Žaidimai ir pratimai raumenų ir kaulų sistemos ligoms koreguoti. kartotekas šia tema. Kūno kultūros metodinis darbas tema: „Fiziniai pratimai raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų profilaktikai ir korekcijai“ Pratimų kompleksas

Mūsų ekspertas - plaukimo sporto meistrė, jungtinės gimnastikos trenerė Alexandra Romanenkova.

Komanda "hodgepodge"

Bendra gimnastika apima pratimus iš įvairių sporto sričių ir technikų.

Idealiu atveju treniruotė turėtų trukti 50 minučių, bet jei iš pradžių sunku, galite ją apriboti iki pusvalandžio. Užsiėmimo metu treniruojami visi raumenys ir sąnariai – nuo ​​kaklo slankstelių iki pėdų.

Visi pratimai atliekami lėtu tempu: tolygūs sukimai, lenkimas-tiesimas su pakartojimais. Jei sąnariai visiškai prarado mobilumą, jie masažuojami rankomis.

Programoje taip pat numatyti pratimai, skirti sukurti įtampą vienoje ar kitoje kūno vietoje, naudojant savo raumenų pastangas. Galite tiesiog sulenkti ranką arba įtempti raumenis ir pasilenkti, įveikdami pasipriešinimą. Dėl to treniruojami raiščiai, pečių ir alkūnių sąnariai.

Nauda visam kūnui

Gimnastika ne tik lavina sąnarių judrumą, bet ir gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai teigiamai veikia viso organizmo būklę.

Pratimai teigiamai veikia ir nervų sistemą. Gimnastika apima pratimus, kuriais siekiama ištempti vidurinį nervą, kuris eina nuo kaklo iki delnų. Kaklo raumenys laikomi įtemptais, o kai žmogus yra nuolat prislėgtas ar susierzinęs, jie tampa įtempti.

Ištiesinus šiuos raumenis, pats žmogus atsipalaiduoja ir nusiramina.

Kiekvienas gali tai padaryti

Neįmanoma persitreniruoti atliekant sąnarių gimnastiką, nes tai labai minkšta sistema. Tačiau lengvas nuovargis bus jaučiamas po pirmųjų treniruočių, nes naudojami sąnariai, kurie nėra naudojami įprastame gyvenime.

Sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis daugelis veiklos rūšių yra nepasiekiamos, todėl svarbų vaidmenį gali atlikti sąnarių pratimai. Sveikiems žmonėms reikia reguliariai mankštintis – o sąnarių gimnastika šiuo atveju veikia kaip priedas prie pagrindinių treniruočių: aerobikos, formavimo, pilateso. Fitnesas padeda sustiprinti pagrindinius raumenis, o sąnarių pratimai padeda sustiprinti smulkiuosius ir sėdinčius raumenis.

Kad kūnas būtų geros formos, pakanka dviejų ar trijų užsiėmimų per savaitę. Jei kažkas trukdo, pavyzdžiui, būdingas spragtelėjimas lenkiant ir tiesinant kojas ar rankas, pratinkite dažniau – 5-6 kartus. Pirmiausia, žinoma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir suprasti negalavimo priežastį.

Kontraindikacijos sąnarių mankštai yra minimalios: ūmus skausmas ar nėštumas. Tačiau iškart po gimdymo, kai tik moteris yra protiškai pasiruošusi fizinei veiklai, užsiėmimai gali prasidėti.

Pradėkime pratimus!

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Pečių sąnariai

1. Pasukite tiesią ranką, laisvai nuleistą išilgai kūno, priekinėje plokštumoje priešais mus.

Atsiras sunkumo jausmas ir patinimas rankoje, ji paraudo nuo plūstančio kraujo. Palaipsniui didiname sukimosi greitį.

Pečių sąnarius treniruojame po vieną. Sukame kiekvieną ranką pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.

2. Nugara tiesi. Pečius traukiame į priekį vienas prie kito, įtempiame, tada šiek tiek atpalaiduojame ir vėl atnaujintomis pastangomis taikome papildomą įtampą.

Pakartokite 8-10 kartų.

3. Patraukite pečius aukštyn, atleiskite įtampą ir vėl ištempkite. Keičiame didiname įtampą ir atsipalaiduojame, nuleidžiame pečius kuo žemiau. Iškvėpdami padidiname įtampą, o įkvėpdami - atsipalaiduojame.

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Keliai

1. Kojos šiek tiek platesnės už pečius, pėdos lygiagrečios viena kitai (pirštai šiek tiek pasukti į vidų), delnai ant kelių girnelių. Nugara tiesi, žiūrime į priekį, nenuleidžiame galvos.

Keliais darome sukamuosius judesius: iš pradžių 8-10 kartų į vidų, paskui į išorę (rankos padeda suktis). Kiekvieno judesio pabaigoje keliai yra visiškai ištiesti.

2. Pėdos kartu, delnai ant kelių. Nugara tiesi, žiūrime į priekį, nenuleidžiame galvos. Mes aprašome apskritimus keliais viena kryptimi, kiekvieno judesio pabaigoje juos ištiesindami. Lygiai taip pat atliekame pratimą priešinga kryptimi.

3. Pėdos kartu, kojos tiesios, nugara tiesi. Spyruokliniais rankų judesiais spaudžiame kelių girnelius, stengdamiesi juos dar geriau ištiesinti.

Tokių judesių atliekame 8-10. Pažiūrėkime į priekį.

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Gimdos kaklelio stuburas

1. Kūnas tiesus, smakras nuleistas iki krūtinės. Nulenkiame smakrą žemyn per krūtinę. Keičiame įtampą ir lengvą atsipalaidavimą.

