Πώς να χάσετε βάρος για πολύ, πολύ παχύσαρκους ανθρώπους; Πώς να χάσετε βάρος για ένα χοντρό άτομο: μερικές πρακτικές συμβουλές Τι παχύσαρκοι έχασαν γρήγορα βάρος

Μια δίαιτα για πολύ παχιά άτομα δεν διαφέρει πολύ από τη δίαιτα για όσους τους λείπουν 2-3 κιλά για απόλυτη ευτυχία. Φυσικά, υπάρχουν αποχρώσεις που δεν επιτρέπουν τη διαδικασία απώλειας βάρους του πρώτου και άλλων να συμβεί με τον ίδιο τρόπο.

Για παράδειγμα, οι πολύ παχύσαρκοι άνθρωποι συχνά δεν μπορούν να τρέξουν, καθώς και να κάνουν ακόμη και τις πιο πρωτόγονες σωματικές ασκήσεις. Επομένως, στα πρώτα στάδια της διαδικασίας απώλειας βάρους, πρέπει να περιοριστούν μόνο στη δίαιτα.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής ευνοεί πολύ την αύξηση βάρους.

Αρχικά, ας αποφασίσουμε ποιον θα αποκαλούμε πολύ χοντρό. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει γυναίκες με χαμηλό ανάστημα, με βάρος άνω των 100 κιλών, μέτριες ή ψηλές, με βάρος άνω των 120 κιλών, καθώς και άνδρες που το βάρος τους είναι 140+ κιλά με την ίδια περίμετρο μέσης, μόνο σε εκατοστά. Γενικά, αν το βάρος σας σε αριθμούς δεν διαφέρει πολύ από το ύψος, συγχαρητήρια - είστε στην αγαπημένη κατηγορία! Το σούπερ έπαθλο για εσάς είναι ένα εισιτήριο για μια κανονική ζωή. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Ορμονικό σύστημα

Συχνά, σε τέτοια υπέρβαρα άτομα που κουβαλούν αυτό το βάρος για περισσότερο από ένα χρόνο, εμφανίζεται ένα σωρό μικρές και όχι πολύ πληγές που σχετίζονται με πίεση στην καρδιά, τις αρθρώσεις και υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Μόλις χάσετε βάρος, τα περισσότερα από αυτά θα υποχωρήσουν από μόνα τους, αλλά πρώτα επισκεφθείτε το γιατρό σας, κάντε εξετάσεις και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.

Όταν λάβετε άδεια για απώλεια βάρους από γιατρό, μπορείτε να προχωρήσετε στην πραγματική δίαιτα. Αλλά θυμηθείτε, ενώ το βάρος σας είναι πολύ μεγάλο, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση σοβαρού στρες, επομένως, εάν εμφανίσετε ασθένειες κατά την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Σας έχουμε προειδοποιήσει.

Δίαιτα για πολύ παχιά άτομα

Σου απαγορεύονται οι άκαμπτες δίαιτες, γιατί μπορεί να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα για 2-3 χρόνια (τι ήθελες; Μάλλον δεν πήρες λίπος σε ένα μήνα) και η δίαιτα πρέπει να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να επιβιώσει αυτό το διάστημα . Κάντε υπομονή και ετοιμαστείτε να χάσετε όχι περισσότερα από 4 κιλά το μήνα στην αρχή και όχι περισσότερα από 2 στο μέλλον.

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί πολλά προβλήματα στην καθημερινή ζωή.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος με πολύ μεγάλο βάρος, χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό. Επιπλέον, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε σοβαρή χαλάρωση του δέρματος. Φυσικά, σε κάποιο βαθμό, το δέρμα θα κρεμάσει με οποιονδήποτε τρόπο. Αλλά με τον καιρό, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Η απώλεια βάρους μας θα γίνει σταδιακά. Κάθε βήμα θα γίνει πιο δύσκολο. Σκεφτείτε το ως αναζήτηση.

