Motyvacinės grupės VK svorio metimui. Mes lieknėjame su motyvacija: patarimai kiekvienai dienai. Senos nuotraukos ir mėgstami drabužiai – iškiliose vietose

Norėdami numesti svorio, merginos pasirenka specialią mitybos sistemą, taip pat pradeda užsiimti fizine veikla. Žinoma, ne visi gali atlaikyti tokį režimą, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į tokį psichologinį aspektą kaip motyvacija lieknėti, kuri padės nepalūžti ir pasiekti užsibrėžto tikslo.

Motyvacijos tikslo detalizavimas

Tiek daug merginų, norinčių atsikratyti antsvorio, pasiduoda pusiaukelėje, nes turi miglotą supratimą apie tai, ko siekia. Tai viena dažniausių klaidų. Tik suprasdami, kodėl mesti svorį, galite pasiekti tikrų rezultatų.

Šie tikslai gali būti motyvacija:

Atsikratykite perteklinio svorio, kad tilptumėte į mėgstamus džinsus.
Patraukite priešingos lyties dėmesį.
Grįžti į ankstesnes formas po nėštumo ().
Pasipuoškite gražia suknele artėjančiai svarbiai datai, pavyzdžiui, mokyklos baigimui, vestuvėms ar gimtadieniui.

Išsibrėžę tikslą, stenkitės būti kuo išsamesni. Pavyzdžiui, galite nubrėžti savo figūros kontūrus, bet priešingai – numesti papildomų svarų – figūros šokinėjimą.

Motyvuojančios nuotraukos:

Dažna merginų klaida yra ta, kad jos išsikelia sau sunkiai suvokiamus tikslus ir susierzina nepasiekusios trokštamos finišo linijos. Pavyzdžiui, per 1-2 savaites numeskite 15 kg, kai sveriate 75 kg. Žinoma, šiuo atveju tai kupina ankstyvo pasitraukimo iš lenktynių.

Tikslas turi būti realus. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, kuris tiksliai parinks dietą pagal individualias svorio metimo ypatybes. Taip pat maksimaliai tiksliai specialistas pažymės, kada galima pasiekti norimų rezultatų.

Sveikata yra svarbi paskata numesti svorio

Visų pirma, reikia suprasti, kad dėl antsvorio pastebimai prastėja sveikata. Naudojant neribotą kiekį saldumynų, duonos gaminių, riebaus ir kepto maisto, pastebimas toks poveikis:

Apkraunami tokie gyvybiškai svarbūs organai kaip skrandis, kepenys, širdis.
Didelė tikimybė tapti ligų puokštės savininku, įskaitant.
Yra širdies priepuolio ir kitų patologijų, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimų rizika.

Kai tik nebeliks nereikalingų riebalų atsargų, tai, savo ruožtu, leis jums atsikratyti per didelio prakaitavimo, širdies plakimo ir patinimo.

Sėkmės kontrolė – būdas nepalūžti

Laikydamiesi dietos ar sportuodami turėtumėte turėti atskirą sąsiuvinį (tiks net mini dienoraštis), kuriame būtų įrašyti kasdienio svėrimo ir kūno dalių, tokių kaip juosmuo ir klubai, matavimo rezultatai. Kitas orientacinis parametras – krūtinės apimtis. Pavyzdžiui taip:

Kai tik vertybės tampa įspūdingos, pavyzdžiui, ant svarstyklių pasirodė branginamas „minus 3 kilogramai“, turėtumėte apdovanoti save maža dovanėle. Kas gali pasitarnauti kaip paskutinis?! Žinoma, tai ne greito maisto pirkimas, o bet kuriai merginai malonūs dalykai – batai, suknelės, papuošalai. Be to, nebus nereikalinga „sulaukti papeikimo“ valgant ledus ar eklerą. Būkite nuoširdūs ir sąžiningi su savimi, nes tai yra būtina sąlyga kelyje į harmoniją.

Fitneso treneris – svorio metimo asistentas

Kitas būdas motyvuoti save numesti svorio yra įsigyti gero kūno rengybos klubo abonementą. Jo kaina nėra pigi, todėl norint suprasti, kad pinigai sumokėti ne veltui, teks lankyti užsiėmimus ir stropiai atlikti pratimus. Vėliau, kai organizmas pripranta prie reguliarios fizinės veiklos ir rezultatai matomi vizualiai, tai gali tapti įpročiu ir teikti malonumą.

Nuotraukos prieš ir po svorio metimo – įkvėpimas ir motyvacija

Kažkas atgauna idealią formą numetęs 5-10 kg, o kažkas – nuo 40 kg. Tokie rezultatai yra nuostabūs ir gerai motyvuoti. Tokios istorijos taip pat yra puiki proga gauti svarbių patarimų svorio metimo srityje. Tie, kurie patys nuėjo tokį sunkų kelią, galės daug ko išmokyti.

Kad papildomi kilogramai „tirptų“ mūsų akyse, svarbu sureguliuoti mitybą, neįtraukiant iš jos kenksmingų patiekalų.

