Mers frumos și corect pentru fete: cum să obțineți grație și feminitate? Bazele unui mers frumos Cum să remediați mersul unei fete

Tocurile au devenit o parte importantă a garderobei fiecărei fete. Câteva îndrumări simple vă vor arăta cum să învățați să mergeți natural și ușor.

Acele de păr pot transforma orice aspect și pot da încredere interioară. Unele femei asociază tocurile cu disconfort. Acest atribut are multe avantaje și dezavantaje.

Cum să înveți să mergi cu încredere și frumos în tocuri

pro	Minusuri
Actorul de păr ajută la a face vizual silueta mai zveltă și mai grațioasă.	Când este purtat o perioadă lungă de timp, călcâiul poate provoca dureri de spate și articulații, deoarece centrul de greutate se schimbă.
Dacă pantofii sunt asortați corect, dimensiunea piciorului este redusă vizual.	Pot apărea varice și alte boli vasculare.
Pantofii cu toc arată mai elegant și mai sexy.	Probabilitatea de cădere crește, mai ales în sezonul rece.
Pantofii vor face fetele scunde să pară mai înalte.	În astfel de pantofi, mișcările rapide sunt dificile.
Purtarea frecventă a tocurilor contribuie la formarea unei siluete bune. Vițeii și mușchii fesieri sunt în tensiune constantă.	Un toc este contraindicat pentru anumite categorii de persoane.
În sezonul rece, acest atribut vă ajută să vă mențineți picioarele calde pentru o lungă perioadă de timp.	Creșterea mare poate provoca deformarea oaselor pelvine. Potrivit unor rapoarte, s-a ajuns la concluzia că ac de păr, cu utilizare frecventă, încalcă fertilitatea.
Purtarea subconștientului de tocuri te face să te simți mai încrezător și mai asertiv.
Tocul se potrivește bine cu diferite stiluri, așa că va ajuta la crearea unor noi look-uri.
Acest atribut ajută la formarea unei poziții corecte. Dar în acest caz, înălțimea sa nu trebuie să depășească 4-5 cm.

Cea mai populară tehnică este „Baby Step”:

Nu trebuie să faci pași mari, poți învăța de la „copii”. Dar în acest caz, este foarte important să nu îndoiți genunchii. Cu cât tocul este mai înalt, cu atât pasul este mai scurt.
Nu puteți coborî întregul picior deodată. În primul rând, se pune accent pe călcâi, apoi pe deget. Pe măsură ce vă transferați greutatea în partea din față a piciorului, trebuie să faceți următorul pas.
Picioarele ar trebui să fie aproape unul de celălalt. Pentru a te obișnui cu acest mers, poți purta o fustă strâmtă, care va îngustă mișcarea.
Călcâiul piciorului drept trebuie să fie în mijlocul piciorului stâng. Distanța dintre pantofi trebuie să fie de aproximativ 7-8 cm.
Pentru a vă antrena în timp ce transferați greutatea în partea din față a piciorului, trebuie să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Același lucru ar trebui să se facă și cu al doilea picior.

Exercițiul „Pasul copilului” te va ajuta să înveți să mergi natural și ușor în tocuri, precum și să menții echilibrul corect. În timpul antrenamentului, trebuie să vă amintiți despre postură.

Prima lecție poate dura aproximativ 15-20 de minute, atunci este indicat să creșteți durata până la 1 oră.Dacă apare durere, este necesar să opriți exercițiul. Masarea ușoară a degetelor de la picioare poate ajuta la ameliorarea tensiunii.

De asemenea, o metodă foarte eficientă este un exercițiu simplu „Ridicare”:

Trebuie să stai drept. Ține-ți călcâiele împreună și degetele de la picioare despărțite.
Ambele palme trebuie înfășurate cu un bandaj elastic. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua și extinse în fața pieptului.
În continuare, mâinile trebuie întinse în lateral, ridicând călcâiele de pe podea. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 30 de secunde.
După aceea, picioarele și mâinile revin la poziția inițială.

Exercițiul „funbișor” vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul:

Mâinile trebuie înfășurate într-un bandaj și poziționate în același mod ca în exercițiul de ridicare.
Cu piciorul stâng, trebuie să te arunci înainte, să-ți rupi călcâiele de pe podea și să îndoiești ambii genunchi.
Mâinile trebuie să fie întinse în lateral și mai jos pe călcâiul piciorului drept. Spatele ar trebui să fie drept în acest moment. Pentru a vă ușura urmărirea posturii, este recomandat să efectuați acest exercițiu în fața unei oglinzi.
Repetați acești pași de 15 ori, după care, în același mod, faceți salt cu piciorul drept.

Exercițiul „Șosete” este foarte ușor de efectuat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe marginea unui scaun, să vă puneți picioarele pe degetele de la picioare și să rămâneți în această poziție timp de 5 minute. După aceea, picioarele trebuie relaxate câteva minute și apoi acțiunea trebuie repetată. Puteți îndeplini această sarcină nu numai acasă, ci și la o petrecere, stând la masă.

În ciuda faptului că tehnicile de predare sunt concepute pentru câteva ore, este recomandat să începeți exersarea cu 2-3 săptămâni înainte de ieșire sau eveniment.

Cum să obții un mers încrezător în tocuri

Cum să înveți să mergi cu tocuri cu încredere și ușurință te va ajuta să afli câteva recomandări simple:

Greșeli tipice

Cea mai mare greșeală este să exersezi imediat cu tocuri incomode. Acest lucru poate duce la consecințe neprevăzute, până la și inclusiv o fractură. De asemenea, multe fete studiază în pielea unei prietene sau a unei mame. Pantofii de antrenament trebuie să fie comozi, de mărimea și plinătatea corecte.

