Schöner und korrekter Gang für Mädchen: Wie erreicht man Anmut und Weiblichkeit? Die Grundlagen eines schönen Gangs Wie man den Gang eines Mädchens repariert

Heels sind zu einem wichtigen Bestandteil der Garderobe jedes Mädchens geworden. Ein paar einfache Richtlinien zeigen Ihnen, wie Sie lernen, natürlich und leicht zu gehen.

Haarnadeln können jedes Erscheinungsbild verändern und inneres Vertrauen schenken. Manche Frauen assoziieren Absätze mit Unbehagen. Dieses Attribut hat viele Vor- und Nachteile.

So lernen Sie, selbstbewusst und schön in Absätzen zu gehen

Profis	Minuspunkte
Die Haarnadel hilft dabei, die Figur optisch schlanker und anmutiger zu machen.	Bei längerem Tragen kann eine Ferse Schmerzen im Rücken und in den Gelenken verursachen, da sich der Schwerpunkt verlagert.
Bei richtiger Abstimmung der Schuhe wird die Fußgröße optisch reduziert.	Krampfadern und andere Gefäßerkrankungen können auftreten.
Schuhe mit Absatz sehen eleganter und sexy aus.	Besonders in der kalten Jahreszeit steigt die Sturzwahrscheinlichkeit.
Schuhe lassen kleine Mädchen größer erscheinen.	In solchen Schuhen sind schnelle Bewegungen schwierig.
Häufiges Tragen von Absätzen trägt zur Bildung einer guten Figur bei. Waden und Gesäßmuskulatur stehen unter ständiger Spannung.	Eine Ferse ist für einige Personengruppen kontraindiziert.
In der kalten Jahreszeit hilft dieses Attribut, Ihre Füße lange warm zu halten.	Ein hoher Anstieg kann zu einer Verformung der Beckenknochen führen. Einigen Berichten zufolge wurde der Schluss gezogen, dass die Haarnadel bei häufigem Gebrauch die Fruchtbarkeit verletzt.
Durch das unbewusste Tragen von Absätzen fühlen Sie sich selbstbewusster und selbstbewusster.
Die Ferse passt gut zu verschiedenen Stilen und hilft so, neue Looks zu kreieren.
Dieses Attribut hilft bei der Bildung der richtigen Haltung. In diesem Fall sollte seine Höhe jedoch 4-5 cm nicht überschreiten.

Die beliebteste Technik ist "Baby Step":

Sie müssen keine großen Schritte machen, Sie können von den "Kindern" lernen. Aber in diesem Fall ist es sehr wichtig, die Knie nicht zu beugen. Je höher die Ferse, desto kürzer der Schritt.
Sie können nicht den gesamten Fuß auf einmal absenken. Zuerst liegt die Betonung auf der Ferse, dann auf der Zehe. Wenn Sie Ihr Gewicht auf die Vorderseite Ihres Beines verlagern, müssen Sie den nächsten Schritt machen.
Die Beine sollten nah beieinander sein. Um sich an diesen Gang zu gewöhnen, können Sie einen engen Rock tragen, der die Bewegung einschränkt.
Die Ferse des rechten Fußes sollte sich in der Mitte des linken Fußes befinden. Der Abstand zwischen den Schuhen sollte ca. 7-8 cm betragen.
Um zu trainieren, während das Gewicht auf den Vorderfuß verlagert wird, müssen Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position bleiben. Das gleiche sollte mit dem zweiten Bein gemacht werden.

Mit der Übung "Kinderschritt" lernen Sie, natürlich und leicht in Fersen zu gehen und das richtige Gleichgewicht zu halten. Während des Trainings müssen Sie sich an die Körperhaltung erinnern.

Die erste Lektion kann etwa 15-20 Minuten dauern, dann ist es ratsam, die Dauer auf 1 Stunde zu erhöhen.Bei Schmerzen ist es notwendig, die Übung abzubrechen. Eine sanfte Massage der Zehen kann helfen, Verspannungen zu lösen.

Auch eine sehr effektive Methode ist eine einfache Übung "Lift":

Sie müssen gerade stehen. Halte deine Fersen zusammen und spreize deine Zehen.
Beide Handflächen sollten mit einem elastischen Verband umwickelt werden. Die Arme sollten parallel zum Boden sein und vor der Brust ausgestreckt sein.
Als nächstes müssen die Hände zur Seite gespreizt werden und die Fersen vom Boden abheben. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden verweilen.
Danach kehren Füße und Hände in ihre ursprüngliche Position zurück.

Die Übung Seiltänzer verbessert Ihr Gleichgewicht:

Die Hände sollten mit einem Verband umwickelt und wie bei der Hebeübung positioniert werden.
Mit dem linken Fuß musst du nach vorne springen, deine Fersen vom Boden reißen und beide Knie beugen.
Die Hände müssen seitlich und unten auf der Ferse des rechten Beines gespreizt werden. Der Rücken sollte zu diesem Zeitpunkt gerade sein. Damit Sie Ihrer Körperhaltung leicht folgen können, empfiehlt es sich, diese Übung vor einem Spiegel durchzuführen.
Wiederholen Sie diese Schritte 15 Mal, danach stürzen Sie sich auf die gleiche Weise mit dem rechten Bein.

Übung "Socken" ist sehr einfach durchzuführen. Dazu müssen Sie sich auf die Stuhlkante setzen, die Füße auf die Zehenspitzen stellen und 5 Minuten in dieser Position bleiben. Danach müssen die Beine für einige Minuten entspannt werden und dann muss die Aktion erneut wiederholt werden. Sie können diese Aufgabe nicht nur zu Hause ausführen, sondern auch auf einer Party am Tisch sitzen.

Trotz der Tatsache, dass die Unterrichtstechniken auf mehrere Stunden ausgelegt sind, wird empfohlen, 2-3 Wochen vor dem Ausgang oder der Veranstaltung mit dem Üben zu beginnen.

So erreichen Sie einen sicheren Gang in Absätzen

Wie Sie selbstbewusst und einfach das Laufen in Absätzen lernen, hilft Ihnen, ein paar einfache Empfehlungen zu finden:

Typische Fehler

Der größte Fehler ist, sofort in unbequemen Absätzen zu üben. Dies kann zu unvorhergesehenen Folgen bis hin zum Bruch führen. Außerdem lernen viele Mädchen in den Schuhen einer Freundin oder Mutter. Trainingsschuhe müssen bequem sein, die richtige Größe und Fülle haben.

