Cóctel de proteínas y carbohidratos en casa. Cóctel de carbohidratos para adelgazar

¡Hola amigos! Hoy te hablamos de los batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular y adelgazar. Nunca he publicado recetas de nada en mi blog, aunque, según entiendo por sus comentarios, muchos estarían interesados ​​​​en este tipo de artículos. Me gusta mucho experimentar y probar algo nuevo, por eso he preparado algunas recetas interesantes de batidos de proteínas para ti.

La verdad es que después de leer lo que escriben en Internet sobre tomar batidos de proteínas en casa, me sentí un poco incómodo...

No entiendo cómo se puede adelgazar bebiendo un cóctel con miel y kiwi, que tiene un contenido calórico de 850 kcal. Y de qué tipo de “ligereza” estamos hablando también sigue siendo un misterio.

Hoy aprenderemos cómo preparar de manera competente un batido de proteínas naturales en casa y administrar (realizar un seguimiento) de sus resultados.

Batidos de proteínas en casa para adelgazar y adelgazar

¿Cuál es la diferencia entre los batidos de proteínas diseñados para ganar peso y los diseñados para bajar de peso? Por alguna razón no hay una respuesta clara en ninguna parte.

1. Contenido calórico.
2. Contenido de carbohidratos.
3. Gusto.

¡Dos puntos que juegan un papel DECISIVO! Si podemos añadir 200-300 ml de leche (100-160 kcal + 10-15 g de hidratos de carbono), un plátano (100 kcal + 23-25 ​​g de hidratos de carbono) y 100 g de helado (240 kcal) en un batido de proteínas para ganar masa muscular + 25 g de carbohidratos), luego, cuando se trata de perder peso y, por ejemplo, sin carbohidratos, es poco probable que podamos hacerlo.

Por lo tanto, el CONTENIDO DE CALORÍAS y CARBOHIDRATOS será muy diferente entre aquellos que beben un batido de proteínas para ganar algo de peso y aquellos que están tratando desesperadamente de perder peso. Naturalmente, si ambos grupos de estas personas se comprometen con los resultados, y no se limitan a halagarse con la esperanza de que después de beber algún tipo de batido de proteínas, como por arte de magia, empezarán a perder peso. Este es el primero.

Bueno, lo segundo es que el SABOR de estos cócteles será completamente diferente. Imagínate si tienes dos cócteles frente a ti:

1. 200 ml de leche, 100 g de requesón, 100 g de fresas, 1 plátano, una cucharada de miel, coco, cacao, 4-5 hojas de menta.
2. 200 ml de agua, 2 cucharadas. cucharadas de leche en polvo, 5-7 claras de huevo (o claras de huevo secas), cubitos de hielo de café negro (o tabletas), 4-5 hojas de menta, 100 g de fresas.

¿Cuál elegirás si ignoras las cuestiones de ganar y perder peso? Si no te mientes a ti mismo, ¡lo más probable es que sea el primero! Porque quedará MUCHO MÁS SABROSO (ya que hay más carbohidratos y azúcar).

A nuestro cuerpo realmente le encantan los carbohidratos que se absorben rápidamente (carbohidratos “rápidos”), porque ¡¡¡ésta es la MANERA MÁS FÁCIL DE OBTENER ENERGÍA!!!

Tomé carbohidratos rápidos y después de 10 a 20 minutos estaban en el sistema.

Honestamente, no soy partidario de una gran variedad de productos cuando estoy en la fase de "corte" (pérdida de peso) por una simple razón: ¡ADMINISTRACIÓN DE NUTRIENTES DE INGRESOS!

Cuando comienza a desviarse de su plan de dieta durante el "corte" hacia una amplia variedad de alimentos, entonces con un alto grado de probabilidad "saldrá volando" de su corredor de calorías (la cantidad de calorías que necesita para la vida diaria, lo cual se va reduciendo paulatinamente (el cuerpo estaba en un DÉFICIT ENERGÉTICO y utilizaba grasas como fuente de energía).

Cuando hay una fase de ganancia de masa muscular, en general, no te importa. Bebí batidos dulces de proteínas ricos en calorías durante un par de días, engordé un poco, reduje un poco el contenido calórico y el exceso de grasa desapareció. Más o menos 2-3 kg. Ningún problema.

Es diferente cuando reduce la cantidad de grasa en su cuerpo y necesita controlar cuidadosamente su ingesta calórica y también tratar de mantener su volumen de entrenamiento para que el cuerpo no comience a utilizar activamente las proteínas musculares como energía (catabolismo muscular). "destrucción").

Un batido de proteínas dulce y rico en calorías aumentará fácilmente los niveles de insulina en el cuerpo y detendrá la quema de grasa. Sin opciones.

Bebí un batido de proteínas dulce mientras perdía peso = dejé de perder peso (al menos durante 1-2 días).

Por eso creo que los batidos de proteínas preparados en casa, en su sentido clásico, ¡NO SON NECESARIOS!

Es mejor seguir estrictamente su plan de nutrición, entrenar sabiamente y obtener resultados lo más rápido posible.

En la fase de ganar masa muscular, a tu criterio.

Pero para aquellos que actualmente están perdiendo peso o simplemente están tratando de mantener su peso, por supuesto, también les daré un par de recetas que, en mi opinión, no deberían perjudicar la quema de grasa o, al menos, no "revertir mucho" " su progreso.

Como dicen, elegiremos el menor de dos males.

Las personas que quieren perder peso entienden los siguientes puntos simples:

• EXISTEN dietas que te permiten consumir periódicamente batidos de proteínas y carbohidratos en tu dieta (por ejemplo).
• ¡NO existen batidos de proteínas que mágicamente te harán perder peso! Reponer la cantidad de proteínas y otros nutrientes y microelementos del cuerpo: ¡SÍ! Bajar de peso sin esfuerzo - ¡NO!

Esta información es MUY DESFAVORABLE para los fabricantes de nutrición deportiva y las barras de fitness en los gimnasios que venden sus inútiles e increíblemente eficaces “cócteles de oxígeno” para bajar de peso. alta en calorías Batidos “light” con chocolate y helado, por razones obvias, pero estoy seguro de que sois personas que entendéis esto y no caéis en ese tipo de “bulos” de marketing.

Empecemos por cómo preparar un batido de proteínas en casa para el crecimiento muscular, es decir. para ganar peso, porque Hay una gran variedad de opciones diferentes, y a continuación hablaremos de los batidos de proteínas para adelgazar.

Para preparar batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular o adelgazar primero necesitamos lo siguiente:

1. Licuadora (alternativa: coctelera, batidora).
2. Recipiente (para remover allí todos los productos; las batidoras suelen venir con un vaso especial).