Următoarea greșeală comună este că atunci când mergeți, piciorul nu trebuie să fie plasat pe întregul picior, așa că mersul va fi dur și nenatural. Picioarele nu trebuie să fie îndoite în jurul genunchilor.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna următoarea regulă: cu cât înălțimea tocului este mai mare, cu atât treapta trebuie să fie mai mică.

O fustă sau o rochie prea scurtă poate adăuga timiditate și îndoială de sine, așa că hainele pentru prima ieșire în tocuri ar trebui să fie confortabile și frumoase. Dacă tocurile au fost planificate pentru un anumit eveniment, dar până în acest moment nu a fost posibil să înveți un mers grațios, atunci ar trebui să alegi pantofi cu pene sau aproape fără toc.

Este de remarcat faptul că acestui atribut nu-i place graba, pașii ar trebui să fie netezi și naturali. Este destul de ușor să înveți să mergi în tocuri stiletto și în tocuri stabile. Respectarea recomandărilor și practica vă va ajuta să obțineți un mers încrezător și ușor.

Videoclip despre cum să înveți cum să mergi corect în tocuri

Cum să mergi corect în tocuri și la ce vârstă ar trebui să începi:

Cum să atragi atenția unui bărbat? În primul rând, cu un mers frumos, spune psihologul și antrenorul de relații Julia Lanske. Poți învăța să mergi în așa fel încât oamenii să-ți fie atenți? Și ce mituri comune împiedică femeile să învețe să meargă frumos? Toate cele mai importante despre mersul unei femei - și exerciții pentru a practica mersul frumos.

Odată Marilyn Monroe a fost complimentată: "Ai un mers atât de frumos. Cine te-a învățat să mergi așa?" „Nimeni”, a răspuns ea, „ca toți copiii, am fost un an și de atunci nu am luat lecții de la nimeni”. Așa e, nu am făcut-o, deși ei învață să meargă frumos la multe cursuri, dar ea avea un fler pentru a se prezenta delicios. Adică într-un an, desigur, nu s-a gândit la asta, dar apoi și-a folosit din plin harul natural.

Și încă un exemplu, invers. „Totul se va desprinde, se va face un nod, se va micșora ca un pantof vechi zdrențuit, iar acum se zgârie la lucru, de parcă ar conduce grămezi”, - secretara Vera de la „Office Romance” a subliniat foarte precis femeile obișnuite care fac categoric. nu știu să „merg de la șold”...

Una și aceeași femeie poate merge în moduri diferite - mai repede sau mai încet, își poate accelera sau prelungi pasul, își poate balansa brațele, își poate pune mâinile în buzunare sau poate transporta pungi de mâncare în ambele mâini - aceasta îi afectează și mersul.

Poți judeca starea de spirit a unei femei după mersul ei. Când totul merge bine, starea de spirit este optimistă, zburăm când totul este rău și îngrozitor, mergând greoi ca niște bătrâni, greblandu-ne în picioare.

Amintiți-vă, atunci când bărbații merg, femeile sunt atrase de piept, nu de nas, frunte, cap, bărbie, umeri, șolduri sau genunchi. Desigur, atunci când faci un pas, piciorul tău îndreptat va apărea primul, dar partea de jos a piciorului nu este la nivelul ochilor bărbatului. Sânii tăi ar trebui să fie în centrul atenției, privirea unui bărbat ar trebui să se împiedice de ea.

Încearcă să experimentezi și vezi care parte a corpului tău este cea mai „proeminentă” în mersul pe care îl spurci în viață.

Un mers frumos implică degetele de la picioare ușor inversate: poziția de pornire cu călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, extensia completă a genunchilor și spatele drept. Aplecarea în timp ce mergi îmbătrânește și îți micșorează sânii, transformând dimensiunea zero în minus unu. Pieptul nu stă în picioare, ci atârnă pe burtă. Unii merg, aplecându-se în față, și se vor ciuguli cu nasul - nici un astfel de mers „de pasăre” nu adaugă farmec. Alții merg în genunchi îndoiți, încercând să echilibreze un fund greu.

Mitul doi: un mers frumos este posibil doar cu tocuri.

Mersul depinde de pantofii pe care îi purtăm. Un toc este grozav, dar nu toată lumea știe să meargă în tocuri. Dacă călcâiele îi stau în calea unei femei, acest lucru este imediat vizibil - mișcările devin constrânse, impresia este că cel mai mult proprietarul lor se teme să nu cadă. Ieșire: după ce ți-ai cumpărat pantofi cu tocuri neobișnuit de înalte, poartă-i mai întâi acasă (vecinii de la parter vor tolera), apoi la birou și abia apoi ieși în stradă. Nu pot să nu spun că purtarea constantă a tocurilor înalte deformează piciorul. Pantofi alternativi - un toc pentru iesire si un toc pentru fiecare zi, mai jos.

Multe femei merg cu picioarele larg depărtate. Acesta este mersul unui bărbat. Mersul unei femei merge de-a lungul unei rigle. Ea contribuie la „șlefuirea” siluetei unei femei - o clepsidră.

Dacă stai sau mergi ca „picioarele depărtate la lățimea umerilor”, silueta ta va fi dreptunghiulară – masculină. Și dacă îți îngustezi mersul și te înveți să mergi pe o traiectorie mai îngustă, un astfel de mers va promova o formă triunghiulară - a unei femei.