Der nächste häufige Fehler ist, dass der Fuß beim Gehen nicht auf dem gesamten Fuß platziert werden muss, sodass der Gang rau und unnatürlich wird. Die Beine müssen nicht um die Knie gebeugt werden.

Sie sollten sich immer an folgende Regel erinnern: Je höher die Absatzhöhe, desto kleiner sollte der Schritt sein.

Ein zu kurzer Rock oder Kleid kann zu Schüchternheit und Selbstzweifeln führen, daher sollte die Kleidung für den ersten Ausstieg in Absätzen bequem und schön sein. Wenn die Absätze für ein bestimmtes Ereignis geplant waren, aber zu diesem Zeitpunkt kein anmutiger Gang erlernt werden konnte, sollten Sie Schuhe mit Keilen oder fast ohne Absatz wählen.

Es ist erwähnenswert, dass dieses Attribut keine Eile mag, die Schritte sollten glatt und natürlich sein. Das Laufen in Stilettos und in stabilen Absätzen ist ganz einfach zu erlernen. Wenn Sie die Empfehlungen befolgen und üben, werden Sie einen sicheren und leichten Gang erreichen.

Video zum Erlernen des richtigen Laufens in Absätzen

Wie man richtig in Absätzen läuft und in welchem Alter sollten Sie beginnen:

Wie gewinnt man die Aufmerksamkeit eines Mannes? Zunächst einmal mit einem schönen Gang, sagt die Psychologin und Beziehungscoach Julia Lanske. Kannst du lernen, so zu gehen, dass die Leute auf dich achten? Und welche verbreiteten Mythen hindern Frauen daran, schön laufen zu lernen? Alles Wichtige zum Gang einer Frau - und Übungen, um das Gehen schön zu üben.

Einmal wurde Marilyn Monroe gelobt: "Du hast so einen schönen Gang. Wer hat dir beigebracht, so zu gehen?" „Niemand", antwortete sie. „Ich bin wie alle Kinder ein Jahr gegangen und habe seitdem bei niemandem Unterricht genommen." Stimmt, habe ich nicht, obwohl man in vielen Kursen das schöne Gehen beibringt, aber sie hatte ein Gespür dafür, sich köstlich zu präsentieren. Das heißt, in einem Jahr dachte sie natürlich nicht darüber nach, aber dann nutzte sie ihre natürliche Anmut in vollen Zügen.

Und noch ein Beispiel, das Gegenteil. "Alles wird sich lösen, verknotet, verschrumpelt wie ein alter zerlumpter Schuh, und jetzt kratzt es an der Arbeit, als würde es auf Haufen hämmern", - hat Sekretärin Vera von "Office Romance" sehr genau die durchschnittlichen Frauen umrissen, die kategorisch tun nicht wissen, wie man "aus der Hüfte geht". ...

Ein und dieselbe Frau kann auf verschiedene Weise gehen - schneller oder langsamer, sie kann ihre Schritte beschleunigen oder verlängern, sie kann ihre Arme schwingen, sie kann die Hände in die Taschen stecken oder sie kann Lebensmitteltüten in beiden Händen tragen - das beeinflusst auch ihren Gang.

Sie können den Gemütszustand einer Frau nach ihrem Gang beurteilen. Wenn alles klappt, ist die Stimmung gut, wir fliegen, wenn alles schlecht und schrecklich ist, stapfen wie alte Nörgler, harken in unseren Füßen.

Denken Sie daran, dass Frauen beim Gehen von der Brust angezogen werden, nicht von Nase, Stirn, Kopf, Kinn, Schultern, Hüften oder Knien. Wenn Sie einen Schritt machen, erscheint natürlich zuerst Ihr gestrecktes Bein, aber die Unterseite des Beines befindet sich nicht auf Augenhöhe des Mannes. Ihre Brüste sollten im Mittelpunkt stehen, der Blick eines Mannes sollte über sie stolpern.

Versuchen Sie zu experimentieren und sehen Sie, welcher Teil Ihres Körpers auf dem Weg, den Sie im Leben beschmutzen, am "hervorragendsten" ist.

Ein schöner Gang beinhaltet leicht umgekehrte Zehen: Ausgangsposition mit Fersen zusammen, Zehen auseinander, volle Kniestreckung und geradem Rücken. Wenn Sie beim Gehen rumhängen, werden Sie älter und Ihre Brüste schrumpfen, wodurch Größe null zu minus eins wird. Die Brust steht nicht, sondern hängt am Bauch. Einige gehen, lehnen sich nach vorne und picken mit der Nase - ein solcher "Vogelgang" fügt auch keinen Reiz hinzu. Andere gehen auf gebeugten Knien und versuchen, einen schweren Hintern zu balancieren.

Mythos zwei: Ein schöner Gang ist nur mit Absätzen möglich.

Der Gang hängt von den Schuhen ab, die wir tragen. Ein Absatz ist toll, aber nicht jeder weiß, wie man in Absätzen läuft. Wenn die Absätze einer Frau im Weg stehen, fällt dies sofort auf - die Bewegungen werden eingeschränkt, der Eindruck ist, dass der Besitzer vor allem Angst hat zu fallen. Ausweg: Schuhe mit ungewöhnlich hohen Absätzen für dich gekauft, erst zu Hause tragen (die Nachbarn unten werden sich gedulden), dann im Büro und erst dann auf die Straße gehen. Ich kann nicht anders, als zu sagen, dass das ständige Tragen von High Heels den Fuß verformt. Alternative Schuhe - ein Absatz zum Ausgehen und ein Absatz für den Alltag, niedriger.

Viele Frauen gehen mit weit gespreizten Beinen. Dies ist die Gangart eines Mannes. Der Gang einer Frau geht entlang eines Lineals. Sie trägt zum "Schleifen" der Silhouette einer Frau bei - einer Sanduhr.

Stehst oder gehst du wie "Füße schulterbreit auseinander", wird deine Silhouette rechteckig - maskulin. Und wenn Sie Ihren Gang verengen und sich selbst beibringen, auf einer schmaleren Flugbahn zu gehen, fördert ein solcher Gang eine dreieckige Form - die einer Frau.

Die Gangart eines Mannes wird von denen entwickelt, die Turnschuhe oder Schuhe mit flachen Sohlen bevorzugen und auf der "Strecke" paddeln. Ich gebe zu, dass die Sneaker bequem sind. Aber - beim Joggen oder beim Grillen aus der Stadt.

