Presa. Potrivire perfectă pentru vară. Primul pas. Apăsați Calea către silueta perfectă

Mulți se așteaptă la rezultate fulgerătoare de la diete, în timp ce își schimbă comportamentul alimentar cu un scârțâit. Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Această abordare generează diete nebunești care sunt departe de o alimentație sănătoasă. Aceasta este în mod clar fotografa alimentară Stephanie Gonot într-o serie foto specială.

Alegând orice dietă, nu vă așteptați la miracole. Schimbarea dietei este o muncă grea. Dar recompensa - un corp sănătos în formă - merită efortul.

dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante implică respingerea produselor de origine animală (carne, lapte). O dietă cu legume este urmată de mulți oameni. Inclusiv un blogger cunoscut și autor de cărți, o persoană care știe direct despre minimalism, productivitate și un stil de viață sănătos - Leo Babauta.

Vegetarianismul este o eternă controversă pe internet. Mâncătorii de carne și veganii se bombardează reciproc cu argumente și contraargumente. Potrivit adepților dietei „tradiționale”, alimentele vegetale nu furnizează organismului în totalitate vitamine. Vegetarienii contorează cu liste cu fructe, legume și cereale sănătoase care conțin, după părerea lor, toate substanțele necesare vieții normale. Una dintre aceste liste este prezentată sub formă de infografice.

Dacă sunteți de acord cu argumentele de mai sus și vă gândiți de mult să treceți la alimente vegetale, atunci pregătiți-vă cu atenție pentru acest lucru. Nu poți decide să nu mănânci carne dintr-o dată. Trecerea la o dietă pe bază de plante ar trebui să fie treptată. Cu abordarea corectă, veți avea nevoie de aproximativ o lună.

dieta curcubeu

Dieta curcubeu este în esență o dietă pe bază de plante. Particularitatea sa este că fructele și legumele trebuie grupate după culoare.

Dieta ta zilnică ar trebui să conțină fructe sau legume în cele șapte culori primare: roșu, galben, portocaliu, alb, verde, albastru și violet.

De exemplu, micul dejun este roșu - cireșe și căpșuni sau salată de sfeclă roșie; pranz galben-portocaliu - caserola de morcovi si piersici; cina albastru si violet - salata de vinete la gratar si ceapa mov.

O altă caracteristică a mâncării „curcubeu” este sezonalitatea. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt cele mai disponibile vara, așa că această dietă este o opțiune bună pentru cei care nu intenționează să renunțe complet la carne (la urma urmei, este și roșie!), dar se străduiesc pentru o dietă mai ușoară la căldură. sezon.

dietă Paleo

Dieta paleolitică se bazează pe stilul de alimentație al oamenilor primitivi. Exclude cerealele, leguminoasele, produsele lactate, zahărul și uleiurile procesate. La urma urmei, oamenii din vechime nu aveau chifle cu cremă, dar peștele, carnea, legumele, fructele de pădure, fructele și rădăcinile erau din abundență. Dieta Paleo este un pas înapoi în timp înainte ca alimentele procesate să fie cultivate și să nu se cultive legume cu amidon.

Adepții Paleo cred că obezitatea, bolile de inimă și diabetul sunt parțial cauzate de obiceiurile alimentare moderne și de un stil de viață sedentar.

Câteva reguli ale dietei paleo.

• Dieta ar trebui să fie bogată în grăsimi, conținutul de proteine ​​​​animale ar trebui să fie moderat, iar carbohidrații să fie scăzut.
• Ar trebui să se acorde preferință alimentelor proaspete sau congelate, mai degrabă decât alimentelor comode.
• Cantitatea de carbohidrați ar trebui să varieze în funcție de stilul de viață.

