erfüllt das Leben mit negativen Erfahrungen, dauert die Kraft.

Leider, viele Menschen, anstatt die Ursachen, was passiert sind, und analysiert, wie man mit Stress fertig ist, wechseln Sie die traumatische Situation wiederholt, die der letzteren Kräfte beraubt ist.

Netzteilorganismus

Bevor Sie mit Stress umgehen, müssen Sie die Ressourcen finden, die der Körper verwendet. Hier sind einige Kraftquellen, die zweite Atmung einatmen können:

Sie müssen mit positiven Menschen kommunizieren, es wird dazu beitragen, das Nervensystem zu stärken, mit dem Alarm fertig zu werden. Es ist wünschenswert, dass sie von einer gemeinsamen Idee kombiniert werden: Sport, wachsende Kakteen, hilft obdachlos, die Sprache von Esperanto I.T. D. Die gesamten Energieschilder spürbar, gibt ein Gefühl einer starken Schulter.
Nachdenken, wie man Stress überwinden kann, es lohnt sich nicht, die Kräfte zu ändern, um sie grundsätzlich unmöglich zu verändern. Es ist unmöglich, Ihren Partner im Familienleben, Kollegen bei der Arbeit, ihrer Angehörigen, zu richten, und es bedeutet, dass es nicht lohnt, die Kräfte auf ihre Änderung zu verbringen. Sie können die Arbeit trennen oder ändern, aber Sie können sie so nehmen, wie es ist, um die Kräfte zu senden, um nach einem Kompromiss zu suchen.
Wie man Stress widerstrebt? Es ist notwendig, Gewaltquellen in dem Universum zu finden, das uns umgibt: in Wasser, egal, das Meer ist entweder der Fluss, im Wald oder im Park, auf seinem Gartengrundstück. Die gleichen Eigenschaften haben Musik, Bücher, Gemälde, Untersuchung des sternenklaren Himmels, mit Tieren, die mit Tieren plaudern, der Glaube einer Lieblingssache.
Es muss erinnert werden, an der sich in Anerkennung von Situationen, um uns als starke Person zu zeigen, unabhängig voneinander erfolgreich zu sein, Probleme zu lösen. Es ergibt Stärke, helfen Sie, den Alarmstatus zu entfernen, da es keine starke Person sein kann.
Wie vermeide ich Stress? Kleiner, um verschiedene tragische Folgen von gewöhnlichen Situationen zu übernehmen. "Und was ist, wenn Sie abgefeuert werden?", "Plötzlich wechselt ein Kind an eine schlechte Gesellschaft?", "Was, wenn ich eine unheilbare Krankheit bekomme?", Und so weiter.
Genau darüber, sagte der französische Schriftsteller Alen Bombar, der Opfer von Schiffswracks beschreibt: "Sie wurden nicht Durst und Hunger getötet, nicht die sengende Sonne- und Hungerhaie, vor der Zeit, als sie von der Angst getötet wurden, dass sie ihnen alles passieren konnte."

Diese einfachen Tipps werden dazu beitragen, etwas stärker zu werden, um zu verstehen, wie man mit Stress umgehen soll, wo dies nach Ressourcen suchen soll.

Mittel des psychologischen Schutzes gegen stressige Situationen

Es gibt einen Standpunkt, der von den Behörden von Esoteric ausgedrückt wird, was für alles, was in unserem Leben passiert, in unserem Leben verantwortlich sind, und niemand sonst. Tatsächlich ist es oft eine Person, die eine bestimmte Marionette hat, die von jedem verwaltet wird, aber nicht er selbst.

