Kiek kalorijų netenkama maitinant krūtimi. Kiek kalorijų sudeginama gimdymo, maitinimo krūtimi ir vaiko priežiūros metu? Kodėl priaugę riebalai neišnyksta

Kai maitina krūtimi, jauna mama tiesiog privalo stebėti savo mitybą, kad nepakenktų kūdikiui. Straipsnyje išsamiai apžvelgiami moters mitybos patarimai ir gudrybės, kaip tausoti pieną ir palaikyti gerą sveikatą.

Tinkami mitybos įpročiai žindymo metu užtikrina pakankamą pieno gamybą, o tai būtina sveikam naujagimio vystymuisi. Anksčiau močiutės patardavo remtis riebiu maistu, kad motinos pienas būtų sotus. Gydytojai paneigė šiuos mitus, įrodydami, kad norint nustatyti maitinimą, motinos mityba turi būti pilna skysčių.

Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną

Pieno liaukose per dieną pagaminama iki 2 litrų pieno, todėl organizmas išleidžia daug energijos. Norint kompensuoti jo trūkumą, pakanka bendrą produktų dienos kalorijų kiekį padidinti 300–500 kalorijų, bet ne 1000–1500, kaip patariama kai kuriuose sovietiniuose vadovuose. Šiek tiek padidinta dienpinigių suma yra dėl maisto kokybės, o ne dėl kiekio. Mažai energetinės vertės, bet daug vitaminų ir baltymų turinti virta mėsa gali pasotinti mamą ir vaiką. Todėl maitinant krūtimi pakanka valgyti maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra 1500–2000.

Ką galima gerti ir kiek

Kad pieno gamyba būtų normali, maitinanti moteris turi gerti pakankamai skysčių. Jei ji neturi inkstų problemų ir neatsiranda stiprios edemos, per parą suvartojama 2–2,5 litro skysčių, įskaitant vandenį, sriubas ir gėrimus.

Patartina apriboti juodosios ir žaliosios arbatos vartojimą, skiedžiant ją pienu. Rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 2 puodelius per dieną. Kava turėtų būti visiškai pašalinta iš dietos. Jei tai padaryti sunku, jį galima pakeisti kavos gėrimu, kuris skatina stiprų pieno gamybą.

Dar vienas iš sovietinių laikų likęs mitas. Jauna mama turėtų gerti daug karvės pieno ir pieno produktų. Šis nustatymas kenkia kūdikiui. Didelis pieno kiekis maiste sukelia padidėjusį dujų susidarymą ir žarnyno dieglius.

Kad nekiltų problemų, pieną reikia praskiesti šiltu vandeniu arba įpilti į arbatą. Atsargiai su kefyru. Mitybai geriau vartoti produktą, kurio riebumas ne didesnis kaip 3%, ir gerti vieną stiklinę per dieną. Pieno rūgšties kiekiui papildyti reikėtų rinktis neriebius natūralius jogurtus ir neriebius sūrius.

Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos

Vyresnės kartos atstovų tarpe vyrauja nuomonė, kad diegliai kūdikiui yra natūralus ir natūralus žarnyno brendimo procesas, todėl motinos mityba jų atsiradimui neturi jokios įtakos. Ši pozicija iš esmės neteisinga. Didelis pieno, ankštinių augalų, perlinių miežių, grybų, arbūzų kiekis sukelia stiprią fermentaciją ir išprovokuoja padidėjusį dujų susidarymą, o tai padidina dieglių pasireiškimą. Norėdami palengvinti kūdikio virškinimo trakto brendimą, iš savo raciono turėtumėte kuo labiau pašalinti arba apriboti šiuos maisto produktus:

patartina išimti juodą duoną iki 4 mėnesių, pusryčiams pakeičiant ją bemiele duona;
ankštinių augalų motinos racione neturėtų būti iki 6 mėnesių;
daržoves ir vaisius, kad jie geriau įsisavintų, reikia virti, kepti arba virti dvigubame katile;
kiaušinius reikia visiškai pašalinti iki 1 metų, kartais leisti sau baltymų omletą;
kopūstai visiškai neįtraukti, nuo 6 mėnesių leidžiama naudoti troškinį;
riebią mėsą pakeiskite liesa;
visiškai pašalinti iš dietos, šokoladą, riešutus, melionus ir arbūzus iki 1 metų.

Pašalinę šiuos maisto produktus sumažinsite žarnyno dieglių riziką arba sumažinsite jų pasireiškimą ir trukmę.

Vaizdo įrašas – Maitinančios motinos mityba ir pilvo diegliai

Be dieglių jauna mama gali susidurti su dar viena rimta problema. Kai kurie naujagimiai kenčia nuo sunkių alerginių reakcijų. Jį gali išprovokuoti klasikiniai alergenai, esantys citrusiniuose vaisiuose, saldžiarūgščiame maiste, žuvyje ir kiaušiniuose. Kartais būna stipri alergija vištienai. Siekiant apsaugoti vaiko sveikatą, šie produktai visiškai neįtraukiami:

apelsinai, mandarinai ir citrinos;
saldus ir sotus maistas, leidžiama suvalgyti 1-2 zefyrus;
žuvį, neriebias veisles galima valgyti, kai vaikui sukanka 5-6 mėnesiai;
grybų negalima valgyti iki žindymo laikotarpio pabaigos.

Vištieną galima valgyti virtą arba kepti orkaitėje. Svarbu stebėti vaiko reakciją į produktus. Jei valgėte žuvį ar kiaušinius be jokios reakcijos, bet kuriuo metu galite pradėti įtraukti į savo racioną draudžiamus maisto produktus mažomis dozėmis. Tačiau atsiradus menkiausiam bėrimui ir įtartiniems simptomams, reikia kreiptis į gydytoją.

Vaizdo įrašas – Žindymas: mamos mityba. Bendri principai

Kaip valgyti su diagnozuota alergija

Jei turite alergiją, spalvotos daržovės visiškai pašalinamos iš dietos. Juos vėl galite įvesti tik praėjus 1-2 mėnesiams po visų simptomų pašalinimo. Leidžiamos žalios daržovės, bulvės, grūdai, sriubos ir liesa mėsa.

