Vitamin E je potreben za ženske. Kako je vitamin E koristen za ženske? Ali je kakšna škoda

Lep pozdrav, moji čudoviti bralci. To gradivo pripravljam že dolgo. Mislil sem, da bo enostavno. No, kaj naj tam napišem - zelo koristen vitamin, o katerem je bilo že dolgo povedano vse. A zgodilo se je, da sem pred kratkim kupil knjigo Transcendirati, ki opisuje najnovejše raziskave v medicini. Sama sem odkrila veliko novega, nekaj me je celo šokiralo. Posebej me je navdušil vitamin E. Danes vam bom povedal o njem.

Mimogrede, zelo priporočam nakup te knjige vsem, ki si želijo »načrpati« svoje zdravje. Zagotavlja posebna priporočila o tem, katere vitaminske dodatke je najbolje jemati in pri kateri starosti. Brez oglaševanja - samo raziskave, sklepi in kaj storiti.

Številne študije potrjujejo pozitivno uporabo tega elementa na našem telesu. Na primer, ena največjih je bila študija, ki je trajala kar 9 let. Udeležilo se ga je 11 tisoč starejših od 67 do 105 let. Rezultat je bilo šokantno odkritje. Izkazalo se je, da se s skupnim vnosom vitaminov E + C splošna umrljivost zmanjša za 34%. Za 47 % se je zmanjšalo tudi število koronarnih bolezni srca ( 1 ).

Vitamin E je 8 podobnih, vendar različnih spojin. Razdeljeni so v 2 razreda komponent: tokoferoli in tokotrienoli. Vsak razred ima 4 različne povezave, skupaj osem.

Dobra prehrana ali pravi dodatki vsebujejo vseh 8 spojin. Vendar se bomo osredotočili le na dva od njih: alfa-tokoferol in gama-tokoferol. Drugih šest spojin je beta-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol in delta-tokotrienol.

Slika prikazuje strukturo molekul alfa- in gama-tokoferola. Mislim, da ste opazili, da je edina prava razlika v “glavi” (na levi strani). Ščiti pred prostimi radikali in oksidacijo. Med molekulami je majhna strukturna razlika. Vendar določa, kako se snovi obnašajo v telesu.

Antioksidativna aktivnost D-alfa-tokoferola - 100 in D-gama-tokoferola - 130

Farmacevtska podjetja posvečajo več pozornosti pridobivanju alfa-tokoferola. Razlog za njegovo priljubljenost je, da ga je lažje izolirati in sintetizirati kot druge sestavine. Zato skoraj vsi farmacevtski dodatki, imenovani "vitamin E", vsebujejo samo alfa-tokoferol acetat.

Kako deluje

Vitamin E še vedno ostaja glavni antioksidant, ki ščiti naše telo pred učinki prostih radikalov. Torej so prosti radikali "celični neskladji". Povzročajo resno škodo s spreminjanjem biokemične strukture celic. Ti "škodljivci" lahko celo poškodujejo DNK.

Znanstveniki menijo, da se zaradi molekularnega kaosa, ki ga ustvarjajo prosti radikali, razvijejo različne bolezni. Številni raziskovalci so prepričani, da so kumulativni učinki prostih radikalov znak staranja pri ljudeh.

Pomislite na začetni tečaj kemije: molekule so sestavljene iz atomov. Vsak atom je sestavljen iz jedra v središču in elektronov, ki potujejo okoli njega. Glavna stvar tukaj je, da so elektroni v parih. Prostim radikalom v zunanji lupini manjka en elektron.

Molekula ne mara biti v tem stanju. Zaradi tega mrzlično išče način, kako se stabilizirati. Ker ne more vzdržati takšne situacije, prosti radikal ukrade elektron svoji vrsti. Posledično se začne verižna reakcija. En prosti radikal ukrade elektron drugi molekuli in ga pretvori v prosti radikal. In spet krade drugemu itd.

Ko prosti radikal poškoduje DNK, genetsko mutacijo podedujejo druge celice. Na žalost ta situacija izzove nastanek rakavih tumorjev. Predstavljajte si, kako bi bilo, če bi prosti radikali nastajali neovirano. Nabirali bi se, kopičili in potem bi nas preprosto pobili.

A tu se pod prošnjami dobrih molekul pojavijo “superjunaki” 🙂 To so antioksidanti. Svoje elektrone darujejo, da bi preprečili, da bi jih prosti radikali ukradli molekulam, ki opravljajo pomembne funkcije.

Kaj potrebuje telo?

Vitamin E je v maščobi topen element, ki deluje kot antioksidant. Je zaščitnik naših celic pred učinki rakotvornih snovi in ​​toksinov. Najdemo ga v številnih živilih, vključno z nekaterimi olji, oreščki, perutnino, jajci in sadjem. Na voljo tudi kot dodatek.

In ta element je tudi vitamin za "množenje". Mimogrede, to ustreza njegovemu drugemu imenu "tokoferol". V prevodu iz grščine toсos - "potomec", phero - "roditi". Zato "tokoferol" dobesedno prevaja "nositi potomce". Med nosečnostjo je pomemben za popoln razvoj ploda in preprečevanje splava. Predpisana je tudi za spočetje.

Poleg tega se ta element uporablja za:

• preprečevanje tromboflebitisa;
• preprečevanje angine pektoris;
• preprečevanje ateroskleroze;
• znižanje ravni skupnega holesterola;
• vzdrževanje ravni vitamina C v krvi;
• izboljšanje krvnega obtoka v okončinah;
• preprečevanje kapi;
• krepitev imunitete;
• dobro usklajeno delo mišičnega sistema;
• zaščita timusa, hipotalamusa in skorje nadledvične žleze pred uničenjem;
• zmanjšanje simptomov menopavze (predpisano in z zamudo menstruacije);
• boj proti vnetnim procesom;
• preprečevanje razvoja sive mrene.

In to je zelo pomembno za kožo. Zato se vitamin E pogosto predpisuje za obraz kot učinkovito zdravilo za gube. Tokoferol se aktivno uporablja tudi za zdravljenje izpadanja las.

Kaj vsebuje

Najboljši način za pridobivanje vitamina E je uživanje hrane z visoko vsebnostjo tega elementa. Ti viri so uravnotežena mešanica bistvenih sestavin. Zagotavljajo popolno zaščito pred prostimi radikali.

Polna zrna, oreščki, temno zelena zelenjava in nekaj sadja so dobri viri tega elementa. Tudi rastlinska olja so bogata s tokoferolom. Vendar pa rafinirana olja vsebujejo 2/3 manj vitamina E kot hladno stiskani izdelki.