Aflați mai multe despre dieta Paleo în următorul infografic.

dieta saraca in carbohidrati

Grăsimile din alimente - bune sau rele? Nici una, nici alta. Există însă grăsimi care sunt utile în ceea ce privește combaterea excesului de greutate și nu atât. Oamenii de știință au realizat un studiu, conform rezultatelor căruia persoanele care consumă mai multe grăsimi decât carbohidrați slăbesc mai repede decât cei care au redus grăsimile din dietă la minimum.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost populară în anii 1970. Dar apoi a fost aspru criticată, deoarece se credea că grăsimile, ca sursă de colesterol, înfundă vasele de sânge și cresc riscul de boli cardiovasculare. La acel moment, încă nu se înțelegea care grăsimi sunt utile și care nu.

Cercetările moderne au reînviat interesul pentru dietele sărace în carbohidrați.

Puteți pierde în greutate limitând aportul de carbohidrați și fără numărarea caloriilor. Este suficient să urmărești exact ce mănânci.

Puteți găsi întregul studiu NIH cu o nouă abordare a unei diete vechi la un clic pe un buton.

Dieta meditativă

Este posibil să mănânci și să slăbești? Da, dacă reduceți procesul de a mânca alimente la meditație. Leo Babouta, guru-ul productivității pe care îl cunoști deja, este convins de acest lucru. La urma urmei, cum mâncăm de obicei? Pe canapea lângă televizor, la computer (un mouse într-o mână, un sandviș în cealaltă), în deplasare, vorbind cu cineva și așa mai departe. Ca urmare, focalizarea noastră se schimbă, ratam momentul de sațietate, mâncăm în exces și acumulăm kilograme în plus.

Babauta crede ca trebuie sa mananci cu un sentiment de constientizare absoluta si recunostinta pentru mancarea de pe masa. Acest lucru vă permite să apreciați mai mult gustul alimentelor, vă învață să vă bucurați de el și, cel mai important, aduce nutriția în echilibru.

Citiți mai multe despre metoda Leo Babouta în articolul de mai jos.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, amintiți-vă:

1. Din punct de vedere neurobiologic, creierul tău are propria părere despre cât ar trebui să cântărești. Și acesta este unul dintre motive.
2. Dieta ar trebui să se potrivească stilului tău de viață. De exemplu, dacă sunteți angajat în muncă fizică grea, atunci o dietă fără carbohidrați vă va dăuna mai degrabă decât vă va aduce beneficii.
3. Dietele sunt învăluite în nori. Nu credeți orbește articolele lucioase, dar nu acceptați nicio critică la valoarea nominală. Evaluați beneficiile unui anumit sistem pe baza cunoștințelor dvs. despre alimentația sănătoasă și, de asemenea, consultați experții.

In concluzie, va prezentam atentiei un infografic despre avantajele si dezavantajele dietelor populare. De asemenea, te va ajuta să-ți găsești drumul către silueta ta ideală.

Cu siguranță cunoașteți astfel de oameni care, cu entuziasm înflăcărat și emoție de moment, au început să facă sport de multe ori: au alergat prin casă, au înotat în piscină, au pompat presa, s-au înscris în cluburi de fitness și școli de dans, dar apoi s-au răcit rapid și a renuntat la aventurile fizice si fara a astepta cu nerabdare sa vedem rezultate. Poate ești unul dintre acești oameni? Cine ştie?! Te-ai întrebat vreodată de ce se întâmplă asta?

Încărcăturile au fost insuportabile pentru tine?

Când te trezești într-o dimineață, te hotărăști brusc să faci sport prin toate mijloacele și ești gata să sari din pat și să pornești în aventuri fizice.

Motivele care v-au determinat pot fi complet diferite: sănătatea legănată brusc, scârțâitul articulațiilor, plenitudinea corpului, mușchii flăsați și așa mai departe.

Un salt brusc dintr-un loc, intrarea pe ușile deschise ale unui sport, recuperarea timpului pierdut poate fi dăunător sănătății tale. Înainte de a începe exercițiile, cel mai bine este să consultați un medic și un instructor de fitness. Dar dacă sunteți insuportabil, opiniile experților în acest domeniu nu vă interesează și decideți să vă bazați pe propria experiență, atunci cursurile de la zero sau după o pauză lungă ar trebui să înceapă cu o încărcare minimă asupra corpului, crescând treptat. aceasta. Claritatea în acțiuni poate duce la rezultate dezastruoase, dar acestea nu vă sunt de nici un folos.

