Reguli pentru mersul cu tocuri. Cum să mergi cu tocuri înalte: sfaturi. Lăsându-ne picioarele să se odihnească

Multe fete se întreabă cum să învețe să meargă în tocuri, pentru că dau feminitate, își lungesc picioarele și își subțiază silueta. Dar nu este nimic mai rău decât să privești o fată pe călcâie, neștiind să meargă frumos pe ele. Acest lucru atrage imediat privirea și strică întreaga imagine. Dar nu te supara, poti invata mersul corect si frumos pe cont propriu si intr-un timp scurt.

Cum să alegi pantofii potriviți pentru a merge frumos în tocuri.

Alegerea pantofilor, mai ales dacă sunt tocuri înalte, este primul pas pe drumul spre o plimbare ușoară. Pantofii selectați incorect pot nu numai să strice pasul, ci și să dăuneze sănătății.

Pentru a alege pantofii potriviți, trebuie să urmați câteva sfaturi:

1. Orice pantofi trebuie să aibă dimensiuni și să se înfășoare strâns în jurul piciorului, dar să nu îl comprima până la calusuri.
2. Pentru cei care nu sunt încă complet stabili în tocuri, ar trebui să înceapă cu pantofi care se țin ferm pe picior, aceștia pot fi pantofi închisi sau sandale cu o curea groasă, din care cu siguranță piciorul nu va aluneca pe neașteptate.
3. Cea mai confortabilă înălțime a acului de păr este de 7 - 10 cm.Cu un toc mai înalt, picioarele se vor obosi mult mai devreme.
4. Trebuie să începeți să învățați o plimbare frumoasă cu un toc mai gros, trecând treptat la un toc stiletto, deoarece este dificil să păstrați echilibrul pe el.
5. Pentru ca piciorul să nu obosească mai mult timp, vârful pantofului nu trebuie să fie prea îngust. Cu cât degetul de la pantof este mai lat, cu atât degetele de la picioare se simt mai largi și mai confortabile.
6. Pentru a verifica dacă lungimea tocului este potrivită pentru o femeie, trebuie să stați pe ele, să vă îndreptați genunchii și să încercați să vă ridicați pe degete. Dacă călcâiul se desprinde în același timp de podea cu mai mult de 3 cm, atunci lungimea lui va fi confortabilă. Dacă nu, atunci când mergeți pe înălțimea greșită a călcâielor, genunchii se vor îndoi.
7. De asemenea, puteți face următorul experiment: încercați ambii pantofi și încercați să luați piciorul în lateral, dacă piciorul de susținere este îndoit la gleznă, atunci pantofii nu se potrivesc.
8. Puteți găsi adesea modele de pantofi unde există o platformă pe partea din față a tălpii. În acest caz, se simte că tocul este scurtat de lungimea platformei, în plus, astfel de pantofi sunt stabili.

O fată cu tocuri înalte atrage mereu priviri admirative. Indiferent ce spun ei despre pericolele unor astfel de pantofi, nici o femeie adevărată nu va refuza plăcerea de a călca pe asfalt în pantofi stiletto la modă. Astfel de pantofi schimbă mersul și postura, fac spatele mai drept, iar picioarele - lungi și zvelte. Dar dacă nu ai mai purtat niciodată tocuri până acum? Cum să înveți să mergi cu tocuri înalte frumos și grațios, fără să-ți îndoi genunchii sau să te cocoșezi?

Cea mai buna varianta este sa te antrenezi din timp, cel putin 2-3 saptamani. În primul rând, alege pantofi comozi. În mod ideal, aceștia ar trebui să fie pantofi clasici închisi, cu un toc stabil și destul de gros, de preferință nu mai mare de 5 cm. Plimbați-vă prin apartament în acești pantofi cel puțin o oră pe zi, cu viteza obișnuită, întorcând și schimbând direcția, pe un podea netedă și mochetă. După o oră de antrenament, odihnește-ți picioarele: masează-ți picioarele și tibia, răsfățați-vă picioarele cu o baie rece cu adaos de ceai negru sau sunătoare. Dacă după 8-10 zile această înălțime a tocului ți-a devenit familiară și confortabilă, poți trece la pantofi cu toc mai înalt.