Spodnja tabela vam predstavlja živila, ki vsebujejo velike količine tokoferola. Podatki so podani pri stopnji porabe 15 mg (indikator je vzet kot 100%).

Tokoferol, ki ga najdemo v hrani, je odporen na kisline in alkalije. Pri temperaturi 170-200 stopinj se praktično ne zruši. S takšnimi metodami toplotne obdelave doma, kot so kuhanje, konzerviranje, sterilizacija, ostane vsebnost vitamina E skoraj nespremenjena.

Vendar (paradoksalno) pri cvrtju v ponvi se večina tokoferola izgubi. Ultravijolični žarki so tudi uničujoči za ta vitamin – levji delež elementa je uničen.

Simptomi pomanjkanja

Pomanjkanje tokoferola v hudih oblikah je redko. Vendar ne smete izključiti možnosti njegovega pojava. Resno pomanjkanje tega elementa se kaže na naslednji način:

• Zmanjšana spolna aktivnost. Proizvodnja hormonov se zmanjša, kar ima za posledico disfunkcijo maternice. To pogosto vodi do neplodnosti.
• Prezgodaj rojeni novorojenčki (težki manj kot 3,5 kg). Za otroke je pomanjkanje izjemno nevarno - nimajo oblikovanega procesa asimilacije maščob. Pri takšnih dojenčkih se pomanjkanje tokoferola kaže v poškodbah očesne mrežnice ali nalezljivih boleznih.
• Distrofija srčne mišice s prezgodnjo smrtjo rdečih krvnih celic.
• Mehčanje možganov (najbolj trpijo mali možgani).
• "gosje bule" na koži, odrevenelost okončin, motena koordinacija gibanja. Poleg tega se lahko v ozadju teh simptomov pojavi mišična distrofija.
• Pojav starostnih peg na koži.
• Poškodbe jetrnih celic.
• Živčnost, depresija, nespečnost in drugi znaki nevroloških motenj.

Prednosti uporabe

Z uživanjem hrane, bogate s tem vitaminom, boste uživali velike koristi za svoje zdravje. Povedal vam bom o najosnovnejših:

• Uravnotežite raven holesterola. Holesterol je snov, ki nastaja v jetrih. Ko so ravni v ravnovesju, je telo zdravo. Ko se oksidira, postane holesterol nevaren. Raziskave so pokazale, da vitamin E služi kot zaščitni antioksidant, ki se bori proti temu dejavniku ( 1 ).
• Mladost kože. Vitamin E pomaga krepiti stene kapilar in pospešuje njihovo regeneracijo. Koža postane bolj navlažena in čvrsta. Raziskave so pokazale, da tokoferol pomaga zmanjšati vnetja v telesu in koži. In za obraz je neverjetno uporaben. Tokoferol prispeva k ohranjanju zdrave in mladostne kože ( 2 ). Tudi jemanje vitaminov E + C skupaj lahko pomaga pri zmanjševanju znakov aken in ekcemov.
• Uravnotežite hormone. Ta element igra pomembno vlogo pri ravnovesju endokrinega in živčnega sistema ( 3 ). Simptomi hormonskega neravnovesja lahko vključujejo PMS, prekomerno telesno težo, alergije, okužbe sečil in kožne spremembe. Vključujejo tudi tesnobo in utrujenost. Z vzdrževanjem hormonov v ravnovesju boste lažje vzdrževali zdravo telesno težo in reden menstrualni ciklus. Jemanje tokoferola 2-3 dni pred menstruacijo in 2-3 dni po njej lahko pomaga zmanjšati simptome PMS. Bolečina in trajanje krvavitve sta minimalna. In seveda se boste počutili bolj energični 🙂

• Izboljša vid. Vitamin E lahko pomaga zmanjšati tveganje za starostno degeneracijo rumene pege, ki je pogost vzrok za slepoto. Ne pozabite, da je treba E jemati v povezavi z drugimi elementi, da je učinkovit. Absorbirati ga je treba z vitaminom C, beta-karotenom in cinkom. Poleg tega so se izkazali za zelo koristne visoke doze vitamina E in vitamina A. Ta dvojec pospešuje regeneracijo in izboljša vid pri ljudeh, ki so bili podvrženi laserski operaciji očesa.
• Pomaga ljudem z Alzheimerjevo boleznijo. Tokoferol upočasni poslabšanje izgube spomina in funkcionalne okvare pri ljudeh z zmerno Alzheimerjevo boleznijo. Jemanje E + C v tandemu lahko zmanjša tveganje za razvoj nekaterih oblik demence ( 4 ).

Dnevna stopnja

Dnevni vnos se meri v miligramih (mg) in mednarodnih enotah (IU). Koliko jemati, je odvisno od starosti. V Rusiji so uradno priznani različni odmerki glede na spol in starost:

za otroke:

Za odrasle:

Tokoferol, pridobljen s hrano, se absorbira le za 20% - 50%. Pa tudi takrat, če izdelki ne bi dolgo ležali na policah trgovin. To še posebej velja za sadje in zelenjavo.

Dodatna količina tokoferola je potrebna za:

• hipovitaminoza;
• mišična distrofija;
• pomanjkanje selena;
• pretiran stres;
• jemanje kontracepcijskih sredstev in hormonskih zdravil;
• okrevanje telesa po operaciji;
• prisotnost v prehrani velike količine hrane, bogate s polinenasičenimi maščobami;
• epilepsija;
• skleroderma in podhranjenost (v pediatriji);
• kršitev menstrualnega cikla;
• bolezni tetivno-ligamentnega aparata.

Poleg tega ljudje, ki so redno izpostavljeni nevarnim strupenim snovem, potrebujejo dodaten vnos vitamina E.

Navodila za uporabo

Če vaše telo s prehrano ne dobi dovolj vitamina E, vam lahko pomagajo dodatki, ki jih lahko kupite v prosti prodaji. Tekoči tokoferol se proizvaja (v ampulah ali plastenkah), v kapsulah ali tabletah. Cena zdravila je odvisna od oblike sproščanja, odmerka in drugih dejavnikov.

Ampak kot sem napisal zgoraj, je v večini primerov vse alfa-tokoferol. Zato pri nakupu dodatkov pazite, da so v sestavinah navedeni alfa in gama-tokoferoli. Sicer pa pišejo " prisotne so vse oblike tokoferolov ».