Στάδιο 1

Βγάλτε όλα τα γλυκά από τη διατροφή σας. Η ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ μετράει επίσης. Καμία σοκολάτα την εβδομάδα. Κάντε το σε ένα «μπαμ» αφαιρώντας όλα τα μπισκότα, τις μπάρες καραμέλας, τα αρτοσκευάσματα και τις ζαχαρούχες αναψυκτικά από τη διατροφή σας με μία μόνο πτώση.
Η δεύτερη εξαίρεση είναι το γρήγορο φαγητό. Τα χοτ ντογκ, η shawarma, τα τρόφιμα από τα McDonald's, τα πατατάκια, τα κράκερ, οι ξηροί καρποί και άλλα σκουπίδια πρέπει να ξεχαστούν.
Για αρχή, αυτοί οι περιορισμοί είναι αρκετοί. Ακολουθήστε τις συνθήκες του πρώτου σταδίου για δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 8-10 κιλά. Εάν το βάρος είναι μεγάλο, η απώλεια βάρους στην αρχή πηγαίνει πολύ γρήγορα. Τότε η διαδικασία επιβραδύνεται, αυτό είναι φυσιολογικό.

Στάδιο 2

Συνεχίζουμε να αποκλείουμε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή. Περιορίζουμε όλο το αλεύρι. Το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα πρέπει να ανήκουν στο παρελθόν.
Σταματήστε να τρώτε πατάτες.
Αποκλείουμε από τη διατροφή τους πλούσιους ζωμούς, τις σούπες και το μπορς. Σούπες - μόνο διαιτητικές, χωρίς λίπος.
Όλα έγιναν λίγο πιο περίπλοκα. Αυτή η φάση θα συνεχιστεί για άλλους δύο μήνες. Το πόσο θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Στο τέλος αυτής της περιόδου, θα υποθέσουμε ότι είστε έτοιμοι για πιο σοβαρούς περιορισμούς.

Στάδιο 3

Σταματήστε να τρώτε ζυμαρικά. Τα αντικαθιστούμε με πλιγούρι.
Αποκλείουμε το γάλα από τη διατροφή. Φάτε τυρί κότατζ αντί για γάλα. Χωρίς λιπαρά.
Φέρτε στο μυαλό σας την καθημερινή σας διατροφή: πριν τις 14:00 οποιαδήποτε δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.) με κάτι πρωτεΐνη (ψάρι, κρέας, πουλερικά, αυγά, τυρί κότατζ), μετά τις 14:00 - μόνο πρωτεϊνούχες τροφές .
Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.
Σας φαίνεται ότι δεν υπάρχει πουθενά να περιπλέξει τη ζωή σας; Απλώς φαίνεται. Μετά από 3 μήνες, περνάμε στο στάδιο 4.

Στάδιο 4

Μαγειρεύουμε όλα τα φαγητά χωρίς λίπος.
Περιορίζουμε την ποσότητα των φρούτων στη διατροφή.
Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Ακολουθούμε αυτή τη δίαιτα μέχρι το βάρος να επανέλθει στο φυσιολογικό. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχει περάσει πάνω από ένας χρόνος από τότε που το ξεκινήσατε και αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, οι διατροφικοί περιορισμοί δεν θα σας ενοχλούν πλέον τόσο πολύ.

Φυσική άσκηση

Όταν μετατρέπεστε από πολύ χοντρό άτομο σε απλά χορτασμένο άτομο, μπορείτε να προσθέσετε λίγη φυσική αγωγή στην καθημερινότητά σας για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για αρχή, δοκιμάστε απλώς να περπατάτε περισσότερο.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε ελαφρές ασκήσεις από το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης: κούνιες χεριών, κλίσεις σώματος, κούνιες ξαπλώτων ποδιών. Στο μέλλον, μπορείτε να συνδέσετε μια πιο έντονη αερόβια άσκηση - ένα stepper, ένα ποδήλατο γυμναστικής, πιθανώς τρέξιμο (προσοχή στα γόνατά σας!), Κολύμπι.

Μην τα παρατάς και θα τα καταφέρεις. Θα έρθει η ώρα και δεν θα αναγνωρίσεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη!

Όταν το υπερβολικό βάρος δεν είναι πλέον μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά επηρεάζει επίσης την υγεία και παρεμποδίζει μια πλήρη ζωή, τίθεται το ερώτημα: πώς μπορεί ένας χοντρός άνθρωπος να χάσει βάρος; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, πίσω από όλα αυτά κρύβεται η δουλειά και η θέληση ενός ατόμου που χάνει βάρος.

