Cum să antrenezi atenția la adulți. Concentrare îmbunătățită. Concentrarea antrenamentului în viața de zi cu zi

Cât de des, se pare, când ne punem cheile pe noptieră, nu le găsim. Sau undeva, brusc, capacul unei unități flash dispare din vedere. Câți oameni pot răspunde corect la o întrebare atât de simplă: câți pași sunt de la intrarea în lift în casa ta? Fetele îi învinovățesc adesea pe băieți pentru că sunt neatenți, iar părinții își ceartă copiii pentru că le lipsesc cuvintele când citesc cu voce tare. Motivul pentru toate acestea este nivelul insuficient de dezvoltare a atenției. Întrebarea despre cum să se dezvolte concentrarea îngrijorează multe minți științifice.

De ce sunt copiii în grădiniţă Ești mereu rugat să numești ce culoare sau formă este aceasta sau acea jucărie sau să înveți mici rime? Toate aceste sarcini pentru dezvoltarea atenției sunt un pas foarte important în învățarea copiilor. Dar puteți antrena și dezvolta atenția, precum și memoria, la vârsta adultă. Dacă exersați în mod regulat și urmați metode eficiente de dezvoltare a atenției, rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Principalii parametri care influențează nivelul de atenție sunt stabilitatea și concentrarea. Deși separarea lor în procesul de efectuare a muncii mentale bazate pe memorare (de exemplu, citirea sau ascultarea oricărei informații) poate fi considerată doar condiționată.

Puterea atenției și stabilitatea ei este aproape imposibil de luat în considerare fără a ține cont de inițial, calități de voință puternică un individ separat. Numai persoană disciplinată poate fi cât mai alert în activitățile zilnice. La urma urmei, tocmai astfel de oameni sunt cei care își duc întotdeauna angajamentele la concluzia lor logică. Orice dorință de a se concentra asupra oricărei sarcini necesită întărire din voință. Expresiile „vreau” și „am nevoie” trebuie să fie în concordanță între ele și, adesea, pentru a atinge înălțimi în viață, este necesar să se acorde preferință acestui lucru, uneori neplăcut: „trebuie”.

De ce în copilărie ne era întotdeauna interzis să mâncăm mai întâi dulciuri și mai întâi trebuia să „ne ocupăm” de felul principal? Pe acest fapt se pot fundamenta motivele pentru care trebuie inițial să începi sarcini sau sarcini dificile și neinteresante, iar apoi să le faci pe cele ușoare și plăcute. Angajarea în sporturi dinamice, jocuri în aer liber, rezolvarea de puzzle-uri și cuvinte încrucișate, precum și alte exerciții pentru a dezvolta atenția într-un mod jucăuș ajută la dezvoltarea atenției. Jocul de șah este considerat deosebit de util, deoarece nu numai că te obligă să gândești, ci și să urmezi șirul gândurilor adversarului tău. Cu toate acestea, merită luat în considerare că beneficiile tuturor acestor activități pt dezvoltarea si formarea atentiei se va întâmpla numai atunci când acestea coincid nu numai cu interesele și dorințele tale, ci și cu abilitățile și obiectivele tale. Dacă nu stabilește un scop de atins anumite înălțimi, toate acțiunile tale vor fi similare doar cu contemplarea pasivă și nu vor afecta în niciun fel dezvoltarea atenției. Componenta emoțională joacă un rol uriaș atunci când îndeplinește orice sarcină, merită să fie pozitiv, atunci cu siguranță îți va fi ușor să te concentrezi. Dacă doriți să finalizați orice sarcină, să o iubiți, să fiți complet interesat de ea, atunci orice lucrare va avea succes în mâinile dvs.

Caracteristicile concentrării

Vine un moment în viața fiecăruia dintre noi când nu mai există niciun loc unde să amâne activități neinteresante sau plictisitoare: pregătirea pentru un examen de latină, sortarea firelor încâlcite în fire, găsirea a doua perechi de șosete pierdute sau amintirea când mătușa vărului tău de pe linia secundară a mamei tale a fost o nuntă. Orice activitate fizică sau mentală care ni se pare plictisitoare sau neinteresantă necesită mult mai mult efort, timp și energie, dar și mai mult este cheltuit pur și simplu pentru menținerea atenției. Acesta este motivul principal pentru care munca efectuată cu un nivel de atenție „voluntar”, necontrolat, este adesea ineficientă. Concentrarea deplină și concentrarea profundă sunt posibile numai cu atenție controlată, după o atenție voluntară. Pentru a ajunge la acest nivel de atenție, puteți folosi acest lucru metoda de dezvoltare a atentiei, ca „legea înțelegerii și a interesului”. Din păcate, chiar și în acest caz, este practic imposibil să nu fii distras deloc.

Nu trebuie să uităm că ceea ce ne distrage cel mai mult de la munca eficientă sunt gândurile care nu au legătură cu sarcina pe care o avem: grijile, culori strălucitoareîn jur sau vecinul dând clic pe pix. Un mediu adecvat în jurul tău te va ajuta să eviți astfel de probleme. Cât de des sunt oameni care practic nu-și pot concentra atenția când este zgomot în jurul lor și cei care pot face aproape orice afacere, chiar și stând pe un picior în mijlocul unei metropole zgomotoase. Fiecare persoană este individuală, motiv pentru care fiecare are nevoie de propriul mediu și spatiu personal. Ar putea fi liniște în jur, un scaun confortabil sau ordine perfectă pe masă. Dar nu merită uita de zona de confort, în care este întotdeauna mai convenabil să lucrezi sau să gândești decât chiar și într-o bibliotecă liniștită sau într-un birou singuratic la capătul coridorului, așa cum au demonstrat oamenii de știință, nu toate tipurile de distragere a atenției pot dăuna eficienței și rodnicia muncii. Captura este că concentrarea prelungită profundă activează anumite părți ale creierului și dacă menții această stare perioadă lungă de timp, apoi până la urmă efectuarea activității mentale cade. Deci, atunci când faceți orice sarcină, faceți o regulă să faceți o pauză scurtă la fiecare 45-50 de minute, timp în care puteți face exerciţii fizice pentru a-ți întări spatele sau pur și simplu să-ți întinzi oasele în drum spre bucătărie pentru un proaspăt preparat ceai verde cu mentă, care va ajuta nu numai să vă relaxați, ci și să vă concentrați în continuare asupra atingerii obiectivului.

Merită să luați în considerare inițiala atitudine psihologică a lucra. Dacă îți spui încă de dimineață că nu ai dormit suficient sau că este doar luni, dar așa cum știe toată lumea: „ Luni este o zi grea„, atunci există vreo îndoială că lucrurile nu vor merge în sus? Dar dacă tot decideți să vă schimbați viața în bine, aceasta vă va veni în ajutor mod de a dezvolta atenția, pe care Napoleon însuși l-a folosit în timpul său și, așa cum se menționează în publicațiile istorice, se distingea prin performanța sa foarte ridicată.

Imaginează-ți că în loc de creier, în capul tău există un dulap mare. Are cutii care simbolizează tipurile de muncă pe care le faci pe parcursul vieții tale. Găsiți cutia care conține articolul de care aveți nevoie. Împingeți sertarele rămase până la capăt și treceți la treabă.

Această tehnică simplă vă va ajuta să vă creșteți concentrarea înainte de munca viitoare și să o finalizați rapid și eficient. Îndepărtați lucrurile din jurul vostru care vă pot irita sau vă pot distrage atenția de la sarcina principală. Dar nu te închide cutie de beton, astfel de mici stimuli laterali precum muzica moale, calmă sau zgomotul moderat al orașului în afara ferestrei te vor ajuta să fii pregătit să gândești profund. Dacă absolut totul în jurul tău te deranjează, atunci ești unul din acel număr excepțional de oameni care nu pot lucra în afara unui vid de sunet. Sau pur și simplu căutați un motiv pentru a nu face ceva (dacă da, asigurați-vă că citiți articolul - „ Amânarea și cum să o faceți»).