Esto es necesario para preparar casi todos los batidos de proteínas (tanto para ganar como para perder peso). Es cierto que es mejor usar una licuadora que una batidora, porque me resulta difícil imaginar cómo se revuelve el segundo plátano.

Los batidos de proteínas caseros para ganar músculo pueden contener los siguientes productos:

• Leche (cualquier contenido de grasa);
• Requesón (cualquier contenido de grasa);
• Huevos de gallina o codorniz (enteros);
• Cualquier proteína (compleja, caseína (larga) o suero);
• Trigo sarraceno hervido (carbohidrato de digestión lenta con un índice glucémico bajo; para cócteles con menor contenido calórico);
• Cacao;
• Café;
• Avena hervida (el índice glucémico es más alto que el del trigo sarraceno, pero es preferible al azúcar o la miel para aumentar el contenido calórico debido a los carbohidratos);
• Banana;
• Yogur;
• Chocolate;
• Fresa;
• Kiwi (sin embargo, en combinación con leche puede dar amargor);
• Nueces, incluidas las hojuelas de coco (el coco, por cierto, es la nuez más grande del mundo);
• Miel (preferiblemente líquida);
• Azúcar (agregar como último recurso, porque tiene un índice glucémico alto y existe una alta probabilidad de ganar exceso de grasa);
• Y otros.

Puedes combinarlos en casi cualquier forma, pero hay recomendaciones que, en mi opinión, vale la pena considerar:

• Una ración del cóctel NO DEBE CONTENER más de 20-30 g de proteína (hay experimentos que dicen que 20 g de proteína funcionan igual que 30 g, aunque, si es necesario, los músculos pueden absorber 50 g, pero (Creo que esto ocurre cuando se entrena con esteroides y no cuando se entrena de forma natural).
• Cíñete a un contenido calórico moderado de un batido: 200-500 kcal (ya no veo ningún sentido, porque es poco probable que el cuerpo absorba esa cantidad de nutrientes a la vez, simplemente terminarás en el baño; es mejor dividir el batido de proteínas en 2-3 partes y beber poco a poco (MEJOR MENOS PERO MÁS FRECUENTE que todo de una sola vez).
• Menos carbohidratos rápidos (si es posible no usar azúcar, miel, fruta, entonces hazlo; entiendo que esto es difícil, pero es mejor comer menos alimentos con un índice glucémico alto, porque lo más probable es que ganes exceso de grasa, y no queremos esto (no es necesario).

Este Batido Proteico de Plátano Casero es quizás el batido más clásico de la selección actual porque el plátano combina muy bien con casi cualquier batido.

Por eso decidí destacarte por separado varias recetas interesantes con plátano.

Como casi todos nuestros cócteles de plátano son cócteles para ganar peso, casi no tenemos restricciones (a excepción de las recomendaciones que indiqué anteriormente).

Batido de proteínas clásico con plátano:

Batir todo con una batidora y dividir en 2-3 dosis.

• Calorías: 1000-1100.
• Proteínas: 70.
• Grasas: 45-50.
• Carbohidratos: 100.

Como puede ver, el cóctel es muy rico en calorías (aproximadamente la mitad de la dieta diaria de un hombre sano y casi toda la dieta diaria de una niña promedio). Creo que está claro que beber estos cócteles con frecuencia será un poco perjudicial (especialmente para los deportistas natos, ya que lo más probable es que con el tiempo se almacene bastante grasa).

Todavía queda un problema: ¡UNA GRAN CANTIDAD DE LECHE! A partir de los 18-20 años, muchas personas empiezan a experimentar indigestión de lactosa, acompañada de flatulencias, diarrea, etc. Este es un fenómeno completamente normal. Evolutivamente sucedió que necesitábamos leche solo en la infancia, por lo que con el tiempo la necesidad de digerirla desapareció.

Si tiene problemas para digerir la leche, este cóctel le resultará demasiado pesado.

Por ejemplo, normalmente sólo puedo absorber 150-200 ml de leche al día, entonces empiezan los problemas.

Hay una salida a esta situación. Lo descubrí por mí mismo cuando estaba recibiendo mi primera educación superior.

En lugar de 600 ml de leche, vertí 300-400 ml de kéfir y lo diluí todo con agua para que no quedara tan espeso. Resulta que el sabor es acorde al de la leche, solo que un poco menos dulce y se digiere mucho más fácilmente (ya que el kéfir es esencialmente un producto lácteo ya digerido por bacterias).

Batido de proteínas con plátano (kéfir en lugar de leche):

Esto es lo que obtienes en términos de BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 900-1000.
• Proteínas: 60-70.
• Grasa: 40-45.
• Carbohidratos: 80-90.

El cóctel resultó un poco menos calórico, pero aun así te aconsejo que lo dividas en al menos 2-3 dosis. Recuerde la digestibilidad de las proteínas.

Puedes aumentar ligeramente el componente proteico y agregar claras de huevo (aunque yo no me preocupo por esto y como huevos enteros).

Esto es lo que resulta de ello.

Batido de proteínas con plátano:

Esto es lo que obtienes en términos de BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 1200-1300.
• Proteínas: 90-100.
• Grasa: 60.
• Carbohidratos: 83.

Resulta muy sabroso, pero su contenido calórico es ligeramente mayor.

LAVA LOS HUEVOS DE POLLA antes de agregarlos a un cóctel si los agregas crudos (la salmonella “vive” en la cáscara).

Para reducir ligeramente la cantidad de grasa en el cóctel, puedes hervir previamente los huevos, quitar la yema y agregar la clara al cóctel (luego batir todo con una batidora).

Nuestro próximo cóctel será naranja, chocolate y plátano.

Cóctel: “Estado de ánimo naranja y plátano”

Esto es lo que obtienes en términos de BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 350-400.
• Proteínas: 20.
• Grasas: 5.
• Carbohidratos: 65.

Esta es una porción. ¡La combinación de jugo de naranja y cacao es sorprendentemente deliciosa!

Puedes combinar casi cualquiera de los ingredientes que te indiqué al principio. ¡Muchas variaciones!

A mí también me gusta esta opción.

Batido de proteínas con plátano y fresas:

¡Resulta muy sabroso! Si queda un poco espesa, puedes añadir un poco más de leche o agua.

También puedes triturar 4-5 hojas de menta en un mortero y mezclarlas con el cóctel en una licuadora. Resulta un sabor específico, de menta y fresa, muy agradable.

¡Experimenten, amigos! Yo también añadiría aquí hojuelas de coco. Por supuesto, el coco rallado también aportará un poco de sabor. Puedes poner 10-30 g, si lo deseas.