Dar dacă nu există un astfel de timp pentru antrenament? Poate că mâine ai programată o sărbătoare pentru care vrei să apari în toată splendoarea ei - într-o rochie nouă și, bineînțeles, în stiletto uluitoare? Există o ieșire! În primul rând, fă exercițiul: după ce ți-ai dat jos pantofii, păși din călcâi în deget, lasă piciorul în această poziție (pe deget) și pășește cu celălalt picior. Mergeți așa cel puțin o jumătate de oră. Principiul miscarii in tocuri se va depune in minte. Odihnește-te puțin, îmbracă-ți pantofii stiletto și acum plimbă-te în ei. Pentru a învăța să mergi frumos cu tocuri înalte, pune-ți o carte pe cap. Va trebui să vă îndreptați spatele, să ridicați capul și să vă îndreptați umerii. Veți fi surprins, dar după un timp scurt veți merge literalmente „pe mașină”, fără să vă gândiți măcar la întrebarea cum să puneți piciorul.

Practicați acasă nu numai să mergeți și să stați în tocuri, ci și să dansați. La urma urmei, dansul este cu siguranță prevăzut la evenimentul solemn! Dacă te simți obosit, scoate-ți pantofii, așează-te și rostogolește sticla pe podea cu piciorul. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea piciorului și ameliorează bine oboseala.

Este foarte important să alegeți pantofii potriviți. Așa este - înseamnă cu un bloc confortabil. Pentru a testa acest lucru, stai drept in pantofi noi, pe o podea plata, si incearca sa-ti ridici calcaiele de pe podea cu 3-4 cm, ridicandu-te pe degetele de la picioare. Cu pantofi buni, de înaltă calitate, poți face cu ușurință acest truc.

Dacă aveți o plimbare lungă cu tocuri sau o petrecere obositoare, aduceți pantofi drăguți cu toc sau chiar balerini decente pentru orice eventualitate. Ei vor ajuta atunci când devine insuportabil să se deplaseze pe „acele de păr”.

În general, întreabă orice femeie cum a învățat să meargă în tocuri și nu va putea să-ți răspundă. Această abilitate vine de la sine, pe nesimțite, și este o adevărată plăcere!

Alege pantofii potriviți

Modelul ideal de pantofi cu toc înalt este pantofii clasici cu stiletto, tocuri lungi și subțiri, a căror înălțime nu depășește opt până la zece centimetri, deși acest concept este pur individual și depinde în primul rând de dimensiunea piciorului.cinsprezece sau chiar și șaptesprezece centimetri, chiar și femeile care merg în pantofi cu toc înalt tot timpul nu se vor simți prea confortabile - și astfel de pantofi nu vor adăuga frumusețe mersului și siluetei lor. La prima vedere, poate părea că mersul în astfel de pantofi nu este doar inconfortabil, ci este aproape imposibil. De fapt, chiar și cu cele mai înalte tocuri, poți învăța să mergi frumos - tot ce ai nevoie este practică constantă și răbdare, scrie thetrends.diary.ru.

Nu toți pantofii cu toc înalt sunt la fel. Stați în încălțăminte pe o podea tare, îndreptându-vă picioarele și încercați să stați pe degete de la picioare, rupându-vă călcâiele de pe podea trei până la patru centimetri. Dacă nu reușiți să finalizați acest exercițiu, atunci înălțimea tocului este prea mare și nu ar trebui să purtați astfel de pantofi. Dacă nu ești pregătit pentru o astfel de înălțime a călcâiului, atunci când mergi, genunchii tăi se vor îndoi, mersul va fi urât. Nu uitați de un detaliu atât de important precum mărimea pantofilor: orice pantofi ar trebui să fie suficient de largi, astfel încât, dacă este necesar, să existe suficient spațiu pentru branțuri.

Femeile care poartă constant pantofi cu tocuri înalte de șapte până la zece centimetri învață rapid să mențină echilibrul în orice situație. Pantofii cu toc modifica unghiul piciorului, astfel incat greutatea corpului este transferata in principal catre deget. Pentru a merge cu tocuri înalte sunt necesare experiență și îndemânare: cu cât călcâiul este mai înalt, cu atât unghiul piciorului este mai mare și cu atât se transferă mai multă greutate călcâiului și antepiciorului. Practica mersului cu tocuri va permite gleznelor să dezvolte puterea necesară pentru a merge grațios și lin în tocuri înalte.

