Kako se znebiti akutne bolečine v spodnjem delu hrbta. Kako lajšati akutne bolečine v spodnjem delu hrbta? Kako se znebiti kronične bolečine v hrbtu

In tudi od "lumbaga" in drugih težav s križem.

V tem članku bom delil lastne izkušnje, ki so pomagale rešiti veliko težav s križem, ki so jih v preteklosti zaslužili zaradi neumnosti, in ki so pogosto močno posegale ne le v šport, ampak tudi v vsakdanje življenje. To nikakor ni navodilo za ukrepanje, ampak le sklop priporočil in sklopov vaj. Kljub temu ima vsak svoj organizem s svojimi "ščurki" in lastnostmi. Poleg tega bom govoril o osnovnem pravilu za hrbet pri delu z utežmi.

Zakaj boli spodnji del hrbta

Odločil sem se govoriti o ledvenem delu hrbta in hrbtenice, saj imajo večinoma ljudje (v preteklosti tudi avtorja) bolečine v sebi. Razlog za to je največja obremenitev v vsakdanjem življenju, še posebej, če je način tega življenja sedeč. Poleg tega je križ najlažje poškodovati z nenadzorovanim dvigovanjem uteži. Fiziološko gledano ima spodnja hrbtenica največjo obremenitev, banalno zaradi naše pokončne drže, kar je priročno, vendar morate plačati z razvojem starostnih degenerativnih procesov v tem delu telesa.

Mimogrede, tisto, kar se v naši medicini zamenjuje z boleznijo, je bilo v tuji praksi že dolgo pripisano omenjenim starostno povezanim degenerativnim procesom. Govorimo o spremembah medvretenčnih diskov, ko njihovo tkivo začne štrleti onkraj vretenca. Se pravi o protruziji diskov (hrbtenična kila je seveda že resnejša stvar). Sčasoma se izgubi elastičnost, tonus, trofičnost tkiva, če pa obstaja tudi sedeči način življenja in neuravnotežena prehrana, bo to seveda negativno vplivalo na hrbtenico in njene najbolj obremenjene dele.

Seveda je problem rešljiv (ali ga je mogoče nadzorovati) in v kateri koli razumni starosti, če ne pride do absolutno kritičnih in nepopravljivih sprememb. Vsaj osebno mi je uspelo rešiti težave s hrbtenico. In to kljub temu, da mu je v preteklosti večkrat uspelo poškodovati spodnji del hrbta in je očitno zaradi neumnosti, mladosti in neizkušenosti naredil nekaj slabega.

Največja šala je torej v tem, da v večini primerov nemogoče natančno diagnosticirati vzrok za bolečine v hrbtu. Na primer, priznani specialist na tem področju, dr. Augustus White(je tudi avtor knjige " Boli te hrbet»), Prepričan sem, da v 85% primerov bolečine v hrbtu ne more biti prepričano o natančnosti diagnoze... To pomeni, da je po njegovem mnenju sodobna medicina sposobna natančno diagnosticirati le 15% primeri akutne bolečine v hrbtu. To je razloženo s preveliko razliko v pritožbah pacientov in rezultatih testov. Na primer, oseba, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, ima lahko na rentgenski sliki popolnoma zdravo hrbtenico in obratno, mnogi ljudje (približno 20-30%), ki se nikoli niso pritoževali zaradi bolečin v hrbtu, lahko jasno vidijo "problematične" diske v slika.

Zdravnik in direktor Centra za artritis in bolečine v hrbtu v Santa Monici (ZDA), Robert L. Sweezy Prepričan sem, da v 95% primerov bolečino v križu povzroči zvin med 4. in 5. ledvenim vretencem.

Če vzamemo "povprečje za bolnišnico", potem je 80% primerov bolečin v hrbtu pripisanih enemu od treh razlogov: Raztezanje mišic in vezi v tem razdelku, diskus hernija in deformacija sklepnih procesov.

Zato se je izkazalo, da zdravniki osebi po pregledu rečejo, da pravi, da ne more dvigniti več kot 3 kg, prijatelj pa gre v telovadnico, lepo mu potegne hrbet in potem ne le 3 kg, ampak vse 300 kg brez težav dvigne in osvoji svetovno prvenstvo v powerliftingu. In obratno, državljan upošteva vse nasvete zdravnikov, vendar se le poslabša - boli ga hrbet, pogosti so "lumbago" in druge težave.

Mimogrede, ko pravijo, da imajo vsi športniki, ki delajo z utežmi, težave s hrbtom in so na splošno skoraj invalidi glede tega, tega ne bi smeli verjeti. Kot kažejo praksa in izkušnje znanih zdravnikov, so težave s hrbtom le pogostejše pri navadnih "nešportnih" prebivalcih, pisarniških delavcih in drugih kategorijah državljanov s sedečim načinom življenja, ki ne dvignejo nič težjega od peresa, miške ali mape s papirji . Pomanjkanje tona v ledvenem delu hrbtenice vodi do dejstva, da se medvretenčne ploščice hitreje uničijo, do poškodb mišic in vezi pa se pojavljajo pogosteje v povsem banalnih vsakdanjih situacijah - naglo je vstal ali se raztegnil na stran, zdrsnil, močno se sklonil, potegnil čevelj ali nogavica itd. Če sledite misli, ste verjetno že uganili, kam grem pri reševanju težav s hrbtom. Spodaj se o tem podrobneje pogovorimo.

Kako sem rešil težavo z bolečinami v hrbtu

Šport in aktiven življenjski slog nista vedno jamstvo, da ne bo težav s hrbtom. Dogaja se tudi obratno, če temu delu telesa ne namenjate dovolj pozornosti. Še huje je, če delate z utežmi, ne da bi upoštevali tehniko izvajanja vaj.

Pravzaprav je bil to v preteklih letih eden mojih glavnih težav, ki je pripeljal do poškodb hrbta in posledično do pogoste zavrnitve načeloma okrepitve. To je začaran krog - poškodoval si si hrbet, ga začneš čim bolj ščititi, ga usmili in neguj, v resnici pa ne postane nič lažje. In tudi če se to zgodi, pridobite tako imenovani "stekleni hrbet", ko lahko v najbolj neprimernem trenutku ostro nekaj "stisnete" tja, nakar se niti ne upognete niti ne odvijete. Na splošno je tudi " lumbago"Se imenujejo. Prepričan sem, da so mnogi naleteli na to. To je vse v redu, tukaj se sklonite k otroku ali samo, da zavežete vezalke - kliknite! - in v življenju že ne želite ničesar, samo da se znebite boleče bolečine v križu in poiščete običajno gibljivost.

Osebno sem imel različne primere - lahko se upognete, vendar boli, da se ne upognete. Nasprotno - brez težav se upogniti, vendar se upogniti - skozi bolečino in trpljenje. Ali na splošno kositer, ko je nemogoče normalno upogniti ali poravnati. Vsakovrstna zdravila, mazila, mišični relaksanti, blokade in druga hitro delujoča zdravila so dobra le kot nujna pomoč, dolgoročno pa ne bodo veliko pomagala, kar je bilo že dokazano, vsaj z osebno prakso.

Obisk pri specialistu, rentgenski in drugi testi so prav tako dobri, a kot kaže svetovna praksa, ni dejstvo, da boste dejansko dobili pravilno diagnozo in ugotovili vzrok bolečine. To še poslabša dejstvo, da MRI in rentgenski žarki ne kažejo poškodb mišic in vezi. Čeprav lahko izkušen tehnik otipa poškodovano mišico, ki se skrči in postane trda.

Če želite rezultate, si hrbet delajte vsak dan. In tukaj delam za to.

