Kiek nėščios moterys paprastai priauga? Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu. Iš kur atsiranda papildomų svarų? Kaip sustabdyti svorio augimą

Nėštumas yra svarbus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Kūne vyksta daug pokyčių, vienas iš jų – svorio padidėjimas. Kilogramų prieaugis atsiranda tiek dėl vaisiaus augimo, tiek dėl riebalinio sluoksnio, būtino normaliam nėštumui, kaupimosi. Tuo pačiu metu svoris nėštumo metu didėja netolygiai per savaites ir mėnesius.

Svorio augimo etapai

Moteriai pirmą kartą apsilankius pas ginekologą registracijai, atliekamas privalomas svėrimas ir tai daroma per visą nėštumo laikotarpį. Vienoms svoris pradeda augti pirmąjį nėštumo mėnesį, o kitiems – tik po 2 trimestro.

Per pirmuosius tris mėnesius normalus augimas neviršija 3 kg, tačiau būtent per šį laiką daugelis numeta svorio. Tai atsiranda dėl toksikozės, kuri provokuoja vėmimą ir atsisakymą valgyti. Ši situacija nėra neįprasta, tačiau geriau apie tai informuoti savo gydytoją ir vadovautis jo rekomendacijomis, kad palengvintumėte savo būklę.

Standartiškai vystantis nėštumui, pirmoje pusėje priauga 40% viso svorio, o antruoju - 60%.

Nuo antrojo trimestro besilaukiančios mamos savijauta dažniausiai normalizuojasi, padidėja apetitas, prasideda intensyvaus svorio didėjimo procesas – vidutiniškai 400 gramų per savaitę. Paskutinius 1-2 mėnesius kilogramai gali ir nepadidėti, o dėl hormoninių pokyčių organizme svoris stabilizuojasi tam tikrame lygyje arba šiek tiek sumažėja.

Norint tinkamai kontroliuoti svorio augimą, svėrimas turi būti atliekamas laikantis tam tikrų taisyklių.

kas savaitę, ryte, tuo pačiu metu;
turėti kuo mažiau drabužių ir atlikti procedūrą prieš pusryčius;
po apsilankymo tualete.

Kad būsimos motinos mitybos ir gyvenimo ritmo organizavimas būtų optimalus, turite suprasti, iš ko susideda svoris nėštumo metu. Baimės, kad visi priaugti kilogramai kaupiasi riebaliniame audinyje, bergždžios. Vaikui augant, auga ir būtini organai bei audiniai, atsakingi už jo vystymąsi.

Vidutinis kūno svorio pasiskirstymas nėštumo metu:

vaisiai – 3000-3500 g;
placenta – 500-600 g;
vaisiaus vandenys – 800-1000 g;
kraujo tūris vidutiniškai padidėja 1200-1500 g;
pieno liaukos - 500 g;
skysčio audiniuose, ląstelėse – 1500-2000 g.

Be to, moteriai reikia nedidelio riebalų sankaupų kiekio, kad ji suteiktų energijos po gimdymo, žindymo metu ir pan. Jie sudaro apie 2-3 kg, tai yra tik 20-30% viso būsimos motinos priaugtų kilogramų. . Šis skirstymas yra būdingas gamtai ir turi aiškią užduotį - sudaryti patogias sąlygas normaliam vaisiaus formavimuisi.

Svoris per savaitę

Norėdami sužinoti, ar savaitinis padidėjimas atitinka normą, galite patikrinti specialiai sukurtas lenteles. Nustatyti svorį nėštumo metu pagal savaitę nėra sunku, jei iš pradžių žinote savo kūno masės indeksą (KMI). Jį galima nesunkiai apskaičiuoti savo ūgio metrais skaitinę reikšmę padalijus kvadratu ir masę kilogramais padalijus iš gauto skaičiaus.

Lentelėje pateikti duomenys turi vidutines vertes ir yra gairės, kuriomis moterys gali palyginti motinos svorį pagal nėštumo savaitę su optimaliomis vertėmis. Kartu svarbu atsižvelgti į individualias organizmo savybes, medžiagų apykaitos procesus, gyvenimo būdą, mitybą ir mitybą.

Be to, kad registracijos metu vietinis ginekologas stebi būsimos motinos kūno svorį, moteris gali savarankiškai remtis lentele, kurioje nurodyta, kaip turėtų keistis moters leistinas svoris nėštumo savaitę.

Lentelė - nėščios moters svoris pagal savaitę

KMI (kūno masės indeksas) = svoris prieš pastojimą (kg) / ūgis (m) kvadratu. Pavyzdžiui, 167 cm ūgio ir 59 kg sveriančios moters KMI yra 21,16. Priimtino svorio prieaugiui tikrinti specialistai taiko kiek paprastesnį metodą – per savaitę moteris gali priaugti 20 g kas 10 ūgio cm.

Kiek svorio priaugate nėštumo metu? Ekspertų priimtinos išplėstinės moters svorio prieaugio vertės svyruoja nuo 9 kg iki 14 kg, kai nėštumas yra vienas. Jei laukiami du vaikai, tada mama gali priaugti 16-21 kg. Tačiau atvejai, kai mama ateina į gimdymą priaugusi 25+ kg, toli gražu nėra reti.

Organizmo reakcija į nėštumą, kalbant apie priaugtus kilogramus, priklauso nuo daugelio veiksnių. Svarbu, kokio kūno sudėjimo jauna mama turėjo iki pastojimo, kiek ji svėrė, svarbų vaidmenį vaidina paveldimumas – polinkis turėti antsvorį. Įdomus faktas – kuo moteris apkūnesnė, tuo mažiau kilogramų ji priauga gimdymo laikotarpiu ir atvirkščiai.

Vystantis ir augant apvaisintam kiaušiniui, gimda didėja. Taip yra dėl naujų raumenų skaidulų (miometriumo) susiformavimo per pirmuosius 4-5 nėštumo mėnesius, o po 21 savaitės jo padidėjimas atsiranda dėl sienelių plonėjimo ir tempimo. Gimdos svoris pagal nėštumo savaitę nenustatomas, tačiau stebimas gimdos dugno aukštis. Iki pastojimo jo dydis yra apie 8 cm, o iki gimimo jis padidėja kelis kartus - iki 38 cm.

