Как вернуть прежнюю форму после родов. Как прийти в форму после родов и кесарева сечения. Упражнения Кегеля после родов

Послеродовой период связан с физиологическими перестройками в организме женщины. Репродуктивные органы претерпевают инволюцию (обратное развитие), устанавливается лактация, изменяется гормональный фон. Внешний вид женщины после родов часто доставляет ей огорчение, обычно беспокоят: лишние килограммы, отвисшая кожа в области живота, стрии и растяжки. В нашей статье мы дадим несколько простых советов – как быстро вернуть прежнюю форму после родов!

Не стоит огорчаться, ведь есть и положительные моменты. Молодая мать приобретает выраженные женственные формы, особую мягкость и нежность. Есть научно подтвержденный факт, что окружающие мужчины чувствуют на уровне подсознания запах грудного молока, который действует по принципу феромонов.

Как восстановиться после родов ?

В первые недели после родов большее значение, даже, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

• Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
• Свое эмоциональное состояние . Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
• Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в привычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели.
• Лактация и менструация. В ажно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
• Швы, если они есть. Первое время они будут немного болеть и доставлять неприятные ощущения. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды).

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, и не торопить события.

Совет №1. Как восстановить живот после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов в среднем от 7 — 9 часов в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Совет №2. Как восстановить грудь после родов

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1, 1,5 или 2 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

• делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
• ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
• делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
• выполнять упражнения для укрепления мышц.

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего, следует обращать внимание на свой рацион. От него зависит все, хорошее самочувствие, лактация, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткие ограничения полностью исключается. Они только ослабят организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию.

Выбор продуктов питания зависит от того, как вскармливается новорожденный. При грудном кормлении ограничиваются продукты, которые способны вызывать аллергические реакции или желудочные расстройства у малыша. Кушать нужно часто, но не плотно.
Всем молодым мамочкам рекомендуются есть следующие полезные продукты:
1. Зеленые яблоки. Есть их можно в сыром и запеченном виде. Предпочтение отдается плодам, выращенным в данной местности.

2. Тыкву. Ее запекают, парят, добавляют в каши. Этот продукт – настоящий кладезь минералов и витаминов.

3. Кабачок. Прекрасно подходит для того, чтобы разнообразить меню. Выводит лишнюю жидкость и снимает отеки.

4. Цветную капусту. Это вкусный диетический продукт, который полезно употреблять в отварном, тушенном и паровом виде.

5. Нежирное мясо. Продукт богат белком, который является основным компонентом грудного молока.

6. Кисломолочные продукты с малой жирностью. Помогают нормализовать пищеварения и у мамочки, и у грудного ребенка. Полезно готовить домашний кефирчик и йогурт на аптечных заквасках самостоятельно и регулярно употреблять их в пищу. Когда ребенку исполниться 6 месяцев, эти продукты целесообразно постепенно вводить и в его рацион.

7. Каши из круп. Особенно полезны гречневая, овсяная и кукурузная каши.

8. Яйцо. В первый месяц после родов его добавляет в состав сложных блюд, позже едят самостоятельно лучше в варенном виде.

9. Свежий хлеб лучше заменить на хлебцы , простые сухарики и сушки.

При грудном вскармливании разрешается прием следующих фруктов: груш, бананов, абрикосов, сезонных ягод, арбузов. Полезно пить компот из сухофруктов, кисель и морс из кислых северных ягод. Если хочется сладкого, кушайте сухофрукты или немного орехов.

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов исключены. Нагрузка ограничивается прогулками с крохой и посильными домашними хлопотами. Но спустя 8-10 недель, уже можно начинать делать упражнения для восстановления фигуры после родов.

Несколько советов молодой мамочке:

• Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Необходимо сделать 10 повторений.
• Нужно лечь на спину, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 - 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторений.
• Следует встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Упражнение повторить 10 раз.
• Необходимо лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Предпочтение отдается: йоге, пилатесу, шейпингу, занятиям в бассейне.

Если нет возможности посещать спортивный зал, делайте простые упражнения по 10 минут с утра и ежедневно активно гуляйте с коляской.

Совет №5. Работа над проблемными зонами

Основная проблема после родов – отвисшие мышцы в области живота, жирок на талии и бедрах. Даже самые простые элементарные упражнения, но выполняемые регулярно помогут постепенно привести в порядок мышцы брюшного пояса.