Esto es lo que obtienes en términos de BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 800-900.
• Proteínas: 40-45.
• Grasa: 40-45.
• Carbohidratos: 60-70.

Cóctel de estudiantes:

Ahora nos vienen a la memoria los recuerdos de los estudiantes, cuando no había dinero y tratábamos de cocinar al menos algo de proteína después del entrenamiento. Entonces este cóctel fue de gran ayuda))

• Calorías: 1080
• Proteínas: 70
• Grasa: 30
• Carbohidratos: 130

Creo que son suficientes batidos de plátano. Como dije, el plátano combina con casi cualquier cóctel, así que siéntete libre de experimentar.

Es poco probable que arruines tu batido de proteínas con un plátano.

Veamos otros batidos para ganar masa muscular.

Los siguientes batidos los puedes hacer con o sin plátano, según tu preferencia.

Veamos algunas recetas interesantes de batidos de proteínas que estoy seguro te gustarán.

Cóctel de chocolate con fresas:

Los copos de coco, por cierto, también sabrán muy bien aquí.

Esto es lo que obtienes en términos de BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 440
• Proteínas: 30
• Grasa: 15
• Carbohidratos: 50

Cóctel de café y chocolate:

El cóctel tiene un agradable sabor a café con notas de almendra.

Los cubitos de hielo de café se preparan con anticipación, ¡resulta MUY SABROSO! Para prepararlos hay que preparar café en una cafetera turca o en una cafetera (bastante fuerte), verterlo todo en moldes de silicona para hielo (que se venden en cualquier ferretería) y meterlo en el congelador (el café debe enfriarse primero). Luego, estos cubitos de hielo se añaden al cóctel.

Por BJU y kilocalorías resulta:

• Calorías: 970
• Proteínas: 53
• Grasa: 56
• Carbohidratos: 68

Cóctel de menta y cereza:

Un cóctel muy específico. Demasiado dulce para mí. No me gusta mucho el dulzor empalagoso, así que lo diluí en 100 ml de agua.

Pero el kiwi con menta da una especie de "acidez mentolada" increíblemente agradable, no sé cómo llamarla, pero sabe muy bien.

Este cóctel se diferencia en que no tiene mucha proteína, pero como alternativa para uso ocasional no está nada mal.

Esto es lo que obtienes en términos de BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 340
• Proteínas: 25
• Grasas: 3
• Carbohidratos: 50

Cóctel: “Monstruo Proteico”:

• Leche en polvo (5-6 cucharadas);
• Agua (400 ml);
• Yogur natural – 300 ml (o de fresa, de frutos rojos o de otro sabor; le aconsejo que preste atención a los yogures Valio);
• Claras de huevo (6 piezas);
• Alforfón hervido (50 g; pesar SECO);
• Aceite de oliva prensado en frío (1 cucharada);
• Miel (1-2 cucharaditas);

El cóctel, como vemos, contiene una mayor cantidad de proteínas, una cantidad decente de carbohidratos (complejos de trigo sarraceno, simples de leche y miel) e incluso grasas insaturadas saludables (de aceite de oliva).

Por BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 850
• Proteínas: 75
• Grasa: 10
• Carbohidratos: 125

¡¡¡Hay MUCHAS variaciones!!! Estos son sólo algunos de los cócteles que se pueden preparar a partir de estos productos para ganar masa muscular.

La esencia es esta:

1. No mezclamos alimentos ácidos con leche (por ejemplo, kiwi con leche), porque Existe una alta probabilidad de que la leche se cuaje.
2. El contenido calórico es bastante alto, así que distribuya sus cócteles en varias tomas (para obtener entre 20 y 30 g de proteína por ración).
3. Damos preferencia a la PROTEÍNA ANIMAL (requesón, leche, kéfir, huevos). Tiene un valor mucho mayor que el de origen vegetal, que tiene una composición de aminoácidos incompleta.
4. No veo mucho sentido en consumir este tipo de cócteles con regularidad (no son baratos y tienen un alto contenido calórico, pero como regalo, por qué no).

Ahora veamos varios batidos de proteínas caseros para bajar de peso.

En primer lugar me gustaría aclarar un poco la situación de los cócteles para adelgazar, ya sean caseros o no.

Como decía, NO existen batidos de proteínas (permitidos, claro está) que bebas y, como por arte de magia, empieces a adelgazar.

Algunas reglas para preparar batidos de proteínas para adelgazar en casa:

• El contenido calórico debe ser lo más bajo posible (menos carbohidratos, más proteínas).
• Si es posible, elimine por completo la presencia de carbohidratos rápidos (frutas, azúcar, miel, etc.).
• Puedes utilizar adicionalmente aditivos estimulantes (cafeína, ) y otros (L-carnitina, BCAA, proteínas, etc.)

Aquellos. MAXIMIZAMOS LA PROBABILIDAD de que el cuerpo almacene la energía del batido de proteínas en reservas de grasa. Esto no es importante para una persona que está ganando masa muscular, pero es muy importante para una persona que intenta perder peso.

Batido de proteínas n.º 1:

El batido de proteínas más sencillo para quienes están adelgazando (0 azúcar, 24-27 g de proteína por cucharada, unas 100 kcal por cucharada). Como ves, el cóctel es muy sencillo, pero aún así bajo en calorías (sobre todo porque puedes elegir aislado de suero con algo de sabor).

Batido de proteínas "Energía":

Me gusta mucho preparar este cóctel en seco antes de entrenar en el gimnasio (unos 15 minutos antes) por varios motivos:

1. Los BCAA son excelentes para mantener los músculos delgados y muchos experimentos han demostrado durante mucho tiempo que los BCAA ayudan a que la quema de grasa sea más efectiva.
2. El aislado de suero es perfectamente digerible y contiene una porción adicional de BCAA, de los cuales nunca hay demasiados durante el secado.
3. Los cubitos de café (en concreto, la cafeína) estimulan el sistema nervioso central. El efecto quemagrasas del café está demostrado desde hace mucho tiempo, por lo que sería una estupidez no utilizarlo.
4. Tintura de ginseng o eleuterococo. Estas drogas se llamaban "armas de los atletas soviéticos" y se venden en cualquier farmacia. Las tinturas tienen una base de alcohol, por lo que no es necesario agregar muchas al cóctel (quedará amargo), 15 gotas son suficientes.

En términos de calorías, también es muy bajo en calorías (menos de 150-200 kcal) + los estimulantes contribuyen a una quema adicional de grasa.

Por cierto, escribí un artículo detallado sobre . Léelo, hay muchos puntos interesantes allí.