Su kiekviena nauja įtampa stengiamės judėti toliau, įdėdami šiek tiek pastangų.

Tokių judesių atliekame 8-10.

2. Kūnas tiesus, galva šiek tiek atlošta atgal (bet neatmesta). Ištiesiame smakrą aukštyn.

Tada sekundei sustabdome judesį, šiek tiek atleidžiame įtampą ir vėl ištiesiame smakrą aukštyn.

Tokių judesių atliekame 8-10.

3. Nugara tiesi, pečiai pratimo metu visiškai nejudantys.

Mes pakreipiame galvą į dešinę (nesukant) ir bandome paliesti ausį prie peties. Tada palenkiame galvą link kairiojo peties.

4. Sukamieji galvos judesiai. Galva sukasi lėtai ir laisvai, nereikia pertempti kaklo raumenų.

8-10 kartų – į vieną pusę, o paskui į kitą.

Nuotrauka: AiF/ Eduardas Kudrjavickis

Pėdos

Atsistokite tiesiai, sulenkite kelį, šlaunis lygiagrečiai grindims, ranka pritvirtinkite šlaunį, blauzda atpalaiduota.

Atliekame sukamuosius blauzdos judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 8-10 kartų paeiliui su kiekviena koja.

Šie pratimų rinkiniai gali būti naudojami šokių studijoje ir ritmo pamokose kaip apšilimo ir treniruočių pratimai.

Tačiau kartu su tradicinėmis darbo formomis gali būti naudojamos ir netradicinės mankštos terapijos formos.

Tokiu atveju išlieka prevencinis, gydomasis, korekcinis efektas, tačiau dirbant su vaikais tai emociškai ir kūrybiškai nuspalvina.

Pratimų rinkiniai sukurti specialios plastinės treniruotės ir lavinamosios gimnastikos pagrindu.

Pagrindinė taisyklė atliekant fizinius pratimus – laipsniškumas. Krūvis visada didinamas palaipsniui ir atsargiai. Po treniruotės vaikas turėtų jausti malonų nuovargį, o ne išsekimą.

Fizinis aktyvumas turi būti subalansuotas su visišku atsipalaidavimu.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Savivaldybės biudžetinė (pataisos) ugdymo įstaiga studentams ir mokiniams su negalia specialioji (pataisos) bendrojo lavinimo VI tipo internatinė mokykla Nr.

Metodinis tobulinimas

pratimų rinkiniai vaikams su negalia

Skeleto ir raumenų

specialaus plastiko aparatai

treniruotės ir vystomoji gimnastika

Kūrėjas: ritmo mokytojas,

Papildomo ugdymo mokytoja

Semenkova L. Yu.

Čeliabinskas

2012

Šie pratimų rinkiniai gali būti naudojami šokių studijoje ir ritmo pamokose kaip apšilimo ir treniruočių pratimai.

Tačiau kartu su tradicinėmis darbo formomis gali būti naudojamos ir netradicinės mankštos terapijos formos.

Tokiu atveju išlieka prevencinis, gydomasis, korekcinis efektas, tačiau dirbant su vaikais tai emociškai ir kūrybiškai nuspalvina.

Pratimų rinkiniai sukurti specialios plastinės treniruotės ir lavinamosios gimnastikos pagrindu.

Pagrindinė taisyklė atliekant fizinius pratimus – laipsniškumas. Krūvis visada didinamas palaipsniui ir atsargiai. Po treniruotės vaikas turėtų jausti malonų nuovargį, o ne išsekimą.

Fizinis aktyvumas turi būti subalansuotas su visišku atsipalaidavimu.