Kas turi įtakos kūno svoriui

Dažnai būsimos mamos mano, kad kilogramai pridedami tik dėl vaiko augimo. Tačiau iš tikrųjų per visą nėštumo laikotarpį turi įtakos keli rodikliai.

Besilaukiančios mamos apetitas, tiksliau – jos gebėjimas suvaldyti norą valgyti – ne mažiau reikšmingas svorio augimo veiksnys. Todėl, norėdami pašalinti per didelio svorio padidėjimo situaciją, turite įpratinti tinkamai maitintis. O tada, neįveikiamo alkio akimirkomis, šaldytuve atsiras sveikas maistas – daugiausia daržovių ir vaisių, minimalus greitųjų angliavandenių kiekis.

Logiška, kad paties vaiko dydis taip pat turi įtakos, kaip intensyviai sveiks mama. Kadangi proporcingai vaisiaus augimui padidės ir placenta, vanduo, kraujo tūris ir kt. Tam tikrą vaidmenį vaidina ir būsimos mamos amžius. Kuo vyresnė moteris, tuo didesnė rizika priaugti per daug svorio prieš gimstant kūdikiui.

Paprastu skaičiavimu galite nustatyti vidutinį optimalaus kg prieaugio standartą 9 kūdikio gimdymo mėnesiams - tai yra 10–12,6 kg. Akivaizdu, kad rodiklis yra kiek įmanoma vidurkis ir realiame gyvenime leistini svyravimai yra reikšmingesni. Tačiau kai užlipate ant svarstyklių sulaukę 40 savaičių ir pamatysite 10 kg didesnę vertę nei įprastai, nerimauti nereikia – tai ne tik norma, bet ir būtinybė.

Svorio padidėjimas nėštumo metu nevyksta tolygiai. Didžioji dalis patenka į antrą ar trečią trimestrą, o per pirmus 3 mėnesius būsimoji mama dažniausiai priauga tik 2-3 kg, o kartais net gali numesti svorio dėl toksikozės. Be to, antroje termino pusėje nėščioji vidutiniškai turėtų priaugti 300–400 g per savaitę. Ne visada įmanoma stebėti savaitinį prieaugį, todėl lengviau atsiminti, kad nuo antrojo trimestro per mėnesį galite priaugti iki 2 kg.

Iš ko susideda nėštumo svoris:

vaisiaus svoris iki 2,5–4,2 kg iki nėštumo pabaigos – 30% viso;
placenta, maitinanti vaiką -0,6 - 0,8 kg, tai yra 5%;
gimda, kurioje vystosi vaisius, gimdymo metu sveria apie 1 kg, arba 10 %;
amniono skystis – kūdikį supantis skystis siekia 1,5 litro arba 10% viso priaugto svorio;
laisvai cirkuliuojantis kraujas, tarpląstelinis ir tarpląstelinis skystis - iki 3 kg, arba 20%;
krūties svoris padidėja 0,5 kg, tai yra 5%;
riebalų sankaupos, reikalingos kokybiškam nėštumo ir kūdikio vystymuisi, gali sverti iki 4-5 kg, o tai sudaro iki 20% viso augimo.

Priaugti 10 kilogramų svorio per 9 mėnesius laikoma normalu.

Kaip pasiskirsto svoris nėštumo metu? Reikšmingas padidėjimas - daugiau nei 50%, iki gimimo įvyksta vaisius, amniono skystis, placenta ir padidėjusi gimda. Gimus kūdikiui šie kilogramai išnyksta. Tačiau lieka riebalų atsargos, be kurių sunku normaliai žindyti vaiką, ir išsiplėtusios pieno liaukos.

Per mažo svorio ir antsvorio pavojus

Geriausias pasirinkimas yra tada, kai svoris keičiasi sklandžiai, be staigaus padidėjimo. Tačiau kartais pritrūksta masės. Dažniausiai tai atsitinka dėl nepakankamos mitybos. Tai veda prie hormonų sutrikimo būsimos motinos organizme, kyla priešlaikinio gimdymo grėsmė, kyla pavojus, kad kūdikio vystymasis bus uždelstas.

Kaip ir kitur, kiek kg moteris priauga per tą laiką, kai nešiojasi vaiką po širdimi, reikia ir aukso vidurio. Per lieknos mamos rizikuoja pakenkti savo vaiko sveikatai. Priešlaikinis gimdymas, uždelstas vaisiaus vystymasis, nepakankamas vaisiaus svoris, netinkama mityba ir persileidimo rizika – tai bado ir superformų lenktynės nėštumo metu.

Ne mažiau pavojingi ir per daug priaugti kilogramai. Padidėjimo priežastis gali būti per daug kaloringų maisto produktų vartojimas ir skysčių pertekliaus susikaupimas organizme. Padidėja kraujospūdžio problemų (hipertenzijos) rizika, gali išsivystyti cukrinis diabetas ir venų varikozė. Edema su pasekmėmis ir vėlyvoji toksikozė taip pat yra dažni antsvorio palydovai. Pats gimdymas nutukusioms motinoms dažnai būna su komplikacijomis, per anksti sensta placenta, didėja vaisiaus hipoksijos rizika.

Per didelis svoris nėštumo metu kelia didžiausią pavojų, jei tai ne dėl persivalgymo, o dėl edemos, kuri gali būti ir akivaizdi, ir paslėpta. Jie dažnai rodo išskyrimo sistemos sutrikimą ir gali sukelti vėlyvą toksikozę bei inkstų hidronefrozę.

Matomus patinimus nesunku nustatyti pačiam, tačiau paslėptą patinimą gali nustatyti tik gydytojas įprasto tyrimo metu.