Ați început să vă creșteți greutatea și volumul corporal?

Ai început să faci exerciții pentru a pierde în greutate, dar după ce ai început antrenamentul, ai început brusc să te îngrași și să crești în volum. Nu disperați! Nu te îngrași! Doar că țesutul muscular cântărește mult mai mult decât țesutul adipos, iar mușchii tăi au devenit mai puternici și mai grei, iar corpul tău mai elastic.

După o anumită perioadă de timp, trei sau patru luni, greutatea ta va înceta să se miște în sus, va încetini și, ca un tren inert încărcat dintr-o poziție în picioare, se va mișca încet și va începe să se miște în jos. Bucura! Asta înseamnă că ai început să pierzi grăsimea corporală, eliberându-te de rezervele „protectoare” ale corpului în caz de foame.

Te-ai săturat de monotonia muncii?

Dacă vei continua să vii la cursuri mai mult de o lună și corpul tău este obișnuit cu activitatea fizică, ai depășit așa-zisa piatră de hotar. Nu te grăbi să te bucuri! Însuși punctul de cotitură a venit atunci când plictiseala monotoniei și monotonia acțiunilor se pot lipi de tine. Deși unora le place stabilitatea și constanța. Dar aș vrea să mă concentrez asupra lor.

Majoritatea oamenilor încă se plictisesc de lipsa de noutate. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vă implicați în diferite sporturi: înot, alergare, echipament de exerciții, tenis, patinaj, yoga, Pilates. Nu trebuie să faci același lucru tot timpul! Faceți exercițiul distractiv! În primul rând, vor fi implicate diferite tipuri de mușchi, iar în al doilea rând, atmosfera identică a sălilor și aceleași exerciții în fiecare zi nu vă vor enerva privirea.

Pentru aceasta, sunt potrivite astfel de complexe de fitness care vă oferă la dispoziție: tot felul de simulatoare pentru diferite grupe musculare; cursuri de yoga, cursuri de pilates, sesiuni planificate care vizează anumite zone cu probleme, cum ar fi modelarea sau pedalarea controlată pe biciclete staționare; piscina cu cursuri de aerobic in apa, sauna, baie de aburi, jacuzzi, unde va puteti incalzi muschii intariti si va puteti relaxa dupa antrenamente intense.

Nu sunteți mulțumit de însoțitori și de antrenor?

Unii oameni renunță la centrele de fitness pentru că din anumite motive nu le-au plăcut însoțitorii sau antrenorul atunci când nu sunt interesați de munca lor sau nu au abilități bune de comunicare. Motivele pot fi diferite. Să sărim peste relația cu personalul - aceasta este problema complexului de fitness - și să trecem fără probleme la antrenori.

Antrenorul nu motivează bine oamenii, nu îi laudă pentru succesele lor, nu corectează greșelile, nu monitorizează clienții și pe sine. De regulă, un antrenor este figura ideală la care aspiră clienții care vizitează cluburile de fitness. Și dacă antrenorul arată slab și flac, atunci acest lucru îi respinge pe oameni să participe la cursurile lui.

Unii oameni sunt stânjeniți de plenitudinea lor, sunt loviți de complexe de stângăcie, iar meseria unui antrenor este să-i facă pe oameni să creadă în ei înșiși, să câștige „aripi” motivației și să-și eradice dizabilitățile fizice și fobiile. Aici poate exista un singur sfat: nu renunța din cauza antrenorului, găsește puterea și dorința de a continua pe drumul către idealul dorit și schimbă acest ratat morocănos și mormăiitor cu un antrenor entuziast.

Te aștepți la rezultate rapide?

Mulți oameni merg la cluburi de fitness, la piscine, pentru a slăbi rapid pentru o excursie, să zicem, într-o stațiune la modă, dorind să obțină silueta perfectă de supermodel, slăbesc câteva zeci de kilograme într-o lună. Asta este de necrezut! În pragul fanteziei!

