Cómo controlar los sentimientos y las emociones. Cómo controlar tus emociones en cualquier situación. Cómo controlar tus emociones y mantener a tu familia en paz

A menudo puede escuchar de los terapeutas gestálticos que el control constante de sus emociones no solo no ayuda a lidiar con los problemas emergentes, sino que los exacerba aún más, y el desarrollo de la capacidad de expresar sus sentimientos y emociones de manera más valiente y espontánea es algo que es importante. útil para muchos. ¿Y para ustedes, queridos lectores? ¿Las recomendaciones "aprende a desechar abiertamente las emociones emergentes, no las guardes en ti", tan populares en las revistas femeninas, también son relevantes para ti? ¿O es más importante para usted tener otra tarea: poder controlarse a sí mismo, poder contener y controlar sus emociones?

De hecho, lo que es necesario para una persona enferma ya es inapropiado para una persona sana, y donde el paciente necesita reducir la carga y acostarse en la cama, ya es hora de que una persona sana se levante, haga ejercicios, se duche, desayune. - ¡y ponte manos a la obra! Las recomendaciones de los psicoterapeutas están dirigidas a quienes necesitan asistencia psicoterapéutica, y más allá de esta situación se debe considerar su relevancia. Parece que hay muchas cosas mezcladas aquí.

La actitud "Necesitas controlar tus emociones" no es una prohibición de las emociones en general, sino la crianza de la cultura emocional y solo un hábito de una persona decente. Miedos "El control de las emociones conduce a la supresión de las emociones, de ahí que los niños crezcan sin emociones" - vacío. Si los padres le explican al niño que es imposible pelear con palos de hierro, esto no es una prohibición de movimiento en general y esto no conducirá al subdesarrollo físico del niño. Nuestros hijos pueden y deben ser animados y emocionales, pero los sentimientos de rabia, impotencia y autocompasión difícilmente deberían ser las notas principales en la gama de experiencias emocionales de nuestros hijos. La capacidad de expresar libremente sus emociones espontáneas es una gran habilidad, pero no contradice en absoluto la capacidad de controlar sus emociones en otras situaciones. Todo tiene su tiempo y su lugar.

¿Qué es Emotion Control? El control de las emociones es el control estricto de las emociones involuntarias, principalmente con el objetivo de contenerlas, uno de los componentes importantes del control que una persona tiene de sí misma y de sus emociones.

Importante: el control no es necesariamente una prohibición. El control no necesariamente prohíbe, el control también prescribe. Un líder de alto nivel (y solo una persona desarrollada) tiene todas las emociones bajo control, y esto no solo es normal, sino necesario y bueno. El control de las emociones de alta calidad ayuda a no ser perezoso e incluir las emociones necesarias, a ser siempre emocional, pero emocional como debe ser. continuación

¿Quién se queja de la falta de autocontrol emocional? - una pregunta interesante. Verdaderamente los adultos no se quejan de la falta de autocontrol, lo desarrollan. Quejarse es un comportamiento infantil, y los niños se quejan más a menudo de la falta de autocontrol y encubriendo su falta de voluntad para crecer.

"Puedo abrumar a un ser querido con SMS (estúpido), molestándome a él y a mí. Puedo comportarme de manera agresiva. Mostrar mi enojo. Además, esto se manifiesta solo en personas cercanas a mí. Mamá, hombre amado, abuelo, incluso amigos. Rápidamente me calmo y me perdonan ... "

La niña se queja de la falta de autocontrol emocional, pero es más como llamar la atención sobre sí misma y la autojustificación que un deseo real de desarrollar el autocontrol en sí misma. ¿Cuál podría ser la solución? O la niña será inmovilizada (la vida lo forzará) o se involucrará con éxito en una nueva vida adulta.

Con la mano ligera de especialistas analfabetos, escriben que es perjudicial controlar las emociones. Esto no es del todo cierto, o más bien, no es del todo cierto.

El psicólogo George Bonanno de la Universidad de Columbia decidió correlacionar los niveles de estrés de los estudiantes con su capacidad para controlar sus emociones. Midió el nivel de estrés de los estudiantes de primer año y les pidió que hicieran un experimento en el que tenían que demostrar diferentes niveles de emoción: exagerado, subestimado y normal. Un año y medio después, Bonanno volvió a reunir sujetos y midió sus niveles de estrés. Resultó que los estudiantes que experimentaron menos estrés fueron los mismos estudiantes que, durante el experimento, amplificaron y reprimieron con éxito las emociones cuando se les ordenó. Además, como descubrió el científico, estos estudiantes estaban más adaptados para sintonizar con el estado del interlocutor.