Sakome, kad turime antsvorio, jei prieaugis yra:

ne mažiau kaip 2 kg bet kurį nėštumo mėnesį;
mažiausiai 4 kg per pirmąsias 90 dienų;
per mėnesį apie 1,5 kg antrąjį trimestrą;
apie 0,8 kg per savaitę per pastaruosius 3 mėnesius.

Per didelis kūno svoris provokuoja aukštą kraujospūdį, vaisiaus hipoksiją ir ankstyvą placentos senėjimą, prisideda prie cukrinio diabeto išsivystymo ir vėlesnių komplikacijų gimdymo metu. Pasireiškus pirmiesiems matomiems rankų, kojų ir pirštų patinimams, būtina kreiptis į gydytoją.

Daugelis žmonių mano, kad nėštumas yra laikotarpis, kai jūs negalite nieko atsisakyti. Tačiau šioje situacijoje verta atsiminti, kad, pirma, bet kokio priimto sprendimo rezultatas tiesiogiai paveiks vaiką. Antra, sveikata, savijauta ir lengvas gimdymas labai priklauso nuo to, kiek kilogramų mama priaugo. Ir trečia, kuo teisingiau bus pasirinkta mamos mityba, tuo lengviau jai bus lengviau susigrąžinti formą gimus vaikui.

Kad nėštumo ir gimdymo procesas vyktų be komplikacijų, nėštumo metu reikia atsisakyti bet kokių dietų, susikurti optimalią mitybą, laikantis specialistų rekomendacijų, o iškilus neįprastoms situacijoms kreiptis į gydytoją. Svarbu nepamiršti, kad tiek per mažas, tiek per didelis svoris yra pavojingi.

Šis klausimas domino, domina ir domins moteris, kurios ruošiasi tapti mamomis. Iš tiesų, problema niekada nepraras savo aktualumo, nes tiek nepakankamas svorio augimas, tiek per didelis kūno svoris gali neigiamai paveikti ne tik moterį, bet ir jos vaiką. Ir, žinoma, svarbų vaidmenį atlieka ir ankstesnių formų grįžimas po gimdymo. Nėštumas yra paslaptis, o persivalgymas, kaip ir badavimo dienos, neigiamai paveiks moterį ir jos kūdikį jei ne dabar, tai ateityje. Visiškai nepriimtinas paplitęs posakis, kad besilaukianti mama turėtų valgyti dviese, svarbu ne suvartoto maisto kiekis, o jo pilnumas ir kokybė.

Prasta mityba

Deja, šiandien yra daug nėščių moterų, kurios visais įmanomais ir neįsivaizduojamais būdais nori išlaikyti savo figūrą nėštumo metu. Tokioms moterims noriu dar kartą priminti, kad badavimas ir įvairių dietų laikymasis nėštumo metu yra nepriimtinas.

Mažas svoris yra pavojingesnis nei antsvoris.

Pirma, yra didelė tikimybė susilaukti mažo svorio kūdikio (2500 g ar mažiau).
Antra, tokie vaikai dažnai gimsta su įvairiais vystymosi defektais (pirmiausia pažeidžiamos smegenys). Taip pat yra didelė rizika susilaukti didelio sielvarto (mirusio vaiko), o ne mažo stebuklo.
Trečia, nepakankamas svoris išprovokuoja estrogeno sumažėjimą (kaip žinoma, riebalinis audinys dalyvauja jų gamyboje kartu su kitais organais), o tai gali išprovokuoti savaiminį abortą.

Besaikis valgymas

Tačiau kartu su moterimis, kurios nėštumo metu „kovoja“ už savo formą, yra ir jų priešingybė. Tai moterys, turinčios antsvorio arba nutukusios dėl padidėjusios mitybos. Aš taip pat noriu juos nuvilti.

Patologinis svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat nieko gero neduos. Padidėja gestozės išsivystymo rizika (toksikozė antroje nėštumo pusėje, kurią lydi paslėptas ir akivaizdus patinimas, kuris tik apsunkina situaciją).

Neabejotina, kad kai kurios nėščios moterys turi padidėjusį apetitą ir yra pasiruošusios valgyti bet kada ir bet kur, išdidžiai pareiškdamos: „Aš esu besilaukianti mama“, tačiau nereikėtų per daug įsisavinti maisto, ypač maisto, kuris veda. būtinas riebalinio (ir neriebaus) audinio kaupimasis.

Moterims, kurioms per daug priaugo svorio, dažnai išsivysto venų ligos, hemorojus, persileidimo grėsmė, gestacinis cukrinis diabetas, dėl kurio smarkiai padidėja vaisiaus svoris (4000–5000 g), o dėl to kyla problemų gimdymo metu. Jei apetito „numalšinti“ neįmanoma, nuolatinius užkandžius reikėtų pakeisti daržovėmis ir vaisiais, krekeriais ar riešutais.

Kūno masės indeksas nėštumo metu

Norėdamas nustatyti, kiek svorio moteris turėtų priaugti nėštumo metu, gydytojas apskaičiuoja jos kūno masės indeksą. Vidutiniškai svoris priauga 10–12 kg, tačiau tai yra vidutiniškai. Kūno masės indekso apskaičiavimo formulė yra tokia:

Svoris kilogramais padalytas iš ūgio metrais kvadratu. Pavyzdžiui: svoris 70 kg, ūgis 1,7 metro 70: 2,89 = 24.

Lieknų moterų kūno masės indeksas yra 20 ar mažiau. Tokios nėščios moterys per visą gimdymo laikotarpį turėtų priaugti 20–16 kg.
Moterų, kurių svoris normalus (normalus), kūno masės indeksas yra 20–27. Per visą nėštumą joms reikia priaugti 10–14 kg.
Moterims, turinčioms antsvorio, indeksas viršija 27, o apie nutukimą kalba, kai jis yra 29 ar daugiau. Per visą nėštumo laikotarpį jie turėtų priaugti 6–9 kg.

Kaip pasiskirsto papildomi kilogramai nėštumo metu?