Αρχικά, θα πρέπει να καταλάβετε πόσο παραμελημένη είναι η περίπτωσή σας. Εάν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά προσαρμόζοντας ελαφρά τον τρόπο ζωής σας, τότε σε περίπτωση σοβαρής παχυσαρκίας χρειάζονται δραστικά μέτρα και μερικές φορές ακόμη και τη βοήθεια ειδικού. Η παχυσαρκία διαγιγνώσκεται εάν το βάρος ενός ατόμου είναι 20% υψηλότερο από τον καθιερωμένο κανόνα.

Πώς μπορεί ένας χοντρός να χάσει βάρος χωρίς νηστεία;

Μερικές φορές τα υπέρβαρα άτομα, έχοντας αποφασίσει να χάσουν βάρος, ξεκινούν τις δουλειές τους με υπερβολικό ενθουσιασμό. Οι δίαιτες ασιτίας, τις περισσότερες φορές καταλήγουν σε αποτυχίες, με αποτέλεσμα όλα τα χαμένα κιλά να επανέρχονται ξανά. Επιπλέον, η νηστεία μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ο στόχος μας είναι ακριβώς το αντίθετο. Η καλύτερη επιλογή για μεγάλο βάρος θα είναι η τροφή που θα προτείνει διατροφολόγος ή η σωστή διατροφή. Ναι, το βάρος θα φύγει πιο αργά από ότι στις γρήγορες δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό. Πώς μπορεί ένας χοντρός να χάσει βάρος χωρίς να πεινάει; Εδώ είναι οι απλοί κανόνες:

Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών τροφών: τα λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες, το αβοκάντο) και τα φρούτα (πράσινα μήλα, ανανάδες, ακτινίδιο) θα πρέπει να υπερισχύουν στη διατροφή.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά.
Μειώστε τη χρήση αλατιού, καπνιστών κρεάτων, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βαφές και συντηρητικά, σταματήστε το αλκοόλ.
Το φαγητό πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες, σε τακτά χρονικά διαστήματα, 5 φορές την ημέρα.
Τα λίπη πρέπει να μειωθούν, αλλά όχι να εξαλειφθούν· μπορούν να ληφθούν από ψάρια, άπαχο κρέας, λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο.
Τα τηγανητά φαγητά αντικαθίστανται καλύτερα με πιάτα στον ατμό ή στο φούρνο χωρίς τη χρήση λαδιού.

Μην αγνοείτε τις ιατρικές εξετάσεις. Μερικές φορές, μόνο ένας γιατρός ξέρει πώς να χάσει βάρος για ένα παχύ άτομο. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι όχι μόνο το αποτέλεσμα της υπερφαγίας, αλλά και ένα σήμα σοβαρών δυσλειτουργιών στο σώμα: προβλήματα στο ενδοκρινικό σύστημα (διαβήτης, ορμονική ανεπάρκεια), ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ακόμη και ψυχολογικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη.

Πώς μπορεί ένας χοντρός άνθρωπος να χάσει βάρος με την άσκηση;

Φυσικά, ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ωστόσο, δίνοντας προτίμηση στη φυσική κατάσταση, θα πρέπει πραγματικά να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την κατάσταση της υγείας σας. Δεν θα είναι περιττό να κοιτάξουμε ξανά τη ζυγαριά. Εάν το βάρος έχει φτάσει σε τριψήφιο αριθμό, τότε το τρέξιμο, η αερόβια άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί: υπάρχει κίνδυνος σοβαρών προβλημάτων με την καρδιά και τις αρθρώσεις. Κάντε μια ερώτηση: πώς να χάσετε βάρος σε έναν παχύ προπονητή σε ένα γυμναστήριο, αφού μιλήσετε για την κατάσταση της υγείας. Θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός αποτελεσματικού προγράμματος. Οι εκπαιδευτές γιόγκα, πιλάτες και body flex γνωρίζουν επίσης πώς να χάσουν βάρος. Αυτά τα μαθήματα συνδυάζουν ασκήσεις ευελιξίας, μυϊκή ενδυνάμωση και ασκήσεις αναπνοής. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε μόνοι σας με τον αθλητισμό, μπορούμε να σας δώσουμε τις ακόλουθες συστάσεις:

