Prana Est le lien entre le corps, l'esprit et la conscience. C'est un mouvement constant de prise de conscience. Le prana transfère la conscience à l'objet de perception, et ce mouvement de conscience à travers le prana est appelé attention. Le mouvement intérieur du prana est le mouvement de la sensation, de la pensée, du sentiment et de l'émotion. Ainsi, le prana et l'esprit sont profondément interconnectés.

La manifestation physique du prana est la respiration par conséquent, la respiration et l'esprit sont également étroitement liés. En Ayurveda, la respiration est considérée comme la partie physique de la pensée et la pensée comme la partie mentale de la respiration. Chaque pensée change le rythme de la respiration et chaque respiration change le rythme de la pensée. Quand une personne est heureuse, demeure dans la félicité et le silence, sa respiration est rythmée. S'il est déséquilibré par la peur, l'anxiété ou la nervosité, sa respiration devient irrégulière et intermittente.

Rishi, Les voyants védiques ont découvert cette proximité la relation entre la respiration et l'activité mentale et a créé l'art du pranayama. Pranayama- c'est prana un plus ayam. Ayam signifie "contrôler" et prana signifie "souffle". En contrôlant la respiration, nous pouvons contrôler l'activité mentale.

Secretpranayama

Les rishis ont également découvert une importante différence entre respiration droite et gauche... Vous avez peut-être remarqué que vous pouvez parfois respirer plus facilement par la narine gauche et parfois par la droite. Ce changement se produit environ toutes les 45 à 90 minutes. Aussi bien que le côté droit du corps est contrôlé par le côté gauche du cerveau et vice versa, respirer principalement par la narine gauche active l'hémisphère droit du cerveau, et respirer principalement par la narine droite active l'hémisphère gauche. L'hémisphère gauche du cerveau est associé à énergie masculine, et la bonne - avec femelle... Celui de gauche est pour la pensée logique, l'étude, l'exploration, l'agressivité, la compétition et le jugement. Lorsque nous jugeons quelque chose, enquêtons sur quelque chose, etc., le cycle respiratoire droit prévaut en nous et l'hémisphère gauche du cerveau est impliqué dans un travail actif. Au contraire, lorsque l'hémisphère droit est en action et que le cycle respiratoire gauche est dominant, nous exhibons une énergie féminine associée à l'amour, la compassion, l'intuition, l'art, la poésie et la religion. Ainsi, lorsqu'un artiste peint un tableau ou qu'un poète écrit un poème, il utilise une partie de l'hémisphère droit. Et quand un scientifique travaille dans un laboratoire, recherchant et résolvant un problème, à ce moment-là, il utilise une partie de l'hémisphère gauche.

Le secret du pranayama est le secret du contrôle des énergies masculines et féminines, agissant dans notre système nerveux. Lorsque nous inspirons par la narine gauche dans le pranayama, en alternant les narines, nous chargeons le côté droit du cerveau, et lorsque nous inspirons par la narine droite, nous chargeons le côté gauche du cerveau. Lorsque les yogis effectuent des respirations narines alternées, leurs énergies masculine et féminine s'équilibrent précisément. Lorsque ces énergies sont équilibrées, alors l'énergie neutre s'éveille et le yogi fait l'expérience de la pure conscience, qui est appelée Brahmane.

Quand nous faisons du pranayama, ils sont purifiés nadi(canaux subtils du système nerveux), l'esprit devient contrôlable, et nous pouvons aller au-delà de l'énergie féminine et masculine dans une conscience passive pure, non discriminante.

C'est la base du pranayama. Il existe de nombreux pranayamas différents - pour réchauffer ou refroidir le corps, pour éveiller plus d'énergie masculine ou féminine, etc.

SIXEXERCICES RESPIRATOIRES

Pranayamaen alternancenarines

Un exercice de respiration simple mais efficace est le pranayama des narines alternées.

1. Effectuez cet exercice en étant assis confortablement sur le sol, les jambes croisées et le dos droit. Si cette position est inconfortable pour vous, asseyez-vous droit sur le devant de la chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à angle droit.

2. Pincez la narine droite avec votre pouce droit et inspirez par la narine gauche. Inspirez profondément, le ventre, pas la poitrine.

3. Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant un court instant.

4. Expirez par la narine droite, en tenant la gauche avec l'auriculaire et l'annulaire de la main droite.

5. Répétez les trois premières étapes, cette fois en commençant par inspirer par la narine droite (en tenant la gauche avec l'auriculaire et l'annulaire).

Cet exercice de respiration peut être fait pendant 5 à 10 minutes.

REMARQUE : Malgré son apparente simplicité, ce pranayama, ainsi que d'autres décrits dans ce livre, est mieux enseigné sous la direction d'un enseignant expérimenté.