Priznam, da doslej v naših lekarnah nisem našel takšnih vitaminskih kompleksov. Našel sem ga samo na iherb... In tudi tam ni bilo lahko izbrati dobre možnosti. Kupil sem te vitamine:

Banka navede, kako ga vzeti, sestava pa je podrobna. Vsebuje celoten kompleks tokoferolov. Plus folna kislina v naravni obliki.

Stranski učinki

Če veste, za kaj je vitamin E dober, lahko znatno olajšate vaše stanje in pospešite proces celjenja. Vendar je pomembno upoštevati normo. V večini primerov se pri jemanju priporočenega odmerka ne pojavijo neželeni učinki. Ko pa dalj časa jemljemo 10-20 dnevnih norm, pride do prevelikega odmerjanja. Ogroženi so ljudje s sladkorno boleznijo, tisti s srčnimi boleznimi in pomanjkanjem kalija.

Presežek tokoferola spremljajo naslednji simptomi:

• slabost;
• vrtoglavica;
• motnje spolne funkcije;
• poslabšanje vida;
• driska;
• prenapetost tlaka;
• izpuščaj;
• krvavitev;
• modrice itd.

Interakcija z drugimi zdravili

Dodatek tokoferola lahko upočasni strjevanje krvi. Zato lahko z uporabo zdravil, ki tudi upočasnjujejo strjevanje krvi, povečate možnosti za krvavitev. Ta zdravila vključujejo aspirin, klopidogrel, ibuprofen in varfarin.

Vitamin E je tesno povezan s selenom. Njihov vnos v telo mora biti neposredno sorazmeren. V nasprotnem primeru bo primanjkovalo prvega ali drugega elementa. Poleg tega je selen uporaben za tokoferol – »zdravi« njegove poškodovane molekule.

Pomanjkanje tega vitamina pogosto vodi do slabe absorpcije cinka in magnezija. Poleg tega lahko zdravila, ki se uporabljajo za zniževanje ravni holesterola, medsebojno delujejo z vitaminom E.

Dodaten vnos tokoferola zmanjša telesno potrebo po insulinu. Vendar pa je za diabetike pomembno, da nadzorujejo raven glukoze in jemljejo E samo pod zdravniškim nadzorom.

Napišite, vam je bil današnji članek všeč? Delite povezavo do nje s prijatelji na družbenem omrežju. In ne pozabite se naročiti na posodobitve - pred nami je še vrsta člankov, ki predstavljajo druge dragocene elemente. In za danes vse - zaenkrat.

Vitamin E je zdaj zelo priljubljen. V bistvu se proizvaja v obliki ločenega zdravila. Toda včasih so vključeni v večnamenske komplekse. Večina od nas pogosto ugotovi, da je uživanje različnih dodatkov, ki vsebujejo vitamine, koristno za telo. Drugi so po drugi strani prepričani, da je njihova uporaba lahko škodljiva. Toda kljub različnim mnenjem so prednosti tokoferola jasne. To je predvsem posledica njegovih nenadomestljivih lastnosti. Vitamin E - kaj je dobro za ženske?

Navodila za uporabo. Indikacije

Tokoferol ugodno vpliva na reproduktivno funkcijo telesa, hkrati pa spodbuja oploditev, miren potek nosečnosti in rojstvo zdravega in močnega otroka. Poleg tega dodatek krepi stene vseh krvnih žil, preprečuje nastajanje krvnih strdkov in pospešuje povečanje mišične mase.

Na podlagi takšnih nenadomestljivih lastnosti je vitamin predpisan za kompleksno terapijo žolčne atrezije, zlatenice, nevropatije perifernih živcev, miopatije. Poleg tega se pogosto uporablja v kozmetologiji, nevropatologiji in ginekologiji. Priporočljivo je, če ima ženska motnje menstrualnega ciklusa, povečano suho kožo, potenje, dolgotrajno depresijo in grožnjo prekinitve nosečnosti. Uporaben je tudi v obdobjih povečane telesne aktivnosti.

Tokoferol jemljemo pravilno

Da bi vitaminski dodatek pozitivno vplival na telo in mu resnično koristil, morate poznati nekaj priporočil za njegovo uporabo. Vitamin E, ki je prisoten v semenih in vseh stročnicah, mlečnih izdelkih in mandljih, svežem zelju in seveda jetrih, oljih in jajčnem rumenjaku, se dobro absorbira. Da bi tokoferol "delal" s polno zmogljivostjo, je bolje, da ga vzamete skupaj s karotenom. Hkrati ga ni priporočljivo uporabljati v kombinaciji s pripravki železa, antikonvulzivi in ​​minerali, saj izničijo učinek snovi.

Če vam je zdravnik predpisal povečan odmerek zdravila, ga je treba razdeliti na več odmerkov. ženske? Dnevni odmerek zdravila je 400-600 ie. Po rednem jemanju rezultat ne bo dolgo trajal. Kaj bo? O tem se bo še razpravljalo.

Prednosti vitamina E za ženske

Tokoferol je pravi »vitamin plodnosti«, saj izboljšuje delovanje reproduktivnega sistema. Pogosto se uporablja tudi za toksikozo med nosečnostjo. Ko pride do težav z endokrinim sistemom, morate najprej biti pozorni na prisotnost potrebne količine elementa v telesu.

Večkrat smo slišali za vitamin E. Kako je koristen za ženske? Pripadnice lepšega spola, ki nenehno trpijo za PMS, pri uporabi tega zdravila začnejo opažati izginotje nekaterih simptomov. Njihova povečana občutljivost mlečnih žlez se opazno zmanjša. Znebijo se tudi kopičenja odvečne tekočine, stalne utrujenosti, živčnosti in slabega spanca.

Koristne in glavne lastnosti vitamina E za ženske

Ko govorimo o vitaminu E, kako je koristen za ženske, opozarjamo na njegove pozitivne lastnosti. Ena od glavnih prednosti tokoferola so njegove antioksidativne lastnosti. Dobro odstranjuje toksine iz telesa, ga osvobaja prostih radikalov, s tem ščiti celice in ohranja potrebne

Tokoferol in koža obraza

Kako je vitamin E dober za ženske? Dodatek te vrste se danes pogosto uporablja v kozmetologiji. Vitamin E pogosto najdemo v različnih maskah proti staranju. Starajoči se koži vrača izgubljeno lepoto. Njegova uporaba doma je posledica pozitivnega učinka, ki ga ima na celice.

