Prana Je li veza između tijela, uma i svijesti. To je stalan pokret svijesti. Prana prenosi svijest na objekt opažanja, a to kretanje svijesti kroz pranu naziva se pažnja. Unutarnji pokret prane je kretanje osjeta, misli, osjećaja i emocija. Tako, prana i um duboko su međusobno povezani.

Fizička manifestacija prane je disanje stoga su i dah i um blisko povezani. U ayurvedi se disanje promatra kao fizički dio razmišljanja, a razmišljanje kao mentalni dio disanja. Svaka misao mijenja ritam disanja i svaki udah mijenja ritam razmišljanja. Kad je osoba sretna, boravi u blaženstvu i tišini, disanje joj je ritmično. Ako ga strah, tjeskoba ili nervoza izbace iz ravnoteže, disanje postaje nepravilno i isprekidano.

Rishi, Vedski vidioci otkrili su ovo blizu odnos između disanja i mentalne aktivnosti i stvorio umjetnost pranajame. Pranayama- ovo je prana plus ajam. Ayam znači "kontrolirati", a prana znači "dah". Kontrolom disanja možemo kontrolirati mentalnu aktivnost.

Tajnapranayama

Rišiji su otkrili i važnu razlika između desnog i lijevog disanja... Možda ste primijetili da ponekad možete lakše disati kroz lijevu nosnicu, a ponekad i kroz desnu. Taj se pomak događa otprilike svakih 45 do 90 minuta. Kao i desnom stranom tijela upravlja lijeva strana mozga i obrnuto, disanje pretežno kroz lijevu nosnicu aktivira desnu hemisferu mozga, a disanje pretežno kroz desnu nosnicu aktivira lijevu hemisferu. Lijeva hemisfera mozga povezana je s muška energija, a onaj pravi - s žena... Lijeva je za logičko razmišljanje, proučavanje, istraživanje, agresivnost, natjecanje i prosuđivanje. Kad nešto osuđujemo, nešto istražujemo i tako dalje, u nama prevladava desni respiratorni ciklus, a lijeva hemisfera mozga uključena je u aktivan rad. Upravo suprotno, kada je desna hemisfera na djelu, a lijevi ciklus disanja dominantan, mi pokazujemo žensku energiju koja je povezana s ljubavlju, suosjećanjem, intuicijom, umjetnošću, poezijom i religijom. Dakle, kad umjetnik slika sliku ili pjesnik napiše pjesmu, oni koriste neki dio desne hemisfere. A kad znanstvenik radi u laboratoriju, istražuje i rješava problem, u ovom trenutku koristi neki dio lijeve hemisfere.

Tajna pranajame je tajna kontrole muške i ženske energije, djelujući u našem živčanom sustavu. Kada udišemo kroz lijevu nosnicu u pranajami, izmjenjujući nosnice, punimo desnu stranu mozga, a kada udišemo kroz desnu nosnicu, punimo lijevu stranu mozga. Kada jogiji izvode disanje izmjenjujući nosnice, njihova se muška i ženska energija međusobno precizno uravnotežuju. Kad su te energije uravnotežene, tada se budi neutralna energija, a jogin doživljava čistu svjesnost, koja se naziva Brahman.

Kad radimo pranajamu, one se pročišćavaju nadi(suptilni kanali živčanog sustava), um postaje kontroliran i možemo ići dalje od ženske i muške energije u čistu, nediskriminirajuću, pasivnu svijest.

Ovo je osnova pranajame. Postoji mnogo različitih pranayama - za zagrijavanje ili hlađenje tijela, za buđenje muške ili ženske energije itd.

ŠESTRESPIRATORNE VJEŽBE

Pranayamanaizmjeničnonosnice

Jednostavna, ali učinkovita vježba disanja je Alternativna nosna pranajama.

1. Izvedite ovu vježbu udobno sjedeći na podu prekriženih nogu i ravnih leđa. Ako vam je ovaj položaj neugodan, sjednite ravno na prednji dio stolice s nogama ravno na podu i koljenima savijenim pod pravim kutom.

2. Desnim palcem stisnite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu nosnicu. Udahnite duboko, trbuhom, ne prsima.

3. Nakon udisanja zadržite dah nakratko.

4. Izdahnite kroz desnu nosnicu, stisnuvši lijevu malim prstom i prstenjakom desne ruke.

5. Ponovite prva tri koraka, ovaj put počnite udisanjem kroz desnu nosnicu (držeći lijevi ružičasti i prstenjak).

Ova vježba disanja može se raditi 5 do 10 minuta.

NAPOMENA: Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovu pranajamu, kao i ostale opisane u ovoj knjizi, najbolje je podučavati pod vodstvom iskusnog učitelja.

