Efektívne diéty na chudnutie na týždeň. Diéta cez deň na chudnutie - jedálniček na týždeň. Ukážkové menu na jeden týždeň s receptami

Strava vypočítané týždeň najobľúbenejšie, pretože si spravidla pamätáme, že musíme schudnúť a dať sa do poriadku v nejaký významný deň iba týždeň pred dňom X.

Chcem napísať menu pre úžasnú stravu na 1 týždeň, počas ktorého sa môžete zbaviť 5 až 10 kilogramov nadváhy. Počet kilogramov, ktoré zhodíte za týždeň, závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, ako aj od množstva kilogramov, ktoré máte navyše. Vedci koniec koncov dokázali, že čím viac nadbytočných kíl máte, tým ľahšie ich chudnete.

Je ich veľa diéty vypočítané na jeden týždeň ale nie všetky sú účinné a v závislosti od stravy môžete stratiť rôzne množstvo prebytočného tuku. Popíšem týždeň najefektívnejšie a najefektívnejšie diéty, aby ste sa mohli samostatne rozhodnúť a zvoliť si stravu, ktorá vám chutí.

1 diéta na jeden týždeň:

Toto je najjednoduchšia strava na týždeň. Je však dosť ťažké držať sa tejto diéty a nerozpútať sa. Pretože jedálniček tejto diéty nie je pestrý a v dôsledku toho budete vždy chcieť zjesť niečo chutné. Táto týždenná strava je určená pre ľudí, ktorí majú veľa vôle.

Diétne menu:

Raňajky: 1 chitakan čaju bez cukru, 1 plátok čierneho chleba (30 g), 1 plátok syra

Obed:

Večera: 200 g chudé varené mäso alebo ryby, zeleninový šalát (dochutený citrónovou šťavou alebo olivovým olejom)

Olovrant: 1 ovocie podľa vášho výberu (okrem banánu, je veľmi kalorický)

Večera: nízkotučný tvaroh alebo jogurt alebo zeleninový šalát v akomkoľvek množstve, 1 plátok čierneho chleba (30 g), 1 pohár čaju bez cukru.

Počas dňa môžete piť vodu bez obmedzenia. Za optimálnu spotrebu vody sa považujú 2 litre.

Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompoty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, sú to kvapaliny. Pijeme čistú čistú vodu.

Berieme iba čierny ražný chlieb, ražno-pšeničný nie je pre túto diétu vhodný. Jeme akékoľvek ovocie, okrem banánov, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3 až 4 hodiny pred spaním. Pretože jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše.

Po tejto týždennej diéte sa zbavíte 3–5 kilogramov nadváhy. Upozorňujeme, že z tela odchádza tuk, a nie voda, ako to býva, keď sedíte pri niektorých diétach. Váha po tejto diéte sa vám teda nevráti, pokiaľ samozrejme po diéte nezačnete zametať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste.

2 diéty na 1 týždeň

Táto diéta vám umožní zbaviť sa 5 kilogramov za týždeň. Je však tiež dosť ťažké držať sa tejto diéty a nerozpútať sa. Pretože menu tejto diéty je jednotvárne po celý deň! Táto týždenná strava je určená pre ľudí, ktorí majú veľa vôle.

1 deň: Zelené jablká v akomkoľvek množstve.

Po 2 jablkách už prichádza pocit sýtosti, ale ku koncu dňa sú už jablká nevoľnosti, chcem ísť rýchlejšie spať a začať druhý deň týždennej diéty. Môžete piť vodu v akomkoľvek množstve.

2. deň: Varené ryby.

Ryby by mali byť varené bez soli, najlepšie je brať morské ryby bez oleja. Môžete jesť ryby v akomkoľvek množstve. Tento deň som vydržal ľahšie ako prvý, pretože morské plody naozaj milujem. Ale večer ma už omrzeli aj ryby a tešil som sa na ďalší deň. Môžete tiež piť v akomkoľvek množstve, iba čistej vody.

3. deň:

Je lepšie brať fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 1%. Ja som pre zmenu okrem kefíru brala aj jogurt, ale nie sladký, prírodný a kyslý. Ku večeru mi strašne bručalo brucho. Ale šípka na váhe, ktorá ukazovala pokles hmotnosti, mi pomohla vyrovnať sa s túžbou jesť niečo iné.

4. deň: Zeleninový guláš.

Môžete použiť akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Najlepšie je dusiť ju s minimom soli. Môžete ho však aj dusiť pridaním trochy olivového oleja. Tento deň bol pre mňa oslavou bruška.

5. deň: Varené kuracie mäso bez soli.

Jedzte toľko, koľko chcete, iba bez soli a korenín. Môžete piť vodu v akomkoľvek množstve.

6. deň: Kefírový deň alebo deň fermentovaných mliečnych výrobkov.

Je lepšie brať fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 1%. Tých. opakujeme 3 dni.

7. deň: Ovocie v akomkoľvek množstve.

Vylučujeme iba banány, pretože majú vysoký obsah kalórií.

Špeciálne pokyny pre túto diétu.

Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompoty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, sú to kvapaliny. Pijeme čistú čistú vodu. Jeme akékoľvek ovocie, okrem banánov, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3 až 4 hodiny pred spaním. Pretože jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše. No, ak chcete skoncovať s diétou, dostaneme sa na misku váh a pozrieme sa na naše výsledky a okamžite sa chceme posunúť vpred v procese chudnutia.

Po tejto týždennej diéte sa zbavíte 5 kilogramov nadváhy, všimnite si, že z tela odíde tuk, a nie voda, ako to býva, keď sedíte pri niektorých diétach. Váha po tejto diéte sa vám teda nevráti, pokiaľ samozrejme po diéte nezačnete zametať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste. Pri tejto diéte som schudol 4,5 kilogramu. Ale myslím si, že je to skvelý výsledok.

3 diéty na 1 týždeň

Táto rýchla diéta vám umožní schudnúť 3 až 5 kilogramov len za týždeň. Ponuka tejto stravy je pomerne pestrá, takže počas diéty nebudete mať pocit hladu alebo choroby. Táto strava je ideálna pre tých, ktorí nemajú vôľu.

1 deň:

Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, jablko.

Večera: 1 vajce, 1 paradajka, 1 pomaranč (alebo jablko).

Večera: 1 vajce, kapustový šalát, čaj bez cukru

2. deň:

Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 paradajka, 1 vajce.

Večera: 100 vareného chudého hovädzieho mäsa, kapustový šalát, 1 pohár hroznovej šťavy.

Večera: 2 jablká.

3. deň:

Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 uhorka, 1 vajce.

Večera: rezeň (dusená), kyslá kapusta, 1 pohár jablkového džúsu.

Večera:

4. deň:

Raňajky:

Večera:

Večera: 2 jablká

5. deň:

Raňajky: 1 vajce, coleslaw, čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.

Večera: 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa, 1 paradajka, 1 uhorka, 1 pohár jablkového džúsu.

Večera: 1 pohár beztučného kefíru.

6. deň:

Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera: varená chudá ryba 100g, kapustový šalát, 1 pohár mrkvovej šťavy.

Večera: 2 jablká

7. deň

Raňajky: 1 tavený syr, 1 jablko, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

Večera: Zeleninová polievka (varená bez praženia), 100g. varené kuracie prsia, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

Večera: 1 pohár beztučného kefíru.

Špeciálne pokyny pre túto diétu.

Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompoty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, sú to kvapaliny. Pijeme čistú čistú vodu. Je vhodné večerať 3 až 4 hodiny pred spaním. Pretože jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše.

