Ako sa zbaviť hnevu na človeka. Hnev, kde a prečo sa objavuje, čo s ním robiť? Známky zlomyseľnosti

Hnev ako choroba je nespokojnosť s niečím: očakávania, činy, túžby, vyjadrené vo forme mierneho podráždenia až extrémnej zúrivosti, ničiacej ľudskú podstatu zvnútra.

Hlavný problém spočíva v neustálom hromadení takejto nespokojnosti, a keď príde kritická chvíľa a každý človek má svoj prah, nenásytnosť túžob pretečie a prepukne vo forme neskrývaných ďalších.

Hnev je bezpochyby emócia, ktorá nie je v súlade s normálnou existenciou, ale má aj ochrannú funkciu. Hnev, živenie sa energiou zo vzduchu a bytie, obrazne povedané, veselosť so znamienkom mínus, tvorí ciele.

Prevažná väčšina ľudí prežíva hnev, no často sa ho snažia nevnímať, čím ho prehlušujú. Kvôli skrytému hnevu sú pozitívne emócie potlačené a vzťahy s ostatnými sa menia na nevýrazné žuvačky.

Vznik hnevu

Vznik hnevu môže prispieť nielen k osobným problémom, ale napríklad aj chorobám. Chronický hnev je spojený s hypertenziou, kožnými chorobami, dlhotrvajúcimi migrénami a tráviacimi problémami.

Pod vplyvom zlomyseľnosti možno spáchať množstvo nestranných činov, ktoré treba neskôr ľutovať. Ľudia, aby v jednej krásnej chvíli neboli odmietnutí, potláčajú v sebe hnev. Koniec koncov, ak je človek v zlom stave, potom je vysoká pravdepodobnosť, že ho ostatní odmietnu a strach z toho ho núti obmedzovať sa.

Skrytý hnev

Depresívny stav alebo môže byť dôvodom pre vznik skrytého hnevu. Zasahovaním do života človeka ho tento pocit ničí až do fyzického sebazničenia. Negativita sa hromadí a hnev sa premieta do seba. Ako príznaky skrytého hnevu sa môže prejaviť smútok, ktorý sa rozvinie do melanchólie, všetko pohlcujúcej nudy.

Nemalo by sa miešať. Koniec koncov, toto nie sú absolútne totožné pojmy, aj keď majú v podstate rovnaké základné príčiny. Nenávisť je pocit najostrejšej nechuti, až znechutenia, vyjadrený voči niečomu alebo niekomu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že vzťahy medzi ľuďmi sú plné rôznych pocitov, medzi ktorými je miesto a hnev. Každý si však môže slobodne robiť, čo uzná za vhodné, a preto pod vplyvom hnevu ho môže buď potlačiť, alebo vytrieskať. Často striekajúcej von, tam je spaľujúca zášť.

Rozhorčenie je v podstate extrémne negatívny pocit, ktorý vyvoláva márnosť očakávaní, nedostatok vďačnosti za vykonanú prácu, rozdielne názory a nerozumné ohováranie. Ďalším dôvodom na rozhorčenie môže byť pokus o manipuláciu s ostatnými, vyzerá to takto: "Urazil som sa - mám pravdu!" Vyjadruje sa tak akoby osobná prevaha nad súperom.

Ženský hnev

Ľudia väčšinou podliehajú stresu a prepracovanosti, v práci - konflikty s vedením alebo s podriadenými, doma - neposlušnosť detí, na ulici - otvorená arogancia iných. To platí najmä pre ženy, ktoré môže každá extra dráždivosť vyviesť z rovnováhy. Útoky ženského hnevu sa môžu vyskytnúť aj v prípade poruchy s hormonálnym pozadím.

Na zníženie hnevu by bolo užitočné normalizovať hormonálne pozadie, pretože v ľudskom živote hrá dôležitú úlohu hladina hormónov. Porušenie tejto úrovne je plné prejavov nespokojnosti, nechutnej nálady, slabosti, nadmernej únavy.

V ženskom vzhľade dochádza v dôsledku hladiny hormónov tiež k zmenám: vlasy rastú a lámu, pokožka sa vysušuje a lupie, dochádza k zvýšenej lámavosti nechtov, menštruačný cyklus a práca gastrointestinálneho traktu. narušené, intelektuálne schopnosti sa môžu znížiť a pamäťové funkcie budú narušené. Depresia a podráždenosť – to je to, čo najčastejšie charakterizuje ženu v tomto období.

Ak sa zistia takéto príznaky, mali by ste sa poradiť s endokrinológom, vykonať hormonálne testy a ak sa zistia porušenia, podniknúť kroky na odstránenie ich príčiny. Normalizácia hormonálneho zázemia tiež prispieva k správnemu životnému štýlu: vyvážená strava, fyzická aktivita vrátane na čerstvom vzduchu, odstránenie existujúcich zlých návykov. Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo morských plodov a rastlinných produktov, ako sú: špenát, žerucha, cesnak, banány, baklažán.

Meditácia prispieva k oslobodeniu sa od podráždenia a neustáleho hnevu ako choroby. Pravidelnosť hodín prispieva k vyrovnaniu psychiky, uvoľneniu napätia a hnevu. Ak základom podráždenosti nie je konkrétna choroba, ale jej zdroj je lokalizovaný vonku, môžete sa vydať cestou eliminácie kontaktov so zdrojom podráždenia, vylúčením zo svojho života. Integrovaný prístup pomôže kontrolovať ženský hnev a emocionalitu ženy ako celku.

Ovládanie hnevu

Aby ste hnev neposlúchli, treba ho ovládať. ako? Ak pociťujete známky vriaceho hnevu, mali by ste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť, normalizovať dýchanie, zároveň sa upokojiť a skrotiť zlé myšlienky tým, že si budete opakovať: „Všetko bude v poriadku. Ukľudni sa. Relax“. Má zmysel postaviť sa na miesto človeka, voči ktorému sa hnev prejavil, posúdiť situáciu z tejto strany.

Postoj k mnohým veciam s trochou humoru vám pomôže naučiť sa počúvať signály prichádzajúce od iných a schopnosť počuť nevypovedané pomôže nadviazať dôverné vzťahy a odstrániť z nich hnev.

Vyjadrené myšlienky by mali byť konštruktívne. Spôsob vyjadrovania myšlienok je pokojný. Jednoducho je potrebné uvoľniť nahromadený hnev, pretože to zdraviu neprospieva, ale mali by ste sa to naučiť. Zúrivé útoky na iných neprispejú k vytvoreniu dobrých susedských vzťahov.

Zbavenie sa hnevu

V prvom rade je potrebné odmietnuť si vybíjať zlosť na blízkych. Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, ale hnev by sa mal vedome prekonať a uvedomiť si často neopodstatnenosť urážok, ktoré spôsobil. Ak sa niečo v človeku nepáči, potom to možno povedať nie vzdorovito, ale jemne, vyhýbajúc sa hrubým porovnávaniam a podráždenosti.

Aby ste sa zbavili hnevu, má zmysel analyzovať okolnosti, za ktorých sa podráždenosť začína objavovať, a ak je to možné, vyhnúť sa takýmto situáciám. Je potrebné porozumieť náuke o relaxácii, ktorú uľahčia meditačné techniky, posilnia aj zdravie a poslúžia ako základ pre posilnenie otrasenej psychiky, zvýšenie odolnosti voči stresu.