Retener las emociones negativas durante mucho tiempo es como aguantar la basura en tu casa durante años.
Y el control de las emociones se trata de no tirar basura en las casas y poner las cosas en orden rápidamente.
¿Cuánto se siente esta diferencia?

Controlar las emociones es como un deporte: es bueno para la salud y perjudicial para el paciente. El control emocional es socialmente necesario, pero para una persona neurótica o ansiosa es una tarea demasiado difícil y genera más problemas que beneficios. Cuando una persona activa se dedicará a los negocios, una persona experimentada desatará emociones de la nada, después de lo cual surgirá la tarea de su control. Más tarde, tal vez, y la tarea de reprimir emociones inaceptables. Cuando las emociones están calientes, controlar las emociones es la tarea de reprimirlas. Lo principal, queridos colegas psicólogos, es no confundir la supresión de las emociones y su control: lo primero es difícil y bastante dañino, y lo segundo, al menos para una persona sana y activa, es útil, razonable y necesario.

Además, no es muy difícil. Cuanto más arbitrarias se vuelven las emociones, menos surge la tarea de controlarlas. Controlarlos se convierte en algo tan natural como controlar sus propias manos y pies. Levantar el ánimo por una persona con una cultura psicológica desarrollada es tan fácil como levantar la mano por una persona sana. Desarrolle sus emociones, aprenda a manejar sus emociones, ¡y no tiene que controlarlas!

Jusik especialmente para sitio

En contacto con

compañeros de clase

Hoy en día, controlar sus emociones en el trabajo se considera más que una buena forma. En algunas empresas e industrias, el autocontrol es un requisito previo para la contratación. Lo que realmente cuesta y cómo controlar sus emociones en el trabajo sin dañar la psique, lo dirá Revista de mujeres Charla.

Las características especiales del "servicio ruso discreto" han desaparecido hace mucho tiempo en el pasado: hoy en día rara vez se ve a un vendedor parado detrás del mostrador "en la pose de un azucarero" y gritándole a un cliente. Las grandes empresas que sirven a los clientes y tienen grandes equipos educan a sus empleados a través de una variedad de capacitaciones y seminarios corporativos. Como resultado, somos cada vez más recibidos con sonrisas amables y una actitud amistosa. Los empleados dentro del equipo parecen mantener sin esfuerzo la imparcialidad y la moderación.

Como ya se dijo, la moderación y capacidad para manejar las emociones en nuestro tiempo es una buena forma. En algunas áreas, los empleados deben sonreír y tener una actitud positiva hacia los clientes (vendedores, camareros, etc.). En otras áreas, por el contrario, es necesario comportarse con imparcialidad y es mejor no mostrar ninguna emoción (médicos, abogados, etc.).

Según estudios especiales, la supresión de las emociones es bastante agotadora y suprime la psique, y la simpatía ostentosa se da un poco más fácilmente que la eterna "cara de póquer".

Pero todos somos personas vivas. A veces, las demandas excesivas o los reproches injustos de las autoridades pueden hacernos llorar. La estupidez de los colegas y las molestias de los clientes dan ganas de gritar, golpear la mesa con el puño o incluso realizar acciones más radicales. Está claro que incluso si logramos contener tales reacciones con un esfuerzo de voluntad, requiere mucha energía. ¿Y si esos casos se repiten y repiten día tras día?

Los mismos estudios han demostrado que incluso simplemente mantener la calma en el trabajo es tan agotador que el trabajo en sí se vuelve menos productivo a la mitad del día. ¿Qué podemos decir sobre la reacción del cuerpo a la constante supresión y contención de la ira o el resentimiento?

¿Y qué, dar rienda suelta a las emociones y hacer añicos todo lo que te rodea, preguntas? Si esto fuera posible y no implicara el pago de reclamaciones por daños y lesiones, entonces sí, sería bueno para nuestra psique. Pero además de los problemas enumerados, tal comportamiento puede atraer seguidores ... y luego el mundo a su alrededor se convertirá en un caos.