Plaukimas baseine, mankšta sporto salėje ir šokiai leis tapti gražių formų savininke:

Dažnai moterys, kurios laikėsi įvairių dietų, užfiksuoja rezultatus. Šios nuotraukos yra geras pavyzdys:

3 paprasti motyvai numesti svorio

Yra 3 būdai, kurie motyvuoja ir leidžia nepalūžti metant svorį:

Apibūdinkite lieknos figūros privalumus . Ant popieriaus lapo užrašykite svorio metimo naudą. Tai gali būti tokios frazės: pasitikėsiu savimi ir atsikratysiu kompleksų, kuriuos sukelia antsvoris; Maudysiuosi vyrų dėme; atrodysiu stulbinamai; Atsikratysiu dusulio; Lengvai moku avėti aukštakulnius. Savęs hipnozė tikrai daro stebuklus, ir jūs tuo įsitikinsite patys.
Susisiekite su bendraminčiais . Šiomis dienomis socialinėje žiniasklaidoje yra daug grupių. Prisijungus prie jų yra puiki galimybė aptarti aktualias svorio metimo problemas su žmonėmis, kuriems jie yra svarbūs. Tą patį galima padaryti teminiuose forumuose. Jei kas nors numeta svorio greičiau nei jūs, sužadinkite savyje sportinę dvasią ir stenkitės pranokti „varžovą“.
Turėkite omenyje nuotraukas, kuriose esate pavaizduotas sau normalaus svorio . Tiesiog noras „numesti šiek tiek svorio“ nepavyks, o jei nuolat žiūrėsite į paveikslą, kuriame beprotiškai save mylite, bus daug lengviau eiti į tikslą. Patikėkite, aiški rezultato vizija – sėkmės garantas! Taip pat galite pasirinkti internetines nuotraukas su savo svajonių merginų ar žvaigždžių kūnu. Jie padės prisiminti, kokių rezultatų siekiate.

Motyvaciniai filmai apie svorio metimą

Galite išvardyti dešimtis nuotraukų, kuriose pagrindiniai veikėjai sugebėjo pasiekti savo tikslą – atsikratyti antsvorio. Jei jums taip pat reikia, tada šie motyvuojantys filmai apie svorio metimą tikrai įkvėps ir pajusite jėgų antplūdį:

bbw mokykla . Herojės tikina, kad yra puikios formos, todėl nevaržo savęs ir valgo šlamštą. Tuo pačiu metu jos sparčiai storėja, o vyrai laiku praranda bet kokį susidomėjimą jomis. Netrukus jie supranta, kad taip gyventi nebeįmanoma, ir įdėję visas pastangas įgauna grožį ir harmoniją, palikdami visas kliūtis.
Veidrodis turi du veidus. Šiame filme Gregory Rose dėl mylimo vyro transformuojasi ir numeta svorio. Jau naujojo įvaizdžio, įskaitant idealias formas, dėka jai pavyksta užkariauti jo širdį ir suprasti, kokie stiprūs yra jų jausmai.
Greito maisto tauta. Paveikslas skatina iš dietos neįtraukti greito maisto ir teikti pirmenybę sveikam maistui. Šiuolaikiniame pasaulyje, nepaisant to, kad greitas maistas yra populiarus, jis neduoda naudos, o tik subjauroja figūrą.

Yra nemažai filmų, kurie leidžia suprasti, kad nereikia per daug susikoncentruoti į svorio metimą, nes tai gali sukelti nepataisomų pasekmių. Bus naudinga pažvelgti į tokias nuotraukas kaip:

Ideali figūra.
Alkis.
Šokis brangesnis už gyvybę.

Įvairios televizijos laidos ir laidos taip pat leidžia sužinoti daug naudingos informacijos apie svorio metimą, konkretaus maisto valgymo pavojus. Tarp jų yra:

Plonas storųjų pasaulis.
Numesti svorio iki mirties.
Atsargiai: maistas!
aš lieknėju.
Mirtinas maistas.
Dviguba porcija.

Daugelis besitvarkančių figūrą susiduria su problema, kai trūksta motyvacijos numesti svorio .

Ir kad ir ką darytum, kad ir kokius argumentus pateiktum, tiesiog norisi suvalgyti visokį šlamštą maistą ir gulėti ant mėgstamos sofos po jaukia antklode žiūrint priklausomybę sukeliančias televizijos laidas.

Pristatome jums savo patarimus, kurie palaikys jus sunkiais laikais ir neleis prarasti širdies.

1 Pirmas dalykas išvalyti savo mintis ir išmesk iš galvos mintį apie maistą. Kaip tai padaryti?
Lengviau nei paprasta – tiesiog tiesiog uždrausti sau galvoti apie uždraustas gėrybes. Galvok apie bet ką, išskyrus juos.

Užpildykite savo smegenis kažkuo naudingu ir reikalingu. Dar geriau, kad jūsų kūnas būtų užimtas fiziniu darbu. Pavyzdžiui, išsivalykite arba eikite pasivaikščioti.

Tinkama motyvacija turėtų būti tvirtai įsitaisyta galvoje, o ne maišoma su neigiamomis mintimis.

2 Dabar laikas būti užimtam vizualizacija . Raskite 30 minučių laisvo laiko ir įsivaizduokite, kaip atrodysite, kai tapsite liekna.

Užmerkite akis, pajuskite judėjimo laisvę naujame kūne, įsivaizduokite drabužius, kuriuos galite dėvėti, kai jūsų formos yra tobulos. Įsivaizduokite gyvenimą, kurį gyvensite, kai pasieksite savo idealią figūrą.

Vizualizacija yra vienas iš efektyviausių būdų. Patartina tai kartoti kasdien. Idealus laikas yra prieš miegą.