		Dozavimas tempą	Metodinis nurodymus
	"Gyvatė" I.P. - gulint ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, prispaustos prie kūno, delnai remiasi į grindis. Lėtai pakelkite krūtinę, kad suskaičiuotumėte 1–7, grįžkite į I.P.	4 kartus pagal schemą. Tempas lėtas.	Kvėpavimas yra savanoriškas. Pečių ašmenys yra uždaryti. Dirba nugaros raumenys.
	I.P. – tas pats. Padidinkite skaičių iki 1–7, pataisykite iki 1–7, grįžkite į IP.	3-4 kartus pagal schemą. Tempas lėtas.	Dirba nugaros raumenys. Rankos atlieka pagalbinį vaidmenį.
	I.P. - Tas pats. Pakelkite iki skaičiavimo 1-7, pasukite galvą į 1-3, grąžinkite galvą į IP padėtį. Skaičiuojant 1-3, darykite tą patį kita kryptimi, grąžinkite kūną į IP padėtį. 1-7 dienomis.	2 kartus. Tempas lėtas.	Kūnas nesisuka.
	"stiklas" I.P. – sėdi, remiasi į sėdmenis, keliai sulenkti, rankos laikomos už kulnų, kojų pirštų galiukai remiasi į grindis, nugara tiesi. Ištieskite kojas – sulenkite jas skaičiuodami 1–2, laikykite už kampo.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Dirba nugaros ir kojų raumenys, o rankos atlieka pagalbinį vaidmenį.
	I.P. - Tas pats. Ištieskite kojas skaičiuodami 1–2, kampo padėtį nustatykite ties 1–4, grįžkite į stovinčią padėtį.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Laikykite nugarą tiesiai. Išmokite išlaikyti pusiausvyrą ir nenukristi.
	I.P. - Tas pats. Ištieskite kojas 1-2, pritvirtinkite, lėtai paskleiskite į šonus - pritvirtinkite, grįžkite į 1-4, grįžkite į stovimą.	2-4 kartus. Tempas lėtas.	Norėdami išlaikyti pusiausvyrą. Dirba visos raumenų grupės.
	"Pavasaris" I.P. – pusiau sėdimas – remkitės ant alkūnių ir delnų, keliai sulenkti, kojų pirštus pakelkite iki kelių lygio ir nosies galiuko, lygiagrečiai grindims. Pirštų galiukais pakaitomis uždėkite taškus ant įsivaizduojamos sienos.	4-6 kartus po 20 sekundžių, su poilsiu. Tempas yra dinamiškas.	Judesys spyruokliškas ir dinamiškas.
	"guma" I.P. – pakabinkite ant sienos strypus ištiestos pėdos atstumu nuo grindų.	3 kartus. 15 sekundžių su poilsiu.	Stuburo paruošimas tolesniam darbui. Įtampos reljefas.
	I.P. - Tas pats. Patraukite kelius, juos sulenkite ir atlenkite.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Laikykite vaiką. Nedarykite staigių judesių.
	I.P. – tas pats. Pakelkite tiesias kojas aukštyn, bet ne kampu.	4 kartus. Tempas vidutinis.	Atlikti su draudimu.
	"Gurney" I.P. – guli ant pilvo, ištiestos rankos ir kojos. Pakelkite rankas ir kojas į „valtį“ – traukite ant nugaros į „kampą“. Nuo sienos iki sienos nuolat iškočiokite 1–2 kartus.	1-2 kartus. Tempas vidutinis.	Stenkitės neliesti grindų delnais ir kojomis. Dirba pilvo ir nugaros raumenys.
	"Kačiukas" I.P. - atsisėskite ant kelių, krūtinė prispausta prie kelių, rankos ištiestos į priekį, delnai remtis į grindis. Judinkite kūną į priekį, slysdami grindimis, pasilenkdami, iškelkite galvą aukštyn, rankos ištiestos per alkūnes. Katė tempiasi. Atvirkštinis eiga IP..	4-6 kartus. Tempas lėtas.	Pratimą atlikite atsargiai ir palaipsniui. Keliai vietoje, delnai taip pat.
	I.P. – tas pats. Tas pats judesys į priekį, bet apsunkintas bangą primenančiu judesiu į šoną (gyvatė).	2-4 kartus. Tempas lėtas.
	"Saulė" I.P. – stovint, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į viršų. Lėtai pakreipkite kūną į priekį ir žemyn nuo skrandžio, tada pereikite prie krūtinės, pečių, alkūnių, delnų. Rankoms prisilietus prie grindų, pasikeičia kryptis, rankos slysta grindimis, išilgai kojų, nugara yra kupra, grįžimas į stovimą padėtį.	4-6 kartus. Tempas lėtas	Rankos visada atsilieka, nugara linksta. Visi veiksmai atliekami palaipsniui ir plastiškai.
	"na" I.P. – stovima, atraminė koja sulenkta ties keliu, kita ištiesta į priekį, tiesi. Toks pat nuolydis kaip ir mankštos metu. 14, bet į ištiestą koją.	4-6 kartus kiekvienai kojai. Tempas lėtas.
	"banga" IP - stovi, rankos aukštyn, keliai šiek tiek sulenkti. Judėjimas prasideda nuo kojų pirštų, juda į kelius, pilvą, krūtinę, rankas ir vėl į i. P..	4-8 kartus. Tempas lėtas.	Judėjimo pobūdis: laipsniškas, panašus į bangas, nenutrūkstamas.
	"Pavasaris" I.P. - stovint, kojos kartu. Pakaitomis pakeliame kulną nuo grindų, dedame ant pėdos kamuoliuko, tada kiekviena koja spaudžiame kulną į grindis.	8-12 kartų. Lėtai.	Veikia tik koja. Būtina išlaikyti taisyklingą laikyseną. Nuolat spauskite spyruoklę į grindis.
	I.P. - stovi, kojos kartu, uždarytos. Tuo pačiu metu pakelkite kulnus, pasukite juos ant pėdos kamuoliuko, nuleiskite kulnus, sukdami pėdą 90 laipsnių.	8-12 kartų. Lėtai.	Veikia tik koja. Pritvirtinkite korpusą. Įklotas elastingas, o kulnas daro taškus.
	"pingvinas" I.P. – tas pats. Pasukite kojas pirmyn ir atgal nuo kulnų iki kamuoliukų.	8-12 kartų. Tempas vidutinis.	Rankos išilgai kūno, kūnas balansuoja pirmyn ir atgal. Keliai nelinksta.