Если вы прилегли на диван, не нужно расслабляться. Поднимите несколько раз корпус до положения сидя, затем приподнимите ноги и задержите их в этом состоянии, опускайте и поднимайте ноги вместе и по очереди. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Декретный отпуск – прекрасная возможность выработать полезные привычки, которые впоследствии нужно прививать и подрастающему ребенку.

Включите музыку – и потанцуйте, сделайте это перед зеркалом и пронаблюдайте за своими движениями. Пользуйтесь любой возможностью посетить бассейн или поплавать в естественном водоеме. Это очень действенный способ подкачать мышцы, но пользоваться им можно примерно через 4 месяца после родов.

Совет №6. Как восстановить кожу и волосы после родов

Молодые мамочки часто так замотаны уходом за новорожденным, что у них не остается времени на поход в салон красоты и даже на регулярные домашние манипуляции.

Несколько простых советов, которые нельзя игнорировать:

• прежде всего кожа должна быть чистой: приобретите хороший тоник или термальную воду и регулярно протирайте лицо;
• наносите на лицо после душа увлажняющий крем, это не займет много времени, но сохранит молодость кожи;
• перед прогулкой с ребенком всегда применяйте солнцезащитный крем. Солнечные лучи запускают каскад негативных реакций в организме, приводящих к преждевременному старению. Даже зимние лучи требуют защиты. Если кожа жирная, увлажняющий крем под солнцезащитный не наносится.

Уход ха волосами требует обязательного применения бальзама для волос. Хотя бы раз в месяц делайте простые питательные маски для кожи головы (с яйцом, растительными маслами, медом, луком, черным хлебом, отваром трав). Если волосы выпадают, могут помочь репейное и касторовое масла, витаминно-минеральные комплексы.

Главная проблема с волосами в период беременности и после родов – интенсивное их выпадение. На это оказывает влияние баланс гормонов, приводящий к ослаблению волосяных луковиц. Меньше всего страдают от этого кормящие мамы, у них равновесие баланс веществ приходит в норму более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

• полноценное питание с достаточным количеством протеина и витаминов группы B;
• короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
• укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ с помощью витаминных препаратами. Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, и ряд микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам: «Элевит», «Витрум Пренатал», «Феррум Лек», «Алфавит».

Какой именно витаминный комплекс выбрать, следует спросить у своего врача гинеколога.

Когда в доме появляется малыш, порой очень сложно выкроить время на другие дела, а тем более для себя. Но правильный режим питания, отдых, при любой появившейся возможности помогут поддерживать отличное самочувствие молодой мамы, а значит, будут силы и желание ухаживать и за свой внешностью. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Часто молодые мамочки полностью растворяются в заботах о крохе и меньше уделяют времени своей внешности. Наберитесь терпения – ребенок подрастет, мама выйдет на работу, проснется желание быть привлекательной и модной в глазах окружающих. А пока Вы самая красивая для своего ребенка. И помните, счастливая мама — счастливый малыш!

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно "радует", грудь стала... Хм... Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

• Мотивация
• Сбалансированное питание
• Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
• Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
• Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Комментировать статью "Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?"

Еще по теме "Как после родов восстановить фигуру":

Интересно совместимо ли? Я не беру вредные варианты. Но тоже кбжу вроде не вредно. Или нет? То есть понятно, что вес будет расти за счет ребенка и вод. Но можно ли уменьшить жир во время беременности?

Девочки, нужны ваши советы!!! Особенно тех, кто уже прошел этот путь или в процессе... За беременность набрала 25 кг... Сейчас почти месяц ребенку, кормлю грудью, вес не уходит вообще после родов... Может только 5 кг ушли сразу после родов и все:(За питанием стараюсь следить, веду таблицу питания на счетчике каллорий... Вопросов куча - сколько в день нужно калорий кормящей женщине?

Девочки, милые, а как вы восстанавливали свой внешний вид после родов? Очень хочется снова стать красивой! А то и фигура немножко поплыла, и кожа вялая стала, и усталость. На себя времени почти нет. Рассматриваю вариант каких-нибудь салонных процедур, но пока ничего в голову не приходит. Может, кто-то может что-нибудь подсказать?