¿Qué hacer? Aprenda a contenerse de manera competente, controle conscientemente los arrebatos de ira y resentimiento en la etapa inicial, aprenda a dar rienda suelta a los sentimientos lejos de las miradas indiscretas. Los psicólogos sostienen que la esencia de controlar las emociones no consiste en suprimirlas con éxito, sino en controlarlas. ¿Poco claro? Intentémoslo más fácil.

Si estás cabreado, y al mismo tiempo mantienes un rostro imperturbable, refrena tus sentimientos y no les das ninguna salida, esto no se puede llamar capacidad para controlar las emociones... Si está tratando de averiguar por qué el acto o las palabras de otra persona lo lastimaron tanto, admítese a sí mismo que esta persona lo "atrapó" y conozca las formas de "desahogarse": esto es control y administración.

Es decir, la esencia del control es la siguiente: debe admitir por sí mismo que siente algo en absoluto y no reprimir ningún sentimiento. Debe admitir ante sí mismo que ahora ha experimentado emociones negativas y no culparse por ello. Es necesario descubrir de la manera más completa por qué esta situación o persona en particular causó tales emociones. Dale una salida a tus emociones.

Cómo controlar tus emociones en el trabajo: irritación

No importa cuánto tratemos de guardar los mandamientos cristianos, no podremos "amar" a todos nuestros vecinos indiscriminadamente. Siempre habrá alguien que nos fastidie sólo uno con su apariencia, sin que, al parecer, haya motivos.

Si existe una persona así en su entorno y tiene que estar en contacto constante con él (es decir, no puede simplemente no comunicarse con él), los psicólogos aconsejan en primer lugar que intente comprender qué es lo que en sí mismo o en su comportamiento le molesta tanto. . No es facil. Porque algunos estímulos actúan gradualmente, sin sucumbir al simple análisis. Pero esto es necesario para aclarar la situación.

Si lograste identificar la causa, no está del todo prohibido contárselo a un colega que se comporta tan mal contigo. Solo hablar y descubrir las razones de su comportamiento es suficiente para evitar que te moleste. Si no puede entender de inmediato la razón, trate de mirar de cerca a la persona, aprenda más sobre él, póngase en su lugar. Entonces será más fácil encontrar el irritante. O tal vez aprenda algo sobre él que lo distraiga de los pensamientos irritables sobre él, y dejará de reaccionar de esa manera.

En cualquier caso, es importante entender que cualquier trabajo sobre uno mismo, cómo, en nuestro caso, aprender a controlar las emociones en el trabajo, es un trabajo diario y minucioso, que llevará mucho tiempo y esfuerzo. Si no le da la oportunidad a la pereza y está realmente motivado para tener éxito, tendrá éxito.

Los psicólogos creen que incluso las personas cuya irritabilidad se debe al temperamento (léase: naturaleza) pueden aprender a controlarse. Y esto debe hacerse, de lo contrario, la irritación cotidiana puede convertirse en un sentimiento más fuerte y destructivo: la ira.

Cómo controlar tus emociones en el trabajo: la ira

La ira es una de las emociones más poderosas y es muy difícil de controlar. Reprimir la ira requiere mucha energía y aún no se puede decir que sea completamente exitoso al final.

Si está enojado, probablemente recuerde cómo se sintió en el punto de ebullición y cuando se enfrió. Las emociones están listas para salpicar, la conciencia no razona, no analiza las causas y consecuencias. Las manos tiemblan, las piernas se doblan, los ojos buscan a alguien para "separarse" y arrojar sentimientos explosivos. Cuando la ira pasa, hay una reacción: letargo, vacío, somnolencia. ¿De qué tipo de trabajo productivo podemos hablar aquí?

El trabajo para controlar la ira también debe comenzar contigo mismo. En primer lugar, los psicólogos te aconsejan que comprendas qué sentimiento estás experimentando realmente, ¿es realmente ira? ¿Quizás esto es miedo u otro sentimiento, que, por así decirlo, se disfraza de ira y rabia? Entonces también es bueno comprender las verdaderas razones del enojo y analizar la situación.

La ira es la emoción que hay que expulsar, de lo contrario te devorará por dentro. Por supuesto, esto claramente no debe hacerse, pero puede cambiar sus sentimientos en una dirección ligeramente diferente. Por ejemplo, conecte su imaginación e imagine una imagen vívida de la represalia contra el culpable de su enojo.

Imagina cómo lo rechazas, no tengas miedo de las fantasías, cuanto más brillantes sean, más rápido te librarás de la negatividad.