Un exemplu istoric al celor de mai sus a fost un experiment realizat în bibliotecile vechiului oraș Londrei. Pentru a crea un mediu ideal pentru o lectură atentă, au fost dotate camere speciale izolate fonic. Cu toate acestea, vizitatorii bibliotecii nu numai că nu au observat nicio îmbunătățire a productivității mentale, dar s-au plâns și de sănătatea precară din cauza tinitusului constant. Așa că s-a ajuns la concluzia că liniștea deplină nu ar putea fi compatibilă cu munca care necesită o concentrare profundă asupra studiului sau analizei oricărui material.

Când vă planificați programul zilnic de lucru sau lista de sarcini, trebuie să vă amintiți un fenomen atât de specific, cum ar fi fluctuațiile activității mentale. S-a dovedit că orele de la 9 la 12, precum și de la 15 la 19, au cea mai mare productivitate. Unii oameni notează activitate ridicatăîn orele înainte de culcare, acest lucru se datorează faptului că, în esență, luna (care afectează și capacitatea de performanță a unei persoane) se află în aceeași poziție ca și dimineața.

Cum se formează și se dezvoltă atenția

Sa incercam sa fundamentam teoretic formarea si dezvoltarea atentiei.

Majoritatea oamenilor de știință sunt înclinați să creadă că atenția poate fi descrisă doar de trei legi: apercepție, atitudine, componente. Să explicăm esența principală a fiecăruia dintre ele:

1. Conform legii aperceptiei, reiese ca nivelul atentiei este o valoare in continua schimbare, si poate fi modificat in functie de durata de mentinere a atentiei la un anumit obiect sau tip de activitate. O persoană poate percepe la fel diverse articole sau, dimpotrivă, să distingem între cele absolut identice. Acest model se explică prin faptul că gradul de concentrare a atenției depinde direct de atitudinea subiectului față de un anumit obiect, de starea psihologică și fizică, precum și de starea de spirit și experiență de viață. De exemplu, simplu birouîl putem percepe ca pe un obiect interior, un loc de lucru sau doar un loc în care ne putem urca pentru a ne așeza. Un exemplu este trucul prezentat în filmul „Route 60”, când subiectului i s-au arătat inițial două cărți de culoarea corectă, apoi inimi negre și pică roșie. În aproape 100% din cazuri, „experimentalul” se va concentra pe culoarea costumului, și nu pe forma acestuia. Dar dacă efectuați acest experiment cu un copil care nu a jucat niciodată cărți, el va acorda atenție formei în sine.

Oboseala, o stare proastă sau, dimpotrivă, prea bună și frivolă pot afecta negativ și nivelul de atenție și concentrare, ceea ce duce adesea la erori în percepția informațiilor.

O consecință importantă a legii apercepției este că nivelul individual de atenție al fiecăruia dintre noi depinde de masa factorilor de influență într-o anumită perioadă de timp. Ținând cont de acest lucru, puteți învăța cu ușurință să vă gestionați atenția și, de asemenea, vă veți putea regla și controla percepția.

2. Legea atitudinii are acest nume datorită faptului că atitudinea a fost numită inițial capacitatea corpul uman să adapteze și să perceapă sau să răspundă la informații cât mai eficient posibil. Acest fenomen a fost descoperit de un psiholog atât de faimos al secolului al XIX-lea ca Lange, în timp ce studia erorile de percepție. Rivalul său în domeniul de activitate din Georgia, Uznadze D.N., a dezvoltat o lucrare fundamentală dedicată modelelor de consolidare a atenției și pregătirii pentru cel mai optim răspuns la stimuli. Consolidarea, ca atare, are loc numai cu repetarea repetată. situatii de viata, care la rândul lor ajută la satisfacerea uneia sau alteia nevoi de cunoaștere.

Un exemplu izbitor de atitudine poate fi modul în care o persoană se comportă atunci când trece printr-o zonă necunoscută în întuneric. Atenția lui este intensă, ascultă fiecare foșnet, se uită în depărtare și în întuneric, încercând să meargă cât mai liniștit și neobservat. El este pregătit pentru o reacție imediată dacă simte un pericol. În acest exemplu, putem observa că atitudinea este susținută de diverse simțuri și ajută la a fi într-o stare de așa-numită „alerta totală”. Cu alte cuvinte, atitudinea poate fi numită pregătire pentru acțiune. Acest fenomen este adesea tipic doar atunci când o persoană se află într-o situație extremă. Și depinde de experiența de viață a unei persoane. Pentru un copil mic Nu va fi atât de înfricoșător să te plimbi printr-un șantier abandonat, pentru că nu știe încă că poate cădea și își poate rupe gâtul.

3. Legea componentelor. Această lege abordează toți parametrii de atenție de mai sus. Dar haideți să ne repetăm ​​și să vă spunem mai detaliat despre fiecare dintre ele.

Primul parametru este stabilitatea atenției, care poate fi dezvoltată constant, ca și în timpul activitatea muncii, și în timpul odihnei. Trebuie doar să începi ceva și să nu fii distras până când nu este finalizat.

Al doilea parametru este cantitatea de atenție, sau cu alte cuvinte, capacitatea de a face mai multe lucruri deodată într-un timp destul de scurt. Desigur, nu ar trebui să devii Gaius Julius Caesar, dar să înveți să vorbești, să asculți și să citești în același timp poate fi destul de abilitate utilăîn viața de zi cu zi.

Următorul parametru este distribuția atenției. Pe scurt, aceasta este capacitatea de a ține mai multe obiecte diferite, uneori chiar complet opuse, în câmpul conștiinței cuiva. De exemplu, să se deplaseze și să desfășoare procesul de activitate mentală, analizând orice eveniment sau fenomen. Pare simplu, dar încearcă să-ți amintești totul verbe neregulate Limba engleză în timp ce îți faci exercițiile de dimineață. Acest lucru se va dovedi a fi destul de dificil, dar în timp veți învăța să desfășurați mai multe tipuri de activități simultan, fără a afecta fiecare proces.

Ultimul parametru este capacitatea de a schimba atenția. La urma urmei, trecerea de la primul la al doilea tip de activitate nu trebuie în niciun caz însoțită de o scădere a productivității. La trecerea de la activitatea mentală la cea fizică, toată lumea simte nevoia să petreacă ceva timp adaptându-se, dar pentru a reduce această perioadă, trebuie să ai capacitatea de a comuta.

Pentru mai mult randament ridicat de munca ta, alaturi de gradul de concentrare, durata acesteia este si ea de mare importanta. Pentru a antrena și dezvolta nivelul atins de concentrare și atenție, este necesar să se efectueze seturile simple de exerciții descrise mai jos, care se bazează pe capacitatea de a menține concentrarea pe termen lung asupra unui obiect selectat. Caracteristicile dezvoltării atenției și scopul principal al acestor exerciții sunt capacitatea de a distrage atenția de la toate gândurile străine care nu au legătură cu subiectul activității. Principala problemă a independentei dezvoltarea atenției și concentrării este doar lenea ta.