Sitalipranayama ( rashlađujući dah )

Zarolajte jezik u cijev. Polako udahnite kroz valjani jezik, progutajte, a zatim izdahnite na uobičajen način kroz nos, držeći usta zatvorena. Osjetit ćete kako ulazni zrak hladi sline, jezik i opne usne sluznice.

Ovo disanje je korisno za smirivanje povećane pitte. Snižava temperaturu usta, hladi sline, pomaže u suzbijanju žeđi te poboljšava probavu, apsorpciju i asimilaciju hrane. Sitali je učinkovit kod visokog krvnog tlaka, peckanja jezika ili grla te grčeva (peckanja) u očima. Hladi cijelo tijelo.

Ako ne možete zakotrljati jezik u cijev, postoji još jedan način izvođenja Sitalija tako da lagano stisnete zube i pritisnete jezik uz njih. U tom slučaju udišete zrak kroz zube. Budući da neki ljudi osjećaju bol kada uvlače hladan zrak kroz zube, pritiskom jezika na zube zagrijat će se i spriječiti ovu nelagodu.

Video: Sitali Pranayama tehnika disanja (rashlađujuće disanje)

Bhastrikapranayama ( dahvatra)

Ova vježba disanja povećava kapacitet pluća, ublažava alergije i astmu te pomaže održati pluća snažnim i zdravim. Osim toga, zagrijava cijelo tijelo.

Pasivno udahnite (kroz nos) i izdahnite aktivno i uz malo napora. Počnite polako, postupno povećavajući brzinu. Zamislite parnu lokomotivu koja se sporo kreće i ubrzava. Napravite ciklus od 30 izdaha, a zatim se odmorite minutu. Možete napraviti do pet ciklusa ujutro i pet navečer.

Video: tehnika disanja Bhastrika Pranayama (disanje vatrom)

Bhramaripranayama ( pjevušeći dah)

Dok udišete, napnite epiglotis tako da se proizvede pjevušenje. Prilikom izdisaja zvuk bi trebao biti nizak i dug. Tradicionalno se kaže da je viši zvuk pri udisanju poput zujanja pčele, a dublji zvuk izdisaja poput brujanja bumbara. 1

Ako vam je teško udahnuti zvuk dok udišete, jednostavno duboko udahnite trbuhom i pjevušite dok izdišete.

Dok radite Bhramari, lagano dodirnite vrškom jezika meko nepce blizu stražnjeg dijela grkljana. Pazite da vam zubi nisu stisnuti.

Bhramari čini glas melodičnijim. Zujanje vibrira živčani sustav - vrsta zvučne terapije za mozak. Osim toga, koristan je za štitnjaču, paraštitnu žlijezdu i timus. Učinite deset udisaja odjednom.

1 Prilikom izražavanja iznenađenja ovaj se zvuk prirodno javlja pri udisanju kroz nos. Također se spontano javlja pri udisanju sa strahom ili iznenadnom boli, ali obično se udiše kroz usta. Taj se zvuk dobiva ako pokušate izgovoriti slovo "n" dok udišete zatvorenih usta. Na izdisaju, u tu svrhu, možete izgovoriti slovo "m". (Približno izd.)

Ujayipranayama ( dahpobjede)

Sjednite u položaj Vajrasana ili Lotus s rukama na koljenima, dlanovima prema gore. Neka vam prsa, vrat i glava budu u ravnoj liniji kako bi vam kralježnica bila ravna. Blago pritisnite bradu uz prsa, povlačeći glavu unatrag i istovremeno je spuštajući na prsa. Donesite svoju svijest u područje grla.

Daljnje radnje mogu vam uzrokovati poteškoće. Budi oprezan. Bez da ste zapravo progutali, počnite gutati kako biste podigli grkljan prema gore. Istodobno napnite epiglotis, kao da šutke "izgovara" slovo "i", i polako, duboko udahnite u želudac. Udahnuti zrak ispuštat će nježno šištanje.

Nakon udisaja progutajte i zadržite dah kratko vrijeme, a zatim polako izdahnite, ponovno stežući epiglotis - kao da pjevušite, ali u isto vrijeme ne stvarate pjevušenje, već siktanje. 2

Ujjaya je veliko zadovoljstvo raditi. Um se smiruje, međurebrni mišići se opuštaju i zapravo postoji osjećaj pobjede. Ujjayi blagotvorno djeluje na sve tri doše i pomaže vratiti njihovu izvornu uravnoteženu kombinaciju - prakriti. Ova pranayama promiče dugovječnost. Učinite dvanaest udisaja odjednom.