Leidžiami paruošti produktai mamai ir jų kalorijų kiekis 100 g

Produktai	Kilokalorijų
Virta vištienos mėsa	90-110 kcal
virtos daržovės	30-50 kcal
Bulvių sriuba be mėsos	100-130 kcal
Bulvių sriuba su vištiena	110-140 kcal
Grikių duona	255-363 kcal
natūralus jogurtas	20-45 kcal
Omletas	50-100 kcal
Gavėnios sausainiai	400-550 kcal
Zefyras	320-360 kcal
Marmeladas	300-320 kcal
Agurkas	16-20 kcal
Keptas obuolys	30-40 kcal
kietasis sūris	230-300 kcal
Džiovinti vaisiai	300-360 kcal
Grikiai	90-100 kcal
Ryžių košė	100-110 kcal
Avižiniai dribsniai	90-100 kcal

*Kalorijų kiekis priklauso nuo vartojamų produktų, receptūros ir gamintojo.

Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai

Jei kūdikis neturi alergijos

	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
Pirmadienis	Grikių košė, kietasis sūris	Bulvių sriuba su morkomis be kepimo, bulvių košė su burokėliais	Keptas obuolys ir natūralus jogurtas	Daržovių salotos su augaliniu aliejumi, vištienos garų kotletas su ryžių koše
antradienis	Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, duona su sūriu	Daržovių sriuba įdaryta paprikomis	Omletas
trečiadienį		Moliūgų sriuba su sūriu, vištienos kario vyniotinis	Kepta kriaušė su šaukštu medaus
ketvirtadienis	Sorų košė su sviestu, sūriu		Keptas obuolys	Varškės troškinys
penktadienis			Ryžių pudingas, džiovinti abrikosai	Puodai su bulvėmis ir vištiena, agurkų salotos
šeštadienis	Avižiniai dribsniai su obuoliais ir medumi	Sriuba su kotletais, sriuba su daržovėmis	Kreminis suflė	Žaliosios salotos, bulvės, jogurtas, slyvos
sekmadienis	Ryžių košė, natūralus jogurtas	Grikių sriuba, cukinijos su mėsa	Varškės kukuliai	Garuose kepti žuvies kukuliai, grikiai

Alergiškam kūdikiui

	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
Pirmadienis	Grikių košė, džiovintos slyvos 4 vnt.	Bulvių sriuba, virta mėsa	keptas obuolys	Žaliųjų daržovių salotos, bulvės
antradienis	Avižiniai dribsniai su obuoliu	Vištienos sriuba su makaronais, žalieji pipirai su virta mėsa	varškės pudingas	Puodai su bulvėmis ir vištiena, agurkų salotos
trečiadienį	Ryžių košė su jogurtu	Moliūgų sriuba su bulvėmis, kepta vištiena	kepta kriaušė
ketvirtadienis	Sorų košė su sviestu	Grikių sriuba, cukinijos su mėsa	Keptas obuolys	Varškės troškinys
penktadienis	Grikių košė, duona su sūriu	Perlinių kruopų sriuba su bulvėmis, virta vištiena	Ryžių pudingas	Puodai su bulvėmis ir vištiena, agurkų salotos
šeštadienis	Avižiniai dribsniai su obuoliais	Sriuba su kotletais, virta mėsa su žaliomis daržovėmis	Kreminis suflė	Žaliosios salotos, bulvės
sekmadienis	Ryžių košė, džiovintos slyvos 4 vnt.	Grikių sriuba, cukinijos su mėsa	Varškės kukuliai be cukraus	Garuose kepti vištienos kukuliai, grikiai

Naudodamasi aukščiau pateiktais patarimais, maitinanti mama nesunkiai nustatys tinkamą mitybą ir sėkmingą laktaciją reikiamam laikotarpiui, o kūdikis augs sveikas ir linksmas. Nepamirškite, kad nesaikinga mityba ir didelis skysčių kiekis jokiu būdu nepadidins pieno kokybės, o tik pridės papildomų kilogramų ir problemų.

Devynis nėštumo mėnesius mes patiriame toksikozę ir svorio mažėjimą, neįtikėtiną apetitą ir svorio padidėjimą, normalios savijautos mėnesius ir norą numesti svorio. Iki nėštumo pabaigos priaugame 8-15 kg. Ir ne tik dėl vaisiaus, bet ir dėl gero apetito.

Nėštumą ir gimdymą patyrusios moterys svajoja veidrodyje išvysti jauną, liekną gražuolę, tačiau dažnai išvysta apkūnią moterį. Naujoji figūra sukelia ašaras, depresijos priepuolius, dėl to skandalus su vyru ir šeima.

Nepaisant patirties, žindydama neskubėkite lieknėti, o maisto kiekio mažinti nereikėtų. Juk mamos maitina naujagimį, vadinasi, būtina pilnavertiškai maitintis.

Prieš pradėdami laikytis maitinančių motinų dietos, pasverkite privalumus ir trūkumus. Figūros atkūrimas žindymo metu pirmiausia priklauso nuo vaiko poreikių, nuo maistingo meniu poreikio mamai, nuo kalorijų mažinimo neaukojant kūdikio.

Kaip organizmas pašalina riebalų perteklių

Kiekvienas organizmas yra individualus. Tačiau gamta sukūrė poreikį daugintis, todėl motinų kūno fiziologija užtikrina, kad moteris visada būtų laikoma gražia ir geidžiama vyrui. Maitindamas maitinančios moters organizmas išlaisvina ją nuo nėštumo metu susikaupusių riebalų.

Tai neturi įtakos pieno kiekiui ir kokybei. Kai kurios mamos iškart po gimdymo pradeda mesti svorį, laikosi nekaloringų dietų, o pienas kūdikiui gaminamas gana riebus. Kiti, atvirkščiai, valgo tinkamai, o pienas vandeningas. Dar kiti valgo daug, pienas riebus, o kūdikis nepriauga svorio. Kiekvienu atveju priežastis turėtų būti ieškoma kartu su stebinčiu gydytoju.

Pediatrai teigia, kad žindant ne tik moteris greičiau krenta svoris, bet ir vaikas yra savo amžiui normalaus svorio. Galbūt dirbtiniai vaikai atrodo kaip apkūnūs angelai, bet jų svoris yra daug didesnis nei įprastai leidžiama.

Slaugiai moteriai, prieš atkuriant mėnesinių ciklą, hormoniniai pokyčiai atitolina lieknos figūros sugrįžimą. Tuo pačiu metu laktacijos procesas normalizuoja motinos medžiagų apykaitą, degina riebalų perteklių, padeda atsikratyti vaisiaus gimdymo priaugto svorio. Todėl žindykite tiek, kiek leidžia mamos organizmas ir vaiko apetitas. Ankstesnių matmenų atstatymas įvyks dėl fiziologinio organizmo darbo palaipsniui, per 8-9 mėnesius.