1. Exercițiul unu. Încearcă să-ți concentrezi privirea pe vârful unuia dintre degete, încearcă să-ți aduni toată concentrarea și menține-ți atenția cel puțin două minute, fără a fi distras de ceea ce se întâmplă în jurul tău. La prima vedere, acest lucru pare banal de simplu, dar încercați să complicați sarcina punând ceasul în fața televizorului atunci când este pe el un program interesant și urmăriți doar mișcarea indexului secund timp de cel puțin cinci minute. Pentru ca exercițiul să aducă măcar un anumit beneficiu, este necesar să îl efectuați de cel puțin trei ori pe săptămână, și de preferință în fiecare zi.
2. Exercițiul doi. Poate fi considerată o continuare a primei, dar caracteristica sa distinctivă este că trebuie să închizi ochii și să te concentrezi asupra respirației sau să încerci să prinzi ritmul bătăilor inimii. (Ajută să te calmezi și să-ți iei mintea de la gândurile rele)
3. Exercițiul trei. Când călătoresc spre transport public sau într-o mașină (cu excepția cazului în care conduceți, desigur), încercați să vă concentrați atenția fie asupra geamului, fie asupra obiectelor din spatele acestuia. Absolut orice va face, de preferință este situat direct în fața ochilor și are dimensiuni mici.
4. Exercițiul patru. Se numește „contemplarea punctului verde”. Înainte de a merge la culcare, luați o foaie de text tipărit și plasați un punct verde mare și îndrăzneț în mijloc. După ce ați renunțat la toate gândurile străine, uitați-vă la acest punct timp de 5-10 minute. Mergeți la culcare imediat după exercițiu. Punctul verde vă va distrage atenția de la gândurile stresante și rămâne imaginea finală a zilei trecute. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu în fiecare zi timp de câteva săptămâni.
5. Exercițiul cinci. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea și antrenamentul atenției auditive. Timp de 8 minute, încearcă să-ți concentrezi toată atenția asupra sunetelor din jurul tău. Este recomandabil ca aceste sunete să fie de natură naturală și nu povestea soției despre o nouă geantă de mână sau reduceri în magazin. Această tehnică simplă vă va ajuta să învățați în viitor nu doar auzi, ci și ascultă.

Dacă faci aceste exerciții în mod constant, cu siguranță vei fi surprins de rezultate, dar inițial vei fi șocat de cât de dificil poate fi să te concentrezi pe lucruri simple, staționare. Și aceasta este în ordinea lucrurilor, deoarece, după cum au observat oamenii de știință, condițiile de bază stare pe termen lung concentrarea este dinamismul și variabilitatea obiectului asupra căruia se concentrează atenția, deoarece monotonia este teribil de obositoare. Încercați să luați o carte despre care știți că nu vă interesează. Citindu-l in fiecare zi, incearca sa gasesti in el cateva informatii care sa te intereseze sau sa te lase indiferent. Acest lucru vă va ajuta să vă extindeți orizonturile și să fiți incredibil activitate utilă să dezvolte voința și, foarte posibil, chiar să te distreze!

Mai jos vi se va prezenta un program și condiții pentru dezvoltarea atenției, prin efectuarea exercițiilor cărora, între muncă, nu vă puteți relaxa, ci și vă puteți acorda pentru o muncă fructuoasă ulterioară. Toate clasele care dezvoltă atenția sunt adaptate pentru un birou obișnuit. Și, de asemenea, nu au nevoie de mijloace suplimentare pentru dezvoltarea atenției. .

1. Stați lângă ușă și cu fața la birou. Privește în jurul camerei timp de zece secunde. Apoi, când mergi la bufet pentru ceai, enumerați-vă toate articolele de care vă amintiți. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi și observați toate schimbările care au loc în jurul locului de muncă.
2. Tastați orice 20 de cifre și apoi încercați să găsiți o secvență de trei sau mai multe cifre care se adună până la 16. (De exemplu: 42796528642584318829)
3. Luați două pixuri de culori diferite, câte unul în fiecare mână. Încercați să desenați un cerc și un triunghi cu ambele mâini în același timp. Încercați să vă asigurați că colțurile triunghiului sunt cât mai ascuțite posibil și că cercul arată într-adevăr ca un cerc. Repetați exercițiul de 10 ori. Acest lucru nu numai că va dezvolta abilitățile motorii mâinii, dar vă va ajuta și să vă concentrați.
4. Încercați, împreună cu colegii dvs., să găsiți nume ascunse în fraze care par simple la prima vedere. De exemplu: „Chelner, adu cafea unchiului tău.” (Fedya) sau „Abia găsit cruce pectorală" (Elena)
5. Înainte de prânz, amintiți-vă toate fețele și obiectele pe care le-ați văzut în prima jumătate a zilei de lucru. Încercați să vă amintiți ce cravată a purtat șeful dvs. la serviciu astăzi sau repetați textul declarația sa de deschidere la întâlnirea de dimineață.

În concluzie, aș dori să adaug că atenția fiecărei persoane depinde de mai mulți parametri și, dezvoltându-i pe fiecare dintre aceștia, creștem în cele din urmă nivelul general al capacității noastre de a ne acorda, monitoriza și concentra. Amintiți-vă acest lucru, faceți exercițiile, conduceți cât mai mult posibil imagine sănătoasă viața și vei tăia viața ca un agent secret, în timp ce mergi, amintindu-ți plăcuțele de înmatriculare ale tuturor mașinilor parcate care ies la vedere. Este posibil și o vei realiza dacă ai dorință. Răbdare și succes pe această cale!

P.S. Cel mai bun serviciu rusesc pentru dezvoltarea atenției și a memoriei - Vikium

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Acest articol va vorbi despre cum să dezvolți atenția. Pe Internet puteți găsi multe articole pe această temă și multe exerciții utile asupra dezvoltării atenţiei. Pentru a aduce ceva nou acestui subiect, voi aborda problema focalizării dintr-un unghi pe care multe surse de informare nu îl subliniază, dar care, totuși, este o componentă importantă a capacității de focalizare a atenției.

Obișnuiam să cred că atenția este ca un mușchi izolat. Sau l-ați dezvoltat și vă puteți îndrepta oricând atenția către punctul dorit și îl puteți păstra acolo. Sau nu este dezvoltat pentru tine și ești constant distras și nu-ți poți menține atenția asupra unui singur lucru pentru o perioadă lungă de timp.

Cred că aceasta este o părere destul de populară. Iar oamenii care doresc să învețe să se concentreze mai bine cred că tot ce au nevoie este să antreneze acest mușchi cu tot felul de exerciții.
Exercițiile fizice sunt, fără îndoială, bune, trebuie să-ți antrenezi atenția. Dar acest lucru nu este suficient. Vă voi spune ce mai trebuie făcut în acest articol. Aceasta este „noua” mea viziune asupra problemei atenției.

De ce depinde atentia ta?

Atenția poate fi cu adevărat comparată cu un mușchi. Numai că acest mușchi nu este izolat; Și este foarte greu să încordezi mușchiul de atenție și să-l folosești în muncă atunci când ceilalți mușchi nu sunt în formă bună.

De exemplu, este dificil să te concentrezi atunci când ești entuziasmat de ceva și nervos când experimentezi dorinte puternice, distragendu-ti atentia de la munca, cand esti prea stresat sau obosit, cand nu te-ai gandit la o problema importanta, iar gandurile despre rezolvarea acestei probleme iti trec in minte...

Atenția depinde de multe lucruri, nu doar de cât de antrenat este acest „mușchi”. Și problema atenției trebuie abordată cuprinzător, ceea ce voi încerca să fac în acest articol.

Pentru o bună concentrare, trebuie îndeplinite următoarele condiții.

Metoda 1: Lasă-ți gândurile și experiențele să se digere

Uneori mă trezesc într-o zi liberă dimineața și, după ce am făcut exerciții și am făcut un duș, iau imediat o carte. Poate că această carte nu este cea mai interesantă și interesantă, dar, cu toate acestea, dimineața este ușor de citit și nu sunt distras.

Dar dacă încep să citesc imediat după ce am făcut altceva care necesită multă implicare în proces (de exemplu, scrierea unui articol, răspunsul la comentarii, mesajele unui prieten, jocul de poker pe computer etc.), iti este greu sa te concentrezi, mai ales daca cartea este plictisitoare.

De ce se întâmplă că la un moment dat este mai ușor să te concentrezi, dar la altul este mai greu să faci asta? Acest lucru se întâmplă nu numai pentru că dimineața creierul este proaspăt și odihnit și gata să absoarbă informații.