2 Taj siktavi zvuk uopće nije teško proizvesti i pri udisanju i pri izdisaju, ali je teže objasniti kako to učiniti. Možemo reći da je to isti zvuk kao u Bhramariju, ali ispušten šapatom. (Ur.)

Video: Ujjayi pranayama tehnika disanja (pobjedničko disanje)

Suryabhedipranayama ( disanje desnonozdrva)

Da biste disali samo kroz desnu nosnicu, lijevu nosnicu začepite pamukom ili lagano pritisnite prema dolje malim i prstenastim prstima desne ruke. Udahnite i izdahnite kroz desnu nosnicu. Učinite deset udisaja odjednom. Ova pranayama aktivira muški, aktivni aspekt u tijelu i umu i poboljšava probavu.

Video: tehnika disanja Surya Bheda Pranayama (disanje desnom nosnicom)

Ayurveda pokriva sve aspekte ljudskog zdravlja, uključujući dišni sustav. Svaki element ajurvede (doša) odnosi se na određeni organ ili organski sustav i utječe na njega.

Kapha je doša vode u tijelu, koja se uglavnom nakuplja u plućima i želucu. Sluz koja se stvara u želucu ulazi u pluća osobe i tamo se nakuplja, a odatle može otjecati u druge dijelove tijela i uzrokovati poremećaje i bolesti. Poremećaji Kapha doshe najčešće se očituju kao akutne respiratorne infekcije ili prehlada, upala limfnih čvorova, upala pluća ili astma te druge bolesti dišnog sustava.

Međutim, pluća su mjesto gdje se često manifestiraju Vata doše. Putem pluća vitalna energija ulazi u ljudsko tijelo. Ako su bolesti dišnog sustava popraćene slomom, teškim nedostatkom daha ili dehidracijom, na primjer, tuberkulozom, onda je to, prije svega, poremećaj Vata doše.

Pitta je doša koja se često povezuje s zaraznim bolestima dišnog sustava.

Bez obzira na vašu konstituciju (omjer tri doše u tijelu), loša probava dovodi do nakupljanja sluzi, a to je znak slabljenja Agni (vatre) u tijelu, iako to nije dokaz visoke Kapha. U ajurvedskoj medicini glavni tretman za respiratorne bolesti je povećanje probavne vatre.

Pogoršanje probave, dugotrajno izlaganje hladnoći, promjene vremena ili godišnjih doba, loše mentalno stanje, nepravilne prakse disanja te nedovoljno vježbanje ili preopterećenje dovode do respiratornih problema. Na mentalnoj razini, ove bolesti uzrokuju strah, tuga ili vezanost.

Metode liječenja

Liječenje uključuje integrirani pristup, naime, kombiniranje pranayama (vježbi disanja) i drugih jogijskih praksi s pravilnom prehranom, kao i upotrebom ljekovitog bilja.

Liječenje biljem

Omogućuje lokalnu uporabu biljnih ekstrakata, ulja i dekocija, uključujući "nasya" - uvođenje ulja i dekocija kroz nos, grgljanje biljnim dekocijama, podmazivanje prsa, leđa i glave pastama ili uljima, pušenje bilja.

Jedan od toničnih recepata: dva dijela elecampana i dva dijela gavez, jedan dio đumbira, jedan dio cimeta i isto toliko sladića. Za Kapha ovom sastavu dodajte calamus ili klinčić, a za Vata ginseng ili ashwagandhu. Za Pittu u receptu promijenite elecampane u korijen čička.

Terapija emetikom

Vamana je terapija za pročišćavanje tijela povraćanjem, temelj liječenja Kapha poremećaja u Ayurvedi. Ovo je vrlo moćan i učinkovit oblik terapije, ali također zahtijeva najveću njegu. Ne preporučuje se samostalno korištenje takvog tretmana, bolje je to učiniti u posebnim klinikama u kojima se koriste Panchakarma metode, a pod nadzorom liječnika koji prakticira ayurvedu. Nakon što je pacijent potpuno obučen ovoj tehnici, može se primijeniti samostalno. Za ljude kojima dominira Kapha, korisno je redovito provoditi postupke čišćenja želuca i pluća. To ne samo da će poboljšati zdravlje tijela, već će i produžiti život. Za one koji nisu prikladni za takvu terapiju, sličan rezultat može se postići zahvaljujući posebnoj prehrani i biljkama za iskašljavanje i oslobađanje sluzi, no proces liječenja bit će duži.

Pranayama

Za dugotrajno liječenje bolesti plućnog sustava, imperativ je koristiti jogijski sustav disanja - Pranayama. Ovaj sustav kontrole disanja vrlo je učinkovit u liječenju stanja poput astme i kroničnih alergija. Naučiti kako pravilno kontrolirati disanje može povećati razinu energije, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati snagu.