Jutranje vaje za hrbet

Še enkrat, ko sem "streljal" v križ in se pritožil na Twitterju, pravijo: " če ne pravočasno, boste spet morali trpeti teden ali dva", - eden od naročnikov mi je poslal to vajo za hrbet (mogoče klikniti):

Ja, izgleda malce otročje, neresno in celo smešno, sam sem bil sprva skeptičen, v resnici pa se je izkazalo za zelo učinkovito prakso. Dobesedno v 3 dneh, ko sem ta kompleks zjutraj in zvečer izvajal skozi znosne bolečine, sem se praktično odbil nazaj, kar je bilo načeloma neverjetno. Prej sem z uporabo najrazličnejših mazil in segrevanjem moral trpeti po "lumbagu" s hrbtom vsaj en teden, nato pa je zdravstveno stanje ostalo slabše kot po treh dneh polnjenja.

Kakšen je razlog? Da, vse je preprosto - ko se premikate, vam hrbtne mišice delujejo, napolnjene so s krvjo, ki prinaša koristne snovi na mesto poškodbe in odstranjuje produkte razpadanja. Poleg tega je učinek segrevanja, mišični tonus se izboljša in lajša se krč. Lahko pa vztraja, tudi če živec še ni stisnjen, vendar ne trenirate hrbta. Posledično spodnji del hrbta še naprej "cvili". Tudi če je poškodba povezana z nekritično raztrganino mišice ali ligamenta, lahko polnjenje pospeši proces celjenja. A spet bolečina med vadbo ne sme biti prehuda. Toleranten, dobro občuten, vendar nič več.

Mimogrede, rokoborci uporabljajo to načelo za zdravljenje svojih poškodb, pa naj gre za roko, ramo ali kakšen drug del telesa, vezi ali tetivo. Izberejo takšno težo in takšno gibanje, da se bolečina v poškodovanem delu dobro čuti, vendar jo obvladuje, postopoma pa jo z vadbo črpajo, črpajo kri v mišice in vezi in jo prisilijo, da deluje varčno . In ti fantje veliko vedo, kako se znebiti poškodb. Če bodybuilderji med treningom nekoliko uničijo mišična vlakna, nato pa si opomorejo z rezervo, zaradi česar pride do rasti, potem rokoborci s svojim treningom nanesejo mikrotraume na kite in vezi po istem principu hiperkompenzacije.

Iz jutranjega kompleksa za hrbet bom napisala majhne vaje, ki jih izvajam na preprogi (turistična preproga):

1. Raztezanje- iztegnite se v vrsto, potegnite roke navzgor, noge - navzdol. Torej 3-4 krat z odmorom sekunde ali dveh med ponovitvami
2. Most- ležite na hrbtu in upognjene noge položite na tla, dvignite medenico navzgor, trapez in roke pa ostaneta pritisnjena na tla. Izvedite gladko, na vrhu lahko držite gibanje za sekundo. Med ponovitvami ni treba prekiniti.
3. Hkrati potegnite levo roko proti desni nogi in obratno, pri tem pa se upognite v spodnjem delu hrbta. Priporočljivo je, da nogo vedno dosežete z roko. Naredite 3-5 krat za vsako nogo.
4. Most- ležite ravno in naslonite pete in zgornji del hrbta na tla, upognite se v spodnjem delu hrbta. Med ponovitvami ni potrebe po pavzah.
5. Kotiček- hkrati dvignite roke in noge, zložite v "knjižico".
6. Levo in desno koleno izmenično potegnite proti trebuhu in dvignite trup.
7. Zdaj se prevrnite na želodec in spet srkanje, podobno kot pri prvi vaji, vendar na trebuhu.
8. Hkrati dvignite levo nogo in desno roko, spustite, nato obratno - desno nogo in levo roko in tako ponovite petkrat za vsak par brez prekinitev med dvigoma
9. Cobra- položite dlani na tla v predelu prsnega koša ali nekoliko nižje (po potrebi) in gladko poravnajte roke, upognite se v spodnjem delu hrbta.
10. Čoln- dvignite roke in noge navzgor, upognite se in zanihajte v tem položaju naprej in nazaj, pri tem pa ohranite statično obremenitev mišic ledvenega dela.
11. Mačka- stoječ na vseh štirih, se v spodnjem delu hrbta čim bolj upognite, nato pa hrbet čim bolj upognite navzgor. Priporočljivo je, da se za trenutek ustavite, pri tem pa zadržite napetost spodaj in zgoraj. Po tem še vedno naredim nekaj treh krožnih gibov z ledveno hrbtenico na obeh straneh.

Te vaje izvajam ne le, če se mi začne hrbet naprezati, kar se že dolgo ni zgodilo. Pomembno je, da to počnete vsak dan, najbolje zjutraj in zvečer. Med vajami vam ni treba počivati ​​- naredite vse po vrsti. Fizično vaja ni težka, ampak bolj tonična.

Japonska statična vaja za ravnanje hrbta

S tem se ukvarjam že nekaj mesecev. Zdaj ni vsak dan, ampak v prvih nekaj mesecih sem to počel po zgoraj opisanem polnjenju vsak dan in čutil pozitiven učinek, zdaj pa tudi jaz to čutim.

Vaja, ki jo je izumil japonski zdravnik Fukutsuji pred približno 10 leti. Iskal je učinkovit način, kako popraviti postavo in okostje. Če je hrbtenica v pravilnem položaju, bodo organi pravilno nameščeni.

Zamisel je, da pet minut ležite na zvitku za brisače, raztegnjeni in na poseben način držite dlani in stopala. Vajo je treba izvajati na trdi podlagi ali isti preprogi, fitnes preprogi itd. Torej:

1. Zvijte zvitek za brisače, dolg približno 40 cm in debel 7-10 cm.
2. Sedite na tla / blazinico / fitnes preprogo in postavite valjček za seboj.
3. Gladko in nežno se spustite na hrbet, držite valjček tako, da je natančno po telesu pod križem - točno pod popkom (to je pomembno).
4. Noge razmaknite v širini ramen, tako da se palca dotikata, pete pa so na razdalji 20-25 cm.
5. Iztegnjene ravne roke položite za glavo, jih obrnite z dlanmi navzdol in povežite male prste. (Ne morem popolnoma poravnati rok, vendar je v redu, s polovično upognjenimi rokami).
6. Pazite, da se vaši veliki prsti in mali prsti ne dotikajo, saj se pogosto ločijo sami. Moraš nadzorovati.
7. Po tem, ko ste v tem položaju preživeli 5 minut, vstanite zelo nežno, saj se kosti in sklepi med vadbo nekoliko premikajo.

Čeprav skorajda ne boste mogli lagati 5 minut hkrati. Začel sem pri 2,5 minutah in se postopoma prebil do petih. Če je vse narejeno pravilno, potem v procesu izvajanja vaje dobesedno s celim telesom začutite, kako se mišice začnejo sproščati, hrbtenica pa za to sprejme udoben položaj. Čeprav sem si morda vse skupaj izmislil sam. Vsekakor pa je pozitiven učinek.

Trening osnovnih mišic

Mišice jedra tvorijo nekakšen steznik okoli ledvene hrbtenice. To so trebušne mišice, poševne trebušne mišice, mišice iztegovalca hrbta in glutealne mišice. Če želite, da se vaša hrbtenica dobro počuti, jih vse skupaj trenirajte. Trenirane osrednje mišice podpirajo hrbtenico in lajšajo pritisk na medvretenčne ploščice.

Večino svojih izkušenj s treningom praktično nisem bil pozoren na usposabljanje stiskalnice, zadnjice, raztezalce pa sem treniral v kolikor - morda mrtvo dvigovanje ni bilo vedno izvedeno pravilno in tehnično. Učinek je bil torej ravno nasproten. V zadnjih nekaj letih sem trdo delal na vseh in praktično pozabil na bolečine in neprijetne občutke v hrbtu, tudi pri težkih počepih.