Mersul unui bărbat este dezvoltat de cei care preferă adidași sau pantofii cu talpă plate și vâslă de-a lungul „pisei”. Recunosc că adidasii sunt comozi. Dar - la jogging sau când pleci în oraș la un grătar.

Un mers cu alunecare liberă este ideal. Lungimea pasului depinde de ceea ce este pe picioarele tale, dar în orice caz, nu poți toca, totuși, nu ar trebui să faci pași prea largi. Nu faceți niciodată mișcări bruște, ele poartă nervozitate, iar acest lucru nu poate atrage un bărbat în principiu. Încercați să prelungiți pasul și trageți ușor de degetul de la picior, astfel încât piciorul grațios să nu iasă ca un poker și să nu fie slăbit.

Mitul trei: trebuie să înveți să mergi de la modelele de modă.

Când evaluez mișcările unei femei, mersul ei, de obicei disting trei direcții: în jos, înainte și în sus.

Jos este atunci când mergi ca și cum ai mărșălui cu picioarele în pământ. Nu este nevoie să vorbim aici despre frumusețea mișcărilor. Există un singur gând: cât de greu îți este, câte griji ai, ce bărbat aici, ai ajunge repede acasă.

Înainte - așa merg de obicei modelele de modă. În ciuda faptului că șoldurile lor lucrează activ, adesea oasele pelvisului care ies din subțire sunt date înainte, figura pare neînsuflețită, sau mai degrabă, „desenată” - există puține mișcări naturale în acest mers.

Nu luați mersul modelelor de modă pentru ideal. Se mișcă brusc, bine, uscat. Este important pentru ei să nu se arate, ci să se concentreze pe haine. Sarcina ta este invers. Mersul modelului nu este în niciun caz legat de imaginea soției sau de imaginea amantei. Aș numi această plimbare „de lucru” - pentru podium, dar nu pentru viața obișnuită.

Și, în sfârșit, în sus este cea mai bună alegere: silueta este trasă în sus, capul este ridicat, nu mergi, ci te porți ușor. Nu o grămadă de griji, nu o rochie pe care o porți, ci tu, cel mai bun. Cu acest mers, ești purtat de corsetul muscular al spatelui. Învață să te întinzi în sus și vei avea senzația unei păsări care se pregătește să zboare.

Dacă te obișnuiești să ridici mâna spre soare, îți va fi mai ușor să-ți controlezi mișcările și să-ți păstrezi echilibrul și îți va fi mult mai ușor să mergi. Emoțiile pozitive se vor aprinde inconștient, iar când un bărbat interesant apare lângă tine, poți să te pornești și să intri în câmpul vizual, indiferent de starea ta de spirit, cu câteva secunde înainte ca acesta să apară. La urma urmei, corpul se mișcă deja cu un mers zburător, iar aprinderea unui zâmbet este o chestiune de secunde.

Mersul tău este independent de greutatea ta. Poți fi complet, dar în același timp grațios, „gustos”, așa cum spun bărbații. Și poți fi slab, dar mergi ca un Pinocchio de lemn.

Mersul nostru este influențat – la nivel subconștient – de hainele noastre. Purtăm haine sport sau în stil militar - există mai multă libertate sau severitate în mișcări. Stilul romantic presupune fluiditate, tinuta de seara necesita ajustarea clasica a fiecarui gest. Stilul ales dă naștere imaginii, iar imaginea presupune reîncarnare, inclusiv o schimbare a mersului.

Desigur, nu se întâmplă ca dimineața să te trezești și să înoți imediat ca o lebădă - dacă mersul tău este departe de a fi ideal, va trebui să lucrezi la el. Poți începe cu cel mai simplu lucru - exerciții fizice dimineața, inclusiv presa abdominală. O postură frumoasă și un mers frumos sunt practic același lucru.

Am un curs numit „Grația unei femei superbe”. La cererea mea, participanții la curs au realizat videoclipuri pentru mine. Am venit la magazin, ne-am îmbrăcat diferite ținute, am părăsit cabina de probă și am cerut consultanților să filmeze un scurt pasaj la telefon. Și apoi am urmărit aceste videoclipuri și am sugerat ce să caut: unde este centrul de greutate, unde este deplasat, cum funcționează mâinile, cum picioarele și așa mai departe.

Al cincilea mit: numai picioarele lungi sunt frumoase.

Vreau să infirm stereotipul persistent potrivit căruia doar picioarele lungi sunt frumoase. Deloc! Se întâmplă adesea ca o femeie cu picioare lungi să meargă ca stârcul. Și sunt femei cu picioare scurte „medie”, dar vor păși atât de grațios încât bărbații nu își vor lua ochii de la ochi.

Învață să atragi atenția bărbaților asupra picioarelor tale. De exemplu, am glezna subțire și vițeii pompați, pentru că am făcut dansuri populare. Picioarele mele nu sunt lungi. Când stau pe călcâi, glezna mea subțire arată foarte frumoasă, iar eu, știind asta, încerc să o arăt exact. Nu îmi place totul de la genunchi și mai sus și, din moment ce nu îmi place, încerc să aleg pantofi și haine pentru a nu mă concentra pe coapse și șolduri. Dar dacă ai șolduri frumoase, atunci trebuie să le arăți și să le subliniezi. Ești stăpâna corpului tău, așa că elimină-l în așa fel încât să-ți fie plăcut. Si altii.