Εάν ο γιατρός το επιτρέπει, άμεσες προσπάθειες για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η προπόνηση στατικής δύναμης είναι αυτό που χρειάζεστε, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό φορτίο. Έτσι, θα σφίξετε τη σιλουέτα και θα αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Και, όπως γνωρίζετε, η διατήρηση της μυϊκής μάζας απαιτεί περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό.
Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και θα σας προετοιμάσει για πιο έντονο στρες.
Εάν το βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο και δεν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, μπορείτε να πάτε για κολύμπι.
Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, εντός δύο ωρών μετά από μια προπόνηση που στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, συνιστάται να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά με χαμηλά λιπαρά (στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά).

Πώς να χάσετε βάρος λίπος; Με συνεχή δουλειά στον εαυτό σας, σωστά επιλεγμένη δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ πιθανό.

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για ένα υπέρβαρο άτομο που επηρεάζει την υγεία του είναι δίαιτα για λίπος, ή, με άλλα λόγια, σωστή διατροφή. Για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο τα προϊόντα που καταναλώνονται να του παρέχουν όλα τα απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών και ενζύμων που είναι απαραίτητα για την κανονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών - τον πιο σημαντικό μηχανισμό της ανθρώπινης ζωής. Μια δίαιτα για πολύ παχιά άτομα θα πρέπει να βασίζεται σε κάποιους βασικούς κανόνες που συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.

Μείωση μερίδας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 250 ml τροφής τη φορά - αυτός ο όγκος είναι φυσιολογικός, που αντιστοιχεί στη φυσική χωρητικότητα του στομάχου. Μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες σταδιακά, για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά το οποίο το στομάχι σας, τεντωμένο με μεγάλες μερίδες φαγητού, θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Πιο συχνά γεύματα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τρία γεύματα την ημέρα είναι σωστά. Στην πραγματικότητα, τέσσερα ή και πέντε γεύματα την ημέρα θεωρούνται πιο σωστά και σε αυτόν τον αριθμό περιλαμβάνονται και σνακ σε μορφή φαγωμένου μήλου ή μπισκότου.
Λειτουργία φαγητού. Προσπαθήστε να τρώτε περίπου την ίδια ώρα. Η δίαιτα με λιπαρά προβλέπει απαραίτητα το τελευταίο γεύμα το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ένα τέτοιο σταθερό πρόγραμμα διατροφής βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για την επεξεργασία της τροφής.