Osnovni principi:

Ne možete nasilno zadržati dah;

Udisanje bi trebalo biti 2 puta duže od izdisaja;

Potrebno je izvoditi pranajamu samo u ispravnom držanju (asana), inače će vježba biti neučinkovita jer će se pluća stisnuti i disanje otežano.

Ne možete sami prakticirati pranajamu, bez pomoći iskusnog mentora ili liječnika, kao ni kod akutnih napada astme.

Solarna Pranayama se koristi kada se prekrši Kapha. Izvodi se poput udisaja desnom nosnicom i izdisaja kroz lijevu, izdisaja - zadržite dah. Ako imate Pitta konstituciju ili ako postoji upala u plućima, tada je vrijedno izvesti Lunarnu Pranayamu - udahnuti lijevom nosnicom, a izdahnuti desnu nosnicu.

Ako imate stanje Vata, onda je bolje izvoditi ove dvije pranajame naizmjenično ili udahnuti i izdahnuti kroz obje nosnice istovremeno (So-Ham pranayama). Ako osjetite suhoću, kašalj (suhu) nesanicu, preporučuje se izvođenje Lunarne Pranayame, zadržavajući dah tijekom udisanja.

Tijekom izvođenja So-Ham pranayame treba mentalno ponoviti mantru "Dakle" pri udisaju i "Šunka" pri izdisaju. "So" povećava udisanje i poboljšava kvalitetu vitalne energije - Prana. Mantra "Šunka" produbljuje izdah i uklanja višak silazne energije - Apana. Korisno za bilo koju ljudsku konstituciju.

Sve o jecajućem dahu. Zdravlje, dugovječnost, vitkost, ljepota. Više od 100 preporuka za različite slučajeve Lyudmila Martynova

Puni dah i ayurveda

Puni dah i ayurveda

Prema ayurvedi, puna tehnika disanja trebala bi biti strogo individualna za svaku osobu.

Ayurveda- prva i najvažnija "znanost o prirodnom životu" za čovjeka. Ayurvedske metode liječenja temelje se na načelima integriteta i sklada između čovjeka i prirode. Oni promatraju osobnost kao višedimenzionalni sustav koji se sastoji od tijela, duše i životne energije - prane. Briga o fizičkoj materiji predstavljena je kao početna faza duhovnog razvoja.

Ayurveda se temelji na konceptu da svaka osoba pripada određenom ustavnom tipu energije: Kapha, Pitta ili Vata. Prevladavanje jedne ili druge doše položeno je u ljude od rođenja i utječe na njihov tjelesni i mentalni razvoj.

Kapha je doša sluzi. On kontrolira strukturu, sekrete i limfu. Kapha oblači život u njegove materijalne izraze. Ona kontrolira potenciju, snagu, izdržljivost, suzdržanost i pohlepu. S njegovom neravnotežom pojavljuju se bolesti dišnog sustava, dijabetes melitus, pretilost, ateroskleroza i tumori.

Pitta je doša vatre. Odražava ideju transformacije tijekom života i odgovoran je za probavu, metabolizam (metabolizam) i energetski metabolizam. Pitta kontrolira prirodne osjećaje žeđi i gladi, vida i kože, oblik tijela, budi inteligenciju i dobro raspoloženje. S neravnotežom Pite očituje se ljutnja, ogorčenost, zavist, čir na želucu, crijevni poremećaji, kožne bolesti i alergijske reakcije.

Vata je doša vjetra. Utjelovljuje ideju mobilnosti. U ljudi vate upravljaju kretanjem, vitalnom energijom, neuromišićnom aktivnošću, disanjem i krvlju. Uz neravnotežu Vate, otkrivaju se nesanica, bolest živčanog i kardiovaskularnog sustava te mišićno -koštanog sustava.

Kapha čovjek

Obično ima masivnu, gustu građu. Takvi ljudi imaju masnu, glatku kožu; kosa je gusta, sa tendencijom tamne boje. Ti ljudi imaju veliku snagu i izdržljivost, sve svoje poslove i kretnje rade polako, metodično. Odlikuje ih dobra staloženost i miroljubivost. Takvi ljudi nove informacije percipiraju odmjereno, polako, ali dugo. To su tipične flegmatične osobe (u europskoj klasifikaciji temperamenata). Oni u pravilu imaju miran, uravnotežen karakter, polako postaju uznemireni ili nadraženi. No, ako počnu, trebat će vremena da ih se smiri. San kod ljudi tipa Kapha obično je dubok i dug, a sjećanje je također jako i izdržljivo. Karakterizira ih usporena probava, a zbog toga i umjeren osjećaj gladi. Često je nuspojava inhibiranog metabolizma nakupljanje viška tekućine u organima i tkivima, očiti i latentni proteinski edemi.