Faptul este că dimineața capul, de regulă, nu este încă plin de gânduri și griji. Și, prin urmare, nimic nu distrage atenția de la activitățile care necesită concentrare. Dar, dacă creierul a început deja să prelucreze unele informații și nu a terminat-o, atunci gândurile și experiențele „neprocesate” vă vor distrage constant atenția de la lectură, muncă și alte activități.

Prin urmare, înainte de a începe, de exemplu, să citesc după ce am scris continuu un articol timp de două ore, petrec 10–15 minute în liniște și las informația să se „digere” puțin. Altfel, nu voi putea citi normal și voi fi constant distras de gânduri de genul: „cât de prost am structurat articolul, trebuie să-l refac”, „aici în acea parte a textului aș fi putut să scriu mai bine” „acest lucru nu este necesar, trebuie să îl elimin”, „și acest lucru îl puteți adăuga”, etc. etc.

Crearea articolelor este un proces destul de intensiv în muncă în ceea ce privește cheltuielile mentale. Când fac asta pentru un timp, creierul meu trece la un anumit mod care corespunde acestei activități. Și îi ia timp să iasă din acest mod și să se gândească la acele lucruri la care nu a avut timp să se gândească în timpul acestui proces.

Prin urmare, îmi las creierul să se odihnească puțin pentru ca toate gândurile „nedigerate” să poată fi asimilate, iar apoi să pot începe să citesc normal.

Nu te vei putea concentra asupra niciunui proces dacă există o mulțime de emoții suprimate, informații neprocesate și probleme de „atârnare” în capul tău, cărora nu le-ai acordat suficientă atenție. Pentru mulți oameni care trăiesc într-un ritm de urgență, se odihnesc puțin, sunt rareori lăsați singuri cu ei înșiși și trec brusc de la un proces la altul - aceasta este o problemă constantă.

Ei primesc o mulțime de informații, iar creierul nu are timp să le digere, pentru că pur și simplu nu are voie să facă acest lucru.

Prin urmare, luați pauze frecvente de la serviciu, timp în care încercați să nu faceți nimic. Nu este necesar să evocați intenționat unele gânduri pe care doriți să le gândiți până la capăt. Doar relaxează-te. Gândurile la care creierul tău dorește să se gândească și care îți pot cauza mai târziu probleme de concentrare vor veni la tine de la sine.

Același lucru este valabil și pentru emoții. Dacă ceva te deranjează, încearcă să înțelegi motivele emoțiilor tale și decide probleme nerezolvate. În caz contrar, sentimentele reprimate vă vor deranja și vă vor interfera cu concentrarea. Chiar dacă înțelegi că nu poți rezolva o problemă, atunci dedică-i măcar ceva timp. Lasă emoțiile care s-au trezit înăuntru să se domolească puțin, acordă-le puțin timp, în loc să le împinge imediat mai adânc, să se îndepărteze de ele, să fie distras de altceva.

Dacă unele emoții sau dorințe încă nu dispar, stați în liniște pentru un timp. În timp ce stai, încearcă să fii conștient de aceste dorințe fără a te implica în ele. De exemplu, dorința sexuală vă împiedică să vă concentrați. Orice gânduri despre muncă sunt întrerupte constant de tot felul de fantezii și imagini din capul meu.

Dacă pur și simplu alungi aceste gânduri, ele vor reveni ca un bumerang și pot deveni și mai enervante. În schimb, observați doar dorința care apare din exterior. În același timp, încercați să vă gândiți mai puțin la ceva și să vă imaginați ceva. Privește doar cum dorința apare și dispare încet. Acordați-i puțin timp și atenție fără a ceda, și apoi va dispărea.

Înțeleg că uneori acest lucru poate fi dificil de făcut. Adesea, în loc să continuăm să lucrăm și să încercăm să concentrăm atenția, să ne odihnim capul, începem să fim distrași de ceva: să mergem pe rețelele de socializare, să discutăm cu prietenii pe Skype sau să facem tot felul de prostii. Iar munca va sta pe loc și nu se va clinti. Creierul trebuie să se odihnească cu siguranță, dar din anumite motive nu își dorește întotdeauna. Un fel de muncă intensă pare să-l introducă într-un anumit ritm și vrea să rămână în acest ritm și să continue să absoarbă haotic informații, în loc să se odihnească.

În astfel de momente, este mai bine să te desprinzi de activitatea care te „suge” în sine. Dacă stai la computer, îndepărtează-te de el, fă o plimbare, întinde-ți mușchii, respiră adânc câteva, lasă-ți creierul să se calmeze și „digeră” toate informațiile.

Și când te vei întoarce la muncă sau la studii după asta, îți va fi mult mai ușor să te concentrezi, vei vedea. Nu trebuie să petreci prea mult timp cu gânduri „brute”, altfel nu vei avea timp pentru orice altceva. Doar acordă-le puțină atenție în fiecare zi.

Într-un articol despre tulburarea de deficit de atenție (acest articol și articolul pe care îl citești acum se completează), am sfătuit să practici meditația pentru a îmbunătăți concentrarea. Practica meditației vă ajută de fapt să vă antrenați „mușchiul de atenție”.

Dar acesta nu este singurul beneficiu pentru concentrare. În timpul meditației, încerci să nu te gândești la nimic, dar oricum gândurile vin de obicei la tine. Unii oameni cred că scopul principal al meditației este acela de a scăpa complet de aceste gânduri.

Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. După cum am scris mai sus, în ritmul modern și aglomerat al vieții urbane, o persoană primește o mulțime de informații în fiecare zi. Și adesea, creierul nu are suficient timp pentru a procesa aceste informații. Prin urmare, în momentele de pace te gândești mereu la ceva. Și asta e în regulă.

Este ușor să scapi complet de gânduri dacă, de exemplu, locuiești undeva într-o mănăstire, nu te uiți la televizor, nu intri online, nu comunici cu o grămadă de oameni, nu ai număr mare griji si planuri. Dar în condițiile vieții moderne, acest lucru nu este atât de ușor de făcut: există prea multe informații! Și meditația dă mare oportunitate creierul să „digere” o gamă largă de impresii. Faptul că un oraș modern are o mulțime de gânduri în timpul meditației nu este întotdeauna un lucru rău.

Uneori, acest „dialog interior” este pur și simplu zgomotul informațiilor nedigerate care sunt procesate în prezent și vă eliberează mintea de sine. Acest lucru poate fi comparat cu sunetul caracteristic „pârâit” al hard disk-ului unui computer atunci când sistemul îl accesează, de exemplu, la încărcarea unei aplicații.

Deci meditația joacă mai multe roluri în dezvoltarea concentrării. În primul rând, vă exersează mușchiul de concentrare. În al doilea rând, permite creierului să proceseze datele. În al treilea rând... Voi vorbi despre mai multe roluri ale meditației mai târziu în acest articol.

Dacă aveți capul plin de gânduri și nu vă puteți concentra la nimic, încercați cel puțin 10 minute. Și apoi, încearcă să te concentrezi din nou. Veți vedea că acest lucru a devenit mult mai ușor de făcut. Dvs propria experiență va fi mult mai convingător decât toate explicațiile mele!

Metoda 2: Concentrați-vă pe o singură sarcină

Oamenii de știință au demonstrat că multitasking (un proces în care o persoană îndeplinește mai multe sarcini în același timp) dăunează performanței fiecărui proces individual inclus într-un număr de sarcini îndeplinite de o persoană.

De exemplu, șoferii care vorbesc cu pasagerii în timp ce conduc sunt mult mai probabil să facă greșeli decât șoferii care nu o fac.
Fiecare proces, conform cercetărilor, este mai lent și mai puțin eficient dacă încerci să faci mai multe dintre ele deodată. Prin urmare, este o greșeală să crezi că dacă faci mai multe lucruri în același timp, le vei face mai repede și mai bine.