3 Jei treniruodamiesi jau numetėte 3–5 kilogramus, atėjo laikas iš naujo išmatuoti drabužių spintą . Tai labai padeda suprasti, kokiu keliu nueita.
Išimkite iš spintos visus džinsus, sukneles, šortus ir pradėkite juos mautis. Atkreipkite dėmesį, kaip gerai jums dabar tinka.

Įsigykite sau keletą kelnių ar suknelių – svorio rodiklių. Paprastai tai yra dalykai, į kuriuos vis dar sunku tilpti, ir jie labai tvirtai priglunda prie figūros. Kiekvieną savaitę patikrinkite, kiek laisvas šis drabužis tapo ant jūsų ir pasisemkite įkvėpimo!

4 Daugelis randa savo tobulą motyvaciją numesti svorio Susisiekus su. Socialiniai tinklai šiais laikais tai didžiulė žmonių auditorija.
Yra daugybė bendruomenių, kuriose būsite palaikomi, jei norite išsilaisvinti ir padėti gerais patarimais. Atkreipkite dėmesį į tokias grupes Odnoklassniki.

5 Įdiekite savo išmaniajame telefone speciali programa kuriame kiekvieną dieną galite įrašyti savo svorį. Kaip pavyzdys – „Just Weight“ – tai visiškai nemokama ir tinkle yra labai daug panašių programų telefonui. Ten galėsite stebėti riebalų pertekliaus netekimo dinamiką, kuri padės dar kartą nepalaužti bandelių ir saldumynų.

6 Svorio metimo motyvacija kiekvienai dienai, kuri geriausia merginoms - nuotraukų ir vaizdo įrašų peržiūra .

Kartais sunku numesti svorio ir nustoti nuolat atidaryti šaldytuvą ieškant kitos maisto porcijos. Reikia svorio metimo motyvatoriaus – nuotraukos, nuotraukos ar net filmo. Kam mokėti pinigus dietologams ar psichologams, kad pasiektų rezultatų? Surinkite valios jėgą į kumštį. Pirmiausia nustatykite sau stipriausią motyvaciją.

Kas yra motyvacija

Motyvacija numesti svorio – tai visuma jėgų, skatinančių žmogų veikti, turint tam tikrą tikslinę orientaciją. Tai dinamiškas psichologinio ir fiziologinio plano procesas, turintis įtakos individo elgesiui, lemiantis kryptį, aktyvumą, stabilumą, organizuotumą.

Turėdamas motyvacijos mesti svorį, žmogus patiria tam tikrą diskomfortą, jis siekia rasti visas priemones, kurios jam galėtų padėti. Žmogaus suformuluotas ir suvoktas svorio metimo poreikis, pavyzdžiui, nustoti persivalgyti, negali paskatinti veiksmų. Pasitenkinimui reikės:

Išteklių parama veiksmams, gebėjimų, įgūdžių, žinių ugdymui. Susideda iš finansinės, laikinosios, materialinės „pagalbos“.
Stiprus noras pakeisti situaciją, kad būtų patenkintas poreikis, yra pagrindinė ir apibrėžianti sąlyga.

Motyvas – tam tikra vizija, t.y. apibendrintas idealių/materialių individui vertingų objektų vaizdas. Veiklos teorijoje psichologijoje motyvas laikomas pagrindine sąvoka. Dažniausios svorio metimo motyvacijos formavimo priežastys:

Artimų žmonių pasisakymai apie papildomus kilogramus: „ir tau pagerėjo“, „gal nustosi tiek daug valgyti“.
"Aš negaliu dėvėti savo mėgstamos aprangos!" Net drabužiai gali priminti, kad reikia pradėti svorio metimo procesą.
„Kaip sunku kvėpuoti ir vaikščioti! - nuostabių formų savininkai žino, kad antsvoris yra estetinė problema, įvairių ligų priežastis: dusulys, diabetas, venų varikozė, širdies problemos ir kt.
„Noriu numesti svorio prieš paplūdimio sezoną! Visos vietos tampa motyvacinės (vandens parkas, pirtis, paplūdimys), kur plika akimi matomi kūno trūkumai.
Vyrų dėmesio troškimas. Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos svorio metimo motyvatoriaus atsiradimui, yra noras įtikti stipriosios lyties atstovams.

Motyvacinės nuotraukos svorio metimui

Galingas motyvatorius numesti svorio yra vaizdai. Pradėti mesti svorį smagiau, ypač šiandien galima rasti daugybę juokingų demotyvatorių, stiprių paskatų. Pavyzdžiui, rinkitės paveikslėlius su užrašu: „Ar tu alkanas? Pažvelk į celiulitą! Skatinkite vaizdus su tekstu, pvz., „Ji sugebėjo. Ir tu?" su rezultatais prieš ir po kitų moterų.

Tiks paveikslėlis su fraze: „Geriau turėti kūną, kurio nori visi, nei norėti kūno, kurį turi visi“. Ant šaldytuvo įstatykite magnetą su užrašu „Užteks valgyti“. Toks vizualinis svorio metimo motyvatorius padės pasiekti užsibrėžtą tikslą. Atminkite, kad su bet kokiomis pasirinktomis priemonėmis viskas priklauso nuo valios ir noro! Motyvacija lieknėti yra skirtinga, tačiau be rimto požiūrio ir pastangų tai nepavyks.