Podaljševalce treniram s mrtva dvigala(variacija romunskega mrtvega dviga s poudarkom na hrbtu in z rahlo upognjenimi nogami ter mrtvo dvigovanje od kolena, ko palica ne pade popolnoma na tla) in hiperekstenzija... V svojem sem jih podrobno opisal.

Tudi hiperekstenzije trenirajo zadnjico, občasno pa tudi jaz " mrtva dvigala»: Noge so ravne, stopala so vzporedna in na majhni razdalji drug od drugega, nagnjena z mreno / dumbbells z enakomernim, upognjenim hrbtom v spodnjem delu hrbta do vzporednega, na koncu gibanja se izstrelek rahlo odnese naprej ( in jih ne držite v bližini nog, kot v primeru mrtvega dviga). Ko se razgibamo (spet z odklonom v križu), poskušamo zategniti zadnjico, prečka pa je ob nogah. Ni nujno, da se popolnoma upognete in vržete hrbet nazaj, le dokler ne začutite, da bo napetost mišic kmalu minila in bo obremenitev padla na hrbtenico.

Tiskalnik zanihujem tradicionalno- zvijanje med ležanjem na klopi ali na tleh, rahlo upogibanje kolen, dvigovanje nog, obešanje na vodoravni palici ali v neravnih palicah. In naredim super serijo - najprej zvijam, nato pa takoj dvignem noge. Včasih si spremenim in si uredim super serijo samo na spodnjem delu stiskalnice in poševnih mišicah, visi na vodoravni palici: 5-7 sekundni kot + 5-7 dvigov nog na poševnih mišicah na eni strani, na drugi strani in neposredno na tisku. Upam, da bom sčasoma število ponovitev za vsak del vaje povečal na 15.

Abs / poševnice se običajno izvajajo nekajkrat na teden po glavnem treningu moči. Podobno pri hiperekstenzijah - to je izmeničnih vajah za tisk in hiperekstenzijah.

Osnovno pravilo za hrbet pri delu z utežmi

Hrbet v ledvenem delu hrbtenice mora biti vedno z naravnim odklonom - držite ga naravnost, nadzirajte, v nobenem primeru ne držite ali okroglo (z drugimi besedami, zložite lopatice skupaj in se izogibajte zaokroževanju hrbta). To velja za 99% odpornih vaj. Ukrivljen hrbet je neposredna pot do poškodb.

Leto brez težav s križem

Vse zgoraj opisane vaje sem v zadnjem letu opravljal s konstantno pogostostjo, morda malo več (razen japonske vaje, to počnem že več mesecev) in ves ta čas nimam težav s križem ali bolečine v hrbtu. Poleg tega se je dobro počutje tega oddelka kot celote močno izboljšalo. Prej nisem mogel spati na trebuhu, ni mi bilo prijetno ležati na hrbtu, bolj ali manj normalno sem spal le na boku. Če hodite pol ure ali uro, vas boli hrbet. Zdaj tega ni - vsak ležeč položaj za telo je udoben in priročen, lahko hodim ure in celo z nahrbtnikom na hrbtu, spodnji del hrbta pa se počutim dobro.

Tudi ko sem v svoj režim, ki se je zgodil v začetku leta 2013, vključil 11 zgoraj opisanih 11 dnevnih vaj, se je že izboljšalo. Čeprav občasno in "streljal", vendar ne tako kritičen in si opomogel v 2-4 dneh po tem, in ne v 1-2 tednih, kot prej. Ko sem priključil težko topništvo v obliki aktivnega treninga osrednjih mišic, je bil problem popolnoma rešen.

Delite svoje izkušnje

V mojih zadnjih dveh člankih o športu (o in) so se komentarji izkazali za nič manj zanimive od avtorjevega besedila samega. Imeli smo odličen pogovor, delili svoje izkušnje, nekdo je izrazil svoje mnenje, čeprav ne vedno pozitivno, vendar pogosto podprto z razumnimi argumenti. To je kul in uporabno tako zame kot za bralce. Skladno s tem nadaljujmo tradicijo, še posebej, ker je hrbet tako malo preučena stvar in slej ko prej zaskrbi vse.

Nekoč mi je ena slika s polnjenjem dejansko spremenila življenje na bolje. Spoznal sem, da se težave s hrbtom lahko rešijo same, obstaja želja, prizadevnost in malo praktičnega znanja. Ta vaja je bila poslana meni Nikolay Roy, za kar se mu VELIK ČLOVEK HVALA.

To je bil zagon za nadaljnjo preučitev problematike in, kar je najpomembneje, za preizkušanje najdenih shem in vaj v praksi. Toda kot se pogosto zgodi - svetujete osebi, vendar ne verjame, samo zamahne z roko in reče: " To se preprosto ne zgodi, potrebujete čudež sredstev, tablet, kaj drugega". Tudi jaz nisem verjel, a kot vidite, se je na koncu vse izšlo. Upam, da bodo moji nasveti in zvijače pomagali še komu. Najpomembneje je začeti, začeti vsaj s polnjenjem. Vidite, tudi majhen pozitiven rezultat vas bo tako navdušil, da vas bo pripeljal do tekalne steze, telovadnice, bazena in na splošno naredil življenje boljše in svetlejše.

Ta članek bom zaključil z zelo natančnim citatom briljantnega zdravnika. Nikolaj Amosov.

Nepričakovani "lumbago" v križu ali ostra bolečina pri upogibanju? To še ni znak senilnega išiasa - takšne manifestacije se lahko pojavijo tudi pri mladih. Razlogi so različni, vendar jih je treba ugotoviti pri prvi simptomatologiji in jih takoj odpraviti.

Vzroki, ki vplivajo na bolečine v spodnjem delu hrbta

Tudi pri starejših ljudeh bolečine v križu niso znak približevanja starosti. Preprosto, starejša kot je oseba, bolj zanemarja svoje zdravstvene težave.

Dejavniki, ki vplivajo na bolečine v križu, niso vedno odvisni od starosti. Nekateri spodaj navedeni razlogi se lahko pojavijo celo pri otrocih.

1. Pogostim "provokatorjem" bolečin v hrbtu lahko rečemo poškodbe hrbtenice. In ti neprijetni občutki se bodo dolgo pojavili tudi po rehabilitacijskem zdravljenju.
2. Slaba drža vodi do ukrivljenosti hrbtenice. Ker "prevzame" nase glavnino telesa in pri skoliozi pride do premika težišča, vse to pomeni neenakomerno porazdelitev gravitacijskih sil na vretenca. V tem primeru največ "dobi" spodnji del hrbta (kako tukaj ne "stokati").
3. Vnetni procesi v kostnem tkivu vretenc ali medvretenčne kile so še eno odstopanje od norme, ki jih spremljajo bolečine v ledvenem območju.
4. Toda bolezni notranjih organov (ledvice, jetra, reproduktivni sistem) spremljajo bolečine v ledveno -križnem delu hrbta. Tu bolečina ni lokalizirana v hrbtenici - hrbtne mišice, ki "sodelujejo" s problematičnimi področji telesa, bolijo.

Vse to so bili dejavniki "lokalnega pomena", obstajajo pa tudi zunanji razlogi, ki lahko povzročijo bolečino (pogosto kratkotrajno, včasih pa dolgotrajno).

• Nepravilno razporejena obremenitev pri prenašanju uteži prekomerno obremenjuje hrbtenico, kar se kaže v bolečinah v njenem spodnjem predelu.
• Dolgotrajen neprijeten položaj telesa napenja mišice hrbta, to pa se nato kaže z bolečinami v križu.
• Ne smete "popustiti" in prepiha - ohlajen živec lahko dolgo pokaže svojo "tesnobo".