În opinia mea, multitasking-ul poate avea un impact negativ asupra concentrării. Pot exista momente în care creierul tău nu poate rămâne concentrat pe ceva pentru că se plictisește, nu pentru că are o capacitate slabă de concentrare.

Mulți oameni se tem de plictiseală și, prin urmare, ascultă muzică în timp ce fac sport, vorbesc la telefon în timp ce conduc sau sunt distrași de rețelele sociale în timp ce lucrează. Creierul lor se obișnuiește cu multitasking și devine și mai dificil pentru ei să se concentreze pe orice proces pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a rămâne concentrat, trebuie să-ți antrenezi creierul să nu-ți fie frică de plictiseală. Dacă treceți constant de la sarcină la sarcină sau le executați în mod paralel, atunci momentele de odihnă vor deveni și mai insuportabile pentru dvs. și vă veți strădui să umpleți „fereastra de informații” gratuită rezultată cu ceva.

Ar trebui să respectați „igiena informațiilor”, ale căror principale etape am încercat să le descriu aici. Unele dintre sfaturile mele pot fi atribuite dezvoltării memoriei. Este foarte dificil să-ți amintești unele informații dacă, după ce le primești, începi imediat să faci altceva și nu le lași să „digere”.

Capacitatea de concentrare este o abilitate foarte importantă. Ajută nu numai să vă faceți munca mai bine sau să citiți cărțile cu mai multă atenție. Concentrarea atenției implică capacitatea de a nu acorda atenție gândurilor, obiectivelor, sarcinilor, dorințelor străine!

Dacă doriți, atunci va trebui să vă mențineți atenția asupra obiectivului dvs. (scăpați de dependență, deveniți sănătoși etc.) și să nu fiți distras de disconfort temporar din corpul dvs. asociat cu sevrajul de nicotină sau tot felul de gânduri străine ( „Nu ar trebui să fumez ultima mea țigară?

Dacă trebuie să înveți cum să vorbești în public, atenția va fi utilă pentru a rămâne concentrat pe prezentarea ta, în loc să te gândești la gânduri precum „ce crede publicul despre mine”.

Dacă vrei să te întâlnești cu o fată și să treci peste, atunci este mai bine pentru tine să te gândești doar la scopul tău, fără a fi distras de frică.

Concepte precum „puterea de voință”, „controlul de sine” sunt, dintr-un anumit punct de vedere, o reflectare a capacității de a menține atenția asupra unui singur obiectiv, eliminând tot ce este inutil. Chiar dacă este imposibil să se indice identitatea completă între aceste concepte, atunci putem spune cu siguranță că ele sunt foarte strâns legate între ele.

Este necesar ca un adult să dezvolte atenția. Dacă îl oprești, poți deveni distrat, concentrarea va scădea și vor apărea erori minore în munca ta. Prin dezvoltarea atenției, nu numai eradicăm deficiențele, ci câștigăm și o serie de oportunități semnificative. Omul cu atenție dezvoltată observă cele mai mici caracteristici ale altor oameni, în legătură cu aceasta poate efectua o analiză psihologică profundă și poate învăța o mulțime de lucruri pe care nu le bănuia înainte. Atenția involuntară vă permite să navigați rapid, inclusiv în situații noi și periculoase. Iată câteva exerciții pentru dezvoltarea acestui tip și a altor tipuri de atenție.

Dezvoltarea atenției involuntare la adulți

Exercițiul 1. O plimbare neobișnuită
Dacă o persoană a trecut pe lângă gazon în fiecare zi și nu a observat plantele plantate pe ea, atunci o atenție deosebită acordată caracteristicilor structurii gazonului, calitatea prelucrării sale, avantajele și dezavantajele estetice vor permite antrenamentul nu numai efort volitiv asupra concentrarii atentiei, dar va crea si conditii pentru activarea proceselor de atentie involuntara.

Exercițiul 2. Condiții neobișnuite
Puteți antrena atenția involuntară în condiții neobișnuite pentru percepție și „prindeți” în mod conștient ceea ce a atras atenția în spectrul „limită”, când fixarea este încă observată, dar este deja clar că ea scapă:
puteți observa obiecte familiare în condiții de lumină scăzută,
puteți „asculta” munca atenției involuntare atunci când schimbați parametrii percepției acustice (sunetul muzicii plăcute - muzică familiară - ascuțit sunete neplăcute),
fixați în mod conștient tranzițiile dintre obiecte (acordați atenție la ceea ce atrage atenția atunci când treceți la un alt tip de activitate, când mutați privirea de la un obiect la altul etc.),
experimentați cu puterea stimulilor ( culori pastelate- luminos culori bogate, sunet liniștit – sunet muzical de putere medie – sunet puternic).

Exercițiul 3. Ce îi interesează pe alții?
Citind cărți, ascultând radioul, urmărind emisiuni de televiziune, poți observa obiecte care intră în sfera de atenție a altor persoane, dar de obicei nu intră în sfera atenției noastre.

Exercițiul 4. Stimuli neaștepți
Este necesar să ne fixăm atenția asupra stimulilor neaștepți, să-i notăm în mod specific și să formulăm presupuneri despre ceea ce se întâmplă cu psihicul nostru atunci când suntem expuși la astfel de stimuli.

Exercițiul 5: Când intervin informații noi în cale?
Este recomandabil să notăm momentele în care a apărut o încercare internă de a îndepărta un stimul neașteptat și să determinați verbal de ce a apărut această încercare.

Exercițiul 6. Stări interne neobișnuite
Înregistrarea caracteristicilor de activare a atenției involuntare în timpul stărilor interne neobișnuite (cu creșterea temperaturii corpului, cu schimbări bruște atmosferice, cu apariția situatii non-standard apărute în comunicare) este o modalitate de a învăța mai bine caracteristicile sistemului tău de atenție involuntară.

Pe lângă scopul cognitiv, acest exercițiu vă va permite să vă luați mintea de la gândurile triste care însoțesc adesea boala.

Exercițiul 7. Sunt necesare amintirile din trecut?
Înregistrarea a tot ceea ce se întâmplă să fie în zona de „scăpare” atunci când vă amintiți trecutul poate fi foarte utilă. Nu degeaba se spune că răspunsurile despre viitor trebuie căutate în trecut.

Exercițiul 8. Reacții emoționale vii
Captarea unor reacții emoționale vii, cauzate de surprinderea de faptul că în jur sunt atât de multe obiecte care evadează în timpul percepției obișnuite, demonstrează că multe trec neobservate. Poate că multe probleme pot fi rezolvate dacă încercăm să privim lumea într-un mod nou.

Dezvoltarea atenției voluntare la adulți

Atenția voluntară funcționează datorită semnalelor care vin de la secunda sistem de semnalizare. Prin urmare, toate tipurile de activități educaționale sunt excelente pentru formare, inclusiv:
(oral și scris),
fixare arbitrară asupra sensului cuvintelor, atât în ​​vorbirea interioară cât și în proces de comunicare,
îmbunătățirea formulării enunțurilor generalizatoare,
exerciții de lucru cu concepte abstracte.

Atenția voluntară este direct legată de munca voinței, prin urmare, pentru a crea condiții pentru dezvoltare, este necesară îmbunătățirea capacității de a controla în mod conștient activitatea mentală și acțiunile cuiva, și anume:
se antrenează pentru a depăși obstacolele asociate cu lipsa de timp, mobilizarea insuficientă pentru a acționa,
antrenează astfel calitati personale ca perseverență, perseverență, determinare, autocontrol, independență și autosuficiență.
vă puteți dezvolta voința efectuând exerciții „neinteresante”, dar acest lucru este accesibil persoanelor mai antrenate, care nu sunt oprite de oboseala aparentă a unor astfel de activități (o persoană cu o voință dezvoltată este interesată de procesul de dezvoltare a abilităților și de tipurile de activități par a fi echivalente ca conținut).