Как привести себя в порядок после родов? При ГВ? Я знаю, что есть ограничения по занятям спортом. Диеты - тоже вроде бы отпадают. Поделитесь своим опытом, не могу на себя в зеркало смотреть:(((Можно ли пилатес? Где берут обруч с утяжелением?

Восстановление после родов. Образ жизни. Беременность и роды. Как будете восстанавливать фигуру, витаминки какиепить? Может есть свои рецептики проверенные? У меня вот что-то нет доверия к комплексам витаминов.

Обращаюсь к вам как людям, которые реально могут дать совет, т.к. многое испробывали на собственном опыте. Я на ГВ уже 10 месяцев. За это время набрала лишних 12 кг. Сечас вешу столько же сколько весила когда пошла рожать. Вопрос собственно вот в чем: на какую диету можно садиться если я кормлю грудью, причем кормлю больше 8 раз в день?

Девочки, а меня вот какая тема интересует. Беременеть я планирую чуть позже, а сейчас готовлюсь по всей программе. И вот что меня сильно занимает: можно ли как-то предотвратить провисание живота после родов? У меня конституция астеничекая, мышцы достаточно слабые. Сейчас живота совершенно нет, но пресс слабоват, боюсь, что если мышцы и кожа растянутся во время беременности, потом трудно будет форму восстановить. Имеет ли смысл сейчас, до зачатия, делать какие-то упражнения, и если да, то какие?

А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей же надо чем то рядом с собой отца детей, кормильца удерживать. По моему личному опыту женщины как раз после родов хорошеют, тощие - где надо поправляются, толстые (мой случай)- лишний вес во время токсикоза теряют. Ну и выражение лица меняется, добреет, смягчается. Движения и общая грация плавнеют.

я вот ужО набрала больше 15 кг, вроде ем ну почти как положено, а стала коровой (((муж сказал, что купит мне абонимент на фитнес...но тут услышала, что низя физические нагрузки, а то молока не станет. Диета при кормлении отпадает...а что тоды? посоветуйте. А то у нас друзья на грани развода, т.к. жена после родов ни на грамм не похудела (ребенку 6 мес), живот как до родов, а была красотка, а щас ничем не занимается, говорит, что низя, а муж ее в бешенстве...не охото быть на их месте, а то мой уже насторожился и боится

Через сколько у кого начинал уходить вес после родов? И через сколько животик подтянулся? И что вы делали для этого. Спортом я заниматься не могу, так детей оставить не с кем! Вот уже 2.5 месяца и сдвига ноль. (Питаюсь овощи и фрукты). Буду благодарна за ваши ответы.

Как быстро похудеть после родов. Комплекс упражнений для похудения. как похудеть и сохранить ГВ. Упражнения на пресс когда можно Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим...

Слышала о то, что после окончания ГВ мамочки сами по себе худеют. Отсюда вопрос: 1. Похудели ли ВЫ после ГВ; 2. На сколько кг?

Проблема похудения.После родов поправилась,потом худела, потом опять поправлялась. Муж очень заострял на этом внимание, подкалывал, иногда обидно называл или просто при посторонних говорил, типа:жрать надо меньше, и т.д. Сначала обижалась, потом плюнула и не стесняюсь, что никак не могу справиться с весом.

Ваше тело проделало огромную работу, вынашивая малыша девять месяцев. По биологическим меркам примерно столько же времени требуется на гармоничное, комфортное восстановление. Важно правильно подбирать безопасную нагрузку с учётом лактации, послеродовых изменений вашего тела, нового режима дня и сбалансированного питания, чтобы прийти в форму после родов.

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

• избыточный вес;
• растяжки (на животе, бёдрах и груди);
• целлюлит.

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.

Запас в виде лишних килограмм природой предусмотрен неслучайно: если вы будете активно кормить малыша грудью на протяжении следующего года, то произойдёт компенсация энергозатрат на лактацию из этих отложений. При условии сбалансированного рациона питания и разумных нагрузок вы без усилий вернётесь в форму.

Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом

Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки (стрии) - это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу - она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

• самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
• нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
• применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
• добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.

Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Важно! При грудном вскармливании обратите внимание на масла для самомассажа. При втирании в кожу частицы попадают в кровоток, а значит и в молоко и могут вызвать аллергию. Поэтому лучше всего в это время использовать детское масло, на которое у малыша нет реакции. По этой же причине стоит вообще отказаться от готовой косметики. В качестве скрабов можно использовать тростниковый сахар и морскую соль.

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит - это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

• наследственная предрасположенность;
• изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
• гормональные изменения;
• неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни.
Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Как восстановить фигуру после родов и быстро прийти в форму

Удачное похудение обычно складывается не из одного ограничения в еде, а в целом из грамотно построенного комплекса мер, который включает:

• режим дня;
• физическую активность;
• правильное питание.

Чем раньше вы начнёте заниматься восстановлением фигуры после родов, тем лучше будут результаты

Организация дня молодой мамы и полезные привычки

Многие даже не задумываются о том, как важен режим дня. Подумайте: если вы составите рацион питания и будете изводить себя тренировками, недосыпая с малышом по ночам, чем ответит на этот стресс ваш организм? Он будет защищаться - набирать килограммы. К тому же эмоционально жить в таком ритме тяжело, и вас будет тянуть на нездоровую еду в поисках быстрых эндорфинов.

Поэтому очень важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выделяйте на сон 7–8 часов. Если не удаётся спать ночью - практикуйте дневной отдых с малышом. От этого будет двойная польза: восстановите силы вы, к тому же доказано, что с мамой малыш спит спокойнее и продолжительнее. Так вы быстрее сформируете у него режим сна.
2. Делайте зарядку после подъёма. Пусть небольшую 5–7 минут из самых простых упражнений, но найдите время.
3. Приучайте себя делать какие-то дела вместе с малышом. Сейчас очень много приспособлений для этого: слинги, специальные шарфы, рюкзачки и т. д. Их удобство в том, что малыш будет всегда при маме, а женщина сможет выполнить часть дел, запланированных на время сна крохи.
4. Просите помощи у близких и не отказывайтесь, если вам её предлагают.
5. Находите время на хобби. Это обеспечит вам хорошее эмоциональное состояние, а значит вы не побежите к холодильнику в поисках радости.
6. Старайтесь ложиться спать не позже 22.30, как бы ни манили соцсети и телевизор. Доказано, что в период с 23.00 до 24.00 организм во время сна активно обновляется и восстанавливается.

Упражнения после родов: с чего начинать и когда

Обратите внимание: сразу после родов нашему телу показан покой.

Во многих традициях на первое время молодая мама приглашала себе помощницу, а сама просто восстанавливалась (много спала, занималась малышом). В Японии, например, это 40 дней, в дореволюционной России - 6 недель.

Сейчас медики рекомендуют начинать упражнения через 4 недели после естественных родов и через 6 недель по щадящей программе после кесарева сечения. Интенсивная нагрузка после оперативного родоразрешения допускается только после консультации с врачом через 6 месяцев с момента вмешательства. Если были разрывы, то нужно подождать полного заживления швов.

Начинать физическую активность нужно с простых упражнений:

• упражнения Кегеля (тренировка мышц таза и интимных мышц);
• втягивание живота;
• полумост на спине;
• наклоны вправо и влево.

Полезны умеренные физические нагрузки:

• плавание;
• йога;
• пилатес.

Йога после родов поможет восстановиться морально и физически

При естественном вскармливании следует отказаться от упражнений на мышцы груди, т. к. можно спровоцировать воспаление молочных желёз, нарушение лактации. Новые упражнения необходимо делать в присутствии инструктора. Важно уделить особое внимание гигиене груди во время физических нагрузок, чтобы пот не спровоцировал воспалительный процесс молочных желёз.

Правильное питание

Если во время беременности вы позволяли себе вольности в питании, самое время поменять к этому отношение. Шоколадки и фастфуд на пользу не пойдут ни вашей фигуре, ни малышу.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, небольшими порциями, три основных приёма пищи и два перекуса. Рацион должен содержать 2000–2500 ккал. В процентном отношении разбивка по калорийности выглядит так:

• завтрак - 20%;
• второй завтрак - 10%;
• обед - 40%;
• полдник - 10%;
• ужин - 20%.

