Dieta eficientă pentru pierderea în greutate pentru săptămână. Dieta în zilele pentru pierderea în greutate - meniul timp de o săptămână. Meniul aproximativ pentru o săptămână cu rețete

Dietăcalculată Pentru o saptamana Cea mai populară, pentru că, de regulă, că trebuie să pierdem în greutate și să ne punem în ordine în orice zi semnificativă, ne amintim de obicei doar cu o săptămână înainte de ziua X.

Vreau să scriu un meniu de dietă minunată proiectat timp de o săptămână, în acest timp puteți scăpa de 5 până la 10 kilograme de exces de greutate. Numărul de kilograme pe care le scadeți peste săptămână depinde de greutatea inițială, precum și de numărul de kilograme suplimentare pe care le aveți. La urma urmei, oamenii de știință au dovedit, cu atât mai multă greutate excesivă, cu atât este mai ușor să o resetați.

Sunt multi dietă Calculată pentru o saptamanaDar nu toate acestea sunt eficiente și în funcție de dietă, puteți pierde o cantitate diferită de grăsime excesivă. Voi descrie mai multe diete cele mai eficiente și eficiente calculate pentru săptămână, indiferent de ce puteți decide asupra noastră și alegeți dieta pe care doriți.

1 dietă pentru o săptămână:

Această dietă cea mai simplă este concepută pentru săptămână. Cu toate acestea, este dificil să se oprească pe această dietă și să nu vă întrerupeți suficient. pentru că Meniul acestei diete nu este diversificat și ca urmare a acestui lucru, veți dori întotdeauna să mâncați ceva delicios. Această dietă săptămânală este concepută pentru persoanele care au o putere foarte mare de voință.

Meniu dieta:

Mic dejun: 1 ceai de chatakan fără zahăr, 1 bucată de pâine neagră (30g), 1 bucată de brânză

Masa de pranz:

Cină: 200g. Carne fiert sau pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume (reumplute cu suc de lămâie sau ulei de măsline)

După-amiaza: 1 orice fruct de a alege (cu excepția unei banane, este foarte calorii)

Cină: Brânză de cottage fără grăsimi sau salată de iaurt sau vegetală în orice cantitate, 1 bucată de pâine neagră (30 g), 1 ceașcă de ceai fără zahăr.

În timpul zilei, este posibil să beți apă fără limitare. Consumul optim de apă în cantitatea de 2 litri este luat în considerare.

Beți apă în orice cantitate, dar numai apă. Compot, sucuri, ceaiuri etc. Aceasta nu este apă, acestea sunt lichide. Bea apă obișnuită curată.

Pâinea ia doar secară neagră, grâul de secară nu este potrivit pentru această dietă. Fructele mănâncă oricare altul decât bananele, deoarece conțin un număr mare de calorii. Cina este, de preferință, timp de 3 - 4 ore înainte de somn. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare sunt definite de kilograme inutile.

După această dietă săptămânală, veți scăpa de 3 - 5 kilograme de greutate excesivă, vă rugăm să rețineți că este grăsime să părăsiți corpul și nu apă, așa cum se întâmplă dacă stați pe niște diete. Prin urmare, greutatea după această dietă nu se va întoarce, cu excepția cazului în care, desigur, după dietă, nu veți începe să potriviți toate produsele pe drum.

2 dieta pentru o saptamana

Această dietă va permite o săptămână să scape de 5 kilograme. Cu toate acestea, este, de asemenea, destul de dificil să se oprească pe această dietă și să nu se rupă. pentru că Meniul acestei diete în timpul zilei este monoton! Această dietă săptămânală este concepută pentru persoanele care au o putere foarte mare de voință.

1 zi: Mere verde în orice cantitate.

După 2 mere vine deja un sentiment de saturație, dar până la sfârșitul zilei merele sunt deja bolnavi, vreau să mă culc mai repede și să merg la a doua zi a dietei săptămânale. Puteți bea apă în orice cantitate.

2 zile: Pește fiert.

Gătitul peștilor trebuie să fie fără sare, cel mai bine este să luați pește marin non-gras. Puteți mânca pește în orice cantitate. Am suferit această zi mai mult decât primul, de când iubesc foarte mult fructele de mare. Dar seara, peștele este de asemenea obosit și am așteptat într-adevăr venirea a doua zi. De asemenea, puteți bea în orice cantitate, numai apă curată.

3 zile:

Produsele de eficiență sunt mai bune pentru a lua 1% grăsime. Pentru o varietate în plus față de Kefir, am luat și iaurt, nu dulce, natural și slăbit. Seara, burta a fost teribil de rumged. Dar săgeata de pe scară, care a arătat o scădere a greutății, ma ajutat să fac față dorinței de a mânca altceva.

4 zile: Tocană de legume.

Puteți orice legume, cu excepția cartofilor. Cel mai bine este să-l gătești pentru un cuplu, cu adăugarea unei cantități minime de sare. Dar puteți și scoateți prin adăugarea unui mic ulei de măsline. Această zi pentru mine era o vacanță de burtă.

5 zi: Pui fiert fără sare.

Chiar vrei, doar fără sare și condimente. Ei bine, apa poate fi beată în orice cantitate.

6 zile: Kefirday sau zi de produse lactate fermentate.

Produsele de eficiență sunt mai bune pentru a lua 1% grăsime. Acestea. Repetăm \u200b\u200b3 zile.

7 zile: Fructe în orice cantitate.

Excluzând numai bananele, deoarece sunt calorii.

Instrucțiuni speciale pentru această dietă.

Beți apă în orice cantitate, dar numai apă. Compot, sucuri, ceaiuri etc. Aceasta nu este apă, acestea sunt lichide. Bea apă obișnuită curată. Fructele mănâncă oricare altul decât bananele, deoarece conțin un număr mare de calorii. Cina este, de preferință, timp de 3 - 4 ore înainte de somn. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare sunt definite de kilograme inutile. Ei bine, dacă doriți să vă rupeți de la o dietă, ne ridicăm pentru scale și ne uităm la rezultatele noastre și doriți imediat să avansăm și mai departe în procesul de pierdere în greutate.

După această dietă săptămânală, veți scăpa de 5 kilograme de exces de greutate, vă rugăm să rețineți că este grăsime să părăsiți corpul și nu apă, așa cum se întâmplă dacă stați pe niște diete. Prin urmare, greutatea după această dietă nu se va întoarce, cu excepția cazului în care, desigur, după dietă, nu veți începe să potriviți toate produsele pe drum. Am pierdut 4,5 kilograme pe această dietă. Dar consider că este un rezultat excelent.

3 dietă pentru o săptămână

Această dietă rapidă vă va permite să scăpați de 3 până la 5 kilograme în doar o săptămână. Meniul acestei diete este destul de diversificat, deci în timpul dietei nu veți simți un sentiment de foame sau de boală. Această dietă este perfectă pentru cei care nu au voință.

1 zi:

Mic dejun: Cupa de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, Apple.

Cină: 1 ouă, 1 roșii, 1 portocaliu (sau măr).

Cină: 1 ouă, salată de varză, ceai fără zahăr

2 zile:

Mic dejun: Cupa de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, 1 roșii, 1 ouă.

Cină:100 de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, salată de varză, 1 ceașcă de suc de struguri.

Cină: 2 mere.

3 zile:

Mic dejun: Cupa de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, 1 castravete, 1 ouă.

Cină: Cutlet (fiert pentru un cuplu), varză de salariu, 1 cană de suc de la mere.