Nuotrauka motyvacija numesti svorio

Būtina pasiekti rezultatų turint tinkamą motyvaciją, nuolat judant į priekį. Tai padės laikytis dietos ir nenusileisti jos visą laiką, nustoti valgyti naktį, užsiimti kūno kultūra. Veiksmingi lieknėjimo motyvatoriai pateikiami puikios figūros superžvaigždžių, kurių gerbėja esate jūs, arba merginų, kurioms pavyko numesti dešimtis kilogramų (nuotraukos prieš ir po) nuotraukų pavidalu. Taip pat savo namuose pakabinkite nuotrauką, kurioje pavaizduotos su nutukimu susijusios problemos.

Nuotraukos prieš ir po

Storų merginų nuotraukos motyvacijai

Lieknos figūros nuotrauka motyvacijai

Motyvaciniai filmai svorio metimui

Svorio metimo motyvatorius, padedantis sėkmingai pradėti – filmas apie lieknėjimą, kur pagrindinis veikėjas sugebėjo pasiekti norimą rezultatą.Tokių filmų žiūrėjimas palaikys psichologiškai:

„Riebalų mokykla“ Filme dalyvauja trys herojės su skirtingomis istorijomis su viena problema – papildomais kilogramais. Dėl to likimas suveda visas merginas – jos pradeda kovą, kuria siekiama numesti svorio.
Greito maisto tauta. Filmas apie amerikiečių meilę greitam maistui ir kelių nesusijusių žmonių istorijas. Po tyrimo mėsainiuose randama E. coli.
"Riebalai". Filmas su istorija apie kelis antsvorį turinčius žmones, kurie kovoja prieš jį ir su visa visuomene.
"Veidrodis turi du veidus." Pagrindiniai veikėjai – du žmonės, sukūrę aljansą, paremtą intelektualiu bendravimu, o ne aistra ir meile. Gregorio žmona Rose nusprendžia sulieknėti, keičia garderobą ir įvaizdį.

Motyvacija numesti svorio , ir ne tik norint numesti svorio, motyvacija siekti tikslų yra vienas iš tų dalykų, kurie lemia žmogaus sėkmę. Daugelis iš-ma-hi-va-yut-sya, kai pokalbis pasisuka apie motyvaciją, argumentuoja, kad žmogus arba jau atsilieka nuo mo-ti-vi-ro-van ir nori pasiekti rezultatą, arba rezultato nėra. labai gerai jam reikia ir todel neturi mo-ti-va-cijos, o kadangi noro nera, tai motyvacijos atrodo ir nereikia. Kitaip tariant, not-for-mo-ti-vi-ro-van-ny man-lo-age yra žmogus, kuris nori gauti rezul-tat, nenori pridėti-kla-dy- įdėti pastangų. Išskirtinai lim-be-ches-th mouse-le-niya požiūriu - tai tikrai taip! Norų lygmenyje žmogus neturi pakankamai motyvacijos eiti pas aukas, tačiau tai nėra priežastis sakyti, kad jis tiesiog nenori, tai yra proga rasti kelią -stinktai.

Apskritai mūsų sąmonę lemia du mąstymo tipai: racionalusis ir limbinis, pastarąjį psicho-ho-logai vadina pasąmone, tačiau psichologija nėra visai mokslas, todėl kalbėsime apie tai, ką galima pasverti, matuoti. ir taisyti, o būtent apie bi-o-logiją. Hormonų sukeliamo troškimo biologijos požiūriu galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: dominavimas, dauginimasis ir maistinių medžiagų kaupimas. Viską, ko norime, nuo automobilio iki mėsainio, nustato Lim-B-Coy. Mes nesiginčijame, remdamiesi modernumo filosofija, kad būtų aukščiau, bet pasimylėti su šviesiaplauke, mes tiesiog to norime. Noras kyla ne-o-cos-na-ne! Tačiau mūsų-we-la-niya yra-kla-dy-va-et-sya protas, todėl savo troškimą daryti-mi-no-ro-vat galime įgyvendinti ne muštynėmis ir genialumo demonstracijomis, o priemonėmis. rašyti daktaro disertacijas arba pumpuoti bicepsus.

Motyvaciją numesti svorio, tiksliau, norą būti lieknam, lemia reprodukcijos ir do-mi-ni-ro-va-nia instinktas, nes su lieknu žmogumi elgiamasi pagarbiau nei su storu -ne- mu, o už netikrą seksą, kaip taisyklė, taip pat labiau traukia „gražūs“ žmonės. Priežastis, kodėl vienas žmogus tikrai nori numesti svorio, o kitas ieško šios motyvacijos, yra ta, kad vienas iš jų sugebėjo įtikinti save, kad svorio metimas išspręs bio -lo- gi-ches-th užduotis. Prieštaravimas šiuo atveju iš esmės kyla tarp dviejų instinktų: reprodukcijos ir maistinių medžiagų kaupimo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įtikinti save, kad in-hoo-de-nie re-al-but nusprendžia bio-lo-gi-ches-kuyu for-da-chu.

Motyvacija mesti svorį: nurodymas

Taigi tavo užduotis - rasti tai, dėl ko būsite pasiruošę aukotis, tačiau tai turėtų būti ne abstrakti, o konkreti užduotis, idealiu atveju tai, kas jus verčia iš proto kasdien. Pavyzdžiui, jei įsimylite ir kasdien matote vairavimo temą, o paskui įtikinate save, kad norint, kad meilė taptų abipusė, reikia numesti svorio – numesite svorio. Štai būdas užbaigti paplūdimio sezoną - tai abstraktus za-da-cha, kažkas-rojus negali būti pakankamas motyvatorius, tai yra, turite kažką rasti, dėl ko jau esate pasirengęs padaryti aukų, o tada susiekite savo troškimą blogesnių dalykų su šiuo troškimu. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad jums bus lengva, teks ištverti, bet, galų gale, jums tikrai pasiseks!