Dôvodom hromadenia hnevu u zamestnancov po práci sa musíte snažiť o fyzickú aktivitu, túžbu uvoľniť hnev smerom von prostredníctvom záťaže v telocvični alebo fitness triedach. Ako silné antidepresívum možno jogu použiť na zmiernenie úzkosti a na celkové upokojenie.

Aby ste sa zbavili hnevu, môžete ísť cestou najmenšieho odporu: mlátiť riad, kričať, hádať sa, trhať na sebe papier, oblečenie, pustiť sa do bitky. Najčastejšie je to mimoriadne nevhodné, ale ako efektívne ...

Existujú však aj iné spôsoby, ako potlačiť hnev, napríklad sa o ňom porozprávať. Vyjadrením postoja prostredníctvom opisu svojich pocitov sa dosiahne efekt, keď hnev nie je potláčaný, ale von sa uvoľňuje bez koncentrácie vo vnútri.

Táto metóda je veľmi konštruktívna, pretože v tomto prípade človek neútočí na objekt zlomyseľnosti, ale hovorí o svojom postoji k nemu, o svojich pocitoch. Nie je potrebné snažiť sa potlačiť zlé emócie a absorbovať ich dovnútra, v tomto prípade môže hnev absorbovať a podmaniť si.

Ak sa nedokážete vysporiadať s hnevom sami, môžete vyhľadať pomoc psychológa, je to práve on, kto pomocou metodiky zvládania negatívnych emócií môže pomôcť v boji proti návalom hnevu a zlosti. Za hnevom je často potreba. Preto by ste sa z nejakého dôvodu hnevali a mali by ste si položiť otázku: „O čo sa vlastne snažím?

Hnev. Veľmi dôležitý POCIT. Nezamieňať s pojmom hnev a zlo.

Tam, kde je dlho potláčaná, sa stráca prístup k energii túžob – neviem, čo chcem, tam po čase skúsenosti „Neviem, kto som, neviem, čo som am“, objavujú sa tam rôzne vredy, ak je dlhý a veľmi opatrne potláčajte.

Objavujú sa tam nekontrolovateľné záblesky čohokoľvek - totálna vina, čítanie - hnev namierený na seba, môže sa tam vytvárať depresia, objavuje sa tam vnútorný kritik, ktorý sa usadzuje v hlave ako tučný troll a znehodnocuje každý krok, spochybňuje svoju dobrotu a pod. aby sa z toho všetkého nezrútili, vznikajú projekcie do vonkajšieho sveta - všetci ľudia sa stávajú sračkami, počasie tiež a vo všeobecnosti sa veľa vecí okamžite stáva sračkami a nespravodlivosťou.

Tam, kde je potláčaný hnev, vzniká neustála nevôľa, z ktorej sa dá v noci donekonečna plakať do vankúša, alebo chodiť s častokrát boľavým hrdlom.

Hnev - to je iné.

Deje sa tak ako ochrana cenného.

A stáva sa to ako symptóm toho, že akosi nepreberám zodpovednosť za svoj život, v presvedčení, že iní by mali robiť to, čo si myslím, že je spravodlivé a správne, že ostatným by malo byť jasné, čo tým myslím, aj keď ja to nerobím. povedz to priamo.

Ale v každom prípade je hnev regulátorom vlastných hraníc.

Tam, kde je potláčaný hnev, nie je jasnosť v prežívaní vlastných hraníc. Hádže to v rozpore s cudzími ľuďmi, potom v nadmernom ohýbaní svojich vlastných.

Hnev sa často nazýva „negatívny pocit“, často sa verí, že hnevať sa je zlé, hlúpe, nezmyselné, nesprávne, nespravodlivé.

A zdá sa mi, že celá pointa je v tom, že prejavovať hnev je celá zručnosť, ktorá sa nikde neučí.

Často je hnev považovaný za nebezpečný - nebezpečný pre vzťahy, nebezpečný pre hodnotenie druhých (čo si o mne ľudia pomyslia? Chcem byť "dobrý" v očiach iných ľudí ... áno, vo všeobecnosti existuje celá lokomotíva tzv. všetko, čo môže dosiahnuť).

Hnev sú zuby osobnosti.

Môžu žuť, čo je užitočné.

Môžu sa chrániť.

Môžu sa prejaviť.

Otázka neznie, či sa hnevať alebo potláčať svoj hnev. Otázkou je, AKO prejaviť svoj hnev.

Keď som pracoval s deťmi, pre mnohé z nich to bol úplný objav, že človek môže prejaviť svoj hnev slovami „Teraz sa hnevám“, „Keď mi vezmeš hračku alebo zničíš moje budovy, znič mi kresby, hnevám sa, nepáči sa mi to, prosím, nerob to, inak sa od teba odsťahujem / budem s tebou prisahať / nebudem ti dôverovať.

Predtým jediný spôsob, ako sa ochrániť a prejaviť hnev, bolo zobrať hračku, pokaziť kresbu v reakcii, udrieť, pomenovať, vyvolať záchvat hnevu a raz chlapec vydržal, vydržal a potom vzal nôž a ponáhľal sa u jeho páchateľa.

Rodičia, ktorých tiež nikdy nenaučili prejavovať svoj hnev, sa chytili za srdce, hanbili sa, kričali na svoje deti, nútili ich prestať = potláčať hnev. Koniec koncov, čo si budú ľudia myslieť?

Málokto nás naučil rozpoznať svoj hnev: "Teraz sa hneváš, pretože ti Vanya zobral hračku. Máš právo byť nahnevaný a povedať o tom:" Hnevám sa a nechcem, aby si si zobral hračku, vráť sa to.

"Nemusíš Váňu biť, bolí to. Ale môžeš sa o seba postarať tak, že sa identifikuješ a varuješ, čo budeš robiť, ak ťa Vanya nepočuje a bude pokračovať."

Alebo "Teraz sa hneváš, pretože chceš pokračovať v hre, ale je čas hru ukončiť. Všímam si ťa v tvojom hneve. Ale za toto ma nemusíš biť, bolí ma to a nebudem." nechať sa biť.Môžeš hovoriť o svojom hneve a znepokojovať ju.Vidím,že nechceš ukončiť hru.Ale také sú pravidlá,nedá sa s tým nič robiť.Musíme odísť,nie nezáleží na tom, aké je to ťažké."

Hnev je spôsob, ako porozumieť sebe. Spôsob, ako cítiť svoju dôležitosť, seba samého.

Hnev je vždy znakom niečoho dôležitého. A spravidla je to obal na hlbšie pocity a zážitky. Ale neuvedomujúc si hnev, zdá sa, že vyhadzujeme krabice s týmto obalom nazývaným "hnev", pričom nevieme, čo je v týchto krabiciach. A často sú tam šperky nazývané „moje cennosti“. Dávame si príležitosť cítiť hnev, prežívať ho, odstraňujeme tieto obaly a skúmame, čo je v nich zabalené.

Žiť s hnevom nie je to isté ako udierať päsťou do tváre, urážať, ničiť všetko okolo seba. Žiť s hnevom znamená zostať s týmto pocitom v kontakte, dať mu priestor tak dlho, ako to potrebuje. Postarajte sa o svoju bezpečnosť a bezpečnosť ľudí okolo vás.