Daugeliui mamų toks fiziologinis svorio metimas yra optimalus sprendimas. Juk perėjimas prie griežtų dietų priverčia organizmą kaupti riebalų perteklių, kad kompensuotų trūkstamas kalorijas. Arba padidėja apetitas, o tai šiuo atveju nėra visiškai naudinga.

Tik pasirinkus įvairų, subalansuotą meniu, kuris aprūpina organizmą reikiamais vitaminais ir mineralais, mažėja apetitas, potraukis saldumynams, miltams ir riebalams. Tokia dieta praneša kūnui apie saugumą, o kūno nustoja saugoti kūno riebalai.

Atnaujinti medicininės informacijos šaltiniai rodo, kad mamos neturėtų nieko atsisakyti, juo labiau visiškai sutvarkyti vieno ar kito produkto deficitą. Geriau valgyti viską, bet po truputį

Kodėl priaugę riebalai neišnyksta

Moters kūnas bando pašalinti riebalus, kurie nėštumo metu saugojo embrioną. Jei patologijų nėra, beveik visos moterys praranda svorį dėl laktacijos ir hormonų lygio atkūrimo. Kai kūdikis paauga, nustoja maitinti krūtimi, o mama negali numesti svorio, problemos sprendimo ieškokite pas gydytoją.

Tačiau yra psichologinio pobūdžio problemų, kai mamai dažnai tenka nervintis, kai šeimą ištinka bėda. Disbalansas, depresija, depresija, bloga nuotaika trukdo organizmui tinkamai dirbti. Tai atitolina nereikalingų riebalų išsiskyrimą ir grįžimą į liekną figūrą.

Jeigu nuolat galvojate, kad senoji gražuolė nebesugrįš, bijote amžinai likti „stora“, psichosomatinė būsena ir hormoninis fonas pasikeis neigiama linkme. Tuomet labiausiai pasiteisinusios ar naujai sukurtos dietos tikrai nepadės.

Kartais griežtos ar mono dietos smarkiai sumažina svorį. Kai tokia dieta baigiasi, svoris smarkiai išauga. Moteris vėl grįžta prie dietos, vėl krenta svoris, tada priauga ir t.t. Tokie šuoliai įgauna pasikartojančio apskritimo padėtį. Keičiasi pieno sudėtis, sutrinka hormoninis fonas.

Kita svorio metimo problema yra atsisakymas maitinti vaiką, dėl kurio sutrinka hormoninė veikla, skirta maitinti pienu.

Arba, priešingai, per ilgai maitinant (daugiau nei 2 metus), kai nereikia žindyti, mažai energijos išeikvojama pieno gamybai, o kai kurios mamos nesumažina maisto kaloringumo.

Cezario pjūvio operacija, gimdymo patologijos sukelia pernelyg didelį riebalinio sluoksnio susidarymą, siekiant apsaugoti gimdančią moterį nuo ligų.

Kiek kalorijų reikia žindančioms mamoms

Subalansuota, sveika, vitamininga maitinančios moters mityba yra normalaus mamos svorio ir savijautos pagrindas. Neskirkite per daug dėmesio kalorijoms, nes maitinimui reikia daugiau maisto. Kūdikiai turi valgyti skanų riebų pieną. Tačiau žindymo procesui slauga per dieną išleidžia ne daugiau kaip 500–600 kilokalorijų. Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia mamytei, kad ji nepersivalgytų, pridėkite laktacijos kalorijas prie normos.

Naudodami Muffin-Jeor formulę apskaičiuojame per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.

Bazinio metabolizmo apskaičiavimas, siekiant užtikrinti žmogaus gyvenimą ramybėje. Moterims formulė yra tokia: svoris kg x 10, pridėti ūgį cm x 6,25, iš sumos atimti amžių x 5 ir atėmus 161.

25 metų moteriai, kurios ūgis 1,65 ir sveria 60 kg, paaiškės: 60 x 10 + 160 x 6,25 - 25 x 5 - 161 = 1314 kcal.

Tada padauginkite rezultatą iš aktyvumo koeficiento. Kol moteris krūtinės padėtyje neturi laiko eiti į sporto salę, aktyvumas mažas, koeficientas – 1,375. Pagal formulę pagrindinei medžiagų apykaitai reikalingą kcal skaičių padauginkite iš koeficiento, gaunasi 1807 kcal.

Žindyvėms dedame 500 kcal laktacijai, per dieną gauname 2307 kcal. Tiek mamai rekomenduojama gauti energijos maitinant.

Norėdami numesti svorio, galite sumažinti savo dienos kalorijų kiekį 20%. Tačiau prieš mažindami suvartojamų kalorijų kiekį pasitarkite su gydytoju. Jums arba jūsų kūdikiui gali būti per anksti sumažinti šį skaičių. Jei gydytojas rekomenduoja, pašaliname 20% dienos poreikio. Rezultatas: 1845 kcal jūsų dienos racionui pakanka. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra per mažas kalorijų kiekis maitinant krūtimi. Todėl atidžiai stebėkite savo savijautą ir kūdikio būklę, kad siekdami figūros neprarastumėte vaiko sveikatos.

Kaip numesti svorio žindančiai mamai

Prieš stodama į kovą su antsvoriu, mama turėtų gerai išsimiegoti ir susireguliuoti režimą taip, kad miegoti reikėtų 8 valandas per parą. Miego trūkumas padidina kortizolio gamybą, o tai trukdo deginti riebalus ir gali priversti organizmą kaupti riebalų perteklių energijai gauti. Jei nepakankamai miegate ir nevalgote, turėsite du rezultatus. Arba niekada nenumesite svorio, arba tapsite liesa, žalia, negraži.

Dažniau padėkite kūdikį ant krūties. Taigi padidės laktacija, padidės sudegintų kalorijų skaičius, normalizuosis hormonai, mažės svoris, dietos nereikės.

Toliau. Maitindami kuo daugiau būkite lauke. Stenkitės nesėdėti ant suolo. Kur naudingiau judėti, vaikščioti. Dar geriau šokinėti, bėgioti, daryti pritūpimus, pakreipti. Tačiau pradėkite aktyviai didinti krūvį ne anksčiau kaip po 1,5-2 mėnesių po vaiko gimimo. Ypač jei gimdymo metu buvo patologijų.

Daugumai žindančių moterų nereikia lieknėti tyčia: po 7-9 mėnesių svoris išnyks savaime, daugiausia dėl laktacijos proceso, pieno gamybos metu organizmas sudegina iki 500 kcal.