Pierderea în greutate prin exerciții fizice și întărirea mușchilor nu este o intervenție chirurgicală plastică de urgență cu rezultate vizibile fulgerătoare. Aceasta este o muncă fizică lungă și minuțioasă, în care procesele ireversibile stagnante au o viteză inertă de mișcare și nu se grăbesc să inverseze rapid. Rezultatele vă vor face să așteptați cel puțin șase luni până la un an. Dar dacă te duci cu insistență la obiectivul tău, tragi într-o țintă, atunci cu siguranță se va întâmpla un miracol și vei lovi ochiul taurului. Dintr-un corp lăsat, slăbit, vei face unul sănătos și în formă.

Concluzie

Principalul lucru de reținut și în ce să crezi este că, cu ajutorul exercițiilor fizice, te poți menține în formă, mușchii tăi vor fi elastici, greutatea și sănătatea ta vor fi normale și vei atinge perfecțiunea siluetei și poate chiar să devină un ideal de urmat. A o face pentru sport! La urma urmei, mișcarea este viață! .

În principiu, nu țin niciun fel de dietă, nu am ținut niciodată dietă și nu sfătuiesc pe nimeni. Mă ascult pe mine și pe corpul meu și încerc să nu-l forțez. Știu ce este o măsură, nu merg prea departe și nu sar de la o extremă la alta

Nu numai persoanele care sunt înclinate să fie supraponderale trebuie să se mențină în mod constant în formă, ci și toți cei care doresc să fie sănătoși, deoarece majoritatea rănilor apar din cauza kilogramelor în plus. Imunitatea unor astfel de oameni este slăbită și mai susceptibilă la infecții și boli decât aceeași persoană, dar cu câteva zeci de kilograme mai puțin.

Sunt persoane pentru care cantitatea de mâncare nu le afectează în niciun fel greutatea (dar se întâmplă să aibă noroc deocamdată). Și mai sunt alții care nu sunt supuși unei astfel de „magie” și trebuie să numere fiecare calorie, iar dacă nu poți trece de dulciuri pe lângă toate acestea, atunci ești în „echipa” mea. Atenție – tentațiile sunt peste tot, dar dietele nu sunt o opțiune, nici măcar nu vă certați. Și dacă organismul vrea ceva gustos și interzis, este mai bine să-l oferi. O defecțiune, care va fi cu siguranță ca o băutură, îți va face mai mult rău decât o bucată de tort.

De exemplu, prietena mea Olesya era prea slabă - a mâncat totul și nici măcar un gram de grăsime nu a fost reținut în corpul ei. Când am intrat la universitate, pentru un an de locuit într-un cămin, cifra s-a triplat. Toată vina este adunările de noapte în bucătăria comună, după cupluri istovitoare. A fost nevoie de trei ani pentru a restaura, deși nu formele anterioare, ci cel puțin 90-60-90.

La tabăra de vară era și o astfel de cunoștință, care era piele și oase, deși pofta ei era brutală (mânca mult și mai ales dăunătoare - mivinka seara, prăjituri, pâine, dulciuri etc.). Dar nu poți spune uitându-te la ea. Au trecut anii - nimic, aceeași trestie. Ei bine, într-un cuvânt, magie. Am întâlnit-o recent... Ei bine, până la urmă, există dreptate în lume. Vechea mea prietenă (să-i spunem Nadia), „a crescut” ca să zic așa, cu mărimea 3-4...

Eu aparțin acelei părți a fetelor care nu sunt în mod constant mulțumite de silueta lor. Și distracția mea preferată este să picur în ea și să găsesc defecte. Și înțeleg ce găsesc.

Nu am fost niciodată plinuță și, prin urmare, nu am stat la diete și nu aș sfătui pe nimeni. Vei câștiga mai mult decât ai renunțat.

Trebuie doar să ții gura închisă mai des. Ocoliți frigiderul pe drumul 10. Mănâncă mai des (de 5-6 ori), în porții mici. Și la sfârșitul săptămânii, îți poți răsfăța „carcasa” cu ceva gustos.