Batido de proteínas “Máquina quemagrasas”:

Tome 2-3 tabletas de 5 mg de clorhidrato de yohimbina con este cóctel (le di un enlace al artículo anterior) 30 minutos antes del entrenamiento.

Es como un cóctel "energético", aquí solo se agrega L-carnitina, que ayuda a transportar los triglicéridos a las mitocondrias (estaciones de energía) de las células durante el entrenamiento, así como clorhidrato de yohimbina, que bloquea los receptores alfa-2 adrenérgicos y evita que te conviertas en más gordo.

Batido de proteínas estándar ruso:

Este cóctel entra en la categoría "Tengo miedo de tomar nutrición deportiva, todo es perjudicial, me gustaría algo hecho con comida real". El cóctel tiene un contenido calórico ligeramente mayor que los anteriores.

A los culturistas de los años 90 en nuestro país les encantaba este cóctel, porque la nutrición deportiva era prácticamente imposible de conseguir.

Por BZHU y kilocalorías:

• Calorías: 500
• Proteínas: 50
• Grasa: 5
• Carbohidratos: 80

Nuevamente, les recuerdo que al cortar es mejor no abusar en absoluto de varios cócteles, porque esto complica el seguimiento del progreso (es difícil contar calorías).

Pero quería que conocieras estas recetas, porque… Entiendo perfectamente cuánto deseas a veces diversificar tu dieta.

Bueno, no podía ignorar los batidos de proteínas estándar hechos en polvo y cómo prepararlos, porque desde mi vida estudiantil probablemente he probado casi todas las marcas de proteínas disponibles en Rusia hoy en día.

Prepararlos no podría ser más sencillo. Este es un clásico del género, como dicen.

Por cierto, no tiro las latas de proteínas, sino que se las llevo a mis padres (solo vine a visitarlos un par de días). Usan estos frascos para almacenar agua de manantial)))

Aquí hay una foto (por cierto, mis marcas de proteínas favoritas están en ellas):

Primero, brevemente sobre las principales formas de proteína:

Tengo un artículo donde hablé con gran detalle sobre esto y todas sus formas. Léelo. Es muy detallado y comprensible.

Puedes comprar suero o cualquier otra proteína al precio MÁS BARATO disponible. siga este enlace.

Cada uno de estos tipos de proteínas se puede mezclar con agua (menos calorías, pero, por regla general, menos sabrosa) o con leche (más calorías, más sabrosa, pero no apta para todos, porque algunas personas no pueden digerir la lactosa).

Batido de proteínas estándar en el sentido clásico:

1. Mezcle 1-2 cucharadas (una cucharada es una cuchara medidora que se encuentra en cada paquete de proteína) de proteína con 200-300 ml de agua o leche.
2. Luego se revuelve todo en una coctelera (un frasco con rejilla, muy conveniente para hacer deporte), en una licuadora o en una batidora.

¡TODO! El cóctel está listo. Nada podría ser más sencillo. Algunas proteínas son más fáciles de mezclar (suero, huevo), otras son un poco más complicadas (carne de res, caseína), pero en general se trata de un batido de proteínas elaborado a partir de polvo.

A todo esto puedes agregar 1-2 plátanos, fresas, chocolate o cualquier otra cosa a tu criterio.

No recomiendo agregar nada de proteína a un batido de proteína en polvo por una simple razón.

1 cucharada de proteína en polvo contiene entre 20 y 27 g de proteína, que es más que suficiente para una dosis (es poco probable que se absorba más).

• Si el contenido calórico no es particularmente importante para usted, puede beber proteínas complejas o cualquier proteína.
• Si está perdiendo peso, entonces aísle el suero.
• Por la noche se bebe CASEÍNA (tarda entre 4 y 6 horas en digerirse, no aumenta mucho los niveles de insulina y suministra aminoácidos a los músculos casi toda la noche).

conclusiones

Resumamos un poco lo que aprendimos hoy:

• NO existen cócteles que quemen grasa sin tu esfuerzo.
• Una porción del cóctel no debe contener más de 20 a 30 g de proteína. Si es más, lo dividimos en varios pasos.
• Comemos menos carbohidratos rápidos, porque... Tienen un alto índice de insulina y contribuyen a la acumulación de exceso de grasa.
• No mezcle frutas ácidas con leche (existe un alto riesgo de que se cuaje).

La diferencia entre los cócteles para ganar masa y los para adelgazar:

1. Contenido calórico.
2. Contenido de carbohidratos.
3. Gusto.

Eso es todo amigos. Hoy analizamos mucha información interesante sobre los batidos de proteínas en casa para ganar y perder peso. Espero que hayas encontrado este artículo interesante y útil.

Experimenta con los ingredientes, seguro que encontrarás una receta que no te dejará indiferente.

Me pregunto si has intentado hacer tus propios batidos de proteínas en casa. Comparte la receta en los comentarios.

PD Suscríbete a las actualizaciones del blog.. Sólo empeorará.

Con respeto y mis mejores deseos,!

Las personas que practican deportes de fuerza necesitan mayores cantidades de proteínas y carbohidratos que la persona promedio. Aquellos. las personas que realizan trabajo físico (por ejemplo, culturismo) necesitan de 2 a 3 gramos de proteína y 7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.

Entonces, ¿de qué estoy hablando? Como ya sabes por artículos anteriores, esto es (material de construcción), (energía) y . Entonces, un cóctel de proteínas y carbohidratos contiene proteínas y carbohidratos, de ahí el nombre: ¡cóctel de proteínas y carbohidratos! Las grasas se pueden obtener de los alimentos habituales, con agua, creo que todo está claro.

CONCLUSIÓN: Un cóctel de proteínas y carbohidratos contiene los nutrientes necesarios para las personas que realizan un trabajo físico intenso, y para lograr el crecimiento muscular es necesario ganar lo NORMAL DE PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS, en nuestro caso, si no tienes oportunidad o deseo de comer alimentos regulares, entonces puede beber fácilmente una bebida de proteínas y un cóctel de carbohidratos, cargando el cuerpo con las proporciones necesarias. Además de lo anterior, la combinación de alimentación habitual + suplementos deportivos = ¡crecimiento muscular acelerado! Así que piénsalo.

En general, recomiendo adquirir este suplemento. Es muy eficaz y además muy cómodo tanto en términos de absorción como de almacenamiento. Puedes llevarlo contigo a cualquier parte, a estudiar, al trabajo, de vacaciones, es fácil de preparar y puedes beberlo felizmente (es decir, están muy ricos). Escribí más sobre esto, donde puedes encontrar la respuesta a una pregunta popular: ¿La nutrición deportiva es beneficiosa o perjudicial?