В меню нужно включать такие продукты:

• мясо - индейку, курицу, кролика, говядину;
• рыбу - судака, камбалу, хека, минтая;
• молочные и кисломолочные продукты - молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт;
• растительные масла - оливковое, подсолнечное;
• яйца куриные и перепелиные;
• сезонные фрукты и овощи местного происхождения.

В период лактации обязательно пить много воды - 2,5–3 литра в сутки.

Как можно составить рацион питания:

1. На завтрак каши - овсяная, пшённая, пшеничная, гречневая.
2. На обед обязательно - супы, бульоны. Овощные салаты, мясо.
3. На ужин - овощи, белковые продукты (например, куриное филе, рыба, молоко).
4. На полдник и второй завтрак - фрукты, кефир, натуральные йогурты.

Фотогалерея: полезные продукты при похудении

Молодая мама может употреблять нежирное мясо кролика Кисломолочные продукты полезны для пищеварения Овощи и фрукты обязательно должны быть в рационе кормящей женщины

Что не стоит употреблять

Молодой маме желательно исключить из рациона:

• различные полуфабрикаты;
• колбасы и копчёности;
• экзотические фрукты и овощи;
• кофе;
• продукты, содержащие ароматизаторы, красители, консерванты.

Фотогалерея: вредная еда

Для женщины, восстанавливающейся после беременности и родов, колбасы и копчёности очень вредны Чрезмерное употребление полуфабрикатов может повлиять не столько на саму фигуру, сколько на здоровье Экзотические фрукты могут спровоцировать несварение желудка, а также аллергическую реакцию

Методы быстрого сброса веса: сушка тела

Очень многие девушки после родов ищут варианты экстремально быстрого сброса веса. И, конечно, вспоминают про сушку.

Сушка - это термин, пришедший из бодибилдинга. Обозначает процесс придания телу рельефности за счёт сжигания подкожного жира. Достигается путём физических нагрузок высокой интенсивности и корректировки питания в сторону высокобелковой диеты. Дополнительно снижают калорийность рациона на 15–25%.

То есть, вводим в режим дня как минимум одну тренировку, продолжительностью не менее 60 минут. Уровень нагрузки высокий. Кардио (бег, велосипед, аэробика, танцы, стэп и т. д.) - для активного сжигания жира. И силовая (приседания, отжимания, планка, упражнения с гантелями и т. д.) - для формирования красивого рельефа мышц.

В питании по максимуму исключаются углеводы и жиры. Предпочтение отдаётся белковой пище. Это куриная грудка, индейка, белая рыба, кефир, нежирный творог, яйца.

Такая диета является примером несбалансированного рациона питания, может вызвать проблемы с печенью и почками. Снижение калорийности, смена рациона в сочетании с высокоинтенсивными нагрузками могут вызвать проблемы с лактацией. А именно - дефицит молока или его горький вкус (при высоких нагрузках в мышцах образуется молочная кислота, которая с кровотоком проникает в молоко и влияет на его вкус).

К тому же лактация и без того энергозатратный процесс, и такие жёсткие методы регулирования веса могут вызвать ухудшение самочувствия. Следовательно, в период грудного вскармливания сушка не подходит как инструмент для похудения.

После проведения кесарева сечения сушка противопоказана в течение первых 6 месяцев, далее по согласованию с врачом. Связано это с тем, что активные физические упражнения могут вызвать расхождение швов.
Фигура после родов восстанавливается постепенно

Как бороться с целлюлитом после родов

Основными факторами, вызывающими проблему, являются увеличение жировых клеток, нарушение кровотока и лимфотока. Соответственно, все используемые методы направлены на их устранение. Важно, чтобы все процедуры, которые вы будете проводить, были регулярными, только тогда будет заметен результат.

Важно: после кесарева сечения любые процедуры по борьбе с целлюлитом (упражнения, массажи, обёртывания) на животе проводятся только после заживления швов - 6 месяцев в среднем.

Обычно комплекс мер по борьбе с целлюлитом состоит из трёх мероприятий:

• диеты;
• косметических процедур;
• физических нагрузок.

Диета

Необходимо снизить количество соли и других продуктов в рационе, вызывающих застой воды в организме (соления, сладости, кетчупы, майонезы, колбасы, жареное, сладкие газировки).

В целом принципы питания при борьбе с целлюлитом близки к диете для кормящих мам.