Hier sind einige Tipps, mit denen Sie verstehen können, wie Sie sich selbst mit Stress helfen können, unnötige Alarme entfernen, das Nervensystem stärken:

Versuchen Sie, auf unangenehme Situationen mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht zu reagieren, auch wenn die Katze die Seele schimpfte. Wir spielen mit mir selbst das Spiel "Ich bin gut." Es ist die einzige Regel - für 2 (3, 7, 12, 24) Stunden reagieren auf jede stressige Situation mit einem Lächeln, egal wo er geschieht - bei der Arbeit, zu Hause, im Laden, in der Trolleybus usw. Versuchen Sie, und Sie werden immer gewinnen.
Wie überwindet man Stress? Ein weiteres Spiel - beim rollenden Irritationen müssen Sie sich den Helden von Büchern, einem Film oder einer Person aus Ihrem Kreiskreis vorstellen, um mit einem freundlichen und offenen Charakter zu kommunizieren. Die Technik wird vom berühmten russischen Psychologen Wladimir Levi vorgeschlagen und getestet. Sogar Carlson oder Pyratino eignet sich zum Ersatz, Sie können sich einem Kind, glücklich und ruhig vorstellen können. Sehr effektiv zum austretenden Stresszustand, gleichzeitig kann das Nervensystem entladen.
Wie kann man mit Stress fertig werden? Ändern Sie das Problem. Um dies zu tun, können Sie sich vorstellen, sich auf einem Ballon aufzuheben. Hier ist die ganze Stadt darunter sichtbar, jetzt ist es zu einem Punkt geworden, hier ist das Meer hier gleich einer Pfütze geworden, aber die Stratosphäre nähert sich, und die ganze Erde wie auf der Handfläche. Nun, wie haben Sie Ihr Problem aus dieser Höhe?
Ändern Sie den Standpunkt auf das Problem, versuchen Sie, positive Momente darin zu finden, obwohl er auf den ersten Blick ist und es unmöglich erscheint. Wenn man zum Beispiel widerspiegelt, wie man den Stress nach einer Scheidung überlebt, versteht eine Frau nicht sofort, dass jetzt neue Möglichkeiten geöffnet haben, um den Kommunikationskreis zu ändern, eine neue Beziehung zu binden, mehr Zeit für sich selbst und Kinder widmen usw. Dies wird dazu beitragen, schnell zurückzukommen, den Alarmzustand loszuwerden. Im Allgemeinen, "es wäre kein Glück, aber das Unglück half."
Wie kann man mit Stress fertig werden? Spielen Sie mit sich selbst im "Giveaway", bringen Sie die Situation in Ihre Fantasie in die Absurde. Und nun versuchen Sie, die traurigste Grimasse zu machen, die Sie zum Spiegel fähig sind. Bald wirst du lustig sein, um deine magere Physiognomie anzusehen, und dort wirst beide "Licht am Ende des Tunnels" auf jeden Fall scheinen.

Vergessen Sie nicht, dass der Gedanke gültig ist, und wenn Sie das Bild einer traumatischen Situation ständig im Bewusstsein halten, und das Nervensystem wird nicht aus dem Alarmzustand freigegeben, dann werden neue Probleme wie ein solcher Köder wie MIGGE in Feuers angezogen. Halten Sie Ihre eigene Erfahrung nicht, um das Sprichwort zu bestätigen: "Das Problem kommt nicht."

Restaurierungsübungen.

Um die Techniken zu beherrschen, wie man Stress schnell entfernen kann, reicht es aus, die ersten einfachen Übungen von denen auszuführen, die unten gezeigt sind. Diese Tipps bot dem französischen Psychotherapeuten Eric Pigani an.