Cină:

4 zile:

Mic dejun:

Cină:

Cină: 2 mere

5 zi:

Mic dejun: 1 ouă, salată de varză, ceai sau cafea fără zahăr sau lapte.

Cină: 100g carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșii, 1 castravete, 1 cană de suc de mere.

Cină: 1 cană de Kfir Skim.

6 zile:

Mic dejun: 100g brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină: BOASURE FISH FISH 100G, salata de varza, 1 cana de suc de morcovi.

Cină: 2 mere

7 zile

Mic dejun: 1 brânză topită, 1 măr, ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină: Supa de legume (fierte fara prăjită), 100g. Piept de pui fiert, ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină: 1 cană de Kfir Skim.

Instrucțiuni speciale pentru această dietă.

Beți apă în orice cantitate, dar numai apă. Compot, sucuri, ceaiuri etc. Aceasta nu este apă, acestea sunt lichide. Bem apă curată obișnuită. Cina este, de preferință, timp de 3 - 4 ore înainte de somn. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare sunt definite de kilograme inutile.

După această dietă săptămânală, veți scăpa de până la 5 kilograme de exces de greutate.

Dacă visezi să pierzi greutatea rapidă și, în același timp, să nu vă sinfizi cu grevele de foame, mâncarea potrivită pentru o săptămână de zile este perfectă pentru dvs. Un astfel de mod de putere se referă la dieta "non-rece", dar dacă nu este comparată, aceasta este, dacă mâncați un produs care nu este inclus în meniu, va trebui să începeți totul de la început: de la primul zi.

Rezultatele și caracteristicile dietă pentru o săptămână de zile

O astfel de dietă este un sistem clar de nutriție, este transferat destul de ușor și constă în produse simple. Aceasta nu este doar o dietă pentru pierderea în greutate, acesta este modul de alimentare corect în care corpul dvs. va primi toate mineralele, proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari pentru acesta.

Într-o săptămână, veți pierde aproximativ 3-4 kilograme, dar merită să luați în considerare faptul că cu cât greutatea inițială, cu atât mai multă atenție va fi rezultatul și procesul de greutate în greutate va avea loc mai repede.

În plus față de figură, starea generală a corpului dvs. este îmbunătățită, îmbunătățirea bunăstării: după prima zi veți simți ușurarea. Un bonus bun la o figură subțire va fi o stare excelentă a pielii, părului și unghiilor, care va fi mult mai bună. Toate aceste schimbări minunate în corpul vostru vor apărea datorită faptului că dieta dvs. este alimentată cu minerale utile, vitamine și așa mai departe și toate organismele dăunătoare și inutile ale substanței o vor lăsa.

În primele zile, corpul este descărcat, deoarece veți folosi o mulțime de fructe, legume și lapte acru. Și în zilele următoare, corpul este deja saturat cu proteine, grăsimi și carbohidrați. Rețineți că în timpul produselor dietetice din meniu nu pot fi modificate în locuri, trebuie să le utilizați într-o secvență strict definită.

De asemenea, în timpul dietei este foarte important să se utilizeze o cantitate mare de apă, ajută la accelerarea metabolismului, este necesar să beți cel puțin două litri de apă curată pe zi, adică toate celelalte lichide nu sunt incluse în acest volum. De asemenea, în fiecare dimineață, cu aproximativ 20 de minute înainte de micul dejun, trebuie să beți un pahar de apă și cu 3 ore înainte de a bea un pahar de Kefir Skim. Rețineți că acestea sunt dieta obligatorie.

Modul de alimentare al dietei

Înainte de a scrie un meniu pe zi, merită să se clarifice câteva puncte:

• Bananele sunt un produs foarte caloric, deci este mai bine să nu utilizați acest produs, același lucru se aplică la avocado și struguri. Aceste produse trebuie eliminate din dieta lor.
• Pentru a realimenta salate, iaurtul natural este utilizat (fără aditivi de gust) sau ulei vegetal, fără maioneză.
• În timpul dietei, nu puteți bea alcool. Chipsuri, biscuiți și așa mai departe. De asemenea, este imposibil să se folosească, chiar și după dietă, aceste produse sunt cele mai îndepărtate din dieta lor.
• Este necesar să se adauge cât mai puțină sare posibil, în cantități mari este dăunător și poate duce la edem.

Prima zi

• Primul mic dejun este un pahar de apă (cu 20 de minute înainte de prima masă). Apoi, acest element nu va fi scris în meniu, dar se observă în fiecare zi.
• Cel de-al doilea mic dejun este o pâine cu unt, o salată de legume sau fructe, condimentată cu iaurt natural.
• Pranz - pâine, 75 grame de brânză de vaci (naturală și nu curbată din magazin, în care există o mulțime de aditivi de zahăr și de aromatizare), 100 de grame de salată de legume sau fructe, umplute cu iaurt natural.
• Halfoon - 150 de grame de brânză de vaci, un pahar de Kfir Skim, un măr verde.
• Cina este un pahar de ceai verde fără zahăr, legume aburite.
• Cu trei ore înainte de somn - un pahar de Kfir Skim. Apoi, acest element nu va fi scris în meniu, dar se observă în fiecare zi.

A doua zi: Ce să mănânci?

• Cel de-al doilea mic dejun - sandwich (pâine și unt), o ceașcă de cafea fără zahăr, puteți adăuga o cremă cu cel mai mic procent de grăsime.
• Pranz - 100 de grame de cartofi fierți (nu mashedrală, dar doar câteva bucăți de cartofi fierți), puteți adăuga niște ulei vegetal, o salată de roșii și castravete, reumplute de ulei (puteți adăuga țelină în salată, pentru că aceasta este Un produs cu calorii negative, adică pentru ea digestia este cheltuit mai multe calorii decât conține).
• Humannik - un pahar de ceai verde fără a adăuga zahăr.
• Cină - Cutlet pentru un cuplu, 200 de grame de legume fierte (luați ceva la gustul dvs.), pe cel de-al treilea - compot din fructele uscate fără zahăr.

A treia zi (din meniu)

• Cel de-al doilea mic dejun este o pâine, un pahar de cafea fără zahăr și fără alți aditivi (lapte, cremă și așa mai departe.)
• Pranz - 150 de grame de piure de supă de ciuperci, dacă nu mănânci ciuperci pot fi făcute din supa de legume.
• Jumătate de date - morcovi sau măr verde.
• Cină - fasole fiert (150 grame), salată de legume, fixată cu ulei vegetal (150 grame), 200 de grame de broccoli pe pereche, Smoothie din țelină și Apple, (într-o amestecătură amestec de țelină, măr verde și 100 ml de apă).

A patra zi

• Cel de-al doilea mic dejun este o pâine cu ulei cremoasă, 150 de grame de salată de fructe, umplute cu iaurt natural.
• Pranzul este un pahar de suc de roșii, două ouă fierte, 250 de grame de salată de legume.
• După-amiază este un pahar de ceai verde fără zahăr, două felii de ciocolată amară, două cracker sărat.
• Cină - salată de legume (250 de grame).

A cincea zi

• Cel de-al doilea mic dejun este o pâine și o bucată de brânză solidă, un pahar de cafea fără zahăr.
• Halfoon - 100 de grame sau fructe uscate.
• Cina - 100 de grame de makaron din soiuri solide de grâu cu pastă de roșii, Smoothie din țelină și măr verde.