Exerciții pentru un mers frumos

Stați cu spatele lipit de perete, astfel încât umerii, omoplații, fesele și călcâiele să atingă suprafața. Piept - înainte. Așteaptă câteva minute, memorează poziția corpului cu mușchii tăi. Întinde partea superioară a capului cu 2-3 centimetri în sus. Încercați să mențineți această postură atunci când mergeți și stați.
Plimbați-vă acasă cu o carte pe cap. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să echilibrați și să exersați un mers grațios. Principalul lucru este să nu te ciupești. Trebuie să porți cartea, așa cum ar fi, apropo, nu să te gândești la asta.

Tehnica „Intra cu pieptul”

Cum îți menții pieptul în frunte în mers? Încercați experimentul cu ușa - mergeți la ușă la un pas, închideți ușa astfel încât să o puteți deschide cu o ușoară apăsare.

Începeți să mergeți înainte, mergeți cu pași mici, încercați să împingeți ușa cu pieptul. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Desigur, în viață nu trebuie să deschizi uși cu pieptul, dar această tehnică este necesară pentru a simți ce înseamnă să-ți duci pieptul înainte.

Tehnica „Miere”

Recomand să faci această tehnică cu muzică lentă. Imaginează-ți că ești scufundat în miere sau apă și trebuie să pleci. Ești îmbibat cu toată această miere, mierea este vâscoasă, iar mișcările tale devin mai lente. Ca și cum o strălucire aurie emană din tine. Ascultă muzica interioară a corpului, pentru a încetini. Adăugați atingeri - la o poșetă, o batistă de gât, un lanț, șuviță de păr sau buze - experimentați!

Această tehnică este utilă în special pentru femeile care se grăbesc constant undeva și se gândesc la orice, în afară de ei înșiși. Adaugă senzualitate, frumusețe mersului tău, senzația fiecărei celule a corpului tău și emană miere în jurul bărbaților!

Un mers frumos la o femeie este un semn al echilibrului emoțional și al încrederii în sine. Nu este greu să înveți să ai propriul tău corp, în timp ce nu însămânți și nu repeți mișcările bărbaților. Un pas armonios subliniază în mod favorabil demnitatea, dă corpului grație și ușurință. O doamnă încrezătoare cu o postură frumoasă atrage privirile bărbaților, îi încurajează să aibă grijă de ei. Nu este necesar să mergeți la cursurile de modele de modă, mersul pe podium este puțin probabil să vă fie de folos în viața de zi cu zi. Luați în considerare aspectele importante care vă vor ajuta să învățați să mergeți frumos acasă.

Metoda numărul 1. Poziția corectă

Principala caracteristică a unui mers frumos este prezența unei posturii corecte. Un spate drept, umerii îndreptați, un piept ridicat și un abdomen inversat sunt cheile succesului. Dacă poți învăța să te comporți în acest fel, consideră-te pe jumătate terminat.
Este important să înțelegeți că postura este o modalitate obișnuită de a fi ținută atât în poziție în picioare, cât și în poziție șezând. Din acest motiv, este necesar să-ți evaluezi corect propriul corp în fața unei oglinzi.
Apăsați-vă spatele de perete, apăsați călcâiele, omoplații, spatele capului, umerii și fesele la suprafață. După aceea, fă un pas înapoi cu o jumătate de metru, stai în fața oglinzii. Amintiți-vă care ar trebui să fie postura corectă, reveniți la poziția inițială. Efectuați astfel de manipulări de 6-7 ori pe zi.
În cazurile în care nu ai găsit postura corectă, încearcă să scapi de slăbire. Pregătește o carte groasă sau o pungă cu fructe/cereale, așează-o pe ceafă, plimbă-te prin apartament 10-15 minute. Țineți „echipamentul” astfel încât să nu cadă. Pe măsură ce trece timpul, vei observa schimbări.
O altă caracteristică principală a posturii corecte este starea de imponderabilitate. Când ai stăpânit formularea spatelui plat, a umerilor întinși și a unui abdomen spre interior, încearcă să te relaxezi. Dacă îți menții corpul încordat, din exterior va arăta ca și cum ai înghițit un țeapă de aspen. Mușchii contractați se transmit mersului, drept urmare acesta din urmă va arăta inestetic.

Metoda numărul 2. Mers frumos

După ce stăpâniți postura corectă, trebuie să treceți la stabilirea pasului. Puteți începe să faceți exerciții în drum spre serviciu sau puteți face exerciții acasă. În primul caz, aranjați ora astfel încât să aveți cel puțin o jumătate de oră rămasă. Mergeți încet, urmăriți mișcările.
Un mers frumos presupune așezarea șosetelor în direcții diferite, în timp ce călcâiele sunt la același nivel - o linie dreaptă uniformă. Nu încerca să faci un 8 ca un model de podium, în viața de zi cu zi nimeni nu îl va aprecia. De asemenea, nu ar trebui să mergeți prea lat, imitând mersul unui bărbat.
Amintiți-vă odată pentru totdeauna - piciorul conduce corpul și nu invers. Nu ar trebui să încercați să mergeți înainte cu corpul, altfel mersul nu se va dovedi lin, deoarece smucitura suprimă grația. Evita sariturile, care sunt cauzate de faptul ca stai brusc pe calcai.

