Pierderea în greutate chiar și pentru persoanele obeze cu Leslie Sanson: principii de bază ale mersului pe o milă. Mersul cu Leslie Sanson: Lecții pentru sănătate și slăbire Câți pași pe 1 milă

Lipsa mișcării rapide este unul dintre motivele blocajului în cazul meu. Te plimbi mult cu copiii, dar nu ești iute; nici măcar plimbările cu un câine energic nu sunt suficient de rapide pentru mine: se oprește din când în când pentru afaceri, în plus, nu există relaxare, mă tot uit în jur dacă vreun câine prietenos ar vrea să vorbească cu el, riscând să-l lovească. întoarcere (am groapă, el iubește oamenii, câinii - nu mulți).

Am întâlnit prima dată mențiunea de a merge acasă, bineînțeles, aici. Hamster_z a scris despre ea (sper că scriu corect porecla). Această fată este un model grozav pentru mine personal: aceeași vârstă, cantitatea de exces de greutate este aproximativ aceeași și o persoană foarte pozitivă, bună. Am încercat imediat să mă antrenez cu Leslie. Nu am inteles, mi s-a parut plictisitor si insuficient - totusi am ales fie 2, fie 3 mile.

Un an mai târziu, am decis să încerc din nou: ei bine, o persoană foarte potrivită, poate că nu înțeleg ceva. Și am văzut că eroina mea a mers 5 mile, uneori 4. Sunt 8 și, respectiv, 6,4 km. Exercițiu normal – intensitate medie, ceea ce căutam.

L-am găsit pe YouTube. Mi-a placut foarte mult - moderat greu, energetic, corpul se incalzeste, transpiratia apare la 10 minute, de la mijloc poate chiar sa picure pe podea. Leslie vorbește în permanență, este foarte pozitivă - nu există nicio constrângere, nici un „trageți-vă împreună” - „toți cei care au nevoie de puțin răgaz pot alege un ritm mai puțin intens, cei care se simt mai puternici - intensitate mare”.

Acum voi descrie videoclipurile mele preferate:
1. Mers rapid cu Leslie Sanson 5 mile mp4 - videoclipul durează 01:03:39. Concluzia este aceasta: o milă durează aproximativ 12 minute, primele 6-7 minute - mers cu diferite tipuri de pași într-un ritm mediu, 3 minute - mers intensiv, 2 - foarte intens, jogging, sărituri. Și așa - de 5 ori, elemente, numărul de repetări variază. Mi se potrivește cel mai bine acest ritm. Imi place sa sar intens timp de 2 minute, apoi ma odihnesc si imi recuperez respiratia la inceputul unui nou mile.

2. Îndepărtați kilogramele cu Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles. Durata este 51:58. Pentru mine este încă un antrenament rar datorită intensității sale mai mari. Mersul rapid cu o combinație de elemente diferite este intercalate cu două minute de alergare pe loc, sărituri - sunt fără suflare. Nu îmi dau șansa de a trece la un ritm mai puțin intens, așa că nu aleg des acest videoclip. Trebuie să spun că tempo-ul ridicat nu durează pentru întregul videoclip - puțin peste jumătate de oră. Apoi din ce în ce mai liniștit, la final - o întindere simbolică.

3. Îndepărtați kilogramele cu Leslie Sansone - 5 Mile Advance Walk - Walk At Home - Durează 01:11:20. Pentru gustul meu, primul kilometru este foarte lent, dar poți avea răbdare, Leslie și băieții ei merg cu greutăți, eu am încercat cu gantere, mă face nervos să le țin))) Al doilea este foarte intens, durează 9 minute . 3 - cu bandă elastică au o curea specială, doar leg o curea obișnuită pe curea și trag așa. 4 - din nou rapid, dar nu la fel de rapid ca al doilea. 5 - dupa parerea mea, medie ca intensitate. la sfârșit - o mică întindere, trăgând spatele gambelor, coapselor laterale, partea inferioară a spatelui, a pieptului și a mușchilor spatelui.