A șasea zi, meniu

• Cel de-al doilea mic dejun este de 50 de grame de brânză solidă, 100 de grame de morcovi, pot fi cereale.
• Pranz - 100 de grame de varză tocată, 250 de grame de carne de vită fiert sau de curcan.
• După-amiază gustări - pară sau măr verde.
• Cina - 200 de grame gătite pentru un cuplu de broccoli sau de la Bruxelles.

A șaptea zi

• Cel de-al doilea mic dejun este o pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de cafea fără zahăr, poate cu dopaj sub formă de cremă cu cel mai mic procent de grăsime.
• Pranzul este de 100 de grame de cartofi fierți, 150 de grame de salată de legume.
• După-amiază - 100 de grame de fructe sau nuci uscate.
• Cina - 200 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi pentru un cuplu, 100 de grame de fasole

Iată un meniu, după cum puteți vedea, nu veți fi foame. Dar dacă sentimentul de foame devine insuportabil, puteți mânca pâinea ca o gustare. Nu este necesar să începeți să mâncați pe acest sistem.

Cum să ieșiți dintr-o dietă de o săptămână

După finalizarea dietei, este foarte important să nu se transfere, ci toate kilogramele suplimentare pe care le-ați aruncat și chiar și mai mult. Este de dorit să urmați modul de alimentare corect și apoi. Nu este necesar imediat după ce dieta să mănânce alimente grase, prăjite și fumat, deoarece stomacul este deja un loian de la o astfel de alimente grele și poate duce la probleme grave de sănătate.

Nu uitați că orice dietă va fi mai eficientă dacă îl combinați cu efortul fizic, numai fără fanatism. Pentru ca pielea strânsă, zonele problematice pot fi ținute sub un duș contrastant, este, apropo, este, de asemenea, util pentru sănătatea ca întreg.

Principalul lucru în reducerea greutății corporale este o mișcare încăpățânată spre scop, motivația corectă și conștientizarea exactă a scopului. Nu este necesar să amâne începutul dietei și de sport luni, prima zi a lunii, după Anul Nou, și așa mai departe, pentru figura și apariția, în general, ar trebui să urmați întotdeauna.

Materiale video pe subiect:

Nutriție pe zi pentru pierderea în greutate: principiile de bază

Mulți încearcă să piardă în greutate prin ajustarea meniului. Food-ul stabilit pe zi, au publicat multe diete. Dar, oricum, problema excesului de greutate, deoarece a fost relevantă și rămâne.

Motivul pentru aceasta este adesea ignoranța principiilor fundamentale ale nutriției umane, încălcarea căreia și duce la excesul de kilograme și boli. Acest articol oferă cele mai importante poziții pentru fiecare zi care trebuie luate în considerare în dorința lor de a reduce greutatea.

Femeile ar trebui să mănânce mai des, dar mai puțin

De ce mănâncă o persoană? Majoritatea vor răspunde la acest lucru pentru a menține viața. Și în tratate antice, înțelepții au fost scrise "pentru a restabili energia mentală". În corpul feminin al acestor energii este petrecut de 6-9 ori mai mult decât în \u200b\u200bbărbați. Prin urmare, o femeie ar trebui să mănânce adesea în cantități mici, sprijinind astfel în mod constant componenta sa emoțională. Un bărbat - "rar, dar apticat", unii se întâmplă o dată pe zi, dar de mai mult de trei ori le dăunează mai mult de trei ori.

Ritm natural nutrițional

Dacă o persoană trăiește în fiecare zi în armonie cu ritmul naturii, atunci puterea lui se estompează treptat, interesul pentru viață dispare, inerția este acumulată, greutate în minte, greutate în corp. Dimpotrivă, când a coincis, este ușor de remake mai multe afaceri, bunăstarea viguroasă, care se reflectă pozitiv pe aspect.

Luați-vă o regulă pentru fiecare zi mâncați în concordanță cu Soarele:

Recepția alimentelor	Timp	Volumul dietei de zi totală
Mic dejun	de la 7 la 8 am
Cină	de la 12 la 14
Cină	de la 17 la 18

Acest lucru asigură asimilarea completă a alimentelor fără depunerea de grăsimi și alte toxine. Pentru femei, gustări ușoare sunt permise fără chifle și prăjituri.

Sticlă de apă înainte de masă

Pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să rămână în greutatea lor, relevante înainte de a mânca, beau întotdeauna un pahar de apă, de preferință cald, nu rece. Ajută la reducerea apetitului și a cantității de alimente. O oră sau jumătate, din nou, ia 250 ml de apă pură fără gaz pentru a umple fluidul intercelular al corpului, care a dus să absoarbă alimentele.

Dacă acest lucru nu este făcut, atunci țesuturile organelor sunt epuizate, funcționarea lor este perturbată, ca rezultat, alimentele nu sunt complet absorbite și depozitate sub formă de toxine din organism. Grăsimea este aceeași toxină, substanțe otrăvitoare pe care corpul nu le-a putut recicla și de a scoate.

Utilizarea corectă a apei pure este o altă componentă importantă a succesului pentru cei care își urmează greutatea și sănătatea. Cele mai puține toxine, cea mai bună bunăstare.

Lista produselor pentru micul dejun

Lista produselor utilizate pentru micul dejun include

• fructe și legume sezoniere,
• produse lactate,
• nuci, semințe,
• gestrimentați cereale I.
• terci.

Ceaiul negru și cafeaua reduc clarificarea produsului pe componentele elementare și digestibilitatea acestora. Dacă există o dependență de astfel de băuturi, mai întâi du-te la ceai verde bun și apoi pe ceai de ierburi și suc fierbinte din înghețată sau boabe proaspete, cu adaos de ghimbir sau scorțișoară.

Porridge pentru micul dejun nu este necesar să mănânci totul. Cineva va fi perfect făcut numai cu o băutură caldă, cineva trebuie să adauge fructe și mai multe nuci pentru îngroșarea foamei. Și pentru cineva aveți nevoie de un mic dejun mai dens. Apă, hrișcă și mei sunt pregătite foarte repede și ușor absorbit de corp. Cum și orez pentru micul dejun fără a aduce atingere

Soak hrișcă de la seara cu apă rece în raport cu 1 până la 2. terci de dimineață va fi gata de utilizare. Cine iubește terciul fierbinte, îl poate încălzi. Cine vrea, poate că este cu lapte. Cui îi place noile gusturi, poate încălzi terci, adăugați niște ghimbir uscat și turmeric la el. Condimentele vor da câteva gusturi noi și, în același timp, ajută sistemul digestiv să învețe totul fără un reziduu.

Ovăzul de ovăz (fără gătit rapid) este, de asemenea, bine piure în seara 1 până la 3. Dimineața, timpul de gătire este redus la 3-5 minute. Adăugați unele lapte sau apă, spălat în stafidele de apă fierbinte, Kuragu și alte fructe uscate. Puteți pune gem sau miere la terciul finit.

Faceți un mic dejun dulce, deoarece este o sarcină dulce care se află psihicul unui om și o calmează. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Dar zahărul alb este cauza creșterii în greutate. Schimbați-l la ne-rafinat, brut sau miere. Totul este dulce care folosește de obicei la cină, transferați dimineața.

Meniu pentru prânz

Învățați treptat la mâncăruri de carne nu mai mult de două ori pe săptămână și cartofi mai mici. Au întotdeauna în rezerva semințelor de fenicul, pentru a lumina prânzul. Câteva boabe înviate îmbunătățesc digestia și, prin urmare, nu dau să apară kilograme noi, precum și să împiedice mirosul de gură, dacă există o astfel de problemă.