Metoda numărul 3. Stăpânirea tocurilor

După cunoștințe de bază despre postură și mers corect, puteți începe să stăpâniți mersul în tocuri. O greșeală comună pe care o fac fetele este să pună picioarele cu călcâiele depărtate, cu degetele spre interior. Această neglijare pune picioarele pe o roată, din cauza căreia mersul pare a fi picior bot.
Pe lângă eroarea de mai sus, multe fete, din motive necunoscute, își pun picioarele mai întâi pe degete, iar apoi pe călcâi. La rândul său, o astfel de manipulare provoacă sindromul „lăcustei”: genunchii îndoiți strică întreaga impresie.
Pentru a evita greșelile, ține piciorul drept pe care este transferat centrul de greutate când mergi. Nu ar trebui să cumpărați tocuri stiletto pentru studiu dacă gambele nu sunt suficient de umflați. Începeți mic: 6-8 cm sunt suficienți pentru a stăpâni această tehnică.
După o jumătate de lună de antrenament regulat, măriți lungimea călcâiului, dar în același timp reduceți grosimea acestuia. Ideal ar fi să ajungi cu o pereche de tocuri stiletto de aproximativ 10 cm lungime.
Antrenează-te acasă pentru o jumătate de oră, apoi începe treptat să ieși afară. Puteți vizita cel mai apropiat cinematograf sau mergeți la magazinul alimentar. Principalul lucru de reținut este că mersul cu tocuri mai mult de 3 ore pe zi provoacă vene varicoase și umflături.

Exerciții pentru un mers frumos

Apăsați-vă călcâiele de perete, întindeți șosetele în lateral, ridicați bărbia. După aceea, începeți să vă îndepărtați încet, încercând să mențineți poziția inițială. Efectuați 10 abordări, apoi repetați aceleași manipulări, dar cu o carte grea pe cap. Faceți acest exercițiu simplu de 2-3 ori pe zi.
Mulți oameni știu că dansul ajută să deveniți mai grațios, mai ușor. Din acest motiv, este recomandat să nu stăpânești sportul, ci, de exemplu, valsul, salsa sau tangoul. În primul rând, un partener senzual va fi un plus grozav, iar în al doilea rând, antrenamentul va avea loc discret și cu plăcere.
Dacă nu este posibil să vă înscrieți într-un studio de dans, predați acasă. Timp de 10-14 zile, studiază 1 oră, urmărind videoclipuri pe Internet. Încercați să efectuați mișcările corect, nu înșelați. După perioada specificată, pune-ți tocuri și iei de la capăt.
Tehnicile psihologice vă vor ajuta să găsiți un mers. Într-un weekend, poartă o rochie drăguță și tocuri, plimbă-te prin apartament bând ceai și făcând treburi casnice. Este mult mai bine să te transformi în lenjerie intimă sau în costum de dansator, astfel de manipulări vă permit să vă relaxați, să vă simțiți încrezători și sexy.

Nu este greu să înveți cum să mergi frumos dacă ai cunoștințe suficiente și aderă la tehnici simple. Ca orice altă afacere, aici există particularități care trebuie luate în considerare. Începeți să exersați cu o dispoziție bună, repetați exercițiile de câteva ori pe zi. Ai încredere în tine și fii irezistibil!

Video: cum să înveți să mergi în tocuri

O femeie se străduiește întotdeauna să fie perfectă. Și asta înseamnă să fii mereu frumos, grațios și grațios - fără cusur. Pilates, aerobic și cursuri de fitness țin corpul în formă, dar pe lângă el, există și alte aspecte care afectează frumusețea. Incapacitatea de a se prezenta, umerii aplecați și spatele arcuit, un mers urât - toate acestea anulează machiajul impecabil, fundul elegant și aspectul radiant. În principal, de-a lungul anilor, postura răsfățată și pasul plasat incorect transformă doamnele grațioase în bărbați plimbați și bătrâne care se amestecă. Contrar părerii că o femeie prin natura sa ar trebui să meargă frumos pe un toc stiletto, acest lucru nu este inerent naturii. Astfel de abilități nu sunt oferite fiecărui reprezentant al sexului frumos, dar chiar și acest lucru poate fi învățat dacă se dorește.