	"Ritimas" I.P. – tas pats. Pėdą ridename nuo kulno iki kojų pirštų pakaitomis su kiekviena koja, šiek tiek švelniai pritūpdami, kad padidėtų riedėjimo amplitudė.	8-12 kartų. Tempas vidutinis.	Pritvirtinkite korpusą. Rankos švelniai juda toliau.
	I.P. – tas pats. Pakaitomis sukti 1–4, tada paskleisti, kočioti, kojas pečių plotyje 1–4, sukti vietoje, kad būtų 1–4. Grįžtame prie i. p., pagal tą pačią schemą.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Stebėkite savo laikyseną. Rankos ant diržo. Judėjimas yra nuolatinis.
	"Harmoninis" I.P. – kulnai kartu, pirštai atskirti. Judėjimas į šoną, pėdos ridenimas, kulno ir piršto sujungimas, tada pirštai kartu, tada kulnai pakaitomis. Grįžti į IP Taip pat.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Spyruokliniai keliai padeda pėdai judėti.
	"Zigzagas" I.P. – pėdos kartu. Pakelkite ant kojų pirštų, pasukite į šoną 45 laipsniais, nusileiskite ant kulnų, pasukite ant kulnų 45 laipsniais, nuleiskite ant kojų pirštų. Judėjimas į šoną zigzago būdu.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Rankos į šonus, kūnas fiksuotas. Juda tik kojos.
	"Aštuoni" I.P. – rankos pečių plotyje, stovint. Sulenkite koją ties keliu, keliu nubrėžkite apskritimą, perkelkite svorio centrą į kitą kelį, nubrėžkite apskritimą. Keliais nupieškite aštuonias figūras.	4-6 kartus. Tempas lėtas.	Kūnas fiksuotas, kojos darbingos, judėjimas nenutrūkstamas.
	"šepetėlis" I.P. – sėdi, pasiremk ant rankų, išlaisvink kojas darbui. Mes slystame įsivaizduojama siena koja ir ranka aukštyn žemyn įstrižai, chaotiškai. Tas pats su kita koja.	4-6 kartus. Tempas vidutinis.	Minkštumas, pėdos lygumas. Imituojamas rankos judesys.
	"Tapyba" I.P. – tas pats. Pėda ir teptuku piešiame piešinį su paprastu siužetu: saulė, debesys, gėlės, drugeliai ir pan.	1-3 minutes.	Vaikai patys sugalvoja siužetą. Vaizdas turi būti tikslus ir atpažįstamas.
	"Skulptūra" I.P. – tas pats. Skulptūrą iš plastilino (įsivaizduojam) lipdome kojomis.	5 minutės	Judesio pobūdis skiriasi nuo piešimo. Daugiau kojų pirštų judesių.
	"Audra" I.P. – tas pats. Kojų judėjimas, imituojant bangų riedėjimą. Amplitudė palaipsniui didėja. Dirbame visa koja (nuo klubo iki kojų pirštų).	5 minutes su kiekviena koja.	Palaipsnis judėjimo modelio vystymas. Stebėkite judesių stiprumą ir sklandumą.
	"Žibintai" I.P. - sėdi, atlaisvina rankas darbui. Suspauskite ir atlaisvinkite, išskleiskite pirštus.	20-30 kartų. Dinamiškai.	Judėjimas su pastangomis. Teptukas ir piršteliai ruošiami tolesniam darbui.
	"gerbėjas" I.P. – tas pats, pirštai išskėsti. Vėduoklės formos judesiu, pradedant nuo mažojo pirštelio, pirštus sulenkite delno viduje, sukdami ranką. Atvirkštinis judėjimas taip pat prasideda mažojo piršto pasukimu.	6-8 kartus. Tempas vidutinis.	Nuolatinis judėjimas. Per daug neįtempkite rankų. Pirštų tempimo efektas.
	"Gyvatė" I.P. – sėdi, sulenk delnus. Užrištais delnais iš apačios į viršų judėkite kaip „gyvatė“, kol rankos bus ištiestos. Tas pats judesys atgal, bet iš viršaus į apačią.	6-8 kartus. Tempas lėtas.	Laikysena fiksuota. Be reikalo neįtempkite rankų, sulenkite jas toliau.
	Dvi "gyvatės" I.P. – sėdi, delnai vienas priešais kitą 20 cm atstumu. Dvi gyvatės šliaužia aukštyn, susipynusios viena kitą.	10 kartų. Tempas lėtas.	Stebėkite savo laikyseną. Venkite be reikalo suspausti rankas. Judėjimas sklandus.
	"Gorki" I.P. – suimkite rankas maža spyna. Lygiagrečiai grindims suglaustomis rankomis atlikite bangas primenančius judesius su didele amplitude.	10-20 kartų. Tempas lėtas.	Nuolatinis minkštas judėjimas.
	"Srautas." I.P. – pakelkite alkūnes lygiagrečiai grindims, viduriniai pirštai sujungti. Atlikite bangas primenančius judesius iš delno į delną.	10-20 kartų. Tempas lėtas.	Alkūnės nenusileidžia. Pirštai neatsidaro. Judėjimas yra nuolatinis.
	"Kamuolis ant bangos" I.P. – rankos ištiesintos lygiagrečiai grindims, šiek tiek sulenktos per alkūnes. Atlikite bangas primenančius judesius iš vienos rankos į kitą, ridendami kamuolį.	10 kartų. Tempas vidutinis.	Stebėkite savo laikyseną. Nenuleiskite rankų ir nesukite jų į vidų.
	"Mažosios bangos" I.P. – delnai lygiagrečiai grindims krūtinės lygyje. Atlikite chaotišką bangą primenantį judesį su kiekvienu pirštu tuo pačiu metu. Kiekvienas delnas atskirai.	10 kartų. Tempas vidutinis.	Be reikalo neįtempkite pirštų.
	"Alkūnės" I.P. – rankos lygiagrečios grindims, delnai fiksuoti, alkūnės šiek tiek sulenktos. Alkūnės pakaitomis juda aukštyn ir žemyn.	10-20 kartų. Dinamiškai.	Neatidarykite delnų. Dirba tik alkūnės.
	Treniruočių žaidimai Savo rankomis atstovaujame: 1.Žuvis. 2.Jūra. 3. Voras. 4. Balandis. 5. Žuvėdra. 6.Drugelis. 7.Gėlė. ir kt.	5-10 minučių. Tempas vidutinis.	Stebėkite plastikinio vaizdo tikslumą. Pastebėkite judėjimo modelių skirtumus. Fantazuoti.