Paste, orez, cereale (orz, grâu), leguminoase (fasole, mazăre), quinoa în combinație cu sosuri și legume sunt bune pentru prânz.

Jumătate din dieta la prânz ar trebui să fie o mâncare vie care conține vitalitate. Acesta este verdele, salate, legume, fructe, fructe de padure, nuci, semințe.

Am observat că mărul matur a fost rupt din ramura copacului, mai gustos decât ceea ce era? Această diferență de gust vorbește despre volumul vitalității în produs. Ea este cea care are nevoie de corpul și psihicul nostru. Doar un set de proteine, grăsimi și carbohidrați este un aliment mort care nu satisface o persoană, nu o face fericit, dar face grăsime, leneș și bolnav.

Meniu la cină

Cina ar trebui să fie ușoară și nutritivă. Legume fierte aburit, tocană sau coapte în cuptor, brânză, piulițe, produse lactate, supa de legume. De exemplu, puteți mânca grame de 200-250 Mozarella. Ascunderea uleiului de la măsline, piper, adăugați frunze de busuioc și roșii tăiate - aici aveți o cină completă.

Dacă într-adevăr dorește să pună ceva în gură înainte de culcare, atunci fă-ți o băutură din lapte fierbinte cu nucșoară sau cuișoare, o picătură de zahăr, turmeric și băutură de băutură. În cazul în care dimineața în limba, detectați raidurile albe (toxine), apoi se diluează cu apă cu apă.

Alte principii importante de dietă mănâncă pe zi și pierd greutatea

Cantitatea totală de ulei consumată pentru întreaga zi, atât cremoasă, cât și legumă, nu trebuie să depășească 50 gr. Este atât pentru gătit, cât și pentru realimentare.

Volumul de alimente care poate împărți și asimila sistemul digestiv complet într-o singură recepție, este plasat în două piperi pliate. Tot ce depășește, lucrează la câștigul în greutate.

Cumpărături, cookie-uri, cizme înlocuiesc treptat produsele din fulgi de ovăz integral, secară și grâu gătit acasă. O atenție deosebită asupra conținutului de drojdie în încercare. Dacă nu doriți ca cifra să crească același lucru rapid ca aluatul, nu mâncați produse de drojdie! Este foarte important.

Alimentele ar trebui să includă toate gusturile:

• dulce,
• amar,
• sărat,
• bicking I.
• acut.

Doar o gamă completă de gusturi calmează mintea și dă un sentiment de saturație.

Nu mă permite să beau băuturi reci după masă și există înghețată, dar va fi destul de permisă o astfel de gustare în timpul zilei.

Alimentele sănătoase nu sunt doar diverse și proaspete și, de asemenea, consumate la momentul potrivit în volumul potrivit.

Comentarii și recenzii suplimentare

O dietă rapidă este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru perioada de vară. În acest articol vom spune despre zece diete populare timp de o săptămână. Fiecare dintre ele promite un rezultat rapid. Puteți alege doar o dietă de rețetă timp de o săptămână.

Dieta pentru o săptămână: recenzii și rezultate

Principalul lucru este construirea unui mod de alimentare - reducerea maximă a carbohidraților și a grăsimilor. Mâncarea principală din meniu devine carne și pește. Se știe că corpul primește de la carbohidrați. Când opriți hrănirea alimentelor de carbohidrați, corpul dvs. începe să-și folosească propriile stocuri de grăsimi.

Carne - mâncare grea și consistentă. În această dietă, nu vă amintiți despre foamete.

Produsele alimentare contribuie la retragerea excesului de apă din organism. Din acest motiv, silueta este foarte bine strânsă. În ciuda meniului fuzionat, dieta se bazează încă pe constrângeri. În această perioadă, o cantitate suficientă de vitamine nu curge în organism. Este important să le luați separat.

Există mai multe soiuri de dietă de proteine. Unele dintre ele sunt concepute pentru o lungă perioadă de timp, alții se referă la diete rapide. Dietele de proteine \u200b\u200bpe termen lung includ sisteme de nutriție ATKINS. În ziua în care săptămâna este mai strictă decât sistemele listate. În dietele săptămânale, principalul lucru este o pierdere rapidă în greutate.

Toate dietele de proteine \u200b\u200bau o povertă puternică. Nu contează o pierdere în greutate lungă sau scurtă pe care o alegeți. Amintiți-vă că aderă la principiile nutriției proteinelor nu pot fi mai mari de trei luni.

Meniu pe o dietă de proteine \u200b\u200btimp de o săptămână

Dieta săptămânală implică trei mese. Metode de gătit - grătar, gătit sau pereche. Prăjirea pe petrol este strict interzisă.

La momentul dietei, trebuie să excludeți complet toate produsele de patiserie și zahăr din dieta dumneavoastră. Refuzați și din conserve, produse semifabricate, produse lactate grase.

Nu pot mânca fructe dulci. Acestea includ banane, struguri, mangouri, piersici.

De asemenea, legumele de amidon ar trebui să fie eliminate din meniul lor. Acestea includ cartofi, porumb, morcovi, sfecla.

Pentru micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie o porțiune de carne, pește sau pui. Porțiunea de dimensiune 150 g. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, puiul este cel mai potrivit pentru fileu. Asigurați-vă că scoateți pielea.

Garniți la carne - legume proaspete. A permis să facă o salată. Puteți alimenta cu suc de lămâie, sos de soia, ulei vegetal și oțet balsamic. Din condimente, maioneza va trebui să abandoneze dieta.

De două ori pe săptămână într-o masă poate fi înlocuită cu carne pe o porțiune nerezolvată de brânză de vaci.

În timpul unei diete săptămânale, beți multă apă. Recomandat cel puțin două litri pe zi. De asemenea, a permis cafeaua naturală neagră, ceaiul. Numai tu trebuie să bei fără zahăr și alți îndulcitori.

Maggie Diet pentru o săptămână

Principii generale

Există o mulțime de opțiuni de dietă Maggie. Istoria originii acestui sistem de nutriție nu este mai mică. Potrivit uneia dintre versiunile dietei, el și-a primit numele în onoarea faimosului Margaret Thatcher. O altă versiune presupune că numele dietei este derivat din numele Creatorului.

Versiuni de dietă Maggie timp de o săptămână, două și chiar câteva luni. În orice caz, baza fiecărei opțiuni este un ou de pui. Această dietă poate fi atribuită cu îndrăzneală oului sau proteinei.

Dieta vă permite să creșteți cu cinci și mai multe kilograme într-o săptămână. În plus, Maggie Diet promite conservarea pe termen lung a rezultatului.

Cu acest mod, puterea este necesară pentru a bea 2-3 litri de apă zilnic. De asemenea, puteți mânca ceai și cafea. Desigur, este necesar să refuzați.

Dieta interzice orice bulion de carne. Puteți doar legume, dar li se permite să saline.

În plus față de respectarea clară a regulilor puterii de dietă, trebuie să includeți exercițiul fizic în ziua dvs. Vorbim despre plimbări pe oră. Nu neapărat să moară în sala de gimnastică.

Maggie Diet Menu pentru o săptămână

Micul dejun pentru toată săptămâna este același. Se compune din două ouă și jumătăți de grapefruit. Uneori, în loc de Grafruit puteți mânca un portocal întreg.

Pranzul este mai divers. Într-o zi, a doua masă trebuie să fie formată dintr-un singur fruct. Astfel, fructele pe care le luați singuri, a treia, a cincea și a șaptea zi. Pepeni, caise, pere, mere, kiwi, portocale, grapefruituri sunt permise.