Bazele unui mers frumos

Primul lucru cu care trebuie să începeți este să creați impresia unui mers relaxat, neîmpovărat și natural. Pentru ca alții să aibă impresia unei imagini atât de armonioase, este necesar să se lucreze separat asupra unor factori. Un mers frumos este asociat în primul rând cu o postură excepțională, arta de a-ți menține capul, spatele drept, mișcările sincronizate ale mâinii, întoarcerile netede ale corpului și pantofii confortabili.
Nu exagera cu dorinta de a tine spatele drept cu orice pret. Adesea, în dorința lor de a se îndrepta, umerii sunt prea ridicați. Sau, și mai rău, sunt trase înapoi în așa fel încât să se închidă vizual. Amintiți-vă, cel mai corect este să ridicați umerii în sus, să-i îndreptați în lateral, să-i luați înapoi și doar în această poziție să-i întoarceți la locul lor, în jos.
Acordați o atenție deosebită procesului de selecție a pantofilor. Acordați atenție materialelor și manoperei perechii care vă plac, confortului acestuia pentru picior și încărcăturii obișnuite pe picioare atunci când mergeți. Daca tot nu poti merge cu gratie pe tocuri stiletto, nu cumpara absolut toti pantofii cu talpa plata - pantofii fara toc cel mai mic deformeaza piciorul si au un efect negativ asupra mersului.
Rețineți dacă postura dvs. este corectă - pieptul este doar puțin ridicat, stomacul este tras înăuntru și bărbia este ușor în sus. Vizual, puteți contura două triunghiuri în raport cu capul, umerii și coloana vertebrală, situate în același plan vertical. În același timp, gâtul și capul ar trebui să fie strict perpendiculare unul pe celălalt.
O coloană dreaptă și o ergonomie corectă a picioarelor vor ajuta la ca mersul să fie frumos, mai ales neted și uniform. Îngrijirea sistematică a picioarelor și a călcâiului ajută la evitarea nu numai a picioarelor plate, ci și a mersului piciorului roșu. În plus, menținerea tonusului gambei și grupelor de mușchi femurali este utilă și din punctul de vedere că îți permite să-ți menții silueta în formă.
Nu te lăsa păcălit să crezi că mersul tău este excepțional de grațios. Privește-te din exterior, cu siguranță există ceva pentru care să te străduiești. Iar să înveți să mergi frumos - precum și să-ți exersezi silueta și postura - este sarcina principală nu numai pentru frumusețe, rafinament feminin și o imagine spectaculoasă, ci și pentru sănătatea ta. Toate exercițiile pentru un mers frumos au ca scop corectarea structurii fiziologice a coloanei vertebrale. Curbele sale regulate trebuie să fie adânci și în perfectă aliniere cu mușchii spatelui, abdomenului și brâului umăr.
Amintește-ți că mersul tău este cu adevărat irezistibil, orientează-ți privirea puțin mai sus decât etajul 2 al casei în orizontul vizibil. Bărbia ar trebui să fie întotdeauna aproape paralelă cu podeaua sau ușor ridicată. Controlați unghiul înclinației sale, nu ridicați capul prea sus - acest lucru dă imaginii tale un sentiment de aroganță și fast. În același timp, dacă bărbia este prea coborâtă și privirea este îndreptată în jos, se creează pe față impresia unei expresii triste, căzute.
Pentru a determina postura ideală pentru care să lupți, trebuie să efectuați o serie de manipulări simple. Fixeaza corpul intr-o pozitie la nivel, indrepta-te si ridica umerii cat mai sus, apoi ia-i inapoi si in aceasta pozitie coboara-i in jos. Abia atunci vei putea să-ți vezi postura corectă și ordinea inconsecvențelor acesteia în acest moment. Acest lucru vă va ajuta să identificați imediat zonele cu probleme, inclusiv întocmirea unui program de exerciții pentru a vă corecta postura și mersul frumos.
Urmăriți-vă mersul în timp ce mergeți și nu vă înclinați capul în jos pentru a vă uita sub picioare. O bărbie căzută arată urât și, instinctiv, te face să stai moale când mergi. Privește înainte și de departe vei putea observa de ce vei avea nevoie pentru a te deplasa pe parcurs.
Amintește-ți, cu mersul corect, primul lucru care vine în fața ta este pieptul tău. În niciun caz nu poate fi vorba despre cap, nas sau bărbie. Trăsătura ta distinctivă este un bust, așa că poartă-l cu demnitate.

Bazele unui mers frumos: tocuri înalte

Fără îndoială, atunci când o femeie își pune un toc sau un toc stiletto înalt, imaginea ei se schimbă instantaneu și dramatic. Așadar, pantofii eleganți cu picior sunt indispensabili pentru ocazii speciale, întâlniri de afaceri, seri romantice și doar zile grozave. Deși, dacă nu ai experiența potrivită, poți arăta ca o vaca pe gheață pe cel mai frumos ac de păr din lume. Toate acestea provin dintr-o incapacitate elementară de a menține spatele și corpul drept și, bineînțeles, de a se echilibra în mod natural pe călcâie când mergi. Lecțiile elementare ale unui mers frumos vă vor ajuta să scăpați de așa-numitele tulburări de mișcare într-o stare neobișnuită. Stai lângă un perete purtând pantofii cu toc pe care i-ai ales ca pereche pentru seară. Apăsați-vă umerii împotriva ei, astfel încât coloana vertebrală să devină dreaptă ca o linie dreaptă, iar umerii să fie ușor așezați pe spate. Fixează-ți singur această poziție ideală și încearcă să te străduiești pentru ea în timpul evenimentului.
O altă jenă vizuală care apare în rândul multor femei care nu pot merge în tocuri este mersul piciorului roșu. Este necesar să monitorizați cu strictețe poziția șosetelor atunci când mergeți. Ei trebuie să se uite cu siguranță separat, și nu spre interior. Este mai ușor să controlezi acest lucru, începând de la genunchi. Când vă rearanjați piciorul, asigurați-vă că rotula este îndreptată drept. Când puneți piciorul în jos, asigurați-vă că călcâiul este mereu în contact cu solul, iar degetul este doar puțin ridicat.
Desigur, avantajele unui look cu toc înalt sunt mult mai mari în comparație cu balerinii obișnuiți cu talpă plată, dar există și o altă latură a medaliei. Când mergi pe toc stiletto, fiecare pas pe care îl faci este grațios și elegant. Stilul tău este feminin, silueta ta este șic, stomacul și fesele sunt constant tonifiate și încordate, iar picioarele tale sunt subțiri și par mai lungi. Dar ar trebui să fie și puțin bun. Dacă nu alternați sarcina, atunci presiunea acumulată pe partea inferioară a spatelui duce la consecințe negative. Nu doar coloana vertebrală și picioarele suferă, ci și mușchii gambei.