Kovos su raumenų ir kaulų sistemos ligomis formos

Fiziniai pratimai ir sportas didina kaulinio audinio tvirtumą, skatina stipresnį raumenų sausgyslių prisitvirtinimą prie kaulų, stiprina stuburą ir pašalina jame nepageidaujamus išlinkimus, skatina krūtinės ląstos išsiplėtimą ir geros laikysenos formavimąsi.

Pagrindinė sąnarių funkcija yra atlikti judėjimą. Kartu jie veikia kaip amortizatoriai, savotiški stabdžiai, kurie slopina judėjimo inerciją ir leidžia akimirksniu sustoti po greito judėjimo. Sistemingai mankštinantis ir sportuojant vystosi sąnariai, didėja jų raiščių ir raumenų sausgyslių elastingumas, lankstumas.

Dirbdami raumenys sukuria tam tikrą jėgą, kurią galima išmatuoti. Jėga priklauso nuo raumenų skaidulų skaičiaus ir jų skerspjūvio, taip pat nuo atskiro raumens elastingumo ir pradinio ilgio. Sistemingas fizinis lavinimas didina raumenų jėgą būtent didindamas raumenų skaidulų skaičių ir storinimą bei didindamas jų elastingumą.

Apskaičiuota, kad visuose žmogaus raumenyse yra apie 300 milijonų raumenų skaidulų. Daugelis skeleto raumenų turi didesnę jėgą nei jų kūno svoris. Jei visų raumenų skaidulų veikla nukreipta viena kryptimi, tai tuo pačiu metu susitraukdami jie galėtų išvystyti 25 000 kg m jėgą.

Pagrindinė fizinė kovos su raumenų ir kaulų sistemos ligomis forma yra fizinė terapija. Jis naudojamas gydomosios mankštos, vaikščiojimo, sveikatingumo takų, žaidimų, griežtai dozuotų sportinių pratimų forma. Gydomoji gimnastika yra pagrindinė mankštos terapijos forma (žr. priedą Nr. 2). Gydomosios gimnastikos pratimai skirstomi į 2 grupes: raumenų ir kaulų sistemos bei kvėpavimo.

Pirmieji savo ruožtu skirstomi pagal poveikio lokalizaciją, arba anatominį principą, – mažoms, vidutinėms ir didelėms raumenų grupėms; pagal ligonio aktyvumo laipsnį – pasyvus ir aktyvus. Pasyvūs pratimai – tai pratimai pažeistai galūnei, atliekami paciento, padedant sveiką galūnę arba padedant kineziterapijos instruktoriui; aktyvūs – pratimai, kuriuos visiškai atlieka pats pacientas.

Remdamiesi visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad raumenų ir kaulų sistemos ligų atveju pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas:

pratimai, skirti stiprinti kaulus, raumenų audinius ir sąnarius.

Skeleto ir raumenų sistemos ligų gydymo metodas būtinai apima fizinę terapiją.

Užsiėmimus veda geriausi reabilitacijos specialistai. Kiekvienos atskiros pamokos ir treniruočių komplekto efektyvumas užtikrins ilgalaikius rezultatus.

Skoliozės, kifozės, plokščiapėdystės, osteochondrozės, osteoporozės keneziterapija.

Sąnarių pratimai sergant artritu, artroze ir traumomis.

Atpalaiduojanti gimnastika – esant radikulitui, osteochondrozei, esant ūmiems stuburo ir sąnarių skausmams.

Adaptyvusis fizinis lavinimas – medžiagų apykaitai ir prisitaikymui prie fizinio aktyvumo gerinti.

Korekcinė, detorsinė gimnastika – korekciniam raumenų korsetui formuoti ir raumenų tonusui normalizuoti.

Yra dvi fizinės terapijos rūšys: bendroji treniruotė ir specialioji treniruotė. Bendrieji mankštos terapijos mokymai yra skirti viso kūno stiprinimui ir gydymui; o specialius mokymus kineziterapijos kurso metu gydytojas skiria tam, kad būtų pašalinti tam tikrų organizmo organų ar sistemų veiklos sutrikimai.

Fizinės terapijos rezultatams pasiekti naudojami tam tikri pratimai, skirti vienos ar kitos kūno dalies funkcijoms atkurti (pavyzdžiui, pilvo raumenims stiprinti, gydomoji mankšta apima fizinių pratimų kompleksą stovint, sėdint ir gulint). . Baigęs mankštos terapijos kursą, organizmas prisitaiko prie palaipsniui didėjančių krūvių ir koreguoja ligos sukeltus sutrikimus.

Gydantis gydytojas paskiria gydomųjų pratimų kursą, o fizinės terapijos (fizinės terapijos) specialistas nustato mokymo metodą. Procedūras atlieka instruktorius, o ypač sunkiais atvejais – kineziterapijos gydytojas. Terapinės mankštos naudojimas, didinant kompleksinės terapijos efektyvumą pacientams, pagreitina sveikimo laiką ir užkerta kelią tolesniam ligos progresavimui. Negalima savarankiškai pradėti mankštos terapijos užsiėmimų, nes tai gali pabloginti būklę, reikia griežtai laikytis gydytojo paskirto gydomosios mankštos atlikimo būdo.

Bendrieji sąnarių judrumo pratimai

Norėdami padidinti sąnarių mobilumą, galite atlikti šiuos pratimus:

Pradinė padėtis - rankos į priekį, delnai žemyn. Rankų judėjimas aukštyn, žemyn, į vidų, išorę.

Pradinė padėtis - rankos į priekį, delnai į vidų. Rankų judėjimas aukštyn, žemyn, į vidų, išorę, ties riešo sąnariu.