Sitalipranayama ( souffle rafraîchissant )

Roulez votre langue dans un tube. Inspirez lentement par la langue roulée, avalez puis expirez de la manière habituelle par le nez, en gardant la bouche fermée. Vous sentirez comment l'air entrant refroidit la salive, la langue et les membranes de la muqueuse buccale.

Cette respiration est bénéfique pour calmer le pitta accru. Il abaisse la température de la bouche, rafraîchit la salive, aide à supprimer la soif et améliore la digestion, l'absorption et l'assimilation des aliments. Sitali est efficace contre l'hypertension artérielle, les brûlures de la langue ou de la gorge et les crampes (brûlures) dans les yeux. Il refroidit tout le corps.

Si vous ne pouvez pas rouler votre langue dans un tube, il existe une autre façon d'effectuer Sitali est de serrer légèrement les dents et d'appuyer votre langue contre elles. Dans ce cas, vous respirez de l'air par les dents. Étant donné que certaines personnes ressentent de la douleur lorsqu'elles aspirent de l'air froid à travers leurs dents, le fait d'appuyer la langue contre leurs dents les réchauffera et évitera cet inconfort.

Vidéo : Technique de respiration Sitali Pranayama (respiration de refroidissement)

Bhastrikapranayama ( souffleFeu)

Cet exercice de respiration augmente la capacité pulmonaire, soulage les allergies et l'asthme et aide à garder les poumons forts et sains. De plus, il réchauffe tout le corps.

Inspirez passivement (par le nez) et expirez activement et avec peu d'effort. Commencez lentement, en augmentant progressivement votre vitesse. Imaginez une locomotive à vapeur se déplaçant lentement et prenant de la vitesse. Faites un cycle de 30 expirations, puis reposez-vous une minute. Vous pouvez faire jusqu'à cinq cycles le matin et cinq le soir.

Vidéo : Technique de respiration Bhastrika Pranayama (respiration du feu)

Bhramaripranayama ( souffle bourdonnant)

Pendant que vous inspirez, tendez l'épiglotte de manière à produire un bourdonnement. À l'expiration, le son doit être faible et long. Traditionnellement, il est dit qu'un son plus élevé lors de l'inspiration est comme le bourdonnement d'une abeille, et un son d'expiration plus profond est comme le bourdonnement d'un bourdon. 1

Si vous avez du mal à émettre un bourdonnement pendant que vous inspirez, inspirez simplement profondément avec votre estomac et fredonnez pendant que vous expirez.

Pendant que vous faites Bhramari, touchez légèrement le bout de votre langue sur le palais mou près de l'arrière du larynx. Assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées.

Bhramari rend la voix plus mélodique. Le bourdonnement fait vibrer le système nerveux - une sorte de thérapie sonore pour le cerveau. Il est également bénéfique pour les glandes thyroïde, parathyroïde et thymus. Faites dix respirations à la fois.

1 Lors de l'expression de la surprise, ce son se produit naturellement lors de l'inhalation par le nez. Il survient également spontanément lors de l'inhalation avec peur ou douleur soudaine, mais il est généralement inhalé par la bouche. Ce son est obtenu si vous essayez de prononcer la lettre « n » en inspirant bouche fermée. À l'expiration, à cet effet, vous pouvez prononcer la lettre "m". (Env. Éd.)

Ujayipranayama ( soufflevictoires)

Asseyez-vous en position Vajrasana ou Lotus avec vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Gardez votre poitrine, votre cou et votre tête en ligne droite pour garder votre colonne vertébrale droite. Appuyez légèrement votre menton contre votre poitrine, en tirant votre tête en arrière et en l'abaissant en même temps vers votre poitrine. Apportez votre conscience à la région de la gorge.

D'autres actions peuvent vous causer des difficultés. Fais attention. Sans vraiment avaler, commencez un mouvement de déglutition pour soulever le larynx vers le haut. En même temps, tendez l'épiglotte, comme si vous « prononciez » silencieusement la lettre « et », et inspirez lentement, profondément dans l'estomac. L'air inhalé produira un léger sifflement.

Après avoir inspiré, avalez et retenez votre souffle pendant un court instant, puis expirez lentement, en contractant à nouveau l'épiglotte - comme si vous fredonnez, mais en même temps, non pas un bourdonnement, mais un sifflement. 2

Ujjaya est un grand plaisir à faire. L'esprit se calme, les muscles intercostaux se détendent et il y a effectivement un sentiment de victoire. Ujjayi a un effet bénéfique sur les trois doshas et aide à restaurer leur combinaison équilibrée d'origine - prakriti. Ce pranayama favorise la longévité. Faites douze respirations à la fois.