Po tejto týždennej diéte zhodíte až 5 kilogramov nadváhy.

Ak je vašim snom rýchle chudnutie a nemučenie sa hladovkami, je správne stravovanie každý týždeň pre vás skvelé. Takáto strava sa vzťahuje na diéty „nie hladné“, ale ak ju nedodržiavate, teda ak jete produkt, ktorý nie je v ponuke, budete musieť začať odznova: od prvého dňa.

Výsledky a vlastnosti stravy za týždeň každý deň

Takáto strava je jasný výživový systém, je ľahko tolerovateľná a pozostáva z jednoduchých produktov. Toto nie je iba diéta na chudnutie, je to správna strava, v ktorej vaše telo prijme všetky potrebné minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy.

Za týždeň schudnete asi 3 - 4 kilogramy, ale stojí za zváženie, že čím je počiatočná váha väčšia, tým je výsledok viditeľnejší a proces chudnutia prebehne rýchlejšie.

Okrem postavy sa zlepší aj všeobecný stav tela, zlepší sa vaša pohoda: po prvom dni pocítite úľavu. Dobrým bonusom k štíhlej postave bude vynikajúci stav pokožky, vlasov a nechtov, ktorý sa tiež výrazne zlepší. Všetky tieto úžasné zmeny vo vašom tele nastanú v dôsledku skutočnosti, že vaša strava je doplnená užitočnými minerálmi, vitamínmi atď., A všetky škodlivé a pre telo nepotrebné látky ju opustia.

Prvé dni je telo nezaťažené, pretože skonzumujete veľa ovocia, zeleniny a kyslého mlieka. A v nasledujúcich dňoch je telo už nasýtené bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Upozorňujeme, že počas diéty nemožno výrobky z jedálneho lístka zamieňať; musia sa konzumovať v prísne stanovenom poradí.

Je tiež veľmi dôležité konzumovať počas diéty veľké množstvo vody, pomáha to urýchliť metabolizmus, musia sa vypiť najmenej dva litre čistej vody denne, to znamená, že do tohto objemu nie sú zahrnuté všetky ostatné tekutiny. Tiež každé ráno, asi 20 minút pred raňajkami, musíte vypiť pohár vody a 3 hodiny pred spaním vypiť pohár nízkotučného kefíru. Upozorňujeme, že ide o základné stravovacie požiadavky.

Diétny režim

Pred naplánovaním denného menu stojí za to objasniť niekoľko bodov:

• Banány sú veľmi kalorický výrobok, preto je lepšie tento výrobok nekonzumovať, to isté platí aj pre avokádo a hrozno. Tieto potraviny by sa mali zo stravy vylúčiť.
• Na zálievku do šalátov sa používa prírodný jogurt (bez arómy) alebo rastlinný olej bez majonézy.
• Počas diéty by sa nemal konzumovať alkohol. Čipsy, krutóny atď. tiež nie je možné použiť, ani po diéte sa tieto produkty z vašej stravy najlepšie odstránia.
• Stojí za to pridať do jedla čo najmenej solí, vo veľkom množstve je to škodlivé a môže to viesť k edému.

Prvý deň

• Prvé raňajky je pohár vody (20 minút pred prvým jedlom). Ďalej táto položka nebude zapísaná v ponuke, ale je sledovaná každý deň.
• Druhé raňajky - bochník s maslom, zeleninový alebo ovocný šalát, dochutený prírodným jogurtom.
• Obed - bochník chleba, 75 gramov tvarohu (prírodná, nie tvarohová hmota z obchodu, ktorá má veľa cukru a príchutí), 100 gramov zeleninového alebo ovocného šalátu ochuteného prírodným jogurtom.
• Popoludňajšie občerstvenie - 150 gramov tvarohu, pohár nízkotučného kefíru, zelené jablko.
• Večera - pohár zeleného čaju bez cukru, dusená zelenina.
• Tri hodiny pred spaním - pohár beztučného kefíru. Ďalej táto položka nebude zapísaná v ponuke, ale je sledovaná každý deň.

Druhý deň: čo jesť?

• Druhá raňajky - sendvič (chlieb a maslo), šálka kávy bez cukru, môžete pridať trochu smotany s najmenším percentom tuku.
• Obed - 100 gramov varených zemiakov (nie zemiaková kaša, ale len pár kúskov varených zemiakov), môžete pridať trochu rastlinného oleja, šalát z paradajok a uhoriek, ochutený olejom (do šalátu môžete pridať zeler, pretože toto je produkt s negatívnym obsahom kalórií, to znamená, že trávenie spotrebuje viac kalórií, ako obsahuje).
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár zeleného čaju bez pridania cukru.
• Večera - parný kotlet, 200 gramov varenej zeleniny (vezmite si, čo máte radi), k tretiemu - kompót zo sušeného ovocia bez cukru.

Tretí deň (s menu)

• Druhá raňajky - bochník chleba, pohár kávy bez cukru a bez ďalších prísad (mlieko, smotana atď.)
• Obed - 150 gramov polievky z hubového pyré, ak nejete huby, môžete si pripraviť polievku zo zeleninového pyré.
• Popoludňajšie občerstvenie - mrkva alebo zelené jablko.
• Večera - varená fazuľa (150 gramov), zeleninový šalát obalený rastlinným olejom (150 gramov), 200 gramov dusenej brokolice, zeleru a jablkového smoothie (zeler, zelené jablko a 100 ml vody zmiešajte v mixéri).

Štvrtý deň

• Druhé raňajky - bochník s maslom, 150 gramov ovocného šalátu, ochutený prírodným jogurtom.
• Obed - pohár paradajkovej šťavy, dve varené vajcia, 250 gramov zeleninového šalátu.
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár zeleného čaju bez cukru, dva klíny tmavej čokolády, dva slané krekry.
• Večera - zeleninový šalát (250 gramov).

Piaty deň

• Druhá raňajky - bochník a kúsok tvrdého syra, pohár kávy bez cukru.
• Popoludňajšie občerstvenie - 100 gramov orechov alebo sušeného ovocia.
• Večera - 100 gramov cestovín z tvrdej pšenice s paradajkovou pastou, zelerom a smoothie zo zelených jabĺk.

Šiesty deň, jedálny lístok

• Druhá raňajky - 50 gramov tvrdého syra, 100 gramov mrkvy, môžete nastrúhať.
• Obed - 100 gramov dusenej kapusty, 250 gramov vareného hovädzieho alebo morčacieho prsníka.
• Popoludňajšie občerstvenie - hruška alebo zelené jablko.
• Večera - 200 gramov dusenej brokolice alebo ružičkového kelu.

Siedmy deň

• Druhá raňajky - bochník nízkotučného syra, pohár kávy bez cukru, je možné s dopingom vo forme krému s najmenším percentom tuku.
• Obed - 100 gramov varených zemiakov, 150 gramov zeleninového šalátu.
• Popoludňajšie občerstvenie - 100 gramov sušeného ovocia alebo orechov.
• Večera - 200 gramov chudej ryby v pare, 100 gramov fazule

Tu je také menu, ako vidíte, nezostanete hladní. Ale ak sa pocit hladu stane neznesiteľným, môžete si dať chlieb ako občerstvenie. Podľa tohto systému nie je potrebné začať jesť od pondelka, môže to byť ktorýkoľvek deň v týždni, výsledok sa od toho nezmení, ešte lepšie je začať hneď, prečo to odkladať na neskôr.