Urážať človeka a označovať sa ako „hnevám sa, keď to robíš“ alebo „teraz sa na teba hnevám a som pripravený pokračovať v rozhovore, keď sa upokojím“, sú úplne iné veci.

Lebo v prvom prípade (v urážkach) je prevalcované vzrušenie, na ktorom sa vykonávajú činy, ktoré možno oľutovať „vytriezvením“ z hnevu.

V druhom prípade ide o jasné označenie seba samého a vyčlenenie priestoru pre seba na dozrievanie hnevu do nejakej inej kvality. Napríklad v uvedomení si hodnoty nenechať sa urážať.

Alebo v zážitku ľútosti, že je veľmi smutné, že sa všetko nestalo tak, ako ste chceli.

Alebo v prežívaní hodnoty vzťahov s touto osobou. Alebo v uvedomení si, že v skutočnosti pod týmto hnevom žije svoj vlastný strach alebo zraniteľnosť.

Anger je lojálny pes, ktorý vždy stráži bezpečnosť a hodnoty svojho pána. Dôležité je len skrotiť, spriateliť sa s týmto psom.

P.S. A áno, mimochodom, kde sa potláča hnev, tam je úrodná pôda pre závislé vzťahy.

Zlá žieravina, jedovatá zlomyseľnosť, žlčníkové nepriateľstvo - takéto vlastnosti pravdepodobne nebudú zdobiť jednotlivca a vzbudzovať rešpekt ľudskej komunity. Avšak podráždenie, hnev a agresivita sú bežnou realitou, ktorá existuje medzi všetkými národnosťami a v každej dobe.
Vynára sa logická otázka: prečo ľudstvo, ktoré urobilo obrovský prielom vo svojom vývoji, nedokázalo odstrániť tento deštruktívny deštruktívny pocit? Prečo ešte nebola vynájdená tabletka, ktorá dokáže vyliečiť záchvaty šialenstva a zúrivosti? Za akými zámkami je ukrytý meč, ktorý dokáže odseknúť hlavy rozzúrenému drakovi?
O tom, prečo vzniká hnev, aká je podstata a účel pocitov hnevu, ako v sebe vykoreniť nespokojnosť a hnev, sa bude diskutovať v tejto publikácii.

Prečo vzniká hnev: Príčiny násilného odporu
Ako často v živote cudzinci narúšajú hranice nášho osobného priestoru. Drzo a bez dopytu vtrhnú na naše územie. Bez okolkov zasahujú do života, ohrozujú zdravie, morálne naliehajú, fyzicky mrzačia, znásilňujú, kradnú. Prirodzene, v takýchto situáciách spolu so strachom a úzkosťou máme podráždenie, rozhorčenie a hnev.
A v tomto scenári udalostí sa vôbec neoplatí spoliehať sa na svoju odvekú múdrosť a používať sofistikované psychologické techniky na odstránenie návalu hnevu. Je potrebné vyhľadať pomoc u kompetentných orgánov alebo sa sťažovať u veľmocí a po vyriešení problému nezostane po hneve a hneve ani stopa.
Avšak v našom bytí existujú aj iné spôsoby, ako preniknúť do osobného priestoru. Ide o psychický nátlak a prefíkanú manipuláciu s našou vôľou a deštruktívne prenasledovanie, hrozivé zastrašovanie a vytrvalé nátlaky. S takýmito perfídnymi prienikmi do územia našej osobnosti väčšina ľudí zažíva pocit bezmocnosti a prežíva strach.

Naša mrzutosť a bezmocnosť sa spravidla v priebehu niekoľkých sekúnd premení na pochmúrny hnev, vášnivý hnev a jedovatý hnev. Hovoriac jazykom psychológie, pocit hnevu, ktorý sa zmocnil v prítomnosti primeraných dôvodov, pôsobí ako druh ochranného mechanizmu osobnosti, ktorý je navrhnutý tak, aby ju chránil pred nejakými útokmi proti nej. Subjekt, ktorý je nútený brániť sa pred útokmi okolitého sveta, sa tak stáva nahnevaným a agresívnym.

Vždy, keď človek, ktorý nedisponuje adekvátnymi metódami psychickej sebaobrany, stojí pred potrebou brániť svoje presvedčenie, brániť svoj názor, zabrániť hrozbe voči nemu, na chvíľu stráca kontrolu. V takýchto chvíľach subjekt zažíva záchvat hnevu, správa sa agresívne a podniká akékoľvek kroky na obranu svojej „pravdy“.
Uveďme si príklady takéhoto správania. Naše obranné správanie sú slová ospravedlnenia alebo odsúdenia namierené proti páchateľovi. Útočníka oslovujeme argumentmi, snažíme sa mu zabrániť, aby sa vkrádal do nášho osobného priestoru. Dávame silné argumenty a snažíme sa uvažovať s podnecovateľom konfliktu.
Niektorí ľudia sa vo chvíľach hnevu neštítia použiť urážky. Iní sú poháňaní zlomyseľným hnevom, aby používali metódy fyzického ovplyvňovania nepriateľa. Keď človeka, ktorý nevie ovládať svoje emócie, premôže prudký hnev, môže tlačiť, udierať, bodať. Často je to nekontrolovateľný pocit hnevu, ktorý je vinníkom spôsobenia ťažkého ublíženia na zdraví a privedie subjekt na lavicu obžalovaných.

Ukazuje sa, že človek v mene ochrany svojich záujmov, záchrany zdravia a života, zachovania psychickej pohody prekračuje rámec povoleného konania a ubližuje inej osobe. Je zrejmé, že záchvat hnevu nastáva v priebehu niekoľkých sekúnd a človeka spontánne zahalí pocit zúrivosti. Z tohto dôvodu osoba nemá dostatok času na vykonanie požadovanej analýzy a výber iných metód riešenia problému. Pri výbuchu hnevu človek koná mechanicky a dosť rýchlo, čo opäť potvrdzuje, že táto negatívna emócia je špecifickým inštinktívnym správaním.

Útok hnevu nie je len obrannou reakciou bezmocného organizmu. Vyjadrením hnevu a zlosti sa zbavujeme nahromadených negatívnych emócií a negatívnych skúseností, ktoré nás premáhajú. Malo by sa vziať do úvahy, že agresivita je vlastná živej bytosti od samotnej prírody, emócia hnevu bola vytvorená na úsvite ľudstva a zdedená od našich vzdialených predkov. Treba pamätať na to, že zakaždým, keď potláčame svoje negatívne pocity, smerujeme vlastný hnev proti sebe. Nahromadená energia hnevu a podráždenia začne človeka ničiť zvnútra, odmeňuje sa najrôznejšími psychickými problémami a psychosomatickými ochoreniami.
Ďalším dôvodom vzniku hnevu je nedostatok silných emócií. V civilizovanej spoločnosti človek nepotrebuje bojovať s nepriateľom o potravu, bojovať za zachovanie územia, bojovať na život a na smrť o držbu samice. Nedostatok silných citov vedie k tomu, že sa človek snaží nedostatok vnemov nahradiť sledovaním filmov so scénami násilia. Aby sa kompenzoval nedostatok ostrých emócií, subjekt začne bojovať vo virtuálnom svete a vyberá si hry s bojmi, zabíjaním a ničením. Takéto závislosti súčasnosti pôsobia ako droga – virtuálne zážitky časom pre človeka nestačia a svoj prskajúci hnev si začne „vylievať“ na svoje okolie.