Υπολογισμός πρόσληψης θερμίδων. Εάν βάλετε στόχο να χάσετε μερικά κιλά, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώτε την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, η διατροφή σας θα πρέπει να βασίζεται στο πόσο σωματικά δραστήριοι είστε. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες ή μπορείτε να παρακολουθήσετε το βάρος σας - εάν η ζυγαριά δείχνει ότι παίρνετε επιπλέον κιλά, τότε προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες ή να μειώσετε την ποσότητα του. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά - αυτό είναι το φαγητό με τις χαμηλότερες θερμίδες, αλλά τα χάμπουργκερ και άλλα παρόμοια τρόφιμα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Περιέχουν τεράστια ποσότητα θερμίδων, ξεπερνώντας την ημερήσια δόση αρκετές φορές. Για τον ίδιο λόγο, προσπαθήστε να τρώτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα όσο το δυνατόν λιγότερο, αν και αυτό θα απαιτήσει σημαντική δύναμη θέλησης. Αντικαταστήστε το παγωτό, τα γλυκά και τα κέικ με γλυκόξινα φρούτα. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και άλλα ξινόγαλα είναι πολύ χρήσιμα.
Η δίαιτα για τα παχιά άτομα πρέπει να ποικίλλει, αυτή είναι μια από τις προϋποθέσεις για σωστή διατροφή. Η τροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία βιταμινών, ιχνοστοιχείων και άλλων απαραίτητων ουσιών που χρειάζονται για το σώμα σας. Όλα αυτά μπορούν να ληφθούν από λαχανικά και φρούτα, όσπρια, δημητριακά.
Ένας πολύ σημαντικός κανόνας είναι να μην αποσπάτε την προσοχή ενώ τρώτε, να κλείσετε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και να επικεντρωθείτε μόνο στην κατανάλωση φαγητού. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφησή του, πράγμα που σημαίνει ότι συμβάλλει στη μείωση της ποσότητας λίπους που εναποτίθεται στη μέση.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη ζωή - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Χάρη σε μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή με βάση τα φυτά, ορισμένα ζωικά προϊόντα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να εξαλειφθούν.
Προσπαθήστε να σταματήσετε σταδιακά να τρώτε πρόχειρο φαγητό - μαγιονέζα, κράκερ, γρήγορο φαγητό κ.λπ. Δεν περιέχει τίποτα χρήσιμο για τον οργανισμό μας και τρώγοντας τέτοια τροφή τον εξαπατάμε. Αυτά τα προϊόντα είναι δύσκολα στην πέψη και συμβάλλουν στη συσσώρευση περιττού βάρους.
Ένας πολύ σημαντικός κανόνας - πίνετε περισσότερο καθαρό καθαρό νερό, τουλάχιστον ενάμιση λίτρο την ημέρα. Ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου και προάγει την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από αυτό.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, θα βοηθήσετε το σώμα σας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Για παράδειγμα, συχνά δεν μπορούν να τρέξουν, καθώς και να κάνουν ακόμη και τις πιο πρωτόγονες σωματικές ασκήσεις. Επομένως, στα πρώτα στάδια της διαδικασίας μεταμόρφωσης από γουρούνι σε άνθρωπο, πρέπει να περιοριστούν μόνο στη διατροφή.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής ευνοεί πολύ την αύξηση βάρους.

Αρχικά, ας αποφασίσουμε ποιον θα αποκαλούμε πολύ χοντρό. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει γυναίκες με χαμηλό ανάστημα, με βάρος άνω των 100 κιλών, μέτριες ή ψηλές, με βάρος άνω των 120 κιλών, καθώς και άνδρες που το βάρος τους είναι 140+ κιλά με την ίδια περίμετρο μέσης, μόνο σε εκατοστά. Σε γενικές γραμμές, εάν το βάρος σας σε αριθμούς δεν είναι πολύ διαφορετικό από το ύψος, συγχαρητήρια - είσαι στην κατηγορία των αγαπημένων!Το σούπερ έπαθλο για εσάς είναι ένα εισιτήριο για μια κανονική ζωή. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Ορμονικό σύστημα

Συχνά, σε τέτοια υπέρβαρα άτομα που κουβαλούν αυτό το βάρος για περισσότερο από ένα χρόνο, εμφανίζεται ένα μπουκέτο από μικρές και όχι πολύ πληγές, που σχετίζονται με πίεση στην καρδιά, τις αρθρώσεις και το αίμα. Μόλις χάσετε βάρος, τα περισσότερα από αυτά θα υποχωρήσουν από μόνα τους, αλλά πρώτα επισκεφθείτε το γιατρό σας, κάντε εξετάσεις και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.

Όταν λάβετε άδεια για απώλεια βάρους από γιατρό, μπορείτε να προχωρήσετε στην πραγματική δίαιτα. Αλλά θυμηθείτε, ενώ το βάρος σας είναι πολύ μεγάλο, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση σοβαρού στρες, επομένως, εάν εμφανίσετε ασθένειες κατά την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Σας έχουμε προειδοποιήσει.

Δίαιτα για πολύ παχιά άτομα

Σου απαγορεύονται οι άκαμπτες δίαιτες, γιατί μπορεί να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα για 2-3 χρόνια (τι ήθελες; Μάλλον δεν πήρες λίπος σε ένα μήνα) και η δίαιτα πρέπει να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να επιβιώσει αυτό το διάστημα . Κάντε υπομονή και ετοιμαστείτε να χάσετε όχι περισσότερα από 4 κιλά το μήνα στην αρχή και όχι περισσότερα από 2 στο μέλλον.