Drug razlog, zakaj lahko boli spodnji del hrbta, je značilen le za ženske - to je nosečnost. Med njim pride do znatnega premika vretenc, ki skupaj z njimi potegnejo mišice.

Ne preganjajte bolečine

Vsaka bolečina je signal, da je v telesu nekaj narobe. Razlog je treba takoj poiskati. Vendar pa ni vedno mogoče natančno postaviti diagnoze. Ker včasih vzrok morda ni na mestu, kjer se čuti bolečina.

Prvi korak je, da se odločite za obisk zdravnika - nevrologa ali ortopeda. Po preučitvi vseh simptomov manifestacije bolečine bodo lahko identificirali fokus problema. In potem bo predpisano ustrezno zdravljenje. Navsezadnje ne bo treba odstraniti bolečine - treba je odpraviti vzrok, ki jo je povzročil.

Sami si lahko najprej predpišete zdravilo proti bolečinam, dokler zdravniki ne začnejo zdravljenja. Običajno na voljo zdravila brez recepta za lajšanje bolečin različnih vrst so analgin, aspirin, ibuprofen.

Poleg nesteroidnih lajšalcev bolečin si lahko pomagate doma in z drugimi metodami, vendar bodo le kratkoročno olajšale, če jih ne spremlja zdravljenje osnovne bolezni.

Iz nekega razloga ni možnosti, da bi se takoj posvetovali z zdravnikom, pa tudi protivnetnih zdravil ni bilo pri roki, a spodnji del hrbta neznosno boli. Številna priporočila lahko omilijo stanje.

Včasih pomaga mraz na spodnjem delu hrbta. Obstaja več načinov za "zamrznitev" bolečine:

• Uporabite lahko navadne kocke ledu iz zamrzovalnika, pakirane v plastični vrečki;
• mokro brisačo v vrečki je treba najprej hraniti v zamrzovalniku vsaj pol ure;
• katera koli zamrznjena hrana (piščanec, zelenjava itd.).

Ko ste tak obkladek privezali na spodnji del hrbta, ga morate držati, dokler bolečina ne popusti.

Včasih je, nasprotno, namesto mraza potrebna toplota. Tako grelno blazinico na spodnjem delu hrbta hranimo približno 30-40 minut.

1. Lekarna prodaja "Termalni ovoj", ki je dober za radikulitis.
2. Primerne bodo stare gumijaste grelne blazinice (ki so jih uporabljale naše babice). Napolniti jih je treba z vrelo vodo. Grelna blazina pa bo bolj priročna - v postelji se boste počutili udobno. Toda poskusite ne zaspati hkrati - spodnjega dela hrbta ne smete pregreti.
3. Kopeli - ne savne, ampak z mokro paro dobro pomagajo proti "lumbagu" v križu. Učinkovito lahko vpliva tudi izmenično segrevanje in mraz (vsake pol ure). To spodbuja normalen krvni obtok in zato lajša bolečine.

Vaja v spodnjem delu hrbta je v veliko pomoč. Toda tukaj ne pretiravajte in izberite nežne vaje - morda je "krivec" bolečine nestabilna vretenca.

Fizikalna terapija za bolečine v križu

Zdi se, da se je s kakršno koli bolečino težko znova premakniti (in nenadoma se bodo občutki okrepili). Toda v resnici bo "zamrznjen" položaj "zadrževal" bolečino. Treba ga je gnetiti, tako da silijo mišice k premikanju.

Gibanje spodbuja dobro prekrvavitev. To pa naredi mišice elastične in manj dovzetne za negativne dejavnike. Poleg tega se človek s poudarkom na vaji preprosto odvrne od bolečine, ki ga moti.

Hoja je najlažja in najbolj nevsiljiva vaja. Lahko se samo odpravite na sprehod in se počasi premikate po lokalnih ulicah. Ali pa se lahko sprehodite po simulatorju. Glavna stvar je, da "potovanje" traja vsaj 1 uro.

Včasih so bolečine tako hude, da je najbolje, da se uležete. Ampak ne na postelji ali kavču - potrebujete trdo, ravno površino. Zato bi bila najboljša možnost tla. Ko nekaj minut ležite v položaju, ki je udoben za lajšanje bolečin, se lahko prevrnete na hrbet in dvignete noge navzgor, tako da jih naslonite na steno.

Tako boste odstranili obremenitev hrbtenice. Toda mišice je treba napeti na ta način:

• stiskanje in sprostitev zadnjice;
• vlečenje prstov nog navzgor.

• ne zanihajte z nogami - samo strije;
• stiskalnice ne črpajte;
• odreči se počepom;

Različni ročni postopki dobro pomagajo pri bolečinah v križu. Vendar jih mora izvajati le oseba, ki je dobro seznanjena s to zadevo. Če ne poznate anatomskih značilnosti, lahko poškodujete namesto olajšave.

1. Če je vzrok za bolečine v hrbtu težave s hrbtenico, vam bo tu pomagal kiropraktik. Spinalna manipulacija je del fizioterapije, ki je del celovitega zdravljenja.
2. Zahvaljujoč spretnim rokam masažnega terapevta lahko olajšate bolečino, ki jo povzroči kateri koli razlog. Če pa manipulacije vplivajo na hrbtenico, potem masaža bolj vpliva na mišice.
3. Akupunktura je ciljno usmerjeno delovanje na živčne končiče, ki ga je treba umiriti.

Bolečine v križu med nosečnostjo

Vsa zgornja priporočila niso primerna za nosečnice. Te bolečine zaradi te "zanimive situacije" ni vedno mogoče odstraniti. Ker je glavni vzrok za dolgotrajne bolečine v hrbtu ravno nosečnost, oziroma spremembe, ki jih je povzročila.

Vzroki za bolečine v hrbtu med nosečnostjo

• Naraščajoči trebušček "potegne" del mišic k sebi in s tem ustvari napetost v hrbtu.
• Hrbtenica je upognjena v položaj, ki zanj ni povsem primeren, in prevzame še večjo obremenitev.
• Povečan plod začne pritiskati na mehur, prostato in druge organe. Neuspeh pri njihovem delu povzroča tudi boleče simptome.

Da bi nekako olajšala svoje stanje, bo morala nosečnica sprejeti več priporočil.

• Najprej se morate odreči neudobnim čevljem - bolje je, če so brez pete.
• Spite samo na trdi žimnici.
• Masaža bolečih območij mora biti nežna.
• Z obkladki (zlasti vročimi) se ne smete zanositi.
• Naredite vaje za nosečnice. Zasnovane so tako, da bi lajšale bolečino.

Če se želite zaščititi pred različnimi težavami s križem, morate spremljati svoje zdravje in fizično stanje telesa. Udobni čevlji, pravilna drža ne le pri hoji, ampak tudi pri sedenju za delovno mizo, optimalna enakomerna obremenitev hrbtenice - vse to so preventivni ukrepi, ki preprečujejo razvoj bolečin.

Video: kako odpraviti akutne bolečine v spodnjem delu hrbta v samo 5 minutah

Cilj te tehnike je obnoviti normalno raven hidracije v spodnjem delu hrbta. S starostjo se tkiva dehidrirajo, kar vodi v nelagodje in bolečino.

Lezite na hrbet in gladko izvajajte mikro gibe, pri čemer rahlo spremenite položaj telesa.

Nadomestno podaljšanje noge

• Nežno raztegnite levo peto, zadržite nekaj vdihov, se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
• Ponovite 5 -krat z levo nogo, nato naredite vajo za desno nogo.

Ti drsni gibi stisnejo živce in krvne žile ter obnovijo nevrovaskularnim snopom sposobnost normalnega prevajanja impulzov v tkivih.

Raztezanje spodnjega dela hrbta

• Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami, roke za glavo.
• Medenico rahlo upognite pod seboj, ledveno območje pritisnite na tla, zadržite nekaj vdihov.
• Nato dvignite medenico, upognite hrbet, zadržite še nekaj vdihov.
• Ramena in križ naj bodo na tleh.