Aquellos. El sistema de venta de nutrición deportiva está actualmente muy desarrollado, por lo que encontrarlo y adquirirlo no será difícil. Generalmente se vende en tiendas que venden deportes. productos o en los propios gimnasios (también brindan esta oportunidad), o simplemente haga un pedido en Internet.

¿Quién, cuándo y cómo debe consumir un cóctel de carbohidratos y proteínas?

Además de que un cóctel de carbohidratos y proteínas debe tomarse en la etapa de ganar masa muscular, también puede ser utilizado por personas que tienen problemas de salud, aquellas que simplemente quieren ganar peso corporal.

Recomiendo tomar un batido de carbohidratos y proteínas 20 minutos después de terminar tu entrenamiento. Es decir, al beber un cóctel, en primer lugar repondrás la energía gastada durante el entrenamiento y, en segundo lugar, iniciarás el proceso de crecimiento muscular.

¿Por qué exactamente 20 minutos después del entrenamiento y no inmediatamente?

Bueno, antes que nada quiero explicaros por qué es recomendable tomarlo después de terminar el entrenamiento, y no antes del mismo. Después del entrenamiento, se produce la llamada ventana de proteínas y carbohidratos, es en este momento cuando nuestro cuerpo necesita materiales de construcción y energía para suprimir el catabolismo y restaurar la energía en el cuerpo que fue causada (catabolismo) y gastada (energía) por el entrenamiento. . En segundo lugar, tras finalizar el entrenamiento, 20 minutos después, pero no inmediatamente. ¿Por qué no de inmediato? Al fin y al cabo, muchos gurús del culturismo lo recomiendan, incluidos los fabricantes de nutrición deportiva.

LO EXPLICARÉ: Después de la actividad física, el sistema digestivo aún no está listo para absorber los nutrientes, el sistema digestivo necesita tiempo para recuperarse y, en consecuencia, es posible absorber los nutrientes, por lo que beber un batido de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento NO ES CORRECTO. , porque la proteína entera tarda en llegar al torrente sanguíneo, por lo que se debe beber sólo 20 minutos después de finalizar el entrenamiento.

Recetas de cócteles de proteínas y carbohidratos.

Especialmente para aquellos que no quieren comprar en tiendas de deportes, no se fían, tienen dudas o algo así, les brindaremos una receta de cóctel ya preparada que podrán crear en casa. No es necesario inventar una gran cantidad de recetas (todo tipo de gurús en Internet han creado un montón de malas sin siquiera probarlas nosotros mismos, hemos proporcionado la mejor receta que garantiza que funcionará, será sabrosa y saludable) .

Mi receta favorita para ganar masa muscular (no puedo evitar que me guste + muy efectiva)

• 1/2 taza de avena
• 100 gramos de requesón
• 200 gramos de leche
• 1 plátano
• 1 cucharada de mantequilla de maní

Preparación:

Agregue 1/2 taza de avena natural y 100 gramos de requesón, luego viértalo todo con un vaso de leche (200 gramos), luego corte 1 plátano grande en trozos, luego agregue 1 cucharada de mantequilla de maní y mezcle todo esto. una licuadora y con bebida con mucho gusto.

Saludos cordiales, administrador.

El artículo está dedicado a los beneficios de los cócteles de proteínas y carbohidratos en el culturismo. Como sabes, beber un batido de proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento realmente desencadena el crecimiento muscular, y he aquí por qué...

cual es el beneficio

El hecho es que tomar una mezcla de proteínas y carbohidratos en forma LÍQUIDA tiene el mayor efecto en el aumento de la insulina en la sangre. Las proteínas y los carbohidratos estimulan la liberación de insulina y hormona del crecimiento en el cuerpo humano. La insulina participa en el transporte de glucosa y aminoácidos a las células, previniendo así la pérdida de masa muscular. HGH acelera la producción de proteínas, lo que también acelera el crecimiento muscular y la quema de grasa.

Los beneficios de beber estos cócteles después de hacer ejercicio son obvios. Algunos incluso tienden a otorgar mayor importancia a estas ingestas de alimentos que a otras comidas consumidas durante el día.

Existe evidencia experimental de que consumir una mezcla de proteínas y carbohidratos después del ejercicio aumenta los niveles de insulina y hormona del crecimiento más que solo los batidos de proteínas o carbohidratos. Lo mismo puede decirse de la tasa de acumulación de glucógeno muscular.

Por tanto, la fórmula óptima para un batido energético de este tipo sería aproximadamente una parte de proteína y tres partes de carbohidratos.

También vale la pena señalar que con una dieta alta en calorías, un gran consumo de alimentos con proteínas y carbohidratos carga seriamente el sistema digestivo. Mientras que sustituir parte de la dieta por cócteles ayuda a aliviarlo un poco. Lo mejor es tomar cócteles antes y después del entrenamiento, así como antes de acostarse, para evitar comer en exceso en este momento, previniendo el catabolismo nocturno (destrucción de proteínas).

Preparar un cóctel de proteínas y carbohidratos

Daré ejemplos de recetas de cócteles de proteínas y carbohidratos para ganar masa muscular que encontré en Internet.

Receta 1. Ingredientes: requesón bajo en grasa – 200 g; leche – 200 g; miel - 1 cucharada. l.; plátano – 1 ud. Vierta la leche fría sobre el requesón, agregue el plátano y la miel, mezcle bien en una licuadora.

Receta 2. Ingredientes: 200-250 g de leche desnatada, 1 paquete de desayuno preparado, 1 plátano, 1 cucharada. l. mantequilla de maní. Mezclar todo hasta que quede suave. En teoría, deberías consumir aún más carbohidratos.

Receta 3. Ingredientes: crema agria 10% -15% - 1 vaso; leche baja en grasa – 1 vaso; plátanos – 2 piezas; huevos – 3 piezas; chocolate o almíbar - 2 cucharaditas. Mezcla. Eso sí, con los huevos crudos es mejor tener cuidado.

Receta 4. Ingredientes: leche en polvo – 25 g; leche – 125 g; frutas; jugo de limon; azúcar o miel - 2 cucharaditas. Mezclar y consumir después del entrenamiento.

Sin embargo, tú mismo puedes idear tu propia receta de cóctel de proteínas y carbohidratos, sólo necesitas un poco de imaginación...