Entspannen Sie Ihre Stirnmuskeln (die Stirnrunzeln und Anhebung Ihrer Augenbrauen), Backen (durch Drücken der Zunge auf die Schneider, bis die oberen und unteren Zähne dispergieren), Gesichtsmuskeln (die Lippen gedrückt und lächeln).
Wie kommt man aus Stress? Wenn Sie mit ihren Händen abgesenkt werden, müssen Sie langsam so tief wie möglich atmen, um die Fäuste zu drücken. Dann 5 Sekunden-Atemwegsverzögerung und ausatmen Sie mit der Entspannung der Hände aus. 8 mal wiederholen. Übung hilft, das Nervensystem zu stärken.
Wie man Stress besiegt? Lassen Sie uns nach Aid-Stimme rufen, wir stehen mit geschlossenen Augen, um auf dem Ausatmen den Klang "A-A-A" am natürlichsten zu singen. Dann die Warteschlange des Singens der Silben von MA-MI-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU). Wiederholen Sie 10 Mal.
Diese Übung hilft perfekt, aus dem Alarmzustand herauszukommen und zu einem geistigen Gleichgewicht zu kommen. Es ist notwendig, bequem mit einem geraden Rücken zu sitzen, stecken Sie Ihre Hände auf den Bauch. Dann atmen Sie dann und fühle, dass der Magen beim Einatmen als Luftkugel aufgeblasen wird. Atmen Sie durch den Mund aus, der Magen ist mit einer leichten Spannung gezogen. Alle Aufmerksamkeit auf Atmung, er entspannt das Nervensystem, und die Angst geht mit der ausatmenden Luft zusammen.
Wenn Sie nicht wissen, wie man Stress loswerden soll, müssen Sie die Kopfhaut mit allen 10 Fingern massieren, beginnend von der Stirn und in Richtung der Rückseite des Kopfes. Atmen sollte tief sein. Die Selbstmassage dauert zwei Minuten, es reicht aus, um das Nervensystem mit Aufregung und Stress zu stärken.
Wie beruhige ich mich nach Stress? Es ist notwendig, die japanische Atmung "durch den Strohhalm" zu meistern, es hilft, einen Herzrhythmus normal zu führen, um den Alarm umzugehen. Sie müssen einatmen, wechselhaften Aufmerksamkeit abwechselnd an verschiedenen Körperteilen und Ausatmen durch den Mund, was darstellt, dass das Ausatmen durch den Strohhalm führt.
Ein einfacher Empfang hilft, mit dem Alarm umzugehen. Es ist notwendig, vor der Spüle zu sitzen, den Kran leicht zu öffnen, und ersetzen Sie Ihre Handfläche bei einem dünnen Wasser fließenden Wassers 2 Minuten lang. Wasser sollte in das Palm-Zentrum fallen, die Alarme sind mit Wasser auslaufen.
Wie man mit Stress umgeht, wenn das Atmen gefangen ist? Es ist notwendig, sich zu setzen, die Hände auf die Hüften zu setzen und vorwärts zu lehnen, die Hände der Hände sind frei weggelassen. Langsam atmen, mit geschlossenen Augen ist es notwendig, sich darauf zu konzentrieren, wie es geschlossen ist und der Hals mit dem Atmen öffnet. Übung hilft, das Selbstbewusstsein vor einem wichtigen Test zu stärken.
Wie überwindet man Stress, der einen Alarm bringt? Sie müssen die Hände auf die Membran setzen, die mittlere Finger mit beiden Händen verbinden, durch die Nase langsam atmen. Einatmen sollte so tief genug sein, um sich voneinander zu bewegen. Atmen Sie durch den Mund, kehren die Hände in seine ursprüngliche Position zurück. Der Blutsauerstoff-Niveau steigt an, was das Nervensystem nach einer Minute in den Entspannungszustand verursacht.
Wie kann man Stress über den Rand eines nervösen Zusammenbruchs loswerden? Mit geschlossenen Augen zu lügen und das Gesicht ein kleines Terry-Tuch aufzunehmen, mit heißem Wasser angefeuchtet, und die Hände, um an die Oberschenkel zu lehnen. Denken Sie nicht an etwas anderes als Atemnot, hören Sie, wie Sie atmen ... Fahren Sie mit Kühltüchern weiter.
Wie kommt man mit Spannung aus Stress? Es ist notwendig, die Ohren zu massieren, beide Ohren gleichzeitig, komprimieren und strecken Sie die Mittagessen, reiben ihre Handflächen mit kreisförmigen Bewegungen. Übung hilft, die Ruhe zurückzukehren und zu stärken, um den Alarm umzugehen.

Es ist absolut optional, alle Übungen gleichzeitig auszuführen, genügend ein bis zwei, diejenigen, die am effektivsten wirken. Zu wissen, wie man Stress mit einfachen Techniken besiegt, wie man Stress ohne Arzneimittel loswerden und einem Arzt helfen kann, können Sie das Selbstbewusstsein stärken, Gesundheit halten!