Cum să înveți să mergi în tocuri

Dacă este prima dată când porți tocuri înalte sau dacă nu ți-au plăcut niciodată tocuri înalte, cel mai bine este să te obișnuiești treptat cu noua înălțime. În primul rând, ai grijă de pantofi comozi cu tocuri stabile, mai bune - pătrate, nu grăbiți lucrurile și, neavând experiență de a merge în tocuri, încercați imediat pantofii cu stiletto de zece centimetri. Este necesar să începeți să învățați să mergeți în tocuri cu pantofi, al căror toc este destul de gros și scăzut, crescând treptat înălțimea tocului în timp. O înălțime a tocului de cinci până la șapte centimetri va fi ideală pentru început. Când înveți să mergi cu tocuri înalte, asigură-te că pantoful pe care îl alegi este cât mai confortabil. De exemplu, o pereche de pantofi cu toc înalt și degete rotunjite va fi mult mai confortabilă pentru femeile care nu au încercat să meargă cu tocuri înalte decât o pereche de pantofi cu vârf ascuțit. În astfel de pantofi, poți merge puțin mai încrezător și mai liber, fără teamă că degetele pantofilor se vor prinde unul de celălalt.Pentru prima experiență de mers cu tocuri înalte, pantofi clasici închisi sau sandale cu o curea largă în jurul gleznei sunt cele mai potrivite - astfel de modele vor oferi piciorului un sprijin maxim și vor reduce riscul de rănire. Pantofii sau sandalele cu toc subțire miniatural te vor ajuta să înveți să menții echilibrul. Dar este mai bine să refuzați pantofii care nu oferă suficient suport pentru picioare (de exemplu, pantofi cu sling) - riscul de răsucire sau dislocare a piciorului este prea mare. Pentru a te obișnui cu noua înălțime fără a sacrifica confortul și echilibrul, poți începe cu pantofi cu platformă înaltă. Acești pantofi oferă mai puțin suport decât botinele cu toc gros, iar dacă platforma este suficient de îngustă, vor fi o pregătire grozavă pentru plimbarea în pantofi stiletto în viitor.

Principalul lucru este practica. Tren

Mersul cu tocuri înalte pentru prima dată este o experiență complet nouă: mersul cu tocuri înalte este complet diferit de mersul cu pantofi plate, iar dacă nu îți perfecționezi mersul, riști să ai nu doar o senzație neplăcută de durere la picioare. , dar și o accidentare la gleznă. Învățând să mergi cu încredere și să întorci călcâiele, poți să încerci acei pantofi în care va trebui să ieși. În primul rând, trebuie să rețineți că trebuie să începeți să învățați să mergeți cu tocuri înalte încet și treptat. După pantofii cu toc de cinci centimetri, este aproape imposibil să te simți la fel de încrezător în pantofii cu stiletto de nouă centimetri, așa că principalul lucru este practica și răbdarea.

Instruire

Există multe moduri și metode de a învăța să mergi frumos cu tocuri, dar, în orice caz, primul pas este să înveți să mergi cu tocuri prin casă. Cel mai probabil, după ce ai petrecut câteva ore în pantofi cu tocuri și ai făcut treburile casnice în același timp, te vei obișnui cu noua înălțime și vei înceta să fii atent la tocuri înalte, acest lucru vă va permite nu numai să vă obișnuiți cu noua înălțime, dar de asemenea, pentru a rupe pantofii noi, fă-i mai confortabil. Prin urmare, înainte de a merge într-un club de noapte sau restaurant cu tocuri înalte, asigurați-vă că purtați pantofi câteva ore acasă până când pantofii sunt comozi. Primul pas este să înveți cum să stai pur și simplu cu încredere în tocuri înalte. Stați în fața unei oglinzi de lungime completă, întoarceți-vă încet într-o parte și pe cealaltă - această mică practică vă va ajuta nu numai să vă evaluați postura în tocuri înalte, ci și să vă obișnuiți cu înălțimea tocurilor. Fă câțiva pași cu pantofi cu toc înalt - dacă este posibil, pe o podea tare fără pardoseală sau pe un covor subțire. Covorul dens și gros de pe podea vă poate deranja simțul echilibrului. Când faci primii pași în pantofi cu toc, ar trebui să încerci să ții picioarele drepte, cât mai aproape unul de celălalt.