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¡Ya he perdido 3 kg en una semana! ¡Hurra!
Es muy fácil y rápido. Lo principal es tener siempre los productos necesarios en el frigorífico.
Además, quedarán muy sabrosos y diferentes.
Entonces, primero En primer lugar, nuestra tarea es comprar productos para batido de proteinas.
La base de todo recetas de batidos de proteínas producto lácteo fermentado. ¡Cualquier! Lo principal es que es natural, con una vida útil corta (de 3 a 10 días como máximo).
Y fue fabricado por un fabricante local, es decir, en la zona donde vives.
Puede ser kéfir, biokéfir, leche cuajada, leche horneada fermentada, yogur natural sin aditivos y leche (aunque este no es un producto de ácido láctico, también es apto para variedad)

Una gran ventaja es que en un batido de proteínas casero para bajar de peso incluye un producto lácteo, ¡y este es calcio!

Los científicos han descubierto que cuanto más calcio consume una persona, aquellos Tiene menos grasa corporal. El caso es que si falta en el organismo, se empiezan a producir hormonas que estimulan la formación de grasa y previenen su descomposición.
Y si se aporta suficiente calcio, se desencadena el proceso inverso. Y resultó que la mejor manera de reducir el porcentaje de grasa corporal es el calcio, que se encuentra específicamente en los productos lácteos.

Lo más eficaz es consumir entre 1200 y 1600 mg de calcio al día.

Intenta beber menos café. El café es un diurético y todos los diuréticos eliminan el calcio del cuerpo. Es cierto que una taza pequeña por la mañana no te hará daño.

Beneficio proteína-vitamina cóctel:

El aguacate es una fruta increíblemente saludable. Contiene ácidos grasos poliinsaturados, potasio, cobre, hierro, vitamina B 12, vitamina E. Protege contra ataques cardíacos, suaviza la piel (increíblemente popular entre las estrellas de Hollywood), ayuda a afrontar el estrés (y esto es muy importante a la hora de perder peso).

Productos lácteos. Los productos lácteos fermentados contienen muchas bifidobacterias vivas beneficiosas. Regula la función intestinal, aumenta el metabolismo, por lo que una persona pierde peso más rápido. Bueno, no te olvides de los beneficios del calcio. Fue mencionado anteriormente.
El plátano contiene potasio, magnesio y vitaminas del grupo. EN, hierro, azúcar natural. Después de comer plátanos, el cuerpo produce una hormona de la felicidad que rápidamente te da energía.
polen- es un concentrado natural de aminoácidos, restaura proteínas tisulares. El polen contiene potasio, fósforo, zinc, hierro, cromo, yodo, cobre y cobalto, vitaminas A, E, CON, D, P, PP, A, P. En definitiva, es más fácil enumerar en qué no es rico el polen. Así que trata de no ignorar este ingrediente.
mantequilla de maní natural- contiene vitaminas E, P, fósforo y ácidos grasos insaturados saludables. Mejora la actividad motora, mejora el tono muscular. Muy útil para quienes practican intensamente deportes. También promueve la pérdida de peso acelerada.
La miel es un depósito de potasio, magnesio, calcio, azufre, fósforo, hierro y otras vitaminas. EN, S. No tiene sentido hablar de todas las propiedades de la miel; se podría dedicar todo el artículo a esto. Porque es un edulcorante insustituible, de lo más natural y saludable.
Las bayas sólo son beneficiosas para la belleza y la salud. Muchas vitaminas y microelementos.
El tofu (cuajada de frijoles) es un producto proteico versátil y económico. El tofu es rico en proteínas vegetales de alta calidad, contiene aminoácidos esenciales, fuente de hierro y calcio. No contiene colesterol. Muy bajo en calorías. El tofu tierno es bueno para nosotros.
El jengibre es un conocido quemagrasas.

Qué se puede incluir en un cóctel de proteínas y carbohidratos para bajar de peso:

Producto principal: leche fermentada (ryazhenka, kéfir, yogur, yogur natural, leche)
Aditivos (puede variar según tu gusto):

• tofu (50g)
• requesón (50 g)
• aguacate (1/4 parte)
• plátano (1 pieza)
• polen (varios granos)
• aceite natural de maní o sésamo (alto en calcio) (1 cucharada)
• bayas (frambuesas, arándanos, cerezas deshuesadas, fresas, espino amarillo, fresas, arándanos) (2 a 5 cucharadas)
• caqui sin piel (1/2 parte)
• canela (en la punta de un cuchillo)
• jengibre molido (en la punta de un cuchillo)
• vainilla (en la punta de un cuchillo)
• cacao natural (no No¡squip!) (1-2 cucharadas)
• 1 cubito de chocolate amargo (más del 70%)
• leche de coco natural (1/2 taza)

Endulzantes naturales de tu elección (1 cucharada) (miel, sirope de agave, sirope de arce, triturado).

¡Dios te prohíba el azúcar! ¡Todos tus esfuerzos serán en vano! . Un cóctel demasiado dulce provocará un aumento de glucosa en la sangre y ¡adiós pérdida de peso!
Ahora muestra tu imaginación, mezcla en una licuadora hasta que quede suave en diferentes variaciones.

Recetas de batidos de proteínas para adelgazar:

Si le agregas plátano o miel, entonces ya está Cócteles de proteínas y carbohidratos para adelgazar.

Kéfir + aguacate + plátano + polen + fresas: un batido de fresa muy sabroso.
Leche + tofu + plátano + cacao + miel + 1 cubito de chocolate amargo: un batido de chocolate increíble.
Y también arándano, frambuesa, cereza, vainilla, coco…

Sólo estoy babeando. ¡Qué espacio para la imaginación y la creatividad!

Cómo hacer un batido de proteínas para bajar de peso:

Selecciona los ingredientes, bate todo con una batidora. Bebe inmediatamente. Si se deja para más tarde puede que se oscurezca, sobre todo si se incluye plátano. Beba lentamente, saboreando cada sorbo. Siéntase libre de reemplazar batido de proteínas casero cualquier comida. Después no tienes ganas de comer durante mucho tiempo.

Beneficios de los batidos de proteínas caseros para adelgazar:

1. Preparación rápida. 5 - 10 minutos y listo.
2. No es necesario pararse frente a la estufa.
3. Como aconsejan los nutricionistas, un cóctel contiene entre 200 y 300 calorías.
4. Es imposible comer en exceso, bebemos 0,5 litros de cóctel y tenemos el estómago lleno.
5. Sentirse completamente lleno.
6. Una sensación de satisfacción, porque está muy rico.
7. Esto es muy útil (recuerda cuántas vitaminas y minerales contiene).

Bueno, ¿dónde más puedes encontrar una combinación tan sorprendente de proteínas saludables, carbohidratos, vitaminas, grasas poliinsaturadas y bacterias del ácido láctico?
¿No en polvo comprado en la tienda, en serio?
Si encuentra alguna combinación de sabores increíble, escriba en los comentarios, estaré encantado.