Priaugti kilogramai – tai ne tik riebalinio audinio padidėjimas priekinėje pilvo sienelėje, saugantis vaisius nuo išorinių poveikių. Taip pat didėja pieno liaukos (krūtys ruošiasi laktacijai), auga vaisius ir placenta:

vaisiai - 3400 g;
placenta - 650 g;
amniono skystis - 800 ml;
gimda (padidėja nėštumo metu) - 970 g;
pieno liaukos (padidėja nėštumo metu) - 405 g;
kraujo tūrio padidėjimas 1450 ml;
ekstraląstelinio skysčio tūrio padidėjimas 1480 g;
riebalų sankaupos – 2345 g.

Kaip auga svoris nėštumo metu?

Paprastai moteris greitai priauga svorio iki 20 savaičių. Tačiau kai kurios nėščios moterys gali patirti priešingą vaizdą, o tai nėra patologija. Pirmąjį trimestrą nėščioji priauga 1,5–2 kg svorio (apie 500 gramų kas savaitę). Antrąjį trimestrą bendras kūno svorio padidėjimas yra 6–7 kg, o trečiąjį trimestrą moteris neturėtų sverti daugiau nei 500 g per savaitę. Gimdymo išvakarėse (maždaug 1–2 savaites) sumažėja kūno svoris (apie 0,5–1 kg), o tai nėra patologija, o rodo organizmo pasiruošimą gimdymui.

Anna Sozinova

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra labai svarbus parametras, pagal kurį galima nustatyti, ar vaisius vystosi tinkamai.

Svorio padidėjimo normos gali būti taikomos ne visoms nėščiosioms, nes nėštumo laikotarpis visoms moterims vyksta skirtingai.

Kai kurie žmonės priauga daugiau svorio nei reikia, o kitų nėščiųjų forma keičiasi labai mažai.

Moterų, turinčių didelį kūno svorį, gimdymas dažnai būna su komplikacijomis.

Nerimą kelia ir antsvoris, nes jį gali lemti ne persivalgymas ar polinkis antsvoriui, o patinimas.

- tai pavojingas vėlyvosios toksikozės pasireiškimas, kartais sukeliantis labai liūdnas pasekmes.

Esant edemai, organizme atsiranda skysčių sąstingis. Organuose ir audiniuose kaupiasi drėgmė, todėl didėja kūno svoris.

Visos moterys nėštumo metu patiria patinimą, tačiau paslėptos skysčių sankaupos gali kelti rimtą grėsmę. Jas rodo visiško šlapinimosi nebuvimas.

Koks turėtų būti svorio padidėjimas nėštumo metu: lentelė

Gydytojas stebės svorio augimo dinamiką nuo pat pirmojo apsilankymo nėščiųjų klinikoje. Tik vesdami įrašus nuo pat nėštumo pradžios galite nustatyti, ar įdarbinimas vyksta tinkamu tempu.

Svorio padidėjimas turi savo taisykles kiekvienam trimestrui. Vėlgi, jie bus individualūs kiekvienam.

Kai kurios moterys nuo pirmųjų nėštumo savaičių pastebi, kad jų kreivės tapo patrauklesnės, o kitos pradeda gerėti tik nuo antrojo trimestro vidurio.

Įdomus! Masažas nėščioms moterims: ar tai galima padaryti?

Kūno svoris didėja ne tik dėl didėjančio vaisiaus dydžio. 25-30% visų priaugtų kilogramų yra riebalų sankaupos, būtinos tinkamai laktacijai. 10% užima vaisiaus vandenys, tiek pat auganti gimda.

Pagrindiniai svorio augimo principai bus šie:

Per pirmąją kadencijos pusę moters svoris padidėja 40%, antrąją - 60%;
Pirmąjį trimestrą rinkinys turėtų būti iki 200 g kiekvieną savaitę. Tiesa, sergant toksikoze daugelis mamų net numeta svorio;
Iki antrojo trimestro svorio padidėjimas siekia 2-3 kg;
Nuo 4 mėnesio, kai toksikozė jau nurimo, augimo greitis padidėja iki 300-400 g per 1 savaitę;
Pastaraisiais mėnesiais padidėjimas tampa mažiau pastebimas: organizmas ruošiasi gimdymui, pašalinamas skysčių perteklius.

Optimalus svorio padidėjimas kiekvienu atveju apskaičiuojamas pagal pradinius rodiklius. Kuo mažesnis būsimos motinos kūno svoris buvo prieš pastojimą, tuo didesnis svorio padidėjimas laikomas normaliu.

Jei prieš nėštumą moteris turėjo antsvorio, jos „įdomi padėtis“ gali būti pastebima tik nėštumo pabaigoje. Būsimos motinos, kenčiančios nuo lėtinio nutukimo, per visą laikotarpį priaugs tik 6-8 kg.

Esant normaliam svoriui, svoris padidės ne daugiau kaip 14-16 kg, daugiavaisio nėštumo metu - iki 18-20 kg.

Tikslesniems skaičiavimams reikalingas KMI – kūno masės indeksas. Norėdami jį apskaičiuoti, jums reikia duomenų apie moters svorį ir ūgį prieš nėštumą.

Norėdami sužinoti savo KMI, turite naudoti šią formulę: kūno svoris padalytas iš ūgio (metrais) kvadratu.

Jei būsimoji mama sverstų 60 kg ir būtų 170 cm ūgio, rezultatas būtų: 60/(1,7*1,7) = 20,8 KMI.

Žinodami savo KMI (KMI), galite naudoti svorio padidėjimo nėštumo metu lentelę pagal mėnesius:

Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu?

1 Vidurių užkietėjimo gydymas. Maisto masių susilaikymas virškinimo trakte yra viena iš pagrindinių didelio svorio padidėjimo priežasčių. Dėl reto tuštinimosi ne tik didėja kūno svoris, bet ir pablogėja bendra organizmo būklė.

Nėštumo metu dėl vidurių užkietėjimo užsikemša vidaus organai ir sistemos, todėl būsimoji mama pradeda blogiau jaustis.