Zdaj razumete prednosti vitamina E za ženske. Tokoferol dobro vlaži kožo, hkrati pa odlično uravnava delovanje notranjega izločanja žlez, posvetli površino obraza, zmanjša starostne pege in pege. Njegova stalna in pravilna uporaba upočasni proces staranja, povrhnjici daje prijetno elastičnost in čvrstost, gladi gube, izboljša prekrvavitev, kar pozitivno vpliva na polt. Edina pomanjkljivost prekomernega in nepremišljenega uživanja vitaminov je hipervitaminoza. In znebiti se ga je dovolj težko. Zato je treba pred uporabo teh ali tistih dodatkov popolnoma izključiti alergijske reakcije.

Vitamin E in zdravje las

Katere druge koristi vitamina E so znane za ženske? Sanje katere koli dame so bujni, sijoči, lepi lasje brez suhih konic. Ta vrsta dodatka pomaga krepiti in rasti zdrave lase, kar resnično ugodno vpliva na njihovo stanje. To je najboljše zdravilo za razcepljene konice in izpadanje las. Tokoferol najdemo v številnih profesionalnih izdelkih za nego las. Toda tako nenadomestljivo zdravilo lahko najdete v tekoči obliki. In izvajajte postopke za obnovitev odličnih las doma.

Kaj je vitamin E dober za ženske, zlasti za njihove lase? Pozitivne lastnosti tokoferola je mogoče oceniti po njegovih pozitivnih lastnostih:

• zaščita pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja, zlasti v vročem obdobju;
• pospeševanje krvnega obtoka, kar prispeva k oskrbi lasnih mešičkov s hranili in kisikom;
• daje lasem svilnato in naravno sijaj;
• odprava srbenja in vnetja kože;
• preprečevanje in izpadanje las;
• obnova poškodovanih in oslabljenih las.

Glavna funkcija dodatka za lase je transport kisika do lasišča. Zaradi redne uporabe tokoferola kodri pridobijo gostoto in moč. Če tekoči pripravek sistematično vtrite v lasišče, potem lahko čez nekaj časa opazite pospeševanje njihove rasti.

Prednosti vitamina E za ženske po 40 letih

To ni presenetljivo, ko na ulici vidite mamo in hčer, ki sta videti kot sestri. V dobi izjemnega napredka na področju kozmetologije ni tako težko ohraniti mladosti več let. Seveda je to mogoče s pomočjo fitnesa, pravilne prehrane in jemanja različnih zdravil, ki vključujejo minerale in vitamine, ki so tako potrebni za ohranjanje lepote in mladosti.

Hkrati je glavna snov za podaljševanje mladosti ravno tokoferol, ki zaradi svojega antioksidativnega učinka ščiti celice pred uničujočimi učinki ter preprečuje njihovo odmiranje in staranje. Zaradi pomanjkanja niso zaščiteni pred strupenimi snovmi in umrejo veliko hitreje. Življenjski dodatek preprečuje nastanek krvnih strdkov in ugodno vpliva na strjevanje krvi, izboljšuje izmenjavo kisika v žilah.

Zakaj vitamin E?

Kako je vitamin E koristen za ženske, starejše od 40 let? Pomanjkanje tokoferola škodljivo vpliva na živčni in reproduktivni sistem, pa tudi na kožo. Ženska lahko občuti pomanjkanje razpoloženja, razdražljivost, živčnost, depresijo, šibkost, izgubo elastičnosti kože, pigmentacijo, menstrualne nepravilnosti. Kozmetologi in farmacevti so že dolgo ugotovili, da se ta vrsta prehranskega dopolnila lahko široko uporablja v potrošniške namene. Zato je "E" vključen v hranilne kreme, šampone in losjone, ki krepijo lasne mešičke in spodbujajo zdravo rast las. Toda vitamin mora sodelovati tudi v samem procesu presnove. Zato njegova lokalna uporaba ne bo prinesla bistvenih koristi.

Tako uporabno komponento najdemo v rastlinskem olju: oljčnem, sončničnem, bučnem in koruznem. Toda nedvomni vodja je olje pšeničnih kalčkov. Iz različnih razlogov ni vedno mogoče oskrbeti telesa s tokoferolom s potrebno normo iz hrane. Tu bodo na pomoč priskočili multivitaminski pripravki, ki vsebujejo potrebno snov. Še posebej jih je priporočljivo uporabljati v obdobju pomanjkanja vitaminov, na primer spomladi.

Kako je vitamin E koristen za ženske, starejše od 40 let? Njihove glavne pritožbe v tej starosti so:

• Izguba elastičnosti kože.
• Pojav gub.
• Sprememba in ostra deformacija obraza.
• Suha in huda dehidracija kože.
• Boleče, neprijetne občutke med spolnim odnosom.
• Zmanjšan spolni nagon.

Pomanjkanje tako pomembnega hormona, kot je estrogen, povzroči znatno poslabšanje strukture las. Zato mladim damam z vsemi temi znaki svetujemo, da vzamejo dodatek. Načela delovanja tokoferola v ženskem telesu so naslednja:

• Obnovi
• Zmanjša število gub in preprečuje njihovo nadaljnje nastajanje.
• Ohranite optimalno vodno ravnovesje v telesu in ohranite vitko postavo, normalizirajte težo.
• Upočasni nastanek pigmentacije.
• Ohranja optimalno količino estrogena in ohranja spolnost.

Vitamin E in preprečevanje bolezni

Kaj je koristno za ženske, starejše od 40 let? Zelo pozitivno vpliva na mlade dame v tej starosti:

• Po 40. visoki odmerki zdravila (600 ie) zmanjšajo tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja.
• Tokoferol zmanjša umrljivost zaradi bolezni, kot je rak žolčevodov, če ga redno jemljemo.
• Nenehna uporaba dodatka zmanjša tveganje za kronični bronhitis in emfizem za 10 % pri ženskah, starejših od 45 let.
• Uporaba tokoferola v povezavi z beta-karotenom in bakrom bistveno zmanjša razvoj starostnih sprememb na mrežnici.

Ne pozabite podpreti svojega telesa po 40 letih, saj vam lahko prav ta starost prinese pravo srečo. Otroci so zrasli, kariere že vzhajajo, se pravi, življenje ima svojo pot. In pred nami so še neizmerna obzorja, toliko zanimivih in novih stvari.

Vitamin E ali tokoferol je v maščobi topen vitamin, ki se ne razgradi niti pri močnem vrenju. Nanj škodljivo vplivajo sončni žarki, močna svetloba, delci kisika. Zaradi tega so kapsule s koristno snovjo na voljo v temni barvi in ​​v dobro zaprti embalaži.

Velja za eno izmed pomembnih snovi, brez katere je normalno delovanje vseh organov nemogoče. Pri nizki koncentraciji se začnejo težave po vsem telesu. Oglejmo si prednosti vitamina E.