Ideal ist ein freier Gleitgang. Die Schrittlänge hängt davon ab, was Sie an Ihren Füßen haben, aber auf jeden Fall können Sie nicht hacken, aber Sie sollten nicht zu weite Schritte machen. Machen Sie niemals plötzliche Bewegungen, sie bringen Nervosität mit sich, und das kann einen Mann grundsätzlich nicht anziehen. Versuchen Sie, Ihren Schritt zu verlängern und die Zehe leicht zu ziehen, damit der anmutige Fuß nicht wie ein Schürhaken herausragt und nicht locker ist.

Mythos 3: Sie müssen das Gehen von Models lernen.

Bei der Bewertung der Bewegungen einer Frau, ihres Gangs, unterscheide ich normalerweise drei Richtungen: nach unten, nach vorne und nach oben.

Unten ist, wenn Sie gehen, als würden Sie mit den Füßen im Boden marschieren. Über die Schönheit der Bewegungen muss hier nicht gesprochen werden. Es gibt nur einen Gedanken: wie schwer es dir fällt, wie viele Sorgen du hast, was für ein Mann hier, du würdest schnell nach Hause kommen.

Vorwärts - so gehen Models normalerweise. Trotz der Tatsache, dass ihre Hüften aktiv arbeiten, werden oft die aus der Dünnheit hervorstehenden Beckenknochen nach vorne gegeben, die Figur wirkt leblos oder vielmehr "karikaturhaft" - es gibt nur wenige natürliche Bewegungen in dieser Gangart.

Nehmen Sie den Gang von Models nicht für das Ideal. Sie bewegen sich scharf, gut, trocken. Es ist ihnen wichtig, sich nicht zu zeigen, sondern sich auf Kleidung zu konzentrieren. Ihre Aufgabe ist das Gegenteil. Die Gangart des Models ist in keiner Weise mit dem Bild der Ehefrau oder dem Bild der Herrin verbunden. Ich würde diesen Spaziergang als "Arbeiten" bezeichnen - für das Podium, aber nicht für das normale Leben.

Und schließlich ist nach oben die beste Wahl: Die Figur wird hochgezogen, der Kopf wird erhoben, man geht nicht, sondern trägt sich leicht. Keine Sorgen, kein Kleid, das du trägst, sondern du selbst, das Allerbeste. Bei dieser Gangart werden Sie vom Rückenmuskelkorsett getragen. Lernen Sie, sich nach oben zu strecken, und Sie werden das Gefühl haben, wie ein Vogel sich auf den Flug vorbereitet.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, in die Sonne zu greifen, können Sie Ihre Bewegungen leichter kontrollieren, das Gleichgewicht halten und das Gehen wird viel einfacher. Positive Emotionen werden unbewusst aktiviert, und wenn ein interessanter Mann neben Ihnen auftaucht, können Sie sich einschalten und in das Blickfeld gelangen, ganz gleich, wie Ihre Stimmung ist, Sekunden bevor es erscheint. Schließlich bewegt sich der Körper bereits mit fliegenden Schritten, und das Lächeln ist eine Sache von Sekunden.

Ihr Gang ist unabhängig von Ihrem Gewicht. Sie können vollständig sein, aber gleichzeitig anmutig, "lecker", wie Männer sagen. Und Sie können dünn sein, aber gehen wie ein hölzerner Pinocchio.

Unser Gang wird – auf unbewusster Ebene – durch unsere Kleidung beeinflusst. Wir tragen Sport- oder Militärkleidung - es gibt mehr Freiheit oder Strenge in den Bewegungen. Romantischer Stil impliziert Fließfähigkeit, Abendmode erfordert die klassische Anpassung jeder Geste. Der gewählte Stil lässt das Bild entstehen, und das Bild nimmt eine Reinkarnation an, einschließlich einer Gangänderung.

Natürlich passiert es nicht, dass Sie morgens aufstehen und sofort wie ein Schwan schwimmen - wenn Ihr Gang alles andere als ideal ist, müssen Sie daran arbeiten. Sie können mit dem Einfachsten beginnen - morgens trainieren, einschließlich der Bauchpresse. Eine schöne Haltung und ein schöner Gang sind praktisch dasselbe.

Ich habe einen Kurs namens The Grace of a Gorgeous Woman. Auf meinen Wunsch hin haben die Kursteilnehmer Videos für mich gemacht. Wir kamen in den Laden, zogen verschiedene Outfits an, verließen die Umkleidekabine und baten die Berater, eine kurze Passage am Telefon zu filmen. Und dann habe ich mir diese Videos angesehen und vorgeschlagen, wonach ich suchen sollte: Wo ist der Schwerpunkt, wo ist er verschoben, wie funktionieren die Hände, wie die Beine und so weiter.

Der fünfte Mythos: Nur lange Beine sind schön.

Ich möchte das hartnäckige Klischee widerlegen, dass nur lange Beine schön sind. Gar nicht! Es kommt oft vor, dass eine langbeinige Frau wie ein Reiher geht. Und es gibt Frauen mit "durchschnittlich" kurzen Beinen, aber sie werden so anmutig treten, dass Männer ihre Augen nicht abwenden.

Lernen Sie, die Aufmerksamkeit der Männer auf Ihre Füße zu lenken. Ich habe zum Beispiel einen dünnen Knöchel und aufgepumpte Waden, weil ich Volkstänze gemacht habe. Meine Beine sind nicht lang. Wenn ich auf einem Absatz stehe, sieht mein dünner Knöchel sehr schön aus, und in diesem Wissen versuche ich, es genau zu zeigen. Ich mag nicht alles ab dem Knie und da es mir nicht gefällt, versuche ich Schuhe und Kleidung so zu wählen, dass ich mich nicht auf die Oberschenkel und Hüften konzentriere. Aber wenn Sie schöne Hüften haben, müssen Sie sie zeigen und betonen. Du bist die Herrin deines Körpers, also entsorge ihn so, dass es dir angenehm ist. Und andere.

Übungen für einen schönen Gang

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, sodass Ihre Schultern, Schulterblätter, Gesäß und Fersen die Oberfläche berühren. Brust - vorwärts. Warten Sie ein paar Minuten, merken Sie sich die Position des Körpers mit Ihren Muskeln. Strecken Sie Ihren Kopf 2–3 cm nach oben. Versuchen Sie, diese Haltung beim Gehen und Sitzen beizubehalten.
Gehen Sie zu Hause mit einem Buch auf dem Kopf herum. Dies wird Ihnen helfen zu lernen, wie man einen anmutigen Gang ausbalanciert und übt. Die Hauptsache ist, sich nicht zu kneifen. Sie müssen das Buch übrigens sozusagen tragen, nicht darüber nachdenken.