Ljudi s Kapha konstitucijom trebali bi češće disati iz desne nosnice. Prilikom potpunog udisaja stavite kažiprst desne ruke između obrva, a palac i srednji prst na desnu, odnosno lijevu nosnicu. Prilikom udisanja otvorite desnu nosnicu, a pri izdisaju otvorite lijevu nosnicu. Ova vježba izaziva opojan učinak na tijelo i tonizira psihu.

Pitov ustav čovjek

Obično ima proporcionalnu tjelesnu građu, srednje je visine i nije previše bogate muskulature. Takvi ljudi u pravilu imaju crvenkast, bakreni ili žuti ten, tanku svilenkastu kosu crvenih nijansi, meke nokte. Obično se nazivaju "punokrvni" zbog svoje sklonosti crvenkastom tenu i kosi. Izvana se takvi ljudi lako prepoznaju po brojnim madežima i pjegama. Poduzetni su, dovode započeto do kraja, lako pronalaze kontakt s drugima, neka ih grubost ne sprječava da postanu izvrsni govornici. Obično ljudi ovog tipa lako shvaćaju nove informacije i imaju prosječno pamćenje. Iako imaju tendenciju biti razdražljivi i ljuti. Prema liječnicima ayurvede, u tijelu takvih ljudi postoji višak vatre. Ne vole vruće vrijeme. Obično imaju dobar apetit i aktivnu probavu.

Ljudi s konstitucijom Pete trebali bi udahnuti lijevom nosnicom i izdahnuti desnom nosnicom tijekom vježbi disanja. Ova vježba ima rashlađujući učinak u tijelu i smirujući učinak kada je um uznemiren.

Wata ustav čovječe

Ima laganu, vitku tjelesnu građu. Ima jasno vidljive vene, tetive i zglobove. Takva osoba uvijek ima hladan izgled. Sve radi brzo, ali se lako umara. Osoba Vata konstitucije trenutno hvata i pamti nove informacije. Istina, takvo sjećanje je kratkog vijeka. San kod takvih ljudi obično je plitak i isprekidan. Vrlo su nemirni i zabrinuti. Obično za takve kažu: "Postoji stvar svega, u sve zabadaju nos." Ljudi ovog tipa imaju nepravilnu glad i istu nepravilnu probavu: ili je spreman isprazniti hladnjak, tada može trčati cijeli dan bez da ima makovu kapljicu rose u ustima. U pozadini nestabilne probave dolazi do neracionalne proizvodnje enzima, što opet dovodi do zatvora. Također postoji tendencija suhe kože i, moguće, raznih kožnih reakcija na nepoznatu hranu, alergije na lijekove u obliku kožnih manifestacija itd.

Osobe s konstitucijom Vata trebale bi udisati i izdahnuti naizmjence s obje nosnice. Donosi stanje ravnoteže i sklada.

Koncept ayurvede dobiva sve više obožavatelja diljem svijeta, pa tako i kod nas. Njegova glavna ideja nije izjednačiti sve s istim kistom, već pratiti prirodu određenog ljudskog tijela.

Da budem iskren, isprva sam tehniku ​​joge doživljavao kao običan eksperiment na svom tijelu. No, nakon nekog vremena počeo sam primjećivati ​​nove senzacije nakon nastave. Osjećao se lakoća, smirenost i zadivljujući nalet vitalnosti. Nakon vježbi disanja bio sam spreman za pomicanje planina. Osim toga, ten se poboljšao, bore i duboki nabori na koži su izglađeni, a ton glasa povećan. Napokon sam shvatio što znači osjećati lagano i slobodno disanje.

Ovaj tekst je uvodni fragment.

Dah- ovo je život. Nemoguće je živjeti bez disanja. Prilikom disanja dolazi do izmjene plinova između zraka koji ulazi u pluća i krvi.

Prilikom udisanja dijafragma se steže, grudi se šire, volumen se povećava i zrak ulazi u pluća. Udisanje je proizvoljan čin. Za razliku od udisaja, izdah se događa uglavnom nenamjerno, jer zrak se izbacuje iz pluća pod utjecajem vlastitih elastičnih svojstava. Disanje pretežno dijafragmom naziva se trbušno; uglavnom uz pomoć prsa i prsnih mišića - prsa. Izmjena plina doseže maksimum tijekom kombiniranog otežanog trbušnog disanja. Međutim, smatra se da je trbušno disanje blagotvornije za zdravlje.