Si no hay forma de salir y disfrutar de las fantasías en este momento, y siente que perderá los estribos, intente hablar más tranquilo y más lento, siga esto a propósito, enfoque su atención en el ritmo del habla y el tono. de tu voz. Puede enfriar su enojo, ayudarlo a cambiar un poco y suavizar sus emociones. Si existe la oportunidad de retirarse, trate de aliviar el estrés psicológico con la ayuda de: haga algunos ejercicios, simplemente suba las escaleras varias veces a un ritmo rápido. La actividad física es generalmente muy deseable para quienes la experimentan y al mismo tiempo se ven obligados a esconder las emociones negativas a diario.

Probablemente hayas escuchado que en Japón, en muchas grandes corporaciones, se instalan retratos completos de jefes. Estos "manuales" están pensados para que cualquier empleado pueda expresar ante sus superiores todo lo que piensa de él. O incluso cortarlo una vez.

A primera vista, parece que esto es bastante salvaje. Pero los psicólogos dicen que esta es una excelente manera de salir de la situación. Después de todo, si lo miras, el jefe es una persona aún más ocupada y cargada de responsabilidades que tú. Tiene muchas más situaciones estresantes y factores molestos que tú. Es decir, a menudo simplemente no tiene tiempo para controlar conscientemente sus acciones, palabras, etc.

En una buena compañía, por supuesto, los jefes saben leer y escribir en este sentido y están capacitados. controla tus emociones en el trabajo, pero también son personas y, en ocasiones, pueden soltarse accidentalmente. Y no tienen tiempo para hablar contigo, para explicarte algo, para disculparse. Por lo tanto, no les importa en absoluto que los empleados se ocupen de su, digamos, segundo "yo".

Pero derramar emociones con la ayuda del asalto es, más bien, prerrogativa de los hombres. Las mujeres son criaturas más suaves y vulnerables. ¡Esto no significa que sean incapaces de experimentar ira, tanto como puedan! Pero para muchos de ellos, la intensidad de las emociones conduce a lágrimas banales.

Cómo controlar tus emociones en el trabajo: lágrimas

Las lágrimas son muy difíciles de contener. Si podemos cerrar las mandíbulas con fuerza para no decir demasiado o apretar los puños en los bolsillos para no dejarlos entrar, entonces es casi imposible obligarnos a no llorar.

En primer lugar, nuevamente, los psicólogos aconsejan, debe comprender por qué tiene exactamente esa reacción a lo que está sucediendo, ¿por qué razón no puede controlarse? ¿Quizás todo tiene la culpa del estrés a largo plazo, la fatiga extrema debido a la gran cantidad de trabajo que se le ha estado acumulando últimamente, el malestar, la enfermedad, algún tipo de ansiedad no relacionada con el trabajo?

Cuando se encuentra la causa, es necesario tratarla y eliminarla lo antes posible. Nunca te permitas pensar que eres tú quien tiene la culpa de haber sido ofendido y hecho llorar, no te culpes por esto. Por supuesto, una persona desenfrenada, acostumbrada a no ocultar las emociones, suele buscar y encontrar exactamente el objeto que le permite tratarse a sí mismo de esta manera. Es decir, el gritón siente inconscientemente que le permitirás, siente tu vulnerabilidad y tu falta de voluntad para defenderte. Pero no tienes la culpa de esto. Es su decisión y su culpa, no la tuya en absoluto. Sin embargo, no puedes dejar todo como está.

Si reaccionas de la manera que él espera, seguirá aterrorizándote. Debes cambiar tu comportamiento, no darle el placer de ver tu dolor y tus lágrimas, tu resentimiento.

Fácil de decir pero difícil de hacer. Y aquí los psicólogos sugieren varias formas sencillas de calmar las lágrimas que han venido y no dejarse llorar. En primer lugar, dado que sabe cómo pueden terminar las cosas, debe estar preparado para esto. Desde el principio, trate de distanciarse de lo que está sucediendo, de observar la situación desde fuera. Deje que el ofensor grite o lastime su salud, y trate de no reflexionar sobre sus palabras, de no tomarlas personalmente.

Trate también de imaginarlo en alguna situación divertida, incluso puede divertirse en sus pensamientos, o incluso reírse a carcajadas.