Ženske

Snov je dobila ime po grškem izrazu "rodi četrtega potomca", zato je tokoferol še posebej pomemben za normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema.

1. Izboljša presnovne procese.
2. Normalizira hormone.
3. Lajša simptome predmenstrualnega sindroma: pretirana razdražljivost, občutljivost mlečnih žlez, otekanje, letargija, letargija, povečan apetit.
4. Ohranja celovitost kožnih celic in s tem preprečuje oksidacijo celične membrane. Posledično se tonus povrhnjice dvigne, gube se zgladijo.
5. Napolni pomanjkanje vitalne energije in daje telesu moč.
6. Zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, aterosklerozo.
7. Izboljša strjevanje krvi.
8. Normalizira raven retinola (vitamina A), ki ga ohranja normalno.
9. Preprečuje nastanek holesterolnih plakov.

Vitamin E velja za močan antioksidant, ki preprečuje, da bi strupene spojine porušile strukturo celic in s tem preprečili razvoj malignih tumorjev. Vključeno v zaščitne kreme pred ultravijoličnimi žarki.

Moški

Za močnejši spol je potreben tudi tokoferol. Njegove prednosti so naslednje:

• normalizira proizvodnjo moških zarodnih celic, zaradi česar so boljše in bolj aktivne;
• preprečuje nastanek napadov;
• poveča spolno aktivnost;
• zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov;
• izboljša dovajanje delcev kisika v krvne žile in vitalne organe;
• normalizira proces krvnega obtoka;
• krepi moško zdravje.

Kapsule vitamina E - značilnosti sprejema

Tablete tokoferola vzemite po obroku. Ni vam treba žvečiti, pijte ga z navadno negazirano vodo. Dovoljeno je kombinirati z askorbinsko kislino, selenom, saj se učinek vitaminov poveča, če jih jemljemo skupaj.

Potek zdravljenja in odmerjanje določi zdravnik strogo glede na posamezne značilnosti osebe. Kazalniki, ki vplivajo na dnevno potrebo po vitaminu E:

• telesna teža;
• starost osebe;
• fiziološke značilnosti;
• prisotnost bolezni, vključno s kroničnimi.

Za preprečevanje pomanjkanja potrebne snovi strokovnjaki predpisujejo tokoferol v kapsulah po 100-200 mg na dan. Povprečni tečaj je od 30 do 60 dni. Za obnovitev reproduktivne funkcije pri ženskah je zdravilo predpisano v odmerku 200-300 mg na dan, moškim pa za obnovitev spolne aktivnosti - 300 mg.

Med nošenjem otroka, ob nevarnosti splava in za preprečevanje razvoja patologij, se vitamin jemlje 200 mg 28 dni.

Otroci imajo tudi potrebo po tokoferolu, zato se odmerek izračuna strogo glede na starost otroka:

• do 1 leta - 5-10 mednarodnih enot (ie) na dan (strogo po posvetovanju s pediatrom);
• od 1,5 do 7 let - 20-40 ie na dan;
• od 7 let in več - do 100 ie na dan.

Cena uporabnega vitamina E v kapsulah se giblje od 100 do 600 rubljev, odvisno od proizvajalca.

Simptomi pomanjkanja

Tokoferol se kopiči v maščobnem tkivu, zato je pomanjkanje snovi zelo težko prepoznati. Pri pomanjkanju se pojavijo naslednji simptomi:

1. Elastičnost povrhnjice se zmanjša.
2. Pojavijo se manjše gube.
3. Kodri postanejo suhi, krhki in brez življenja. Naravnega sijaja ni.
4. Pojavi se prekomerna pigmentacija.
5. Delovna sposobnost se zmanjša, čustveno stanje se poslabša. Obstaja nevarnost depresije in apatije.
6. Mišično tkivo je uničeno.
7. Zmanjšana je obramba telesa.
8. Opažena je disfunkcija prebavnega sistema.
9. Delo reproduktivnega sistema je moteno.

Za zdravljenje lahko zdravnik poveča odmerek vitamina E, da zadosti telesnim potrebam in pokrije simptome pomanjkanja snovi.

Kateri izdelki vsebujejo

Znatno količino koristne sestavine najdemo predvsem v rastlinski hrani. Največ elementa najdemo v sveži zelenjavi, nerafiniranih žitih, rastlinskih oljih. Pri konzerviranju ali zamrzovanju se tokoferol prepolovi.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina E:

• mandlji, lešniki;
• avokado;
• bučna in sončnična semena;
• papaja;
• kuhana piščančja jajca;
• goveja jetra;
• kaljena pšenica;
• olje - koruzno, sojino, olivno, laneno seme;
• brokoli;
• oljke;
• špinačni listi;
• Kitajsko zelje;
• svež peteršilj;
• ovseni kosmiči.

Pomembno si je zapomniti, da vsa listnata zelenjava ne vsebuje vitamina E. Večino potrebnega elementa najdemo v brokoliju, špinači.

Toda ta zelenjava ni vedno prisotna v človeški prehrani. Najboljši način za pridobitev zahtevane količine uporabnega elementa je priprava zelenega koktajla iz več vrst zelenja.

Tokoferol ni v kruhu, testeninah, moki. Zato strokovnjaki priporočajo izločitev pekovskih izdelkov in uvedbo več otrobov v prehrani v kombinaciji z zrni kaljene pšenice.

Za najboljšo absorpcijo vitamina E morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata s selenom in cinkom. Vsi slaščičarski izdelki ovirajo asimilacijo elementa. Največja količina tokoferola je v naslednjih sestavinah (mg, na 100 gramov):

• mandlji - 7,5;
• sončnično olje - 5,7;
• kivi - 1,2;
• špinača - 1,7;
• olje pšeničnih kalčkov - 21;
• sončnična semena - 6,2;
• mango - 1,0.

Dnevni vnos vitamina E

Vitamin E je treba v človeško telo redno vnašati. Potreben je za normalen razvoj celic in tkiv. Dnevna potreba po vitaminu je 30 mg, vendar se lahko vrednost razlikuje glede na starost in zdravstveno stanje bolnika.

Vnos vitamina E:

1. Otroci od 0 do 12 mesecev prejmejo element skupaj z materinim mlekom ali formulo.
2. Od 1 leta in več se potreba poveča s 5 na 15 mg.
3. Moški, ženske - 10 do 20 mg.
4. Med nosečnostjo, med dojenjem se dnevni odmerek poveča na 30 mg.