Pradinė padėtis - rankos į priekį. Sukamieji judesiai riešo sąnariuose, alkūnės ir pečių sąnariuose.

Pradinė padėtis - rankos ant diržo. Skirtingomis rankų padėtimis (į šonus, aukštyn) pasuka kūną į kairę ir į dešinę.

Pradinė padėtis - rankos už galvos. Sukamieji kūno judesiai.

Pradinė padėtis - rankos iki pečių. Sukamieji dubens judesiai į kairę ir į dešinę.

Pradinė padėtis – pusiau pritūpęs, rankos ant kelių. Kojų pagrobimas į kairę ir dešinę. Sukamieji judesiai kelių sąnariuose į kairę ir į dešinę.

Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Pakreipkite į kairę, į dešinę.

Pradinė padėtis - rankos į šonus. Lenkitės į priekį, kol rankos palies grindis.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos aukštyn. Pasilenkite į priekį, rankas iki kojų pirštų.

Pratimai rankų ir pečių juostos raumenims atliekami iš pačių įvairiausių pradinių padėčių (stovintis, susikūprinęs, gulint, kabinantis, klūpant ir kt.). Judesiai į šonus, aukštyn, pirmyn ir atgal atliekami tiek tiesiomis rankomis, tiek sulenktomis per alkūnės sąnarius. Pratimai rankoms ir pečių juostai gali būti plačiai naudojami kartu su pratimais kitoms raumenų grupėms (kojoms ir liemeniui ir kt.).

Pratimai kaklo raumenims – tai daugiausia galvos pakreipimas į priekį, atgal, į šonus, galvos sukimas ir sukamieji judesiai.

Pratimai kojų raumenims turėtų būti parenkami atsižvelgiant į visas raumenų grupes, kurios atlieka kojų lenkimą ir tiesimą klubo, kelio ir čiurnos sąnariuose, taip pat pagrobimą ir adukciją klubais. Tai įvairūs judesiai tiesiomis ir sulenktomis kojomis, stūmimai į priekį, į šonus, atgal, kėlimas ant kojų pirštų, pritūpimai ant dviejų ir vienos kojos su atrama iš rankų ir be jų, šokinėjimas vietoje, judėjimas į priekį ir kt.

Pratimai liemens raumenims padeda lavinti stuburo judrumą. Iš esmės tai pakreipiama ir sukasi įvairiomis kryptimis.

Jie atliekami iš pradinės padėties stovint, sėdint, gulint ant pilvo ir nugaros, klūpant ir kt. Po pratimų, skirtų tam tikrai raumenų grupei lavinti, turėtų sekti atsipalaidavimo pratimas, normalizuojantis raumenų tonusą. Tai rankų pakėlimas ir laisvas, atsipalaidavęs nuleidimas, platūs, braukantys kūno judesiai be įtampos, lenkimasis į priekį nuleistomis rankomis, raumenų atpalaidavimas sėdimoje padėtyje, gulėjimas, rankų, kojų kratymas ir kai kurie kiti.

Pratimai laikysenai lavinti. Paprastai su amžiumi, dėl kojų ir liemens raumenų susilpnėjimo, neteisingos ar priverstinės atskirų kūno dalių padėties darbe ar namuose laikysena pablogėja.

Nuolatinis specialiai parinktų pratimų naudojimas padės išlaikyti taisyklingą ir gražią laikyseną ilgus metus.

išvadas

Taigi pagrindinės kovos su raumenų ir kaulų sistemos ligomis formos yra fizinė terapija ir masažas. Fizioterapijos pratimai naudojami gydomosios mankštos, vaikščiojimo, sveikatingumo takelių, žaidimų, griežtai dozuotų sportinių pratimų forma. Gydomoji gimnastika yra pagrindinė mankštos terapijos forma. Masažas, kaip visapusiško reabilitacinio gydymo dalis, leidžia sumažinti vaistų terapijos intensyvumą ir pagreitinti organizmo atsigavimo procesą ligos atveju. Teisingai ir racionaliai atliekant mankštos terapijos pratimų kompleksą ir išklausius masažo kursą, pagerės paciento būklė. Užsiėmimus reabilitacijos centruose veda įvairaus profilio ir aukšto išsilavinimo specialistai. Kiekvienai raumenų ir kaulų sistemos ligų rūšiai sudaroma atskira reabilitacijos programa.

Pagrindinė fizinė kovos su raumenų ir kaulų sistemos ligomis forma yra fizinė terapija. Jis naudojamas gydomosios mankštos, vaikščiojimo, sveikatingumo takų, žaidimų, griežtai dozuotų sportinių pratimų forma. Gydomoji gimnastika yra pagrindinė mankštos terapijos forma. Gydomosios gimnastikos pratimai skirstomi į 2 grupes: raumenų ir kaulų sistemos bei kvėpavimo.

Skeleto ir raumenų sistemos ligoms pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pratimams, skirtiems kaulų, raumenų ir sąnarių stiprinimui. Užsiėmimus veda geriausi reabilitacijos specialistai ir masažuotojai.

Skeleto-raumenų sistemos ligų vystymo ir profilaktikos pratimai kūno kultūros pamokose.

I kategorijos kūno kultūros mokytojos straipsnis

Pruglo Anna Viktorovna

MAOU vidurinė mokykla Nr.27

Taganrogas

Rostovo sritis

Gimnastika mūsų šiuolaikinėje visuomenėje išsprendžia keletą problemų, susijusių su žmogaus psichofizinių gebėjimų ugdymu ir išsaugojimu. Visų rūšių sveikatą gerinančių pratimų kūrimas ir palaikymas, metodiškai teisingas užsiėmimų konstravimas, pasirodo, yra susiję su tų pačių problemų sprendimu, kurias išsprendžia sveikatą gerinančios gimnastikos pratimai.