Technik "Mit der Brust eintreten"

Wie halten Sie Ihre Brust beim Gehen? Versuchen Sie das Experiment mit der Tür - gehen Sie einen Schritt weiter zur Tür, schließen Sie die Tür, damit Sie sie mit einem leichten Druck öffnen können.

Bewegen Sie sich vorwärts, gehen Sie in kleinen Schritten, versuchen Sie, die Tür mit der Brust zu drücken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Natürlich müssen Sie im Leben keine Türen mit Ihrer Brust öffnen, aber diese Technik ist notwendig, um zu spüren, was es bedeutet, Ihre Brust nach vorne zu tragen.

Technik "Honig"

Ich empfehle diese Technik mit langsamer Musik zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie sind in Honig oder Wasser getaucht und müssen gehen. Sie sind mit all diesem Honig getränkt, Honig ist zähflüssig und Ihre Bewegungen werden langsamer. Wie ein goldener Glanz geht von dir aus. Hören Sie auf die innere Musik des Körpers, um zu entschleunigen. Setzen Sie Akzente - an Handtasche, Halstuch, Kette, Haarsträhne oder Lippen - experimentieren Sie!

Diese Technik ist besonders hilfreich für Frauen, die ständig irgendwohin hetzen und an alles andere als an sich selbst denken. Fügen Sie Ihrem Gang Sinnlichkeit, Schönheit hinzu, fühlen Sie jede Zelle Ihres Körpers und verströmen Sie Honig um Männer!

Ein schöner Gang bei einer Frau ist ein Zeichen für emotionales Gleichgewicht und Selbstvertrauen. Es ist nicht schwer zu lernen, einen eigenen Körper zu haben, ohne die Bewegungen der Männer zu säen und nicht zu wiederholen. Ein harmonischer Schritt betont wohltuend die Würde, verleiht dem Körper Anmut und Leichtigkeit. Eine selbstbewusste Dame mit einer schönen Körperhaltung zieht die Blicke der Männer auf sich und ermutigt sie, sich um sie zu kümmern. Es ist nicht notwendig, die Kurse von Models zu besuchen, der Podiumsgang wird Ihnen im Alltag wahrscheinlich nicht nützlich sein. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte, die Ihnen helfen werden, zu Hause schön zu gehen.

Methodennummer 1. Richtige Haltung

Das Hauptmerkmal eines schönen Ganges ist das Vorhandensein einer korrekten Haltung. Ein gerader Rücken, gestreckte Schultern, eine erhöhte Brust und ein umgekehrter Bauch sind die Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie lernen können, sich auf diese Weise zu verhalten, betrachten Sie sich als halb fertig.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Haltung eine gewohnheitsmäßige Art ist, sowohl im Stehen als auch im Sitzen gehalten zu werden. Aus diesem Grund ist es notwendig, den eigenen Körper vor einem Spiegel richtig einzuschätzen.
Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, drücken Sie Fersen, Schulterblätter, Hinterkopf, Schultern und Gesäß an die Oberfläche. Treten Sie danach einen halben Meter zurück, stellen Sie sich vor den Spiegel. Erinnern Sie sich an die richtige Haltung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie solche Manipulationen 6-7 mal am Tag durch.
In Fällen, in denen Sie nicht die richtige Haltung gefunden haben, versuchen Sie, die Schlaffheit loszuwerden. Bereiten Sie ein dickes Buch oder eine Tüte mit Obst / Müsli vor, legen Sie es auf den Hinterkopf und gehen Sie 10-15 Minuten durch die Wohnung. Halten Sie das „Gerät“ fest, damit es nicht herunterfällt. Im Laufe der Zeit werden Sie Veränderungen bemerken.
Ein weiteres Hauptmerkmal der korrekten Körperhaltung ist der Zustand der Schwerelosigkeit. Wenn Sie die Formulierung eines flachen Rückens, gestreckten Schultern und eines nach innen gerichteten Bauches gemeistert haben, versuchen Sie, sich zu entspannen. Wenn Sie Ihren Körper angespannt halten, sieht es von außen so aus, als hätten Sie einen Espenpfahl verschluckt. Die kontrahierten Muskeln werden auf den Gang übertragen, wodurch dieser unästhetisch aussieht.

Methodennummer 2. Schöner Gang

Nachdem Sie die richtige Haltung gemeistert haben, müssen Sie mit dem Einstellen des Schrittes fortfahren. Sie können auf dem Weg zur Arbeit mit dem Training beginnen oder zu Hause trainieren. Vereinbaren Sie im ersten Fall die Zeit so, dass Sie noch mindestens eine halbe Stunde Zeit haben. Gehen Sie langsam, beobachten Sie die Bewegungen.
Ein schöner Gang besteht darin, die Socken in verschiedene Richtungen zu setzen, während die Fersen auf gleicher Höhe sind - eine gleichmäßige gerade Linie. Versuchen Sie nicht, eine 8 wie ein Laufstegmodell zu machen, im Alltag wird es niemand zu schätzen wissen. Sie sollten auch nicht zu weit gehen, um das Gehen eines Mannes zu imitieren.
Denken Sie ein für alle Mal daran - das Bein führt den Körper und nicht umgekehrt. Sie sollten nicht versuchen, mit Ihrem Körper vorwärts zu gehen, da sonst der Gang nicht reibungslos ausfällt, da das Zucken die Anmut unterdrückt. Vermeiden Sie Sprünge, die dadurch entstehen, dass Sie abrupt auf der Ferse stehen.