Stranski učinki

Med dodatnim vnosom vitamina E se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:

• alergije - kožni izpuščaj, srbenje;
• razpad blata;
• slabost;
• bolečine v medenici in trebuhu.

Pri redkih žarkih je možno naslednje:

• kreatinurija - povečan kreatin v urinu;
• zvišanje ravni slabega holesterola;
• povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Pri redni prekomerni uporabi (400-800 mg na dan) se lahko pojavijo naslednje reakcije:

• vrtoglavica;
• povečana utrujenost;
• omedlevica;
• okvara vida;
• nenehne bolečine v glavi;
• krvavitev;
• povečanje jeter;
• moteno strjevanje krvi;
• hormonsko neravnovesje ščitnice.

V tem primeru je treba nujno prekiniti jemanje zdravila in se posvetovati z zdravnikom.

Kot vsako zdravilo ima vitamin E kontraindikacije:

• otroštvo;
• individualna nestrpnost;
• akutni miokardni infarkt.

Uporabljajte previdno, če imate:

• kardioskleroza;
• visoko tveganje za tromboembolijo;
• hipoprotrombinemija.

Interakcija z drugimi zdravili

Krepi učinek glukokortikosteroidov, srčnih glikozidov, nesteroidnih protivnetnih zdravil. Poveča učinkovitost antiepileptikov pri ljudeh z epilepsijo.

Visok odmerek vitamina E povzroči pomanjkanje retinola v telesu. Ni priporočljivo uporabljati holestiramina, kolestipola, mineralnih olj, saj zmanjšajo absorpcijo in asimilacijo tokoferola.

Zaključek

Prvič je bil vitamin E uporabljen kot prehransko dopolnilo v Kanadi. Po dobljenih pozitivnih rezultatih se je hranilo začelo redno uporabljati v medicinski praksi. Od tega časa do danes se izvajajo poskusi in klinične študije o vitaminu E, s čimer se povečuje znanje o hranilih.

Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti ima tokoferol ključno vlogo pri zdravljenju ateroskleroze, stresa, raka, sive mrene. Vitamin E je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja in obnovo živčnega, srčno-žilnega, imunskega sistema, pa tudi za preprečevanje kožnih bolezni.

Vitamin E ima številne koristne lastnosti in se uporablja za zdravljenje in preprečevanje bolezni. Lahko se proizvaja kot samostojno zdravilo ali v kombinaciji z drugimi.

Vloga v telesu

Element je odgovoren za delovanje celotnega regenerativnega sistema telesa. Ima posebno vlogo pri ženskah v rodni dobi.

Kakšna je stopnja izpadanja las pri ženskah, je podrobno obravnavana v.

Dnevna vrednost za različne starosti

Kakšna je dnevna vrednost vitamina E na dan za ženske? povprečno dnevna potreba po vitaminu E za ženske je 8 mg... Za otroke, mlajše od 10 let, je 6 mg.

Bodoče matere potrebujejo 10 mg te snovi na dan, doječe ženske pa 12 mg. Stopnja se lahko poveča za osebe, starejše od 50 let.

Analiza za njegovo vsebnost v krvi

Krvni test za vitamine in elemente v sledovih pomaga določiti vsebnost tokoferola. Ni obvezen in ga predpiše zdravnik, če je indicirano.

Izvaja se za pojasnitev diagnoze pomanjkanja ali presežka vitamina... Določanje vsebnosti vitaminov in mikroelementov se lahko izvede hkrati.

Koncentracijo vitaminov B9 in B6 običajno določimo s podrobno biokemično preiskavo krvi, pa tudi s številnimi elementi v sledovih.

Druge snovi, vključno s tokoferolom, je mogoče izračunati posebej za določeno snov ali na kompleksen način.

Norma tokoferola v krvi za odraslo osebo je 5,0 - 18,0 μg / ml.

Vzroki in simptomi pomanjkanja

Primarna napaka snov se kaže pri umetnih dojenčkih, če se večkrat nenasičene kisline dobavljajo v velikih količinah. Pomanjkanje je lahko posledica pomanjkanja beljakovin v prehrani.

Sekundarna okvara je lahko posledica drugih razlogov:

• Pankreatitis in druge bolezni trebušne slinavke.
• Onkološke bolezni.
• Pomanjkanje žolčnih kislin, poškodbe jeter.
• Bolezni tankega črevesa.
• Sindrom kratkega črevesa.
• Genetske nepravilnosti.
• Pomanjkanje beljakovin, ki vežejo tokoferol.

Simptomi pomanjkanja lahko trajajo dolgo. Če se pojavijo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Pomanjkanje tokoferola povzroča nenadne spremembe razpoloženja, kronično utrujenost, slabo zdravje in apatijo.

Zaradi okvarjenega prenosa živčnih impulzov postane to stanje pogosto. Zaradi tega notranje rezerve v telesu delujejo varčno.

Pogosto posledica pomanjkanja je mišična distrofija. Prizadete so skeletne mišice in diafragma.

Možne so tudi motnje delovanja srčne mišice, nekroza jeter in zmanjšanje življenjskega cikla zdravih celic. Prav tako pomanjkanje vitamina prizadene reproduktivni sistem, kar se izraža v različnih simptomih pri ženskah.

Pomanjkanje tokoferola se kaže tudi kot pigmentne lise na koži. Pojavijo se zaradi uničenja maščobnega tkiva, na mestu katerega se pojavijo oksidirane akumulacije.

Pigmentacija se lahko pojavi ne le na koži, temveč tudi na notranjih organih in tkivih telesa.

Možni simptomi pomanjkanja tega vitamina so tudi zgodnje staranje, slabo stanje las in kože.

Skrivnosti o vitaminu E, njegove koristi za žensko telo v tem videoposnetku:

Zdravljenje pomanjkanja

Vitamina E telo zato ne sintetizira samo dobite ga lahko le iz posebnih pripravkov in hrane.

Od slednjih so glavni viri žita, listi rastlin, rastlinska olja, oreščki in ovsena kaša. Tokoferol vključuje tudi številne multivitaminske komplekse, kot so Complivit, Aevit, Undevit.

Vključen je v vse pripravke za nosečnice. Skoraj vsi poleg Gendevita lahko pokrijejo dnevno količino komponente. Priljubljeni ruski pripravek Vitamin E vsebuje 100 ie komponente na dražejo.

Tuji proizvajalci proizvajajo pripravke v kapsulah, ki vsebujejo 200-400 ie, medtem ko so koristi vitamina E za ženske podobne.

Poleg povečanega odmerka ni bilo ugotovljene razlike med zdravili domače in tuje proizvodnje.