La fiecare pas, așezați piciorul cât mai drept posibil. Începeți să exersați mersul cu tocuri înalte cu pași lenți și fermi, acordând atenție posturii la fiecare pas. Mai târziu, pe măsură ce se dezvoltă încrederea și experiența mersului cu tocuri înalte, mersul devine mult mai natural. Continuă să te plimbi prin cameră, schimbând direcțiile și oprindu-te. De îndată ce te simți încrezător în mișcările tale, repetă același lucru pe cealaltă pardoseală, începând tot cu pași lenți.

Când te antrenezi să mergi cu tocuri înalte, procedează la fel ca atunci când mergi în pantofii tăi obișnuiți, de exemplu:

Schimbați direcția: mergeți în direcții diferite, opriți-vă, întoarceți-vă.

Încearcă să mergi cu tocuri înalte nu doar pe podele dure, ci și pe podele cu mochetă - este foarte posibil ca într-o zi să fii nevoit să mergi cu tocuri înalte pe parchet alunecos.

Dacă intenționați să purtați tocuri înalte la un club de noapte sau la o petrecere în care va trebui să dansați, mai întâi exersați mișcările de dans acasă - pentru a vă simți mai confortabil în viitor, cel mai bine este să lucrați la mișcările în avans - antrenați-vă pași mici în direcții diferite și viraje lente...

Nu uitați să urcați scările cu tocuri înalte. Când urcați sau coborâți scările cu tocuri înalte, rămâneți întotdeauna cât mai aproape posibil de balustradă, ținându-vă de ea în timp ce vă mișcați încet și grațios. Coborând scările, pune piciorul complet pe fiecare treaptă, atât talpa, cât și călcâiul pantofului, iar urcând - doar talpa, dar nu călcâiul.

Mersul cu tocuri înalte acasă este mult mai ușor decât pe stradă - atât podeaua moale, cât și suprafața tare perfect plană, facilitează foarte mult sarcina de a merge cu tocuri înalte, iar cea mai mică denivelare a asfaltului poate face mișcarea mult mai dificilă. Pentru a învăța cum să mergi cu tocuri, încearcă să mergi atât afară, cât și în interior - sau într-un supermarket unde un cărucior te va ajuta să te echilibrezi în tocuri înalte.

Ce frumos este să mergi în tocuri

Când practicați mersul cu tocuri înalte, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază, a căror respectare vă va face mersul sigur și neted.

Pentru început, amintiți-vă că picioarele nu pot fi îndoite la genunchi - picioarele trebuie menținute drepte și așezate cât mai aproape unul de celălalt. Piciorul trebuie îndreptat strict înainte, rearanjand picioarele astfel încât să meargă „într-o singură linie”.

Când faceți un pas, mai întâi coborâți călcâiul și apoi degetul de la picior, transferând greutatea corpului către deget rapid și fără probleme. Faceți doar pași netede, uniformi. Dacă mersul tău este instabil, încearcă să scurtezi pasul.

Învață de la supermodele: când exersezi mersul cu tocuri, ține-ți bărbia sus. Mâinile pot fi întinse pentru echilibru.

Dacă nu sunteți prea încrezător în tocuri înalte, încercați să evitați suprafețele „dificile” - nu încercați să mergeți pe teren umed, alunecos, nisip, pietriș, iarbă sau un pavaj înghețat.

Dacă îți pierzi echilibrul în pantofi cu tocuri și începi să cazi, nu încerca să-ți recâștigi echilibrul - dacă cazi cu vânătăi minore și jenă, atunci încercarea de a echilibra atunci când cazi poate duce la o luxație sau chiar o fractură de glezna ta.

Chiar și cei mai scumpi și de înaltă calitate pantofi cu toc sunt incomozi dacă mergi în ei tot timpul. Indiferent dacă știi să mergi cu tocuri sau doar înveți, nu ar trebui să parcurgi distanțe uriașe cu tocuri înalte – iar dacă simți dureri la gleznă sau la picior, scoate-ți imediat pantofii.

Dezvoltam rezistenta

Încercați să stați în fața unei oglinzi și să mergeți în linie dreaptă cu un picior în fața celuilalt. Îndepărtează-te de oglindă și, apropiindu-te de ea, urmărește mișcările picioarelor și ale corpului. Când încercați să mergeți cu tocuri, asigurați-vă că picioarele sunt drepte, nu vă lăsați moale și țineți spatele drept. Încercați să purtați pantofi cu toc înalt pentru a ridica diverse obiecte de pe masă, scaune, podea, ținând în același timp genunchii închiși.