Die Entfernung von Stress, der bereits seit einiger Zeit hat, die Aufgabe ist nicht so einfach, dass die Entfernung von sofortiger Stress nicht so einfach ist, dass es keine sterbenden und kontemplativen Übungen gibt. Zunächst muss dieses Problem aus psychologischer Sicht aufgenommen werden. Normalerweise entsteht ein solcher langwieriger Stress nicht von Grund auf.

Was kann Langzeitstress verursachen?

Am häufigsten tritt ein so langer stressiger Zustand aus folgenden Gründen auf:

Fehlgeschlagen (im Moment) persönliches Leben
Familienprobleme,
Schwierigkeit bei der Arbeit und in einer Karriere,
Viele Fälle, die nicht abgeschlossen werden können,
Etwas Krankheit,
Konflikte mit Angehörigen oder Freunden
Negative Ereignisse, deren Folgen weitergehen
Misserfolge im Geschäft.
Sorge aus dem Leben eines geliebten Menschen.

Viele dieser Probleme im Laufe der Zeit werden nicht mehr so \u200b\u200bakut und unlöslich, aber sie bleiben weiterhin in unserem Bewusstsein als relevant. Was im menschlichen Körper während des Stresss im menschlichen Körper passiert, ist nicht der Auswirkungen auf einige Ereignisse oder Ereignisse, die im Moment auftreten, aber als eine Person reagiert.

Der richtige Ansatz zur Entfernung von Stress, zunächst, ist, dass es notwendig ist, selbst zu verstehen - jede Probleme, ein temporäres Phänomen. Und wenn Sie ihre Bedeutung und Bedeutung für Ihr Leben nicht übertreiben, werden sie nicht so ungelöst und überwinden, dass sie viel einfacher ist.

Es gibt Verfahren zum Erhöhen ihrer Spannungswiderstand, die verwendet werden sollen.

Einige Entspannungsübungen, die in der ersten Hälfte des Tages systematisch durchführen können, können dabei helfen, lange Stress und zumindest während der Woche zu entfernen. Aber vielleicht wird die Verbesserung des psychologischen Staates früher kommen.

Methoden zum Entfernen von Stress durch Ausführen von psychologischen Übungen

1. Übung "Problemproblem"

Sitzen oder Lügen, in einer angenehmen Haltung müssen Sie sich entspannen, ruhig Ihr Problem analysieren, analysieren, wenn Sie es von der Seite, Augen eines Außenseiters ansehen. Um Ihr Problem auf einigen Komponenten geistig zu zersetzen, verstehen Sie, welche von ihnen gelöst werden kann, beseitigen oder vergessen, und die erhebtere Anstrengungen erfordern. Versuchen Sie, Möglichkeiten zu prüfen, diese komplexeren Komponenten aufzulösen. Und das letzte Phase des Denkens eines Problems kann es mit einigen globalen Problemen der weltweiten Wichtigkeit oder nicht einmal der Welt vergleichen, sondern mit ernsthafteren Problemen vertrauter Menschen. Ein solcher Vergleich ermöglicht es Ihnen, Ihr Problem als weniger signifikant zu berücksichtigen, wobei der Einfluss minimiert wird. Eine solche mentale Arbeit wird dazu beitragen, die emotionale Belastung zu reduzieren.

2. Übung "Inneres Licht"

Etwa fünf Minuten, schließen Sie sich mit den Augen, stellen Sie sich einen leichten warmen Strahl vor, der sich auf der Kopfhaut entstand und langsam nach unten, Beleuchtung und Erwärmung, zunächst den Kopf, dann die Schultern, Hände und so die meisten Tipps erreichen. Darüber hinaus ist es notwendig, nicht nur Wärme und Licht aus diesem Strahl darzustellen, sondern auch, wie sich die Falten unter seiner Wirkung ausgesetzt sind, und die Spannung wird behandelt, und es lädt Sie in der Innenkraft an.