Uporabite lahko tudi prehranska dopolnila. Vendar je treba upoštevati, da je za to vredno pridobiti priporočilo specialista, saj telo morda ne absorbira več snovi, kot jo potrebuje.

Najpogosteje se za dopolnitev zalog tokoferola uporabljajo naslednja zdravila:

Vitamin E iz Vitruma... Eden redkih monopreparatov podjetja Vitrum.

Uporablja se za izboljšanje imunosti, krepitev telesa in povečanje njegovega tonusa, stabilizacijo stanja nosečnic in doječih mater, pa tudi tistih, ki trpijo zaradi alkoholizma ali odvisnosti od drog.

Preveliko odmerjanje lahko povzroči slabost, glavobol, motnje vida.



Vitamin E iz Doppel Hertz... Proizvedeno na osnovi naravnih rastlinskih materialov.

Indicirano je za nosečnice, mladostnike, starejše, športnike z boleznimi srca in ožilja, ženske v menopavzi.



Zentiva... Te kapsule lahko vsebujejo 100, 200 in 400 mg tokoferola, odvisno od embalaže.

Uporabljajo se v ginekologiji za normalizacijo cikla, v gerontologiji in športni praksi.

V skladu z navodili uporabite 100 mg 2-3 kapsule na dan, 200 mg - 1-2 ampule in 400 mg - 1 kapsulo.



Aevit... Kompleks tokoferola in vitamina A. Kapsulo morate vzeti na dan po obroku. Pomembno je, da kapsule ne žvečite in jo pijete z veliko vode.

Vzemite en mesec, nato pa vzemite vsaj trimesečni odmor. V redkih primerih sta možna slabost in alergijska reakcija.

Odstopanja od navodil so možna po navodilih strokovnjaka.

Bartel vleče vitamin E... Sestava vključuje samo to snov. Izda se lahko v več oblikah.

Med kontraindikacijami so kronične motnje prebavnega sistema in simptomi alergijskih reakcij. Predpisano je predvsem za odrasle.

Odmerjanje in pogostost uporabe se določita individualno. Za otroke se proizvajajo oljna raztopina in žvečljive pastile.

Navodila so enaka kot pri jemanju te snovi pri drugih proizvajalcih.

VITAE Je kompleks vitaminov A in E za ženske. Vsebuje dve aktivni snovi - tokoferol in retinol (vitamin A).

Indiciran je pri zmanjšanju splošne imunosti in med epidemijami gripe. Lahko se predpiše tudi za nalezljive bolezni, alkoholizem, cirozo jeter, Crohnovo bolezen.



Vitamin E iz kijevske vitaminske rastline... Na voljo v mehkih kapsulah, ki jih je treba pogoltniti brez žvečenja.

Neželeni učinki vitamina E pri ženskah niso bili ugotovljeni, vendar zdravila ni mogoče uporabljati pri nosečnicah brez priporočila specialista in pri otrocih, mlajših od 12 let.

Presežek in preveliko odmerjanje

Presežek vitamina E je redek. Snov ni strupena, primeri prevelikega odmerjanja so možni le v določenih primerih.

To je mogoče pri dojenčkih, hranjenih po steklenički, pri tistih, ki trpijo za boleznimi prebavnega sistema, pri športnikih z velikimi fizičnimi napori.

Prekomerna uporaba snovi v nekaterih primerih lahko izzovejo črevesne motnje, slabost, visok krvni tlak.

Običajno negativne reakcije v primeru prevelikega odmerjanja komponente izginejo zelo hitro, ko se njen odmerek zmanjša.

Učinki na staranje

Tokoferol se pogosto imenuje ženski vitamin in vitamin lepote. Delno to je posledica njegove sposobnosti, da upočasni proces staranja, zato ženskam, starejšim od 30 let, pogosto svetujemo, da ga uporabljajo za preventivo.

Ta snov se uporablja tako zunaj kot znotraj. Za ženske po 40-50 letih se lahko zahtevani odmerek vitamina E poveča.

Tokoferol - snov za zdravje in lepoto žensk... Pomaga pri soočanju z različnimi težavami.

Toda preden vzamete katero koli zdravilo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vitamin E je, tako kot vitamina A in D, topen v maščobah, zato nanj ne vpliva vrenje. Nanjo škodljivo vplivajo svetloba, kisik, ultravijolična svetloba in oksidanti. Vitamin se zlahka razgradi, če je maščoba, v kateri je raztopljen, izpostavljena svetlobi, zato so kapsule zdravila temne barve in so v temnem pakiranju.

Vitamin E se v neznatnih količinah izloča z urinom in blatom, ne izloča se skozi ledvice. Če pa predolgo ostaneš na soncu, potem izgine iz tkiv.

Ta vitamin se imenuje tudi ženski. Je eden najbolj priljubljenih vitaminov pri ženskah. Dejansko pomaga ohranjati mladost in žensko privlačnost. Ta element se proizvaja sam, vključen pa je tudi v številne multivitamine, prehranska dopolnila in kozmetične izdelke za nego.

Za kaj je vitamin koristen?

V procesu številnih študij in poskusov se je izkazalo, da ima vitamin E veliko vlogo v človeškem telesu. On (vitamin E):

1. je antioksidant (vitamin E je univerzalen celične membrane zaradi oksidativne poškodbe),
2. nadzoruje reproduktivno funkcijo,
3. izboljša krvni obtok,
4. in veliko več.

Vitamin E je močan antioksidant, ki se lahko upre uničevanju telesnih celic.

POZOR TO JE POMEMBNO !!!

Konec 20. stoletja, ko je bil vitamin E v medijih promoviran kot močan antioksidant, ki zmanjšuje tveganje za različne bolezni, je veliko ljudi v zahodnih državah začelo jemati zdravila (ali prehranska dopolnila) z visoko vsebnostjo tokoferola. Kasnejše študije so pokazale, da je redna uporaba takšnih dodatkov povezana s povečano umrljivostjo. Leta 2012 so japonski raziskovalci izjavili, da presežek vitamina vodi v osteoporozo. Ugodni učinki dodatka vitamina E so bili dokazani le v zvezi s pomanjkanjem tokoferola.

Za ženske

Vitamini, priljubljeni med ženskami:

• lajša predmenstrualni sindrom,
• preprečuje staranje kožnih celic,
• pomaga pri absorpciji vitamina A,
• skupaj z vitaminom C deluje proti raku,
• normalizira hormonsko raven,
• preprečuje pojav pigmentacije v starosti,
• pomaga pri boleznih dojk (včasih ga priporočamo tudi kot preventivo proti boleznim dojk).