2 Ce sifflement n'est pas du tout difficile à produire à la fois à l'inspiration et à l'expiration, mais il est plus difficile d'expliquer comment le faire. On peut dire que c'est le même son que dans Bhramari, mais émis dans un murmure. (éd.)

Vidéo : Technique de respiration Ujayi pranayama (respiration victorieuse)

Suryabhedipranayama ( respirer correctementnarine)

Pour respirer uniquement par la narine droite, bouchez la narine gauche avec du coton ou appuyez légèrement avec l'auriculaire et l'annulaire de la main droite. Inspirez et expirez par la narine droite. Faites dix respirations à la fois. Ce pranayama active l'aspect masculin et actif du corps et de l'esprit et améliore la digestion.

Vidéo : Technique de respiration Surya Bheda Pranayama (respiration par la narine droite)

L'Ayurveda couvre tous les aspects de la santé humaine, y compris le système respiratoire. Chaque élément de l'Ayurveda (dosha) fait référence à un organe ou à un système organique spécifique et l'affecte.

Kapha est le dosha de l'eau dans le corps, qui s'accumule principalement dans les poumons et dans l'estomac d'une personne. Le mucus qui se forme dans l'estomac pénètre dans les poumons d'une personne et s'y accumule, et de là, il peut s'écouler vers d'autres parties du corps et provoquer des troubles et des maladies. Les troubles de Kapha dosha se manifestent le plus souvent par des infections respiratoires aiguës ou des rhumes, une inflammation des ganglions lymphatiques, une pneumonie ou de l'asthme et d'autres maladies du système respiratoire.

Cependant, les poumons sont le lieu où les doshas Vata se manifestent souvent. C'est par les poumons que l'énergie vitale pénètre dans le corps humain. Si les maladies du système respiratoire s'accompagnent d'une panne, d'un essoufflement grave ou d'une déshydratation, par exemple la tuberculose, il s'agit tout d'abord d'un trouble Vata dosha.

Pitta est un dosha souvent associé aux maladies infectieuses du système respiratoire.

Quelle que soit votre constitution (le rapport des trois doshas dans le corps), une mauvaise digestion conduit à l'accumulation de mucus, et c'est un signe de l'affaiblissement d'Agni (feu) dans le corps, bien que ce ne soit pas la preuve d'un Kapha élevé. En médecine ayurvédique, le principal traitement des maladies respiratoires est d'augmenter le feu digestif.

La détérioration de la digestion, l'exposition prolongée au froid, les changements de temps ou de saison, un mauvais état mental, des pratiques respiratoires inappropriées et un exercice insuffisant ou une surcharge entraînent des problèmes respiratoires. Au niveau mental, ces maladies sont causées par la peur, la tristesse ou l'attachement.

Méthodes de traitement

Le traitement implique une approche intégrée, à savoir, la combinaison de pranayamas (exercices de respiration) et d'autres pratiques yogiques avec un régime alimentaire approprié, ainsi que l'utilisation d'herbes médicinales.

Traitement à base de plantes

Prévoit l'utilisation locale d'extraits de plantes, d'huiles et de décoctions, y compris "nasya" - l'introduction d'huiles et de décoctions par le nez, se gargariser avec des décoctions à base de plantes, lubrifier la poitrine, le dos et la tête avec des pâtes ou des huiles, fumer des herbes.

Une des recettes toniques : deux parts d'aunée et deux parts de consoude, une part de gingembre, une part de cannelle et la même quantité de réglisse. Pour Kapha, ajoutez du calamus ou des clous de girofle à cette composition, et pour Vata ajoutez du ginseng ou de l'ashwagandha. Pour Pitta dans la recette, remplacez l'aunée par de la racine de bardane.

Thérapie émétique

Vamana est une thérapie pour purifier le corps par les vomissements, la base du traitement des troubles de Kapha en Ayurveda. C'est une forme de thérapie très puissante et efficace, mais elle nécessite également le plus grand soin. Il n'est pas recommandé d'utiliser un tel traitement seul, il est préférable de le faire dans des cliniques spéciales où les méthodes Panchakarma sont utilisées, et sous la supervision d'un médecin pratiquant l'Ayurveda. Une fois que le patient est complètement formé à cette technique, elle peut être appliquée indépendamment. Pour les personnes dominées par Kapha, il est utile de procéder régulièrement à des procédures de nettoyage de l'estomac et des poumons. Cela améliorera non seulement la santé du corps, mais prolongera également la vie. Pour ceux qui ne conviennent pas à une telle thérapie, un résultat similaire peut être obtenu grâce à un régime spécial et à des herbes expectorantes et anti-muqueuses, mais le processus de traitement sera plus long.