Condiții de securitate obligatorii conditii sigureîn timpul antrenamentului mental:
1. Antrenarea sistemului de atenție voluntară ar trebui să fie alternată cu realizarea unei munci familiare, care vă permite să vă aduceți starea de spirit în echilibru.
2. Dacă apare un exces de voință, poate apărea surmenaj, ceea ce poate anula întregul efect pozitiv obținut din antrenament. În acest caz, este necesar să se revină la viața normală, măsurată și să se ofere psihicului șansa de a se odihni.
3. Dacă nu puteți reveni la o stare de calm pe cont propriu, atunci este logic să contactați psihologi specialiști sau, dacă este necesar, o instituție medicală.
4. Dacă apar simptome de oboseală, este necesar să se țină cont de faptul că aspect psihologicîn acest caz, de regulă, se „ascunde” în spatele manifestării bolii corpului și tratamentul stării fizice poate fi întârziat semnificativ.

Dezvoltarea atenției postvoluntare la adulți

(atunci cand atentia este concentrata fara efort volitiv)

Pentru a forma acest tip de atenție este necesar:
1. Formarea atitudinii psihologice
Atitudinea psihologică este o stare nivel înalt mobilizare, disponibilitate crescută de a acționa într-o anumită direcție. Pentru formarea sa, trebuie să existe o nevoie de mare importanță.

Formarea unei atitudini psihologice are loc în trei direcții:
formarea unei imagini senzoriale pe care o persoană se străduiește să o realizeze este posibilă prin utilizarea tehnicilor de vizualizare și descriere verbală imaginea dorită
o idee, nu în mod conștient, ci sub formă de anticipare, a ordinii acțiunilor necesare atingerii scopului (lista ordinii necesare acțiunilor poate fi realizată ca parte a pregătirii pentru realizarea potențialului personal, precum și ca și sub forma ținerii înregistrărilor în jurnal cu comentarii corective ulterioare),
componenta cognitivă (modelul speculativ al activității viitoare: convingerile și cunoștințele unei persoane despre tipul de activitate pentru care se străduiește).
2. Atingerea unui nivel de automatizare
Pentru a atinge acest nivel, trebuie să parcurgeți trei etape în succesiune:
etapa analitică - familiarizarea cu acțiunile și stăpânirea elementelor individuale ale acestei acțiuni (dacă aveți dorința de a scrie poezie, trebuie să vă antrenați în selectarea rimelor, scrierea versurilor rimate ținând cont de metrul poetic, antrenamentul în selectarea sinonimelor, lucrul la expresivitatea textului etc.),
stadiu sintetic – unificare elemente individualeîntr-o singură acțiune
repetarea repetată a ordinii acțiunilor care pare necesară pentru ca activitatea dorită să producă rezultatul pentru care o persoană se străduiește.

Exerciții și sfaturi pentru a vă îmbunătăți mindfulness. Antrenează-ți atenția și rezultate bune nu te va face sa astepti.

Îți amintești poezia pentru copii a lui Samuil Marshak despre cetățeanul distrat de pe strada Basseynaya, care uita și amesteca în mod constant totul și purta o tigaie pe cap în loc de pălărie?

Dar dacă acest cetățean ar ști, cum să creșteți atenția, atunci ar fi mult mai puține probleme în viața lui.

Dacă nu vrei să repete soarta asta erou literar, expunându-te la ridicol public din cauza incapacității tale de concentrare, atunci acest articol vă va fi cu siguranță util.

De ce trebuie să antrenezi mindfulness?

Unii oameni cred că, dacă nu ies din casă purtând șosete diferite și își pot aminti chipul unui nou angajat a treia oară, atunci nu au probleme de atenție și nu trebuie să antreneze nimic.

Cât de greșit.

A vedea imaginea completă fără a fi atent la detalii este imposibil.

Dacă nu vă puteți concentra deloc asupra detaliilor, atunci alergați și antrenați-vă atenția.

Ei bine, imaginați-vă că ați fost martor la vreo crimă și, ca persoană cinstită, ați decis să o raportați la poliție.

Dar din cauza neatenției tale, tot ce poți spune despre criminal este că a fost un bărbat.

Nu ți-ai amintit culoarea părului, înălțimea, vârsta aproximativă sau ce purta.

Stai în fața unui polițist și înțelegi că nu vei putea să creezi o fotografie compozită sau să identifici criminalul, chiar dacă poliția îl arestează.

Din cauza neatenției tale, va mai fi un criminal pe străzile orașului.

Desigur, glumele deoparte, dar mindfulness este un lucru vital care ajută atât în ​​viața profesională, cât și în cea personală.

Cred că cei care nu se pricep foarte bine la concentrarea atenției dau acum din cap în acord.

Acesta este motivul pentru care dezvoltarea mindfulness este o prioritate de top pentru persoanele absente.

Modalități simple, dar eficiente de a vă crește atenția

Înțeleg acea execuție exerciții speciale- este plictisitor, este o pierdere de timp și a te forța să faci ceva - oh, cât de greu este.

Dar numai atenția nu se va îmbunătăți.

Dacă chiar încerci să-ți dai seama cum să dezvolți mindfulness, va fi nevoie de ceva efort pentru a atinge obiectivul.

Iată câteva pentru a începe moduri simple, datorită căruia puteți antrena atenția:

Tine un jurnal.

Dar încearcă să te asiguri că acestea nu sunt experiențe nebunoase de „viața este o caca, nimeni nu mă iubește”, ci descrieri ale evenimentelor care ți se întâmplă, portrete ale oamenilor pe care îi întâlnești, clădiri care te impresionează etc.

Recitiți din când în când ceea ce ați scris și faceți modificări dacă vă amintiți orice detalii.

Dacă aveți probleme nu numai cu atenția, ci și cu memoria, atunci notează numele și prenumele persoanelor pe care le-ai întâlnit recent(puteți adăuga chiar și o mică descriere), adrese și numere de telefon, liste de activități și de cumpărături etc.

Lucrați în mod constant cu note, corectând greșelile.

Obțineți efectul prezenței constante.

De câte ori ai plecat cu gândurile undeva departe, deconectându-te de ceea ce spune interlocutorul tău sau ascunzându-te în spatele ochelarilor și căștilor întunecate de zgomotul microbuzului, retrăgându-te complet în tine?

Nu mai face asta.

De îndată ce te surprinzi crezând că gândurile tale plutesc undeva departe, revino imediat.

Ce ne împiedică să ne îmbunătățim mindfulness?

Desigur, principalul nostru dușman suntem noi înșine și lenea noastră.

Cel mai simplu mod este să scapi de el cu expresia „M-am născut așa” și să nu mai lucrezi la tine.

Dacă îți place această poziție lașă, atunci nu am obiecții.

Dacă nu vrei să joci rolul unei persoane absente toată viața, atunci va trebui să te străduiești din greu.

Dacă vorbim despre alți factori care dăunează atenției noastre, atunci aceștia sunt:

Diverse distrageri.

Luați, de exemplu, internetul.

Indiferent de ce pagină a site-ului deschideți, reclamele enervante vă apar în permanență în ochi.

Dacă doar ucizi timpul pe internet, atunci acesta este un lucru, dar toate acestea interferează teribil cu munca ta.

Oboseală.

Concentrarea in prima jumatate a zilei, cand ai dormit bine, este mult mai usoara decat seara, cand esti deja destul de obosit.

Puteți rămâne productiv și atent pe tot parcursul zilei dacă dormi suficient și te odihnești adecvat.

5 exerciții speciale pentru a crește atenția

Încercând să găsească răspunsul la întrebarea „Cum să îmbunătățești mindfulness?”, oamenii persistenti sunt dispuși să-și petreacă timpul și energia făcând exerciții speciale.