Exersați să purtați tocuri înalte nu numai acasă, ci și pe stradă - de exemplu, mergeți la cumpărături la cel mai apropiat magazin. Experiența mersului în tocuri, nu numai pe suprafața moale a covorului, ci și pe pavaj neuniform, vă va ajuta să vă dezvoltați rapid un sentiment de echilibru și încredere în mers. Cand mergi pe o suprafata moale - precum iarba sau pe sol - nu transfera greutatea principala pe calcai, altfel calcaiele se vor scufunda in pamant si risti sa cazi. În plus, punerea greutății pe călcâi în astfel de cazuri poate duce la deteriorarea călcâiului.

Când te antrenezi să mergi în pantofi cu toc mediu, încearcă, când faci un pas, să pui mai întâi călcâiul pe podea și abia apoi degetul de la picior, transferând greutatea principală de la călcâi la deget. Astfel, mersul va deveni mai ușor și mai grațios.

Punând mai puțin accent pe călcâi, ridicați ușor piciorul, crescând rezistența gleznelor și dezvoltând un simț al echilibrului și o distribuție optimă a greutății. Prin monitorizarea constantă a transferului greutății către deget, poți învăța cu ușurință să porți pantofi chiar și cu tocuri cele mai înalte.

Dacă vrei să înveți să mergi cu tocuri înalte, dar nu vrei să cheltuiești bani pe pantofi care ulterior s-ar putea dovedi incomozi și nepotriviți pentru mers, ia în considerare să împrumuți pantofi de la un prieten pentru o perioadă. Asigurați-vă că pantofii dvs. au mărimea potrivită - mărimea greșită a pantofilor nu numai că provoacă disconfort, ci și strică mersul.

Când înveți să mergi cu tocuri, alege pantofi cu degete largi și tocuri groase, stabile, care să facă mersul cât mai confortabil și ușor posibil. Alege pantofi care se potrivesc gusturilor și cerințelor tale - nu trebuie să urmezi tendința actuală, deoarece tendințele modei sunt în continuă schimbare, dar înălțimile tocurilor nu. Amintiți-vă că botinele și cizmele cu toc asigură suport maxim pentru picioarele dvs. Odată ce înveți să mergi în tocuri groase, poți merge cu ușurință în stiletto. Iar confortul suplimentar la mers va fi asigurat de branțurile moi din silicon.

Pentru a te obișnui cu înclinarea piciorului cauzată de tocuri înalte, încearcă următorul exercițiu: stai cu picioarele pe degete și ridică-ți călcâiele. Acest exercițiu vă va ajuta să vă obișnuiți cu noul unghi al piciorului și să ușurați mersul cu tocuri înalte. Încercați să stați și să vă plimbați prin casă cu degetele de la picioare - acest exercițiu dezvoltă forța și echilibrul gleznelor, vă ajută să învățați să transferați greutatea de la călcâi la deget, făcând astfel mai ușor să mergeți în călcâi.

Exersați mersul cu tocuri înalte urcând și coborând scările și pășind peste diferite obiecte. Un exercițiu simplu te va ajuta să menții echilibrul în orice situație - trebuie doar să stai pe un picior pentru ceva timp, schimbându-ți periodic picioarele.

Chiar dacă înălțimea neobișnuită a călcâiului a dus la apariția durerii la nivelul picioarelor, nu este recomandat să scoateți pantofii în afara casei. Odihnește-ți picioarele stând jos pentru o vreme.

"Pași de bebeluș

Se crede că învățarea să meargă cu tocuri înalte este mult mai dificilă decât un copil care învață să facă primii pași - prin urmare, înainte de a încerca pantofii cu toc înalt, trebuie să începi cu pași mici.

Când înveți să mergi în tocuri, mai întâi încearcă să faci pași mici și lenți, fără a îndoi genunchii mai mult decât de obicei. Aproape imediat, vei observa că înălțimea călcâiului îți face pașii mai scurti. Cu cât tocul este mai înalt, cu atât pasul va fi în cele din urmă mai scurt.