Korene hnevu a hnevu sú často živené nedostatkom uctievaných morálnych vlastností človeka. Ak človek nevlastní láskavosť, súcit, milosrdenstvo a cnosť sú jej cudzie, potom hnev na svojej ceste znásobenia rozmerov nenarazí na žiaden odpor. Preto sa z bezcitného človeka, náchylného na epizodické záchvaty hnevu, časom môže stať agresívny maniak, ktorého rozčuľuje celý svet naokolo.
Ďalším dôvodom hnevu je prítomnosť komplexu menejcennosti v subjekte, nízke sebavedomie, pochybnosti o sebe, popieranie vlastných talentov. Takýto človek je presvedčený, že nie je hodný ničoho viac, a tak sa zo všetkých síl snaží udržať si zónu vplyvu. Veľmi často sa hnev objavuje u neistých ľudí, ktorí sú chorobne žiarliví a obávajú sa, že ich partner ukončí všetky vzťahy. Zlý človek, ktorý sa snaží zachrániť ovocie, ktoré s ťažkosťami získal, nenájde nič lepšie, ako prinútiť svojho manžela, aby bol s ním svojím agresívnym prístupom. V takýchto situáciách je ďalším vinníkom hnevu obsedantný strach z osamelosti.
Provokatérom záchvatov hnevu sa môže stať aj iracionálny strach z odmietnutia spoločnosťou. Keď jedinec nemá komunikačné schopnosti, nie je schopný robiť kompromisy, nevie budovať a udržiavať vzťahy s inými ľuďmi, snaží sa upútať pozornosť pomocou svojej agresivity. Zdá sa, že svojím hnevom si žiada, aby si ho všimli a aspoň nejako ocenili.

V 99% prípadov vzniká hnev a podráždenie z dôvodov, ktoré sú skryté v ňom samom. Sme agresívni voči tým ľuďom, ktorí majú také charakterové vlastnosti, ktorých sa my sami chceme vášnivo zbaviť. Alebo naopak, hneváme sa na tých ľudí, ktorí majú v charaktere vlastnosti, ktoré nám chýbajú.

Ďalším dôvodom výbuchov hnevu je posadnutosť človeka predtým zažitými pocitmi. Ide o situáciu, keď si jedinec neuvedomuje, že časom sa v živote všetko mení. Postoje, návyky, správanie, svetonázor prechádzajú zmenami. Mení sa aj vnímanie vás. Je pravdepodobné, že osoba, s ktorou došlo ku konfliktu, už zrevidovala svoje správanie a je pripravená ísť na zmierenie. Upevnili sme sa však v myšlienke, že kontakt s ňou je plný nepríjemných zážitkov. Preto je nové stretnutie s touto témou okamžite namaľované zlým tónom.
Často je hnev, podobne ako iné emócie negatívnej farby, priamym dôsledkom závislostí subjektu. Alkoholizmus as ním spojený abstinenčný syndróm zhoršuje psycho-emocionálny stav človeka, odmeňuje ho nepriateľstvom a agresivitou. To isté platí pre odvykanie od drog, keď narkoman pri hľadaní ďalšej dávky vyžaruje na druhých podráždenie, rozhorčenie a hnev.

Hnev: čo ohrozuje negatívnu skúsenosť
Väčšina z nás verí, že hnev je znakom nedokonalosti, znakom slabosti, svedkom prítomnosti vnútorných problémov v človeku. Táto emócia však nie je vždy škodlivá. Už vyššie sme naznačili, že hnev je od prírody daný na udržanie osobnej bezpečnosti a úspešného súperenia s ostatnými členmi spoločnosti. Problém spočíva v dvoch aspektoch: neschopnosť človeka vyjadriť svoj hnev konštruktívnym spôsobom a nedostatok rovnováhy medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami.
Práve vtedy, keď v prežívaní človeka vznikne nerovnováha a negatívne pocity prevládajú nad pozitívnymi, má človek rôzne problémy. Keď hnev začne dominovať nad ostatnými emóciami, začnú trpieť všetky orgány a systémy tela.

Hnev, zakorenený ako zvyk, vedie k tomu, že sa človek ponorí do ťažkej depresie, zaťaženej myšlienkami na samovraždu a pokusmi. Zlý človek je otrokom obsedantných strachov, je vo večnom nepokoji a úzkosti. Niekedy sa záblesk hnevu stáva nevyhnutným rituálom, bez ktorého sa človek nemôže uvoľniť a cítiť pokoj.
Temný hnev blokuje mozgovú aktivitu. Osoba zažívajúca negatívne emócie nie je schopná objektívneho úsudku, dôslednej analýzy. Má znížené kognitívne funkcie, poruchu pamäti, ťažká je koncentrácia pozornosti. Jedným slovom, hnev a hnev vytvárajú v hlave človeka úplný chaos.
Početné štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí majú tendenciu prejavovať nepriateľstvo a hnev, častejšie ako iní trpia chorobami nervového a kardiovaskulárneho systému. Títo ľudia majú často vysoký krvný tlak. Majú ťažké srdcové arytmie.
Vplyv hnevu v oblasti osobných vzťahov a priateľských kontaktov je mimoriadne negatívny. Zlí ľudia sú zriedka šťastní v manželstve. Nemajú verných priateľov. Priatelia a kolegovia sa im vyhýbajú. Výsledkom, ku ktorému vedie hnev, je sociálna izolácia človeka a úplná osamelosť.

Ako sa zbaviť hnevu: skrotiť zlého draka
Ako sa môžeme zbaviť hnevu konštruktívnym spôsobom? Ako zabrániť deštruktívnemu pocitu, aby zničil váš vnútorný svet? Práve tieto otázky si často kladie človek, ktorý si uvedomuje nenormálnosť svojich zážitkov. Niektorí z nás sa snažia svoj hnev prekonať sami. Iní svoj večný hnev vôbec nepovažujú za chybu a bez hanby a svedomia dávajú priechod svojmu hnevu a urážajú a urážajú svojich blízkych. Iní, ktorí sa snažia bojovať so svojim hnevom, sa ponoria ešte hlbšie do svojich negatívnych skúseností a stávajú sa každým dňom drzejšími a agresívnejšími. Čo robiť?

Treba mať na pamäti, že túžba prinútiť sa prestať byť zlým je nereálny a nemožný podnik. Akákoľvek potlačená a neprejavená emócia sa rozhodne prejaví v nejakej inej forme s deštruktívnejšou silou. Všetko kvôli tomu, že zákon odrazu vždy funguje: oslovíte niekoho hnevom a získate silnejší negatívny tok energie.

Preto sa každý, kto je zvyknutý neustále hnevať, aj ten, kto má občas záchvaty hnevu, potrebuje naučiť svoj hnev prejavovať konštruktívnym spôsobom. Len ak sa zbavíte srdcervúcich emócií, vnútorný svet sa naplní svetlom, teplom a dobrom. Ako sa teda zbaviť hnevu bez toho, aby ste ublížili sebe a ostatným? Študujeme odporúčania psychológov.

Pamätajte na paradox: čím viac sa človek upokojí a prinúti ho prestať sa hnevať, tým viac hnevu a podráždenia prežíva. Preto sa prestávame nahovárať, aby sme sa stali pokojnými a vyrovnanými.