Îți place sau nu, dar trebuie

Nutriția este una dintre componentele principale în viața umană. Îți place sau nu, dar trebuie să mănânci. Corpul uman este ca o mașină - nu se va mișca fără combustibil. Și deja, ce este și cât de mult, omul decide singur.

Nu există suficiente tipuri de alimente de bază. La urma urmei, câți oameni - atât de multe preferințe în materie de mâncare. Mai mult, ele pot fi formate nu numai în conformitate cu obiceiurile gustative, ci și în funcție de ideea unei alimentații adecvate și sănătoase și să nu uităm de influența modei din exterior.

Cererea creează oferta

În fiecare an există un nou trend în lumea nutriției. Sunt atât de multe dintre ele încât le poți alege pentru orice mâncător sofisticat: de la alimentație omnivoră și separată, vegetarianism și veganism până la o dietă cu crudități, fructarism și bigu (refuzul alimentelor solide și, ca urmare, lichide).

Desigur, toate aceste tendințe noi sunt deja un exces. Suficient pentru a cunoaște măsura. În toate!

De ce avem nevoie de el?

Desigur, toți suntem egoiști la suflet (cineva mai puțin, cineva mai mult) și vrem să arătăm frumos și să ne placem oamenii, în special sexul opus. De aici, nutriția, dietele etc. separate. Dar nu trebuie să vă alergați atât de tare încât sunt necesare măsuri atât de drastice.

PDS - Mănâncă corect. Mișcă-te mai activ. Dormi mai mult.

Testat pe mine

Sfaturi „experimentate”

Pentru ca reflexia ta în oglindă să te mulțumească dimineața, pe lângă sport, brânză de vaci fără grăsimi (0%), același chefir (0,5%), lapte (0,5%), hrișcă, file de pui fiert, ouă fierte (1-2 gălbenușuri pe zi, iar proteinele pot fi mai multe). Iubește legumele și fructele (dar ai grijă la banane, mere, struguri, pere; da preferință pepene verde, grapefruit, morcovi, castraveți).

Mâncați mai puțin, dar nu muriți de foame, deoarece la următoarea masă corpul va ajunge din urmă cu dublul cantității.

Înlocuiți mâncarea prăjită cu mâncarea înăbușită. Uitați de uleiul de floarea soarelui, acordați preferință măslinelor sau semințelor de in. Pastele sunt posibile, dar numai din grâu dur.

Să începem ziua cu fulgi de ovăz și proteine?

Nu săriți niciodată peste o masă atât de importantă precum micul dejun. Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz (fără zahăr, cu lapte și proteine, sau dacă nu, atunci cu miere). Poti adauga fructe sau fructe uscate, nuci (dar nu te lasa dus).

Și totul este „umplut” cu apă fără gaz. Cât bei, bei cât de mult - de la 2 la 5 litri în timpul zilei - va fi bine.

Îndepărtăm excesul

Dacă doriți să vă răsfățați cu lucruri delicioase și să vă placeți în oglindă - excludeți astfel de dăunători ai figurii dvs. care vă împiedică să deveniți o „zeiță”: maioneza (dacă este foarte greu fără a vă îmbrăca, mâncați uneori 15% smântână - și apoi o lingura pe zi;pasta de rosii fara sare si zahar - atat cat va place, dar uitati de maioneza PENTRU TOTUL ), sare, zahar, paine alba (doar secara sau paine - eu insumi incerc sa ma descurc fara paine).

Am renuntat demult la sare, de buna voie, pentru a nu suprasolicita organismul (si oricum nu simt sarea ca altii - oricat de multa sare as turna in mancare, nu devine. sărat), precum și zahăr și alți dăunători. L-am înlocuit cu tot felul de condimente din plante (fără „mivin”, „10 legume”), precum oregano, busuioc, curry, scorțișoară, boia de ardei, amestec italian de ierburi etc.

Cum se numește sistemul meu alimentar, dacă se poate face deloc? Să spunem doar - nutriție proteică - varianta light (doar îmi ofer un răsfăț sub formă de tot felul de dulciuri pentru a evita o cădere).