Coborâți călcâiul înainte de a coborî degetul de la picior - nu coborâți degetul și călcâiul pe podea în același timp. Odată ce greutatea este pe mingele degetelor de la picioare, deplasați ușor greutatea înainte - ca și cum ați merge pe degetele de la picioare.

Ține-ți picioarele cât mai aproape posibil, modelele de podium așează adesea un picior ușor în fața celuilalt pentru a face șoldurile să se balanseze îmbietor, totuși, această plimbare „podium” necesită un antrenament suplimentar.

Stați astfel încât călcâiul unui picior să atingă în unghi mijlocul tălpii celuilalt.

Mutați-vă greutatea pe vârful piciorului din spate, iar când piciorul obosește, schimbați poziția și puneți celălalt picior înainte - acest lucru vă va ajuta să învățați cum să vă echilibrați atunci când mergeți cu tocuri înalte.

Piese mici

Când învățați să mergeți cu tocuri, nu uitați de un astfel de detaliu, la prima vedere, nesemnificativ precum inserțiile de pantofi: branțurile moi din silicon, de exemplu, vor face pantofii cu tocuri cele mai înalte și mai subțiri, instabile, mult mai confortabile.

Nu uitați să vă odihniți picioarele - mai ales dacă picioarele încep să vă doară în timp ce mergeți cu tocuri înalte. Așează-te la fiecare douăzeci până la treizeci de minute pentru a te odihni.

Amintiți-vă că cheia artei de a merge cu tocuri înalte este practica constantă.

Pentru a învăța să mergi frumos în tocuri, trebuie să porți astfel de pantofi tot timpul - la magazin, la muncă, oriunde.

Nu orice fată știe să meargă cu încredere în stiletto și să arate elegant în același timp. Mai ales dacă de cele mai multe ori trebuie să porți pantofi confortabili cu tălpă plate. Cel puțin jumătate din populația feminină s-a întrebat cel puțin o dată cum să învețe să meargă în tocuri, fără să arate comic și ridicol. De fapt, pentru a te simți încrezător în bărcile tale preferate, trebuie să urmezi câteva recomandări și să faci exerciții speciale.

Beneficiile purtării tocurilor

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să-ți dai seama ce sunt tocuri în general. La urma urmei, această parte a pantofului poate avea cea mai diversă formă, înălțime, grosime. Tocul arată bine fetelor de statură mică, făcându-le vizual mai înalte. De asemenea, acești pantofi fac picioarele mai subțiri, așa că sunt perfecti pentru frumusețile cu șolduri luxuriante.

Modelele cu tocuri joase sunt bune pentru purtarea zilnică, deoarece nu dăunează sănătății. În plus, astfel de pantofi se potrivesc aproape oricărei ținute, arată bine femeilor de înălțime mare și medie. Modelele cu tocuri groase sunt potrivite pentru fetele mari. Acești pantofi reduc vizual volumul șoldurilor, făcând picioarele mai subțiri și mai lungi.

Există multe motive pentru care ar trebui să înveți să mergi în tocuri ca un model. Astfel de pantofi au o mulțime de avantaje incontestabile:

• crește creșterea;
• face silueta mai zveltă;
• alungește vizual picioarele;
• subliniază demnitatea unei femei;
• îmbunătățește postura, din această cauză, pieptul este strâns vizual, iar mersul devine mai grațios.

În plus, pantofii cu toc fac fata mai feminină și mai atrăgătoare, iar privirile admirative ale bărbaților nu fac decât să adauge încredere în sine.

Tipuri de tocuri

Pantofii cu toc subliniază demnitatea unei femei

Alegerea pantofilor potriviți

Înainte de a învăța să mergi cu tocuri, trebuie să-ți cumperi cei mai potriviti pantofi. Se recomandă încălțăminte confortabilă. Atunci când alegeți un model, în primul rând, trebuie să acordați atenție locației călcâiului. Cel mai bine este dacă este situat exact sub călcâi. Călcâiul nu trebuie să fie prea subțire, pentru început este indicat să dai preferință modelelor stabile. Apoi, acordați o atenție deosebită dimensiunii sale. Există 2 moduri de a alege acasă înălțimea optimă a tocului:

1. Încălță-te, stai pe o podea plată, ridică-te cu degetele de la picioare, măsoară distanța dintre călcâi și suprafață. Dacă este mai mică de 3 cm, atunci astfel de pantofi nu sunt potriviți. Mersul nu va fi feminin și grațios. Dacă distanța este de 3-4 centimetri, această opțiune este destul de potrivită.
2. Ortopedii recomandă următoarea metodă pentru determinarea înălțimii optime: măsurați piciorul cu o riglă, împărțiți cifra rezultată la 4. Exemplu: 22 (lungimea piciorului): 4 \u003d 5,5 cm.Valoarea rezultată este înălțimea ideală a tocului.