Galite kovoti su vidurių užkietėjimu nenaudodami vidurius laisvinančių vaistų, kurie leidžiami tik kraštutiniais atvejais. Vidurių užkietėjimo galite išvengti įtraukę į savo racioną baltųjų kopūstų salotas ir džiovintas slyvas.

2 Mes nepersivalgome. Teiginys, kad nėščia moteris turėtų „valgyti už du“, yra visiškai šališkas.

Didelis maisto kiekis nebus naudingas nei mamai, nei vaikui: maisto medžiagų turi būti tiek, kiek organizmas gali pasisavinti.

Didelės maisto porcijos dažniau sukelia vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir rėmenį.

Įdomus! Preeklampsija nėštumo metu - simptomai ir gydymas

Nėščios moters organizmui energijos reikia tikrai daugiau nei normaliomis sąlygomis, tačiau padidėjimas bus nedidelis: iki 200-300 kalorijų per dieną.

Be to, šie skaičiai nebus taikomi mamoms, kurios yra linkusios į nutukimą ir kenčia nuo diabeto. Tokiais atvejais meniu kalorijų kiekis bus skaičiuojamas individualiai.

3 Rengiame pasninko dienas. Jie turėtų būti atliekami ne dažniau kaip kartą per savaitę. Išsikrovimas padės organizmui pailsėti nuo kaloringo maisto ir atstatyti virškinimo procesus.

Pasninko dienos sąvokos nereikėtų painioti su pasninku. Valgymo grafikas išlieka tas pats, tačiau pažįstamus patiekalus reikėtų pakeisti neriebia varške, fermentuoto pieno produktais ir vaisiais.

4 Esame fiziškai aktyvūs. Nėščios moterys niekada neturėtų gyventi sėslaus gyvenimo būdo, net jei jų sveikata palieka daug norimų rezultatų. Kasdien eikite pasivaikščioti, jei įmanoma, geriau pasivaikščioti parko zonoje.

Nėštumo metu fitnesas, joga ar plaukimas taip pat nebus nereikalingi.

5 Laikomės dietos. Nėščiosioms netinka jokios griežtos monodietos, o specialiai parinktas meniu leis jei ne numesti svorio, tai bent jau išlaikyti jį priimtinose ribose.

Į savo valgiaraštį įtraukite košes, pilno grūdo duoną, sezonines daržoves ir vaisius. Mėsa ir žuvis neribojama, tačiau geriau, jei jų veislės yra dietinės: lydekos, tuno, triušio ir kalakutienos filė.

Parduotuvės kepiniai, sluoksniuotos tešlos gaminiai, visokie vyniotiniai, pyragaičiai ir sausainiai – visi šie skanėstai yra nepriimtini. Juose daug sunkiųjų riebalų, juos kepant sveikas sviestas beveik visada pakeičiamas itin kenksmingu margarinu.

Nedidelis svorio padidėjimas nėštumo metu: ką daryti?

Nors dauguma besilaukiančių mamų svajoja, kad nėštumo metu svoris nepriaugtų, kitoms svorio metimas tampa tikra problema.

Daugelis nėščiųjų patiria stresą prieš kitą vizitą pas ginekologą, nes gydytojas vėl jas „bars“ už priaugtus kilogramus. Ar tikrai taip blogai?

Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu

Iki nėštumo pabaigos moters svoris pasikeis vidutiniškai 10-16 kg su pliuso ženklu. Tai atsiranda dėl laipsniško padidėjimo:

savo kūno svorį;
vaiko svoris;
amniono skysčio kiekis.

Nuosavas kūno svoris. Nėštumo metu padidėja moters kraujo ir limfos tūris, audiniuose kaupiasi skysčiai, pabrinksta pieno liaukos, didėja gimdos ir vaisiaus membranų dydis. Be to, nėščios moters kūnas sukuria „riebalų rezervą“, tokiu būdu suteikiant moteriai jėgų ateityje maitinti vaiką, nes riebalų sluoksnis yra kalorijos, taigi ir energija.

1 lentelė. Moters svorio sudedamosios dalys nėštumo viduryje ir pabaigoje

Vaiko svoris Nėštumo metu jis auga netolygiai: pirmąjį trimestrą formuojasi visi organai, o nuo antrojo – tolesnis jų vystymasis ir svorio didėjimas. Todėl iki 14-os savaitės vaisiaus svoris nepastebimas, o būsimos mamos svorio prieaugis nedidelis, siekia apie 2 kg.

Amniono skysčio kiekis. Vaisiaus vandenų tūris palaipsniui didėja, o nėštumo pabaigoje jis yra apie 1 litrą. Prieš gimdymą vaisiaus vandenų kiekis dažnai sumažinamas iki 800 ml.

Susumavus visus nėščios moters svorio komponentus, gauname tokį augimo tempą:

pirmąjį trimestrą vidutiniškai 2 kg pradinio svorio;
antrąjį trimestrą dar maždaug + 4 kg;

Bendras padidėjimas bus lygus 6 kilogramams nuo pradinio svorio.

trečiame trimestre kažkur kitur + 4 kg.

Iš viso per visą nėštumo laikotarpį svoris priaugs apie 10 kg.

Gydytojai, siekdami didesnio tikslumo, nustatydami optimalų svorio padidėjimą nėštumo metu:

1) nustatyti moters svorio grupę – per mažas, normalus ar antsvoris;

Norėdami tai padaryti, jie naudoja Belgijos mokslininko sukurtą formulę, kad nustatytų vadinamąjį kūno masės indeksą (KMI).

Kūno masės indeksas = svoris (kilogramais) / ūgis (metrais) 2

Pavyzdžiui, moters svoris iki nėštumo yra 60 kg, o ūgis – 168 cm (arba 1,68 m). Tada KMI = 60/(1,68∙1,68) = 60/2,8224 = 21,2585 ≈ 21,3.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos sudaryta lentele, apskaičiuotas KMI yra norma (žr. 2 lentelę).