Aici medicii, din motive de sănătate, mi-au interzis să merg la sală (nu știau că în afară de el mai merg și la box). „Amenințat” cu un deznodământ letal, dar firește că nu am aruncat nimic. A fost păcat să lucrez jumătate de an. Și fără el, pur și simplu nu mai puteam - acesta este un fel de „drog”, mai ales că făceam sport pe care le puteam distrage de la tot felul de gânduri și probleme de sănătate. Prin urmare, boxul nu mi-a fost interzis, dar am refuzat, deoarece astfel de încărcături nu erau într-adevăr „bucurie” pentru mine, dar în sală a trebuit să scriu o chitanță că eu însumi aș fi responsabil pentru consecințe. După ceva timp, m-am mutat într-o altă sală (unde nimeni nu știa că este contraindicat pentru mine), am înlocuit antrenamentele din două în două zile cu cele zilnice, am trecut la alimentația cu proteine ​​și au trecut 4 ani de atunci și nu am mai fost. la spital.

Când se observă nutriția proteică, este necesar să se mănânce numai alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Mâncând astfel, puteți pierde în greutate fără dificultăți inutile și restricții alimentare serioase și vă puteți menține greutatea normală.

Sfaturi Continuare

Lasă masa de foame. Saturația vine într-o jumătate de oră, apoi „Sunt sătul” ajunge în sfârșit la creier, dar în acest moment ai reușit deja să mănânci o normă săptămânală.

Dar exercițiul este încă inevitabil. Măcar sărituri cu coarda, balansare a presei, flotări (de preferință pe picioare drepte). Îngenunchierea nu este eficientă, cel puțin pentru mine. Începe cu cât se va dovedi chiar și cu trei ori și crește. Am început de zece ori într-o singură abordare și am ajuns la cincizeci, dar lucrătorul meu este de 15-25 de ori pe abordare, de 200-300 de ori pe zi.

În mod ideal, ar trebui să vă înscrieți la o sală de sport - un alt ritm, o altă viață.

Dormi mai mult. Somnul este cu adevărat sănătos. Somnul te scutește de la consumul de calorii suplimentare, care sunt, de asemenea, arse în timpul acestuia.

Beneficiile unei astfel de vieți

Ajută la menținerea în formă. Reflecție în oglindă, deși nu întotdeauna, dar mulțumește. Nu transmiteți și nu vă simțiți ca un „hipopotam în masă”. Te potrivi în rochia ta preferată din clasa a VIII-a. Sanatate buna. O mulțime de cunoștințe noi și colegi de gândire.

Toate acestea sunt opționale și nu depășesc norma. Aceasta nu este o dogmă... ci un mod de viață. Corpul nu poate fi violat, ci dimpotrivă, chiar răsfățat. Apoi va funcționa normal și nu va pune „larve” în lateral. Dacă vrei o prăjitură - mănâncă-l, dar o bucată mică, nu o jumătate de prăjitură. Am vrut ciocolata mea preferată cu lapte - te rog. Măriți-vă cardio data viitoare. Biscuitul face semn - acela este pentru sănătate. Seara, sari pe coarda de sarit de 1000 de ori mai mult si totul este in ordine. Principalul lucru este să nu regretați că ați mâncat ceva interzis. Tocmai atunci tăiați-vă ceva sau creșteți activitatea fizică.

Ce și de câte ori să mănânci depinde de tine. Nu asculta pe nimeni. Nu te uita la idealurile altora. Principalul lucru este că îți place reflectarea ta în oglindă. Dar dacă abia încape în el, treci pe ușă lateral și ocupă două locuri în microbuz. Gândește-te, poate că încă nu ai o astfel de silueta ideală. Nu-ți poți aduce corpul la extreme. Nu este nevoie să faci un cult al mâncării, dar nici nu trebuie să-l neglijezi!

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă înfometați și să transpirați pe simulatoare până la epuizare. Nu ar trebui să mâncați în exces dulciuri în efortul de a oferi figurii rotunjime apetisantă. Cel mai bun mod de a te transforma este să faci ajustări mici, dar semnificative, la rutina ta zilnică. Pentru tine - principii extrem de simple care stau la baza armoniei și plăcerii vieții.