Pantofii selectați corespunzător vă vor permite să învățați rapid să mergeți în tocuri ca un model, făcând procesul de învățare acasă cât mai confortabil și eficient posibil. Dacă prima dată nu merge, puteți începe cu pantofi cu platformă.

Primul antrenament

După ce ați ales înălțimea optimă a tocului, puteți începe să perfecționați o plimbare frumoasă. Nu este recomandat să ieși imediat afară. Orice gaură, pas sau pantă poate duce la răniri și căderi. Pentru început, este mai bine să exersați mersul acasă pe un covor sau chiar parchet. Până acum, acesta este singurul mod de a te simți încrezător și în siguranță. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să învățați să mergeți cu tocuri înalte:

1. Purtați pantofi în interior nu mai mult de 1 oră pe zi. Pe parcurs, puteți face treburi casnice.
2. Nu încercați să vă mișcați la fel de repede ca în pantofii normali. Trebuie să faci pași mici și lenți. Cu cât tocul este mai înalt, cu atât ar trebui să fie mai mici.
3. Picioarele nu trebuie să-și miște ochii unul la altul. Ciorapii la mers trebuie să fie ușor despărțiți în lateral.
4. Încercați să vă puneți picioarele cât mai drept posibil, fără a îndoi genunchii mai mult decât în ​​cazul mersului normal.
5. Călcâiul trebuie să ajungă la podea înaintea degetului de la picior. De asemenea, este imposibil să puneți toate picioarele în același timp, mersul va arăta nepoliticos și ridicol. Este necesar ca greutatea corpului să treacă lin de la călcâi la deget.
6. Este important să vă asigurați că centrul de greutate se deplasează ușor înainte, ca atunci când mergeți cu degetele de la picioare sau patinați cu rotile. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului.
7. Șoldurile nu trebuie să se miște prea mult. Acest lucru poate duce la pierderea echilibrului și la căderea ulterioară. Același lucru este valabil și pentru umerii - ar trebui să fie cât mai nemișcați posibil.

Pentru a simplifica sarcina, trebuie să desenați vizual o linie dreaptă și să o urmați cu strictețe.

Exerciții utile

Pentru a merge frumos în tocuri ca un model, trebuie să faci mișcare în mod regulat. Pe lângă purtarea pantofilor în casă, este important să dezvolți simțul echilibrului și să înveți să depășești obstacolele din calea ta sub formă de pași. În plus, există mai multe exerciții care pot reduce semnificativ procesul de dependență:

1. Nu este nimic mai bun decât să mergi într-o fustă strâmtă. La antrenament, trebuie să porți o versiune strânsă până la genunchi. Fusta va controla lungimea pasului, împiedicându-vă să faceți un leagăn prea larg. Acest mic truc vă va permite să înțelegeți rapid cum să mergeți corect în astfel de pantofi.
2. „Martin”. Făcând acest exercițiu în fiecare zi, vă va fi mult mai ușor să vă păstrați echilibrul în pantofi cu toc. Trebuie să stai drept, să întinzi brațele în sus. Apoi, ar trebui să vă aplecați într-o astfel de stare încât trunchiul și brațele să fie paralele cu podeaua. Ridicați un picior - ar trebui să formeze o singură linie cu corpul și brațele. În această poziție, trebuie să stai în picioare cât mai mult posibil. Apoi repetați același lucru cu al doilea picior.
3. Mergând cu o carte pe cap. Acest exercițiu ajută la menținerea unei poziții corecte și promovează echilibrul. Ar trebui să luați o carte mare și grea și să o lăsați pe cap. Pentru început, merită să încerci fără pantofi pentru a te obișnui. După puțină practică, complică sarcina stând pe călcâie.
4. Mersul pe scari. Un astfel de antrenament te va ajuta să înțelegi cum să înveți să mergi frumos în tocuri înalte. Urcând scările, trebuie să te bazezi doar pe vârful piciorului, nepermițând călcâiului să intre în contact cu suprafața. Coborând, pune călcâiul și degetul de la picior în același timp. Când urcați pe scări, asigurați-vă că vă țineți de balustradă pentru a nu cădea.
5. "Pasi de bebelus" Acest exercițiu este bun pentru practica zilnică. Esența lui constă în mersul cu pași mici, ca al unui copil.