Ako správne vypadnúť z týždennej stravy

Po dokončení diéty je veľmi dôležité neprenášať, inak sa vám všetky kilá navyše, ktoré ste zhodili, vrátia a ešte v ešte väčšej veľkosti. Je vhodné dodržiavať správnu stravu a ďalej. Ihneď po diéte by ste nemali jesť mastné, vyprážané a údené jedlá, pretože žalúdok už taký ťažký pokrm stratil, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Nezabudnite, že akákoľvek strava bude účinnejšia, ak bude kombinovaná s fyzickou aktivitou, iba bez fanatizmu. Aby bola pokožka napnutá, môžu sa problémové oblasti držať pod kontrastnou sprchou, čo je mimochodom všeobecne prospešné pre zdravie.

Hlavnou vecou pri znižovaní telesnej hmotnosti je vytrvalý pohyb k cieľu, správna motivácia a presné uvedomenie si cieľa. Začiatok stravovania a športu by ste nemali odkladať v pondelok, prvý deň v mesiaci, po novom roku a podobne, vždy by ste sa mali riadiť svojou postavou a vzhľadom všeobecne.

Video materiály na túto tému:

Denná výživa pre chudnutie: základné princípy

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť úpravou stravy. Boli vyvinuté denné jedlá a publikovaných veľa diét. Napriek tomu bol problém nadváhy relevantný a zostáva.

Dôvodom je často neznalosť základných princípov ľudskej výživy, ktorých porušenie vedie k nadbytočným kilogramom a chorobám. Tento článok popisuje najdôležitejšie denné polohy, na ktoré treba pamätať pri hľadaní úbytku hmotnosti.

Ženy by mali jesť častejšie, ale menej

Prečo človek jesť? Väčšina odpovie, že pre udržanie života. A v starodávnych pojednaniach mudrci písali „pre obnovenie psychickej energie“. V ženskom tele sa tieto energie minú 6-9 krát viac ako v mužskom tele. Žena by preto mala jesť často a v malom množstve, čím si neustále udržuje svoju emočnú zložku. Muž - „zriedka, ale trefne“, niekomu stačí raz denne, ale viac ako trikrát ich už škodí.

Prirodzený rytmus stravovania cez deň

Ak človek nežije každý deň v súlade s rytmom prírody, potom jeho sily postupne, nenápadne miznú, záujem o život mizne, hromadí sa zotrvačnosť, ťažkosť v mysli, váha v tele. A naopak, v prípade zhody je ľahké prerobiť viac vecí, zdravotný stav je razantný, čo sa pozitívne odráža na vonkajšom vzhľade.

Dajte si za cieľ jesť každý deň v súlade so Slnkom:

Stravovanie	Čas	Objem celkovej dennej stravy
Raňajky	od 7. do 8. hodiny
Večera	od 12 do 14 rokov
Večera	od 17 do 18 rokov

To zaisťuje úplné vstrebávanie potravy bez hromadenia tukov a iných toxínov. Pre ženy je prijateľné ľahké občerstvenie bez buchiet a koláčov.

Pred jedlom pohár vody

Pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo zostať na svojej váhe, je dôležité vždy vypiť pred jedlom pohár vody, najlepšie teplú, nie studenú. To pomáha znižovať chuť do jedla a príjem potravy. Po hodine alebo hodine a pol znova vypite 250 ml čistej vody bez plynu, aby ste doplnili medzibunkovú tekutinu tela, ktorá sa minula na asimiláciu potravy.

Ak sa tak nestane, potom sa tkanivá orgánov vyčerpajú, ich fungovanie je narušené, v dôsledku čoho sa jedlo úplne neabsorbuje a ukladá sa vo forme toxínov v tele. Tuk sú rovnaké toxíny, jedovaté látky, ktoré telo nedokázalo spracovať a odstrániť.

Správne pravidelné pitie čistej vody je ďalšou dôležitou súčasťou úspechu pre tých, ktorí sledujú svoju váhu a zdravie. Čím menej toxínov, tým lepšie sa cítite.

Zoznam výrobkov na raňajky

Raňajkový lístok obsahuje

• sezónne ovocie a zelenina,
• mliečne výrobky,
• orechy, semená,
• naklíčené zrná a
• kaša.

Čierny čaj a káva znižujú rozklad potravín na elementárne zložky a ich stráviteľnosť. Ak ste na takýchto nápojoch závislí, potom najskôr prejdite na dobrý zelený čaj a potom na bylinkový čaj a horúci ovocný nápoj zo zmrzliny alebo čerstvých bobúľ s prídavkom zázvoru alebo škorice.

Každý nemusí na raňajky jesť kašu. Niekto si urobí dobre s horúcim nápojom, niekto bude musieť pridať ovocie a pár orechov, aby utíšil hlad. A pre niektorých sú potrebné výdatnejšie raňajky. Ovos, pohánka a proso sa pripravujú veľmi rýchlo a ľahko sa vstrebávajú do tela. Krupicová kaša a ryža na raňajky bez predsudkov

Pohánku večer namočte do studenej vody v pomere 1 ku 2. Kaša bude ráno pripravená na zjedenie. Kto miluje horúcu kašu, môže ju zohriať. Kto chce, môže ho zjesť s mliekom. Každý, kto má rád nové chute, môže do kaše pri zohriatí pridať trochu suchého zázvoru a kurkumy. Korenie dodá trochu novú chuť a zároveň pomôže tráviacemu systému asimilovať všetko bez stopy.

Ovsené vločky (nie instantné) je tiež dobré namočiť do vody večer 1 až 3. Ráno sa doba varenia zníži na 3 - 5 minút. Pridajte trochu mlieka alebo vody, hrozienka, sušené marhule a ďalšie sušené ovocie umyté vo vriacej vode. Do hotovej kaše môžete vložiť džem alebo med.

Pripravte si raňajky sladké, pretože je to sladká chuť, ktorá nasýti ľudskú psychiku a upokojí ju. Platí to najmä pre ženy. Ale biely cukor je príčinou priberania. Zmeňte to na nerafinované, surové alebo medové. Čokoľvek sladké, čo obvykle konzumujete na večeru, preneste do rána.

Obedové menu

Postupne sa trénujte, aby ste jedli mäsové jedlá najviac dvakrát týždenne a menej zemiakov. Na obed majte vždy po ruke semená feniklu. Niekoľko žuvaných zŕn zlepšuje trávenie, a tým zabraňuje objaveniu sa nových kilogramov a tiež zabraňuje vzniku nepríjemného zápachu z úst, ak existuje taký problém.

Na obed sa hodia cestoviny, ryža, obilie (jačmeň, pšenica), strukoviny (fazuľa, hrášok), quinoa v kombinácii s omáčkami a zeleninou.

Polovicu stravy na obed by malo tvoriť živé jedlo, ktoré obsahuje vitalitu. Jedná sa o zelenú, šaláty, zeleninu, ovocie, bobule, orechy, semená.

Všimli ste si, že zrelé jablko odtrhnuté z konára stromu chutí lepšie ako to, ktoré ležalo? Tento rozdiel v chuti hovorí o miere vitality produktu. Je to ona, ktorá potrebuje naše telo a psychiku. Len súbor bielkovín, tukov a sacharidov je mŕtve jedlo, ktoré človeka neuspokojuje, nerobí šťastným, ale robí ho tučným, lenivým a chorým.

Večerné menu

Večera by mala byť ľahká a výživná. Dusená, dusená alebo pečená zelenina, syr, orechy, mliečne výrobky, zeleninové polievky. Môžete napríklad zjesť 200 - 250 gramov mozzarelly. Pokvapkajte olivovým olejom, korením, pridajte lístky bazalky a nakrájané paradajky - tu je pre vás plná večera.