Svaka osoba diše svojom brzinom, koja je određena vitalnim kapacitetom pluća i njihovim stanjem. Normalna brzina disanja odrasle osobe je 14-20 respiratornih pokreta u minuti. Brzina disanja automatski se prilagođava potrebi kisika (brzina apsorpcije) i brzini stvaranja ugljičnog dioksida. Tijekom stresa disanje postaje plitko, a tijelo stvara napetost u tkivima i organima. Disanje povezuje svjesni um s podsviješću. Stoga, koncentrirajući se na dah i mijenjajući ga, možemo promijeniti stanje svijesti, opustiti tkiva.

Pravilno disanje potiče regeneraciju stanica, jača vitalnost i zdravlje. Zajedno s početkom rada s disanjem (pranajame) oživljavaju novi snažni dojmovi. Blokovi i ograničenja postupno nestaju, a uobičajeni modeli ponašanja se napuštaju. Jogiji, rišiji, mudraci, sveci oduvijek su koristili disanje kako bi postigli stanje blaženstva. Rad disanja mijenja naša uvjerenja i ponašanje. Promatrajte disanje tijekom dana. Svjesno usporavanje i produbljivanje disanja omogućit će vam da se nosite s bijesom, strahom i drugim snažnim emocijama koje s vremena na vrijeme napadaju vaš svijet.

Deset razloga za razmatranje potrebe za svjesnim disanjem:

Svjesno disanje pomaže:

. kontrolirati emocije;

Riješite se negativnih misli;

Promijeniti naš način razmišljanja na bolje;

Ojačati sve tjelesne sustave;

Opustiti;

Riješite probleme sa spavanjem;

Poboljšati cirkulaciju krvi;

Usporite starenje i budite zdravi;

Održavajte visoku razinu energije;

Preuzmite odgovornost za svoj život.

VJEŽBE DISANJA (PRANAYAMAS)

Kontinuirano disanje i naizmjenično disanje

Kontinuirano disanje: Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Dok ovako dišete, zamislite da otpuštate sve emocije osim ljubavi. Ova vrsta disanja koristi se za integraciju uma i tijela te za usklađivanje veze između tijela i duha.

Možete udahnuti bilo kojom brzinom, ali izdah bi trebao biti apsolutno nenamjeran. Ne gurajte zrak, pustite ga da slobodno struji van.

Naizmjenično disanje: Kažiprst i srednji prst desne ruke stavite na čelo. Palcem ćete zatvoriti desnu nosnicu, dok će prstenjak zatvoriti lijevu. Zato zatvorite desnu nosnicu. Udahnite polako i duboko. Zadržite dah. Otvorite desnu nosnicu i zatvorite lijevu. Polako i glatko izdahnite. Zatim ponovite sve obrnutim redoslijedom. Zatvorite lijevu nosnicu. Udahnite polako i duboko. Zadržite dah. Otvorite lijevu nosnicu i zatvorite desnu. Polako i glatko izdahnite. Na ovaj način dišite 5 minuta. Ovo disanje uravnotežuje aktivnost desne i lijeve hemisfere mozga. Dobro je to učiniti prije meditacije.

Dijafragmalno (trbušno) disanje ili vatreno disanje

Udobno se smjestite ravnih leđa (to može biti položaj lotosa, "turski" ili sjediti na stolici). Stavite ruke na krilo, dlanove prema gore. S silom izdahnite na usta, aktivno si pomažući s dijafragmom, izgovarajući na izdisaju slog "CAT" ("Odlično"). Prilikom udisanja uz pomoć dijafragmi želudac ćemo ispružiti malo prema naprijed, dok ostavljajući volumen prsa nepromijenjen. U isto vrijeme (dok udišete) izgovorite slog "NAM" ("Istina"). Ponovite ovaj ciklus 108 puta. Završite s dubokim dahom, koji morate zadržati u sebi što je dulje moguće. Ovo disanje budi i stimulira kundalini energiju.

Vježba "Zvijezda"

Zauzmite stojeći položaj s široko razmaknutim nogama. Ispružite ruke u stranu, lijeva la-donna gore, desno dolje. Polako nagnite glavu unatrag kako biste pogledali zvijezde. Odaberite jednu, usredotočite se na nju. Ostajući u tom položaju, izvedite 108 ciklusa ubrzanog dijafragmalnog disanja kroz nos. U posljednjem ciklusu duboko udahnite dok skupljate mišiće zdjeličnog dna i vizualizirajte energiju koja vam raste do čela. Izdahnite.

Ova vježba jača živčani sustav, daje tijelu izdržljivost i potiče regeneraciju tkiva.