Med menopavzo vitamin E pri ženskah kompenzira pomanjkanje estrogena, pri ženskah v upokojitveni starosti tokoferol ohranja normalno spolno življenje, zagotavlja spolno željo.

Na splošno je bila vzpostavitev odnosa "vitamin E-reprodukcija" odkritje vitamina E! To se je zgodilo na začetku 20. stoletja (1922). Dva raziskovalca (Herbert Evans in Catherine Scott Bishol) sta izvedla študijo o vplivu hrane na reproduktivno funkcijo podgan:

1. s prehrano podgan, sestavljeno iz kazeina, masti, mlečne maščobe, kvasa in soli, so bile podgane sterilne;
2. ko smo 5 osnovnim produktom (kazein, mast, mlečna maščoba, kvas, sol) dodali moko in ribje olje, so bile podgane sterilne;
3. ob dodajanju 5 osnovnim izdelkom (kazein, mast, mlečna maščoba, kvas, sol) solata in olje pšeničnih kalčkov - so podgane imele potomce!

Iz tega je bilo sklenjeno, da faktor X za reproduktivno funkcijo najdemo v zeleni solati in nekaterih rastlinskih oljih. Tako se je začelo odkritje vitamina E - vitamina mladosti in lepote !!!

Za kožo

Tokoferol ima vlažilne lastnosti in se lahko absorbira v kožo.

Neguje kožo, blagodejno vpliva na lase in nohte, zato ga tako pogosto dodajajo različnim kozmetičnim izdelkom (maske, losjoni, kreme, balzami, šamponi).

Povzemimo pripomočke

Naj povzamemo zgoraj navedeno in izpostavimo najpomembnejše funkcije vitamina E:

• pomaga pri regeneraciji tkiva,
• pospešuje celjenje ran, gladi brazgotine,
• preprečuje nastanek sive mrene,
• normalizira krvni tlak,
• podpira zdravje mišičnega in živčnega tkiva,
• krepi stene krvnih žil,
• preprečuje nastanek anemije,
• sodeluje pri biosintezi beljakovin in krvnih celic,
• sodeluje pri razvoju posteljice,
• preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni,
• dovaja kisik v tkiva,
• preprečevanje ateroskleroze,
• preprečuje nastanek krvnih strdkov,
• nevtralizira učinek kemikalij,
• krepi imunski sistem.

Ker ima vitamin E pomembne za telo, ima vitamin E le preventivni učinek in ne more obrniti procesov uničenja.

Aplikacija

Vitamin E v živilih

Viri tokoferola so predvsem rastline. Največ tega elementa najdemo v sveži zelenjavi, manj v listnati zelenjavi, v nerafiniranih žitih, rastlinskih oljih. Konzervirana in zamrznjena zelenjava vsebuje polovico vitamina.

Viri vitaminov:

• oreščki (mandlji, lešniki),
• kaljena pšenica,
• semena (sončnična, bučna)
• rastlinska olja (koruzno, sojino, laneno, konopljino),
• zeleni listi (špinača, ohrovt, brokoli)
• avokado
• papaja,
• olive,
• žita,
• kuhana jajca
• soja,
• jetra,
• peteršilj.

Prej so domnevali, da listi zelenjave in rastlin vsebujejo veliko vitamina E, vendar to ni povsem res. Rekorderji po vsebini uporabnega elementa so brokoli in špinača , vendar se ta zelenjava na naši mizi na žalost ne pojavlja prav pogosto. Obstaja pa zelo dober način, kako dobiti vitamin E v naravni, lahko prebavljivi obliki iz zelenja – to so zeleni smutiji! Prav v njih je v večini primerov osnova špinača. Recepte za zelene koktajle in njihove čudovite lastnosti si lahko preberete na naši spletni strani -!

Ne zavajajte se, da se zdrav vitamin nahaja v kruhu in testeninah, to je zabloda. Da, nerafinirana zrna vsebujejo veliko količino tokoferola, vendar tokoferola v moki praktično ni, vse ostane v otrobih. Zato, da bi telo napolnili z vitaminom E, morate izključiti žemljice in v prehrano vključiti otrobe. Uporabite lahko dodatno kaljeno pšenico.

Za asimilacijo vitamina E sta potrebna selen in cink, sladkarije in izdelki iz moke, nasprotno, ovirajo asimilacijo.

Izdelki z največjo vsebnostjo E (mg na 100 gramov izdelka):

1. olje pšeničnih kalčkov - 20,3 mg
2. mandlji - 7,4 mg
3. sončnična semena - 6,0 mg,
4. sončnično olje - 5,6 mg,
5. špinača - 1,6 mg
6. kivi - 1,1 mg
7. mango - 0,9 mg.

Dnevni vnos vitaminov

Vitamin E je treba v telo redno dovajati, potrebujejo ga vse celice in tkiva našega telesa. Povprečna dnevna količina tokoferola je 30 mg, odmerek pa je odvisen od starosti, zdravja, spola.

Norma vitamina E:

1. dojenčki prejemajo vitamine iz materinega mleka,
2. otroci - 5-14 mg, odvisno od starosti,
3. odrasli moški in ženske 10-20 mg,
4. nosečnice in doječe matere potrebujejo povečan odmerek 15-30 mg.

Torej, drage ženske: da bi ohranili mladost, morate vsak dan pojesti 200 gramov mandljev. In če upoštevate dejstvo, da bo ta porcija mandljev zagotovila dvojni odmerek (ohranitev vida in vas napolnila z energijo), potem je to resnično izdelek za ženske!

Primanjkljaj

Vitamin E se kopiči v maščobnem tkivu, zato se njegovo pomanjkanje ne odkrije takoj.

S pomanjkanjem tokoferola:

• stanje kože se poslabša,
• pojavijo se majhne gube,
• lasje postanejo krhki in suhi,
• pojavijo se starostne pege,
• pojavi se občutek šibkosti, apatije, poslabša se razpoloženje,
• težave s prebavnim traktom,
• trpi reproduktivni sistem.

Za medicinske namene se lahko odmerek vitamina E poveča, da zadosti telesnim potrebam in pokrije obstoječe pomanjkanje.

Preveliko odmerjanje

Praksa kaže, da hipervitaminoze ne more biti. Malformacije ploda se lahko pojavijo le, če se zaužije več kot 40.000 ie na dan.

Prav tako lahko večji odmerki rahlo zvišajo krvni tlak, možne so slabost, driska in alergije.

Vitamin E za obraz