Svorio metimo procesą galite palengvinti tam tikra periodizacija, kai porą dienų non-de-lu tu de-la-e-tie yra kietesni, porą dienų ne tokie griežti, be abejo, laikydamiesi bendra koncepcija, bet žaidžia ra-ess su ka-lo-riy-nos-tyu ir produktais. Tarkime, vieną dieną neleiskite sau suvalgyti 2 greipfrutų, arba galite pasidaryti mi-ni-mum ir mak-si-mum programą tre-ni-ro-wok ir mitybai. Kai atliekate max-si-mum tre-ni-ditch-kam, tada galite išlaikyti minimalią mitybą, kai tre-ni-ru-e-tes esate mažiau tikslo-le-us-tree-len-bet , Jūs og-ra-ni-chi-va-e-te save labiau maiste. Sa-mano svarbiausia yra kitaip, bet-apie-ra-zie, nes neįmanoma ilgai laikyti savęs įtemptoje rankoje, tau tiesiog skauda - tes, arba susirgsi depresija.

Taigi, norint rasti motyvacijos numesti svorio, reikia rasti konkrečią biologinę užduotį, kažkas išspręs arba reprodukcinę funkciją, arba patenkins do-mi-ni-ro -va-nia instinktą, bet tai užduotis turėtų būti siejama su svorio metimu, kuris jau yra už-mo-ti-vi-ru-et pradedi mesti svorį. Pradėję lieknėjimo procesą turėsite rimtai įvertinti savo motyvacijos ir noro aukotis laipsnį, pagal kurį privalote laikytis svečių dietos, kad nepalūžtumėte. Prisiminkite, einant dešine-pirmyn kryptimi, apie-ei-nit būk-eik-eik-eik, numušk-ji-ei-sya nuo kelio!

Bet koks patarimas, kaip efektyviai numesti svorio, remiasi dviem komponentais: sveika mityba ir mankšta. Tai elementarūs figūros korekcijos ir sveikatos stiprinimo metodai.

Niekas negali pakeisti žmogaus, jei jis pats nenori keistis.

Tačiau pereiti prie sveikos gyvensenos iš tikrųjų gana sunku. Labai sunku atsisakyti įpročių ir nusistovėjusios dienos rutinos. Štai kodėl jums reikia motyvacijos numesti svorio kiekvieną dieną.

Motyvacijos metodai pradiniame etape

Pirmiausia turite nustatyti tikrąsias noro numesti svorio priežastis. Priežastys sudaro tikslus: ką norite pasiekti galutiniu rezultatu?

Paprastas „moteriškas“ noras paruošti kūną paplūdimio sezonui dažnai nėra pakankama paskata kiekvienai dienai. Reikia ieškoti tikrai svarbių dietos ir treniruočių priežasčių.

Gali tekti sau prisipažinti esant nemalonioms aplinkybėms ir faktams. Bet tai bus tik į naudą ir sustiprins norą dirbti su savimi.

Teisinga motyvacija numesti svorio, kaip taisyklė, yra šios priežastys.

Keisti save ir savo gyvenimą

Tai labai galingas stimulas, ir tai susiję ne tik su išvaizda.

Nepasitenkinimą savo gyvenimu, dažną stresą, depresiją galima gydyti ne tik psichologiniais pokalbiais, bet ir sportu.

Būk protingas)))

Keisti pasaulį ir gyvenimą prasideda nuo paties žmogaus, todėl turėtumėte persvarstyti savo mitybą bei fizinę būklę ir pradėti keistis į gerąją pusę.

Sveikatos stiprinimas

Dieta ir sportas reikalingi ne tik paplūdimio sezonui, bet ir įvairių ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema bei raumenų ir kaulų sistema, profilaktikai.

Pastebėjus virškinimo sutrikimus, dusulį, pervargimą, mieguistumą, dažną dirglumą, tuomet reikėtų pagalvoti apie gyvenimo būdo keitimą.

Savęs patvirtinimas savo išvaizda

Visos moterys turi skirtingą kūno sudėjimą, tačiau grožio standartai diktuoja savo taisykles ir verčia patirti kompleksus.

Netikrumas dėl savo išvaizdos ir drovumas gali būti panaudoti į gera ir padaryti savo kūną patrauklų ir gražų. Žinoma, tobulumui ribų nėra, tačiau visiškai įmanoma pakeisti trūkumus (atsikratyti skrandžio, įtempti užpakalį, sustiprinti kojų raumenis).

Ugdykite valios jėgą

Kartais ambicingoms moterims užtenka paprasto iššūkio."Ar galite?", kad pradėtumėte. Geras darbas su savimi užgrūdina valios jėgą, o su galutiniu rezultatu ateina pasididžiavimas savimi: padariau, padariau, padariau.

Baimė nusivilti savo sugebėjimais pažadina jaudulį, o tai bus puiki paskata.

Svarbu atsiminti! Svorio metimas yra ilgas procesas, reikalaujantis atsidavimo ir daug darbo su savimi. Nereikėtų tikėtis, kad vienas emocinis sprendimas („Bet sulieknėsiu“) stebuklingai pakeis figūrą per mėnesį ar net 2 savaites.

Kad ir kokios būtų priežastys Jūs negalite prarasti pasitikėjimo savo sugebėjimais, turite tikėti savimi iki galo.