Si siente que no puede "aguantar el puñetazo" y las lágrimas están cerca, ponga toda su atención en la respiración. Intenta respirar más profundamente y no muy profundamente, concéntrate en esto, no dejes que tus sentimientos se apoderen de ti y te pierdan el ritmo. Puedes beber agua contando cada sorbo que bebes, te distraerá. Estos métodos también son adecuados si el motivo de tus lágrimas no es una persona, sino alguna situación específica que te priva de la tranquilidad.

A continuación, presentamos algunas de las formas más sencillas de controlar los sentimientos y tratamos de explicar por qué es importante controlar sus emociones en el trabajo, en lugar de reprimirlas. Para obtener más información en esta dirección, por supuesto, vale la pena estudiar la literatura, tal vez consultar a un psicólogo o inscribirse en cursos especiales.

Lo más importante es reconocer el problema, comprender su importancia para su salud mental e incluso física. Este será el primer paso hacia la capacidad de controlarse a sí mismo y hacer frente de manera competente a sus emociones.

Alexandra Panyutina

Todas las cosas, los objetos, todos los seres vivos son una sola energía. Había yoguis en la Tierra que podían comerse las uñas. Es decir, para decirlo simplemente, no tiene sentido que lo haya, porque todo esto es una sola energía. Y no vieron la diferencia entre comer uñas y comer plátanos. Son simplemente diferentes formas de la misma energía.

Es difícil de entender y más aún de aceptar y realizar.

La tierra ha conocido a muchas personas que podrían hacer algo que una persona común no puede. Nos parece todo esto extraño, misterioso, estúpido e inverosímil, pero quién sabe cómo es realmente.

Esto está más allá del control de nuestras mentes, pero ¿significa que no es así?

Pero no se trata solo de objetos visibles y tangibles. Esto también se aplica a nuestros sentimientos y emociones, pensamientos. Todo esto es una sola energía. El miedo proviene de la misma energía que la alegría. Pero simplemente aparecen en varias formas que son comprensibles para nosotros, nuestro cuerpo, nuestro cuerpo, nuestra mente.

Puedes imaginar una hermosa mujer sexy o un hombre (dependiendo del género que seas) y después de un tiempo sentirás la reacción de tu cuerpo. Pero no hay nadie alrededor, estás solo. ¿Por qué sucede? Tus pensamientos se han convertido en la fuente del cambio corporal. Imaginaste, pensaste y obtuviste una respuesta física. Todo nace en nosotros.

En consecuencia, nosotros mismos podemos controlar nuestras emociones y reacciones a ellas. Pero eso está bien. Miramos más lejos.

Sigamos con la energía sexual. Por sí solo, es de poca utilidad para nosotros. Este es el deseo del sexo opuesto. Pero en él, como he dicho más de una vez en las páginas del sitio, tremendo poder esta escondido... Pero cómo hacerlo para sentirlo por ti mismo.

Una de las formas de transformarlo y transformarlo para su posible uso es el método de enfocarse en la energía de este sentimiento.

¿Cómo aprendes a controlar tus emociones?

No necesitas hacer nada especial para esto. La energía de la emoción lo hará todo por sí sola.

Nuestra tarea es simplemente sentir la emoción o sentimiento como energía en el cuerpo. Y ella se transforma.

No se trata solo de energía sexual. También funciona con sentimientos de miedo, desesperación, tristeza, frustración. Esto se aplica a todos los sentimientos y emociones. En términos de energía, todas las emociones no son diferentes entre sí.

La emoción se puede sentir dentro de tu cuerpo.

Además, así como puede sentir la energía de la excitación sexual, simplemente puede intentar sentir la energía del miedo cuando está muy asustado. Simplemente deténgase y escúchese atentamente. Comprenderás que esta emoción se concentra en algún lugar de un lugar de tu cuerpo, se puede sentir como algo que está dentro de ti.

Esto no es solo algo abstracto, claramente lo sentirás. Está aquí y ahora en este lugar.

Es la sensación, la percepción de la propia emoción como energía, lo que la transforma y la transforma.

Nuestras experiencias y preocupaciones no surgen de la nada, pero siempre tienen sus propias razones para ello. Y nos emocionan sobre todo. Pensamos en las causas del miedo, en quién o quién lo causó. Sobre las consecuencias. Por lo tanto, nos sumergimos aún más en él. Como dije, todas las emociones nacen en nosotros. Somos su fuente.

Necesitamos descartar pensamientos innecesarios sobre historias relacionadas con la emoción. Solo necesita concentrarse en el sentimiento en sí, como en nuestro ejemplo, el miedo.