Pranayama

Pour le traitement à long terme des maladies du système pulmonaire, il est impératif d'utiliser le système yogique des pratiques respiratoires - Pranayama. Ce système de contrôle respiratoire est très efficace dans le traitement d'affections telles que l'asthme et les allergies chroniques. Apprendre à contrôler correctement votre respiration peut augmenter votre niveau d'énergie, améliorer la circulation sanguine et augmenter votre force.

Principes de base:

Vous ne pouvez pas retenir votre souffle de force ;

L'inspiration doit être 2 fois plus longue que l'expiration ;

Il est nécessaire d'effectuer le pranayama uniquement dans la posture correcte (asana), sinon l'exercice sera inefficace, car les poumons seront comprimés et la respiration difficile.

Vous ne pouvez pas pratiquer le pranayama seul, sans l'aide d'un mentor ou d'un médecin expérimenté, ainsi que lors de crises d'asthme aiguës.

Le Pranayama solaire est utilisé lorsque Kapha est violé. Il est exécuté comme inspirer avec la narine droite et expirer par la gauche, expirer - retenir le souffle. Si vous avez une constitution Pitta, ou s'il y a une inflammation dans les poumons, alors cela vaut la peine d'effectuer le Pranayama lunaire - inspirez avec la narine gauche et expirez par la droite.

Si vous avez un état de Vata, alors il est préférable d'effectuer ces deux pranayamas alternativement ou d'inspirer et d'expirer par les deux narines en même temps (So-Ham pranayama). Si vous ressentez de la sécheresse, de la toux (sèche) insomnie, il est recommandé d'effectuer le Pranayama lunaire, tout en retenant votre souffle tout en inspirant.

Lors de l'exécution du pranayama So-Ham, il faut répéter mentalement le mantra "So" à l'inspiration et "Ham" à l'expiration. "So" augmente l'inhalation et améliore la qualité de l'énergie vitale - Prana. Le mantra "Jambon" approfondit l'expiration et supprime l'excès de l'énergie descendante - Apana. Utile pour toute constitution humaine.

Tout est dans le souffle sanglotant. Santé, longévité, minceur, beauté. Plus de 100 recommandations pour différents cas Lyudmila Martynova

Pleine respiration et Ayurveda

Pleine respiration et Ayurveda

Selon l'Ayurveda, la technique de respiration complète doit être strictement individuelle pour chaque personne.

Ayurvéda- la première et la plus importante "science de la vie naturelle" pour l'homme. Les méthodes de guérison ayurvédiques sont basées sur les principes d'intégrité et d'harmonie entre l'homme et la nature. Ils considèrent la personnalité comme un système multidimensionnel composé du corps, de l'âme et de l'énergie vitale - le prana. Prendre soin de la matière physique est présenté comme l'étape initiale du développement spirituel.

L'Ayurveda est basé sur le concept que chaque personne appartient à un certain type constitutionnel d'énergie : Kapha, Pitta ou Vata. La prédominance de l'un ou l'autre dosha est présente chez les personnes dès la naissance et affecte leur développement physique et mental.

Kapha est le dosha du mucus. Il contrôle la structure, les sécrétions et la lymphe. Kapha revêt la vie de ses expressions matérielles. Elle contrôle la puissance, la force, l'endurance, la retenue et la cupidité. Avec son déséquilibre, apparaissent des maladies du système respiratoire, du diabète sucré, de l'obésité, de l'athérosclérose et des tumeurs.

Pitta est le dosha du feu. Il reflète l'idée de transformation tout au long de la vie et est responsable de la digestion, du métabolisme (métabolisme) et du métabolisme énergétique. Pitta contrôle les sensations naturelles de soif et de faim, la vue et la peau, la forme du corps, éveille l'intelligence et la bonne humeur. Avec un déséquilibre de Pita, la colère, le ressentiment, l'envie, les ulcères d'estomac, les troubles intestinaux, les maladies de la peau et les réactions allergiques se manifestent.

Laine de coton est le dosha du vent. Il incarne l'idée de mobilité. Chez l'homme, le wattas régit le mouvement, l'énergie vitale, l'activité neuromusculaire, la respiration et le sang. Avec un déséquilibre de Vata, l'insomnie, une maladie du système nerveux et cardiovasculaire et le système musculo-squelettique sont détectés.

homme Kapha

A généralement une construction massive et dense. Ces personnes ont la peau grasse et lisse ; les cheveux sont épais, avec une tendance à la couleur foncée. Ces personnes ont une grande force et endurance, elles font toutes leurs affaires et mouvements lentement, méthodiquement. Ils se caractérisent par un bon sang-froid et la tranquillité. Ces personnes perçoivent les nouvelles informations de manière mesurée, lentement, mais pendant longtemps. Ce sont des personnes flegmatiques typiques (dans la classification européenne des tempéraments). En règle générale, ils ont un caractère calme et équilibré, deviennent lentement agités ou irrités. Mais, s'ils commencent, il faudra du temps pour les calmer. Le sommeil chez les personnes de type Kapha est généralement profond et long, et la mémoire est également forte et durable. Ils se caractérisent par une digestion lente et, de ce fait, une sensation modérée de faim. Souvent, un effet secondaire du métabolisme inhibé est l'accumulation de liquide en excès dans les organes et les tissus, un œdème protéique évident et latent.