Exerciții pentru un mers frumos

Pune-ți cei mai frumoși pantofi cu tocuri și mergi până la perete fără plinta. Stați aproape cu spatele bărcii atingând peretele și aliniați-vă spatele. Îndreptați-vă umerii, împingând cutia toracică înainte și întorcându-vă ușor umerii înapoi și în lateral. Fixați poziția și începeți să vă deplasați înainte de-a lungul unei linii drepte prezentate vizual, astfel încât călcâiele să devină la nivel, iar degetele de la picioare să fie ușor întoarse spre exterior. Repetați de mai multe ori și faceți acest exercițiu timp de o săptămână sau chiar o lună.
Pentru a corecta mersul, nu este suficient doar să mergi des în tocuri, trebuie să lupți și cu deficiențele fiziologice, care pot și ar trebui să fie, de asemenea, corectate. De exemplu, picioarele ușor strâmbe nu sunt deloc o propoziție. Cu o prezentare corectă, o astfel de nuanță poate fi aproape imperceptibilă. Imaginați-vă sau trageți o linie dreaptă pe podea. Pune-ți un toc stiletto sau doar un toc mic și începe să mergi. Faceți un pas astfel încât întregul picior de la vârf la călcâi să fie exact în linie. Așezați-vă degetele de la picioare și călcâiele pe podea și încercați să vă mențineți genunchii cât mai drept posibil. Repetați acest exercițiu de 2 - 3 ori pe zi timp de o lună și veți simți un rezultat vizibil.
Recomandările pentru poziția capului și a bărbiei nu numai că formează o imagine completă a unui mers grațios, ci contribuie și la îndreptarea posturii. Încercați să țineți capul drept, ridicând ușor bărbia. Luați ca punct de referință linia pământului și orizontul. Îndreptați-vă privirea puțin deasupra axei orizontale, dar țineți capul paralel cu podeaua. Nu te încorda încercând să controlezi totul în același timp. Relaxează-te, trage-ți puțin stomacul, nu-ți încorda mușchii gâtului, spatelui și umerilor. Poziția ta naturală ar trebui să fie ușoară și relaxată, nu o sfoară dreaptă, strânsă din toate părțile. Eliberați-vă energia, relaxați-vă puțin, dar nu prea mult și mergeți înainte - cu un mers ușor în tocuri.
Exercițiul „Royal Treasury” a fost creat special pentru a lucra asupra stării mușchilor gambei. A face acest lucru este extrem de ușor și simplu, și chiar dacă ești departe de sport, acest lucru nu te va împiedica să o faci productiv. Tot ce aveți nevoie este să împrăștiați micul schimb pe podea și să le colectați corect. Înclinați corpul, sprijinind o mână pe genunchi, cu cealaltă - ridicați monedele de pe podea. Este important ca genunchii să nu fie îndoiți în timpul acestui exercițiu.
Exercițiul numit „Postura regală” vorbește de la sine. Efectuarea ei este, de asemenea, destul de simplă: apăsați-vă fesele, spatele capului, umerii și gleznele pe perete cât mai mult posibil, formând o linie dreaptă. În niciun caz nu vă ține respirația, nu încercați să strângeți și să ridicați umerii în sus. Vei fi foarte inconfortabil, dar așa ar trebui să fie. Apoi repeta acelasi lucru, dar in tocuri. Acum fixează această poziție și începe să mergi în linie dreaptă, păstrându-ți echilibrul.

Mers frumos: video

Ce spune mersul unei persoane și de ce depinde acesta? Cum să-ți faci mersul ușor și relaxat?

Pe lângă faptul că mersul fiecărei persoane este individual și poate fi distins cu ușurință de mulțime, poate spune multe despre proprietarul său. Astfel de informații vor conține informații nu numai despre starea sa fizică, ci și psiho-emoțională.

În plus, privirea asupra modului în care o persoană merge creează prima impresie despre ea. Mai ales tulburătoare sunt problemele cu mersul urât al femeilor. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai presante întrebări ale doamnelor drăguțe despre mersul lor și vă va sugera metode de corectare a mersului.

De ce depinde mersul unei persoane?

Desigur, multe aspecte ale dispoziției, temperamentului și stimei de sine ale unei persoane sunt oglindite în mișcările, pașii și modul de a sta în public. Toată lumea este interesată de întrebarea: „Cum să determinați caracterul unei persoane prin mers?” Iată câteva exemple care caracterizează perfect legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul unei femei depinde de temperamentul ei?

Dacă o persoană își amestecă picioarele, capul și umerii sunt în jos, cel mai probabil suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți destul de leneși, lipsiți de inițiativă și lenți.
Un mers săritor ca pe balamale și numeroase gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația este purtată într-o manieră calmă) indică nervozitatea unei femei și, eventual, tulburări psihopatice. În același timp, un astfel de comportament o poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
Mișcările lente, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice grave, posibil chiar schizofrenie.
Un pas larg poate caracteriza o femeie ca fiind persistentă, autodisciplinată și activă.
Pașii mici expun unei persoane prudență, chibzuință, prudență, precum și o gândire rapidă.
Cu pași lenți, largi, o persoană se mișcă, încercând cu tot aspectul ei să-și arate importanța și măreția. Cu toate acestea, uneori totul este doar cacealma și patos prefăcut.
Dacă o femeie (mai des un bărbat) a pronunțat mișcări relaxate atunci când merge, acesta este cel mai probabil un semn de iresponsabilitate, apatie și dezgust pentru executarea oricăror comenzi sau ordine. De asemenea, acest tip de mers este inerent indivizilor tineri, imaturi, cu o personalitate neformată.
Pașii tăiați fără un ritm perceptibil pot indica frica, anxietatea sau fobiile proprietarului său. O astfel de persoană pe drumul său va lăsa pe toată lumea să treacă pentru a evita coliziunea cu orice obstacol.
Mișcările ritmice puternice și legănarea ușoară înainte și înapoi indică încrederea în sine și instinctul naiv al unei femei. Astfel de doamne lucrează adesea activ cu șoldurile când merg pe jos.
Doamnele arogante, egoiste și egoiste au un mers mândru, greu, cu elemente de pretenție.
Mișcările unghiulare, pașii, ca pe piloni, pot indica constrângerea și lipsa de comunicare a proprietarului lor.