Ta vaja nežno raztegne prostor med vretenci.

Iztegnite ravno nogo navzgor

• Lezite na hrbet, upognjene noge, v rokah držite trak ali elastiko.
• Levo nogo iztegnite navzgor.
• Na izravnano nogo položite trak, ki bo 1-3 minute pravokoten na tla.
• Levo nogo gladko vrnite v prvotni položaj in ponovite za desno nogo.
• Nato iztegnite obe nogi navzgor in držite 1-3 minute.
• Vrnite se v začetni položaj, iztegnite noge in se sprostite.
• Ponovite 5 -krat.

Pomembno je, da te vaje izvajate gladko, brez trzanja ali bolečih občutkov. Cikel vadbe morate ponavljati vsaj eno uro. Toda od vas je potrebno malo truda, zato si lahko ta čas ogledate kot počitek.

2. Poslušajte svoje telo

Ljudje počnejo več in manj opazujejo. Toda proces kontemplacije in meditacije vam omogoča, da dosežete večje zavedanje. To je pomembno za razvoj somatske inteligence.

Tias Little

Opazujte in upoštevajte

Med poukom ne pozabite, da je glavni cilj zdravje. Najprej morate upoštevati lastne občutke in ne kilometrov, kilogramov ali minut. Pri jogi ali razteznih vajah je pomembno, da ne hitro zavzamemo poze, ampak jo nemoteno dosežemo, postopoma premagujemo vsako oviro. Tako kot pri učenju igranja na glasbilo morate pozorno poslušati in ne le mehansko igrati note.

Povsod vadite tadasano

Poglejte ljudi okoli sebe: le nekaj jih stoji naravnost - večino jih pogrne težka torba ali pa jim ramena povesijo pod bremenom misli.

XiXinXing / Depositphotos.com

Posledično je telesna teža neenakomerno porazdeljena, zato spodnji del hrbta nosi prekomerno obremenitev.

Izkoristite izkušnje jogijev v vsakdanjem življenju - mojstra tadasane ali "gorske poze".

• Vstanite naravnost tako, da se pete in prsti obeh stopal dotikajo.
• Poravnajte kolena, zategnite boke.
• Povlecite, odprite prsni koš, iztegnite vrh glave navzgor.
• Prepričajte se, da je teža enakomerno razporejena po celotnem stopalu.
• Roke iztegnite vzdolž telesa ali se združite nad glavo.

3. Osemdeset odstotkov obremenitve je dovolj

Dokler hrbtenica in križnica nista v normalnem položaju, težav s spodnjim delom hrbta ni mogoče odpraviti. Eden najpomembnejših vidikov telesnega dela je samodisciplina. Ko izvajate vsako vajo, se nenehno spominjajte, da popolni rezultati niso takoj možni. Medtem ko bo stoodstotno početje ustvarilo le dodaten stres, je osemdeset odstotkov obremenitve dovolj za pozitiven učinek.

Pozabi več, bolje. Naučite se zmernosti.

Pri statičnih vajah je pomembno, da držite minuto ali dlje, da so fascije v pravilnem položaju in prenesejo gibanje iz mišic v krvne žile in notranje organe. Toda nemoten prehod iz enega položaja v drugega ima tudi pozitiven učinek. Zato pozabite na nenadne gibe, če se želite znebiti bolečin v križu.

Sedeče delo, upogibanje in stres so opravili svoje - presenečeni opazite, da vas boli spodnji del hrbta. Morda je zdravnik celo predlagal, da je to bolezen hrbta, na primer osteoartritis. Hkrati pisarniško delo zahteva stalno sedenje in dolgotrajno nepremičnost, kar pogosto vodi v epizode bolečine v križu. Te napade spremljajo neprijetni in boleči občutki, napetost in včasih akutna bolečina, lokalizirana v ledvenem delu.

Tako kot večina odraslih na svetu danes ste zelo zaposleni zunaj službe, otrok in gospodinjstva. Radi bi se bolj osredotočili na hrbet, vendar preprosto nimate dodatnega časa in denarja, ki bi ga porabili za celoten tečaj s fizioterapevtom, kiropraktikom ali skupinskimi tečaji fitnesa in vadbe. Nekaj ​​morate žrtvovati, medtem pa bolečine v hrbtu postajajo vse močnejše in pogostejše.

Ampak ne obupajte, saj upanje še obstaja! Pravzaprav obstaja več načinov za zmanjšanje bolečin v križu, za katere vam ni treba porabiti veliko časa. Poleg tega je večina poceni in enostavnih. Oglejmo si podrobneje teh 10 korakov, da se znebite bolečin v hrbtu.

1. Hladilnik napolnite s pravo hrano

Večina nas ne je tako dobro, kot bi morala. Navsezadnje je naše telo zasnovano tako, da bolje prebavi bolj hranljivo in bogato z vitamini hrano. Težave s križem so močno odvisne od prehrane. Raziskave potrjujejo, da obstaja neposredna povezava med vnosom vitaminov in zdravim in srečnim hrbtom. Tu je nekaj najpomembnejših vitaminov za hrbet:

• VitaminC: naše telo uporablja vitamin C za pomoč celicam pri proizvodnji kolagena, ki se nato uporabi za izgradnjo novih tkiv, vključno s tistimi v spodnjem delu hrbta. Z drugimi besedami, vitamin C pomaga pri celjenju poškodovanih hrbtnih tkiv tako, da sproži njihovo regeneracijo. Vitamin C najdemo v velikih količinah v pomarančah, jabolkih in ananasih, papriki in krompirju.
• VitaminK: Ta vitamin pomaga našim kostim absorbirati kalcij in jih tako okrepi. Za tiste z diagnozo osteoartritisa in drugih bolezni kosti je to ključnega pomena. Vitamin K in kalcij sta "dinamična dvojica", ko gre za dobro splošno zdravje kosti. Zelje, špinača in brokoli so glavni viri tega vitamina.
• VitaminB12: zdrave živčne celice in bolj energične krvne celice so rezultat pravilne ravni B12 v našem telesu. Znano je, da rdeče krvne celice dovajajo kisik do poškodovanih tkiv v telesu, kar posledično spodbuja hitro obnovo tkiva. Vitamin B12 najdemo v govejem mesu, morskih ribah, mleku, jajcih in siru.

V svojo prehrano vključite zgoraj navedena živila in vitamine in obžalujte prehod na pravo prehrano.

2. Kakovosten počitek

Za počitek čez noč in napolnitev telesa in duha potrebujemo 7 do 9 ur. Pogosto pa se zgodi, da nas boleče nelagodje zaradi bolečin v križu prepreči, da bi zaspali, saj se ne moremo udobno uleči v lastno posteljo. Tukaj je nekaj nasvetov za pravilen spanec za tiste, ki trpijo za bolečinami v križu, zlasti po poškodbi:

• Poiščite dobro žimnico.Če je vaša trenutna žimnica starejša od 10 let in ima na sredini opazno povešanje, jo brez obžalovanja zavrzite in kupite novo. Obstaja več vrst trdote žimnic. Za večino bolnikov z bolečinami v križu se priporoča srednje trda žimnica.
• Trenirajte mišice mišičnega steznika. Mišični steznik je sestavljen iz mišic hrbta in trebuha ter podpira hrbtenico v naravnem položaju. Ko je mišični steznik šibek, je hrbtenica v napačnem položaju, tudi ko ležite. Naredite vaje in raztezanje, ki bodo okrepili vaše mišice.
• Pravilno spite. Položaj, v katerem spite, lahko močno vpliva na bolečine v hrbtu. Strokovnjaki priporočajo, da nikoli ne spite na trebuhu, saj to dodatno obremenjuje hrbtne mišice, ki so že občutljive in ranljive. Namesto tega je najbolje spati na hrbtu ali na strani in med koleni uporabiti majhno blazino za enakomerno porazdelitev pritiska.