Les personnes de constitution Kapha devraient respirer plus souvent par la narine droite. Lorsque vous effectuez une respiration complète, placez l'index de la main droite entre les sourcils, et le pouce et le majeur sur la narine droite et gauche, respectivement. Ouvrez la narine droite lors de l'inspiration et ouvrez la narine gauche lors de l'expiration. Cet exercice induit un effet enivrant dans le corps et tonifie le psychisme.

L'homme constitutionnel de Pete

A généralement un physique proportionnel, est de taille moyenne et une musculature pas trop abondante. En règle générale, ces personnes ont un teint rougeâtre, cuivré ou jaune, des cheveux fins et soyeux de nuances rouges, des ongles mous. Ils sont communément appelés « à sang pur » en raison de leur tendance au teint et aux cheveux rougeâtres. Extérieurement, ces personnes sont faciles à reconnaître par leurs nombreux grains de beauté et taches de rousseur. Ils sont entreprenants, mènent à terme ce qu'ils ont commencé, trouvent facilement le contact avec les autres, une certaine dureté ne les empêche pas de devenir d'excellents orateurs. Habituellement, les personnes de ce type saisissent facilement de nouvelles informations et ont une mémoire moyenne. Bien qu'ils aient tendance à être irritables et en colère. Selon les médecins ayurvédiques, il y a un excès de feu dans le corps de ces personnes. Ils n'aiment pas la chaleur. Ils ont généralement un bon appétit et une digestion active.

Les personnes de constitution Pete doivent inspirer avec la narine gauche et expirer avec la narine droite pendant les exercices de respiration. Cet exercice a un effet rafraîchissant dans le corps et un effet calmant lorsque l'esprit est agité.

L'homme de la constitution Wata

A un physique léger et maigre. Il a des veines, des tendons et des articulations clairement visibles. Une telle personne a toujours un air froid. Il fait tout rapidement, mais il se fatigue facilement. Une personne de constitution Vata saisit et se souvient instantanément de nouvelles informations. Certes, un tel souvenir est de courte durée. Le sommeil chez ces personnes est généralement superficiel et intermittent. Ils sont très agités et anxieux. Ils disent généralement à propos de ces personnes: "Il y a une question de tout, ils mettent leur nez dans tout." Les personnes de ce type ont une faim irrégulière et la même digestion irrégulière : soit il est prêt à vider le réfrigérateur, soit il peut courir toute la journée sans avoir de gouttes de pavot dans la bouche. Dans le contexte d'une digestion instable, une production irrationnelle d'enzymes se produit, ce qui entraîne à son tour la constipation. Il existe également une tendance à la peau sèche et, éventuellement, une variété de réactions cutanées à des aliments inconnus, des allergies médicamenteuses sous forme de manifestations cutanées, etc.

Les personnes de constitution Vata doivent inspirer et expirer alternativement avec les deux narines. Il apporte un état d'équilibre et d'harmonie.

Le concept de l'Ayurveda gagne de plus en plus d'adeptes à travers le monde, y compris dans notre pays. Son idée principale n'est pas d'assimiler tout le monde au même pinceau, mais de suivre la nature d'un corps humain particulier.

Pour être honnête, au début, j'ai perçu la technique du yoga comme une expérience ordinaire sur mon corps. Mais après un certain temps, j'ai commencé à remarquer de nouvelles sensations après les cours. Il y avait une sensation de légèreté, de calme et une incroyable poussée de vitalité. Après des exercices de respiration, j'étais prêt à déplacer des montagnes. De plus, le teint s'est amélioré, les rides et plis profonds de la peau ont été lissés et le timbre de la voix a augmenté. J'ai enfin compris ce que signifie ressentir une respiration légère et libre.

Ce texte est un fragment d'introduction.

Souffle- c'est la vie. Il est impossible de vivre sans respirer. Lors de la respiration, un échange gazeux se produit entre l'air entrant dans les poumons et le sang.

Lors de l'inspiration, le diaphragme se contracte, la poitrine se dilate, son volume augmente et l'air pénètre dans les poumons. Inspirer est un acte arbitraire. Contrairement à l'inhalation, l'expiration se produit le plus souvent involontairement, car l'air est expulsé des poumons sous l'influence de leurs propres propriétés élastiques. La respiration principalement avec le diaphragme est appelée abdominale; principalement à l'aide de la poitrine et des muscles pectoraux - poitrine. Les échanges gazeux atteignent un maximum lors de la respiration combinée difficile-abdominale. Cependant, la respiration abdominale est considérée comme plus bénéfique pour la santé.