Ak si naozaj chcete pred spaním niečo vložiť do úst, urobte si nápoj horúceho mlieka s muškátovým orieškom alebo klinčekmi, kvapkou cukru, kurkumou a sódou bikarbónou. Ak ráno nájdete na jazyku biely povlak (toxíny), potom mlieko zrieďte vodou.

Ďalšie dôležité zásady stravovania: jedzte vo dne a chudnite

Celkové množstvo spotrebovaného masla za celý deň, masla aj zeleniny, by nemalo presiahnuť 50 gramov. Je to na varenie aj na obliekanie.

Množstvo potravy, ktoré môže tráviaci systém naraz úplne rozložiť a asimilovať, sa umiestni do dvoch dlaní zložených v miske. Čokoľvek nad tým funguje na zvýšenie hmotnosti.

Postupne nahraďte pečivo, sušienky, rožky kúpené v obchode domácimi celozrnnými ovsenými vločkami, ražou a pšeničnými výrobkami. Pozor si dajte najmä na obsah kvasníc v ceste. Ak nechcete, aby vaša postava rástla tak rýchlo ako cesto, nejedzte kvasnicové výrobky! Je to veľmi dôležité.

Jedlo by malo obsahovať všetky príchute:

• sladký,
• trpký,
• slaný,
• sťahujúci a
• akútna.

Iba celá škála chutí upokojuje myseľ a dodáva pocit sýtosti.

Po jedle nie je dovolené piť studené nápoje a jesť zmrzlinu, ale také občerstvenie počas dňa je úplne prijateľné.

Zdravé jedlo nie je len rozmanité a čerstvé, ale aj konzumované v správnom čase v správnom množstve.

Ďalšie videonahrávky a recenzie

Rýchla strava je skvelý spôsob, ako schudnúť na letné mesiace. V tomto článku sa budeme deliť o desať populárnych týždenných diét. Každý z nich sľubuje rýchle výsledky. Musíte si len zvoliť diétny recept na týždeň.

Diéta na týždeň: recenzie a výsledky

Hlavná vec, na ktorej je založená strava, je maximálna redukcia sacharidov a tukov. Mäso a ryby sú hlavnými jedlami vášho jedálnička. Je známe, že telo prijíma energiu zo sacharidov. Keď prestanete jesť sacharidové jedlá, vaše telo začne využívať svoje vlastné tukové zásoby.

Mäso je ťažké a sýte jedlo. Pri tejto diéte si nebudete pamätať hlad.

Bielkovinové jedlo pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Z tohto dôvodu sa silueta veľmi dobre vytiahne. Napriek dobre nasýtenému menu je strava stále založená na obmedzeniach. Počas tohto obdobia telo neprijíma dostatočné množstvo vitamínov. Je dôležité brať ich osobitne.

Existuje niekoľko odrôd bielkovinovej stravy. Niektoré z nich sú určené na dlho, iné sú rýchle diéty. Medzi dlhodobé bielkovinové diéty patria Atkinsove výživové systémy. Diéta na týždeň je prísnejšia ako uvedené systémy. Rýchle chudnutie je pri týždenných diétach kľúčové.

Všetky bielkovinové diéty veľmi zaťažujú obličky. Nezáleží na tom, či si zvolíte dlhú alebo krátku cestu, ako schudnúť. Pamätajte, že nemôžete dodržiavať zásady bielkovinovej výživy dlhšie ako tri mesiace.

Proteínové diétne menu na týždeň

Týždenná strava zahŕňa tri jedlá denne. Metódy varenia - grilovanie, varenie alebo parenie. Vyprážanie na oleji je prísne zakázané.

Po celú dobu diéty musíte zo svojej stravy úplne vylúčiť všetky cukrovinky a cukor. Odmietajte tiež konzervy, polotovary, tučné mliečne výrobky.

Nejedzte sladké ovocie. Patria sem banány, hrozno, mango, broskyne.

Z vášho jedálnička by mala byť odstránená aj škrobová zelenina. Patria sem zemiaky, kukurica, mrkva, repa.

Na raňajky, obed a večeru nesmie chýbať porcia mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa. Veľkosť dávky 150 g. Vyberte si chudé mäso. Najlepšie fungujú napríklad kuracie filety. Uistite sa, že ste si odstránili pokožku.

Ozdoba na mäso - čerstvá zelenina. Môžete si pripraviť šalát. Môžete dochutiť citrónovou šťavou, sójovou omáčkou, rastlinným olejom a balzamikovým octom. Po skončení diéty bude treba od majonézy upustiť.

Dvakrát týždenne, v jednom jedle, môžete nahradiť mäso nízkotučnou porciou tvarohu.

Počas týždennej stravy pite veľa vody. Odporúča sa najmenej dva litre denne. Čierna prírodná káva a čaj sú tiež povolené. Potrebujete iba piť bez cukru a iných sladidiel.

Maggi diéta na týždeň

Všeobecné zásady

Existuje veľa možností pre stravu Maggi. História vzniku tohto potravinového systému nie je o nič menšia. Podľa jednej verzie dostala diéta svoje meno na počesť slávnej Margaret Thatcherovej. Iná verzia naznačuje, že názov stravy je odvodený od mena tvorcu.

Existujú známe verzie stravy Maggi na týždeň, dva a dokonca aj niekoľko mesiacov. V každom prípade je každá možnosť založená na slepačom vajci. Túto diétu môžeme pokojne pripísať vajíčku alebo bielkovinám.

Diéta umožňuje schudnúť s piatimi a viac kilami za jeden týždeň. Maggi diéta navyše sľubuje dlhodobé uchovanie výsledku.

Pri tejto diéte musíte vypiť 2 - 3 litre vody denne. Môžete tiež piť čaj a kávu. Samozrejme, musíte sa vzdať sladkostí.

Diéta zakazuje akýkoľvek mäsový vývar. Môžete iba zeleninu, ale môžu sa soliť.

Okrem prísneho dodržiavania stravovacích pravidiel musíte do svojho dňa zahrnúť aj fyzickú aktivitu. Hovoríme o hodinových prechádzkach. Nemusíte zomierať v telocvični.

Diétne menu Maggi na týždeň

Raňajky sú rovnaké počas celého týždňa. Skladá sa z dvoch vajec a polovice grapefruitu. Niekedy môžete namiesto grapefruitu zjesť celý pomaranč.

Obed je pestrejší. Vaše druhé jedlo by malo byť každý druhý deň iba ovocie. Takto budete obedovať s ovocím prvý, tretí, piaty a siedmy deň. Povolené sú melóny, marhule, hrušky, jablká, kivi, pomaranče, grapefruity.

Na druhý a šiesty deň na obed si dáte kuracie filé s prílohou zo zeleniny. Metóda varenia - varenie alebo para.

Na štvrtý deň zjete toastový chlieb z hnedého chleba, dve vajcia a 50 gramov nízkotučného syra.

Na večeru striedavo striedate mäso a dve varené vajcia. Z mäsových výrobkov môžete ryby, hovädzie alebo kuracie filety.

Večera - čerstvá zelenina.

Diéta pre brucho

Všeobecné zásady

Rysy ženskej postavy naznačujú ukladanie tukového tkaniva na stehnách alebo bruchu. Pre ženy s „jablkovým“ typom postavy je bruško najproblematickejšou oblasťou. Možností je veľa. Existujú však aj všeobecné pravidlá. Sú vhodné pre akúkoľvek verziu stravy.