3. Übung "Stimmungsmanagement"

Versuchen Sie auf einem Blatt Papier mit Bleistiften oder Schlagen, versuchen Sie, Ihre Emotionen mit Wörtern auszudrücken, aufrichtig und nicht in Ausdrücke peinlich (schließlich wird niemand sie sehen). Dann bringt dieses emotionale "Meisterstück" mit und wirft sich weg, als würde sie negative Emotionen zerstören.
Solche einfachen Übungen ermöglichen es Ihnen, nach einigen Tagen Änderungen in Emotionen zu erleben: Das Vertrauen erscheint in Ihren Fähigkeiten, die Unterdrückung geht, der Wunsch, etwas in seinem Leben zum Besseren zu verändern.

Spannungsentfernung, einfache Methoden

Neben den vorgenannten psychologischen Übungen gibt es viele andere Kampfmethoden mit Stress. Sie, auf den ersten Blick, sehr einfach, aber dennoch sehr effektiv. Hier sind einige von ihnen:

Aufmerksamkeit schalten

Bewegen Sie sich damals Ihre Probleme, wenn Sie nicht sofort Wege finden, um sie zu lösen. Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Für einen Mann kann es sein, an einigen extremen Sportaktivitäten teilzunehmen: Springt mit Fallschirm, schnell schnellste Flüsse, Skifahren. Für eine Frau ist der Beruf weniger extreme, aber aufregende Angelegenheiten: Die Besatzung des Tanzens, Treffen mit langen Freundinnen, der Natur, ändert sich in der Gestaltung der Wohnung, einkaufen. Nach einer solchen Pflege aus dem Problem wird es höchstwahrscheinlich aufhören, unlöslich und erschreckend zu sein, wird seine Bedeutung verlieren.

Wasser- und Wellnessverfahren

Diejenigen, die, Stress, verursacht solche schmerzhaften Phänomene, wie ein Quetschen, Verlust der Elastizität der Muskeln des Schultergürtels, des Hals und der Wirbelsäule (es gibt auch solche Konsequenzen von Stress), Sie müssen schwimmen gehen, durch den Kurs der Massage gehen Machen Sie die leichten Übungen für die Muskelentspannung zu Hause.

Um das Bewusstsein und Entspannung der Körpermuskeln, der täglichen warmen Bäder mit Schwiegermutter, Minze, Melissa zu beruhigen. Die mit erfahrenen glücklichen oder angenehmen Ereignissen verbundenen Aromen, die sich auf die Stimmung und das Bewusstsein beziehen, sind sehr beruhigend und positiv, da emotionale Erinnerung und Gerüche eine starke Verbindung haben. Inhalieren Sie diese "Aromen der Erinnerung", müssen Sie wieder geistig diese glücklichen Momente Ihres Lebens erleben, wodurch eine gute Laune zurückgekehrt ist.

Antistress-Nahrung.

Die richtige Ernährung hilft beim Entfernen von Stress. In Ihrer Ernährung während des stressigen Zustands der Produkte enthalten Trinken Sie zu diesem Zeitpunkt Tee mit Hibiskus. Während des Körpers im Körper werden Radikale angesammelt, ein solcher Tee gibt keine Radikale, um sich anzunehmen.

Stress Sex.

Sexing nimmt Stress besser als alle Arzneimittel und Antidepressiva, da es dazu beiträgt, die Spannung und Anklagen mit positiven Emotionen abzulegen.

Stressentfernungsmethoden viel, es ist eine Mischtherapie und Meditation und praktizierende körperliche Arbeit, und hört Ihre Lieblingsmusik und kreative Klassen, und diskutieren mit Ihren Angehörigen (keine Weisheit, sagt die Freude, die Freude ist doppelt so viel geteilt Der Kummer ist doppelt weniger geteilt.

Denken Sie, dass einige von ihnen spezifisch zu Ihnen passen, und es ist nicht notwendig, anzunehmen, dass der Stress für immer dauern wird. Wie auf dem Ring geschnitzt wurde, der Tsar Solomon seinen Sohn präsentierte, in den Momenten seiner Verzweiflung "alles passiert" und auf der anderen Seite des Rings ", wird es sein." Und Stress wird auf jeden Fall passieren, wenn Sie sich nicht zurücklehnen und den Zerfall gönnen, sondern alles, um Stress zu entfernen.