Fiziniai pratimai, rytiniai pratimai, kūno rengybos pratimai, šokinėjimas su virve, plaukimas, mėgstamos sporto šakos duos neabejotinos naudos slaugai. Kai kūdikiui sukanka 7-8 savaitės, su gydytojo leidimu pradėkite užsiėmimus. Taigi, šokinėjant per šokdynę per 20 minučių sudeginama apie 250 kcal.

Tačiau kad ir kaip valgytum ir judėtum, lieknos figūros ir viso kūno sveikatos pagrindas žindymo metu yra teigiama nuotaika ir teigiamos emocijos. Daugiau humoro, geros muzikos, šokių, judesio. Atsipalaiduokite, būkite paprastesni, daugiau juokkitės, ir gyvenimas pasisuks į jus savo geriausia puse, o kilogramai pasitrauks nepastebimai.

Laikykitės gėrimo režimo. Grynas negazuotas vanduo reikalingas kūdikiui maitinti motinos pienu, mamos odos grožiui, optimaliam organizmo funkcionavimui. Vandens suvartojimo norma per dieną yra 30 ml / kg kūno svorio. Šeriant vandeniu reikia daugiau, beveik litro. Vandenį leidžiama pakeisti arbata su pienu, užpilais ir kitais skysčiais.

Būdai greitai numesti svorio

Idealiai tinka harmonijai – maisto elgesiui sugrąžinti į normalią dar prieš nėštumą. Tada pogimdyminiu laikotarpiu moteris praktiškai neturės problemų kovojant su antsvoriu. Žindymo laikotarpis ir hormoniniai mechanizmai sugrąžins organizmą į normalią būseną per 2-3 mėnesius.

Jei kūnas negali susidoroti pats, yra greitų būdų numesti svorio. Jų yra daug, kiekviena įdomi savaip. Tačiau nepamirškite, kad greitai praėjo, greitai sugrįš. Todėl norimą svorį reikia išlaikyti visą gyvenimą. Jei rimtai žvelgsite į tokį svorio metimą, toliau laikykitės rekomendacijų ir valgysite teisingai, tuomet galėsite užkirsti kelią prarastų kilogramų sugrįžimui. Yra daug būdų, moterų atsiliepimai yra skirtingi, mes apsvarstysime keletą, bet jūs turite pasirinkti.

Lieknėjimo centras „Dr. Bormental“ tikslui pasiekti sujungia du veiksnius: tinkamą mitybą ir svorio metimo psichologiją. Ryšys tarp psichologinių problemų ir apsauginės riebalinės membranos atsiradimo nutrūksta. Centro dietos – tai galimybė greitai sulieknėti, valgant pagal specialiai sukurtą meniu su kalorijų skaičiavimu, sočiai ir skaniai.

Maitinančiai motinai draudžiami šie maisto produktai: rūkyta mėsa, traškučiai, krekeriai (sūdyti), šokoladas (pienas), įvairūs aštrūs prieskoniai, riebus maistas, druskingumas ir, žinoma, alkoholis, tabakas. Pakanka visa tai neįtraukti, ir svoris pradės mažėti savaime.

Daktaro Ozo greitas metodas pagrįstas itin mažai kaloringu, beveik be angliavandenių meniu. Be to, daktaras Ozas primygtinai reikalauja kas vakarą valyti vonias su Epsom druskomis ir kepimo soda. Numatytas minus 5-6 kg 2 savaičių kursui.

Portalas Propre.Rum kuria individualias mitybos programas, kaip per 2,5 savaitės numesti 7 kg. Programa sudaryta remiantis antropometriniais duomenimis ir laboratoriniais tyrimais. Rengiamas individualus meniu, gaminimo būdas, taip pat fizinio aktyvumo planas.

Kodėl sportas žalingas?

Visi žino, kad dieta yra būtina kartu su fiziniu aktyvumu. Kūdikį maitinančioms motinoms taip pat naudingas fizinis aktyvumas. Tačiau sportinė veikla ne visada naudinga, o kartais ir žalinga.

Faktas yra tas, kad pogimdyvinis motinų krūvis – pavyzdžiui, bėgimas ir kiti fiziniai pratimai – sukelia stiprų alkio priepuolį. Pamokos metu deginamas cukraus kiekis kraujyje, todėl žmogus nori ne tik valgyti, bet valgyti daug ir kaloringai. Aišku, kad tokia dieta riebalų nesumažins.

Fiziniai pratimai ne visada teikia džiaugsmo ir jaudulio. Dažnai jaučiame nuovargį, protinį sunkumą, atliekame pratimus per jėgą. Dėl to organizmą nuo šių krūvių jau saugo riebalų sluoksnis.

Be to, dar neatsigavusį po gimdymo kūdikį turinčios mamos kūnas yra per trapus. Nuo nėštumo pradžios kalcis pasišalina iš motinos organizmo vaiko poreikiams tenkinti. Pirmiausia kenčia kelių ir klubų sąnariai.

Ir tik subalansuota mityba ir veikla, kuri kelia džiaugsmą, teigiamas emocijas, gerą nuotaiką, suteikia jėgų ir energijos nugalėti stereotipus ir tingumą. Maloni fizinė veikla sukelia norą sportuoti, padeda pasiekti trokštamą figūros harmoniją.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Gimus kūdikiui, bet kuri moteris žindymo laikotarpiu nori greitai grįžti į buvusias formas, o tam puikiai tinka svorio metimo dieta maitinančiai motinai. Prieš keisdami mitybą, turite atidžiai pasiruošti, išsiaiškinti, ką galite valgyti ir ko ne. Jei griežtai laikysitės mitybos specialistų rekomendacijų, laikysitės maitinimo krūtimi taisyklių, teigiamo rezultato lauks neilgai.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Gimdymo laikotarpiu kiekviena moteris pagerėja. Svorio augimą provokuoja lytiniai hormonai estrogenai, kurie palaipsniui „apvalina“ nėščiosios formą. Po kūdikio gimimo, kaip taisyklė, iš karto išnyksta 4-6 kilogramai. Kartais to pakanka, kad sugrįžtų į ankstesnę formą, tačiau ne visoms moterims taip pasiseka. Praėjus mėnesiui po gimdymo, tik 10 procentų mamų lieknėja natūraliai, o likusioms tenka laikytis specialios dietos.