Visų rūšių gimnastikos pratimai, nepriklausomai nuo konkretaus dėmesio ir sprendžiamų pagrindinių bei konkrečių uždavinių, atsispindi vienoje ar kitoje organizacijos kūno kultūros ir sporto struktūroje: nuo sveikatingumo grupių iki rinktinių. Tai galiausiai lemia sveikatą gerinančios gimnastikos teoriją ir praktiką įvaldančių specialistų rengimo socialinę tvarką.

Savo praktikoje gimnastikos pamokose dažnai naudoju korekcinius pratimus, paremtus joga. Šių pratimų naudojimas leidžia greitai ir efektyviai pagerinti mokinio savijautą, jo darbingumą ir kasdienę veiklą bei atsparumą ligoms. Fizinių pratimų poveikis žymiai padidėja, jei jis derinamas su tinkama mityba, dienos režimu, psichoreguliacijos technikomis, higieninių sveikatą gerinančių priemonių naudojimu – t.y., viskuo, kas vadinama racionaliu ir sveiku gyvenimo būdu.

Kokia gydomojo poveikio esmė kūno kultūros pamokose naudojant korekcinius pratimus?

Mūsų kūnas yra vientisa sistema. Didelis darbingumas, gera sveikata, ligų nebuvimas įmanomi tik normaliai veikiant visoms sistemoms ir organams. Daugelis ligų yra susijusios su stuburo ligomis. Jie atsiranda dėl organinio pažeidimo (traumos), arba dėl nugaros raumenų hipertoniškumo (daugiau nei 80% atvejų), arba dėl judėjimo trūkumo šioje raumenų ir kaulų sistemos dalyje. Racionalios struktūros kūno kultūros pamokos turėtų užtikrinti stuburo ligų prevenciją. Užimant fizinį lavinimą naudojant korekcinius pratimus, jie, be abejo, turi būti be sužalojimų, stimuliuoti bendrą „anabolinį foną“, apimti pakankamai daug lėtų judesių su ribota amplitudė visose stuburo dalyse, siekiant pagerinti stuburo mitybą. tarpslankstelinius diskus, įtraukti raiščius, sutraukti ir ištempti giliuosius stuburo raumenis, kad pašalintų jų „spazmą“, sustiprinti visas nugaros ir pilvo raumenų grupes, kad būtų sukurtas raumenų korsetas stuburui.

Šimtmečių senumo jogos ir kinų sveikatinimo gimnastikos patirtis nekelia abejonių dėl šių pratimų naudojimo svarbos pradinių klasių kūno kultūros pamokose.

Siūlau jums pratimų rinkinį, skirtą raumenų ir kaulų sistemos stiprinimui ir profilaktikai pradinių klasių mokiniams.

Pratimų rinkinys nugaros raumenims stiprinti.

1. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis

Vykdymas: atsigulkite ant pilvo ir išsitieskite, rankas ištieskite išilgai kūno, delnais žemyn. Atlikite kuo daugiau krūtinės pakėlimų nuo grindų. Galite atlikti tris serijas po 5 pakėlimus.

2. Šalabhasanos variantai.

Pats B.K.S Iyengar, aprašydamas Shalabhasana, mini, kad naudodamas šią asaną praktikai padėjo daugeliui, kenčiančių nuo nugaros skausmų. Dėl nugaros skausmo jis siūlo sulenkti kelius (blauzdas statmenai klubams) ir kelius sulenkti.

Vykdymas: Atsigulkite ant pilvo, kaip visada prieš pratimą, ištieskite stuburą iš dubens, pakelkite rankas į priekį ir pakelkite abi kojas ir rankas virš grindų, paveikslėlis žemiau.

Suskaičiuokite, kiek galite įkvėpti, kol pajusite nuovargį nugaros raumenyse ir nugrimzsite į grindis. Geriau užsirašykite įkvėpimų skaičių. Taip pat galite naudoti laikrodį ir pažymėti vykdymo laiką. Nepersistenkite; pradėti reikia nuo mažo, palaipsniui didinant ekspozicijos laiką. Po poilsio pakartokite Shalabhasana variantus su skirtingomis rankų padėtimis, kaip parodyta toliau pateiktose nuotraukose.

Kai raumenys sustiprėja, galite atlikti visus variantus neilsėdami tarp jų. Galime drąsiai teigti, kad kiekvienas, kuris gali laisvai laikyti Shalabhasana dvi minutes, pamirš apie problemas, susijusias su nugaros skausmais!

Pratimai atliekami iš abiejų pusių.

3. Virabhadrasana III ir Mayurasana.

Skausmui nurimus, nugaros raumenims stiprinti įtraukiama Virabhadrasana 3 ir Mayurasana (paprasta versija su atrama ant kojų pirštų) praktika. Čia reikia prieiti atsargiai, kad išvengtumėte atvirkštinių raumenų spazmų, ir darykite tai tik tada, kai nugara yra pasiruošusi. Galite naudoti supaprastintą trečiosios Virabhadrasanos vykdymą. Norėdami tai padaryti, jums tereikia atsiremti rankomis į kėdės atlošą ir ištiesti koją. Nebūtina iš karto kelti kojos lygiagrečiai grindims, galite ją pakelti iki tokio atstumo, kuris bus optimalus praktikuojančiam asmeniui, o tada, atlikdami pratimus, nustatykite padėtį, kad ji atitiktų pagrindinę asanos formą.