Každý pozná spôsob, ako sa zbaviť hnevu – pomaly počítajte do desať. Niekomu však nepomôže ani počítanie do sto: v dôsledku toho sa jednoducho utrhnú z reťaze a vrhnú sa na iných. Preto raz vyskúšame túto metódu v praxi. Funguje - používame ďalej, nefunguje - už takto neexperimentujeme.

Ako sa zbaviť hnevu alternatívnym a neškodným spôsobom? Hromadu listov papiera môžeme roztrhať na kúsky a kúsky papiera spáliť v krbe alebo na ohni. Buď celou silou udierať do boxovacieho vreca, alebo búchať do vankúša. Môžeme ísť do lesa a v ústraní nahlas vykrikovať, čo nás trápi.

Dobrým liekom na hnev je potiť sa. Intenzívna fyzická aktivita, najmä vykonávaná na čerstvom vzduchu, oslobodí vnútorný svet od ťažkých zážitkov. Môžeme okopať záhradku na svokrovom dači alebo zasadiť jabloňový sad na našom dvore. Môžeme zabehnúť desaťkilometrový kros alebo dohodnúť dlhú jazdu na bicykli.

Postupy s nasýtenou vodou pomáhajú zbaviť sa hnevu. Doma si môžeme napustiť teplý kúpeľ s pridaním aromatických olejov do vody a cvičenie zakončiť ľadovou sprchou. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť hnevu, je však vybiť hnev metlou v ruskom kúpeli a schladiť si zápal v ľadovej diere. V teplom období vám kúpanie v rybníkoch a potápanie pomôže vyčistiť vašu dušu od hnevu, keď rozjímanie o podvodných krásach zbaví negativity a naplní vás životnou energiou.

Na zbavenie sa hnevu je potrebné v sebe vypestovať toleranciu a toleranciu. Ísť do púšte na štyridsať rokov, aby ste odstránili svoje zlozvyky, je samozrejme vynikajúca metóda, ale v modernej dobe je to len ťažko realizovateľné. Čo by mali urobiť súčasní obyvatelia pre rozvoj tolerancie? Odpoveď je jednoduchá – pozorne si preštudujte ľudí okolo seba. Nestranne pozorujte ich správanie, snažte sa pochopiť ich vnútorný svet, snažte sa precítiť ich pocity a problémy. Tu je však potrebné vyhnúť sa dvom extrémom: zvyku hodnotiť a tendencii skúšať ťažkosti iných na sebe. Musíme sa snažiť porozumieť druhým a nestať sa cynickým kritikom alebo preberať problémy iných ľudí. Pozorujeme, všímame si, porovnávame, analyzujeme a vyvodzujeme závery.

Určite už každý počul vetu: papier znesie všetko. Preto dávame papieru pokyn, aby sa vysporiadal s našou negativitou: napíšeme list zúrivosti a hnevu. Musíme sa snažiť vložiť všetko svoje podráždenie, nespokojnosť, nenávisť, hnev do každého slova. Po napísaní pekelnej básne spálime naše zlé stvorenie.

Aby sme sa nedostali na kritickú úroveň, musíme zabrániť tomu, aby sme na seba kričali a kritizovali nás. Musíme sa naučiť používať jednoduchý jazyk, vyjadrovať svoje pocity iným ľuďom jasným a zrozumiteľným spôsobom. Bez toho, aby sme urážali alebo ponižovali našu dôstojnosť, môžeme súperovi povedať, čo nás v jeho správaní vyvádza z rovnováhy.

Na zbavenie sa hnevu nie je potrebná prítomnosť páchateľa. Svoje nahromadené nároky môžeme vyjadriť tak, že sa otočíme k zrkadlu a predstavíme si, že nás niekto otravuje. Potom, čo svoju nespokojnosť vyjadríme nahlas, hnev definitívne opadne.

Aby sme predišli záchvatu hnevu, ktorý nastáva pri stretnutí s určitou osobou, musíme prijať preventívne opatrenia. Najlepším východiskom je úplne sa vyhnúť kontaktu s otravnými ľuďmi. V reálnom živote to však nie je vždy možné. Preto si musíme sami ujasniť, čo presne nás v tomto človeku zneisťuje. A vymyslite si výhovorky pre „nedostatky“ tohto človeka. Nepáči sa nám jeho vzhľad - hovoríme, že tento predmet je zosobnením novej módy. Hnevá nás jeho zafarbenie hlasu a intonácia – vysvetľujeme si, že tento jedinec sa pripravuje na vstup do divadelnej školy a skúša rolu človeka s ohavným hlasom.

Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s hnevom, je naučiť sa usmievať. Najprv je potrebné vykresliť úsmev silou. Postupom času sa zvyk usmievať, aj keď máte v duši hurikán, stane záchranným lanom a vytiahne vás z bazéna hnevu.

Ak hnev nie je epizodický pocit, ale neustály emocionálny stav, potom je mimoriadne dôležité vyhľadať pomoc od psychoterapeuta. Je dosť možné, že negatívne skúsenosti sú prejavom nejakých vážnejších problémov, ktoré nie je možné samostatne identifikovať alebo odstrániť. Konzultácia s lekárom pomôže určiť skutočného vinníka hnevu. Pomocou individuálnej alebo skupinovej psychoterapie bude možné raz a navždy odrezať hlavy zlému drakovi.

Všetci sa z času na čas hneváme a väčšina z nás v tomto pocite nevidí nič dobré. Teraz len zriedka cítim niečo viac ako mrzutosť a je mi ťažké uveriť, že asi pred 10 rokmi sa môj hnev pohyboval od silného po zúrivý, hranice boli neustále porušované a ľahko som bol naštvaný.

Väčšina žijúcich ľudí pozná hnev a podráždenosť bez zjavného dôvodu. Pocit napnutej pružiny, keď potrebujete len bezvýznamný dôvod na to, aby ste všetko vytrieskali na obeť, ktorá sa objavila.

Psychologický profil hnevu

• Hnev - reakcia nesúhlasu so situáciou, v ktorej sa nachádzame, vnútorný protest proti behu udalostí, ktoré nezodpovedajú našim plánom či očakávaniam.
• Sformovaný v výsledok nenaplnenej potreby.
• mužský hnev okolie spravidla vníma ako niečo opodstatnené, čo je spôsobené vonkajšími príčinami. Ženský hnev vnímané ako znak zlého charakteru. To znamená, že od mužského pohlavia sa zvyčajne očakáva, že bude tvrdé a tvrdé, a od ženského - mäkkosť a milosrdenstvo.
• telesné reakcie- zovretá čeľusť (strach z vyjadrenia hnevu slovami), červená tvár, kŕče na hrudi, zrýchlené dýchanie, napäté svaly úst, nôh (túžba behať) a rúk (túžba udrieť).
• Súvisiace pojmy- hnev, hnev, podráždenie.
• Kontrastné pocity - , .
• Psychosomatické choroby- prípadne zápaly pošvy, hemoroidy, infekcie, oslabený imunitný systém, problémy so srdcom, pečeňou a žlčníkom, laryngitída.