A doua zi și a șasea zi pentru prânzul mănâncă fileu de pui cu un garnitură de legume. Metoda de gătit - gătit sau abur.

A patra zi mâncați pâine prăjită de pâine neagră, două ouă și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru mese, tu alternați carne și două ouă fierte. Din produsele din carne, puteți pescui, carne de vită sau fileu de pui.

Garniți pentru cină - legume proaspete.

Dieta pentru burtă

Principii generale

Caracteristicile figurii feminine sugerează depunerea țesutului adipos pe șolduri sau stomac. Pentru femeile cu un tip de formular "Apple" Belly este cea mai problematică zonă. Există multe opțiuni. Cu toate acestea, există reguli generale. Ele sunt potrivite pentru orice versiune a dietei.

1. Se recomandă mâncarea de șase ori pe zi. Dimensiunea porțiunii nu mai mult de 200 g
2. În meniul dvs. de zi cu zi trebuie să existe alimente proteine. Carne perfect potrivită, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi sau pește de mare.
3. Este necesar să aveți o varietate de cereale. Oveseea, hrișcă și mei se potrivesc perfect.
4. Fructele și legumele trebuie să mănânce în fiecare zi de mai multe ori.
5. Apele trebuie să bea de la două litri pe zi.
6. Încărcături obligatorii cardio și forță. O dietă a unei burse plate nu realizează.

Dieta pentru meniul buricului timp de o săptămână

Pentru micul dejun, puteți alege orice produs de lapte scăzut de grăsimi. Puteți oferi preferință iaurt, kefir, brânză de cabană sau lapte. Volumul porțiunii de lapte nu este mai mare de 150. Un fruct este permis, de asemenea, la micul dejun, cum ar fi un măr.

De câteva ori pe săptămână, produsele lactate pot fi înlocuite cu terci de ovăz pe apă sau cu un ou fiert.

La două ore după micul dejun, puteți mânca o banană, portocaliu sau măr.

Pranzul trebuie să fie alcătuit dintr-o porțiune de carne fiartă sau pește și legume.

De câteva ori pe săptămână în loc de carne vă puteți găti supă de legume și puteți mânca un ou fiert

Mesele sunt în mare parte proteine. Ați permis carnea de vită, fileu de pui fără piele, pește sau fructe de mare. Volumul de servire nu mai mult de 250 g

De două ori șapte zile înlocuiți cina de carne pe legume. De asemenea, sunt permise cartofi în această opțiune.

Dieta minus 60.

Principii generale

Sistemul este proiectat pentru oricând. Numărul kilogramelor pierdute este nelimitat. Sistemul de Mirrimanova este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și greutate. Cu o serie de amendamente, acesta poate fi urmat de femeile însărcinate și care alăptează.

Conform regulilor sistemului, este imposibil să vă limitați în orice produs. Sub respectarea unui număr de reguli în nutriție, este posibil să mâncați absolut totul și, în același timp, pierde în greutate. Dieta minus 60 presupune că este necesar să urmați întreaga viață. Autorul sistemului asigură că nu este posibil să rămână subțire fără a schimba cultura alimentară.

Sistemul vizează patru aspecte ale armoniei: nutriție, îngrijire a pielii, sport, psihologie. La etapa inițială, săptămâna în care puteți pierde în greutate de la două la patru kilograme. Dacă nu sunteți gata să urmați o dietă toată viața mea, atunci puteți petrece o săptămână și puteți elimina câteva kilograme. Adevărat, va trebui încă să se întoarcă la sistem pentru a salva rezultatul.

Dieta 60: meniu pentru o saptamana

Meniul este destul de simplu și implică maximul libertății în alegerea mâncărurilor. Voi decideți despre ceea ce veți avea. Principalul lucru de reținut o serie de reguli și de a le observa.

Sistemul permite doar trei mese. Gustările sunt interzise. Bea apă, ceai, cafea poate oricând doriți.

Micul dejun pe sistem trebuie să fie de până la ora 12:00. Există absolut toate. Restricțiile de mic dejun sunt complet absente.

Dimensiunea porțiunii rămâne, de asemenea, la discreția dvs. Controlorul tău e singur. Este necesar pentru starea de sațietate. Să spunem doar un mic dejun.

Pranzul trebuie să fie de până la 14 ore. Iată primele limitări. Metoda de gătit - oricine altul decât prăjirea pe petrol. Dulce este deja imposibil.

O altă interdicție a contestat o combinație de produse. Trebuie să alegeți. Sau mâncați carne, cartofi, leguminoase și paste.

Carnea poate fi orice: carne de vită, miel, carne de porc, pasăre, pește, fructe de mare. Produsele lactate sunt permise cu grasime de până la cinci%.

Cea mai strictă masă devine cină. Trebuie să fie de până la 18 ore. Sistemul oferă mai multe opțiuni pentru cină. Trebuie să alegeți unul. Puteți alterna, adică în fiecare zi ceva nou.

1. Fructe si legume. Legumele pot fi oricine altceva decât cartofii. Prune, pepene verde, mere, citrice, ananas și kiwi sunt permise din fructe.
2. Legume și orice produse lactate. Legume, ca în prima versiune, oricare altul decât cartofii. Produsele lactate nu ar trebui să fie grase cu 5%.
3. Fructe și orice produse lactate. Fructele sunt aceleași ca în prima versiune. Produse lactate nu mai mult de 5%.
4. Carne. Orice carne, pasăre, pește sau fructe de mare este permisă. Metodă de gătit pe oricine altceva decât prăjirea.
5. Crupe și legume. Crupele trebuie să fie alese între hrișcă și orez brun. Alte opțiuni nu pot. Legumele pot fi oricine altceva decât cartofii.

Dieta Malysheva pentru o săptămână

Principii generale.

Elena Malysheva, ca parte a programului său la televizor, îi ajută periodic oamenii să piardă în greutate. Diferiții medici și nutriționiști spun despre beneficiile și prejudiciul unui număr de produse. În prezent există o specială. Acest complex este plătit. Aceasta implică achiziționarea nu numai a sfaturilor, ci și un set complet de produse. În articolul nostru vom vorbi despre regulile generale ale dietei Malysheva.

1. Puterea este compusă din trei mese principale și două gustări. Foame pe dieta Malysheva nu o vei face. În ziua în care ar trebui să mănânci cât de mult de cinci ori. Ultima masă de hrană ar trebui să aibă cel puțin 19 ore.
2. Este necesar să se calculeze numărul de calorii consumate pe zi. Pentru fiecare persoană este diferită cifră. Este important să luați în considerare podeaua, vârsta, tipul de activitate. Pe Internet puteți găsi multe resurse care vă vor ajuta să faceți acest lucru.
3. Este necesar să se excludă sau să minimizeze un număr de produse. Vorbim despre coacere, zahăr, săruri, alcool, cartofi.

Meniu pe dieta Malysheva

Micul dejun trebuie să includă carbohidrați. Corpul are nevoie de energie pentru întreaga zi. Ca o opțiune este potrivită pentru fulgi de ovăz pe apă și iaurt degresat. Iaurtul ar trebui să fie natural fără aditivi și zahăr.

Două ore mai târziu, după-amiaza. Puteți mânca fructe. De exemplu, mâncați 2 mere și portocaliu.

Alte două ore - prânzul. Principiul principal al prânzului - alimente proteine. Puteți mânca carne, pui fără piele sau pește.

Două ore mai târziu o altă gustare. În compoziție, este aceeași cu prima gustare.