Am încercat și „Leslie Sanson 4 mile 4 săptămâni - Eliminați zonele cu probleme Walk Away the Pounds With”. Nici nu e rău, dar nu a repetat: videoclipul era vechi, poate încă din anii 90, Leslie încă nu era atât de experimentat și erau prea multe elemente - creierul meu era mai obosit decât corpul meu. Deși puteți vedea că la acea vârstă Leslie era încă în formă - schimbările (de fapt, abia sesizabile) sunt practic singurele semne ale diferitelor vârste.

Pentru mine, aceste antrenamente sunt o modalitate minunată de a-mi satisface nevoia de mișcare, îmi place cardio moderat, îmi place să săr și să-mi balansez picioarele.

Printre altele, cred că lecțiile cu Leslie au jucat un rol important în îmbunătățirea stării mele emoționale. Asa de:
Mulțumesc Leslie Sanson și mulțumesc hamster_z!

După cum a spus odată Confucius, chiar și cea mai lungă cale începe cu un singur pas. Dacă ești capabil să faci acest pas, înseamnă că ești capabil să depășești întreaga cale către transformarea propriului tău corp. Este suficient să urmați instrucțiunile clare ale instructorului de fitness competent Leslie Sanson.

Antrenamentele ei se bazează pe mers regulat. Leslie este încrezător că, dacă o persoană poate merge, poate face sport în limitele propriilor capacități.

Leslie Sanson este încrezător: „Dacă o persoană poate merge, poate face sport în limitele propriilor capacități”.

Cu cât nivelul de fitness inițial este mai scăzut, cu atât distanța pe care Leslie Sanson sugerează să o parcurgă este mai mică. 1 milă este, după părerea ei, distanța pe care o poate parcurge chiar și un începător.

Ce este o milă?În Roma antică, acesta era numele porțiunii de potecă pe care legionarii în ținută deplină o parcurgeau în o mie de pași dubli în marș. Doar o mie de leagăne ale piciorului stâng și drept și chiar și fără îmbrăcăminte grea - este atât de mult?

Dacă comparăm o milă cu standardele noastre, atunci se va dovedi a fi aproximativ 1600 de metri, adică puțin mai mult de un kilometru și jumătate. Aceasta este distanța dintre trei stații de autobuz dintr-un oraș mare. Mersul pe stradă poate părea un drum lung. Dar mersul cu Leslie Sanson se face pe loc și este completat cu exerciții simple pentru schimbare (leagăn de picior, pas lateral, pas înainte și înapoi). Distanța este depășită ușor și imperceptibil.

Și, de asemenea, pe lângă un antrenament cu drepturi depline, poți fi plin de o dispoziție bună, pe care ți-o va oferi un antrenor minunat.

Pe lângă un antrenament cu drepturi depline, poți fi plin de o dispoziție bună, pe care ți-o va oferi un antrenor minunat.

Plimbare cu Leslie Sanson - 1 milă:

În medie, în 20 de minute de exercițiu (adică 1 milă), se pierd 50-60 de kilocalorii. Acesta este conținutul de calorii al unei bucăți de pâine, bomboane și două lingurițe de zahăr. Puțini? Pentru început - destul. Mai mult, pe măsură ce câștigi putere, vei putea crește distanța.

Plimbare cu Leslie Sanson - 2 mile:

Câte calorii poți pierde dacă depășești 2 mile cu Leslie Sanson? Aproximativ 100 - 150, în funcție de greutatea corporală inițială.

Plimbare cu Leslie Sanson - 3 mile:

Dar dacă mergi 3 mile cu Leslie Sanson, vei arde cu ușurință toate cele 200 de kcal. Dar aici intră în joc o regulă importantă: cu cât te miști mai energic, cu atât pierzi mai mult energie pe același segment al drumului.

Plimbare cu Leslie Sanson - 4 mile:

O plimbare foarte energică în timpul căreia vei merge 4 mile sau 6,5 kilometri. Aceasta este o provocare serioasă pentru tine și pentru kilogramele tale. Energia și pozitivitatea lui Leslie vă vor ajuta să faceți această călătorie ușoară și distractivă.

Plimbare fitness cu Leslie Sanson:

Pierderea în greutate și creșterea energiei sunt garantate cu uimitorul antrenament Fitness Walk. Pașii alternează cu exercițiile aerobice, mișcarea nu se oprește nici un minut.

Plimbare expresă cu Leslie Sanson (antrenament de 5 minute):

Un mic antrenament care vă va permite să vă mențineți forma în literalmente 5 minute pe zi.

20 de minute de mers pe jos

Antrenamentul combină mersul pe jos și exercițiile aerobice simple.

Mergeți 5 kilometri acasă în fața televizorului:

Pentru comparație: în 30 de minute de alergare, o persoană pierde aproximativ 300 de kilocalorii - la fel ca într-o oră de mers într-un ritm mediu. Se dovedește că prin creșterea vitezei, ne dublem consumul de energie. Prin urmare, mersul rapid cu Leslie Sanson va necesita mult mai multă energie decât mersul relaxant.

Plimbare rapidă cu Leslie Sanson, videoclip

Adunate aici sunt toate antrenamentele lui Leslie din seria „Walking with Leslie Sanson”. Ei s-au impus de mult printre mii de luptători activi pentru silueta lor. Plimbarea cu Leslie Sanson este potrivită pentru absolut toată lumea: celor care duc un stil de viață sedentar, celor care au contraindicații la acțiunile active (alergare sau sărituri) și celor care își doresc doar să aibă un corp frumos și zvelt.

Fiecare dintre pași este conceput pentru oameni cu diferite niveluri de calificare. Cei supraponderali ar trebui să înceapă cu primul. Puteți arde calorii suplimentare fără a pune stres asupra inimii și articulațiilor.

Pentru cei care nu au probleme mari cu greutatea, cei care cred că sunt într-o formă fizică bună, puteți începe imediat de la 3-4 mile. Aceste antrenamente sunt mai intense și necesită mai multă energie.

Dacă te consideri într-o formă fizică excelentă, programul de 5 mile este potrivit pentru tine. Acesta este cel mai intens nivel al programului, toate elementele sunt executate practic pe fugă. Dar rezultatul este mult mai vizibil.

O siluetă zveltă vorbește nu numai despre frumusețea fetei, ci și despre sănătatea ei. Multe boli nu sunt asociate cu niciun factor extern, ci sunt declanșate direct de excesul de greutate.

O varietate de încărcări cardio, dansuri moderne, fitness, aerobic, box thailandez și gimnastică simplă, combinate cu masaje regulate și o dietă de slăbire, vă pot face corpul dulce, cu toate acestea, nu uitați de măsura și combinația potrivită a tuturor posibilităților de mai sus.

Sunt binecunoscute activitățile și metodele de slăbit menționate, ceea ce este unul dintre motivele temporalității și inconsecvenței pe termen scurt a oamenilor în a-și urma recomandările, drept urmare, din ce în ce mai des cutare sau cutare acțiune se amână până mâine și este abandonată treptat cu totul.

Este o altă problemă când apare ceva nou și interesant. De exemplu, mergând cu Leslie 1 milă. Acest articol descrie acest nou sistem de antrenament pentru reducerea greutății corporale.

Informații generale

Antrenamentul lui Leslie este împărțit în mai multe niveluri de dificultate. Această femeie trainer a creat un curs cu adevărat uimitor care este acum disponibil în limba rusă și poate fi găsit pe internet căutând „Leslie Sanson 1 Mile în rusă”. Leslie, la 50 de ani, arată bine și are un corp foarte sănătos.

Metodele de slăbire ale lui Sanson au fost testate în multe situații, inclusiv antrenorul însuși. Acesta din urmă înseamnă că sunt eficienți și funcționează. Metoda ei este cunoscută în prezent ca „Mergi prin casă” sau „Merming rapid cu Leslie Sanson 1 milă”... De 25 de ani, eroina noastră a luptat pentru un stil de viață sănătos și un corp zvelt, iar mulți dintre adepții ei vorbesc cu demnitate despre antrenorul lor.

Walking with Leslie Easy Step este un program sportiv special care vă permite să vă reduceți greutatea corporală în timp ce mergeți. Pentru a efectua exercițiile din program, puteți fi atât în aer liber, cât și în interior. Cursul combină numărul necesar de mișcări rapide, care au intensități și repetări diferite.

Nuanțe importante ale unei metode simple și accesibile

Întregul curs Walking With Leslie este împărțit în cinci niveluri de dificultate, numite mile și include diferite niveluri de pregătire fizică. Prin urmare, cursul este format din etape:

Potrivit multor păreri ale participanților care au urmat acest curs, este o adevărată salvare pentru leneșii care visează să slăbească cu orice preț și cât mai repede, dar doresc să depună cel mai mic efort.

Desigur, nu se poate argumenta că pe parcursul cursului nu vei fi obligat să faci exerciții repetitive pentru antrenamentul sistemului cardiovascular și respirator, exerciții care pot părea plictisitoare la prima vedere. Imaginează-ți că mergi pur și simplu la un program video, respiri, te reîncarci cu o dispoziție pozitivă și greutatea ta scade. De unde începe metoda „Walk with Leslie 1 Mile”? Mai jos este o scurtă analiză a necesității și eficacității tuturor etapelor cursului de formare.

Mila numărul 1

Mile 1 este un sistem de antrenament conceput pentru persoanele cu greutate corporală mare. Este foarte simplu și nu trebuie să suprasoliciți pentru a-l efectua, efectuând un număr mare de mișcări și încordându-ți în mod semnificativ mușchii. Pe de altă parte, această parte a cursului este potrivită pentru orice persoană care se află în faza de reabilitare, de exemplu, în perioada postoperatorie, desigur, dacă nu există contraindicații individuale.

În întregime, este nevoie de 21 de minute pentru a merge cu Leslie la mila 1(asta este timpul necesar pentru a parcurge 1 milă). Antrenorul merge într-un ritm diferit și în același timp efectuează diverse seturi de exerciții care dezvoltă rezistența și forța fizică.

Această parte a cursului este potrivită pentru începătorii care au puțin timp dimineața. Exercițiile Mila 1 sunt efectuate într-un ritm calm, cu puțin efort și ajută la trezirea întregului corp, umplându-l cu energie pentru întreaga zi.

Acum sunt disponibile și tutoriale video de 1 milă cu Leslie Sanson în rusă.

În plus, cei care au absolvit acest curs spun că este foarte util celor al căror nivel de fitness este „-1”. Cei care sunt activi sau fac un pic de exerciții pot pur și simplu să vizioneze videoclipul și să sară la partea a doua, mila 2.

Faza a doua

„Walking with Leslie” este un bun prilej de a întinde toate grupele musculare din corp și de a-l tonifica, făcând exerciții fără a părăsi casa. Dacă nu sunteți începător și vă aflați într-o anumită etapă (nu inițială) de pierdere în greutate, atunci ar trebui să apelați la a doua parte a cursului video, numită „Mile No. 2”. În această lecție există o mică dificultate în a face exercițiile, deoarece acum trebuie să mergi pe o distanță de nu unul, ci două mile. De aceea timpul de exercițiu crește la 33 de minute.

Potrivit multor fani ai acestei părți a cursului video, sarcina primită este de așa natură încât se simte o ușoară oboseală a mușchilor picioarelor și a cavității abdominale după efectuarea exercițiilor mile 2. Cu toate acestea, creșterea sarcinii are loc treptat, starea de spirit de practicanții sunt întotdeauna la un nivel înalt. Complexul începe cu încălzirea corpului, apoi crește ritmul mișcărilor, crește și rangul mișcărilor.

A treia parte a cursului

A treia parte a cursului este destinată studenților avansați. Distanța parcursă pe antrenament crește la 3 mile. În consecință, necesarul pentru trecerea lor crește. timpul de antrenament, care acum este de 45 de minute.

În această parte a cursului video, sarcina principală cade pe mușchii cavității abdominale, pe picioare și chiar pe partea superioară a corpului. Sarcina este distribuită uniform pe tot corpul. Mile 3 întărește cavitatea abdominală și sistemul cardiovascular, crește rezistența întregului corp și accelerează procesele metabolice, inclusiv accelerarea arderii caloriilor în exces de către organism. Acestea sunt principalele rezultate ale unei plimbări intense de 3 mile.

Mulți oameni, ajungând și depășind această etapă, se opresc acolo. Ulterior, o repetă iar și iar. Această etapă vă permite să vă simțiți mai puternic din punct de vedere fizic și, de asemenea, este clar că organismul a slăbit semnificativ. Se crede că exercițiul intens timp de 30-40 de minute duce la arderea grăsimilor corporale. Prin urmare, lecția numărul 3 este foarte importantă pentru cei care își propun să reducă greutatea corporală făcând exerciții fizice acasă.

Milele #4 și #5

După, cursul intră într-o fază și mai ritmică. Aceste activități necesită nu doar o creștere a rezistenței organismului, ci și ceva timp liber. De exemplu, pentru a finaliza lecția numărul 4 trebuie să ai 67 de minute... În plus, setul de exerciții devine destul de dificil și se execută în timpul mersului. Ritmul exercițiului se schimbă foarte mult și devine mai intens și mai rapid.

Mila numărul 5 este un set complex de exerciții care executat cu gantere timp de 70 de minute... În timpul acestei lecții, mușchii corpului se încălzesc foarte repede. Ultima lecție a cursului va crește semnificativ rezistența studenților, precum și îi va învăța cum să respire corect atunci când fac exercițiile.

Răspunsuri la întrebările frecvente

Cei care încep să studieze informații despre metoda Leslie Sanson au adesea multe întrebări. Am adunat cele mai frecvente întrebări și răspunsurile la acestea.

De ce mersul pe jos?

De îndată ce oamenii au auzit despre metoda lui Leslie Sanson, mulți dintre ei au început să se întrebe: „De ce a fost ales mersul ca atribut de bază?” În plus, există sceptici care se îndoiesc că mersul pe loc poate încărca de fapt întregul corp, fiecare grupă musculară și poate duce la pierderea în greutate. Motivele pentru a alege mersul pe jos ca pivot de bază al cursului sunt următoarele:

Potrivit experților, pentru a reduce greutatea corporală, este suficient să practici plimbările zilnice. Puteți începe la 15 minute. Treptat, mișcările mâinii pot fi incluse în procesul de mers. De asemenea, crește în mod constant timpul de mers la o oră sau mai mult. Într-un cuvânt, mergi și mergi din nou. Rețineți că o astfel de activitate nu are practic restricții, deoarece nu faceți nimic special și super complicat. Trebuie doar să asculți senzațiile corpului tău.

Cine beneficiază de tehnica lui Leslie?

Dacă suntem atenți la tutorialele video, vom vedea că instructorul efectuează exerciții pe fiecare genunchi împreună cu elevii săi. Printre aceștia puteți vedea oameni din diferite categorii de greutate, bărbați și femei, precum și oameni în diferite stadii de slăbire. Mulți cursanți avansați își împărtășesc experiențele și spun că prin cursul Walking With Leslie, ei au putut rezolva o serie de probleme de sănătate:

În acest caz, nu contează dacă lucrezi într-un birou sau ești gospodină, chiar dacă fii acasă, poți dedica puțin timp sănătății tale.

Cât de mult poți slăbi?

În timpul lecțiilor cu Leslie, studenții spun că excesul de greutate este ars chiar în fața ochilor noștri. Cantitatea de pierdere în greutate este foarte individuală. Unii participanți susțin că, după prima săptămână de exerciții zilnice, au slăbit două până la trei kilograme. În a doua săptămână de antrenament, greutatea lor a scăzut cu încă 600-800 de grame, a patra săptămână distruge alte 400-500 de grame de exces de greutate, iar după a patra săptămână, scăderea în greutate este de 1-2 kilograme.

Prin urmare, este destul de posibil să vă reduceți greutatea corporală cu 5-6 kilograme urmând cursul video al lui Leslie Sanson timp de o lună. Unii studenți au combinat lecțiile regulate de cursuri video și o dietă adecvată și susțin că greutatea lor a scăzut cu 10-12 kilograme într-o lună.

Înainte de a începe Leslie Sanson's Walk With Leslie, trebuie să luați câțiva pași pregătitori pentru a îmbunătăți și mai mult siguranța și eficacitatea antrenamentului dumneavoastră. Asa de:

cântărit în prealabil;
trebuie să cumpărați și papuci sport sau adidași, deoarece lecțiile se desfășoară într-un ritm intens, ceea ce stresează picioarele și picioarele tale;
în plus, înainte de a începe antrenamentul, este necesar să pregătiți un loc de antrenament, să-l curățați de obiecte inutile, eliberând un spațiu de aproximativ 2 metri, deoarece în procesul de finalizare a lecțiilor vă veți deplasa nu numai în linie dreaptă, ci de asemenea pe laterale;
de asemenea, trebuie să vă aprovizionați cu suficientă apă, un prosop și răbdare.

Contraindicații și precauții

Ca și în cazul oricărei activități fizice, antrenamentele de slăbit acasă au anumite contraindicații. Cu toate acestea, ele sunt destul de modeste și nu se aplică majorității oamenilor. Cu toate acestea, despre contraindicații trebuie menționate următoarele:

a doua etapă a sarcinii;
orice inflamație în organism;
durere care rezultă din mișcarea membrelor, boli ale coloanei vertebrale;
unele boli de inima, precum si exercitiile fizice intense sunt contraindicate bolnavilor de astm.

Dacă aveți unul dintre motivele de mai sus, atunci înainte de a începe o plimbare cu Leslie Sanson, consultați-vă medicul. În plus față de cele de mai sus, trebuie să vă monitorizați starea în timpul procesului de completare a tutorialelor video și să încetați să le completați dacă nu vă simțiți bine.

Atentie, doar AZI!

Salutări tuturor cititorilor blogului! Oamenii caută diete, merg la săli de sport și există un complex minunat, defalcat pe niveluri de dificultate, așa că este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Plimbarea cu Leslie Sanson va atrage pe oricine vrea să arate ca această femeie uimitoare.

Ai încercat asta?

Pentru pierderea în greutate, am experimentat totul - de la zumba fitness la ciocolată. Eșuat, reluat sau „de luni”! Poza este familiară tuturor. Dar apoi a apărut ceva nou, și anume mersul cu Leslie Sanson. Potrivit lui Leslie, sistemul ei funcționează de 25 de ani, a fost testat în mod repetat pe ea și pe alte secții.

Programul sportiv se poate face acasă sau în aer liber. Programul se bazează pe mișcări intense care trebuie efectuate la intervale diferite.

Pentru cine este potrivit antrenamentul cu Leslie?

Printre adepții acestei practici se numără bărbați și femei de vârste diferite, în plus, persoanele în vârstă notează că au început să se zgâie mai puțin, durerile de cap dispar undeva, tensiunea arterială este normalizată.

Mulți oameni notează comoditatea practicării, pentru că o puteți face acasă, porniți videoclipul și exersați. Câte kilograme este posibil?

Se spune că excesul de greutate se va topi sub ochii noștri, unii slăbând în prima săptămână au slăbit 2-3 kg.
În a 2-a săptămână, pierderea a fost de 600-800 de grame.
În a 3-a săptămână, este cu adevărat posibil să scapi de 400-500 de grame.
A patra săptămână va aduce și fructe grele - 1-2 kg.
În doar o lună, poți scăpa de 5-6 kg. Și dacă urmați o dietă, atunci pierderea poate fi de până la 10-12 kg.

Cinci niveluri ale complexului

Nivelurile din această practică se numesc o milă și sunt concepute astfel încât persoanele cu o formă fizică diferită să poată alege o milă care este acceptabilă pentru ei înșiși.

Clasele din acest program ar trebui să înceapă cu „Mile No. 1”, apoi „Mile 2” continuă și așa mai departe până la „5”. Se spune că pentru cei lenesi și sedentari, aceasta este o adevărată descoperire! Totuși, și aici trebuie să faci un efort, dacă vrei!

Este bine să performezi împreună cu videoclipul, pentru că este plăcut să te plimbi într-o companie mare, respiri corect, primești o cotă de pozitiv, ca urmare devii slăbit.

Deci, să începem - „Mercarea 1 milă”. Dacă ai multă greutate, atunci ia acest nivel. Mersul rapid ar trebui să dureze 21 de minute fără a suprasolicita articulațiile și mușchii. Este foarte placut sa o faci dimineata ca sa te trezesti, sa iti incarci bateriile.

Al doilea nivel al programului

Acele secții care au trecut de primul nivel sau au o pregătire fizică bună pot parcurge cursul de 2 mile. Va trebui să mergi 2 mile. Va trebui să mergi pe jos timp de 35 de minute. Acesta este un adevărat antrenament de fitness pentru picioare și abdomene.

Al treilea și al patrulea antrenament

Pentru a vă îmbunătăți parametrii, va trebui să mergeți 3 mile, petrecând 45 de minute într-un antrenament. Pierderea în greutate susține că există o sarcină bună asupra mușchilor picioarelor, abdomenului și partea superioară a corpului.

Acesta este un adevărat antrenament cardio de atunci sistemul cardiac este întărit:

Procesele metabolice sunt activate.
Nivelul de rezistență crește.
Există o ardere accentuată a caloriilor suplimentare.
Există un val de forță și energie.

Mulți utilizatori repetă acest pas de mai multe ori. Dar este timpul să trecem la noua barieră - 4 mile, care va dura 67 de minute. În același timp, mersul pe loc și exercițiile destul de dificile necesită o bună condiție fizică.

Mersul rapid în etapa următoare - mila 5, este practic înlocuit de jogging. Acest pas durează 70 de minute. Este necesar nu numai să vă mișcați rapid, ci și să efectuați un set de exerciții cu greutăți.

Dar acest rezultat:

întregul corp este strâns;
se dezvoltă rezistența;
toată lumea învață să respire corect fără a-și pierde ritmul.

De ce să mergi și să nu alergi?

Mulți oameni se întreabă cum „timpul de marcare” va ajuta la strângerea mușchilor, la reducerea greutății? Ideea este că la loc:

dă o sarcină mușchiului „motorului” nostru;
sângele circulă mai activ prin vene;
funcţionează principalele grupe musculare;
sunt demarate procesele de reînnoire, inclusiv metabolismul.

Începeți cu 15 minute zilnic și veți vedea rezultatele în curând. În același timp, adăugați treptat balansări de brațe la mers. După ce v-ați obișnuit cu sarcina, puteți aduce timpul de mers la 1 oră și apoi mai mult.

Important este că programul nu are contraindicații. Nu încercați să faceți mai mult decât în mod normal sau prin forță.

Înainte de a începe, obțineți gantere de 1 kg, greutăți pentru picioare. Este mai bine să te antrenezi în adidași, deoarece există o sarcină pe articulații. Înainte de curs, faceți loc pentru mișcare nu numai înainte și înapoi, ci și în lateral.

Dragi prieteni, după părerea mea, plimbarea cu Leslie Sanson este un program accesibil pe care și persoanele în vârstă îl pot stăpâni.