Wir halten Ihnen eine Reihe interessanter Artikel fort, die auf persönliches Wachstum und Selbstentwicklung ausgerichtet sind. Diesmal werden wir analysieren methoden, um Stress loszuwerden.

Transzendentale Meditation auf Benson.

In den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts entworfen. Der Autor erstellte seine Technik nach einer gründlichen Analyse der Ergebnisse des Einflusses des Gebetsgesangs auf verschiedene Menschen. Es stellte sich heraus, dass das Eintauchen in Gebet, ein bestimmter Rhythmus des Textes, der gemessene Atembewirtschaftung so beeinflusst, dass der Betendruck den Blutdruck verringert, der Impuls durchdrungen ist, emotionale Reaktionen werden geglättet.

Benson betonte, dass ein solcher Effekt nur in einem speziellen Bewusstseinszustand erreicht wird, der von äußeren Umständen abgelenkt wird. Die Konzentration auf ein individuell ausgewähltes Mantra und die Verhinderung von fremden Gedanken ist das Geheimnis der erfolgreichen Behandlung. Entspannung Es ist nützlich, 1-2 Mal am Tag zu üben.

Die Hauptelemente dieser Technik:

· Bequeme Haltung;
· Geschlossene Augen;
· Allgemeine Entspannung;
· Konzentrieren Sie sich auf das Atemnasen;
· Nach der Ausatmung die psychische Erklärung des Wortes "eins";
· Mantra (Konzentrationsobjekt) kann beliebig sein (Atmung, Wort, Kurzes Gebet);
· Pose muss 10-20 Minuten bestehen bleiben;
· Am Ende ist es nützlich, zuerst mit geschlossenem Sitzen zu sitzen, dann mit offenen Augen, sofort nicht aufstehen;
· Bedenken Sie keine Besorgnis über die Richtigkeit der Entspannung.

Einer der Hauptbedingungen ist systematismus. Mit den täglichen Praktiken wird die Arbeit des Nervensystems normalisiert, die Person wird ruhiger.

Das Ziehen während der Meditation ist zulässig, aber nicht willkommen. Diese Entspannung wird nur bei voller Konzentration erreicht.

Yoga.

Es wäre ein grober Fehler, Yoga nur auf ein System bestimmter Übung zu reduzieren. Diese Lehre beinhaltet viele Aspekte. Möchte, dass Stress folgt beginnen Sie mit dem Lernen von Kriya Yoga, Nur danach ist es möglich, mit dem Körper zu arbeiten. Die Einhaltung des richtigen Lebensstils (Prinzipien der Aufrichtigkeit, Gewaltlosigkeit, Unwiderstehlichkeit, Geduld in sich ist gegen Stress.

Asana. - Statische Übungen im System von Yogis. Für ihre Implementierung nimmt eine Person eine bestimmte Haltung an, die die Spannung der Muskeln des Körpers erfordert, die die Arbeit der inneren Organe beeinflusst, die Blutkreislaufbedingungen usw. Diese Haltungen sollten von einigen Sekunden auf einige Minuten aufbewahrt werden. Sie entwickeln erheblich Flexibilität und Koordination, mit ihrer Hilfe können Sie gesundheitliche Erkrankungen aufrechterhalten und Krankheiten behandeln (mit speziell ausgewählten Übungen).

Asana in Hatha Yoga praktiziert- Es ist gefrorene Musik. Ihr gesamtes Geheimnis ist präzise in der statischen, in Abwesenheit von Dynamik. In ihnen ist die Essenz des Yogas genau geäußert - konzentriert sich auf Gedanken, Gefühl, Bewegung. Die Konzentration bewirkt, dass bestimmte Nervenzellen in einem verstärkten Modus funktionieren, um bestimmte Muskeln zu verweigen, die motorräfer inneren Organe harmonisieren. Diese Kunst wurde von langfristigen Beobachtungen entwickelt, die die Natur in Betracht ziehen, die heiligen Bücher lesen.

Asans sind kein universeller Komplex von gymnastischen Übungen, sie müssen in Übereinstimmung mit der Art der Verfassung einzeln ausgewählt werden.

Overcasting.