2 lentelė – KMI rodiklių interpretacija pagal PSO

2) palyginkite gautą rezultatą su nėštumo trukme ir atitinkamai išsiaiškinkite svorio augimo tempą nėštumo metu;

3) analizuoti, ar esamas svorio prieaugis atitinka normą, ar ne.

3 lentelė. Svorio padidėjimo norma nėštumo metu pagal savaitę

Atminkite, kad svorio padidėjimas nėštumo metu dažnai yra individualus dalykas. Kažkas gali pavalgyti už septynis, bet svoris augs lėtas, atsiliks nuo normos, bet vaikas gims didelis ir sveikas.
Kai kuriems, atvirkščiai, apetitas gali sumažėti, o svoris vis tiek didės pagreitintu tempu, nepaisant suvartoto maisto kiekio.

Dėl to jaudintis neverta, svarbiausia kontroliuoti porcijų dydį, reguliuoti valgymo dažnumą, peržiūrėti savo mitybą (ji turi būti subalansuota, visavertė ir sveika).

Gimdydama moteris numeta apie 6 priaugtus kilogramus, į kuriuos įeina naujagimio svoris, placenta ir vaisiaus vandenys. Po kurio laiko cirkuliuojančio kraujo tūris sumažėja, o skysčių perteklius pašalinamas iš moters kūno. Taigi sunaudojama dar apie 4 kilogramus.

Kokie yra antsvorio pavojai nėštumo metu?

Praktika parodė, kad 76% atvejų pavojų kelia tik dvigubai ar daugiau nei norma priaugęs svoris. Ką žada toks nukrypimas nuo normos?

Perteklinis svoris sukuria milžinišką papildomą apkrovą nėščios moters kūnui, stuburui ir vidaus organams.
Perteklinis svoris prisideda prie nėščios moters ligų, tokių kaip venų varikozė, hipertenzija, cukrinis diabetas ir kiti širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir nervų sistemos negalavimai, išsivystymo. Daugelis jų gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą.
Didelis riebalų sluoksnis apsunkina vizualizavimą ultragarso metu, todėl gydytojas negali tiksliau nustatyti, ar kūdikis vystosi normaliai.
Jei turite antsvorio, ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra didelė persileidimo rizika, o trečiąjį trimestrą – priešlaikinis gimdymas dėl priešlaikinio vaisiaus vandenų plyšimo.
Perteklinis svoris yra kupinas silpno gimdymo, kuris yra pooperacinio nėštumo ar priverstinio cezario pjūvio priežastis. Didelis svoris gali sukelti sunkumų operacijos metu.
Reabilitacijos laikotarpis po gimdymo trunka ilgiau, galimos neigiamos pasekmės.
Papildomi kilogramai prisideda prie patinimų ir strijų atsiradimo ant moters kūno (dėl per didelio odos tempimo).
Per didelis kūno svoris provokuoja ankstesnį placentos senėjimą ir vėlyvosios toksikozės vystymąsi, o tai kelia grėsmę kūdikio sveikatai.
Per didelis būsimos motinos svoris gali prisidėti prie vaisiaus hipoksijos, neuralginių ligų ir nutukimo ateityje.

Vytiniai ir pyragaičiai, keptos bulvės su dešrelėmis, riebus karbonadas su makaronais ir „majonezo“ salotos, sumuštinis su sausa dešra ar pica, pusė kepalo duonos su šaukštu barščių, marinuoti agurkai ir konservai – nesveikas maistas nėščiosioms.

„Valgyk, ką nori ir kiek nori“ – tai standartinė sovietų apmokytų akušerių ir ginekologų arba tų, kurie studijavo medicinos universitete pagal pasenusią programą pagal 90-ųjų vadovėlius ir metodus, frazė.

Galite valgyti bet ką, bet protingumo ribose. Pusryčius pieno galima suvalgyti popietės užkandžiui, jei pusryčiai buvo sotūs ir sveiki, o pietums ir vakarienei bus tik sveikas maistas.

O lauke valgomas šašlykas su daržovių salotomis bus naudingas, jei tokios iškylos vyksta ne dažniau kaip kartą per mėnesį, o likusį laiką moters racione gausu vitaminų ir tik natūralių produktų.

Valgydama dalinį maistingą maistą, nėščia moteris nepriaugs papildomų svarų. Viskas pateks ten, kur reikia ir kam reikia.

Jei jūsų svoris greitai didėja tinkamai valgant keturis kartus per dieną, turite sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Nėštumo metu nereikia, kaip sakoma, „valgyti už du“, užtenka įprastą porciją padidinti vos puse kumščio. Vaikui reikia vitaminų, mineralų ir subalansuoto baltymų, riebalų ir angliavandenių tiekimo.

Pusryčiams galite valgyti avižinius dribsnius su džiovintais ir cukruotais vaisiais, išgerti stiklinę natūralių sulčių ar kompoto. Arba pasigaminkite omletą su žolelėmis ir pomidorais, valgykite su duonos gabalėliu ir išgerkite stiklinę uogų sulčių.

Popietinis užkandis gali būti lengvas – bananas, jausli batonėlis ar sauja riešutų; ar daugiau pasitenkinimo - pora mažų gabalėlių ruginės duonos su sviestu ir riekele sūrio, žalioji arbata su trimis mėgstamo šokolado kvadratėliais, obuolys.

Pietūs galėtų būti tokie: sriuba su kotletais ir juodos duonos rieke arba ryžiai su garuose troškintu kotletu ir daržovių salotomis, o desertui - natūralus jogurtas su vaisiais arba varškės pyragas su fermentuotu keptu pienu.

Vakarienei tinka virta vištiena su česnakiniu arba sūrio padažu, kaimiškos bulvės (iš orkaitės) ir šviežios daržovės, kakava su pienu ir meduoliai.

Papildomi kilogramai ne visada tokie. Jei prieš nėštumą moters svoris buvo mažesnis nei normalus, tai per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu yra visiškai normalus reiškinys; organizmas tiesiog papildo trūkstamas riebalų sankaupas, kad išvengtų persileidimo. Taip numatė gamta.