Methodennummer 3. Absätze meistern

Nach Grundkenntnissen in der Haltung und dem richtigen Gang können Sie das Gehen in Absätzen meistern. Ein häufiger Fehler, den Mädchen machen, besteht darin, die Füße mit den Fersen auseinander und mit den Zehen nach innen zu platzieren. Dieses Versehen setzt die Beine auf ein Rad, wodurch der Gang wie ein Klumpfuß aussieht.
Zusätzlich zu dem oben genannten Fehler stellen viele Mädchen aus unbekannten Gründen ihre Füße zuerst auf die Zehen und dann auf die Ferse. Eine solche Manipulation wiederum provoziert das "Heuschrecken"-Syndrom: Gebeugte Knie verderben den gesamten Eindruck.
Um Fehler zu vermeiden, halten Sie das Bein gerade, auf das sich der Schwerpunkt beim Gehen verlagert. Sie sollten keine Stilettos zum Lernen kaufen, wenn die Waden nicht ausreichend aufgepumpt sind. Fangen Sie klein an: 6-8 cm reichen aus, um diese Technik zu beherrschen.
Nach einem halben Monat regelmäßigem Training erhöhen Sie die Länge der Ferse, verringern aber gleichzeitig ihre Dicke. Idealerweise haben Sie am Ende ein Paar Stilettos von etwa 10 cm Länge.
Trainieren Sie eine halbe Stunde zu Hause und gehen Sie dann nach und nach nach draußen. Sie können das nächste Kino besuchen oder in den Lebensmittelladen gehen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass das Gehen mit Absätzen für mehr als 3 Stunden pro Tag Krampfadern und Schwellungen hervorruft.

Übungen für einen schönen Gang

Drücken Sie Ihre Fersen gegen die Wand, spreizen Sie Ihre Socken zur Seite, heben Sie das Kinn an. Beginnen Sie danach, sich langsam zu entfernen und versuchen Sie, die ursprüngliche Position beizubehalten. Führen Sie 10 Ansätze durch und wiederholen Sie dann die gleichen Manipulationen, jedoch mit einem schweren Buch auf dem Kopf. Mache diese einfache Übung 2-3 mal täglich.
Viele Leute wissen, dass Tanzen hilft, anmutiger und einfacher zu werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, keinen Sport zu meistern, sondern beispielsweise Walzer, Salsa oder Tango. Erstens wird ein sinnlicher Partner eine tolle Ergänzung sein und zweitens findet das Training diskret und mit Freude statt.
Wenn es nicht möglich ist, sich in ein Tanzstudio einzuschreiben, unterrichten Sie zu Hause. Lernen Sie 10-14 Tage lang 1 Stunde lang und schauen Sie sich Videos im Internet an. Versuchen Sie, die Bewegungen richtig auszuführen, betrügen Sie nicht. Ziehen Sie nach der angegebenen Zeit die Fersen an und beginnen Sie von vorne.
Psychologische Techniken helfen, einen Gang zu finden. Tragen Sie an einem Wochenende ein schönes Kleid und High Heels, gehen Sie durch die Wohnung, trinken Sie Tee und erledigen Sie die Hausarbeit. Es ist viel besser, sich in Unterwäsche oder ein Tänzerkostüm zu verwandeln, solche Manipulationen ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, sich selbstbewusst und sexy zu fühlen.

Es ist nicht schwer zu lernen, wie man schön geht, wenn man über ausreichende Kenntnisse verfügt und sich an einfache Techniken hält. Wie bei jedem anderen Geschäft gibt es auch hier Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen. Beginnen Sie gut gelaunt zu üben, wiederholen Sie die Übungen mehrmals täglich. Glaube an dich und sei unwiderstehlich!

Video: Wie man in Absätzen laufen lernt

Eine Frau strebt immer danach, perfekt zu sein. Und das bedeutet, immer schön, anmutig und anmutig zu sein – makellos. Pilates, Aerobic und Fitnesskurse halten den Körper in Form, aber daneben gibt es noch andere Aspekte, die die Schönheit beeinflussen. Unfähigkeit, sich zu präsentieren, krumme Schultern und ein gewölbter Rücken, ein hässlicher Gang - all dies negiert das tadellose Make-up, die stilvolle Schleife und den strahlenden Look. Vor allem im Laufe der Jahre machen die verdorbene Körperhaltung und der falsch platzierte Schritt aus anmutigen Damen wandelnde Männer und schlurfende alte Frauen. Entgegen der Meinung, dass eine Frau von Natur aus schön auf einem Stiletto-Absatz laufen sollte, ist dies nicht der Natur eigen. Solche Fähigkeiten werden nicht jedem Vertreter des schönen Geschlechts vermittelt, aber auch dies kann auf Wunsch erlernt werden.