Yo ya me bebí el mío ¿y tú?

Aquí hay una lista de recetas de cócteles de proteínas y carbohidratos y batidos bajos en grasas. Agregar ingredientes saludables y deliciosos a tu proteína en polvo aumentará el valor energético de cada batido.

Hora del desayuno

Estos batidos deliciosos, nutritivos y ricos en proteínas son perfectos para el desayuno cuando necesitas una comida rápida o quieres algo dulce a primera hora de la mañana. La avena en muchos de ellos proporciona carbohidratos complejos y saludables y agrega una gran textura al batido.

→ En recetas, una taza son 240 gramos.

Vainilla - cóctel de café.

Reemplace su café matutino habitual con esta versión más saludable de proteínas y carbohidratos.

Ingredientes para una porción

• ½ taza de helado con sabor a café (bajo en grasa)

Preparación

Este batido se puede preparar con proteínas de origen vegetal y agregando yogur griego. Apto para vegetarianos.

Ingredientes para una porción

• 1 cucharada de proteína
• 1 taza de leche de soja fresca
• 1 cucharada. cucharada de almendras trituradas
• 1 cucharadita de jarabe de arce sin azúcar
• 3 gotas de extracto de vainilla
• 1 puñado de hielo
• 1 cucharada. l. yogur griego bajo en grasa (opcional)

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Comienzo rápido del cóctel.

Llena tu desayuno con vitamina C y el vibrante aroma de las naranjas frescas.

Ingredientes para una porción

• Jugo de 3 naranjas frescas (ni enlatadas ni embotelladas)
• 1 cucharada de proteína

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

¡Un cóctel rápido y muy saludable, y no necesitas cocinar la avena!)

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• ½ cucharadita de canela
• ⅛ taza de jarabe de arce
• 1½ tazas de leche descremada
• 1 cucharada. l. almendras trituradas
• 1 taza de avena cruda

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Un saludable y sabroso batido de chocolate con sabor a menta es perfecto para empezar el día.

Ingredientes para una porción

• 1 taza de helado sin azúcar
• 1 taza de harina de avena
• ½ vaso de agua
• ½ cucharadita extracto de menta

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Cóctel de energía mineral.

Incluye minerales nutricionales líquidos y linaza en tu batido de proteínas.

Ingredientes para una porción

• 1½ tazas de agua
• 1 ración de minerales líquidos
• 1 paquete de gelatina en polvo
• 1 cucharada. l. aceite de linaza
• 1 cucharada de proteína
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Cóctel de desayuno rápido.

Ingredientes para una porción

• 250 ml de leche desnatada
• 1 cucharada de proteína
• 2 cucharaditas de aceite de linaza
• 1 plátano
• 1 paquete de desayuno rápido
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 1 cucharada de pudin de vainilla instantáneo (sin azúcar)
• ¼ cucharadita canela
• ¼ cucharadita extracto de vainilla
• ½ cucharadita extracto de mantequilla
• 250 ml de agua (o leche desnatada)
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Cóctel de explosión de almendras.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína de vainilla
• 1 ½ tazas de leche descremada
• ½ taza de avena seca
• ½ taza de pasas
• 12 almendras trituradas
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Batido de plátano y almendras.

Ingredientes para una porción

• 1 plátano mediano
• ½ vaso de leche
• 10 almendras
• 1 cucharada de proteína (sin sabor)
• 1 puñado de hielo

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Batido de plátano con salvado y avena.

El salvado y los copos de avena aportarán a tu organismo hidratos de carbono complejos para mantenerte con energía desde el comienzo del día.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína
• 1 plátano
• ½ taza de avena cocida
• ¾ taza de salvado
• 2 tazas de agua
• edulcorante al gusto

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Batidos de proteínas de frutos rojos.

Ahora es el momento de los dulces batidos de proteínas de frutos rojos.

Las fresas y los arándanos de los siguientes batidos ofrecen una buena dosis de vitaminas A, K y B. También son ricos en calcio, magnesio y fósforo.

Las bayas de esta receta le proporcionarán fibra a su cuerpo para que pueda mantenerse satisfecho por más tiempo que solo comer proteínas.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína
• 8 frambuesas
• 4 fresas
• 15 arándanos
• 2 tazas de leche descremada
• 1 puñado de hielo

Preparación

Batir todos los ingredientes en una licuadora.

Batido energético de fresa.

Ingredientes para una porción

• 4 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 1 vaso de agua
• 1 taza de yogur griego de fresa
• 3 fresas congeladas
• 1 cucharada de creatina
• 1 cucharadita aceite de linaza
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Cóctel salvavidas de fresa.

Ingredientes para una porción

• 1½ tazas de agua
• 10 fresas (frescas o congeladas)
• 1 cucharada. l. aceite de linaza
• ½ cucharadita extracto de vainilla
• 1 cucharada de proteína
• Edulcorante al gusto (opcional)
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Cóctel de fresa y vainilla.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína
• 1 cucharadita extracto de vainilla
• ½ plátano
• 2-3 fresas congeladas
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de fresas y nueces.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 1 taza de yogur griego de fresa bajo en grasa
• 4 fresas
• 6 nueces de macadamia, picadas

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 1¼ tazas de agua
• 8 fresas congeladas
• 4 cucharadas de crema agria baja en grasa
• o fresas
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína
• 4 fresas grandes
• 1 puñado de arándanos
• ½ vaso de agua
• 1 puñado de hielo (opcional)
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar todos los ingredientes y licuar en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 1 cucharada de proteína regular o con sabor a vainilla
• 1¼ tazas de agua
• ½ taza de arándanos frescos o congelados
• 2 cucharaditas aceite de linaza
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de bayas y piña.

Ingredientes para una porción

• 1 cucharada de proteína con sabor a vainilla
• 180 ml de jugo de piña
• 1 taza de bayas mixtas
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de yogur con sabor a vainilla.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de yogur griego de frambuesa
• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 4 fresas
• 15 arándanos
• 2 tazas de leche descremada
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Batidos de proteínas con chocolate y mantequilla de maní.

Cualquiera que sea la receta que elijas, ¡podrás satisfacer tu gusto por lo dulce sin sacrificar tu figura!

Batido cremoso de mantequilla de maní.