Tinkama mityba maitinant krūtimi norint numesti svorio turi keletą pagrindinių taisyklių:

Subalansuotas, maistingas meniu yra raktas į sotų, skanų ir sveiką motinos pieną.
Maitinančios motinos svorio metimo dieta reiškia privalomą skysčių vartojimą (per dieną reikia išgerti 2,5 litro vandens ar arbatos).
Norint numesti svorio žindymo laikotarpiu, rekomenduojama laikytis dalinės mitybos (5–7 kartus kas 3–4 valandas).
Būtina radikaliai apriboti miltų, konditerijos gaminių kiekį, o dar geriau atsisakyti tokio maisto laktacijos metu.
Draudžiama valgyti konservuotą, keptą, sūrų, aštrų ir riebų maistą.
Nepirkite daržovių ir vaisių ne sezono metu.
Žindymo laikotarpiu svorio metimo dietos meniu neturėtų būti daug angliavandenių turinčių maisto produktų ir maisto produktų, kurie gali sukelti dujų susidarymą.

Ką galite valgyti maitinant krūtimi

Prieš pradėdami taikyti naują dietinę dietą, pirmiausia turite išsiaiškinti, ką galite valgyti maitinant krūtimi. Norėdami numesti svorio, ekspertai pataria laikytis šių mitybos taisyklių:

Reikia valgyti daugiau daržovių. Jie turi mažai kalorijų, tačiau šie produktai yra sveiki, maistingi, turi daug naudingų medžiagų.
Baltyminį maistą pieno produktų, žuvies, mėsos pavidalu rekomenduojama vartoti du kartus per dieną.
Javų grūdai taip pat gali būti įtraukti į maitinančios motinos dietos meniu. Jie gerai virškinami, suteikia sotumo, aprūpina organizmą angliavandeniais.
Kaip užkandžius tarp pagrindinių valgymų galite valgyti vaisius, natūralų jogurtą.
Žindydama kūdikį moteris netenka daug skysčių. Dėl šios priežasties į dienos meniu turėtų būti daugiau vandens, džiovintų vaisių kompotų. Skystis ne tik papildo pieno atsargas, bet ir padeda maitinančiai mamai kovoti su antsvoriu.

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Norėdami veiksmingai numesti svorio maitinančiai motinai, turite iš anksto susipažinti su draudžiamų maisto produktų sąrašu. Jei valgysite „kenksmingą“ maistą, tuomet kyla pavojus pakenkti kūdikiui (tai gali sukelti alergiją ir kitus sveikatos sutrikimus). Be to, svoris nesumažės, svorio metimo rezultatai bus neigiami. Kūdikio maitinimo dieta norint numesti svorio reiškia, kad šie maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos:

bet kokie gazuoti gėrimai;
alkoholis;
rūkyti gaminiai, dešrelės;
padažai (kečupas, majonezas ir kt.);
konservai;
riebus, aštrus maistas;
greitas maistas;
konditerijos gaminiai;
tirpios kavos, arbatos maišeliai;
nenugriebtas pienas (karvės);
makaronai, bulvės (sumažinkite iki minimalaus kiekio);
citrusinių vaisių.

Dieta svorio netekimui maitinant krūtimi

Viskas, ką moteris valgo, turi įtakos motinos pieno kokybei ir naujagimio savijautai. Atsižvelgdami į tai, gydytojai primygtinai pataria visą žindymo laikotarpį laikytis sveikos mitybos. Subalansuota mityba, kurią sudaro sveiki maisto produktai, padeda aktyviai atsikratyti papildomų svarų. Maitinančios motinos svorio metimo dieta turėtų būti gerai apgalvota, joje turi būti vitaminų, mikroelementų ir leistinų kalorijų.

Kiek kalorijų reikia maitinančiai mamai, kad numestų svorį

Norėdami greitai grįžti prie lieknos figūros, turite apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia maitinančiai mamai. Šis rodiklis apskaičiuojamas atskirai kiekvienai moteriai, tačiau bendras kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1300-2000 kalorijų. Skaičiavimai atliekami lengvai, tam naudojama speciali formulė. Jūsų svoris turi būti padaugintas iš 24 (mažo aktyvumo), 30 (vidutinio aktyvumo) arba 44 (aktyviausiai maitinančioms motinoms). Prie rezultato pridėkite 400-600 kcal. Rezultatas yra dienos kalorijų norma svorio metimui.

Dieta maitinančioms motinoms - produktų sąrašas

Kaip minėta anksčiau, kūdikį žindančios moters meniu turėtų būti tik sveiki maisto produktai. Jei žinote, ką galite valgyti, bus lengva sukurti naują dietą su skaniais receptais. Produktų, skirtų maitinančiai motinai metant svorį, sąrašas atrodo maždaug taip:

troškinta arba virta liesa mėsa (veršiena, vištiena, triušiena, kalakutiena);
makaronai, pilno grūdo kvietinė duona (nepiktnaudžiauti);
pieno produktai: varškė, kietasis sūris, neriebi grietinė, pienas;
žuvys: menkė, jūrinė lydeka, lydeka, ešeriai, pilkas;
grūdų košė: grikiai, soros, avižiniai dribsniai;
sviestas (ne daugiau kaip 30 gramų per dieną);
vištienos kiaušiniai (1 gabalas kas tris dienas);
alyvuogių, kukurūzų aliejus (15-20 g);
šviežios, troškintos arba garuose troškintos daržovės (cukinijos, burokėliai, morkos, moliūgai);
kompotas, virtas iš džiovintų vaisių (razinų, slyvų, džiovintų abrikosų);
maitinanti mama kartais gali pasilepinti natūralios sudėties zefyrais ar zefyrais.