Dacă sunteți unul dintre ei, iată câteva tehnici simple, dar eficiente:

Privește timp de 10 secunde o imagine necunoscută cu multe detalii.

Acum închideți ochii și încercați să enumerați toate detaliile de care vă amintiți.

Dacă ai numit mai puțin de 5, atunci va trebui să antrenezi atenția pentru o lungă perioadă de timp.

Luați-o la stânga și mâna dreaptă cu creionul.

Desenați forme geometrice cu ambele mâini în același timp.

Încercați să păstrați dimensiunea și forma ambelor modele la fel.

Uită-te la acest număr: 489561348526419569724.

Acum spune-mi, care dintre cele trei numere care vin în ordine adună 15, 12, 22, 11, 13?

Așezați un ceas cu a doua mână lângă televizorul care arată un program interesant.

Acum uită-te la mâna a doua timp de 2 minute fără să te uiți la ecranul televizorului.

După expirarea timpului, repovestiți-vă ce sa întâmplat în program în timp ce vă uitați la ceas.

Dacă nu vă amintiți nimic, atunci nu ați reușit încă să dezvoltați mindfulness.

Ia cuvânt lung, de exemplu, „paralelogram” și alcătuiți numărul maxim de cuvinte mici din literele sale.

Videoclipul de mai jos prezintă 3 exerciții mai eficiente

pentru antrenamentul mindfulness:

Cum altfel îți poți îmbunătăți mindfulness-ul?

Îmi pare rău dacă aveți concepția greșită că antrenamentul mindfulness este neapărat plictisitor.

Dar acest lucru se poate face cu ajutorul unui joc interesant.

De exemplu:

Jocul „Găsește diferențele”.

Dacă în copilărie părinții tăi s-au abonat la reviste pentru tine, atunci știi că aproape în fiecare număr au fost tipărite două imagini cu mici diferențe, iar copiii au fost rugați să găsească aceleași diferențe.

Este interesant să-l joci chiar și ca adult, mai ales că există o mulțime de imagini pe Internet care sugerează atenția la antrenament.

De exemplu, există multe astfel de jocuri online pe acest site: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Jocul „Ce s-a schimbat”.

   Întâlnirile cu prietenii nu trebuie să se transforme în băuturi groaznice.

   Îți poți petrece timpul util, mai ales dacă unul dintre prietenii tăi suferă de lipsă de atenție.

   De exemplu, în compania noastră ne-a plăcut un joc care ajută la antrenarea atenției: un participant părăsește camera, iar restul schimbă articole de îmbrăcăminte sau accesorii; când participantul se întoarce, indică ceea ce s-a schimbat.

   Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail

Să ne imaginăm că într-o zi ai început brusc să-ți amintești unde ți-ai pus cheile, pe cine trebuie să suni și coafura noua prietena ta. Ai reușit să faci totul fără să greșești, ai plecat la timp de la serviciu, ai observat data de expirare a laptelui și ai trimis un mesaj părinților tăi. În plus, îți amintești toate lucrurile pe care trebuie să le faci astăzi, iar creierul tău nu este chinuit de anxietatea și nemulțumirea constantă. Iti place poza asta? Dar cât de aproape este de realitate? Dacă mai ai ceva pentru care să te străduiești, citește cu atenție acest articol.

Să ne amintim situațiile în care vi se spune despre o atenție slabă. Cel mai adesea, asocierile vin din copilărie, când părinții ne-au reproșat cu sau fără motiv. Apropo, acesta poate fi unul dintre motive. La copii, atenția se dezvoltă la un nivel minim, motiv pentru care sunt capabili să facă multe greșeli stupide. Nu e vina lor, pentru că așa funcționează creierul nostru. Dezvoltarea atenției la această vârstă începe cu cele mai simple jocuri, în care copilul trebuie să găsească calea potrivită dintr-un labirint sau să potrivească forme după culoare.

Cu toate acestea, deja în viata adulta oamenii se trezesc adesea acuzați că sunt neglijenți. Cel mai adesea aud despre astfel de cazuri de la băieți. Fetelor le place să le reproșeze iubitilor că nu au observat noul lac de unghii sau culoarea rujului ușor schimbată. Desigur, nu vorbim despre toți reprezentanții sexului frumos. Șefii pot reproșa subordonaților, profesorii pot reproșa elevilor și așa mai departe. Toate acestea confirmă numărul mare de întrebări despre cum să dezvolți atenția.

Dar înainte de a continua conversația pe această temă, să decidem asupra unor puncte. În primul rând, măsurați nivelul de atenție. Se poate spune doar că a devenit mai bine sau mai rău. De regulă, acest termen se referă la capacitățile unei persoane de stabilitate, concentrare și răbdare. Unii fac o analogie cu voința, deși acestea sunt lucruri diferite. În al doilea rând, nu vei putea atinge un anumit nivel în această chestiune și apoi nu vei mai practica. Dacă încetați să dezvoltați atenția, ea va reveni în cele din urmă la nivelul anterior.

Atenția este indisolubil legată de disciplina. Dacă o persoană nu se poate controla, este puțin probabil să devină conștientă. După cum am menționat mai sus, multe depind de stabilitate și concentrare. Cum se poate concentra o persoană asupra unei sarcini dacă este distrasă constant? Doar autodisciplina îl poate forța să revină la rutina lui obișnuită de muncă. Încercați să înțelegeți semnificația acestui proces înainte de a începe să luați măsuri reale.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că dezvoltarea va avea loc pe scară largă dacă vă găsiți un stimulent sau o motivație pentru astfel de activități. Adică trebuie să înțelegeți clar de ce aveți nevoie de el. Pot oferi doar câteva avantaje care sunt semnificative pentru mine. Va trebui să-ți dai seama singur de restul, deoarece prioritățile fiecărei persoane sunt semnificativ diferite. Am vrut să știu cum să devii atent pentru a crește eficiența muncii. Am vrut să remarc toate detaliile acțiunilor efectuate în vederea realizării cele mai bune rezultate. Chiar și acum continui să dezvolt atenția, pentru că îmi doresc să existe mai multe lucruri mărunte în viața mea, care, după cum știm, alcătuiesc adevărul.

Observarea pasivă nu va ajuta. Poți citi o mulțime de articole, vezi sute de exerciții, dar dacă nu iei măsuri, nu te va duce niciodată la rezultatul dorit. Poți amâna lucrurile pentru o perioadă foarte lungă de timp și te chinui pentru că nu ai îndeplinit sarcina. Foarte curând acest lucru va duce la lipsa de respect de sine și la o scădere a nivelului stima de sine. Crezi că o astfel de persoană este capabilă să atingă înălțimile dorite în viață? Cred că nu.

Așa că începeți să luați măsuri imediat. Apropo, acesta este unul dintre exercițiile pentru dezvoltarea atenției. Când iei orice decizie, îți muți în mod inconștient atenția. Pentru a realiza efect maximîn acest domeniu trebuie să-ți transferi concentrarea și stabilitatea dintr-un mod spontan într-unul voluntar. Alege ceva, stabilește-ți sarcina de a o face cât mai eficient posibil, concentrează-te și începe să o faci. Acesta va fi primul pas în dezvoltarea mindfulness-ului.

Ce interferează cu atenția?

Orice poate interfera cu dezvoltarea atenției, dar să ne concentrăm asupra principalelor iritanți. Vrei să înțelegi cum să devii mai atent? Atunci fii pregătit să faci niște sacrificii. Sunt sigur că, dacă ești o persoană care gândește rațional, atunci îți va fi destul de ușor să scapi de astfel de balasturi care te trag în jos. Dacă crezi că depinzi literalmente de aceste lucruri, atunci este timpul să citești articolul „Cum să devii mai inteligent” de pe blogul meu.