Ingredientes para una porción

• 250 ml de leche desnatada
• 1 clara de huevo
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní
• 2 ½ cucharadas de proteína con sabor a chocolate
• 1 cucharada de creatina
• 1/8 taza de crema de avellanas sin azúcar

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Batido de plátano y mantequilla de maní.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína
• ½ taza de hojuelas de almendras
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní
• 250 ml de leche desnatada
• ½ plátano
• 1 cucharada de miel

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Batido de chocolate y mantequilla de maní.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní
• 2 tazas de leche descremada
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Batido de vainilla y mantequilla de maní.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 1 pudín cremoso sin azúcar
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 1½ tazas de agua
• 1 cucharadita cacao puro en polvo
• 2 cucharadas de proteína con sabor a chocolate
• 2 cucharaditas aceite de linaza
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a chocolate
• 250 ml de leche desnatada
• 1 vaso de agua
• 1 cucharada. l. café instantáneo
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Chocolate - cóctel de almendras.

Este batido de proteínas batido sabe a caramelo disuelto en un vaso, menos las calorías vacías.

Ingredientes para una porción

• 1½ tazas de agua
• 15 almendras trituradas
• ½ cucharadita extracto de coco
• 1 cucharada de proteína con sabor a chocolate
• Edulcorante al gusto (opcional)
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de caramelo y avellanas.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a chocolate
• 375 ml de leche desnatada
• 2 cucharadas de yogur de vainilla griego bajo en grasa
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní baja en grasa
• 2 cucharadas de crema de café - mate
• 1/8 taza de crema de caramelo con avellanas sin azúcar
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 375 ml de leche desnatada
• 4-8 uds. Galletas Thin Mints (puré)
• 2 cucharadas de proteína con sabor a chocolate
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Batidos de proteínas tropicales.

Estas recetas de batidos tropicales ricos en proteínas agregarán un toque afrutado a su plan de alimentación. Experimenta con cualquier fruta que tengas a mano. Si eres fanático de los mangos o te encantan los kiwis, no dudes en echarlos en la licuadora. Mézclalo e imagina que estás tumbado en la playa en algún lugar cálido. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

Ingredientes para una porción

• 1 cucharada de proteína con sabor a vainilla
• ¼ taza de piña en trozos
• ½ plátano
• 3 fresas
• 1 vaso de leche desnatada
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de ciruela.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 1 ciruela madura sin hueso
• Jugo de 1 limón
• 1 cucharada. l. polvo multivitamínico
• 2 vasos de agua helada
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 1 cucharada de proteína con sabor a vainilla
• 1 vaso de agua
• ½ plátano congelado
• 2 cucharadas de crema agria baja en grasa
• 1 cucharadita extracto de coco
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de placer tropical.

Ingredientes para una porción

• 1 vaso de agua
• ½ cucharadita extracto de piña
• ½ cucharadita extracto de coco
• 1 cucharada. l. crema de leche espesa
• ½ plátano congelado
• 1 cucharada de proteína
• Edulcorante al gusto (opcional)
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de fresa y melocotón.

Ingredientes para una porción

• 1 vaso de agua
• 1 cucharada. l. aceite de linaza
• ½ durazno maduro (pelado)
• 6 fresas congeladas
• 1 cucharada de proteína
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de ciruela y limón.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 1 ciruela madura sin hueso
• Jugo de 1 limón
• 2 tazas de agua
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de fresa y piña.

Ingredientes para una porción

• 1 vaso de jugo de piña
• 3 fresas
• 1 plátano
• 1 cucharadita de yogur griego
• 1 cucharada de proteína con sabor a vainilla
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Leche, batido de proteínas.

Ingredientes para una porción

• 2 tazas de leche descremada
• 2 tazas de requesón bajo en grasa
• Proteínas tridimensionales con sabor a vainilla
• ½ taza de yogur de vainilla griego bajo en grasa
• ½ taza de fresas (o tu fruta favorita)
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Cóctel de melocotón y nata.

Ingredientes para una porción

• 1 cucharada de proteína
• 1 vaso de agua
• 1 durazno maduro sin hueso
• 2 cucharadas de crema agria baja en grasa
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Este sencillo batido contiene proteínas, carbohidratos y electrolitos, lo que lo hace perfecto para recargar energía después del entrenamiento.

Ingredientes para una porción

• 1 botella de bebida deportiva de naranja
• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• ½ taza de jugo de piña y naranja
• ¼ cucharadita extracto de ron
• ¼ cucharadita extracto de coco
• ½ taza de agua o leche descremada
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Plátano - cóctel de miel.

Ingredientes para una porción

• 1 vaso de agua
• 1 cucharada de proteína con sabor a vainilla
• ¾ taza de yogur griego
• 1 plátano
• 1 cucharadita aceite de linaza
• 2 cucharaditas Miel
• 1 cucharadita espirulina

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 1 vaso de agua
• ½ plátano congelado
• 2 cucharadas de proteína
• 2 cucharaditas aceite de linaza

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 250 ml de leche desnatada
• 1 clara de huevo
• 1 cucharada de proteína
• 1 taza de bayas mixtas
• ½ taza de avena
• 2 cucharaditas almendras picadas

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Batidos de proteínas para ganar masa muscular.

Cuando intentas ganar peso, comer grandes cantidades de alimentos para satisfacer tus necesidades calóricas se convierte en todo un desafío. Es por esto que los batidos de proteínas pueden resultar realmente beneficiosos y adecuados para ello. ¡Estas recetas para desarrollar músculos están llenas de calorías y proteínas para ayudarte a ganar masa muscular!

Para que estos batidos sean aún más ricos en calorías, intente usar ganadores de masa en lugar de proteína de suero normal. Obtendrás más carbohidratos y grasas (y por lo tanto más calorías). ¡Come más, crece mejor!

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• 2 manzanas
• 1 cucharada de creatina
• 1 puñado de hielo

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
• ½ cucharada. budín de pistacho sin azúcar
• 1 taza de agua fría o leche descremada
• 2 gotas de extracto de menta (opcional)
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Con muchas almendras, este batido es una excelente manera de consumir muchas calorías saludables rápidamente.

Ingredientes para una porción

• 2 cucharadas de proteína
• 1½ tazas de agua
• ½ taza de almendras crudas
• ½ plátano grande congelado
• Edulcorante al gusto (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Las claras de huevo hacen que este batido sea más rico en proteínas.

Ingredientes para una porción

• 3 cucharadas de proteína
• 4 claras de huevo
• 1 cucharada. l. mantequilla de maní
• 1 vaso de agua fría
• 1 puñado de hielo (opcional)

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.

Batido de vainilla y nuez moscada.

Ingredientes para una porción

• 3 huevos enteros
• 1 ½ tazas de helado de vainilla
• 2 cucharadas de proteína
• 1 cucharadita Nuez de tierra

Preparación

Mezclar y batir en una licuadora.