Jei moteris laikosi dietos, sportuoja, bet nelabai supranta, kam to reikia, ir nėra tikra, kad ištvers net savaitę, tuomet nesunku atspėti, koks rezultatas jos laukia. Štai kodėl tikslai turi būti ambicingi.

Ne tik trumpas tikslas „man reikia numesti porą kilogramų“ arba „noriu per mėnesį tilpti į pora dydžių mažesnius drabužius“, bet ir noras tapti geresniu, gražesniu, patrauklesniu ir galiausiai laimingesniu. .

Realių tikslų išsikėlimas

Svorio metimo motyvacija kiekvienai dienai „neveiks“ be realių tikslų. Būkite realistai ir užsibrėžkite pasiekiamus tikslus.

Reikėtų prisiminti, kad staigus perėjimas prie naujo režimo yra stresas organizmui, todėl koreguoti reikia palaipsniui ir klausytis savo kūno.

Nustatymas „numesti 10 kg per 2 savaites“ – tai užgaida, kurią labai sunku patenkinti, ypač jei lieknėjanti moteris nemėgsta sporto ir nepasirengusi keistis. Po 2 savaičių rezultatas bus vos juntamas, jei išvis, o motyvacijos likučiai visai išnyks.

Jei jums reikia motyvacijos mesti svorį kiekvieną dieną, nusiteikite iš anksto, paruoškite viską, ko reikia, kad dar labiau pagerintumėte savo figūrą.

Neskubėkite, reikia išsikelti tikslus pagal savo galimybes. Jei sumažinsite savo suvartojimą 500 kalorijų per dieną, tai lengva numesti kilogramą per savaitę, todėl pradžiai, norint išbandyti savo valią, pakanka užsibrėžti 1 kg per savaitę tikslą.

Tinklaraštis apie savo pratimus

Bet kokios pastabos apie tai, kaip vyksta darbas su savimi, yra tiesiog būtinos. vizualiai pamatyti rezultatus ir koreguoti programą.

Kalorijų ir pratimų (komplektų) skaičiui skaičiuoti rekomenduojama turėti atskirą sąsiuvinį ar dienoraštį, taip pat tinklaraštį internete. Virtualius įrašus galės pamatyti draugai ir draugės, ir tai taps nauja paskata girtis savo pasiekimais ir tobulėti.

Žinoma, Jūs negalite rašyti apie "nepatogias" situacijas, pavyzdžiui, kad jau buvo praleista antra treniruotė per savaitę arba vakar buvo suvalgyta papildomų kalorijų. Tačiau tik sąžiningumas sau gali turėti teigiamos įtakos rezultatams.

Apsvarstykite bausmių ir apdovanojimų sistemą

Bausmių ir skatinimo sistema leidžia suvaldyti tinginystę, o visą svorio metimo procesą paverskite savotišku žaidimu. Svarbiausia yra nustatyti sau veiksmingą atlygį ir bausmes.

Kaip galite save paskatinti (keli pavyzdžiai):

Pavyzdžiai, kaip „nubausti“ save:

atsisakyti apsipirkimo ir pramogų mėnesiui (ar daugiau);
kasdienis valymas;
kasdienis kontrastinis dušas;
papildomos treniruotės vietoj poilsio laiko;
paaukoti dalį savo atlyginimo (kolegoms, vyrui, draugams).

Pastaba! Motyvacija numesti svorio taip pat gali būti atlygis mėgstamų skanėstų pavidalu. Tačiau tai nėra pati geriausia paskata kiekvienai dienai ir efektyviai ją galima naudoti tik kartą per 1-2 savaites. Svarbiausia tuo pačiu metu kontroliuoti gedimo galimybę.

Senos nuotraukos ir mėgstami drabužiai – iškiliose vietose

Daugeliui moterų senos nuotraukos su geriausiu įvaizdžiu ir gražiais 1-2 dydžiais mažesniais drabužiais bus gera motyvacija.

Senos nuotraukos parodys, kad nieko nėra neįmanomo, nes kažkada ant jų moteris buvo liekna ir prigludusi, o mėgstami drabužiai dar kartą primins, kad vis tiek galite pabandyti į juos tilpti. Tiesiog reikia žiūrėti į save rimtai.

Jei nėra nuotraukų ar drabužių, galite įsigyti naują patinkantį daiktą, pavyzdžiui, naujas kelnes ar aptemptą suknelę, bet visada keliais dydžiais mažesnę. Drabužiai vienu metu taps ir paskatinimu, ir atlygiu už darbą.

Papasakokite visiems apie savo planus

Numesti svorio tikrai sunku tiek fiziškai, tiek emociškai, todėl bus reikalinga šeimos ir draugų parama.

Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams apie savo sprendimą keistis. Tikrai. jie palaikys tokį siekį ir domėsis aktualijomis. Be to, jie gali laikytis dietos ir dar kartą užsiminti apie spurgų ir sodos nepriimtinumą dietoje.

Bus puiku, jei prisijungs draugai ir artimieji. Kartu mesti svorį daug maloniau nei vienam.

Galvok ir veik pozityviai

Motyvaciją mesti svorį kiekvienai dienai turėtų lydėti „teisingi“, teigiami mintys apie savo veiksmus ir naują figūrą.

Prieš pradėdami svorio metimo programą, reikia nusiraminti ir nusiteikti teigiamam rezultatui. Mintys, panašios į „aš storas, aš nenumesiu svorio“, niekada negali padėti transformuotis. Pokyčiai turėtų prasidėti nuo bendro požiūrio.