Chaque personne respire à sa propre vitesse, qui est déterminée par la capacité vitale des poumons et leur état. Le rythme respiratoire normal d'un adulte est de 14 à 20 mouvements respiratoires par minute. La fréquence respiratoire s'ajuste automatiquement à la demande en oxygène (taux d'absorption) et à la vitesse à laquelle le dioxyde de carbone est produit. Pendant le stress, la respiration devient superficielle et le corps accumule des tensions dans les tissus et les organes. La respiration relie l'esprit conscient au subconscient. Par conséquent, en nous concentrant sur la respiration et en la changeant, nous pouvons changer l'état de conscience, détendre les tissus.

Une respiration correcte stimule la régénération cellulaire, renforce la vitalité et la santé. Avec le début du travail avec la respiration (pranayamas), de nouvelles impressions fortes prennent vie. Les blocages et les restrictions disparaissent progressivement, et les modèles comportementaux habituels sont abandonnés. Yogis, rishis, sages, saints ont toujours utilisé la respiration pour atteindre un état de béatitude. Le travail de respiration transforme nos croyances et nos comportements. Observez la respiration tout au long de la journée. Ralentir et approfondir consciemment votre respiration vous permettra de faire face à la colère, la peur et d'autres émotions fortes qui envahissent votre monde de temps en temps.

Dix raisons de considérer la nécessité d'une respiration consciente :

La respiration consciente aide à :

. contrôler les émotions;

Débarrassez-vous des pensées négatives;

Changer notre façon de penser pour le mieux ;

Renforcer tous les systèmes du corps ;

Relaxer;

Résoudre les problèmes de sommeil ;

Améliorer la circulation sanguine;

Ralentissez le vieillissement et soyez en bonne santé;

Maintenir des niveaux d'énergie élevés;

Assumez la responsabilité de votre vie.

EXERCICES DE RESPIRATION (PRANAYAMAS)

Respiration continue et Respiration alternée

Respiration continue : Inspirez par le nez, expirez par la bouche. En respirant ainsi, imaginez que vous abandonnez toutes les émotions à l'exception de l'amour. Ce type de respiration est utilisé pour intégrer l'esprit et le corps, et pour harmoniser la connexion entre le corps et l'esprit.

Vous pouvez inspirer à n'importe quelle vitesse, mais l'expiration doit être absolument involontaire. Ne poussez pas l'air, laissez-le circuler librement à l'extérieur.

Respiration alternée : Placez l'index et le majeur de votre main droite sur votre front. Avec votre pouce, vous fermerez la narine droite, avec l'annulaire, la gauche. Fermez donc votre narine droite. Inspirez lentement et profondément. Retiens ta respiration. Ouvrez la narine droite et fermez la gauche. Expirez lentement et doucement. Ensuite, répétez tout dans l'ordre inverse. Fermez la narine gauche. Inspirez lentement et profondément. Retiens ta respiration. Ouvrez la narine gauche et fermez la droite. Expirez lentement et doucement. Respirez ainsi pendant 5 minutes. Cette respiration équilibre l'activité des hémisphères droit et gauche du cerveau. Il est bon de le faire avant la méditation.

Respiration diaphragmatique (abdominale) ou respiration du feu

Asseyez-vous confortablement avec le dos droit (cela pourrait être la position du lotus, "à la turque", ou assis sur une chaise). Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Avec force, expirez par la bouche, en vous aidant activement avec le diaphragme, en prononçant la syllabe "CAT" ("Super") à l'expiration. Lors de l'inspiration à l'aide des diaphragmes, nous tirerons légèrement le ventre vers l'avant, tandis que laissant le volume de la poitrine inchangé. En même temps (en inspirant) dites la syllabe "NAM" ("Vérité"). Répétez ce cycle 108 fois. Terminez par une respiration profonde, que vous devez retenir en vous le plus longtemps possible. Cette respiration réveille et stimule l'énergie de la kundalini.

Exercice "Étoile"

Prenez une position debout avec vos jambes écartées. Étirez vos bras sur les côtés, la-donna gauche vers le haut, vers le bas. Penchez lentement la tête en arrière pour regarder les étoiles. Choisissez-en un, concentrez-vous dessus. En restant dans cette position, effectuez 108 cycles de respiration diaphragmatique rapide par le nez. Lors du dernier cycle, respirez profondément tout en contractant les muscles de votre plancher pelvien et visualisez l'énergie qui monte vers votre front. Exhaler.