Prečo sa hneváme

Hnev je jednou z prvých emócií, ktoré sa objavili ako výsledok evolúcie. Je súčasťou stresovej reakcie, ktorá sa spúšťa v časti mozgu zvanej amygdala. Hnev je vrodená emócia, pretože amygdala sa plne formuje do ôsmeho mesiaca tehotenstva.

• Keď sme nahnevaní, snažíme sa konať. Tento pocit pomáha riešiť problémy, vymýšľať východiská z ťažkých situácií, pripomína vám, že musíte reagovať včas, aby ste sa rýchlo vrátili do stavu odpočinku.
• Hnev ničí strach a to zastaví náš pohyb.
• Prostredníctvom hnevu spoznáme „nepriateľa“, od ktorého hrozba pochádza, a informujeme ho o úmysle brániť naše potreby.
• Tento pocit mobilizuje telo do boja, dodáva energiu na ochranu, rýchlosť a odvahu v reakciách, znižuje citlivosť na bolesť, úzkosť a empatiu.
• Adekvátne prejavený hnev vedie k zlepšeniu a upokojeniu. Hneváme sa na klebetníkov v kine, čo im pomáha privolať mlčanie. Mierny hnev na neférové ​​zaobchádzanie s kolegami pomôže brániť hranice a nerobiť prácu niekoho iného.

Hnev vo dvojici

Je nemožné regulovať bez uvedomenia a prejavu hnevu. Niekedy je hnev na milovaného človeka dokonca dôležitý.Spravidla sa bojíme ničiť vzťahy hnevom. S najväčšou pravdepodobnosťou nám za ňu rodičia nadávali alebo robili hanbu. Mnohí z nich na to doplatili sobášom bez úprimnosti a kontaktu duše.

• Hnev sme my, naše zvyky, situácie, je to celá časť osobnosti. Nemôžete byť vždy láskaví a, ale veľa párov sa snaží o absolútnu emocionálnu pohodu, o ideálne harmonické vzťahy, v ktorých nie je miesto pre negatívne pocity. Ale hnev nezmizne, je to len o tom, že dvaja ľudia, ktorí si myslia, že sú si blízki, vytrhnú zo vzťahu celé kusy života, ktorý je za hnevom, bez možnosti, ako sa oň podeliť.
• Vzťahy znamenajú, že naše potreby sú neustále porušované. Aby ste zostali blízko po dlhú dobu, musíte byť schopní ovládnuť sa, všimnúť si svoj hnev a vyjadriť ho a určiť, ktorá potreba bola porušená.
• Inteligentný spôsob nadávania vedie k tomu, že o citoch mlčíme, hromadíme hnev, odpor a bolesť, čo skôr či neskôr vedie k emocionálnemu výbuchu.
• Hovoriť o svojom hneve je možné len vtedy, keď existuje dôvera a istota, že vzťah je pevný a vydrží ho. Keď o tomto pocite povieme druhému, veľmi silno sa otvoríme, akoby sme tomu človeku povedali, akú bolesť nám spôsobil.
• Dôležité je akceptovať jeden druhého nahnevaného. Zároveň neberte vinu a neobviňujte partnera, ale uznávajte rovnakú mieru zodpovednosti za situáciu a žite túto situáciu spoločne.

Akákoľvek emócia nie je večná. Vyjadrený a prejavený hnev rýchlejšie slabne a úplne sa vyrieši, keď je možné naplniť potrebu, ktorú náš hnev signalizoval.

Deštruktívny hnev

Problémy začínajú, keď je hnev príliš častý, neadekvátny a prejavený nevhodným spôsobom. Táto metóda môže byť zameraná na ostatných aj dovnútra.

Ak v reakcii na to, že niekto šiel k pokladni mimo poradia, nespokojná osoba urobí škandál s bitím páchateľa, alebo naopak, obmedzí svoj hnev a postrieka ho na svojich príbuzných doma alebo donekonečna hovorí o aký je svet nespravodlivý, toto je hnev, ktorý nie je adekvátny skutočnej hrozbe.

Ako spoznáte, že hnev je mimo kontroly?

• nezodpovedá potrebám
• sa stáva príliš silným, častým a zdĺhavým
• nezodpovedá skutočnej hrozbe
• bolí
• zasahuje do myslenia a riešenia problémov
• ovplyvňuje kvalitu života.

To znamená, že je čas začať premýšľať o tom, prečo je to nebezpečné a ako sa s tým vysporiadať.

Aké je nebezpečenstvo nevedomého hnevu

Čo sa týka sily a reakcie hnevu, každý sme iný. Ale postoj a spôsob vyjadrovania dostávame pod vplyvom rodiny, kultúry, skúseností. A sú to spôsoby vyjadrovania, nie samotný pocit, ktorý môže spôsobiť problémy.

Je úplne normálne, že malé deti cítia hnev. Ale prejavy nespokojnosti a rozmary spôsobujú, že dieťa je pre dospelých nepríjemné. Aby sa dieťa ľahšie zvládalo, dospelí potláčajú jeho hnevcez strach (hrozba trestu), cez vinu (keď sa hneváš, tvoja matka sa cíti zle), cez hanbu (je hnusné pozerať sa na teba, keď sa hneváš).Zanedbávanie a výsmech môžu viesť aj k problémom s uvedomovaním si hnevu. Výsledkom je, že namiesto prejavu sa ho učíme potláčať. Často je to sprevádzané vhodným správaním – dieťa si hryzie nechty, hryzie pery, štípe sa, svrbí a pod. Ďalšími faktormi môžu byť nízke sebavedomie, nedôvera k ľuďom, nedostatok emócií, odsudzujúce sklony, perfekcionizmus a sebaobetovanie.

Potlačený, nevedomý hnev hľadá novú formu. Napríklad človek dokáže obrátiť hnev na seba. Alebo realizovať hnev voči druhým v podobe, ktorú nemožno rozpoznať ako hnev – agresívna starostlivosť, dusivá láska, zlomyseľné obetovanie.

Aby sme pochopili nebezpečenstvo takejto situácie, stojí za to pripomenúť si ten hnevvysiela signál, že naše práva / potreby / životy sú ohrozené a musíme sa za ne postaviť.Hnev sám o sebe zároveň dáva energiu na zmenu situácie.

Ak je hnev zablokovaný, človek stráca schopnosť sebaregulácie. Dá sa to prirovnať k autu bez prístrojov. Ešte nejaký čas sa bude pohybovať, ale pravdepodobnosť nehody alebo náhleho zastavenia sa dramaticky zvyšuje.

Ako sa vysporiadať s deštruktívnym hnevom

Ak sa chcete naučiť, ako sa vysporiadať s hnevom, musíte pochopiť, že život je ťažký a plný stresu. Nemusíme sa tomuto pocitu poddať, stratíme schopnosť vybrať si, ako zareagujeme. Môžeme to ovládať.

Otázky. Ak vás prenasledujú nejaké situácie spojené s hnevom, položte si tieto otázky:

• Čo sa stalo a prečo?
• Čo ma v tejto situácii nahnevalo?
• Nebol môj hnev na mieste, bol oprávnený?
• Mohol by som vidieť situáciu inak, ako v skutočnosti bola?
• Prebehlo všetko tak, ako som očakával?
• Kto iný sa môže pozrieť na túto situáciu?
• Ako by ste to mohli zvládnuť bez vyjadrenia hnevu?
• Aké sú výhody toho, čo sa stalo?
• Bude na tejto situácii záležať za deň/týždeň/mesiac?