Kiekviena moteris žino, kad jai reikia stebėti savo svorį. Ir kūdikio gimimo laikas nėra išimtis. Šiame straipsnyje norėčiau pasakyti, koks turėtų būti svorio padidėjimas nėštumo metu. Apie normas, skaičius ir rodiklius – apie tai galite perskaityti žemiau esančiame tekste.

Apie svorį

Visos moterys žino, kad nešiojant kūdikį svoris didės. Tačiau ne visi žino, kad tai turėtų vykti laikantis tam tikrų taisyklių. Jei moteris staiga priauga svorio arba jis ilgą laiką praktiškai nesikeičia, tai nėra labai gerai. Todėl šio straipsnio tikslas yra pasakyti, kokia turėtų būti svorio padidėjimo norma nėštumo metu. Jūs turite tai žinoti, kad išsaugotumėte kūdikio sveikatą dar esant įsčiose.

Kaip pasiskirsto svorio padidėjimas?

Verta pasakyti, kad nėštumo metu padidės ne tik moters skrandis, t.y., augs ne tik kūdikis. Kas dar padidins svorį? Taigi vidutiniškai per visą gimdymo laikotarpį moteris turėtų priaugti maždaug 11–13 kg, kurie pasiskirsto taip:

Kūdikio svoris: maždaug 3000-3500 g.
Pačios gimdos svoris: apie 900 g.
Vaiko vietos arba placentos svoris: 400 g.
Amniono skysčio tūris bus apie 1 litras.
Pieno liaukos padidės maždaug puse kilogramo.
Cirkuliuojančio kraujo tūris padidės 1200 g.
Riebalinio audinio padidės apie 2 kg.
Audinių skysčio masė padidės maždaug 2500 g.

Pirmas trimestras

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, koks yra svorio padidėjimas nėštumo metu per trimestrą. Kalbant apie pirmąjį nėštumo trečdalį, per šį laiką moteris priaugs gana nedaug, apie 1-2 kg. Išimtis, žinoma, gali būti tos moterys, kurios anksčiau laikėsi labai griežtos dietos, arba sportininkės, kurios nėštumo metu tiesiog priverstos keisti ne tik gyvenimo būdą, bet ir mitybą. Kodėl šiuo metu tiek mažai priauga svorio? Taigi, pats kūdikis dar labai mažas, jam dar daug nereikia. Be to, šiuo metu dauguma moterų kenčia nuo toksikozės, todėl nevalgo daug (o organizmas to dar nereikalauja). Hormoniniai pokyčiai būsimos mamos organizme taip pat atlieka savo darbą.

Antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą nėštumo metu svorio padidėjimas bus žymiai didesnis. Ir jei antrosios nėštumo dalies pirmoje pusėje moteris pradeda aktyviau priaugti svorio, tai antroje pusėje šie rodikliai dar labiau padidės. Kalbant apie skaičius, šį trimestrą moteris turėtų priaugti maždaug 250–300 gramų per savaitę.

Trečiasis trimestras

Svorio padidėjimas per savaitę nėštumo metu trečiąjį trimestrą bus beveik toks pat, kaip ir antroje antrojo trimestro pusėje. Remiantis skaičiais, būsimos mamos svoris neturėtų padidėti daugiau nei 300 gramų per savaitę. Jei svarstyklės rodo kitaip, turite pasikonsultuoti su gydytoju; tai gali būti tam tikrų būsimos motinos kūno anomalijų rodiklis.

Bendrieji skaičiai

Koks yra bendras svorio padidėjimas nėštumo metu? Taigi vidutiniškai per visą kūdikio gimdymo laikotarpį moteris turėtų priaugti nuo 10 iki 13 kg. Jei rodikliai yra šiame diapazone, būsimoji motina nėštumo metu vedė sveiką gyvenimo būdą. Jei skaičiai skiriasi nuo vidurkio, tai gali reikšti, kad moters kūne yra tam tikrų problemų (kurios taip pat gali turėti įtakos kūdikiui).

Poveikis svoriui

Taip pat verta pasakyti, kad svorio padidėjimui nėštumo metu įtakos turi daug įvairių veiksnių.

Moters amžius. Kuo vyresnė moteris yra nėščia, tuo labiau ji linkusi priaugti antsvorio.
Pradinis svoris. Viskas priklauso nuo pradinio KMI, t.y. kūno masės indekso. Priklausomai nuo to, galite individualiai apskaičiuoti svorio padidėjimą nėštumo metu. Kuo mažiau svorio moteris turėjo iki pastojimo, tuo mažiau ji priaugs.
Toksikozė. Jei moteris sirgo ankstyva toksikoze (pirmąjį trimestrą), jos svoris bus šiek tiek mažesnis nei tų moterų, kurios neturėjo panašios problemos.
Kūdikio svoris. Yra ir didesnių vaikų, ir yra labai mažų. Žinoma, tai taip pat turės įtakos nėščios moters svorio prieaugiui.
Kūno sandaros ypatumai. Niekam nebus paslaptis, kad yra moterų, kurios vis mažiau linkusios priaugti antsvorio.
Padidėjęs apetitas. Kai kurios moterys nėštumo metu valgo daug. Žinoma, tai turės įtakos jūsų svorio pokyčiams.

Mityba ir svorio padidėjimas

Ir, žinoma, svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo to, ką moteris valgo. Tačiau nereikėtų skubėti prie bet kokio maisto. Kūdikio gimdymo laikotarpis yra laikotarpis, kai moteris turi atidžiai stebėti, ką valgo. Įdomus ir netikėtas bus toks faktas: nėštumo metu moteriai reikia tik 200-300 kalorijų viršijančios normą. To visiškai pakaks, kad ir vaikas, ir mama iš suvalgyto maisto gautų viską, ko reikia. Nešiodama kūdikį moteriai geriausia pirmenybę teikti dribsniams, daržovėms, vaisiams, natūralioms sultims ir juodai duonai. Taip pat verta atminti, kad geriausia vengti didelio miltų, kavos, saldumynų, aštraus ir kepto maisto vartojimo. Draudžiami maisto produktai yra greitas maistas, gazuoti gėrimai, traškučiai, krekeriai ir alkoholis.