Disanje koje aktivira elemente u tijelu

Ove vježbe najbolje je raditi na otvorenom.

Zemlja

Sjednite na tlo, prekriženih nogu ako je moguće. Kralježnica je ravna, kao da se konac spušta odozgo i povlači krunu prema nebu. Lijevi dlan postavite na tlo, a desni okrenite prema nebu (desna ruka je na koljenu). Osjetite kako, dok udišete, energija zemlje ulazi kroz vašu lijevu ruku i zasićuje cijelo tijelo. Osjetite kako, dok izdahnete, višak energije zemlje napušta tijelo kroz desnu ruku. Želja da vas ta energija uravnoteži, da vam da stabilnost i smirenost. Ukupno morate dovršiti 7 ciklusa disanja.

Zrak

Polako i mirno dišite kroz nos. Koncentrirajte se na srčani centar. Polako nagnite glavu unatrag i usmjerite pogled prema nebu bez fokusiranja na bilo što posebno. Pokušajte "izgubiti" obris tijela, stopiti se s prostorom i zrakom.

Voda

Uđite u vodu barem do koljena (što je veći bazen, to bolje). Ako to nije moguće, spustite se na tlo pored rezervoara ili, u ekstremnim slučajevima, barem ispred posude s vodom. Zamolite vodu da vas očisti. Dišite polako i glatko. Pazite na disanje. Osjetite kako, dok udišete, energija vode zasićuje cijelo tijelo.

Vatra

Zapalite svijeću. Sjednite s lijevom rukom naslonjenom na koljeno, dlanom prema gore. Uzmite svijeću desnom rukom. Prinesite svijeću svojim preponama. Udahnite i zadržite dah. Napravite sedam kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu sa svijećom u okomitoj ravnini. Izdahnite. Svijeću postavite oko 7 cm ispod pupka. Ponovite naznačeni ciklus. Zatim učinite ovaj ciklus uzastopno na razini dijafragme, srca i grla.

Sljedeća razina. Držite svijeću na sredini čela, 30 cm ispred sebe. Udahni. Gledajte u plamen svijeće lijevim okom tri ciklusa disanja, zatim isto vrijeme desnim okom, pa još tri ciklusa s oba oka. Spustite svijeću. Zatvorite oči i meditirajte

Prana je veza između tijela, uma i svijesti. To je stalan pokret svijesti. Prana prenosi svijest na objekt opažanja, a to kretanje svijesti kroz pranu naziva se pažnja ... Unutarnji pokret prane je kretanje osjeta, misli, osjećaja i emocija. Tako su prana i um duboko povezani.

Fizička manifestacija prane - dah stoga su dah i um također usko povezani jedan s drugim. U Ayurvedi se disanje promatra kao fizički dio razmišljanja, a razmišljanje kao mentalni dio disanja. Svaka misao mijenja ritam disanja i svaki dah mijenja ritam razmišljanja. Kad je osoba sretna, boravi u blaženstvu i tišini, disanje joj je ritmično. Ako ga strah, tjeskoba ili nervoza izbace iz ravnoteže, disanje postaje nepravilno i isprekidano.

Rišiji, vedski vidioci, otkrili su ovaj bliski odnos između disanja i mentalne aktivnosti i stvorili umjetnost pranajame. Pranayama je prana plus ayam. Ayam znači "kontrolirati", a prana znači "dah". Kontrolirajući disanje, možemo kontrolirati mentalnu aktivnost.

Šest vježbi disanja

Pranayama "Naizmjenične nosnice"

Jednostavno i u isto vrijeme učinkovita vježba disanja- ovo je pranayama "Naizmjenične nosnice".

1. Izvedite ovu vježbu udobno sjedeći na podu prekriženih nogu i ravnih leđa. Ako vam je ovaj položaj neugodan, sjednite ravno na prednji dio stolice s nogama ravno na podu i koljenima savijenim pod pravim kutom.

2. Desnim palcem stisnite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu nosnicu. Udahnite duboko, trbuhom, ne prsima.

3. Nakon udisanja zadržite dah neko vrijeme.

4. Izdahnite kroz desnu nosnicu, štipajući lijevu malim prstom i prstenjakom desne ruke.

5. Ponovite prva tri koraka, ovaj put počnite udisanjem kroz desnu nosnicu (lijevu držite ružičastim i prstenjacima).

Ova vježba disanja može se raditi 5-10 minuta.

Sitali pranayama (rashlađujući dah)

Zarolajte jezik u cijev. Polako udahnite kroz valjani jezik, progutajte, a zatim izdahnite na uobičajen način kroz nos, držeći usta zatvorena. Osjetit ćete kako ulazni zrak hladi sline, jezik i opne usne sluznice.