Deci, să ne uităm la realitățile moderne ale vieții. Multe cărți despre auto-dezvoltare scriu despre asta, poate lucrurile potrivite, dar sunt prea depășite. Vă ofer o listă actualizată a ceea ce vă poate interfera cu atenția:

1. Telefon mobil vine pe primul loc. Nu știu de ce i se acordă atâta importanță în țara noastră, dar în Occident, un apel telefonic a încetat de mult să fie un motiv pentru a renunța la afaceri. Din păcate, în Rusia, chiar dacă luați cina cu familia, un telefon ne strică toate planurile. El poate distruge orele de lucru, sejur placutși minute de dezvoltare fizică. Încercați să puneți telefonul pe silent. Este și mai bine dacă te antrenezi să nu-i dai atenție.
2. televizor Recent și-a pierdut poziția, dar însăși prezența lui indică deja prezența unor probleme în zona de atenție. Da, este cale bună relaxează-te, dar ar trebui să fie oprit tot timpul când îți faci afacerea. Nu este de mirare că această unitate tehnică este capabilă să absoarbă complet atenția. Acum un minut ai studiat proiect important, dar apoi cineva a pornit televizorul și gata, atenția ta este acum împrăștiată. Doar o persoană cu o disciplină internă foarte mare este capabilă să ignore calm un astfel de iritant. Cel mai bun mod scapă de acest iritant - mergi undeva unde nu va fi auzit sau cere familiei să nu-l pornească atunci când lucrezi.
3. Rețelele de socializare este adevăratul dușman al productivității moderne. Vrei să știi Cum să dezvolți atenția la un copil?Încercați să închideți pur și simplu accesul la rețelele sociale. Veți fi surprins, dar productivitatea acestuia va crește imediat semnificativ. Același lucru se întâmplă și cu adulții. Uitați-vă la datele despre cât timp de lucru este pierdut din cauza angajaților care se conectează frecvent la rețelele sociale. Dar acest articol nu este despre performanță, deși abordează direct această problemă. Este foarte dificil să vă concentrați asupra oricărei sarcini dacă verificați în mod constant „ce este nou în feed”. Drept urmare, nu puteți face munca corect și, de fapt, nu veți învăța nimic nou. Este o altă problemă când rețelele sociale sunt treaba ta, dar pentru asta trebuie să știi.
4. Ultimul punct poate include toți stimulii externi pe care fie nu îi puteți influența, fie îi puteți, dar destul de nesemnificativ. De exemplu, dacă se construiește o structură pe stradă, în spatele zidului are loc o întâlnire importantă și așa mai departe. În astfel de momente, este mai bine să-ți imaginezi că îți antrenezi autodisciplina. Setează-l pentru tine. De exemplu, să lucrezi cât mai eficient timp de o oră, în ciuda zgomotelor străine și fără a pierde niciun detaliu. O altă opțiune este să mergi într-un loc izolat de zgomot, dacă este posibil.

Apropo, lucrul în liniște deplină nu este întotdeauna ceea ce ai nevoie. Un studiu a fost realizat când una dintre sălile de lectură din bibliotecă a fost realizată complet izolată fonic. Drept urmare, s-a dovedit că lucrul în acest mod a avut un impact negativ asupra bunăstării oamenilor, iar productivitatea a fost semnificativ mai scăzută. Unii oameni au vorbit despre tinitus și dureri de cap, așa că mai este nevoie de puțin zgomot natural.

Acesta ar putea fi zgomotul obișnuit al orașului sau păsările care cântă în afara ferestrei. Chiar și o mică conversație în camera alăturată poate crea o atmosferă pozitivă. Dacă toate acestea nu vă convin, atunci puneți căști în urechi și porniți muzica calmă preferată. De exemplu, prefer să ascult interpreți clasici, iar atenția mea în astfel de momente atinge maximul.

Cum să dezvolți atenția: exerciții

Acum să ne uităm la câteva exerciții. Le recomand oricui vrea sa inteleaga cum să devii mai atent. Încercați fiecare dintre ele, apoi alegeți-le pe cele mai eficiente și concentrați-vă asupra lor:

Drumul dus și înapoi. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi. Îți va permite să observi mai multe lucruri mărunte în viața ta și să obții rezultate reale. În drum spre serviciu/școală, încearcă să observi cât mai multe detalii interesante. De exemplu, o ținută interesantă pe care o poartă fata, cum se comportă copiii pe drum și ce fel de muzică se aude în stațiile de autobuz.

Dacă preferați să ajungeți acolo cu mașina, atunci amintiți-vă ce culori erau aprinse la semafor, ce mașini v-au depășit și așa mai departe. Acest lucru ar trebui făcut doar atunci când călătoriți la loc la întoarcere, dimpotrivă, încercați să vă concentrați cât mai mult posibil pe potecă și să nu vă lăsați distras de nimic (doar fiți atenți la intersecții). Când ajungi acasă, notează toate lucrurile interesante pe care le-ai întâlnit. În primele zile, probabil că nu vă veți aminti nici măcar 80% din ceea ce ați văzut, dar experiența va veni în curând.

Concentrează-te pe respirația ta. Odată făceam yoga (erau zilele, trebuie să mă întorc) și într-unul dintre complexele de respirație era un astfel de exercițiu. Trebuie să închideți ochii și să vă concentrați cât mai mult posibil pe respirație. Creierul tău va fi forțat în mod constant să se gândească la orice eveniment, iar ochii tăi vor dori lumină. Dar sarcina ta principală este să-ți monitorizezi respirația. Monitorizați cât de uniform iese. Încercați să o faceți perfectă. Crede-mă, este foarte greu. Acest exercițiu te va ajuta să înțelegi cum să devii mai atent la locul de muncă. Va fi greu doar la început. În esență, nu este mai complicat decât .

Plecând la prânz.În fiecare zi, când plecați la prânz, închideți ochii pentru câteva secunde și respirați adânc. După aceea, deschide ochii, privește în jurul biroului tău timp de 10 secunde, apoi întoarce-te brusc și pleacă. În timpul prânzului, încercați să vă amintiți biroul în fiecare detaliu. Unde erau exact hârtiile, unde ai atașat bucățile de hârtie cu golurile și câtă apă a rămas în frigider. Acest exercițiu te va învăța să observi lucruri care anterior ți se păreau naturale.

Acordați atenție stimulilor. De fiecare dată când ceva îți distrage atenția, concentrează-te pe acel obiect și scoate-l literalmente din minte. Adică trebuie să-ți imaginezi cum prinzi acest obiect cu mâinile tale, îl spargi și îl arunci și continui să lucrezi cu un cap mândru. Acest lucru nu ar trebui să vă ia mai mult de 10 secunde. Cel mai important lucru este să rămâneți productiv și eficient. Continuați să faceți activitatea chiar și după ce vă distras atenția.

Concentrare muzicală. Porniți muzica cât mai încet posibil și încercați să o auziți bine. Amintiți-vă cuvintele neobișnuite și momentele interesante în acompaniament muzical. Trebuie să vă concentrați pe deplin asupra sarcinii, chiar dacă veți fi distras de o mulțime de lucruri. Amintiți-vă totul cu atenție și apoi încercați să vă amintiți. Va fi destul de dificil, dar veți observa imediat efectul. O altă variantă a acestui exercițiu este să asculți prelegerea până la sfârșit și să nu te distragi nici măcar o dată. Dacă reușești la a 10-a încercare, ești un geniu.

Pe drumul acesta, prieteni, asta e tot ce am. Sper că înțelegi cum să dezvolți atenția. Apropo, cititul cu atenție poate fi considerat și un sfat, așa că dacă ați înțeles greșit ceva, recitiți-l din nou. Și nu uitați să vă abonați la comentarii pentru a fi primul care le primește articole interesante asupra psihologiei oamenilor tipici. Pa!