Príčiny. Aby ste sa dokázali vysporiadať s hnevom, musíte pochopiť, odkiaľ pochádza. Len ak pochopíte, čo sa stalo príčinou, môžete nájsť najlepšiu cestu von.Najčastejšie sa hneváme na iných ľudí, pretože robia niečo zlé alebo nespĺňajú očakávania. Môže ísť o nepochopenie, pocit opustenosti, znechutenie, únavu, závisť.

Akcie. Ak hnev berie príliš veľa energie, musíte energiu hnevu nasmerovať, aby ste problém vyriešili. Na to slúži tento pocit.Musíte sa naučiť, ako premeniť hnev na činy na zmenu.

Plánovaný relax.Keď s istotou viete, že vás dnes večer čaká film s priateľmi, masáž, párty v skvelej spoločnosti, romantická večera alebo akékoľvek iné potešenie, ľahšie ovládnete svoj hnev. Preto by ste mali mať každý deň špeciálny nedotknuteľný čas na príjemné emócie a relaxáciu.

humor.V každodenných situáciách dokáže dobrý vtip rozptýliť napätú atmosféru o nič horšie ako bleskozvod.

Zmena scenérie.Niekedy nás dráždi to isté prostredie a trvá len pár dní, kým hnev prestane byť taký silný.

Ticho a osamelosť.Hnev môže byť spôsobený neustálym a nadmerným hlukom. A väčšinou si to ani nevšimneme. Keď sa neustále cítite na nervy, na vine môže byť nedostatok bežného ticha a samoty.

Ak si vpustíte myšlienku, že hnevať sa nie je zločin, dostanete účinnú zbraň, ktorá výrazne uľahčí riešenie akejkoľvek úlohy.

Prídeme na to budúci týždeň žiarlivosť.

Hneváš sa často? Akou farbou by si namaľoval hnev?

Hnev je veľmi starodávna emócia. Všetky zvieratá pravidelne zažívajú nespokojnosť, ak sú ohrozené ich základné potreby. Pre človeka je hnev jednou zo základných skúseností. Všeobecne sa uznáva, že sú len štyri: strach, smútok, hnev a radosť. Nedávno do tohto zoznamu pribudli ďalšie prekvapenia.

A hoci sa všetci hneváme, je zvykom takéto správanie odsudzovať: na rozdiel od radosti sa táto emócia považuje za „negatívnu“ a „nepríjemnú“ a mnohí by ju v zásade najradšej nikdy nezažili. Zisťujeme, prečo by sme to nemali robiť, prečo potrebujeme hnev a ako ho prejaviť, aby nezanechal ničenie.

Hnev, nenávisť, zloba

Na vzniku zúrivosti v ľudskom mozgu sa aktívne podieľa amygdala alebo amygdala (mimochodom, nachádzajú sa v nich aj centrá zodpovedné za strach). Amygdala reaguje na náznaky hrozby z vonkajšieho sveta, takže od prírody je na to hnev – je to zbraň na emócie. Na rozdiel od strachu nás motivuje brániť sa útokom a z dilemy bojuj alebo uteč si vyberieme prvú možnosť.

U nahnevaného človeka stúpa hladina adrenalínu a noradrenalínu v krvi, zrýchľuje sa tep (preto sa niekedy pri hneve červenáme), zvyšuje sa prekrvenie svalov (aby sme mohli bojovať). Môžete si všimnúť, že ak ste nahnevaní, celé vaše telo sa napne. Mení sa aj mimika: mnohým sa nafúknu krídla nosa a stiahne sa horná pera – ahoj beštiálny úškrn.

Vo všeobecnosti je hnev obrannou reakciou. Schopnosť obmedzovať svoje prejavy je pre nás nevyhnutná pre sociálnu adaptáciu. Všetky zvieratá žijúce v skupinách dokážu do tej či onej miery skrotiť výbuchy zúrivosti – inak by jednoducho v tíme nemohli existovať. Ale človek zašiel v tejto myšlienke ďalej než ktokoľvek iný. Keďže zúrivosť je prejavom našej „zvieracej“ povahy, je desivá a jej fyzické prejavy môžu byť deštruktívne, naša kultúra postupne uvalila tabu nielen na prejavy agresivity, ale aj na zmienku o tejto emócii, ba dokonca na samotný cit vo všetkých jeho variantoch: hnev, nenávisť, závisť, zlomyseľnosť, túžba po pomste. Takže konštruktívna myšlienka nehádzať päste na páchateľa a nerozbíjať nábytok sa zmenila na toxickú myšlienku: verí sa, že dokonca aj pocit hnevu je zlý.

Takéto myšlienky možno nájsť v náboženských komunitách, medzi ľuďmi, ktorí majú radi východnú filozofiu, a jednoducho v pracovných skupinách. V mnohých rodinách je zakázané prejavovať hnev voči rodičom v akejkoľvek forme, dokonca aj verbálne. Niekedy sa to vysiela priamo: "Na mamu sa nemôžeš hnevať!" Často sa „vhodnosť“ hnevu hodnotí v závislosti od hierarchie v rodine: deti by sa napríklad nemali hnevať vôbec, otec môže byť trochu nahnevaný a mama to dokáže, pretože je „veľmi unavená“ (alebo zlosť). naopak: mama môže len niekedy a otec môže prejavovať hnev).

"Je to nemorálne"

Prečo sú tieto myšlienky toxické? Nie je možné prestať prežívať hnev na fyziologickej a biochemickej úrovni. A nemusíte. Emócie nemôžu byť „zlé“ a „dobré“; náš emocionálny systém je v istom zmysle len zložitý orgán vnímania, ako je sluch, zrak alebo hmat. Chcieť prestať prežívať určitý pocit je ako chcieť silou vôle stratiť sluch alebo zrak.

Človek, ktorý predstiera, že sa nehnevá, si musí vytvoriť falošnú identitu, ktorá sa od neho veľmi líši. Ale keďže hnev stále „vyteká“, keď niekto poruší hranice alebo inak ohrozí bezpečnosť človeka, hnev môže nadobudnúť skreslené podoby: premeniť sa na arogantný „škoda“, pohŕdanie a podobne. Človek, ktorý si nevie priznať, že mu niečo spôsobilo záchvat hnevu, sa snaží racionalizovať agresiu a vniesť pod ňu niektoré princípy: morálne, vedecké, etické. To znamená, že keď nie je možné jednoducho priznať, že „to ma rozhorčuje“, treba povedať, že ten či onen (vo všeobecnosti neutrálny) čin alebo jav je úplne neprijateľný: „Toto podkopáva základy spoločnosti“, „Toto je nemorálne“ „Toto je neprirodzené“.

Keď je človek nútený popierať aj hnev
na úrovni vnútorných vnemov to vedie buď k tomu, že hnev obracia na seba, alebo k tomu, že pasívne prejavuje agresivitu

Na udržanie tohto zložitého systému rekvizít je potrebná obrovská energia. Okrem toho nás popieranie a potláčanie hnevu dezorientuje: hnev je signálom, že niekto alebo niečo narúša naše hranice, ohrozuje našu emocionálnu alebo fyzickú bezpečnosť, naše miesto v skupine, identitu atď. Po strate takej dôležitej „červenej vlajky“ sme oveľa bezbrannejší.