1. Odporúča sa jesť šesť jedál denne. Veľkosť porcie nie viac ako 200 g.
2. Bielkoviny by mali byť vo vašom dennom menu. Skvelé je chudé mäso, nízkotučný tvaroh alebo morské ryby.
3. Je potrebné jesť rôzne obilniny. Ovsené vločky, pohánka a proso sú perfektné.
4. Ovocie a zelenina by sa mali jesť niekoľkokrát každý deň.
5. Musíte piť vodu z dvoch litrov denne.
6. Povinné kardio a silové cvičenie. Samotná strava nemôže dosiahnuť ploché brucho.

Diéta pre brušné menu na týždeň

Na raňajky si môžete zvoliť akýkoľvek nízkotučné mliečne výrobky. Môžete dať prednosť jogurtu, kefíru, tvarohu alebo mlieku. Objem mliečnej porcie nie je väčší ako 150 g. Na raňajky je povolené aj jedno ovocie, napríklad jablko.

Niekoľkokrát týždenne je možné mliečne výrobky nahradiť ovsenými vločkami vo vode alebo jedným vareným vajcom.

Dve hodiny po raňajkách sa môžete občerstviť jedným banánom, pomarančom alebo jablkom.

Obed by mal pozostávať z časti vareného mäsa alebo rýb a zeleniny.

Párkrát do týždňa si namiesto mäsa môžete pripraviť zeleninovú polievku a zjesť jedno varené vajce

Večere sú väčšinou bielkovinové. Máte povolené hovädzie mäso, kuracie filety bez kože, ryby alebo morské plody. Veľkosť porcie nie viac ako 250 g.

Mäsovú večeru vymeňte za zeleninovú dvakrát za sedem dní. Zemiaky v tejto verzii sú tiež povolené.

Diéta mínus 60

Všeobecné zásady

Systém je navrhnutý pre akékoľvek obdobie. Počet stratených kilogramov je neobmedzený. Systém Mirimanova je vhodný pre ľudí v akomkoľvek veku a hmotnosti. S niekoľkými pozmeňujúcimi a doplňujúcimi návrhmi môžu nasledovať tehotné a dojčiace ženy.

Podľa pravidiel systému sa nemôžete obmedziť v žiadnom produkte. Podľa mnohých stravovacích pravidiel môžete jesť úplne všetko a zároveň chudnúť. Diéta mínus 60 naznačuje, že ju musíte dodržiavať celý život. Autor systému zaručuje, že nie je možné zostať štíhlym bez zmeny kultúry stravovania.

Systém sa zameriava na štyri aspekty štíhlosti: výživa, starostlivosť o pleť, šport, psychológia. V počiatočnej fáze môžete schudnúť za týždeň od dvoch do štyroch kilogramov. Ak nie ste pripravení dodržiavať stravu celý život, môžete stráviť jeden týždeň a odobrať pár kíl. Je pravda, že na uloženie výsledku sa budete musieť vrátiť do systému.

Diéta 60: menu na týždeň

Menu je celkom jednoduché a znamená maximálnu voľnosť pri výbere jedál. Vy rozhodujete o tom, čo budete jesť. Hlavnou vecou je zapamätať si niekoľko pravidiel a dodržiavať ich.

Systém umožňuje iba tri jedlá. Občerstvenie je zakázané. Môžete kedykoľvek piť vodu, čaj, kávu.

Raňajky podľa systému musia byť do 12:00. Povolené je úplne všetko. Raňajky nie sú nijako obmedzené.

Veľkosť porcie je tiež na vás. Ovládačom ste vy. Musíte jesť, kým nebudete sýti. Povolené sú iba jedno raňajky.

Obed by mal byť pred 14. hodinou. Tu sa objavujú prvé obmedzenia. Metóda varenia - iná ako smaženie na oleji. Už nemôžete jesť sladkosti.

Ďalší zákaz sa týka kombinácie výrobkov. Musíte si vybrať. Buď jete mäso, alebo zemiaky, strukoviny a cestoviny.

Akékoľvek mäso môže byť: hovädzie, jahňacie, bravčové, hydina, ryby, morské plody. Mliečne výrobky sú prijateľné s obsahom tuku do päť%.

Večera je najprísnejším jedlom dňa. Malo by to byť do 18. hodiny. Systém ponúka niekoľko možností stravovania. Musíte si jednu vybrať. Môžete to striedať, to znamená, že každý deň je tu niečo nové.

1. Ovocie a zelenina. Zelenina môže byť iná ako zemiaky. Pokiaľ ide o ovocie, sú povolené slivky, vodný melón, jablká, citrusové plody, ananás a kivi.
2. Zelenina a akékoľvek mliečne výrobky. Zelenina, rovnako ako v prvej verzii, je iná ako zemiaky. Mliečne výrobky by nemali byť tučnejšie ako 5%.
3. Ovocie a akékoľvek mliečne výrobky. Plody sú rovnaké ako v prvej verzii. Mliečne výrobky nie viac ako 5%.
4. Mäso. Konzumovať sa môže akékoľvek mäso, hydina, ryby alebo morské plody. Akákoľvek iná metóda varenia ako vyprážanie.
5. Krúpy a zelenina. Musíte si vybrať cereálie medzi pohánkou a hnedou ryžou. Nie sú k dispozícii žiadne ďalšie možnosti. Zelenina môže byť iná ako zemiaky.

Malysheva diéta na týždeň

Všeobecné zásady.

Elena Malysheva v rámci svojho televízneho programu pravidelne pomáha ľuďom chudnúť. Rôzni lekári a odborníci na výživu hovoria o výhodách a nebezpečenstvách mnohých potravín. V súčasnosti existuje špeciálna. Tento komplex je platený. Zahŕňa nákup nielen tipov, ale celého radu produktov. V našom článku vám povieme o všeobecných pravidlách diéty Malysheva.

1. Jedlá pozostávajú z troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia. Nebudete hladovať po diéte Malysheva. Mali by ste jesť až päťkrát denne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19 hodín.
2. Je potrebné vypočítať počet kalórií spotrebovaných za deň. Pre každú osobu je to iné číslo. Je dôležité vziať do úvahy pohlavie, vek, typ činnosti. Na internete je veľa zdrojov, ktoré vám s tým pomôžu.
3. Počet potravín by sa mal vylúčiť alebo minimalizovať. Hovoríme o pečive, cukre, soli, alkohole, zemiakoch.

Menu na strave Malysheva

Raňajky by určite mali obsahovať sacharidy. Telo potrebuje energiu na celý deň. Prípadne môžete použiť ovsené vločky vo vode a nízkotučnom jogurte. Jogurt by mal byť prírodný bez prísad a cukru.

O dve hodiny neskôr - popoludňajší čaj. Môžete si dať občerstvenie s ovocím. Jedzte napríklad 2 jablká a pomaranč.

O dve hodiny neskôr, obed. Hlavným princípom obeda je bielkovinové jedlo. Môžete jesť mäso, kuracie mäso bez kože alebo ryby.

Ďalšie občerstvenie o dve hodiny. Z hľadiska zloženia je to rovnaké ako prvé občerstvenie.

Večera by mala byť čo najľahšia. Skvelou možnosťou večere je zeleninový šalát, 1 varené vajce a pohár nízkotučného kefíru.

Tri mono diéty na týždeň

Všeobecné zásady

- najťažší spôsob riešenia nadmernej hmotnosti. Zároveň je to aj najefektívnejšie.