Pilvo raumenų stiprinimo pratimai

1. Pasilenkimai iš gulimos padėties.

Iš gulimos padėties lėtai pasilenkite į priekį sulenktomis kojomis ir suapvalinta nugara. Treniruojami pilvo raumenys, pašalinamas stuburo segmentų sustingimas. Nuotrauka žemiau.

Vykdymas: atsigulkite ant nugaros ir išsitieskite, sulenkite kelius ir padėkite juos šiek tiek plačiau nei dubens. Lėtai apvalindami nugarą ir įtraukdami į skrandį, kilkite ir ištempkite nuožulniai (nugara suapvalinta, skrandis įtrauktas ir šiek tiek įtemptas). Kylant, pirmiausia galite suspausti rankas į grindis, padėdami sau pakilti. Tada ta pačia trajektorija lėtai grįžkite į pradinę padėtį, paveikslėlis žemiau.

Atlikite be trūkčiojimo, pradėkite nuo trijų serijų po penkis kartus (pratimas išilginiams raumenims).

2. Pratimai išilginiams pilvo raumenims stiprinti.

Vykdymas: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, uždėkite rankas už galvos ir uždėkite delną ant delno. Iškvėpdami pakilkite ant kojų, pavaizduokite žemiau.

Atlikite tris serijas penkis kartus. Pažangesnė šio pratimo versija yra pradinė padėtis, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Pratimas skaudančiajai nugarai ne itin ekstremalus, jis atliekamas tiesiomis, ištiestomis kojomis, griežtai prispaudus apatinę nugaros dalį prie grindų. Jei apatinė nugaros dalis pakyla nuo grindų, nedarykite šio pratimo. Tinka stiprinti kojų, pilvo ir klubo raumenų raumenis tokioje stadijoje, kai neskauda nugaros.

Iškvėpdami pakelkite sulenktas kojas ir galvą, paveikslėlis žemiau,

Įkvėpdami nuleidžiame galvas, ištiesiname kojas, nuleidžiame jas ant grindų ir žiūrime į kojines, paveikslėlis žemiau.

Kartojame priartindami galvą ir kelius. Atlikite tris penkių metodų serijas. Įstrižai ir skersai pilvo pratimai gali būti keičiami judant įstrižai.

3. Pratimai įstrižiesiems ir skersiniams pilvo raumenims stiprinti.

Vykdymas: atsigulkite ant dešiniojo šono, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Ištieskite dešinę ranką į priekį ir pasilenkite į kairę. Pakelkite po vieną koją, baigdami kojomis kartu.

Laikykite pradinę padėtį 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir atlikite kitą pusę.

Nugaros skausmui nurimus, galite atlikti sudėtingesnes asanas, tokias kaip Lolasana ir Navasanos variantai.

Pokrypiai ir įlinkiai

Pratimai, skirti juosmeninei stuburo daliai, turi apimti ir stuburo lenkimą, ir įlinkį.

Iš pradžių pakanka atlikti lenkimo pratimus pilvo raumenims stiprinti sulenktomis kojomis. Tada galite pridėti lenkimų su atrama ant kėdės (delnai remiasi į kėdės atlošą, tada ant sėdynės ir tt - atskaitos taškas pojūčiui nugaroje).

Tarp skausmo nukrypimų patartina atlikti švelnų nugaros lenkimą ant pagalvių. Riedėjimas ant krepšinio ar teniso kamuoliuko. Taip pat galite naudoti specialų volelį nugarai arba jogos zondą – čiuožyklą įlinkimams. Toliau atliekama Ardha Urdhva Dhanurasana, nuotrauka žemiau.

Po to galite pradėti atlikti tilto Dhanurasana.

Traška

Sukimas turi teigiamą poveikį tempiant daugiasluoksnius, tarpslankstelinius ir tarpslankstelinius raumenis.

Crocodile twist kompleksas turi galingą gydomąjį poveikį skaudančia nugara. Visi posūkiai atliekami sulaikant kvėpavimą po įkvėpimo užkištu skrandžiu. Papildomas spaudimas pilve padeda diskams išstumti kartu pajudėjusius slankstelius.

Vykdymas: atsigulkite ant nugaros, ištempkite stuburą. Padėkite kairę koją ant dešinės ir įkvėpę sulaikykite kvėpavimą. Atlikite kelis judesius, sukdami galvą ir kojų pirštus priešingomis kryptimis, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Tada pakeiskite kojas ir darykite tą patį.

Atlikite taip pat, kaip ir pirmąjį sukimą, uždėkite kulną ant kojų pirštų, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

ir galiausiai keliai į šonus, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Pratimai atliekami dinamiškai į abi puses.

Labai svarbus! Visi pratimai atliekami be skausmo. Kvėpavimas sklandus ir ramus. Remdamiesi šiais jogos pratimais, galite susikurti savo individualius užsiėmimų rinkinius, atsižvelgdami į savo būklę. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad pamokoje turėtų būti priekiniai tiesimai, minkšti sukimai šonuose ir asanos, skirtos sustiprinti tiek giliuosius nugaros, tiek pilvo raumenis.

Norėdami visapusiškiau suprasti pratimus, turite pasikonsultuoti su jogos instruktoriumi, kuris supranta jogos terapiją stuburui.

Taip pat reikėtų pridurti, kad karts nuo karto pravartu visapusiškai kvėpuoti, diafragmai judant maksimalia amplitude.

Apibendrinant noriu dar kartą pasakyti, kad organizuojant užsiėmimus, kurių tikslas – pagerinti sveikatą, reikia stengtis išmokyti savo vaikus rūpintis savo sveikata ir suprasti, kam šių įgūdžių reikia tolesniame gyvenime.