Стремимся к сбалансированному питанию - убираем фастфуд, жирное, жареное, солёное, кондитерские изделия. Больше едим овощей, фруктов, сухофруктов. Соблюдаем питьевой режим для кормящих мам - 2,5–3 литра воды в сутки.

Продукты, которые помогают в борьбе с целлюлитом:

• морепродукты. Содержат антиоксиданты и необходимые микроэлементы;
• яйца, растительное масло. Богаты витамином Е, делающим кожу эластичной;
• бобовые, цельные крупы. Способствуют выводу шлаков, желчеотделению и восстановлению водно-солевого баланса;
• коричневый рис. Очищает лимфу;
• свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Они способствуют сжиганию жиров;
• овсяная и гречневая кашы на воде с сухофруктами;
• продукт с «отрицательными» калориями - стеблевой сельдерей. Чистая клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержится в нём самом.

В данном списке есть аллергенные продукты (морепродукты, яйца, свежевыжатые соки из цитрусовых, сельдерей). При грудном вскармливании обязательно начинайте с маленькой порции, проверяйте чувствительность малыша к продукту. В случае аллергии необходимо прекратить его использование. Если есть склонность к высыпаниям на коже, меню корректируется в сторону гипоаллергенного.

Фотогалерея: продукты, помогающие избавиться от целлюлита

Растительное масло богато витамином Е, полезным для кожи Бобовые выводят шлаки Свежевыжатые соки сжигают жиры Сельдерей считается очень энергетичным и низкокалорийным продуктом, при его употреблении калории не накапливаются, а сжигаются

Массаж

В случае естественных родов массаж разрешено проводить после прекращения послеродовых выделений, примерно через 6 недель. Послеродовой самомассаж живота помогает улучшить циркуляцию крови, а также вернуть тонус мышцам пресса.

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Общая продолжительность сеанса - 15 минут. Схема упражнений:

1. Поглаживания - 2 минуты. Выполняются по часовой стрелке.
2. Разминания - 3 минуты, от нижней части живота по направлению к рёбрам.
3. Поглаживания - 3 минуты, направлены от боков пупку.
4. Накатывания - 3 минуты. Поглаживание живота, левая рука надавливает на живот, а правая сдвигает жировые складки в сторону.
5. Растирание живота рёбрами ладоней - 2 минуты.
6. Расслабление - 2 минуты, поглаживание и лёгкий массаж.

Одним из распространённых и действенных методов устранения жировых отложений на животе в домашних условиях является самомассаж

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж банками является достаточно действенной, но в то же время агрессивной процедурой по борьбе с целлюлитом. Его можно делать через 6–7 недель после естественных родов. Для его проведения используют различные виды банок - стеклянные, пластиковые, резиновые и силиконовые. В банке создаётся вакуум, или пониженное давление, за счёт этого происходит присасывание к коже. Улучшается кровоток и отток лимфы, активизируются обменные процессы, происходит расщепление жировых клеток.
Вакуумный массаж улучшает кровоток, стимулирует отток лимфы, тонизирует мышцы и кожу, борется с целлюлитом

Массирование проблемных участков можно делать и в домашних условиях. Курс состоит из 20–30 сеансов. Можно делать ежедневно или через день. Для массажа лучше использовать детское масло. Предварительно кожу разогревают лёгкими щипковыми движениями. Банку прикладывают к проблемному участку, немного сжимают для присасывания (кроме стеклянных). Затем круговыми движениями проводят проработку проблемных зон. Продолжительность - до 10 минут на одну зону.

Во время массажа нужно избегать области лимфатических узлов: подколенная ямка, внутренняя поверхность бедра.

Массаж проблемных зон сухой щёткой

Способствует активному разогреву проблемных зон и расщеплению молекул жира. Лучше проводить через 2 часа после приёма пищи. Растираем область целлюлита круговыми движениями снизу вверх. Продолжительность - 3–4 минуты на одной проблемной зоне в первый раз и увеличение до 5–7 минут в дальнейшем. Если чувствуете сильное жжение или дискомфорт, уменьшите время до 1–2 минут.

Важно: правильно выбирайте щётку! Щетина должна быть из материалов природного происхождения (бамбук, щетина кабана). Либо можно выбрать гипоаллергенную синтетическую. Если планируете использовать только для массажа проблемных зон - возьмите без ручки. Она хорошо ложится в ладонь и лучше регулирует силу нажима. Купив щётку с длинной ручкой, вы сможете позволить себе бонус - массаж спины.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Проводится без каких-либо приспособлений. Пальцами защипываете кожу на проблемных участках круговыми движениями до ощущения тепла и красноты кожи.

Противопоказания

Все виды массажа имеют следующие противопоказания:

• кровотечения и болезни крови;
• послеродовые проблемы с кожей и волосами (шелушение кожи, ломкость ногтей и волос);
• варикоз, тромбоз;
• простудные заболевания;
• проблемы в работе кишечника;
• проблемы в работе внутренних органов (сердце, лёгкие, почки и так далее) после беременности и родов;
• эмоциональное перевозбуждение.

Аппаратный антицеллюлитный массаж во время грудного вскармливания запрещён. Это связано с тем, что во время процедуры выводятся токсины и шлаки и вместе с кровотоком попадают в молоко.

Видео: как делать антицеллюлитный массаж

Скрабы

Нанесение скрабирующего состава на участки с целлюлитом помогает снять ороговевший слой кожи и запустить естественный процесс регенерации клеток. Активные компоненты скраба (соль, сахар, кофе и т. д.) выводят из кожи токсины и шлаки. Рассасываются жировые отложения, находящиеся непосредственно под кожей.

Несколько важных правил при проведении процедуры скрабирования:

• состав скраба тщательно перемешивать до однородной консистенции;
• скрабы с солью или сахаром готовить прямо перед процедурой, чтобы абразивные частички не растворились в составе;
• наносить скрабы можно только на здоровую кожу;
• наносить на кожу массажными круговыми движениями снизу вверх;
• чтобы усилить результат процедуры - завершить её контрастным душем.

Эффективным средством против целлюлита является скраб, удаляющий отмершие клетки, жир и грязь с кожи, при этом тонизируя её и придавая ей упругость

Несколько наиболее эффективных рецептов скрабов:

1. Кофейный. Молотый кофе (либо уже отработанный, т. к. нам требуется именно его жёсткая скрабирующая текстура) + оливковое масло в пропорциях 2:1.
2. Скраб из морской соли. Мелкая морская соль и оливковое масло. В пропорциях 2:1.
3. Скраб из тростникового сахара и кефира. В пропорциях 2:1.

Обёртывания

Обёртывания отличаются от скрабов наличием термоэффекта и продолжительностью воздействия на зону целлюлита. Они бывают горячие, холодные и изотермические (температура состава близка к температуре тела). В домашних условиях в качестве обёрточного материала используют пищевую плёнку.

В этой статье:

Многие мамы переживают из-за своей изменившейся внешности после родов. Если опустить проблемы, вызывающие недосыпание, то остается обвисший живот, некрасивые бедра и талия. Исправить ситуацию можно в любом возрасте, как только организм восстановится после перенесенного стресса в виде беременности и родов.

Правильно питание

Питание – это залог красоты. Восстановление фигуры после родов невозможно без нормализации обмена веществ, который нередко нарушается при беременности. Однако женщины, кормящие своих детей грудью, считают, что нельзя себя ограничивать в еде. На самом деле можно и даже нужно, но только в определенных продуктах.

Первым делом исключаются сладкие, мучные и жирные блюда. От них пользы ребенку никакой, а вот на бедрах остаются предательские складочки. Жирное мясо нужно заменить курицей или телятиной, больше употреблять овощные и фруктовые блюда. Задумываясь, как восстановить фигуру после родов, нельзя забывать и про ребенка. На некоторые продукты у него может возникнуть диатез, поэтому аллергенные фрукты стоит исключить. Самым полезным продуктом является яблоко. В нем содержится множество полезных витаминов при полном отсутствии жиров.

Нельзя есть много, пытаясь прийти в форму после родов. Питаться нужно дробно, не меньше 5 раз в день небольшими порциями. При этом полностью исключаются перекусы бутербродами и мучными изделиями. Их можно заменить обезжиренным кефиром, яблоком или овсяной кашей. Что касается молочных продуктов, то их не стоит поглощать в неимоверных количествах, пытаясь восполнить потерянный кальций и улучшить лактацию. Безусловно, творог, молоко, ряженка, сыр и кефир должны быть в рационе молодой мамы, но покупать нужно только обезжиренные продукты или со слабой жирностью.

И последнее, на что стоит обратить внимание – это на количество соли. Ее должно быть минимальное количество, так как она задерживает воду в организме и препятствует нормальному пищеварению.

Физические упражнения

Идеальная фигура после родов невозможна без физических упражнений. Даже если нормализация питания приведет к уменьшению веса, то живот останется обвисшим и некрасивым, сколько ни пытайся похудеть. Упражнения можно выбирать самостоятельно, придумывая на ходу или записавшись на фитнесс. Предпочтение современные мамочки отдают занятиям вместе с малышом – это не только полезно, но и сближает с ребенком. Совместные занятия могут стать настоящим развлечением для маленького члена семьи, а женщина поймет, как вернуть форму после родов.

Бандаж

Ношение бандажа способствует восстановлению формы живота. Он прекрасно корректирует фигуру, но иногда бывает полностью противопоказан в первые три месяца после родов. Бандаж можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах. При этом необходимо подбирать по размеру, чтобы он удерживал живот, но не сильно сдавливал его.

Массаж

Продолжить восстановление фигуры после родов можно при помощи профессионального массажа. Он направлен на устранение жировой прослойки на животе и бедрах. Можно проводить массаж и самостоятельно, но для этого потребуются сильные мужские руки.

Профессиональный массаж позволяет ответить на вопрос как сохранить фигуру после родов, не занимаясь физическими упражнениями. Если регулярно посещать салон красоты, то живот не только быстро придет в первоначальную форму, но и сохранит ее.

Пилинг

Пилинг – это легкая и быстрая коррекция фигуры после родов, доступная для самостоятельного проведения. Если есть время и средства, то лучше обратиться к профессионалам, но можно попробовать вернуть красоту и в домашних условиях. Для этого применяется кофе крупного помола, из которого делается скраб и наносится на проблемные участки тела два раза в неделю.

Не менее действенна соль. Она в сочетании с медом и оливковым маслом возвращает коже упругость и красоту. Делая скрабы из перечисленных ингредиентов, можно увидеть, как меняется фигура после родов и становится снова рельефной и привлекательной.

Обертывание

Антицеллюлитное обертывание пользуется огромной популярностью у современных женщин, желающих похудеть и прийти в форму после родов. Для этого используются различные ингредиенты, которые могут быть противопоказаны при кормлении грудью. К примеру, часто делают медовое обертывание. При этом большая часть продукта впитывается в кожу и уходит в молоко, что может привести к диатезу у ребенка.

Миостимуляция

Многие женщины думают, как сохранить фигуру после родов, не посещая при этом тренажерный зал, на который абсолютно нет времени. И на помощь им приходит миостимуляция, позволяющая устранить недостатки фигуры в кратчайшие сроки. Процедура действует аналогичным образом с физическими упражнениями – стимулирует мышцы, избавляясь от лишнего жира. После нескольких сеансов женщина получает красивый рельеф вместо обвисшего живота.

Мезотерапия

Мезотерапия – это специальная процедура, заключающаяся во введении подкожных инъекций. Специальные лекарственные средства способствуют сжиганию жира и подтягиванию кожи. Прийти в форму после родов таким способом можно только спустя два месяца после появления ребенка и только при условии прекращения лактации. Кормящим мамам мезотерапия противопоказана!

Решать, как восстановить и сохранить фигуру после родов, женщина должна самостоятельно. Только прежде нужно задуматься о том, что спустя несколько недель после рождения ребенка вес сам начнет возвращаться к прежним показателям. Если же женщина длительно время страдает ожирением, то начинать нужно, прежде всего, с лечебной диеты, а затем в комплексе использовать один или несколько перечисленных выше методов.

Полезное видео о восстановлении фигуры после родов

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

• Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
• Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
• Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

Возможны ли занятия спортом в бассейне при грудном вскармливании

На что обратить внимание

Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:

Распорядок дня

• Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
• Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
• Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
• Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.

Рацион

• Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
• Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
• Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
• Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
• Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
• Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Физические упражнения

Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.

• Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
• Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
• Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
• Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
• При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
• Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
• Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.

Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.