Ko je vse zgoraj navedeno, lahko končno uživate v popolnem počitku. Naredite to in vaš hrbet bo tudi bolje počival!

3. Raztegnite se

Na splošno je raztezanje vedno dobro za naše telo, saj razbremeni mišično napetost, poveča pretok krvi in ​​kisika v telesna tkiva ter izboljša prožnost. Obstaja veliko preprostih razteznih vaj, ki jih lahko preprosto naredite doma in se prilegajo tudi najbolj obremenjenemu urniku dneva. Na primer, po čiščenju doma si vzemite nekaj minut, da se raztegnete in sprostite noge, hrbet in vrat.

Joga in pilates sta dve najbolj priljubljeni tehniki za raztezanje in sprostitev utrujenih hrbtnih mišic. Obstaja veliko video vadnic, ki vas bodo naučile pravilne tehnike raztezanja. Ti dve zdravi in ​​enostavni vrsti vadbe ne samo učinkovito raztegneta mišice, ampak tudi okrepita steznik, hkrati pa odpravita stres.

4. Okrepite mišični steznik

Kot smo že omenili, je zelo pomembno oblikovati močan, mišičast steznik, ki obdaja in podpira našo hrbtenico ter igra pomembno vlogo pri lajšanju bolečin v križu. Mišice lahko okrepite na več načinov, na primer z jogo in pilatesom, preprosto vadbo za hujšanje in drugo telesno aktivnostjo.

Večji trening spodbuja proizvodnjo naravnih hormonov za lajšanje bolečin, kot sta serotonin in endorfin. Globoko dihanje vodi do nasičenja krvi s kisikom, ki je tako potreben za poškodovana tkiva. Sama vadba pomaga pri lajšanju stresa. Vsi ti pozitivni učinki na telo bodo na koncu privedli do bolj zdravega in močnejšega hrbta in sčasoma se ne boste več spomnili, kaj je bolečina v spodnjem delu hrbta. Močan mišični steznik bo podpiral vašo hrbtenico ves dan, doma, v službi in med spanjem.

5. Vodite zdrav življenjski slog

Najboljše, kar lahko storimo, da se znebimo bolečin v križu, je, da spremenimo svoj življenjski slog. Znebite se slabih navad, jih zavrzite iz svojega življenja. Namesto tega sprejmite zdrave in zdrave navade. Začnite voditi zdrav način življenja - to ne bo pomagalo le hrbtu, ampak celotnemu telesu. Tu je nekaj glavnih dejavnikov, ki lahko poslabšajo bolečine v hrbtu:

• Kajenje cigaret;
• Premalo spanja;
• Slaba prehrana
• Prekomerna telesna teža;
• Pomanjkanje telesne aktivnosti;
• Slaba drža in / ali drža za spanje.

Opustite te slabe navade, jih nadomestite z dobrimi in to bo vodilo do zdravega načina življenja in zdravega hrbta.

6. Izogibajte se gospodinjskim opravilom, ki bolijo hrbet

V naši hiši so vedno pomembna in nujna opravila, ali se tako zdi. Vendar pa mnogi od njih lahko poslabšajo kronične bolečine v križu, zato poskušajte tovrstnih del sploh ne opravljati ali jih opravljati zmerno. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov, ponavljajočim se zvijanjem dlje časa, če ste nagnjeni k bolečinam v križu. Na primer, manj vrtnarite; Kupite udobno talno krpo, da se boste morali manj upogniti; Naučite svoje otroke, naj odgovorno uporabljajo svoje igrače in jih po igri zbirajo, da vam ni treba.

Več ur sedenja ali stojanja lahko poslabša tudi težave z bolečinami v križu. Ne sedite dlje časa skrčeni pred prenosnikom ali računalnikom ali skrčeni nad pametnim telefonom ali tabličnim računalnikom. Tudi med gledanjem televizije se zavedajte in takoj popravite slabo držo, pogrbljeno, povešeno brado in ramena.

Bottom line: Izogibajte se gospodinjskim opravilom ali drugim dejavnostim, ki lahko obremenijo mišice spodnjega dela hrbta, vaše domače življenje pa se bo skupaj z držo izboljšalo!

7. Poiščite dobrega masažnega terapevta

Masaža iz spretnih rok usposobljenega terapevta je ena najbolj sproščujočih in pomembnih dejavnosti za vaš hrbet. Obstaja veliko nadarjenih masažnih terapevtov, ki vam lahko naredijo neverjetne stvari. Dobra masaža dela čudeže za celotno telo, še posebej pa je dobra za napeta in boleča mišična tkiva. Masaža razteza tudi mišična vlakna, spodbuja pretok kisika in krvi, zmanjšuje stres in izboljšuje prožnost.

Obstaja več smernic, da bo masaža bolj koristna:
Psihično in fizično se sprostite tako, da globoko dihate pred, med in po masaži.
Nosite široka, ohlapna oblačila, da ustvarite občutek več svobode in sprostitve.
Pred in po masaži raztegnite roke, noge, vrat in hrbet.

Če sledite tem preprostim nasvetom profesionalnih masažnih terapevtov, boste vsako masažo naredili učinkovitejšo in uspešnejšo. Strokovnjaki, ki masažo izvajajo doma, vam bodo prihranili čas.

8. Meditirajte

Ko je hiša prazna, tiha in ni nikogar, je čas, da izkoristite trenutek in meditirate. Meditacija pomirja um, odpravlja napetost z ponavljajočimi se globokimi dihalnimi vajami. To na koncu odpravi stres in napetost v telesu in umu, katerih sprostitev vpliva tudi na spodnji del hrbta in lajša bolečine.

Meditacijske prakse so razdeljene v dve vrsti. Prva je razvrščena kot meditacija »čuječnost« in je najpogostejša. Meditacija čuječnosti vključuje nadzorovano in sproščeno dihanje, s poudarkom na zvokih in občutkih okoli meditatorja. Druga in manj pogosta metoda meditacije se imenuje transcendentalna. V tej obliki meditacije oseba vedno znova ponavlja besedo ali besedno zvezo. Ta "mantra" postane središče koncentracije za vaditelja, ki odganja stres in tesnobo.

Z zmanjšanjem stresa z meditacijo se bodo vaše hrbtne mišice počutile manj napete!

9. Naj bo dobra drža navada.

Torej, ne glede na to, ali čistite hišo, večerjate, gledate televizijo, brskate po internetu ali se samo sproščate na kavču, berete knjigo, se spomnite dobre drže! Napačen položaj hrbtenice negativno vpliva na naše telo in zanika vse korake za boj proti bolečinam, o katerih smo govorili zgoraj. In želimo premagati bolečine v hrbtu, kajne?

Pravilna drža je videti tako: glava je dvignjena, brada ponosno postavljena naprej, ramena položena nazaj, hrbtenica pa v naravnem pokončnem položaju. Ko ste v tem položaju, se mišice sprostijo, več krvi in ​​kisika doseže tkiva, spodbuja celjenje in obnovo celic, naravni bolečinski hormoni pa se sproščajo v krvni obtok. Posledično se boste počutili bolje, bolje spali, se počutili bolj zdrave in samozavestne. Spremembo bodo opazili vaši ljubljeni in tudi vi, ko se pogledate v ogledalo. V svoje življenje vnesite dobro držo in nikoli več se ne boste želeli ločiti od nje!