Ovo disanje je korisno za smirivanje povećane pitte. Snižava temperaturu usta, hladi sline, pomaže u suzbijanju žeđi te poboljšava probavu, apsorpciju i asimilaciju hrane. Sitali je učinkovit kod visokog krvnog tlaka, peckanja jezika ili grla te grčeva (peckanja) u očima. Hladi cijelo tijelo.

Ako ne možete zakotrljati jezik u cijev, postoji još jedan način izvođenja Sitalija tako da lagano stisnete zube i pritisnete jezik uz njih. U tom slučaju udišete zrak kroz zube. Budući da neki ljudi osjećaju bol kada uvlače hladan zrak kroz zube, pritiskom jezika na zube zagrijat će se i spriječiti ovu nelagodu.

Bhastrika pranayama (dah vatre)

to vježba disanja povećava kapacitet pluća, ublažava alergije i astmu te pomaže održati pluća snažnim i zdravim. Osim toga, zagrijava cijelo tijelo.

Pasivno udahnite (kroz nos) i izdahnite aktivno i uz malo napora. Počnite polako, postupno povećavajući brzinu. Zamislite parnu lokomotivu koja se sporo kreće i ubrzava. Napravite ciklus od 30 izdaha, a zatim se odmorite minutu. Možete napraviti do pet ciklusa ujutro i pet navečer.

Bhramari pranayama (pjevušeći dah)

Dok udišete, napnite epiglotis tako da se čuje pjevušenje. Pri izdisaju zvuk bi trebao biti tih i dug. Tradicionalno se kaže da je viši zvuk pri udisanju poput zujanja pčele, a dublji zvuk izdaha sličan zujanju bumbara. (Prilikom izražavanja iznenađenja ovaj se zvuk prirodno javlja pri udisanju kroz nos. U u ovom slučaju obično udišu kroz usta. Taj će se zvuk dobiti ako pokušate izgovoriti slovo "n" dok udišete zatvorenih usta. Na izdisaju možete izgovoriti slovo "m" u tu svrhu).

Ako vam je teško udahnuti zvuk dok udišete, jednostavno duboko udahnite trbuhom i pjevušite dok izdišete.

Dok radite Bhramari, lagano dodirnite vrškom jezika meko nepce blizu stražnjeg dijela grkljana. Pazite da vam zubi nisu stisnuti.

Bhramari čini glas melodičnijim. Zujanje vibrira živčani sustav - vrsta zvučne terapije za mozak. Osim toga, koristan je za štitnjaču, paraštitnu žlijezdu i timus. Napravite deset udisaja odjednom.

Ujjayi pranayama (dah pobjede)

Sjednite u Vajrasana ili Lotus položaj s rukama na koljenima, dlanovima prema gore. Držite prsa, vrat i glavu u ravnoj liniji kako bi vam kralježnica bila ravna. Blago pritisnite bradu uz prsa, povlačeći glavu unatrag i istovremeno je spuštajući na prsa. Donesite svoju svijest u područje grla.

Daljnje radnje mogu vam uzrokovati poteškoće. Budi oprezan. Bez da ste zapravo progutali, počnite gutati kako biste podigli grkljan prema gore. Istodobno napnite epiglotis, kao da šutke "izgovara" slovo "i", i polako, duboko udahnite u želudac. Udahnuti zrak ispuštat će nježno šištanje.

Nakon udisaja progutajte i zadržite dah kratko vrijeme, a zatim polako izdahnite, opet skupljajući epiglotis - kao da pjevuši, ali istodobno ne ispušta zujanje, već šištanje (ovaj siktavi zvuk uopće nije teško proizvode, i udišući i izdišući, ali je teže objasniti Kako to učiniti. Možemo reći da je to isti zvuk kao u Brahmari, ali ispušten šapatom).

Ujjaya je veliko zadovoljstvo raditi. Um se smiruje, međurebrni mišići se opuštaju i zapravo postoji osjećaj pobjede. Ujjayi ima blagotvoran učinak na sve tri doše i pomaže vratiti njihovu izvornu uravnoteženu kombinaciju – prakriti. Ova pranayama potiče dugovječnost. Učinite dvanaest udisaja odjednom.

Surya bhedi pranayama (disanje desne nosnice)

Da biste disali samo kroz desnu nosnicu, lijevu nosnicu začepite pamukom ili lagano pritisnite prema dolje malim i prstenastim prstima desne ruke. Udahnite i izdahnite kroz desnu nosnicu. Učinite deset udisaja odjednom. Ova pranayama aktivira muški, aktivni aspekt u tijelu i umu te poboljšava probavu.