Cina trebuie să fie cât mai ușoară posibil. O versiune excelentă a cina este o salată de legume, 1 ou fiert și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Trei mondete pentru o săptămână

Principii generale

- Cea mai rigidă modalitate de a combate supraponderali. În același timp, cea mai eficientă.

Principiul dietei este foarte simplu de-a lungul timpului Puteți mânca doar un singur produs. Este permisă diferite opțiuni de gătit.

Munții sunt diferiți în termeni. De regulă, sunt diete de trei sau șapte zile. Pierderea în greutate cu o limită pentru un timp mai lungă este periculoasă pentru sănătate.

Într-o săptămână, monodi poate fi pierdut de la șapte până la zece kilograme de greutate excesivă.

Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că sunteți absolut sănătoși. În mod ideal, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Dacă vă simțiți nerezonați, slăbiciune în timpul dietei, atunci trebuie să vă opriți imediat.

Meniu Kefir, Apple și dietă de hrișcă

Include 1, kefir de 5 litri. Acest volum de kfir de orice conținut de grăsimi trebuie împărțit în 6 mese. Gapurile dintre băutura Kefir ar trebui să fie egale. Conținutul de grăsimi din Kefir este permis orice.

În plus față de Kefir, este permisă consumă 500 g de fructe sau legume. De asemenea, ar trebui distribuit pentru toată ziua.

Produsul principal este hrișcă. 200 g cereale uscate se toarnă apă clocotită și se lasă peste noapte. Dimpotrivă, dieta zilnică este gata. Porritul de gătit special nu este nevoie.

Excesul de greutate - problema a milioane de oameni. Cineva poate avea o depozite neprevăzute de burtă și minore, și cineva din cauza kilogramelor inutile deteriorează starea de sănătate. Puteți pierde în greutate în orice caz, cel mai important - doar acest lucru foarte mult. Dieta "minus 10 kg pe săptămână" este o modalitate reală de a uita excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil. Vă vom oferi cele mai populare sisteme de nutriție de 7 zile destinate pierderii în greutate.

Reguli fundamentale

Orice dietă eficientă "minus 10 kg în 7 zile" implică restricții puternice în alimente. Se referă la acest lucru și numărul de alimente consumate și diversitatea sa. Pentru a rezista la dieta, nu trebuie doar o atitudine pozitiva, ci si un mare control de sine si puterea vointa.

Pentru claritate, vom enumera principalele condiții care trebuie respectate în timpul pierderii în greutate. Deci, "Dieta minus 10 kg pe săptămână", momente importante:

• Aspect psihologic. Cele mai mici schimbări ale stilului de viață obișnuit, inclusiv nutriția, nu trec fără o urmă. Fiecare persoană se confruntă cu disconfort de restricții și interdicții. Prin urmare, este necesar să se găsească abordarea corectă a procesului de pierdere în greutate. Imaginați-vă cât de bine veți avea grijă de o singură săptămână. Și în plus, mâncarea pe care o veți consuma este absolut sănătoasă și utilă. Stimul - adevărat?
• Trucuri auxiliare. Oamenii de știință au dovedit că atunci când înlocuiesc plăcile standard pe mâncăruri mai mici, cantitatea de alimente utilizate va scădea. Se referă, de asemenea, la tacâmuri.
• Băutură abundentă. Regulă obligatorie a oricărei diete. Pentru a nu provoca daune corpului, trebuie să beți foarte mult, rezervele fluidului derivate din organism.
• Produse interzise. Cele care nu sunt prea utile pentru corpul uman. Sare, zahăr, făină și alcool sunt dușmanii voștri în lupta împotriva supraponderali!
• Respectarea regimului. Bea mai des, dar doze mai mici, va accelera procesul de digestie.
• Respectarea strictă a fost declarată în
• Sportul și alte eforturi fizice vor putea să vă îmbunătățească bunăstarea și să accelereze procesul de pierdere în greutate.

Dacă sunteți de acord să urmați aceste instrucțiuni, atunci vă oferim atenției cele mai populare sisteme de eliminare a excesului de greutate.

Dieta "favorit"

Acesta este un sistem de nutriție strict care promite să scape de 10 kg pe o săptămână. Nu puteți mânca mâncarea, adăugați zahăr, Fry.

Deci, dieta "minus 10 kg", meniu de zile:

1 zi - băut. Puteți folosi orice lichid: ceai, kefir, iaurt, bulion, lapte etc.

2 zi - legume. Salate, tăieturi, verdeață în cantități nelimitate. Orice legume proaspete (pot fi adăugate ulei vegetal). O atenție deosebită este acordată varză albă - este naturală

3 zile - Băutură, cu accent pe alimentele fermentate.

4 zile - fructe. Toate tipurile de citrice, mere, pere, kiwi. Ei bine, dacă în această zi va fi prezent un grapefruit în dietă - este un arzător excelent de grăsime natural.

5 zi - proteină. Astăzi este exact posibil să stingeți sentimentul de foame, pentru că puteți mânca carne și pește, brânză de cabană și ouă, leguminoase și

6 zile - Băutură.

7 zile - nutriție echilibrată, ieșire din dietă.

Dimineața: ceai verde, fructe, ouă de pui

La prânz: hrișcă sau supa de orez pe apă, fructe.

Pentru cină: merită să se mențină salata de legume.

Cu o execuție strictă a tuturor acestor condiții, o astfel de dietă este minus 10 kg pe săptămână. Corpul este șters și rezultatul este păstrat de mult timp.

Dieta "Kefir"

Acesta este un sistem de evacuare. Dieta principală a produsului este Kefir, trebuie să bea în fiecare zi de 1,5 litri. Avantajul fără îndoială al acesteia este permisiunea de a utiliza produse suplimentare. Dieta de zi este produsul dvs. autorizat:

1. Cartofi fierți (nu mai mult de 5pcs).
2. File de pui fierte (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Pește marin fiert (100-150 g).
5. Brut sau legume de furie, fructe.
6. Doar Kefir.
7. Doar apă.

Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Dacă nu ați avut timp să vă fie foame - beți un pahar de apă.

"-10 kg" normalizează procesul de digestie naturală. Ieșirea de la ea ar trebui să fie îngrijită și nu prea ascuțită.

Dieta "medicală"

Prezintă rapid rezultate bune. În primele trei zile trebuie doar să bei: în prima și a treia zi - numai apă, în cel de-al doilea lapte. În această perioadă, pot apărea amețeli, slăbiciune și greață. În a patra zi, punem accentul principal pe consumul de legume, reducerea cantității de apă forată. Al cincilea - bea lapte din nou.

A șasea și a șaptea zile ajută la înmuiarea calea de ieșire din dietă. Dieta lor este:

6 zile - mic dejun cu un ou fiert și un pahar de ceai, având cină cu carne fast-grăsime redusă, mere de cină.

7 zile - nu mâncați nimic pentru micul dejun, o brânză mică de cabana cu lapte sau kefir, doar ceai pentru cină.

Promite o dietă "medicală" minus 10 kg pe săptămână. Ei bine, este dificil, dar eficient.

Dieta "hrișcă"

Complex, dar foarte eficient. Produsul alimentar principal, cu hrișcă naturală. Mai mult decât atât, este necesar să o preparați de seară. Proporția de hrișcă cu apă 1: 2 sau 1: 3, în funcție de preferințele personale. Crupe inundate cu apă clocotită și acoperite cu un capac, în dimineața următoare, poate fi deja consumată.