Princíp diéty je vždy veľmi jednoduchý, môžete jesť iba jeden produkt. Jeho rôzne možnosti varenia sú povolené.

Mono-diéty sa líšia z časového hľadiska. Spravidla ide o troj alebo sedemdňové diéty. Dlhodobé chudnutie pri mono diétach je zdraviu nebezpečné.

Za týždeň mono-diéty môžete zhodiť od sedem do desať kilogramov nadváhy.

Pred začatím diéty sa uistite, že ste úplne zdraví. Ideálne je poradiť sa s lekárom.

Ak sa počas diéty cítite zle, slabo, musíte okamžite prestať.

Kefírové, jablkové a pohánkové diétne menu

Zahŕňa 1,5 litra kefíru. Tento objem kefíru s akýmkoľvek obsahom tuku je potrebné rozdeliť na 6 jedál. Intervaly medzi pitím kefíru by mali byť rovnaké. Akýkoľvek obsah tuku v kefíre je povolený.

Okrem kefíru je povolené konzumovať 500 g ovocia alebo zeleniny. Mali by byť tiež distribuované po celý deň.

Hlavným produktom je pohánka. 200 g suchých obilnín zalejte vriacou vodou a nechajte pôsobiť cez noc. Ráno je vaša každodenná strava pripravená. Kašu nemusíte pripravovať špeciálne.

Nadváha je problémom miliónov ľudí. Niekto môže mať nie príliš ploché bruško a zanedbateľné zbytočné ukladanie tuku, zatiaľ čo niekomu inému sa kilá zhoršujú zdravie. Schudnúť sa dá v každom prípade, hlavnou vecou je len veľmi chcieť. Diéta „mínus 10 kg za týždeň“ je skutočný spôsob, ako zabudnúť na nadváhu v čo najkratšom čase. Dávame vám do pozornosti najobľúbenejšie 7-dňové výživové systémy zamerané na expresné chudnutie.

Základné pravidlá

Akákoľvek účinná diéta „mínus 10 kg za 7 dní“ znamená prísne obmedzenia v jedle. To platí aj o množstve skonzumovaného jedla a jeho rozmanitosti. Zostať na diéte si vyžaduje nielen pozitívny prístup, ale aj veľkú vyrovnanosť a vôľu.

Pre prehľadnosť uvádzame základné podmienky, ktoré je potrebné pri chudnutí dodržiavať. Takže „diéta mínus 10 kg za týždeň“, dôležité body:

• Psychologický aspekt. Ani najmenšie zmeny v obvyklom spôsobe života vrátane výživy nezostanú nepovšimnuté. Každý človek pociťuje nepohodlie z obmedzení a zákazov, ktoré sú na neho uvalené. Preto je potrebné nájsť správny prístup k procesu chudnutia. Len si predstavte, o koľko lepšie budete vyzerať už po jednom týždni. A okrem toho, jedlo, ktoré budete konzumovať, je absolútne zdravé a zdravé. Stimul - je to pravda?
• Ďalšie triky. Vedci dokázali, že pri výmene štandardných tanierov za jedlá menších objemov sa množstvo skonzumovaného jedla zníži. To platí aj pre príbory.
• Pite veľa tekutín. Nevyhnutnosť pre každú diétu. Aby ste nepoškodili telo, musíte veľa piť a doplniť zásoby tekutín vylučovaných z tela.
• Zakázané jedlá. Tie, ktoré nie sú pre ľudské telo príliš užitočné. Soľ, cukor, múka a alkohol sú vaši nepriatelia v boji proti nadváhe!
• Dodržiavanie režimu. Jedzte častejšie, ale v menších dávkach to urýchli proces trávenia.
• Prísne dodržiavanie ustanovení deklarovaných v
• Športovanie a iné fyzické aktivity môžu zlepšiť vašu pohodu a urýchliť proces chudnutia.

Ak súhlasíte s dodržiavaním týchto pokynov, dávame vám do pozornosti najobľúbenejšie systémy na chudnutie.

Diéta „obľúbená“

Jedná sa o prísny výživový systém, ktorý sľubuje zhodenie 10 kg za 1 týždeň. Nemôžete soliť jedlo, pridať cukor, smažiť.

Takže strava "mínus 10 kg", denné menu:

1 deň - pitie. Môžete použiť akúkoľvek tekutinu: čaj, kefír, jogurt, vývar, mlieko atď.

2. deň - zeleninový. Šaláty, rezne, zelenina v neobmedzenom množstve. Akákoľvek čerstvá zelenina (možno pridať rastlinný olej). Venujte zvláštnu pozornosť bielej kapuste - je to prírodná

3. deň - pitný deň s dôrazom na fermentované mliečne výrobky.

4. deň - ovocný deň. Všetky druhy citrusových plodov, jabĺk, hrušiek, kivi. Je dobré, ak je v tento deň v strave prítomný grapefruit - je to vynikajúci prírodný spaľovač tukov.

5. deň - bielkoviny. Dnes bude určite možné uspokojiť pocit hladu, pretože môžete jesť mäso a ryby, tvaroh a vajcia, strukoviny a

6. deň - pitie.

7. deň - vyvážená strava, východisko zo stravy.

Ráno: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia

Na obed: pohánková alebo ryžová polievka vo vode, ovocie.

Na večeru: mali by ste sa obmedziť na zeleninový šalát.

Pri prísnom splnení všetkých týchto podmienok sľubuje takáto strava mínus 10 kg týždenne. Telo je očistené a výsledok je dlho zachovaný.

„Kefírová“ diéta

Toto je vykladací systém napájania. Hlavným produktom stravy je kefír, musíte ho piť každý deň, 1,5 litra. Jeho nepochybnou výhodou je schopnosť konzumovať ďalšie produkty. Každý deň diéty má svoj vlastný povolený produkt:

1. Varené zemiaky (nie viac ako 5 ks).
2. Varené kuracie filety (100 - 150 g).
3. (100 - 150 g).
4. Varené morské ryby (100 - 150 g).
5. Surová alebo dusená zelenina, ovocie.
6. Iba kefír.
7. Iba voda.

Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny. Ak nemáte čas na hlad, vypite pohár vody.

"-10 kg" normalizuje proces prirodzeného trávenia. Výstup z nej by mal byť čistý a nie príliš prudký.

"Lekárska" strava

Rýchlo zobrazuje dobré výsledky. Prvé tri dni musíte iba piť: prvý a tretí deň - iba voda, druhý - mlieko. Počas tohto obdobia sa môžu objaviť závraty, slabosť a nevoľnosť. Štvrtý deň sa zameriavame na konzumáciu zeleniny, znižujeme množstvo pitnej vody. Po piate - opäť pijeme mlieko.

Šiesty a siedmy deň pomáhajú zmierniť výstup z potravy. Ich strava je nasledovná:

6. deň - raňajkujeme s jedným vareným vajíčkom a pohárom čaju, obedujeme s vareným chudým mäsom a večeráme s jablkami.

7. deň - na raňajky nejeme nič, na obed trochu tvarohu s mliekom alebo kefír, na večeru iba čaj.

Sľubuje „lekársku“ stravu mínus 10 kg týždenne. Je to ťažké, ale efektívne.

„Pohánková“ diéta

Ťažké, ale veľmi silné. Hlavným potravinovým produktom je prirodzene pohánka. Navyše sa musí variť večer. Podiel pohánky s vodou je 1: 2 alebo 1: 3, podľa osobných preferencií. Krúpy sa zalejú vriacou vodou a zakryjú sa pokrievkou, na druhý deň ráno sa už môže konzumovať.