Dieta svorio metimui maitinančiai mamai savaitę

Žindymo laikotarpiu yra daug mitybos variantų, kurie priklauso nuo individualių moters pageidavimų. Žemiau pateikiamas apytikslis savaitės maitinančios motinos svorio metimo meniu (užkandžiai ir desertas - jogurtas, kefyras, sausainiai, vaisiai):

Savaitės diena
Pirmadienis	Pusryčiai: skrebučiai su kietuoju sūriu, pomidorai savo sultyse. Pietūs: daržovių tyrės sriuba, kepta žuvis, šviežių daržovių salotos ir arbata. Vakarienė: garuose arba orkaitėje kepti žiediniai kopūstai, daržovių salotos su citrinos sultimis, bananas.
	Rytas: skrebučiai (viso grūdo), virtas kiaušinis, arbata. Pietūs: garuose kepti vištienos kukuliai, du skrebučiai, bananas. Vakaras: bulvytės, virta kalakutiena, keptas obuolys.
	Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, jogurtas. Pietūs: grikių sriuba, gabalėlis virtos veršienos, troškintos daržovės. Vakarienė: spagečiai, morkų salotos su razinomis, arbata ar kompotas.
	Rytas: virtas kiaušinis, natūralus jogurtas, kriaušė. Pietūs: burokėlių sriuba su grietine, virta kalakutiena. Vakarienė: grikiai, virta vištiena (arba garuose), obuolių ir morkų salotos.
	Rytas: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, moliūgų sėklomis, keptais obuoliais. Pietūs: daržovių sriuba, garuose virti jautienos kotletai, arbata arba kompotas. Vakaras: daržovių troškinys, grietinėje troškinta triušiena.
	Pusryčiai: bet kokia košė su sviestu, skrebučiai su sūriu, obuolys. Pietūs: cukinijų sriuba su sūriu, keptas kalafioras su vištienos filė. Vakarienė: troškinta žuvis su grietine, morkų salotos, jogurtas ir džiovintos slyvos.
sekmadienis	Rytas: varškės užkepėlė su razinomis, arbata. Diena: liesa žuvies sriuba, garuose kepti kalakutienos kukuliai, bananas.

Kas vyksta organizme laktacijos metu

Žindymas motinai ir kūdikiui naudingas dėl daugelio priežasčių. Pirmas ir svarbiausias dalykas yra mityba. Motinos pienas yra natūralus, natūralus, tinkamiausias maistas kūdikiui.

Antra svarbi priežastis, skatinanti maitinimą krūtimi, yra gimdos susitraukimas. Tai leidžia greitai atsigauti ir grįžti į buvusią formą žindymo metu.

Žindymo laikotarpiu deginami paties organizmo riebalai. Gydytojų teigimu, organizmas per dieną sudegina 50 g poodinių riebalų, išeikvodamas juos pieno gamybai. Žindymo procesas vidutiniškai užima 500 kalorijų per dieną. Tai yra, žindymas, o ypač maitinimas „pagal poreikį“, pats savaime prisideda prie svorio mažėjimo. Tačiau efektyviam ir greitam svorio metimui to nepakanka. Žindymo metu žindanti mama turėtų persvarstyti savo gyvenimo būdą, jei nori grįžti į ankstesnę formą.

Pagrindinės klaidos arba kaip nenumesti svorio

Kiekviena moteris, patyrusi motinystės džiaugsmą, puikiai supranta, kas vyksta maitinančių mamų mintyse. Noras miegoti ir valgyti, nuovargis, dirglumas, visiškas nepasitenkinimas savo išvaizda kartais trukdo racionaliai numesti svorio ir verčia imtis neapgalvotų veiksmų. Štai kodėl maitinančiai ir lieknėjančiai mamai nesunku suklysti, vadovaudamasi tam tikrais gandais ir spėlionėmis. Tai trukdo natūraliam svorio metimo procesui ir pablogina situaciją.

Viena klaidinga nuomonė: Norint turėti pieno, reikia daug valgyti. Visų pirma, reikia tinkamai gerti, nes pienas yra 80% vandens. Žindymo laikotarpiu maitinanti mama turi išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio (vandens, arbatos, pieno, žolelių arbatos) per dieną.

Be to, skiriasi konsultantų nuomonės apie žindymą. Kai kas teigia, kad norint, kad piene būtų reikiamo riebumo, maitinanti mama per dieną turėtų suvartoti iki 40-50 riebalų. Tuo pat metu jų oponentai įrodinėja, kad pieno riebumas niekaip nepriklauso nuo mitybos, o priklauso nuo motinos organizmo resursų. Taigi žindymo konsultantė Irina Ryukhova sako:

„Net jei mama laikosi griežtos dietos, su jos pienu vaikas gaus visus augimui būtinus riebalus. Tačiau tokiu atveju kyla pavojus, kad su pienu vaikui tiekiamos riebalų rūgštys bus ne tokios įvairios, nei tinkamai maitinantis.

Vienaip ar kitaip, žindymo konsultantų nuomonės sutampa dėl vieno: nereikia valgyti daugiau, nei reikalauja organizmas. Meniu turėtų būti tik natūralūs maisto produktai.

Antra klaidinga nuomonė: Kuo mažiau valgau, tuo greičiau lieknėju. Deja, pakeitus mitybą maisto kiekio ar įvairovės mažinimo kryptimi, svoris auga. Maitinančios motinos organizmas staigiai reaguoja į maistinių medžiagų trūkumą ir pradeda kaupti riebalus „atsargoje“. Todėl svoris ne suvartojamas, o priaugamas. Atsižvelgiant į tai, bet kokia svorio metimo dieta žindymo metu yra nepageidautina.

Antra, menkas meniu turi įtakos laktacijai ir motinos pieno kokybei. Tai visų pirma kenkia vaikui. Visus reikalingus vitaminus, mikro ir makro elementus kūdikis turėtų gauti su motinos pienu. Jei mama nevalgo pilnavertiškai, organizmas, savo prigimtimi užprogramuotas daugintis, taupo savo poreikius. Dieta maitinant krūtimi gali sukelti tokias pasekmes maitinančioms motinoms: trapumą, plaukų ir nagų retėjimą, kaulų trapumą ir odos būklės pablogėjimą.

Be to, mamos mityba kenkia vaikui, sako akušerė-ginekologė Anna Belousova:

„Bet kokia maitinančios mamos dieta kenkia vaikui, kuris dėl to negauna jam reikalingų medžiagų. Turite aiškiai suprasti, kad valgyti teisingai ir valgyti su apribojimais yra du skirtingi dalykai.

Trečia klaidinga nuomonė: pakanka valgyti du kartus per dieną. Deja, taip nėra. Slaugančios motinos maitinimas turėtų būti dalinis ir dažnas. Jūs turite valgyti bent 4 ar 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Dieta turėtų apimti ir pagrindinius patiekalus, ir užkandžius. Nedidelė dalis – desertinė lėkštė arba lėkštė. Alkio ar silpnumo jausmas neturėtų kankinti jaunos mamos, antraip svorio metimas net ir mankštinantis bus labai lėtas. Kad nepamirštų pavalgyti, mama gali prisitaikyti prie vaiko ir kartu su kūdikio maitinimu organizuoti užkandžius.

Ketvirtas klaidingas supratimas: pilnas miegas nereikalingas.