Stresas nėra geriausias pagalbininkas. Štai kodėl, pradedantiesiems, reikia nuraminti nervus ir be panikos ir ašarų pažvelgti į save veidrodyje, tinkamai įvertinti „veiksmo lauką“ ir nusiteikti gerai nuotaikai.

Teigiamas požiūris padeda patikėti savimi ir užbaigti tai, ką pradėjote. nepriklausomai nuo to, kiek laiko tai užtruks. Jei sunku įsivaizduoti, kad viskas gerai ir viskas pavyks, verta bent kelias minutes per dieną medituoti, atrasti savyje teigiamų ir patrauklių pusių.

Išnykus pejoratyviniam požiūriui į save, būtina tęsti planų įgyvendinimą.

Dietos ir mankštos režimo motyvacija

Dieta ir pratimai turi būti skatinami kiekvieną dieną, kitu atveju kyla pavojus neištverti naują režimą savaitę. Remiantis baudų ir atlygio sistema, rekomenduojama sudaryti suvestinę lentelę, iš kurios bus matomas „mokėjimas“ už vaisingą dieną taškais.

Kiekvienas atliktas veiksmas turi savo „kainą“. Visų dienos plano punktų laikymasis (dienos kalorijų normos sumažinimas, privažiavimų skaičiaus didinimas, papildomi 2 km įveikimas ir kt.) turės didžiausią „atlygį“, pavyzdžiui, 10 balų.

Atitinkamai, norėdami gauti paaukštinimą už savaitės darbą su savimi, turite surinkti bent 70 taškų, kitaip bus skirta bauda.

Kaip pavyzdys pateikiama savaitės motyvacinė lentelė.(santykis "dieta / treniruotė" sąlyginai):

Pirmadienis - 500 kalorijų 1 km, 2 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
Antradienis - 500 kalorijų 1 km, 2 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
Trečiadienis - 500 kalorijų 1 km, 2 rinkiniai 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
Ketvirtadienis - 500 cal 1 km, 2 privažiavimai 100 cal - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 privažiavimas - 2 taškai;
Penktadienis - 500 kalorijų už 2 km, 3 rinkiniai už 100 kalorijų - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai;
Šeštadienis - 500 cal už 2 km, 3 privažiavimai už 100 cal - 1 balas, 1 km - 1 taškas, 1 privažiavimas - 2 taškai;
Sekmadienis - 500 cal už 2 km, 3 rinkiniai už 100 cal - 1 taškas, 1 km - 1 taškas, 1 rinkinys - 2 taškai.

Galite susikurti savo balų sistemą, pavyzdžiui, už kiekvieną papildomą privažiavimą +2 taškai. Tai paskatins ne tik tęsti treniruotes, bet ir didinti krūvį. Be to, palyginus bendrą kiekvienos savaitės taškų skaičių, bus aiškiai parodytas tikrasis darbas su savimi.

Tinkamas tempas yra raktas į svorio metimą

Norint sėkmingai numesti svorio, reikia imtis tinkamo tempo. Verta įsiklausyti į savo kūną ir suteikti jam pakankamą krūvį, negailint, bet ir neperkrauti. Tai taikoma ir dietai, ir mankštai.

Staigus perėjimas prie naujo gyvenimo būdo gali neigiamai paveikti sveikatą, nuo naujos dietos, netikėtai didelis fizinis krūvis sukelia stresą organizmui.

Bėgti 10 km nuo pirmadienio nėra pats geriausias pasirinkimas. Net jei tokį atstumą pavyksta įveikti nepasiruošus, kitą rytą, greičiausiai, tiesiog nesinori keltis.

Savaitę verta skirti savo kūno galimybių išbandymui ir sau tinkančio tempo paieškai, palaipsniui didinant krūvį (po 10 proc. kas savaitę). Jei organizmas nepripratęs prie sporto, būtina ilginti mankštos laiką.

Pavyzdžiui, 2 savaites atlikti tuos pačius pratimus tiek pat kartų. Kai organizmas jaučia, kad to neužtenka, galite padidinti krūvį.

Pratimai turi būti linksmi

Tiesą sakant, dauguma žmonių sportuoja savo malonumui. Pratimai gerina nuotaiką dėl adrenalino ir dopamino išsiskyrimo. Tačiau norint pradėti treniruotis, reikia mylėti sportą ir norėti juo užsiimti.

Už tai pakanka atlikti kelis pratimus per dieną. Net paprastas pratimas su keliais jėgos pratimais suteiks žvalumo ir geros nuotaikos dienai.

Svarbiausia atsiminti, kad motyvacija numesti svorio yra teigiamas priminimas kiekvieną dieną apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Štai kodėl sportas neturėtų būti suvokiamas kaip tam tikra bausmė. Sveika gyvensena turi tapti geru draugu, tada rezultatas netruks laukti.

Gera įranga ir sportinė uniforma treniruotėms

Graži įranga ir maloni sportinė uniforma padės sportuoti, nes tikrai norėsis išbandyti naujus ir malonius dalykus.

Nauji patogūs sportbačiai, gražios ausinės, žingsniamatis ir pulsometras, madingi sportiniai šortai praskaidrins treniruočių laiką ir taps padėjėjais keičiant save ir savo gyvenimą.