La práctica de la transformación. Meditación.

¿Cómo aprender a controlar tus emociones a través de la meditación? La transformación se realiza mejor en forma.

Intentemos.

El propósito de la meditación... Sienta la emoción como energía, creada a partir de ella, dirija su atención hacia ella.

No pensamos en cómo transformar la energía o sublimarla cuando se trata de energía sexual. Simplemente enfocamos nuestra atención en las emociones como energías. Y eso es todo. La transformación ocurre por sí sola.

Intentemos usar la energía del miedo para la meditación. Aunque, por supuesto, puedes intentar recordar esos momentos de la vida en los que estabas muy feliz por algo. Elija cualquier emoción que desee.

Recuerde, esto es solo energía. Ella no tiene características, ni buenas ni malas.

Ahora intentaré describir el proceso de meditación, entenderás cómo se hace y podrás practicarlo sin ningún problema.

Si te gustó mi artículo, compártelo en las redes sociales. Puede usar los botones a continuación para esto. ¡Gracias!

¿Cómo controlar tus emociones y qué es? Las emociones son prerrogativa de toda persona mentalmente sana, pero la dificultad radica en el hecho de que a menudo no entendemos absolutamente cómo controlarlas.

Métodos ineficaces

Casi todo el tiempo, recurrimos a métodos probados y comprobados para controlar las emociones.

Los hombres jóvenes a menudo recurren a juegos de computadora, bebidas fuertes y cigarrillos.

Las niñas tratan de controlar sus propias emociones a través de la comida o las compras.

No hay nada de malo en esto si no sucede todo el tiempo. Pero en la mayoría de los casos, usamos métodos tan poco buenos prácticamente a diario. En última instancia, tenemos problemas con las relaciones, las responsabilidades laborales y el bienestar.

Maneras de controlar las emociones

¿Cuáles son las formas racionales de controlar las emociones?

Hay algunos postulados que no conviene olvidar.

Las emociones no son tu elección, ya que esa parte de la materia gris que está fuera de nuestro control es responsable de ellas.
Las emociones no se rigen por normas éticas. Son emociones y nada más.
Eres responsable de tus propias emociones.
Puedes controlar las emociones, pero no puedes erradicarlas.
Las emociones a menudo llevan a una persona por el camino equivocado. Pero en algunos casos, pueden abrirnos grandes perspectivas. Todo depende de lo que se proponga hacer.
Cuanto más los reprimes, más intensidad adquieren.
El método más correcto para tomar el control de sus emociones es permitirse experimentarlas.
Las emociones alimentan tus pensamientos. Puede usar su pensamiento para controlar sus propias emociones.
Necesita tomar conciencia de sus emociones, así como de lo que señalan, y de esta manera se libra de los sobresaltos nerviosos. En pocas palabras, necesitas hacer una lluvia de ideas sobre tus emociones.
Cualquier emoción tiene un significado oculto. Este significado le permite comprenderse mejor a sí mismo, incluso si intenta no mostrarlo. Cuídate y acepta todas las emociones que experimentas mientras vives el estado correspondiente.
La forma en que tu madre y tu padre respondieron a tus emociones afecta la forma en que las percibes en este momento. Mientras se formaba como persona, sus emociones experimentaron cambios similares. Se volvieron cada vez más complejos y distintos.
Tus emociones han buscado durante mucho tiempo derramarse. No se evaporan, sino que crecen por dentro, y todo esto no carece de cierto significado.
Si desea comprender mejor sus propias emociones, entonces no puede aislarse de ellas para no permitir desacuerdos con las personas.

No es ningún secreto que las emociones gobiernan el comportamiento humano. Sucumbiendo a los sentimientos, y no a los dictados de la razón, los hombres y las mujeres suelen cometer actos imprudentes, de los que luego se arrepienten. ¿Cómo aprender a controlar sus emociones para poder tomar decisiones informadas guiadas por su mente, no por su corazón? Dominar el autocontrol permite que una persona sea más libre, no una víctima del estado de ánimo. El control emocional es un verdadero don que puede obtenerse de la naturaleza o debe desarrollarse a lo largo de la vida.

¿Puedes manejar una tormenta emocional?