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί πολλά προβλήματα στην καθημερινή ζωή.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος με πολύ μεγάλο βάρος, χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό. Επιπλέον, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε σοβαρή χαλάρωση του δέρματος. Φυσικά, σε κάποιο βαθμό, το δέρμα θα κρεμάσει με οποιονδήποτε τρόπο. Αλλά με τον καιρό, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Η απώλεια βάρους μας θα γίνει σταδιακά. Κάθε βήμα θα γίνει πιο δύσκολο. Σκεφτείτε το ως αναζήτηση.

Στάδιο 1

Βγάλτε όλα τα γλυκά από τη διατροφή σας. Η ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ μετράει επίσης. Κανένας "μια σοκολάτα την εβδομάδα". Κάνε το "Κόπανος", αφαιρώντας με μια κίνηση όλα τα μπισκότα, τις μπάρες, τα αρτοσκευάσματα και τη γλυκιά σόδα από τη διατροφή. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, πιείτε το. Σπάνια.
Η δεύτερη εξαίρεση είναι το γρήγορο φαγητό. Τα χοτ ντογκ, η shawarma, το φαγητό McDonald's, τα κράκερ, οι ξηροί καρποί και άλλα σκουπίδια πρέπει να ξεχαστούν.

Για αρχή, αυτοί οι περιορισμοί είναι αρκετοί. Ακολουθήστε τις συνθήκες του πρώτου σταδίου για δύο μήνες. Σε αυτό το διάστημα θα μπορείτε Εάν το βάρος είναι μεγάλο, η απώλεια βάρους στην αρχή πηγαίνει πολύ γρήγορα. Τότε η διαδικασία επιβραδύνεται, αυτό είναι φυσιολογικό.

Στάδιο 2

Συνεχίζουμε να αποκλείουμε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή. Περιορίζουμε όλο το αλεύρι. Το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα πρέπει να ανήκουν στο παρελθόν.
Σταματήστε να τρώτε πατάτες.
Αποκλείουμε από τη διατροφή τους πλούσιους ζωμούς, τις σούπες και το μπορς. Σούπες - μόνο διαιτητικές, χωρίς λίπος.

Όλα έγιναν λίγο πιο περίπλοκα. Αυτή η φάση θα συνεχιστεί για άλλους δύο μήνες. Το πόσο θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Στο τέλος αυτής της περιόδου, θα υποθέσουμε ότι είστε έτοιμοι για πιο σοβαρούς περιορισμούς.

Στάδιο 3

Σταματήστε να τρώτε ζυμαρικά. Τα αντικαθιστούμε με πλιγούρι.
Αποκλείουμε το γάλα από τη διατροφή. Φάτε τυρί κότατζ αντί για γάλα. Χωρίς λιπαρά.
Θυμηθείτε την καθημερινή σας διατροφή: πριν τις 14:00 οποιαδήποτε δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι κ.λπ.) με κάτι πρωτεΐνη (ψάρι, κρέας, πουλερικά, αυγά,), μετά τις 14:00 - μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.

Σας φαίνεται ότι δεν υπάρχει πουθενά να περιπλέξει τη ζωή σας; Απλώς φαίνεται. Μετά από 3 μήνες, περνάμε στο στάδιο 4.

Στάδιο 4

Μαγειρεύουμε όλα τα φαγητά χωρίς λίπος.
Περιορίζουμε την ποσότητα των φρούτων στη διατροφή.
Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Ακολουθούμε αυτή τη δίαιτα μέχρι το βάρος να επανέλθει στο φυσιολογικό. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχει περάσει πάνω από ένας χρόνος από τότε που το ξεκινήσατε και αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, οι διατροφικοί περιορισμοί δεν θα σας ενοχλούν πλέον τόσο πολύ.

Φυσική άσκηση

Όταν μετατρέπεστε από πολύ χοντρό άτομο σε απλά χορτασμένο άτομο, μπορείτε να προσθέσετε λίγη φυσική αγωγή στην καθημερινότητά σας για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για αρχή, δοκιμάστε απλώς να περπατάτε περισσότερο.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε ελαφρές ασκήσεις από το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης: κούνιες χεριών, κλίσεις σώματος, κούνιες ξαπλώτων ποδιών. Στο μέλλον, μπορείτε να συνδέσετε μια πιο έντονη αερόβια άσκηση - ένα stepper, ένα ποδήλατο γυμναστικής, πιθανώς τρέξιμο (προσοχή στα γόνατά σας!), Κολύμπι.