Nevoie (apă, ceai fără zahăr). Este permis să se adauge condimente, verdeață și introducerea unor produse suplimentare, cum ar fi Kefir, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mică de legume proaspete și pești de mare. Dar amintiți-vă, cu atât mai bine va fi un rezultat decât cel mai mare dieta, 10 kg de greutate excesivă poate să dispară în doar 7 zile. În cazul organelor digestive și a manifestării unei reacții alergice la cereale, acest sistem de putere ar trebui să fie imediat întrerupt.

Dieta "Lukova"

Low-calorii și tehnica de pierdere în greutate foarte eficientă. Se bazează pe consumul zilnic de supa de ceapă. Se distinge prin capacitatea sa de a arde în mod eficient grăsimi, în plus, costul unei astfel de diete este extrem de mic.

Ingrediente pentru supa:

6 becuri;

1 fascicul de țelină;

1 cap de varză albă;

2 roșii;

2 ardei bulgari.

Gătit:

Toate legumele sunt îndrăznețe și inundate cu apă rece. Trimitem o cratiță pe soba în care supa, după fierbere, va fierbe 10 minute pe căldură medie. Toate, în mod natural, fără a adăuga sare. Atunci ar trebui să reduceți focul și să aduceți supa la pregătire. Această dietă minus 10 kg pe săptămână promite dacă mâncați o astfel de supă de ardere a grăsimilor în cantitate nelimitată. În plus față de el, legumele și fructele proaspete sunt permise și, desigur, băutură abundentă.

Ultima dietă "minus 10 kg"

Principala sarcină a unei astfel de nutriții de șapte zile este purificarea corpului. În timpul slabei sau o dietă vegetariană a stomacului se va odihni, iar bunăstarea se va îmbunătăți semnificativ.

Acest sistem are regulile care trebuie urmate de:

1) Nu puteți utiliza produse de origine animală.

2) Este necesar să se reducă nivelul grăsimilor plantelor la minimum.

3) Baza dietei este cerealele, legumele, fructele uscate si boabele.

4) În plus față de ceaiuri, compoturi, sucuri și apă simplă, puteți usca vinul.

Meniul poate fi cel mai diverse: borsch, clătite, terci de dovleac, tocană de cartofi cu ciuperci, supe de legume și ciuperci, sondaje slabe, mousuri de fructe, clătite și clătite etc. O dietă slabă minus 10 kg pe săptămână nu promite, pentru că nu este o dietă expresă, procesul de pierdere în greutate pe ea poate continua foarte încet (chiar și până la 2 kg pe săptămână).

Pierderea kilogramelor este un proces complex, laborios, dar foarte util pentru sănătatea umană. Este necesar să se apropiem de ea ca fiind serios și extrem de ușor pentru a nu vă face rău. Și aici vine minunatul nutriționist vine să ne ajute. Ca un astfel de specialist va spune.

De regulă, toți nutriționiștii sfătuiesc să învețe să combine produsele competente. O atenție deosebită este acordată gătitului, preferând gătitul și stingerea și reducerea prăjiturilor la un nivel minim.

Cele mai comune sfaturi ale nutriționiștii:

• Tehnicile alimentare trebuie să fie mai frecvente și suma sa de a reduce.
• Sunt necesare gustări regulate pentru care legume și fructe proaspete sunt cele mai potrivite.
• Este permisă utilizarea dulce, dar lăsați-o să fie ciocolată neagră sau miere.
• Trebuie să bei foarte mult. Pentru un adult, norma este de cel puțin 2 litri de apă pe zi.
• Ar trebui să limitați cantitatea de alcool consumat.
• Asigurați-vă că ați dormit suficient (pentru somn aveți nevoie de cel puțin 8 ore).
• În procesul de pierdere în greutate, nu este nevoie să stați liniștit, să fiți activi.

Și, desigur, aveți nevoie de o dispoziție care poate contribui la eliberarea rapidă de la excesul de greutate.

Express Dieta, recenzii despre ei

După cum arată practica, este absolut realistă să se piardă în greutate într-un timp scurt. Dar nu ar trebui să uităm că acestea sunt stres pentru corp, care, în mod natural, are o serie de laturi negative. Deci, o dietă rapidă "minus 10", comentarii despre el:

• În primul rând, opinia este că cele mai îndepărtate kilograme nu se vor întoarce niciodată, în mod eronat. După orice dietă, este imposibil să mergeți imediat la mesele dăunătoare obișnuite, trebuie să învățați cum să vă păstrați în mâinile voastre.
• În al doilea rând, multe diete (mai ales puțin cunoscute) nu se aplică sistemului digestiv al unui rezultat favorabil, ci mai degrabă, dimpotrivă, dăunătoare sănătății. Unde pot veni diverse boli neplăcute.
• În al treilea rând, dietele au fost inițial contraindicate de mulți oameni.

Cei care au încercat numeroase diete pe ele însele vor confirma că este mai bine să nu recurgeți la ei. Cel mai bine este să dezvoltați obiceiurile nutriției corecte și utile.

Opțiunile supraponderale sunt multe. Cea mai populară mod este dieta. Una dintre cele mai eficiente este dieta timp de o saptamana. Vă permite să resetați 5-10 kg, dar se realizează printr-o limitare semnificativă a dietei. Dieta de șapte zile duce la o deficiență a corpului de vitamine și minerale, astfel încât în \u200b\u200baceastă perioadă trebuie luate în plus. Încărcarea fizică întărită nu sunt de dorit.

Reguli de dietă săptămânală

Timp de 7 zile, monodiul este de obicei calculat. Este foarte important să nu inventați în mod independent nicio restricții, ci să utilizați sisteme de putere dovedite. Având în vedere consiliile de nutriționiști, va fi posibil să se piardă în greutate fără a afecta corpul. În plus față de restricții, este necesar să nu întrerupeți programul de alimentare, controlați cantitatea de fluid de băut. Acest lucru va ajuta la normalizarea metabolismului.

Pe o dietă de șapte zile efectuează mai multe reguli:

• Dieta ar trebui dezvoltată astfel încât foamea să nu apară;
• Dacă ați vrut încă să mâncați, este mai bine să spargeți o mică dietă și să mâncați o calorii scăzute, decât să expuneți corpul cu stres;
• Dacă doriți să pierdeți o mulțime de greutate excesivă, trebuie să stați pe o dietă sub supravegherea unui medic.

Pierderea rapidă a greutății este foarte periculoasă deoarece încalcă fundalul hormonal. Acest lucru afectează aspectul: pielea începe să vină, iar părul cade.Oboseala apare pe față ca rezultat al unei reliefuri ascuțite de greutate.

O dietă pentru o săptămână este dezvoltată ținând cont de preferințele gustului unei persoane. Trebuie să fie în dietă ar trebui să fie produsele preferate, chiar dacă în cantități limitate.

Dacă același tip de mâncare este rapid enervant, merită abandonarea montății. Ventilatoare de dietă dulce potrivită. În cazul în care gustul specific al unei persoane este luat în considerare, rezultatul utilizării tatălui va fi cel mai bun că defalcările nervoase vor împiedica.

Meniu dieta timp de 7 zile

Meniul timp de o săptămână poate fi diversificat. Chiar și o dietă rigidă într-adevăr să reziste în acest timp.

portocale

Toate citronii sunt calorii scăzute, dar produsul este saturat cu minerale. Proprietățile utile ale citricei sunt eliminarea foamei. Pe dieta portocalie, este destul de ușor de resetat 5-7 kg.Corpul la o astfel de dietă nu are un stres puternic.