Potrebné (voda, čaj bez cukru). Je prípustné pridávať korenie, bylinky a zavádzať niektoré ďalšie produkty, ako je kefír, nízkotučný vývar, malé množstvo čerstvej zeleniny a morské ryby. Pamätajte však, že čím lepší bude výsledok, tým prísnejšia bude strava, 10 kg nadváhy môže zmiznúť iba za 7 dní. V prípade chorôb tráviaceho systému a prejavov alergickej reakcie na obilniny by sa mal tento potravinový systém okamžite prerušiť.

Cibuľová diéta

Nízkokalorická a veľmi efektívna technika chudnutia. Je založená na dennej konzumácii cibuľovej polievky. Vyznačuje sa schopnosťou efektívne spaľovať tuky, navyše náklady na takúto stravu sú extrémne nízke.

Zloženie polievky:

6 cibúľ;

1 zväzok zeleru

1 hlava bielej kapusty;

2 paradajky;

2 papriky.

Príprava:

Všetka zelenina sa naseká a zaleje studenou vodou. Posielame panvicu na kachle, kde bude polievka po uvarení varená 10 minút na strednom ohni. Všetko, prirodzene, bez pridania soli. Potom by ste mali zmierniť oheň a polievku pripraviť. Táto diéta mínus 10 kg za týždeň sľubuje, že ak budete jesť takúto polievku na spaľovanie tukov v neobmedzenom množstve. Okrem nej je povolená čerstvá zelenina a ovocie a samozrejme veľa pitia.

Štíhla strava "mínus 10 kg"

Hlavnou úlohou takejto sedemdňovej výživy je čistenie tela. Pri štíhlej alebo vegetariánskej strave si váš žalúdok oddýchne a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Tento systém napájania má pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

1) Nejedzte žiadne živočíšne produkty.

2) Je potrebné znížiť hladinu rastlinných tukov na minimum.

3) Strava je založená na obilninách, zelenine, sušenom ovocí a bobuľovinách.

4) Okrem čajov, kompótov, džúsov a čistej vody môžete sušiť aj víno.

Menu môže byť veľmi rozmanité: boršč, palacinky, tekvicová kaša, zemiakový guláš s hubami, zeleninové a hubové polievky, chudé kapustové rožky, ovocné peny, palacinky a palacinky atď. Chudá strava mínus 10 kg za týždeň nesľubuje, pretože nejde o expresnú diétu, proces chudnutia na nej môže prebiehať veľmi pomaly (až do 2 kg týždenne).

Strata kilogramov je náročný, namáhavý, ale pre ľudské zdravie veľmi prospešný proces. Musíte k nemu pristupovať čo najvážnejšie a najopatrnejšie, aby ste si neublížili. A tu nám prichádza na pomoc úžasný dietetik. Ako taký odborník povie.

Všetci odborníci na výživu sa spravidla odporúčajú naučiť sa správne kombinovať potraviny. Špeciálna pozornosť sa venuje príprave jedla, pričom sa uprednostňuje varenie a dusenie a vyprážanie je minimálne.

Najbežnejšia rada pre výživu:

• Jedlo by sa malo robiť častejšie a malo by sa obmedziť.
• Potrebujete pravidelné občerstvenie, ku ktorému je najvhodnejšia čerstvá zelenina a ovocie.
• Je dovolené jesť sladké, ale nech je to tmavá čokoláda alebo med.
• Musíte veľa piť. Pre dospelého človeka sú normou minimálne 2 litre vody denne.
• Obmedzte množstvo konzumovaného alkoholu.
• Uistite sa, že máte dostatok spánku (na spánok potrebujete najmenej 8 hodín).
• V procese chudnutia nemusíte sedieť na mieste, byť aktívny.

A samozrejme potrebujete náladu, ktorá vám pomôže čo najskôr sa zbaviť nadbytočných kíl.

Expresné diéty, recenzie o nich

Ako ukazuje prax, je absolútne možné schudnúť za krátky čas. Nemali by sme však zabúdať, že ide o stres pre telo, ktoré má, prirodzene, množstvo negatívnych stránok. Takže rýchla diéta "mínus 10", recenzie o nej:

• Po prvé, názor, že tieto veľmi stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia, je nesprávny. Po akejkoľvek diéte nemôžete okamžite prejsť na obvyklú nezdravú stravu, stále sa musíte naučiť, ako sa ovládať.
• Po druhé, veľa diét (najmä málo známych) nemá priaznivý výsledok pre tráviaci systém, skôr naopak škodí zdraviu. Odkiaľ môžu prameniť rôzne nepríjemné choroby?
• Po tretie, diéty sú spočiatku pre veľa ľudí kontraindikované.

Tí, ktorí na sebe vyskúšali početné diéty, potvrdia, že je najlepšie sa k nim uchýliť. Najlepšie je rozvíjať zdravé a zdravé stravovacie návyky.

Existuje veľa možností, ako schudnúť. Najobľúbenejším spôsobom je strava. Jednou z najúčinnejších je diéta na týždeň. Umožňuje vám schudnúť 5-10 kg, ale to sa dosiahne výrazným obmedzením stravy. Sedemdňová strava vedie k nedostatku vitamínov a minerálov v tele, takže počas tohto obdobia je potrebné ich užívať dodatočne. Intenzívna fyzická aktivita nie je žiaduca.

Týždenné pravidlá stravovania

Mono diéty sú väčšinou koncipované na 7 dní. Je veľmi dôležité, aby ste sami nevymýšľali žiadne obmedzenia, ale aby ste používali osvedčené energetické systémy. Ak vezmeme do úvahy rady odborníkov na výživu, bude možné schudnúť bez poškodenia tela. Okrem obmedzení je potrebné neporušovať výživový plán, kontrolovať množstvo vypitej tekutiny. Pomôže vám to normalizovať metabolizmus.

Pri sedemdňovej diéte sa dodržiava niekoľko pravidiel:

• Strava musí byť vyvinutá tak, aby nevznikal hlad;
• Ak stále chcete jesť, je lepšie trochu porušiť stravu a zjesť niečo nízkokalorické, ako stresovať organizmus;
• Ak potrebujete výrazne schudnúť, mali by ste pod dohľadom lekára držať diétu.

Rýchle chudnutie je veľmi nebezpečné, pretože narúša hormóny. To ovplyvňuje vzhľad: pokožka začne ochabovať a vlasy vypadnú.Únava sa objaví na tvári v dôsledku náhleho chudnutia.

Strava na týždeň sa vyvíja s prihliadnutím na chuťové preferencie človeka. Do jedálnička určite zaraďte svoje obľúbené jedlá, aj keď v obmedzenom množstve.

Ak sa ten istý druh jedla rýchlo začne nudiť, mali by ste sa vzdať mono diéty. Pre milovníkov sladkostí je vhodná ovocná strava. Ak sa vezme do úvahy špecifická chuť človeka, bude výsledok z používania detí najlepší, čo zabráni nervovým poruchám.

Diétne menu na 7 dní

Jedálny lístok na týždeň môže byť rôzny. Počas tejto doby sa dá skutočne udržať aj tvrdá strava.

Oranžová

Všetky citrusy majú nízky obsah kalórií, ale výrobok je bohatý na minerály. Výhodnou vlastnosťou citrusových plodov je eliminácia hladu. Pri oranžovej diéte je celkom ľahké schudnúť 5-7 kg. Telo s takouto stravou neprežíva silný stres.