Cet exercice renforce le système nerveux, donne de l'endurance au corps et favorise la régénération des tissus.

Respiration qui active les éléments du corps

Ces exercices sont mieux faits à l'extérieur.

Terre

Asseyez-vous par terre, les jambes croisées si possible. La colonne vertébrale est droite, comme si un fil descendait d'en haut et tirait la couronne vers le ciel. Placez votre paume gauche sur le sol et tournez votre paume droite vers le ciel (la main droite est sur votre genou). Sentez comment, lorsque vous inspirez, l'énergie de la terre entre par votre main gauche et sature tout le corps. Sentez comment, en expirant, l'excès d'énergie de la terre quitte le corps par la main droite. Désir que cette énergie vous équilibre, vous donne stabilité et calme. Au total, vous devez effectuer 7 cycles de respiration.

Air

Respirez lentement et calmement par le nez. Concentrez-vous sur le centre du cœur. Penchez lentement la tête en arrière et dirigez votre regard vers le ciel sans vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier. Essayez de "perdre" le contour du corps, de fusionner avec l'espace et l'air.

L'eau

Allez dans l'eau au moins jusqu'aux genoux (plus la piscine est grande, mieux c'est). Si cela n'est pas possible, abaissez-vous au sol à côté d'un réservoir ou, dans les cas extrêmes, au moins devant un récipient avec de l'eau. Demandez à l'eau de vous purifier. Respirez lentement et doucement. Surveillez votre respiration. Sentez comment, lorsque vous inspirez, l'énergie de l'eau sature tout votre corps.

Feu

Allumer une bougie. Asseyez-vous avec votre main gauche posée sur votre genou, paume vers le haut. Prenez la bougie avec votre main droite. Apportez la bougie à votre aine. Inspirez et retenez votre souffle. Faites sept mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre avec la bougie dans un plan vertical. Exhaler. Placez la bougie à environ 7 cm sous votre nombril. Répétez le cycle indiqué. Ensuite, faites ce cycle de manière séquentielle au niveau du diaphragme, du cœur et de la gorge.

Étape suivante. Tenez la bougie au milieu de votre front, à 30 cm devant vous. Respirez. Regardez la flamme de la bougie avec votre œil gauche pendant trois cycles respiratoires, puis en même temps avec votre œil droit, puis trois autres cycles avec les deux yeux. Abaissez la bougie. Fermez les yeux et méditez

Prana est le lien entre le corps, l'esprit et la conscience. C'est un mouvement constant de prise de conscience. Le prana transfère la conscience à l'objet de perception, et ce mouvement de conscience à travers le prana est appelé attention ... Le mouvement intérieur du prana est le mouvement de la sensation, de la pensée, du sentiment et de l'émotion. Ainsi, le prana et l'esprit sont profondément interconnectés.

Manifestation physique du prana - souffle par conséquent, la respiration et l'esprit sont également étroitement liés. En Ayurveda, la respiration est considérée comme la partie physique de la pensée et la pensée comme la partie mentale de la respiration. Chaque pensée change le rythme de la respiration et chaque respiration change le rythme de la pensée. Quand une personne est heureuse, demeure dans la félicité et le silence, sa respiration est rythmée. S'il est déséquilibré par la peur, l'anxiété ou la nervosité, sa respiration devient irrégulière et intermittente.

Les Rishis, les voyants védiques, ont découvert cette relation étroite entre la respiration et l'activité mentale et ont créé l'art du pranayama. Pranayama est prana plus ayam. Ayam signifie "contrôler" et prana signifie "souffle". En contrôlant la respiration, nous pouvons contrôler l'activité mentale.

Six exercices de respiration

Pranayama "Narines alternées"

Simple et en même temps exercice de respiration efficace- c'est le pranayama "Narines alternées".

1. Effectuez cet exercice en étant assis confortablement sur le sol, les jambes croisées et le dos droit. Si cette position est inconfortable pour vous, asseyez-vous droit sur le devant de la chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à angle droit.

2. Pincez la narine droite avec votre pouce droit et inspirez par la narine gauche. Inspirez profondément, le ventre, pas la poitrine.

3. Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant un moment.

4. Expirez par la narine droite en pinçant la gauche avec l'auriculaire et l'annulaire de la main droite.

5. Répétez les trois premières étapes, cette fois en commençant par inspirer par la narine droite (en tenant la gauche avec l'auriculaire et l'annulaire).

Cet exercice de respiration peut être fait pendant 5 à 10 minutes.

Sitali pranayama (souffle rafraîchissant)

Roulez votre langue dans un tube. Inspirez lentement par la langue roulée, avalez puis expirez de la manière habituelle par le nez, en gardant la bouche fermée. Vous sentirez comment l'air entrant refroidit la salive, la langue et les membranes de la muqueuse buccale.