Asigurați-vă că șosetele arată puțin în lateral, pelvisul se mișcă puțin înainte, iar picioarele devin exact unul în spatele celuilalt.

Mergând într-o fustă strâmtă

Mergând pe scări

Mergând cu o carte pe cap

Exercițiul „Înghițiți”

Ce să faci dacă picioarele obosesc repede

Tocuri dau fetei grație, feminitate, încredere în sine. Strica întreaga impresie doar oboseala în picioare. Desigur, stilettos nu vor bate niciodată balerinii din punct de vedere al confortului. Dar există mai multe recomandări, în urma cărora puteți găsi răspunsul la întrebarea cum să mergeți în tocuri înalte pentru o lungă perioadă de timp și să nu vă obosiți:

1. Folosiți branțuri sau căptușeli speciale. Astfel, sarcina pe picioare poate fi redusă semnificativ. Tampoanele pot fi folosite pe antepicior pentru a reduce oboseala, alunecarea, constricția unghiilor în pantofii strâmți sau pe călcâi.
2. Modelele au propriile secrete ale unui mers frumos încrezător, fără a se simți obosit, iar unul dintre ele este distribuirea sarcinii pe degete. Această metodă le ajută pe fete să îndure multe ore de repetiții și să arate decent la spectacole. Este necesar să fixați al 2-lea și al 3-lea degete (începând de la degetul mic) cu bandă adezivă. Deci sarcina asupra nervului situat între aceste degete este distribuită rațional.
3. Cu fiecare ocazie, este important să vă odihniți picioarele. Dacă este posibil, ar trebui să purtați o schimbare de pantofi sub formă de balerini sau sandale cu talpă plată.

O altă modalitate eficientă este schimbarea poziției. Pentru ca picioarele să nu obosească, se recomandă mutarea sarcinii de pe un picior pe altul. De îndată ce apare o senzație de oboseală, repetați acțiunea.

Utilizarea branțurilor

Distribuția sarcinii pe degete

Durerea la coloana vertebrală, arsurile la picioare, umflăturile și hidropizia sunt unele dintre cele mai sigure consecințe ale purtării pe termen lung a pantofilor cu toc înalt. Există mai multe recomandări de la ortopedii care vor ajuta la prevenirea multor boli periculoase. Purtarea stilettos nu trebuie să depășească 3 ore pe zi. Cu utilizarea regulată a unor astfel de pantofi, apare deformarea vertebrelor, a oaselor și a organelor interne. Acest lucru se datorează faptului că centrul de greutate se deplasează înainte. Odată cu purtarea constantă a crampoanelor, acest fenomen devine cronic. Adică, chiar dacă o fată nu mai poartă tocuri înalte, organele și oasele ei continuă să fie în stare de deformare. Același lucru este valabil și pentru pantofii cu tocul mai mare de 6 cm.

• modificarea poziției uterului și a fătului în uter;
• apariția vergeturilor;
• presiune excesivă asupra organelor pelvine, în urma căreia poate exista o amenințare de avort spontan;
• naștere prematură;
• dureri severe de spate - în timpul sarcinii, coloana vertebrală suferă deja o încărcare dublă, purtarea pantofilor incomozi nu poate decât să agraveze situația;
• crampe la gambe;
• dezvoltarea venelor varicoase.

Când purtați pantofi cu toc înalt, este indicat să faceți o încălzire și un masaj la picioare în fiecare seară. După o zi grea, în primul rând, trebuie să vă relaxați picioarele prin frământare și presiune puternică. După masaj, frecați-le bine cu palmele până la o ușoară senzație de arsură, rulați bile speciale sau orice alt obiect rotund cu picioarele. De asemenea, va fi util să pregătiți o baie relaxantă.

Masaj picioare și încălzire

Baie relaxantă

A nu se purta femeilor însărcinate

Purtați nu mai mult de 3 ore pe zi

Video