1932 von einem Neuropathologen Johann Schulz veröffentlicht, bleibt die Methode immer noch relevant und effektiv. Der Autor verfolgt den Anschluss an emotionaler Stress mit Muskeln und abschließend: Um sich selbst zu entspannen, müssen Sie zuerst die Muskeln des Körpers entspannen.

Der gewünschte Effekt wird durch Selbstwirkungen erreicht. Der Praktizierende nimmt eine angenehme Haltung an und versucht, die Gefühl der Schwerkraft und Wärme der entsprechenden Muskelgruppen zu verursachen, die sie durch die Erklärung bestimmter verbaler Formeln unterstützen. Die Entspannung beginnt mit Beinen und steigen allmählich auf, endet mit tiefem Atmen und voller Ruhe.

SCHULZ selbst bestand darauf, dass der Mastering dieser Technik unter der Anleitung eines Facharztes auftrat, andernfalls wird das gewünschte Ergebnis nicht immer erreicht. Darüber hinaus sollten diese Beteiligten hartnäckig sein, da die Entwicklung des autogenen Trainings erhebliche Zeit erfordert. Der Unterricht sollte mindestens zweimal täglich 10-15 Minuten (besser am Morgen und abends) gewidmet sein.
Vergessen Sie nicht den hervorragenden Einflussweg.

Physische Aktivität.

Es ist bekannt, dass stress provoziert die Adrenalin-Emission im Körper. Der historisch etablierte Weg aus der stressigen Situation ist der Kampf oder der Flug. In den heutigen Zeiten kommt der Kampf in den meisten Fällen auf den verbalen Tauchgang und den Flug in Richtung der Pflege von Realität und Depressionen. So hat eine moderne Person im gewöhnlichen Leben in chronischer Stress einen überschüssigen Adrenalin. Letzteres, ohne in nützlicher Ausgabe zu verbringen, beginnt die inneren Organe zu beschädigen, was zu den Geschwüren des Magens, Hypertonien, IBs und anderen Krankheiten führt.

Die beste Option zum Spritzen der überschüssigen Menge an stressigen Hormonen ist körperliche Aktivität (jede Art davon). Da das erste Stressziel ein kardiovaskuläres System ist, vorzugsweise die Übungen, die es stärken. Es kann Aerobics oder rhythmische Gymnastik, Gehen oder Terrenkur, Laufen oder Radfahren sein.

Professioneller Sport ist kein Arzneimittel aus Stress wegen der manchmal übermäßigen körperlichen Anstrengung und stürmischen emotionalen Ausbrüche. In ähnlicher Weise sucht in Situationen, in denen eine Person mit sich zusammenhängt, ihre Sportindikatoren erheblich erhöhen möchte.

Selbstanalyse.

Um eine Reaktion auf Stress weniger gewalttätig zu machen, und dementsprechend die Folgen dessen weniger greifbar, brauchen Sie regelmäßig in die Selbstanalyse eingehen. Dies ist eine gründliche Analyse der Ursachen der Situation, die entstanden ist, und die Berücksichtigung möglicher Optionen für das Beenden der Situation, und ehrliche Analyse der emotionalen Komponente (vielleicht waren einige Emotionen übertrieben?) Usw. Die empfangenen Antworten müssen gemacht werden nützliche Schlussfolgerungen. Dank der an sich selbst ausgeführten Arbeiten können Sie lernen, die Situation zu kontrollieren.

Am häufigsten werden unsere psychologischen Reaktionen durch das in uns eingebettete Programm implementiert, ist ziemlich typisch und vorhersehbar. Um den Spannungswiderstand zu erhöhen, sollte das Programm daher geändert werden. Sofort und drastisch funktioniert es nicht, aber es lohnt sich, mindestens ein kleines Produkt zu wechseln, und das gesamte Skript ändert sich. Zum Beispiel bin ich in der Seele der Irritation über eine bestimmte Person, der Unterbewusstsein sucht manchmal nach dem, was das Gesicht findet, um das gesamte Negativ zu füllen. Angesichts dessen ist es möglich, die Zurückhaltung der Zurückhaltung zu zeigen und die Entwicklung des Programms "Stimulus-Reaktion" bewusst zu verhindern. Humor wird hier ein guter Helfer sein.
Eine der von mir bewährten komplexen Techniken ist -

Ich wünsche Ihnen allen Erfolg und Entwicklung. Handeln Sie einfach und hören Sie nicht auf!