Taip pat verta atminti, kad besilaukianti kūdikio besilaukianti mama neturėtų laikytis įvairių dietų. Juk vaikas turi gauti visko po truputį. Atsisakius tam tikrų būtinų maisto produktų, gali kilti įvairių problemų, susijusių su kūdikio vystymusi.

Svorio mažinimas

Būsimos mamos gali pradėti jausti nerimą, kai nėštumo metu svoris visiškai nepriauga. Be to, jie išsigąsta, kai numeta net porą kilogramų. Tačiau jei tai atsitiks pirmąjį trimestrą, tai nėra baisu. Taip gali būti, nes būsimos mamos organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Be to, svorio metimui įtakos gali turėti moterį kankinanti toksikozė. Tokiu atveju problemą galima ištaisyti tinkama mityba. Reikia atsiminti, kad geriausia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Jei moteris numeta svorio vėlyvu nėštumo laikotarpiu, tai gali būti nerimą keliantis ženklas. Tokiu atveju ponia greičiausiai bus paguldyta į ligoninę rimtai apžiūrai.

Didelis svorio padidėjimas

Tačiau daug didesnė problema yra per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu. Medicinoje tokia padėtis vadinama PPV, t.y. patologiniu svorio padidėjimu. O dėl to gali išsivystyti gestozė – sunki būklė nėštumo metu, kelianti grėsmę ne tik sveikatai, bet ir ne tik vaiko, bet net ir pačios mamos gyvybei.

Kodėl tai vyksta?

Žinodama, kokia turėtų būti svorio padidėjimo norma nėštumo metu, moteris turėtų atidžiai stebėti savo rodiklius. Juk dėl riebalų masės pertekliaus audiniuose kaupiasi skysčių perteklius. Ir tai, savo ruožtu, yra kupinas patinimų. Tada pradės kilti kraujospūdžio problemos. Ir visa tai, žinoma, turi įtakos vaikui (blogėja kraujotaka, kūdikis negauna pakankamai maistinių medžiagų). Blogiausiu atveju galima net mirtis.

Stebėjimas

Jei nėštumo metu moteris nepriauga normalaus svorio, reikės imtis tam tikrų veiksmų.

Dažnas svorio tikrinimas. Moteris turėtų lankytis pas gydytoją kas 3-5 dienas, kad sureguliuotų svorio augimą.
Savaitinis kraujo tyrimas (su elektrolitais).
Kasdienė diurezė (šlapimo surinkimas). Tai būtina norint nustatyti, koks yra skysčių susilaikymas motinos kūne.

Ką daryti

Kad nėštumo metu, sergant PPV, būtų laikomasi normalaus svorio, moteris turės laikytis tam tikrų taisyklių. Ką tai reiškia?

Terapinis ir apsauginis režimas. Labiausiai tikėtina, kad būsimoji motina bus paguldyta į ligoninės sienas, kad būtų galima atidžiau stebėti jos būklę.
Dietos, kurioje gausu baltymų, laikymasis. Be to, moteriai bus rekomenduojama dažnai valgyti mažomis porcijomis.
Pasninko dienos. Tokiu atveju jie bus reikalingi. Kartą per septynias dienas ponia turės laikytis monodietos: valgyti tik vieną produktą per dieną. Tai gali būti varškė, obuoliai, fermentuoto pieno produktai ir tt Verta atsiminti, kad mono dietą turėtų skirti tik gydantis gydytojas.
Turėsite apriboti skysčių, įskaitant sriubas ir kompotus, suvartojimą. Jo tūris neturėtų viršyti pusantro litro per dieną.
Vaistinių vaistų vartojimas. Dažnai tai yra būtina priemonė, vaistus turėtų skirti tik gydytojas. Verta prisiminti, kad savarankiškas gydymas, ypač nėštumo metu, yra tiesiog nepriimtinas.

Kaip išlaikyti save normalią?

Ką turėtų daryti moteris, kad jos svoris būtų normalus? Taigi, jums tiesiog reikia laikytis teisingos dienos režimo.

Maisto vartojimo režimas. Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.
Turime vengti persivalgymo.
Jums reikia valgyti tik sveiką maistą.
Reikia atsiminti, kad nešiojant kūdikį baltyminis maistas yra ypač svarbus.
Dažni pasivaikščiojimai gryname ore. Ne mažiau nei maistas, kūdikiui reikia gryno oro.
Vidutinis fizinis aktyvumas. Turime atsiminti, kad būti nėščia nereiškia sirgti. Negalite ištisas dienas gulėti ant sofos žiūrėdami televizorių.
Veiklos kaitaliojimas. Nėščia moteris neturėtų sėdėti visą laiką. Jei tai tavo darbas, tai kartą per pusvalandį reikia eiti penkias minutes pasivaikščioti, jei ne gatve, bet bent jau koridoriumi.

Tai nėra visas sąrašas rekomendacijų, kurių moteris turėtų laikytis nešiodama kūdikį. Tačiau, laikydamiesi bent šių punktų, galite išvengti daugybės įvairių problemų ne tik su savo sveikata, bet ir su kūdikio gimdos būkle.

Paprastos išvados

Kiek svorio turėtų priaugti nėštumo metu? Kiek? Normalus svoris nėštumo metu per visą šios nuostabios būsenos laikotarpį leidžia priaugti tik 10–13 kg. Ir būsimoji mama turi labai griežtai stebėti šiuos rodiklius. Juk šiuo metu svarbiausia, kaip būsimas kūdikis jaučiasi įsčiose. Tačiau tai, ką daro mama ir kaip ji maitinasi, visiškai veikia kūdikio būklę. Moterys neturėtų to pamiršti, kai nori dar kartą suvalgyti bandelę ar suvalgyti organizmui kenksmingą dešrainį. Saugodama savo sveikatą, mama taip apsaugo savo kūdikį.