Die Grundlagen eines schönen Ganges

Zunächst entsteht der Eindruck eines entspannten, unbeschwerten, natürlichen Gangs. Damit andere den Eindruck eines so harmonischen Bildes haben, ist es notwendig, an einigen Faktoren separat zu arbeiten. Ein schöner Gang wird in erster Linie mit einer außergewöhnlichen Körperhaltung, der Kunst, den Kopf zu halten, einem geraden Rücken, synchronisierten Handbewegungen, sanften Körperdrehungen und bequemen Schuhen verbunden.
Übertreiben Sie es nicht mit dem Wunsch, den Rücken um jeden Preis gerade zu halten. Oft sind es in ihrem Wunsch, sich aufzurichten, die Schultern zu hoch. Oder, noch schlimmer, sie werden so zurückgezogen, dass sie sich optisch schließen. Denken Sie daran, dass es am besten ist, die Schultern anzuheben, zur Seite zu strecken, zurück zu nehmen und nur in dieser Position wieder an ihren Platz zu bringen, nach unten.
Achten Sie genau auf den Schuhauswahlprozess. Achten Sie auf die Materialien und Verarbeitung des Paars, das Ihnen gefällt, den Komfort für Ihren Fuß und die übliche Belastung Ihrer Beine beim Gehen. Wenn Sie auf Stöckelschuhen immer noch nicht anmutig gehen können, kaufen Sie nicht unbedingt alle Schuhe mit flachen Sohlen - Schuhe ohne den geringsten Absatz verformen den Fuß und wirken sich negativ auf den Gang aus.
Denken Sie daran, wenn Ihre Haltung korrekt ist – Ihre Brust ist nur leicht angehoben, Ihr Bauch ist eingezogen und Ihr Kinn ist leicht nach oben gerichtet. Visuell können Sie zwei Dreiecke relativ zu Kopf, Schultern und Wirbelsäule skizzieren, die in derselben vertikalen Ebene liegen. Gleichzeitig sollten Hals und Kopf streng senkrecht zueinander stehen.
Eine gerade Wirbelsäule und die richtige Ergonomie der Füße tragen zu einem schönen, meist glatten und gleichmäßigen Gang bei. Eine systematische Fuß- und Fersenpflege hilft, nicht nur Plattfüße, sondern auch Klumpfußgänge zu vermeiden. Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung des Tonus der Waden- und Oberschenkelmuskelgruppen auch unter dem Gesichtspunkt nützlich, dass Sie Ihre Figur in Form halten können.
Lassen Sie sich nicht täuschen, dass Ihr Gang außergewöhnlich anmutig ist. Betrachten Sie sich von außen, es gibt definitiv etwas, wonach Sie streben können. Und schön laufen zu lernen – sowie Ihre Figur und Körperhaltung zu trainieren – ist die Hauptaufgabe nicht nur für Schönheit, weibliche Raffinesse und ein spektakuläres Image, sondern auch für Ihre Gesundheit. Alle Übungen für einen schönen Gang zielen darauf ab, die physiologische Struktur der Wirbelsäule zu korrigieren. Seine regelmäßigen Kurven müssen tief und in perfekter Ausrichtung mit den Muskeln des Rückens, des Bauches und des Schultergürtels sein.
Denken Sie daran, dass Ihr Gang wirklich unwiderstehlich ist, richten Sie Ihren Blick etwas höher als die 2. Etage des Hauses innerhalb des sichtbaren Horizonts. Dein Kinn sollte immer fast parallel zum Boden oder leicht angehoben sein. Kontrollieren Sie den Neigungswinkel, heben Sie den Kopf nicht zu hoch - dies verleiht Ihrem Bild ein Gefühl von Arroganz und Pomp. Gleichzeitig entsteht bei zu stark abgesenktem Kinn und nach unten gerichtetem Blick der Eindruck eines traurigen, hängenden Gesichtsausdrucks.
Um die ideale Körperhaltung zu bestimmen, müssen Sie eine Reihe einfacher Manipulationen durchführen. Fixieren Sie den Körper in einer ebenen Position, strecken und heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, dann nehmen Sie sie zurück und senken Sie sie in dieser Position ab. Nur dann können Sie Ihre momentane korrekte Haltung und die Reihenfolge ihrer Ungereimtheiten erkennen. Dies hilft Ihnen, Problembereiche sofort zu erkennen, einschließlich der Erstellung eines Trainingsplans, um Ihre Körperhaltung und Ihren schönen Gang zu korrigieren.
Achten Sie beim Gehen auf Ihren Gang und neigen Sie Ihren Kopf nicht nach unten, um unter Ihre Füße zu schauen. Ein hängendes Kinn sieht hässlich aus und lässt Sie beim Gehen instinktiv schlaff werden. Schauen Sie nach vorne und schon von weitem können Sie erkennen, was Sie unterwegs benötigen.
Denken Sie daran, dass mit dem richtigen Gang das erste, was vor Ihnen liegt, Ihre Brust ist. Auf keinen Fall kann es Kopf, Nase oder Kinn sein. Ihr Erkennungsmerkmal ist eine Büste, also tragen Sie sie mit Würde.

Die Grundlagen für einen schönen Gang: High Heels

Zweifellos ändert sich ihr Image sofort und dramatisch, wenn eine Frau einen Absatz oder einen hohen Stiletto-Absatz anzieht. Daher sind elegante Schuhe mit Spann für besondere Anlässe, Geschäftstreffen, romantische Abende und einfach tolle Tage unverzichtbar. Wenn Sie jedoch nicht über die richtige Erfahrung verfügen, können Sie auf der schönsten Haarnadelkurve der Welt wie eine Kuh auf Eis aussehen. All dies rührt von einer elementaren Unfähigkeit her, Rücken und Körper gerade zu halten und natürlich beim Gehen natürlich auf den Fersen zu balancieren. Elementare Lektionen eines schönen Ganges helfen, die sogenannten Bewegungsstörungen in einem ungewöhnlichen Zustand loszuwerden. Stellen Sie sich an eine Wand und tragen Sie die hochhackigen Schuhe, die Sie als Paar für den Abend ausgewählt haben. Drücken Sie Ihre Schultern dagegen, so dass die Wirbelsäule gerade wird und die Schultern leicht nach hinten gelegt werden. Fixieren Sie sich diese ideale Position und versuchen Sie diese während der Veranstaltung anzustreben.
Eine weitere visuelle Peinlichkeit, die bei vielen Frauen auftritt, die nicht in Absätzen laufen können, ist ein Klumpfußgang. Es ist notwendig, die Position der Socken beim Gehen streng zu überwachen. Sie müssen auf jeden Fall auseinander schauen und nicht nach innen. Dies ist vom Knie aus leichter zu kontrollieren. Achten Sie bei der Neuordnung Ihres Beins darauf, dass die Kniescheibe gerade zeigt. Achten Sie beim Absetzen des Fußes darauf, dass die Ferse immer Bodenkontakt hat und die Zehe nur leicht angehoben ist.
Natürlich sind die Vorteile eines hochhackigen Looks im Vergleich zu normalen Ballerinas mit flacher Sohle viel größer, aber die Medaille hat auch eine andere Seite. Wenn Sie einen Stiletto-Absatz tragen, ist jeder Schritt anmutig und elegant. Dein Style ist feminin, deine Figur schick, dein Bauch und Po sind konstant straff und straff und deine Beine sind schlank und wirken länger. Aber es sollte auch ein bisschen gut sein. Wenn Sie die Belastung nicht wechseln, führt der sich aufbauende Druck auf den unteren Rücken zu negativen Folgen. Nicht nur Wirbelsäule und Füße leiden, sondern auch die Wadenmuskulatur.