Cette respiration est bénéfique pour calmer le pitta accru. Il abaisse la température de la bouche, rafraîchit la salive, aide à supprimer la soif et améliore la digestion, l'absorption et l'assimilation des aliments. Sitali est efficace contre l'hypertension artérielle, les brûlures de la langue ou de la gorge et les crampes (brûlures) dans les yeux. Il refroidit tout le corps.

Si vous ne pouvez pas rouler votre langue dans un tube, il existe une autre façon d'effectuer Sitali est de serrer légèrement les dents et d'appuyer votre langue contre elles. Dans ce cas, vous respirez de l'air par les dents. Étant donné que certaines personnes ressentent de la douleur lorsqu'elles aspirent de l'air froid à travers leurs dents, le fait d'appuyer la langue contre leurs dents les réchauffera et évitera cet inconfort.

Bhastrika pranayama (souffle de feu)

ce exercice de respiration augmente la capacité pulmonaire, soulage les allergies et l'asthme et aide à garder les poumons forts et sains. De plus, il réchauffe tout le corps.

Inspirez passivement (par le nez) et expirez activement et avec peu d'effort. Commencez lentement, en augmentant progressivement votre vitesse. Imaginez une locomotive à vapeur se déplaçant lentement et prenant de la vitesse. Faites un cycle de 30 expirations, puis reposez-vous une minute. Vous pouvez faire jusqu'à cinq cycles le matin et cinq le soir.

Bhramari pranayama (souffle fredonnant)

Pendant que vous inspirez, tendez l'épiglotte de manière à produire un bourdonnement. À l'expiration, le son doit être faible et long. Traditionnellement, il est dit qu'un son plus élevé lors de l'inspiration est comme le bourdonnement d'une abeille, et un son d'expiration plus profond est similaire au bourdonnement d'un bourdon. (Lors de l'expression de la surprise, ce son se produit naturellement lors de l'inhalation par le nez. dans ce cas, ils inhalent généralement par la bouche. Ce son sera obtenu si vous essayez de prononcer la lettre "n" en inspirant bouche fermée. À l'expiration, vous pouvez prononcer la lettre "m" à cet effet).

Si vous avez du mal à émettre un bourdonnement pendant que vous inspirez, inspirez simplement profondément avec votre estomac et fredonnez pendant que vous expirez.

Pendant que vous faites Bhramari, touchez légèrement le bout de votre langue sur le palais mou près de l'arrière du larynx. Assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées.

Bhramari rend la voix plus mélodique. Le bourdonnement fait vibrer le système nerveux - une sorte de thérapie sonore pour le cerveau. Il est également bénéfique pour les glandes thyroïde, parathyroïde et thymus. Faites dix respirations à la fois.

Ujjayi pranayama (souffle de victoire)

Asseyez-vous en position Vajrasana ou Lotus avec vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Gardez votre poitrine, votre cou et votre tête en ligne droite pour garder votre colonne vertébrale droite. Appuyez légèrement votre menton contre votre poitrine, en tirant votre tête en arrière et en l'abaissant en même temps vers votre poitrine. Apportez votre conscience à la région de la gorge.

D'autres actions peuvent vous causer des difficultés. Fais attention. Sans vraiment avaler, commencez un mouvement de déglutition pour soulever le larynx vers le haut. En même temps, tendez l'épiglotte, comme si vous « prononciez » silencieusement la lettre « et », et inspirez lentement, profondément dans l'estomac. L'air inhalé produira un léger sifflement.

Après avoir inspiré, avalez et retenez votre souffle pendant un court instant, puis expirez lentement, en contractant à nouveau l'épiglotte - comme s'il s'agissait d'un bourdonnement, mais en même temps n'émettant pas un bourdonnement, mais un sifflement (ce sifflement n'est pas du tout difficile à produire, à la fois en inspirant et en expirant, mais il est plus difficile d'expliquer comment le faire. On peut dire que c'est le même son que dans Brahmari, mais émis dans un murmure).

Ujjaya est un grand plaisir à faire. L'esprit se calme, les muscles intercostaux se détendent et il y a effectivement un sentiment de victoire. Ujjayi a un effet bénéfique sur les trois doshas et aide à restaurer leur combinaison équilibrée d'origine - prakriti. Ce pranayama favorise la longévité. Faites douze respirations à la fois.

Surya bhedi pranayama (respiration de la narine droite)

Pour respirer uniquement par la narine droite, bouchez la narine gauche avec du coton ou appuyez légèrement avec l'auriculaire et l'annulaire de la main droite. Inspirez et expirez par la narine droite. Faites dix respirations à la fois. Ce pranayama active l'aspect masculin et actif du corps et de l'esprit et améliore la digestion.