Popieranie hnevu veľmi kazí vzťahy s ľuďmi: hnev pomáha rozpoznať, že spôsob, akým sa ten druhý správa, je pre nás nepríjemný alebo neprijateľný, a možno aj túto situáciu regulovať. Ale keď je človek nútený popierať hnev aj na úrovni vnútorných vnemov, vedie to buď k tomu, že hnev obracia na seba, alebo k tomu, že pasívne prejavuje agresiu. To zase zvyšuje hnev a núti stále viac popierať a potláčať emócie.

Strach zo silných pocitov vzniká vtedy, keď ľudia nezdieľajú emóciu a jej bezprostredný prejav. Hnev je možno jedným z najsilnejších pocitov – preto má obzvlášť silné tabu. Takže psychológ v reakcii na návrh „skúsiť cítiť svoj hnev a nespokojnosť v kontakte s ľuďmi“ môže od klienta počuť: „Tak čo mám teraz robiť, zbiť každého do tváre?“ Toto je len príklad toho, ako človek nerozlišuje medzi pocitom a reakciou.

Táto neoddeliteľnosť emócií a bezprostredných reakcií na ne sa v psychoterapii nazýva „reagovanie“. V tomto prípade človek nemá silu ani mentálne štruktúry, aby ten pocit v sebe udržal, nejako ho pretransformoval a až potom zvolil reakciu, ktorá bude vhodná. Namiesto toho si okamžite vybíja hnev – a nie vždy priamou cestou. Pre mnohých je tabuizácia agresie voči iným ľuďom taká silná, že hnev voči nim prechádza do sebanenávisť a prejavuje sa napríklad v sebapoškodzovaní či rizikovom správaní.

Ďalším príkladom bezprostredného nepriameho vyjadrenia hnevu je pasívna agresia. Tento fenomén dostal svoje meno v štyridsiatych rokoch minulého storočia – jeho korene sú práve v postoji, že hnev je absolútne neprijateľný. Pasívna agresia nám umožňuje neprejaviť ju priamo, ale spôsobiť, že sa ten druhý cíti zle, prípadne sa na nás nahnevá a možno nás ochráni pred jeho prítomnosťou alebo pred vecami, ktoré nechceme robiť. Sú to nepriame prejavy hnevu: šírenie klebiet za chrbtom, gúľanie očami, rôzne „dvojité správy“, keď niekto vysloví protichodné požiadavky alebo frázy, alebo povie jednu vec slovami a opak mimikou; aj rôzne sabotáže - zabúdanie, meškanie, pravidelné meškania.

Povolenie cítiť

Prečo je dobré byť v kontakte so svojím hnevom? Ako sme už povedali vyššie, to, že si neuvedomujete hnev, neznamená, že nie ste nahnevaní. Skôr je pravdou opak: pretože si neuvedomujete svoje pocity, strácate schopnosť kontrolovať, ako sa prejavujú. A ľudia, ktorí necítia svoj hnev, horšie rozumejú sebe, svojim potrebám, túžbam a obmedzeniam. Aby sme pochopili, čo sa nám páči, musíme vedieť rozlišovať medzi tým, čo sa nám vôbec nepáči. Akákoľvek online diskusia je skvelá platforma na to, aby ste videli, ako ľudia bojujú so zle pochopenou agresivitou. Od jednoduchej reakcie - uraziť iného človeka, ísť osobne, prejaviť sa rázne - až po tie jemnejšie - znehodnotiť niečo dôležité pre druhých, cynickú poznámku, trollovať.

Mnohí v tomto prípade vyvstávajú otázky: je možné prejaviť hnev eticky? Áno, je to možné. Prvým krokom k udržateľnému a civilizovanému prejavu hnevu je dovoliť si hnevať sa. Neznamená to, že by ste si mali dovoliť nekontrolovateľné výbuchy agresie – ide o to dovoliť si cítiť hnev na úrovni emócií, vo svojom vnútri. Mimochodom, aj tento krok si niekedy vyžaduje roky psychoterapie. V našej spoločnosti sú myšlienky posvätnosti veľmi silné: nemožno sa napríklad hnevať na rodičov, najmä na matku, pretože je svätá, na ľudí staršej generácie, na mŕtvych a mŕtvych, v niektorých komunitách je to považovať za neprijateľné hnevať sa na autoritatívnych ľudí: učiteľov, učiteľov, šéfov. Dovoliť si zažiť akékoľvek pocity je obrovský krok.

Hnev je často osobný. Aj keď človek tvrdí, že nenávidí určitú skupinu ľudí, najčastejšie ho nahneval niekto veľmi špecifický, s podobnými alebo podobnými vlastnosťami.

Je dôležité pochopiť, čo presne spôsobilo hnev. Téma agresie je často vytesnená a budete si musieť veľakrát položiť otázku: „Čo ma na tom hnevá? Na čo a na koho sa vlastne hnevám?“ nájsť konečnú odpoveď. Hnev je často osobný. Aj keď niekto tvrdí, že nenávidí určitú skupinu ľudí, častejšie ho nahneval niekto veľmi špecifický, s podobnými alebo podobnými vlastnosťami.

Napríklad bezdetná žena, ktorá tvrdí, že nenávidí „deti“, môže takto prejaviť hnev na svoju matku (ktorá nepochybne má dieťa) a na zvyšok rodiny. A žena na fóre o materstve, ktorá vyjadruje hnev nad „nezáväzným a nezodpovedným bezdetným“, sa môže v skutočnosti hnevať na svojho manžela, ktorý s ňou nezdieľa bremeno výchovy dieťaťa a skutočne sa správa, ako keby bol bez záväzkov.

Tieto prvé dva kroky, ktoré nesúvisia so samotným prejavom hnevu, sú najťažšie. Keď sa nájde skutočný objekt hnevu, vyvstáva otázka, čo robiť – ale nie skôr s hnevom, ale s porušením hraníc, hrozbou či nepohodou, ktoré, ako si pamätáme, generujú hnev ako obrannú reakciu. Keď je hnev situačný a prostredie je vo všeobecnosti bezpečné, dobrou možnosťou je povedať adresátovi o svojom hneve alebo o tom, že niektoré správanie je neprijateľné, pomocou „I-správ“ (to znamená, hovorte o svojich pocitoch a želaniach, snažte sa neskĺznuť do priamych obvinení a urážok). V situácii, keď dávať najavo hnev nie je bezpečné, je najlepšie pokúsiť sa opustiť problémovú oblasť, či už je to párty s nepríjemnými ľuďmi alebo spoločnosť, kde sa so zamestnancami zle zaobchádza. Nakoniec, najťažšou možnosťou je hnev, ktorý sa občas objavuje v blízkych vzťahoch v reakcii na určité činy partnera, príbuzného alebo dieťaťa. Tu môže pomôcť párová alebo individuálna terapia: skutočnosť, že sa reakcia vyskytuje pravidelne, môže naznačovať zložitejšiu problémovú situáciu.

V každom prípade si pamätajte: myšlienka, že hnev je „zlá“ emócia, ktorej sa treba čo najskôr zbaviť, je beznádejne zastaraná. Počúvajte seba a svoje pocity – možno práve hnev sa stane impulzom, ktorý vám pomôže pochopiť, ktorým situáciám vo svojom živote by ste mali venovať pozornosť a kde sú potrebné zmeny.