Übungen für einen schönen Gang

Ziehen Sie Ihre schönsten hochhackigen Schuhe an und gehen Sie ohne Sockelleiste an die Wand. Stellen Sie sich mit der Rückseite des Bootes dicht an die Wand und richten Sie Ihren Rücken aus. Strecken Sie Ihre Schultern, drücken Sie Ihren Brustkorb nach vorne und drehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und zu den Seiten. Fixieren Sie die Position und beginnen Sie, sich in einer visuell dargestellten geraden Linie vorwärts zu bewegen, so dass die Fersen auf gleicher Höhe sind und die Zehen leicht nach außen gedreht sind. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und machen Sie diese Übung eine Woche oder sogar einen Monat lang.
Um den Gang zu korrigieren, reicht es nicht aus, nur oft in den Fersen zu gehen, man muss auch mit physiologischen Mängeln kämpfen, die auch korrigiert werden können und sollten. Leicht krumme Beine zum Beispiel sind überhaupt kein Satz. Bei richtiger Präsentation kann eine solche Nuance fast nicht wahrnehmbar sein. Stellen Sie sich vor oder zeichnen Sie eine gerade Linie auf den Boden. Ziehen Sie einen Stilettoabsatz oder nur einen kleinen Absatz an und beginnen Sie zu laufen. Gehen Sie so, dass der gesamte Fuß von der Zehe bis zur Ferse genau in einer Linie ist. Stellen Sie Ihre Zehen und Fersen flach auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Knie so gerade wie möglich zu halten. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal täglich einen Monat lang und Sie werden ein spürbares Ergebnis spüren.
Empfehlungen für die Kopf- und Kinnstellung geben nicht nur ein vollständiges Bild eines anmutigen Gangs ab, sondern tragen auch zur Aufrichtung der Körperhaltung bei. Versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten und das Kinn leicht anzuheben. Nehmen Sie die Erdlinie und den Horizont als Bezugspunkt. Richten Sie Ihren Blick leicht über die horizontale Achse, aber halten Sie Ihren Kopf parallel zum Boden. Bemühen Sie sich nicht, alles gleichzeitig zu kontrollieren. Entspannen Sie sich, ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig ein, belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur, Rücken und Schultern nicht. Ihre natürliche Haltung sollte leicht und entspannt sein, keine gerade Schnur, die von allen Seiten gequetscht wird. Lassen Sie Ihre Energie los, lockern Sie sich ein wenig, aber nicht zu viel, und gehen Sie voran - mit leichter Gangart in Absätzen.
Die Übung "Royal Treasury" wurde speziell entwickelt, um den Zustand der Wadenmuskulatur zu trainieren. Es ist extrem einfach und einfach, und selbst wenn Sie weit vom Sport entfernt sind, wird dies Sie nicht daran hindern, es produktiv zu betreiben. Alles, was Sie brauchen, ist Kleingeld auf den Boden zu streuen und richtig einzusammeln. Neigen Sie den Körper, ruhen Sie mit einer Hand auf Ihrem Knie, mit der anderen - heben Sie die Münzen vom Boden. Wichtig ist, dass die Knie bei dieser Übung nicht gebeugt werden.
Die Übung namens "Royal Posture" spricht für sich. Auch die Durchführung ist ganz einfach: Drücken Sie Gesäß, Hinterkopf, Schultern und Knöchel so weit wie möglich an die Wand und bilden Sie eine gerade Linie. Halten Sie auf keinen Fall den Atem an, versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu drücken und anzuheben. Sie werden sich sehr unwohl fühlen, aber es sollte so sein. Dann wiederholen Sie das Gleiche, aber in Absätzen. Fixieren Sie nun diese Position und gehen Sie geradeaus, halten Sie das Gleichgewicht.

Schöner Gang: Video

Was sagt der Gang eines Menschen aus und wovon hängt er ab? Wie wird Ihr Gang leicht und entspannt?

Neben der Tatsache, dass der Gang jedes Menschen individuell ist und sich leicht von der Masse unterscheiden lässt, kann er auch viel über seinen Besitzer aussagen. Solche Informationen enthalten nicht nur Informationen über seinen körperlichen, sondern auch über seinen psycho-emotionalen Zustand.

Darüber hinaus erweckt der Blick auf das Gehen einer Person den ersten Eindruck von ihr. Besonders besorgniserregend sind die Probleme mit dem hässlichen Gang der Frauen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Antworten auf die dringendsten Fragen hübscher Damen über ihr Gehen zu finden und Methoden zur Gangkorrektur vorzuschlagen.

Wovon hängt der Gang eines Menschen ab?

Natürlich spiegeln sich viele Aspekte der Veranlagung, des Temperaments und des Selbstwertgefühls eines Menschen in den Bewegungen, Schritten und dem Auftreten in der Öffentlichkeit wider. Jeder interessiert sich für die Frage: "Wie kann man den Charakter einer Person anhand der Gangart bestimmen?" Hier einige Beispiele, die die Verbindung zwischen Gang und Innenwelt einer Frau perfekt charakterisieren.

Hängt der Gang einer Frau von ihrem Temperament ab?

Wenn eine Person mit den Füßen schlurft, Kopf und Schultern gesenkt sind, leidet sie höchstwahrscheinlich an einer schweren Depression. Darüber hinaus können solche Menschen als ziemlich faul, mangelnde Initiative und langsam bezeichnet werden.
Ein hüpfender Gang wie auf Angeln und zahlreiche Gesten während eines Gesprächs (auch wenn das Gespräch ruhig geführt wird) weisen auf die Nervosität einer Frau und möglicherweise auf psychopathische Störungen hin. Gleichzeitig kann ein solches Verhalten sie auch als übermäßig beschäftigte und enthusiastische Person charakterisieren.
Langsame, seltene Bewegungen und Steifheit in den Händen weisen auf die Wahrscheinlichkeit einer schweren psychischen Erkrankung, möglicherweise sogar einer Schizophrenie, hin.
Ein breiter Schritt kann eine Frau als hartnäckig, selbstdiszipliniert und aktiv charakterisieren.
Kleine Schritte enthüllen in einer Person Besonnenheit, Nachdenklichkeit, Vorsicht sowie schnelles Denken.
Mit langsamen, breiten Schritten bewegt sich eine Person und versucht mit ihrem ganzen Äußeren, ihre Bedeutung und Größe zu zeigen. Manchmal ist es jedoch alles nur Bluff und vorgetäuschtes Pathos.
Wenn eine Frau (häufiger ein Mann) beim Gehen ausgeprägte entspannte Bewegungen hat, ist dies höchstwahrscheinlich ein Zeichen von Verantwortungslosigkeit, Apathie und Ekel gegenüber der Ausführung von Befehlen oder Befehlen. Außerdem ist diese Gangart jungen, unreifen Menschen mit einer ungeformten Persönlichkeit inhärent.
Hackende Schritte ohne wahrnehmbaren Rhythmus können auf Angst, Angst oder Phobien des Besitzers hinweisen. Eine solche Person wird auf ihrem Weg jeden passieren lassen, um eine Kollision mit einem Hindernis zu vermeiden.
Starke rhythmische Bewegungen und leichtes Hin- und Herschwingen weisen auf das Selbstbewusstsein und den naiven Instinkt einer Frau hin. Solche Damen arbeiten beim Gehen oft aktiv mit den Hüften.
Arrogante, selbstsüchtige und egoistische Damen haben einen stolzen, schweren Gang mit Elementen der Vortäuschung.
Winkelbewegungen, Schritte wie auf Stelzen können auf die Zurückhaltung und Unkommunikativität ihres Besitzers hinweisen.

Hängt der Gang von der Körperhaltung ab?