Μην τα παρατάς και θα τα καταφέρεις. Θα έρθει η ώρα και δεν θα αναγνωρίσεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη!

07-03-13 . Προβολές: 4875. Σχόλια: 0 .

Αγαπητοί άντρες και γυναίκες που έχουν πολλά περιττά κιλά και, όχι χωρίς λόγο, θεωρούν τους εαυτούς τους πολύ χοντρούς ανθρώπους. Μπορεί να σας φαίνεται ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το τι γίνεται για αυτό, αλλά σπεύδουμε να αντικρούσουμε αμέσως μια τέτοια κατηγορηματική εμπιστοσύνη: με έντονη επιθυμία, μπορείτε να κάνετε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Σας έχουν πειράξει ως «χοντρή», «χοντρή» από την παιδική σας ηλικία ή μήπως οι μεγάλοι όγκοι είναι αποτέλεσμα μιας λάθος ζωής τα τελευταία χρόνια; Δεν πειράζει, γιατί ξέρουμε πώς να χάσουμε βάρος για έναν χοντρό άνθρωπο. Αφήστε τη λέξη «χοντρός» να μην είναι προσβλητική για εσάς, αλλά να γίνει κίνητρο για δράση, γιατί κανείς δεν θέλει οι άλλοι να κοροϊδεύουν τα ελαττώματά του;

Πολλά βιβλία και φυλλάδια έχουν γραφτεί για το πώς να χάσετε βάρος για ένα παχύ άτομο, ο αριθμός των διατροφών που στοχεύουν σε αυτόν τον καλό στόχο είναι εκατοντάδες. Τηλεοπτικά προγράμματα, φόρουμ στο Διαδίκτυο, συμβουλές από φίλους και φίλες - πόσες διαφορετικές πηγές πληροφοριών που, στην πραγματικότητα, πρέπει να αποδώσουν καρπούς. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, για κάποιο λόγο, και το άτομο, όπως ήταν, παραμένει ένας χοντρός. Θα ήθελα να δώσω συμβουλές σε όλους εκείνους που αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσουν βάρος για έναν χοντρό άνθρωπο και να μην επιστρέψουν ποτέ στο άσχημο σώμα τους. Πρώτον, σταματήστε να ακούτε τις συμβουλές των φίλων, γιατί πιστεύουμε ότι η προσέγγιση για την ενεργό απώλεια βάρους πρέπει να είναι αυστηρά ατομική. Έχοντας αρχίσει να χάνετε βάρος, ούτε εσείς ούτε οι φίλοι σας θα δείτε στην αρχή ιδιαίτερες εξωτερικές εκδηλώσεις αυτής της διαδικασίας. Θα πάει αργά, συστηματικά. Ταυτόχρονα, εάν οι άλλοι περιμένουν ένα κατόρθωμα από εσάς και δεν λάβουν οπτικές αποδείξεις για αυτό, είναι πολύ πιθανό να φοβάστε να απογοητεύσετε ή να τους κάνετε να γελάσουν και αυτό θα οδηγήσει σε κατάρρευση.

Δεύτερον, συντονιστείτε στο γεγονός ότι η διαδικασία θα είναι μακρά, μην απαιτείτε πάρα πολλά από τον εαυτό σας. Περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να σας κρατήσουν να περιμένετε για αρκετό καιρό. Αλλά, μόλις αρχίσουν να συμβαίνουν θετικές αλλαγές στην εμφάνιση, αυτό θα σας δώσει δύναμη, θα ανανεωθείτε και θα μπορέσετε να συνεχίσετε τον δρόμο σας προς την εύρεση ενός νέου εαυτού. Ποιος ξέρει, ίσως μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμα κι αν όχι αύριο ή μεθαύριο, θα είστε σε θέση να δώσετε στους ίδιους απελπισμένους ανθρώπους μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος για ένα χοντρό άτομο και η λέξη "λίπος" δεν θα περισσότερο προκαλούν ερεθισμό.