— Taip! - mėgstamas maistas, bet neperžengiant pagrįstų ribų

Dieta neapima perėjimo tik prie daržovių be riebalų. Baltymai, angliavandeniai, vitaminai ir riebalai turi būti suvartojami kiekvieną dieną. Dieta numato apribojimą, bet ne visišką draudimą.

Tuo pačiu reikia atsiminti, kad negalite staiga visiškai nustoti valgyti arba atsisakyti visų įprastų maisto produktų per vieną dieną. Pirma, tai gali rimtai pakenkti sveikatai. Antra, visiškas draudimas galiausiai baigsis žlugimu ir motyvacijos praradimu.

Jei sunku pačiam pasirinkti dietą, reikėtų kreiptis pagalbos į specialistą, pavyzdžiui, savo trenerį, ir su juo išsamiai pasitarti dėl maisto vartojimo, atsižvelgiant į kasdienę mitybą ir treniruotes.

Žinoma, jei jūsų mėgstamiausiame maiste yra traškučiai ir daug kalorijų turintys saldainiai, tuomet jo reikia atsisakyti. Tačiau Paprastas kalorijų skaičiavimas viską sustatys į savo vietas. Ką maloniau valgyti per dieną: sočiai pavalgyti su desertu ar pakeliu traškučių?

Teigiamas požiūris į dietą

Dieta gali atverti daugiau galimybių ir skonių. Pasaulyje yra daug sveikų ir tikrai skanių maisto produktų. Pakanka rasti įdomių ir tinkamų receptų ir pradėti gaminti bei bandyti (atsižvelgiant į kalorijas). Dieta turėtų teikti malonumą ir patenkinti visus kūno poreikius., įskaitant skonį.

Būtina pakeisti patį požiūrį į mitybą. Turite nustoti sakyti frazes „Aš negaliu to padaryti“ ir „Aš laikausi dietos“. Šios frazės riboja ir verčia jaustis nepilnaverčiais.

Užtenka pasakyti: „Aš nevalgau šito, valgau kitą maistą“. Ši paprasta frazė atveria daug galimybių išbandyti ką nors naujo, neriboja patiekalo pasirinkimo.

Motyvacija mesti svorį kiekvienai dienai: išsaugokite rezultatą

Kad motyvacija niekur nedingtų, būtina konsoliduoti, dokumentuoti rezultatus.

Yra daug būdų, kaip priminti sau apie sunkų nueitą kelią.

Savaitės fotoreportažai su pasiektais rezultatais

Nuotraukos labai padeda vizualiai palyginti „prieš“ ir „po“.

Kiekvieną treniruočių ir dietos savaitę turite fotografuoti save toje pačioje padėtyje.. Nuotraukų parašai su svoriu ir juosmens bei klubų išmatavimais gali būti papildoma paskata.

Susikurkite naujus sveikus įpročius

Kad sveika gyvensena pradėtų „veikti“, reikia ją paversti savo įpročiu, galva pasinerti į sveikatos temą, įgyti naujų žinių. Tam padės eksperimentavimas su dietomis, pavyzdžiui, verta išbandyti vegetarišką mitybą ar naują produktą savo racione.

Taip pat treniruočių rutina padės atskiesti naujus pratimus ar naujų sporto pomėgių. Pavyzdžiui, ne tik apsilankykite salėje, bet ir užsiregistruokite sportiniams šokiams.

Laikui bėgant paaiškės, kad sportas ir sveika mityba tapo neatsiejama gyvenimo dalimi ir prie persivalgymo bei tinginystės grįžti visai nesinorės.

nepasiduok

Nugalėti tinginystę – jau mažas rezultatas, tad patį norą užsiimti, keistis ir tęsti ta pačia dvasia galima laikyti nedidele pergale.

Pokyčių kelias ilgas ir sunkus, o regreso akimirkos tikrai ateis, tai nutinka kiekvienam. Svarbiausia tuo nesustoti, nepasiduokite ir tęskite tuo pačiu tempu. Net jei figūrai pakeisti prireiks kelių mėnesių, pusės metų, metų, rezultatas bus akivaizdus.

Dėmesio! Bejėgiškumo akimirkomis ir mintimis, kad niekas nesiseka, verta priminti ankstesnius rezultatus ir norimus tikslus. Tai padeda įveikti visas abejones, kilti ir toliau tobulėti.

Laikykite pasiekimų žurnalą

Visus savo pasiekimus, net ir nereikšmingus iš pirmo žvilgsnio, būtina surašyti į sąsiuvinį ar dienoraštį.

Tai gali būti ir pakeistos figūros parametrai, ir naujos viršūnės. Pavyzdžiui, jei šiandien 2 km pavyko nubėgti per 13 minučių vietoj įprastų 15 minučių, tai verta užsirašyti.

Arba puiki priežastis atkreipti dėmesį būtų sumažinti savaitės dietą dar 100 cal (su sąlyga, kad tai neparašyta su ašaromis akyse).

Atsisveikink su dideliais dalykais

Stipriausia motyvacija tęsti tai, ką pradėjote, bus išsiskyrimas su sena spinta.

Senus drabužius galima paaukoti labdarai, atiduoti dėvėtiems ar tiesiog išmesti. Bet kokiu atveju jis nebereikalingas, o jo nebuvimas leis atnaujinti garderobą.

Motyvacija numesti svorio nuotraukose

Pagrindinis stimulas – vidinis noras. Galite papuošti kambarį savo patraukliomis nuotraukomis ir mažais drabužiais, nusipirkti gražaus sportinio inventoriaus, kurti tinklaraštį, bet prasmės nebus.