Orange dieta va ajuta:

1. Pierde rapid în greutate;
2. Susține tonul organismului;
3. Îmbunătățiți starea pielii.

În cadrul acestei diete, portocalele reprezintă baza dietei, dar alte produse nu se limitează la limită. Contraindicarea la o astfel de dietă este alergică la citrice.

Portocalele mănâncă zilnic pentru micul dejun împreună cu o ceașcă de ceai. Pentru prânz și cină, se recomandă să mănânce ou, roșii și kefir. O carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi adaugă la o masă. Pâinea este permisă numai cu secară.

Există o opțiune mai strictă care sugerează o masă zilnică într-o singură schemă:

• Pentru micul dejun, se utilizează 200 ml de kefir și 1 portocaliu:
• Prânzul este recomandat 200 ml de kefir;
• Pentru prânz, carnea sau peștele sunt pregătite, mâncați cu 200 ml Kefir și 2 portocale;
• Jumătate și cină sunt aceleași: 200 ml de kefir și 1 citrice.

Atomic

Esența dietei "atomice" este o alternanță în dieta proteinelor și carbohidraților. Nu există restricții grave în dietă. O dietă similară vă permite să resetați 2-5 kg \u200b\u200bde greutate. Produsele sunt selectate astfel încât să accelereze metabolismul, iar grăsimile au fost arse mai repede. Acest lucru se realizează datorită separării alimentelor de proteine \u200b\u200bși carbohidrați pe zi. Este imposibil să le amestecați.

1. Pentru micul dejun, fileul și 2 ouă sunt fierte;
2. La cină pregătește caserola de la carne sau mănâncă brânză de vaci;
3. Pentru cină pește de echitatie și băutură Kefir.

Meniul zilei de carbohidrați:

• Mic dejun cu fulgi de fructe;
• Un toc de legume este pregătit pentru cină;
• Un vinaigret gătit fără cartofi este potrivit ca o cină.

Nu sunt pregătite mâncăruri complicate atunci când respectă dieta "atomică". Principalul avantaj al acestei metode este lipsa de foame. Organismul nu are lipsă de substanțe nutritive și vitamine. Și, cel mai important, setul de greutate este oprit.

La dieta se dovedește a fi mai eficientă, se recomandă completarea acestuia cu efort fizic.

Dieta stellic.

Majoritatea litigiilor apar despre dieta de proteine. În eficacitatea sa, există nici o îndoială pentru că este cu ajutorul său, se pare că nu numai să piardă în greutate, ci și să tragă corpul. Dieta proteinei va ajuta la scapa de sedimentele grase pe Bemps si talia. Aderarea la o astfel de nutriție, se recomandă să adere la efortul fizic pentru a crește masa musculară.

O astfel de dietă este considerată foarte severă și poate provoca un rău imens corpului, care se datorează absenței carbohidraților. Având în vedere acest lucru, este interzis să stați pe dieta de proteine \u200b\u200bpentru o lungă perioadă de timp. Durata recomandată a dietei este de 7 zile.

Pe o dietă de proteine \u200b\u200bse pierde rapid în greutate. Corpul arde intens, rezervele de grăsime, deoarece o cantitate imensă de energie este derivată pentru prelucrarea proteinelor. În același timp, cu calorii alimente vine foarte puțin.

Dieta proteinei nu va arăta efect, dacă simultan proteine \u200b\u200bmănâncă grăsimi și carbohidrați simpli. Numai fructele sunt permise dimineața.

1. Să adere la nutriția de 4 ori;
2. Cina cu 2 ore înainte de somn;
3. Deoarece organismul primește nutrienți suficienți, trebuie să luați un complex de vitamine;
4. Mâncare maximă de calorii - 1500 kcal.

Produsele interzise privind dieta de proteine \u200b\u200binclud:

• Produse de patiserie;
• Dulce;
• Cartofi;
• Produse semi-finisate;
• Alcool;
• Conserve de alimente.

Vasele prăjite sunt complet excluse: trebuie să coace, să gătească sau să gătească pentru o pereche.

Opțiuni de meniu

1. În prima zi dimineața mâncăm brânză de cabana cu ceai. Pentru prânz pregătește carne și salată de la varză și mazăre, lubrifiate cu ulei de măsline. Ouă și brânză tare mănâncă ca o gustare între micul dejun și prânz. Cina de pește cu Kefir sau IPAINE.
2. Ziua a doua începe cu ouă și tăieturi de castravete cu țelină. Cel de-al doilea mic dejun servește brânză de cabană cu ceai. Peștele din broccoli coapte este pregătit pentru cină. Cină cu pui cu brânză.
3. În cea de-a treia zi, o salată de castraveți și roșii, reumplute de iaurt și 2 ouă sunt făcute la micul dejun. Un pui cu verdeață este potrivit pentru prânz. Este posibil să mănânci în fața ei cu un alune sau cu alte nuci. Dinted cu carne cu linte.
4. Micul dejun din a 4-a zi constă dintr-o omet și o băutură acidă lactică. După 3 ore, puteți mânca dovlecei coapte cu pui. Furajează carnea cu suc de roșii și cină cu brânză de vaci.
5. În ziua a 5-a, micul dejun cu ovăzul de lapte. La cel de-al doilea mic dejun iau ouă cu brânză. La cină pregătiți fileuri cu fasole. Pești de mâncare cu verdeață.
6. Ziua a 6-a începe cu carne și fasole fiartă, în câteva ore poți mânca caserola. Pentru prânz, va lua carne cu salată de legume amestecată cu iaurt. Pești și verzi mănâncă cina.
7. Pentru micul dejun în a 7-a zi fac ouă amestecate cu roșii. După 3 ore mâncând brânză de cabană cu piulițe. Ei mănâncă un sclav cu legume, iar un pui cu un zăvor este potrivit pentru cină.

O astfel de dietă elimină foamea și face o figură mai atractivă.

Dieta Kefir.

1. Cantitatea admisă de calorii este de 1000 kcal. Când exercitarea sporturilor necesită 1200 kcal;
2. Consumul de produse predominant scăzute de calorii;
3. Carnea, peștele și ouăle trebuie să fie prezente în dietă;
4. Se recomandă utilizarea de carbohidrați complexi și uleiuri vegetale;
5. Este interzis utilizarea de mâncare fast-food, mâncăruri prăjite și de înaltă calorii;
6. Alimentele trebuie să fie calde;
7. Se recomandă mâncarea de 7 ori;
8. Porțiunea poate cântări un maxim de 200 g;
9. Trebuie să cină cu 4 ore înainte de somn;
10. Timp de 2 zile pe săptămână, numai Kefir sau legume consumă.

La dieta de frontieră, ouăle, peștii cu conținut scăzut de grăsimi și carnea, produsele lactate, legumele și fructele sunt utilizate. Dieta este una dintre cele mai diverse. Când selectați feluri de mâncare luate în considerare conținutul de calorii din fiecare. Pentru micul dejun pregătiți omletul cu legume sau terci. La prânz, poți mânca fructe de padure, un sandwich cu ceai, salată. Supă, orez sau piure cu carne sau pește sunt pregătite. Puteți mânca câteva bucăți de pâine sau o pâine borodină.

Pentru după-amiază mânca fructe sau salată cu ceai. Cina este formată din plăci, legume sau cartofi, de obicei cu adăugarea de carne sau pește. A doua cină bea kfir sau valuri.

Dieta dezvoltată pentru săptămâna este foarte eficientă. Vă permite să pierdeți rapid în greutate.