Tai geras miegas, kuris prisideda prie sėkmingo svorio metimo. Žindančioms mamoms patariama miegoti bent 7 valandas per parą. Jaunai mamai toks miego valandų skaičius atrodo fantastiškas, tačiau teisingai susidėliojus prioritetus ir paskirstant jėgas galima miegoti 7 valandas per parą.

Penkta klaida: sportas neleidžiamas. Tai yra blogai. Fiziniai pratimai, kaip ir fizinis aktyvumas, yra būtina sąlyga norint numesti svorio. Norėdama numesti svorio, mama kiekvieną dieną turi skirti bent 15 minučių treniruotėms. Taip pat galite įtraukti vaiką, kai jis šiek tiek paaugs, nes yra mankštos mamoms, kur dalyvauja ir maži vaikai.

Pratimų rinkinį reikia pradėti praėjus 6 savaitėms po gimimo. Iš pradžių fizinis aktyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo arba lengvas.

Dietinė mityba žindymo laikotarpiu

Reikėtų prisiminti, kad dietoje turi būti: mėsa, pieno ir rūgštaus pieno produktai, grūdai, taip pat daržovės ir vaisiai. Neturi būti jokių konservantų, cheminių priedų ir pusgaminių. Visi termiškai apdorojami produktai turi būti kepti arba virti. Jų negalima kepti, tai kenkia vaikui, ypač pirmaisiais gyvenimo mėnesiais.

Maitinančios motinos mityba turėtų apimti sveiką ir sveiką maistą, kurį rekomenduojama vartoti kiekvieną dieną:

mėsa arba žuvis (ne mažiau kaip 200 g per dieną);
daržovės (ne mažiau 600 g per dieną);
traški duona, rupių grūdų duona, viso grūdo duona;
leistini vaisiai (apie 50 g);
Riešutai (išskyrus žemės riešutus);
sviestas;
kietųjų kviečių makaronai;
fermentuotų pieno produktų arba sūrio (ne mažiau 100 g per dieną);
putpelių arba vištienos kiaušinių (bent 1 kiaušinis per dieną, atsižvelgiant į tai, kad vaikas nėra alergiškas).

Norint numesti svorio žindant, reikia subalansuoti mitybą taip, kad per dieną suvartotumėte vidutiniškai 1800 kalorijų, bet ne mažiau nei 1500.

Svorio metimas turi būti bent 1500 kalorijų per dieną. Optimalus svorio metimas iki 500 g per savaitę. Jei maitinanti mama per mėnesį numeta daugiau nei 3 kilogramus, tai gali sumažinti laktaciją, o tai neigiamai veikia vaiko sveikatą. Ši taisyklė taikoma, jei motina patyrė prenatalinį patinimą.

Pagrindiniame kiekvienos dienos meniu turi būti bent 4 valgymai. Kaip užkandžius galite naudoti vaisius ar varškę. Maitinančios motinos dieta reiškia visavertę ir sveiką mitybą.

APŽYMĖTIS MENIU KIEKVIENAI DIENAI

Pusryčiai

180 g avižinių dribsnių ir 100 g obuolių

180 g kviečių košės ir 100 g vaisių

Dviejų kiaušinių omletas, 150 g pudingo

200 g daržovių suflė

Vakarienė

200 g daržovių sriubos arba tyrės sriubos

180 g grikių košės ir 100 g daržovių

200 g įdarytų saldžiųjų paprikų arba kopūstų suktinukų

200 g vištienos sriubos su naminiais makaronais

150 g troškintos vištienos arba jautienos (galima pakeisti žuvimi) ir 100 g troškintų daržovių

popietės arbata

150 g varškės užkepėlės

150 g sūrio pyragų

Vakarienė

150 g garuose virtų vištienos kotletų ir 100 g garuose troškintų daržovių

200 g žuvies ir bulvių, keptų puode

200 g salotų iš leidžiamų produktų

Pratimai svorio metimui maitinant krūtimi

Numesti svorio žindant krūtimi be mankštos neįmanoma. Tačiau neturėtumėte bėgti į sporto salę ir atlikti neįsivaizduojamų krūvių. Maitinanti mama pirmuosius užsiėmimus gali atlikti praėjus 6 savaitėms po gimimo. Tai gali būti ir pagrindiniai apšilimo pratimai, ir kompleksas, kuris buvo atliktas trečiąjį nėštumo trimestrą.

Svarbu atsiminti: jei fiziniai pratimai apima šuolius, šuolius, staigius judesius, tada juos reikia atlikti minimaliu kiekiu ir specialioje atraminėje liemenėlėje, kad neišprovokuotų laktostazės.

Galite pradėti siurbti presą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po gimdymo ir tik pasikonsultavę su gydytoju. Mankštintis reikia kasdien, bet po maitinimo.

Žemiau pateikiamas pagrindinis pratimų rinkinys maitinančioms motinoms.

Hula lankelis, dar žinomas kaip lankelis, leis nuimti šonus, skrandį ir suformuoti juosmenį.

Pratimai klubams ir pilvui. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir supraskite jas lygiagrečiai grindims. Ištieskite rankas į šonus ir padėkite delnus žemyn. Laikykite kojas prispaustas viena prie kitos. Pakaitomis uždėkite kelius kairėje ir dešinėje pusėje. Šį pratimą reikia atlikti kasdien 3-5 kartus po 3 rinkinius.

Mankšta „dviratis“ naudinga po gimdymo, nes teigiamai veikia ne tik pilvo raumenis, bet ir klubų sąnarius. Atlikdami pratimą, turėtumėte pasukti įsivaizduojamus pedalus pirmyn ir atgal. Mankštos trukmę jauna mama pasirenka pati.

Efektyvus kojų svyravimas pirmyn, atgal ir į šonus. Pratimas atliekamas prie atramos 3-5 kartus kiekviena kryptimi, 3 rinkiniais.

Jei bus įvykdytos visos aukščiau išvardytos sąlygos, svorio kritimas žindymo metu bus pastebimas motinai ir neturės įtakos kūdikio pieno kokybei ir kiekiui.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Nenorime jūsų įtikinti, kad gimdymas ir vaiko priežiūra yra efektyvesni nei lankymas sporto salėje. Tiesiog norime paaiškinti, kad „nėščiųjų“ kilogramų atsikratyti nėra taip sunku!

Įsigalėjo įsitikinimas, kad nėštumas neigiamai veikia moters figūrą, o atsikratyti papildomų kilogramų yra didelė problema, kuri iš ką tik iškeptos mamos reikalauja daug laiko ir pastangų, o jos to negali sau leisti. Tuo tarpu faktai sako ką kita! Motinystė nebūtinai neigiamai veikia moters figūrą ir bendrą išvaizdą. Priešingai!