Mersul depinde de postură?

Desigur, postura unei persoane afectează direct frumusețea și ușurința mersului. Dacă o femeie este cocoșată sau aplecată, atunci oricât de frumoasă ar fi, mișcarea ei de-a lungul străzii va rămâne neobservată de bărbați sau, dimpotrivă, va provoca ridicol sau dezgust.

De la astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Devine mai dificil pentru picioare să mențină echilibrul unui trunchi slab și uneori se pot comporta necontrolat. În același timp, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece întregul ei corp obosește mult mai repede decât cu o postură corectă și uniformă.
A doua greșeală a femeilor este că, pentru a-și menține spatele drept, încep să-și iasă pelvisul înainte. Această poziție schimbă dramatic centrul de greutate al corpului și mută întreaga sarcină către călcâi. În același timp, treptele devin grele și grele.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura defectelor acestuia. Principalele cauze ale mersului greu la femei sunt:

inactivitate;
postură necorespunzătoare;
picioare plate;
picioarele sunt de lungimi diferite;
pantofi incomozi și tocuri înalte;
supraponderal;
toxine;

Primul și al doilea punct pot fi corectate cu ușurință prin revizuirea rutinei zilnice pentru a include mai multe mișcări și sport. Dacă nu este posibil să te miști în mod constant și să mergi la sală, poți face o serie de exerciții pentru un mers și o postură frumoasă. O astfel de încărcare va fi descrisă mai detaliat mai jos.

Dacă sunt detectate patologii precum picioarele plate și lungimi diferite ale picioarelor, este necesar să nu începeți boala, ci să contactați imediat specialiști cu experiență pentru ajutor.

Pantofii comozi și un mers frumos sunt inseparabile unul de celălalt. Oamenii de știință au inclus de mult tocul înalt pe lista dăunătorilor mersului. Cu cât o femeie petrece mai mult timp în tocuri, cu atât picioarele ei sunt mai rănite. Potrivit experților, pantofii de damă ar trebui să aibă un toc mic corect sau toc cu pană de cel mult 2-4 cm înălțime.Mai mult, absența unui toc sau prezența unei platforme este de asemenea considerată incorectă.

Dacă o femeie se gândește cum să-și facă mersul frumos și ușor, ar trebui în primul rând să își echilibreze dieta și să încerce să evite alimentele nesănătoase. Alimentația necorespunzătoare, abuzul de obiceiuri proaste duce adesea la obezitate și la acumularea de toxine în organism. Excesul de greutate provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, duc la tulburări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu la 55 de ani?

Poți lupta cu mersul nepotrivit la orice vârstă. Acest lucru va necesita doar timp, răbdare și eforturi pentru tine. Potrivit statisticilor, femeile la 55 de ani au cel puțin timp liber. Orice altceva va urma. Deci, să începem
După cum am menționat mai sus, doamnele la o vârstă excelentă vor trebui mai întâi să își reconsidere dieta: este recomandabil să excludă alimentele nesănătoase și să-și sature dieta cu cereale, legume, fructe și alimente proteice (lactate și carne). Atingerea pragului de 55 de ani poate marca de foarte multe ori o perioadă de deficit de calciu în corpul feminin sau indigestibilitatea acestuia.
Și după cum toată lumea știe, acest element chimic este responsabil pentru toate formațiunile osoase. Prin urmare, este indicat ca femeile de peste 50 de ani să se consulte cu medicul lor despre acest lucru și, dacă este necesar, să ia complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu.
Adesea, femeile la 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte, ci încearcă să aleagă doar pantofi comozi și confortabili. Și asta este adevărat! Nu uitați doar de prezența obligatorie a unui toc mic și stabil.
La orice vârstă, sportul este încurajat pentru un mers frumos. Femeile în vârstă de 55 de ani nu trebuie să primească sarcini grele. Exercițiile de întindere a tuturor mușchilor vor fi suficiente pentru ei. Astăzi această tendință în fitness se numește stretching.

Cum să mergi frumos și ușor Exerciții pentru un mers și o postură frumoasă

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială, formată din următorul complex:

Devenim drepti, întinzându-ne brațele de-a lungul corpului. La expirare, luăm umerii înapoi, la inspirație - înainte, rotunjind spatele. Repetăm exercițiul de 15 ori.
In aceeasi pozitie, in timp ce expiram, ridicam umerii si ii lasam acolo timp de 5 secunde. Apoi inspirăm, coborându-le și le ridicăm din nou în timp ce expirăm. Număr de execuții - de 14 ori
De 20 de ori la rând, ridicăm alternativ umerii în sus și în jos.
Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul trebuie să aibă patru puncte de contact cu peretele: cap, omoplați, picioare și fese. În această stare, trebuie să stați câteva minute.
Ne punem mâinile pe centură, ne aliniem postura și mergem doi metri pe degetele de la picioare. Apoi facem același lucru pe călcâie.
În mișcarea de zi cu zi, monitorizăm postura și lățimea pasului (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Mutați degetul de la picior în lateral

Rezumând, merită remarcat faptul că, urmând toate regulile și sfaturile enumerate, fiecare femeie de orice vârstă poate deveni cu ușurință fericita proprietară a unui mers zburător, ușor și relaxat.