Oranžová diéta pomôže:

1. Schudnite rýchlo;
2. Udržujte tón tela;
3. Zlepšite stav pokožky.

Ak dodržiavate túto diétu, základom stravy sú pomaranče, ostatné potraviny by sa však nemali obmedzovať. Kontraindikáciou takejto stravy je alergia na citrusy.

Pomaranče sa konzumujú každý deň na raňajky spolu so šálkou čaju. Na obed a večeru sa odporúča jesť vajíčko, paradajku a kefír. Do jedného jedla sa pridáva chudé mäso alebo ryby. Povolený je iba ražný chlieb.

Existuje aj prísnejšia možnosť, ktorá zahŕňa denné jedlá podľa jednej schémy:

• Na raňajky konzumujú 200 ml kefíru a 1 pomaranč:
• Na obed sa odporúča 200 ml kefíru;
• Na obed varte mäso alebo ryby, jedzte spolu s 200 ml kefíru a 2 pomarančmi;
• Popoludňajšie občerstvenie a večera sú rovnaké: 200 ml kefíru a 1 citrus.

Atómová

Podstatou „atómovej“ stravy je striedanie bielkovín a sacharidov v strave. Neexistujú žiadne vážne obmedzenia týkajúce sa stravovania. Takáto strava vám umožňuje schudnúť 2–5 kg hmotnosti. Produkty sú vyberané tak, aby sa zrýchlil metabolizmus a rýchlejšie sa spaľovali tuky. To sa dosiahne oddelením bielkovinových a sacharidových jedál cez deň. Nemôžete ich miešať.

1. Filet a 2 vajcia sa varia na raňajky;
2. Na večeru sa pripravuje mäsový kastrol alebo sa konzumuje tvaroh;
3. Na večeru sa pečú ryby a pije sa kefír.

Denné menu s obsahom sacharidov:

• Raňajkujte s ovsenými vločkami s ovocím;
• Na večeru je pripravený zeleninový guláš;
• Na večeru je vhodná vinaigretta varená bez zemiakov.

Pri dodržiavaní „atómovej“ diéty sa nepripravujú žiadne zložité jedlá. Hlavnou výhodou tejto metódy je absencia hladu. Organizmu nechýbajú výživné látky a vitamíny. A čo je najdôležitejšie, priberanie sa zastaví.

Pre zefektívnenie stravy sa odporúča doplniť ju fyzickou aktivitou.

Bielkovinová diéta

Najkontroverznejšia je bielkovinová strava. O jeho účinnosti nie je pochýb, pretože sa ukázalo, že s jeho pomocou nielen chudne, ale aj napína telo. Bielkovinová diéta vám pomôže zbaviť sa tukových usadenín na bokoch a páse. Pri dodržiavaní takejto stravy sa odporúča držať fyzickú aktivitu, aby ste zvýšili svalovú hmotu.

Takáto strava sa považuje za veľmi ťažkú ​​a môže spôsobiť obrovské škody na tele v dôsledku nedostatku sacharidov. V tejto súvislosti je zakázané dlho sedieť na bielkovinovej diéte. Odporúčaná doba stravovania je 7 dní.

Pri bielkovinovej diéte rýchlo chudnú. Telo intenzívne spaľuje tukové zásoby, pretože obrovské množstvo energie sa vynakladá na spracovanie bielkovín. Zároveň veľmi málo kalórií pochádza z potravy.

Proteínová strava sa neprejaví, ak budete jesť tuky a jednoduché sacharidy súčasne s bielkovinami. Ráno je povolené iba ovocie.

1. Dodržujte 4 jedlá denne;
2. Večera 2 hodiny pred spaním;
3. Pretože telo neprijíma dostatok výživných látok, musíte brať komplex vitamínov;
4. Maximálny obsah kalórií v potravinách je 1 500 kcal.

Potraviny zakázané na základe bielkovinovej diéty zahŕňajú:

• Pekárenské výrobky;
• Sladký;
• Zemiaky;
• Polotovary;
• Alkohol;
• Konzervy.

Vyprážané jedlá sú úplne vylúčené: musia byť pečené, varené alebo dusené.

Možnosti ponuky

1. 1. deň, ráno, jedia tvaroh s čajom. Na obed si pripravte mäso a šalát z kapusty a hrášku, vymastený olivovým olejom. Ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom si dajú vajce a tvrdý syr. Večera s rybami s kefírom alebo kvaseným pečeným mliekom.
2. 2. deň sa začína vajíčkami a nakrájanou uhorkou so zelerom. Druhé raňajky sú tvaroh s čajom. Na večeru sa pripravujú ryby s pečenou brokolicou. Večera s kuracím mäsom a syrom.
3. Na 3. deň na raňajky si pripravia šalát z uhoriek a paradajok, ochutený jogurtom, a tiež uvaria 2 vajcia. Kuracie mäso s bylinkami je dobré na obed. Pred týmto sa môžete občerstviť lieskovými orieškami alebo inými orechmi. Večera s mäsom a šošovicou.
4. Raňajky 4. deň pozostávajú z omelety a nápoja z kyseliny mliečnej. Po 3 hodinách môžete jesť pečenú kuraciu cuketu. Večerajú na mäse s paradajkovou šťavou a večerajú na tvarohu.
5. 5. deň raňajkujú s mliečnymi ovsenými vločkami. Na obed si dajú vajcia a syr. Na večeru je pripravené filé s fazuľou. Večera s rybami a bylinkami.
6. 6. deň sa začína vareným mäsom a fazuľou, po niekoľkých hodinách môžete jesť kastról. Na obed budete potrebovať mäso so zeleninovým šalátom zmiešané s jogurtom. Na večeru jedia ryby a bylinky.
7. Na raňajky 7. deň pripravujú praženicu a paradajky. Po 3 hodinách zjedia tvaroh s orechmi. Otrok obeduje so zeleninou a na večeru sa hodí kuracie mäso so šalátom.

Takáto strava vám umožňuje eliminovať hlad a zatraktívniť vašu postavu.

Kefírová diéta

1. Povolené množstvo kalórií je 1 000 kcal. Pri športe je potrebných 1 200 kcal;
2. Jesť väčšinou nízkokalorické jedlá;
3. Diéta by mala obsahovať mäso, ryby a vajcia;
4. Odporúča sa konzumovať komplexné sacharidy a rastlinné oleje;
5. Je zakázané jesť rýchle občerstvenie, vyprážané a kalorické jedlá;
6. Jedlo by malo byť teplé;
7. Odporúča sa jesť 7 krát;
8. Porcia môže vážiť najviac 200 g;
9. Musíte večerať 4 hodiny pred spaním;
10. Iba 2 dni v týždni sa konzumuje iba kefír alebo zelenina.

Pri Bormentálnej strave sa konzumujú vajcia, chudé ryby a mäso, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Strava je jednou z najrozmanitejších. Pri výbere jedál sa berie do úvahy obsah kalórií každého z nich. Na raňajky si pripravte omeletu so zeleninou alebo kašou. Na obed môžete jesť bobule, sendvič s čajom, šalát. Na večeru sa pripravuje polievka, ryža alebo zemiaková kaša s mäsom alebo rybou. Môžete jesť niekoľko plátkov borodinského chleba alebo bochníkov.

Na popoludňajšie občerstvenie si dajú ovocie alebo šalát s čajom. Večera pozostáva z pilafu, dusenej zeleniny alebo zemiakov, zvyčajne s prídavkom mäsa alebo rýb. Na druhú večeru pijú kefír alebo kysnuté pečené mlieko.

Strava určená na týždeň je veľmi efektívna. Umožňuje vám rýchlo schudnúť.