Mituri comune și dorințe „greșite”:
▪ Sunt în greva foamei!În general, desigur, dacă nu mai mâncați, veți slăbi cu siguranță: amintiți-vă măcar de modelele de modă anorexice. Adevărat, pentru a numi limba lor nu se va întoarce. Dacă această soartă nu ți se va întâmpla, atunci, după ce ai terminat greva foamei (sau o altă dietă cu conținut scăzut de calorii), vei câștiga cu siguranță aceleași kilograme și se va face un rău grav organismului.

▪ Nu mai mananc paine! Nu trebuie să renunți la pâine, fie și doar pentru că este departe de cel mai bogat produs în calorii. În plus, conține multe substanțe necesare organismului.

▪ Nu mai mănânc dulciuri. Starea ta de spirit este amenințată, pentru că odată cu dulceața pierzi „hormonii bucuriei”. Și acest lucru este experimentat mult mai greu decât „restructurarea” alimentației în sine. Activitatea mentală are de asemenea de suferit, deoarece glucoza este un stimulent puternic pentru memorie și inteligență.

▪ Mențineți niveluri adecvate de proteine ​​în dieta dvs. prin pește, crustacee și crustacee, carne slabă și păsări de curte, produse lactate, leguminoase și soia.

▪ Deveniți vegetarian de două ori pe săptămână. De exemplu, în loc de carne cu paste, mâncați legume: vinete, ciuperci sau ardei. Mâncatul fără carne de două ori pe săptămână vă poate economisi 1.000 de calorii pe săptămână.

▪ Nu adăugați condimente și condimente în fel de mâncare - acestea exacerba senzația de foame. Limitați consumul de sare la 1 linguriță pe zi, ținând cont de conținutul acesteia în preparate, murături, afumaturi, marinate.

▪ Cea mai mare parte a pâinii din dieta zilnică ar trebui să fie reprezentată de soiuri negre sau pâine coaptă dintr-un amestec de cereale cu tărâțe.

Așa cum este?
▪ Nu exagera cu gustările. S-ar părea, care ar putea fi semnificația a două gogoși mici mâncate la serviciu? Și asta: 200 de kcal în plus pe zi se pot transforma în cinci kilograme în plus pe an. Dacă obiceiul este puternic, atunci nuci fără sare și zahăr, fructe și legume proaspete, chefir, cereale - toată această gustare pentru sănătate. Totuși... poți

Răsfățați-vă cu o bomboană mică de ciocolată (una!). Nu sunt atât de multe calorii în ea, dar carbohidrații vor fi absorbiți rapid în sânge, senzația de foame se va stinge și vei trăi cu ușurință până la următoarea masă.

▪ Dacă organismul are nevoie de mâncare înainte de culcare, nu o refuzați. Dar nu mâncați „din burtă”. Mănâncă ceva cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume înăbușite, fructe proaspete, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, prune uscate. Apropo, mulți nutriționiști cred că o cină târzie nu afectează în niciun fel silueta, dacă nu mâncați în exces, nu depășiți aportul zilnic de calorii și nu transformați o cină târzie în singura masă a zilei! O regulă bună este să nu mănânci cu 2 ore înainte de culcare.

▪ Mănâncă încet, mestecând mâncarea încet - în general, așa cum se învață în copilărie. După ce ai mâncat vasul, distras-te, ia o pauză. Poate în câteva minute îți vei da seama că de fapt ești deja plin.

▪ Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol.

▪ Cântărește-te dimineața pe stomacul gol. Măsurați circumferința și . Dinamica pozitivă va fi un bun stimulent pentru ca obiceiurile bune să devină a doua natură.

▪ Lăsați nutriționiștii să facă numărătoarea caloriilor: aceasta este treaba lor. Putem urma regula elementara: 1/4 farfurie - produse animale, 3/4 - vegetale.

▪ „Viteza” ideală de pierdere în greutate nu este mai mare de 4 kg pe lună.