Natürlich beeinflusst die Körperhaltung einer Person direkt die Schönheit und Leichtigkeit des Gangs. Wenn eine Frau gebückt oder gebeugt ist, wird ihre Bewegung auf der Straße, egal wie schön sie ist, von Männern unbemerkt bleiben oder im Gegenteil zu Spott oder Ekel führen.

Durch solche Krümmungen der Wirbelsäule verschiebt sich der Schwerpunkt, was den Gang radikal verändert. Für die Beine wird es schwieriger, das Gleichgewicht eines mageren Oberkörpers zu halten, und sie können sich manchmal unkontrolliert verhalten. Gleichzeitig werden lange Spaziergänge für eine Frau unerträglich, da ihr ganzer Körper viel schneller müde wird als bei korrekter, gleichmäßiger Körperhaltung.
Der zweite Fehler von Frauen besteht darin, dass sie ihr Becken nach vorne strecken, um ihren Rücken gerade zu halten. Diese Position verändert den Körperschwerpunkt dramatisch und verlagert die gesamte Last auf die Fersen. Gleichzeitig werden die Schritte schwer und schwer.

Um Ihren Gang zum Besseren zu verändern, müssen Sie die Art seiner Fehler herausfinden. Die Hauptursachen für schweren Gang bei Frauen sind:

Inaktivität;
falsche Haltung;
Flache Füße;
Beine sind unterschiedlich lang;
unbequeme Schuhe und hohe Absätze;
Übergewicht;
Toxine;

Der erste und zweite Punkt lassen sich leicht korrigieren, indem Sie Ihren Tagesablauf auf mehr Bewegung und Sport umstellen. Wenn es nicht möglich ist, sich ständig aktiv zu bewegen und ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie eine Reihe von Übungen für einen schönen Gang und eine schöne Haltung durchführen. Ein solches Aufladen wird unten ausführlicher beschrieben.

Wenn Pathologien wie Plattfüße und unterschiedliche Beinlängen festgestellt werden, ist es notwendig, die Krankheit nicht auszulösen, sondern sofort erfahrene Spezialisten um Hilfe zu bitten.

Bequeme Schuhe und ein schöner Gang sind untrennbar miteinander verbunden. Wissenschaftler haben den High Heel schon lange in die Liste der Gangschädlinge aufgenommen. Je mehr Zeit eine Frau in Absätzen verbringt, desto mehr werden ihre Beine verletzt. Laut Experten sollten Damenschuhe einen kleinen korrekten Absatz oder Keilabsatz von nicht mehr als 2-4 cm Höhe haben.Außerdem wird das Fehlen eines Absatzes oder das Vorhandensein eines Plateaus als falsch angesehen.

Wenn eine Frau darüber nachdenkt, wie sie ihren Gang schön und leicht gestalten kann, sollte sie zunächst ihre Ernährung ausbalancieren und versuchen, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Falsche Ernährung, Missbrauch von schlechten Gewohnheiten führt oft zu Fettleibigkeit und zur Ansammlung von Giftstoffen im Körper. Übergewicht führt zu Schwere und Müdigkeit in den Beinen. Giftstoffe wiederum führen zu Störungen in den Gelenken und Muskeln des Körpers.

Wie ändert man einen schweren Gang mit 55?

Sie können in jedem Alter gegen falschen Gang ankämpfen. Dies erfordert nur Zeit, Geduld und Anstrengungen für sich selbst. Laut Statistik haben Frauen mit 55 mindestens Freizeit. Alles andere wird folgen. Also, lass uns beginnen
Wie bereits erwähnt, müssen Damen in einem hervorragenden Alter zunächst ihre Ernährung überdenken: Es ist ratsam, ungesunde Lebensmittel auszuschließen und ihre Ernährung mit Getreide, Gemüse, Obst und proteinhaltigen Lebensmitteln (Milchprodukte und Fleisch) zu sättigen. Das Erreichen der 55-Jahres-Marke kann sehr oft auf eine Phase des Kalziummangels im weiblichen Körper oder dessen Unverdaulichkeit hinweisen.
Und wie jeder weiß, ist dieses chemische Element für alle Knochenbildungen verantwortlich. Daher ist es für Frauen über 50 ratsam, sich diesbezüglich mit ihrem Arzt zu beraten und gegebenenfalls Vitaminkomplexe mit hohem Calciumgehalt einzunehmen.
Oft tragen Frauen mit 55 keine High Heels mehr, sondern versuchen, nur bequeme und bequeme Schuhe zu wählen. Und das ist wahr! Vergessen Sie nicht nur das obligatorische Vorhandensein einer kleinen und stabilen Ferse.
In jedem Alter ist Sport für einen schönen Gang willkommen. Frauen im Alter von 55 Jahren müssen keine schweren Lasten erhalten. Dehnübungen aller Muskeln reichen ihnen aus. Heute heißt dieser Fitnesstrend Stretching.

Wie man schön und einfach geht?Übungen für einen schönen Gang und eine schöne Haltung

Für diejenigen, die Probleme mit der Körperhaltung haben, gibt es eine spezielle Gymnastik, die aus folgendem Komplex besteht:

Wir werden gerade und strecken unsere Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen nehmen wir unsere Schultern nach hinten, beim Einatmen - nach vorne, runden den Rücken ab. Wir wiederholen die Übung 15 Mal.
Heben Sie in der gleichen Position beim Ausatmen unsere Schultern an und lassen Sie sie 5 Sekunden lang dort. Dann atmen wir ein, senken sie ab und heben sie beim Ausatmen wieder an. Anzahl der Hinrichtungen - 14 Mal
Heben Sie 20 Mal hintereinander abwechselnd die Schultern nach oben und unten.
Wir stehen mit dem Rücken zur Wand dicht an der Wand. Der Körper sollte vier Berührungspunkte mit der Wand haben: Kopf, Schulterblätter, Füße und Gesäß. In diesem Zustand müssen Sie einige Minuten stehen.
Wir legen unsere Hände an den Gürtel, richten unsere Körperhaltung aus und gehen zwei Meter auf Zehenspitzen. Dann machen wir das gleiche auf den Fersen.
Im Bewegungsalltag überwachen wir die Körperhaltung und Schrittweite (sie sollte die Fußlänge nicht überschreiten). Bewegen Sie den Zeh zur Seite

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass nach allen aufgeführten Regeln und Tipps jede Frau in jedem Alter leicht glückliche Besitzerin eines fliegenden, leichten und entspannten Gangs werden kann.