Una persona se comunica a diario con una gran cantidad de otras personas, entre las cuales hay personalidades desequilibradas cubiertas de prejuicios, individuos vanidosos y demasiado alfabetizados que aman enseñar a todos los que le rodean. Para establecer comunicación con personas que tienen una cosmovisión diferente, es necesario practicar el control de las emociones. Para una vida normal, tiene que maniobrar constantemente y construir relaciones mutuamente beneficiosas.

¿Cómo aprender a controlar tus emociones? Es muy posible frenar el miedo, la ira, la rabia y cualquier otra excitación negativa del sistema nervioso incluso sin ayuda externa. Esto es necesario para que un arrebato emocional en un instante no destruya planes de largo alcance, no cause una ruptura en las relaciones de forma escandalosa, no provoque un malentendido de los propios deseos. ¿Qué debería hacer una persona que declara con valentía: “¡No puedo controlarme!”?

Supresión o transformación

Evitar que salga la negatividad es peligroso para su salud. En el contexto del estrés constante experimentado en el interior, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades mentales. ¿Cómo reprimir las emociones de la manera correcta? Los psicólogos dicen que una persona no debe reprimir las emociones que han surgido, sino transformarlas en energía positiva.

El entrenamiento deportivo puede ayudar a destruir la ira y el miedo. Durante los deportes, las personas utilizan todos sus recursos internos para refrescar el cuerpo y la mente. El boxeo, la lucha cuerpo a cuerpo, la lucha libre son perfectos. Habiendo sentido alivio sin exceso de trabajo, una persona ya no quiere romperse con los demás.

¿Cómo aprender a controlar el tuyo si tienes que entrar en contacto con un objeto desagradable todos los días? Se puede utilizar una técnica de visualización eficaz: imagine que una persona odiada pisa un pastel de vaca, habla frente a una audiencia con un vestido de mujer o aparece en una reunión de negocios sin pantalones. Tal manipulación mental e ira serán reemplazadas por misericordia.

5 métodos de autocontrol

Los sentimientos destructivos, sin duda, necesitan ser controlados. Son peligrosos no tanto para los demás como para la persona misma. Amor propio, schadenfreude, vanidad, tacañería, orgullo: esta no es una lista completa de lo que le impide a uno encontrar armonía en el mundo interior. Puede encontrar cómo controlar sus emociones y su ira en los consejos de los psicólogos.

Practica respiraciones profundas

¿Cómo controlar las emociones? Es necesario deshacerse de la tensión muscular. Los ejercicios de respiración ayudarán con esto. Si está abrumado por sentimientos destructivos, deje todo, cierre los ojos y exhale durante mucho tiempo por la nariz. Aguante la respiración durante 2 segundos e inhale profundamente por la boca. Repite el ejercicio al menos 10 veces.

No dejes "colas"

Los asuntos pendientes suelen ser causa de irritación y frustración. Al recordar las "colas", una persona experimenta una tormenta de emociones negativas. ¿Cómo controlarse a sí mismo? Es importante terminar siempre lo que se ha empezado hasta el final, saldar las deudas económicas, dirigir los máximos esfuerzos hacia la realización de los deseos personales.

Usa la energía correctamente

La psicología aconseja directamente cómo aprender a controlar sus emociones: no se obsesione con el problema que ha sucedido, sino que dedique tiempo a pensar en salir de él como un ganador. Está bien sentirse enojado, triste o frustrado por los cambios negativos de la vida, pero gastar energía en ellos es simplemente imprudente. Cambie su enfoque a hacer una lista de cosas que hacer para salir de una situación embarazosa.

Analizar el medio ambiente

¿Cómo lidiar con tus emociones? Es necesario rotar en un entorno de mentalidad positiva. Presta atención a las personas que te rodean. ¿La comunicación con ellos trae alegría o al menos satisfacción? Si la respuesta es no, siéntase libre de cortar todos los contactos o limitar su tiempo alrededor de objetos molestos.

Actúa al revés

Esta práctica da excelentes resultados. Si estás enojado con una persona, sonríele. ¿Superar la pereza? Ve a plantar flores o lava los platos. ¿Estás celoso de que un conocido haya recibido un puesto alto? Felicítelo por su éxito. Una vez que aprenda a transformar lo negativo en positivo, pronto notará cuánto ha cambiado la vida a su alrededor.

La gente está enojada y envidiosa, injusta y susceptible. No te enfades ni te enfades cada vez que suceden problemas menores o los personajes chocan. Aprende a aceptar todas las vicisitudes del destino con gratitud, y ella definitivamente te sonreirá.

Te puede interesar: