Este posibil să faci yoga pentru hipertensiune arterială și care sunt beneficiile, exerciții independente pentru a reduce tensiunea arterială. De la hipertensiune video yoga Yoga la scăderea tensiunii arteriale

Înțelepciunea indienilor, acumulată de secole sub formă de exerciții de yoga, ajută la scăderea delicată și naturală a tensiunii arteriale în hipertensiune arterială. Desigur, trebuie să aplicați yoga cu hipertensiune arterială cu atenție, după ce v-ați consultat în prealabil cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a utiliza cutare sau cutare asana (postură) în cazul dumneavoastră. De asemenea, articolul va vorbi despre dieta recomandata de yoghini si despre schimbarile stilului de viata pentru a scapa de hipertensiune arteriala.

Autostudiu și exerciții de yoga pentru hipertensiune arterială

Iată recomandările fondatorului Institutului de Yoga din Patna și Washington, dr. Phulgenda Sinha despre yoga și un set de exerciții pentru hipertensiune arterială.

Cel mai bine este să faci yoga dimineața, înainte de micul dejun, dar o poți face seara sau oricând. Principalul lucru care:

te-ai simțit bine și nu ai fost suprasolicitat;
este de preferat să se golească intestinele;
stomacul era gol: nu mai devreme de 3-4 ore după masă sau 30 de minute dacă ai băut apă, ceai sau suc;
ați făcut exerciții pe o suprafață dură (cum ar fi podeaua) cu un covor sau covoraș pe ea. Nu merită să studiezi pe pat;
la locul de studiu trebuie asigurat un flux constant de aer. Vara, poate fi ferestre deschise (dar nu curenți), un aparat de aer condiționat sau un ventilator;
orele ar trebui să se desfășoare în tăcere. Ascultarea muzicii sau orice conversație va interfera;
odihnă: în intervalele dintre asane - 6-7 secunde sau 2 respirații, după finalizarea tuturor asanelor, sau după exerciții de respirație - odihna este ¼ din întreaga lecție;
te-ai angajat în îmbrăcat minim. Vara - în pantaloni scurți și un tricou (bărbați), sari, pantaloni largi și bluze (femei). Iarna, cel mai bine este să porți un costum subțire de lână;
a înotat după oră, nu mai devreme de 15 minute mai târziu;
femeile nu au făcut mișcare în timpul menstruației și după 4 luni de sarcină.

De obicei, cursurile de 1 dată pe zi sunt suficiente, dar în unele cazuri pot fi date recomandări separate. Durata cursurilor nu depășește 45 de minute iarna și nu mai mult de 30 de minute vara.

Un set de exerciții pentru hipertensiune arterială este construit în etape:

Etapa 1 a exercițiilor

Durata - 3 săptămâni.

În această perioadă de timp, trebuie efectuată doar savasana, prezentată în imagine.

Shavasana (poza cadavrului) este, în mod ciudat, una dintre principalele posturi de yoga. Succesul în a o face corect echivalează cu succesul în alte exerciții de yoga.

Ordin de executare:

întinde-te pe spate cu fața în sus, cât se poate de drept;
partea inferioară a spatelui este plată, cea mai mare parte a spatelui este în contact cu podeaua;
așezați mâinile de-a lungul corpului, palmele în sus, degetele ușor îndoite, puneți mâinile la o duzină de centimetri de șolduri;
inchide ochii;
Desfaceți-vă picioarele la lățimea șoldurilor, picioarele sunt îndreptate în direcții opuse și relaxate;
relaxează mușchii feței astfel încât gura să fie deschisă și limba relaxată să fie în spatele dinților de sus;
întinde-ți gâtul;
unul câte unul, relaxați-vă umărul, antebrațul, cotul, încheietura mâinii, degetele: mai întâi pe o mână, apoi pe cealaltă;
relaxeaza bazinul, fesele, diafragma, abdomenul, lateralele, coastele si intregul piept;
acum imaginează-ți că ești întins pe podea - spatele tău ar trebui să fie atât de relaxat;
respirați în ritmul natural prin nas, concentrându-vă asupra respirației;
corpul este greu, nemișcat și relaxat.

Trebuie să minți așa timp de 30-40 de minute, renunțând la toate gândurile, nu în grabă, ci calm. Trebuie să efectuați 2-3 astfel de abordări pe zi. Optim: inainte de micul dejun, 2 ore dupa pranz si seara. Este recomandabil să goliți intestinele înainte de aceasta și să nu încărcați stomacul cu alimente.

Ieși din shavasana așa: mai întâi mișcă-ți degetele, apoi picioarele, mișcă-ți mâinile în sus și apoi, răsturnându-te pe partea dreaptă, ridică-te calm într-o poziție șezând.

Măsurați-vă tensiunea arterială după ce ați practicat shavasana. De obicei, după 3 săptămâni presiunea „superioară” scade la 130-120 mm Hg. Artă. - apoi puteți trece la etapa următoare. Dar dacă rămâne peste 140 mm Hg. Art., continua sa faci doar savasana.

Etapa 2 a exercițiilor

Durează 4 și 5 săptămâni. Include un set de trei exerciții:

1. Pavanmuktasana(poza de a emite vânturi).

Ar trebui făcut fără stres, în cel mai confortabil ritm, de 4-6 ori pe zi.

Poziția de pornire: culcat, mâinile sunt de-a lungul corpului, priviți drept înainte. Mai departe:

Ridică-ți piciorul drept îndoit la genunchi la piept.
Pune mâna dreaptă pe gleznă și mâna stângă pe genunchiul piciorului ridicat.
Aduceți genunchiul la piept fără a apăsa glezna.
Rămâneți în această poziție timp de 6-8 secunde, apoi eliberați genunchiul și puneți piciorul pe podea.
6 secunde de odihnă. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

2. Uttanpadasana(postura de ridicare a picioarelor) cu ridicări alternante ale picioarelor.

Această asana este folosită cu prudență în prezența problemelor la nivelul coloanei vertebrale.

Poziția de pornire - pe spate, brațele sunt întinse de-a lungul corpului, palmele sunt pe podea. Îndreptați-vă picioarele, conectați-vă călcâiele și degetele de la picioare. Privește în sus. Mai departe:

inspiră profund și încet pe nas, ține-ți respirația;
în timp ce îți ții respirația, ridică încet piciorul la 25-30 cm de podea și ține-l așa. La început, țineți piciorul ridicat doar câteva secunde, creșteți treptat acest timp la 4 secunde, apoi la 6;
coborâți piciorul, odihniți-vă pentru două respirații calme (5-6 secunde), repetați cu celălalt picior.

Trebuie să efectuați acest exercițiu (asana) de 6 ori pe zi, ridicând fiecare picior doar de 3 ori.

3. Savasana. Se efectuează după cele două exerciții anterioare conform metodei descrise mai sus. În această etapă, nu mai poți minți 30-40 de minute, ci mai puțin (dacă vrei).

Etapa 3 a exercițiilor

Realizat din a 6-a săptămână.

Există mult mai multe exerciții pentru hipertensiune arterială, dar acestea trebuie efectuate în următoarea secvență:

1. Pranayama- respiratia terapeutica, in care vor fi doar 2 faze - inspiratie si expiratie.

Exercițiul se face stând, dacă este posibil - în poziția lotus. Privește drept înainte la nivelul ochilor. Îndreptați-vă brațele și puneți-vă mâinile pe genunchi. Conectați-vă degetul mare și arătător cu un inel și țineți restul degetelor împreună și îndreptați-vă. Mai departe:

expirați încet prin ambele nări în timp ce vă trageți stomacul spre interior, încercând să expulzați tot aerul din plămâni;
pauză - 1 secundă;
inspiră lent prin ambele nări, cât mai adânc posibil, întinzând tot încet mușchii abdominali;
pauză 1 secundă;
expirație - așa cum este deja descris.

Trebuie să repetați 10-15 respirații și expirații.

2. Padahastasana(poziție „cap până la picioare”) – din complex Surya namaskar(Salutare Soarelui).

Asana nu este utilizată în prezența unei hernii de disc a coloanei lombare

Stați cu picioarele la o distanță de aproximativ 60 cm. Pune-ți mâinile în jos și ține-ți capul drept. Respiră în ritmul tău obișnuit. Atunci:

Inspirați încet, ridicând simultan brațele înainte și în sus într-o mișcare circulară, astfel încât inhalarea să fie finalizată în momentul în care ridicați brațele. Palmele mâinilor sunt orientate înainte, brațele sunt paralele.
expirați, în timp ce vă aplecați cu partea superioară a corpului, coborând brațele paralele înainte și în jos. Până când mâinile ating podeaua, inhalarea ar trebui să fie finalizată;
ține-ți respirația și stai acolo timp de 6-8 secunde. Vă rugăm să rețineți: partea corpului de deasupra taliei este relaxată, sub talie - tensionată și stabilă. Capul dintre maini este coborat in jos, bratele sunt intinse pe cat posibil, este indicat sa atingeti podeaua cu ele. În același timp, nu ar trebui să existe tensiune și durere;
pune-ți mâinile pe picioare și îndreptă-te. Revenind la poziția inițială, inspirați încet pentru a finaliza inhalarea până când vă ridicați drept;
odihnă - 5 secunde.

Nu trebuie să repetați asana de mai mult de 4 ori pe zi.

3. Santulanasana sau „Heron”.

Se face astfel:

Poziția de pornire. Așezați un covor (saltea, pătură) pe podea. Stai pe el, stai ferm, așteaptă cu nerăbdare. Mâinile - atârnă liber de-a lungul corpului. Dacă îți este greu să stai pe un picior, stai lângă un suport sau un perete.
Stați pe piciorul drept, îndoiți-vă stânga la genunchi, astfel încât călcâiul (dacă este posibil) să fie aproape de coapsă.
Prinde degetele de la picior stâng cu mâna stângă, astfel încât degetele de la picioare să fie înfășurate în jurul palmei. Trageți-vă piciorul îndoit cât mai aproape de coapsă.
Acum încordați mâna dreaptă pliând și ținând degetele împreună. Ridică mâna dreaptă în sus calm, fără să te grăbești. Când ridicați brațul, palma privește în jos, cu brațul ridicat complet, drept înainte.
Rămâneți în această poziție timp de 6-8 secunde, mențineți brațul ridicat și piciorul de sprijin încordate. Este necesar să respiri normal.
Coborâți încet brațul ridicat, ținându-l strâns.
Coborâți piciorul stâng pe podea.
Odihnă - 6 secunde.
Repetați cu celălalt picior.

In timpul primei saptamani, daca este greu, acest exercitiu se poate face doar de 4 ori pe saptamana. Treptat, încercați să treceți la 6 repetări pe săptămână.

4. Pavanmuktasana(descris mai sus).

5. Savasana(descris mai sus).

Acesta este un complex de gimnastică de remediere yoga recomandat și testat de Dr. Pfulnga Sinha pentru hipertensiune arterială. Alți autori recomandă alte exerciții, de exemplu, goasana (poza de masă), marjariasana (poza pisicii), tadasana (poza de munte), ardha mandalasana (poza semicercului).

Dacă doriți să adăugați ceva din yoga „obișnuită”, vă rugăm să rețineți că următoarele sunt interzise:

asane de putere;
respirație cu respirații scurte;
fixare pe termen lung în unele poziții;
respirație ca „burduf” - bhastrika;
practică specială de respirație - kapalabhati;
ținând respirația.

Dacă aplicați asane de yoga în combinație cu utilizarea, vă puteți aștepta ca tensiunea arterială să răspundă la această sarcină mai adecvat, iar toleranța acesteia de către organism va crește. În consecință, hipertensiunea arterială va fi mai puțin probabil să rămână în corpul dumneavoastră.

Conform celor desfășurate în 2002 la Academia de Medicină Militară numită după V.I. CM. Cercetarea Kirov (Sankt Petersburg), utilizarea dispozitivului medical Vitafon acasă îmbunătățește toleranța la efort, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale. ("" Kovlen D. V., Fedorov V. A.).

Dieta yoga pentru hipertensiune arterială

mese grase;
unt topit;
cremă;
ceai cafea;
alcool;
condimente și condimente iute;
ouă;
carne;
oţet;
Ardei rosu.

De asemenea, este necesar să se evite supraalimentarea în toate modurile posibile (mănâncă doar 85% din volumul alimentului dorit) și, de asemenea, să se reducă cantitatea de sare consumată. Accentul principal în dietă trebuie pus pe utilizarea fructelor proaspete și a legumelor verzi. Mâncărurile trebuie gătite în ulei vegetal, dar adăugați cât mai puține condimente (și, dacă este posibil, excludeți-le cu totul). Exista yoghini recomanda de 4 ori pe zi: dimineata - micul dejun, la pranz - pranz, dupa-amiaza - ceaiul de dupa-amiaza, seara - pranzul.

Mic dejun (7-9 ore)

Suc de fructe (portocale) - 1 cană sau 1 portocală dulce.
Orice fruct proaspăt, altul decât mango (de exemplu, măr) - 1 sau mai multe.
Cereale încolțite în 2 zile - ¼ de cană.
Orice cantitate de paine de grau cu legume verzi (poti folosi paine prajita).
Puteți folosi 1 cană de lapte degresat.

Al doilea mic dejun (12-14 ore) și prânz (18-20 ore)

1 cană de salată cu puțină sare, sau cu suc de lămâie sau condimente franțuzești (un amestec de cimbru, rozmarin, pătrunjel, muștar alb, schinduf, cimbru, tarhon și busuioc). Compoziția salatei - după gustul tău (roșii, castraveți, salată verde, ridichi, morcovi);
1 cană supă de legume
Orice cantitate de pâine de grâu;
Leguminoase (mazăre verde, năut alb, fasole mung, linte roșie);
Frunzele oricăror plante de grădină - dacă doriți;
Orice legume verzi - optional;
Dacă persoana nu este vegetariană, atunci puteți mânca 2 bucăți medii de pește fiert o dată la două zile.

Gustare de după-amiază (15-17 ore)

Orice fructe proaspete - optional;
Biscuiți, sau un fel de mâncare cu boabe de cereale încolțite - opțional.

La fel ca medicii școlilor interne și occidentale, yoghinii recomandă pacienților cu hipertensiune arterială să facă unele ajustări în viața lor:

renunță la fumat;
nu ar trebui să stai la serviciu în orele târzii;
evitați anxietatea, surmenajul, nervozitatea;
crește durata somnului nocturn;
ultima masă - nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare;
efectuați (dacă medicul curant permite) un masaj corporal cu ulei (cel mai bine, ulei de muștar). Puteți spăla uleiul fie sub duș, fie aplicând aluat de grâu pe corp.

Yoghinii sunt sfătuiți să acorde o atenție deosebită igienei corporale:

nu neglija baia la dus, pentru ca asa se curata porii. Când faci baie la yoga, se recomandă frecarea pielii cu palmele, o cârpă de spălat, o bucată de pânză sau un prosop mic. Este necesar să umeziți o cârpă (mână, prosop) cu apă, să o faceți spumă și să frecați puternic corpul. Puteți folosi cârpă fără săpun;
frecați scalpul cu degetele în timp ce vă spălați părul;
asigurați-vă că pieptănați - de 2-3 ori pe zi;
periati-va pe dinti si masati-le radacinile de cel putin 2 ori pe zi.

În plus, este indicat să purtați periodic conversații cu cei care predau conceptele filozofiei yoga. Dr. Sinha spune că acest lucru este important pentru ca pacientul să poată depăși boala cu înțelegerea personală, exercițiile și comportamentul lor.

- metodă modernă eficientă non-medicamentală de tratament și prevenire a hipertensiunii arteriale

Bibliografie:

Pfulganda Sinha. Tratament yoga pentru boli comune. - K, Zdorov'ya, 1990.
Zeldin L. Iyengar Yoga: Note ale unui fizioterapeut.
Kovlen D.V., Fedorov V.A. ... - 2002.

Puteți pune întrebări (mai jos) pe tema articolului și vom încerca să le răspundem profesional!

Yoga este o combinație de practici spirituale și fizice, care sunt concepute pentru a se relaxa și a crea armonie între starea fizică și cea psihologică.

Hipertensiunea arterială apare din cauza îngustării lumenului vaselor, ceea ce face ca inima să funcționeze într-un mod crescut.

Hipertensiunea arterială poate apărea din următoarele motive:

supraponderal;
alimentație necorespunzătoare;
activitate fizică prea intensă sau dură;
încălcarea procesului metabolic;
modificări hormonale;
fumatul, consumul de alcool;
tulburări ale rinichilor, ficatului, afectarea intestinului subțire.

În plus, una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale este stresul, timp în care se produce multă adrenalină.

Referinţă! Yoga ajută și cu și în timpul.

Tensiunea arterială scăzută sau hipotensiunea arterială pot fi cauzate de:

stres;
tulburări hormonale;
stil de viata sedentar.

Exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale

Poziția de pornire - așezat pe podea. Picioarele sunt drepte, palmele trebuie să atingă podeaua. Trebuie să expirați, să vă întindeți brațele înainte și să vă atingeți degetele de la picioare. Ține-ți genunchii drepti. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 1-3 minute, apoi să reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu de eliberare a presiunii irită nervul vag și astfel calmează sistemul nervos.

Poziția de pornire este în picioare. Picioarele sunt larg depărtate, abdomenul este tras înăuntru, spatele este drept, palmele sunt la talie, articulațiile umerilor și ale cotului sunt ridicate.

În plus, în timp ce inhalați, este necesar să înclinați și să coborâți brațele îndoite la coate până la podea, astfel încât palmele și picioarele să formeze o singură linie. Ține-ți genunchii drepti. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 2-30 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială.

Picioarele trebuie desfășurate la 1 metru unul de celălalt (dacă este posibil), brațele întinse în lateral, astfel încât palmele să privească în jos.

Picioarele trebuie întoarse spre dreapta: stânga la 45 de grade și dreapta la 90. În timp ce inhalați, aplecați-vă și puneți mâna dreaptă pe podea paralelă cu piciorul drept. Mâna stângă ar trebui să fie ridicată și să continue linia mâinii drepte. Gâtul este întins, privirea este îndreptată spre mâna stângă.

Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. În această asana, brațele și picioarele ar trebui să se miște cât mai intens posibil.

IMPORTANT! Exercițiile de yoga cu hipertensiune arterială vor funcționa numai cu exerciții regulate. În plus, este important să ducem un stil de viață sănătos: mâncați corect și renunțați la fumat și la alcool.

Exercițiul și creșterea sarcinii ar trebui să fie treptat, monitorizarea constantă a tensiunii arteriale.

Pentru a îmbunătăți hipotensiunea arterială

Practicând în mod regulat asanele, pacienții hipotensivi pot restabili tonusul vaselor și, împreună cu acesta, vigoarea și activitatea.

Trebuie să te pui în patru labe, să-ți așezi brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor, astfel încât șoldurile și brațele să fie perpendiculare pe podea.

Apoi, trebuie să împingeți puternic cu palmele de pe podea și să vă luați fesele înapoi și în sus, în timp ce atingeți suportul cu partea superioară a frunții. Ține-ți genunchii drepti, călcâiele plate pe podea și respirați uniform și calm. Exercițiul trebuie făcut timp de 1-3 minute.

REFERINŢĂ! Pentru ca presiunea frunții asupra suportului să nu fie excesivă, este necesar să împingeți puternic podeaua cu mâinile.

Poziția de pornire - culcat pe spate. Picioarele trebuie să fie drepte, degetele de la picioare să fie ușor înclinate înainte, brațele ar trebui să fie depărtate și apoi să fie în spatele capului.

Pe măsură ce expirați, trebuie să ridicați genunchii la piept, asigurându-vă în același timp că pelvisul nu se desprinde de podea. În plus, ajutându-vă cu mâinile, trebuie să vă aruncați picioarele peste cap, șosetele ar trebui să atingă podeaua. Apoi ia-ți mâinile la spate, palmele susținând poziția. Picioarele trebuie extinse.

Trebuie să mențineți această poziție timp de 3-5 minute, apoi să reveniți la poziția inițială. Cu acest exercițiu, puteți relaxa vertebrele, atenua tensiunea din vase și puteți restabili circulația sângelui.

Parshvottanasana

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, piciorul drept lăsat deoparte pe partea dreaptă cu 90 de grade și stânga la 45 de grade. Mâinile la spate, coatele îndoite, palmele îndoite. „Blocarea” rezultată trebuie trasă în sus pentru a deschide pieptul.

La expirație, este necesar să se îndoaie, eliberând corpul spre piciorul drept, astfel încât fața să fie la nivelul genunchilor. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi repetați-o pentru celălalt picior.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente posturi pentru pacienții hipotonici, care trebuie stăpânită lângă perete.
Este necesar să vă așezați pe perete, să puneți antebrațele pe podea mai late decât umerii, paralele între ele. Apoi, trebuie să împingeți cu piciorul drept de pe podea, prin inerție, să ridicați piciorul stâng și să atingeți peretele cu călcâiele.

Îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil, încercați să întindeți corpul în sus. În această poziție, faceți 3-4 inspirații-expirații, apoi coborâți încet piciorul drept pe podea și apoi stângul.

ATENŢIE! Fiecare asana trebuie efectuată timp de 30-40 de secunde. În toate pozițiile, gâtul și gâtul trebuie să fie relaxate și să respire liber.

Exerciții preventive pentru normalizarea tensiunii arteriale

Combinația acestor asane declanșează autoreglarea organismului și normalizează tensiunea arterială. Acest complex este recomandat să fie efectuat de trei ori pe săptămână.

Steaua cu cinci colțuri ... Spatele este drept, picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt depărtate paralel cu podeaua.
Spatele capului se întinde în sus, iar brațele și picioarele sunt cât se poate de drepte.
În continuare, trebuie să finalizați 6 cicluri de respirație: alternați o respirație lentă și adâncă cu o expirație lină.
Semicerc ... Este necesar să îngenunchezi și să iei piciorul drept în lateral, astfel încât piciorul să atingă podeaua. Pune palma stângă pe podea și întinde palma dreaptă în sus.
Trebuie să faceți pe rând pentru fiecare parte, ținând poziția timp de aproximativ un minut.
catelus ... Trebuie să îngenunchezi și apoi să te așezi, astfel încât fesele să fie mai sus decât picioarele. Apoi, trebuie să atingeți podeaua cu mâinile și să vă întindeți palmele cât mai mult posibil.
Masa ... Trebuie să puneți accent pe genunchi și palme, apoi să întindeți mâna dreaptă înainte, piciorul stâng înapoi.
... Accentul din nou pe genunchi și palme. Este necesar să ridicați capul în sus la inspirație și să vă îndoiți spatele cât mai mult posibil, iar la expirație să coborâți capul și să vă rotunjiți spatele.

REFERINŢĂ! Este indicat să faci exerciții de yoga dimineața.

Exerciții de respirație

au un efect benefic asupra sistemului nervos central și favorizează relaxarea.

Cea mai comună tehnică de respirație este aceasta. Ajută la aducerea stării interioare la echilibru, armonie și pozitiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți nara dreaptă cu mâna și să respirați lent și adânc prin stânga. Apoi închideți nara stângă și expirați prin dreapta. Faceți combinația opusă de respirații și repetați ciclul de 5-8 ori.

Exercițiile de respirație împreună cu mișcările active vor contribui la o circulație a sângelui mai intensă, la creșterea tonusului general al corpului.

Contraindicatii

Capabil să crească tensiunea arterială, nu poti face:

persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale și cervicale;
cu tumori cerebrale;
cu boli ale glandei tiroide.

Există o serie de contraindicații pentru yoga cu hipertensiune arterială:

ține-ți respirația;
asane inversate;
îndoiri adânci ale spatelui;
ridicând picioarele și pelvisul din poziție culcat.

Cand, dacă hipertensiunea arterială este regulată, atunci asanele nu pot fi efectuate atunci când:

probleme mentale;
hernie inghinală;
boli ale sistemului cardiovascular;
leziuni infecțioase ale articulațiilor;
traumatisme cranio-cerebrale;
boli de sânge;
prezența unei tumori;
gripa si racelile.

Video util

Urmăriți un videoclip cu exerciții pentru a scădea tensiunea arterială în 30 de minute și încă trei videoclipuri pentru a o crește și a o normaliza cu yoga:

Concluzie

Dacă există probleme cu tensiunea arterială, atunci cu ajutorul yoga puteți menține sănătatea, întăriți vasele de sânge și normalizați circulația sângelui. Cu toate acestea, trebuie amintit că aceasta este în primul rând o metodă preventivă, care este cea mai eficientă în combinație cu medicamente, alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.

Dacă observați că aveți tensiune arterială mare, faceți aceste 7 asane ca asistenți atunci când scădeți presiunea.

Adho Mukha Swastikasana

Așezați-vă pe o rolă, încrucișați-vă picioarele și aplecați-vă înainte, întinzând partea din față a corpului. Așezați-vă fruntea și coatele pe un scaun. Întindeți-le în lateral și nu vă ciupiți de gât. Asigurați-vă că linia sprâncenelor este paralelă cu podeaua. Faceți poziția timp de 2-3 minute, apoi schimbați crucea picioarelor.

Ardha Uttanasana

Așezați-vă fruntea pe un scaun înalt la nivelul bazinului și puneți mâinile pe suport. Nu trage umerii până la urechi. Ține-ți picioarele întinse și mintea pasivă. Rămâneți în poziție timp de 2-3 minute. Dacă aveți frânghii pe pereți, atunci faceți poziția de frânghie pe șolduri.

Uttanasana

Opriți-vă pelvisul de perete, desfășurați picioarele mai larg decât pelvisul, coborâți fruntea pe suport, capul sub nivelul inimii. Relaxează-ți brațele. Asigurați-vă că mușchiul trapez nu coboară pe gât. Întinde-ți picioarele, păstrându-ți mintea calmă. Faceți poziția timp de 2-3 minute.

Supta Baddha Konasana

Pune un suport sub coapse pentru a te relaxa. Nu îndoiți spatele inferior pentru a nu solicita rinichii și glandele suprarenale. Întindeți-vă brațele în lateral, axilele și zona gâtului sunt relaxate. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute.

Utthita Trikonasana

Stați cu spatele la perete, luați o cărămidă de braț, trageți umerii în jos. Priviți spre podea alungind ceafa. Întinde-ți picioarele, ține-ți creierul pasiv. Dacă presiunea este prea mare, evitați.

Viparita Karani

Întinde-te pe o rolă, încrucișează-ți gleznele. Această poziție a picioarelor reduce fluxul de sânge către cap. Nu vă sprijiniți pelvisul de perete. Dacă umerii și gâtul nu cad pe podea, puneți o pătură sub ei - este important ca gâtul să fie relaxat și gâtul moale.

Shavasana

Așezați un suport sub cutia toracică și capul atât de sus încât privirea să cadă fără tensiune spre picioare. Depărtați-vă brațele și picioarele pentru a vă expune axile și vintre. Relaxați-vă fălcile, limba, nu le apăsați pe palatul inferior sau superior.

Urmărește-ți respirația. Cu presiune crescută, este util să faci pranayama la expirație cu 1-2 opriri. Nu inspirați prea adânc. Creșteți treptat numărul de pauze la expirație. În timp ce inhalați, asigurați-vă că ochii, fruntea și tâmplele nu sunt încordate. Faceți 4-6 cicluri de Viloma și relaxați-vă în Shavasana.

Există multe metode de medicină alternativă disponibile pentru a trata simptomele și cauzele hipertensiunii arteriale. Având în vedere cât de eficientă este yoga pentru hipertensiune arterială, vom studia rădăcina bolii.

Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă boală a sistemului cardiovascular. Aceasta este o creștere a tensiunii arteriale (TA). Oamenii de diferite vârste pot fi expuși la boală. La presiune mare, se simt amețeli, palpitații ale inimii, țiuit în urechi, transpirație, tensiune internă, iritație și umflarea membrelor. După ce ați observat astfel de simptome, presiunea trebuie controlată - măsurată zilnic.

Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă boală a sistemului cardiovascular

Cauzele hipertensiunii arteriale:

80% dintre oameni sunt supraponderali;
alimentație nesănătoasă (alimente grase, consum excesiv de sare de masă);
un stil de viață inactiv, activitate fizică ascuțită sau prea mare;
tulburări metabolice, modificări hormonale;
obiceiuri proaste (fumatul, consumul excesiv de alcool).

Situațiile stresante obișnuite rămân motivul principal. Hipertensiunea arterială apare adesea la persoanele cu muncă obositoare care au suferit o suferință emoțională severă. Emoțiile neexprimate, suprimarea negativității în sine sunt deosebit de periculoase. Hipertensiunea arterială este din ce în ce mai frecventă în rândul generației tinere.

Unul dintre motivele apariției hipertensiunii arteriale este alimentația nesănătoasă

Yoga de la presiune înaltă

Yoga este un set de practici spirituale, fizice, menite să se relaxeze, să creeze armonie în starea fizică, psihologică.

Exercițiile de yoga normalizează activitatea organelor interne, calmează sistemul nervos și normalizează citirile tonometrului.

Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să înțeleagă că anumite tehnici pot scădea și crește tensiunea arterială. Prin urmare, este important să alegeți asanele potrivite pentru practică.

Yoga pentru tratamentul tensiunii arteriale

Contraindicații pentru yoga cu hipertensiune arterială

Pentru pacienții hipertensivi, asanele de putere, practicarea posturilor inversate (cu o deviere mare în spate, stând cu capul în jos etc.) sunt contraindicate, acest lucru poate provoca o ruptură a vaselor de sânge.

Nu tuturor pacienților li se arată yoga cu hipertensiune arterială. În primul rând, ar trebui să vă verificați corpul:

ține-ți respirația cât mai mult posibil;
arcuiți-vă spatele;
ridicați picioarele, cu pelvisul în sus (întins pe podea).

Dacă, după efectuarea acestor exerciții, simți o deteriorare bruscă a stării tale, nu ești recomandat să faci yoga de la presiune mare. Este necesar să consultați un medic pentru numirea unui tratament medicamentos.

Exerciții de yoga cu presiune

asane moi;
fixarea scurtă a posturilor;
o creștere treptată a sarcinilor.

Experimentele în rândul persoanelor sănătoase au arătat că tensiunea arterială poate scădea semnificativ performanța practicilor de respirație: culcat pe spate, îndoiți genunchii, urmăriți-vă respirația.

Posturile de yoga pentru scăderea tensiunii arteriale relaxează corpul. Pashchimottanasana - Exercițiu cu o înclinație spre picioarele întinse, irită nervul vag, calmând astfel sistemul nervos. Corpul se relaxează, tensiunea arterială scade.

Pashchimottanasana - un exercițiu cu o înclinație spre picioarele întinse

Meditația este una dintre cele mai bune metode de scădere a tensiunii arteriale. Multe studii arată că meditația poate funcționa mult mai eficient decât medicamentele, neexistând efecte secundare. Meditația este o practică psihologică menită să curețe mintea, creând o stare specială de vid interior.

Dovedit clinic: meditația schimbă respirația, ritmul cardiac încetinește și starea revine la normal.

Meditația regulată ajută la întărirea memoriei, relaxarea și simțirea liniștii interioare.

Meditația regulată ajută la construirea memoriei

Un set de exerciții de yoga pentru a scădea tensiunea arterială

Yoga este disponibilă pentru toată lumea. Puteți exersa și acasă. Luați în considerare cele mai eficiente asane pentru hipertensiune arterială:

Exercițiu pentru antrenamentul respirației în poziția lotusului. Luați poziția lotusului: stați cu spatele drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi, puneți șoseta pe coapsa stângă. Repetați același lucru cu piciorul stâng, degetul de pe coapsa dreaptă. Să începem exercițiul. Închideți o nară cu degetul, inspirați adânc, apoi închideți a doua, respirație adâncă. Schimbăm ordinea. Practica trebuie repetată de 6-8 ori.
Poza câinelui. Trebuie să îngenunchezi, să-ți așezi palmele pe podea, să te întinzi cât mai mult pentru a atinge podeaua cu fruntea. Urmărește-ți respirația. Ar trebui să fie uniform, calm.

Poziția câinelui în jos

Luați o poziție cu brațele și picioarele la un unghi de 90 de grade față de corpul dvs. Spatele este drept. Respiră adânc, trăgându-ți capul înainte, privind în sus. Pe măsură ce expirați, arcuiți-vă spatele (poza pisicii), relaxați-vă gâtul, priviți în jos.
În poziție în picioare, ne aplecăm în direcții diferite. Mâna dreaptă pe genunchiul drept, mâna stângă întinsă spre cer, înclină-te spre dreapta. Efectuăm mai multe cicluri. Apoi schimbăm poziția mâinilor, efectuăm în direcția opusă.
Luați o poziție culcat, relaxați-vă. Întinde-ți membrele pe părțile opuse, întinde-ți corpul.
Închideți ochii, încercați să vă limpeziți gândurile.

Hipertensiunea arterială nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică, ci dimpotrivă - o indicație pentru utilizarea acesteia.

Yoga pentru hipertensiune arterială este eficientă doar cu exerciții fizice regulate. Regula de bază este gradul și controlul constant al tensiunii arteriale. Este important să respectați o alimentație adecvată (renunțați la alimentele grase și prăjite, mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete). Este necesar să se excludă consumul de alcool și fumatul. Împreună cu tratamentul medicamentos, normalizarea afecțiunii va veni foarte curând.

Yoga și tensiune arterială scăzută

Cu presiunea redusă, pacientul se confruntă cu multe neplăceri: amețeli, somnolență, oboseală cronică, leșin. Hipotensiunea arterială poate fi cauzată de stres frecvent, lipsă de mobilitate, tulburări hormonale.

Prin ea însăși, hipotensiunea arterială este sigură, rezultatul poate fi dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Prin urmare, semnalele de alarmă nu pot fi ignorate.

Practica regulată de yoga cu tensiune arterială scăzută o poate readuce la valori normale.

În primul rând, se folosesc practici de respirație. Accelerarea ritmului de respirație crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială.

Asanele inversate cresc tensiunea arterială. Esența lor se află în poziția corpului opusă gravitației. Poziția pelvisului este deasupra capului. Debitul sanguin crește dramatic. Ele nu pot fi efectuate de persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, coloanei cervicale, tumori cerebrale și boli ale glandei tiroide.

Exercițiile de respirație împreună cu mișcările active vor contribui la o circulație a sângelui mai intensă, la creșterea tonusului general al corpului.

Este important de reținut că este recomandat să consultați un medic înainte de orice activitate fizică. Yoga este în primul rând o metodă preventivă. Funcționează cel mai eficient în combinație cu medicamente și o nutriție adecvată.

26.09.2017

Hipertensiunea arterială este o boală caracterizată prin hipertensiune arterială. O persoană trebuie să ia medicamente pentru a menține presiunea la nivelul dorit. Medicul, in functie de cauzele hipertensiunii, varsta pacientului si daca acesta are alte afectiuni, va da recomandari privind alimentatia, remediile populare si activitatea fizica.

Multe sporturi pentru pacienții hipertensivi sunt interzise, dar acesta nu este un motiv pentru a face mușchii atrofiați și acoperiți cu grăsime. Trebuie să alegeți tipul de activitate care va aduce beneficii mușchilor și coloanei vertebrale și, de asemenea, ajuta la hipertensiune arterială. Și acest tip de activitate fizică este yoga.

Un set de exerciții special selectate afectează corpul după cum urmează:

ameliorează tensiunea musculară;
calmează sistemul nervos;
întinde mușchii centurii scapulare;
îmbunătățește circulația sângelui;
normalizează tensiunea arterială.

Hipertensiunea și yoga merg bine împreună, cursurile nu dăunează, dar sunt extrem de utile. Toate organele și sistemele încep să funcționeze mai bine, punctul cheie este respirația profundă și calmă, care calmează, face organele să se supună ritmului, inclusiv normalizarea ritmului cardiac.

În ciuda beneficiilor, exercițiile de yoga pentru hipertensiune arterială nu sunt arătate tuturor. Pentru a verifica cum va reacționa organismul la practicile orientale, trebuie să efectuați un mic test:

ține respirația;
faceți o asana inversată;
îndoiți în coloana vertebrală;
întinde-te pe podea, ridică-ți pelvisul și picioarele.

Dacă după aceste exerciții starea se înrăutățește sau apare brusc disconfort, nu trebuie să faci yoga - este mai bine să fii tratat cu medicamente și să alegi activitatea fizică de la mers pe jos sau înot.

Exerciții de yoga pentru hipertensiune arterială

După ce ați studiat schema de exerciții, puteți efectua exerciții independente acasă, alegând un moment convenabil. Următoarele exerciții au fost testate și recomandate de instructori:

exercițiu de respirație. Trebuie să stai în poziția lotusului. Respirați adânc în nara stângă închizând-o pe cea dreaptă cu degetul. Expirația se efectuează în ordine inversă - nara dreaptă, atunci când stânga este apăsată cu un deget. Repetați de 7-9 ori;

puneți-vă în patru picioare, cu spatele paralel cu podeaua. Este necesar să se întindă simultan membrele opuse în plan orizontal. Mai întâi - brațul stâng și piciorul drept, apoi - invers;
rămânând în patru picioare, trebuie să respiri adânc, trăgând capul în sus și înainte. Expirant, spatele ar trebui să fie arcuit ca o pisică, pe parcurs, relaxând gâtul și privind în jos. Repetați de 7-8 ori;
stai drept, coboară brațele de-a lungul corpului, îndreaptă spatele. Picioarele sunt plate pe podea, dar degetele sunt ușor întinse. Trebuie să ajungi cu mâinile către cer, inspirând și întinzându-ți mușchii, să te ridici în vârful picioarelor. Apoi coboară încet în picioare, expirând, coborând brațele. Repetați de 10 ori;
stând în picioare, trebuie să vă îmbrățișați coatele cu palmele, să vă înclinați trunchiul înainte și să vă întindeți coccisul înapoi. Îndoire, expirare, neîndoire - inspirație;
stând în picioare, trebuie să vă înclinați la stânga și la dreapta. Brațul se întinde peste cap în direcția înclinării. Exercițiul se desfășoară fără probleme, respirația este uniformă;
întinde-te pe podea și relaxează-ți mușchii. La inhalare, brațele sunt mutate în spatele capului, iar picioarele sunt ușor rupte de pe suprafața podelei. Este necesar să întindeți membrele în direcții opuse, să ajungeți la ele.

Contraindicații la yoga

Yoga este recomandată în general tuturor, indiferent de starea de sănătate, deoarece este considerată gimnastică inofensivă. Cu toate acestea, există exerciții de hatha yoga care nu sunt arătate tuturor. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și cu un antrenor de yoga competent - dacă vă va ajuta cu hipertensiunea arterială și dacă vă va strica bunăstarea. Dacă există anumite contraindicații, asta nu înseamnă că yoga pentru hipertensiune arterială este complet interzisă, trebuie doar să ajustați programul de exerciții, eliminând cele dăunătoare.

Este recomandabil să evaluați starea de sănătate a sistemului osos, deoarece cu o coloană și articulații dureroase, trebuie să faceți exerciții cu precauție extremă, evitând anumite exerciții. După operații, complexul de yoga pentru hipertensiune ar trebui să fie cel mai simplu.

Persoanele care suferă de boli ale inimii și ale vaselor de sânge nu ar trebui să facă tranziții dinamice și complexul „Salutări către Soare”.

Cei care au boli cardiace și vasculare nu pot efectua tranziții dinamice și complexul Salutation to the Sun. Accentul principal este pus pe exercițiile de respirație care ajută la combaterea hipertensiunii arteriale. În cazul bolilor extremităților inferioare, este necesar să se abandoneze exercițiile în poziție verticală, iar în bolile tractului gastrointestinal, îndoirea și răsucirea trunchiului sunt contraindicate.

Deci, yoga cu presiune ridicată nu este contraindicată în toate, ci doar sub următoarea formă:

suport pentru cap și umăr;
deviații puternice în spate, ridicând picioarele și pelvisul din poziție culcat;
respirație intermitentă;
asane care încarcă corpul.

Este important să vă monitorizați starea de bine, astfel încât yoga cu hipertensiune arterială să nu provoace complicații. Dacă pulsul crește și fața devine roșie, trebuie să opriți exercițiile fizice și, pentru a normaliza starea, întindeți-vă orizontal și respirați cu stomacul.

S-a dovedit că yoga pentru hipertensiune ajută la începutul dezvoltării bolii, unii reușind să scape de presiune cu exerciții fizice regulate. În alte cazuri, cursurile de yoga reduc tensiunea mușchilor sistemului nervos, îmbunătățesc starea pacienților hipertensivi și le îmbunătățesc calitatea vieții.

Cum să suplimentezi yoga pentru a reduce tensiunea arterială?

Numai gimnastica și exercițiile de respirație nu vor regla presiunea. Este important să se adopte o abordare cuprinzătoare a tratamentului și a dietei. Aceasta este o parte importantă a unui tratament de succes, iar dieta trebuie selectată împreună cu medicul. În Ayurveda, hipertensiunea este denumită boli cauzate de obstrucția tractului digestiv, stres, lipirea vaselor arteriale. Este important să alegeți alimente sănătoase pentru a curăța treptat tractul digestiv de toxine și toxine.

Conform Ayurvedei, alimentele sunt considerate dăunătoare: grâu, secară și orz, ovăz, arahide și cartofi, carne și brânză, unt de țăran și banane, smochine. Interdicția se aplică tuturor alimentelor grase și nesănătoase, aditivilor artificiali. Este necesar să renunțați la fumat și la alcool.

Ayurveda consideră că merele și pepenii verzi, prunele și varza, spanacul, castraveții și morcovii, ghimbirul și sfecla sunt produse utile. Consumați legume și fructe proaspete; în timpul tratamentului termic, proprietățile benefice se pierd parțial.

Este indicat sa bei un pahar cu apa rece cu o lingura de miere dizolvata in el, 5 picaturi de otet. Această băutură scade colesterolul, dilată vasele de sânge și normalizează tensiunea arterială.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că pranayamele și asanele sunt capabile să normalizeze presiunea dacă sunt completate cu o alimentație adecvată, plimbări zilnice. Curățând corpul și mintea de resturi, puteți îmbunătăți activitatea tuturor organelor și sistemelor, inclusiv a inimii și a vaselor de sânge. Yoga va da rezultatul dorit doar dacă faceți exerciții regulate.

Cursurile se țin zilnic timp de câteva luni la rând. Imediat ce presiunea revine la normal, programul de antrenament trebuie revizuit pentru a face exerciții de câteva ori pe săptămână. Dacă vă simțiți rău brusc, trebuie să opriți exercițiile și să consultați un medic. Nu este necesar să decideți în mod independent cum să tratați hipertensiunea arterială - doar recomandările medicului vor ajuta la învingerea bolii.