Kiek netenki gimdymo metu?

Daugelis iš mūsų mano, kad gimdymo metu „svorį metame“ tik kūdikio svoriu. O kaip su placenta? amniono skystis? Gimda, kuri po nėštumo grįžta į normalų dydį? Visuotinai pripažįstama, kad į nėščios moters svorį įeina:

- vaikas - nuo 3 iki 4 kg;
- gimda - nuo 1 iki 1,5 kg;
- placenta - 0,7 kg;
- amniono skystis - 0,9 kg;
- riebalinis audinys - nuo 2 iki 3 kg;
- pieno liaukos - nuo 0,2 iki 0,4 kg;
- kraujo plazmos tūrio padidėjimas - nuo 1,5 kg iki 2 kg;
- organizme sulaikytas vanduo - 1,5 kg.

Dėl gimdymo mūsų masę mažina ne tik visas pagrindinis viso spektaklio kaltininkas - kūdikis, bet ir visos jį lydinčios detalės. Natūralu, kad svoris nedings iš karto. Šie pokyčiai užtrunka, tačiau jie skaičiuojami ne metais! Tai dar ne viskas. Be to, kad atsikratysime nėštumo metu įgytų kilogramų, galime jų numesti dar daugiau.

Tai, kad fizinių pastangų metu deginame kalorijas, žino visi. Tai, kad gimdymas siejamas su dideliais fiziniais krūviais, taip pat nekelia abejonių. Taigi kodėl mums taip sunku sujungti šiuos faktus?

Mes deginame kalorijas per patį gimdymo procesą. Kiek? Tikslaus atsakymo į šį klausimą nėra. Tai individualus reikalas. Čia įtakos turi gimdymo trukmė, jų eiga ir net moters būklė. Dėl to, kad dailiosios lyties atstovės, gimdančios pirmą kartą, deda daugiausia pastangų, jos turi galimybę prarasti daugiausiai kalorijų. Bet čia vėl kyla klausimas, kaip tai atrodo ir kiek trunka gimdymo procesas. Manoma, kad gimdanti moteris per vieną darbo valandą sudegina tūkstantį kalorijų (nors kai kurie šaltiniai nurodo, kad šis skaičius yra penkis kartus didesnis)! Pakanka padauginti šiuos skaičius kiekvienai gimdymo proceso valandai, ir žinome, kad tai gali trukti kelias valandas. Natūralu, kad sąmoningai ilginti gimdymo trukmės nekviečiame, tačiau siūlome pagalvoti, jei tikrai neturite medicininių kontraindikacijų, ar verta ryžtis cezario pjūviui.

Kiek deginate maitinant krūtimi?

Tyrimai rodo, kad žindymas suteikia galimybę kasdien atsikratyti 500-700 kalorijų. Darant prielaidą, kad pirmuosius šešis mėnesius žindote kūdikį krūtimi, su šiuo „fitnesu“ galite sudeginti 90 000 kalorijų! Kaip tai atsitinka? Riebalai, besikaupiantys nėštumo metu, ypač ant šlaunų ir pilvo, vis dar reikalingi pieno gamybai po gimdymo. Bet tai dar ne viskas. Žindymo laikotarpiu išsiskiria hormonai, kurie skatina gimdą grįžti į pradinę būseną.

Žinoma, šiuo metu svarbi ir mūsų mityba. Jį turėtų sudaryti sveikas ir įvairus maistas, jame neturėtų būti perdirbtų elementų, cukraus ir druskos pertekliaus. Svarbu valgyti dažnai ir reguliariai, bet mažomis porcijomis. Be to, verta prisiminti, kad pienas yra 50% vandens, kuris greitina medžiagų apykaitą, todėl per dieną reikia išgerti bent 8 stiklines, taip pat valgyti daržoves ir vaisius.

Kiek sudeginate prižiūrėdami ir žaisdami su vaiku?

Žinoma, viskas priklauso nuo to, kaip atrodo ši priežiūra. Ir čia neabejotina, kad tai iš dalies priklauso nuo vaiko, jo reikalavimų, poreikių, įpročių, aktyvumo. Tačiau mokslininkams pavyko „paskaičiuoti“, kad viena valanda kūdikio priežiūros (įskaitant suvystymą, aprengimą, maudymą) prilygsta 100–150 kalorijų praradimui.

Svarbu pažymėti, kad kalorijų suvartojama ir žaidžiant su kūdikiu, nors žaidimas kitoks. Barškučio kratymas virš lovytės nėra taip naudinga figūrai, kaip šokinėjimas ar bėgimas po nedidelio nerimo. Štai pavyzdys, kiek galime prarasti per:

- žaidimas su kubeliais 30 minučių - apie 35 kalorijas;
- išsibarsčiusių žaislų valymas - apie 80 kalorijų;
- šokinėjimas 30 minučių - apie 300 kalorijų;
- šliaužiojimas su vaiku ant grindų 30 minučių - apie 400 kalorijų.

Kitas užsiėmimas, kurio metu atsikratome kilogramų – pasivaikščiojimas. Kalorijų atsikratome net ir įprasčiausio pasivaikščiojimo metu, o vaikščiodami su vaiku papildomai perkeliame vežimėlį, o tai prilygsta papildomoms fizinėms pastangoms. Manoma, kad ramus pasivaikščiojimas su vežimėliu leidžia atsikratyti 200 kalorijų, o greitas – nuo 300. Tačiau čia tokie veiksniai kaip ėjimo tempas, kliūčių įveikimas (pavyzdžiui, žingsniai), pasivaikščiojimo plotas. , ir reikia atsižvelgti į pertraukas.

Kiek sudeginate per kasdienes pareigas?

Motinystės atostogos turi mažai ką bendro su atostogomis. Net jei mama surišta rankomis ir kojomis įsipareigojimų dėl vaiko, ji vis tiek stengiasi rasti laiko kitiems darbams. Laimei, jie taip pat gali padėti numesti svorio!

Manoma, kad darydami šiuos dalykus mes sudeginame:

- gaminant maistą - 100 kalorijų;
- plaunant indus - apie 114 kalorijų;
- lyginant drabužius - apie 140 kalorijų;
- siurbiant - apie 260 kalorijų;
- valant dulkes - apie 240 kalorijų;
- šluojant grindis - apie 100 kalorijų;
- skalbimas rankomis - apie 150 kalorijų.