Heutzutage gibt es praktisch keine solche Person, die den ganzen Charme der stressigen Situation nicht erlebt hätte. Gefahren winken uns überall: in den Geschäften, auf der Straße, in endlosen Arbeiten. Sogar das Familienleben bringt uns manchmal viele Chagrinen und Gründe für Aufregung. Das Leben nimmt dunkle Farben auf, der Horizont hat eine Bedrohung für die Entwicklung von Depressionen. Lernen, mit Stress fertig zu werden, hilft besondere Methoden zum Entfernen von Stress.

Jeder wird sicherlich eine "Medizin" finden, die individuell mit Stress garantiert. Für einigen großartige Weise ist ein Shopping, andere beginnen mit ihrer eigenen Entwicklung und Schönheit, andere, andere interessante Hobbys.

5 Wege, um die Stressentfernung sicherzustellen:

1 - Pause! Dies wird in der berühmten Werbung gesagt, als der Held des Handels in die schwierige Situation eintritt. Da in Überspannung versteckt, ist es im Kampf dagegen einen Rückgang der Tätigkeitsrate wert. Vergiss die Zeit über bestehende Probleme. Vielleicht eine Pause in einem Monat Trubel und Werfen finden Sie eine unerwartete Lösung des aufregenden Problems. Pause sollte nicht mit passiven Zeitvertet gefüllt werden, Pause bedeutet, vom aktuellen Problem auf angenehmere Momente des Lebens zu wechseln - Urlaub außerhalb der Stadt, des Meeres, der Kampagne im Kino usw.

2 - Talk! In Ihrem Arsenal gibt es immer ein paar gute Kumpels, Freunde, mit denen Sie die Situation aufregend diskutieren können. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen ein freundliches Gespräch, das Ungefallen der schwierigen Situation zu vergessen. Freunde werden Ihnen bei der Entfernung von Stress helfen.

3 - aromatische Hilfe. Eine angenehme und entspannende Hilfe kann von Aromen von Rosen, Lavendel, Zypressen oder genutzten ätherischen Ölen dieser Pflanzen bereitgestellt werden, die die erheblichsten Gefühle erwecken können, die Ruhe und Gelassenheit geben. Unterschätzen Sie nicht die große Stärke der Aromatherapie.

4 - Sport! Sport! Sport! Heilungseigenschaften im psychologischen Sinne sind jedem bekannt. Schwierigkeiten in der Familie - Besuchen Sie das Fitnesscenter, Probleme bei der Arbeit - versuchen Sie, sich zu stören, und präsentieren Sie ein Bild des Täters. Und die Seele wird einfacher, und es ist äußerst nützlich für die Gesundheit. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Sportunterricht regelmäßig auftreten sollten, dabei, dabei neben der "Behandlung" von Belastungen, erhalten Sie garantierte Prävention der Entstehung neuer.

5 - Waffen gegen Stress liegen in Ihrem Lächeln. Psychologen haben seit langem die Bedeutung eines Lächelns für einen konstanten guten psychologischen Zustand bewiesen. Ihr Lächeln wird das umliegende Lächeln machen, und wenn Sie dominiert sind, sollten Sie nicht verzweifeln. Und denken Sie daran - jede Situation ist Kräfte! Du wirst damit umgehen! Du bist stark im Geist!

Das Wichtigste ist, dass es notwendig ist, zu realisieren: Die Entfernung von Stress ermöglicht es Ihnen, sich viel besser zu fühlen, das Leben wird wieder helle Farben, neue Interessen, Wünsche, Freunde erscheint. Früher oder später werden Sie die Tatsache verstehen, dass es kein solches Problem gibt, das Sie in den Winkel fügt. Ihr Wohlbefinden ist in deinen Händen oder eher in Ihrem Kopf. Empfänger Ihre Werte, arrangieren Sie neue Akzente im Leben, und es wird sich sicherlich zum Besseren ändern!