10. Naj se bolečina ne vrne niti za minuto.

V prizadevanju, da bi bilo naše življenje bolj zdravo in izpolnjujoče, je nastala neverjetna naprava z imenom iStatus. To je majhna naprava velikosti 3x3 cm, ki je pritrjena na prsni koš in spremlja položaj drže. Takoj, ko pozabite na prednosti pravilne drže in začnete počivati, trener drže vibrira in vas opomni, da hrbet držite naravnost.

Medtem ko ste zaposleni pri gospodinjskih opravilih, delu v pisarni, sprehodu z otroki po parku, nakupovanju - trener drže je vedno z vami, vedno na straži! Če se vaša drža nenadoma poslabša, vas bo korektor vibracij skrbno opozoril na pravilen položaj hrbtenice. iStatus je le še en način, da se osvobodite svojega življenja zaradi bolečin v hrbtu. Za več informacij o elektronskem korektorju drže pojdite na to povezavo.

Mnogi so naleteli na situacijo, ko nenadoma celo telo prebode neusmiljena ostra bolečina v križu. Kako odstraniti moč bolečine in se je popolnoma znebiti? Ali je možno? Obstaja cela vrsta ukrepov, ki vam bodo omogočili, da pozabite na to nesrečo in preprečite njeno ponovitev.

Po statističnih podatkih se približno 85% prebivalcev našega planeta mora soočiti z napetostjo, nelagodjem in bolečino v ledvenem delu.

Vzrok bolečine niso le bolezni in poškodbe, ampak tudi prekomerna telesna teža, sedeči način življenja, stresna stanja. Ko ste s pomočjo zdravnika izključili bolezni hrbtenice, se lahko proti bolečinam borite s fizioterapevtskimi vajami in masažo.

Možni vzroki za bolečino

Najpogostejši vzroki za bolečine v ledvenem delu hrbtenice so:

Lumbago (lumbago) - za ta sindrom osteohondroze je značilna nenadna akutna bolečina, ki se pojavi po nenadnem gibanju, upogibanju, dvigovanju teže. Bolečina je zelo intenzivna, seva v zadnjico in spodnje okončine.

Lumbodinija - bolečina je kronična, manj akutna. Razlog je lahko ohranjanje neprijetne drže, podhladitev. Bolečine se lahko v nekaj dneh povečajo ali zmanjšajo.

Piriformisov sindrom- se kaže kot topi neprijetni občutki, saj je kršen ishiadični živec. Pogosteje se bolezen kaže v akutni obliki. V tem primeru bolnik pri poskušanju stati na prizadetem okončini čuti "pekočo" bolečino.

Hernija diska. Lahko se kaže z bolečinami zelo različne narave, od pulzirajočih do vlečnih. V tem primeru se lahko bolečina pojavi tudi v predelu spodnjih okončin, tudi prstov.

Za pravilno diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom. Odvisno od vrste bolezni in priporočil specialista bo sestavljen tudi program vadbe. Vaja in masaža sta eden najmočnejših dejavnikov pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v križu.

Akutno obdobje

Če se bolečina nenadoma ujame, se poskušajte počasi premakniti v položaj opore na kolenih (na preprost način, na štiri noge). Pazljivo, potisnite roke naprej, spustite pazduhe na tla. Če se bolečina ne stopnjuje, ostanite v tem položaju in se poskusite raztegniti z rokami, ki se raztezajo naprej, zadnjico pa nazaj. Nato se počasi dvignite na kolena. Zaokrožite hrbet in ga z minimalnim naporom upognite. Ponovite večkrat.

Če bolečina ob poskusu raztezanja utripa ali se celo samo stopnjuje, nežno raztegnite nogo na strani, kjer je bolečina manjša. Počasi se prevrnite na bok, nato na hrbet. Upognite noge v kolenih, spodnji del hrbta pritisnite na tla.

V primeru hude bolečine je vsaka vadba prepovedana. Bolnemu segmentu hrbta je treba zagotoviti počitek, vzeti nimesil ali vbrizgati olfen. Ker je telo v obrambi prisiljeno reagirati z mišičnim krčem, je treba piti katerega od mišičnih relaksantov, na primer sirdalud. Priporočljivo je, da pod spodnji del hrbta položite mokro, vročo brisačo in ležite na njej 30-40 minut. Dober učinek bo dosežen tudi, če spodnji del hrbta namažete z medom, nato pa ležite na laneno krpo. Nadaljnja vadbena terapija se lahko nadaljuje po zmanjšanju bolečine in nastopu remisije. In kar je najpomembneje, po natančni diagnozi.

Začetno obdobje remisije

"Pazi". Ležimo na hrbtu, roke položimo ob straneh, dlani naslonimo na tla. Iztegnite noge in se od kolka obrnite v levo in desno.

"Vreteno". Še naprej ležimo na hrbtu. Stopalo desne noge je pod levim kolenom, leva dlan je na desnem kolenu. Desna roka je bila odmaknjena na stran in počivala z dlanjo na tleh. Z levo roko pritisnemo desno koleno na levo, na tla. Menjava krajev nog in rok ter vse začnemo v drugo smer. Ne bi smeli narediti nenadnih naporov. Vaja teče gladko.

"Počivaj na boku." Gladko zavijemo na levo stran. Z desno roko primimo desno koleno, ga pritisnemo na prsni koš, ga sprostimo in poravnamo. Nato spet pritisnemo. Nato naredimo enake gibe na drugi strani.

"Nihalo". Nežno se prevrnemo na trebuh. Komolce postavite v višino ramen. Dlani počivajo na tleh. Golenice upognemo pravokotno na tla in počasi zamahnemo v desno in levo.

"Škarje na strani". Udobno sedimo na desni strani, položimo glavo na dlan upognjene roke. Levo roko smo postavili pred sebe, naslonjeno na dlan. Levo nogo dvignite do konca in jo spustite. Sprva počasi, nato še hitreje. Obrnemo se na drugo stran in enako številokrat izvedemo z drugo nogo.

Sklek z desko. Stojte v položaju deske na kolenih, upognite in upognite roke v komolcih. Na začetku remisije imejte kot kolka 90 ° C. V obdobju stabilne remisije lahko nadaljujete z nastopom z poravnanim trupom in celo s položaja klasične palice. Ko izvajate sklece, je pomembno, da ne pozabite napeti trebušnih mišic. Tako boste zavarovali hrbet in naredili vaš trebuh lep.

"Skleni se." Stojte z nogami pod rameni. Roke postavimo naprej ali za glavo. Telo držimo naravnost. Počasi počepnite, ne da bi dvignili pete od tal. Poskusite z medenico seči do tal. Nato se mirno poravnamo.

"Jež". Predstavljajte si, da ste jež, ki se želi zviti v kroglo. Iz stoječega položaja počasi nagnite glavo, nato zavrtite zgornji del prsnega koša in miselno usmerite čelo v želodec. Medenico nekoliko pripeljemo naprej in zategnemo glutealne mišice. Nato se sprostimo in vrnemo v položaj, s katerega se je vaja začela.

"Soočanje z vzhodom". Sedimo na golenicah. Roke položimo za hrbet. Počasi se upognite naprej z izravnanim hrbtom, nato pa z istim hrbtom telo naslonimo nazaj.

"Zamrzni." Iz prejšnje vaje se premaknemo v položaj, ki leži na trebuhu. Roke položimo pod trebuh. Na valovit način zategnemo in sprostimo mišice, začenši od nog in končajo z rameni. To večkrat ponovimo, nato se sprostimo in samo lažemo, obnavljamo utrip.

Obdobje stabilne remisije. Na tej točki lahko povežete vaje, ki bodo pokrivale različne mišične skupine. Izvajate jih lahko hitreje in z več truda.

"Mačka je budna." Z Toya, premakni medenico nekoliko naprej. Noge so upognjene. Roke vzamemo v ključavnico in jih potegnemo naprej, zaokrožimo nazaj. Zadržimo se nekaj sekund in se vrnemo v začetni položaj.

"Okrogla". Stojimo z nogami pod rameni. Roke položimo za glavo. Izvajamo krožne rotacije z medenico, najprej počasi, nato pa vse hitreje. Nato naredimo enake rotacije, vendar v nasprotni smeri.

"Kosilnica". Položaj telesa, tako kot pri prejšnji vaji, so le roke zložene pred vami kot učenec pri mizi. Hitro zavijamo po telesu, nato roke spustimo na raven pasu, nato pa jih dvignemo do ravni ramen. Osredotočite se na aktivni izdih.

"Smučar". Noge nekoliko upognemo v kolenih, medenico pripeljemo naprej. Roke dvignemo navzgor, poravnamo noge in se iztegnemo čim višje, nato se upognemo z okroglim hrbtom in zamahnemo z rokami dlje nazaj. In spet se poravnamo. Vajo večkrat ponovite 100 sekund.

"Črpalka". Noge razporedimo na širino 20-30 centimetrov. Ne pozabite peljati medenice malo naprej. Izvajamo globoke izmenične ovinke na straneh, ne da bi odmaknili roke od bokov.

"Balet". Stojimo ob neki podpori in se je rahlo držimo, izvajamo nihajne gibe z nogo naprej, nazaj, v stran. Vsaj 50 zamahov naredimo z levo nogo, nato pa z desno. Uprite se skušnjavi, da bi se obesili na oporo. Pri zamahu noge nazaj se ne upogibajte v hrbet.

"Clew". Ležimo na hrbtu, potegnemo roke naprej, pokrčene noge potegnemo do prsnega koša. S pritiskom na spodnji del hrbta v tla dvignemo ramena in glavo ter se z rokami objamemo za boke. Ta položaj držimo vsaj 100 sekund. Svobodno dihajte. Osredotočite se na napetost trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic. Nato se sprostite in raztegnite na tleh.

"Tumbler". Ko sedite na tleh, dvignite noge s preproge, objemite kolena in se pomaknite od leve zadnjice na desno. Občasno se valjajte navzgor in navzdol po vretencih, odmikajte prsni koš od kolen. Vajo izvajajte, dokler ne začutite prijetne toplote v predelu repne kosti.

"Cobra". Sedimo in zložimo noge v turškem slogu. Roke položimo na kolena. Izvajamo krožne rotacije v ledvenem delu hrbtenice. 1,5 minute v eno smer in nato 1,5 minute v drugo smer. Telovadba je hkrati odlično preprečevanje bolezni ženskih spolnih organov.

Masaža za bolečine v hrbtu

V akutnem obdobju, s hudimi utripajočimi bolečinami, je mogoče priporočiti samo uporabo Kuznecovega aplikatorja, med njim in telesom položiti laneno krpo.

Treba je opozoriti, da se v patogenezi lumbodinije bolečinski sindrom pojavi zaradi kršitve fasetnih meniskoidov. Če je to res ugotovljeno dejstvo, se lahko uporabi ročna terapija. Metoda postizometrične relaksacije je zelo uporabna in upravičena. Njegovo bistvo je raztegniti blokirane mišice po statičnem stresu. Za spodnji del hrbta se lahko priporoči naslednja vaja, ki je hkrati element samostojne ročne terapije.

Če želite to narediti, potrebujete visoko mizo, kavč ali posteljo. Površina ne sme biti mehka. Lezite na bok na rob mize. Če se bolečinski sindrom kaže na eni strani, lezite na zdravo stran. Če je bolečina dvostranska, izvajajte izmenično na levi in ​​desni strani. Hrbet je rahlo upognjen. Spodnji del noge naj bo upognjen v kolenu in kolku. Zgornji - visi z roba mize ali kavča. Umivalnik je treba obrniti proti mizi. Obrnite glavo in ramena v nasprotni smeri od viseče noge. Z zgornjo roko primite skrajni rob mize. Med izdihom premaknite pogled tja, kamor ste obrnili glavo in ramena. Sprostite se. Pod težo noge bo ledveno področje prišlo v stanje prednapetosti. Če se to zgodi, dvignite ud za nekaj centimetrov, počasi in globoko izdihnite, zadržite sapo 30 sekund. Med vdihom premaknite pogled proti viseči nogi. Nato se popolnoma sprostite, nogo spustite pod silo teže in izdihnite.

Kako si narediti masažo brez pomoči?

Pogosti so primeri, ko poleg osebe ni nikogar, ki bi ji lahko dal zdravilno masažo. Če je hrbet obtičal, je najboljši način, da si pomagate sami.

Za največjo možno sprostitev morate sedeti na trdi in ravni površini. Palec roke je trdno prislonjen na spodnji del hrbta, kolena so upognjena.

Naredite previdne premikajoče gibe, premikati se morate od zgoraj navzdol in se premikati proti trtici. Dlje ko ga dosežete, učinkovitejši bo postopek.

Ko ste tem gibom namenili približno 3 minute, morate začeti z božanjem. Palec se gladko premika vzdolž reber, premika se ob straneh hrbtenice. Z vsako ponovitvijo morate doseči nižje znižanje.

Ko končate z eno stranjo, si zagotovo počivajte nekaj minut. Nato se vsa dejanja ponovijo z drugo stranjo.

To je le grob vodnik za bolečine v hrbtu. Ob stalnih bolečih napadih morate vsekakor obiskati specialista. Le zdravnik bo določil ustreznost vaj in masaže, predlagal bo optimalen program, katerega izvajanje bo koristilo, bolniku pa ne bo škodilo.

Akupresurna masaža ostaja na voljo za bolečine v spodnjem delu hrbta.

Sedeči na trebuhu z desno roko izvajamo točkovne manipulacije v loku, začenši od jamice v ledvenem delu in se premikajo po prehodu ishiadičnega živca.

Pod trebuh položite zloženo brisačo ali valjček.

Zaporedje manipulacij je naslednje:

božanje s prsti;

pritisk prstov;

zajem sprejema;

sprejem gnetenja prstov;

sprejem vibracij prstov Vse manipulacije se izvajajo s toplimi rokami. Poudarek dajte na moč falang, ne na rokah.

Ko greste skozi označena območja, s prsti zložite roko v pest in masirajte s pestnim glavnikom.

Zaporedje manipulacij:

trituracija;

gnetenje.

Na koncu masaže lahko izvajate vibracije in tresenje. Če želite to narediti, primite gluteusno mišico, jo rahlo potegnite in pretresite.

Pri izvajanju samomasaže ne smemo zanemariti masažerjev in aplikatorjev. S segrevanjem površine kože lahko te naprave povečajo pretok krvi na problematično območje.

Naslednji masažerji se pogosto uporabljajo:

Aplikator Lyapko;

Kuznecov aplikator;

valji in pasovi iz različnih materialov (les, guma, plastika, naravni kamni) .Vse zgoraj navedene naprave se lahko uporabljajo brez zunanjega vmešavanja in učinkovito vplivajo ne le na spodnji del hrbta, ampak tudi za krepitev telesa kot celote.

Če ni pri roki, bo plastična steklenica primerna. Vanj nalijte toplo vodo, jo položite pod hrbet in previdno vozite.

Za bolečine v hrbtu se uporabljajo različne vrste masaže:

• konzervirano;

  sproščujoče;

  medicinski;

  kamnoterapija.

Glavna naloga je lajšanje mišičnega krča in povečanje pretoka krvi v prizadetem segmentu. Posebno vrsto, trajanje in število sej mora določiti specialist.

Če imate neustavljivo željo, da bi bili zdravi, vložite malo dela in vztrajnosti. Nad rezultati boste prijetno presenečeni.

Zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice s pomočjo profilaktičnega sredstva Evminov

Samo 2 vaji odpravita akutne bolečine v križu v samo 5 minutah